Buduj masę mięśniową w domu dla mężczyzny. Skuteczność pompek z podłogi. Wykonuj ćwiczenia kombinacyjne i izolacyjne

Waga osoby przekłada się nie tylko na atrakcyjność obraz zewnętrzny ale także ogólny wskaźnik zdrowia. Zwykle mówimy o walce z dodatkowymi kilogramami. W rzeczywistości istnieje również problem niedowagi. Na pierwszy rzut oka szczupła osoba wygląda na szczupłą i atrakcyjną, ale może to negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego do kwestii braku wagi i jej zestawu należy podejść kompleksowo.

Jak szybko przytyć?

Wskaźnikiem do określenia deficytu masy ciała jest tzw. wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli obliczenia wykazały zmniejszoną wartość, warto pomyśleć o przytyciu dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten w większym stopniu dotyczy płci żeńskiej, ale mężczyźni są również podatni na nadmierną szczupłość.

Z naukowego punktu widzenia niski wskaźnik jest o wiele bardziej niebezpieczny niż wysoki. Niesie to za sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: spadek odporności, zaniki tkanki mięśniowej, zaatakowane stawy. A według niektórych doniesień wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Warto wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o szczupłości jako osobnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, dysfunkcja tarczycy, cukrzyca), musisz leczyć podstawową patologię.

Wyzdrowienie jest do pewnego stopnia trudniejsze niż jego utrata. nadwaga ale nadal jest bardzo realne.

Bardzo szybki sposób Zestaw bezstresowy dla ciała zawiera takie kluczowe zalecenia:

Przybieranie na wadze w domu

Wielu uważa, że ​​bardzo łatwo jest wyzdrowieć, wystarczy jeść dużo wszelkiego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. W ten sposób można przytyć i zarobić na kilka chorób przewlekłych. Ale aby osiągnąć idealne wskaźniki wewnętrzne i zewnętrzne, musisz ciężko pracować.

Możesz dość skutecznie przybrać na wadze w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak zrobić to dobrze i nie robić sobie krzywdy.

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

• wzrost ilości spożywanego pokarmu, w prostych słowach- porcja powinna być około dwa razy większa niż zwykle;
• obowiązkowy wzrost kaloryczności ze względu na produkty mleczne, bakalie, orzechy, tłuste mięsa, Oliwa z oliwek, płatki zbożowe, ziemniaki, gorzka czekolada;
• częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej w tym samym czasie, szczególnie ważne jest, aby nie opuszczać śniadania;
• duże miski i talerze, które służą jako wizualna sztuczka wielkości porcji: im większy talerz, tym mniejsza ilość jedzenia;
• zmniejszenie liczby warzyw i owoców, optymalne jest wytwarzanie z nich soków lub musów, aby uzupełnić zapas witamin;
• stałe monitorowanie żywienia, które polega na codziennym prowadzeniu dzienniczka kalorii - tak określa się normę, aby nie popaść w otyłość;
• trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy jest wiedza w tym zakresie i nie ma przeciwwskazań.

Nie powinieneś oddawać się wszystkim poważnym i od pierwszego dnia postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami. Musisz stopniowo przybierać na wadze, słuchając reakcji organizmu na konkretną metodę. Z biegiem czasu kształtuje się indywidualny skuteczny reżim, przynoszący same korzyści i pozytywne emocje.

Jak szybko przytyć 10 kg?

Popraw się o 5-10 kg za Krótki czas całkiem możliwe, ale zajmie to trochę wysiłku. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, a co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nie można uzyskać znacznej masy tylko z tłuszczem. A może raczej, ale będzie to już otyłość i będziesz musiał poradzić sobie z obwisłym brzuchem lub bokami.

Zestaw 10 kg wagi obejmuje kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Szybka regeneracja o 10 kg pomoże w prawidłowym odżywianiu. To jest o o zdrowej, ale wysokokalorycznej żywności. Niezbędne jest eksperymentalne określenie ilości spożywanych kalorii dla komfortowego przybierania na wadze. Konieczne jest jedynie obliczenie kaloryczności spożywanej codziennie żywności i porównanie z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i przytyć:

• na śniadanie odpowiedni jest omlet z owsianką gotowaną na oleju słonecznikowym i twarożek z miodem lub owocami;
• obiad powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryby, wszystko można wypić słodką kawą ze śmietanką;
• obiad jest lżejszy, ale satysfakcjonujący np. pierś z kurczaka z sałatką jarzynową.
• nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajkach, sałatkach, produktach mlecznych.

Stosując dietę i dietę frakcyjną można poprawić się o 5 kg, ale resztę trzeba odrobić na siłowni. Ćwiczenia powinny być siłowe, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, sztanga, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście gwarantuje harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko przytyć dla dziewczynki?

Dla dziewczynki bardzo ważna jest piękna figura. Dotyczy to nie tylko pełnych młodych kobiet, ale także zbyt szczupłych. Dlatego czasami można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przytyć? Odpowiedź jest prosta – musisz uprawiać sport. Daje się trenować główna rola w tworzeniu harmonijnego młodego ciała.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt już w tydzień:

• na biodra i pośladki: przysiady, łączenie nóg w symulatorze, schylanie się do przodu ze sztangą;
• dla mięśni rąk: pompki z podłogi, wyciskanie na ławce z hantlami lub sztangą nad głową i do siebie.

Optymalna ilość treningów w celu szybkiej regeneracji i przybrania kilku kilogramów według opinii to 3 razy w tygodniu. Nie należy przesadzać, może wystąpić efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi, odpowiedniej codziennej rutynie, zbilansowanej diecie i wypoczynkowi sylwetka staje się idealna.

Jak przytyć w tydzień?

Przybieranie na wadze jest lepsze w wolnym tempie, bez tworzenia stresująca sytuacja dla ciała. Ale w niektórych przypadkach wymagane są szybkie środki, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy można szybko wrócić do zdrowia? Odpowiedź brzmi tak – jest całkiem realna, jeśli znacząco dostosujesz swój styl życia.

1. Możesz zyskać 5 kg w 7 dni, podwajając kaloryczność jedzenia. Jednocześnie większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięso, miód). Potrzebne są też słodycze, ale tylko jako deser. W rezultacie w ciągu 2 tygodni dodaje się do 10 kg.
2. Nie należy spożywać jednocześnie wszystkich zapasów żywności na dany dzień. Posiłki powinny być częste, bez pomijania. W tym przypadku tłuszcz gromadzi się równomiernie.
3. Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
4. Produkty mleczne pomagają w przybieraniu na wadze z wysoki procent zawartość tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, trzeba wypić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
5. Przekąski powinny być przydatne produkty(suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie fast food.
6. W procesie rekrutacji ważne jest, aby stale monitorować kaloryczność potraw i dostosowywać się do doznań. Lepiej prowadzić specjalny dziennik dietetyczny.
7. Aby wyzdrowieć, ale nie przytyć i nie przytyć za dużo, nie należy o tym zapominać aktywność fizyczna. Fitness pomoże zamienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma dobrych powodów, to zdobywanie masy w trybie awaryjnym nie jest tego warte. Mając trochę więcej czasu, możesz uzyskać dużo najlepszy wynik który będzie trwał przez całe życie.

Jak szybko przytyć dla mężczyzny?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, raczej na wady figury. Dlatego podejście do przyrostu masy ciała u płci męskiej jest nieco inne. Główny nacisk kładzie się przede wszystkim na odżywianie i konkretne produkty.

Brak masy ciała daje facetowi najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko, co zjedzone, jest przetwarzane szybciej, niż organizm ma czas na strawienie. Dlatego Specjalna uwaga Warto zwracać uwagę na kaloryczność jedzenia, a nie na jego ilość. Zawsze powinieneś zaspokoić swój głód zabierając ze sobą małe przekąski z domu. Zestaw próbek wspomniano już o wysokokalorycznej i zdrowej żywności.

Sprawdzony pomoże mężczyźnie wyzdrowieć środek ludowy- Drożdże piwowarskie. W formie tabletek nie tworzą piwnego brzucha, ale pobudzają apetyt. Musisz przyjmować 2-6 tabletek z posiłkami. Pamiętaj, aby w tym czasie zachować równowagę w odżywianiu, nie jedz wszystkiego.

Wielu mężczyznom przy bardzo intensywnej diecie udaje się przybrać na wadze nawet do 5 kg tygodniowo. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to zwykły tłuszcz. Ale potrzebujesz mięśni, ulgi i siły. Nie bez poważnego trening siłowy. Można je przeprowadzić zarówno w domu, jak i w specjalnie wyposażonym pomieszczeniu. Najszybszy sposób na rozwój masa mięśniowa- zaangażować się w indywidualny program z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie od razu, ale na pewno tak będzie.

Jaka jest kobieta, aby szybko wyzdrowieć?

Jak się okazało, dieta odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się przytyć. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wygląd zewnętrzny, musisz wiedzieć, co możesz jeść w tym okresie.

W zestawie obowiązkowych produktów, aby szybko odzyskać, powinny znajdować się:

• tłuste mleko naturalne (do 3 łyżek stołowych);
• słodka herbata, kawa, kompot z bogatymi wypiekami;
• kwaśna śmietana;
• masło;
• mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
• ryby (odmiany tłuste);
• zboża (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane);
• makaron;
• Ziemniak;
• owoce i warzywa w postaci sałatek, przecierów, musów.

Głównym warunkiem szybkiego wyniku jest to, że spożycie kalorii powinno być niższe niż ich spożycie. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i ma na celu jednorazowy efekt. W celu uzyskania długotrwałych wyników potrzebne jest bardziej zintegrowane podejście, obejmujące zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu powinieneś pamiętać o jednej prostej zasadzie - musisz dobrze się odżywiać i dobrze się odżywiać.

To stwierdzenie jest prawdziwe dla osób o każdej karnacji - zarówno słabej, jak i pełnej. Potrzebujesz kompletnej, dokładnej i zbilansowanej diety, co najmniej 4 lub 6 razy dziennie. Powinien być określony harmonogram jedzenia.

Podczas miesiączki intensywny trening głód jest bezpośrednim wrogiem każdego sportowca. Dlatego nigdy nie powinieneś głodować. Musisz wyraźnie i uważnie monitorować swój stan i natychmiast go zaspokoić przy pierwszym podejściu głodu.

Tutaj również musisz przestrzegać pewnych zasad, ponieważ jedzenie czegoś nie jest w porządku. Musisz spożywać więcej wysokokalorycznych pokarmów, aby uzyskać dodatni bilans energetyczny.

Wszystkie spożywane pokarmy powinny zawierać tylko przydatne substancje, takie jak witaminy, pierwiastki śladowe, minerały i przeciwutleniacze.

Aby uzyskać dokładną ilość przyjmowanych kalorii, możesz obliczyć wymagane dzienne spożycie kalorii, ale w tym celu musisz znać tempo metabolizmu, czyli metabolizm. Aby mięśnie rosły, musisz spożywać znacznie więcej kalorii niż zużywasz.

Podczas ćwiczeń należy pamiętać, że organizm potrzebuje białka, które jest najlepsze materiał budowlany dla mięśni. Po treningu wskazane jest wypicie koktajlu proteinowego.

Z czego zrezygnować?

Przede wszystkim musisz usunąć z menu produkty zawierające kalorie „szkodliwe” dla organizmu:

• Cukiernia z duża ilość cukier rafinowany;
• Smażone potrawy gotowane na oleju z powstawaniem czynników rakotwórczych;
• Żywność w puszkach powinna być używana tylko w ostateczności, gdy nie jest możliwe przygotowanie lub przechowywanie świeżej żywności przez długi czas.

Postęp w sporcie jest nie do pogodzenia z paleniem i piciem alkoholu. Nawet osoba, która nie uprawia sportu, powinna je na stałe porzucić złe nawyki. I są bezpośrednio przeciwwskazane dla sportowców dbających o zdrowie.

Będziesz także musiał na stałe usunąć z życia nocne dyskoteki i północne siedzenia przed telewizorem. Po wysiłku fizycznym organizm sportowca wchodzi w fazę regeneracji. Do pełnej regeneracji i postępów w sporcie potrzebujemy nie tylko odpowiedniego odżywiania, ale także wystarczającej ilości odpoczynku, a przede wszystkim snu w nocy. To właśnie w nocy, kiedy śpimy, zachodzą główne procesy budowy mięśni: uwalniany jest hormon wzrostu, trwają naprawy i budowa nowych włókien mięśniowych.

Jakie pokarmy pomogą Ci stać się większym?

Białko jest pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Pierwsza jest bardziej wartościowa dla przyrostu masy mięśniowej, ale druga jest tańsza. Nasze mięśnie otrzymują białko, gdy jemy mięso, drób, ryby, jajka, mleko, twarożek i bardzo zdrowe pokarmy roślinne, takie jak soja. Ponadto proporcja białka roślinnego zawarta jest w chude produkty: płatki zbożowe, ziemniaki, pieczywo.

Węglowodany to paliwo, którego organizm potrzebuje podczas treningu oraz w procesie życia. Węglowodany występują również w dwóch rodzajach: szybko i wolno. Te pierwsze szybko dostarczają nam energii i równie szybko się wypalają. Wśród szybkich węglowodanów należy spożywać wyłącznie owoce i batony sportowe. Podstawą diety są wolne węglowodany. „Owsianka to nasza siła” — mówi jeden przysłowie ludowe. „Chleb żytni to nasz własny ojciec”, powtarza jej inny. Dodaj do tego makaron i ziemniaki.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie węglowodany pomogą budować mięśnie, a nie masę tłuszczową. Konieczne jest skupienie się na wolnych połączeniach:

Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić jak najwięcej warzyw, zwłaszcza zielonych sałatek. Zawarty w nich błonnik służy jako dodatkowe źródło energii, poprawia trawienie i obniża poziom insuliny we krwi.

Etap 2: wybierz odpowiednie ćwiczenia

Jest wystarczająco różne programy, które pozwalają trenować w domu, budując masę mięśniową. Poniższa technika skupia się na ćwiczeniu mięśni znajdujących się powyżej pasa. Aby pompować nogi, możesz użyć innego programu, który możesz przeczytać.

Pompki

Musisz położyć nacisk na leżenie. Ręce kładziemy niezbyt szeroko, nogi są wyprostowane, miednica nie dotyka podłogi. Jeśli jesteś początkujący, wystarczy zrobić 4 serie po 20 pompek.

Pomiędzy powtórzeniami powinieneś odpoczywać od trzydziestu sekund do minuty. Nie powinieneś mniej odpoczywać, ponieważ taka intensywność treningu doprowadzi do przedwczesnego zmęczenia.

Trzeba to robić stopniowo, a po kilku tygodniach można zwiększyć ilość pompek. Należy to jednak robić stopniowo, dodając np. 1-5 powtórzeń na zestaw.

Podczas ćwiczenia możesz rozłożyć ręce szerzej lub węższe: im większa odległość między nimi, tym mocniej obciążone będą mięśnie piersiowe, a im mniejsze, tym więcej pracy wykona triceps.

Analogowe pompki na nierównych prętach

Ponieważ pomieszczenie nie jest siłownią i nie ma tu barów, zamiast nich używa się krzeseł. Wysokość krzeseł powinna być taka, aby można było się o nie oprzeć rękami i podwijając nogi pod siebie, swobodnie opuścić się rękami.

Liczba takich powtórzeń na krzesłach może wynosić od dwudziestu do trzydziestu razy. Podejścia można wykonać 3-5. Nie zaleca się wykonywania dużej liczby powtórzeń, ponieważ spowoduje to wysuszenie mięśni, a nie stymulację ich wzrostu. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, możesz zwiększyć obciążenie dzięki środkom obciążającym.

Wyciskanie

To ćwiczenie jest uważane za jedno z najskuteczniejszych dla rozwoju mięśni piersiowych i obręczy barkowej. Jednak do tego będziesz potrzebować sztangi (można zastąpić hantlami), ławki. Najlepiej z partnerem, który da ci sprzęt sportowy i pomoże wykonać ostatnie powtórzenia.

Musisz położyć się na ławce, wziąć sztangę trochę szerzej niż ramiona. Ściskamy pocisk do góry i powoli opuszczamy go do klatki piersiowej. Możesz więc wykonać 4 zestawy po 10-12 razy.

Wyciskanie hantli lub sztangi na stojąco

Możesz wykonywać zarówno z hantlami, jak i sztangą (ta wersja nazywa się wyciskaniem na ławeczce wojskowej). Jeśli w domu nie ma ani jednego, ani drugiego, to bierzemy butelki, napełniamy je piaskiem i używamy zamiast wspomnianego wcześniej sprzętu sportowego. To ćwiczenie sprawi, że Twoje ramiona staną się większe i silniejsze.

Rozstawiamy stopy na szerokość barków, lekko zginamy kolana, aby uzyskać bardziej pewną i stabilną postawę. Trzymamy hantle na poziomie delt. Podczas wydechu podnieś ręce do góry i rozprostuj je w łokciach (nie do końca, aby nie uszkodzić stawów). Następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Więc robimy 3-4 zestawy po 12-15 razy.

Pochyl wiosłowanie hantlami

1. Chwyć hantle, które są dla Ciebie wystarczająco ciężkie prawa ręka;
2. Połóż lewe kolano na krawędzi ławki i oprzyj lewą rękę na ławce;
3. Delikatnie podciągnij pocisk do góry, przyciskając ramię bliżej ciała i odciągając łokieć do tyłu;
4. Trzymaj rękę w górnym punkcie, policz do 2 i powoli przywracaj hantle do pierwotnej pozycji w kontrolowanym ruchu;
5. W dolnym punkcie opuść ramię z pociskiem jak najniżej, rozciągając Górna część plecy.

Możesz wykonać to ćwiczenie bez ławki. Wysuń jedną nogę do przodu i oprzyj się na kolanie tą samą ręką o tym samym imieniu. Wystarczy nachylenie 45-75 0 dla efektywne opracowanie plecy. Wykonaj 4 serie po 10-15 powtórzeń.

Pochylni przedłużenia ramion

1. Weź w obie ręce niezbyt ciężki hantle;
2. Złóż stopy razem, stopy równolegle do siebie;
3. Pochyl się do przodu pod kątem 450 lub nawet niższym. Jednocześnie upewnij się, że plecy nie są zaokrąglone w odcinku lędźwiowym;
4. Opuść ręce z hantlami w dół, podczas gdy dłonie powinny patrzeć na siebie;
5. Powoli unieś ręce na boki, nie zginając ich w łokciach i nie prostując;
6. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie w górnej pozycji, a także płynnie wróć do pozycji wyjściowej.

Dwa opisane powyżej ćwiczenia pozwalają ćwiczyć mięśnie pleców i tylną wiązkę mięśnia naramiennego. Dodatkowo trapez i biceps pomagają przenieść ciężar podczas wykonywania pochyłych rzędów. Wykonaj 3-4 zestawy po 12-15 powtórzeń.

Loki na stojąco

Ale to ćwiczenie bezpośrednio trenuje biceps. Możesz go wykonać zarówno ze sztangą, jak i hantlami. Stań tak, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu, trzymając hantle w każdej ręce lub trzymając sztangę chwytem spod ręki. Podnoś i obniżaj ciężar poprzez napinanie bicepsów barku - bicepsów.

Od wielu lat sportowcy i trenerzy kłócą się o to, która wersja tego ćwiczenia jest lepsza: z hantlami czy ze sztangą. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, chociaż hantle dają więcej wariacji: zginając ramiona na przemian, z obrotem rąk, możesz trzymać pocisk chwytem od dołu, od góry lub pionowo. Różne warianty wydajność pozwala na wykorzystanie różnych części bicepsa. Wystarczy zrobić 3-4 zestawy po 8-12 razy.

Pokrętny

Oczywiście jest bardzo dużo ćwiczeń na „kostki”. Ale rozważymy najbardziej podstawową rzecz, którą wszyscy znają, przynajmniej ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. Do jego wykonania, podobnie jak w przypadku pompek, nie jest wymagany żaden sprzęt, z wyjątkiem niewielkiej powierzchni podłogi.

1. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami;
2. Zabezpiecz palce stóp pod ciężkimi meblami lub poproś o pomoc pomocnika;
3. Podnoś ciało do kolan raz za razem, wydychając powietrze. Następnie opuść się i zrób wdech.

Często podczas wykonywania tego ćwiczenia ciało jest całkowicie uniesione, odrywając dolną część pleców od podłogi. W rzeczywistości nie jest to konieczne. Aby pompować prasę, wystarczy oderwać łopatki od podłogi i napiąć mięśnie brzucha. Wykonaj 4-5 serii po 20-30 powtórzeń.

Jakich zasad należy przestrzegać?

Oczywiście trening w domu może być mniej efektywny niż trening w specjalistycznych siłowniach, które posiadają cały niezbędny sprzęt.

Jednak przestrzegając pewnych zasad, możesz osiągnąć zaplanowane wyniki:

• Wszystkie ćwiczenia lepiej wykonywać z partnerem. Zaproś przyjaciela i ćwicz razem. Będzie mógł cię ubezpieczyć na wypadek czegokolwiek.
• Wykonuj ćwiczenia aż do całkowitego zaniku mięśni. Tylko w ten sposób będziesz w stanie zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich włókien mięśniowych.
• Nie powinny Cię rozpraszać zewnętrzne bodźce – telewizor, sofa, komputer itp. Pokusa jest duża, można założyć słuchawki, głośniej włączyć muzykę i zacząć ćwiczyć. Spróbuj skupić całą swoją uwagę na tym, co robisz.

Ćwicząc w domu należy pamiętać o jedynej zasadzie każdego treningu – jest to stałość. Pomoże to osiągnąć wynik, który będzie oczywisty dla wszystkich.

Rosnący postęp

Zanim zaczniesz rozwijać mięśnie w domu, musisz trzeźwo ocenić swoje możliwości. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca w domu i sprzęt potrzebny do treningu. Warto pamiętać ogólne warunki zdrowie: czy były zwolnienia z wychowania fizycznego w szkole z powodu przewlekłych chorób serca lub układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli nie ma ograniczeń dotyczących reżimu ruchowego lub tymczasowych kontuzji, nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykonywać trening fitness w domu.

W każdym mieszkaniu miejskim można przeznaczyć trochę miejsca na sprzęt sportowy. W nowoczesnych sklepach sportowych znajdziesz szeroki wybór wszelkiego rodzaju urządzeń do rozwoju mięśni: od prymitywnych ekspanderów linowych po nieporęczne i drogie maszyny do ćwiczeń. Jeśli chcesz mądrze zainwestować w swój przyszły trening, zdobądź stalowy zestaw: stojaki pod sztangę i ławkę z regulacją kąta nachylenia.

Możesz rozwijać mięśnie tylko za pomocą ciężarków. Dlatego będziesz potrzebować pary hantli i sztangi. Bardzo ważne jest, aby hantle były składane, ponieważ pozwoli to na dostosowanie ciężaru w różnych ćwiczeniach. Do treningu w domu lepiej kupić gumowane dyski. Takie muszle wyglądają estetycznie, nie pukają na zajęciach i co najważniejsze nie uszkodzą parkietu ani linoleum w razie upadku.

Urozmaicenie zestawu ćwiczeń pozwoli poprzeczka do podciągania i drążków równoległych. Gotowy poziomy pasek możesz kupić w sklepie lub sam złożyć z improwizowanych materiałów.

Zdobycie masy mięśniowej w domu jest całkiem możliwe. Wszystko zależy od samej osoby i jej celowości.