Kaikkien sivustojen mestari ja kuntovalmentaja | lisää >>

Suku. 1984 Harjoiteltu vuodesta 1999. Koulutettu vuodesta 2007. CCM voimanostossa. Venäjän ja Etelä-Venäjän mestari AWPC:n mukaan. Mestari Krasnodarin alue IPF:n mukaan. 1. luokka painonnostossa. 2-kertainen Krasnodarin alueen mestaruuden voittaja vuonna t / a. Yli 700 kuntoilua ja amatööriurheilua käsittelevän artikkelin kirjoittaja. 5 kirjan kirjoittaja ja toinen kirjoittaja.

Tätä kysymystä kysytään melko usein, sekä minulle henkilökohtaisesti että yleisesti Internetissä. Se on ymmärrettävää. Itse asiassa monille ihmisille vuorokaudenajan merkitys harjoittelulle on suuresti liioiteltu. Tämä johtuu siitä, että monet valmentajat määrittelevät melko kategorisesti 2-3 tunnin välein, kun sinun täytyy harjoitella. Ja muun ajan, kuten, harjoittelu menee hukkaan. Katsotaan, onko näin.

Päivä ja yö ovat tietysti kaikille samat. Aurinko nousee ja laskee kaikille samaan aikaan. Mutta jokaisen yksittäisen ihmisen biorytmit ovat yksilöllisiä. Luulen, että olet jo kuullut "pöllöistä" ja "kiiruista" myös ilman minua. Pelkästään tästä tosiasiasta johtuen on mahdotonta määritellä tiukasti identtisiä puitteita kaikille.

Mutta aktiivisuudessa on myös vaihteluita päivän aikana. Jotkut tunnit ovat vähemmän aktiivisia, jotkut enemmän. Ja tämä toiminta riippuu suurelta osin siitä, mihin aikaan henkilö menee nukkumaan ja nousee ylös. Kyllä se on. Olen samaa mieltä. Mutta ensinnäkin, tämän toiminnan aikaa on mahdotonta laskea tarkasti, koska se riippuu myös muista tekijöistä ja vaihtelee jatkuvasti. Toiseksi, harvoilla ihmisillä on mahdollisuus mukauttaa harjoituksiaan aktiivisuuden huippuihin. Koska koulutuksen lisäksi on myös työ, perhe ja monet muut tärkeät ja kiireelliset asiat.

Kyllä, muuten, itse nämä aktiivisuuden huiput eivät ilmesty juuri sellaisiksi tiettyyn aikaan tai toiseen. Sinä itse, päivittäisellä rutiinillasi, totuttelet kehosi yhteen tai toiseen kronobiologiseen kiertokulkuun. Miksi sanon kaiken tämän?

Lisäksi, jos harjoittelet jatkuvasti samaan aikaan, keho itse mukautuu sinuun ajan myötä. Ja aktiivisuutesi huiput muutaman kuukauden kuluttua osuvat yhteen harjoitusajan kanssa. Mutta toistan vielä kerran, jotta tämä tapahtuisi, sinun on harjoitettava jatkuvasti suunnilleen samaan aikaan (+ - 1 tunti) vähintään 2 kuukauden ajan.

Toinen tärkeä huomautus: et voi harjoitella ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen. Vaikka kuinka yrität, aktiivisuuden huippu ei voi tulla heti heräämisen jälkeen. Kestää vähintään 1 tunti, ennen kuin kaikki kehon toiminnot sitoutuvat täysin työhön. Ja parempi 1.30-2 tuntia. Toki täälläkin kaikki on yksilöllistä. Mutta heräämisestä harjoituksen aloittamiseen pitäisi kulua vähintään 1 tunti.

Ja kolmanneksi: sinun on lopetettava harjoitus viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keho tarvitsee aikaa virittyäkseen rauhalliseen tunnelmaan. Ja hän ei pysty tekemään sitä 10 minuutissa. Kyllä, vaikka harjoittelet kuinka myöhään. Voit tietysti treenata juuri ennen nukkumaanmenoa. Mutta et silti nukahda ennen 1.30 - 2 tuntia.

1. Treenaa aina samaan aikaan.

2. Heräämisen ja harjoittelun aloittamisen välillä tulee olla vähintään 1 tunti.

3. Harjoittelun ja unen välillä tulee olla vähintään 2 tuntia.

4. Kaikki muu on sinusta ja suuri merkitys ei ole.

Muuten, voit tilata itsesi Timko Iljalta - tämän artikkelin ja tämän sivuston kirjoittajalta.

Ammattiurheilijoiden keskuudessa käydään edelleen kiivasta keskustelua siitä, mikä kellonaika on paras harjoitteluun ja urheiluun. Vaikuttaa siltä, ​​​​että ei ole mitään väitettävää. Ammattiurheilijat harjoittelevat kello 8-17, eli kokopäiväisenä työpäivänä, tietysti lounastauolla. Eikä tässä ole mitään ihmeteltävää, sillä urheilu ei ole vain heidän harrastuksensa, se on heidän työnsä.

Mutta emme ole kiinnostuneita suuresta urheilusta, koska olemme vain amatöörejä ja aikamme on rajallinen - työ, kotityöt, lapset, kauppa jne. jne. Mutta kaiken tämän kanssa haluamme todella, että koulutuksemme on tehokkain. Ja jokainen meistä tavoittelee erityistä tavoitetta: joku haluaa epätoivoisesti laihtua, joku lihoa ja joku rakentaa lihaksia. Ja on niitä, jotka haluavat kaiken yhdessä.

Missä on totuus?

Tietysti itse koulutus on jo hyvä, riippumatta siitä, mihin aikaan vuorokaudesta se suoritetaan. Se on parempi kuin ei ollenkaan. Jotkut tässä asiassa enemmän tai vähemmän kokeneet pudistelevat kuitenkin paheksuvasti päätään nähdessään miehen juoksevan aamulla. ennen henkilöä, kun taas toiset vääntelevät sormiaan temppelissä, sellaisen henkilön perässä, joka tuli kuntosalille kello 21 harjoittelemaan. Joten kumpi on oikea? Selvitetään se.

Ensin sinun on päätettävä koulutuksen tyypistä. Eli oletetaan aerobista tai voimaharjoittelua. Monet tutkijat väittävät tutkimuksiin perustuen, että riippuen siitä, mihin tulokseen koulutus on tarkoitettu, sinun on valittava sille oikea aika vuorokaudesta, koska eri aika Keho reagoi eri tavalla tiettyihin vaikutuksiin.

Paras aika aerobiselle harjoitukselle

Sopivin aika aerobiselle harjoitukselle on aamu. Tutkijat väittävät, että aamutunnit ovat edullisimmat tämäntyyppiselle harjoitukselle, koska ihmiskeho kuluttaa suurin määrä energiaa ja kaloreita, enimmäkseen omaa rasvaa. Argumentti tälle on se, että aamulla ihmiskeho kokee eniten vakava alijäämä kaloreita, tietysti sillä ehdolla, että harjoittelet tyhjään vatsaan. Ja tämä on aerobisen harjoittelun pääehto. Jos hän söi sitä ennen, niin elimistö käyttää energiana nopeita ja helppokäyttöisiä hiilihydraatteja, ei rasvasoluja. Tässä tapauksessa rasvakudoksen menetys on minimaalinen, ja sitten otetaan huomioon, että harjoittelu jatkuu pitkä aika, yli 1 tunti. Aamulla kerron sinulle, että kaikki eivät päätä tällaisesta harjoituksesta. Jotta olet ajoissa töissä, sinun on noustava aamunkoittoon.

Jos kuitenkin noudatat kaikkia määrättyjä sääntöjä ja harjoittelet tyhjään vatsaan, niin rasvanpolttoharjoittelu on sinulle taattu. Totta, sinun ei pitäisi aloittaa intensiivistä harjoittelua. Kehosi ei ole vielä täysin herännyt ja lihakset eivät ole lämmenneet, joten vaarana on loukkaantuminen. On tarpeen lisätä intensiteettiä asteittain ja myös vähentää sitä vähitellen harjoituksen loppua kohden. Harjoituksen optimaalinen kesto on 30-60 minuuttia.

Paras aika voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelun tavoitteena on lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä kehittää lihaksia. Tämä tarkoittaa, että voimaharjoittelua tulisi tehdä silloin, kun henkilöllä on korkein energiataso. Ihmiskeho, sen lihakset, nivelet ja luuranko altistuvat voimakkaille kuormituksille. Tarpeetonta sanoa, että aamu ei ole oikea aika päivästä. Yritätkö puristaa nyrkkisi kaikella voimallasi aamulla? Ja mikään ei toimi sinulle. Tiedemiehet sanovat, että jopa ruumiinlämpömme on aamulla 2-3 asteen kymmenesosaa alhaisempi kuin illalla. Tämä voidaan helposti tarkistaa ja todentaa itse. Ja jos et ole uusi tällä alalla, tiedät kuinka vaarallista on aloittaa harjoittelu lämmittämättömillä lihaksilla. Siksi teemme 10 minuutin lämmittelyn ennen harjoittelua.

Tämä on toisaalta. Ja toisaalta ilta, eli myöhäinen ilta - 21 tunnin jälkeen, ei myöskään ole paras aika harjoitella. Tämä johtuu siitä, että keholla on omansa biologinen rytmi ja tähän mennessä se luonnollisesti hidastuu, ja kaikki hidastavat aineenvaihduntaprosesseja organismi. Iltaan mennessä meillä ei ole enää voimia. Jopa sairaat voivat aina huonommin iltaisin. Ja vaikka löysit itsestäsi voimaa ja harjoittelit niin myöhään. Harjoittelun jälkeen sinun tulee ehdottomasti syödä, ja useammin kuin kerran. Koska harjoituksen jälkeen tapahtuu intensiivistä palautumista. lihasmassa. Tämä tarkoittaa, että et mene nukkumaan ennen 24 tuntia. Ja jos oletetaan, että nouset kello 6 aamulla, ei voi olla kysymystä täydellisestä toipumisesta.

Siksi tutkijat ovat päättäneet optimaalisen ajan voimaharjoitteluun, jolloin keho pystyy parhaiten kantamaan voimakkaita kuormia. Tämä ajanjakso on klo 15.00-18.00. Tänä aikana pystyt antamaan parhaasi ja suorittamaan tehokkaimman harjoittelun.

Aamuharjoittelun edut ja haitat

Plussat:

• Lisääntynyt aineenvaihduntanopeus
• Ruokahalun väheneminen, mikä edistää painonpudotusta
• Polttaa rasvavarastoja 7-8 tunnin paaston jälkeen (uni)
• Energialataus koko päiväksi
• Varaa aikaa loppupäiväksi
• Aamulla ulkopuoliset suunnitelmat eivät voi peruuttaa harjoitteluasi
• Kuntosalit ovat tähän aikaan vuorokaudesta lähes tyhjiä, kuntolaitteet ovat ilmaisia

Miinukset:

• Keholla on energiapuute
• Kehon lämpötila laskee
• Lihakset eivät lämpene, on loukkaantumisvaara
• Tehokas voimaharjoittelu mahdotonta
• Lihasmassan menetys pitkäaikaisen paaston vuoksi
• Monet kuntosalit alkavat toimia vasta klo 10 alkaen.

Iltaharjoittelun edut ja haitat

Plussat:

• Keholla on maksimi energia
• Vahvuusindikaattorit ovat paljon korkeammat kuin aamulla
• Harjoituksen jälkeinen aika on ihanteellinen lepoon ja palautumiseen.
• Tällaisten tuntien jälkeen suoritettu kardioharjoittelu antaa hyvän rasvanpolttovaikutuksen.
• Lihakset ja nivelet ovat lämmenneet ja valmiita suorittamaan välittömiä toimintojaan, loukkaantumisriski on minimaalinen

Miinukset:

• Kuntosalit ovat liian täynnä tähän aikaan päivästä.
• Intensiivinen iltatreeni voi johtaa unettomuuteen
• Aineenvaihduntaprosessit hidastuvat illalla
• Harjoittelun jälkeiseen ruokailuun on enää vähän aikaa

Optimaalinen valinta

Sen lisäksi, että aamu- ja iltaharjoituksissa on hyvät ja huonot puolensa, emme voi tietenkään ohjata pelkästään tästä hankitusta tiedosta valittaessa optimaalista aikaa omalle harjoituksellemme. Tässä on joukko muita tekijöitä, jotka vaikuttavat valintaamme. Näitä ovat perheolosuhteet ja työ sekä aineellinen osa ja oma arkirutiini.

Jonkun on helpompi herätä aamulla ja tehdä kaikki, mihin hän pystyy, mutta jonkun on erittäin vaikea herätä tuntia ennen työtä ja jopa samalla altistaa kehosi sellaisille uskomattomille kuormille. Se riippuu omasta biologisesta rytmistäsi.

Jos heräät aikaisin aamulla iloisessa tilassa, aamuharjoittelusta on epäilemättä hyötyä.

Jos menet nukkumaan myöhään etkä voi sulkea silmiäsi iltaan asti, ja aamulla sinä ja tykin laukaus Jos et herää, valintasi on iltaharjoittelun puolesta.

Harjoittelun ajankohdan valitseminen on kuitenkin erittäin tärkeää, ei pelkästään ohjaamana ulkoiset olosuhteet(Job, kotitalous ja perheen askareista), mutta myös omia tunteitaan. Jos sinulle on kätevintä harjoitella aamulla, mutta se vaikuttaa hyvinvointiisi Negatiivinen vaikutus, silloin kannattaa luopua tästä ajasta. Jos päinvastoin, ilta-aika vaikuttaa haitallisesti terveyteen, unen laatuun ja palautumiseen, sinun on hylättävä iltaharjoittelu.

Yleensä valinta kellonajan eniten tehokkaita harjoituksia jokaiselle yksilölle, mutta paras tila on seuraava:

• Aamulla (6-7): 10-15 minuuttia kardio- tai tavallista aamutreeniä
• Ilta (15-18 tuntia): 40-60 minuuttia voimaharjoittelua
• Ilta (18-19): 15-20 minuutin kardiotreeni

Tärkeä!!! Riippumatta siitä mihin aikaan päivästä harjoittelet, sinun on muistettava tasapainoinen ja hyvää ravintoa ja pitkä toipuminen. Tämä auttaa kehoasi vastaamaan tarpeisiisi mihin aikaan päivästä tahansa.

No, jos et ole vieläkään aloittanut urheilua, niin häpeä ja häpeä! Aloita heti tänään tai huomenna aamulla tällä videolla ja liity sitten mukaan.

Asiantuntijat ovat keskustelleet pitkään kysymyksestä, milloin ihmisen on parempi harjoitella - aamulla tai illalla, mutta siihen ei ole varmaa vastausta, eikä luultavasti voikaan olla. Tässä tarvitaan kuitenkin yksilöllistä lähestymistapaa.

"Pöllöt" harjoittelevat illalla, "kiurut" - aamulla

Jos elämä on sinulle vasta alkamassa illalla ja aamulla nouseminen rinnastetaan toteutukseen, niin sinulle paras treeniaika on ilta. Jos olet "kiuru" ja olet lapsuudesta asti tottunut nousemaan ensimmäisten auringonsäteiden kanssa, niin aamuharjoitukset ovat sinulle optimaaliset.

Valitse harjoitusaika toiminnan tyypin mukaan

Jos olet pääasiassa henkistä työtä ja viettää suurin osa päivä tuolissa monitorin edessä, sitten olisi kiva venytellä luita salilla illalla. Mutta jos juokset asiakkaiden ympärillä koko päivän tai kannat laukkuja, on parempi harjoitella aamulla, koska illalla sinulla ei ole voimaa treenata.

Valitse harjoitusaika kuntosi perusteella

Paljon riippuu ihmisten terveydentilasta. Jos sinulla on esimerkiksi sydänongelmia, älä yritä harjoitella aamulla.

Kun nukumme, myös sydämemme lepää, koska veri kiertää hitaammin. Useita tunteja nukkumisen jälkeen ihmiskehossa esiintyi sellaisia ​​ilmiöitä kuin nopea syke, kiihtynyt aineenvaihdunta, lisääntynyt verenpaine. Ja ylimääräinen kuormitus voi johtaa haitallisiin seurauksiin.

Valitse harjoitusaika tavoitteesi mukaan

Aseta itsellesi tavoite. Jos tämä on laihtuminen, sinun on harjoitettava aamulla. Tämä johtuu siitä, että unen jälkeen verensokeritasot laskevat, ja jos harjoittelet ennen aamiaista, kehon on pakko ottaa energiaa ei hiilihydraateista, vaan rasvasta. Siksi aamuharjoittelu voi laihtua kolme kertaa tehokkaammin kuin iltaharjoittelu. Ja tyhjään vatsaan harjoittelu polttaa 300% enemmän rasvaa kuin aterian jälkeen.

Mihin aikaan päivästä harjoittelet - aamulla, iltapäivällä tai illalla, riippuu henkilön fysiologiasta. Jos olet pöllö - harjoittele illalla, kiuru - aamulla. Ei tarvitse kiduttaa kehoa tekemällä päinvastoin. Tästä ei tule mitään hyötyä. Ja jos olet valinnut jonkin ajan, älä muuta sitä tulevaisuudessa.

Jos tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa, on parempi harjoitella iltapäivällä tai illalla, mutta ei myöhään.

Treenaan kun voin

Useimmat ihmiset harjoittelevat, kun olosuhteet ja joskus talous sen sallivat. Ei ole mikään salaisuus, että kuntosalilla käynnin suurin kompastuskivi on työ. Jos sinulla on säännöllinen työaikataulu - 9-18, niin aamulla ja iltapäivällä ei ole mahdollista harjoitella, vaikka asiantuntijoiden mukaan lihastoiminnan huippuaika on vain päivällä. Mutta yleensä vain ilta jää harjoitteluun.

Jos henkilöllä on mahdollisuus harjoitella aamulla, hän tarttuu iloisesti tähän vaihtoehtoon, koska salien läsnäolo aamulla ja illalla on vertaansa vailla (illalla ei ole tungosta), ja se maksaa hänelle vähemmän.

Joka tapauksessa, jos olet päättänyt kuntosalilla vierailun ajankohdasta, anna sen olla vakaa. Rakenna hoito-ohjelmasi niin, että tunnit tähän vuorokauden aikaan hyödyttävät sinua.

Lopuksi teemme yhteenvedon kaikista yllä olevista ja annamme suosituksia, jotka auttavat sinua valitsemaan optimaalisen ajan harjoittelulle.

Aamuharjoittelu: jos olet aamuihminen, jos sinun ei tarvitse mennä töihin aikaisin, jos sinulla ei ole sydänongelmia, jos työsi on liikkuvaa, jos haluat laihtua, jos haluat suorittaa koko ohjelman kuntosalille ilman suurta väkeä, jos haluat vapauttaa iltoja muuhun.

Aamuharjoittelun kannattaja:"Harjoittelen aamuisin, kolme kertaa viikossa, klo 10-12. Tällä hetkellä tunnen voimanpurkauksen ja halun treenata. Kaikki simulaattorit ovat käytettävissä, ihmisiä on vähän. Harjoittelin, ja koko päivä on ilmainen, ilta mukaan lukien."

Harjoittele päivän aikana: jos työpäivä sallii ja olet varma, että voit tehdä sen säännöllisesti; jos toimistossa on kuntosali tai lähellä sitä.

Etkö ole varma, mikä aika päivästä on paras harjoitella? Luettuasi tämän artikkelin, määrität optimaalisen ajan kursseille kuntosali.

Harjoitteluprosessin laatiminen ei ole helppo tehtävä. On tarpeen tarjota monia hienouksia ja vivahteita. Asianmukainen ravitsemus, lista tehokkaita harjoituksia, palautumisaika, uni, kurinalaisuus ja paljon muuta auttavat sinua rakentamaan kauniin vartalon.

Harvat ihmiset tietävät, että halutun tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen valita oikein harjoitusaika. Tosiasia on, että kaikki vuorokauden tunnit eivät ole yhtä sopivia urheiluun. Katsotaanpa, mikä voi vaikuttaa harjoitteluajan valintaan ja mikä osa päivästä on hedelmällisin.

Kohde

Mitä haluat saavuttaa käymällä kuntosalilla? Jokainen tietää mitä haluaa, etkä ole poikkeus.

Oikein valittu harjoitteluaika edistää lopputuloksen nopeutettua saavuttamista.

Ja ovat halutuimpia tavoitteita, jotka ovat asettuneet monien ihmisten mieleen, jotka ovat päättäneet työskennellä itsensä kanssa ja muuttua parempaan suuntaan.

• Rasvanpoltto

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että heräämisen jälkeen verensokeritaso laskee ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Jos harjoittelet päivän alussa, pääasiallinen energianlähde tulee rasvasta, ei hiilihydraateista. Siksi aamulla voit polttaa paljon enemmän rasvaa kuin iltaharjoittelun aikana.

Jos harjoittelet ennen aamiaista, kehosi menettää enemmän kaloreita kuin aamiaisen jälkeen.

Mutta minun on sanottava, että tyhjään vatsaan tehdessäsi sinulla ei ole voimaa, joten väsyt nopeasti. Siksi älä ylikuormita kehoasi, muuten saat sen stressitilaan.

Näin ollen aamuurheilu on paljon tehokkaampaa, jos päätät laihtua. Mutta koulutusprosessia on lähestyttävä viisaasti ja laskettava kuorma oikein.

Hyödyllinen artikkeli:.

• Massavoitto

Iltaharjoitukset lisäävät lihasmassaa ja lisäävät voimanindikaattoreita. Kuten tiedät, hormonit, kuten testosteroni ja kortisoli, vaikuttavat voimakkaasti lihasmassan kasvuun. Jos testosteroni edistää lihasten kasvua, kortisoli päinvastoin tuhoaa lihaskuituja.

Testosteronitasot iltaharjoittelun jälkeen ovat paljon korkeammat kuin aamuharjoituksen jälkeen. Kortisolin taso, joka tunnetaan stressihormonina, on päinvastoin paljon alhaisempi illalla kuin aamulla.

Siksi illalla harjoittelemalla lihasmassaa kasvaa todennäköisesti paljon nopeammin kuin harjoittelemalla aamulla.

Hyödyllinen artikkeli:.

Eräänlaista toimintaa

Jos istut tietokoneen edessä koko päivän ja istuva kuva elämää, sitten päivän päätteeksi sinun täytyy venyttää kehoasi. Tässä tapauksessa iltaharjoittelu on paras lääke lihasten surkastumisesta. Fyysinen harjoitus nostaa testosteroni , parantaa verenkiertoa ja auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa.

Jos olet fyysisesti kovaa työtä jatkuvaan matkustamiseen, aktiiviseen liikkumiseen ja painonnostoon liittyvään, sinulla ei ole voimaa iltaharjoitteluun. Siksi aamuharjoitukset ovat sinua varten. paras valinta. Harjoittelemalla päivän alussa taatusti piristät ja aktivoit aivojen ja lihasten toimintaa. Tärkeintä ei ole liioitella koulutuksessa, muuten et pysty selviytymään työtehtävistä tehokkaasti.

Ajoittaa

Myös päivittäiset rutiinit vaikuttavat harjoitusajan valintaan. Jokainen elää omassa rytmissään ja järjestää päivän itselleen sopivalla tavalla.

Jos työskentelet aamusta klo 17-18, sinulla ei tietenkään ole mahdollisuutta harjoitella aamulla. Sinulla ei ole muuta tekemistä kuin tulla kuntosalille illalla.

Jos sinulla on suhteellisen vapaa työaikataulu ja voit valita kuntosalilla treenaamiseen täysin milloin tahansa, olet uskomattoman onnekas. Rakenna päiväsi haluamallasi tavalla, mutta älä unohda, että sinun on aina treenattava samaan aikaan. Kehon on sopeuduttava vastaanottamaan jatkuvasti seuraava kuormitusannos.

Ei pidä harjoitella sattumanvaraisesti: joko aamulla tai illalla. Tällainen epävakaus johtaa väistämättä stressiin, koska keho ei pysty sopeutumaan jatkuvasti muuttuvaan aikatauluun. Tässä tapauksessa tarkkuus ja menetelmä ovat tärkeitä.

Päivän oikea organisointi tuo sinulle kuntosaliharjoittelun edut sekä tekee sinusta kurinalaisen.

Aamuharjoittelulla on toinen etu - pieni määrä ihmisiä kuntosalilla. Illalla hallit ovat täpötäynnä ja näyttävät enemmän kilohailipurkilta kuin urheiluseuralta. Siksi, jos voit mennä harjoituksiin aamulla, sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus harjoitella melkein tyhjällä kuntosalilla, etkä seistä 10 minuuttia jonossa oikean simulaattorin tai ammuksen ääressä. Lisäksi monissa halleissa aamutilaus on paljon halvempi kuin iltatilaus.

On syytä huomata, että aamuisin lihaksesi ja nivelsiteet ovat vähemmän joustavia ja joustavia kuin päivän puolivälissä tai lopussa. Siksi ennen aamuharjoitusta sinun on varattava riittävästi aikaalämmittää lihaksia, venyttää nivelsiteitä ja virittää hermosto tuottavaan urheiluun.

Älä unohda lämmittelyä iltaharjoittelun aikana, muuten loukkaantumisriski kasvaa. On paljon helpompaa ja helpompaa vahingoittaa rypistynyttä vartaloa aamulla kuin auringonlaskun aikaan, mutta iltapäivä ei ole vakuutus loukkaantumiselta.

kehotyyppi

Kummallista kyllä, mutta fysiikka vaikuttaa myös kuntosaliharjoittelun ajanvalintaan.

• Ektomorfi

Ihmisillä, joilla on tämä perustuslaki, on nopea aineenvaihdunta.yleensä pitkä, laiha, pitkät raajat, kapeat luut ja pitkät lihakset. Jos olet yksi heistä, harjoittele illalla, koska tähän vuorokauden aikaan kehosi on kerännyt tarpeeksi kaloreita, joita voidaan käyttää energialähteenä.

• Mesomorfi

Ihmisillä, joilla on tällainen ruumiinrakenne, on yleensä keskimääräiset mittasuhteet, jotka ovat lähellä normaalia. Mesomorfeilla on lihaksikkaat jalat ja kädet sekä leveät hartiat ja rintakehä.

Tämä vartalotyyppi on monipuolinen, joten aamuharjoituksen hyödyt ovat suunnilleen yhtä suuret kuin iltaharjoittelun edut. Jälleen haluan mainita, että tavoite ja työaikataulu ratkaisevat pääasiassa tuntien ajankohdan.

• Endomorf

Samantyyppiset ihmiset ovat yleensä alttiita asettumaan ylipaino.

Jos olet endomorfi, kehosi aineenvaihdunta on hidas. Sinun on suositeltavaa harjoitella päivän alussa, jotta ärsyttävä rasva poltetaan mahdollisimman paljon.

Johtopäätös

Harjoitteluajan valinta on puhtaasti yksilöllinen asia. Analysoituasi elämäntyylisi, tavoitteesi ja toiveesi, voit helposti päättää tämän. tärkeä tekijä, joka varmasti auttaa sinua vaikeassa tehtävässäsi.

Pääasia, että et kiduta itseäsi liikaa. Jos et voi herätä normaalisti ja toipua aamulla, ja tuottavuutesi aamulla on nolla, sinun ei tarvitse pilkata itseäsi - harjoittele illalla. Päinvastoin, jos voimasi ovat loppumassa päivän päätteeksi, mutta ensimmäisten auringonsäteiden myötä olet täynnä energiaa, harjoittele aamulla.

Muista, että elämästä tulee nauttia, ja itsesi parissa työskenteleminen on olennainen osa elämääsi.

Kuten vanha sananlasku sanoo: "Kaikella on aikansa." Näin on urheilussa: molempia on paras aika harjoitella se on tehokkain tulosten saamiseksi - sekä neutraali että pahin aika harjoitteluun, kun suorituskyky heikkenee ja harjoituksen vaikutus vastaavasti myös laskee. Tänään tässä artikkelissa tarkastelemme paras aika treenata; opimme milloin on paras aika harjoitella kuntosalilla, a milloin on parempi tehdä aerobic painonpudottamiseksi.

Mistä tavoitteista haet: laihdutus, lihasmassan kasvattaminen, kehon pitäminen hyvässä kunnossa, harjoittelu sydän- ja verisuonijärjestelmästä jne. - riippuu myös sisään mikä on paras aika harjoitella ja millaisia ​​kuntoilutyyppejä kannattaa suosia. Jotta ei menisi hämmentymään ajoissa, kuunnelkaamme ensin mitä eri "älykkäät" mielet ja tiedemiehet ympäri maailmaa ajattelevat tästä. Mikä on paras aika harjoitella he erottavat ja mikä tärkeintä, mitä he ohjaavat valinnassaan.

Tieteellisiä tutkimuksia parhaasta harjoitteluajasta

Tutkimus Washingtonin yliopistossa Yhdysvalloissa

Washingtonin yliopiston tutkijat, jotka suorittivat lukuisia tutkimuksia löytääkseen parhaan ajankohdan urheilulle, ilmoittivat seuraavat tulokset:

« Paras aika harjoittelu riippuu vartalotyypistä.

Jos henkilö on endomorfi ja hänellä on hidas aineenvaihdunta (usein taipumus lihoa), niin aamutunnit urheiluun ovat hänelle parempia (7-10), kun glykogeeni- ja glukoosivarastot ovat loppuneet kehosta ja hän täytyy syödä rasvan hapettumisen energiaa.

Jos henkilö on ektomorfi, eli geneettisesti taipuvainen laihuuteen ja jolla on nopea aineenvaihdunta, niin hänelle paras aika treenata tämä on ilta-aika (klo 16-19), jolloin kehossa on paljon voimaa ja energiaa, josta on hyötyä harjoituksissa.

Jos henkilö edustaa kultaista keskiarvoa ja on mesomorfi, eli hänellä on normaali aineenvaihdunta ilman taipumusta laihtumiseen tai täyteläisyyteen, niin illalla ja päivällä harjoitukset sopivat hänelle. aamuaika. Kaikki riippuu kehon yleisestä hyvinvoinnista ja halusta harjoitella.

Tulosten perusteella Tämä tutkimus paras aika treenata riippuu vartalotyypistäsi. Mutta on muitakin mielipiteitä tästä asiasta. Tutustutaanpa niihin täydellisesti.

Williamsburgin kinesiologian laitoksen tutkijoiden tutkimus

Tutkijat suorittivat sarjan kokeita, joissa he ottivat neljä aikajaksoa päivän aikana: klo 8, klo 12, 16 ja 20. Useita aiheita per tietty aika(nämä olivat miehiä, jotka eivät olleet aiemmin harrastaneet urheilua, mutta tässä tapauksessa mekanismi olisi samanlainen tytöillä) suorittivat voimaharjoituksia painoilla. Ja seuraavaa paljastettiin:

Maksimaalinen tehokkuus alkaen voimaharjoituksia saavutettu illalla. Tämä johtuu siitä, että voimaharjoitteluun tai korkean intensiteetin harjoitteluun osallistuvien nopeiden lihaskuitujen työ ja supistuminen tapahtuu paljon paremmin illalla, kun kehon lämpötila on korkeampi kuin aamulla tai iltapäivällä.

Myös tämän tutkimuksen aikana toinen tärkeä syy Mennä, milloin on paras aika harjoitella. Ja tämä syy piilee hormonien, kuten kortisolin ja testosteronin, tasossa.

Testosteroni on vastuussa lihasten rakentamisesta, kun taas kortisoli on vastuussa sen hajoamisesta. Toisin sanoen testosteroni on anabolinen kasvuhormoni ja kortisoli on katabolinen tuhohormoni.

Lepotilassa testosteronitasot (sekä miehillä että naisilla) ovat korkeammat vuorokauden ensimmäisellä puoliskolla, mutta jos me puhumme salilla harjoittelemisesta, niin sen taso on paljon korkeampi iltaharjoittelun jälkeen kuin jos treenaat painoilla aamulla. Joten jos teillä tytöillä on tavoite lihasmassan rakentaminen , sitten paras aika treenata illalla klo 16-19, kun testosteronitaso harjoituksen jälkeen on korkeampi ja kortisoli päinvastoin alhaisempi.

15:00-16:30 - aerobinen harjoitus

Klo 15.00 alkaen tyttöjen ruumiinlämpö alkaa nousta, ja klo 16.30 se saavuttaa huippuarvonsa, joten tällä hetkellä on parasta antaa etusija aktiiviset lajit kunto: tanssi, aerobic, juoksu, pyöräily jne., ne vaikuttavat suotuisasti rasvanpolttoprosessiin sekä vahvistavat sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä.

17:00-18:00 - voima- ja intensiivinen harjoitus

Tämä on paras aika treenata painoilla, joten kuntosalilla käyminen tai mihin tahansa voimatunneille osallistuminen sekä paljon kestävyyttä ja voimaa vaativa korkean intensiteetin tai intervalliharjoittelu hyödyttää vain sinua. Iltapäivällä ruumiinlämpö ja testosteronitasot nousevat ensimmäiseen verrattuna, kun taas kortisolitasot päinvastoin laskevat. Kaikki tämä yhdessä vaikuttaa hyvin voiman nousuun ja positiivisesti tuottavuuteen harjoittelusta alkaen.

Klo 19:00 jälkeen - Mielen treenit& Body

Klo 19 jälkeen tyttöjen ruumiinlämpö alkaa taas laskea ja tulee paras aika treenata Mind&Bodyn suunta, joka sisältää erilaisia jooga, pilates, tai chi, por de bras, venyttely, body flex jne. Tämäntyyppisillä harjoituksilla on parantava ja rauhoittava luonne, ne auttavat myös vahvistamaan syvimpiä lihaskerroksia, muodostavat kauniin ja oikea asento, kehittää joustavuutta ja kestävyyttä, vaikuttaa positiivisesti naisten psykoemotionaaliseen taustaan.

Nyt tiedät, mihin aikaan päivästä on parasta harjoitella yhden tai toisen tyyppistä aktiivista toimintaa, ja tietosi systematisoimiseksi esitän huomiosi pienen taulukon, joka auttaa sinua valitsemaan harjoitusajan ja -tyypin, jos haluat seurata kehosi indikaattoreita.

Mutta ei tarvitse järkyttyä ja lopettaa harjoittelua, jos et jostain syystä voi harrastaa suosikkikuntoasi tähän suositeltuun aikaan.

Jos haluat juosta, mutta sinun on vaikea nousta aikaisin aamulla, sinun ei tarvitse pakottaa kehoasi, sellaisesta harjoittelusta ei ole hyötyä. Jos haluat mieluummin treenata salilla, mutta et voi tehdä sitä illalla, sinun ei tarvitse masentua. Pääasia on kuunnella omaa kehoaan ja riittääkö energiaa tunneille voimaharjoittelu aamulla sitten - kiitos, kukaan ei kiellä sinua harjoittelemasta aamulla.

Ihminen on niin järjestetty, että hän voi tottua kaikkeen ja sopeutua hänelle sopiviin olosuhteisiin. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus harjoitella kyseistä tyyppiä suositeltuna aikana liikunta, joka sopii tähän parhaiten, niin tämä on hienoa: autat luonnollisesti kehoasi saavuttamaan halutun tuloksen nopeammin. Jos sinulla ei ole sellaista mahdollisuutta, älä lannistu, paras aika treenata kehosi valitsee itsensä, tärkeintä on kuunnella sitä hyvin ja auttaa sitä löytämään tämä aika.

Joten tänään olemme pohtineet asiaa yksityiskohtaisesti, milloin on paras aika harjoitella ja yhdessä päätimme paras aika treenata. Nyt sinun on päätettävä, mikä aika sopii sinulle henkilökohtaisesti ja sopiiko se yhteen suositeltujen kuntoilutyyppien kanssa? Lähetä vastauksesi kommentteihin.

Valmentajasi Janelia Skrypnyk oli kanssasi!