Bilish kerak 

Shifo beruvchi nafas. Gennadiy Malaxov - Shifo beruvchi nafas. Amaliy tajriba

Joriy sahifa: 5 (jami kitob 19 sahifadan iborat) [o'qish uchun ko'chirma: 5 sahifa]

Diafragma va ko'krak qafasidagi nafas olish

Torakal nafas olish torso qovurg'alarining, ayniqsa yuqori ko'krak qafasining harakatlari bilan hosil bo'ladi. Biror kishi nafas olganda, ko'krak qafasi kengayadi. Ekshalasyonda u bo'shashadi va hajmi kichikroq bo'ladi. Mushaklaringizni jalb qiling ko'krak qafasi maksimal nafas olish-ekshalatsiyaga erishish uchun bu ajoyib mashq bo'lib, umurtqa pog'onasi va ichki organlar uchun ham foydalidir. Nafas olishning samaradorligi ko'krak qafasining hajmiga bog'liq emas.

Ko'krak qafasidagi nafas olish. Qoida tariqasida, bu usul tana tomonidan faqat jismoniy faoliyat davomida qo'llaniladi. Uni shakllardan biri deb atash mumkin majburiy nafas olish. Bu favqulodda chora. Afsuski, ko'krak suti bilan boqishga odatlangan ko'pchilik odamlar aslida kislorodni o'zlaridan o'g'irlashadi, chunki ular o'pkaning yuqori qismining minimal qismini ishlatadilar.

Biz stress yoki g'azab holatida bo'lganimizda, biz chuqur nafas olamiz va nafasimizni ushlab turamiz. Diafragma nafas olishning eng muhim terapevtik jihati ekshalatsiya bo'lib, u nafas olishdan kamida ikki baravar ko'p bo'lishi kerak. Sekin nafas chiqarish tanaga tarang kurash yoki uchish holatida qolish o'rniga, dam olishi va eng muhim funktsiyalarini davom ettirishi mumkinligini aytadi.

Pol Bragg

Diafragma nafas olish tabiat tomonidan yaratilgan tabiiy nafas olish usulidir. Nafas olayotganda diafragma kengayadi. U nafaqat ko'krak bo'shlig'ini kengaytiradi (va o'pkaga havo tortadi), balki qorin bo'shlig'ini ham kengaytiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklari va organlarini massaj qilish imkonini beradi qorin bo'shlig'i. Nafas olayotganda diafragma bo'shashadi. U o'pkadan havoni itarib yuboradi, qovurg'a mushaklarini mashq qiladi va yurakni massaj qiladi. Bu jarayon sizning qorin mushaklaringizni tonlaydi va kuchaytirar ekan, har bir super kuchli nafas bilan siz sog'lom bo'lasiz!

Diafragma harakati bilan ichki massaj

Diafragmaning qorin bo'shlig'i mushaklari va qorin bo'shlig'i organlariga ta'siri juda foydali. Og'irlik kuchini engish va ichki organlarni joyida ushlab turish uchun jismoniy mashqlar kerak. To'g'ri diafragma nafas olish, kundalik mashqlar va yaxshi holatni saqlash bilan birgalikda sog'liq uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.

Ertalab uyg'onganingizda: “Bugun men baxtliroq, sog'lom va donoroq bo'laman. Men hayotimning sardoriman va uni mukammal qilish uchun harakat qilaman." Tasdiqlangan fakt: baxtli odamlar yoshroq ko'ring, sog'liq muammolari kamroq va uzoqroq yashang!

Patrisiya Bragg

Bundan tashqari, diafragmaning tabiiy harakatlari yurak, ko'krak va qorin, jigar, ichaklar, buyraklar, o't pufagi, taloq va oshqozon osti bezi uchun muhim massajni ta'minlaydi. Ular qon aylanishini rag'batlantiradi va bu organlarga sizning uzoq umringiz davomida salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan funktsiyalarni bajarishga yordam beradi!

Diafragmaning harakati yuqori tananing organlarini (yurak va o'pka) va qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiradi, bu yaxshi qon aylanishi uchun zarur shartdir. Bu tomirlar orqali yurakka qon oqimining bosqichida alohida ahamiyatga ega. Yurak mushaklari tomonidan yaratilgan majburiy bosim arteriyalar orqali qonni tezlashtiradi. Ammo bu kuch hujayralarga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berish va chiqindilarni yig'ish uchun etarli. Qonning tomirlar orqali yurakka qaytish yo'li qorin va ko'krak bo'shliqlarida joylashgan ichki organlarning mushaklari va mushak devorlarining qisqarishiga bog'liq. Qorin bo'shlig'i organlarining nafas olish mushaklari bilan ritmik massaji qonni yurakka qaytarish jarayonida asosiy rol o'ynaydi.

Diafragma nafas olishni rag'batlantiradi peristaltika ichaklar (to'lqinga o'xshash mushaklarning qisqarishi), bu oziq-ovqat hazm bo'lishiga va najasning chiqarilishiga yordam beradi. Ko'krak qafasidagi nafas olishdan diafragma nafas olishga o'tish minglab odamlarga oshqozon og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi, meteorizm, ich qotishi, jigar muammolari va boshqalardan xalos bo'lishga yordam berdi.

Barkamol, ritmik nafas olish yurak, jigar va oshqozon osti bezini massaj qiladi, taloq, oshqozon va oshqozon funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi. ingichka ichak. Sizning asablaringiz tinchlanadi, ovozingiz bo'shashadi va yuzingiz yumshoq, sog'lom nur sochadi.

Super kuchli Bragg nafas olish tinchlantiradi asab tizimi

Quyosh pleksusi munosib chaqirilgan elektr stansiyasi tanasi. Bu qorin bo'shlig'idagi har bir muhim organni boshqaradigan nervlar va ganglionlar (mustaqil nerv hujayralari guruhlari) tarmog'idir. U diafragmaning eng markazida joylashgan. Diafragmani qanchalik ko'p qo'zg'atsangiz, quyosh pleksusi shunchalik ko'p qon oladi. Natijada, asabiy energiya miqdori ortadi, keyinchalik u hayotiy organlarning ixtiyoriga o'tadi. Diafragma orqali juda muhim vagus nervi o'tadi ( lotin tilidan so'zma-so'z tarjima qilingan - o'pka-oshqozon), bu diafragma harakatlaridan ham foyda keltiradi.

Ritmik diafragma nafas olish nervlarni tinchlantiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va umumiy davolanishga yordam beradi. B guruhi vitaminlari butun asab tizimiga bir xil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.Diafragma nafas olish engillashtiradi. asabiy taranglik ko'pincha o'ta sezgir nervlari bo'lgan odamlarda kuzatiladi.

Yoga chuqur, ritmik nafas olish odamni moslashtirishini o'rgatadi koinotning ritmi boshqacha aytganda, ona tabiat bilan uyg'unlikka erishish. Sanskrit tilidagi "prana" so'zi nafaqat ma'noni anglatadi nafas, Biroq shu bilan birga Absolyutning energiyasi yoki hayotiy kosmik energiya. Yoga ta'limotiga ko'ra, biz to'g'ri nafas olayotganimizda, biz bu energiyani quyosh pleksusimizda to'playmiz.

Ko'pincha biz hayotimizning tashqi tomonlariga moslashish orqali o'sishga yoki o'zgartirishga harakat qilamiz va ba'zida uzoq muddatli o'zgarishlar faqat ichki motivatsiyamizning o'zgarishi natijasida sodir bo'lishini unutamiz.

Errol Strider, amerikalik aktyor, dramaturg, gipnoterapevt va ruhiy o'qituvchi

Ayurveda tamoyillari asosida yashash salomatlik va fitnesni yaxshilaydi

Ayurveda (tarjima qilingan hayot haqidagi fan) ko'p ming yillar oldin Hindistonda ishlab chiqilgan qadimiy shifo tizimi. So'nggi paytlarda yoga, o'tlardan foydalanish va boshqalar kabi salomatlik va fitnesni yaxshilashga qaratilgan Ayurveda terapiyalari G'arbda tobora ko'proq qabul qilinmoqda. Ayurvedaning qadimiy matnlariga ko'ra, siz birinchi navbatda insonning aqli va tanasining turini aniqlashingiz kerak, so'ngra unga individual ovqatlanish, jismoniy mashqlar va uning aqli va tanasi turiga mos keladigan sog'lom turmush tarzi odatlarini belgilashingiz kerak.

Yogik nafas olishning qadimiy usuli salomatlikni yaxshilaydi

Ayurveda kunlik yoga cho'zish mashqlari va to'g'ri nafas olishga katta ahamiyat beradi. Yogik nafas olish ong va tanani birlashtirishga yordam beradi. Qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilish sizni xotirjam bo'lishga yordam beradi Kundalik hayot jismoniy mashqlar paytida va stress paytida.

Siz qaerda bo'lsangiz, u erda bo'lishni xohlaysiz. Agar siz boshqa joyda bo'lishni istasangiz, o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Mark Viktor Xansen

Yogik nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Yurak urishini sekinlashtiradi, qon bosimini pasaytiradi va stressni engillashtiradi. Bu kislorodni tanaga etkazib berishning eng samarali usuli bo'lgani uchun uni jismoniy mashqlar paytida ishlatish mumkin. Darsni bir nechta cho'zilgan pozalarni bajarish bilan boshlashingiz kerak. Shundan so'ng siz yugurishga o'tguningizcha, ortib borayotgan tezlikda yurish (faqat burun orqali nafas oling). Buruningizdan osongina nafas ololmasangiz, burningiz bilan yana oson nafas olguncha sekinlashtiring. Yoqimli cho'zilgan pozalar bilan yakunlang. Muntazam mashq qilish sizga xotirjamlik keltiradi, kislorod iste'molini oshiradi, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va sizga ko'proq energiya va hayot baxsh etadi.

Siz uchun hech kim nafas olmaydi

Siz yangi o'zingizni - ichi va tashqarisi energiyaga to'la, sog'lom, hayot quvonchini to'ldiradigan yangi odamni qurishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, faqat siz chuqur nafas olishning ajoyib kuchidan foydalana olasiz, siz o'zingizning kapitansiz, barchasi sizga bog'liq!

Men hamma narsa toza va yaxshi bo'lishini xohlayman: tana, ong va ruh.

Pol Bragg

To'liq yogik nafas olishning afzalliklari

O'tkir va surunkali mushaklar kuchlanishini, ayniqsa yurak va ovqat hazm qilish organlari atrofida engillashtiradi.

O'pka hajmini oshiradi, bu astma va amfizem bilan og'riganlarga astma xurujlari qo'rquvini engishga yordam beradi.

To'g'ri ta'minlaydi nerv stimulyatsiyasi yurak-qon tomir tizimi.

Hissiy va asabiy tashvishlarni keskin kamaytiradi.

Gaz almashinuvi jarayonlarini rag'batlantirish orqali toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Bezlarni quvvatlantirish orqali otoimmün tizimga yordam beradi ichki sekretsiya, bu to'qimalarning metabolizmini, asosiy haroratni, suv muvozanatini, ion almashinuvini va kayfiyatni tartibga soladi.

Aqlni tinchlantiradi, aqliy va jismoniy muvozanatni ta'minlaydi.

Energiyani, hayotiylikni oshiradi va dam olishga yordam beradi.


Ko'p ijobiy tomonlar bilan sog'lig'ingizni yaxshilashni boshlash uchun sizga qo'shimcha motivatsiya kerakmi? Hayotingizni o'z qo'lingizda boshqaring.

Agar siz har kuni mashq qilmasangiz, chuqur nafas olishdan hech qanday foyda bo'lmaydi. Bragg usuli bo'yicha super-kuchli nafas olish uchun mashqlarni kundalik bajarish va sog'lom turmush tarzi Bragg Life System sizga qon aylanishini yaxshilash imkonini beradi. Tez orada siz kislorod energiyasi bilan to'ldirishni o'rganasiz va eng kichik jismoniy zo'riqishda charchashni to'xtatasiz. O'zingizga isbotlang, bugundan boshlang!

Nafas olish mashqlari ko'zning yorqinligini, teringizning yorqinligini va yurishingizning elastikligini tiklaydi. Fikringiz faollashadi, reflekslaringiz tiklanadi. Siz o'zingizni ajoyib shaklda his qilasiz va sizga har qanday moddiy boylikdan ko'ra qimmatroq bo'lgan farovonlik hissi qaytadi!

Kislorod barcha tabiiy elementlarning eng qimmati bo'lib, siz nafas olayotgan barcha kislorodni bepul olishingiz mumkin. Siz shunchaki Bragg Super Power Breathing bilan undan to'liq foydalanishni o'rganishingiz kerak. Uzoq, sekin nafas olishni mashq qilish va uzoqroq, chuqur nafas olish orqali siz har daqiqada ajoyib salomatlik, chidamlilik, hayotiylik va energiyadan bahramand bo'lasiz!

ESKI INGLISH IMOZI

Bizga, Xudo, bir oz quyosh, bir oz ish va biroz zavq ber.

Keling, kunlik donli non va suvimizni qoshning ter evaziga ishlab topaylik.

Bizga shunchalik ko'p sog'lik berki, bizda o'zimiz uchun etarli va boshqalar uchun ozgina qoldi.

Bizga ham qo'shiq, ertak va kitob bering, shunda hayotdan o'tish osonroq bo'ladi.

Ey Xudo, biz birodarlar va opa-singillardek tinchlik va hamjihatlikda yashashni o'rganmagunimizcha, o'zimiz va boshqalar uchun yaxshiroq bo'lish imkoniyatini ber.


Hayotingizning oxirigacha birga yashashdan xursand bo'ladigan o'zingizni yarating.

8-bob
Nima uchun va qanday qilib nafas olishni nazorat qilish kerak

Bu sizga salomatlik va baxtdan zavqlanish imkonini beradi

Sizning o'pkangiz kamida 3,5 litr havoni ushlab turishi mumkin. Agar siz ularni quvvat bilan to'ldirsangiz, siz ko'proq energiyaga ega bo'lasiz, charchoq nima ekanligini unutasiz, uyqu va umumiy salomatlikni yaxshilaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz nafas olishni nazorat qilishni oson o'rganasiz, sog'lom, baquvvat va samarali hayot uchun daqiqada 6 dan 8 gacha uzun, to'liq nafas olasiz. Buni isbotlang, hoziroq boshlang!

Super hayot uchun super kislorod bilan nafas olish

Vujudingiz jonli oziq-ovqat va etarli miqdorda kislorod olganida, siz hayotning ta'riflab bo'lmaydigan quvonchiga to'lasiz. Har kuni siz yashashingiz, his qilishingiz va hayotning mazmuni borligini bilishingiz mumkinligidan mamnun bo'lib, yotoqdan sakrab turasiz. Sizda kamroq depressiv fikrlar va his-tuyg'ular, hasad, hasad, og'ir dushanbalar, nafrat, g'azab, umidsizliklar, qo'rquvlar, tashvishlar yoki fobiyalar bor!

Super Kislorodni rag'batlantirish orqali siz hayotdagi qiyinchiliklarni engishga tayyormiz. Ular bilan yuzma-yuz uchrashib, yechim topasiz. Hayotdagi qiyinchiliklarni yengib o'tish uchun sarflangan sa'y-harakatlardan rohatlaning. Rabbiy tomonidan sizga berilgan aql-zakovatdan to'liq foydalaning va umumiy ma'noda. Chuqur nafas olishni biladiganlar hayotdan qochmaydi, balki uni dadil va qat'iyat bilan kutib oladi. Sayoz nafas oladigan zaiflar muqarrar ravishda spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va o'ziga achinishda o'z yo'llarini topadilar, bu esa kasallikka olib keladi.

B vitaminlari, magniy va nafas olish miya faoliyatini yaxshilaydi va asablarni tinchlantiradi

Barchamizning hayotimizda muqarrar ravishda sodir bo'ladigan hissiy g'alayonni boshdan kechirganingizda, nafaqaga chiqing va uzoq, sekin, bo'shashgan nafas oling. Tez orada siz asablaringiz tinchlanishini va mantiqiy fikrlash ortiqcha emotsionallik o'rnini egallashini his qilasiz. Siz vaziyatning ustasiga aylanasiz va muammoingizni xotirjamlik bilan hal qilish qobiliyatiga ega bo'lasiz. (Magniy, vitamin B 12, B-kompleks yoki bularning in'ektsiyalari nafas olishni osonlashtiradi, asablarni tinchlantiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Avliyo Ioann o'ti ham yordam beradi.)

Hayotning eng katta zavqlaridan ba'zilari sekinlashish va hayotni yorqinroq qiladigan kichik narsalardan zavqlanishdir.

Chuqur nafas olish va yurish tashvishlarni yo'q qiladi!

Tez yurish haqli ravishda deyiladi mashq malikasi chunki u butun tanani harakatga keltiradi. Chuqur nafas olish ritmi va yurish ritmi uyg'unlashganda, o'zingizni yanada kuchaygan his qilasiz! Nafas olishni mukammal boshqarish, ko'p va zavq bilan yurish uchun ushbu kitobda tavsiya etilgan nafas olish mashqlariga vijdonan rioya qiling. Kislorodli qon tanangiz bo'ylab kuchli aylansa, oyoqlaringiz sizni quvnoq va quvnoq haydash bilan oldinga olib boradi. Yurish paytida cho'zing, boshingizni baland va orqangizni tekis tuting, ko'kragingizni to'g'rilab, oshqozoningizni torting. Qo'llaringizni yelkangizdan erkin silkiting va oyoqlaringizni xuddi tanangizning o'rtasidan o'sayotgandek silliq qilib qo'ying.

Yurishdan zavqlaning. Harakatlaringizni yaxshiroq muvofiqlashtirish uchun odatdagi tezlikda boshlang - tez, o'rta yoki sekin. O'tayotgan narsalar va odamlarni kuzatib boring yoki yurishingiz g'oyalaringiz va fikrlaringizga hamroh bo'lsin. Nafas olayotganda va ritmik yurganingizda, tanangizni bilishingiz kamayadi. Siz ona zamin va Xudo bilan tinchlik, baxt va hamjihatlikni his qilasiz.

Biz o'z fikrlarimiz bilan shug'ullanamiz va salomatlik haqida ham shunday deyish mumkin! Tibbiyot bizning hayotimizda ma'lum bir rol o'ynashiga qaramay, mavjud bo'lgan eng kuchlisi dorilar- o'z-o'zini davolash. Hozirni qabul qilish va yuqori kuchga ishonish bizning energiyamizni bo'shatadi va hayotimizni yaxshilashga e'tibor qaratishga imkon beradi! Muammolarni jazo yoki hukm sifatida emas, balki o'sish muammolari sifatida ko'ring. Baxt, kechirimlilik, umid va xotirjamlikka, shuningdek, har qanday muammolarni hal qilish uchun zarur bo'lgan jismoniy o'zgarishlarga e'tibor qarating.

Siz kirdingizmi? tom ma'noda Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin yurish bilan barcha tashvishlarni yo'q qiling! Qachon qon hayot daryongiz) tomirlar va tomirlar orqali oqadi, butun tanani tozalaydi va to'ldiradi, siz behuda tashvishlardan xalos bo'ladigan va ularni sog'lom, ijobiy, baxtli fikrlar bilan almashtiradigan farovonlik tuyg'usiga to'lasiz.

Tez yurish - bu jismoniy mashqlar malikasi

Yurish paytidagi holat

Avvalgisini tark etishdan oldin har doim keyingi tayanchni tayyorlang.


Har bir narsaning ijobiy va salbiy tomonlari bor va istalgan vaqtda qaysi birini tanlashni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

Korita opa (1918–1986), Los-Anjelesdagi rohiba

Biz shunday tez yurganimizda, o'zimizga shunday deymiz: “Salomatlik! Kuch! Yoshlar! Energiya! Sevgi! Abadiylik!" Yurishda qalbingni, hayotingni uyg‘otuvchi, yumshatib, boyituvchi Xudo va ona tabiatning go‘zalligini kashf etasan! Har kuni tez yuring, har safar bir yarim-besh kilometr masofani bosib o'ting va vaqtingiz bo'lganda buni tez-tez bajaring. O'zingizga hech qanday bahonalarga yo'l qo'ymang! Kundalik yurish, nima bo'lishidan qat'i nazar, odat bo'lishi kerak. ob-havo sharoiti. Yomg'irli havoda uy atrofida, ayvonda, avtoulovda, do'konda va hokazolarda sayr qiling. Mehmonxona qabulxonasi, zinapoyalar, trenajyorlardan foydalaning " yugurish yo'lagi» yoki mehmonxona sport zalida boshqa sport jihozlari. Piyoda yurishni istalgan vaqtda, istalgan joyda mashq qilish mumkin. Bugun boshlang!

Dadam va men doimo yurishni afzal ko'ramiz toza havo, lekin uyda yurish umuman yo'qdan yaxshiroqdir. Braggning salib yurishining bir qismi sifatida dunyo bo'ylab sayohat qilar ekanmiz, biz tez-tez yuguramiz va koridorlarda yoki mehmonxonamiz zinapoyasidan yuqoriga va pastga tushamiz. Tez yurish uchun bizning sevimli joylarimiz plyajlar, parklar, tepaliklar va havo toza bo'lgan kruiz kemalarining ochiq palubalari.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "zaxira shinalar" ning pastki orqa qismidagi yog 'diabet, yurak xastaliklari va boshqa kasalliklar xavfini oshiradi. jiddiy muammolar salomatlik bilan! Dahshatli fakt: bel atrofi qanchalik katta bo'lsa, umr ko'rish muddati shunchalik qisqa bo'ladi!

Chuqur, to'liq nafas olish og'riqni engillashtirishga yordam beradi

Madaniyatli insonlar o'z-o'zini yo'q qiladigan ovqatlanish va yashash odatlari bilan tanada yashirin zaharlarni to'plashga moyildirlar. Bu shuni anglatadiki, toksinlarni normal chiqarish yo'llari orqali chiqarib bo'lmaganda, ular tananing turli qismlarida to'planadi: tomirlarda, arteriyalarda, bo'g'imlarda, organlarda, to'qimalarda, terida va hokazo. Ular to'planib, asab va to'qimalarga bosim o'tkaza boshlaganda, toksinlar organizmning turli qismlarida to'planadi. og'riq paydo bo'ladi. Odatda bu uzoq vaqt davomida tanada saqlanadigan toksinlarning "olovlanishi" natijasidir (baxtsiz hodisalar va jarohatlar bundan mustasno).

Ogohlantiruvchi og'riqlarga e'tibor bering, ularning sabablarini bartaraf qiling

Darhol og'riq qoldiruvchi vositalar yordamiga murojaat qilmang, og'riq sababini toping va uni yo'q qiling! Bragg tizimiga muvofiq sog'lom turmush tarzini olib boring! Tanangizdan zaharlarni yoqish uchun kisloroddan foydalaning! Kislorodning kuchli ta'siridan ko'ra toksinlarni tanadan olib tashlashning yaxshiroq usuli yo'q. Chuqur nafas olish, kuniga 8 stakan toza distillangan suv (ulardan 3 tasi Bragg olma sirkasi bilan) va muntazam ro'za tutish er yuzidagi eng katta tabiiy tozalash vositalaridir! Masalan, o'ng oyog'ingiz og'riydi, bu juda tabiiy, chunki tortishish ko'pincha oyoq va oyoqlarda zaharli moddalarni to'plashga olib keladi. Og'riqli gut bu tendentsiyaning mukammal namunasidir.

Endi o'ng oyoqdagi toksinlarni chiqaramiz! Quyidagi mashqni bajaring: chalqancha yotib, uzoq vaqt chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Nafas chiqarmasdan, ko'taring chap oyoq, tizzada egilib, ikkala qo'l bilan ko'kragiga torting, shu bilan birga diafragmani maksimal kuch bilan qorin bo'shlig'iga bosishga majbur qiling. Siz kislorodli qon oqimining o'ng oyog'ingizga to'sqinliksiz kirib borishini his qilasiz. Endi sekin nafas oling. (Shuningdek, hech qachon oyoqlarini kesib o'tirmang.)

Xuddi shu texnikani tananing har qanday qismiga qo'llash mumkin. Misol uchun, bosh og'rig'i bilan to'liq nafas oling (oldingi mashqda bo'lgani kabi, nafas olish va nafas olish orqali). Nafasingizni ushlab, elkangizni bo'shashtiring va boshingizni yurakka egib oling. Bu kislorodli qonning boshga (va miyaga) oqishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, bosh og'rig'i bilan, ro'za tutish va dorivor o't isitma (boshqa ismlar: qiz romashka, ona o'ti, matezh) bosh og'rig'i bilan yaxshi yordam beradi.

Charchoq paytlarida butun tanadagi og'riqning sababi deyarli har doim karbonat angidrid bilan to'yingan venoz qonning turg'unligi va tananing turli qismlarining giperemiyasidir. To'piqlarning shishishi nosog'lom oziq-ovqat va tuzni iste'mol qilish, venoz qonning to'planishi va suvni ushlab turish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar va o'ta kuchli nafas olish qon aylanishini yaxshilashga va yurakka qonni qaytarishga yordam beradi. Yurak uni o'pkaga olib boradi, karbonat angidrid chiqariladi va tanani tozalovchi kislorod bilan almashtiriladi.

Ro'za paytida tana dam oladi va toksinlardan xalos bo'lish imkoniyatini oladi. Doimiy ro'za tutish a'zolaringizga dam beradi va uzoq va sog'lom hayot kechirishingiz uchun qarish jarayonini qaytarishga yordam beradi.

Jeyms Balch

Chuqur nafas olish nafas olish kasalliklari bilan yordam beradi

Maktublar va holatlar tarixi Bragg Super Power Breathing sinusit, bronxit, astma va amfizema kabi nafas olish muammolaridan aziyat chekayotgan minglab odamlarga olib keladigan muborak yengillikning shubhasiz dalilidir. Shilliq pardaning surunkali yallig‘lanishi, nafas yo‘llarining tiqilib qolishi bilan xarakterlanadigan bu kasalliklar havoning ifloslanishi tufayli tez-tez uchramoqda. (Uyda, ishda va mashinada maishiy havo tozalagichlar va namlagichlardan foydalanishda ehtiyot choralarini ko'ring.) Shamollash, gripp va surunkali sinusit bugungi kunda shifokorlar eng ko'p duch keladigan kasalliklardan biridir. Ikkinchi o'rinni bel og'rig'i egallaydi.

Tana va ong shu qadar chambarchas bog'liqki, insonning shaxsiyati va sog'lig'iga ta'sir qilmasdan biron bir so'z yoki fikr paydo bo'lmaydi.

Jon Prentice

Nafas olish muammolari ko'pincha nosog'lom turmush tarzi (diet) oqibatlarini bartaraf etish uchun tananing tabiiy javobidir. zararli mahsulotlar, sut ichish, ifloslangan havoni nafas olish va hokazo). Ko'p odamlar vazokonstriktor dorilarni suiiste'mol qiladilar, bu ko'pincha giyohvandlik va halokatli oqibatlarga olib keladi. Mumkin bo'lgan rivojlanish dori riniti, preparatning o'zi sabab bo'lgan ikkilamchi kasallik.

Diqqat! Bu kitobning kirish qismi.

Agar sizga kitobning boshlanishi yoqqan bo'lsa, unda to'liq versiyasini bizning hamkorimiz - "LitRes" MChJ yuridik kontentning distribyutoridan sotib olishingiz mumkin.

Har bir inson oziq-ovqat, suv va havosiz qancha yashashi mumkinligi haqidagi umumiy iborani biladi. Oziq-ovqat va suvsiz - bu haftalar va kunlar va havosiz - atigi 5 daqiqadan ko'proq. Hamma ham bilmaydi, lekin bu haqiqat - odamning kunlik suv va oziq-ovqat iste'moli 3-4 kg., Va havo - taxminan 20 kilogramm. Bunday arifmetika, hech bo'lmaganda, inson tanasining faoliyatida nafas olishning o'rni haqida o'ylashga majbur qiladi va chuqur o'ylab ko'rganimizdan so'ng, biz birdaniga inson nafasi haqidagi elementar bilimlar tahlil va xulosalar uchun etarli emasligini tushunamiz.

Shunday qilib, nafas olishning xususiyatlari, uning roli va inson tanasiga ta'sir qilish usullari haqida aniqroq. Nima uchun inson tanasi kuniga 20 kilogrammga yaqin havo iste'mol qiladi, nafas olish tufayli tanamizdagi qanday jarayonlar va organlar ishlaydi, kundalik hayotda inson nafasidan qanday foydalanish, kasalliklarning oldini olish va davolash? - Havo bilan nafas olayotganda odam 21,3% kislorod, 0,3% karbonat angidridni yutadi, nafas chiqargan havoda 16,3% kislorod, 4,0% karbonat angidrid mavjud. Inson nafas olishining asosiy funktsiyasi - gaz almashinuvi, ya'ni kislorod bilan ta'minlash va karbonat angidridni olib tashlash shu tarzda amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, havo tarkibiga azot - 79%, argon - 1%, oz miqdorda boshqa inert gazlar, shuningdek, nafas olish paytida inson tanasini to'yingan Koinot energiyasi kiradi. Nafas olish jarayonida azot organizm tomonidan so'riladi, molekulyar azotga parchalanadi, ya'ni odam nafaqat azot bilan nafas oladi, balki u bilan oziqlanadi. Argon organizmning kislorod tanqisligiga chidamliligini oshiradi. Inson tanasida kislorod tufayli deyarli barcha transformatsiya va metabolizm reaktsiyalari sodir bo'ladi, energiya chiqariladi. Nafas olish jarayonida parchalanish mahsulotlari, shu jumladan karbonat angidrid hosil bo'ladi, ular tanadan chiqariladi.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, karbonat angidrid inson tanasi uchun kisloroddan kam emas, chunki u tartibga solish funktsiyasini bajaradi va kislorod shunchaki energiya materialidir. Insonning nafas olishi jismoniy va energiya-axborot tanasi o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik, ko'prikdir. Nafas - bu aks ettirish ichki holat inson, umumiy holat organizm. Shuning uchun nafas olish yordamida siz salomatlik, hissiy holatning ba'zi ko'rsatkichlariga tashxis qo'yishingiz, shuningdek maxsus nafas olish texnikasi yordamida ularni samarali o'zgartirishingiz mumkin. Insonning to'g'ri nafas olishi o'z-o'zini davolash mexanizmini boshlaydi va siz tuganmas energiya manbalariga ega bo'lasiz, bu oxir-oqibat hayot sifatini yaxshilashga, inson taqdirini yaxshi tomonga o'zgartirishga imkon beradi. Ma'lum bo'lishicha, nafas olish nafaqat nafas olish, balki hayotning barcha sohalarida farovonlikka erishish uchun kuchli va samarali vositadir. Insonning hayoti nafas olish organlarining ishlashiga bog'liq bo'lib, u ko'pincha nafas olish haqidagi bilimlarga ega emas, shuning uchun nafas olish nuqtai nazaridan uning hayoti nazoratsiz vaziyatlar va rejalashtirilmagan baxtsiz hodisalarga bog'liq. Ammo bilimsiz rejalashtirish va nazorat qilish mumkin emas, shuning uchun biz bu bo'shliqni to'ldirishga harakat qilamiz.

Insonning nafas olishi tanani kislorod bilan ta'minlash va uning ehtiyojlariga muvofiq karbonat angidridni olib tashlashning uzluksiz jarayonidir. Nafas olish jarayonida gaz almashinuvini tartibga solish markaziy asab tizimining nafas olish markazi bilan o'zaro ta'sir qiluvchi neyronlari yordamida amalga oshiriladi. medulla oblongata. Nafas olayotganda kislorod birinchi navbatda o'pkaga kiradi, qon va boshqa tana suyuqliklari tomonidan hujayralarga o'tkaziladi. oksidlanish jarayonlari. Oksidlanish jarayonida hosil bo'lgan karbonat angidrid kerakli konsentratsiyada (qonda 6,0-6,5%) ehtiyojlarini qondirish uchun qisman organizm tomonidan so'riladi va ortiqcha qismi inson tanasining suyuq muhitiga kiradi va u karbonat angidridni qonga etkazib beradi. uni olib tashlash uchun o'pka. nafas chiqarayotganda. Bundan tashqari, insonning nafas olish organlari termoregulyatsiya va suv almashinuvini ta'minlaydi (nafas olish jarayonida o'pka yuzasidan suv bug'lanadi, bu qon va inson tanasining sovishini ta'minlaydi), inhalatsiya ham gazsimon metabolik mahsulotlarni olib tashlaydi.

Nafas olish paytida gaz almashinuvini shartli ravishda bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin:

  • atmosfera va o'pka o'rtasida, nafas olish jarayonida kislorod o'pkaning alveolalariga kirganda;
  • o'pka va qon o'rtasidagi gaz almashinuvi, ko'p miqdorda karbonat angidrid va kislorod etishmasligi bo'lgan venoz qon o'pkaga kirganda, kislorod bilan boyitiladi, arterial qonga aylanadi. Haddan tashqari karbonat angidrid alveolalarga o'tkaziladi va nafas olish paytida inson tanasidan chiqariladi;
  • gazni qon bilan tashish, nafas olish paytida kislorod bilan boyitilgan arterial qon uni inson tanasining organlariga olib boradi va to'qima hujayralaridan karbonat angidrid qonga kirib, uni venozga aylantiradi;
  • ichki (to'qima) nafas olish, hujayralar tomonidan kislorod iste'moli ham sodir bo'lganda. To'qimalarning nafas olishi to'qimalarda tizimli qon aylanishining kapillyarlari yordamida, qon kislorod bilan ta'minlanganda, karbonat angidridni qabul qilganda amalga oshiriladi.

Ba'zi tizimlar yoki organlarning faoliyati samaradorligini oshirish uchun maxsus texnikalar bo'yicha nafas olishni mashq qilsangiz, inson nafas olish jarayonini nazorat qilish mumkin. Kundalik hayotda inson tanasi nafas olishni o'z-o'zini tartibga solishni amalga oshiradi. Nafas olish tizimiga ta'sir qilish mezoni qondagi kislorod va karbonat angidridning muvozanatidir. Buning uchun nafas olish markazida nafas olish va chiqarish markazi mavjud. Oddiy nafas olish jarayonida nafas olish markazi nafas olish mushaklariga signal yuboradi va qisqarishni rag'batlantiradi, bu esa ko'krak qafasi hajmining oshishiga olib keladi va havo o'pkaga kiradi. O'pka hajmining oshishi bilan o'pka devoridagi cho'zish retseptorlari rag'batlantiriladi, bu esa ekshalasyon markaziga impuls beradi. Bu markaz nafas olish markazini bostiradi, nafas olish mushaklari bo'shashadi, ekshalasyon amalga oshiriladi.

Agar, masalan, jismoniy zo'riqish paytida inson tanasi kislorodni intensiv ravishda o'zlashtira boshlasa va natijada ko'p miqdorda karbonat angidrid ajralib chiqsa, bu qonda karbonat kislotasi va mushaklarda sut kislotasi hosil bo'lishiga olib keladi. Bu kislotalar nafas olish markazini qo'zg'atadi va nafas olish chuqurligi va chastotasi oshib, gaz almashinuvining muvozanatini ta'minlaydi. Yurakdan cho'zilgan yirik tomirlarda qondagi kislorod miqdorining pasayishiga javob beradigan, nafas olish tezligini oshirish uchun nafas olish markazini rag'batlantiradigan retseptorlar mavjud. Nafas olishni o'z-o'zini tartibga solishning bunday tizimi, inson nafas olayotgan sharoitlardan qat'i nazar, barcha tizimlar va organlarning ishlashini ta'minlashga imkon beradi.

§2. Insonning nafas olish tizimi
Qachon karbonat angidrid kisloroddan muhimroq?

Insonning nafas olishi nafas olish tizimi, nafas olish mushaklari va nafas olish markazining muvofiqlashtirilgan o'zaro ta'siri natijasidir. O'pka nafas olish tizimining asosiy organi bo'lib, nafas olish tizimiga burun bo'shlig'i, burun-halqum, halqum, traxeya va bronxlar ham kiradi. Nafas olayotganda havo birinchi navbatda burun bo'shlig'iga kiradi, burun teshiklari orqali yuqoriga ko'tariladi, so'ngra pastga tushib, nazofarengeal bo'shliqqa kiradi.

Burun bo'shlig'ida havo isitiladi va namlanadi. Nazofarenks va halqumdan o'tgandan so'ng, havo kirpiksimon epiteliyning villi yordamida chang zarralarini va boshqa qattiq moddalarni ushlab turadigan va olib tashlaydigan traxeyaga kiradi. Bundan tashqari, traxeya bronxlar deb ataladigan ikkita naychaga bo'linadi, ular bronxiolalar bilan tugaydi, ular allaqachon o'pkada joylashgan. Shunday qilib, nafas olayotganda, nafas olish tizimining organlari tufayli havo namlanadi, isitiladi, filtrlanadi, qattiq qo'shimchalar chiqariladi.

Insonning nafas olish mexanizmi diafragma va qovurg'a mushaklari yordamida amalga oshiriladi. Diafragma ko'krak va qorin bo'shlig'ini ajratib turadigan mushak septumidir, nafas olish paytida uning vazifasi qorin bo'shlig'ida ijobiy bosim va ko'krak qafasida salbiy bosim hosil qilishdir. Qovurg'alarning yon tomonlarga va bir oz yuqoriga burilishi va ko'krak hajmining o'zgarishi tufayli qovurg'alararo mushaklar nafas olish paytida nafas olish va chiqarish jarayonini ta'minlaydi.

Maqolada allaqachon kisloroddan ko'ra karbonat angidrid kontsentratsiyasining o'zgarishiga sezgir bo'lgan inson nafasi paytida qondagi kislorod va karbonat angidrid tarkibidagi muvozanatni ta'minlaydigan nafas olish markazi haqida allaqachon aytib o'tilgan. Venoz qondagi karbonat angidrid va kislorodning tavsiya etilgan nisbati 1,5:1,0 (kislorod 4,0-4,5%, karbonat angidrid 6,0-7,0%). Bu xato emas sog'lom odamda karbonat angidrid kisloroddan bir yarim baravar ko'p bo'lishi kerak!

Tibbiy ko'riklar davomida keksa odamlarda statik holatda qonda karbonat angidrid 3,5-4,5%, yoshlarda esa 6,0-6,5%, ya'ni 1,5 barobar farq borligi aniqlandi. Sababi, keksa yoshdagi odamning nafas olishi (tez-tez, chuqur, nafas qisilishi) karbonat angidridning yuvilishiga va yoshlarning ritmik nafas olishiga, sog'lom odamlar- uni normal chegarada saqlash. Atmosfera havosida karbonat angidrid miqdori 0,3% bo'lsa, odam qonida 6,0% bo'lishi kerakligini qanday tushuntirish mumkin? – Ha, hozir inson nafas olayotgan havo tarkibida 0,3% karbonat angidrid gazi bor, sayyoramizning qadimiy havosi esa kislorodga ega bo‘lmagan va karbonat angidrid bilan o‘ta to‘yingan edi, qadimgi hayvonlarning tanasi esa tabiat tomonidan ana shu ko‘rsatkichni hisobga olgan holda yaratilgan. Zamonaviy hayvonlar va odamlarning organizmi genetik xotirada saqlangan qadimgi hayvonlarning matritsasiga ko'ra qurilgan va ishlaydi va qondagi kislorod va karbonat angidridning nisbati va mavjudligini tartibga solish uchun bir xil mexanizmlardan foydalanadi. Inson esa tabiatning bir bo‘lagi sifatida uning qonunlariga ko‘ra o‘z turining evolyutsiya yo‘lidan boradi – ona qornidagi hujayrali mavjudotdan yuqori darajada rivojlangan shaxsgacha. Xuddi shu evolyutsiya gaz almashinuvi bilan sodir bo'ladi - homila qonida karbonat angidrid 2 baravar ko'p, kislorod esa kattalarga qaraganda 4 baravar kam.

Inson tanasining faoliyatida karbonat angidrid va kislorod qanday rol o'ynaydi? - Inson tanasi karbonat angidridni oziq-ovqat, ayniqsa uglevodni parchalash paytida oladi, kislorod yordamida oksidlanish jarayonida tana to'qimalarida karbonat angidrid hosil bo'ladi - bu uning asosiy manbai, chunki nafas olayotganda odam faqat uni qabul qilishi mumkin. 0,3% havodan. Karbonat angidrid inson tanasi uchun xom ashyo, kislorod esa energiya komponentidir.

Karbonat angidridning inson organizmidagi roli:

  • nafas olishni tartibga solishning gumoral mexanizmining muhim tarkibiy qismidir;
  • o'zgarishlar KShchR - salomatlikning eng muhim omili;
  • tabiiy vazodilatator hisoblanadi;
  • hujayralarni kislorod bilan ta'minlash bunga bog'liq, chunki gemoglobin kislorodni faqat karbonat angidridning standart konsentratsiyasi mavjud bo'lganda chiqaradi. Shunday qilib, kislorod ochligi - kislorod emas, balki karbonat angidrid etishmasligi;
  • organizm to'qimalarida natriy ionlarini taqsimlashda ishtirok etadi;
  • fermentlarning faolligiga va hujayra membranalarining o'tkazuvchanligiga ta'sir qiladi;
  • karbonat angidrid konsentratsiyasi ovqat hazm qilish bezlari faoliyatining intensivligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir;
  • vazodilatator hisoblanadi;
  • asab tizimini tinchlantiradi;
  • aminokislotalar sintezida ishtirok etadi.

Agar bunga qo'shsak, miya karbonat angidrid darajasiga qarab nafas olish chastotasini tartibga soladi, tk. kislorod kontsentratsiyasining 20% ​​gacha o'zgarishiga tana deyarli reaksiyaga kirishmaydi va 0,1% ichida karbonat angidrid bilan bir xil manipulyatsiyalar nafas olish markazining konsentratsiyani normal holatga qaytarish uchun keskin reaktsiyasiga olib keladi, degan xulosaga kelish mumkin. nafas olish, davolash uchun ishlatiladi karbonat angidrid kisloroddan muhimroqdir, hayotiy funktsiyalarni tartibga solishda ustuvorligi tufayli. Sayyoradagi barcha hayot ushbu ikki komponent tufayli mavjud. Kislorodsiz, shuningdek, karbonat angidridsiz hayot yo'q, bu ularning ekvivalentligini ko'rsatadi.

§3. Inson nafasining turlari

Hozirgi vaqtda ko'plab nafas olish mashqlari va amaliyotlari mavjud bo'lsa-da, ularning barchasi nafas olishning bir necha turlariga asoslangan:

1. Pastki (diafragma), o'rta (kostal), yuqori (klavikulyar), to'liq (aralash). Ularning farqi shundaki, nafas olishning har bir turi o'pkaning alohida qismini ventilyatsiya qilish uchun ishlatiladi.

1.1 Diafragma nafas olish diafragma, qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi bilan amalga oshiriladi. Nafas olishda, diafragma tushirilganda, ko'krak qafasidagi salbiy bosim ko'tariladi, o'pkaning pastki qismi havo bilan to'ldiriladi. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i bosimi ko'tariladi, qorin devori tashqariga chiqadi. Nafas olishda qorin devori normal holatiga qaytadi va diafragma ko'tariladi, o'pkaning pastki qismi va qisman o'rta qismi ventilyatsiya qilinadi.

1.2 Kostal nafas olish qovurg'alararo mushaklar yordamida amalga oshiriladi, bunda ko'krak biroz ko'tariladi, yon tomonlarga kengayadi va bir oz yuqoriga ko'tariladi, o'pkaning o'rta qismi ventilyatsiya qilinadi.

1.3 Klavikula nafasi bilan nafas olish harakatlari klavikulalar va elkalarni yuqoriga ko'tarish jarayonida sodir bo'ladi, ko'krak qafasi harakatsiz, diafragma biroz orqaga tortiladi. O'pkaning yuqori qismi ventilyatsiya qilingan, biroz o'rtacha.

1.4 To'liq nafas olish - nafas olishning oldingi uchta turining kombinatsiyasi bo'lib, u o'pkaning butun hajmini bir xilda ventilyatsiya qilishni ta'minlaydi.

2. Chuqur va sekin, chuqur va tez-tez, sayoz va sekin, sayoz va tez nafas olish.

2.1 Chuqur va sekin nafas olish, uning davomida nafas sekin, biroz cho'zilgan. Bunday nafas olish tanani bo'shashtiradi, noqulay sharoitlarni, salbiy his-tuyg'ularni zararsizlantirish uchun ishlatiladi.

2.2 Chuqur va tez nafas olish. Tabiiy nafas olishdan ikki baravar tez va chuqurroq, ongsiz kompleks bilan bog'lanish uchun nafas olish amaliyotlarida qo'llaniladi.

2.3 Sayoz va sekin nafas olish. Ulardan asta-sekin, yumshoq chiqish uchun nafas olish amaliyotlarida qo'llaniladi.

2.4 Sayoz va tez nafas olish. Salbiy tajribalarni engish uchun, ulardan xalos bo'lish uchun maksimal hissiyotlar bilan samarali yordam sifatida ishlatiladi.

3. Oldinga va teskari nafas olish.

3.1 To'g'ridan-to'g'ri nafas olish - bu inson tomonidan kundalik hayotda ishlatiladigan tabiiy nafas olish turi.

3.2 Teskari nafas olish qorinning tabiiyga qarama-qarshi bo'lgan harakatlari bilan tavsiflanadi, vaqti-vaqti bilan, masalan, og'ir ishlarni bajarishda qo'llaniladi. Nafas olayotganda qorinning pastki qismi taranglashadi, siqiladi va diafragma pastga tushadi, bu esa o'pkani havo bilan to'ldirishga imkon beradi. Nafas olayotganda qorin bo'shashadi, diafragma ko'tariladi, o'pkadan havo chiqariladi. Og'irlikni ko'tarishda odam ongsiz ravishda nafas oladi, chunki teskari nafas olish sizga katta jismoniy resurslarni olishga imkon beradi.

§4. Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Hayotimizda to'g'ri nafas olish, uning vizual namoyishi misollari bormi? - Siz hayvonlarda, chaqaloqlarda, uxlayotgan odamda to'g'ri nafas olishni kuzatishingiz mumkin (agar u sog'lom, hushyor bo'lsa, etarli miqdorda oziq-ovqat bilan yotishdan oldin "yangilanmagan"). Bu hodisaning siri shundaki, ularning barchasi tabiat tomonidan o'rnatilgan algoritmga muvofiq nafas oladi. Hayvonlarning fiziologiyasi faqat tabiat qonunlariga muvofiq ishlaydi - tuya go'sht yemaydi, sher esa tikanni yemaydi. Shunday qilib, ular suv ichishni unutmasdan, ovda nafas olishni tezlashtirib, tushida o'lchov bilan nafas olishadi. Hayvonlar juda omadli, chunki ular restoranlarda ovqatni aql bovar qilmaydigan kombinatsiyalarda qovurmaydilar, shirinliklar, kokteyllar, viski ham ular uchun emas, nafas olish aylanishlari va ritmlari tabiiylarga mos keladi, shuning uchun hayvonlar inson kasalliklaridan aziyat chekmaydi.

Beshikdagi kichkina odamning nafasini kuzatib boring - u oshqozon bilan nafas oladi, ko'kragi esa harakatsiz. U o'sib ulg'aygach, tanasi korsetlarga, kamarlarga tortiladi, nafas olishini cheklaydi, dengiz uning ustiga tushadi. salbiy his-tuyg'ular, ovqatga sig'inish. O'lchangan, erkin nafas olish tez-tez, sayoz, to'qimalar va qondan karbonat angidridni yuvib, kasallikni keltirib chiqaradi. Uxlab yotgan odam bilan yanada osonroq - ong o'chiriladi va miya nafas olish markazi orqali inson tanasidagi gaz almashinuvining barqarorligini tartibga soladi.

Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? - karbonat angidridni tanada ushlab turish ko'nikmalarini egallash. Ushbu ibora maqolani boshlashi va tugatishi mumkin, chunki u nafas olishning ma'nosi va maqsadini o'z ichiga oladi, agar u sizni samarali, juda qulay va shuning uchun mumkinligiga ishontirsa. Shunday ekan, davom etaylik. Darhaqiqat, hamma narsa juda oddiy - sekin, sayoz nafas olish, nafasni ushlab turish, sekin, sayoz nafas olish. Nafas olish nafas olishdan uzoqroq (1:2) va nafasni ushlab turish vaqt bo'yicha nafas olish uzunligiga teng. Kengaytirilgan ekshalasyon va nafasni ushlab turish - bu tanadagi karbonat angidridni ushlab turish usuli. Nafas olish siklidagi nisbat: nafas olish - nafasni ushlab turish - ekshalasyon - 1-1-2. 2 soniyali nafas bilan boshlang va nafas olish davri bir necha soniya ichida shunday bo'ladi - 2-2-4, nafas olish va chiqarish vaqtini asta-sekin oshiring.

Sizning maqsadingiz - daqiqada 8 tadan ko'p bo'lmagan nafas olish tsikllari bo'lishini ta'minlash, keyin esa 7, 6, 5. Xavotir olmang, yogis daqiqada atigi 1-2 tsiklni boshqaradi va o'zini juda yaxshi his qiladi. Voyaga etgan odamda 12 ta bunday tsikl bor va karbonat angidrid doimo yuviladi, shuning uchun 8 tsikl nazariya emas, balki hayotning qattiq haqiqati. Nafas olayotganda ham pauza qilishingiz mumkin. Nafas olishning ushbu turini tezroq o'zlashtirish uchun, nafas olishda pauza bilan, nafas olishdan oldin nafas oling. Bu sizga oson va muammosiz keyingi tsiklga o'tish imkonini beradi oldingi ekshalasyon nafas olish markazining haddan tashqari qo'zg'alishini bartaraf qiladi, uning kechikishidan keyin nafas olish ritmidagi nosozlikni yo'q qiladi.

Siz tanlagan nafas olish turini doimiy ravishda mashq qiling - uyda, ishda, transportda. Bir kuni, nafas olishni nazorat qilishdan chalg'ib, keyin nazoratga qaytsangiz, tanangiz muntazam ravishda belgilangan dasturni ishlab chiqayotganini sezasiz. Vaqt o'tishi bilan u ushbu algoritmni nafas olish funktsiyalariga "yozadi". Bu hazil emas - tananing barcha funktsiyalarini o'rgatish va dasturlash mumkin. Sizning harakatlaringiz samaradorligini shu tarzda tekshirishingiz mumkin: chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Yaxshi natija erkaklar uchun 35 soniya, ayollar uchun 25 soniya.

Nafasni ushlab turish nafas olish va ekshalatsiyaning bir tsiklida amalga oshirilishi mumkin, ammo ongli qaror qabul qilish uchun buni bilish kerak. Nafas olayotganda nafasingizni ushlab tursangiz, o'pka va yurakka ko'proq qon kiradi, o'pkaning ventilyatsiya qilingan yuzasi ortadi, buning natijasida kislorodning qonga o'tishi yanada samarali amalga oshiriladi. Karbonat angidrid chiqarilmaydi (nafasni ushlab turadi), qonda to'planadi, uning kislotalanishiga va gemoglobin tomonidan kislorodning ko'payishiga yordam beradi. Xulosa - nafas olayotganda nafasingizni ushlab turish orqali siz tananing kislorod bilan to'yinganligiga hissa qo'shasiz, gaz almashinuvini rag'batlantirasiz.

Nafas chiqarishda nafasni ushlab turganda, yurakka qon oqimi, aksincha, pasayadi va yurak bo'sh siqila boshlaydi (qon etarli emas) - bu qon aylanish tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi. O'pka ham oz miqdorda qon oladi, ularning shamollatiladigan yuzasi kamayadi (o'pka siqilganligi sababli). Qonda karbonat angidrid kontsentratsiyasi keskin ortadi, qon kislotali bo'ladi, vodorod ionlari kontsentratsiyasi keskin ortadi va bu ishonch belgisi tananing elektronlar bilan to'yinganligi, ya'ni. energiya. Nafas olayotganda nafasingizni ushlab turish sizning energiyangizni rag'batlantiradi, lekin agar mavjud bo'lsa, yurak muammolarini kuchaytirmaslik uchun birinchi navbatda yuragingiz bilan "maslahatlashing".

Hech qachon maksimal nafas olish va ekshalasyonda nafasingizni ushlab turmang, tavsiya etilgan tezlik maksimaldan 70-80% ni tashkil qiladi. Agar nafas maksimal ilhom bilan ushlab turilsa, bu o'pka to'qimalarining cho'zilishi bilan tahdid qiladi. Nafas olayotganda diafragma nafasini ko'proq ishlatish kerak. Maksimal ekshalasyonda nafasingizni ushlab turish yurakning muvozanatsiz ishining kafolati hisoblanadi. Yurak zaif bo'lsa, nafasni minimal ushlab turing. Ekshalasyonda, shuningdek, diafragma bilan ko'proq ishlash kerak.

Agar e'tibor bermagan bo'lsangiz, takrorlayman - nafas olayotganda va nafas olayotganda diafragma yordamida nafas olish tavsiya etiladi. bu to'g'ri nafas olishning asosidir. Bunday nafas olish, shuningdek, limfatik yurak deb ataladi, chunki u suyuq muhitning pompalanishiga yordam beradi, ichki organlarning massaji amalga oshiriladi, tos, qorin bo'shlig'i va oyoqlarning qon aylanishi normallashadi. "Qorin" mavjud bo'lganda va matbuot bo'lmasa, siz ko'p nafas olmaysiz, shuning uchun qorinni yo'q qilishga asoslangan holda shoshilinch ravishda matbuotni sotib oling. Ushbu mashaqqatli yo'lda ishtiyoq va ko'nikmalar sizga bizning veb-saytimizdagi maqolalar orqali qo'shiladi:.

Burun orqali nafas olish kerak, chunki bu holda havo filtrlanadi va isitiladi, ammo bu dogma emas. Katta jismoniy kuch bilan nafas olishni tiklash uchun og'iz orqali nafas olishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, ba'zi nafas olish amaliyotlarida og'iz orqali nafas olish qo'llaniladi. Burun orqali nafas olayotganda, kislorodning ionlanishi sodir bo'ladi, buning natijasida o'pkada kislorod bilan bog'liq biokimyoviy jarayonlar yuqori sifat darajasida sodir bo'ladi. Burun orqali nafas olayotganda miyada kislorod zahiralari hosil bo'ladi, u frontal etmoid sinuslar orqali miyaga kiradi. Burun orqali nafas olish ham afzaldir, chunki u nafas olish ritmini va bronxlar mushaklarining ohangini boshqaradigan retseptorlarni o'z ichiga oladi.

Qoida - ehtiyotkorlik. Albatta, siz odamning ovqat, suv va nafassiz qancha yashashi haqidagi dahshatli statistikani eslaysiz. Ma'lum bo'lishicha, bir vaqtning o'zida (1-2 oy) noto'g'ri ovqatlanish bilan kasallik alomatlari paydo bo'ladi, suv bilan bir xil tajribalar sizni bir hafta ichida kasallik belgilari bilan "mukoflaydi", nafas olish juda achinarli - qasos 5 daqiqada keladi. Shuning uchun, nafas olish yordamida sog'lig'ingizni yaxshilashga qaror qilib, nafas olish nazariyasini, uning texnikasini, ogohlantirishlarini va kontrendikatsiyasini diqqat bilan o'rganing, yutuqlar va rekordlar shaklida o'z oldingizga maqsadlar qo'ymang.

Nafas olishni o'zlashtirish jarayoni bosqichma-bosqich, bosqichma-bosqich bo'lishi kerak va siz sog'lom tanada sog'lom ruh, taqdirdagi yoqimli o'zgarishlar, tashqi dunyo bilan uyg'un aloqa shaklida baxtli bo'lasiz. Imkoniyatlarga kirishni ta'minlaydigan nafas olish texnikasi ham mavjud nozik dunyo. Xudo sizni bu sinovlardan saqlasin. Aytishlaricha: "Kirish-rubl, chiqish-bir yuz". Tayyor bo'lmagan odam uchun "chiqish" juda dargumon va o'lim variantlardan eng yomoni emas.

§5. Nafasni samarali davolash sirlari

To'g'ri nafas olishni o'zlashtirgan odam avtomatik ravishda o'z-o'zini davolash mexanizmini ishga tushiradi. Qo'zg'atuvchi mexanizm - bu tana energiyasining ko'payishi bo'lib, u vaqtgacha tanaga kiradigan moddalarni qayta ishlash va ulardan foydalanish uchun etarli edi. O'z-o'zini davolash jarayoni nima ekanligini hali hech kim bilmaydi, chunki inson tanasi o'ta murakkab tizim bo'lib, u haqida ma'lumot juda kam, faqat o'z-o'zini davolash fenomeni mavjudligini aytishgina qoladi. To'g'ri nafas olish bilan va agar siz hali ham to'g'ri ovqatlansangiz va suv ichsangiz, kasalliklar asta-sekin tanani tark etadi. Muayyan kasalliklardan xalos bo'lish uchun ko'plab usullar mavjud. samarali davolash nafas.

Farqi nimada? - kombinatsiyalari har xil turlari nafas olish. Batafsilroq, siz gaz almashinuvining funktsiyalari, shuningdek, qanday nafas olish o'pkaning u yoki bu qismini ventilyatsiya qilishini, tananing turli funktsiyalariga qanday ta'sir qilishini allaqachon bilasiz, ya'ni siz tanlagan holda natijani ongli ravishda rejalashtirishingiz mumkin. nafas olish turlarining mos kombinatsiyasi. Bu nazariy, ammo amalda siz kasalliklarning ro'yxatidan foydalanasiz, ularning oldini olish va davolash terapevtik nafas olishning o'ziga xos usuli bilan ta'minlanadi. Bundan tashqari, havoda nafaqat kislorod, karbonat angidrid, azot, balki hayotiy energiya (prana) ham mavjud. Prana - bu koinotdagi hamma narsada mavjud bo'lgan energiya. Ruh, hayot, energiya, kuch - bu prana shakllari. Jismoniy energiyalar (magnetizm, issiqlik, yorug'lik, tortishish), tebranish energiyalari ham pranadir. Prana - bu jismoniy va ruhiy tana o'rtasidagi ko'prik, ingichka ip. Bu aloqa uzilganda, ruhiy tana jismoniyni tark etadi, o'lim sodir bo'ladi, ya'ni. nafas hayotdir.

Inson hayotiy energiyani ixtiyoriy ravishda tananing muammoli joylariga yo'naltirish qobiliyatiga ega. Nafas olish yordamida siz insonning psixo-emotsional holatini tartibga solishingiz mumkin va shundan beri salbiy his-tuyg'ular tanani yo'q qiladi, ularni zararsizlantirish kerak bo'ladi. Psixo-emotsional holat nafas olish bilan chambarchas bog'liq bo'lganligi sababli, nafas olish ritmini o'zgartirish orqali (nafas olish ritmlari inson tomonidan ongli ravishda tartibga solinishi mumkin), salbiy his-tuyg'ularni zararsizlantirish mumkin. Ya'ni, tanadagi har qanday buzilish nafas olish ritmini o'zgartiradi, lekin bu erda ham fikr-mulohazalar mavjud - nafas olish ritmini tiklash orqali siz tananing normal ishlashini tiklaysiz. Misol uchun, g'azablangan odam kuchli ekshalasyon bilan salbiy energiyani chiqaradi va zaif nafas ma'lumotni etarli darajada idrok etish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi. To'liq nafas olish orqali nafas olishning oddiy ritmini tiklash orqali g'azabni bosishingiz mumkin.

Sog'lom nafas olishni o'zlashtirib, siz qo'shimcha tushuntirishlarsiz juda qisqa formulalar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Masalan: "Nafas olayotganda siz havoning salqinligini his qilasiz, nafas olayotganda siz pastki oyoq mushaklarini bo'shashtirishga e'tibor qaratasiz, uni aqliy ravishda mushakka yo'naltirasiz, iliqlikni his qilasiz." Bu erda nima maqsad bor? - Nafas olish amaliyotida nafas olish va chiqarishga turli rollar beriladi. Nafas olish - bu hayot, universal boshlanish, energiya, tinchlik, sevgi, o'z zimmasiga olish qobiliyati (mas'uliyat), salqinlik hissi, safarbarlik, mushaklarning kuchlanishi. Ekshalasyon - o'lim, hamma narsaning oxiri, yoqimsiz xotiralardan, negativlikdan xalos bo'lish, salbiy his-tuyg'ularni neytrallashtiradi, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, mushaklarni bo'shashtiradi, issiqlik hissi beradi. Nafas olish va nafas chiqarishning roli nafas olish psixofiziologiyasi asosida talqin etiladi, ya'ni mashqlarni bajarishda nafas olish paytida mushaklarning kuchlanishiga, dam olish uchun esa ekshalatsiyaga e'tibor qaratish lozim.

Terapevtik nafas olishning barcha usullarini bajarishning murakkabligi va inson tanasining muayyan funktsiyalari va xususiyatlaridan foydalanish miqdori bo'yicha bir nechta kichik guruhlarga bo'lish mumkin:

1. Bilan terapevtik nafas olish usullari turli xil kombinatsiyalar uning turlari (masalan, Buteyko usuli, Strelnikovaning nafas olish mashqlari).

2. Terapevtik nafas olish, ong, tananing kombinatsiyasi. Ushbu usulni o'zlashtirish qiyinroq, tananing, nafasning va ongning o'zaro ta'sirida muvozanatga katta konsentratsiyani talab qiladi (masalan, qigong, Norbekovning nafas olishi).

3. Ongning o'zgargan holatiga erishishga asoslangan texnikalar, qon aylanish nafasini qo'llash (o'pkaning giperventilatsiyasi ta'siri), nafas olish paytida ish ijobiy munosabat bilan olib boriladi, ongga kirish uchun inson hissiyotlari qo'llaniladi. Nafas va ongning aloqasi, o'zgartirilgan holatda, o'tmishdagi tajribalar, ruhiy travmalar (masalan, qayta tug'ilish, holotropik nafas olish) yukidan xalos bo'lishga imkon beradi. Bular miya bilan manipulyatsiyalar tufayli juda murakkab va mutlaqo xavfsiz usullar emas, har doim ham oldindan aytib bo'lmaydigan natijalar va oqibatlar. Shuning uchun ulardan foydalanish faqat Guru rahbarligida tavsiya etiladi. Instruktor emas, guru qidiring, chunki tasodifiy odamlar ba'zan bu nomni o'zlariga berishadi. Biroq, Guru ham bo'lishi kerak yaxshi obro' va tavsiyalar.

Terapevtik nafas olishning dastlabki ikki kichik guruhiga kelsak, ularning samaradorligi ommaviy qo'llash bilan tasdiqlangan, ijobiy natijalar bilan tasdiqlangan va agar siz ushbu maqolani diqqat bilan o'qib chiqsangiz, ularning tamoyillarini osongina tushunishingiz mumkin. Terapevtik nafas olishning birinchi kichik guruhidan eng mashhur texnikasi Buteyko usuli yoki VLHD (chuqur nafas olishni ixtiyoriy ravishda yo'q qilish, nafas chiqarishda davriy nafasni ushlab turish). Men sizning e'tiboringizni qarataman - chuqur va tez-tez, keyin nima uchun tushunasiz. Chuqur va tez-tez nafas olish bilan tanadagi kislorod va karbonat angidridning muvozanati paydo bo'ladi, kislota-baz muvozanati buziladi va kislorod ochligi kuchayadi. Bunday nafas olish paytida o'pkaning giperventilatsiyasi karbonat angidridni yo'qotishiga yordam beradi, bronxospazm va 150 dan ortiq kasalliklarni, shu jumladan "davolab bo'lmaydigan" - astma va gipertenziyani keltirib chiqaradi, bu esa VLHD odamni baribir engillashtiradi.

Ammo har qanday vaziyatda puxta va printsipial odamlar bor, ular albatta savol beradilar: "Siz chuqur nafas olish bilan gipertoniyani samarali davolash faktlarini qanday tushuntirasiz?". Va mohiyat bu nuanceda - tijorat va reklama maqsadlarida bu faqat chuqur nafas olish haqida, chuqur va tez-tez emas, chunki chuqur, silliq va ritmik nafas olish insonning to'g'ri nafas olishidir, bu tanani kislorod bilan to'yintiradi. va uning karbonat angidrid bilan nisbati nafas olish markazi tomonidan tartibga solinadi. Demak, chuqur, tez-tez nafas olishni (kislorod ochligi, karbonat angidrid konsentratsiyasini kamaytirish) chuqur, silliq, ritmik (gaz almashinuvi muvozanatini normallashtirish) ga o'zgartirish ta'siri.

Bu ikki, mutlaqo qarama-qarshi nafas olish turlarining samaradorligining sabablari haqida so'ralganda, mutaxassislar biroz noaniq javob berib, gipertoniyani davolashda gaz almashinuvi muvozanati hal qiluvchi emasligini va chuqurroq ta'sir qiluvchi omillar mavjudligini aytishadi. Chuqurroq, ehtimol, prana. Esingizda bo'lsa, inson tanasi to'g'ri nafas olish bilan nafaqat kislorod, balki prana (universal hayot energiyasi) bilan ham boyitiladi. Gipertenziya nafaqat qon tomirlarining torayishi, gipertoniya sabablari ma'lum organlarning kasalliklari va tananing funktsiyalari bo'lishi mumkin.

Noto'g'ri nafas olish (masalan, jigar) tufayli organlarning kasalligi har doim ularning energiyasi, qon aylanishining pasayishi hisoblanadi. Qon aylanishini tiklash uchun organizm qon bosimini oshirishga majbur bo'ladi - gipertenziya paydo bo'ladi. Tananing prana bilan boyitilishi bilanoq, organlarning energiyasi ortadi, buning natijasida kasallik omillari yo'q qilinadi, qon aylanishi tiklanadi, gaz almashinuvi tiklanadi - gipertenziya yo'qoladi.

Har qanday ma'lumotni ongli ravishda oling, agar iqtisodiy manfaat mavjud bo'lsa, juda ehtiyot bo'ling, asosiy manbalarga murojaat qiling. Va shunga qaramay, nafas olishni davolashning har bir usuli kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun terapevtik nafas olishning barcha usullari har doim kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'rganish bilan boshlanadi. Agar sog'lig'ingiz haqida hech narsa bilmasangiz, shifokor bilan maslahatlashish vaqti keldi.

Terapevtik nafas olishning 2-kichik guruhiga kiruvchi M.Norbekov tizimi (Norbekov nafasi) tananing harakatchanligi va egiluvchanligini tiklashga, shuningdek, energiya sohasidagi aloqalarni buzishga va energiya darajasini samarali oshirishga imkon beradi. tanasi. Bunday dastur tanamizning funktsiyalari o'z-o'zini davolash imkoniyatini o'z ichiga olganligi sababli amalga oshiriladi va inson bu jarayonni faollashtirish qobiliyatiga ega, chunki uning jismoniy tana psixika, his-tuyg'ular, ruhiy tana bilan baquvvat bog'langan. O'z-o'zini davolash mexanizmini ishga tushirish uchun jismoniy mashqlar, Norbekovning nafas olishi, energiya nafas olishdan iborat kompleks qo'llaniladi va bu juda muhim bo'lgan odamni maxsus tizimga kiritish usuli ishlab chiqilgan. psixologik holat, Norbekov kayfiyati deb ataladi. Norbekovning kayfiyati boshqa nomga ega - yoshlik va salomatlik tasviri (OMZ), unga qarshi mashg'ulotlar o'tkaziladi.

OMZ nima? - Har birimiz ruhiy yuksalish kuchida bo'lganingizda (odatda yoshlikda) voqealar va his-tuyg'ularga ega bo'lasiz, siz tanangizning har bir hujayrasida kuch va salomatlik paydo bo'lishini, hozirda hamma narsa yaxshi ketayotganini his qilasiz va kelajak yaxshi. Bunday holat har doim yon hodisalar bilan birga keladi - bu tovush, hid, gulli o'tloq bo'lishi mumkin. Agar siz yaxshi mashq qilsangiz, unda siz fikrlash shaklini, qalbingizga bayram baxsh etadigan his-tuyg'ularni rivojlantirasiz. "Ahmoqning tajribasi yoki ma'rifat kaliti" kitobi muallifi uchun bu eshakning faryodi edi, lekin, masalan, men uchun bu mashhur qo'shiqning ohangi. Keyin uzoq mashqlar va kasblar, OMZ shaxsiy imidjim miyamda mustahkam o'rnashib oldi. Endi, hech qanday kuch sarflamasdan, shunchaki ushbu ohangni yoqish bilan, OMZ-ga uzoq vaqt kirmasdan, men energiya va sog'liqning kuchayishini his qilaman.

Ushbu kompleksni bajarishda nimalarga e'tibor berish kerak? - Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, mashg'ulotlar mexanikasiga emas, balki 90% o'zingizga e'tibor bering. Ushbu kompleks, shuningdek, unga kiritilgan jismoniy mashqlar energiya amaliyoti maqomiga ega. Shuning uchun, diqqatni unga qaratib, nafasni kuzatib borish kerak, agar siz biron bir organ bilan ishlasangiz, unda diqqatni jamlang. Ya'ni, birinchi navbatda, siz nafas olish, energiya fikr shakllari va fikrlar bilan ishlaysiz (fikr ham energiya laxtasidir).

Ba'zan "Uyg'onish davrining ko'zi" ("Besh tibetlik") majmuasi harakatlar to'plami sifatida taqdim etilgan maqolalarni o'qish va videolarni tomosha qilish kerak. Foyda nolga teng. Shuning uchun, agar siz bunday usullarda bunday tavsiyalarni topmasangiz, maqola yoki kitobni chetga surib qo'ying. Ehtiyotkorlik - bu komplekslarda ba'zi bir organ orqali "nafas olish" uning energiyasini oshirish uchun mashq qilinadi. Hech qachon yurak va miya orqali bunday nafas olishni mashq qilmang.

Nafas olishni davolash jarayonida siz kasalliklardan xalos bo'lishni boshlasangiz, siz albatta shifo inqirozlarini boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi. Bu tanangizdan kasalliklarni olib tashlash jarayonidir, lekin aksincha ko'proq tezlik. Jarayon unchalik yoqimli emas, lekin siz bundan xabardor bo'lsangiz va qo'rquv va umidsizliksiz o'tishga tayyor bo'lsangiz yaxshiroqdir. Va yaxshiroq - dam oling, chunki siz kasalliklardan qutulasiz. Juda ham amaliy. Bu mavzu G. Malaxov tomonidan yaxshi tasvirlangan.

Ushbu ko'nikmalar va bilimlar kundalik hayotda foydali bo'ladimi? - Men bir marta "Qanday qilib tezroq uxlab qolish kerak" tavsiyalarini o'qidim. Men o'qidim - nafas olish - pauza - nafas olish, nafas olish nafas olishdan uzoqroq va qo'shimcha qildim: "Negadir, men bundan keyin tez va sezilmas tushga tushaman", lekin nima uchun bilasiz. Aytgancha, men yana bir tavsiyani o'qidim - ko'zingizni yuming, 10-15 soniya oralig'ida, uxlab qolguningizcha bir lahzaga oching. Men sinab ko'rdim va negadir tez va sezilmas uyquga keta boshladim. Shirin tushlar, hamrohlar.

Agar siz yugursangiz (sog'lig'ingizni yaxshilash uchun, yomon o'ylamang), unda siz ikkinchi shamolning ko'rinishi bilan tanishsiz, uning kelishi nafasingizni ushlab turish orqali tezlashishi mumkin. Misol uchun, agar bosh og'rig'i boshlangan bo'lsa, men uzoq vaqt nafas olishni boshlayman. Planshetlarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Siz allaqachon his-tuyg'ular haqida bilasiz, ular nafas olishimizda aks etadi, nafasingizni o'zgartiring - his-tuyg'ular yo'qoladi. Ba'zi muammolaringizni hal qilish sizga bog'liq bo'lgan odam bilan suhbat davomida nafas olish ritmini suhbatdoshning nafas olish ritmiga, shuningdek, o'tirish, gapirish, imo-ishoralar va mimikalarga moslashtirishga harakat qiling. Muammoni hal qilish sizga kafolatlangan - NLP deb ataladi.

Xulosa. Nega biz butun umrimiz davomida bizga hech qachon kerak bo'lmaydigan va hayotimiz umuman bog'liq bo'lmagan bilimlarni tushunishga majbur qiladi. Temir-beton haqiqat - inson nafas olmasdan yashay olmaydi, lekin hech kim bizdan nafas olishni o'rganishni talab qilmaydi. Ko'rinib turibdiki, bu iqtisodiy jihatdan maqsadga muvofiq emas. Lekin bu siz uchun maqsadga muvofiq emas, faqat siz uchun juda ma'qul. Siz buni eng ko'p bilasizmi muvaffaqiyatli odamlar sayyora "universitetlar tugatmagan". O'z-o'zidan ta'lim oladi, lekin faqat amaliy fanlarda. Shuning uchun, aftidan, ular muvaffaqiyatga erishdilar. Nafas olishni o'rganing!

Hammasi shu! batafsil, bosqichma-bosqich ko'rsatmalar terapevtik nafas olish usullariga ko'ra bo'lmaydi, chunki bizning maqolamiz hajmi bilan bu samarasiz. Har bir inson o'z sog'lig'i jihatidan o'ziga xosdir va qisqacha maqolada faqat qanday qilib individual ravishda mos usullarni tanlash bo'yicha tavsiyalar berish va sizni o'z-o'zini tarbiyalash va terapevtik nafas olish amaliyoti bilan shug'ullanishga ishontirish mumkin. Batafsil, bosqichma-bosqich, sog'lig'ingizning ko'rsatkichlarini hisobga olgan holda, mashhur tabiblarning kitoblari va maqolalarini o'rganish orqali shifobaxsh nafas olish bilan davolanishning barcha bosqichlarini rejalashtirishingiz mumkin.

Hayotiylikni saqlab qolish uchun odam doimiy ravishda kislorod bilan ta'minlanishi kerak, kasalliklarni davolashda esa - ko'p miqdorda. Terapevtik nafas olish yordamida tanani kislorod bilan qanday ta'minlash va qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak, biz ushbu maqoladan bilib olamiz.

Yurak ishida terapevtik nafas olishning o'rni

Og'riqni kamaytirish uchun qondagi kislorod miqdorini oshiring.

Bunday tasavvur qiling klinik rasm:

  • yurak og'rig'i;
  • kuchli ter;
  • angina hujumlari;
  • atriyal fibrilatsiya;
  • yurak urish tezligi 80 martadan yuqori.

Yurak tutilishini qanday oldini olish mumkin? Qanday dorilarni qo'llash kerak? Agar sizga kerak bo'lgan dori-darmonlar mavjud bo'lmasa-chi? Erkak sarosimaga tushdi. U yurakning noto'g'ri ishlashining sababi o'pka qonini kislorod bilan ta'minlashning etarli emasligi ekanligini bilmaydi.

Bunday holatda odam o'limga yaqin. Shifolash nafasi uni qutqaradi, kislorod miqdorini oshiradi. Bir necha daqiqadan so'ng yurakning ishi yaxshilanadi - atriyal fibrilatsiya yo'qoladi, og'riq susayadi, ter yo'qoladi.

Va sportchi - chang'ichi yoki yuguruvchi marra chizig'iga tushib qolgan, kislorod etishmasligidan bo'g'ilib, yurak urish tezligi, atriyal fibrilatsiya va chap qorincha mushaklarining fibrilatsiyasi bilan nima deyish mumkin? U chuqur nafas oladi va kuchli nafas chiqaradi, lekin yurak ishini tiklay olmaydi.

Ayrim sportchilar, ularning murabbiylari, maktab o'quvchilari bunday vaziyatlarda yurak tutilishiga ega. Tibbiyot ularni dori-darmonlar bilan qutqara olmaydi. Keyin shifobaxsh nafas olish yordamga keladi.

Nafas olishni davolashning afzalliklari


 Bolalarning nafasi tabiatan shifobaxshdir.

Kislorod etishmasligi bilan tabiat insonni nafas olishni o'zgartirishga majbur qiladi, tanani yurak tutilishidan qutqaradi. Buni tasdiqlaylik:

  1. Uyqu paytida bolalar burun orqali havoni yutadi, og'iz orqali uzoq vaqt nafas oladi - qon kislorod bilan juda to'yingan.
  2. Kasallik paytida odam burun orqali nafas oladi, o'pka butunlay havo bilan to'ldiriladi. Og'iz orqali sekin, nola bilan nafas oling. Bunday nafas og'riqni va mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi.
  3. Qo'shiq aytish jarayonida xonandalar og'iz orqali uzoq vaqt nafas chiqaradilar, havo harakati ovoz paychalarining tomonidan tartibga solinadi. Havo doimo o'pkada bo'ladi.
  4. Jismoniy mashqlar paytida - masalan, og'ir atletikachi nafas oladi, o'pkasida havoni ushlab turadi, shtangani ko'taradi, so'ngra og'zidan sekin nafas chiqaradi.

Qo'mondon A. V. Suvorov nafas olishni davolash haqida bilmas edi, lekin u charchagan yurishlar paytida askarlarni qo'shiq aytishga majbur qildi. Natijada - askarlar kamroq charchagan.

Nafas olishni davolashning afzalliklari:

  • har qanday holatda qonni kislorod bilan to'ydiradi;
  • chap qorincha mushaklarining atriyal fibrilatsiyasi va fibrilatsiyasi bilan yurak tutilishidan qutqaradi;
  • asab tizimini tinchlantiradi;
  • mushaklarni bo'shashtiradi va qon tomirlarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi;
  • yurak urishi, qon bosimi va avtomatizmini tiklaydi;
  • tanani gipertenziya, yurak xuruji, qon tomirlari va boshqa kasalliklardan ishonchli himoya qiladi;
  • insonning umrini uzaytiradi.

Nafas olishni davolash usuli haqida ma'lumotga ega bo'lmagan odam yaxshi sog'liq va uzoq umr ko'ra olmaydi.

Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak

Tug'ilgandan boshlab odamning erkin nafas olish mexanizmi:

  • nafas olish - taxminan 1 soniya;
  • nafas chiqarish - taxminan 1 soniya;
  • pauza - taxminan 3 soniya.

Bunday nafas olish yosh va sog'lom tanani kislorod bilan ta'minlaydi.

Kasalliklarda, jismoniy, asabiy stress, qarish, inson ko'proq kislorodga muhtoj.

U shifobaxsh nafas olishni ta'minlaydi:

  • burun orqali nafas olish;
  • og'iz orqali nafas olish;
  • pauza yo'q.

Video: asabiy taranglikni engillashtiradigan nafas olish.

Ekshalatsiya inson ongi tomonidan boshqariladi va boshqariladi.

Nafas olish havosining hajmi nafas chiqarishning davomiyligi va intensivligi bilan belgilanadi, ular lablar yoki ovoz kordlari tomonidan tartibga solinadi va tananing holatiga bog'liq. Kasallik qanchalik og'ir bo'lsa, asabiy yoki jismoniy yuk qanchalik kuchli bo'lsa, ekshalatsiya uzoqroq va kuchliroq bo'ladi.

40-yillarda yaratilgan giyohvand bo'lmagan usul haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Dastlab qo'shiq ovozini tiklash uchun tavsiya etilgan.

Deyarli o'ttiz yil o'tgach (1973), o'qituvchi-foniyaator (usul muallifi) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova Patent ekspertizasi instituti tomonidan ro'yxatga olish tartibidan o'tgan noyob rivojlanishi uchun mualliflik guvohnomasini oldi.

Metodologiyaning mohiyati nimada?

Vaqt va ekshalatsiyaga qaratilgan an'anaviy nafas olish mashqlaridan farqli o'laroq, Strelnikova nafas olish (mashqlar) oddiy va arzon usul bo'lib, u burun orqali kuchli, majburiy nafas olish va sekin va silliq ekshalatsiyaga asoslangan.

Bundan tashqari, bu nafas chiqarishda havoni ushlab turish yoki o'pkadan chiqarib yuborishni taqiqlaydi. Faol va kuchli inhalatsiya ko'krak qafasini siqish bilan birlashtiriladi. Bu kislorodning qo'shimcha ravishda tananing to'qimalariga kirishiga imkon beradi va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Nafas olish va harakatlarning teskari muvofiqlashtirilishi tufayli nafas olish bilan bog'liq bo'lgan mushaklarning rivojlanishi rag'batlantiriladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, har bir nafas olish mashqlari juda tez ta'sir qiladi. Strelnikova organizmga foydali ta'siri 15 daqiqadan so'ng sezilishi mumkin bo'lgan kompleksni ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi. Agar u to'g'ri bajarilsa, nafas olish osonlashadi, yengillik paydo bo'ladi, kuch, samaradorlik va kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

An'anaviy tibbiyot tomonidan tasdiqlangan va tan olingan foydalarga qaramay, Strelnikova (mashqlar) bo'yicha nafas olish ham kontrendikatsiyaga ega. Bularga quyidagilar kiradi:

  • ichki organlarning patologiyasi;
  • isitma va yuqori harorat;
  • miya shikastlanishi va orqa miya shikastlanishi;
  • servikal osteoxondroz (eski);
  • turli xil qon ketish;
  • gipertenziya;
  • ko'z yoki intrakranial bosimning oshishi;
  • miyopi;
  • tromboflebit;
  • glaukoma;
  • o't pufagi yoki buyraklardagi toshlar;
  • yurak va qon tomirlari kasalliklari.

Strelnikovaning texnikasi (qisqa nafas olish mashqlari) siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini so'rashganda, faqat sizning davolovchi shifokoringiz qo'shimcha tadqiqotlardan so'ng javob berishi mumkin. U tejamkor rejimda o'tkazilganda, hatto yotoqda yotgan bemorlarda ham vaziyatni sezilarli darajada osonlashtirgan holatlar qayd etilgan.

Darslarni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak?

Strelnikova usuli bilan endigina tanishayotgan yangi boshlanuvchilar asosiy qoidalarni o'rganishlari kerak:

  1. Avvalo, siz qanday qilib faol va shovqinli nafas olishni o'rganishingiz kerak. Bu vaqtda burun qanotlari septumga (beixtiyor) bosiladi. Baquvvat nafas sizning qo'llaringizni qarsak chalishni eslatishi kerak.
  2. Ushbu texnikani allaqachon o'zlashtirganlarning fikriga ko'ra, Strelnikovaning texnikasi umuman murakkab emas. Qisqa nafas olish mashqlari silliq, tabiiy ekshalatsiyani o'z ichiga oladi. Qolgan havo og'iz orqali chiqariladi. Ekshalatsiya oson bo'lishi kerak. Faol nafas olish istagi nafaqat nafas olish ritmining buzilishiga, balki nafas olish ritmining buzilishiga ham olib kelishi mumkin.
  3. To'g'ri nafas olishni tiklashga qaratilgan mashqlarni hisoblashda bajarish kerak. Bunday holda, ushbu texnikaning barcha elementlari to'g'ri bajariladi va bu sizga (ayniqsa, darslarning boshida) ritmdagi buzilishlarni bartaraf etishga yordam beradi.
  4. Harakat va nafas olish nafas olish gimnastikasining yagona elementidir. Ular bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak. Buni ketma-ket bajara olmaysiz. Bunday holda, bemorning tik turishi, yotishi yoki o'tirishi umuman muhim emas. Bu ko'p jihatdan kasallikning og'irligiga bog'liq.
  5. Har qanday mashqlar soni 4 ga karrali bo'lishi kerak. Bu yukni osongina hisoblashingizga yordam beradigan musiqiy o'lchamdir. To'rtinchi kuni mashqlar soni 16 ga, keyin esa 24 va 32 ga ko'tariladi. Ushbu gimnastikaning izdoshlariga ko'ra, g'alati qiymatlardan tashkil topgan ritm (masalan, 3, 5) , malaka va jismoniy chidamlilikni talab qiladi.

Bir qator mashqlar o'rtasida dam olish uchun o'n soniyadan ko'p bo'lmagan tanaffusga ruxsat beriladi. Bunday holda, faoliyat quyidagicha ko'rinadi:

  • birinchi ikki kun: 24 ta 4 ta nafas to'plami (10 soniya pauza);
  • keyingi ikki kun: 8 nafasning 12 to'plami (bir xil pauzalar);
  • beshinchi va oltinchi kun: 16 ta nafasni 6 marta takrorlash (o'n soniya pauza);
  • ettinchi kundan boshlab: 32 ta nafasning 3 to'plami (pauzalar saqlanadi).

Ritmdan tashqari, uni saqlab qolish kerak yaxshi kayfiyat va mashqlarni bajarish orqali yaxshi kayfiyat. Shunday qilib, siz tanani davolashda ko'proq ta'sirga erishasiz.

Bu juda samarali nafas olish mashqlari. Strelnikova mashqlarni muntazam ravishda bajarilishini kutish bilan ishlab chiqdi. Sinf tanaffuslariga ruxsat berilmaydi. 30 kunlik mashg'ulotdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, dam olish uchun pauzalar asta-sekin 5 ga, keyin esa 3 soniyagacha qisqartirilishi kerak.

Siz ozgina charchoq yoki bosh aylanishi bilan bezovtalanmasligingiz kerak. Bunga miyaning kislorod bilan vaqtincha to'yinganligi sabab bo'lishi mumkin.

Asosiy mashqlar

Mashg'ulotlar boshida Strelnikova kompleksining barcha mashqlarini bajarish shart emas. Hatto asosiy 12 epizodni ham birinchi bo'lib ajratish kerak. Dastlabki uchta mashqni o'zlashtiring, shundan keyingina butun kompleksni o'zlashtirmaguningizcha kuniga bitta qo'shing.

"Kaftlar"

Juda oddiy nafas olish mashqlari. Strelnikova uni hatto juda yosh bolalar ham bajara oladigan qilib yaratgan. Ochiq kaftlaringizni o'zingizdan burang. Bukilgan holatda tirsaklar vertikal pastga yo'naltiriladi. Biz shovqinli, kuchli nafas olamiz, bu vaqtda kaftlarimizni mushtlarga keskin siqamiz. Mashqni 4 marta takrorlang, sekin nafas oling. To'rt marta takrorlangandan so'ng, 4 soniya pauza qiling.

"Liderlar"

Oyoqlar yelka kengligida. Yelkangizni bo'shating, boshingizni ko'taring. Qo'llaringizni bel darajasida mushtlarga siqib qo'ying. Nafas olish bilan qo'llaringizni keskin pastga tashlang, mushtlaringizni oching va barmoqlaringizni yoying. Elkaning mushaklari, bilaklari ("elkama-kamar"), shuningdek, bu vaqtda qo'llar engil kuchlanishni boshdan kechirishi kerak. Dastlabki ketma-ket 8 nafas (3 soniya pauza). Epizodlar soni - 12.

"nasos"

Yelkalar pastga, qo'llar tana bo'ylab. Qo'lingizda nasos borligini tasavvur qilib (sekin) egilib, shovqinli va keskin nafas oling. Keyin sekin nafas oling. Mashq 12 marta takrorlanadi. Pauza - 3 soniya.

Biz darslarni murakkablashtiramiz

Asosiy mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz har kuni mashg'ulotlaringizga yangi narsalarni qo'shib, kompleksning qolgan qismini o'rganishni davom ettirishingiz mumkin.

"Mushuk"

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan biroz torroq qilib qo'ying. Elkalar bo'shashgan, qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga tushiring. O'tkir nafas olib, sayoz o'tiring. Tanani o'ngga burang. Tirsaklaringizni bir vaqtning o'zida egib, kaftlaringizni mushtlarga mahkam bog'lang. Sekin ekshalasyon, va siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin. Shundan so'ng mashq chap tomonda takrorlanadi. Har ikki yo'nalishda 8 ta mashqdan 12 ta to'plam.

"Elkalaringizni quchoqlang"

Biz Strelnikovaga ko'ra nafas olishni o'rganishni davom ettiramiz. Nafas olish mashqlari ushbu seriyani o'z ichiga olishi aniq. Tirsaklaringizni egib, ularni elkangiz darajasiga ko'taring, shunda chap qo'l o'ng tirsagidan yuqorida va shunga mos ravishda o'ng qo'l chap tirsagidan yuqorida bo'ladi. O'tkir nafas olish bilan, qo'llarni almashtirmasdan yoki ularni kesib o'tmasdan o'zingizni quchoqlang. Bir qo'l elkasini quchoqlaydi, ikkinchisi qo'ltiq ostida bo'ladi. Biz sekin ekshalasyon bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Seriya 8 ta nafas harakati, yondashuvlar - 12 tadan iborat.

"Bosh aylanadi"

Astma uchun samarali bo'lgan yana bir mashq. Boshning chapga va o'ngga muqobil burilishlarini bajaring - kechiktirmasdan, harakatlarni o'tkir nafas bilan kuzatib boring. Ekshalasyon beixtiyor ochiq og'iz orqali sodir bo'ladi. 8 ta harakatning 12 to'plami (4 soniya tanaffus).

"Katta mayatnik"

Ushbu mashq oldingi ikkitasini o'z ichiga oladi. Birinchidan, biz "Nasos" dan harakatlarni bajaramiz, shundan so'ng tanaffus qilmasdan "Elkangizni quchoqlang" mashqini bajaramiz. Mashq 8 ta harakatdan iborat 12 ta to'plamdan iborat.

"Quloqlar"

Biz boshimizni chayqashni boshlaymiz: o'ngga - o'ng elkaga, chapga - chapga etib boramiz. Har bir harakat bilan, shovqinli o'tkir nafas. Yelkalarni ko'tarmaslik kerak, tana va bo'yin bo'shashadi. Asosiy tsiklga kiritilgan mashqlar: "Rolls", "Qadamlar", "Bosh bilan mayatnik", dastlabki 8 ta mashqni yaxshi o'zlashtirgandan keyingina bajarilishi mumkin. Ushbu kompleks sifatida ko'rsatilgan samarali usul ko'pchilik odamlar uchun davolash va oldini olish (kontrendikatsiyalar bo'lmasa). Hatto homilador ayollar Strelnikovaga ko'rsatiladi. Bolalar uchun, shuningdek, homilador ayollar uchun mashqlar shifokor nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Kasalliklarning oldini olish uchun mashg'ulotlar ertalab yoki kechqurun o'tkaziladi. Mashhur kundan keyin ular charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Strelnikovaga ko'ra nafas olish: bronxit uchun mashqlar

Ushbu jiddiy kasallikni davolash va oldini olish uchun uchta asosiy mashq qo'llaniladi: "Elkangizni quchoqlang"; "Sakkizlik"; "Nasos". Bunday kompleks balg'amni yaxshiroq chiqarishga yordam beradi, u yo'tal xurujlarini to'xtatadi, ligamentlar va bronxlarga tinchlik beradi. Tez-tez bronxitga moyil bo'lgan har bir kishi uchun Strelnikovaga ko'ra nafas olishni o'zlashtirishni tavsiya etamiz. Mashqlar oddiy, ammo ularni kompleks muallifining tavsiyalariga muvofiq qat'iy bajaring.

Bronxit bilan yo'talish paytida nima qilish kerak? Siz boshingizni pastga egishingiz kerak. Bo'yin muskullarini butunlay bo'shashtiring. Kindikning har ikki tomonida kaftlaringizni oshqozoningizga qo'ying. Yo'talayotganda va nafas chiqarayotganda, oshqozonni yuqoridan pastga suring. Shu tarzda siz diafragmaga yordam berasiz. Natijada shilliq qavat osonroq chiqib ketadi.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar

Biz sizga Strelnikovaga ko'ra nafas olish haqida gapirishni davom ettiramiz. Kilo yo'qotish uchun mashqlar ko'plab o'quvchilarimizni qiziqtirishi mumkin. Maksimal ta'sirga erishish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

  • Asosiy e'tibor nafas olishga qaratilgan. Bu qisqa, shovqinli, o'tkir, qarsak yoki otish kabi bo'lishi kerak.
  • Ekshalasyon - tabiiy, deyarli sezilmaydi. Nafas olayotganda nafasingizni ushlab turmang.

Strelnikovaning nafas olishiga asoslangan asosiy qoida haqida unutmang. Mashqlar ilhom bilan bajarila boshlaydi. Asosiy kompleks sakkiz marta nafas olish uchun to'rt marta amalga oshiriladi. Siz yondashuvlar sonini asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Strelnikovaning nafas olishi bugungi kunda juda mashhur bo'lib bormoqda. Og'irlikni yo'qotish mashqlari oddiy, ammo samarali harakatlarning asosiy to'plamidir. Ular turli darajadagi odamlar tomonidan bajarilishi mumkin jismoniy tarbiya. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun ishlatiladi va boshqalar murakkab mashqlar. Ular uzoq tayyorgarlikdan keyin boshlanishi mumkin. Mashg'ulotlarni asoslar bilan boshlang.Ular muntazam va to'g'ri amalga oshirish bilan ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi.

Avvaliga "Palms", "Poles", "Cat" ijro etiladi. Keyin ularga asta-sekin qo'shing " katta mayatnik"," Elkalaringizni quchoqlang. Oddiy sxemaga qat'iy rioya qilinadi - 3 soniya tanaffus bilan 8 ta nafasning 4 ta to'plami.

Strelnikova (mashqlar) bo'yicha nafas olish juda samarali ekanligi empirik tarzda isbotlangan. Ushbu texnikani o'zlashtirgan odamlarning sharhlari vazn yo'qotish uchun muntazam mashqlar turli kasalliklarni davolashga yordam beradi. Ushbu texnikaning asosiy printsipi - qorin bo'shlig'i nafas olishdan foydalanish, ko'krak nafasi esa inhibe qilinadi. Bunday holda, diafragma ancha zo'riqadi, uning mushaklari kuchayadi va shuning uchun organlarda qon oqimi yaxshilanadi. Bu ularni toksinlar va toksinlardan tozalaydi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida nafas olish o'pka hajmini oshiradi. Bir necha oylik doimiy mashqlardan so'ng uni 0,3 litrga oshirish mumkin.

Ushbu gimnastika quyidagi jarayonlarni faollashtiradi:

  • ochlik tuyg'usini sezilarli darajada susaytiradi;
  • ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilaydi;
  • yog 'hujayralari faol ravishda bo'linadi;
  • immunitet mustahkamlanadi;
  • asab tizimining ishi normallashadi.

Strelnikovaga ko'ra nafas olish mashqlari: bolalar uchun mashqlar

Ushbu noyob texnika 3 yosh va undan katta bolalar bilan mashg'ulotlar uchun javob beradi. Ushbu oddiy mashqlarni kasal o'smirlar bajarishi mumkin. Ko'pchilik bu kompleksning afzalligi butun oila bilan kurashish qobiliyati ekanligini ta'kidlaydi. Boshida (bola bilan birinchi dars) uchta mashq etarli bo'ladi. Buni kuniga ikki marta - nonushtadan oldin va kechki ovqatdan keyin qilish kerak.

Ushbu oddiy nafas olish mashqlarini o'zlashtirib, muntazam mashqlar bilan siz 3-7 yoshli bolalarga tez-tez ta'sir qiladigan turli kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ular tez-tez kirishadi surunkali shakl- tonzillit, bronxit, tez-tez shamollash.

Xo'sh, Strelnikovaning nafas olish mashqlari qanday harakatlar bilan mashg'ulotlarni boshlashni tavsiya qiladi? Mashqlar sizga allaqachon tanish - "Palmalar", "Nasos", "Binafsharanglar". Bu kompleksning asosi bo'lib, unga yanada murakkab elementlar asta-sekin qo'shiladi. Ularni o'zlashtirib, siz bronxit va astma kabi jiddiy kasalliklarni davolash va oldini olish bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin. Agar shifokor birinchi darsni o'tkazsa yaxshi bo'ladi.

Duduqlanishni davolash

Ko'pchilik samarali mashqlar ushbu patologiyani davolash uchun "Elkangizni quchoqlang" va "Nasos". Kekelemeli bolalar bilan ular kuniga ikki marta amalga oshiriladi. Ushbu mashqlar asosiy, ammo boshqalarni kompleksga qo'shish mumkin.

Nutq terapevtlarining ta'kidlashicha, Strelnikovaning nafas olish mashqlari (bolalar uchun mashqlar), masalan, "Elkangizni quchoqlang", halqumdagi vokal kordlari yaqinlashib kelayotgan harakatga yordam beradi. Sinflari bo'lgan bola ularni yaqinroq yopishga yordam beradi. Ikki oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng bolaning nafas olishi o'zgaradi. U chuqurlashadi, diafragma va o'pka to'qimalari o'rgatiladi, nazofarenks mushaklari kuchayadi. Nafas chiqarish paytida halqum orqali o'tadigan havo oqimi tovush paychalarining tebranishini va massajini amalga oshiradi, bu esa tovushlarni talaffuz qilishda ularni yopishga majbur qiladi.

Strelnikovaga ko'ra nafas olish (bolalar uchun mashqlar) nutq terapevti bilan mashg'ulotlar bilan to'ldirilishi kerak. Bunday holda, muammo tezroq hal qilinadi.

Nafas olish gimnastikasi - nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilashga qaratilgan mashqlar to'plami. Gimnastika bronxit va bronxial astma uchun juda samarali- mashqlar natijasi balg'amning yaxshi chiqishi, nafas olish yo'llarining tozalanishi va organizmning kislorod bilan to'yinganligi.

To'g'ri nafas olishga e'tibor berib, siz tiklanishni tezlashtirishingiz va kasallikning qaytalanishini oldini olishingiz mumkin. Shunday qilib, ushbu uslubni nafas olish kasalliklarini munosib davolash deb hisoblash mumkin, bu mutlaqo moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi.

Mashq qilish nafas olish apparatlarining funksionalligini oshirishga olib keladi, bu nafaqat nafas olish yo'llarini, balki mushaklarni ham o'z ichiga oladi. Nafas olish kasalliklarining uzoq davom etishi mushaklar va diafragmaning charchashiga olib keladi. Gimnastika keraksiz stressni yo'q qiladi, chidamlilikni oshiradi, normal ish rejimiga qaytadi. Bunga quyidagi harakat mexanizmi orqali erishiladi:

  1. Rag'batlantirish metabolik jarayonlar va o'pka to'qimasini qon bilan ta'minlash.
  2. Havo almashinuvi jarayonining asabiy regulyatsiyasini tiklash.
  3. Burun orqali nafas olishni osonlashtiring.
  4. Morfologik o'zgarishlarni (yopishishlarni) va tiqilib qolishni bartaraf etish.
  5. Ko'krak va umurtqa pog'onasining patologik holatini tuzatish.
  6. Bemorning ruhiy va hissiy holatini yaxshilash.

Fiziologiya darajasida bunga kislorod va karbonat angidrid o'zgaruvchan asosiy joy bo'lgan alveolalarda gaz almashinuvi jarayonini yaxshilash orqali erishiladi.

Tanadagi ijobiy ta'sirning muhim qismidir jismoniy mashqlar tananing barcha qismlarida (abs, elkama-kamar, oyoqlar, qo'llar). Shunday qilib, ma'lum darajada nafas olish kompleksi Butun tana javob beradi va ijobiy o'zgarishlar yuz beradi.

To'g'ri nafas olishning afzalliklari

Nafas olish tizimi uchun mashqlar har qanday yosh va jinsdagi bemorlar uchun foydalidir.. Nafas olish mashqlari, ayniqsa, bronxit va bronxial astmada samarali bo'lib, bronxlarni tozalash va bemorning nafasini engillashtirish vazifasi birinchi o'rinda turadi.

Sinflar beradigan asosiy ta'sir - bu to'qimalarning nafas olishi va kislorodni qabul qilishning ko'payishi. Barcha hujayralarning hayotiy faoliyati bunga bog'liq. inson tanasi. Natijada nafaqat nafas olish organlari, balki turli organlar va tizimlarning ishini normallashtirish.

To'g'ri nafas olish va jismoniy mashqlar remissiya davrida salomatlikni davolash va saqlashning bir usuli bo'lishi mumkin. Surunkali bronxitda o'pka uchun mashqlar kundalik hayotda normaga aylanishi kerak. Sinflar nafaqat nafas yo'llarining holatini yaxshilaydi, balki umumiy immunitetni ham oshiradi.

Muhim jihat nafas olayotgan havodir. Bronxial sekretsiya to'g'ri reologik xususiyatlarga ega bo'lishi va to'plangan balg'amni osongina chiqarib yuborishi uchun u nam va salqin bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  1. Yuqori harorat.
  2. Klinik qon testida ESR ko'rsatkichlari soatiga 30 mm dan yuqori.
  3. Qon ketishi.
  4. Sil kasalligi.
  5. O'tkir tromboflebit.
  6. Onkologik kasalliklar.

Umumiy qoidalar

Bajarish texnikasi tanlangan texnikaga qarab farq qilishi mumkin. Biroq, umumiy tavsiyalar:

  1. Nafas olishda konsentratsiya. Bu to'g'ri nafas olish va uning jismoniy kuch bilan kombinatsiyasi foydalidir. Ekshalasyon mushaklarning kuchlanishisiz passiv bo'lishi kerak.
  2. Agar bemor noqulaylik his qilsa yoki tomoqni tozalash kerak bo'lsa, mashqlar orasidagi tanaffusga ruxsat beriladi, ammo ular bekor qilinmaydi.
  3. Sinflar eng yaxshi ovqatdan oldin amalga oshiriladi.
  4. Nafas olish burun orqali, nafas chiqarish esa og'iz orqali amalga oshiriladi.
  5. Ko'pgina texnikalar ritmik mashqlar va nafas olishni o'z ichiga oladi. Hisob sakkizga etadi, ritm butun sessiya davomida kuzatilishi kerak.
  6. Muntazamlik juda muhim. Dars kuniga ikki marta kamida 30 daqiqa berilishi kerak.

Jismoniy mashqlar xususiyatlari

Sinflar uchun sizga hech qanday maxsus qurilmalar kerak emas, faqat stul yoki to'shak kerak bo'lishi mumkin.

Kompleks 8 marta takrorlanadi va dam olish uchun kichik intervallar bilan bir nechta yondashuvlar amalga oshiriladi.

Bronxit uchun mashqlarni nima o'rgatadi

Tanlangan texnikadan qat'i nazar, jismoniy mashqlar va inhalatsiya-ekshalatsiyaning to'g'ri jarayoni kombinatsiyasi butun organizmni davolashga yordam beradi. Faoliyat ta'sir qiladi:

  1. Diafragma.
  2. Yurak-qon tomir tizimi.
  3. Psixo-emotsional holat.
  4. Nerv impulslarini va og'riqni o'tkazish.
  5. Teri holati.
  6. Metabolik jarayonlar, xususan, yog'larning parchalanishi.
  7. Bronxlarning silliq mushaklari.
  8. Bronxial sekretsiyalarning sifati.

Diafragmaning qisqarishi ichki organlarning ishini rag'batlantiradi va qon aylanishining kuchayishi tananing har bir hujayrasini oziqlantirishni ta'minlaydi. nafaqat nafas olish kasalliklarini, balki engillashtiradi ortiqcha vazn, vegetativ-qon tomir distoni, depressiv holatlar.

To'liq va sayoz nafas olish

Faqat sayoz nafas olish to'ldiradi yuqori qismi o'pka, nafas olish jarayonida esa faqat qovurg'alar, bo'yinbog'lar va yelkalar ishtirok etadi. Yoga bu usulni eng yomonlaridan biri deb hisoblaydi, chunki nafas olish sifati juda past.. Bu kislorodning alveolalarga kirmasligi va foydali gaz almashinuvida ishtirok etmasligi bilan bog'liq.

To'liq nafas olish maksimal foyda keltiradi. U butun nafas olish apparatlarini - o'pka, nafas olish yo'llari, qorin mushaklari, diafragma, qovurg'alar, elkama-kamarni o'z ichiga oladi. Jarayon to'lqinga o'xshaydi va juda yumshoq va silliq sodir bo'ladi:

  1. Qorin oldinga siljiydi va ko'krak kengayadi.
  2. Havo o'pkaning pastki va keyin o'rta qismini to'ldiradi.
  3. Shundan so'ng, klavikulalar ko'tarilib, o'pkaning yuqori qismlarida bo'sh joy bo'shatiladi. Qorin orqaga chekinishni boshlaydi va ekshalasyon akti paydo bo'ladi.

Bu usul metabolizmni rag'batlantiradi, toksinlarni olib tashlashni tezlashtiradi., salbiy omillarga umumiy qarshilikni oshiradi, ishonch va xotirjamlikni beradi. To'liq chuqur nafas o'pkani to'liq ventilyatsiya qiladi, yurak tezligini sekinlashtiradi, qon bosimini pasaytiradi va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi.

Ommabop texnikalar

Strelnikova texnikasi. pnevmoniya esa balg'am chiqarish uchun ideal davolash usuli hisoblanadi. Barcha e'tibor o'tkir va kuchli bo'lishi kerak bo'lgan nafasga qaratiladi.

Yoga. Maqsad - fiziologik va aqliy funktsiyalarni bog'lash orqali ruhiy holatni boshqarish.

Qigong texnikasi. Xun retseptlari bilan birlashtirilishi kerak bo'lgan meditatsiya va nafas olish mashqlari to'plami.

Bodyflex. Tanani yaxshilash va vazn yo'qotish uchun bajariladi. Maqsad ortiqcha yog'ni yoqish va uni aylantirishdir mushak massasi to'g'ri nafas olish va metabolizmning kuchayishi tufayli.

Buteyko usuli. Sayoz nafas olish usuli bilan kasalliklarni davolash uchun mo'ljallangan. Allergik kasalliklar, charchoq, ateroskleroz, distoni, KBB kasalliklari bilan yordam beradi.

Muller tizimi. Buning asosi nafas olish mashqlari bo'lib, u hayot tarziga aylanishi kerak. Mashg'ulotlar buyurilgandan keyin suv protseduralari va o'z-o'zini massaj qilish.

Gimnastika Pam Grout. Kislorod ozuqa moddalarining so'rilishini optimallashtirishi va yog'ning energiyaga aylanishini tezlashtirishi tufayli vazn yo'qotishga qaratilgan.

Quyosh-oy nafasi. Burun teshiklari orqali muqobil nafas olish nerv uchlarini rag'batlantiradi va signallarni miyaga uzatadi, deb ishoniladi. Bu yurak urishi, harorat va boshqa fiziologik jarayonlarni nazorat qilish imkonini beradi.

Vetnam gimnastikasi. Chuqur nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida pauza mavjud. Texnika metabolizmni o'rnatish va ichki organlarni massaj qilishga yordam beradi.

Oksizizatsiya texnikasi. Doimiy va tsiklik nafas olishingiz kerak. Bunga parallel ravishda, ko'krak qafasining ochilishini va kislorodga kirishni maksimal darajada oshirish uchun ba'zi jismoniy mashqlar bajariladi.

bronxit uchun mashqlar

O'tkir bronxitda nafas olishni qanday yaxshilash mumkin? Mana ba'zilari:

  1. Qo'llaringizni pastga tushiring va tanangizni oldinga eging. Buruningizdan shovqinli nafas oling, tanangizni bir oz oldinga egib oling. Nafas olayotganda siz orqaga ko'tarilishingiz kerak. Dam olish 8 marta takrorlangandan keyin amalga oshirilishi mumkin.
  2. Bir oz oldinga egilib, keskin nafas oling. Nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Katta yoshdagi bunday zaryad yo'talish va ajratish qiyin bo'lgan balg'am uchun juda samarali.

Bolalar uchun bronxit uchun nafas olish mashqlari

Bolalar nafas olish va drenajlash mashqlarini o'ynoqi tarzda bajarishlari mumkin. Bolaning bronxini qanday kuchaytirish va mashqlarni qanday bajarish kerak:

  1. Balon o'pkasini mashq qilish. Farzandingiz bilan sharlarni puflang. Alternativ bo'lishi mumkin Sovun ko'piklari yoki patning deflyatsiyasi.
  2. Bolani oshqozonga qo'ying, shunda bosh torsodan pastroq bo'ladi. U nafas olayotganda, qofiya yoki qofiyani aytib, uning orqa tomoniga engil teging. Mashqdan so'ng siz tomoqni tozalashingiz kerak.
Savollaringiz bormi?

Xato haqida xabar bering

Tahririyatimizga yuboriladigan matn:

Yuborish