Փոքր սթրեսը մոբիլիզացնում է օրգանիզմը, ակտիվացնում պաշտպանությունը, փոքր չափաբաժիններով նման հուզական ծանրաբեռնվածությունը մարդուն չի վնասում։ Բայց երկար և ուժեղ տրավմատիկ գործոնը լուրջ հետևանքներ ունի։ Առողջությունը տուժում է, հարմարվողական մեխանիզմներն ու ռեսուրսները նվազում են, և այն մեծանում է։ Ինչպե՞ս վերականգնել ծանր փորձից հետո: Ի՞նչ անել, երբ հուզական ցնցումը թույլ չի տալիս լիարժեք ապրել:

Ծանր սթրեսի պատճառներն ու նշանները

Ուժեղ հուզական ցնցումները կարող են ազդել յուրաքանչյուրի վրա: Հոգեբանները մշակել են սթրեսի սանդղակ, որը ներառում է հիմնական տրավմատիկ կատեգորիաները: Սանդղակի առաջին տեղերը զբաղեցնում են հարազատի կամ ընկերոջ մահը, ամուսնալուծությունն ու միայնությունը։ Վերջին տեղերում ընտանեկան վեճերն են, առաջխաղացումներն ու հարսանիքները։ Նույնիսկ կյանքի դրական իրադարձությունները կարող են սթրեսի ավելացում առաջացնել:


Ծանր սթրեսի հիմնական ախտանիշները.

1. Մարդը ֆիքսում է բացասական իրադարձությունները։ Նրա մտքերը զբաղված են անհանգստացնող փորձառություններով, փորձված ցնցումը հնարավոր չէ հեռացնել։ պարզ ուղիներինչպիսիք են ֆիզիկական ակտիվությունը:
2. Զգացմունքների խանգարված արտահայտում. Մարդը դյուրագրգիռ է, հակված է զայրույթի և զայրույթի պոռթկումների, սթրեսի ախտանիշները ցույց են տալիս կատաղիություն նյարդային համակարգ. Որոշ ախտանիշներ վկայում են զգացմունքների բթության, ուրախության, օրգազմի, կյանքը վայելելու անկարողության մասին։
3. Միջանձնային հաղորդակցությունը խզվում է. Վնասվածքից հետո անհատը խզում է ընկերական հարաբերությունները, խուսափում է հաղորդակցությունից և ձգտում է մենակության։
4. Բարձր ինտենսիվության սթրեսը հրահրում է զարգացումը հոգեկան հիվանդություն. Ռիսկի խմբում ընդգրկված են մարդիկ, ովքեր մանկության տարիներին ենթարկվել են բռնության, բռնի հանցագործությունների զոհեր և այլք: Այս դեպքում ախտանշանները կապված են հարմարվողականության խախտման հետ։ Դաժան ցնցումն արտացոլվում է երազներում և դառնում խորը ներքին փորձ:
5. Ալկոհոլի, թունավոր և թմրամիջոցների չարաշահում.
6. Ինքնասպանության մտքեր.

Ծանր սթրեսի ախտանիշներն ավելի սուր են դրսևորվում կանանց և տարեցների մոտ: Մանկության տարիներին, ընդհակառակը, տղաները հուզական տրավման ավելի ցավոտ են ապրում, քան աղջիկները։

Ինչպես է սթրեսը ազդում մարմնի վրա

Սուր փորձառության հետևանքները նույնպես ազդում են առողջության վրա։ Սթրեսից հետո ախտանիշներից ազատելը կարող է դժվար լինել, քանի որ մարդը դիմում է նեղ մասնագետների, սակայն չի բուժում հիմնական պատճառը՝ անհանգստությունը։ Հիմնական մարմնի վրա.

1. Բարձրացնել արյան ճնշում, գլխացավանք, տախիկարդիա.
2. Փորձված ցնցումից հետո աշխատանքը խաթարվում է իմմունային համակարգ, մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները նվազում են։
3. Սթրեսի հետեւանքները դրսեւորվում են հիվանդությունների տեսքով ստամոքս - աղիքային տրակտի. Այրոց, գաստրիտ, կղանքի խանգարումներ, փորկապություն՝ սա ստամոքսի հիվանդությունների թերի ցանկն է՝ ծանր անհանգստության պատճառով:
4. Կանայք սեռական հարաբերության ժամանակ ունենում են կեռնեխի, չորության և այրման ախտանիշներ։ Որոշ կանայք ունեն դաշտանային ցիկլի խանգարումներ:
5. Տառապանք մաշկի ծածկույթ. Էկզեմա, քոր, անհայտ ծագման ցան. սրանք հետևանքներն են փորձառու սթրեսից հետո:

Ախտանիշները կարող են ցույց տալ խորը տրավմա, ինչպիսին է ցավը սեռական հարաբերության ժամանակ չարաշահումից հետո: Շատ դեպքերում ողբերգություն ապրած մարդիկ հոգեթերապևտիկ բուժման կարիք ունեն:

Սթրեսից ազատվելու մեթոդներ

Ի՞նչ անել ուժեղ հույզերի իրավիճակում:

• Առաջին տարբերակ -.
• Երկրորդ տարբերակը բժշկի հետ կապվելն է:

Ի՞նչ մեթոդներ կարող են օգտագործվել ծանր սթրեսից ազատվելու համար: Դիտարկենք մի քանի հնարքներ.

1. Դոկտոր Վետոզի մեթոդ. Էմոցիոնալ վիճակը պարզեցնելու և անհանգստությունը հաղթահարելու համար կարող եք օգտագործել երևակայական սերունդ: Փակեք ձեր աչքերը, սկսեք մտովի նկարել անսահմանության նշանը՝ հորիզոնական ութնյակ: Նշանը ներկայացրու սև տախտակի վրա, նկարիր այն կավիճով։
2. Շնչառական տեխնիկա. Զորավարժությունները կատարելը հեշտ է, պարզապես հասեք կետին ճիշտ շնչառություն. Օրինակ, ծանր անհանգստության դեպքում սկսեք լսել ձեր շնչառությունը, հետևեք ձեր ներշնչմանը և արտաշնչմանը:
3. հաստատական ​​բանաձևեր. Դուք կարող եք հեռացնել վախն ու նյարդային փորձը հատուկ բանաձեւերի օգնությամբ՝ դրական արտահայտության տեսքով։Արժե դա արտասանել ինքներդ ձեզ անսպասելի շոկի իրավիճակում։ Օրինակ՝ «Կանգնիր. Ես հանգիստ եմ» կամ «Կանգնիր. Վախը վերացել է»:
4. Անցում խնդրից: Փորձված տրավմայից հետո կարող եք հեռանալ բացասական մտքերից՝ անցնելով այլ գործունեության: Մարզեք սթրեսը, բարձր երգել, ակտիվ պար, առավոտյան վազել, դեկորատիվ թռչուններ բուծել։ Ցանկացած ակտիվ գործունեություն կօգնի ազատվել սթրեսից։ Ձեր մեջ ընկղմվելը վտանգավոր է, բացասական մտքերը կխանգարեն կյանքին:
5. մեդիտացիայի տեխնիկա. Կրթություն Արևելյան պրակտիկաժամը արդյունավետ. Հաճելի է մեդիտացիա անելը, այն հանգստացնում է, հանգստացնում, հանում անհանգստությունը։
6. Մերսում, ասեղնաբուժություն, տզրուկով բուժում. Ազատվել սթրեսից ոչ ավանդական մեթոդներկարելի է համատեղել լրացուցիչ բուժման հետ։

Ինչ անել, եթե վերը նշված մեթոդները չեն օգնում: Փորձեք դիմել աղոթքի, հավատքը փրկում է շատ դժվար իրավիճակներում:

Տեսանյութ.«Ինչպես վարվել սթրեսի հետ»

Բուժման մեթոդներ

Սթրեսի ծանր հետևանքները պետք է վերացվեն մասնագետի օգնությամբ։ Բժիշկը կգնահատի ընդհանուր վիճակ, կընտրի բուժումը, կօգնի վերականգնել ուժեղ փորձառություններից, թեթևացնել ախտանիշները: Հիմնական բուժումը ներառում է հոգեթերապևտիկ մեթոդների համադրություն և բժշկական պատրաստուկներ. Մոտավոր ծրագիրը ներառում է հետևյալ ընթացակարգերը.

1. Բժիշկների հետազոտություններ. Թերապևտ, ֆիզիոթերապևտ, սրտաբան և այլն:
2. Հոգեթերապևտի խորհրդատվություն, աշխատանքի ընթացքի նշանակում.
3. Թեստերի նշանակումը ըստ ցուցումների.
4. Սթրեսի հետևանքները թուլացնելու համար պետք է կանոնավոր հաճախել հոգեթերապևտի դասերի: Աշխատանքը կարող է կատարվել անհատապես կամ խմբով։
5. Թերապևտիկ հանգստացնող մարմնամարզություն. Դա պետք է պարբերաբար անել, ապա ազդեցությունը երկարատև կլինի։
6. AT դեղորայքային բուժումներառում է հակատագնապային դեղերի նշանակումը: Դա կարող է լինել դեղաբույսերի վրա հիմնված հանգստացնող, օրինակ՝ «Պերսեն» կամ քիմիական բաղադրիչների վրա հիմնված հանգստացնող, օրինակ՝ «Աֆոբազոլ»։ Հզոր դեղամիջոցները նշանակվում են միայն բժշկի կողմից՝ ելնելով հիվանդի վիճակից։
7. Պահպանման թերապիայի մեջ թերապևտները պետք է ներառեն պատշաճ սնուցում, վիտամինային բարդույթներ, առօրյայի պահպանում.

Զգացմունքային ցնցումից հետո հետևանքների վերացումը երկար աշխատանք է պահանջում։ Բուժումը կարող է համալրվել համալիր ծրագրերով, որոնք ներառում են բուսաբուժություն, փշատերև լոգանքներ, ցնցուղ-մերսում և այլ մեթոդներ։

Հնարավոր է հաղթահարել ծանր սթրեսի հետևանքները, ժամանակակից տեխնիկան թույլ է տալիս որակապես թեթևացնել անհանգստությունը. կարճ ժամանակ. Բայց լարվածության բուժման աշխատանքները պետք է պարբերաբար կատարվեն՝ չհրաժարվելով առաջարկվող մեթոդներից։

AT հոգեբանական պրակտիկաԲավականին հաճախ լինում են այնպիսի գործողությունների դեպքեր, որոնք չեն վերահսկվում մարդու գիտակցության և կամքի կողմից, որոնք սովորաբար ջնջվում են այդ անձի հիշողության մեջ՝ դրանք կատարելուց հետո։ Այս երևույթը կոչվում է «կրքի վիճակ» և առաջանում է ներքին կոնֆլիկտի ձևավորման կամ անսպասելիորեն առաջացածի արձագանքի արդյունքում։ կրիտիկական իրավիճակ. Աֆեկտի պատճառ կարող են լինել նաև տարբեր հանգամանքներ, որոնք կարող են փոխել հոգեկան և հոգեվիճակըմարդ. Այսպիսով, հոգեբանության մեջ աֆեկտի վիճակը ենթադրում է ուժեղ հուզական փորձ, որը տեղի է ունենում կարճ ժամանակահատվածում և կապված է առարկայի համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեցող հանգամանքների փոփոխության հետ: Միևնույն ժամանակ, մարդու մոտ ավելացել է շարժիչային ակտիվությունը, ինչը կարող է առաջացնել կաթված, արտահայտիչ դեմքի արտահայտություններ և խոսք, ինչպես նաև աշխատանքի վերակազմավորում: ներքին օրգաններ. Նաև աֆեկտի վիճակը կարող է պայմանավորված լինել սթրեսային իրավիճակի անսպասելի ի հայտ գալով։

Ընդունված է տարբերակել այնպիսի ազդեցությունները, ինչպիսիք են ֆիզիոլոգիականը և պաթոլոգիականը:

Ֆիզիոլոգիական աֆեկտը կապված է կարճաժամկետ առաջացման հետ, որն ուղեկցվում է մարդու մտքում փոփոխություններով, մինչդեռ կա աճող շարժիչային ակտիվություն:

Պաթոլոգիական աֆեկտը ցավոտ վիճակ է և ունի դրսևորման մի քանի փուլ։ Այո, միացված է սկզբնական փուլառաջանում է հուզական սթրես, որը մեծանում է տրավմատիկի տեւողության հետ կոնֆլիկտային իրավիճակ, որի արդյունքում առաջանում է սուր։Երկրորդ փուլում առաջանում է չմոտիվացված շարժողական ակտիվություն, մինչդեռ այն խախտվում է։ Վերջին փուլազդեցությունը բնութագրվում է շարժիչի հետամնացությամբ, տերմինալ քունը և ամնեզիան հաճախ են առաջանում: Կարելի է ասել, որ պաթոլոգիական ձևով աֆեկտի վիճակը բնութագրվում է մարդու անմեղսունակությամբ, քանի որ նա ամբողջովին կորցնում է վերահսկողությունը իր վրա։

Հոգեբանները առանձնացնում են աֆեկտի մի քանի տեսակներ.

1.Դասական. Առաջանում է որպես գրգիռի կարճաժամկետ բռնի ռեակցիա:

2. Կուտակային. Բնութագրվում է կուտակման տեւողությամբ բացասական հույզերորին հաջորդեց դրանց պայթյունը։

Կան նաև ստենիկ և ասթենիկ ախտահարումներ։ Առաջին դեպքում մարդը ուժի տեսք ունի և արձագանքում է գրգռիչին, որը ներս սովորական կյանքնրան չեն պատկանում: Երկրորդ դեպքում մեկ կոնկրետ հույզ է առաջանում՝ որպես արձագանք առաջացած իրավիճակին, օրինակ՝ խուճապի կամ վախի։

Այսպիսով, աֆեկտի վիճակը միշտ ուղեկցվում է շարժիչային գործունեություն, դեմքի արտահայտությունների, խոսքի, ժեստերի փոփոխություններ, վերջապես, տեսքըմարդ. Ամենակարևորն այս դեպքում դրա ձևավորման հանկարծակիությունն է և մարդու գիտակցության արագ յուրացումը։ Աֆեկտը բնութագրվում է սուբյեկտի ոչ ադեկվատ ռեակցիաներով, նրա գնահատականի խեղաթյուրմամբ այն ամենի վերաբերյալ, ինչ տեղի է ունենում: Նման երևույթը, որպես աֆեկտի վիճակ, ուղեկցվում է մարդու մարմնում փոփոխություններով, մինչդեռ ադրենալինի մակարդակը բարձրանում է, խախտվում է արյան անոթների, ներքին օրգանների աշխատանքը, շարժումների համակարգումը, ինչը կարող է առաջացնել ասթենիայի զարգացում և սրացում։ քրոնիկ հիվանդություններ.

Հոգեբանները պարզել են, որ հաճախակի սթրեսային իրավիճակներԱֆեկտիվ վիճակի վտանգը մեծանում է, հետևաբար խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարբեր տեխնիկա և տեխնիկա սթրեսից ազատվելու համար:

Ուժեղ հուզական ցնցումլուրջ փորձություն է Հոգեկան առողջությունցանկացած տարիքի մարդու համար. Ո՞ր տարիքում է այն ամենահեշտ հանդուրժվում և առանց ծանր հետևանքների:

Հարցը հեշտ չէ, և դրա միանշանակ պատասխանը չկա, քանի որ մենք բոլորս տարբեր ենք, և մեր առողջության վիճակը նույն տարիքում կարող է կտրուկ տարբերվել:

Կանայք շատ ցավալի են զգում ուժեղ հուզական ցնցումներ:

Ոչ այնքան խոցելի՝ նրանք ավելի կայուն են և ավելի դիմացկուն այս հարցում։

Սթրեսային դրվագից հետո տարեց մարդիկ կարող են «վաստակել» ծանր խանգարումներ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նվազում է նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքը։

Երեխաները, ի տարբերություն չափահաս մայրերի և հայրերի, տարբեր կերպ են արձագանքում. տղաները ավելի զգայուն են, քան աղջիկները նույն սթրեսի նկատմամբ:

Կարծես թե ավելի քիչ տարիքայնքան ավելի հեշտ է, հատկապես երեխաների համար: Ընդհանրապես Փոքր երեխաէմոցիոնալ ընկալունակ, բայց շատ արագ մոռանում է ամեն ինչ։ Օրինակ, եթե երեխան 3 տարեկանում կորցնում է ծնողին, նա շատ կվիշտվի, բայց արագ կմխիթարվի արագ հարմարվելու ունակությամբ:

Այնուամենայնիվ, սրա մեկ այլ կողմ կա. Երեխաները դիմանում են սթրեսին ցանկացած տարիքում, երբ դա տեղի է ունենում, բայց ԻՆՉՊԵՍ նրանք դիմանում են դրան, մեծապես կախված է մեծահասակներից: Եթե ​​մայրը կամ հայրը վշտից զայրանում են խմելու զայրույթից, երեխան ցանկացած տարիքում և ցանկացած առողջական վիճակով կմնա ծանրաբեռնվածության մեջ «հետևանքներով»՝ առնվազն 3 տարեկանում, առնվազն 14 տարեկանում:

Ի՞նչ են ասում հետազոտողները.

Հետազոտող գիտնականներ տարբեր երկրներցույց են տվել, որ այն երեխաները, ովքեր նախկինում զգացել են ուժեղ հուզական ցնցումներ, ինչպես օրինակ՝ ծնողի կամ սիրելիի կորուստը, մեծահասակների շրջանում ասթմայի զարգացման մեծ ռիսկ ունեն: Նախկինում ասթման համարվում էր դեպրեսիայի աղբյուր: Ենթադրվում էր նաև, որ հուզական փորձառությունները կարող են հրահրել և սրել նրա ախտանիշները, բայց որ դրանք հիվանդության սկզբի հիմնական պատճառն էին, նախկինում հայտնի չէր:

Հետագայում ասթմա առաջացնող ցնցումները ներառում էին այնպիսի դրվագներ, ինչպիսիք են բռնությունը՝ սեռական և ֆիզիկական, ծնողների մահը, սիրելիների կողմից անտեսումը, ծնողների ամուսնալուծությունը, ծնողների ալկոհոլիզմը, նրանց հանցավոր գործունեությունը, հոգեկան խանգարումներծնողներ, ընտանեկան բռնություն, դաժան տնտեսական վիճակըընտանիքում։ Միևնույն ժամանակ, հասուն տարիքում ասթմայի առաջացման վտանգը մեծացել է մանկության տարիներին ապրած անհանգստության և դեպրեսիվ վիճակների պատճառով:

Այսպիսով, աղաչում է հետևյալ արդյունքըՄանկության տարիներին երեխայի հետ տեղի ունեցած բացասական իրադարձությունները ապագայում մեծ ազդեցություն են ունենում մարդու առողջության վրա: Եվ կապ չունի, թե որ տարիքում են այդ իրադարձությունները փոխանցվել։

Չցանկանալով կատարել սովորական ընտանիքի պահանջները և հասարակական կյանքը. Մնացած դեպքերում խանգարման պատճառն է զգացմունքային ցնցումկամ վիշտ, որի հետ մարդը չի կարող կամ չի ցանկանում հաշտվել: Այս ամենի մեջ... միջին վիճակագրական տղամարդկանց և կանանց համար ամենանորմալ պայմանները; պետք է օգնել նրանց գտնել իրենց սեփական ճանապարհը ինքնակլանվածներից, էմոցիոնալաղավաղված տեսողություն նորմալ մարդկային կյանքդրա օբյեկտիվ, առողջ և ողջամիտ հայացքը, ներկայության գիտակցումը ...

https://www.site/psychology/12484

Լռություն և կրեշենդո. Սրտի լեզուն զգացմունքների, տրամադրությունների, սենսացիաների լեզուն է: Ես նկատի չունեմ կոպիտ զգացմունքայինփորձառություններ, որոնք տեղի են ունենում զգացմունքայինմարմինը. Զգացմունքներն ու սենսացիաները, որոնք գալիս են մեր սրտերին, շատ նուրբ են, հազիվ ընկալելի, դրանք գոյություն ունեն հետևում… մենք զգում ենք արթնացման այս գագաթնակետային վիճակները, որոնք կարող են տևել ժամեր կամ օրեր և շաբաթներ: Բայց ուժեղ զգացմունքային ցնցում, հիվանդություն ֆիզիկական մարմին, համալիր արտաքին հանգամանքներկարող է նորից մեզ «դուրս բերել» այս արթնացած վիճակից։ ...

https://www.site/religion/111125

Մարդու անհատական, հոգեբանական բնական որակը, որը բնութագրում է նրա կարեկցանքը, համակրանքը, ըմբռնումը. զգացմունքայինձեր շրջապատի մարդկանց վիճակը. Էմպատիան մարդու բնական բնական դրսեւորումն է՝ առկա է գրեթե ... խտրականության մեջ զգացմունքայինտեղեկություններ, սակայն այն պատճառով, որ չեն կարող միշտ վերահսկել, պարբերաբար կա զգացմունքայինգերբեռնվածություն. Օրինակ, երբ էմպատը զգում է ուժեղ զգացմունքային ցնցումկամ երկար...

https://www.site/magic/18088

Անցյալ հանդիպումների կրկնություն և ապագայի նախապատրաստում: Շեշտը դրվում է այն փաստի վրա, որ իրական փորձի արդյունքն ու զգացմունքայինհանդես գալը շատ տարբեր է անցյալի իրադարձությունների և թաքնված զգացմունքների բանավոր քննարկման արդյունքից: Հոգեդրամատիկ դիմակայությունը սկզբունքի համաձայն ... հոգեդրամայում օգտագործում է կատարսիսի հասկացությունը այն իմաստով, որ Արիստոտելը սահմանել է դրա համար. զգացմունքային ցնցումև ներքին մաքրում (նույն իմաստով Ֆրոյդը օգտագործեց կատարսիսի հասկացությունը՝ նկարագրելով աֆեկտիվ ...

https://www.site/psychology/11081

Անհատականություններ. Թեև հոգեդրամա օգտագործում է կատարսիսի հասկացությունը այն իմաստով, որ Արիստոտելը սահմանել է դրա համար, զգացմունքային ցնցումիսկ ներքին մաքրումը (նույն իմաստով օգտագործվում է կատարսիսի և Ֆրեյդի հասկացությունը) բուժիչ ազդեցություն ունի։ Մորենո... ժամանակ հանդիսատեսը կարող է բաղկացած լինել մարդկանցից, ովքեր չեն մասնակցում այս հոգեդրամատիկ իրավիճակին, բայց էմոցիոնալՆերառում եմ դասի մթնոլորտին. Ըստ Մորենոյի՝ ավանդական թատրոնի հանդիսատեսի և փսիխոդրամայի հանդիսատեսի տարբերությունը կարող է լինել...

https://www.site/psychology/14972

Ցավն առանձնահատուկ սուր զգացողություն է, որը մարդու մոտ առանց հետքի չի անցնում։ Ցանկացած ֆիզիոլոգիական կամ զգացմունքային իրարանցումկարող է նշանակալից դեր խաղալ հոգեբանական վիճակմարդ. Պետք է հասկանալ, որ ցավային հիշողությունը խաղում է ... և՛ դրական, և՛ բացասական դեր։ Օրինակ, բարդ զգացմունքային ցնցումՄարդու հիշողության մեջ ի պահ դրված, հաճախ դառնում է դեպրեսիայի, նորմալ կյանքը շարունակելու վախի, ընտանիք ստեղծելու...

https://www.site/journal/146861

Արցունքոտ, մի կերպ «վախեցած» և կտրականապես հրաժարվում է վերելակ մտնել։ Շատ ծնողներ, որոնց երեխան ունեցել է ծանր հիվանդություններ զգացմունքային ցնցում, փորձելով շեղել նրա ուշադրությունը, հանդես գալ ամենատարբեր ժամանցային միջոցառումներով՝ ֆիլմեր, կարուսելներ, նվերներ։ Բայց երեխան ավելի ուժեղ է... մուգ կամ արյան բծեր ու բռնության օրինաչափություններ: 3. Սթրեսային իրավիճակում երեխան, առավել քան երբևէ, կարիք ունի զգացմունքայինշփում սիրելիների հետ. Փորձառությունների մեջ փակված երեխային պետք է որքան հնարավոր է հաճախ գրկել, սեղմել ինքն իրեն, ...

Ինչպես վարվել մեծ ցնցումների հետ

Երբ մեր կյանքում տեղի են ունենում մեծ ցնցումներ, ճգնաժամեր, դժբախտություններ կամ, ընդհակառակը, մեծ հաղթանակներ, մենք երկար ժամանակ չենք կարող վերականգնվել այդ ցնցումներից։ Դրանց մասին մոռանալը, այս ցնցումներից բաց թողնելը մեր ուժերից չէ։ Նրանք չափազանց մեծ էներգիա են կրում իրենց մեջ։ Միանգամայն նորմալ է հիշել այդ հին փորձառությունները, փորձել ընկալել դրանք և դասեր քաղել դրանցից:
Բայց ամեն ինչ վաղեմության ժամկետ ունի, և մեր ցնցումները բացառություն չեն այս համընդհանուր կանոնից: Եվ այդ վաղեմության ժամկետը շատ ավելի կարճ է, քան մենք կարծում ենք։ Հին ժամանակներում, երբ ավանդույթներն ամուր էին, վաղեմության ժամկետները հստակ սահմանված էին։ Տոներ, զինվորական հաղթանակներ, ընտանեկան տոնակատարություններ՝ այս ամենի համար նշանակված էին որոշակի քանակությամբ օրեր։ Սահմանափակ էր նաեւ սուգը։ Այս ամենը մեծ իմաստալից էր։ Տոնակատարությունների կամ սգո օրերի սահմանափակումները մարդուն պահում էին որոշակի սահմաններում, թույլ չէին տալիս ընկղմվել փորձառությունների մեջ։

Զորավարժություն «Պատրաստվում ենք օլիմպիական խաղերին».

Ի՞նչ եք կարծում, մեծ շոկ է Օլիմպիական խաղերում հաղթելը կամ պարտվելը:
Իհարկե, ամբիոնին կանգնելը, ինչպես նաև գիտակցելը, որ դու կորցրիր վայրկյանի մի մասը հակառակորդիդ, կյանքի ամենամեծ ցնցումներից մեկն է: Բայց ոչ մի մարզիկ դրանք նորից ու նորից չի ապրում: Հենց ավարտեն Օլիմպիական խաղեր, մարզիկները սկսում են պատրաստվել նոր մրցումների։

Կա մեծ իմաստև դուք պետք է անեք նույնը: Ի վերջո, հայտնի չէ, թե ինչ է ձեզ նախապատրաստում ճակատագիրը։ Երեկ դու պարտություն կամ կորուստ ես ապրել։ Իսկ վաղը, հավանաբար, ձեզ անհավատալի թռիչք է սպասվում կամ ճակատագրական հանդիպում. Թող մեռած անցյալը թաղի իր մեռելներին: Ապրիր ներկայով` միակ միջոցը, որով կարող ես համարժեք հանդիպել վաղը:

Զորավարժություններ
Ամեն անգամ, երբ ձեզ հետ ինչ-որ բան է պատահում, որը ցնցում է ձեզ, նայեք դրան օլիմպիական մարզիկի տեսանկյունից: Կարևոր չէ՝ հաղթես, թե պարտվես։ Կարեւորն այն է, որ առջեւում նոր օլիմպիադա է։ Եվ պետք է սկսել մարզվել, այսինքն՝ գործել։
Ավելի շուտ մոռացեք փորձի մասին և սկսեք աշխատել նոր ձեռքբերումների վրա։

Վարժություն «Շարժասանդուղք»

Այս պրակտիկան կօգնի ձեզ մոռանալ անցյալի դժբախտությունների, անհաջողությունների կամ կորուստների մասին: Եվ ուժ գտեք առաջ գնալու համար:
Դա կարելի է անել ամենուր, որտեղ դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը և լռել: Ինչ դիրքով էլ լինեք՝ նստած, կանգնած կամ պառկած, սառչեք, փակեք ձեր աչքերը:
Զորավարժություններ
Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք վեր բարձրացող շարժասանդուղքի ստորոտում: Դուք գիտեք, որ հիմա դուք հասարակ մարդ, նորմալ կարողություններով։ Այս շարժասանդուղքը նոր հաջողության ճանապարհն է: Երբ այն հասնեք ամենավերևում, դուք կհայտնվեք գիտակցության հատուկ վիճակում, որում բացահայտվում են գերտերությունները: Վերևում հայտնվելուց հետո դուք կզգաք ֆիզիկական և մտավոր ուժի արտասովոր աճ:
Պատկերացրեք, որ դուք քայլ եք անում և կանգնում շարժասանդուղքի ստորին աստիճանին: Այն ձեզ տանում է դեպի պայծառ լույսի աղբյուր: Այս լույսը պարուրում է քեզ, և ի վերջո, հայտնվում ես ամենավերևում, միաձուլվում այս լույսի աղբյուրին: Զգացեք ձեր էության խորքից բխող մեղմ ջերմությունը:
Երեք խորը շունչ քաշեք և բացեք ձեր աչքերը: Դուք ստացել եք անհրաժեշտ էներգիա և այժմ կարող եք ամեն ինչ անել:

Զորավարժություն «Ազատել մեղքը»

Ի՞նչ եք անում, երբ մեղքի զգացումը ձեզ խանգարում է մոռանալ անցյալը: Եթե ​​դուք զգում եք, որ նախկինում ինչ-որ բան սխալ եք արել, և դա ձեզ անհանգստացնում է, կարող եք անել այս պրակտիկան:
Զորավարժություններ
Վերցրեք մի թերթիկ և վերևում գրեք.
Այն ամենը, ինչ ես արել եմ, սխալ էր
Հաջորդը, սյունակում գրեք բոլոր ամենակարևոր սխալները, որոնք այսօր չէիք թույլ տա. բաներ, որոնց համար ափսոսում ես, խոսքեր, որոնց համար գերադասում ես երբեք չասել: Մեկ վարժության ընթացքում դուք կարող եք չհիշել ամեն ինչ: Բայց սա պարտադիր չէ։ Գրի առեք ձեր սխալներից առնվազն հինգը։ Մեկ անգամ սա ավելի քան բավարար է։ Հաջորդ անգամ եւս հինգը եւ այլն։

Կարդացեք այս ցուցակը դանդաղ և ուշադիր: Մտածեք յուրաքանչյուր իրավիճակի մասին, փորձեք հասկանալ այս տհաճ իրադարձության պատճառը, գնահատեք, թե որքանով եք անձամբ մեղավոր կատարվածի համար։ Հոգեպես ներողություն խնդրեք բոլորից, ում վիրավորել եք։ Այդ թվում՝ ձեր առջև։ Ներողություն խնդրեք և ներեք ինքներդ ձեզ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի համոզվեք, որ դա երբեք չի կրկնվի ապագայում:

Այն բանից հետո, երբ դուք այս կերպ մշակեք ձեր ցուցակի բոլոր կետերը, դուք կզգաք արտասովոր թեթևություն ձեր հոգում:
Սա շատ հզոր պրակտիկա է, որն ազատում է ձեր հիշողությունը անցյալի սխալների բեռից և օգնում է ձեզ ընդունել և սիրել ինքներդ ձեզ:

Վարժություն «Անաչառ հիշողություն»

Մենք այնքան շատ ենք սիրում հիշել անցյալը, որովհետև դա մեզ անընդհատ զգում է: Տխրություն, ուրախություն, ափսոսանք, երջանկություն… Հիշողությունները հաճույք են, և որպեսզի չխանգարեն ներկան, պետք է զրկել նրանց զգացմունքներից:
Զորավարժություններ
Կատարեք այս վարժությունը այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է՝ կանգնած, նստած, պառկած: Դուք նույնիսկ կարող եք շրջել սենյակում անկյունից անկյուն: Կամ դուք կարող եք գնալ բնություն, օրինակ, անտառ: Անտառային արահետներով քայլելիս ձեզ ոչ ոք չի արգելում կատարել այս վարժությունը։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հիշել ձեր կյանքը՝ առանց զգացմունքների:
Ասա ինձ այն ամենը, ինչ գիտես քո մասին: Ինչպես եք ծնվել, ինչ եք խաղացել մանուկ հասակում, ում հանդիպել եք երիտասարդության տարիներին։ Ցանկացած հիշողություն կհաջողվի: Հիմնական բանը հիշելն է, կարծես դա դուք չեք, այլ ձեզ բոլորովին անծանոթ մեկ այլ մարդ:
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեզ հեռանալ սեփական անձից, մի օգտագործեք «ես» բառը։ Անվանիր քեզ քո անունով: Այդ դեպքում ձեր պատմությունը չոր կհնչի և ոչ մի հույզ չի առաջացնի։ Օրինակ, դուք հաճախ եք հիշում այն ​​դեպքը, թե ինչպես եք մոլորվել անտառում, քանի որ ձեր ընկերները լքել են ձեզ: Դուք այնպիսի վախ և այնպիսի վրդովմունք ապրեցիք, որ դա դեռ ձեզ անհանգստացնում է։ Ահա թե ինչ կարելի է ասել այս դեպքի մասին.
Պետրոսն իր ընկերների հետ գնաց անտառ։ Պետրոսը թափառեց մի նեղ արահետի վրա, որը տանում էր նրան դեպի մացառուտը: Ընկերները կարծեցին, որ նա վերադարձել է այլ ճանապարհով և առանց իրեն հեռացել է անտառից։
Ինչպես տեսնում եք, պատմությունը լիովին զուրկ է զգացմունքներից։ Հաղորդվում են միայն փաստեր, որոնք չեն կարող զգացմունքներ առաջացնել։
Իմ մասին այս պատմությունը երկար չպիտի լինի։ Փորձեք պահել 5 րոպեի ընթացքում։ Դուք կարող եք սկսել ժմչփ: Ձեզ անհանգստացնող բոլոր դեպքերը պետք չէ միանգամից հիշել։ Ինչ-որ բան թողեք այլ ժամանակների համար:
Գլխավորը լինել անտարբեր և վերաբերվել պատմվածքի հերոսին այնպես, կարծես նա բոլորովին օտար է։

Զորավարժություն «Ջնջել վրդովմունքը»

Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ազատվել անցյալի ցավերից, որոնք դեռ ցավում են:
Զորավարժություններ
Հարմարավետ նստեք, բայց այնպես, որ մկաններում որոշակի լարվածություն մնա։ Լավագույնն այն է, որ նստեք հարթ մակերեսի վրա՝ առանց մեջքի, այնպես, որ մարմինը ճիշտ անկյուններ կազմի ճկման կետերում՝ ոտք-կոճ, ծնկ-ազդր, ոտք-իրան: Փակիր քո աչքերը.
Մի քանի անգամ, խորը շունչ քաշեք որովայնի մեջ՝ առանց ներշնչման և արտաշնչման միջև ընդմիջման: Այնուհետև արտաշնչելիս պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև 12:
Դրանից հետո շնչեք սովորականի պես՝ միաժամանակ պատկերացնելով, որ յուրաքանչյուր շնչով սուզվում եք անցյալը։ Վերադարձեք ձեր կյանքի ֆիլմը։ Հիշեք, թե ինչ է տեղի ունեցել այսօր, անցյալ գիշեր, կեսօրին, առավոտ; նախօրեին, ին անցած շաբաթ, անցյալ ամիս, մեկ տարի առաջ.
Կանգնեք այն օրը, երբ տեղի է ունեցել վիրավորական միջադեպ կամ զրույց: Կարիք չկա հիշել ոչ վաղ անցյալի խոսակցությունը. այն կարող է չափից դուրս ցավ պատճառել ձեզ, դուք չեք կարողանա գլուխ հանել զգացմունքներից և միայն կփչացնի ձեր տրամադրությունը։ Այս խոսակցությունը պետք է լինի առնվազն մեկ տարվա վաղեմություն:
Հիշեք ձեր զրուցակցին, կոչեք նրան անունով: Վերականգնել այս խոսակցությունը ամենափոքր մանրամասնությամբ: Հիշեք զրուցակցի ինտոնացիաները, ինչպես է նա կառուցում արտահայտություններ, ինչպես է համոզում ձեզ։ Իսկ դու ի՞նչ պատասխանեցիր։ Փորձեք հնարավորինս անկեղծորեն հիշել ամեն ինչ՝ այն, ինչ իրականում ասացիք և այն, ինչ ետ լսեցիք:
Մարդու հոգեկանն այնպես է նախագծված, որ մենք հակված ենք բառերը մեկնաբանել մեր հույզերին համապատասխան, մինչդեռ զրուցակիցը բոլորովին այլ բան ուներ մտքում։ Ահա թե ինչու է բառի ճշգրտությունը այդքան կարևոր: Հնարավոր է, որ առաջին անգամ չկարողանաք հիշել ամբողջ խոսակցությունը: Հիշեք գոնե ամենավիրավորական արտահայտությունը, ամենացավոտ բառերը: Միայն սրանք պետք է լինեն իրական խոսքեր, ոչ թե ձեր կողմից հորինված։
Հիշեք նրանց: Մտածեք այսօր: Պատկերացրեք, որ նույն մարդն այսօր ձեզ նույն բանն է ասել։ Այժմ դուք ունեք ընտրություն՝ զայրանալ և վիրավորվել, կամ այլ կերպ արձագանքել: Փորձեք հանդես գալ նման արձագանքով, գտեք բառեր, որոնք ձեր զրուցակիցն ընդհանրապես չի ակնկալում լսել ձեզանից։ Միայն մեկ պայման՝ այս խոսքերը ոչ մի դեպքում չպետք է վիրավորեն կամ վիրավորեն նրան։ Շատ դրական բան ասա։ Օրինակ՝ քեզ ասացին. «Ես ատում եմ քեզ», իսկ դու պատասխանեցիր՝ «Ես քեզ սիրում եմ»։
Այս խոսքերն ասելիս նայեք ձեր զրուցակցի աչքերին. Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ամենը տեղի կունենա միայն ձեր երևակայության մեջ, եթե դուք մարզվեք բավարար կենտրոնացվածությամբ, ապա կկարողանաք իրականում փոխադրել վիրավորանքի էներգիայի «լիցքը» բացասականից դրականի։
Իդեալում, այս վարժությունը պետք է արվի այնքան անգամ, որքան հիշում եք տհաճ խոսակցությունները: Իհարկե, դա կտևի ավելի քան մեկ օր և նույնիսկ մեկ ամսից ավելի: Բայց այս պրակտիկան շատ կարևոր է: Դրա շնորհիվ դուք սովորում եք վերափոխել բացասական հույզերի էներգիան՝ առանց հոգեկանին վնասելու։
Անցյալի խոսակցություններով մարզվելուց ձեռք բերված փորձը կօգնի ձեզ, երբ սկսեք գործել ներկայում:

Զորավարժություն «Լվացեք անցյալը»

Ջուրը միտքը մաքրելու հիանալի միջոց է։ Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելով՝ մենք միշտ հանգստություն ենք զգում, ազատվում առօրյայից, մոռանում խնդիրների մասին։
Ամառային հանգիստմեզանից շատերն անընդհատ կապվում են ջրի հետ՝ օվկիանոս, ծով, լիճ կամ գետ: Եվ դա զարմանալի չէ. ընկղմում ջրի մեջ՝ ներս բառացիորենընկղմվել մեկ այլ իրականության մեջ. Ջրի այս ունակությունը կարող է օգտագործվել անցյալի դժգոհությունները մաքրելու համար:
Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ջրի օգնությամբ մաքրել ձեր միտքը օրվա բոլոր թյուրիմացություններից։
Այս պրակտիկան լավագույնս արվում է կամ առավոտյան, անմիջապես արթնանալուն պես, կամ երեկոյան՝ քնելուց առաջ։
Զորավարժություններ
Վերցրեք մի գավաթ կամ գունդ այնքան մեծ, որպեսզի ամբողջությամբ ընկղմեք ձեր ձեռքերը: Լցնել այն սառը ջրով։ Բաժակը դրեք սեղանի վրա, հարմարավետ նստեք և ձեռքերը թաթախեք ջրի մեջ։
Եթե ​​ձեր ձեռքերը լավ չեն հանդուրժում ցրտին, յուղեք դրանք մարզվելուց առաջ։ բուսական յուղկամ թանձր սերուցք:
Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք շնչել այս ռիթմով. երեք կարճ անավարտ շունչ՝ դանդաղ արտաշնչում: Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ ձեր բոլոր անախորժությունները, խնդիրները, վիշտերը, կյանքի ողջ բացասականությունը ձեր ձեռքերով անցնում է ջուրը:

Կարելի է մտածել ընթացիկ խնդիրների, չլուծված գործերի, տհաճ խոսակցությունների մասին, մի խոսքով այն ամենի մասին, ինչը ձեզ վրդովեցրել է վերջին 24 ժամում։ Շնչեք այսպես մոտ 5 րոպե, և մինչ վարժությունն ավարտելը, ինքներդ ձեզ տեղադրեք այն տեղադրումը, որի մեջ պարզապես անհրաժեշտ է ընկղմել ձեր ձեռքերը: սառը ջուր- և բոլոր բացասական հիշողությունները կլուծվեն, թողեք ձեր մտքերը:

Իսկ երբ տհաճ մտքերը նորից հեղեղեն քեզ, քեզ միայն կպահանջվի ձեռքերը դնել սառը ջրի հոսքի տակ։

Վարժություն «Վերահսկել զգացմունքները»

Պատահում է, որ ինչ-որ բացասական զգացում ստիպում է մեզ հիշել նախորդ վիրավորանքը։ Օրինակ, դուք բարկանում եք ինչ-որ մեկի վրա ինչ-որ սխալ պահվածքի կամ սխալի համար, և հետո հիշում եք, որ այդ մարդը նախկինում ձեզ շատ վնաս է հասցրել: Դուք պետք է կարողանաք տարանջատել անցյալը ներկայից, հակառակ դեպքում դուք կհայտնվեք շրջապատված մարդկանցով, ովքեր միայն վնասում են ձեզ: Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, այդ թվում՝ դուք։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է սխալվել և իրեն այլ կերպ պահել, քան մյուսներն են իրենցից սպասում:
Դուք պետք է սովորեք կառավարել բացասական զգացմունքները, և այդ ժամանակ կդադարեք հիշել անցյալը: Սա արվում է բավականին պարզ.
Զորավարժություններ
Դուք պետք է ժեստ անեք՝ շարժում, որը դուք կկատարեք ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ բարկացնում է: Բայց այս ժեստը պետք է լինի ձեզ համար ոչ բնորոշ, բայց ընդունելի այլ մարդկանց հասարակության մեջ։
Մի հորինեք բարդ շարժումներ, դրանք չեք հիշի: Հիմնական բանը պարզությունն ու անսովորությունն է: Օրինակ՝ կարող եք հանել ժամացույցը և դնել գրպանը կամ դրամապանակը։ Երբ դուք բացում եք ժապավենը, ինքներդ ձեզ տրամադրեք մտավոր կարգավորում. «հենց որ թաքցնեմ ժամացույցը, իմ վիճակը կփոխվի»: Փորձեք այն և կտեսնեք, որ այն իսկապես աշխատում է:
Դուք կդադարեք նյարդայնանալ մարդկանցից, արդյունքում՝ բացասական հիշողություններ չեք ունենա։

Զորավարժություն «Հանգստացրեք զգացմունքները»

«Անկյունները հարթեցնել» արտահայտություն կա. Այս տեխնիկան շատ օգտակար է հարթեցնելու համար սուր անկյուններհոգեկան.

Յուրաքանչյուր մարդ ունի «կոճակներ», որոնց «սեղմումը» հանգեցնում է հուզական պոռթկման։ Սրանք կարող են լինել մարդիկ, ում դուք չեք սիրում, զրույցի թեմաներ, որոշակի իրավիճակներ, գովազդ, որն ընդհատում է ձեր սիրած հաղորդումը, այսինքն՝ այն ամենը, ինչ առաջացնում է ներքին սուր մերժում և գրգռում:

Սրանք բացասական հույզերշատ խավարում է մեր կյանքը: Եվ ավելի վատ, եթե այս իրավիճակները կրկնվեն ամեն օր։ Բացասական հույզերին հարմարվելն անհնար է, բայց մշտական ​​բացասական ֆոնով դրանք մղվում են ներս ու դառնում նևրոզների պատճառ։ Այս վարժությունը կօգնի ձեզ կանխել նման «ներսի կոճակները սեղմելը»։ Դուք կդադարեք էմոցիոնալ չափից ավելի արձագանքել սուր իրավիճակներին:
Զորավարժություններ

Հարմարավետ նստեք առանց թիկունքի աթոռին։ Փակիր քո աչքերը. Մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշեք (դուք պետք է շնչեք ստամոքսով):
Պատկերացրեք այն իրավիճակներից մեկը, որը ձեզ նյարդայնացնում է։ Նկարիր վառ, գունավոր նկար, ներքին ականջով լսիր քեզ հատկապես ցավ պատճառող բառերը, ընկղմվիր այդ հանգամանքների մեջ։
Հենց որ սկսեք բացասական հույզեր զգալ, սկսեք շոյել ձեր ոտքերը՝ կոնքերից մինչև ծնկներ: Հարվածները պետք է լինեն դանդաղ, բայց ուժեղ, կարծես ջրի ետեւից եք գնում: Երբ ծնկի իջնեք, այնպիսի շարժում արեք, ասես թափահարում եք բեկորները:
Այս աղբը ձեր բացասականն է: Շարունակեք շոյել, մինչև հույզերը թուլանան։

Ամփոփում

Անցյալն ամենաուժեղ վամպիրն է, որը կարող է տանել ամեն ինչ կենսունակություն. Նրան դիմակայելու համար դուք պետք է հասկանաք, որ այս վամպիրը մահացել է: Անցյալը չի ​​կարող վերադարձվել կամ ուղղվել: Բայց մենք կարող ենք փոխել ներկան: Եվ դա միակ բանն է, որ մենք կարող ենք անել: