Çocukların doğru duruşunun oluşumu için egzersizler. Çocuklarda doğru duruş için egzersizler. Sırt ve iyi duruş için egzersizler

Duruş, fiziksel gelişimin ana göstergesidir

Gracheva Marina Sergeevna, beden eğitimi öğretmeni, MBOU "Ortaokul No. 3", Bratsk, Irkutsk bölgesi.
Amaç: duruş, vücut güzelliğinin özelliklerinden biridir. Önerilen özel egzersizler, 5-6. sınıflardaki çocuklar için beden eğitimi derslerinde doğru duruşu oluşturmak için kullanılmalıdır.
Bu egzersizler yardımcı olabilir. beden eğitimi öğretmenleri, ek eğitim öğretmenleri, yaz kampı çalışanları, anaokullarında beden eğitimi öğretmenleri.
Tanım: Bu alıştırmalar hem dersin hazırlık bölümünde hem de ana bölümde kullanılmaktadır. Doğru duruşu kontrol etmek için anaokulundan itibaren ve tüm sınıflarda egzersizlerin kullanılması önerilir.
Hedef: okul çocuklarında doğru duruş oluşumu
Görevler:
1. Çocukların vücudu düz tutma alışkanlığı kazanması;
2. Duruşunuzu kontrol etmeyi öğretin;
3. Çocuklara doğru duruşu belirlemeyi öğretin.

Duruş, vücudun dikey pozisyonunu korumak için her kişinin aşina olduğu bir şekilde dışa doğru ifade edilir. Doğru duruşa sahip bir kişide sırt düzdür, omuzlar aynı seviyede ve hafifçe geriye yatırılır, mide geri çekilir, göğüs düzleştirilir, çene kaldırılır.
Duruşun oluşturulması, pekiştirilmesi ve iyileştirilmesi, özellikle anaokulunda beden eğitiminin önemli görevleri arasında öngörülmektedir.
Doğru duruşu oluşturmak için, sırt, karın ve omuz kuşağı kaslarının statik gücünün ve ayrıca omurganın hareketliliğinin gelişimine odaklanarak tüm vücudun kaslarını geliştirmek gerekir. İlgililer arasında doğru duruş becerisinin oluşabilmesi için öncelikle onlara doğru duruş almayı öğretmek gerekir.
Duruşun doğru olması için vücudu dik tutma alışkanlığını kazanarak işe başlamalısınız:
1. Başınızı hafifçe öne eğerek masaya düz oturun;
2. Bir evrak çantasını tek omzunuzda değil, arkanızda taşıyın;
3. Bir evrak çantası taşırken, periyodik olarak elden ele geçirin;
4. Oldukça sert bir yatakta ve düz bir yastıkta uyuyun.

Doğru duruşu hissetmek için yapılan egzersizlerden biri:
Başınızın arkası, kürek kemikleriniz, kalça kaslarınız ve topuklarınız duvara değecek şekilde sırtınızı duvara yaslayın. Vücut parçalarının pozisyonunu hatırlayın, pozisyonu koruyarak duvardan uzaklaşın.

Doğru duruş oluşumu için egzersizler

Duvar egzersizleri:

Duvara karşı egzersizler yaparken, sadece başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu korumakla kalmamalı, aynı zamanda daha da önemlisi onu hatırlamaya çalışmalıdır.
Başı ve vücudu doğru tutma alışkanlığının kazandırılması, başa konulan küçük bir ağırlıkla dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Kafada bir nesne ile egzersiz yaparken, hareket sırasında vücudun doğru pozisyonunu hatırlamak gerekir. Vücudun konumu yanlışsa, eylem sırasında başın üzerinde yatan nesne düşecektir.

Jimnastik çubuklarıyla yapılan egzersizler, omurgayı doğru pozisyonda sabitlemeye ve bu duruşu kontrol etmeye yardımcı olur:

ve kısa ipler:

Çocukların duruşu, ayağın kemerlerinin yetersiz ve bazen zayıf ve basitçe anormal gelişmesi, düzleşmesi nedeniyle olumsuz etkilenir. Ayağı ve onu destekleyen kasları güçlendirmek için parmak uçlarında yürüme egzersizleri kullanılır; ayağın dış tarafında; bir ip üzerinde; jimnastik çubuklarında; jimnastik duvarı boyunca tırmanmak ve hareket etmek; ayak parmaklarınızla küçük nesneler taşımak, yakalamak; Ayağınızla küçük topları yuvarlayın.

Duruş bozukluklarını önlemek için duvara karşı 2-3 egzersiz, kafada bir cisimle 2-3 - hareket halinde ve ayrıca düz ayakları önlemek için egzersizler yapmak gerekir.
Bir dış mekan şalt kompleksi alan her çocuk, her sabah bu egzersizleri açarak egzersizler yapmalıdır, her şey bizim elimizde.
SAĞLIKLI OLMAK!!!

Bir dizi egzersiz

Doğru duruş geliştirmek için

1 - kollar yukarı kaldırılmış ve kilitte kenetlenmiş olarak ayak parmakları üzerinde dururken, gövde bir yandan diğer yana sallanır;
2 - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca indirilmiş, vücut boyunca kayma hareketi ile bir kol omuza kaldırılır (yavaş yavaş bükülürken) ve aynı zamanda vücut ters yönde eğik, diğer el bacak boyunca kayar, sonra aynı Diğer tarafta;
3 - başlangıç ​​​​pozisyonundan, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar indirilmiş, bir kol yukarı ve geri çekilmiş, aynı anda tüylü kolu geri çekmiş, birkaç kez tekrarlanmış, ellerin pozisyonunu değiştirmiş
4 - İlk pozisyondan, ayaklar omuz genişliğinde ayrı dururken, bir kol yukarı kaldırılır ve aynı zamanda gövde ters yönde yatırılır, diğer kol arkaya getirilir. Ellerin pozisyonunu değiştirerek ve bir yöne ya da diğerine yaslanarak birkaç kez tekrarlayın;
5 - yanlara doğru, kavisli olanın karşısında, İsveç duvarına doğru ayakta durmak ve kollarını çapraz çubuklarla (biri aşağıdan, diğeri yukarıdan) tutarak, skolyozun tersi yönde artan bir eğim yaparlar;
6 - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan, diz çökerek, kemerdeki eller bir eli yukarı kaldırın ve aynı zamanda diğer tarafa doğru bükün, ardından ellerin pozisyonunu değiştirerek diğer tarafa bükün;
7 - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan, karnına yatarak, kollarını yanlara doğru yayın ve aynı zamanda bükün;
8 - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan, yüzüstü yatarken, eller yanlara doğru üst gövdeyi ve aynı zamanda bir bacağı kaldırın, birkaç kez tekrarlayın, bacakların pozisyonunu değiştirin;
9 - karnına uzanmak, kollarını bir sopayla öne doğru uzatmak, ellerini yukarı kaldırmak, geri çekmek ve orijinal pozisyonlarına geri dönmek;
10 - başlangıç ​​​​pozisyonundan dört ayak üzerinde durun, kolunuzu kaldırın ve aynı zamanda karşı bacağınızı gerin, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Kolların ve bacakların pozisyonunu değiştirerek birkaç kez tekrarlayın;
// - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan, oturarak, bacaklarını kendi altında bükerek, kollarını yukarı kaldırarak, geri çekerek ve aynı anda karşı bacağını geri iterek, ardından orijinal pozisyonlarına geri dönün. Kolların ve bacakların pozisyonunu değiştirerek birkaç kez tekrarlayın;
12 - başlangıç ​​​​pozisyonundan dört ayak üzerinde durun, vücudu çevirin, aynı anda kolu yana hareket ettirin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bir yönde ve diğerinde birkaç kez tekrarlayın;
13-14 (1. ve 2. anlar) - dizlerinizin üzerinde durun ve ellerinize yaslanın, kayma hareketi ile ellerinizi öne doğru uzatın, sonra dizlerinize çekin;
15 - İsveç duvarında asimetrik asılı - bir kol uzatılır (eğriliğin yanından), diğeri bükülür;
16 - dizlerinizin üzerinde sürünerek, aynı anda her iki kolu da öne doğru uzatın;
17 - sırayla sağ ve ardından sol kolu uzatarak ve aynı adı taşıyan bacağını yukarı çekerek dizlerinin üzerinde sürün;
18 - yüzeyi omurganın eğriliğine doğru eğilmesi gereken eğik bir koltukta otururken, bir el kemer üzerinde, diğeri (eğriliğin yanından) başın arkasında tutulur;
19- yüzeyi omurganın eğriliğine doğru eğilmesi gereken eğik bir koltukta otururken, gövde eğriliğin tersi yönde yatırılır;
20 - (son egzersiz). Sırt üstü yatarken, kollarınızı vücut boyunca uzatın.

Bir yetişkinin sağlığının anahtarı, çocukluktaki doğru duruşudur. . Ve bu sözleri dinlemelisiniz, çünkü kavisli bir omurga, tüm organizma için arızalarla dolu iç organlara zarar verebilir. Bu amaçla doktorlar, erken yaşlardan itibaren çocuklar için duruş egzersizleri yapmayı tavsiye ediyor. 2-3 aydan başlayarak, çocuklar için en sıradan masaj ve jimnastik kullanılmalıdır, çünkü bir hastalığı önlemek, daha sonra ortadan kaldırmaya çalışmaktan her zaman daha iyidir.

Omurga için egzersiz tedavisi, çocuklarda duruş bozuklukları için bir dizi fiziksel egzersizdir. Terapötik fiziksel kültürün yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

• Omurganın yanlış eğriliğini düzeltin;
• Çocuğun kas korsesini tonlamak için;
• Bebeğe çocukluktan itibaren vücudun hangi pozisyonda olursa olsun sırtını doğru tutma alışkanlığını aşılamak.

Genellikle okul ve okul öncesi çağındaki çocuklar için fizik tedavi, 1.5-2 aylık olası bir ara ile 2-3 ay boyunca haftada 3-4 kez reçete edilir. Kurs sırasında çocuğun bu tür 4 “yaklaşımı” tamamlaması gerekir. İstenen sonuçları hızlı bir şekilde elde etmek için doktorlar, egzersiz setini yaklaşık üç haftada bir sürekli olarak karmaşık hale getirmeyi önerir. Bu tavsiyeye dikkat etmezseniz, kaslar kısa sürede aynı yüklere alışabilir ve bu nedenle egzersizlerinizin verimi belirgin şekilde düşecektir.

Kontrendikasyonlar

Duruş sorunları olanların kontrendikasyonları vardır. Aşağıdakiler fizik tedavi derslerine kabul edilemez:

• Omurganın yanlış pozisyonundan kaynaklanan şiddetli kas gerginliği olan çocuklar;
• Sinir kökü ihlali olan çocuklar;
• Çok sayıda omur ve beyin damarı olan çocuklar;
• Ağrı limiti düşük olan adamlar.

• Ayrıca okuyun: ?

Okul çocukları için terapötik jimnastik

Bu tür jimnastik, bir çocukta normal bir duruş oluşumunda önemli bir rol oynar. Bu sorun genellikle sınıfta eğik ve yarı eğik bir pozisyonda oturan en sıradan okul çocukları tarafından karşı karşıya kalır. Oldukça uzun bir süre aynı pozisyonda oturmaları gerekir, bundan sonra sırt kasları yorgun hissetmeye başlar ve sonuç olarak incinir. Bu bağlamda, çocuklar kaslardaki inanılmaz gerilimi azaltmak için omurgayı güçlü bir şekilde geriye doğru bükmeli veya yana doğru eğmelidir.

Okulda derslere devam eden çocuğunuzun duruş bozukluğu geliştirdiğini fark ederseniz, hemen bir doktordan yardım almalı ve birçok ebeveynin yaptığı gibi sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmamalısınız. Gerçekten de, bağımsız egzersizler söz konusu olduğunda, sırt kaslarını istemeden germek veya yırtmak mümkündür, bu da daha fazla sorunu çekecektir.

Çocuğunuz için hangi egzersiz setinin normal bir duruş geliştirebileceği sorusuna yalnızca bir doktorun cevap verebileceğini unutmayın. Öğrencinin bireysel özelliklerini göz önünde bulundurarak, sırtını düzeltmek için önlemler seçecektir.

• Tüm yollar

Önleme için bir dizi egzersiz

Artık çocuğun doğru duruş geliştirmesine yardımcı olabilecek birçok aktivite var. Ayrıca çocuklarda duruş düzeltme egzersizleri de bu sorunla karşılaşan yetişkinler için uygundur.

Düzgün ve görkemli bir duruş elde etmek için aşağıdaki kolay egzersiz setini gerçekleştirmelisiniz:

• Ayaklarımızın üzerinde duruyoruz ve onları omuzlarımızdan daha geniş tutuyoruz. Ellerimizi kemere koyuyoruz. Nefes alırken dirseklerimizi kürek kemikleri kapanana kadar açarız. Nefes verirken başlangıç ​​noktasına geliriz. Egzersizi beş kez tekrarlıyoruz.
• Ellerimizle dönme hareketleri yapıyoruz. Bunu yapmak için onları yanlara yerleştiriyoruz, ardından ileri geri dönüyoruz. Şarj elemanlarından birini gerçekleştirirken özgürce nefes alabilirsiniz.
• Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yerleştirin, ellerinizi omuzlarınıza sıkıca bastırın. Nefes verirken öne doğru eğin, nefes alırken başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Bu tür eğimler en az yedi yapılmalıdır.
• Ardından, ellerinizi arkanızda dikkatlice birleştirin. Bu pozisyonda eğimler yapıyoruz. Geri - ileri, sağ - sol. Ve böylece altı kez.
• Bodybar'ı elimize alıp önümüze çekiyoruz. Nefes verirken çömelme yapın. Nefes verirken başlangıç ​​noktasına dönün. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bu setlerden beş ila altı tanesini yapın.
• Bodybar'ı elinizde tutun. Nefes alırken öne ve yukarı doğru esniyoruz. Nefes verirken geri dönüyoruz ve egzersizi tekrarlıyoruz.

Bir sonraki egzersiz yatarak yapılır. Aynı zamanda, kollar vücut boyunca bulunur ve bacaklar dönüşümlü olarak yükselir ve düşer. Bunun için dört tekrar yeterli olacaktır.

• Tekrar yüzüstü yatıyoruz. Nefes alırken, nefes verirken vücudu yavaşça kaldırın - indirin. Dört set yapın.
• Ellerini kemerine koy ve yukarı zıpla. Zıplama, odanın içinde dolaşmakla değiştirilmelidir.
• Son olarak, kollarınızı uzatarak ayakta dururken egzersizi yapın. Nefes verirken kollar boşanır, nefes alırken bir araya getirilir.

Şiddetli eğrilik için egzersizler

Bebeğinizin duruşu zaten bozulmuşsa ve ilgili doktor bunu size söylediyse, çocuklarda özel amaçlı duruş bozukluğu durumunda bizimle iletişime geçmenizi öneririz.

İlk egzersiz

Egzersizin özü, hastanın vücudunun arkasıyla yaslanabilmen için duvara veya başka bir düz yüzeye yakın durması gerektiğidir. Daha sonra, kollar yetiştirilir, yüzeyden avuç içi ile omuz seviyesinde kaldırılır. Sonra sırtın pozisyonunu değiştirmeden ellerimizle duvar boyunca yavaşça kayıyoruz. Vücudun duvara dokunan tüm bölümleri konumlarını değiştirmemelidir. Görevi tamamlarken sırt ve kol kaslarınız mutlaka gergin olmalıdır. Bu tür egzersiz 7-8 kez yapılır.

İkinci egzersiz

Bir sonraki alıştırma, içinde bir ayna kullanımını içerir. Ona göre bu yansıtıcı nesnenin önünde durmalı ve ilk alıştırmada anlatıldığı gibi duvara yaslanmalısınız. Ardından, arka duvarın duvara göre konumunu değiştirmemesi için duvardan uzaklaşmaya çalışın. . Dışarıdan bakıldığında her şey sanki hala duvara “tutuyormuşsunuz” gibi görünmelidir. Ondan çok yavaş uzaklaşın ve aynaya bakmayı unutmayın. Duruşunuzu doğru tutuyor musunuz? Bu egzersiz üç set halinde gerçekleştirilir.

Üçüncü egzersiz

Yine duvarın yanında duruyoruz. Dirseklerimizi seçtiğimiz düz yüzeye değecek şekilde konumlandırıyoruz. Ellerimiz, kalçalarımız, başın arkası ve omuz bıçaklarıyla duvar boyunca kayıyoruz ve yavaşça oturuyoruz. Ardından, aynı yavaş hızda ayağa kalkın. Şu anda aynaya dikkatlice bakmak önemlidir. Çocuğunuz için bir tür yansıma olacaksınız. Bu tür beş ağız kavgasından sonra dinlenebilir ve bu egzersizi birkaç kez daha tekrarlayabilirsiniz.

• Kontrol ettiğinizden emin olun:

Doğru duruş için beden eğitimi

Normal duruş, organlara iyi kan temini, pulmoner sistemin normal işleyişi ve iyi bir ruh hali garantisidir. Kambur çocuklar ve gençler genellikle kendilerini baskı altında hissederler ve bu gerçek uzmanlar tarafından bilimsel olarak doğrulanmıştır. Bu gerçeği bebeğinize aktarmaya çalışın, sizi mutlaka duyacaktır.

İyi bir duruş oluşturmanın en kolay egzersizi, kafanızda bir cisimle parmak uçlarında yürümektir. Örneğin bir nesne olarak bir kitap kullanabilirsiniz. Bir turnuva düzenlemeye çalışın - kitabı kafasından ilk kaçıran kaybetti. Sırt için faydalı bir egzersiz bir oyuna dönüşecek ve bebeği bir süreliğine cezbedebilirsiniz.

Ayrıca harika bir egzersiz - "Kedi". Bunu yapmak için dört ayak üzerine çıkmanız ve başınızı indirmeniz gerekir. Zor bir görevi oyuna dönüştürmek için, çocuğun sırtını bir köprü ile bükmesi gereken “Kedi fareyi görür!” İfadesini söyleyin. Ve başı aşağıda. Ve sonra - “Kedi anneyi görüyor!” İfadesini söyleyin, Bundan sonra bebek başını yukarı kaldırmalı ve sırtını diğer yöne eğmelidir. Bu arada, bu egzersiz yetişkinler için de iyidir, bu yüzden çocuğunuzla eğlenceli bir şekilde yapmaktan çekinmeyin. Bu, duruşun faydalarına ek olarak sizi daha da yakınlaştıracaktır.

Duruşun doğru olması için şınav ve sözde bar müdahale etmeyecektir. Şınavları kolaylaştırmak için dizlerinizin üzerinde başlayabilirsiniz. Siz de tembel olmayın. Örneğin, bir çocukla her gün şınav çekebilir ve ay sonunda kimin şınavı daha iyi ve daha iyi yapabileceğine dair yarışmalar düzenleyebilirsiniz.

Çocuklarda duruş ihlalleri için egzersizler

Duruşunuz zaten bozulmuşsa ve doktor size bundan bahsetmişse, aşağıdaki egzersizlere dikkat etmenizi öneririz. Bir aynaya ihtiyacınız olacak.

1. Egzersiz

Duvarın yanında duruyoruz, omuz bıçakları, topuklar, kalçalar ve başın arkasıyla dokunuyoruz. Avuç içi duvardan uzakta olacak şekilde kollarımızı omuz hizasına kadar açıyoruz. Sırtın konumunu değiştirmeden ellerimizle duvar boyunca yavaşça kayıyoruz - daha önce olduğu gibi, duvara dokunan ve ona dokunması gereken her şey, yukarı ve aşağı. Egzersiz sırasında sırt ve kol kasları gergin olmalıdır. Çene öne, mide içeri çekildi. 10 tekrar yapın ve rahatlayın. 10 kez üç yaklaşım yapabilirsiniz.

Egzersiz 2

Ayna bu alıştırmada önemli bir rol oynar. Önünde durun ve önceki alıştırmada anlatıldığı gibi duvara bastırın. Şimdi göreviniz, sanki duvara yaslanmaya devam ediyormuşsunuz gibi, sırt aynı pozisyonda kalacak şekilde samandan uzaklaşmak. Aynadaki duruşumuzu kontrol ederek yavaşça duvardan uzaklaşıyoruz. Yani üç veya dört kez.

Egzersiz 3

Başlangıç ​​pozisyonu, önceki iki alıştırmadakiyle aynıdır - duvara karşı. Ellerini kemerine koy. Dirsekler duvara değmelidir. Kalçalar, eller, omuz bıçakları ve başın arkasıyla sırt boyunca kayıyoruz ve yavaşça oturuyoruz ve sonra aynı şekilde yavaşça kalkıyoruz. Lütfen aynada kendinizi izleyin. Ve iki çocuğunuz da sizin “aynanız” olacak. Böyle beş yavaş ağız kavgası ve ara verebilirsiniz. Bu egzersizi yapmaya alıştığınızda, squat sayısını ekleyebilirsiniz.

Doğru duruş için egzersizler

Bu bölümün amacı, çocuk büyüdükçe doğru yönde oluşturmak için doğru duruşun korunması gerektiğini göstermektir. Bunun için aşağıdaki basit ve etkili egzersizleri sunuyoruz:

1. Egzersiz

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - karnınıza yatarken, kollar önünüzde uzanıyor. Çocuğunuzun kollarını ve bacaklarını aynı anda yavaşça yukarı kaldırmasını ve beli hafifçe kavis yapmasını sağlayın. En üst noktada, birkaç saniye oyalanmanız ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Beş tekrar.

Egzersiz 2

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır, ancak çocuğun avuç içleri yerde durmalıdır. Ellerinizi yerden kaldırmadan ve onlara yaslanmadan, mümkün olduğunca yükseğe çıkmak ve geriye doğru eğilmek için başınızı uzatmanız gerekir. Ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 3

Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta. Çocuk kollarını dirseklerden bükmeli, ardından ellerini mümkün olduğunca omuzlarına bastırmalı, başparmak omzuna dokunmalıdır. Bundan sonra gergin bir durumda parmaklarınızı yanlara yayın. Dirsekler vücuda bastırılır - her şeyi açıklamaya göre tek tek yapın, böylece ne yapacağınızı anlamanız daha kolay olacaktır. Böylece, parmakları yayılmış ve dirsekleri bastırılmış bir çocuk, aynı hizada uzanmış ve başını hafifçe geriye eğerek ayakta durur. Şimdi yol, dirsekleri dokunana kadar yavaşça ileri götürür ve aynı zamanda başı dirseklerin üzerine koyar. Sonra rahatlayın ve beşe kadar sayın. Dirseklerinizi yavaşça hareket ettirin ve geri dönün. Aynı zamanda servikal bölge kaslarındaki gerginlik ve çenenin basıncı da keskin bir şekilde hissedilir. Egzersizi beş kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

Karnınız aşağıdayken yerde yatarken başlangıç ​​pozisyonu. Çenede katlanmış avuç içi, sonra suyun içindeymiş gibi böyle bir hareket yapmanız ve suyu ellerinizle yanlara yaymanız gerekir. Çocuk avuçlarını kendinden uzağa yayar, sonra dirseklerini önünde büker, başını ellerinin üzerine indirir ve biraz dinlenir. Servikal bölge, omuzlar, sırt ve kol kasları çalışır. Beş tekrar.

Egzersiz 5

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, çocuk iki bacağını kırk beş derece kaldırmalı ve havada “bisikleti çevirmelidir”. Öne on dönüş, sonra bacakları indirebilir ve çocuğun dinlenmesine izin verebilirsiniz, ardından on dönüş geri. Yani üç yaklaşım var. Çocuğun alt sırtı yere bastırılmalıdır, çocuğun elleri arkadan yerde durabilir.

Egzersiz 6

Çocuk sırtta başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda, eşit şekilde gerilmiş, vücut boyunca kollar. Bacaklarınızı bir arada tutmanız ve yavaşça yerden yukarı kaldırmanız gerekir (ancak yeni başlayanlar bunu biraz daha yükseğe çıkarabilir - egzersiz oldukça zordur), sonra bacaklarını genişçe açmalarına izin verin, “bir, iki, üç” sayın, getirin tekrar bir araya getirin ve yere indirin. On tekrar. Çocuğun nefesini izleyin - pürüzsüz, sakin olmalıdır.

Düzgün duruşu korumak için ödev yapma sürecinde 15 dakikalık aralar vermeniz gerekir. Saatte bir mola. Bu durumda çocuk ayağa kalkmalı, etrafta dolaşmalı veya birkaç egzersiz yapmalıdır. Bunu bu şekilde yapabilirsiniz - bir sandalyeye diz çökün, başınızı masaya katlanmış ellerinizle masaya koyun, sırtınızı gererek ve bir köprü ile bükün. Ardından sırt kaslarınızı gevşetin ve rahatlarken biraz uzanın.

Çocuklarda duruşu düzeltmek için egzersizler

Doğru duruş, organlara doğru kan temini, mükemmel akciğer fonksiyonu, iyi duygusal durumdur. Daha sık eğilen ve depresyonda olan insanlar, bu bilim adamları tarafından zaten kanıtlanmıştır Bunu çocuğunuza açıklayın, o sizi anlayacaktır.

Duruşunuzu düzeltmenin en kolay egzersizi, kafanızda bir kitapla parmak uçlarınızda yürümektir. Ayrıca başınıza bir kitap koyabilir ve çocuğunuzla birlikte yürüyebilirsiniz. Yarışmalar düzenleyin - kim ilk kitap düşerse, o kaybeder.

Çocuklar için "kedi" denen güzel bir egzersiz var. Çocuk dizlerinin üzerinde, ellerini yerde, başı aşağıda. Diyorsunuz ki: “Kedi fareyi görüyor! Ve çocuk bir köprü ile sırtını kavisler. Diyorsunuz ki: “Kedi anneme bakıyor! Ve çocuk sırtını bükerek başını yukarı kaldırarak ters yönde kavis yapar.

Sırt için iyi egzersizler, plank pozu ve şınavdır. Çocukların ayağa kalkması zor. Bu nedenle, dizlerinden şınav yapmak için onları eğitmeye başlayabilirsiniz. Vurgu eller ve bükülmüş dizler üzerindedir. Kollar başa göre geniş ve simetriktir, birbirinden ayrılmıştır. Arka düz. Baş indirilmedi - ileriye bakın. Üç sette birkaç şınav yeterlidir. Yavaş yavaş şınav sayısını artırın ve ardından çocuğun ayak parmaklarına yaslanarak şınav çekmesine izin verin. Anne ve babaların da çocuğa katılmasında bir sakınca olmayacaktır. Burada yarışmalar da mümkündür - kim daha iyi şınav çekecek, kim daha fazla şınav çekecek.

Plank Duruşu. Dirsekleriniz ve çoraplarınız üzerinde dinlenebilirsiniz. Vücut bir ipte uzatılmış, sırt düz, gözler aşağı değil ileriye bakıyor. Karın gergin. 30'a kadar sayın - bu ilk başta çocuk için yeterlidir. Çocuğun, uzanmış kollara yaslanarak aynı Planck pozunu denemesine izin verin.

Bir başka iyi egzersiz de çocuğun Türkçe bir şekilde yere oturması, sırtını dik tutması, kollarını başının üzerine uzatıp kollarını mümkün olduğunca yükseğe esnetmesidir. Birkaç kez yapın - rahat olduğu sürece.

Çocuklar için duruş için bir dizi egzersiz

Çocuklar için bir dizi duruş egzersizi, kaslı korseyi güçlendiren ve doğru duruşun oluşumuna katkıda bulunan egzersizler sağlar.

Çok küçük çocuklarda (4 yaşına kadar) duruş patolojisinin ortaya çıkmasını önlemek için, gün boyunca oyun şeklinde birkaç özel egzersiz yapılması önerilir:

• Bir sandalyenin altında veya gerilmiş bir ipin altında sürün.
• Yere bir ip koyun ve ip cambazı gibi yürüyün.
• Başınızı indirmeden dört ayak üzerinde sürün.
• Bir egzersiz yapın - çocuk eğim yaparken "odun kesiyor" gibi göründüğünde bir oduncu.

Daha büyük okul öncesi çocuklar (4 yaşından itibaren) ve okul çağındaki çocuklar için güzel bir duruş için aşağıdaki egzersiz seti önerilir:

• Egzersiz bir dalgadır. Çocuk, kolları öne doğru uzatılmış olarak yerde, karnına yatmalıdır. Bundan sonra, her iki kolu ve bacağı aynı anda yukarı kaldırmak, bu pozisyonda birkaç saniye duraklamak ve orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Tekrar sayısı en az beştir.
• Egzersiz - timsah. Bu egzersizi yapmak için, çocuk kollarını öne uzatıp avuçlarını yerde dinlendirirken, karnında, yerde yatar. Ardından başınızı yavaşça kaldırmanız, bel bölgesinde bükmeniz ve ellerinizi yerde tutmanız gerekir. Ardından orijinal konumuna geri dönün ve vücudu gevşetin. Tekrar sayısı en az beştir.
• Karnına yatmak ve üst uzuvları vücuda dik olarak yerleştirmek gerekir, yani. yanlara. Bu pozisyondan, gövdeyi kaldırmanız, torasik omurga bölgesinde bükmeniz ve germeniz, ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Beş tekrar olmalıdır.
• Sırtüstü pozisyonda, kollarınızı dirsek eklemlerinde bükmeniz ve omuz bıçaklarında jimnastik sopası tutmanız gerekir. Ardından, vücudu jimnastik çubuğundan bükülecek şekilde kaldırmanız ve ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Tekrar sayısı beştir.
• Karnına yat, ellerini bel bölgesine koy. Nefes alırken vücudu ve sol bacağı yukarı kaldırmak, ardından nefes verirken orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Daha sonra egzersiz sağ bacak kaldırılmış olarak yapılmalıdır.
• Sırt üstü yatmak ve ellerinizi vücuda dik olarak koymak gerekir. Ardından, sol bacağınızı ele değecek şekilde kaldırırken üst uzuvları yukarı ve öne kaldırın, ardından egzersizi sağ bacakla yapın.
• Egzersiz bisikleti. Bunu gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız ve alt uzuvlarınızı beş ila on dönüş arasında bisiklet sürmeye benzer hareketler yapmak için kullanmanız gerekir. Ardından, birkaç saniye dinlenmek için alt uzuvları indirin ve egzersize aynı sayıda devam edin.
• Eğimli bir uçakta yan yüzeyini elinizle tutarken sırt üstü yatmanız gerekir. Sonra diz eklemlerindeki alt uzuvları bükün, mideye çekin ve nefes verin. Ardından alt uzuvları düzeltin ve nefes alın.
• Ayakta dururken, jimnastik çubuğunu ellerinizle omuz bıçakları bölgesinde tutmanız gerekir. Ardından, gövdeyi öne eğmeniz, çubuğun çıkarılmasıyla üst uzuvları kaldırmanız gerekir. Sonra - orijinal konumuna geri dönün.
• Elinizde alçaltılmış bir jimnastik sopasıyla ayakta dururken, nefes verirken çubuğu ileri ve yukarı kaldırmanız, ardından nefes alırken orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.
• Elinizde alçaltılmış bir jimnastik çubuğu ile ayakta durma pozisyonunda, oturmanız ve ellerinizi bir sopayla öne doğru kaldırmanız ve ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Sırt düz kalmalıdır.
• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirsek eklemlerinde bükülmüş, omuzlarda duruyor. Ardından, nefes verirken gövdeyi öne eğmeniz ve nefes alırken orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Sırt düz olmalıdır.
• Ayakta dururken ellerinizi kemerinize koyun. Bundan sonra, dirsek eklemlerinde bükülmüş kollar nefes alırken öne döner ve nefes verirken orijinal pozisyonlarına döner.

Bu egzersizler, çocuğun aktivitesine bağlı olarak sabah veya akşam günlük dersler için önerilir. Egzersizlerin tekrar sayısı beş ila on arasında olmalıdır, küçük başlamanız gerekir - beş tekrarla, kademeli bir artışla. Dersler yemekten bir saat sonra veya yemekten önce başlamalıdır.

Sunulan egzersiz seti, önleyici bir amaçla daha fazla kullanılır, çünkü bir hastalığı tedavi etmekten daha iyi önlemek daha iyidir. Aynı amaçla, bir pediatrik ortopediste yıllık ziyaret önerilir. Doğru duruş oluşumu için de yararlıdır:

• yüzme,
• voleybol,
• Basketbol,
• kayak yapmak,
• her bir buçuk saatte bir, on ila on beş dakikalık küçük fiziksel egzersizler.

İdeal olarak, doğru duruşun oluşumu sadece ebeveynler tarafından değil, aynı zamanda anaokulu öğretmenleri ve okul öğretmenleri tarafından da gözlemlenmelidir.

Çocuklar için duruş eğriliği (skolyoz) için egzersizler

Bakalım skolyotik duruş nedir ve skolyozdan nasıl farklıdır? Skolyotik postürün tıbbi tanımı, omurganın yana doğru (ön düzlem) yer değiştirmesidir. Bu patoloji kolayca görülebilir. Ancak skolyozdan farkı, kişinin öne eğilmesi veya yatması durumunda omurlardaki asimetri, düzensizlikler ve şişkinliğin ortadan kalkmasıdır. Çocuğun doğru bir teşhis elde etmek için omurganın yan röntgenini çekmesi gerekecektir. Ardından - teşhisi aldıktan sonra - bir doktorun tavsiyesini dikkate alarak, çocuğu entegre bir yaklaşımla tedavi etmeniz gerekir. Ve çocuklar için skolyotik duruş egzersizleri sizin için çok faydalı olacaktır. Ayrıca egzersizlere ortopedik bir korse bağlayabilir (doktor tarafından belirtildiği gibi), çocuğunuzun nasıl oturduğunu ve durduğunu kontrol edebilir ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak için onunla birlikte çalışabilirsiniz. Belki de profesyonel eğitmenlerle özel merkezlerde eğitim almanız önerilecektir.

Skolyotik duruş, skolyozun habercisidir. Bu iki patoloji benzerdir - hem skolyotik duruş hem de skolyoz ile omurganın eğriliği vardır, omuz bıçakları ve omuzlar simetrik değildir, bel bölgesinde de asimetri görülür. Kural olarak, pelvisin konumu eşit olabilir.

Çocuklarda skolyotik duruş için yapılan egzersizler, vücudun kasları güçlendirilirken ve kas dengesizliği yaşanmazken, omurganın deformasyonunu durdurup duruşu daha doğru hale getirebilir.

Çocuklar için duruş eğriliği (skolyoz) için egzersizler, günlük olarak, yükte kademeli bir artışla yapılmalı ve aşağıdaki kompleksi içermelidir:

• Ayakta dururken - alt uzuvlar omuz genişliğinde ve eller kemerde. Bir veya iki deyince, nefes verirken vücudu öne, aşağıya eğmek ve parmaklarınızla zemine dokunmak, ardından üç veya dörde kadar sayarak orijinal pozisyonuna dönüp nefes almak gerekir. Tekrar sayısı en az yedidir.
• Ayakta dururken ellerinizi başınızın arkasına koyun, sırtınız düz olmalı, gövdenizle dairesel hareketler yapın. Vücudun arka pozisyonunda, önden nefes alıyoruz - nefes veriyoruz. Tekrarlar en az yedi olmalıdır.
• Ayakta dururken kollarınızı vücuda dik olarak yerleştirin ve gövdenizi sağa çevirin, orijinal konumuna geri dönün ve ardından sola dönün. Egzersiz altı ila on kez tekrarlanmalıdır.
• Kollar yanlarda olacak şekilde ayakta dururken, başınızı sağa ve sola çevirin. Egzersizin tekrar sayısı altıdan az değildir.
• Ayakta dururken, kollar yanlarda olacak şekilde, vücudu mümkün olduğunca derine çevirin - soluma sırasında sağa - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ekshalasyonda sola. Egzersiz altı ila on kez tekrarlanır.
• Bacaklar omuz genişliğinde ayrı dururken, sırtınızın arkasında, omuz bıçakları seviyesinde bir jimnastik çubuğu tutmanız ve vücudu öne eğmeniz, nefes alırken orijinal konumuna geri dönmeniz ve nefes verirken vücudu hafifçe geriye yatırmanız gerekir. . Egzersiz en az altı kez tekrarlanmalıdır.

• Diz çökmüş bir pozisyonda, eller avuç içi ile yerde durur, nefes alırken başınızı kaldırmanız ve yukarı bakmanız gerekir, ardından başınızı indirmeniz ve nefes verirken sırtınızı bükmeniz gerekir. Tekrar sayısı altı ila on kat arasındadır.
• Yüzüstü pozisyonda, ayaklar sabitlenmeli ve ellerde yaklaşık iki ila iki buçuk kilogram ağırlık (örneğin bir kum torbası, halter) tutulmalıdır. Nefes alırken, eğilmeniz ve kollarınızı bir yük ile kaldırmanız, ardından nefes vermeniz ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersiz en az altı kez yapılır.
• Yere oturmanız ve avuç içleriniz zeminde geriye yaslanmanız, ardından nefes alırken aynı anda alt ve üst uzuvları kırk beş derece kaldırmanız, ardından nefes verirken orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Tekrar sayısı altı ila on kat arasındadır.
• Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı dururken, genişleticiyi başınızın arkasında elinizde tutmanız, ardından bir veya iki pahasına kollarınızı yanlara açmanız ve nefes alırken göğsünüzde bükmeniz gerekir. Ardından, üç veya dörde kadar sayarak orijinal konumuna dönün ve nefes verin. Egzersizi altı ila on kez tekrarlayın.
• Avuç içlerini alnın yüzeyine yerleştirdikten sonra, başı öne eğmek, ellerin direncini yenmek ve nefesi tutmak gerekir. Ardından orijinal konumuna dönün, nefes alın ve nefes verin. Egzersiz on saniyeden fazla olmayan bir mola ile dört kez tekrarlanır, egzersiz sırasında kas gerginliği dört saniye olmalıdır.
• Oksipital yüzeyde bulunan eller ile ayakta dururken, ellerin direncinin üstesinden gelirken başın geri alınması gerekir. Ardından, ellerinizi yavaşça indirmeniz ve nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Bu egzersiz ayrıca dört saniye boyunca kas gerginliği ile on saniye ara ile dört kez gerçekleştirilir.
• Alt uzuvlar omuz genişliğinde ayrı dururken, gövdeyi öne eğmek ve rahat ellerle sallamak ve ardından orijinal konumuna geri dönmek gerekir. Tekrar sayısı yediden az değildir.
• Bir yıldız şeklinde sırt üstü yatmak gerekir, yani. üst ve alt uzuvları birbirinden ayırın, tüm kasları on beş saniye gevşetin.
• Ara sıra parmak uçlarında yürüme ile yürümeyi gerektiren bir egzersiz. Ellerinizi aynı anda kaldırarak desteklenebilir. En az dört ila beş kez tekrarlayın.

Yukarıdaki kompleksin sabah veya akşam yemeklerden bir saat sonra veya önce yapılması önerilir. Bu egzersiz seti, tüm tedavi süreci boyunca bir pediatrik ortopedist tarafından reçete edilen, kontrol edilen ve düzeltilen omurga eğriliğinin (skolyoz) karmaşık tedavisinin yardımcı bir bileşenidir.

Makalenin sizin için yararlı olduğunu ve çocuğunuzun duruşunu düzeltmenize yardımcı olacağını umuyoruz. Ana şey, durumun kalıcı olarak bozulmasını önlemektir. Herşey senin elinde. Ve onları yere bırakmamalısın.

Bir yetişkinin sağlığının anahtarı, çocukluktaki doğru duruşudur ve bu sözlere dikkat edilmelidir, çünkü kavisli bir omurga, tüm organizma için arızalarla dolu iç organlara zarar verebilir. Bu amaçla doktorlar, erken yaşlardan itibaren çocuklar için duruş egzersizleri yapmayı tavsiye ediyor. 2-3 aydan başlayarak, çocuklar için en sıradan masaj ve jimnastik kullanılmalıdır, çünkü bir hastalığı önlemek, daha sonra ortadan kaldırmaya çalışmaktan her zaman daha iyidir.

Duruş ihlali için egzersiz tedavisi

Omurga için egzersiz tedavisi, çocuklarda duruş bozuklukları için bir dizi fiziksel egzersizdir. Terapötik fiziksel kültürün yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

• Omurganın yanlış eğriliğini düzeltin;
• Çocuğun kas korsesini tonlamak için;
• Bebeğe çocukluktan itibaren vücudun hangi pozisyonda olursa olsun sırtını doğru tutma alışkanlığını aşılamak.

Genellikle okul ve okul öncesi çağındaki çocuklar için fizik tedavi, 1.5-2 aylık olası bir ara ile 2-3 ay boyunca haftada 3-4 kez reçete edilir. Kurs sırasında çocuğun bu tür 4 “yaklaşımı” tamamlaması gerekir. İstenen sonuçları hızlı bir şekilde elde etmek için doktorlar, egzersiz setini yaklaşık üç haftada bir sürekli olarak karmaşık hale getirmeyi önerir. Bu tavsiyeye dikkat etmezseniz, kaslar kısa sürede aynı yüklere alışabilir ve bu nedenle egzersizlerinizin verimi belirgin şekilde düşecektir.

Kontrendikasyonlar

Duruş sorunu olan çocuklar için fizyoterapi egzersizlerinin kontrendikasyonları vardır. Aşağıdakiler fizik tedavi derslerine kabul edilemez:

• Omurganın yanlış pozisyonundan kaynaklanan şiddetli kas gerginliği olan çocuklar;
• Sinir kökü ihlali olan çocuklar;
• Çok sayıda omur ve beyin damarı olan çocuklar;
• Ağrı limiti düşük olan adamlar.

Bir çocukta duruş oluşumu çocuklukta gerçekleştirilir. Bu dönemde yetişkinler sadece omurganın doğru pozisyonunu kontrol etmekle kalmamalı, aynı zamanda bebeğin doğru ve kapsamlı bir şekilde gelişmesi için gerekli tüm koşulları yaratmalıdır. Doğru duruş için çocuklar için erken yaşlardan itibaren yapmak çok önemlidir. Bu sadece mükemmel bir önleme değil, aynı zamanda çocukların omurgasını ve tüm vücudunu güçlendirmenin bir yoludur.

çocuklarda ne var

Her çocuğun otururken, yürürken, yatay pozisyondayken belirli bir pozisyonu vardır. Aynı zamanda, başın düz tutulması, omuzların döndürülmesi, sırtın düz olması, midenin içeri çekilmesi, bacakların dizlerde bükülmemesi önemlidir. Doğru duruş sadece güzel bir görsel görünüm değil, aynı zamanda çocuğun tam teşekküllü sağlıklı gelişiminin garantisidir. Omurgası düzgün ve esnek olan çocuklarda solunum ve dolaşım organları kusursuz çalışır, kas kasları kusursuz gelişir.

Kötü duruş riski ve tehlikesi

Kas-iskelet sisteminin ve bir bütün olarak organizmanın gelişimi, bir çocuğun hareketler sırasında hangi pozisyonda olduğuna ve pasif bir duruma bağlıdır. Yanlış duruş, omurga deformitesine ve buna bağlı olarak ortaya çıkan diğer organlarda birçok soruna yol açar. Bu nedenle, çocukluktan çocuğa vücudun doğru pozisyonunun ilkelerini aşılamak, hangi egzersizlerin doğru duruşu geliştirdiğini bilmek gerekir. Çocuklar için bu çok önemlidir.

Çocuklarda doğru duruş oluşumunu etkileyen faktörler

Genç yaşta omurga çok esnek ve plastiktir, kas dokusundan biraz daha hızlı gelişir. Çocuklukta duruşun oluşumu, çok sayıda farklı faktörden etkilenebilir, yani:

1. Vücut için gerekli olan vitamin, mineral, eser elementlerin eklenmesiyle uygun dengeli beslenme çok önemli bir rol oynar. Çocuğun protein, kalsiyum ve temel besinlerden yoksun olması, diğer tüm kurallara uyulsa bile omurga deformitesine yol açabilir.
2. kalıtsal faktörler.
3. Günlük rejim. Tam fiziksel aktivite, zamanında ve yeterli uyku, dengeli beslenme, temiz havada vakit geçirme ile sadece kas-iskelet sistemi değil, tüm vücut doğru gelişir.
4. Aşırı fiziksel aktivite, uygunsuz ağırlık kaldırma omurga deformitesine yol açabilir, bu nedenle çocuğunuzla bu konu hakkında konuşmanız önemlidir.
5. Kilolu. Çocuğun vücut ağırlığını erken çocukluktan itibaren izlemek önemlidir, çünkü fazla kilolar tam gelişmeyi engeller ve omurga deformitesine ve buna bağlı olarak yanlış duruşa yol açabilir.
6. İşyeri, Çalışmak ve çocuk için dinlenmek için tüm en uygun koşulları yaratmak gerekir. Odasındaki aydınlatmayı dikkate aldığınızdan emin olun. Çocuğun nasıl oturduğunu, uyuduğunu izleyin. Yatak için ortopedik bir yatak seçin.
7. Çocuklara doğru duruş için yapılan egzersizler, omurganın gerekli fiziksel aktiviteyi almasını ve tam olarak gelişmesini sağlar.
8. Bir çocuk için ayakkabılar da önemli bir rol oynar, düztabanlığın gelişimine katkıda bulunmamak için özel olmalıdır. Birçoğu bu faktörü önemli görmez ve omurga üzerindeki etkisi büyüktür.

Bir çocukta yanlış duruş oluşumunun nedenleri

Omurganın erken yaşlarda çok savunmasız ve kolay deforme olmasına dikkat etmek gerekir. Duruş, sürekli yanlış oturma duruşu, fiziksel hareketsizlik, düztabanlık, yaşam koşulları ve ayrıca bir hastalıktan sonraki çocukluk komplikasyonlarından etkilenebilir. Kas-iskelet sistemindeki ciddi rahatsızlıkların önüne geçebilmek için yetişkinlerin bu konuda çok dikkatli olmaları ve çocuğunu kontrol etmeleri gerekmektedir. Çocuklar için doğru duruşu geliştiren egzersizleri seçmek çok önemlidir.

Duruş bozukluklarının önlenmesi

Daha sonra tedavi için çok çaba sarf etmemek için, önlemini yapmasını engellemek en iyisidir, şunlara atfedilebilir:

1. Kas-iskelet sistemi kaslarının gevşemesi. Kasları gevşetmek için günde en az bir saat yatay pozisyon almak önemlidir.
2. İyi aydınlatmaya sahip optimum bir çalışma alanı yaratın, bu özellikle okul çocukları için önemlidir.
3. Vücudunun özelliklerini ve fiziksel gelişimini dikkate alarak, her çocuk için ayrı ayrı doğru duruş için çocuklar için egzersizler seçtiğinizden emin olun.
4. Yüzme, çocuklarda duruş bozukluklarını önlemenin mükemmel ve en etkili yoludur.

Çocuklarda doğru duruşun psikolojik yönü

Çocuk kişisel olarak gelişmeli, övülmeli, desteklenmelidir. Sonuçta, genellikle kambur, alçaltılmış omuzlar - bu, çocukların iç gerginliğinin bir göstergesidir. Çocuğun kendini neşeli, mutlu ve tam teşekküllü bir ekip üyesi hissetmesi için evde ve çok zaman geçirdiği yerde (anaokulu, okul) en samimi neşeli atmosferi yaratmak gerekir. Sonuçta, doğru duruş aynı zamanda psikolojik bir faktör de taşır: kendine güvenen tüm başarılı insanlar, başları dik olarak doğru yürürler, bu nedenle ebeveynler çocuklarını mutlu ve başarılı görmek istiyorsa, bu nüans dikkate alınmalıdır.

Çocuklarda doğru duruş oluşumu için egzersizler

Çocuğu erken yaşlardan itibaren fiziksel aktiviteye alıştırmak çok önemlidir, bu sadece omurgayı güçlendirmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kambur veya kambur değil, doğru tutma alışkanlığı yaratır. Çocuklar için doğru duruş için yapılan egzersizler, istenilen vücut pozisyonu alışkanlığını geliştirir, doğru pozisyonu sabitler. Yürüme, tırmanma, emekleme gibi hareketlerle başlamak en iyisidir. Yürüyüşün ayakların gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır, ayrıca koşu ve lastik bant ile tanıtılır.

Çocuklar için doğru duruş için bir dizi egzersiz

Sistematik fiziksel aktivite ve spor, kas-iskelet sistemi bozukluklarının en iyi önlenmesidir. Yaş, fiziksel gelişim, vücudun özellikleri göz önüne alındığında, çocuklar için uygun duruş için bireysel egzersizler seçebilirsiniz, örneğin:

1. Ayakta dururken, eller kemerin üzerinde. Omuz bıçaklarını değiştirirken dirsekleri geriye doğru yaymak gerekir. Nefes al. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Beş kez tekrarlayın.
2. Kollarınızı yanlara doğru açın ve kollarınızla dairesel sallar yapın. On kez tekrarlayın.
3. Bacaklarını aç, dirseklerini omuzlarına koy. Öne eğilin - nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
4. Ayakta dururken ellerinizi arkanıza koyun, sağa, sola yaslanın. Beş kez yapın.
5. Bir sopa al. Eğilirken kollarınızı bir çubukla öne doğru uzatın. Nefes al. Geri gel. Ekshalasyon. Beş kez tekrarlayın.
6. Çömelmeyi bir çubukla beş kez tekrarlayın.
7. Yatay bir pozisyon alın. Bacaklarınızı beş kez kaldırın.
8. Karnına yat, ellerini kemerine koy. Vücudu bükün, beş kez tekrarlayın.
9. Ayağa kalk, ellerini kemerine koy, otuz saniye zıpla, onları yürüyüşle değiştir (bir dakika).
10. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, açın ve azaltın. Beş kez tekrarlayın.

Omurgayı daha sonra yetişkinlikte tedavi etmektense, çocukluktan itibaren önleyici tedbirler almaya başlamanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.