Vücut geliştirmede dinlenin! Antrenmanlar arasında dinlenin ve sınıflar arasında uzun bir ara vermenin sonuçları

Yorulmadan antrenman yapıyor ve ara vermenin ve dersi kaçırmanın nasıl bir şey olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok mu? Böyle bir azim, elbette, hayranlığı hak ediyor. Ancak dikkatli olun: böyle bir yaklaşım, vücut için ciddi olumsuz sonuçlarla olduğu kadar faydalar ve güzel formlarla çok fazla dolu olabilir. Tam olarak ne? Gelin birlikte çözelim.

Görünüşe göre zindeliği "kötüye kullanırsanız", o zaman Olumsuz sonuçlarçünkü beden kendini fiziksel ve psikolojik düzeyde gösterebilir. Uzmanlar, tüm bu semptomları "Overtraining Sendromu" terimiyle birleştirir.

Maksimum sonuç elde etmek için nasıl düzgün bir şekilde eğitilir? Kısa bir zaman? Bikini kondisyonunda dünya şampiyonu Ekaterina Krasavina bunu anlatacak.

Pratikte nasıl görünüyor? Vücudunuza yoğun stresten kurtulmak için zaman vermediğinizde egzersiz yapmak, içinde bazı olumsuz değişiklikler oluşmaya başlar. Örneğin:

Daha çabuk yorulacaksınız. Bunun nedeni, sürekli ve sık antrenmanların vücuttaki glikojen depolarını tüketmesidir. Ve glikojen vücudunuz için bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Profesyonel spor eğitmeniOcak Milano(Ocak Milano ), glikojen depolarındaki bir azalmanın vücutta bir enerji taşıyıcısı görevi gören laktat (laktik asit) üretimini de azaltmaya yardımcı olabileceğini savunuyor.

Belde ekstra tortular görünebilir. Paradoksal olarak, ama gerçek şu ki, kendinizi antrenmanla tüketerek ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermeyerek, belde fazlalık birikmesini kışkırtırsınız. Bu, vücuttaki kortikosteroid miktarındaki bir artıştan kaynaklanmaktadır. Bunların arasında mutlaka kortizon ve kortizol bulunur - varlığı sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmayan, hatta vücut yağında bir artışa neden olabilen stres hormonları.

Jan Milano ayrıca şunları not eder: yüksek seviye kortikosteroidler de inhibe eder bağışıklık sistemi, bu nedenle aşırı efor, yalnızca hastalanma olasılığınızı artırır.

Kalbiniz çok çalışıyor.Jan Milano, "Dinlenmeden antrenman yaparsanız, kalp atış hızınız artar" diyor. Kalbinize dikkat edin. Ara ver.

Antrenmanlarınızın kalitesi düşüyor. R grup fitness lideri Michelle Opperman(Michelle Opperman), antrenman programınıza dinlenmeyi dahil etmediğinizde, doğru egzersiz yapma, kas inşa etme ve güçlenme yeteneğinizin azaldığını çünkü kaslarınızın tam anlamıyla iyileşmek için zamanı olmadığını söylüyor. Ve aynı ruhla devam ederseniz, o zaman zaten kazanılanların kaybına kadar her şey daha da kötüleşecek. kas kütlesi.

En iyi hissetmeyeceksin.Eğitim sürecinde, kaslarda sadece zamanın iyileştirebileceği mikrotravmalar oluşur. Kaslara iyileşme fırsatı vermezseniz, bu iltihapla dolu olacak ve aşırı derecede acı verici hisler. Michelle Opperman, fiziksel yorgunluk hissinin yanı sıra ağrının da birkaç gün sizi terk etmeyebileceğini, bu nedenle en rutin şeyleri bile yapmanın zor olacağını söylüyor.

Fazla çalışma, zihnin açıklığına katkıda bulunmaz.Yorgunluk, fizyolojik olanlardan bile daha hızlı fark edeceğiniz psikolojik değişiklikleri beraberinde getirecektir. Depresyon, memnuniyetsizlik, konsantrasyon azalması, motivasyon kaybı ve canlılık hissi - herkes için eksiksiz bir set spor başarıları boşa çıktı.

Sporda ısrar kesinlikle gereklidir, ancak akıllıca yapılmalıdır. Kendinizi gerekli dinlenmeyi inkar etmeyin, rahatlamayı öğrenin - usta yoga, meditasyon, yavaş yürüyüşlere alışın. Dinlenmeyi antrenman programınızın zorunlu bir parçası yapın ve tüm spor zirvelerinin size boyun eğdiğini göreceksiniz!

Kaslar egzersizle büyümez. Halterle çalışırken kaslarınız büyümez ve akan kan nedeniyle görsel olarak büyümeleri çok çabuk boşa gidecek geçici bir etkidir. Bu genellikle vücut için büyük bir strestir, bu da uygun dinlenmeye ve beslenmeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir - ve sadece bu durumda bir anlam olacaktır. Egzersizler arasında dinlenme Sonuçlarını büyük ölçüde etkiler Dinlenme durumunda, vücut hasarlı kas liflerini birleştirir, aynı anda onları daha kalın ve daha güçlü hale getirir, böylece bir dahaki sefere böyle bir yükle karşılaştıklarında böyle bir yüke dayanabilirler. Ek olarak, vücut enerji rezervlerini yeniler (hatta biraz yukarıdan ekleyerek - vücut geliştiricilerin aşırı telafi dediği bir süreç). Genel olarak, vücudunuzun daha güçlü, daha enerjik ve daha büyük olduğu tatildedir.

çok sıkı egzersiz yapmayın

Ancak, malzemeyi inceleme zahmetine girmeden, pek çok meraklı, Jimnastik, iyileşmek ve yorgun kasları yeni ağırlıkla yüklemek için zamanınız olmadan, vücut için zaten önemli olan stresi arttırır. Sonuç olarak, elbette, başlangıçta amaçlandığı gibi güçlenmiyor, aksine tam tersine zayıflıyor. Çoğu insan bir an önce büyük ve güçlü olmak ister. mümkün olan en kısa sürede ve onlara bunun için çok eğitim almaları gerekiyor gibi görünüyor. Bu bir yanılsama, derler, ne kadar çok çalışırsan, o kadar çok çalışırsın. daha iyi sonuç. İşin garibi, vücut geliştirmede bu tamamen doğru değil. Aksine, ne kadar çok dinlenirseniz, o kadar hızlı büyürsünüz (ancak, kelimenin tam anlamıyla almamalı ve ilk antrenmandan sonra bir ay boyunca kanepeye düşmemelisiniz) Bu bir ofis değil ve çalışma saatlerinin sayısı maaşı etkilemez. Vücut geliştirmede işler biraz farklı ve bunu artık anlamak gerekiyor. Aşırı çalışma, yalnızca her şeyin daha da kötüye gitmesine, bitkin vücudun enerji rezervleri aramasına ve kendi kaslarını yemeye başlamasına neden olabilir. Negatif büyüme dinamikleri ihtiyacımız olan şey değil.İlk haftada sonuç görmemiş olan birçok insan, yeterince sıkı çalışmadıklarına karar verir ve antrenman yapmadıklarına inanarak günlerce spor salonunda kelimenin tam anlamıyla kaybolmaya başlar. yeterince üretken ve vücutlarının büyük bir yüke ihtiyacı var. Yüksek motivasyon iyidir, ancak sizi bir boşluğa götürmemesi için buna vücut geliştirme teorisi hakkında daha fazla bilgi eklemeniz gerekir. Antrenmanlar arasında dinlenmeyi unutmayın. ! Vücut iyileşmeli, bu olmadan büyüme olmaz, ancak özellikle sabırsız olanlar için iyi haberler var: egzersizler arasında dinlenmek her zaman kanepede hiçbir şey yapmamak anlamına gelmez. Biraz daha düşük olabileceğinden bahsedelim.Yürüyüş, belki hafif bir koşu, kardiyo ekipmanı - açık hava etkinliklerinin anlamı budur. Buradaki ana şey aşırıya kaçmamak ve ölçünüzü hissetmektir. Kolay bir antrenmanı yorucu bir maratona çevirmemelisiniz, bu size iyi bir şey getirmez, dilerseniz halterle biraz da çalışabilirsiniz. Minimum ağırlığı ayarlayın ve kasları hafifçe germek için 12-15 tekrar yapın. Ana şey, vücudu aşırı yüklemekten kaçınmaktır. “Aktif dinlenme” ifadesinde, dinlenme hala ilk sıradadır.Sıradan bir izin günü, fazla bir şey olmadan fiziksel aktivite. Tabii ki, bu, kanepeye uzanmanız ve çöpü çıkarmayı bile reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu, pasif dinlenme kelimeleri kavramınızla örtüşmez. Bu sadece normal bir gün, antrenman yok, koşu yok, kardiyo yok.

Vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olabilecek birçok şey vardır. Bunlara örneğin kontrastlı duşlar, masajlar, sıcak banyolar ve daha fazlası dahildir.Antrenmanlar arasında dinlenmek size iyileşmek için yeterli zaman vermiyorsa, takviyeler her zaman yardımcı olabilir.

Hızlı ve istikrarlı ilerlemeyi çeşitli faktörler etkiler. Doğru seçilmiş bir program, dengeli beslenme ve kursa ek olarak Spor Beslenmesi buraya da eklenmeli İyi dinlenme. Çoğu amatör sporcu, vücudun yeteneklerinin sınırındaki yoğun yüklerin başarılı olmanın ve bir vücut inşa etmenin yolu olduğunu varsayarak, bu nüansın önemini anlamaz. Bu hata oldukça yaygındır ve şimdi vücut geliştirmede tam olarak neden ve ne için dinlenmenin bu kadar önemli olduğunu ve ne kadar dinlenmenin gerekli olduğunu ele alacağız.

Vücut geliştirmede dinlenmenin "çeşitleri"

Dinlenmenin faydalarını ve gerekliliğini açıklamaya geçmeden önce, burada tam olarak neyin atfedilebileceğini ayrıca düşünmeliyiz. Liste aşağıdaki gibidir:

Rüya

Vücudun tam çalışması için gereken minimum süre 7-8 saattir. Yüksek yoğunluklu yüklerde, kronik yorgunluk görünümü, aşırı çalışma, güç kaybı - bu süreyi arttırmanız veya yük seviyesini azaltmanız önerilir. İdeal olarak uyku, bunun için biyolojik olarak uygun bir dönemde gereklidir - 21.00 - 06.00.

Egzersizler arasında dinlenme

Yüklü kaslar dinlenmeli - dün abonelik satın alan yeni başlayanlar bile bunu bilir. Bu nedenle antrenman programını doğru planlayarak, her kas grubuna yeterli miktarda dinlenme sağlamalısınız.

Setler arasında dinlenme

bir tane daha yeter önemli nüans. Setler arasındaki dinlenme, bu spordaki en tartışmalı konulardan biridir. Anlaşmazlıkların ve çelişkili tavsiyelerin ortaya çıkmasının nedeni oldukça basittir: her kişi için setler arasındaki dinlenme süresi kesinlikle bireysel olarak belirlenir. Bir sporcunun barı tekrar eline alması ve seti tamamlaması için 30-40 saniye yeterliyse, egzersizi yapabilmesi için bir buçuk ila iki dakika daha gerekebilir. Doğal olarak, her biri kendi davasını kanıtlayacak, bunu kendi tecrübesiyle tartışacak ve sayısız örnek ve gerçekleri aktaracaktır. Tabii ki, onları dinlemelisiniz, ancak kendi vücudunuzun bireysel özelliklerine ve yeteneklerine göre dinlenme süresine kendiniz karar vermelisiniz.

Dinlenmenin faydaları ve gerekliliği

Şimdi iyi bir dinlenme için tam olarak neyin bu kadar önemli ve gerekli olduğunu düşünelim.

Egzersizler arasında uyku ve molalar

Başlangıç ​​olarak, yukarıda açıklanan ilk iki nokta için bu sürecin önemini ele alacağız - egzersizler arasında uyku ve dinlenme. Kısaca ve basitçe söylemek gerekirse, ayırt edebiliriz. sonraki kural: dinlenme sırasında kaslar büyür.

Spor salonunda veya sokakta yoğun bir şekilde egzersiz yaptığınızda kas lifleriniz yaralanır ve tahrip olur. Her antrenman, her set, her tekrar, içlerinde mikro gözyaşları yaratır. Nasıl daha zor egzersiz ve daha fazla ağırlık- daha güçlü ve daha derinler. Ama onların birleşme süreci, iyileşme süreci, büyüme sürecidir. Ve bu tam olarak dinlenme sırasında, kaslarınız dinlenirken olur. Dahası, kas lifleri sadece antrenmandan önceki durumlarına iyileşmekle kalmaz, biraz daha güçlenir ve büyürler. Bu işleme kompanzasyon (veya birçok vücut geliştiricinin dediği gibi süper kompanzasyon) denir ve bu zamanda kaslar büyür.

Kas liflerinize toparlanması için yeterli zaman vermezseniz ve tekrar spor salonuna giderseniz, bu tam tersi sonuçlara yol açar. Süper yoğun yükler, kasların katabolizma (parçalanma) sürecinin vücutta “aktive edilmesine” yol açar. Biyolojik ve anatomik ayrıntılara girmez ve özünü kısaca açıklarsanız: enerjiyi tüketmiş ve tam olarak geri kazanmamışsa, vücut amino asitler elde etmek için kas proteinini (kasların “temelini”) kullanmaya başlar (“yakıt”). kaslar) iş yapmak.

Aynı nedenle, aşağıda ayrı ayrı tartışacağımız antrenman süresini doğru bir şekilde seçmek gerekir.

Setler arasında dinlenme

Setler arasında yeterli miktarda dinlenme ihtiyacı vücudumuzun diğer özelliklerinde yatmaktadır.

Her yaklaşımı, her tekrarı gerçekleştirmek için kaslarımız sırayla birkaç “enerji” kaynağı kullanır. İşin ilk saniyelerinde - bu, ATP'dir (her birimizin vücudunda sentezlenen adenosin trifosfat), daha sonra - CF (vücutta sentezlenen kreatin fosfat), onlarca saniye boyunca yoğun çalışma sağlar. Bu nedenle, yaklaşımların süresinin yaklaşık 20-40 saniye olması gerekir - bundan sonra, uygun "miktarda" güç sağlamayan "yakıt" olarak glikoz kullanılmaya başlar ve performans verimliliği başlar. azalmak.

ATP ve CF depolarınızı "yaktıktan" sonra durduğunuzda ve ara verdiğinizde, bunlar hızla geri yüklenir. Ortalama olarak, her kişi için ayrı ayrı 1 ila 5 dakika sürer.

Bu nedenle, bu arada, kütle setleri arasındaki dinlenme, bu rezervlerin tam olarak geri kazanılmasını sağlayacak şekilde olmalıdır (yani ortalama 2-3 dakika). Kilo alma sırasındaki iş büyük ağırlıklarla yapıldığından, onları ancak “yakıt” olarak ATP ve CF kullanıldığında tam olarak kaldırabileceksiniz.

Antrenman süresi

Yukarıda açıklanan nedenlerden dolayı, bir antrenmanın optimal süresi aşılmamalıdır. 1.5 saat. Sonuç olarak, böyle yoğun bir egzersiz süresi için, vücuttaki tam ATP ve CF arzı yeterlidir - o zaman tükenir ve kaslara gerekli miktarda "yakıt" sağlamayı bırakır. Sonuç olarak, performans düşer ve kas katabolizması başlar.

Yukarıdakilerin tümünü özetleyerek, kaliteli bir sonuç elde etmenize yardımcı olacak temel ipuçlarının bir listesini yapabilirsiniz.

1. Günde en az 7-8 saat uyuyun, hepsinden iyisi - 21.00 - 07.00 arası.
2. Antrenman programınızı doğru planlayın. Her biri kas grubu en az 1 gün istirahat edilmelidir.
3. Kendi vücudunuzu “dinleyin”: Bir önceki antrenmandan yeterince toparlanmadığınızı düşünüyorsanız, dersi yarına ertelemek daha iyidir.
4. Çok uzun süre egzersiz yapmayın - kasları tamamen yüklemek için bir buçuk saat yeterli olacaktır.
5. Setler arasında yeterli mola verin.

Doğru yiyin: ATP ve CF, vücuda yiyecekle giren maddelerden sentezlenir. Gerekli elementleri (veya özel takviyeleri - örneğin kreatin monohidrat) içeren yiyecekleri tüketirseniz, arzları daha yüksek olacaktır.

Sporcunun zindeliğine rağmen, fizyolojik prensipler herkes için eşittir. Bu tür ana ilke, kas dokusunun egzersiz sırasında değil, dinlenme döneminde büyümesidir. okuryazar antrenmanlar arasında dinlenmek Herhangi bir atlet için çok önemlidir, çünkü tek bir atlet antrenman sırasında en ufak bir kas bile inşa etmemiştir,

Sporcu yoğun antrenmandan sonra eve ulaştıktan sonra kuvvet antrenmanı, durumu, kural olarak, eğitimden önceki durumun aksine, biraz daha kötü. Egzersiz stresi kas dokusunun zarar görmesini, enerji rezervlerinin tükenmesini ve merkezi sinir sisteminin baskılanmasını teşvik eder. Yanlış iyileşme, uyku eksikliği ve besin eksiklikleri ile kas geliştirme göremezsin.

İyileşme döneminde, vücudunuz antrenman sırasında hasar görmüş kas dokularını büyütür, böylece onları daha hipertrofik ve daha güçlü hale getirir. Kas büyümesine ek olarak, enerji rezervlerinin onarımı ve merkezi sinir sisteminin maksimum sayıda motor birimi (miyofibriller) uyarma yeteneğinde bir gelişme de vardır. Başka bir deyişle, kaslardaki tüm olumlu değişiklikler ancak antrenmandan sonra gerçekleşir.

Buna rağmen, bazı sporcular vücutlarına antrenmanlar arasında dinlenmek için yeterli zaman ayırmazlar.

Yetersiz iyileşme, garip bir şekilde, kas büyümesindeki ilerlemenin çoğunlukla hedefe ulaşmak için aşırı motivasyondan kaynaklanmasından kaynaklanabilir. Açıklamama izin verin: herkes antrenmandan sonra vücut tamamen restore edilene kadar beklemek istemez, bu nedenle bu tür insanlar çoğu zaman spor salonuna uygun dinlenmeden mümkün olduğunca sık gitme eğilimindedir.

Ne kadar çok duygu söz konusu olursa, bir kişi derslere o kadar az rasyonel yaklaşır. Algımız şu şekilde düzenlenir: İddiaya göre, uzun süreli yükler daha büyük bir sonuç verir.

Ebeveynler ve öğretmenler, küçük yaşlardan itibaren, uzun ve özenli çalışmanın hayatta başarılı olmamıza yardımcı olacağından şikayet ederek, özenle eğitime katılmamızı talep ettiler. Mezun olduktan ve işe gittikten sonra, bir kişi istemeden bunu anlar. çok sayıdaçalışmak ondan daha fazla temettü getirir. Ancak antrenman süreci ile ilgili olarak, aşırı yoğunluk ve süre sadece ilerlemeyi durdurmakla kalmaz, hatta tam tersi etki de yapabilir.

“Daha uzun daha iyidir” zihniyeti sınıflarınıza kadar uzanmamalıdır. Üstelik, herkes bunu anlamıyor ve en ilginç olanı, yetersiz iyileşme ile, aksine, haftalık egzersiz sayısını artırıyorlar. Aşırı motive olmuş insanlar, çoğunlukla, mantıksız iyileşme ve yüksek yoğunluklu yükler nedeniyle ilerlemelerinde bir yavaşlama fark edebilirler.

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, yetkin bir antrenman programı hazırlarken, sizin için ihtiyaç duyduğunuz dinlenme günlerinin sayısını antrenman planınıza dahil etmeniz gerekir. Bu arada, "dinlenme günü" kavramı her zaman "koltukta yuvarlanmak" anlamına gelmez. Aşağıda egzersiz sonrası dinlenme için 3 seçenek bulunmaktadır.

En iyi
boş vakit

Gün içinde stresin ortaya çıkmasına katkıda bulunmayan aktivite anlamına gelir. Boş vakit antrenmanlar arasında oyunlar var temiz hava, yürüme, hafif koşu, yavaş yüzme vb. Bu tür bir aktivite, kaslardaki kan akışı iyileştiği ve metabolizma arttığı için sporcunun daha hızlı iyileşmesini sağlar.

Bu tür bir dinlenmenin ana faktörü, düşük yoğunluğudur. Bazı sporcular, dinlenme döneminde bile yoğun antrenmanların yanı sıra yorulmayı başarır. Kural olarak, bu, dinlenme döneminde eğitimin arka planında gerçekleşir.

Bu nedenle, aktif bir tatilin parçası olan böyle bir antrenmana karar verirseniz, yaklaşımdaki tekrar sayısını (15-20'ye kadar), elbette, başarısızlık yaklaşımları olmadan artırın. İrrasyonel, dinlenme döneminde de sprint olarak çıkıyor. Aralıklı ve patlayıcı eğitim, kurtarma işlevlerinin ihlaline katkıda bulunur, bu nedenle genel olarak hem sinir sistemine hem de metabolizmaya müdahale ederler. Bunun sonucu, egzersiz sonrası zayıf toparlanma ve bir sonraki seanstan düşük performanstır.

Antrenmanlar arasında pasif dinlenme

Pasif dinlenme, herhangi bir aktivitenin hariç tutulduğu düzenli bir izin günü anlamına gelir. Ancak, istemiyorsanız, yatakta uzanmak, aşırıya kaçmayın, ayrıca bir anlam ifade etmiyor. Yürüyüşe çıkın, alışverişe çıkın, köpeği gezdirin vb. Pasif iyileşme, bir kişinin egzersiz yapmadığı ve açık hava etkinliklerine katılmadığı tipik bir gündür.

Ek yollar
iyileşmek

Bu seçenek, yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra iyileşmek için ek yollar anlamına gelir. Bunlar şunları içerir: masajlar, banyolar, hidroterapi, akupunktur vb.

Tüm bu yöntemler bazı durumlarda son derece faydalı olacaktır: yüksek yoğunluklu antrenman, uzun süreli antrenman, kısa toparlanma süresi. Yani biriken yorgunluğun toparlanma kapasitesini aştığı durumlarda.

Örnekler
kurtarma yöntemleri

Örnekler
aktif dinlenme

Sinir sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olma eğiliminde olan antrenmanlar sırasında kullanılır (yüksek yoğunluklu, patlayıcı, düşük hacimli antrenman). Antrenmanlar arasında aktif dinlenme, kas dokularının hızlı toparlanmaya ihtiyacı olmadığında gereklidir, çünkü böyle bir dinlenmenin amacı, merkezin çalışmasını onarmaktır. gergin sistem. Hafif antrenmanın merkezi sinir sistemi üzerinde önemli bir etkisi yoktur, bu nedenle onarım süresini azaltır ve normalleştirir metabolik süreçler. Yüksek hacimli eğitim sırasında aktif toparlanma yöntemlerinin kullanılması önerilmez.

Örnekler
pasif eğlence

Ek Kurtarma

Öncelikle vücudunuzun hem strese hem de strese uyum sağladığını bilmelisiniz. çeşitli metodlar ikincisinin getirisinin düşebileceği için kurtarma. Bu nedenle, ihtiyaç gerçekten ortaya çıktığında, yani önemli fiziksel efor dönemlerinde kullanılması önerilir.

"Leveton Forte"
daha hızlı iyileşme için
antremandan sonra

Yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında doğal hazırlık "Leveton Forte" kullanın. Önemli özellikler uyuşturucu onun doğal bileşim ve testosteron seviyeleri üzerinde maksimum etki. Hızlandırılmış kas büyümesi, mümkün olan en hızlı iyileşme, strese yoğun uyum ve solunum yolu hastalıklarının önlenmesi, ilacın faydalarının sadece küçük bir kısmıdır. Leveton Forte deneyerek bunu doğrulayabilirsiniz.

Leveton Forte'ye ek olarak, sporcuların iyileşme için Levzeya P, Elton P ve Apitonus P almaları önerilir. Bu müstahzarlarda vitamin ve antioksidanların bulunması, egzersizler arasındaki iyileşme süresini azaltabilir. Elton Forte hazırlığının bileşenlerinden biri olan L-karnosin, sporcunun dayanıklılığını artıran, vücudunu strese adapte eden, bağışıklık fonksiyonlarını güçlendiren ve yaşlanma sürecini durduran güçlü bir antioksidandır.

SAĞLIK HABERLERİ:

SPOR HAKKINDA HER ŞEY

Sporcular-vejetaryenler bugün biraz sürpriz. Birçok spor yıldızı bilinçli olarak bu yolu seçer ve sadece kazanır. Çok daha şaşırtıcı olan, bu uygulamanın vejeteryanlığın ana akım haline gelmesinden çok önce var olmasıdır. Geçmişin büyük atletleri temelde eti reddettiler ama aynı zamanda rekor üstüne rekor kırmaya devam ettiler. Bu kahramanlar kim ve ne ...

Deneyimli sporcular, başarılı antrenman için en önemli parametrenin düzenli olmaları olduğunu söylüyor. Her şey oldukça açık - sürekli antrenman yapın ve sonuç elinize gelecektir. Ama burada, aslında, en ilginç olanı başlıyor: bazı adamlar, prensip olarak, aylarca ve yıllarca spor programının katı gereksinimlerine uyamazlar ve bunlardan biri vücut geliştirmede kalırsa, eğitimi gözle görülür şekilde “yırtılır”. zaman içinde karakter; diğerleri, tam tersine, iyi bilinen tavsiyeyi o kadar sıkı takip eder ve kararlıdır ki, birkaç yıl sonra bile, birçok güne rağmen bir antrenmanı bile kaçırmamakla övünebilirler. eğitim bölümü.

Hem birinciyi hem de ikinciyi birleştiren bir şey var - en iyi ve en hızlı sonuç için takip etmemenin daha önemli olduğunu anlama eksikliği içsel kanaatler, genellikle kendiliğinden doğada - antrenmanları atlamak veya atlamamak, ruh halinize göre veya bir hevesin emriyle yapmak - ama tam tersine, uzun süre antrenman yapmanıza izin verecek bir "altın ortalama" bulmak ve kendi psiko-duygusal alanınıza çok fazla yüklenmeyin. Bu “orta” arayışının kişisel psikoloji düzleminde değil, fizyoloji alanında olması dikkat çekicidir.

Mesele şu ki, eğitimdeki boşluklar, daha doğrusu planlı molalar ve tatiller, her şeyden önce hizmet etmelidir. ortak amaç eğitim - zamanında ve tam iyileşme. Ve bu konuda hiçbir şey gereksiz olamaz.

Antrenman sırasında iskelet kaslarını, bağları, tendonları ve hatta iskeleti yükleyen sporcu, sonuçları getiren hayat verme ve yenilenme için kendi vücuduna zaman vermekle yükümlüdür. Bu iş için araçlar olarak, beslenme ve iyileşme zamanı onun emrindedir ve her ikisi de onun yetkinliği dahilindedir. Dahası, sadece o, bazen dış istişarelere başvurarak bile, restorasyonun tüm aşamalarını geçip geçmediğini mutlak bir kesinlikle söyleyebilir. Bu sadece bir amaç için gereklidir, böylece spor salonundaki yükler sadece vücudu yüklemekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesi ve güç göstergelerinin büyümesi için eğitimin kendisinden daha az önemli olmayan iyileşme süreciyle yetkin bir şekilde değişir. Bu önemli nedenle, bir eğitim bölümü her zaman bireyin kişisel iyileşme ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır. Aksi takdirde, vücut geliştirmede başarı görmeyecektir.

Ama aynı zamanda bu insan vücudu az olacak. Vücut geliştiriciler aylarca kendi vücutlarının kaynaklarına saldırarak sadece kas-iskelet sistemini yüklemezler. Yüksek yoğunluk modunda, vücudun tüm varlığı çalışır: sindirim ve boşaltım organları, kardiyovasküler ve solunum sistemi ve sonuçlarıyla sağlığından daha az ilgilenen bir sporcu için daha önemli olan, vücudun karmaşık bir hormonal düzenleme sistemidir. Ve iyileşme söz konusu olduğunda, hayati organların restorasyonunu ve bezlerin işleyişini unutun. iç salgı bu basitçe imkansızdır ve vücudun başarısızlığı ile doludur, ilk emin işaretler her zaman eğitimin etkinliğinde bir düşüş, ruh halinde ve güçte bir düşüş, tek kelimeyle, tüm aşırı eğitim belirtileri olarak hizmet eder.

Bunu etkinleştirmek için önemli nokta Vücudun zorlu ve uzun egzersizlerden tam olarak iyileşmesi, tıpkı haftalık bir bölüm derlerken yapıldığı gibi, programa herhangi bir: anaerobik ve aerobik yüklerden özel tam dinlenme süreleri eklemek gerekir. Böylece vücuda önceki performans düzeyine dönmesi için zaman tanır ve yeni, ancak gelecek yükler için güç rezervlerini daha da güçlendirir. Bunun için fazla bir şeye ihtiyacınız yok - onarıcı bir tatil için her üç ila dört ayda bir ara vermek, tercihen bir sonraki eğitim döngüsünü tamamlamak için yeterlidir.