Bir jimnastik bankında genel eğitim egzersizleri kompleksi. Jimnastik tezgahında bir dizi egzersiz. Jimnastik duvarında egzersizler
Bölümler: Okulda spor ve çocuk sağlığı
Novgorod Kimya-Endüstri Koleji'nde okuyan genç erkeklerin fiziksel ve gönüllü hazırlığını artıran çeşitli araçlar arasında, ağırlık taşıma egzersizleri özel ilgiyi hak ediyor. Çalışmamda, sınıftaki genel beden eğitimi için ağırlık olarak jimnastik tezgahları kullanıyorum. Bu alıştırmalar ve diğerleri arasındaki temel fark, erkeklerin onları kolektivizm duygusunun gelişmesine ve yoldaşlara yardım etmesine katkıda bulunan gruplar halinde gerçekleştirmesidir. Jimnastik tezgahı ile yapılan egzersizler, çeşitli kas gruplarını etkilemenize izin verir: kollar, omuz kuşağı, karın, sırt, bacaklar vb. Eklemlerdeki hareketliliği, omurganın esnekliğini geliştirirler. Bu alıştırmalar lehine ağır argümanlar, erişilebilirlikleri, duygusallıkları, uyum içinde, uyum içinde hareket etme ihtiyacıdır, bu da elbette sınıfta disiplini geliştirmeye yardımcı olur. Jimnastik tezgahı ile yapılan egzersizlerin kendine has özellikleri vardır - bunlar sadece önden yapılır. Dahil olanlar 4-6 kişilik gruplara ayrılır ve her grupta yaklaşık olarak aynı boyda ve aynı fiziksel uygunlukta adamların olması gerekir. Gruplar arasındaki mesafe, eş zamanlı egzersiz için güvenli olmalıdır. Egzersizler sırasında ek sigorta asistanlar tarafından yapılır. Her egzersizi gerçekleştirmeden önce, her zaman içinde toplu eylemin özelliklerini açıklarım ve güvenlik kurallarını ihmal etmenin sonuçları hakkında uyarırım. Bir dizi egzersiz yaparken, temel didaktik ilkeleri takip ediyorum: basitten karmaşığa doğru gidin, bazı kas gruplarının çalışmasını diğerleriyle değiştirin. Çok fazla sınıf yoğunluğu için çabalamıyorum, ağırlıklarla yapılan birkaç egzersizden sonra, çocuklara nefes egzersizleri ve rahatlama sağlıyorum. Bu egzersizlerden önce, vücudu ağırlıklarla çalışmaya hazırlamak için her zaman bir ısınma yapılır. Bazen, son sınıf öğrencileri için, bu egzersizleri özellikle yorgunluğun arka planına karşı veririm - güçlü iradeli niteliklerin gelişimi için.
Alıştırma 1 (Şekil 1):
I.p. - sağ tarafı sıraya göre ayrı duran bacaklar
1-Solunuzu yukarıdan tutacak şekilde sol elinizle uzak kenarından, sağ elinizle yakın kenarından alttan tutacak şekilde alın;
2- Sırayı düz kollarla yukarı kaldırın;
3 - kollarınızı bükün;
4 - kollarınızı düzeltin.
10-12 kez tekrarlayın. Egzersiz özel dikkat gerektirir, kafayı incitmemek için kollar sonuna kadar bükülmemelidir.
Egzersiz 2 (Şekil 2).
3 - sol bacağınızı yana çevirin;
4 - solu takın;
5 - sağ ayağınızla yana sallayın;
6 - doğru olanı takın.
8-12 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3 (Şekil 3).
I. s., 1, 2 - örn. bir;
3 - sola eğin;
4 - düzeltin;
5 - sağa eğin;
6 - düzeltin.
8-12 kez tekrarlayın. Seçenek: egzersizi yaparken, birer birer değil, iki veya üç yaylı eğim yapabilirsiniz.
Alıştırma 4 (Şekil 4).
3 - tezgahı sola indirin - kemer seviyesine kadar, 3 saniye basılı tutun;
4 - tezgahı düz kollarla yukarı kaldırın.
6-8 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5 (Şekil 5).
3 - kollarınızı bükün;
4 - eller ileri;
5 - eller geri;
6 - tezgahı düz kollarla yukarı kaldırın.
8-12 kez tekrarlayın.
Egzersiz 6 (Şekil 6).
I. s., 1, 2 - örn. bir;
3 - başınızı öne eğin, bankı omuzlarınıza koyun (yükleyicinin konumu);
4 - tezgahı düz kollarla yukarı kaldırın.
6-8 kez tekrarlayın. Egzersiz, maksimum hareket senkronizasyonu, komut yürütmenin netliğini gerektirir.
Egzersiz 7 (Şekil 7).
I. s., 1, 2 - örn. bir;
3 - tezgahı sağ omuza indirin;
4 - tezgahı düz kollarla kaldırın;
5 - bankı sol omuza indirin;
6 - tezgahı düz kollarla yukarı kaldırın.
10-12 kez tekrarlayın.
Egzersiz 8 (Şekil 8).
I. s., 1, 2 - örn. bir;
3 - yavaşça oturun;
4 - yavaşça ayağa kalkın.
10-12 kez tekrarlayın. Hareketlerin senkronizasyonuna dikkat edin.
Alıştırma 9 (Şekil 9).
I. s., 1, 2 - örn. bir;
3 - dönüşümlü olarak “Çekin!” komutuyla her grupta 3 ve 4 numaralı öğrenciler ayakta dururken askıdan yukarı çekilir.
3-4 kez tekrarlayın.
Egzersiz 10
I. s., 1, 2 örn. bir;
3 - tezgahı karşı (sol) taraftan indirin;
4 - tezgahı düz kollarla kaldırın;
5 - tezgahı sağ tarafa indirin;
6 - tezgahı düz kollarla yukarı kaldırın.
Her iki tarafta 4-5 kez tekrarlayın. Egzersiz başka bir bankta dururken yapılabilir.
Egzersiz 11 (Şekil 10).
I. s., 1, 2 - örn. bir;
3 - ellerinizi yavaşça indirin, başınıza bir bank koyun;
4 - oturun;
5- 10-20 m çömelme ile öne doğru yürümek.
Alıştırma 12 (Şekil 11).
Koridorun etrafında bir adımla hareket etmek, sağ (sol) omuzda bir bank ile koşmak.
Egzersiz 13 (Şekil 12).
I. p. - bankın önünde ayrı duran bacaklar.
1,2 - çömelin, ellerinizi aşağıdan uzak kenardan kavrayarak tezgahın üst ve alt rayları arasından geçirin;
3 - ayağa kalkın, düz kollarda oturun;
4 - kollarınızı bükün;
5 - kollarınızı düzeltin, uzanmış kollara yaslanın;
6 - kollarınızı bükün.
8-10 kez tekrarlayın.
Alıştırma 14 (Şekil 13).
I. s. - jimnastik minderlerinde sırt üstü yatarken, başınız bankta.
1- Ellerinizi, iki elinizle bankın uzak kenarından yukarıdan bir tutuş ile bankın üst ve alt rayları arasından geçirin;
2 - ayaklarınızı yerden kaldırmadan, tezgahı yavaşça kaldırın ve yavaşça kalçalarınıza indirin;
3- Ters hareketle bankı dikkatlice zemine yerleştirin.
6-8 kez tekrarlayın. Egzersiz korku duygusunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Egzersizi yaparken her öğrencinin konsantrasyonu ve hareketlerin koordinasyonu özellikle gereklidir.
Egzersiz 15 (Şekil 14).
I. p. - ayaklarınız bankta olacak şekilde jimnastik minderlerinde sırt üstü yatarken.
1 her iki ayağı sıranın üst ve alt rayları arasından geçirin;
2,3 - tezgahı yavaşça yerden yukarı kaldırın;
4.5 - bacaklarınızı sorunsuzca indirin, tezgahı yere koyun.
8-10 kez tekrarlayın. Egzersiz sigortalı olarak yapılmalıdır.
Jimnastik bankında ORU
1- gri bacaklar ayrı;
2 - gri açı (3-4 saniye basılı tutun);
3 - arkada yatan vurgu (3-4 saniye);
4- gri köşe;
5 - gri bacaklar ayrı.
Seriyi 3-4 kez tekrarlayın.
2 serisi
1- bankta uzanmış eller vurgusu;
2 - kolların bükülmesi ve uzatılması (5-10 kez);
3 - vücudun yatar pozisyonda bükülmesi ve bükülmesi (3-4 kez);
4 - yerde çömelmiş bacakları vurgulayın;
5 - vurgu yalan.
Seriyi 2-3 kez tekrarlayın.
3. Bölüm
1 - bir bankta oturmak;
2 - gri açı (3-4 saniye basılı tutun);
3 - arkada yatan vurgu (eller bankta, ayaklar yerde);
4 - arkada yatan bir vurguda kolların bükülmesi ve uzatılması (3-6 kez);
5 - bir bankta oturmak.
Seriyi 3-4 kez tekrarlayın
1 - bir bankta yatan vurgu (3-4 saniye basılı tutun);
2 - bir diz üzerinde duran vurgu (3 saniye);
3 - diğer dizde aynı;
4 - vurgu yalan.
Seriyi 2-3 kez tekrarlayın.
Jimnastik sıraları, özellikle okullarda spor salonlarını donatmak için kullanılır. Yapıları güçlendirilmiştir, birçok çocuğun ağırlığına ve hem bankta hem de bankta yapılan egzersizlere dayanacak şekilde tasarlanmıştır. Bankın yüksekliği 40 - 60 santimetredir, bir çocuğun altına girmesi yeterlidir, bu nedenle bu mermi bayrak yarışlarında kullanılabilir. Bir tezgah hem bir mobilyada hem de bir okul atölyesinde satın alınabilir ve yapılabilir. Genel beden eğitiminde ısınma için kullanılır, bu nedenle kapsamı geniştir - voleybol, basketbol, atletizm ve diğer sporlar.
bacaklar için
eller için
El egzersizleri:
bir arada
İki katılımcı ile alıştırmalar:
Elinde bir tezgah ile grup egzersizi
Aşağıdaki alıştırmalar 7 ila 10 kişiden oluşan birkaç öğrenci için tasarlanmıştır. Jimnastik tezgahı, ellerde bir arada tutulması gereken bir güç mermisi görevi görür.
Yarışma
Sınıflar sadece alıştırmalar değil, aynı zamanda iki sıranın kurulduğu ve takım üyelerinin oyun alıştırmasını mümkün olan en iyi ve mümkün olan en kısa sürede tamamlamak için sırayla yaptığı bayrak yarışları şeklinde düzenlenen yarışmalardır:
Bir tezgahla egzersiz yapan çocuklar sadece gelişmekle kalmaz, aynı zamanda ilginç zaman geçirirler. Sadece bu spor mobilyalarının ağır ve köşeli olduğunu dikkate almak gerekir, bu nedenle, ona çarptığında ve bir öğrencinin üzerine düştüğünde ciddi yaralanmalar mümkündür.
öğretim yardımı
fiziksel kültür üzerine
müzik eşliğinde jimnastik bankında
Tarafından geliştirilmiş:
Spirina M.Yu.
Beden Eğitimi öğretmeni
Dubna, 2009
giriiş
Jimnastik tezgahı kullanan genel gelişim egzersizleri, beden eğitimi, fizyoterapi egzersizleri ve sporda uzun zamandır yaygın olarak kullanılmaktadır.
Jimnastik tezgahı ile egzersizlerin kullanılması, vücudun gelişimine, cesaretin yetiştirilmesine, katılanların organizasyonuna ve fiziksel yeteneklerin geliştirilmesine katkıda bulunur. Bu alıştırmalar, aşırı durumlarda başarıyla kullanılabilecek uygulamalı becerilerin oluşmasına yardımcı olur.
Öğretmenlik uygulamasında uzun yıllara dayanan deneyim, mevcut spor ekipman ve ekipmanlarını kullanan öğrencilerin fiziksel yeteneklerini eğitmenin yüksek verimliliğini göstermektedir. Mevcut olmaları nedeniyle, bu alıştırmalar özel eğitim gerektirmez, farklı fiziksel yetenek geliştirme seviyelerine sahip öğrenciler için eşit derecede uygundur. Çoğu genel gelişim alıştırması birbiriyle iyi bir şekilde birleştirilmiştir, bu da öğretmene çeşitli yönlerde eğitim oturumları planlamak için geniş fırsatlar sunar.
Jimnastik tezgahındaki genel gelişim egzersizleri, antrenman seansının hem hazırlık hem de ana bölümünde kullanılabilir. Çok çeşitli egzersizler, çeşitli eğitim programları oluşturmanıza izin verir ve müzik eşliğinde kullanımı, dersin genel duygusal arka planını iyileştirir, genellikle öğrencilerin beden eğitimi derslerine olan ilgisini artıran neşeli bir ruh hali yaratır.
Jimnastik tezgahında sunulan egzersiz seti, gelişen ve farklılaştırılmış eğitimin modern pedagojik teknolojilerinin uygulanmasına odaklanır ve katılanlar arasında güç, dayanıklılık ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlar.
Önerilen öğretim yardımı hem sınıf organizasyonu hem de ders dışı sınıf biçimleri için kullanılabilir, okullarda, kolejlerde ve diğer eğitim kurumlarında fiziksel kültür öğretmenlerine odaklanır. Bu kılavuzun amacı, öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeylerini artırmak, beden eğitimine olan ilgiyi artırmak ve beden eğitimi öğretmenlerinin metodolojik bagajlarını yenilemektir.
Bir dizi genel gelişim alıştırması
jimnastik bankında
I. (başlangıç) s. (konum) - o. (ana) ile. (ayakta), ayakta vb. sıranın yan tarafına
1 - adım pr. bankta ayak, s. (eller) kemerde:
3 - tezgahtan sağ ayakla adım, s. yanlara:
4 - adım aslan. banktan ayak, r. yanlara.
5-8 - ayrıca diğer yönde (Tekrar 4 s.)
I. s. - hakkında. s., sıranın yanında ayakta durmak
1 - adım pr. bankta ayak, s. kemer üzerinde:
2 - adım aslan. bankta ayak, r. kemer üzerinde:
3 - sağdaki banktan sağ ayak adım, s. yukarı;
4 - adım aslan. soldaki banktan ayak, r. yukarı
(bacaklar arasında sıra). (Tekrar 3 s.)
2 No'lu alıştırmanın dördüncü tekrarında, 1. ve 2. paragraflar aynıdır;
3 - 4 - gövdeyi 45 döndürmek 0 ,
Ayağınla banktan kalk aslan. bacak kalır
Bankta, r. kemer üzerinde.
Ip - 45 açıyla durmak 0 sıranın sağındaki aslan. bacak bankta vs. yerde, r. kemer üzerinde.
1 - aslanı destekleyin. bankta ayak, itme vb. öne doğru bükün;
2 - sp'ye dönüş. (3 kez tekrarlayın)
Dördüncü yinelemede
7 - sağ ayağı sıraya koyun, s. kemer üzerinde;
8 - aslandan inin. ayak banktan sola doğru, diğer bacak bankta kalır.
Sonraki 8 hesap aynı alıştırmayı tekrar eder. bir aslan. ayak, ancak 8 pahasına - I.p.'ye dönüş.
Ip - 3 numaralı alıştırmadakiyle aynı.
3 numaralı egzersizdeki gibi her şeyi tekrarlayın, ancak bacağınızı geriye doğru bükün.
Son tekrarda, skorda
7 - 8 - sıranın solunda, yüzü ona dönük olarak durun, s. kemer üzerinde.
Ip - sıranın solunda ayakta, ona dönük, s. kemer üzerinde.
1 - bankta sağ ayak adım;
2 - adım aslan. bankta ayak;
3 - tezgahtan sağ ayakla adım atın;
4 - adım aslan. tezgahtan ayak;
5 - derin hamle pr.n. bankta, Baş başına.
6 - sp'ye dönün, ancak s. Baş başına;
7 - derin hamle aslanı. bankta ayak, r. Baş başına;
8 - sp'ye dön.
(egzersizi 4 kez tekrarlayın). Son tekrarda
7 - 8 - pr.'yi bankın yan tarafına çevirin, pr.n. düz bir sıraya koyun, r. yanlara.
Ip - solda dururken, pr. bankın yan tarafında, pr. n. düz bankta, r. yanlara.
1 - 3 - sağa, sağ bacağa, sola doğru üç yaylı eğim. R. yukarı;
4 - I.p.
5 - 7 - sola doğru üç yaylı eğim. bacak, r. aşağı doğru;
8 - Ip
Bu egzersizi ikinci kez tekrarlayın, ancak skor
5 - 6 - sola doğru iki yaylı eğim. bacak, r. aşağı, yere dokunun;
7 - 8 - yedek kulübesine dönerek bankın üzerinden atlayın ve bankın diğer tarafından aynı şekilde SP'yi alın.
Tüm ex'i tekrarlayın. diğer bacakta, sayımın ikinci tekrarında
7 - 8 - arkanızı dönün ve sağındaki sıraya bakacak şekilde durun, s. kemer üzerinde.
Ip - ona bakan sıranın sağında durmak, s. kemer üzerinde.
1 - adım ör. bankta;
2 - adım aslan. n. bankta;
3 - adım pr. bankta sağda (yanda);
4 - adım aslan. n. bankta sola;
5 - adım pr. bankta sol (arka);
6 - adım aslan. n. hemen bankta;
7 - adım pr. tezgahtan;
8 - adım aslan. n. tezgahtan.
Örn. 4 kez, son tekrarda skor:
7 - adım pr. tezgahtan;
8 - duraklat, aslanı bırak. n. bankta, kemer üzerinde.
Ip - sağ bacağın üzerinde sıraya bakan ayakta duran aslan. bacak bir bankta bükülmüş, s. kemer üzerinde;
Değişken pr. ve lev ile atlar. bankta ayaklar
1 - 2 - aslandan atla. n. Sağa;
3 - 4 - pr. n'den atla. Sola;
5 - 8 - çok;
Sayıma kadar son tekrarda dört sekizi tekrarlayın
7 - 8 - ayağa kalk, bacaklar ayrı, bacaklar arasında sıra, s. kemer üzerinde.
Ip - bacakları ayrı tutun, bacakların arasına oturtun, s. kemer üzerinde.
a) 1 - bankta sağ dizinin üzerinde durun, aslan. yerde ayak;
2 - aslanın üzerinde durun. bir bankta diz çökmüş bir bankta diz çökmek;
3 - 7 - bankta topuklarda beş yaylı gri;
8 - bir bankta diz çökmek, s. kemer üzerinde.
b) Bu alıştırmayı tekrarlayın, ancak pahasına
c) 1 - tezgahtan sağa doğru sağ ayağından inin;
d) 2 - aslandan inin. n. soldaki banktan (i.p. alıştırma No. 9'u alın);
3 - 4 - 1 ve 2'yi sayarak ilk tekrardakiyle aynı;
5 - 7 - ilk tekrardaki skor 3 - 7 ile aynı;
8 - ilk tekrardaki 8 puanla aynı.
Bu varyasyonda 2 kez daha tekrarlayın.
e) Son dördüncü tekrarda puan:
1 - 4 - (b, c, d) seçeneğindeki gibi;
5 - aslandan inin. n. tezgahtan sola;
6 - caddeden inin. tezgahtan sola;
7 - bir bankta oturun, r'yi destekleyin. arka;
8 - bacaklarınızı düzeltin.
Ip - bir bankta otururken, bacaklar düz, destek r. arka;
1 - 3 - üç yaylı öne eğim, s. ileri.
4 - i.p.
5 - 7 - gövdeyi kaldırın, bükün, tutun;
8 - ben. P.
Egzersizi 2 kez tekrarlayın
Hesaptaki ikinci tekrarda:
5 - 6 - vücudu kaldırın, eğin, iki sayı tutun;
7 - ben. P.
8 - sağ bacağınızı yukarı kaldırın.
Ip - bir bankta otururken, r'yi destekleyin. arkada, sağ bacak yukarı;
1 - sağ bacağınızı solun önünde çapraz olarak bükün;
2 - sağ bacağınızı düzeltin ve. P.
3 - 6 - skor 1-2'yi iki kez tekrarlayın;
7 - sağ bacağınızı aşağı indirin, düz bacaklarla bankta oturun, ellerinizle arkadan destekleyin;
8 - aslanı kaldırın. bacak.
Sonraki yedi sayımı sol bacakla tekrarlayın.
8 - diz pr. n.'de bükülü kaldırın, kendinize doğru ayak parmağınızı kaldırın.
I. s. - bankta oturan aslan. bacak uzatılır, sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmağınız size doğru;
1 - pozisyonu değiştir: bükülmüş aslanı kaldır. ayaklarla zemine dokunmadan sağ bacağınızı öne doğru düzeltin;
2 - ve içindeki konumu değiştirin. P.
3 - 8 - skor 1 - 2'yi tekrarlayın;
Sonraki altı hesabı aynı şekilde tekrarlayın;
7 - 8 - sağ bacağınızı düzleştirin, öne doğru eğimli, düz bacaklarla bankta oturun, kollar öne;
Düzeltin, dizlerinizi bükün, işletim sisteminde durun, tezgah arkada.
(Karmaşık müziğe birlikte icra edilir).
| İçerik | Dozaj | Organizasyonel ve metodolojik talimatlar | |
| BEN. | Ip - tek ayak üzerinde dururken sırtınız sıraya, diğeri sıraya yaslanır 1-3 - yaylı geriye doğru eğilir 4 - I.p. | 6-8 s. | |
| II. | Ip - bir ayak üzerinde, diğeri bankta ayakta durmak 1 - geriye doğru eğin, kollar yukarı 2 - Ip Aynı şeyi tekrarlayın, bacakları değiştirin | 6-8 s. | 
|
| III. | Ip - sıranın yan tarafında ayakta, bir ayağı bankta, eller kemerde 1 - sola eğin 2 - Ip 3 - sağa eğin 4 - I.p. Bacakları değiştirdikten sonra da aynısını yapın. | 10-12 s. | 
|
| IV. | Ip - bacakları ayrı oturmak, bacakların arasına oturmak, kollar yanlara 1-3 - sağa doğru yaylı eğimler 4 - I.p. sol için aynı | 10-12 s. | 
|
| v. | Ip - arkaya vurgu yaparak oturmak, bacaklar bankta 1-2 - sırt desteği 3-4 - I.p. | 6-8 s. | 
|
| VI. | Ip - vurgu sağ elde yana, sol el kemerde, bacaklar bankta 1 - gövdeyi yana doğru bükün 2 - Ip Aynısını diğer taraf için de tekrarlayın | 6-8 s. | 
|
| VII. | Ip - bir ayak üzerinde, sıranın bir adımında, diğeri sıranın üzerinde, eller kemerin üzerinde durmak 1-3 - yavaş ağız kavgası 4 - I.p. Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın | 6-8 s. | |
| VIII. | Ip - çömelme, eller bankta, bankın sağ tarafında vurgu Her sayı için, sıranın üzerinden atlayarak, pelvisi yukarı kaldırarak | 10-12 s. | 
|
| IX. | Ip - bir bankta yüzüstü yatarken, eller yukarı 1-2 - eğilin, ileriye bakın 3-4 - I.p.'ye dönün, sırt kaslarını gevşetin | 6-8 s. | 
|
| x. | Ip - yalan vurgu, bankta ayaklar 1 - kollarınızı bükün, sol arkaya 2 - Ip 3 kollarınızı bükün, sağa dönün 4 - I.p. | 6-8 s. | 
|
| XI. | Ip - belli bir açıyla oturmak, alttan sıraya tutunmak Düz bacakların ileri, geri ve yanlara hareketinin her sayımı için | 10-12 s. | 
|
| XII. | Ip - bankın yan tarafında durmak Her sayı için, bankın üzerinden atlamak | 
|
Dış mekan şalt sisteminin yürütülmesinin metodolojik özellikleri
spor salonu duvarında
Jimnastik duvarındaki egzersizlerin metodolojik özellikleri, dersin tüm bölümlerinin problemlerini çözmeye, vücudun ilk ve son pozisyonlarını ve bireysel bağlantılarını doğru bir şekilde sabitlemeye ve dolayısıyla yükü uygun şekilde dozlamaya izin verecek şekildedir. katılanların bireysel yetenekleri. Egzersizler basit ve karışık askılarda, karışık duraklarda bireysel ve bir partnerle yapılabilir. Ek olarak, duvara karşı ek el desteği, yeni başlayanlarla pratik yaparken önemli olan bir dizi egzersizi (denge, çömelme) gerçekleştirmeyi kolaylaştırır. Esneklik egzersizleri yaparken (yaşlılar tarafından), hareketlerin hızı yavaş olmalıdır; asıl dikkat, egzersizlerin doğru uygulanmasına verilmelidir.
Jimnastik duvarındaki egzersizler, askılardaki egzersizlerin vurgu egzersizleriyle değiştiği ve ellerin kaslarını dinlendirmek ve yaralanmaları önlemek için karışık askıların olduğu kompleksler şeklinde kullanılır. Büyük kas gruplarını içeren egzersizler, tam bir kasılma ve gevşeme için yavaş tempoda yapılmalıdır.
Jimnastik duvarındaki başlama pozisyonlarının kaydında, ona göre pozisyon ve tutuşun özellikleri belirtilir. "Jimnastik duvarı" adında "jimnastik" kelimesi çıkarılmıştır.
Belli ki okulda jimnastik sıraları olmayan tek bir spor salonu yok. Devamsızlık durumunda, yüksekliği 40 ila 60 cm arasında değişen okul atölyesinde yapmak kolaydır.
Jimnastik sıralarında önerilen egzersizler, üzerlerinde sınıfların düzenlenmesinde basit ve erişilebilirdir, ekipman her zaman el altındadır ve eğitimin şu anki aşamasında önemli olan neredeyse travmatik değildir. Jimnastik banklarında yapılan egzersizlerin yapılması kolaydır, erişilebilirdir, hazırlık egzersizleri olarak genel fiziksel uygunluk problemlerini çözmede vazgeçilmezdirler: atletizm, voleybol, basketbol ve diğer sporlar. Jimnastik sıralarındaki egzersizler, katılanların herhangi bir birliği için mevcuttur, yalnızca yükseklik, egzersiz sayısı ve uygulama süresinin süresi değişir.
Jimnastik sıralarındaki egzersizlerin avantajı, bunların bir grup veya akış yöntemi veya önemli bir öğrenci grubu kullanarak tüm sınıfı çalışmaya dahil etmenize izin veren dinamik egzersizler olmasıdır. Alıştırmalar, devre eğitimi yöntemine iyi uyuyor. Becerikli bir yaklaşımla, jimnastik banklarında ve sağlık ve duruşta sapmaları olan çocuklarla yapılan son yer değil.
Hızı, yöntemleri, dozu, egzersizleri seçerek, herhangi bir derste, herhangi bir antrenmanda kullanılabilirler.
Aşağıdaki alıştırmalar yalnızca olası olanlar değildir. Sadece bunlar, eğitim sürecinde kullanmak zorunda olduğum ve başarılı olduğum egzersizler. Deneyimim (45 yıllık öğretmenlik deneyimi), özellikle yeni başlayan hevesli öğretmenler için eğitim ve öğretim sürecini organize etmede ve yürütmede yardımcı olursa çok sevinirim.
Kompleks 1
1. Bir, iki ayak üzerinde atlama (bir süre yapılabilir - 20 sn., 30 sn., 45 sn.).
2. İki bacakla banka atlayın, zıplayın - bacaklar ayırın, bacaklar arasında tezgah, önceden ve yerinde gerçekleştirilir.
3. Yanda dururken, bir ayağınız bankta, düzeltin ve bacakların pozisyonunu bir sıçrama ile değiştirin.
4. Bankta koşmak. Sınıf iki gruba ayrılır, banklar kurulur, paralel olarak mümkündür.
Öğretmen: “Çocuklar, işte geçiş, banktan düşen öğrenci sayısına bağlı olarak her 7, 10 veya 15 saniyede bir “uçurumlara uçar”, “düşman ateş eder”. Bu süre zarfında, grubunuzun mümkün olduğunca hızlı ve hatasız olarak diğer tarafa geçmesi gerekir.
Bu, mağdurun transferi ile yapılabilir.
5. Bankta yandan koşmak, tek ayakla (sola veya sağa) adım atmak.
6. I.p.: Ters çevrilmiş bir bankın tahtasında çoraplarla, yerde topuklu ayakkabılarla durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve dizlerinizi bükmeden topuklarınızla yere dokunmadan aşağı inin.
7. Bir bankta bir hamlede durmak, bir bacağını arkada sallamak - destek ayağı düzdür.
8. Bir eşin omuz üzerinden kavrama ile transferi ile jimnastik bankında hareket.
9. Atlar - bacaklar ayırın, bir partnerle bankta atlayın, birbirine bakacak şekilde ayakta durun, el ele tutuşun, aşağı atlayın.
10. Ortaklar, el ele tutuşarak, sıranın karşı taraflarında dururlar, birinin sinyalinde, aynı anda biri sola, diğeri sağa, yerinde atlarlar. Hareket ederken ellerinizi ayırmayın.
11. İlk öğrenci ayakta - eller kemerine, ikincisi ellerini kemerine koyuyor (her ikisi de bir bankta duruyor). Birlikte zıplarlar, bacaklar ayrı, aynı şekilde üç, dört, vb. İleriye doğru hareket ederler.
12. Bir ayak bankta, ikinci adım ileri, sonra geri, sonra bacakların pozisyonu değişir. İlgililerin hazırlığına bağlı olarak bir süre (15, 20, 30 saniye) yapılabilir.
13. Sıranın solunda durun, iki ayağınızı da sıranın üzerine atlayın, sağa atlayın.
14. Eninde, boyunda yan yana yerleştirilmiş iki banktan 5-6 sıra sıraların üzerinden atlamak.
1=50cm
h = 50 cm
15. Ağırlıklar, bacaklar ayrı ve birlikte bir sıraya atlama.
16. 50-60 cm mesafeye paralel olarak yerleştirilmiş iki sıra üzerinde ağırlıklarla atlama.Öğrencilerin hazırlığına bağlı olarak ağırlık olarak dambıl veya kettlebell kullanın.
Kompleks 2
1. Partner oturuyor, ikincisi ayak bileklerini tutuyor. Geriye doğru eğin, eller sağa, sola dönerek zemine dokunurken aynı. Egzersiz, öğrencilerin hazırlık durumuna göre ağırlıklarla yapılabilir.
2. Eş kalçalara uzanır, ikincisi bacakları tutar, bacaklar yere değmez. Öne eğin, geriye doğru eğin, döndürme ile aynı, ağırlıklarla. Birinci ve ikinci egzersizler duruş ihlalini düzeltir.
3. Jimnastik sırasına vurgu yapan kolların bükülmesi ve uzatılması, aynı şey, sıradan başlayıp bir alkış yapmak. Arkada fleksiyon ve uzatma.
4. Vurgu, uzanmış, bacaklar bankta bükülmüş. Kolların bükülmesi ve uzatılması, eller birlikte, alkışlarla, yumruklarda vb.
5. Sağ, sol taraf yatar, vurgu arkada, bacaklar bükülür, bacaklar düzdür. Eğitilmiş bacaklar için düz, hazırlıksız bacaklar için bükülmüş.
6. Bir daire ile yatan bir vurguda hareket, sola, sağa dönün.
7. Atlama, bacaklar ayrı, banktan başlayarak, eller mümkün olduğunca ileri itmek için yerleştirilir.
8. Çömelmeyi vurgulayın, eller bankta, bacaklar solda. Ellerinizi kaldırmadan, bankın üzerinden atlayın, ileriye doğru hareket ederek, iki elinizle iterek, bir.
9. Bir bankta yatmak, emeklemek, kendini yukarı çekmek, aynısı açılı olarak yerleştirilmiş bir bankta. Eğim açısı öğrencilerin hazırlık düzeyine bağlıdır.
10. Eğik olarak monte edilen jimnastik tezgahının, daha sonra geçişle birlikte jimnastik duvarına doğru çalıştırılması.
11. Ellerinizle tezgahın kenarlarını kavrayarak, çömelerek, vurgu yaparak sırtınızı öne doğru hareket ettirin.
12. Merdivenlere eğik olarak paralel olarak iki bank kurulur. Eller yukarı ve aşağı vurgulu hareket.
13. Arkadan destekle öne doğru hareket etmek, bacakların arasında bir sıra. Aynı geri.
Karmaşık 3
(7-9 kişilik grup dahil)
1. Yan tarafta, solda, yerde banklar. Tezgahı iki elinizle kavrayın, başınızın üzerine kaldırın ve sağa doğru indirin. Sonra ters yönde aynı.
2. Omuzda solda, başın üstünde kaldırın ve sağ omzu indirin, aynı, ancak ortaklardan biri bankın ortasında asılı.
3. Soldaki omzuna yaslanın, sağ elinizle tutun, sola doğru düz bir kola alın, başınızın üzerine kaldırın. Aynı şey sağ el için de geçerli.
4. Sol omuzda tezgah, bacaklar ayrı, sağa eğin, tezgahı sağ omuza aktarın, sola eğin. Aynı şey düz kollar için de geçerlidir.
5. Yerde sırtüstü pozisyonda, tezgahı iki elinizle başın arkasından tutun, kaldırın ve göğsünüze koyun, ardından her şeyi ters yönde yapın.
6. Ip Aynı. Düz bacakları kaldırın ve sehpaya dokunun.
7. Tezgah, başın arkasında yatarken yakalanır. Düz bacakları köşeye kaldırın ve sağa (sola) koyun.
8. Ortaklar bacaklarını birbirine yakın ayrı otururlar, soldaki omuzda sıralar, bankı sağ omuza doğru hareket ettirin, uzanın - yükselin ve bankı diğer omzuna hareket ettirin.
9. Bir çömelmede omzuna yaslanın, düzeltin ve tezgahı 10-12 kez diğer omuza aktarın.
Jimnastik bankında dövüş sanatları
1. Ortaklar birbirleriyle yüzleşir. Partneri zorlamak veya dengesini bozmak gerekir. Yedek kulübesinde kalan oyuncu veya takım kazanır.
2. a) Partnerler karşılıklı otururlar, bir jimnastik sırasına ata binerler, ellerini kenarlarından tutarlar ve ayaklarını dinlendirirler. Ortağı dengeden çıkarmak gerekir. b) Sırtları birbirine dönük olarak oturan önkollara yapılan vurgudan aynısı.
bayrak yarışları
1. a) Paralel olarak yerleştirilmiş bir, iki, üç sıranın üzerinden atlamak, 15 m'ye kadar bir segment boyunca koşmak b) Uzunlamasına kurulmuş sıralar boyunca koşmak.
2. "Geçiş": tüm takım, bir işaretle, uzunluk olarak ayarlanmış bir veya iki sıra boyunca kılavuzların üzerinden geçer. Kazanan, oyuncuları tek bir oyuncu kaybetmeden kendilerini "uçurumun" diğer tarafında hızla bulacak olan takımdır.
3. Uzunluk boyunca arka arkaya iki bank kurulur. 7-9 kişilik bir ekip birincinin üzerinden koşar, ikincisinde durur ve birinciyi yere basmadan öne çeker. Sonra ikinciyi çeker ve mesafenin sonuna kadar böyle devam eder.
4. Tezgahın altında gezinme. Bank standart değildir, yüksekliği 50-60 cm'dir.
Yaratıcı bir yaklaşımla, yukarıda açıklanan egzersizlerin birçoğu, jimnastik tezgahı ile bayrak yarışlarına dahil edilebilir.
İlkokulda jimnastik tezgahında egzersizleri öğrenmeye başlamak en iyisidir, yaşlandıkça zorluğu artar. İlkokulda çocuklar daha alıcıdır ve uzun süre hatırlar.