Gainer - vad är det? Vinnare: recensioner av läkare, priser, biverkningar. Gainer - vad är det? Vad är en gainer till för?

Modern sport är svårt att föreställa sig utan speciell näring. Det har bevisats att en rationell diet för idrottare inte är mindre viktig än själva träningsprocessen. Det är användbart för alla som är förtjusta i kraftsporter eller bara leder en aktiv livsstil att veta vad en gainer är, varför och hur man tar den, och vad som är skillnaden mellan en gainer och protein.

Nedan kommer vi att överväga gainerns sammansättning, dess fysiska och Kemiska egenskaper och ta reda på om det finns kontraindikationer för användningen av detta tillägg.

Så, en gainer är ett kosttillskott för idrottsnäring designad främst för personer som är involverade i kraftsporter. Tillägget består huvudsakligen av kolhydrater och vassleprotein – de två huvudföreningarna för idrottarens kropp. Det finns också flerkomponentgainer i proteinsammansättning, bestående av inte en utan flera typer av protein. Ibland kallas gainers energidrycker - för effekten av en kraftig ökning av kroppens energipotential omedelbart efter intag.

Förutom kolhydrater och protein olika sorter gainers kan innehålla:

• Kreatin (karboxylsyra för att stimulera energiomsättningen);
• vitaminer;
• Utvalda aminosyror för att öka effektiviteten;
• Mikroelement;
• En liten mängd fett för balans.

effekt från gemensam ansökan kolhydrater och proteiner bevisade av oberoende studier. Huvudfunktionen för sporttillägget: muskeltillväxt och påfyllning av energireserver.

Hur fungerar en gainer

Det engelska ordet "gain" betyder "förvärva" eller "rekrytera". Vi pratar om muskelmassa, styrka och energireserver: allt detta ger användningen av en gainer. Detta är ett av de första kosttillskotten i bodybuildings historia. Först gjordes gainern av de billigaste typerna av protein och späddes generöst ut med socker och fetter för att öka kaloriinnehållet. Kvaliteten på sådana blandningar var dålig och effekten var inte alltid som förväntat.

Moderna kosttillskott från välkända och pålitliga tillverkare är högkvalitativa balanserade blandningar som är absolut ofarliga för kroppen. De innehåller protein hög grad reningar, speciellt utvalda polysackarider med olika molekylkedjelängder plus hälsofrämjande tillsatser. Vinnare har blivit helt oumbärliga för fullfjädrad träning av kroppsbyggare, tyngdlyftare, triathleter, representanter för höghastighets- och energiintensiva sportgrenar - löpning, fotboll, basket, kampsport.

Det bör omedelbart uppmärksamma läsarna på det faktum att gainern främst är avsedd för ektomorfer (människor med tunn byggnad). Tillägget kommer att vara användbart för dem vars kropp inte är benägen att snabbt avsätta fettreserver. Gainer för ektomorfer - det bästa sättet lägga till muskelmassa och styrka kortsiktigt. Varje idrottare själv hittar den idealiska typen av gainer med det mest optimala förhållandet mellan proteiner och kolhydrater för honom (proportionerna skiljer sig åt i olika typer av blandningar).

Så gainern är nödvändig för:

• Snabb viktökning för smala människor;
• Påfyllning av energikostnader och stöd för en hög energinivå under långvarig aerob träning;
• Upprätthålla viktindikatorer på en stabil nivå;
• Snabb återhämtning av energireserver efter träning.

Du kan köpa detta näringstillskott i specialiserade sportbutiker. Genom att tillsätta 3 portioner av blandningen till normal kost du kan uppnå fantastiska resultat på bara 4 veckors användning: förutsatt att träningen är komplett och systematisk. Idrottare med ökad hastighet metaboliska processer i kroppen kan behöva öka kaloriinnehållet i den dagliga menyn. Men för personer som är benägna att bli fylliga (endomorfer och mesomorfer) rekommenderas det inte att använda en gainer: detta kommer att leda till avsättning av de flesta kolhydrater till lipider.

När ska man ta en gainer? Det vanligaste alternativet är att ta tillskottet direkt efter träning, det vill säga när idrottarens kropp behöver energi som mest i form av kolhydratföreningar och byggnadsmaterial i form av ett högkvalitativt, biologiskt aktivt och prisvärt protein. Denna metod gör det möjligt att på kort tid återställa styrka och undertrycka katabolism (förstörelse strukturella element muskler), vilket säkerställer en fullständig regenerering av muskelfibrer.

En viss del av kraftidrottare tar en gainer innan träning. Syftet med denna metod är uppenbart: kroppen får energi i förväg för mer produktiva och längre pass, och katabolism dämpas redan i början av träningen. Metoden har ett minus: under styrkeövningar det sker ingen förlust av lipider, utan tvärtom ökar risken för fettökning.

Vissa rekommenderar att du tar tillskottet både före och efter träning, samt på morgonen och kvällen. Detta alternativ är acceptabelt endast för dem som absolut inte är benägna att vara överviktiga, annars kommer massan att vinnas inte på grund av muskler, utan på grund av fettvävnad.

Nu om hur man tar en gainer. Kosttillskottet kan spädas ut i vatten, juice, mjölk. Exakt förhållande pulver och vätska anges på förpackningen till den produkt du har valt. Den rekommenderade dosen finns också listad där. För att förhindra oönskade konsekvenser är det bättre att följa instruktionerna bokstavligen.

Kan en protein-kolhydratblandning ersätta en vanlig måltid? Det är osannolikt att tillägget blir en fullvärdig lunch och middag, men det är fullt möjligt att stilla hungern mellan huvudmåltiderna med en protein-kolhydratblandning. I vissa fall är det till och med nödvändigt att ta en gainer - när en idrottare akut behöver eliminera känslan av hunger och fylla på energiförluster.

När det gäller frågan om vilket som är bättre - en gainer eller ett protein, beror svaret på det på typen av idrottares kroppsbyggnad. För ektomorfer är en gainer definitivt att föredra, eftersom både proteiner och ett energisubstrat behövs för en fullvärdig massökning. Men rena vita blandningar är mer lämpliga för endomorfer och mesomorfer. I vissa fall är det lämpligt att kombinera intaget av en gainer (endast efter träning) och användningen av protein (resten av tiden).

Den enda nackdelen med protein-kolhydratblandningar är deras höga pris jämfört med proteiner. Vill du spara pengar är det bättre att köpa proteinkoncentrat och få i dig kolhydrater från maten.

Hur man väljer rätt gainer

Rätt val av blandning beror på syftet med användningen. Om du är en kroppsbyggare och styrkelyftare är det bättre att köpa de där kosttillskotten som har ett högre proteininnehåll. Om energistöd är en prioritet för dig (du är fotbollsspelare, idrottare, boxare eller sprinter), köp då ett tillskott med en ökad andel kolhydrater.

Vilken gainer är bäst för ett set muskelmassa, du får bestämma själv. Experter rekommenderar att du väljer kosttillskott från pålitliga och välkända tillverkare. För att komma igång kan du bekanta dig med betyget av de bästa vinnarna i den specialiserade litteraturen om bodybuilding.

Kontraindikationer och möjliga biverkningar

Människor som aldrig har tagit kosttillskott för sporter frågar ofta: är gainer skadligt? Det entydiga svaret är nej. Mer detaljerat kan proteinerna, kolhydraterna och vitaminerna som utgör detta tillskott inte vara skadliga för kroppen helt enkelt per definition, precis som vanlig mat som består av samma element inte kan vara skadlig. Kosttillskottet är lika användbart för kvinnor som män och har inga kontraindikationer på grund av ålder. Biverkningarna av gainern är alltså helt frånvarande.

Den potentiella skadan av en gainer är möjlig endast vid individuell intolerans mot de individuella komponenterna i blandningen. Detta är dock extremt sällsynt. Ännu mindre vanligt är en enzymbrist orsakad av dysfunktion i bukspottkörteln: med en sådan patologi rekommenderas inte några tillskott.

Det är också möjligt det vanliga matförgiftning som ett resultat av användningen av en produkt av dålig kvalitet. Detta händer när lagringsförhållandena överträds, fukt kommer in i blandningen (vilket bidrar till reproduktionen av patogena bakterier) och köp av förfalskade (falska) varor utan certifikat. I denna situation bör du avstå från att ta produkten ytterligare och eliminera berusning.

Modern sport är redan otänkbar utan sportnäring och gainers är en av de mest populära produkterna. Alla typer av sportpublikationer annonserar ständigt vinnare och påtvingar dem konsumenterna. Men praxis visar att inte alla idrottare vet och förstår vad en gainer är. Hittills är vissa övertygade om att sportnäring är skadligt, någon säger generellt att det är ”kemi”, många förvirrar gainer och. Och ändå, vad är en gainer? Låt oss ta reda på det.

Sammansättningen av gainer

Gainer (av engelskan gain - build up) - en kolhydrat-proteinblandning. Dessutom är andelen som regel vinklad mot kolhydrater (50-75% kolhydrater och 50-15% protein). Sammansättningen av gainers inkluderar ett komplex med olika glykemiskt index som gör att kroppen kan högsta belopp energi och bildar en optimal tillförsel av glykogen i musklerna. Gainern innehåller även ett protein eller en blandning av olika proteiner så att idrottarens muskler får den optimala mängden aminosyror för återhämtning efter intensiv träning. Faktum är att gainern är densamma med tillägget. På grund av detta bestäms en hög anabol effekt av gainers.

Som du vet absorberas proteiner bättre i kombination med kolhydrater, vilket ökar effektiviteten hos denna produkt. Dessutom innehåller en bra gainer nyttiga vitaminer och mineraler, samt ämnen som bidrar till bättre upptag av gainern i kroppen (matsmältningsenzymer). Ofta lägger tillverkare till gainers och andra ämnen som ökar den totala anabola effekten. Fetthalten hos mass gainers är minimal och vanligtvis nära noll. Denna komposition ger den optimala energipotentialen för idrottaren och tillväxten av muskelmassa utan fettavlagringar.

Vad är en gainer till för?

Kom ihåg att rätt kost är en av huvudkomponenterna för framgång inom sport och särskilt inom bodybuilding. Vinnaren alltså effektivt botemedel korrigering av vår, tyvärr, långt ifrån idealiska kost.

De huvudsakliga syftena med att använda gainers:

• Laddning av kalorier och energi på morgonen - för att återställa reserverna efter att ha fastat på natten
• Tillförsel av kolhydrater och aminosyror omedelbart före träning - för maximal effektivitet
• Att fylla på bristen på proteiner och kolhydrater efter träning är grunden för maximal muskeltillväxt. Det är intaget av mat direkt efter ett träningspass som är oerhört viktigt och en gainer är en bra väg ut.
• Öka det totala kaloriintaget
• Höja total måltider under dagen. Det kan vara lämpligt att följa en sportkur när regelbundet matintag av någon anledning inte är möjligt.

Naturligtvis kommer många att hävda att den nödvändiga mängden näringsämnen kan fås från vanlig mat. Teoretiskt är det så, men i själva verket kommer kroppen helt enkelt inte fysiskt att kunna absorbera en sådan mängd mat. Dessutom absorberas proteiner och kolhydrater bättre med vatten. Därför är en gainer på vatten, mjölk eller juice optimal för absorption, speciellt efter ett träningspass.

Är gainers skadliga?

Gainers, liksom andra sportnäringsprodukter, är inte skadliga för kroppen. Detta sporttillskott är skapat av naturliga livsmedelsingredienser, så det skiljer sig inte från konventionella produkter. Naturligtvis är det viktigaste att noggrant och rimligt närma sig valet av vinnare och undvika produkter av dålig kvalitet. Kom ihåg att våra dagliga matprodukter ofta är mycket farligare, och vi vet inte ens om det.

massförstärkare

Så gainers är ett mycket populärt kosttillskott idag, designat främst för att få muskelmassa. De rekommenderas att tas, först och främst, av personer som leder en aktiv livsstil och upplever ökad stress under träning. Inom bodybuilding är gainers de mest populära. Människor som är benägna att fylla bör vara försiktiga med gainers, det är vettigt att vara uppmärksam på protein. Kom ihåg att en gainer inte är en ersättning bra näring och inte en magisk substans som själv bildar muskler. Detta är ett effektivt näringstillskott som främjar muskeltillväxt, så du måste närma dig dess användning korrekt.

Inte alla idrottare vet vad det är - en gainer, särskilt för nybörjare. Gainer (på engelska gainer) är ett näringstillskott relaterat till sportnäring, som innehåller nästan lika mycket proteiner och kolhydrater. Förutom huvudingredienserna har många tillverkare vant sig vid att öka den fördelaktiga egenskaper, genom att lägga till andra element: vitaminer, hälsosamma fetter, mineraler, aminosyror och kreatin.

Hur fungerar en gainer?

Som länge har varit känt att på ett protein vacker kropp du kommer inte att bygga. Vår kropp behöver i alla fall också kolhydrater för energi och för att upprätthålla anabolism. Så detta sporttillägg är en rekreation av denna regel. Den kombinerar de väsentliga komponenterna av protein och kolhydrater, och bidrar därmed till tillväxten av muskelmassa.

Under studien, som är föremål för all sportnäring, kom de till slutsatsen att gainern kommer att vara användbar för idrottare från alla sporter (särskilt de som kräver utveckling av explosiv styrka och arbeta med stora vikter). Idag är det en prioritet inte bara bland representanter för "järnsporten", som vanligt talas stereotyper, utan också bland brottare, boxare, mixfighters och till och med idrottare från vissa friidrottsgrenar.

Vad är en gainer till för?

Den huvudsakliga uppgiften för gainer är att stimulera tillväxten av muskelmassa. Dessutom har den många andra positiva egenskaper:

Snabb återhämtning efter styrketräning. Tack vare stora lager användbara ämnen i en gainer fyller den på energi i mänskliga celler så snabbt som möjligt, och återställer därigenom kroppen efter stressen från tunga belastningar. På så sätt underlättas detta av ett komplex av aminosyror och naturligtvis kolhydrater. Idrottare tar det direkt efter träningen för att snabbt stänga protein-kolhydratfönstret som förstör musklerna efter kraftbelastningar(katabolism).

Måltidsersättning. Ibland har en person med ett hektiskt schema inte tillräckligt med tid att ens laga sin egen mat för att upprätthålla en regim. Gainern innehåller många näringsämnen som är balanserade med varandra. Kolhydrat-proteinshakes kan konsumeras istället för måltider, samtidigt som de tillfredsställer dina näringsbehov. Detta sparar tid och håller en strikt diet.

Exakt kontroll av ämnen som kommer in i kroppen. Det är väldigt svårt att ändra det exakta kaloriinnehållet i vanlig mat. Tack vare högteknologi vet tillverkaren exakt hur många ämnen som finns i hans produkt. Den reglerar också antalet kalorier i 100 gram pulver. Nu kan idrottaren beräkna det ungefärliga kaloriinnehållet och mängden ämnen som kommer att ge näring till hans kropp. Sådan kunskap hjälper idrottaren att hålla sin kropp i en viktkategori.

Förekomsten av ämnen som är svåra att få från vanlig mat. Alla gainers är samma tillsats enligt principen om drift, men olika tillverkare olika komponentsammansättning och olika procentandelar av de element som ingår i dem. Detta kosttillskott har blivit så populärt idag att tillverkaren alltid försöker göra det så användbart som möjligt genom att lägga till ett nytt element där. Moderna gainers innehåller ofta BCAA, Glutamin, Kreatin, samt vitamin- och mineralkomplex, vilket gör dem nästan till en komplett livsmedelsprodukt.

Hjälper till att få högkvalitativ massa för ektomorfer. Detta tillägg är väl lämpat för ektomorfer och till och med mesomorfer. Om det står skrivet på burken att gainern innehåller fetter, skynda inte att dra slutsatser. Det finns inga transfetter här. Dessa är de "skadliga" fetterna som bidrar till avlagringen av fett. Och i vårt tillägg finns det hälsosamma fetter Omega-3 och Omega-6, som i sin tur hjälper till att "driva ut" överflödigt underhudsfett.

Det är värt att notera att om du vill få högkvalitativ massa, bör du välja en gainer med en övervikt av komplexa kolhydrater, inte enkla sådana! Ett enkelt kolhydrattillskott kan vara bra att ta direkt efter ett träningspass, men resten av tiden är det bättre att föredra komplexa kolhydrater.

Har gainers biverkningar?

De flesta professionella idrottare vet på egen hand vad sportnäring är (gainers, proteiner, energi, BCAA, aminosyror) och hur användbart det är. Men fram till nu finns det bland okunniga människor en åsikt att det hör till kemi och har många biverkningar. Jag vill bara motbevisa denna information med exemplet med en gainer.

En gainer, som en vanlig produkt, har inga ålders- eller könsbegränsningar. Efter medicinska och biologiska tester visade det sig att det inte kunde skada människokropp, eftersom dess komponent är baserad på naturliga biologiska komponenter, som konventionella produkter. Dessutom är dess protein och kolhydrater mer naturliga än någon annan mjölkprodukt från butiken.

Men det finns varningar om att personer som lider av intolerans mot laktos och andra individuella komponenter inte rekommenderas att använda det.

Dessutom, om tillsatsen lagras felaktigt, kan bakterier uppträda och föröka sig i den, i princip som i alla naturlig produkt. Användningen av en sådan gainer kan åtföljas av symtom på mild matförgiftning.

Hur tar man en gainer?

Varje idrottare som tar en gainer justerar sitt intag för att passa hans regim. Om du till exempel dricker en gainer en och en halv timme innan ett träningspass kommer det att ge mer energi, uthållighet och intensitet till atleten, vilket kommer att göra hans träning mer effektiv. Kom ihåg att kolhydrater är energi. Denna användningsmetod rekommenderas för idrottare vars sport är mer relaterad till anaerob träning (boxning, simning, basket, tennis, fotboll).

Om du använder den direkt efter träningen kommer den att eliminera kataboliska processer och skydda mot muskelnedbrytning. I denna situation hjälper det också att återställa styrka, fylla energireserver och återställa muskelvävnad.

För den snabbaste ökningen av muskelmassa rekommenderas att använda en gainer 3-4 gånger om dagen. Men detta utövas bättre av personer med en ektomorf kroppsbyggnad. I fall med andra typer finns det risk för ökat kroppsfett.

Vinnare betyg

Baserat på åsikter från idrottare från olika typer sport, på åsikter från kunder och recensioner av professionella "järn"-representanter, har vi skapat ett litet betyg på fyra vinnare.

Detta arrangemang påverkades av flera definierande kriterier: sammansättning, pris, kvalitet och recensioner.

Gainer är ett utmärkt verktyg för muskeltillväxt. Men glöm inte huvudmaten. Det ideala massökningsschemat är en välbalanserad kost i kombination med näringstillskott.

Idag kan människor som är förtjusta i sportträning och leder en aktiv livsstil inte föreställa sig sin kost utan gainers, kolhydrat-proteinblandningar.

Redan före utvecklingen av bodybuilding gjordes gainers endast av billigt protein, såväl som socker och fett, bara för att öka kaloriinnehållet i produkten. Det hade en effekt inte på att bygga muskelmassa, utan på avlagringen av överflödigt fett. Men i det här skedet har det skett ett kvalitativt språng inom sportnäringsområdet och gainers bidrar nu bara till effekten av muskeluppbyggnad.

Det är svårt att inte bli förvirrad bland mängden gainers som erbjuds av tillverkare av sportnäring. Förutom, huvudfrågan, vilket upphetsar en person som har bestämt sig för att på allvar engagera sig i konstruktionen av sin egen kropp: är det någon skada av dess användning? Rätt och balanserad kost är inte mindre viktig än själva sportträningen, så det kommer att vara användbart att ta reda på vad en gainer är till för.

Vad är en gainer och vad ger den

Gainer (som härrör från engelskan gain - growth, growth) är en blandning av proteiner och kolhydrater (både enkla och komplexa) som används i sportnäring. Ibland kan det innehålla följande ämnen:

• kreatin;
• vitaminer;
• aminosyror;
• spårelement;
• fetter.

Således är det ett sporttillskott och en energikälla för muskeluppbyggnad. Vanligtvis är gainers närvarande i kosten för boxare, idrottare, fotbollsspelare, basketspelare, såväl som andra idrottare och, naturligtvis, kroppsbyggare, det vill säga de som är engagerade i aktiv konditionsträning. I det här fallet fungerar gainern inte som ett sätt att bygga muskelmassa, utan som en värdefull källa till återhämtning och energi. De huvudsakliga syftena med dess användning är:

• Direkt innan man utför styrketräning bildar den en kolhydrat- och aminosyrareserv, vilket ökar effekten av sådan träning.
• Efter träning är det viktigt att snabbt fylla på bristen på proteiner och kolhydrater, vilket ger ett snabbt resultat i muskeluppbyggnaden.
• Öka mängden kalorier som behövs.
• Att bibehålla en stabil och nödvändig kroppsvikt.
• Det kan användas i en situation där den planerade måltiden inte är möjlig, och tjänar också till att öka dagliga måltider (till exempel medan du observerar 4 eller 5 måltider om dagen).

Det är dock värt att komma ihåg att vinnaren inte i något fall kommer att kunna ersätta bra näring eller ersätta mat.

Å andra sidan menar en del att, med förbehåll för rätt näring det är möjligt att uppnå samma resultat för att öka muskelavlastningen. Men praktiken visar att människokroppen ibland helt enkelt inte kan snabbt absorbera en stor mängd vanlig mat. Därför är det en idealisk korrigerare för dessa nyanser. Dessutom, för den önskade effekten, är det viktigt att ta hänsyn till din typ av figur:

• Ektomorf kroppstyp: kännetecknas av en mager kroppsbyggnad, en snabb ämnesomsättning, problem med viktökning. Det är nödvändigt att öka kaloriinnehållet i kosten och högkvalitativa proteiner och kolhydrater, protein-kolhydratkomplex (gainers) är lämpliga.
• Endomorf kroppstyp: kännetecknas av en tendens att vara överviktig, långsam ämnesomsättning, lätt att gå upp i övervikt. Det är nödvändigt att undvika högkalorimat på grund av möjligheten till fettavlagring, proteinkomplex är lämpliga.

Du kan köpa en gainer i vilken sportbutik eller specialiserad sportnäringsbutik som helst. Det är viktigt att välja beprövade och högkvalitativa gainers. Sådana blandningar kommer inte att skada kroppen, eftersom proteinet som finns i dem är mycket renat. Dessutom har fördelaktiga mikronäringsämnen en övergripande positiv effekt på hälsan. På korrekt tillämpning Du kan uppnå fantastiska resultat på bara en månads träning.

Som det sades är gainern endast lämplig för personer som har en ektomorf kroppstyp och inte har problem med fettomsättningen. Dagspris(i gram) beror direkt på kroppsvikt:

Diet	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
5 singel	60	75	80	85	100	120
4 singel	80	92	104	116	128	140
3 singlar	90	106	122	138	154	170
2 singlar	100	120	140	160	180	200

Att laga en gainer tar inte mycket tid och du behöver:

• cirka 300-400 ml vätska (vatten, juice, mjölk);
• produkt direkt;
• shaker.

Det är tillrådligt att följa doseringen av gainern, som anges på dess förpackning, och inte överskrida denna dos, eftersom överskottet kan slå tillbaka och bidra till onödig fettavlagring. Vanligtvis rekommenderar tillverkare att du använder det två gånger på träningsdagar och en gång på dagar utan träning.

Användning före träning är endast indicerat för vissa personer och särskilt kroppsbyggare. I det här fallet tjänar det till:

• öka intensiteten och tiden för träning genom att öka energin och aminosyrorna i kroppen;
• dämpning av ökad aptit under träning.

Efter styrketräning han hjälper till:

• fyll på protein-kolhydratbalansen;
• snabbt återställa styrka;
• undertrycka den ökade aptiten som har uppstått efter träning;
• starta processen att bygga muskelmassa.

Den bästa tiden att ta en gainer är på morgonen, 15 minuter efter ett träningspass. Använd den inte före sänggåendet bästa idén, som i det här fallet, kan kalorier deponeras genom att vara överviktig.

En persons ålder eller kön spelar ingen roll när man använder gainers. Ändå har gainern fortfarande några nackdelar:

• Det bör inte användas av personer som lider av laktosintolerans.
• Det är oönskat att använda personer med sjukdomar i levern eller bukspottkörteln.
• Högt pris.
• Om den tidigare öppnade gainern inte förvaras korrekt kan bakterier komma in i den, vilket kan orsaka matförgiftning.

Endast individuell intolerans mot vissa komponenter kan förhindra dess användning, men sådana fall är sällsynta. I vilket fall som helst måste en person som bestämmer sig för att använda den för att uppnå en snabb muskelbyggande effekt väga alla fördelar och nackdelar.

Det är också nödvändigt att välja högkvalitativa vinnare från pålitliga företag, samt hålla sig till regelbundenhet i sportträning och det önskade resultatet kommer inte att vänta på sig.

Gainer (termen kommer från engelskt ord Gain - gain) är en näringsblandning för sport som består av kolhydrater och protein. Vissa tillverkare lägger till vinsten: spårämnen, vitaminer och fetter. Gainer används av idrottare för att öka muskelmassan och som en extra energikälla.

Hur fungerar protein-kolhydratblandningen?

Vad är en gainer tror vi att du förstår, nu ska vi ta reda på hur det fungerar. Hemligheten med dess effektivitet ligger i kombinationen av effekterna av kolhydrater och protein.

Självständig medicinsk forskning har länge bekräftat arbetsegenskaperna hos en sådan kombination - gainern var bland de första kosttillskotten för idrottare. Det är sant att tidigare sådana blandningar framställdes av de billigaste proteinerna, sockerarterna och fetterna, förlorade som en produkt, men vann i sitt kaloriinnehåll. Sådana blandningar smältes inte korrekt och gav endast relativa fördelar för idrottare.

För alla som inte gillar "många bokstäver", har killarna från YouGifted förberett en speciell video där idrottaren Alexander Schukin delar all information om vinnaren:

I modern sportnäring prioriteras produktens kvalitet. Företag som respekterar sig själva och konsumenten tillverkar blandningar av högkvalitativt renat protein med hög biologisk aktivitet, speciella lättsmälta kolhydrater och andra användbara ämnen.

En skopa (de finns i olika storlekar) kan innehålla upp till 50 gram protein och 80 gram kolhydrater, beroende på tillverkare

Huvudsyftet med användningen av gainers inom bodybuilding och andra styrkediscipliner är en snabb ökning av muskelmassa. Dessa blandningar är lämpliga för ektomorfer, personer med astenisk (tunn) kroppsbyggnad utan överskott av fett. Människor av denna morfologiska typ är olika hög hastighet metabola reaktioner, och konventionell idrottsnäring under systematisk träning, kanske de inte räcker för att få muskelmassa och förbättra styrkan. Användningen av en gainer löser problemet med brist på energi och material för interna anabola processer.

Väldigt viktigt: för idrottare med en relativt långsam typ av ämnesomsättning och med en tendens att vara överviktig är det ingen mening att använda en gainer - lättsmälta kolhydrater kommer att deponeras i deras överflödiga fettvävnad. Endomorfer är bättre av att använda högkvalitativa proteiner och äta komplexa (långsamma) kolhydrater.

Positiva effekter av gainer

Med regelbunden och doserad användning, kolhydrat-proteinblandningar:

• Ge idrottare snabbt extra energi ( nyckelfaktor här - hastigheten och effektiviteten med vilken vinnaren arbetar);
• Positivt påverka tillägget av muskelmassa;
• De hjälper till med långvariga aeroba belastningar - övningar med låg intensitet (i detta avseende är gainern lämplig inte bara för säkerhetsidrottare utan också för fotbollsspelare, basketspelare och idrottare);
• Främja snabb återhämtning efter träning eller tävling;
• Undertrycka katabolismprocesserna (förstörelse av muskelprotein);
• De hjälper till att bibehålla vikten på den nivå som krävs för idrottaren (med förbehåll för träningsregimen och idrottens kost).

För killar som vill gå upp i vikt är en gainer mer lämplig än någon annan. En enorm mängd kolhydrater i en portion kommer att ha en positiv effekt på viktökningen

Användningen av blandningar är särskilt relevant direkt under säsongen av massökning - i de ögonblick då idrottare verkligen snabbt behöver kompensera för bristen på energi.

Dessutom hjälper gainern till att lossa matsmältningssystemet: under en period av intensiv träning behöver kroppsbyggare eller styrkelyftare förbättrad näring, och om några av kalorierna och proteinerna kommer in i kroppen från icke-livsmedelsprodukter, minskar detta avsevärt arbetsvolymen i magen och tarmarna.

Biverkningar och nackdelar med protein-kolhydratblandningen

Vi kommer att ta itu med eventuella biverkningar av gainern. Ur medicinsk och biologisk synvinkel kan en protein-kolhydratblandning inte göra någon skada för kroppen, eftersom den består av samma komponenter som vanliga livsmedel. Produktens sammansättning innehåller naturligt protein och lika naturliga kolhydrater.

Optimum Nutritions Serious Mass Gainers är mest bästa produkten enligt besökare på Bodybuilding.com. Så om du har en fråga innan du väljer en bra blandning, ta Sirius-mässan, du kommer inte att förlora

Om ekonomin är knapp och du vill köpa en gainer, köp gärna produkten efter vikt (säljare är lätta att hitta på Vkontakte). Sådana produkter har ingen markering för "varumärket" och är flera gånger billigare än butiksoriginal, medan de inte på något sätt är sämre i kvalitet.

Ålder och kön för användning av kolhydrat-proteinblandningar spelar ingen roll, men det finns kategorier av människor som fortfarande inte rekommenderas att använda en gainer - detta personer med laktosintolerans eller allmän enzymbrist orsakad av patologier i bukspottkörteln eller levern

Med tanke på högt innehåll enkla kolhydratföreningar kräver gainern vissa villkor för lagring, annars kommer bakterier in i produkten och börjar aktivt föröka sig i den, vilket leder till matförgiftning.

Applicering och dosering

Idrottare kan använda gainern omedelbart efter träning - i ögonblicket för att öppna "protein-kolhydratfönstret", som blandningen stänger ordentligt: ​​återställer energikostnaderna och skyddar musklerna från katabolism.

Du kan använda blandningen innan övningarna börjar - för att få ett energisubstrat som kommer att bidra till intensiteten och varaktigheten av övningarna. De flesta idrottare anser att en gainer bör konsumeras en gång om dagen, kombinerat med rena proteinblandningar.

Den optimala delen av gainern innehåller upp till 40 g protein och upp till 100 g kolhydrater. Mängden andra ämnen i blandningar från olika tillverkare varierar. Det hela förbereds enkelt: en del av pulvret rörs ut i vatten (ibland används mjölk) i en shaker och konsumeras.

Vinnare betyg

Ett brett urval av gainers till attraktiva priser i Body-Factory. Du kan se utbudet på företagets hemsida.

Det är dags att bestämma vilken gainer som är bäst. Blandningarna skiljer sig från varandra på många sätt, dessutom har varje enskild idrottare sin egen blandning, som han väljer med hänsyn till sina egna sportmål. Val den bästa vinnaren kan endast göras på grundval av de erhållna resultaten och med hänsyn till personliga känslor.

Vi presenterar för din uppmärksamhet en jämförande tabell där den är målad näringsvärdet topp fem, enligt våra läsare, vinnare

1. från Optimum Nutrition (USA)
2. Upp din mässa från tillverkaren MHP (USA)
3. Muskeljuice 2600 från Ultimate Nutrition (USA)
4. sann-massa från BSN (USA)
5. Super MASS Gainer— produktion Dymatize (USA)

Dessa blandningar är rimligt prissatta och är gjorda av högkvalitativa råvaror. När du väljer en gainer måste idrottare ta hänsyn till innehållet av vitaminer och andra element - men i var och en av ovanstående blandningar av ytterligare ämnen finns det ett överskott.