Vad är en gainer? Vilket är bättre: protein eller gainer? Vinnare

13.10.2019

En vacker muskulös figur har varit drömmen för män och kvinnor sedan urminnes tider, men att behålla hälsosam livsstil liv och sport är inte alltid möjligt. Folk som går på gym tycker det fysisk aktivitet tillräckligt för att behålla den önskade formen, utan att förstå vad gainern är till för. Professionella idrottare är övertygade om att byggnaden muskelmassa och återställande av energi är omöjligt utan ett kolhydrat-proteinpreparat. Huvudsaken är att förstå vilka resultat du vill uppnå och lära dig hur du använder verktyget i kombination med dagliga träningspass och en balanserad kost.

Gainer - vad är det?

Gainer är en näringsblandning i form av ett pulver, bestående av kolhydrater och proteiner. Ordet med engelskt ursprung kommer från "gain", vilket betyder tillväxt, ökning.

Vid tillverkning av ett kvalitetstillskott används komplexa kolhydrater som har en gynnsam effekt på människokropp. Enkla kolhydrater läggs till billiga blandningar, vilket bidrar till ackumulering av subkutant fett.

Gainer hänvisar till kosttillskott som används av idrottare. Oftare tas det av personer som är inblandade i aktiva arter sporter som tar mycket kraft och energi.

Förening

Huvudkomponenterna i läkemedlet är kolhydrater och proteiner av vassletyp. Dessa komponenter är nödvändiga för människokroppen under intensiv träning. Beroende på sport och fysiologiska egenskaper används både enkla gainers och specialiserade med en flerkomponentsammansättning. Sådana fonder innehåller flera varianter av protein.

Med korrekt beredning av produkten är andelen komponenter som följer:

kolhydrater -70%;
proteiner - 30%.

Dessutom, beroende på tillverkaren, skiljer sig produktens sammansättning och kan innehålla följande element:

karboxylsyra (kreatin) - för att förbättra energimetabolismen;
aminosyror som förstärker effekten;
fetter som reglerar balansen;
spårelement;
vitaminer.

När du köper en produkt, välj en produkt med en proteinhalt på minst 30%. Annars är det möjligt att ackumulera subkutant fett, och inte önskad muskelmassa.

Efter att ha tagit itu med frågan om det är värt att dricka en gainer och bestämmer dig för att köpa drogen, skynda dig inte att stanna vid den första produkten som kommer över. Du behöver bara köpa sportnäring i specialiserade butiker eller sportaffärer. Var uppmärksam på pulvrets sammansättning, andelen komponenter, närvaron av ytterligare ingredienser. Köp läkemedlet från tillverkare som lyckats vinna förtroende och få positiva recensioner köpare.

Varför behöver du en gainer inom sport?

Idrottare som är involverade i tyngdlyftning, bodybuilding, styrkelyft, drogen är populär. Produkten var det första energitillskottet som kroppsbyggare tog. Läkemedlet hjälper idrottare att snabbt bygga muskelmassa och återställa energi efter träning.

I en sportmiljö tas en mass gainer av personer med en ektomorf kroppstyp, som är smala och underviktiga. I det här fallet hjälper det att ta läkemedlet bygga muskler och tillför styrka på kort tid. Den är även lämplig för idrottare med bra ämnesomsättning och som inte är benägna att vara överviktiga.

Hur påverkar det kroppen?

När idrottare använder sportnäring för viktökning strävar idrottare efter följande mål:

ökning av muskelmassa på kort tid;
ökning av antalet konsumerade kalorier;
tar läkemedlet innan träning för att fylla på med ytterligare energi och öka effektiviteten i kroppen (rekommenderas endast för kroppsbyggare och personer med fysiologiska egenskaper);
tar läkemedlet efter träning för att fylla på det förbrukade utbudet av kolhydrater och proteiner och snabb tillväxt muskelmassa;
ta en protein-syrecocktail istället för frukost, lunch eller middag, när det inte är möjligt att äta fullt ut (i undantagsfall);
använd en shake mitt på eftermiddagen eller vid andra tillfällen mellan måltiderna som ett extra mellanmål för att öka antalet konsumerade kalorier.

Fördelarna med läkemedlet för en person som utsätter kroppen för konstant träning är ovärderliga. Gainern påverkar kroppen enligt följande. Det hjälper till att bygga muskelmassa och förbättrar blodflödet tack vare ingrediensen arginin. Följaktligen får muskelvävnad mer syre och näringsämnen. Aminosyrorna som utgör produkten hjälper till att öka muskelvävnaden ordentligt och jämnt. Trots den stora mängden daglig konsumtion kännetecknas protein-kolblandningen av maximal smältbarhet.

Till en början togs tillverkningen av en gainer inte på allvar, och tillsatte billiga ingredienser till läkemedlet som inte utförde huvudfunktionen: bygga muskelmassa. Billigt protein, socker och fetter bidrog till att skjuta upp subkutant fett, så idrottare var försiktiga med botemedlet och tvivlade på om de skulle ta en gainer.

Ett sporttillskott är tillverkat av produkter som är balanserade med varandra. Komponenterna genomgår en djuprengöring och är ofarliga för kroppen. Ytterligare ämnen är en källa till vitaminer och mikroelement som hjälper kolhydrat-proteincocktailen att absorberas bättre. Därför har tyngdlyftare med problem med viktökning bråttom att köpa en gainer och tänker inte på om de ska använda drogen.

På frågan varför de dricker en gainer och vad den ger är svaret entydigt: sportnäring tas för att stimulera muskeltillväxt och tillföra energi och styrka. Men om en gainer endast behövs av idrottare, eller kan ett botemedel rekommenderas vanlig man på gatan, är värt att titta på.

Som regel tas läkemedlet av smala personer som spelar sport. Personens ålder och kön spelar ingen roll. Även med förstärkt kost och ständig träning är det svårt för smala människor att bygga muskelmassa. På grund av kroppens fysiologiska egenskaper kan en person inte återhämta sig på egen hand och en kolhydrat-proteincocktail kommer till undsättning. Drycken hjälper till att få ytterligare kaloritillförsel och fylla på energin som spenderas under träningen.

En annan anledning som uppmuntrar en person att använda en gainer är onaturlig smalhet. Oftare har unga flickor brist på vikt. Vid de första besöken på gymmet rådgör de med tränaren och tvivlar på om den som ökar på vikten kommer att hjälpa till att gå upp i vikt. . Men redan efter de första dagarna av att ta läkemedlet i kombination med träning ser tjejerna resultatet och förstår varför det behövs.

Användningen av en kolhydrat-proteinblandning rekommenderas kategoriskt inte för personer som är benägna att bli mätta och har en endomorf eller mesomorf kroppstyp. På grund av kroppens fysiologiska egenskaper mest av kolhydrater omvandlas till kroppsfett och det blir svårt att bli av med överskottet senare. I detta fall är proteinkomplex mer lämpliga.

Är det värt att dricka en gainer , bör tänka på personer med följande fysiologiska egenskaper:

laktosintolerant;
sjukdomar i levern eller bukspottkörteln;
intolerans mot enskilda komponenter;
predisposition för allergiska reaktioner.

Sammanfattningsvis drar vi slutsatsen varför dricka en gainer:

för viktökning;
att bygga muskelmassa;
för extra kalorier
för att fylla på den förbrukade energin;
att lägga till styrka.

Om man ska använda drogen bestämmer var och en själv. Kanske, efter att ha vägt för- och nackdelar, kommer du till det enda rätta beslutet och förstår om det är någon mening med ett sporttillägg.

Idag kan människor som är förtjusta i sportträning och leder en aktiv livsstil inte föreställa sig sin kost utan gainers, kolhydrat-proteinblandningar.

Redan före utvecklingen av bodybuilding gjordes gainers endast av billigt protein, såväl som socker och fett, bara för att öka kaloriinnehållet i produkten. Det hade en effekt inte på att bygga muskelmassa, utan på avlagringen av överflödigt fett. Men i detta skede i regionen idrottsnäring det gjordes ett kvalitativt språng och gainers bidrar nu bara till effekten av muskelbyggande.

Det är svårt att inte bli förvirrad bland mängden gainers som erbjuds av tillverkare av sportnäring. Förutom, huvudfrågan, vilket upphetsar en person som har bestämt sig för att på allvar engagera sig i konstruktionen av sin egen kropp: är det någon skada av dess användning? Rätt och balanserad kost är inte mindre viktig än själva sportträningen, så det kommer att vara användbart att ta reda på vad en gainer är till för.

Vad är en gainer och vad ger den

Gainer (som härrör från engelskan gain - growth, growth) är en blandning av proteiner och kolhydrater (både enkla och komplexa) som används i sportnäring. Ibland kan det innehålla följande ämnen:

kreatin;
vitaminer;
aminosyror;
spårelement;
fetter.

Således är det ett sporttillskott och en energikälla för muskeluppbyggnad. Vanligtvis är gainers närvarande i kosten för boxare, idrottare, fotbollsspelare, basketspelare, såväl som andra idrottare och, naturligtvis, kroppsbyggare, det vill säga de som är engagerade i aktiv konditionsträning. I det här fallet fungerar gainern inte som ett sätt att bygga muskelmassa, utan som en värdefull källa till återhämtning och energi. De huvudsakliga syftena med dess användning är:

Direkt innan man utför styrketräning bildar den en kolhydrat- och aminosyrareserv, vilket ökar effekten av sådan träning.
Efter träning är det viktigt att snabbt fylla på bristen på proteiner och kolhydrater, vilket ger ett snabbt resultat i muskeluppbyggnaden.
Öka mängden kalorier som behövs.
Att bibehålla en stabil och nödvändig kroppsvikt.
Det kan användas i en situation där den planerade måltiden inte är möjlig, och tjänar också till att öka dagliga måltider (till exempel medan du observerar 4 eller 5 måltider om dagen).

Det är dock värt att komma ihåg att vinnaren inte i något fall kommer att kunna ersätta bra näring eller ersätta mat.

Å andra sidan menar en del att, med förbehåll för rätt näring det är möjligt att uppnå samma resultat för att öka muskelavlastningen. Men praxis visar att människokroppen ibland helt enkelt inte kan snabbt absorbera en stor mängd vanlig mat. Därför är det en idealisk korrigerare för dessa nyanser. Dessutom, för den önskade effekten, är det viktigt att ta hänsyn till din typ av figur:

Ektomorf kroppstyp: kännetecknas av en mager kroppsbyggnad, en snabb ämnesomsättning, problem med viktökning. Det är nödvändigt att öka kaloriinnehållet i kosten och högkvalitativa proteiner och kolhydrater, protein-kolhydratkomplex (gainers) är lämpliga.
Endomorf kroppstyp: kännetecknas av en tendens att vara överviktig, långsam ämnesomsättning, lätt att gå upp i övervikt. Det är nödvändigt att undvika kaloririka livsmedel på grund av möjligheten till fettavlagring, proteinkomplex är lämpliga.

Du kan köpa en gainer i vilken sportbutik eller specialiserad sportnäringsbutik som helst. Det är viktigt att välja beprövade och högkvalitativa gainers. Sådana blandningar kommer inte att skada kroppen, eftersom proteinet som finns i dem är mycket renat. Dessutom har fördelaktiga mikronäringsämnen en övergripande positiv effekt på hälsan. På korrekt tillämpning Du kan uppnå fantastiska resultat på bara en månads träning.

Som det sades är gainern endast lämplig för personer som har en ektomorf kroppstyp och inte har problem med fettomsättningen. Dagspris(i gram) beror direkt på kroppsvikt:

Diet	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
5 singel	60	75	80	85	100	120
4 singel	80	92	104	116	128	140
3 singlar	90	106	122	138	154	170
2 singlar	100	120	140	160	180	200

Att laga en gainer tar inte mycket tid och du behöver:

cirka 300-400 ml vätska (vatten, juice, mjölk);
produkt direkt;
shaker.

Det är tillrådligt att följa doseringen av gainern, som anges på dess förpackning, och att inte överskrida denna dos, eftersom överskottet kan slå tillbaka och bidra till onödig fettavlagring. Vanligtvis rekommenderar tillverkare att du använder det två gånger på träningsdagar och en gång på dagar utan träning.

Användning före träning är endast indicerat för vissa personer och särskilt kroppsbyggare. I det här fallet tjänar det till:

öka intensiteten och tiden för träning genom att öka energin och aminosyrorna i kroppen;
dämpning av ökad aptit under träning.

Efter styrketräning han hjälper till:

fyll på protein-kolhydratbalansen;
snabbt återställa styrka;
undertrycka den ökade aptiten som har uppstått efter träning;
starta processen att bygga muskelmassa.

Den bästa tiden att ta en gainer är på morgonen, 15 minuter efter ett träningspass. Använd den inte före sänggåendet bästa idén, som i det här fallet, kan kalorier deponeras genom att vara överviktig.

En persons ålder eller kön spelar ingen roll när man använder gainers. Ändå har gainern fortfarande några nackdelar:

Det bör inte användas av personer som lider av laktosintolerans.
Det är oönskat att använda personer med sjukdomar i levern eller bukspottkörteln.
Högt pris.
Om en tidigare öppnad mass gainer förvaras felaktigt kan bakterier komma in i den, vilket kan orsaka matförgiftning.

Endast individuell intolerans mot vissa komponenter kan förhindra dess användning, men sådana fall är sällsynta. I vilket fall som helst måste en person som bestämmer sig för att använda den för att uppnå en snabb muskelbyggande effekt väga alla fördelar och nackdelar.

Det är också nödvändigt att välja högkvalitativa vinnare från pålitliga företag, samt följa regelbundenhet i sportträning och det önskade resultatet kommer inte att vänta på sig.

Gainer är ett kaloririk näringstillskott som används av idrottare för intensiv träning. Många män är intresserade av hur en gainer används, om den har fördelar och nackdelar, vilken sammansättning och vad den är till för.

Rätt kost är nyckeln till idrottsframgång. Och detta gäller alla sporter utan undantag. Det är inte alltid möjligt att uppnå en stabil ökning av kroppsvikten, en ökning av muskelstyrkan med hjälp av vardagsprodukter. Användningen av produkter med stor kvantitet syntetiska tillsatser kan bara skada en person.

Varför behöver vi vinnare?

För effektiv korrigering Dietister och sportnäringsexperter rekommenderar att du använder gainers - speciellt utvalda kosttillskott som gör att du kan anpassa din kost. Syftet med att använda dessa tillsatser är:

Normalisering av kolhydrat- och aminosyrametabolismen före och efter träning.
Maximera effektiviteten av sportträning.
Kompensation för brist på proteiner och kolhydrater.
För att få muskelmassa.
Öka kaloriinnehållet i kosten (i proportion till den energi som förbrukas).
Öka mängden mat som en idrottare tar under dagen.

Vissa idrottare tror att att köpa och konsumera gainers bara är ett slöseri med tid, eftersom den nödvändiga mängden proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler kan fås från dagliga måltider.

Det är bara nödvändigt att öka mängden mat som konsumeras något, särskilt protein. Till viss del är detta påstående sant. Men idrottaren måste komma ihåg att kroppen helt enkelt inte absorberar stora mängder mat, och bästa lösningen det blir en mottagning av en gainer.

Sammansättningen av tillsatser

Alla gainers har olika sammansättning beroende på tillverkare. Först och främst innehåller de stora mängder kolhydrater och proteiner. Alla är skapade endast på grundval av naturliga råvaror. Kolhydrater kompenserar för den energi som går förlorad under träning, och proteiner är det huvudsakliga byggmaterialet för muskelfibrer.

Detta tillägg innehåller också:

gluten från vetekorn (det är särskilt rikt på essentiella aminosyror);
hagtornsextrakt (det förbättrar blodcirkulationsprocesserna);
extrakt från eleutherococcus (stödjer och stärker kroppens immunförsvar);
ett komplex av vitaminer och mikroelement för att upprätthålla vitalitet och energi).

Sammansättningen av tillägget kan innehålla komponenter som kan orsaka hos människor allergisk reaktion.

Hur användbara är gainers?

Om idrottaren är frisk, kommer detta tillägg inte att orsaka honom någon skada. Naturligtvis förutsatt att han använder det rätt. Kvalitetsvinnare från världsberömda tillverkare innehåller inga kemiska tillsatser.

Gainer upptäcker en sådan effekt på människokroppen:

Minskar känslan av trötthet.
Ökar energin.
Ökar uthålligheten hos idrottaren.
Ökar mängden aminosyror.
Återställer muskelvävnad och hjälper till att öka dess massa.
Ökar totalvikt en mans kropp just på grund av musklerna.

I de flesta fall, intern användning av denna biologiska aktiv tillsats motiverat. Men det kan inte ersätta en komplett diet.

Hur tar man bäst?

Användningen av detta tillägg är förknippat med efterlevnad av vissa regler.

Du måste ta det innan du börjar ett träningspass. Då kommer idrottaren att vara mättad med den nödvändiga energin, och musklerna kommer inte att genomgå katabolism. Om du tar rätt mängd av detta tillskott innan träning kan du uppnå utmärkta resultat. Dessa egenskaper hos kosttillskott används ofta av kroppsbyggare.
Det är användbart att dricka tillägget efter klassens slut. Vid denna tidpunkt öppnas det så kallade protein-kolhydratfönstret. Eftersom kroppen behöver näring i stor utsträckning måste detta fönster fyllas med något. Bevisat positivt inflytande balanserade tillskott för tillväxt av muskelmassa, ökad uthållighet.
Tillägget tas in morgon tid för att tona kroppen. När allt kommer omkring, efter en natts sömn, förlorar kroppen en betydande mängd näringsämnen.
Med intensiva belastningar kan du använda en sportblandning upp till 4 gånger om dagen om en person inte är benägen att vara överviktig.

Gainer och alkohol

Vissa idrottare är intresserade av kompatibiliteten mellan en gainer och alkohol. Användning av etanol under träning bidrar till en minskning av testosteronproduktionen. Alkoholmissbruk uttorkar kroppen, vilket gör att muskelfibrerna lider i första hand. Atleten känner trötthet och förlust av styrka. Alla dessa fenomen förnekar effekten av träning och speciell sportnäring.

Allt detta tyder på att vänskapliga relationer med grön drake och sportträning är oförenliga saker. På samma sätt är alkohol och högkvalitativ näring, inklusive gainers, oförenliga.

Även ett enda intag av alkohol gör träningens effektivitet noll. Tänk på detta om du vill ha en vacker, atletisk kropp, starka muskler.

Möjlig skada

Vissa sportfantaster är intresserade av om gainern är skadlig för hälsan. Det finns en missuppfattning att en gainer är en källa till kalorier. I en kvalitetsprodukt är antalet kalorier noggrant balanserat.

Tvärtom skiljer sig billiga substitut mycket från originalprodukten, främst genom att de innehåller för många lättsmälta kolhydrater, och vissa typer av proteiner kan vara av syntetiskt ursprung. Sådana produkter kommer inte att gynna en person.

En idrottare bör använda alla typer av gainers endast med hänsyn till kroppens individuella egenskaper, kroppsbyggnad, ålder, ämnesomsättning och andra viktiga indikatorer. Utgångna produkter kan orsaka berusning.

Personer med normala arbetsstörningar matsmältningssystemet. En negativ reaktion kan observeras i form av diarré, flatulens, illamående, epigastrisk smärta.
Sjukdomar i lever och njurar. En stor mängd protein är särskilt skadligt för kvinnor. Det är absolut inte tillåtet att använda en gainer för personer som lider av kronisk pyelonefrit.
Kvinnor bör ta sporttillskott med stor försiktighet. Deras figur kan förändras på grund av uttalade avlagringar av fett.
Vid sjukdomar i bukspottkörteln, enzymbrist, bör du inte ta tillskottet, eftersom det provocerar en allvarlig störning matsmältningsfunktion.
Det är oacceptabelt att ta en gainer i diabetes, eftersom kolhydraterna som finns i den är mycket skadliga.

Video: Gainer - hur det fungerar, hur man tar det.

Om detta kosttillskott används felaktigt, t.ex bieffekter:

flatulens (en person märker att han har svullnad i magen, en stor mängd gaser släpps ut);
diarre;
illamående;
minskad aptit.

Felaktig förvaring av produkten kan leda till att patogena mikroorganismer aktiveras i den. Detsamma händer om utgångsdatumet för tillsatsen går ut.

Felaktigt intag av sportnäring i stora doser som inte motsvarar den energi som går åt under träningen leder till att idrottaren kan gå upp i vikt.

Vinsternas fördelar och skador hänger ihop. Om en person tar produkterna korrekt, kommer det inte att bli några oönskade konsekvenser. Detta gäller för högkvalitativa produkter gjorda av naturliga råvaror. Att köpa en falsk eller utgången produkt är skadligt för hälsan. Att ta sportnäring och kemi i vissa patologier kan orsaka allvarliga komplikationer.

Många professionella idrottare uttalar ofta ett sådant ord som en gainer. Det används ofta inte bara av erfarna kroppsbyggare. Denna sportnäring rekommenderas även för nybörjare. Så vad är en gainer?

Vad menas med sådan sportnäring?

Översatt från engelska betyder denna term "öka, öka." En gainer är ett speciellt näringstillskott som tillhör kategorin sportnäring. En sportnutrition är en speciell sorts näring som är nödvändig för de människor som på allvar har bestämt sig för att börja besöka Gym. Huvudmålet med sådana produkter är att tillhandahålla alla nödvändiga näringsämnen, med hjälp av vilka muskelvävnad kommer att byggas med ganska hög hastighet.

Varför behöver du en sportdryck?

På tal om vad en gainer är, är det nödvändigt att nämna dess syfte. Det är nödvändigt för de idrottare som behöver öka muskelmassan på kortast möjliga tid. Därför, i sammansättningen av sportnäring av denna typ är sådana Byggmaterial som proteiner och kolhydrater. Det finns andra kosttillskott också. Protein är viktigt för att bygga muskler. På grund av kolhydrater får kroppen all energi som krävs för träning.

När man pratar om vad en gainer är, är det värt att notera att ytterligare element kan vara väldigt olika. Dessa är många vitaminer och kreatin, och många andra ämnen som är användbara för kroppen. Och gainern måste tas av idrottare för att kunna anpassa sin kost.

Första sportprodukter

Produkten har en lång historia. En gång i tiden, när man skapade det, användes billigt protein, en stor mängd fett och socker. Följaktligen var hans kaloriinnehåll ganska högt. En portion innehöll minst 3 000 kalorier. Naturligtvis är det inte värt att prata om de höga fördelarna med sådan näring. Även för närvarande finns sådana tillsatser i Ryssland. Därför bör du endast köpa sportnäring från välrenommerade leverantörer.

Med hjälp av en gainer kan du få den nödvändiga massan

Om du vill förstå vad en gainer är, bör du veta varför det behövs. För det första är det ett slags näringstillskott. Det är nödvändigt för de människor som är ektomorfer i sin kroppsbyggnad. Med andra ord, om en nybörjare inte kan få muskelmassa kort period tid, då bör han rikta sin uppmärksamhet mot vinnaren. Om cirka 2-3 portioner läggs till standarddieten kommer muskelmassan att börja växa snabbare. Det måste dock komma ihåg att utan utbildning är det inte nödvändigt att använda en sådan produkt, eftersom det inte kommer att vara för mycket mening av det. Ibland kanske inte ens detta antal portioner räcker för att öka musklerna. I en sådan situation måste du köpa dessa kosttillskott, på grund av vilka du kommer att behöva öka kaloriinnehållet i den dagliga kosten.

Om en person är en endomorf när det gäller kroppsstruktur, det vill säga att han lätt går upp i vikt, rekommenderas inte sådan sportnäring för honom, eftersom kolhydrater kommer att förvandlas till fettvävnad. För sådana människor kommer proteinblandningar och långsamma kolhydrater att vara det bästa alternativet. Genom att använda en sådan dryck som gainer kan effekten erhållas av boxare, basketspelare, fotbollsspelare och andra idrottare som ofta utsätts för aerob träning.

Vilken effekt kan uppnås?

Om du äter sportnäring omedelbart innan träning kommer du att kunna hålla dig i god form under lång tid. Efter att ha gjort övningarna kommer styrkan att återställas i mer kort tid. Med förbehåll för rätt kost och sättet att ta sportnäring, kan du säkert hålla vikten på önskad nivå. De där gainers som produceras på nuvarande skede, kan vara perfekt från restauratörers och kraftingenjörers synvinkel.

Vad kan kombineras med sportblandningen?

Vad mer kan täckas, på tal om vinnaren? Vilken typ av kosttillskott kan till exempel tas i kombination med det? Proffs rekommenderar att köpa kreatin. Proteiner med kolhydrater kommer att bidra till den höga absorptionshastigheten av denna produkt. Du kan också blanda dessa två sporttillskott i en cocktail och konsumera direkt efter träningskomplexets slut. Dessutom konsumeras protein ofta med en gainer.

Vilken är den bästa sportprodukten att köpa?

Protein eller gainer? Det är nödvändigt att förstå de viktigaste skillnaderna som finns mellan dem. Med protein menas proteinblandningar. Sammansättningen av sådan sportnäring inkluderar en minsta mängd fetter och kolhydrater. Grunden för ett sådant näringsämne är protein.

Gainers är blandningar där huvudämnena är både kolhydrater och proteiner. Det kan också innehålla en liten mängd omättade fetter. Kolhydrater i blandningen kan vara upp till 80%, proteiner - upp till 40%. I detta avseende är denna sportnäring hög i kalorier. En del av blandningen når cirka 1 tusen kcal.

På tal om vilket som är bättre - ett protein eller en gainer, bör det noteras att i det andra alternativet kommer ett komplext kolhydrat-proteintillskott att tillhandahållas. I musklerna kommer bristen på protein att fyllas på på grund av aminosyror. Och kolhydrater kommer i sin tur att tillföra energi.

För att kunna välja mellan dessa två sportdrycker måste du ta hänsyn till din fysik. Som redan nämnts är gainer mer lämplig för ektomorfer, och protein är mer lämplig för endomorfer. Mesomorphs är människor med en sådan kroppsbyggnad, för att stärka som du kan ta både en gainer och ett protein.

Hur köper man den bästa gainern? I det här fallet måste du titta på kompositionen. Det bör också noteras att det inte är värt att jämföra sportnäring med antalet portioner, eftersom deras storlek kan variera från 30 till 400 gram. Jämförelsen bör baseras på andelen ämnen. Så vad ska du vara uppmärksam på när du gör ett val till förmån för en viss sportnäring.

Proteininnehåll. Den bästa gainern innehåller cirka 30-35% av detta ämne. Till exempel innehåller Mass gainer cirka 34 % protein. Normen kan anses vara 20-25%. Det är inte nödvändigt att ta blandningen där proteinhalten är mindre än 20%. Det betyder dock inte att kvaliteten är dålig.
Om en bra gainer eller inte, säger sockerhalten. I idealiska situationer borde det inte existera alls. Men det finns en som innehåller upp till 40 % socker.
Vanligtvis i bra sportnäring finns vassle eller multikomponentprotein. Sojatillskott bör varna.
Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på tillverkaren. Det är bättre att välja de produkter som släpptes av beprövade och populära företag.
Huvudindikatorn kan vara priset. Om det överstiger tusen rubel per 1 kilo, är det bäst att avstå från att köpa. Bra pris varierar mellan 700-900 rubel. I händelse av att det finns lite protein i sportnäring, kan kostnaden uppgå till endast 500 rubel.

Om du vill köpa en bra gainer är det bäst att räkna ut procentandelen av huvudämnena. Antalet serveringar spelar ingen större roll. Särskilt populär idag är mass gainer, där 34% protein och 45% kolhydrater. En procent går till socker.

Vilka slutsatser kan dras?

Långsam viktökning kan inte bara förknippas med brist på protein. Du kan alltid sakna kolhydrater. Och det kommer att vara mycket svårt att öka muskelvolymen bara om du börjar använda någon typ av sportnäring. Det är bäst att kombinera dem med varandra. Du kan också välja gainer, som har en stor andel protein.

En proteinrik gainer uppskattas till cirka tusen rubel. En lågproteingainer kan köpas för 500 rubel. Om du blandar protein med en lågproteingainer, kommer det totalt att komma ut till cirka 800 rubel.

Idag kommer vi att prata om det mest populära sporttillskottet bland idrottare efter proteinblandningar och BCCA - om gainern. Låt oss titta närmare på varför det behövs, om det finns någon nytta av gainern och vilken skada det gör. Och vi kommer också att studera produktens sammansättning och egenskaper.

Varför behöver du en gainer?

Vad är en gainer? Det är enkelt – det här är en protein-kolhydratblandning designad för effektiv och snabb massökning. Dess huvudsakliga uppgift är att blockera kosten, vilket kan uppstå på grund av ökad fysisk ansträngning.

Vad används en gainer till?

För att öka glykogenlagringen.
För att kompensera för ett kaloriunderskott.
För massvinst.
För .
För stabilisering metaboliska processer för att påskynda dem.

Den sista faktorn används mycket ofta av människor som har ett hektiskt schema för dagen, under vilket de inte alltid har möjlighet att äta bra.

Vem behöver en gainer?

Ektomorfer. Långsiktig näring komplexa kolhydrater det enda sättetövervinna massbarriären och börja växa. Nästan alla typer av gainer är lämpliga för dem, eftersom en ren ektomorf inte är benägen att få fett, och därför är immun mot biverkningarna av en överdos av sportnäring.
Hardgainers. Det är personer som på grund av undernäring eller fysik inte kan få upp muskelmassa.
Människor som har ett späckat dagligt schema. I det här fallet kommer gainern att ersätta en hel måltid, vilket gör att du kan minska samtidigt som du behåller hög nivå.
Människor som tar AAS. Med tanke på den ökade syntesen av det manliga könshormonet ökar behovet av näring och protein avsevärt.
Crossfitters. Det speciella med att träna crossfitters innebär en stor energiförbrukning, inkl. . För att förebygga rabdomylios är det viktigt att upprätthålla ett enormt överskott av kalorier under lågsäsong (upp till 4 portioner av en gainer per dag).
Styrkelyftare. För dem är energikällan inte viktig, så gainern är den faktor som gör det enkelt och utan stress på mag-tarmkanalen att uppnå en allvarlig övervikt av kolhydrater i kosten.

Skillnaden mellan gainer och proteinblandningar

Mycket ofta misslyckas människor att förstå skillnaden mellan proteindrink och en vinnare. I båda fallen innehåller blandningens sammansättning protein. Vi förklarar: proteinblandning behövs enbart för att upprätthålla aminosyrabalansen i kroppen.

Gainer är främst kolhydrater. Protein tillsätts där enbart för att stabilisera matsmältningsprocessen. Utan protein kommer gainern att absorberas i blodet i samma takt som glukos, vilket innebär att det inte kommer att skilja sig från socker. Dessutom går en del av proteinet till att hjälpa till vid jäsningen av kolhydrater, och en del hjälper till att fylla på proteinbalansen efter träning. I synnerhet visas kolhydratfönstret först efter ett träningspass, och sedan proteinfönstret. Att ta en gainer befriar dig från att stänga båda fönstren i ett svep. Innan du tar proteinet måste du fortfarande ladda upp bananer eller andra frukter för att öppna upp kroppens celler med insulin.

Slutsats: en gainer är en blandning av en proteinblandning med högt innehåll kolhydrater.

Typer av gainer

Trots det enda namnet är gainern inte en produkt med en enda sammansättning. Det finns flera huvudtyper av gainers. Och beroende på tillverkarens nycker, i deras sammansättning, kanske dessa blandningar inte korsar någon komponent.

Tänk på huvudtyperna av protein-kolhydratblandningar som nu finns i i stort antal säljs på marknaden.

Typ/namn	Förhållandet mellan kolhydrater och protein	Funktion
Maltos	90/10	Som en del av maltodextrin - ultrasnabb kolhydrat, som nästan omedelbart absorberas. kortnummer fettvävnad. Har inget praktiskt värde.
Stärkelse	80/20	En komplex och dyr gainer, en hög ökning av styrkan. Bra massvinst. Brist på protein för att minska kostnaderna.
Billig	70/30	Den innehåller flera typer av snabbt protein. Innehåller sojaprotein. Ibland tillsätts mjölkpulver och malta.
femtio femtio	50/50	En sällsynt kombination - designad för mesomorfer. Vanligtvis inte kostnadseffektivt, eftersom enskilda komponenter kommer att kosta mindre.
märkesvaror	60/40-75/25	En hypad billig gainer. Utmärkande drag- en vacker låda och en annons om givaren i form av Levrone eller Pianna
Kreatin	Några	En knepig gainer som kommer i stora 5 kg förpackningar. Garanterar en stor viktökning. Även om ingen säger att det är vatten, och det är på grund av kreatinet.
Komplex	65/35	Den innehåller snabba och långsamma kolhydrater. Snabba och långsamma proteiner. Det finns inga ytterligare ingredienser. Dyrt men effektivt.
Balanserad	60/40	Du kan bara laga det själv från ett köpt protein och en väl vald stärkelse multi-komposition.

Fördel

Beroende på underarten av gainer kan dess fördelar, såväl som appliceringsmetoden, skilja sig:

Ektomorfer med snabb ämnesomsättning kan kompensera för sina kaloribehov med en enorm mängd långsamma, balanserade blandningar.
Snabb och billig gainer baserad på maltossirap – kan användas för att stänga kolhydratfönstret. När det kombineras på rätt sätt med aminosyror kommer det att öka anabolismnivåerna med 300-350 % under uppladdningsperioden efter träningen.
Complex-creatine gainers kan tas en timme innan träning för att mätta kroppen med kreatin och energi för nedbrytning av glykogen i blodet under träningsprocessen.
Fifty-fifty, den perfekta kombinationen för mesomorfer. Det låter dig få den mest torra muskelmassan.

Det är viktigt att förstå varför en gainer behövs: trots allt är detta inte en ersättning för näring, utan bara en tillsats som ökar det totala kaloriinnehållet, och delvis täcker kroppens behov av det nödvändiga.

Därför, om du inte kan få kaloriinnehållet i maten, kan du lägga till det i din kost. Men att bara äta en gainer eller bara proteinblandningar är en dålig idé, skadligt för mag-tarmkanalen och det endokrina systemet.

Skada

Finns det några specifika kontraindikationer för att ta en gainer? Mer exakt, kan det skada din kropp? Hur olyckligt det än kan vara, till skillnad från proteinblandningar, är en gainer farligare för hälsan om den tas okontrollerat.

Låt oss ta en närmare titt:

Gainern rekommenderas inte för användning med reducerad hastighet. Eftersom alla ämnen har en lättare klyvning och smältbarhet kan intag av en gainer leda till en ökning av kroppsfettet.
Det rekommenderas inte att ta maltosgainer. Det ökar blodtrycket, leder till insulinspikar och har många obehagliga biverkningar.
Personer med avvikelser i insulinproduktionen (pre-diabetiska tillstånd) bör närma sig sammansättningen av gainers mycket noggrant. I synnerhet, i det här fallet, kan du ta en gainer endast på stärkelse eller andra mer komplexa kolhydrater.
Creatine gainer kan orsaka en förändring i vatten-saltbalansen.
Kreatin Protein-Carb Blend kan orsaka kramper under träning.
En billig viktökare kan innehålla dåligt protein som kommer att orsaka matsmältningsbesvär.
Överdriven konsumtion av gainers, som inkluderar vitaminer och mineraler, kan orsaka hypervitaminos eller påskynda uppkomsten av njursten.

I övrigt har protein-kolhydratblandningar inga kontraindikationer, förutom reglering av blodsocker.

Det är viktigt att förstå att andra biverkningar och möjliga kontraindikationer gäller främst billiga kolhydratblandningar, och då med ett betydande överskott av doser.

Funktioner av gainers för flickor

Och nu en mycket känslig fråga, som du kan hitta motstridiga svar på på Internet. Ska tjejer ta en gainer? Istället för ett rent svar, låt oss gå tillbaka till biokemi och sammansättning.

Gainer – det är en högkaloriprodukt med hög absorptionshastighet. Tjejer som inte gör tungt träning, behöver inte ett sådant överskott av kalorier.
Billiga gainers deponeras nästan omedelbart i lipiddepån. Detta beror på särdragen hos den kvinnliga metabolismen.
Kreatin och natrium, som ingår i kompositionen, kan tillfälligt dölja midjan under liter vatten.

I grunden är rätt gainer en gröt med mjölk (i grova drag), och en billig gainer är en söt kaka. Därför, när en tjej står inför frågan om hon behöver en gainer - låt henne ställa sig frågan - behöver hon en extra tallrik gröt för näring. Om hon är i massökningsfasen (detta gäller inte bara för professionella kroppsbyggare), är det ganska acceptabelt att ta en liten mängd av en gainer. Men om en tjej kom med målet att pumpa upp sin röv och gå ner i vikt, kommer ett överskott av kalorier bara att bromsa hennes framsteg. I det här fallet är det bättre att ersätta gainern med komplexa proteinshakes med en stor mängd kasein.

Hur man använder?

Hur rätt? Allt är väldigt enkelt. Allt består av huvudsammansättningen av gainern och dess mål - en uppsättning muskelmassa. För bästa resultat, använd Gainer enligt följande riktlinjer.

Beräkna ditt kaloriunderskott.
Beräkna hur många portioner av gainern.
Räkna inte proteinerna som ingår i kompositionen.
Dela kaloriunderskottet i huvuddieten med antalet portioner gainer som du kan ta per dag.
Se till att ta en del av gainern 15-20 minuter efter ditt träningspass.

Detta är tillräckligt för att uppnå det optimala resultatet utan att tillgripa några knep.

Resultat

Trots det aktiva främjandet av användningen av kolhydratblandningar för framsteg är det viktigt att förstå att en vinnare – det är inget universalmedel. I de flesta fallen – detta är ett omotiverat och dyrt nöje, vilket gör att du kan påskynda framstegen med 3-5%.

Korrekt och balanserad näring kommer att kosta mycket mindre, och viktigast av allt, det gör att du kan uppnå en bättre balans. Faktum är att i bovetegröt eller potatisstärkelse finns mycket mer användbara spårämnen, som var och en driver dig lite mot nya styrkaprestationer. Och istället för att använda en billig gainer kan du bara dricka honung med mjölk, ja, eller socker med mjölk. Det kommer att bli billigare och i sin effekt kommer det inte att skilja sig från användningen av en billig maltosprodukt.