Vad ska jag göra för att få mina bröst att växa snabbare? Hur man stretchar i tillväxten hemma

19.10.2019

Existera olika sättökad tillväxt. Man kan snabbt växa i höjd genom medicin eller naturligt. Tillväxten ökas genom att eliminera skolios eller korrigera hållningsdefekter, beroende på personens egenskaper.

Den här vägen hemma är inte lätt och lång, det kommer att ta mycket tid att få de önskade resultaten. Men den som är målmedveten och tydligt sätter ett mål kommer att övervinna svårigheter och uppnå sitt mål.

Statistisk data

Forskare säger att de minsta var neandertalare som levde på stenåldern. Höjden var knappt 160 cm. Enligt arkeologer visade sig Cro-Magnons vara de högsta, liknade moderna människor och växer upp till 183 cm.

Medeltiden gjorde återigen förändringar i mänsklig tillväxt, att döma av fynden av mänskliga kvarlevor eller riddarrustning. Forskare föreslår att höjden på medeltida människor var 160-170 cm.

Under 2000-talet är medelhöjden för män 172-176 cm, kvinnor - 162-164 cm. Flickor växer upp till 19 år och pojkar - upp till 22. Märkbara förändringar i höjd observeras under det första levnadsåret , under vilken tid tillväxten ökar med 25 cm. Nästa steg faller på 4-7 år, och under puberteten - 11-16 år för pojkar, för flickor vid 10-15 år.

Det är viktigt att veta

Under puberteten finns en synlig tillväxtspurt.
Under tonåren hänger inte kroppen med i tillväxten av barnet bygga muskelmassa och öka vikten, så tonåringar ser för smala ut.
PÅ ungdom du kan inte gå på dieter och svälta, det är farligt för kroppen, speciellt för hjärnan, som inte får näring under fasteperioden.

Väx snabbt med bra näring

Rätt och bra näring- grunden för snabb och sund tillväxt. Standardgrunderna för rätt näring: frukost, lunch, middag. Låt oss titta närmare på vad som bör ingå.

Frukost. Huvudmåltid under dagen. Frukost är ett måste. Efter sömnen är kroppen avslappnad, tar lätt emot och tillgodogör sig näringsämnen från maten. Frukost är nyckeln till energi för hela dagen. Om du vill växa upp, ät spannmål med mjölk: bovete, pärlkorn, majs, ris, havregryn.

Att äta gröt på morgonen kommer att vara fördelaktigt. Till frukost är fullkornsbröd, te, kaffe, färsk juice tillåtet.

Vissa människor föredrar spannmål, stjärnor etc. till frukost, som hälls med mjölk. De har antingen inga tillväxtfrämjande näringsämnen alls, eller så är de försumbara. Det är bättre att vägra en sådan frukost och lägga till spannmål till kosten för att diversifiera.

Middag . Ät protein och vegetabiliskt under lunchen. Lunchen består traditionellt av första, andra, efterrätt och drinkar.

Soppor är rejäla och absorberas lätt av kroppen, vilket förbättrar matsmältningen. Soppor är rika på näringsämnen. Soppa påverkar inte tillväxtökningen, men den aktiverar ämnesomsättningen i kroppen, vilket är viktigt. Nyttiga grönsakssoppor och purésoppor. Soppor från buljongtärningar bör inte kokas, de innehåller skadliga ämnen.

Grönsaker inkluderar morötter, kål, baljväxter, gröna, selleri, lök, rabarber. Från frukt och bär ges företräde till bananer, apelsiner, jordgubbar, blåbär och tranbär. Det rekommenderas att äta minst 1 kg grönsaker och frukt per dag.

Från kött välj lågfettsorter, fågel, lever, njurar, fisk. Kött är bättre kokt än stekt. Mejeriprodukter: keso, gräddfil, grädde, mjölk, kefir, ost.

Lunchen ska vara varierad och näringsrik, portionerna är små och inom rimliga gränser. Det viktigaste är att inte äta för mycket.

Middag . Man ska inte gå och lägga sig hungrig, men man ska inte äta för mycket på natten. Fet och stekt mat på natten rekommenderas inte. För att öka tillväxten rekommenderas det att äta med mejeriprodukter, såsom keso med honung, gräddfil, ost eller kefir. Rekommenderar att äta kokta ägg, färska grönsaker och frukter.

Vissa, för att växa upp snabbt, förbereder en cocktail baserad på mjölk och ägg. För 2 glas mjölk, ta 1 färskt rått kycklingägg (vakttel kan användas), vispa med en mixer och drick blandningen under dagen.

Videotips

Motion

Utan träning, med bara näring är det omöjligt att växa. Orsak vertikalt utmanad Det anses vara ett brott mot hormonsystemet, som ändras med hjälp av övningar för tillväxtzoner.

Metoder för tillväxt av tränaren för USSR V.A. Lonskoy

Innan träning, 10 minuters uppvärmning och löpning. Därefter övningarna som tränaren rekommenderar att ta 25 minuter för. Dessa är svängande ben, lutning fram och tillbaka, vänster-höger, cirkulära rörelser av armarna (försträcka händerna och armbågsleder). Stretchövningar, prova att göra splits. Varje övning utförs 10 gånger.

Crossbar övningar. Häng på stången i 4 set (två med en viktad vikt, upp till 10 kg), vardera i 30 sekunder. Häng sedan upp och ner på stången (fäst benen med speciella remmar), 4 set, vardera i 20 sekunder. En av dem med en last (5 kg), lasten pressas mot bröstet.
Femton minuter tilldelas för höga hopp: 2 set med 12 hopp till vänster och höger ben och 3 set med 12 reps på båda benen. Försök att hoppa högre. Ett hopprep är lämpligt för hoppning.
Sedan en omgång volleyboll eller basket (30 minuter). Under spelet, försök att ta alla de översta bollarna.
Minst fyra gånger i veckan, på kvällarna, stretchövningar. Gummiband är lämpliga för stretching. Knyt en till benen, den andra under armhålorna och dra åt sidorna. Gör övningen i 5-10 minuter.
Simning. Förbättrar funktionen av det kardiovaskulära systemet och andningen. Under simning arbetar alla muskelgrupper, ryggraden sträcks gradvis. För att öka en persons längd, simma 2-3 gånger i veckan under ett pass.

Video hur man växer 5-10 cm på 8 veckor

Sova och växa

Stark, frisk och ordentlig sömn kommer att vara nyckeln till framgång för att öka tillväxten. Under sömnen producerar kroppen tillväxthormon.

Sov i ett ventilerat rum där det är tyst och mörkt. Människor bor i städer där ljudnivån är hög, och på natten lyser gatlyktorna upp gatorna och det gör rummet ljust. En person vänjer sig vid det, men det bidrar inte till sömnen. Det rekommenderas att använda öronproppar och hänga gardiner av tjockt tyg på fönstren.
Sängen ska vara hård, så ryggraden är bekvämare. Du kommer inte att kunna sova på en mjuk säng. Överdriven mjukhet kommer att tas bort av plywoodlakan som placeras under sängen och en ortopedisk madrass.
Atmosfären i rummet ska vara gynnsam för sömnen. Sovrummet ska vara bekvämt, sängkläderna är vackra och rena. Djup sömn på smutsiga grå lakan är dömt att misslyckas.
En skrymmande kudde passar inte. Forskare säger att en person bör sova utan kudde för att förbättra blodcirkulationen. För att öka höjden, sova på rygg, lägg en kudde inte under huvudet, utan under dina knän, som är lätt böjda. En ganska konstig situation, och det är inte lätt att vänja sig vid det, men det finns många fördelar med det. Under sömnen, dra inte knäna mot bröstet och krypa inte ihop, detta gör det svårt att andas på grund av en minskning av luftflödet till lungorna.
Enligt forskare behöver en vuxen 6-8 timmars sömn för att få tillräckligt med sömn. Men allt beror på kroppen. För någon räcker 5 timmar för att vila och för någon 10 timmar för att känna sig fräsch och glad. Under perioden med intensiv tillväxt behöver kroppen mer sömn Därför rekommenderas tonåringar att sova minst 10 timmar. Vem som är äldre, från 16 till 25 år, kommer att ta mindre tid att återställa styrka, det räcker med att sova 7 eller 9 timmar.
Det är tillrådligt att följa ett sömnschema - gå och lägga dig samtidigt och inte sova på natten. perfekt tid för sömn - från 23 till 2 timmar. Om tiden missas kommer sömnen inte att visa sig vara frisk och stark, och på morgonen känner en person sig "trasig" och trött. Shaolinmunkar säger att du behöver gå och lägga dig klockan 21 och gå upp klockan 7, varken tidigare eller senare. De fann att kroppen under denna period återhämtar sig snabbare. För att somna, drick ett glas varm mjölk med honung på natten, som lugnar och mättar kroppen med viktiga vitaminer och mineraler.

Slutligen kommer jag att uppehålla mig vid några punkter. Kom ihåg att råd är individuella. Gå till doktorn, få råd om träning, för överdriven iver kommer bara att skada. Ingen kommer att säga om en person kommer att växa upp eller inte, men om det finns en önskan och strävan på vägen mot målet kommer allt att lösa sig! Lycka till!

Människokroppen växer på grund av intaget av näringsämnen som finns i maten. Det är ingen hemlighet. Hemligheten ligger i exakt vilken mat, i vilken mängd och vid vilken tidpunkt du behöver konsumera för att din tillväxt ska öka. Den här artikeln kommer att fokusera på just det. Så, vad behöver du äta för att växa?

Vilka ämnen behövs för tillväxt?

Den växande organismen saknar mest av allt proteiner, särskilt animaliska proteiner, som framför allt finns i följande produkter:

Kött
Skaldjur
Mejeriprodukter (mjölk, ost, etc.)
Ägg

Kan vara mycket användbart valnötter, som har egenskapen att hämma upptaget av kolhydrater och därigenom ge en ökning av styrkan. Lägg till dessa nötter till din morgonflingor eller grönsakssallader. Nötter kan till och med läggas till Getmjölk att dricka före sänggåendet.
De kommer att hjälpa dig i uppsättningen av tillväxt kycklingägg. Det är rent protein! Om de kokas tas de nästan helt upp av kroppen. Ät 2 ägg till frukost och middag, men var försiktig, att äta ägg för ofta kan påverka din hälsa negativt. Vi rekommenderar att du inte äter ägg mer än 2 gånger i veckan.
En annan fantastisk mat är havregrynsgröt. Ja, ja, havregryn, sir! Detta är det mesta bästa källan fiber och komplexa kolhydrater. Detta är den mest effektiva produkten för att öka höjden. Vi rekommenderar att äta havregryn varje dag till frukost. Denna gröt är rik på kalium, magnesium, fosfor, krom, järn, mangan, jod, zink, kobolt och olika vitaminer. Det blir bara bra om du lägger till bitar av frukt till den. Det kan vara bitar av äpple, päron, banan, bär osv. Glöm inte valnötter, du kan också lägga till dem.
Att bilda en stark benvävnad kalcium behövs, som finns i mjölk. Den nyttigaste mjölken är åsnemjölk, men det är ganska svårt att hitta den i butik, getmjölk ligger på andra plats. Och på den tredje vanligaste komjölk. Du kan också använda keso eller ost.
Drick 6-8 glas vanligt vatten eller färsk juice per dag. Av juicerna passar apelsin, morot, tomat och grapefrukt bäst.

Vilka ämnen bör begränsas?

Begränsar ökningen av överdriven konsumtion av följande produkter:

Kaffe
Energidrycker
Starkt svart te
Salt

Men det betyder inte att du måste sluta använda dem. I normala portioner kan de också vara användbara, men återigen, vi upprepar att du inte ska missbruka dem.

Vi hoppas att våra tips hjälper dig att uppnå din önskade tillväxt. Och kom ihåg, allt beror inte bara på de produkter du äter, utan också på din genetik. I alla fall tillräckligt korrekt användning Produkterna som listas i den här artikeln kommer att ge påtagliga resultat på bara några månader.

Att vara liten när de flesta av dina bekanta och vänner är längre än dig är inte särskilt trevligt. Många människor som befinner sig i den här situationen vill veta hur man växer upp snabbt och är villiga att göra allt för att uppnå detta mål.

Låt oss säga direkt att en persons längd i stort sett bestäms av genetik till 80%, de återstående 20% beror på livsstil och näring i barndomen och tonåren. Därför är det ganska svårt att öka sin längd som vuxen, nästan omöjligt. För att beräkna din möjliga längd måste du lägga till höjden på mamman och höjden på pappan (i cm), dividera med 2. Om höjden är beräknad för en pojke, måste du lägga till 13 cm, om för en flicka, subtrahera samma tal. I nästan 90 % av fallen blir tillväxten resultatet, plus minus 10 cm.. Dessutom påverkar mängden zink och vitamin D under de första levnadsåren tillväxten avsevärt. Om ett barn får en tillräcklig mängd av dessa ämnen, växer han bättre, blir längre. Om det inte finns tillräckligt med dem, blir tillväxten mindre.

Hur som helst, många hävdar att det är möjligt att påverka sin tillväxt och de hjälper till med detta speciella övningar och rätt näring.

Övningar för ökad höjd

Man tror att den horisontella stången perfekt hjälper till att öka tillväxten. Hur växer man snabbt med hjälp av en vanlig horisontell stång? Gör övningarna nedan.

Hängande på den horisontella stången. Denna övning utförs i 5 set på morgonen och kvällen. Allt är väldigt enkelt: du måste bekvämt ta tag i den horisontella stången och hänga på den så länge du orkar. Du kan ändra denna övning något genom att minska tiden, men öka antalet set.
Pull-ups på den horisontella stången. Under sänkning efter uppdragning måste du räta ut armarna så mycket som möjligt och hänga i 5-10 sekunder, och upprepa sedan dra upp igen.
Hängande på den horisontella stången måste du vända bålen åt höger, sedan till vänster sida. Vrid åt varje håll totalt du behöver minst 20 gånger.
Häng på den horisontella stången, vrid benen åt vänster och höger, som en pendel.
Hängande på den horisontella stången, rotera bäckenet först i en riktning, sedan i den andra.

Det finns andra övningar som hjälper dig att växa snabbt. De bör göras i kombination. Detaljerade instruktioner du kan hitta hur du gör här:

För att öka tillväxten är utomhusspel, hoppning, simning också användbara. Om du fortfarande är i dina tidiga tonåringar, då är det för tidigt att misströsta, som vid den här tiden många olika förändringar. Du kan drastiskt "svänga ut" på bara 2 år, men naturligtvis kan detta hjälpas. Gör övningar för tillväxt, rör dig aktivt och ät rätt.

Näring för att öka tillväxten

Zink och vitamin D påverkar avsevärt en persons tillväxt under de första åren av hans liv, så det är värdelöst att ta laddningsdoser av dessa ämnen som vuxen. Du måste berika din kost med vitaminer, särskilt vitamin A. Det är mycket viktigt att äta mat som är rik på proteiner. Protein är byggmaterial för nya celler, så det spelar en direkt roll i kroppens tillväxt. Kött, fisk, skaldjur, ägg, nötter, mjölk, keso, ost, sojamassa och ost, bovete är rikt på protein. Det ska finnas mycket proteinmat, men inte för mycket, så vet när du ska sluta.

Hur man växer upp snabbt: andra sätt

Det finns andra sätt som hjälper till att öka tillväxten, men de används i enskilda fall och är inte lämpliga för alla.

Tillväxthormoninjektioner används endast när de ordinerats av en sjukvårdspersonal när en person har onormal tillväxthämning.
Höjdförstoringsoperation. När benet och intilliggande mjuka vävnader sträcks uppstår spänningar, som ett resultat av vilket en ny cellulär vävnad bildas. En sådan operation utförs på benen, den låter dig växa med 6-7 cm. En speciell stag med stickor är installerad på varje ben, det övre lagret av benet dissekeras och de gängade stavarna på stag är flyttas isär fyra gånger om dagen, vilket stimulerar tillväxten av benen. Med dessa häftklamrar kommer patienten att behöva gå igenom sex månader till ett år, och mest tid på kryckor.

Du kan fortfarande försöka växa snabbt hemma. För att göra detta måste du tro på dig själv, verkligen vilja växa upp och göra allt möjligt för detta, och du vet redan vad exakt.

Människans tillväxt beror främst på ärftliga faktorer. Nästan 80% av det beror på generna som en person får från sina föräldrar. Det betyder att det är extremt svårt att se i en familj där pappa och mamma har en liten längd på ett högt barn, och vice versa. Men allt beror inte på ärftlighet. I många fall kan personen själv påverka denna process. Läkare har utvecklat ett antal vetenskapliga metoder ge ett svar på frågan om hur man blir längre. Det är inte svårt att bemästra dem hemma.

Det finns vissa faktorer som artificiellt kan hämma tillväxtprocessen. Hans naturlig fiendeär droger, alkohol, rökning. Det är särskilt farligt att använda dem under puberteten, som inträffar vid 13, 14, 15 och 16 år.

Förutom dåliga vanor kan tillväxten påverkas av en obalanserad eller dålig kost, vilket berövar kroppen på viktiga vitaminer och andra ämnen som är användbara för tillväxt.

Tar man hänsyn till föräldrarnas längd kan man grovt bestämma hur högt barnet kommer att nå i framtiden.

Ett visst schema hjälper till att göra detta:

För att växa måste du äta rätt

PÅ modern värld standarder för yttre skönhet ingjuter i människor vissa ideal. Därför har för många frågan om hur man blir längre blivit aktuell. Och verkligen, man lång Numera känner han sig mer självsäker, ser smalare ut och fysiskt mer attraktiv.

För att stimulera barnets tillväxt är det nödvändigt att ge honom rätt näring, som dessutom kommer att bli nyckeln till hans välbefinnande.

När du väljer en diet för ett barn måste du följa några rekommendationer:

Menyn ska innehålla Ett stort antal proteinmat. Som en proteinkälla kan du använda fjäderfä, soja, fisk med låg fetthalt, en mängd olika mejeriprodukter. Alla tillhandahåller positivt inflytande för utveckling muskelmassa och bibehålla god benhälsa.
Det är nödvändigt att utesluta livsmedel som innehåller snabba kolhydrater från kosten så mycket som möjligt. Dessa inkluderar barnens favoritpizza, chokladgodis, kolsyrade drycker. De har en negativ effekt på barnets muskuloskeletala system och på hans ämnesomsättning. Snabba kolhydrater bidrar till uppbyggnaden av fettvävnad och viktökning. Istället för godis kan barnet få torkad frukt.
Barnet ska äta mat med högt innehåll kalcium. Att förse en ung växande kropp med detta användbar substans du kan laga rätter med tillsats av spenat, vitkål, mjölk och dess derivat. Kalcium är nödvändigt för benbildning.
Menyn ska innehålla zink. Forskare har bevisat sambandet mellan brist på zink i kosten och tillväxthämning hos män vid 13, 14, 16 och 17 år. Du kan lägga till ostron, pumpamassa, vetegroddar, jordnötter, squashfrön, krabbkött och lamm till din mat.
Ett barns D-vitaminintag stimulerar tillväxtprocessen hos pojkar och låter dig kontrollera övervikt hos flickor i åldern 15, 16 och 17 år. Du kan hitta detta vitamin i fisk, alfalfa och olika sorters svampar.

Fysisk utbildning och idrott är katalysatorer för tillväxt

Under perioden med aktiv hormonell mognad, som inträffar vid 14, 15, 16 och 17 år, fysisk utveckling barn. I den här åldern har en tonåring ofta frågan om hur man blir längre, eftersom förändringen av denna indikator hos barn i samma ålder är ojämn. Under denna period är skarpa tillväxthopp upp till 10 cm möjliga på mycket kort tid.

Maximal regelbunden träning hjälper till att uppnå effekten:

Klasser i gymmet.
Det är osannolikt att tonåringar i åldern 14, 15 kommer till ett gym. För barn i denna ålder är fysisk träning i skolan och ytterligare träning hemma mer relevant. Men för ungdomar vid 16,17 års ålder kommer ett abonnemang på en sportklubb att ge tillgång till professionella simulatorer och en mängd olika sportutrustning.
Idrottsskolor.
För de tonåringar som inte är främmande för tävlingsandan kommer lagsport att bli en assistent. De är perfekta för pojkar och flickor i åldrarna 10, 12, 13. Engagemang i laget gör träningen mer intressant.
Daglig aktivitet.
PÅ fritid barn borde vara fler frisk luft. Långa promenader eller vandringar har god effekt på barnets fysiska form.

Tillväxt i en dröm

En allvarlig faktor som kan påverka tillväxtens intensitet är en fullfjädrad djup sömn. Kroppen växer aktivt under sömnen, och ju längre barnet sover, desto större chans har det att bli lång.

För ungdomar i åldern 10 till 17 år rekommenderar experter att sova minst 9-10 timmar om dagen för att stimulera hypofysen, som i vila producerar somatotropt hormon, annars kallat tillväxthormon. Underskatta inte fördelarna med sömn. Var 15:e minut extra kan ha en gynnsam effekt på barnets allmänna välbefinnande.

Att växa upp hemma

Den genomsnittliga höjden för män är 176-180 cm, och för kvinnor når den 165-170 cm. Den huvudsakliga tillväxtperioden hos barn inträffar under puberteten.

Denna process får störst intensitet vid 10-12 års ålder hos flickor och vid 14-16 års ålder hos pojkar.

För att uppnå en bra effekt vid denna speciella tidpunkt är det användbart att tillämpa speciella "stretching"-övningar. Du kan göra dem hemma. Samtidigt ska man inte tro att träning kommer att göra barnet till ett torn. Med deras hjälp kan du uppnå ytterligare 10-15 cm. Detta kommer att ta mycket ansträngning, men om barnet resolut förklarar: "Jag vill vara lång!", Det är värt ett försök.

Några enkla övningar:

Ta en stående position, placera fötterna axelbrett isär. Fixera dina händer med fingrarna och lyft upp dem. Vänd ut handflatorna, stå på tårna och sträck ut dig. Gör övningen 20 gånger.
Sprid dina ben brett. Böj dig ner, vila fingrarna på golvet. Sträck ut bröstet mot golvets yta. Gör övningen 15 gånger.
Dra upp den horisontella stången 10 gånger. Om pull-ups inte har getts ännu, häng bara och sträck ut benen mot golvet.
I sittande läge, sträck ut händerna till tårna och ta tag i dem med händerna. Försök att vila pannan på knäna. Gör övningen minst 10 gånger.
Stå på ett bens knä, sträck det andra framåt och vila hälen på golvet. Händer och bröst når ut till tårna på det utsträckta benet. Upprepa stegen 10 gånger och byt sedan ben.
Liggande på magen, ta dina böjda ben med händerna, böj dig i ryggen. Försök att räta ut benen. Gör övningen 8 gånger.
Rulla över på ryggen, sprid armarna åt sidorna. böjda ben lyft och lägg på höger sida av kroppen. Armar, skulder och skulderblad ska inte resa sig från golvet! Upprepa på andra sidan. Totalt 15 gånger.

Visuella knep

Om du ärvt kortväxthet och uppnått med hjälp av övningar och hälsosam livsstil extra cm liv är fortfarande inte tillräckligt, misströsta inte.

Det finns ett antal hemligheter som hjälper dig att se längre ut. För att se längre ut måste du noggrant övervaka din hållning, inte luta dig när du går, ha åtsittande kläder, gärna i mörka färger eller med vertikala ränder. Klackskor är bra för tjejer och skor med tjocka sulor för män.

Människans tillväxt orsakas av genetiska faktorer, beroende på den med 70-80%. Korta föräldrar är i allmänhet mindre benägna att få långa barn. Men detta är inte en anledning att tro att det är omöjligt att påverka det. - ditt mål är att ta bort alla ögonblick som hindrar tillväxten och försenar den.

Alkohol och droger är de främsta motståndarna till kroppens bildande. Under tonåren leder en stor mängd skadliga ämnen och ohälsosam kost till hämmad tillväxt.

Hur man accelererar tillväxten för en tonåring i åldern 13-16: vad man kan förvänta sig maximalt

Baserat på dina föräldrars tillväxt kan du ungefär förutsäga din framtida tillväxt, enligt dessa beräkningar.

Summa höjden på föräldrarna. Lägg till 13 centimeter till den resulterande siffran om du är en kille, och om du är en tjej, subtrahera 13 centimeter. Dela det slutliga beloppet med 2.

I slutet av beräkningen får du din ungefärliga höjd med ett fel på 10 centimeter.

Rätt kost är nyckeln till en hälsosam accelererad tillväxt

Du bör alltid följa en balanserad kost. Det finns livsmedel som innehåller protein, som fisk och kött och mejeriprodukter. De bidrar sund utveckling muskelmassa. För benhälsa, ät mat som är rik på kalcium.

Det är vetenskapligt bevisat att brist på zink i kroppen leder till tillväxthämning, så du bör äta pumpa, jordnötter, krabbkött och ostron. Dessutom är rätt näring en garanti för skönhet, hälsa och gott humör.

Sportbelastningar spelar en viktig roll under tonårsbildningen.

För att stimulera tillväxt är det värt att göra övningar som involverar hopp.
Träna minst 25-30 minuter om dagen.
För att göra klasserna roligare kan du köpa ett abonnemang i Gym, eftersom det ger tillgång till olika simulatorer och en enorm mängd sportutrustning.

Om individuell träning inte är något för dig kan du gå med i några idrottslag för att göra lärandet roligt och roligt.

När du har en ledig minut, spendera den på att ta en promenad i friska luften.

Hur man ökar längden på en tonåring hemma: sömn

Hälsosam sömn är garanten för full tillväxt. Fram till 20 års ålder rekommenderas att sova i 10 timmar. Det är vid denna tidpunkt som tillväxthormon produceras.

Flickan kommer visuellt att se mycket längre ut om hon håller ryggen rak och följer sin hållning,
Flickor med liten växt från 13 år rekommenderas att bära stiletter. Samtidigt är balettlägenheter och allt relaterat till låg hastighet kontraindicerat,
Om du är ägaren långa ben Bär gärna kjolar och shorts. Således kommer du att betona fördelarna med din figur. Avstå från golf och bridge - de kommer visuellt att förkorta din bål,
För att se smalare och längre ut, använd mörkfärgade kläder: svarta, rika blå, mörkgröna,
Saker med vertikala ränder kommer att göra din figur mer elegant, medan horisontella, tvärtom, visuellt kommer att lägga till ett par tre extra pund. Var uppmärksam på detta när du väljer kläder