Läcker proteinshake recept. Hur man gör en proteinshake hemma. Proteinsmoothie för magra muskler med kakao

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Innehåll

Varje idrottare vet om fördelarna med protein- eller proteinshakes, eftersom detta är ett utmärkt sätt att berika kroppen med en chockdos av protein och komplexa kolhydrater. Dessutom är denna dryck idealisk för fullvärdig muskeltillväxt, för att bibehålla formen medan du arbetar på simulatorer och för viktminskning. Saken är att proteinblandningen påskyndar metaboliska processer i kroppen. Det är lätt att förbereda denna hälsodryck hemma.

Typer av proteinshakes

Utifrån det eftersträvade målet övervägs olika. Till exempel, efter ett ansträngande träningspass är vassle, ägg, mjölk eller sojaprotein perfekt för en shake. Men människor som inte är aktivt involverade i sport kräver en liten mängd protein - inte mer än 30 gram åt gången, för annars kommer levern eller njurarna att skadas.

För muskeltillväxt och viktökning

Kraftfulla muskler kan inte byggas utan en proteinshake, men många män och kvinnor vill ha vackra avlastningsmuskler istället för fett. För viktökning eller muskeluppbyggnad finns det två typer av cocktail:

1. Ett snabbt protein som lätt och snabbt tas upp av kroppen. Det tas under hela dagen - på morgonen och efter träning.
2. Ett långsamt protein som inte omedelbart tas upp av kroppen, och när det kommer in i magen blir det en gelliknande massa. Nutritionister rekommenderar att man dricker en sådan drink före sänggåendet eller under en lång avhållsamhet från mat.

Om ditt mål är lättnad, bör du konsumera snabbt protein 5 gånger om dagen, och om du går upp i massa är det bättre att dricka långsamt protein på natten.

För viktminskning

För de personer som är överviktiga kommer en proteinshake att ge en känsla av mättnad och därigenom begränsa intaget av överskott av kalorier. För att göra detta måste du ersätta en eller två måltider med en cocktail och arbeta för att gå ner i vikt: äta rätt, träna. Energishakes som innehåller högprotein- och kalciumrik mat hjälper dig inte bara att bli av med överflödigt fett, utan också minska risken för benskörhet. Dessa produkter inkluderar:

• skummad mjölk;
• yoghurt;
• keso;
• kefir;
• kakao.

Kolla in recept på hur man lagar mat.

Hur man gör en proteinshake hemma

Sportbutiker säljer specialproteinpulver, men de är dyra. Men hälsosamma proteinshakes kan göras hemma av naturliga produkter. För att förbereda en sådan drink (gainer) behöver vi:

• mixer eller mixer;
• speciella livsmedel;
• fritid.

Om du vill få muskelmassa behöver du en kolhydratgainer. Följande produkter är lämpliga för dessa ändamål: nötter, honung, mjölk, ägg, havregryn. För viktminskning behöver du en proteindryck, för vilken du bör äta mat: bär, ägg, mjölk, yoghurt, morötter, äpplen, kefir. Ingredienserna i cocktailen blandas till en homogen massa och dricks omedelbart.

Vilken tid ska jag ta

Var noga med att ta en proteindryck efter träning, och resten av tiden - på begäran av idrottaren eller beroende på målet. Det är bättre att inte rusa och inte överskrida dosen, särskilt om du är en nybörjare. Med tiden kommer du att känna både din dos och din tid för att ta en gainer. Om du bygger muskler, då:

• på morgonen, till exempel, bör du äta proteinmat med kolhydrater (ägg, fisk, kött),
• efter lunch eller före träning, drick en cocktail (volymen beräknas beroende på vikt och kalorier),
• Middagen ersätts med en annan del av gainern.

Bästa hemlagade cocktailrecept

Proteindrycker, särskilt de som tillagas hemma, är användbara för tjejer efter 30, för under denna period börjar muskeltonen att försvagas. En naturlig proteinshake för muskeltillväxt med kakao är perfekt för att bibehålla muskeltonus. Förening:

• Kakao - 1 msk. l.
• Skummjölk - 200 ml.
• Keso - 300 g.
• Vatten 200 ml.
• Socker - 1 timme. en sked.

Vispa allt med en mixer eller visp och drick direkt. Energivärdet för en sådan cocktail är 730 kcal.

För den som vill gå ner i vikt bör en energicocktail ersättas med en måltid per dag. Till exempel innehåller en jordgubbsproteindryck bara 210 kcal, och den innehåller:

• Jordgubbar - 100 g.
• Keso - 200 g.
• Mjölk (1,5%) - 200 ml.

En sådan frukost kommer att vara välsmakande och hälsosam, även nyckfulla tjejer kommer gärna att ersätta sin vanliga müsli med mjölk eller yoghurt.

Efter att ha provat en cocktail vill du utöka din kunskap och hitta nya recept. En annan version av gainern erbjuds oss av en professionell fitnesstränare V. Molodov, se vår video:

Fördelarna och skadorna med proteinshakes

Fördelar med proteindrycker:

• För fitnessentusiaster hjälper gainers till att öka proteinet, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt.
• För turister är proteindrycker användbara när man reser när det är omöjligt att äta vanlig mat.
• För viktminskning hjälper proteinblandningar att ersätta en eller två måltider.

Harm gainers:

• Du kan inte helt ersätta proteinblandningar med matintag.
• Gainers, när de konsumeras överdrivet, omvandlar lätt energivärde till fett, eftersom de har ett stort antal kalorier.
• Överdriven konsumtion av protein leder ofta till lever- eller njursvikt.

Proteinshake är en viktig del av idrottens näringssystem. Det återställer styrkan hos idrottare efter ansträngande träningspass, främjar muskeltillväxt och hjälper till att bekämpa övervikt.

En komplett proteindryck kan göras hemma, med dina egna händer, med hjälp av en enkel uppsättning produkter och en mixer.

Sport har länge blivit en integrerad del av de flesta människors liv. Alla väljer volymen av belastningar personligen, baserat på de eftersträvade målen: normalisering av hälsan, förbränning av extra kilon, vilket ger kroppen kraft.

Professionella idrottare ägnar nästan all sin tid åt att träna, utveckla kroppen, förbättra prestanda för nya rekords skull.

För att uppnå betydande resultat inom sport är det nödvändigt att följa ett antal regler, inklusive organisering av en hälsosam kost, vilket innebär konsumtion av en viss mängd hälsosam mat.

Fördelarna och vikten av proteinshakes

Den traditionella kosten räcker inte för att mätta kroppen med konstant fysisk ansträngning.

Sportnutrition är designad för dig som sportar intensivt, oroar sig för sitt utseende och vill ha en felfri kropp utan att kompromissa med sin hälsa.

Sportnäringssystemet inkluderar protein (eller protein) shakes, som anses vara den bästa produkten för näring av idrottare och människor som strävar efter att upprätthålla en hälsosam livsstil.

En proteinshake är ett vattenlösligt protein som utvinns från äggvita, vassle, proteinrik vegetabilisk mat som soja.

Proteinshakes inkluderar multivitaminer, mineraler som fyller på förlusten av salter, kalium och natrium som kommer ut med svett.

Energishakes, även kallade gainers, innehåller fetter, lite sackaros eller fruktos. Proteindrycker är mycket bekväma eftersom de kan konsumeras även under träning.

Proteinrika livsmedel som ostar, kött, baljväxter kan inte ätas före ett träningspass eftersom de långsamt smälts.

Situationer där en proteinshake är oumbärlig:

1. Långt träningspass som når mer än tre timmar. Produkten mättar kroppen med nödvändiga näringsämnen under träning, utan att överbelasta magen, minskar trötthet, minskar återhämtningstiden efter styrketräning.
2. Lång och svår vandring. Cocktailen kommer att stödja kroppen under förhållanden med betydande fysisk ansträngning, i kombination med brist på nyttig mat.

Förutom att öka muskelmassan ger en proteinprodukt många fördelar för människokroppen:

1. Stärker immunförsvaret, hjälper till att skydda mot virus, infektionssjukdomar.
2. Protein är en aktiv deltagare i metaboliska processer som kontrollerar ämnesomsättningen; dess brist kan leda till skador vid fysisk ansträngning.
3. Bär hemoglobin i hela kroppen, mättar organen med syre och användbara element.
4. Förnyar bindväv, stärker muskler, underlättar deras regenerering. Smärta i musklerna som uppstår på grund av överdriven stress och produktionen av mjölksyra är mindre intensiv och upphör snabbare.

Regler för antagning och förberedelse

Höjdpunkten i proteinshaken är den höga koncentrationen av protein i den, vilket är nödvändigt för muskelrehabilitering. En kopp innehåller cirka 40 gram protein, vitaminer från grupp B, samt A, PP och C.

Produkten absorberas perfekt av kroppen, dess recept beror på målen.

Proteinshakes är:

1. Serum. Deras bas är vassle - en naturlig produkt, väl absorberad av människokroppen.
   Drycker är lämpliga för aktiv träning, främjar snabb återhämtning. De bör användas flera gånger om dagen med ett intervall på 4 timmar.
2. Kasein. En sådan cocktail absorberas av kroppen under mycket lång tid på grund av aminosyrorna den innehåller.
   Professionella idrottare dricker det på kvällen innan de går och lägger sig så att kroppen vilar och fylls med energi under natten. I en kaseindryck finns protein i en hög koncentration - upp till 80% av den totala volymen.
3. Soja. Cocktailen är oumbärlig för den som inte tål mjölkprotein av medicinska skäl, vegetarianer. Kvaliteten på vegetabiliskt protein är inte på något sätt sämre än djuret, det är helt säkert.
4. Ägg. Biologiskt aktiv produkt med hög koncentration av protein.

Metoden att dricka en proteindryck beror på dess syfte. Det finns två system.

1. Med intensiv träning, viljan att bygga muskelmassa

I ett försök att förbättra prestationsförmågan inom sport, för att få en lättnad, attraktiv kropp, måste du ta cocktails några timmar innan träningspasset börjar eller precis innan det, på morgonen. Den exakta tiden för konsumtionen påverkas av dryckens sammansättning, eftersom olika komponenter inte absorberas i samma takt.

2. Bantning

I det här fallet är reglerna för att dricka drycken annorlunda. För att bli av med övervikt bör den dagliga mängden mat delas upp i 5 måltider, medan några av dem ska ersättas med en proteinshake. Produkten främjar viktminskning på grund av det minimala kaloriinnehållet.

Många människor, inklusive kända idrottare, gör sina egna proteinshakes hemma av mjölk, yoghurt med låg fetthalt, med tillsats av bär eller frukt, proteinpulver och speciella kristalliserade syror.

Förutom cocktailens sammansättning är dess korrekta mottagning mycket viktig. Till exempel, om du använder den för muskeltillväxt innan träning, under långa kontinuerliga övningar, på morgonen, då kommer effekten inte att vänta på sig.

proteinshake recept för muskelökning

Främjar intensiv tillväxt av muskelmassa proteindryck, som är lätt att förbereda hemma. För att göra detta, blanda noggrant följande komponenter:

• ett glas mjölk;
• 4 äggvitor (råa eller kokta är bra)
• banan;
• 100 gram keso;
• en matsked honung;
• en tesked olivolja.

Cocktailen innehåller:

1. Belkov - 45
2. Kolhydrater - 55 g.
3. Zhirov - 13 g.

Protein Shake recept för viktminskning

Bara en portion per dag av en speciell proteinshake som ersätter traditionella måltider hjälper till att minska vikten. Det är tillrådligt att inte begränsa dig till ett glas dryck, utan att dricka två eller tre.

Se videon för att lära dig hur man gör en proteinshake hemma.

Hemma kan du göra olika varianter av en välsmakande och hälsosam dryck som bränner kilo.

Alternativ 1

Blanda kraftigt:

• alla bär - 100 g;
• keso med låg fetthalt - 150 g;
• kefir med låg fetthalt - 200 ml;
• vatten - 100 ml.

Produkten innehåller:

• proteiner - 33 g;
• kolhydrater - 25 g;
• fett - 3 g;
• energivärde - 280 kcal per 100 g produkt.

Drycken är inte bara hälsosam, utan har också en trevlig smak.

Alternativ 2

Mal och blanda med en mixer:

• eventuella nötter - 1 matsked;
• honung - 1 matsked;
• ägg.

Tillsätt ett glas fettfri yoghurt. Drycken är lågkalori, endast 60 kcal per 100g av produkten.

Alternativ 3

Blanda produkter:

En hälsosam, välsmakande drink är klar.

Champion Protein Shake recept

Kända idrottare delar gärna med sig av recept på sina egna proteinshakes som främjar muskeltillväxt och uthållighet.

Arnold Schwarzenegger erbjuder den enklaste proteinprodukten att förbereda.

Det räcker hemma att intensivt blanda i en mixer ett par glas mjölk, ett halvt glas mjölkpulver, ett halvt glas glass och ett ägg.

En kaloririk cocktail som lämpar sig för användning före och efter intensiva ansträngande träningspass.

Kontraindikationer

Med tanke på att produkten är övermättad med proteiner rekommenderas det inte att använda den:

• gravid kvinna;
• ammande mödrar;
• barn och ungdomar;
• äldre människor;
• patienter med diabetes mellitus i vilket skede som helst;
• personer med dysfunktion av njurar och utsöndringsorgan;
• med individuell intolerans mot cocktailens komponenter.

Innan du använder proteinshakes är det lämpligt att konsultera en läkare, om nödvändigt genomgå en undersökning. Efter att ha bedömt hälsotillståndet kommer specialisten att avgöra om det är möjligt att byta till specialnäring eller inte.

En proteinshake är ett bra alternativ till en stor mängd mat som mättar musklerna helt.

Det är värt att komma ihåg att han aldrig kommer att ersätta en fullständig diet, förbli bara en assistent.

Processen att göra en cocktail visas i detalj i videon.

I kontakt med

Hälsningar kära läsare! Vad tror du, vilka hemmagjorda cocktails kan du få muskelmassa eller minska underhudsfettet? Det är här protein är bäst. Men för att uppnå effekten måste de förberedas korrekt. Låt oss ta reda på hur man gör en proteinshake hemma. Vilka komponenter behövs för detta. Och även vad som måste ingå i en sådan blandning.

• Hur fungerar en proteinshake?

  Jag vill genast notera att det inte är så meningsfullt att dricka sådana drycker bara som det. Men tillsammans med sport och en proteindiet är de väldigt malplacerade.

  Vanligtvis för viktökning drick minst 3 cocktails på träningsdagen. Proteiner och kolhydrater stimulerar produktionen av tillväxthormon och insulin i kroppen. Den senare utför en transportfunktion. Tack vare honom kommer glukos och aminosyror in i cellerna och muskelvävnaderna. På grund av detta kollapsar inte muskelmassan utan växer snarare.

  Tillväxthormon är ansvarigt för proteinsyntesen i kroppen. Men det är han som är det huvudsakliga byggmaterialet för muskler. Samtidigt med proteinsyntes och muskeltillväxt sker fettförbränning.

  För muskeluppbyggnad Experter rekommenderar att du konsumerar ett proteintillskott direkt efter ett träningspass. Helst bör blandningen inte bara innehålla protein, utan också snabba kolhydrater. Hur exakt påverkar en sådan cocktail musklerna? Allt är väldigt enkelt, för aktiv muskeltillväxt är en viss hormonell bakgrund nödvändig. Det är här protein-kolhydratblandningen hjälper till i fönstret efter träningen.

  

  För viktminskning du kan byta ut en av måltiderna med en sådan blandning (förutom lunch). Om du har ett träningspass idag kan du dricka en cocktail till direkt efter det. Det är bättre att använda fettfria produkter med ett minimum av kolhydrater för att göra en drink.

  Som du kan se är schemat för cocktailen ganska enkelt. Ja, om du är aktivt engagerad i sport, läs om när det är bäst att dricka protein. Detta kommer att hjälpa dig att göra dina klasser ännu mer effektiva.

  Hur man förbereder en cocktail på rätt sätt

  Grunden för alla proteindrycker bör vara protein, plus att det är bra att lägga till fibrer där. Och för viktuppgång och snabb återhämtning efter träning behövs kolhydrater. Om du vill gå ner i vikt kan du hoppa över den sista komponenten.

  Här är de viktigaste varianterna av produkter som innehåller de ämnen vi behöver:

  • Ekorrar- mjölk, keso med låg fetthalt, naturell yoghurt utan tillsatser. Protein finns också i nötter, frön, ägg. Du kan använda protein sporttillskott.
  • Kolhydrater– Vi är intresserade av de som snabbt absorberas. Sådana polysackarider finns i söta frukter och bär, honung, glass, juice, babypuréer.
  • Cellulosa– det finns mycket av det i spannmål. Du kan använda förångad eller mjöl. Havregryn, bovete, korn, soja etc passar bäst. Glöm inte havregryn och kli, samt grönsaker.

  Nu till några allmänna matlagningstips. Den enklaste proteinshaken är från ägg. Jag råder dig att tvätta dem, eftersom du kan plocka upp salmonellos. Det kommer trots allt in i ägget från skalet. Varje ägg innehåller cirka 5 g protein. Du behöver bara 4 ägg för att göra en 20g portion protein.

  

  Om du använder kefir eller mjölk som bas för en cocktail, ta inte helt fettfritt. 2,5 % räcker. Faktum är att skummjölk eller kefir innehåller få näringsämnen. Vårt mål är att starta mekanismen för aktiv muskeltillväxt och fettförbränning. Och skummade mejeriprodukter innehåller bara vatten. Sådana produkter kan endast användas för viktminskning.

  Jag försökte en gång få keso från 1% kefir. Från två liter av produkten fick jag cirka 200 g av en grå, sur, smaklös massa. Det är därför jag aldrig använder fettfri kefir eller mjölk som bas i en proteinshake.

  Tips: Försök att lägga till en matsked lecitin till din proteinblandning. Det kommer att hjälpa till att absorbera alla näringsämnen och förse kroppen med fosfolipider.

  Varje drink kommer att ge din kropp energi och återhämta sig efter ett tufft träningspass. Så gå till köket och lär din mixer nya knep 🙂 Förresten, för cocktails är en stationär mixer bäst, så här:

  De mest effektiva cocktailrecepten

  Med hjälp av dessa drycker kan du ställa in din kropp på en naturlig uppsättning muskelmassa. Och den första cocktailen jag ska visa dig är lätt att göra hemma. Du behöver 400 ml mjölk, ett par ägg och en tesked honung. Alla ingredienser ska blandas i en mixer. Blandningen innehåller äggula och helmjölk, så den är inte lämplig för lindring. Det är inte heller lämpligt för de som ska gå ner i vikt.

  Schwarzenegger proteintillskott

  Det här receptet finns i Arnold's Education of a bodybuilder. som han skrev 1993. Med dagens mått mätt kan det för många tyckas att cocktailen är värdelös. Jag antar inte att döma, om du tittar på Arnie är resultatet av att ta tillägget obestridligt. Vilket betyder att det är värt ett försök. Denna blandning innehåller upp till 43 g protein och 45 g fett.

  

  Ta ½ kopp pulveriserad mjölk och blanda med ½ liter helmjölk. Tillsätt ett rått ägg och 125 g naturglass till blandningen. Cocktailen kommer att bli flytande med en smak av ägg och mjölkpulver.

  POWER Monkey Protein Blend

  Detta proteintillskott har utvecklats av experter specifikt för muskeltillväxt. Det fina med denna proteinshake är att den förblir smidig hela dagen och inte separerar från vätskan.

  Blandningen innehåller 140 g protein, 120 g kolhydrater och 70 g fett. Du kommer att få en stor volym som du behöver dricka under dagen. Det är bäst att förvara blandningen i kylen. Så receptet:

  • 3 nävar mandel;
  • ett stort gäng spenat (eller grönkål)
  • 1 mango eller moget päron;
  • yoghurt utan fyllmedel och socker;
  • 400 ml mandelmjölk;
  • 1,5 bananer;

  Blanda alla ingredienser i en mixer. Drick i portioner under dagen. Den kommer att ge näring, stödja och glädja dig med sin ovanliga smak.

  En brutal dos protein

  Detta recept är lämpligt för dig som arbetar intensivt med muskelmassa. Det finns en enorm mängd protein här. Även om jag rekommenderade att använda helmjölk, är det lågfett här.

  För en cocktail, blanda 400 ml skummjölk med 400 g hemgjord mjukost. Tillsätt 2 msk till blandningen. naturlig fettfri yoghurt och 64 g vassleproteinpulver. För smak - en mogen banan och 200 gr. hallon. Bär kan användas frysta. Tillägget är sött och näringsrikt. Se en intressant video om henne.

  Cocktails för viktminskning och lättnad

  Proteinblandningar för viktminskning är mindre kalorier än för viktökning. Var noga med att beräkna det dagliga kaloriinnehållet i kosten, inkludera kaloriinnehållet i cocktails i den. För viktminskning är en blandning av kefir med kanel och honung väl lämpad. Detta tillskott kan göras utan mixer. Det räcker att hälla alla ingredienser i en behållare, stäng den med ett lock och skaka väl.

  Kefir med bär och keso med låg fetthalt är också väl lämpad för lindring. Du kan lägga till havre eller kli till dessa ingredienser.

  En enkel bantningscocktail

  Denna blandning har 0 g fett, 25 g protein och endast 10 g kolhydrater. Ta 150 g fettfri keso och blanda med 200 ml kefir med låg fetthalt. För smak, tillsätt en halv burk fruktbarnmat. Du kan klara dig utan det genom att lägga till färsk frukt. Blandningen kan också kompletteras med kli, de kommer att hjälpa kroppen att bättre absorbera protein och ge större mättnad.

  Feijoa proteintillskott

  Denna blandning hjälper till att gå ner i vikt om den ersätter en måltid. Cocktailen har en trevlig ovanlig smak. Den passar även den som jobbar med avlastning.

  Vispa ett glas ryazhenka med några feijoa och en halv banan i en mixer. Om du behöver mer protein kan jäst bakad mjölk ersättas med 1% keso.

  En blandning med kold mjölk för lindring

  För att förbereda denna proteinblandning behöver du:

  • 200 gr. fettfri ostmassa;
  • ½ banan;
  • protein från ett ägg;
  • ½ mandarin;
  • 100 g fettfri keso.

  Mandarinen måste skalas och hackas i en mixer tillsammans med en banan. Tillsätt keso och andra ingredienser till dem.

  

Varje idrottare känner till känslan när det efter ett träningspass verkar som att det inte finns någon kraft kvar alls. Nybörjare undrar ofta varför det är så. Poängen är att stödja din kropp med näringsämnen varje dag. Oavsett om du äter sportnäring eller inte är det oerhört viktigt att övervaka din kost och få i dig nödvändiga proteiner, fetter och kolhydrater från maten.

Denna aspekt är särskilt viktig i processen att få muskelmassa eller, omvänt, arbeta med att bli av med extra kilon. Du kan snabbt och effektivt fylla på proteinbristen i kroppen med hjälp av en proteinshake. Vi är säkra på att du också lätt hittar protein hemma, eftersom det finns i de vanligaste matvarorna.

Nivån på proteinintaget är starkt beroende av fysisk aktivitet och stress som vi utsätter vår kropp för. Så det blir normen från 1 till 2,5 g protein per 1 kg kroppsvikt . Om en person väger 100 kg och regelbundet deltar i styrketräning, måste han konsumera 250 g protein dagligen. Denna mängd är uppdelad i portioner under dagen. Hemlagat protein kommer också att vara en riktig räddning om din sportnäring av någon anledning plötsligt har tagit slut eller om det inte finns något sätt att köpa det än.

Matlagningsprotein hemma, grundläggande ingredienser

• Mjölk. Detta är huvudingrediensen i alla proteinshake, dessutom kan andra pulver och blandningar lösas i mjölk. Som en del av mjölk upp till 3% protein, 2-3% animaliskt fett.
• Mjölkpulver. För att förbereda hemlagat protein kan du använda hel- eller skummjölkspulver. För aktiva idrottare rekommenderar vi att du använder skummjölk.
  • Helmjölkspulver: proteiner - 25%, fetter - 25%, kolhydrater - 36%;
  • Skummjölkspulver: proteiner - 36%, fetter - 1%, kolhydrater - 52%.
• Äggpulver. Den innehåller äggprotein, men samtidigt innehåller den fetter. Förening: proteiner - 45%, fetter - 37%, kolhydrater - 7%, vatten - upp till 8%.
• Osten är fettfri. Absorberas snabbt. Sammansättning: - proteiner - 18%, fetter - 1-5%.
• Bananer. Den perfekta produkten för att ge en proteinshake en söt smak och rätt mängd kolhydrater, fibrer. Sammansättning: 1,5% protein, 21% kolhydrater, 0,5% fett.
• Nötter. Nötter innehåller vegetabiliskt protein, som inte är sämre i betydelse för djuret.

Hela matlagningsprocessen handlar om den optimala kombinationen av ingredienser och avlägsnande av önskade proportioner av proteiner, fetter, kolhydrater. Produkterna blandas med en mixer tills de är jämna.

Läckra proteinrecept hemma

Proteinrecept hemma innehåller inga exotiska ingredienser som skulle vara svåra att hitta i snabbköpet. Genom att veta hur man gör protein från tillgänglig mat kan du alltid ha en proteinshake till hands för återhämtning efter träning.

Protein från en proteindryck kommer att stärka musklerna och även påskynda ämnesomsättningen. Det är därför recept för att göra cocktails bör komma ihåg inte bara av ektomorfer (människor med en tunn kroppsbyggnad som har svårt att få muskelmassa), utan också de som vill gå ner i vikt. Kvinnor över 30 rekommenderas att ägna särskild uppmärksamhet åt recept med protein, eftersom muskeltonus börjar försvagas i denna ålder.

När man tar proteinshakes är det viktigt att komma ihåg att kroppen även får protein från maten. Drick dem långsamt, långsamt. Söta ingredienser ger dig styrka, säkerställer tillförseln av endorfiner och kommer garanterat att muntra upp dig.

Eliminera ingredienser från receptet som kan provocera fram en allergisk reaktion hos dig. Vissa människor har en individuell proteintolerans. Ersätt inte en hel måltid med en proteinshake. Självklart kan man inte bortse från träning. I sig själv ökar inte muskelmassan efter att ha tagit proteinet.

Kompletta proteindrycker intar en viktig plats bland elementen i sportnäringssystemet. De återställer idrottarens styrka efter ansträngande träningspass, hjälper till att bekämpa övervikt, förbättra styrkan och främja muskeltillväxt. Med enbart en mixer och en enkel uppsättning produkter kan du enkelt förbereda en proteinshake hemma.

Sport har nyligen blivit mycket populärt bland de flesta. Samtidigt väljer varje person volymen av laster för sig själv personligen, med hänsyn till hans mål: bränna extra kilon, normalisera hälsan, ge kraft till kroppen.

Samtidigt ägnar professionella idrottare nästan all sin lediga tid åt att träna, förbättra prestanda för nya rekords skull, utveckla sina kroppar.

För att uppnå några betydande resultat inom sport, rekommenderas det att följa flera regler, som också inkluderar organisering av en hälsosam kost, vilket innebär användning av en specifik mängd hälsosam mat.

Den vanliga kosten räcker inte för att mätta människokroppen med konstant fysisk ansträngning. För dem som idrottar intensivt, vill ha en oklanderlig kropp utan att skada hälsan, och även oroar sig för sitt utseende, har en speciell sportnäring utvecklats.

Systemet för sådan näring inkluderar proteinshakes, som är optimal produkt i kosten för idrottare och människor som vill upprätthålla en hälsosam livsstil.

Proteinshakes är vattenlösliga proteiner som extraheras från ägg, proteinrika vegetabiliska livsmedel som soja och vassle. Dessa drycker innehåller också multivitaminer, mineraler som kompenserar för förlusten av kalium, salt, natrium, kommer ut med svett.

Gainers, även kallade energishakes, innehåller fetter, fruktos eller lite sackaros. Proteinshakes är bekväma eftersom de kan konsumeras även under sport.

Mat som är rik på proteiner, såsom kött, ostar, baljväxter rekommenderas inte använd före sport eftersom de smälter för långsamt.

• Långtidsidrott i mer än 3 timmar. Denna dryck mättar människokroppen med de nödvändiga näringsämnena under fysisk ansträngning, utan att överbelasta magen, minskar återhämtningstiden efter styrkeövningar och hjälper till att minska trötthet.
• Svåra och långa vandringar. Proteinshakes kan stödja kroppen under fysisk ansträngning, som kombineras med brist på en komplett diet.

Förutom att proteinprodukter syftar till att öka muskelmassan kan de också medföra många andra fördelar till människokroppen:

1. Drycken skyddar kroppen från olika infektionssjukdomar och virus, stärker immunförsvaret.
2. Proteiner är aktiva deltagare i metaboliska processer som styr ämnesomsättningen, brist på proteiner i kroppen kan leda till skador vid fysisk ansträngning.
3. Proteinshakes bär hemoglobin i hela kroppen, samtidigt som de mättar mänskliga organ med användbara element och syre.
4. Drycken förnyar bindväven, stärker musklerna och underlättar också deras regenerering. Muskelsmärta som uppstår vid intensiv fysisk ansträngning och på grund av produktionen av mjölksyra blir mindre intensiv och kommer att sluta snabbare.

Drycksklassificering

Den främsta höjdpunkten av cocktails är den höga koncentrationen av protein i dem, vilket är så nödvändigt för rehabilitering av muskelvävnader.

En kopp av drycken innehåller 40 g protein, vitaminer från grupperna B, PP, A och C. Denna dryck kan absorberas väl av människokroppen, och dess recept kommer att bero på målen.

Cocktails är indelade i följande typer:

• Serum. Det här är drycker baserade på vassle, som är en naturlig produkt och absorberas väl av människokroppen. Sådana cocktails är lämpliga för aktiv träning, bidrar till snabb återhämtning efter fysisk ansträngning. Det rekommenderas att använda dem flera gånger om dagen, var 4:e timme.
• Kasein. Dessa drycker absorberas av människokroppen under ganska lång tid, eftersom de innehåller aminosyror. Som regel använder professionella idrottare dessa cocktails på kvällen innan de går och lägger sig, så att kroppen vilar och fylls med energi under sömnen. I kaseindrycker finns protein i en hög koncentration, upp till 80 % av den totala volymen.
• Soja. Dessa cocktails är oumbärliga för dem som är kontraindicerade i mjölkprotein. Drycken passar även vegetarianer. När det gäller kvalitet är vegetabiliska proteiner inte på något sätt sämre än djur, de anses vara absolut säkra för kroppen.
• Ägg. Dessa proteinshakes är bioaktiva livsmedel som innehåller mycket protein.

Sätt att dricka cocktails

Hur man tar drycker korrekt beror på deras syfte. Det finns två huvudsystem, som beskrivs nedan.

För muskeluppbyggnad. För att förbättra prestationsförmågan inom sport, samt för att få en skulpterad, attraktiv kropp, bör dessa cocktails tas några timmar före eller strax före träning, såväl som på morgonen.

Den exakta tidpunkten för att dricka drycken beror på dess sammansättning, eftersom olika komponenter inte kan absorberas i samma hastighet.

För viktminskning

Om vi ​​pratar om att gå ner i vikt, så finns det andra regler för att dricka en cocktail. För att bli av med extra kilon bör den dagliga mängden mat delas upp i 5 måltider, medan några av dem måste ersättas med proteinshakes.

Denna dryck främjar viktminskning eftersom den har ett lägsta kaloriinnehåll.

Många kända idrottare föredrar att göra sina egna cocktails baserade på mjölk, yoghurt med låg fetthalt, med tillsats av frukt eller bär, proteinpulver och speciella kristalliserade syror.

Också av stor betydelse ordentlig cocktailmottagning. Till exempel för muskeltillväxt bör drycken drickas före träning, under långa kontinuerliga övningar, på morgonen, och då kommer effekten inte att vänta på sig.

Hemgjorda proteinshakes kan fungera som ett alternativ till dyr sportnäring.

Detta dietalternativ är inte bara hälsosamt, utan också otroligt gott. På Internet kan du hitta många proteinshake recept.

Först och främst måste du fylla på med tålamod, inspiration, de nödvändiga redskapen för att lagra drycker och önskan att förvärva dina drömmars figur. För att göra detta kan du förbereda några otroligt hälsosamma och välsmakande drycker. Låt oss ta en titt på de mest populära tipsen om hur man gör en proteinshake hemma.

Banancoctail

Proteinshakes för muskel- och massökning inkluderar denna banandryck. För att förbereda det behöver du följande ingredienser:

Ovanstående ingredienser måste placeras i en mixerskål, varefter det är intensivt vispa i 2 minuter. Därefter hälls den resulterande drycken i skålar, konsumeras under hela dagen i två doser, mellan lunch och middag.

Naturlig cocktail med keso

Ostmassadrycker är det enklaste att göra hemma och det mest näringsrika för människokroppen.

För att förbereda en drink behöver du följande produkter: 300 g keso med låg fetthalt; 250 ml mjölk; 100 g bär, till exempel blåbär, jordgubbar, vinbär, hallon, blåbär.

Alla produkter måste vara noggrant vispa i en mixer i 2 minuter häll sedan i en förvaringsskål. Drycken anses vara färdig först när mjölken och kesoen får en homogen massa. Om så önskas kan några teskedar kakao läggas till den resulterande cocktailen.

mjölkdryck recept

Mjölkproteinshakes är ganska lätta att göra. För detta behöver du:

Alla produkter utom citronsaft lägg i en mixer och vispa väl. Tillsätt citronsaft till den resulterande massan. Cocktailen tas en timme före träning eller som mellanmål. Denna shake för viktökning hemma kommer att bidra till högkvalitativ muskeluppbyggnad.

Glassdryck för massökning

Söta älskare kan prova en ganska ovanlig drink med tillsats av glass. Varje idrottare vet att till och med Arnold Schwarzenegger själv var engagerad i sin kropps arkitektur och tog ofta just den här drinken.

Cocktailsammansättning: 300 ml mjölk; 3 teskedar mjölkpulver; 100 g glass; 1 kycklingägg. Ovanstående produkter måste vispas väl i en mixer eller mixer. Fick dryck konsumeras 1 timme före sport.

När du förbereder en sådan drink hemma är det nödvändigt att ta hänsyn till några av nyanserna på grund av vilka du kommer att uppnå det bästa resultatet när du går ner i vikt eller förvärvar muskelmassa.

Till exempel är morgondrinkar tillåtna söta med honung eller glukos, kvällscocktails bör innehålla ett minimum av kolhydrater.

En annan hemlighet ligger i dryckens temperatur. han ska inte vara kallt. Den optimala temperaturen är 37 grader. Tack vare denna temperatur påskyndar drycken ämnesomsättningen och magens arbete. Det är också nödvändigt att övervaka kaloriinnehållet i cocktailen samtidigt som ingredienserna tillsätts.

När är rätt tid att dricka för att gå ner i vikt?

Proteindrycker för viktminskning konsumeras ganska ofta istället för frukost på morgonen. Vissa föredrar att dricka det snyggt, medan andra dricker det med grönsaker, frukt eller en skiva bröd.

Således förses kroppen med den nödvändiga mängden protein på morgonen, och uppfylls också av mängden protein som förloras under natten. Denna åtgärd förhindrar förlust av muskelmassa, vilket ganska ofta observeras under dieten.

Proteindrycker, påskyndar ämnesomsättningen, får människokroppen att arbeta så hårt som möjligt och spenderar ett stort antal kalorier på det. Det är också värt att komma ihåg att proteinrika drycker bara är användbara om de konsumera den nödvändiga mängden vatten per dag. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer kroppen att uppleva stress.

Om du dricker proteindrycker före sänggåendet kommer det att bidra till en långsam men fysiologisk viktminskning. Äter dem före sänggåendet istället för middag blockerar känslan av hunger, och eliminerar även enstaka småätande.

Drick kontraindikationer

Med tanke på att denna produkt är övermättad med proteiner, rekommenderas det inte att använda den i följande fall:

Helst innan man dricker rådfråga experter, vid behov är det nödvändigt att genomgå en undersökning. Efter att ha utvärderat din allmänna hälsa kommer läkaren att bestämma om du kan byta till en sådan diet, eller om det kommer att vara skadligt.