Veidi, kā atjaunot sirdsmieru pirms gulētiešanas. Kā tikt galā ar slinkumu un nogurumu? Ķermeņa relaksācija pirms gulētiešanas
Mūsdienās daudzi cilvēki domā, kā atpūsties pirms gulētiešanas. Mēdz gadīties, ka pēc smagas dienas tu apgulies, beidzot, gultā, būsi priecīgs, ka vismaz uz dažām stundām vari atpūsties no visas šīs nebeidzamās lietu un rūpju straumes. Tu aizver acis. Bet tā tur nebija. Sirds pukst, galvā domas un rūpes, lēni un kūtri risinās daži rītdienas plāni, rodas nepatīkami pārdzīvojumi, kopumā aizmigt nevar. Un tā vairākas stundas (labi, ja ne pirms rītausmas!) tu mētājies un lamāji visu pasaulē, un tad, protams, tu nesaņem pietiekami daudz miega un ieej jaunā dienā vēl nomāktākā un acīmredzami. nemierīgs stāvoklis. Tāda ir mūsu realitāte, 21.gadsimta pilsētnieku realitāte, kuri nesēž dīkā, bet ir nemitīgi ar kaut ko aizņemti, pat ja tev nav sava biznesa, bet tikai ierasts ģimenes darāmo lietu saraksts. strādnieks. Stress pārņem visus un nesaudzē nevienu. Tas gan nenozīmē, ka nevar tikt galā ar šo briesmīgo zvēru un mierīgi gulēt kā mazulis.
Kā atpūsties pirms gulētiešanas? Tas ir jautājums, jūs sakāt. Par iemesliem viss ir skaidrs. Bet kā to izdarīt? Protams, jāņem vērā, ka relaksācija pirms gulētiešanas katram notiek individuāli. Lielā mērā tas, kā jūs atpūšaties un cik ātri tas notiek, ir atkarīgs no jūsu ikdienas paradumiem, no vielmaiņas, no tā, vai dienas laikā lietojat tādus stimulantus kā kafiju un tabaku (iespējams, nav pat vērts pieminēt, cik ļoti šīs vielas traucē veselīgs miegs). Un arī par jūsu fizioloģiskajām un psiholoģiskajām īpašībām un dažādiem ārējiem faktoriem, piemēram, kādā temperatūrā jūs guļat, vai telpa tiek vēdināta, kāds ir trokšņa līmenis utt.
Galvenais, kas cilvēkam ir jāspēj, lai viņš kļūtu par savas pasaules un savas dzīves saimnieku, ir spēt jebkurā situācijā savest kopā, domāt prātīgi un skaidri. Un atrodiet sev optimālus risinājumus, nevis vadieties pēc citu cilvēku padomiem no interneta un uzsūciet citu cilvēku kļūdas kopā ar noderīgu pieredzi. Šis princips, iespējams, ir pats svarīgākais, ko apguvu Konstantīna Dovlatova kursos “100 dienas”. Tagad es to pielietoju visās savas dzīves jomās. Tālāk sniegtie padomi man ir palīdzējuši personīgi, un es tos izmantoju sev. Taču, tā kā uzskatu sevi par absolūti parastu un normālu cilvēku, kas būtiski neatšķiras no citiem, ticu, ka arī tev viņi derēs. Tātad sāksim.
Metodes
Pirmkārt, tā kā jautājums par mierīgu, nepiespiestu iemigšanu ir tieši saistīts ar ķermeni (tas ir viens no diviem tā dabiskajiem eksistences veidiem), ir saprātīgi sākt strādāt ar ķermeni. Iesaku mēģināt sākt nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, tie jāveic apmēram vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Vingrinājumiem šajā gadījumā, protams, nav vajadzīgs spēks, bet gan mierīgs, kas vērsts uz muskuļu relaksāciju. Stiepšanās vingrinājumi ir lieliski, pēc manas pieredzes, radot to ļoti patīkamo relaksāciju, kas palīdz tik labi ātri iemigt.
Šeit ir viens no vingrinājumu komplektiem, ko varat veikt:
Pirmkārt, apgulieties uz grīdas un atpūtieties. Pēc tam, savukārt, paceliet iztaisnotās kājas apmēram 15 centimetru attālumā no grīdas. Turiet tos šajā pozīcijā 10-12 sekundes. Pēc tam pievelciet iegurņa muskuļus, turiet tos 10 sekundes un pēc tam atslābiniet. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Nākamais - savelciet rokas dūrēs un paceliet tās līdz tiem pašiem 15 centimetriem virs grīdas. Turiet tās sasprindzinātas 10-15 sekundes, pēc tam nolaidiet un pilnībā atslābiniet rokas. Šo vingrinājumu var atkārtot arī 10 reizes vai līdz jūtaties pietiekami. Pēc tam salieciet plaukstas krūšu priekšā, it kā lūdzot, un sāciet pārmaiņus spiest uz krūtīm - vispirms ar vienu roku, tad ar otru. Tālāk mēģiniet noliekties mugurā pēc iespējas tālāk, savienojot lāpstiņas (cik vien iespējams), vienkārši palieciet saspringtā stāvoklī 10-12 sekundes, pēc tam atslābiniet un atkārtojiet 10 reizes pēc kārtas. Pēdējais vingrinājums: no guļus stāvokļa paceliet plecus pēc iespējas augstāk, turiet tos tur 10 sekundes, pēc tam atpūtieties, atkārtojiet arī 10 reizes. Visbeidzot sasprindziniet muskuļus visā ķermenī uz 10 sekundēm, atslābiniet, atkārtojiet 10 reizes. Jūtieties patīkamā noguruma stāvoklī, iespējams, pat jūs jutīsit apsveicamu miegainību. Tagad jums vienkārši jāiet gulēt.
Lai nostiprinātu efektu pēc šiem vingrinājumiem, jums vajadzētu uzņemt karstu vannu vai dušu. 100% efektam vannu var apvienot ar aromterapiju, izmantojot eļļas vai vīraka kociņus. Starp vannu un gulētiešanu ieteicams pagaidīt vismaz 45 minūtes.
citas metodes
Labi veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas, ir arī meditācija un elpošanas prakse. Jūsu elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai. Visu dienas laikā uzkrāto negatīvismu izelpo caur muti, ieelpo caur degunu, izmantojot vēderu, smeļoties sevī pozitīvisma un relaksācijas enerģiju. Šeit palīdzēs sveces un mūzika atpūtai. Labi darbojas arī afirmācija: katru dienu vienā un tajā pašā vakara laikā sev atkārtojot frāzi “Es ļoti gribu gulēt”. Attīstiet refleksu savā ķermenī uz šo frāzi.
Jūs varat arī atpūsties tieši gultā. Kad jūtaties ērti, jums vislabākajā stāvoklī, sāciet atpūsties. Lēnām, pa vienam muskuļiem, sākot ar kāju pirkstiem, atslābiniet un ļaujiet patīkamam siltam vilnim apņemt sevi. Atcerieties atslābināt sejas un galvas muskuļus. Pēc tam nododieties straumei un ļaujiet tai aizvest jūs ilgi gaidītajā Morfeja valstībā.
Ļoti palīdz arī neliela meditācija pirms gulētiešanas. Jūs varat dot apmēram 20 minūtes. Tās priekšrocības būs nenovērtējamas ne tikai jūsu atpūtai pirms gulētiešanas, bet arī jūsu vispārējai garīgajai attīstībai un izpratnei par sevi, savu motivāciju un reakcijām. Periodiska galvas tīrīšana ir ļoti izdevīga prakse, īpaši, ja to apvieno ar vingrošanu, pareizu uzturu un atteikšanos no sliktiem ieradumiem.
Meditācija tiek veikta šādi: apsēdieties ērtā pozā, neko nepieskaroties ar galvu un muguru, atpūtieties, aizveriet acis. Sāciet novērot savu elpu. Nedariet ar to neko mākslīgi, jo tas elpo, tāpēc ļaujiet tam elpot. Dziļi vai bieži, ar grūtībām vai viegli. Vissvarīgākais ir pilnībā koncentrēt visu savu uzmanību uz elpošanu, uz nāsīm. Nav nekas cits kā ieelpošana un izelpošana. Pie jums nāks domas, pagājušās dienas pieredze, pagātnes attēli, vēlme saskrāpēt - nepievērsiet uzmanību nekam. Vienkārši vērojiet savu elpu. Tu esi elpa. Kad iemācīsities ātri un viegli koncentrēties un nonākt šajā stāvoklī, pat īsai šāda veida meditācijai būs patiesi dziedinošs, relaksējošs un labvēlīgs efekts.
Rezultāti
Šajā rakstā ir aprakstīti vairāki veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas. Tos visus izsecinu sev intuitīvi, apmeklējot Konstantīna Dovlatova kursus “100 dienas”. Šī programma ir ļoti labvēlīga iekšējā intuitīvā potenciāla izpaušanai. Jūs pats izvēlaties gatavu risinājumu nepieciešamajiem jautājumiem, koncentrējoties uz profesionāla psihologa ieteikumiem. Šos kursus iesaku visiem, jo tie palīdzēja ne tikai man, bet arī daudziem maniem draugiem un paziņām, kuri ieradās ar pavisam citām problēmām un lūgumiem. Katrs no mums galu galā saņēma patiesu palīdzību, bezgalīgu mīlestību un atbalstu. Un tas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs, lai mēs varētu spert pirmo soli pretī sev! Atklājiet savā personībā patiesa miera un gudrības fokusu nepārtrauktā dzīves plūsmas kustībā.
Ievads.
Atpūta pirms gulētiešanas katram individuāli. Tas viss ir atkarīgs no ieradumiem, fizioloģiskajām un psiholoģiskajām īpašībām, vēlmēm. Pamatmetodes un relaksācijas metodes ir vienādas. Piedāvāju pārskatu par galvenajām jomām, kas veicina labu miegu un atveseļošanos pēc darba dienām.
Fiziskie vingrinājumi un vanna.
Vingrošana jāveic 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Tiem jābūt mierīgiem, atslābinot ķermeņa muskuļus. Piemērots stiepšanās vingrinājumiem. Pēc tiem jūtams patīkams muskuļu nogurums. Viens no ieteicamajiem kompleksiem ir šāds:
gulēt uz grīdas un atpūsties;
paceliet taisnas kājas savukārt 10-15 cm no grīdas un palieciet šajā stāvoklī 10 sekundes;
pievelciet iegurņa muskuļus, atslābiniet pēc 10 sekundēm. Atkārtojiet 10 reizes;
savelciet rokas dūrēs, paceliet 10-15 cm virs grīdas, turiet to sasprindzināti 10 sekundes, pēc tam nolaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes;
salieciet plaukstas krūšu priekšā un pārmaiņus nospiediet vispirms ar vienu roku, pēc tam ar otru;
noliecies mugurā, mēģinot savienot lāpstiņas pēc iespējas tuvāk. Turiet 10 sekundes, atkārtojiet 10 reizes;
paceliet plecus pēc iespējas augstāk, turiet 10 sekundes, atpūtieties;
sasprindzini visu ķermeni 10 sekundes, atpūties. Atkārtojiet 10 reizes.
Pēc treniņa ieteicams iet karstā vannā vai dušā. Vannošanos var apvienot ar aromterapiju. Lai to izdarītu, pievienojiet ūdenim dažus pilienus aromātiskās eļļas vai augu novārījumu. Var iedegt sveces un klausīties patīkamu mierīgu mūziku. Vannu ieteicams lietot 45 minūtes pirms gulētiešanas.
Meditācijas un elpošanas vingrinājumi.
Meditāciju un elpošanas vingrinājumus var veikt arī sveču gaismā un patīkamā mūzikā. Elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai. Izelpojot iedomājieties, ka dienas laikā uzkrātā sliktā enerģija kopā ar gaisu atstāj ķermeni. Ieteicams elpot ar “vēderu”, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Veicot šo vingrinājumu, jādomā tikai par labo un patīkamo. Sveču liesmas un mūzika palīdzēs iztēloties skaistas dabas ainas un attēlus.
Apstiprinājums "Gribu gulēt!", kuru atkārtojat pirms gulētiešanas katru dienu vienā un tajā pašā laikā, laika gaitā palīdzēs iemigt bez problēmām. Ķermenis sāks uztvert šo frāzi kā pavēli atpūsties.
Relaksējoša masāža.
Akupresūra Shia-tsu palīdz atslābināties un mazināt spriedzi no nogurušā ķermeņa. Lai to izdarītu pareizi, jums ir jāizpēta galvenie punkti. Masāža tiek veikta ar pirkstu galiem, pakāpeniski palielinot spiedienu uz noteiktu zonu. Jūs varat lūgt palīdzību, lai masētu savus tuviniekus vai izdarītu to pats:
*masē kakla un apkakles zonu;
* nospiediet pirkstu spilventiņus;
* liels skaits nervu galu koncentrējas uz zoles un kāju pirkstiem;
*sāpju punkti galvas augšdaļā palīdzēs mazināt spriedzi un sāpes.
Matu ķemmēšana ar monotonām kustībām attiecas arī uz veidiem, kā atpūsties pirms gulētiešanas. Dzeriet nomierinošu zāļu tēju, veiciet vakara skaistumkopšanas procedūras, lai atjaunotu un barotu sejas un kakla ādu. Vakarā ieteicama viegla grāmatu lasīšana, patīkamas sarunas, labas filmas noskatīšanās.
Atpūta gultā.
Pēc tam, kad esat saklājis gultu, sapūtis spilvenus un ērti iekārtojies gultā, garīgi atslābiniet visu ķermeni. Sākot no galvas, virzieties uz leju līdz pēdu apakšai. Garīgi iedomājieties, kā muskuļi atslābinās, kā silts vilnis pārklāj visu ķermeni. Sajūti mājīgumu un komfortu. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Sāciet skaitīt no 100. Kad esat pabeidzis, iedomājieties kaut ko jauku. Šī metode palīdzēs atpūsties un aizmigt. Aizmigt, jūs varat uzminēt, par ko vēlaties sapņot. Ir teikts, ka lai jūs varētu redzēt pravietiskus sapņus.
Secinājums.
Ļoti bieži pēc darba ātri veicam mājas darbus un vienkārši iekrītam gultā no noguruma. Tomēr ir jāatrod un jāatvēl laiks sev. Pēc ūdens procedūras vai 10 minūšu meditācijas jūs iegrimsiet dziļā un veselīgā miegā. Ja vakarā parūpēsies par sevi, tad no rīta jutīsies patiesi atpūties un dzīvespriecīgs.
Saldus sapņus visiem!
Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar
Ir vērts neizgulēties pietiekami daudz - tas arī viss. Cilvēki šķiet šausmīgi nejauki, darbi nav padarīti, un nākotne izskatās neglīta. Stress, fiziska neaktivitāte, stundas, kas pavadītas braucot vai pie datora, padara muguras muskuļus stīvumu un apgrūtina patiesu atslābināšanos pirms gulētiešanas. Tāpēc mēs vispirms ilgi mētājamies un grozāmies gultā, un tad guļam seklā un nemierīgā miegā.
vietne Esmu apkopojis dažus vienkāršus un efektīvus paņēmienus muguras atslābināšanai, kas palīdzēs ātri aizmigt un labi izgulēties. Tos var izdarīt tieši uz gultas, un tie ir piemēroti cilvēkiem ar jebkāda līmeņa fizisko sagatavotību.
1. Vēja atbrīvošanas poza
Ananāsu vai vēja atbrīvošanas poza mazina spriedzi no visa mugurkaula un īpaši muguras lejasdaļas un gurniem minūtes laikā. Turklāt šī jogas poza regulē zarnu darbību (kā jau var nojaust pēc nosaukuma), un tāpēc ir lietderīgi to darīt no rīta.
Kā to izdarīt:
- Ieņemiet pozīciju guļus un atpūtieties.
- Saliec ceļus.
- Ieelpojot, izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet ceļus.
- Izelpojot, apskaujiet ceļus, piespiežot tos pie vēdera.
- Elpojiet dziļi, koncentrējoties uz diafragmas darbu. Ieelpojot, kājas tiek izvilktas no ķermeņa, un, izelpojot, tās tuvojas tai. Turiet šo pozīciju 8-10 elpas - apmēram 1 minūte.
2. Pēdas pie sienas
Šī poza atslābina kājas un muguru, atver krūtis un ļauj plaušām piesātināt ar skābekli pirms gulētiešanas.
Kā to izdarīt:
- Novietojiet salocītu spilvenu pie gultas sienas vai galvas.
- Apgulieties uz tā, piespiediet sēžamvietu pret sienu vai gultas galvgali un paceliet kājas pie sienas.
- Izpletiet rokas uz sāniem un mēģiniet atvērt krūtis. Atpūtieties un elpojiet mierīgi. Turiet pozu 1-2 minūtes, tad nolaidiet kājas.
3. Viļņu vingrinājumi mugurkaula dziļajiem muskuļiem
Viļņu vingrošana ļauj sasniegt vēl lielāku muguras atslābumu – tā “nokļūst” mugurkaula dziļajos muskuļos, kas atrodas zem virspusējiem slāņiem. Vingrinājumam ir divi posmi:
1. darbība:
- Apgulieties uz muguras un novietojiet mazus dvieļu ruļļus zem muguras lejasdaļas un kakla.
- Šūpojiet kājas no vienas puses uz otru – pēc iespējas atvieglinātas, bez sasprindzinājuma. Un tajā pašā laikā pakratiet galvu no vienas puses uz otru, nenoslogojot kaklu un muguru. Kustības var virzīt vienā virzienā vai pretējā virzienā – kā jums patīk.
- Mēģiniet pilnībā atpūsties un sajust vibrāciju vilni visā mugurkaulā. Veiciet vingrinājumu priekš 1 minūte.
2. darbība:
- Apgulieties uz vēdera, ielieciet spilvenu vai dvieli zem pieres, izstiepiet rokas gar ķermeni un novietojiet kāju pirkstus uz gultas.
- Šūpiniet kājas no vienas puses uz otru un mēģiniet sajust, kā vilnis tiek pārnests uz visu atslābināto ķermeni. Veiciet kustības 1 minūte.
4. Savasana
Ja šo vingrinājumu veicat pareizi pirms gulētiešanas, tad iegremdēties Morfeja valstībā nav grūti.
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz muguras, kājas nedaudz nošķirtas un rokas ar plaukstām uz augšu. Novietojiet zem galvas un kakla salocītu dvieli vai spilvena malu.
- Pakāpeniski atslābiniet ķermeni no apakšas uz augšu, sākot ar kāju pirkstiem un beidzot ar galvas augšdaļu. Veiciet 20 elpošanas ciklus, pakāpeniski pagarinot ieelpas un izelpas, un pēc tam pārtrauciet kontrolēt elpošanu – elpojiet, kā vēlaties. Skatieties, kā jūsu domas peld garām, bet nepieķerieties tām.
- Pamazām sajutīsi, kā ārpasaule it kā peld prom no tevis, un viss ķermenis ir maksimāli atslābināts. Laiks apsegties ar segu un iet gulēt.
Konflikti var rasties visur, neatkarīgi no apkārtējiem cilvēkiem un apstākļiem. Ļauns priekšnieks vai negodīgi padotie, prasīgi vecāki vai negodīgi skolotāji, vecmāmiņas autobusu pieturās vai dusmīgi cilvēki sabiedriskās vietās. Pat apzinīgs kaimiņš un pienenes vecmāmiņa var izraisīt lielu konfliktu. Par to, kā izkļūt no konflikta, neciešot morālu un fizisku kaitējumu, un tas tiks apspriests šajā rakstā.
Nav iespējams iedomāties mūsdienu cilvēku, kurš nav pakļauts stresam. Attiecīgi katrs no mums ikdienā nonākam šādās situācijās darbā, mājās, ceļā, daži cietēji pat vairākas reizes dienā piedzīvo stresu. Un ir cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo stresa stāvoklī un pat nenojauš par to.
Dzīve ir dīvaina un sarežģīta lieta, kas vienā dienā var sagādāt desmitiem nepatikšanas. Tomēr ir vērts atcerēties: jebkura nepatikšana ir mācība, kas noteikti noderēs kādreiz nākotnē. Ja cilvēks ir godīgs students, tad lekciju viņš atcerēsies ar pirmo reizi. Gadījumā, ja nodarbība bija nesaprotama, dzīve viņam atkal un atkal saskarsies. Un daudzi cilvēki to uztver burtiski, sarežģījot viņu dzīvi! Bet dažreiz nevajadzētu paciest dažas lietas, meklējot tajās dzīves mācības! Kādas konkrētas situācijas būtu jāpārtrauc?
Viss šķiet blāvi un pelēki, tuvie cilvēki kaitina, darbs tracina un rodas domas, ka visa dzīve kaut kur iet uz leju. Lai mainītu savu dzīvi, nav nepieciešams darīt kaut ko pārdabisku un sarežģītu. Dažkārt visvienkāršākās un ikvienam pieejamākās darbības var būtiski paaugstināt enerģijas līmeni un likt justies daudz labāk. Mēģiniet ieviest savā dzīvē 7 efektīvas prakses, kas krasi mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi.
Katrs, kas nodarbojas ar pašattīstību, zina, ka nevar iztikt bez diskomforta sajūtas. Diezgan bieži cilvēki jauc diskomfortu ar melnu svītru dzīvē un sāk sūdzēties vai, vēl ļaunāk, cenšas izvairīties no pārmaiņām. Taču, kā rāda pieredze, tikai pārsniedzot komforta robežas, jūs varat atrast un iegūt visas mums nepieciešamās priekšrocības.
Daudzi cilvēki nevar iedomāties savu dienu bez vienas vai vairākām krūzēm. Un izrādās, ka dzert kafiju ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi! Ja nesūdzaties par nopietnām veselības problēmām, tad bez sirdsapziņas pārmetumiem varat izdzert dažas tases šī gardā dzēriena un izbaudīt tā sniegtās priekšrocības.
No šī raksta jūs uzzināsit:
Vai ar dziļu relaksāciju iespējams sasniegt labu miegu?
Kā panākt pilnīgu ķermeņa relaksāciju pirms gulētiešanas
Kā dekors guļamistabā ietekmē atpūtu pirms gulētiešanas?
Ar kādiem paņēmieniem var panākt pilnīgu prāta relaksāciju pirms gulētiešanas
Kādas aromātiskās eļļas veicina pilnīgu un dziļu relaksāciju pirms gulētiešanas
Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt. Parasti tas notiek pēc saspringtas dienas, negaidītām ziņām (gan labām, gan sliktām), kad galvā iekāpj visādas domas un neļauj ķermenim un prātam pārslēgties atpūtā. Lai šādos gadījumos neķertos pie miegazālēm, pastāstīsim par vienkāršiem, veselīgiem un dabiskiem noteikumiem, kuru mērķis ir relaksēties pirms gulētiešanas.
Mūsdienu dzīves ritms gandrīz katru cilvēku uztur pastāvīgā spriedzē. Bieži vien ikdienas rūpes, problēmas, darbi, pienākumi un prasības neatlaižas pat naktī. Atpūta ne tikai nesniedz gandarījumu, bet arī neatjauno spēkus.
Kā atpūsties un atbrīvoties no traucējošām domām pirms gulētiešanas? Kā iemācīties gulēt? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šiem un daudziem citiem jautājumiem, kas saistīti ar miegu un atpūtu pirms tā.
- Fiziskie vingrinājumi.
Pēc vingrošanas sajūtas viegls nogurums palīdzēs ātrāk aizmigt. Veiciet fiziskās aktivitātes vismaz pusstundu dienā. Tikai jāpatur prātā, ka labāk to darīt pusdienlaikā, jo sports stimulē nervu sistēmu. Vakarā jūs varat pavadīt 15-20 minūtes stiepšanās. Jogas mērķis ir arī atslābināt muskuļus pirms gulētiešanas.
- Elpošanas prakse.
Labs veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas, ir dažādas meditācijas tehnikas un elpošanas prakses. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu. Tam jābūt dziļam, mierīgam un vienmērīgam. Mēģiniet visas dienas laikā uzkrātās negatīvās sajūtas un emocijas izelpot caur muti. Ieelpojiet caur degunu, izmantojot vēderu, it kā jūs smeltu pozitīvu un relaksētu enerģiju.
- Progresējoša muskuļu relaksācija.
Šis paņēmiens ir diezgan vienkāršs un sastāv no secīgas muskuļu sasprindzināšanas un atslābināšanas, sākot no rokām, virzoties uz galvu un nolaižoties līdz kājām. Tas palīdz mazināt garīgo stresu, atbrīvoties no dažādām domām un sagatavoties veselīgam un mierīgam miegam.
Pirms sākat šo tehniku, jums jāguļ gultā uz muguras. Aizveriet acis un sāciet pārmaiņus sasprindzināt visas muskuļu grupas. Vingrinājuma laikā vērojiet savu elpu. Tam jābūt izmērītam un mierīgam. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru uz krūtīm. Ieelpošanas un izelpas laikā jāsaraujas tikai diafragma.
Iedomājieties, kā gaiss piepilda jūsu plaušas un izelpas laikā tās atstāj, atstājot ķermeni kopā ar domām. Pēc tam, kad būsiet nostrādājis visu ķermeni, jūs sajutīsiet, cik ļoti jūsu muskuļi ir atslābuši un jūsu prāts ir atbrīvojies. Pateicoties tam, jūs varat aizmigt ātrāk un mierīgi gulēt līdz rītam.
- Masāža.
Viegla masāža pirms gulētiešanas veicina pilnīgu relaksāciju, nomierināšanu, mazina fizisko un emocionālo stresu. Vēlams, lai partneris to izgatavo jūsu vietā, bet, ja tas nav iespējams, varat iegādāties kompakto masieri.
Sāciet no ķermeņa apakšas un virzieties uz augšu. Lielāka uzmanība jāpievērš kaklam un pleciem, jo visbiežāk tie ir saspringtā stāvoklī, un līdz vakaram tieši tajos jūtat diskomfortu. Ja vēlas, masāžai iespējams izmantot dažādas eļļas.
Cilvēka biosistēma spēj labi paveikt tikai vienu veselībai svarīgu lietu, nevis vairākas vienlaikus. Miegs un pārtika ir līdzvērtīgas dabiskās vajadzības. Gremošanas sistēma nevar "izslēgties", jo tā ir noslogota. Tas sūta signālus smadzenēm, un tas traucē normālu miegu. Naktī nevajadzētu pārslogot kuņģi ar bagātīgu pārtiku. Tam jābūt viegli sagremojamam un ar zemu kaloriju daudzumu. Var izdzert pusglāzi nesaldināta jogurta, piena ar zemu tauku saturu vai kefīru.
Auras un enerģijas centru (čakru) fotografēšana
Auras mirdzuma analīze palīdzēs izprast daudzu ar veselību, emocionālo stāvokli, komunikāciju ar citiem cilvēkiem, sevis un savas iekšējās pasaules izpratni saistītu problēmu cēloņus.
Sertificēts krāsu terapeits
(Starptautiskā krāsu terapijas akadēmija ASIACT, Lielbritānija).
Jūs saņemsiet detalizētu skaidrojumu par jūsu auras individuālajām īpašībām. Mūsu meistars noteiks enerģijas līmeni katrā čakrā un visā enerģētiskajā sistēmā kopumā. Pēc aurosensora noteiktajiem datiem uzzināsiet par to, kā jūsu dzīvē tiek sadalītas Prāta, Ķermeņa un Gara enerģijas un daudz ko citu.
Uzzināt vairākIzmet no galvas nevajadzīgās domas, atbrīvo prātu atpūtai un sāc atpūsties.
Pirms gulētiešanas labi vēdiniet savu guļamistabu.
Veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus, piemēram, jogu. Joga pirms gulētiešanas ir ķermeņa un prāta relaksācija.
Klausieties relaksējošu mūziku, lai mazinātu nervu spriedzi. Tās var būt dabas skaņas, mierīgas klasiskās kompozīcijas vai džezs. Jūs nemanāmi sākat slieties miegā.
Izvairieties no acu noguruma. Centieties vismaz stundu pirms gulētiešanas neizmantot elektroniskos sīkrīkus, neskatīties televizoru vai klausīties uzmundrinošu mūziku.
Izmantojiet relaksējošas ēteriskās eļļas. Varat tos pievienot vannai, ierīvēt dažus pilienus ādā pirms dušas vai ieliet tasi silta ūdens, ko novietojat pie gultas.
Saņemiet relaksējošu masāžu.
Paņemiet karstu vannu ar patīkamiem aromātiem vai nomierinošu augu novārījumiem.
Relaksējoša mūzika ir pirmais pazīstamākais instruments, ko cilvēks intuitīvi izmanto, lai mazinātu spriedzi vai novērstu uzmanību. Tas palīdzēs aizmigt un atbrīvos prātu no steigas un burzmas.
Brīdinājumi:
Ja nevarat aizmigt, nepiespiediet sevi to darīt. Izmantojiet rakstā aprakstītos paņēmienus, tie palīdzēs atpūsties un aizmigt.
Ja jums ir miega traucējumi, ar kuriem nevarat tikt galā mājās, vērsieties pie speciālista.
Ja jums ir jāpamostas noteiktā laikā, iestatiet modinātāju, lai palīdzētu jums mierīgi gulēt.
Nelietojiet tējas sveces, ja esat ieslēdzis gaisa mitrinātāju.
Tālāk jūs uzzināsit par dažām no iepriekšminētajām metodēm sīkāk.
Jebkura spriedze neļauj enerģijai brīvi cirkulēt pa ķermeni.
Muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošana ir diezgan svarīgs aspekts relaksācijai un labam miegam, taču prātam jābūt gatavam arī nakts atpūtai. Mierīgs cilvēks ir enerģijas un dzīvības pilns.
Sīkāk apskatīsim dažas prakses, kuru mērķis ir atslābināt ķermeni un prātu pirms gulētiešanas.
- Vizualizācija detalizēti.
Šis nomierinošais treniņš palīdz pilnībā norobežoties no problēmām, noskaņoties pozitīvajam, sniedz ātru relaksāciju pirms gulētiešanas un normalizē nervu sistēmu. Pirms vizualizācijas veikšanas gultā ieņemiet ērtāko pozīciju.
Šīs tehnikas būtība ir pavisam vienkārša. Izveidojiet savā prātā priekšstatu par klusu un mierīgu vietu, kuru patiešām vēlaties apmeklēt vai kur jau esat bijis. Mēģiniet to vizualizēt spilgti un detalizēti, līdz pat čaukstei un smaržām. Sīkākajām niansēm ir nozīme. Stingru ieteikumu attiecībā uz sižetu nav. Svarīgas ir tikai tās emocijas, kas cilvēku pārņem šajā brīdī.
Mēģiniet iejusties iedomātā pasaulē, kļūt par tās daļu un justies tur droši. Pilnībā iegremdējoties, jūsu smadzenes vairs nesaņems atšķirību starp to, ko jūs iedomājaties, un to, ko jūs patiešām redzat. Laimes un miera sajūta piepildīs tavu dvēseli, atbrīvos no dienas laikā uzkrātajām raizēm un raizēm. Sākumā raizes var novērst jūsu uzmanību no nodarbības, bet, pieķēris sevi, ka “izkriti” no vizualizācijas, atgriezies pie tās vēlreiz.
- Mēs savās domās sakārtojam lietas.
Nemierīgas domas mēdz uznirst prātā tieši pirms gulētiešanas. Tomēr viņus ne vienmēr var izraisīt nepatīkami notikumi. Pat no labām ziņām mēs dažreiz nevaram aizmigt un ilgstoši atpūsties. Pierakstiet visu savu pieredzi, emocijas vai bažas . Ja nevarat atpūsties, jo esat noraizējies, ka nākamajā dienā aizmirsīsit kaut ko izdarīt, pierakstiet, kas jūs traucē. Ja satraucošas domas tevi joprojām nepamet, atgādini sev, ka esi visu piefiksējis un rīt vari atgriezties pie šo problēmu risināšanas.
- Mēs mācāmies “izslēgties” laikā.
Dažkārt, guļot gultā, ir grūti nomierināt prātu. Smadzenes nejauši pārlec uz dažādiem uzdevumiem, kurus mēs, iespējams, varētu atrisināt. Šī iemesla dēļ mēs nevaram aizmigt, pat ja esam ļoti noguruši.
Ļaujiet jums stundu pirms gulētiešanas kļūt par ieradumu pilnībā pamest visus darbus, mēģiniet par to mazāk domāt. Atliec malā visas savas lietas un domas rītam.
- Izveidojiet nomierinošu vidi guļamistabā.
Izmantojiet guļamistabu tikai paredzētajam mērķim. Neskatieties tajā televizoru, nespēlējiet datorā, neēdiet utt. Jūsu smadzenēm jāveido tiešas asociācijas ar to, ka guļamistaba ir sapnis. Pirms apgulties, nedaudz izvēdiniet istabu. Temperatūrai tajā ērtam miegam jābūt diapazonā no +16 ° C līdz +21 ° C.
Matracis nedrīkst būt pārāk ciets, bet ne pārāk mīksts. Ieteicams to apgriezt un kratīt apmēram reizi mēnesī, lai pildviela vienmērīgi sadalītos. Telpai jābūt tumšai, tāpēc noderēs biezi aizkari. Aizveriet guļamistabas durvis un izslēdziet elektroierīces, kas rada pat mazāko troksni, lai neviens un nekas netraucētu atpūsties un gulēt.
- Izveidojiet miega rituālu.
Rituālu veidošana pirms aizmigšanas izveido skaidru saikni starp noteiktu darbību un miegu. Tas var būt lasīšana, duša vai vanna, kosmētikas lietošana un citas aktivitātes. Pēc dažām regulāra relaksācijas rituāla nedēļām jūsu ķermenis uztvers šīs manipulācijas kā signālu miegam, un jūs to darīsiet automātiski.
Miega meditācijas tehnika dziļai relaksācijai
Meditatīvās tehnikas pirms gulētiešanas nāk par labu gan ķermenim (palīdzot atslābināties), gan cilvēka garīgajam stāvoklim, līdzsvarojot psihi, izmetot visu uzkrāto negatīvismu, lai no rīta sāktu jaunu dienu ar tīru lapu emocionāli un fiziski.
Dažādas prakses, papildus vakaram, var veikt jebkurā citā laikā: pusdienlaikā, no rīta, ceļojuma laikā, pa ceļam uz darbu uc Var vienkārši aizvērt acis, atpūsties un koncentrēties uz skaņām un balsi . Lai panāktu mierīgu stāvokli, pietiek ar 5-15 minūtēm.
Meditācija pirms gulētiešanas ir relaksācija, kas palīdzēs apturēt normālu miegu traucējošo domu plūsmu, atbrīvoties no obsesīviem pārdzīvojumiem, likvidēt trauksmi un lieku traci, kā arī atjaunot dienas laikā iztērēto enerģiju. Vissvarīgākais, kas jādara, lai sasniegtu relaksāciju, ir pirms tehnikas uzsākšanas ieņemt ērtu ķermeņa stāvokli un atrast vietu un laiku, kad neviens nenovērsīs uzmanību.
Lai meditācija būtu veiksmīga un sniegtu taustāmus rezultātus, jums vajadzētu tai pienācīgi sagatavoties. Un mēs nerunājam par dažiem sarežģītiem rituāliem un rituāliem, kas prasa īpašu apmācību un īpašas zināšanas.
Jums jāievēro tikai daži ieteikumi:
Stundu pirms gulētiešanas centies izvairīties no aktīvām darbībām, nopietnām un emocionālām sarunām, skaļiem trokšņiem. Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas satur kofeīnu.
Mājas darbus labāk saplānot tā, lai pēc meditācijas vēl atliktu kāds laiks nevis iet gulēt, bet gan pavadīt to vienatnē ar sevi mierā un klusumā.
Noteikti izvēdiniet guļamistabu pirms gulētiešanas vai pat gulēt ar atvērtu logu. Telpā vienmēr jācirkulē svaigam gaisam.
Izvēlieties brīvu apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem audumiem (kokvilnas vai lina). Vislabāk ir izvairīties no sintētikas un cieši pieguļošiem tērpiem – tie var radīt neērtības un novērst uzmanību no galvenā procesa.
Pilnīgai relaksācijai meditācijas laikā izmantojiet dažādas ēteriskās eļļas (relaksācijas iespējas skatiet tālāk). Galvenais to izmantošanas veids ir izsmidzināšana, lai radītu papildu atmosfēru, kas ļauj atpūsties.
Ieņemiet ērtu pozu un elpojiet mierīgi. Aizveriet acis un ieelpojiet pēc iespējas dziļāk, pēc tam pilnībā izelpojiet un aizturiet elpu divas sekundes, kad nav palicis gaiss. Un vēlreiz atkārtojiet dziļu elpu un pēc tam izelpojiet, apstājoties elpojot.
Tehnika tiek veikta 20 minūšu laikā. Tas palīdz atpūsties, novērst uzmanību no domām, koncentrēties uz elpošanu un nomierināties.
Patiesībā meditācija ir labākais veids, kā atpūsties labam miegam, kas palīdzēs atbrīvot smadzenes no dienas laikā uzkrātās informācijas.
Ja vēlaties mazināt darba dienā uzkrāto spriedzi, tad relaksācijai vajadzētu klausīties mierīgu mūziku, kas veicina relaksāciju un atpūtu. Mērens melodijas temps un ritms ļaus atslēgties no garīgajiem pārdzīvojumiem un iedarboties nomierinoši.
Ir pat īpaša mūzika miegam. Piemēram, britu komponists Makss Rihters uzrakstīja astoņu stundu garu šūpuļdziesmu Sleep, kas ir domāta klausīšanai guļot. Atslābināties palīdzēs arī klusās dabas skaņas, putnu čivināšana, jūras sērfošanas skaņas, kalnu upes šalkoņa, lapu šalkoņa u.c.. Ir veselas kolekcijas, kas veicina relaksāciju un ērtu krišanu. aizmidzis.
Audio meditāciju vislabāk veikt pirms gulētiešanas. Tas ļaus ātrāk aizmigt un no rīta sajust spēka un enerģijas pieplūdumu. Treniņu vari veikt sēdus, pussēdus vai guļus uz muguras, galvenais, lai jūties ērti.
Ir nepieciešams uzraudzīt elpošanu un veikt šādus vingrinājumus, kas palīdzēs sasniegt pilnīgu relaksāciju:
Dziļi ieelpo.
Pēc tam lēnām izelpojiet, uztverot gaisu caur degunu.
Meditējiet vismaz 20 minūtes.
Izmantojot šo praksi, tiek ražota viegla plaušu hiperventilācija, tiek izvadīts oglekļa dioksīds, kas savukārt rada pilnīgāku visa ķermeņa relaksāciju, un tādējādi ķermenis tiek sagatavots miegam.
Vizualizācija ir vēl viena tehnika, kas veicina relaksāciju. Tu tiksi atbrīvots no visām uzkrātajām negatīvajām emocijām, bailēm, domām, atmiņām, sāpēm, aizvainojuma, vilšanās un piepildīts ar jaunām pozitīvām sajūtām – mīlestību, prieku un laimi.
Iedomājieties, ka tuvojas rītausma, un jūs guļat laivā, kas pati kuģo. Tas vāji šūpojas uz viļņiem, dzirdat ūdens šļakatas. Putni lido virs jums debesīs. Pamazām skaņas norimst un tu aizmieg.
Starp meditācijas paņēmieniem, kas veicina relaksāciju, ir vēl viena tikpat efektīva.
Šī tehnika tiek veikta šādi:
Ieņemiet sev ērtu pozu, aizveriet acis un sāciet atslābināt katru ķermeņa daļu.
Pagaidiet, līdz jūsu elpošana kļūst vienmērīga un mierīga.
Kad esat sasniedzis pilnīgas relaksācijas stāvokli, iedomājieties, ka skatāties uz sevi no augšas, asociējot sevi ar mākoni.
Mākonis peld, pamazām savienojoties ar blakus esošajiem mākoņiem un izšķīst tajos.
Ja esat pilnībā iesaistīts šajā asociatīvajā procesā, tad drīz jūs sasniegsiet pilnīgas atslābuma stāvokli, kas nemanāmi iegremdēs jūs miegā.
Relaksācija pirms gulētiešanas ar audiomeditācijas palīdzību palīdz normalizēt bioritmus, izkļūt no depresīvā un apātiskā stāvokļa, stiprināt nervu sistēmu. Prakse ērti un nemanāmi iegremdēs jūs relaksācijas un miera stāvoklī, saldā snaudā un mierā. Jūs viegli aizmigsit.
Katrs cilvēks vismaz vienu reizi piedzīvo miega traucējumus. Bezmiegs var būt pārslodzes, spēcīgu sajūtu, mazkustīga dzīvesveida, nepareiza uztura un dienas režīma, nervu sistēmas vājuma, slimību un citu ārējo un iekšējo faktoru sekas. Aromterapija ir efektīva stresa pārvarēšanas metode, un to var izmantot, lai mazinātu nemiera un raižu sajūtu, kā arī dziļu relaksāciju un bezmiegu.
Jums nevajadzētu eksperimentēt. Jebkura ēteriskā eļļa jālieto piesardzīgi un vispirms jāpārbauda, pilinot to uz elkoņa iekšējās līkuma un pēc dienas novērtējot reakciju. Lai aromāts palīdzētu, tam ir jāpatīk.
Ēteriskās eļļas miegam tiek izmantotas trīs veidos: caur ožu, lokāli, iekšķīgi.
Aromāti labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Šī vai cita smarža var ietekmēt sirdsdarbību, hormonu ražošanu, regulēt asinsspiedienu, palielināt koncentrēšanos vai atslābināt ķermeni.
Aromterapijas metodes:
Inhalācijas.
Aromātiska vanna.
Pievienošana mitrinātājiem.
Aromlampas.
Izsmidzināšana ar difuzoru.
Pievienošana kosmētikai, maskām utt.
Aromāta kuloni vai medaljoni.
Pievienojot masāžas eļļai.
Visefektīvākie aromāti, kas veicina relaksāciju, ir smaržas:
- Lavanda.
Lavandas aromāts tiek uzskatīts par efektīvu nomierinošu līdzekli. Pat Hipokrāts teica, ka "lavanda sasilda smadzenes, nogurušas no gadiem", un ārstniecības augu zinātnieks Džons Pārkinsons uzskatīja, ka tas ir līdzeklis pret visām galvas un smadzeņu slimībām. Botāniskais nosaukums ir Lavandula Angustifolia.
Lavandas ēteriskā eļļa nomierina nervu sistēmu, mazina emocionālo un muskuļu sasprindzinājumu, palīdz cīnīties ar stresu, novērš bezmiegu un lieliski relaksē. Ir zinātniski pierādīts, ka šis augs ietekmē smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par miegainības stāvokli.
- apelsīns.
Botāniķi to pazīst kā Citrus sinensis. Tās smaržu sauc par saules smaržu.
Apelsīnu eļļa un dabīgās sastāvdaļas lieliski atslābina, nomierina, mazina stresu un neapmierinātību, atjauno ķermeņa vitalitāti.
- Ilang-ilang.
Cananga odorata, kas tulkojumā nozīmē "ziedu zieds". Tās skaistajai, eksotiskajai smaržai piemīt nomierinošas īpašības, tā ir antidepresants un afrodiziaks. Ilang-ilang ēteriskā eļļa uzlabo miegu, novērš trauksmi un nakts bailes, īpaši bērniem, kā arī palīdz līdzsvarot hormonālo līmeni.
- Vīraks.
Vārds "vīraks" mums ir cieši saistīts ar baznīcu un kristīgajiem rituāliem. Bībelē tā ir minēta kā viena no burvju dāvanām Jēzum. Botāniskais nosaukums ir Boswellia Carterii.
Vīraka dūmi satur vīraka acetātu, kas mazina depresiju un sniedz miera un iekšējas labsajūtas stāvokli. Vīraks nodrošina relaksējošu atmosfēru. Mierīga enerģija palīdz līdzsvarot prātu un dvēseli, atjaunot zaudēto harmoniju.
- Majorāns.
Pazīstams kā Origanum Marjorana. Majorāna eļļa uzlabo miega kvalitāti, novērš bezmiegu un uztur nervu sistēmu līdzsvarā.
Bagātīgajam tā sastāvdaļu sastāvam ir nomierinoša, relaksējoša un pretstresa iedarbība.
- Melisa.
Melisas ēteriskā eļļa sniedz iekšēju mieru, nomāc melanholiju un depresiju. Turklāt tas lieliski nomierina nervu sistēmu un ļauj atbrīvoties no kaitinošām domām.
Tās unikālās īpašības pagodināja sengrieķu zinātnieks Paracelzs, nodēvējot melisu par "dzīvības eliksīru".
Turklāt produkts ir ieteicams intelektuālā darba speciālistiem, jo tas uzlabo smadzeņu darbību, veicina mācīšanās un iegaumēšanas procesus, kā arī paaugstina koncentrēšanos. Melisas eļļa var sniegt neticamu labumu nervoziem un nemierīgiem cilvēkiem. Tas ļauj atpūsties, justies aizsargātam un dzīvam.
Aromātisko eļļu maisījumi relaksācijai:
jasmīns - divi pilieni, vetivērija, laima, vīraks - katrs seši pilieni;
lavanda - četri pilieni, citronu balzams - viens piliens, kumelīte - trīs pilieni;
roze, ilang-ilangs, lavanda - katrs divi pilieni.
Labākam efektam un kompleksai ārstēšanai varat izveidot savas receptes, kombinējot vairākas ēteriskās eļļas. Gandrīz visas garšas labi sajaucas viena ar otru un var tikt izmantotas maisījumos. Eksperimentējiet un atrodiet sev labāko kompozīciju. Šajā gadījumā labāk nejaukt vairāk par četrām ēteriskajām eļļām.
Līdzīgas kompozīcijas var izmantot masāžai, vannām, gaisa aromatizēšanai. Pirms gulētiešanas nedaudz uzklājiet uz deniņiem un pieres, piliniet uz spilvena stūriem vai uzlieciet pie galvas maisījumā samērcētu vates spilventiņu.
Tagad apsveriet tēmu par arommasāžu atpūtai.
Regulāra relaksācija ar ēterisko eļļu lietošanu palīdzēs uzlabot nervu sistēmas stāvokli un normalizēt miegu. Pēc šādas masāžas ķermenis parasti atslābst, iestājas mierīgums un miegainība.
Pirms procedūras nomazgājieties dušā. Pēc tās labāk nemazgāties 8-12 stundas, lai paildzinātu ēterisko eļļu sastāvdaļu ārstniecisko iedarbību uz ķermeni.
Arommasāža ne tikai palīdz tikt galā ar bezmiegu, bet arī ir laba atjaunojoša procedūra.
Būtisko sastāvu labāk sagatavot iepriekš un uzglabāt ne ilgāk kā 7 dienas cieši noslēgtā stikla pudelē prom no gaismas, vēlams ledusskapī.
Labi veicina relaksācijas vanna ar ēteriskajām eļļām. Lai to izdarītu, uzsūc ūdeni un pievieno pāris pilienus izvēlētā produkta, pēc sajaukšanas ar emulgatoru (2-3 ēd.k. galda vai jūras sāls, 1 ēd.k. medus, 100-200 ml krējuma vai kefīra vai 1 ēd.k. sarkanvīns). Aizdedziet sveces, ieslēdziet patīkamu mūziku. Laba veselība un garastāvoklis garantēts.
Maģiskā vai garīgā prakse ir ārkārtīgi personiska pieredze. Praktizējot jūs esat viens pret vienu ar noslēpumainajiem, un pat no grupu ceremonijām katrs dalībnieks atnes kaut ko savu.
Tiem, kas cenšas pielietot savas zināšanas par maģiju un mistiku praksē, “Raganu laimē” ir viss nepieciešamais. Sastādot mūsu plašo praktisko burvju produktu katalogu, mēs esam ņēmuši vērā, cik dažādas var būt dažādu burvestību pieejas.
Joprojām neesat atradis to, ko meklējat? 8-800-333-04-69. Un mēs vienmēr sazināmies Facebook, Telegram, VK un WhatsApp.
"Raganu laime" - šeit sākas maģija.
