Uzman tavsiyesi

Başka bir kilo verme girişimi başarısız oldu. İnce bir bel yerine diyet, sinirlilik ve lezzetli bir şeyler yeme arzusu verdi. Spor salonundaki yorucu dersler gözle görülür sonuçlar getirmedi, ancak sizi ağrıyan kas ağrılarıyla ödüllendirdiler. Ve keklerle sadece üç gün "keder" yemek, size fazladan beş poundluk bir "bekaret kemeri" verdi. Aşina? Yani kesinlikle fazla kilolu olma eğilimindesiniz ve sizin için kilo vermek herkesten çok daha zor. Fitness eğitmeni Akmal Matkarimov bu konuda yardımcı olmak için gönüllü oldu.

biraz teori

Kesinlikle dünyadaki tüm insanlar, vücut tipine bağlı olarak üç kategoriye ayrılır. Fazla çaba harcamadan atletik bir figür sergileyecek kadar şanslı olanlara mezomorf denir. Çıkıntılı köprücük kemikleri ve keskin dizleri olan "ebedi gençler" ektomorflardır. Ancak bugün, dedikleri gibi aşırı kilolu olma eğiliminde olan insanlar olan endomorflardan bahsedeceğiz. Çocukluktan itibaren, tombul yanaklar ve biraz ile ayırt edilirler. büyük beden yaşıtlarına göre giyim Aynı zamanda, endomorflar her zaman yoğun yiyecekleri sevenlerden uzaktır. Doymalarının nedeni yavaş bir metabolizmadır. Ne yazık ki, bu düzeltilemez. Bu özellik tıpkı saç veya göz rengi gibi genetik olarak aktarılır. Ancak yine de doğanın iradesini düzeltmek mümkündür.

Her şeyden önce, gerçekten bir endomorf olup olmadığınızı doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir.

Akmal Matkarimov, "Aşırı kilolu olma eğiliminin nedeni her zaman bu tür bir fiziğe ait değildir" diye açıklıyor. "Bazen bir hastalık belirtisidir." tiroid bezi veya kardiyovasküler sistemin. Bu gibi durumlarda, herhangi bir kilo verme girişimi bir doktorla tartışılmalıdır.

Sağlıklı olduğunuzdan yüzde yüz eminseniz ve kilolu tombul bir büyük büyükanneden bir "mirastan" başka bir şey değilse, o zaman kilo vermek için durmadan çalışmak zorunda kalacaksınız.

Fitness eğitmeni, "Endomorfların formda kalmak için her zaman egzersiz yapması ve diyet yapması gerekiyor" diyor. “Vücutlarının enerjiyi dağıtmasına yardım etmeleri gerekiyor. Bunu yapmayı bırakırsanız, fazla kilolar çok kısa sürede geri dönecektir.

doğru yiyoruz

Fazla kilolu olma eğiliminde olan ancak hayallerini terk etmeyenler için diyet mükemmel figür hava gibi gerekli. Sonuçta, şimdiki ve gelecekteki bel çevresi buna bağlı olacaktır. Akmal Matkarimov, ektomorflar için nasıl doğru beslenileceği hakkında konuştu.

Sporcu, "Her şeyden önce şeker ve tatlıları hariç tutmalısınız" tavsiyesinde bulunuyor. - Bundan sonsuza kadar vazgeçmelisiniz çünkü bu ürünler ektomorfun ana düşmanıdır. Protein yönünden zengin yiyecekler yemelisiniz. Proteinlerden kilo almak zordur ama içinde bol miktarda enerji vardır.

Bu arada, yiyecek miktarını aşırı sınırlara indirmeye gerek yok. İhtiyacınız olan yiyecek miktarını kilonuza göre hesaplayın ve yer yiyerek kendinize eziyet etmeyin. tavuk yumurtası Terazi doksan beşinizi gururla gösterdiğinde öğle yemeği için. Ayrıca, popüler olan akşam yemeği yememe eğilimini takip etmek de buna değmez. Kendi metabolizmanızı "dağıtmak" için günde üç ila dört kez yemelisiniz.

Akmal Matkarimov, "Kilo vermek isteyen bir ektomorfun buzdolabında protein ürünleri olmalı" diyor. - Yumurtalar, ancak yumurta sarısı, kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir, süt, et, yağsız balık olmadan yenmeleri tavsiye edilir. Ancak bununla yetinmeyin. Vücut alışır yüksek içerik diyette protein ve hiçbir şey elde edemezsiniz. Diyetinize dikkat etmelisiniz. Değişiklik yapabilirsiniz: bir hafta protein diyeti, ikinci hafta düşük karbonhidrat diyeti, farklı besin içeriklerine sahip belirli gıdaların miktarını sürekli olarak ya azaltmak ya da artırmak.

Fitness eğitmenine göre, fındık diyeti hızlı bir şekilde kilo vermenin iyi bir yolu olabilir, çünkü kuruyemişlerin kalorisi çok yüksektir ve onlardan yeterince enerji alabilirsiniz, ancak çok fazla yemezsiniz, bu da kazandığınız anlamına gelir. şişmanlama. Bununla birlikte, böyle bir tekli diyet çok aşırıdır ve yalnızca sağlığı herhangi bir endişeye neden olmayanlar için uygundur.

Daha hızlı, daha güçlü, daha yüksek!

Hızla kilo alıyorsanız, ancak bu fazla kiloları kaybetmeyi hayal ediyorsanız, o zaman barışı unutmanız gerekecek. Televizyon karşısında sıcacık toplantılar, son elli beden kıyafetlerle birlikte geçmişte kalmalı.

Sporcu, "Endomorfların sürekli hareket halinde olması gerektiğine" inanıyor. - Kalori yakmaları, vücutlarına yardım etmeleri gerekiyor, böylece onları ihtiyaç duyulmayan ekstra santimetre şeklinde "yağmurlu bir güne" bırakmasın.

Bir endomorfun en iyi arkadaşları koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve ip atlamak olmalıdır. Daha yüksek fiziksel aktivite, ne kadar çok kalori yakılırsa, bu da sevilen hedefe o kadar yakın anlamına gelir.

Spor salonunda yapılan antrenmanlarda tokluğa yatkın kişilerin sırtına yaslanması gerekir. temel egzersizler, - diyor Akmal Matkarimov. "Bunlar squat, lunge, deadlift, parallel bar, pull-up ve beşten fazla kas grubunu hareket ettiren tüm egzersizlerdir.

Ancak çok fazla ağırlıkla çalışacak şekilde tasarlanmış egzersizler, kilo vermenize pek yardımcı olmaz. Beş kiloluk "krep" ile halteri yirmi kez kaldırmak, yirmi kiloluk "krep" ile beş kez kaldırmaktan çok daha etkili olacaktır. Aynı kural diğer egzersizler için de geçerlidir. Nispeten kısa bir sürede kilo vermek için gereken minimum, on beş ila yirmi tekrardan oluşan üç ila dört settir.

- İdeal olarak, endomorflar en eğitim süresi, ”diyor Akmal. - Haftada en az üç kez spor salonunda "demir" ile egzersiz yapmaya değer ve geri kalan zamanlarda aerobik yapabilirsiniz: koş, bisiklete bin, ip atla.

Protein diyeti.

Bir günlük örnek menü:

Kahvaltı
iki yumurta akı
Tarçınlı yulaf ezmesi, 3 yemek kaşığı. kaşıklar.
Yarım pişmiş elma.
Katkı maddesi içermeyen çay veya kahve.

Öğle yemeği
Buğulanmış tavuk göğsü, 150g.
Haşlanmış karabuğday, 3 yemek kaşığı. kaşıklar.

Akşam yemeği
100g'den çorba. et, nişastalı olmayan sebzeler ve et suyu.

beş çayı
Süzme peynir, 200 gr.
Sebze salatası.

Akşam yemeği
Buğulanmış balık veya pirzola, 200g.
Haşlanmış çalı fasulyesi.

Yatmadan önce
Bir bardak kefir.

Fındık diyeti:

Boşaltma somun günü:

Gün boyunca kesinlikle herhangi bir kuruyemişten sadece 100 gr yiyebilirsiniz. Günün içecekleri - durgun su ve yeşil çay.

Üç Günlük Fındık Diyeti:

Üç günün her birinde 50 gr fındık yiyebilirsiniz; 100 gr az yağlı balık, haşlanmış, fırınlanmış, buharda pişirilmiş ancak kızartılmamış; herhangi birinden 100 gr Beyaz et; domates veya salatalık. İçecekler: durgun su veya yeşil çay. Tuz, baharat, şeker ve soslara izin verilmez.

Beş Günlük Fındık Diyeti:

Gün içinde izin verilen yiyecek ve içecekler aynıdır, 100 ml süt, fermente pişmiş süt veya kefir ekleyebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar var, doktorunuza danışın.

Aşırı kilolu olma eğilimi nedir? Tembel ve obur bir kadın için bahane görevi gören ölümsüz bir tartışma mı? Ya da üzerinde oturan insanların kilo vermesini engelleyen aşılmaz bir engel. düşük kalorili diyetler ve her gün yorucu fiziksel egzersizler mi yapıyorsunuz? Bu konuyu sizinle tartışacağız. Ancak hemen anlaşalım: vücut ağırlığında kontrolsüz bir artışa yol açan endokrin sistem hastalıkları, fazla kilolu olma eğilimini dikkate almayacağız. Bu tür hastalıklar son derece nadirdir ve bunları kendiniz "denememelisiniz".

Fazla kilolu olmaya fizyolojik eğilim

Evet, fazla kilolu olma eğilimi vardır. Elbette tanıdıklarınız arasında, tükettikleri yemek miktarı, yaşam tarzı ve yaşı ne olursa olsun, figürü bir ceket için titremeyi andıran insanlar var. Yiyecek konusunda asla kendilerini sınırlamazlar, ancak aynı zamanda en azından yaşlılığa kadar ince kalırlar. Bu tür insanlar dolgunluğa meyilli değildir.

Bunun tersi de olur. Bir kişi nispeten az yer, düzenli hareket eder, ancak efendisinin çabalarına rağmen mide ve yanlar büyümeye devam eder. Bu neden oluyor? Neden bazı insanlar kilolarını hiç düşünmezken, diğerleri eczanelere koşup zayıflama ilaçları için sıraya giriyor? mesele şu ki genetik özellikler organizma. Kalıtımın hakkında hiçbir şey yapamazsın. Size sadece tekrar tekrar diyet yapmak, spor yapmak kalıyor. egzersiz yapmak ve kilonuzu sürekli kontrol edin.

İnsan vücut ağırlığı birçok iç faktörden etkilenir. Ama asıl olanlar hormonlardır. Bir pankreatik hormon olan insülin, yağ rezervlerinin birikmesini teşvik eder. Kontrensüler hormonlar ise aksine insülin tarafından biriken enerjiyi olabildiğince çabuk “harcamaya” çalışırlar. Bunlar şunları içerir:

• katekolaminler (dopamin, norepinefrin, adrenalin);
• glukokortikoidler (kortizon, hidrokortizon);
• tiroid hormonları (tiroksin, triiyodotironin);
• somatotropin (büyüme hormonu).

İnsülin ve kontrainsüler hormonlar

İnsan vücudunda insülin, glikoz için bir iletken görevi görür. Hücrelere nüfuz etmesini teşvik eder. Glikozun bir kısmı vücudun enerji ihtiyacı için kullanılır. Karaciğerimiz "yararlı olmayan" her şeyi yağa dönüştürür ve yedekte depolar. Pankreas ne kadar çok insülin üretirse, aşırı kilolu olma eğilimi o kadar yüksek olur.

Kontrensüler hormonlar daha hızlı enerji tüketimine katkıda bulunur. Glikozu "yakarlar". Aynı zamanda bu hormonların her biri kendi amaçlarının peşinden koşar.

Adrenalin korkuya neden olur. Sırasıyla dayanıklılığı büyük ölçüde artırır, enerji maliyetlerini artırır. Hormonun orijinal işlevi, bir kişinin bir avcıdan kaçmak için uzun ve hızlı koşmasını sağlamaktır.

norepinefrinÖfke hormonudur. Bir kişinin düşmanı yenmesine ve böylece hayatta kalmasına yardım etmek için büyük miktarda enerji harcar. Kas gücünü artırır ve kan akışını uyarır.

somatotropin- bu, binayı inşa eden "inşaat ekibi" insan vücudu. Doğal olarak, bu işlem önemli miktarda enerji maliyeti gerektirir. en büyük sayı somatotropin, en küçüğü çocuklarda - yaşlılarda üretilir. Yaşlılarda aşırı kilolu olma eğilimi büyük ölçüde bu hormonun sentezindeki azalma ile ilişkilidir.

glukokortikoidler kişiyi yaralanmanın etkilerinden korur. Yara iyileşmesini uyarırlar, büyük kan kaybı durumunda çok önemli olan kan hücrelerinin üretimini arttırırlar. Bu nedenle glukokortikoidler de kullanıma katkıda bulunur. Büyük bir sayı glikoz.

Tiroid hormonları metabolizmayı hızlandırır, somatotropin ve katekolaminlerin işlevini düzenler.

Tabii ki, ada karşıtı hormonların tüm fonksiyonlarını listelemedik, sadece en temellerini listeledik. Önemli olan, hepsinin metabolizmayı uyarması ve vücudun enerji tüketimini artırmasıdır.

Kontrensüler hormonlar hızla glikozu kullanır ve ardından insülinin dikkatlice "yağmurlu bir gün için" bir kenara koyduğu vücudun rezervlerini tüketmeye başlar. Deri altı yağını serbest bırakır ve parçalarlar. Vücutta ne kadar çok kontrainsüler hormon üretilirse, kişi o kadar az kilolu olma eğilimindedir.

Psikojenik faktörler

Fazla kilolu olma eğilimi sadece fizyoloji tarafından belirlenmez. Eğitim sürecinde edinilir ve hatta genetik olarak aktarılır. Karakter yaşam sürecinde gelişirse, o zaman mizaç türü ebeveynlerden çocuklara miras kalır.

Kolerikler ve melankolikler duygusal olarak dengesiz tiplerdir. Herhangi bir tahriş edici madde, kanlarındaki kontrainsüler hormonlarda artışa neden olur. İstikrarlı balgamlı ve iyimser insanlar ise strese daha az eğilimlidir. Bu nedenle fazla kilolu olma ihtimalleri daha yüksektir.

Ama yine de alışkanlıklar en büyük rolü oynuyor. Bir kişi çocukluğundan beri sekiz kez diyete ve aylaklığa alışmışsa, hayatı boyunca bu tür "yararlı becerilerden" kurtulması çok zor olacaktır. Fazla kilolu olmak için fizyolojik bir eğilim olmasa bile, yaşla birlikte kesinlikle yanlara doğru yayılmaya başlayacaktır.

Şişman ebeveynler sadece kalıtımınızı düşünmek için bir fırsat değildir. Bu, çocukların takip etmeye çalıştıkları canlı bir örnektir. Çocuk anne ve babasını taklit ederek gelişir. Ne dediklerini umursamıyor. Önemli olan anne ve babanın ne yaptığıdır. Ve eğer çok yer, az hareket eder ve şişmanlarsa, o zaman çocuklar bu davranışı doğal karşılar ve zamanla ebeveynlerinin alışkanlıkları kendi alışkanlıkları haline gelir.

Fazla kilolu olma eğilimi bir cümle değildir. Bu sadece daha sert bir diyet yemeniz, daha sıkı, daha uzun süre egzersiz yapmanız, daha sık tartıya çıkmanız, figürünüzü daha dikkatli izlemeniz gerektiği anlamına gelir. Yanlardaki yağlar birdenbire ortaya çıkmaz, sadece buzdolabından alınır.

Ne fazla kilolu olma eğilimi, ne yaş, ne oral kontraseptif kullanımı, ne de hamilelik sizin için mazeret olmamalıdır. Nedenleri değil, fırsatları bulmaya odaklanın. Ancak o zaman ince bir figür elde etmek için gereken güce ve motivasyona sahip olacaksınız.

Kaynak:

Benzer makaleler:

• Kategoriler

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Birçok kadın fazla kilolu olma eğilimini neredeyse bir cümle olarak görüyor. Genetikten kaçıp kalıtsal miras alamazsınız şeklinde yaygın bir tabir de vardır. dış görünüş ve annesinin büyüklüğü - oldukça doğal.

Bu arada, kilo kaybı alanındaki Amerikalı uzmanlar D. Beck ve D. Kessler neredeyse oybirliğiyle haykırıyorlar: "Genler genlerdir ve tokluk vakalarının% 90'ı yetersiz beslenme, düzensiz rejim ve sağlıklı fiziksel aktivite eksikliğidir."

Doğru strateji, kendinize inanmanıza ve aşırı kilonun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır - yetkin motivasyon, iyi organize yemekler ve optimum fiziksel aktivite.

Fazla kilolu olma eğilimine karşı motivasyon sırları

Pozitif düşüncenin savunucuları, düşüncenin maddi olduğuna inanırlar. Bu sadece güzel bir figür hayallerimiz için geçerli değil, maalesef "bütünlük, kötü kalıtım, bağımlılık, stres ve çevre her şeyin suçu" gibi ifadeler maalesef.

Düşüncenin maddi olduğuna dair pek çok kanıt vardır. Louise Hay veya Joe Vitale tarafından yazılan herhangi bir kitabı açın. Ve okumak önceliklerinizden biri değilse, bir düşünün - donuk bir kayın gibi dolaşıp annenizin doğumdan sonra yaptığı gibi kesinlikle kilo alacağınızı tekrarlarsanız, her zaman içinde olacaksınız. kötü ruh hali. Yani, çok uzakta değil ve bir çikolata ile birlikte "rahatlatıcı bir topuz". Ve bu atıştırmalıklar muhtemelen sadece kilonuzu artıracaktır.

Ne istersen olabileceğine inanmaya çalış. Sizin tipinizle ulaşılamaz bir ideal için çabalamanın bir anlamı yok, ancak aşırı yağa sahip olmamak, "sarkık" bir karın ve sallanan kalçalar her kadının gücü dahilindedir. Kendin üzerinde çalış!

Obezite İçin Doğru Düşünmenin Beş Adımı

1. Kendinize yemek yemeyi, zevk almayı ve dinlenmeyi yasaklamayın
"Annem şişman, bu yüzden diyet yapmam gerekiyor" tarzında düşünürseniz, kırılma kaçınılmazdır. Akıllı olun - çeşitli sağlıklı yemeklerden en lezzetlisini seçin ve tadını çıkarın. Kendinize yalnızca en kaliteli ürünleri istediğinizi söylemeyi unutmayın.

2. Giysiler yüzünden acı çekmeyi bırakın
Bu sezon moda olan bazı şeylerin size uymadığı için kendinizi eleştirmeyi bırakın. seçmeye çalış şimdiki moda, figürün haysiyetini vurgulayan ve "manken gibi ince olma" fikrini bırakan. Gerçekçi hedefler ulaşılabilir oldukları için çok daha iyi çalışır.

3. Ailenizi rahat bırakın
Dolgunlukları onların seçimidir. Tüm sorumluluğu onlara yüklemeyin. Bugün kendi seçimlerini yapabilen, annenin ya da babanın yeme alışkanlıklarını takip etmek zorunda olmayan bir yetişkinsin.

4. Bağımlılığınızı İyi Şans Olarak Görün
Genetik olarak zayıf olsaydınız, koşmayı ve bisiklete binmeyi, hamburger yemeyi ve sonunda bir kardiyoloğun bekleme odasında olmayı asla öğrenemezdiniz. Fazla kilolu olma eğilimi, sağlığınızı daha yakından izlemek, öğrenmek için bir fırsattır. sağlıklı beslenme her gün ve daha bilinçli yaşa. Bunu düşün.

5. İnsanları şişman ve zayıf olarak ayırmayı bırakın
Sıska kızların şanslı olduğunu düşünürken ve onları kıskanırken, olumsuzluk her türlü doğru düşünceyi bastırır. Kıskanç olmayı bırakın ve başkalarına odaklanın. Figürünüze bakmaya başladığınızda, baloda veya geçen yaz olduğunuzdan daha zayıf olmak gibi kendinize "kişisel" hedefler belirleyin. Kilo verme günlüğüne "Zoya gibi ince olmak istiyorum" yazmayın ve yakın gelecekte günlüğe ihtiyacınız olmayabilir.

ben bir yemek bağımlısıyım etkili yöntemler kilo kaybı Sofya Efrosinina

aşırı kilolu olma eğilimi

aşırı kilolu olma eğilimi

Çörekler, sağlıklı ve dengeli bir diyetin ortak bir bileşenidir.

Donut zinciri KrispyKreme sözcüsü Brooke Smith

Fazla kilolu olmaya yatkınlık, iddiaya göre kişinin kilosunu aynı seviyede tutmaya yönelik tüm çabalara rağmen sürekli kilo almasına neden olan bir durumdur. İddiaya göre bu şey, düşük kalorili yiyeceklerin küçük porsiyonlarından yağ sentezliyor ve hemen mide ve uyluklarda biriktiriyor. Tokluğa yatkınlığın sözde yavaş bir metabolizmanın sonucu olduğuna inanılmaktadır. Neden yavaşladığını gerçekten kimse bilmiyor (diyetler, fast food, gazlı içecekler, hamilelik, hormon hapları vb. yavaşlatmak gibi sadece çok fazla tahmin var). Tıpkı kimsenin yavaş bir metabolizmanın kalıtsal olup olmadığını ve enfekte olup olamayacağını bilmediği gibi (çok fazla çelişki var), ancak kesin olan bir şey var: eğer onu "yakalarsanız", o zaman ona direnmek neredeyse işe yaramaz.

Bundan yola çıkarak, benim açımdan bir yanılsama, abartmadan kişinin hayatını elde etmeye adaması gerektiği ortaya çıkıyor. Ince şekil birçok kişiye hediye olarak verilen. Bu durumda, üstünkörü bir bakışta bile yanan adaletsizlik açıktır: Böyle bir tavırla, güçler başlangıçta sona erecektir.

Ancak, bu inanç ne kadar doğrudur? Öyle oldu ki pek çok şeyi sorgulamadan ve sağlıklı eleştiri yapmadan inanarak alıyoruz. Bu inançların bizi hedeflerimize doğru ilerlemekten alıkoymadığı durumlarda bu kabul edilebilir bir durumdur. Ama yıkıcı davranırlarsa, o zaman onların gerçeklerini düşünmeye değer. Bazen biz sadece Öyle gibi biri diğerinin sonucudur, gerçek farklıdır.

Öyleyse adaleti yeniden sağlayalım ve şişman insanların metabolizmasının zayıf insanların metabolizmasından ne kadar farklı olduğunu anlayalım. Ve neden genel olarak bazıları diğerlerinden daha şanslı?