Vježbe za formiranje pravilnog držanja djece. Vježbe za pravilno držanje kod djece. Vježbe za leđa i dobro držanje

Držanje je glavni pokazatelj fizičkog razvoja

Gracheva Marina Sergeevna, nastavnica fizičkog vaspitanja, MBOU "Srednja škola br. 3", Bratsk, oblast Irkutsk.
svrha: držanje je jedno od svojstava tjelesne ljepote. Predložene posebne vježbe moraju se koristiti za formiranje pravilnog držanja na nastavi fizičkog vaspitanja za djecu od 5. do 6. razreda.
Ove vježbe mogu biti od pomoći. profesori fizičkog vaspitanja, nastavnici dodatnog obrazovanja, radnici letnjih kampova, nastavnici fizičkog vaspitanja u vrtićima.
Opis: Ove vježbe se koriste i u pripremnom dijelu lekcije i u glavnom dijelu. Za kontrolu pravilnog držanja preporučuje se vježbanje od vrtića i na svim razredima.
Cilj: formiranje pravilnog držanja kod školaraca
Zadaci:
1. Sticanje navike da se tijelo drži uspravno;
2. Naučiti vas da kontrolišete svoje držanje;
3. Naučite djecu da odrede ispravno držanje.

Držanje se izražava spolja na način poznat svakoj osobi kako bi se održao vertikalni položaj tijela. Kod osobe pravilnog držanja leđa su ravna, ramena u istom nivou i blago položena, stomak je uvučen, grudni koš ispravljen, brada podignuta.
Formiranje držanja, njegovo učvršćivanje i usavršavanje predviđeno je među važnim zadacima fizičkog vaspitanja, posebno u vrtiću.
Za formiranje pravilnog držanja potrebno je razvijati mišiće cijelog tijela, fokusirajući se na razvoj statičke snage mišića leđa, trbušnih mišića i ramenog pojasa, kao i pokretljivosti kičme. Da bi se kod uključenih formirala vještina pravilnog držanja, prije svega, potrebno ih je naučiti pravilnom držanju.
Da bi držanje bilo ispravno, trebalo bi da počnete tako što ćete steći naviku da telo držite ravno:
1. Sedite pravo za sto, blago nagnuvši glavu napred;
2. Nosite aktovku iza leđa, a ne na jednom ramenu;
3. Noseći aktovku, povremeno je prebacite iz ruke u ruku;
4. Spavajte na prilično tvrdom krevetu i ravnom jastuku.

Jedna od vježbi za osjećaj pravilnog držanja:
Stanite leđima uza zid tako da potiljak, lopatice, glutealni mišići i pete dodiruju zid. Zapamtite položaj dijelova tijela, odmaknite se od zida, zadržavajući položaj.

Vježbe za formiranje pravilnog držanja

Zidne vježbe:

Izvodeći vježbe uza zid, ne samo da morate zadržati početni položaj, već i, što je najvažnije, pokušati ga zapamtiti.
Negovanje navike pravilnog držanja glave i tela pomaže u ravnoteži sa malom težinom postavljenom na glavu. Prilikom izvođenja vježbi sa predmetom na glavi, potrebno je zapamtiti ispravan položaj tijela tokom kretanja. Ako je položaj tijela nepravilan, tada će tokom akcije predmet koji leži na glavi pasti.

Vježbe s gimnastičkim štapovima pomažu u fiksiranju kičme u ispravnom položaju i kontroli ovog držanja:

i kratki užad:

Na držanje djece negativno utječe nedovoljan, a ponekad slab i jednostavno nenormalan razvoj svodova stopala, njegovo spljoštenje. Za jačanje stopala i mišića koji ga podržavaju koriste se vježbe hodanja na prstima; na vanjskoj strani stopala; na užetu; na gimnastičkim štapovima; penjanje i kretanje po gimnastičkom zidu; nositi, hvatati nožnim prstima, male predmete; kotrljajte male loptice nogom.

Za prevenciju poremećaja držanja potrebno je izvesti 2-3 vježbe uza zid, 2-3 - sa predmetom na glavi, u pokretu, a također izvoditi vježbe za sprječavanje ravnih stopala.
Svako dijete, nakon što je preuzelo kompleks sklopnih uređaja na otvorenom, mora svako jutro raditi vježbe, uključivanjem ovih vježbi, sve je u našim rukama.
BUDI ZDRAV!!!

Set vježbi

Za razvoj pravilnog držanja

1 - stojeći na prstima sa podignutim rukama i stegnutim u bravu, torzo se ljulja s jedne na drugu stranu;
2 - iz početne pozicije, stojeći sa stopalima u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo, kliznim pokretom uz tijelo, jedna ruka se podiže do ramena (dok se postepeno savija) i istovremeno se tijelo nagnuta u suprotnom smjeru, druga ruka klizi uz nogu, pa ista sa druge strane;
3 - iz početne pozicije, stojeći sa stopalima u širini ramena, ruke spuštene, jedna ruka podignuta i povučena unatrag, istovremeno povučena donja ruka, ponovljeno nekoliko puta, mijenjajući položaj šaka
4 - iz početne pozicije, stojeći sa stopalima u širini ramena, jedna ruka se podiže prema gore i istovremeno se torzo naginje u suprotnom smjeru, druga ruka se stavlja iza leđa. Ponovite nekoliko puta, mijenjajući položaj ruku i naginjući se u jednom ili drugom smjeru;
5 - stojeći bočno, suprotno od zakrivljenog, do švedskog zida i držeći ispružene ruke (jedna odozdo, druga odozgo) za prečke, čine povećan nagib u smjeru suprotnom od skolioze;
6 - iz početne pozicije, klečeći, ruke na pojasu podignite jednu ruku prema gore i istovremeno se savijte na suprotnu stranu, a zatim, mijenjajući položaj ruku, savijte se na drugu stranu;
7 - iz početne pozicije, ležeći na stomaku, raširite ruke u stranu i istovremeno se savijte;
8 - iz početne pozicije, ležeći na stomaku, ruke u stranu podignite gornji deo tela i istovremeno jednu nogu, ponovite nekoliko puta, menjajući položaj nogu;
9 - ležeći na stomaku, ispruživši ruke štapom naprijed, podignite ruke prema gore, povlačeći se unazad i vratite se u prvobitni položaj;
10 - iz početne pozicije, stojeći na sve četiri, podignite ruku i istovremeno ispružite suprotnu nogu unazad, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta, mijenjajući položaj ruku i nogu;
// - iz početne pozicije, sjedeći, savijajući noge ispod sebe, podignite ruku prema gore, povlačeći se i istovremeno gurajući suprotnu nogu unazad, zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite nekoliko puta, mijenjajući položaj ruku i nogu;
12 - iz početne pozicije, stojeći na sve četiri, okrenite torzo, istovremeno pomičući ruku u stranu, i vratite se u početni položaj. Ponovite nekoliko puta u jednom i drugom smjeru;
13-14 (1. i 2. trenutak) - stojeći na koljenima i oslanjajući se na ruke, kliznim pokretom ispružite ruke naprijed, a zatim ih povucite na koljena;
15 - asimetrično visi na švedskom zidu - jedna ruka je ispružena (sa strane zakrivljenosti), druga je savijena;
16 - puzanje na koljenima, istovremeno ispruživši obje ruke naprijed;
17 - puzati na kolenima, naizmjenično ispružiti desnu pa lijevu ruku i povući istoimenu nogu;
18 - sjedenje na kosom sjedištu, čija površina treba biti nagnuta prema zakrivljenosti kičme, jedna ruka se drži za pojas, druga (sa strane zakrivljenosti) na potiljku;
19- sjedeći na kosom sjedištu čija površina treba biti nagnuta prema krivini kičme, trup je nagnut u smjeru suprotnom od krivine;
20 - (završna vježba). Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo.

Ključ zdravlja odrasle osobe je njegovo pravilno držanje u djetinjstvu. . I trebali biste poslušati ove riječi, jer zakrivljena kralježnica može dovesti do oštećenja unutrašnjih organa, što je prepuno kvarova za cijeli organizam. U tu svrhu liječnici savjetuju vježbanje držanja za djecu od najranije dobi. Već od 2-3 mjeseca treba koristiti najobičniju masažu i gimnastiku za djecu, jer je uvijek bolje spriječiti bolest nego kasnije pokušavati da je otklonite.

Terapija vježbama za kralježnicu je niz fizičkih vježbi za poremećaje držanja kod djece. Uz pomoć terapeutske fizičke kulture možete:

• Ispraviti pogrešnu krivinu kičme;
• Za toniranje djetetovog mišićnog korzeta;
• Usaditi bebi naviku od detinjstva da pravilno drži leđa, bez obzira u kom položaju se telo nalazi.

Obično se fizikalna terapija za djecu školskog i predškolskog uzrasta propisuje 3-4 puta sedmično u trajanju od 2-3 mjeseca sa mogućim prekidom od 1,5-2 mjeseca. U toku kursa dijete treba obaviti 4 takva „prilaza“. Kako bi brzo postigli željene rezultate, liječnici savjetuju da se set vježbi stalno komplikuje jednom u tri tjedna. Ako ne obratite pažnju na ovu preporuku, mišići bi se uskoro mogli naviknuti na ista opterećenja, pa će plodnost vaših vježbi osjetno pasti.

Kontraindikacije

Oni koji imaju problema sa držanjem imaju kontraindikacije. Na časove fizikalne terapije ne mogu biti primljeni:

• Djeca s jakom napetošću mišića, nastala zbog pogrešnog položaja kralježnice;
• Djeca koja imaju oštećenje nervnog korijena;
• Djeca s velikim brojem vertebralnih i cerebralnih sudova;
• Momci sa niskom granicom bola.

• Pročitajte i: ?

Terapijska gimnastika za školsku djecu

Ova vrsta gimnastike igra značajnu ulogu u formiranju normalnog držanja djeteta. Sa ovim problemom se često susreću najobičniji školarci koji u učionici sjede u savijenom i polusagnutom položaju. Moraju sjediti u jednom položaju prilično dugo, nakon čega se mišići leđa počinju osjećati umorno i, kao rezultat, bole. S tim u vezi, djeca moraju snažno izvijati kičmu unatrag, ili se naginjati u stranu kako bi se oslobodila nevjerovatne napetosti iz mišića.

Ako primijetite da je kod Vašeg djeteta koje pohađa nastavu u školi došlo do poremećaja držanja, odmah potražite pomoć ljekara, a ne pokušavate sami da riješite problem, kao što to čine mnogi roditelji. Doista, u slučaju samostalnih vježbi, moguće je nehotice istegnuti ili potrgati mišiće leđa, što će privući još više problema.

Zapamtite da samo liječnik može odgovoriti na pitanje koji set vježbi za vaše dijete može razviti normalno držanje. Uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika, on će odabrati mjere za ispravljanje leđa.

• Na sve načine

Set vježbi za prevenciju

Sada postoji mnogo aktivnosti koje mogu pomoći djetetu u razvoju pravilnog držanja. Štoviše, vježbe za ispravljanje držanja kod djece pogodne su i za odrasle koji se suočavaju s ovim problemom.

Da biste stekli ravnomjerno i dostojanstveno držanje, morate izvesti sljedeći jednostavan set vježbi:

• Stojimo na nogama i držimo ih šire od ramena. Stavili smo ruke na pojas. Prilikom udisaja raširimo laktove dok se lopatice ne zatvore. Prilikom izdisaja dolazimo do početne tačke. Vježbu ponavljamo pet puta.
• Rukama izvodimo rotacijske pokrete. Da bismo to učinili, postavljamo ih sa strane, nakon čega se okrećemo naprijed-natrag. Možete slobodno disati kada izvodite jedan od elemenata za punjenje.
• Postavite noge što je moguće šire, ruke čvrsto pritisnite na ramena. Prilikom izdisaja sagnite se naprijed, dok udišete zauzmite početni položaj. Ne zaboravite da držite leđa uspravno tokom vježbe. Takvih nagiba mora se izvesti najmanje sedam.
• Zatim pažljivo spojite ruke iza leđa. U ovoj poziciji izvodimo nagibe. Nazad - naprijed, desno - lijevo. I tako šest puta.
• Uzimamo bodibar u ruke i izvlačimo ga ispred sebe. Dok izdišete, napravite čučanj. Dok izdišete, vratite se na početnu tačku. Držite leđa što je moguće ravnija. Uradite pet do šest ovih serija.
• Držite bodibar u rukama. Prilikom udisaja istežemo se naprijed i gore. Na izdisaj se vraćamo i ponavljamo vježbu.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći. U isto vrijeme, ruke su smještene uz tijelo, a noge se naizmjenično dižu i spuštaju. Za ovo će biti dovoljna četiri ponavljanja.

• Ponovo legnemo na stomak. Prilikom udisaja polako podignite tijelo, dok izdišete - spustite ga. Uradite četiri serije.
• Stavite ruke na pojas i skočite. Skakanje treba izmjenjivati ​​sa hodanjem po prostoriji.
• Na kraju izvedite vježbu stojeći sa ispruženim rukama. Na izdisaju su ruke razvedene, na udisaju su spojene.

Vježbe za teške zakrivljenosti

Ako je držanje Vaše bebe već narušeno, a ljekar Vam je to rekao, preporučujemo da nam se obratite u slučaju poremećaja držanja kod djece za posebne namjene.

Prva vježba

Suština vježbe je da pacijent treba da stoji uz zid ili bilo koju drugu ravnu površinu tako da se stražnjim dijelom tijela možete nasloniti na nju. Zatim se ruke uzgajaju, podižu u nivou ramena s dlanovima od površine. Zatim rukama polako klizimo po zidu, ne mijenjajući položaj leđa. Svi oni delovi tela koji su dodirnuli zid ne bi trebalo da menjaju svoj položaj. Dok završite zadatak, mišići leđa i ruku moraju biti napeti bez greške. Ova vrsta vježbe se izvodi 7-8 puta.

Druga vježba

Sljedeća vježba uključuje korištenje ogledala u njemu. Prema njegovim riječima, treba stati ispred ovog reflektirajućeg predmeta i priviti se uz zid kao što je opisano u prvoj vježbi. Zatim pokušajte da se odmaknete od zida tako da leđa ne promijeni svoj položaj u odnosu na zid. . Izvana, sve bi trebalo izgledati kao da se još uvijek "držite" za zid. Odmaknite se od nje vrlo polako i ne zaboravite pogledati u ogledalo. Da li se pravilno držiš? Ova vježba se izvodi u tri serije.

Treća vježba

Opet stojimo blizu zida. Laktove postavljamo tako da dodiruju ravnu površinu koju smo odabrali. Klizimo po zidu rukama, zadnjicom, potiljkom i lopaticama i polako sjedamo. Zatim, istim sporim tempom, ustanite. Važno je u ovom trenutku pažljivo pogledati u ogledalo. Za svoje dijete bićete svojevrsni odraz. Nakon pet takvih čučnjeva možete se odmoriti i ponoviti ovu vježbu još par puta.

• Obavezno provjerite:

Fizičko vaspitanje za pravilno držanje

Normalno držanje je garancija dobrog prokrvljenosti organa, normalnog rada plućnog sistema i dobrog raspoloženja. Pogrbljena djeca i tinejdžeri često se osjećaju potlačenim, a ovu činjenicu su i stručnjaci naučno potvrdili. Pokušajte ovu činjenicu prenijeti svojoj bebi i ona će vas sigurno čuti.

Najlakša vježba za stvaranje dobrog držanja je hodanje na prstima s nekim predmetom na glavi. Kao predmet, na primjer, možete koristiti knjigu. Pokušajte da organizujete turnir - ko prvi promaši knjigu iz glave, izgubio je. Korisna vježba za leđa će se razviti u igru, a bebu možete namamiti na neko vrijeme.

Također divna vježba - "Mačka". Da biste to učinili, morate stati na sve četiri i spustiti glavu prema dolje. Da biste težak zadatak pretvorili u igru, izgovorite frazu - "Mačka vidi miša!", u kojoj dijete mora saviti leđa mostom. I pognute glave. A zatim izgovorite frazu - "Mačka vidi mamu!", Nakon čega beba treba visoko podići glavu i saviti leđa u drugom smjeru. Inače, ova vježba je dobra i za odrasle, pa je slobodno radite sa svojim djetetom na razigran način. Ovo će vas, pored prednosti držanja, zbližiti.

Da bi držanje bilo ispravno, sklekovi i takozvana šipka neće smetati. Da biste olakšali sklekove, možete početi na koljenima. Ne budite ni lijeni. Možete, na primjer, svaki dan raditi sklekove sa djetetom, a na kraju mjeseca organizovati takmičenja ko može bolje i više da radi sklekove.

Vježbe za narušavanje držanja kod djece

Ako je Vaše držanje već narušeno, a ljekar Vam je to rekao, preporučujemo da obratite pažnju na sljedeće vježbe. Trebaće vam ogledalo.

Vježba 1

Stojimo blizu zida, dodirujemo ga lopaticama, petama, zadnjicom i potiljkom. Raširimo ruke do nivoa ramena sa dlanovima od zida. Polako rukama klizimo po zidu, ne mijenjajući položaj leđa - kao i prije, sve što je dodirnulo zid i što bi trebalo da ga dodirne, gore-dolje. Tokom vježbe, mišići leđa i ruku trebaju biti napeti. Brada napred, stomak uvučen. Uradite 10 ponavljanja i opustite se. Možete uraditi 10 puta tri pristupa.

Vježba 2

Ogledalo igra važnu ulogu u ovoj vježbi. Stanite ispred njega i pritisnite uza zid kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Sada je vaš zadatak da se odmaknete od sijena tako da leđa ostane u istom položaju, kao da se i dalje oslanjate na zid. Polako se udaljavamo od zida, provjeravamo držanje u ogledalu. Dakle, tri ili četiri puta.

Vježba 3

Početni položaj je isti kao u prethodne dvije vježbe - uza zid. Stavi ruke na pojas. Laktovi treba da dodiruju zid. Klizimo po leđima zadnjicom, rukama, lopaticama i potiljkom i polako sjednemo, a zatim isto tako polako ustajemo. Molim te, gledaj se u ogledalo. A vaše dvoje djece će biti vaše “ogledalo”. Pet takvih sporih čučnjeva i možete napraviti pauzu. Kada se naviknete na ovu vježbu, možete dodati broj čučnjeva.

Vježbe za pravilno držanje

Svrha ovog odjeljka je pokazati da se pravilno držanje mora održavati kako dijete raste, kako bi se formiralo u pravom smjeru. Za to nudimo sljedeće jednostavne i efikasne vježbe:

Vježba 1

Početni položaj - ležeći na stomaku, ispružene ruke ispred sebe. Neka vaše dijete u isto vrijeme polako podiže ruke i noge, lagano se savijajući u struku. U gornjoj tački morate se zadržati nekoliko sekundi i polako se vratiti u početni položaj. Pet ponavljanja.

Vježba 2

Početna pozicija je ista, ali djetetovi dlanovi trebaju počivati ​​na podu. Ne skidajući ruke s poda i oslanjajući se na njih, morate ispružiti glavu prema gore da se podignete što je više moguće i sagnete se unatrag. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Vježba 3

Početni položaj - stojeći. Dijete treba saviti ruke u laktovima, zatim pritisnuti ruke uz ramena što je više moguće, palac mora dodirivati ​​rame. Nakon toga, u napetom stanju, raširite prste u stranu. Laktovi su pritisnuti uz tijelo - radite sve prema opisu jedan po jedan, tako da ćete lakše razumjeti šta da radite. Dakle, dijete raširenih prstiju i stisnutih laktova stoji, ispruženo u liniji i lagano zabacivši glavu unazad. Sada staza polako vodi laktove naprijed dok se ne dodirnu, a istovremeno stavlja glavu na laktove. Zatim se opustite i brojite do pet. Polako pomjerite laktove i glavu unazad. Istovremeno, akutno se osjeća napetost u mišićima cervikalne regije i pritisak brade. Ponovite vježbu pet puta.

Vježba 4

Početni položaj ležeći na podu sa stomakom nadole. Preklopljeni dlanovi na bradi, tada morate napraviti takav pokret, kao da ste u vodi i širite vodu rukama u stranu. Dijete raširi dlanove od sebe, zatim savije laktove ispred sebe, spusti glavu na ruke i malo se odmori. Rade mišići cervikalne regije, ramena, leđa i ruku. Pet ponavljanja.

Vježba 5

Početni položaj - ležeći na leđima, dijete treba podići dvije noge za četrdeset pet stepeni i "okrenuti bicikl" u zrak. Deset rotacija naprijed, zatim možete spustiti noge i pustiti dijete da se odmori, pa deset rotacija nazad. Dakle, postoje tri pristupa. Donji dio leđa djeteta treba pritisnuti na pod, djetetove ruke mogu osloniti na pod s leđa.

Vježba 6

Dijete je u početnom položaju na leđima, ravnomjerno ispruženo, ruke uz tijelo. Trebate držati noge skupljene i polako ih podići nisko iznad poda (ali početnici to mogu učiniti malo više - vježba je prilično teška), zatim ih pustite da rašire noge, brojite "jedan, dva, tri", ponesite ponovo ih zajedno i spustite na pod. Deset ponavljanja. Pazite na djetetovo disanje - trebalo bi da bude glatko, mirno.

Da biste zadržali pravilno držanje, potrebno je da pravite 15-minutne pauze u procesu izrade domaće zadaće. Jedna pauza na sat. U tom slučaju dijete treba ustati, prošetati okolo ili napraviti nekoliko vježbi. Možete to učiniti na ovaj način - kleknite na stolicu, stavite glavu na sto na sklopljene ruke, dok leđa naprežete i savijate mostom. Zatim opustite mišiće leđa i opuštajući se malo lezite.

Vježbe za ispravljanje držanja kod djece

Pravilno držanje je pravilno snabdijevanje organa krvlju, odlična funkcija pluća, dobro emocionalno stanje. Ljudi koji se češće pogrću i osjećaju depresivno, to su naučnici već dokazali Objasnite to svom djetetu i ono će vas razumjeti.

Najlakša vježba za ispravljanje držanja je hodanje na prstima s knjigom na glavi. Takođe možete staviti knjigu na glavu i hodati sa djetetom. Organizujte takmičenja - kome prva knjiga padne, taj je izgubio.

Postoji dobra vježba za djecu koja se zove "mačka". Dijete je na kolenima, naslonjeno rukama na pod, sa glavom nadole. Kažete: „Mačka vidi miša! A dijete savija leđa mostom. Kažete: „Mačka gleda mamu! A dijete savija leđa, visoko podižući glavu, savijajući se u suprotnom smjeru.

Dobre vježbe za leđa su poza daska i sklekovi. Djeci je teško pogurati se. Stoga ih možete početi trenirati da rade sklekove sa koljena. Naglasak je na rukama i savijenim kolenima. Ruke su široke i simetrične u odnosu na glavu, raširene. Leđa su ravna. Glava nije spuštena - gledajte naprijed. Dovoljno je par sklekova u tri serije. Postepeno povećavajte broj sklekova, a zatim pustite dijete da radi sklekove, oslonjeno na prste. Mamama i tatama također neće biti štetno da se pridruže djetetu. Ovdje su moguća i takmičenja - ko će bolje, ko više sklekova.

Plank Pose. Možete se osloniti na laktove i čarape. Tijelo je izduženo u nizu, leđa ravna, oči gledaju naprijed, a ne dolje. Trbuh je napet. Brojite do 30 - ovo je dovoljno za dijete u početku. Neka dijete isproba istu Planckovu pozu, odmarajući se na ispruženim rukama.

Još jedna dobra vježba je da dijete sjedne na pod na turski način, da mu leđa drži ravno, a ruke ispruži iznad glave i ispruži ruke što je više moguće. Uradite to nekoliko puta - sve dok mu je udobno.

Set vježbi za držanje djece

Set vježbi za držanje djece sadrži vježbe koje jačaju mišićni korzet i doprinose formiranju pravilnog držanja.

Kako bi se spriječila pojava patologije držanja kod vrlo male djece (do 4 godine), preporučuje se izvođenje nekoliko specifičnih vježbi u obliku igre tijekom dana:

• Zavuci se ispod stolice ili ispod istegnutog užeta.
• Stavite konopac na pod i hodajte po njemu kao hodač po užetu.
• Puzite na sve četiri bez spuštanja glave.
• Izvedite vježbu - drvosječu, kada se čini da dijete "cijepa drva", dok izvodi nagibe.

Za stariju predškolsku decu (od 4 godine) i decu školskog uzrasta preporučuje se sledeći set vežbi za lepo držanje tela:

• Vježba je talas. Dete treba da leži na stomaku, na podu sa rukama ispruženim napred. Nakon toga, potrebno je istovremeno podići obje ruke i noge, zastati u ovom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Vježba - krokodil. Za izvođenje ove vježbe dijete leži potrbuške, na podu, dok su mu ruke ispružene naprijed i naslonjene dlanovima na pod. Zatim morate polako podići glavu, savijajući se u lumbalnoj regiji i držeći ruke na podu. Zatim se vratite u prvobitni položaj i opustite tijelo. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Potrebno je ležati na stomaku, a gornje udove postaviti okomito na telo, tj. na strane. Iz ovog položaja potrebno je podići tijelo, savijajući se u predjelu torakalne kičme i ispružiti se prema gore, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trebalo bi biti pet ponavljanja.
• U ležećem položaju morate saviti ruke u zglobovima laktova, a na lopaticama treba držati gimnastički štap. Zatim morate podići tijelo tako da se savija kroz gimnastički štap, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je pet.
• Ležeći na stomaku, stavite ruke u područje struka. Potrebno je podići tijelo prema gore i lijevu nogu prilikom udisaja, zatim se vratiti u prvobitni položaj uz izdisaj. Zatim se vježba mora raditi s podignutom desnom nogom.
• Potrebno je ležati na leđima i staviti ruke okomito na tijelo. Nakon toga podignite gornje udove prema gore i naprijed dok podižete lijevu nogu tako da dodirne ruku, a zatim vježbu izvedite desnom nogom.
• Vježba - bicikl. Da biste ga izveli, potrebno je da legnete na leđa i donjim udovima pravite pokrete slične vožnji bicikla od pet do deset rotacija. Zatim spustite donje udove da se odmore nekoliko sekundi i nastavite vježbu isti broj puta.
• Potrebno je ležati na leđima na ravnini sa nagibom, dok rukama uhvatite njenu bočnu površinu. Zatim savijte donje udove u zglobovima koljena, povucite ih na stomak i izdahnite. Zatim ispravite donje udove i udahnite.
• U stojećem položaju je potrebno gimnastički štap držati rukama u predjelu ​lopatica. Zatim morate nagnuti tijelo naprijed, podići gornje udove uz uklanjanje štapa. Nakon - vratite se u prvobitni položaj.
• U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, morate podići štap naprijed i gore dok izdišete, a zatim se vratiti u prvobitni položaj uz udisaj.
• U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, potrebno je sjesti i podići ruke sa štapom naprijed, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Leđa treba da ostanu ravna.
• Početni položaj je stojeći sa nogama u širini ramena, rukama savijenim u zglobovima laktova, dok su na ramenima. Zatim morate nagnuti torzo naprijed na izdisaj i vratiti se u prvobitni položaj na udah. Leđa treba da budu ravna.
• U stojećem položaju, stavite ruke na pojas. Nakon toga, ruke savijene u zglobovima laktova okreću se naprijed uz udisaj i vraćaju se u prvobitni položaj uz izdisaj.

Ove vježbe se preporučuju za svakodnevnu nastavu ujutro ili uveče, ovisno o aktivnosti djeteta. Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti od pet do deset, morate početi s malim - sa pet ponavljanja, s postepenim povećanjem. Nastava mora početi jedan sat nakon jela ili prije njega.

Predstavljeni set vježbi se više koristi u preventivne svrhe, jer je bolje spriječiti bolest nego liječiti. Takođe u istu svrhu preporučuje se godišnja posjeta dječjem ortopedu. Za pravilno formiranje držanja također je korisno:

• plivanje,
• odbojka,
• košarka,
• skijanje,
• male fizičke vježbe po deset do petnaest minuta, svakih sat i po.

U idealnom slučaju, formiranje pravilnog držanja trebaju promatrati ne samo roditelji, već i odgajatelji u vrtićima i nastavnici.

Vježbe za zakrivljenost držanja (skolioza) za djecu

Hajde da vidimo šta je skoliotično držanje i kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotskog držanja je pomicanje kičmenog stuba u stranu (frontalna ravan). Ova patologija se može lako uočiti. Ali razlika od skolioze je u tome što asimetrija, nepravilnosti i ispupčenje pršljenova nestaju ako se osoba nagne naprijed ili legne. Dijete će morati napraviti bočni rendgenski snimak kičme kako bi se postavila tačna dijagnoza. Zatim - nakon dobijanja dijagnoze - uzimajući u obzir savjet liječnika, trebate liječiti dijete koristeći integrirani pristup. I vježbe za skoliotično držanje za djecu bit će vam vrlo korisne. Na vježbe možete povezati i ortopedski korzet (prema uputama ljekara), kontrolirati kako vaše dijete sjedi i stoji i raditi s njim na otklanjanju loših navika. Možda će vam biti preporučeno da studirate u posebnim centrima sa profesionalnim instruktorima.

Skoliotično držanje je preteča skolioze. Ove dvije patologije su slične - i kod skoliotskog držanja i kod skolioze postoji zakrivljenost kralježnice, lopatice i ramena nisu simetrični, asimetrija se opaža i u predjelu struka. Položaj zdjelice, u pravilu, može biti ujednačen.

Vježbe za skoliotično držanje kod djece mogu zaustaviti deformaciju kičme i učiniti držanje pravilnijim, a mišići tijela su ojačani i nema mišićnog disbalansa.

Vježbe za zakrivljenost držanja (skolioza) za djecu treba izvoditi svakodnevno, uz postupno povećanje opterećenja i uključuju sljedeći kompleks:

• U stojećem položaju - donji udovi su u širini ramena, a ruke na pojasu. Na broj jedan ili dva potrebno je nagnuti tijelo naprijed, dolje i prstima dodirnuti pod pri izdisaju, nakon čega se na broj tri ili četiri vratiti u prvobitni položaj i udahnuti. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
• U stojećem položaju stavite ruke iza glave, leđa trebaju biti ravna, pravite kružne pokrete trupom. U položaju tijela iza udišemo, ispred - izdahnemo. Ponavljanja treba da bude najmanje sedam.
• U stojećem položaju postavite ruke okomito na tijelo i okrenite torzo udesno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim se okrenite ulijevo. Vježbu treba ponoviti šest do deset puta.
• U stojećem položaju sa rukama smještenim sa strane, okrenite glavu udesno i ulijevo. Broj ponavljanja vježbe nije manji od šest.
• Iz stojećeg položaja, sa rukama smještenim sa strane, okrenite tijelo što je dublje - udesno na udisaju - početni položaj - ulijevo na izdisaju. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
• Stojeći sa nogama u širini ramena, iza leđa, treba da držite gimnastički štap u nivou lopatica i nagnete telo napred, vratite se u prvobitni položaj uz udisaj i napravite lagani nagib tela unazad uz izdisaj . Vježbu treba ponoviti najmanje šest puta.

• U klečećem položaju ruke se oslanjaju na pod s dlanovima, dok udišete potrebno je podići glavu i pogledati prema gore, nakon čega je potrebno spustiti glavu i savijati leđa dok izdišete. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• U ležećem položaju stopala treba osigurati i u rukama držati težinu od otprilike dva do dva i po kilograma (npr. vreću pijeska, bučice). Dok udišete, trebate savijati i podići ruke s opterećenjem, zatim izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje šest puta.
• Potrebno je sjesti na pod i nasloniti se dlanovima na pod, a zatim, dok udišete, istovremeno podići donje i gornje udove za četrdeset pet stepeni, zatim se vratiti u prvobitni položaj uz izdisaj. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• Stojeći sa nogama u širini ramena, potrebno je da držite ekspander u rukama iza potiljka, a zatim, na račun jedne ili dvije, raširite ruke u stranu i savijte se u prsima dok udišete. Zatim, kada izbrojite do tri ili četiri, vratite se u prvobitni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu šest do deset puta.
• Postavljanjem dlanova na površinu čela, potrebno je nagnuti glavu naprijed, savladavajući otpor ruku i zadržavajući dah. Zatim se vratite u prvobitni položaj, udahnite i izdahnite. Vježba se ponavlja četiri puta, sa pauzom od najviše deset sekundi, napetost mišića tokom vježbe treba biti četiri sekunde.
• Stojeći s rukama smještenim na potiljačnoj površini, potrebno je vratiti glavu unazad, savladavajući otpor ruku. Zatim morate lagano spustiti ruke i udahnuti i izdahnuti. Ova vježba se također izvodi četiri puta, sa pauzom od deset sekundi, uz napetost mišića četiri sekunde.
• Stojeći sa donjim udovima koji su razmaknuti u širini ramena, potrebno je nagnuti trup naprijed i tresti opuštenim rukama, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja nije manji od sedam.
• Potrebno je ležati na leđima u obliku zvijezde, tj. raširite gornje i donje udove, opustite sve mišiće na petnaest sekundi.
• Vježba koja zahtijeva hodanje uz povremeno hodanje na prstima. Može se nadopuniti istovremenim podizanjem ruku uvis. Ponovite najmanje četiri do pet puta.

Navedeni kompleks se preporučuje da se izvodi jedan sat nakon ili prije obroka, ujutro ili uveče. Ovaj set vježbi je pomoćna komponenta kompleksnog liječenja zakrivljenosti kičmenog stuba (skolioza), koji propisuje, kontrolira i korigira dječji ortoped tokom cijelog procesa liječenja.

Nadamo se da vam je članak koristan i da ćete pomoći da ispravite držanje vašeg djeteta. Glavna stvar je spriječiti trajno pogoršanje situacije. Sve u tvojim rukama. I ne biste ih trebali spustiti.

Ključ zdravlja odrasle osobe je njegovo pravilno držanje u djetinjstvu.I ove riječi treba poslušati, jer zakrivljena kičma može dovesti do oštećenja unutrašnjih organa, što je preplavljeno kvarovima za cijeli organizam. U tu svrhu liječnici savjetuju vježbanje držanja za djecu od najranije dobi. Već od 2-3 mjeseca treba koristiti najobičniju masažu i gimnastiku za djecu, jer je uvijek bolje spriječiti bolest nego kasnije pokušavati da je otklonite.

Terapija vježbanjem za kršenje držanja

Terapija vježbama za kralježnicu je niz fizičkih vježbi za poremećaje držanja kod djece. Uz pomoć terapeutske fizičke kulture možete:

• Ispraviti pogrešnu krivinu kičme;
• Za toniranje djetetovog mišićnog korzeta;
• Usaditi bebi naviku od detinjstva da pravilno drži leđa, bez obzira u kom položaju se telo nalazi.

Obično se fizikalna terapija za djecu školskog i predškolskog uzrasta propisuje 3-4 puta sedmično u trajanju od 2-3 mjeseca sa mogućim prekidom od 1,5-2 mjeseca. U toku kursa dijete treba obaviti 4 takva „prilaza“. Kako bi brzo postigli željene rezultate, liječnici savjetuju da se set vježbi stalno komplikuje jednom u tri tjedna. Ako ne obratite pažnju na ovu preporuku, mišići bi se uskoro mogli naviknuti na ista opterećenja, pa će plodnost vaših vježbi osjetno pasti.

Kontraindikacije

Fizioterapijske vježbe za djecu s problemima držanja imaju kontraindikacije. Na časove fizikalne terapije ne mogu biti primljeni:

• Djeca s jakom napetošću mišića, nastala zbog pogrešnog položaja kralježnice;
• Djeca koja imaju oštećenje nervnog korijena;
• Djeca s velikim brojem vertebralnih i cerebralnih sudova;
• Momci sa niskom granicom bola.

Formiranje držanja kod djeteta vrši se u djetinjstvu. Tokom ovog perioda, odrasli ne samo da treba da kontrolišu pravilan položaj kičme, već i da stvaraju sve potrebne uslove da se beba pravilno i sveobuhvatno razvija. Vrlo je važno od malih nogu raditi djeci za pravilno držanje. Ovo nije samo odlična prevencija, već i sredstvo za jačanje dječje kičme i cijelog tijela.

Šta je kod dece

Svako dijete ima određeni položaj kada sjedi, hoda, nalazi se u horizontalnom položaju. Pri tome je važno da se glava drži uspravno, ramena okrenuta, leđa ujednačena, stomak uvučen, noge nisu savijene u kolenima. Pravilno držanje nije samo lijep vizualni izgled, već i garancija punopravnog zdravog razvoja djeteta. Kod djece s glatkom i fleksibilnom kralježnicom, respiratorni i krvožilni organi savršeno funkcionišu, a mišići se savršeno razvijaju.

Rizik i opasnost od lošeg držanja

Razvoj njegovog mišićno-koštanog sistema i organizma u cjelini ovisi o tome kakav položaj dijete zauzima tokom pokreta i pasivnog stanja. Nepravilno držanje dovodi do deformiteta kičme i mnogih problema drugih organa koji nastaju u vezi s tim. Stoga je potrebno od djetinjstva usađivati ​​djetetu principe pravilnog položaja tijela, znati koje vježbe razvijaju pravilno držanje. Za djecu je ovo veoma važno.

Faktori koji utiču na formiranje pravilnog držanja kod dece

U mladoj dobi kičma je vrlo fleksibilna i plastična, razvija se malo brže od mišićnog tkiva. Na formiranje držanja u djetinjstvu može utjecati veliki broj različitih faktora, i to:

1. Pravilna uravnotežena ishrana sa dodatkom vitamina, minerala, elemenata u tragovima neophodnih organizmu igra veoma važnu ulogu. Ako dijete nema dovoljno proteina, kalcija i esencijalnih nutrijenata, to može dovesti do deformiteta kičme, čak i ako se poštuju sva druga pravila.
2. nasledni faktori.
3. Dnevni režim. Uz punu fizičku aktivnost, pravovremeni i dovoljan san, uravnoteženu ishranu, boravak na svežem vazduhu, pravilno se razvija ne samo mišićno-koštani sistem, već i celo telo.
4. Pretjerana fizička aktivnost, nepravilno dizanje utega mogu dovesti do deformiteta kičme, pa je važno razgovarati s djetetom o ovoj temi.
5. Prekomjerna težina. Važno je pratiti tjelesnu težinu djeteta od ranog djetinjstva, jer će višak kilograma ometati potpuni razvoj i može dovesti do deformiteta kičme i, shodno tome, nepravilnog držanja.
6. Radno mjesto, potrebno je stvoriti sve optimalne uslove za rad i odmor djeteta. Obavezno razmislite o rasvjeti u njegovoj sobi. Pazite kako dijete sjedi, spava. Odaberite ortopedski dušek za krevet.
7. Vježbe za djecu za pravilno držanje omogućavaju kičmi da dobije potrebnu fizičku aktivnost i da se u potpunosti razvije.
8. Cipele za dijete također igraju važnu ulogu, one moraju biti posebne, kako ne bi doprinijele razvoju ravnih stopala. Mnogi ovaj faktor ne smatraju važnim, a njegov uticaj na kičmu je veliki.

Razlozi za formiranje nepravilnog držanja kod djeteta

Potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da je kralježnica u ranoj dobi vrlo ranjiva i lako se deformiše. Na držanje mogu uticati trajno nepravilno sedenje, hipodinamija, ravna stopala, uslovi života, kao i komplikacije bolesti preležane u detinjstvu. Kako bi spriječili ozbiljne poremećaje mišićno-koštanog sistema, odrasli bi trebali biti vrlo oprezni po ovom pitanju i kontrolirati svoje dijete. Vrlo je važno odabrati vježbe koje razvijaju pravilno držanje djece.

Prevencija poremećaja držanja

Da se kasnije ne bi mnogo trudili u liječenju, najbolje ga je spriječiti da se bavi njegovom prevencijom, to se može pripisati:

1. Opuštanje mišića mišićno-koštanog sistema. Važno je da barem sat vremena dnevno zauzmete horizontalni položaj kako biste opustili mišiće.
2. Stvorite optimalno radno mjesto sa dobrim osvjetljenjem, što je posebno važno za školarce.
3. Obavezno odaberite vježbe za djecu za pravilno držanje za svako dijete pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike njegovog tijela i fizičkog razvoja.
4. Plivanje je odličan i najefikasniji način za prevenciju posturalnih problema kod djece.

Psihološki aspekt pravilnog držanja kod djece

Dijete se mora lično razvijati, mora se hvaliti, podržavati. Uostalom, često pognuta, spuštena ramena - to je pokazatelj unutrašnje zategnutosti djece. Neophodno je stvoriti što prijateljskiju radosnu atmosferu u kući i na mjestu gdje provodi mnogo vremena (vrtić, škola), kako bi se dijete osjećalo radosno, srećno i punopravnim članom tima. Uostalom, pravilno držanje nosi i psihološki faktor: svi samopouzdani uspješni ljudi hodaju ispravno, uzdignute glave, pa ako roditelji žele vidjeti svoju djecu sretnom i uspješnom, ovu nijansu moraju uzeti u obzir.

Vježbe za formiranje pravilnog držanja kod djece

Vrlo je važno od malih nogu navikavati dijete na fizičku aktivnost, koja ne samo da vam omogućava da ojačate kičmu, već i stvarate naviku pravilnog držanja, a ne pogrbljenosti ili pognutosti. Vježbe za pravilno držanje djece razvijaju naviku željenog položaja tijela, fiksiraju pravilan položaj. Najbolje je početi s pokretima koji uključuju hodanje, penjanje, puzanje. Hodanje pozitivno utiče na razvoj stopala, dodatno se uvodi trčanjem i gumicom.

Set vježbi za pravilno držanje za djecu

Sistematska fizička aktivnost i sport najbolja su prevencija poremećaja mišićno-koštanog sistema. S obzirom na godine, fizički razvoj, karakteristike tijela, možete odabrati individualne vježbe za djecu za pravilno držanje, na primjer:

1. U stojećem položaju, ruke na pojasu. Laktove je potrebno raširiti unazad, pomičući lopatice. Udahni. Vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta.
2. Raširite ruke u stranu i napravite kružne zamahe sa rukama unazad. Ponovite deset puta.
3. Raširite noge, stavite laktove na ramena. Nagnite se naprijed - udahnite. Vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponovite pet puta.
4. U stojećem položaju položite ruke iza leđa, nagnite se udesno, ulijevo. Uradite pet puta.
5. Uzmi štap. Ispružite ruke sa štapom naprijed, savijajući se. Udahni. Vrati se. Izdisanje. Ponovite pet puta.
6. Ponovite čučanj sa štapom pet puta.
7. Zauzmite horizontalni položaj. Podignite noge pet puta.
8. Lezite na stomak, ruke na pojasu. Otpustite tijelo, ponovite pet puta.
9. Ustanite, ruke na pojasu, skačite trideset sekundi, naizmjenično ih hodajući (jedan minut).
10. Stavite ruke ispred grudi, raširite i smanjite. Ponovite pet puta.

Važno je zapamtiti da je bolje početi s preventivnim mjerama na vrijeme od djetinjstva nego liječiti kičmu kasnije u odrasloj dobi.