Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja end ohjeldama? Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima: tõhusad tehnikad ja psühholoogide nõuanded

Ida tarkus kinnitab, et ainult viis emotsiooni takistavad inimesel elada: uhkus, kadedus, viha, haletsus, hirm. Sellesse loendisse lisada veel armukadedus ja vihkamine. Pole juhus, et meid on lapsepõlvest peale õpetatud neid kontrolli all hoidma. Õpetada õpetatakse, kuid vähesed viivad selle oskuse täiuslikkuseni. Ja enamiku jaoks on oma emotsioonidest parima saamine keeruline ülesanne.

Miks üldse õppida oma emotsioone kontrollima? Vähemalt selleks, et tormakalt mitte elus vigu teha. Ohjeldamatud emotsioonid on võrreldavad elemendiga, mis hävitab kõik oma teel. Ja kes meist tahab hävitada enda ja teda ümbritsevate inimeste elu? Juba selleks, et elada iseendaga harmoonias ja mitte teha seda, mida on siis raske või võimatu parandada, tasub õppida oma emotsioone kontrollima.

Kui lihtne on kellegagi rääkida solvavad sõnad, reeda seltsimeest, alistub hirmule, kadestab sõpra, hävitab tema armastuse, karjub oma lapse peale, solvab ebaõiglaselt eakaid vanemaid. Hävitage kõik ümberringi lihtsalt sellepärast, et negatiivsed emotsioonid osutusid sinust tugevamaks, ja seejärel pingutage usalduse, armastuse, sõpruse taastamiseks.

Kui teie keskkonnas on inimene, kelle elus läheb kõik viltu, analüüsige, kuidas ta elab, kuidas ta kohtleb läheduses viibijaid. Kindlasti on ta lihtsalt üks neist, kes ei ela mitte mõistuse, vaid tunnete järgi. Sellest ka kokkuvarisemine armastuses, karjääris, suhetes sõpradega.

Kuid me ei saa elada ka ilma emotsioonideta. Just nende olemasolu ja mitmekesisus eristab meid loomadest. Loodus varustas meid emotsioonidega ja andis meile mõistuse, et saaksime neid ohjeldada. Nii et kes tahes mõistlik inimene võime õppida ennast kontrollima.

Emotsioonide esinemise olemus

Emotsioonid on reaktsioon kõigele, mis meie ümber ja meie elus toimub. On võimatu õppida neid üldse mitte kogema, kuid võite õppida neid ohjeldama, mitte uhkeldama.

Emotsioonide olemus on lihtne. Välismaailmas on palju stiimuleid, millele me nii või teisiti reageerime. Kuid see vastus pole kaugeltki ühtlane. Mõnel juhul on üsna rahulik, mõnel korral tormine. Emotsioonid ei teki elu jooksul. Neid antakse alates sünnist reflekside tasemel. Loodus otsustas seda mitte juhuslikult. Asi on selles, et reaktsioon teatud stiimulitele peaks olema hetkeline, tunnete, mitte mõistuse tasemel. Siis ilmubki mõtlemine, võime analüüsida, sünteesida, võrrelda, hinnata. Seda õpetab meile elu, kool, ühiskond. Aga äsja sündinud beebil on vaja reageerida erinevatele stiimulitele, seega on tema esimene emotsioon nutt.

Miks paneb emotsioon sind koheselt tegutsema? Oleme juba avastanud, et selline reaktsioon inimestel on kaasasündinud. Selle olemus on pärit sajandite sügavusest, ajast, mil primitiivne seisis pidevalt silmitsi loodusjõududega ja pidi stiihia või metslooma eest põgenemiseks tegema koheselt otsuseid. Peamine emotsioon, mis iga elusolendit juhib, on hirm. Mida teeb kass, kui ta kardab? Jookseb minema või tormab kallale kellelegi, kellest tunneb ohtu endale või oma järglasele.

Nii ka ürginimesel. Nähes oma eluruumi lähedal võõrast, millest õhkus oht, võis ta ta tappa. Selgub, et loodus varustas meid emotsioonidega, et kaitsta meid erinevate ohtude eest. Kuid, kaasaegne inimene ei tapa kedagi, kes tema uksele koputab. Talle on antud mõistus, võime analüüsida, ette arvutada, kas oht tuleb tema ees. Seega on vaja õppida analüüsima, et teod ei sõltuks emotsioonidest.

Mis on meie jaoks emotsioonid?

Niisiis, oleme juba avastanud, et emotsioonid on loomulik reaktsioon, mis tekib siis, kui see puutub kokku välise stiimuliga. Aga see on ka edasiviiv jõud mis sunnib sind võtma teatud toimingud. Need on impulsid, mis annavad mõtteprotsesside ahelreaktsiooni. See on loomulik. Emotsioonideta või nende minimaalse avaldumisega inimest tajub ühiskond vaimselt mitte päris tervena. Emotsionaalne vaesus on erinevate psühhiaatriliste haiguste üks sümptomeid.

Isegi kõige külmem ja kaalutlevam inimene kogeb emotsioone. Just nemad äratavad meis pidevalt soovi midagi omada, saavutada teatud tulemusi või millestki keelduda, põgeneda. Emotsioonid on meie elu. Kuid me ei tohi lasta neil mõistuse üle domineerida. Aitab õppida enesekontrolli spetsiaalsed harjutused. Nende eesmärk on tagada, et inimene õpiks õigel ajal "pea peale keerama". Ei, me ei lõpeta emotsioonide kogemist, sest oleme juba avastanud, et need on looduse poolt antud refleksid. Kuid me õpime neid mitte välja näitama, jääma rahulikuks ja kaaluma oma edasisi tegevusi.

Kell erinevad inimesed samas olukorras tekivad erinevad, vahel lausa vastandlikud emotsioonid. See on tingitud haridusest, tõekspidamistest, elukogemusest. Aga olukorrale saab vaadata teise nurga alt, muuta oma suhtumist sellesse. Ja seda saab õppida.

Enesekontrolli viisid

Kõigepealt tuleb õppida analüüsima ennast, oma tegevust, suhtumist konkreetsesse olukorda ja sellise suhtumise põhjuseid. See aitab mõista, millele me liiga negatiivselt ja emotsionaalselt reageerime.

Selleks, et enesekontroll annaks positiivseid tulemusi, peavad olema täidetud kolm eeltingimust:

• Hinda ennast objektiivselt, ole enda vastu alati aus;
• Kontroll enda üle peab olema pidev, ei tohi anda endale järeleandmisi;
• Enesekontroll peaks olema mitte ainult sisemine, vaid ka väline, selle kohta veidi üksikasjalikumalt.

Sisemine enesekontroll seisneb selles, et anname endale lubaduse, mõtleme välja karistuste süsteemi, kui seda lubadust ei täideta. Väline enesekontroll eeldab teiste kaasamist sellesse. Näiteks võtame suveks kaalust alla. Peate seda oma sõpradele rääkima ja pakkuma viivitamatult trahvisüsteemi, kui toitumist, treeningute regulaarsust vms rikutakse. Kui kaalulangus ebaõnnestub, rakendatakse kõige karmimat karistust. Seega ei anna me endale võimalust lubadusest kõrvale hiilida, vabandust leida.

Väga tõhus meetod on kollaaži loomine. Seame kindlad eesmärgid ja leiame ajakirjadest illustratsioone, mis seostuvad soovitud tulemusega. Loome nendest väljalõigetest joonistuspaberile kollaaži ja riputame selle nähtavale kohale. See toimib püstitatud ülesannete pidevaks meeldetuletuseks ja motivatsiooniks ning analüüsime igapäevaselt, kui lähedal me nende lahendamisele oleme.

Enesehinnangu tõstmiseks on kasulik hoida oma rahaasjad korras. Kui on võlgu, peate nende tagastamise lisama kohustuslike ülesannete loendisse. Kasulik on õppida, kuidas kulutada teatud summa päevas, mitte ületades seda, ja ka säästa tulevikuks. Finantsstabiilsus toob kaasa ka emotsionaalse stabiilsuse.

Iga vägivaldsete emotsioonide ilmingut tuleb analüüsida, et mõista olukorda, mis need põhjustas. See oli meie vaeva väärt. Ja kas see võib olla hullem? Kui jah, siis milleks muretseda, kui kõik nii läks?

Kasulik on õppida välja näitama mitte emotsioone, mis meid valdavad Sel hetkel tekkis, aga vastupidi. Südames kadestasime kedagi ja ütlesime, et oleme tema üle väga õnnelikud. See desarmeerib selle, kes tahaks sind endasse kutsuda negatiivseid emotsioone ja sai vastureaktsiooni.

Tarkus on alati asjakohane: kui asjaolusid pole võimalik muuta, saate alati oma suhtumise neisse tühistada.

Kolleeg meile ei meeldi, aga tema iseloomu me muuta ei saa. Kuid võite seda vaadata ja proovida leida positiivsed omadused. Ta võib olla kuulujutt, aga kui osavalt suudab ta oludega kohaneda. Ta on kade inimene, mis tähendab, et meil on midagi enamat, kuna nad kadestavad meid. Teisisõnu, alati tuleks püüda leida tasakaal negatiivse ja positiivseid külgi elu.

Meditatsioonikunst aitab arendada enesekontrolli. Miks mitte seda omandada, et hinges harmooniat leida?

1 aasta tagasi

Kujutage ette oma tavalist hommikut. Sa ärkad ja vaatad kellaosutit rahulolematult. Siis arvad esimest tassi hommikukohvi nautides, et kõik polegi nii hull. Põleb impotentsest raevust, tabab liiklusummikut. Rõõmustage oma ülemuse kiituse üle. Ole ärritunud, kui seda teada saad halvad uudised. Vaid üks hommik ja samaaegselt kogetud emotsioonide kontrast võib sarnaneda kiiresti kõikuva hooga.

Emotsioonid on meie elu lahutamatu osa. Tahame või mitte, aga inimloomuses on see, et meid ümbritsev tekitab meis emotsionaalse reaktsiooni. Reeglina järgneb see reaktsioon kohe pärast sündmust, seetõttu nimetatakse tugevaid emotsioone sageli "pursketeks" ja need võivad olla nii positiivsed kui ka teravalt negatiivsed. Kuidas need reaktsioonid meid mõjutavad? Kahju neile või kasu? Ja miks me vajame emotsioone?

räägivad teaduskeel, emotsioon on seisund, mis on seotud temale mõjuvate tegurite olulisuse hinnanguga inimese jaoks. Kuid see ei tähenda, et kõik meid ümbritsevad objektid ja sündmused võivad esile kutsuda elava reaktsiooni, vaid ainult need, mis on seotud meie vajaduste ja huvidega. Emotsioonide tekkemehhanism on sama vana kui inimkond ise. Ja miski muu kui emotsioonid on mehhanism, mis reguleerib inimese suhteid välismaailm. Inimese kogetud põhireaktsioonid on praktiliselt samad, mis eelajaloolistel inimestel.

Tegelikult, hoolimata sellest, kui keerulised meie emotsioonid meile tunduvad, saab need kõik taandada kolmeks lihtsaks kogemustepaariks, nimelt:

• "rõõm – meelepaha";
• "pinge - eraldusvõime";
• "erutus – rahulik."

Igaüks meist on kindlasti märganud, kui erinevalt suudame olulistele sündmustele reageerida. Miski tekitab meis elevust, rõõmsameelsust või, vastupidi, viha või vihkamist. Sel juhul, nagu miski sunniks meid kohe tegutsema, ei saa me vait olla ja rahulikult käituda. Teised sündmused ja nähtused, vastupidi, justkui halvavad meid, leiame end passiivse mõtiskleja rollist, justkui oleks jõud meist lahkumas. Seega võime järeldada, et erinevad emotsioonid võivad meile nii energiat anda kui ka ära võtta.

Kui me ei tunneks emotsioone

On arvamus, et mida emotsionaalsemad me oleme, seda rohkem probleeme loome endale. Kas aga saaksime probleemidest lahti, kui emotsioone üldse ei kogeks? Vaatleme sellist hüpoteetilist olukorda. Meil on teel näiteks vihane härg. Loomulik emotsioon on sel juhul hirm. Hirm käivitab kohesed tegevused, mis võimaldavad meil seda ohtu vältida. Hirmu puudumisel võivad siin olla väga kahetsusväärsed tagajärjed. Ja selgub, et õiged emotsioonid sisse õige koht ja õigel ajal saab sellest meie jaoks nii kaitsereaktsioon kui ka üleskutse tegevusele ja viis energia aktiveerimiseks.

Õnneks ei juhtu sageli nii ilmse ohuga silmitsi seisma. Kuid kui järele mõelda, võib meie reaktsioon vähetähtsatele nähtustele olla liialdatud ja selle tagajärjed on täiesti ettearvamatud. Pidage meeles, kui palju kordi võisite "südames" öelda liiga palju oma lähedastele, ülemustele, kolleegidele. Inimene, kes teab, kuidas meie emotsioone kontrollida, saab meiega kergesti manipuleerida ja see on enamat suur oht. Selgub, et oluline pole mitte ainult emotsioonide kogemine, vaid ka oskus neid kontrollida ja mõnikord ka ohjeldada.

Kuid on üks väga oluline punkt selles protsessis. Ärge ajage nende emotsioonide kontrolli segamini allasurumisega.

Emotsioonide juhtimine ja allasurumine – mis vahet sellel on?

Sigmund Freud, kes ei vaja tutvustamist, ütles: „Kahjuks allasurutud emotsioonid ei sure. Nad olid sunnitud vaikima. Ja nad jätkavad inimese mõjutamist seestpoolt. Paraku pole sellise mõju tagajärjed kaugeltki positiivsed. Sageli kanname nende depressiivsete seisundite negatiivsuse oma elu teistesse valdkondadesse. Võime oma lastele, naisele, mehele, võhivõõrale tormata lihtsalt sellepärast, et surusime viha maha sel hetkel, kui asjaolud ei lubanud seda välja visata. Teades, kuidas emotsioone juhtida, saaksime muutuda negatiivset energiat positiivne või vähemalt neutraalne. Aga nagu näha, siis allasurutud energia leiab varem või hiljem väljapääsu... Ja kui nii, siis õppigem oma emotsionaalsete seisunditega toime tulema nii endale kui teistele võimalikult vähe kahju tekitades.

Kuidas oma emotsioone kontrollida

Olemas suur hulk tehnikad, mis aitavad teil oma emotsioone juhtida, aitavad teil õppida, kuidas õppida oma tundeid väljendama. Mõnikord on meil vaja erinevad põhjused varjata seda, mida me tegelikult tunneme. Alluvuse järgimine, head kombed, üldised kultuurinormid dikteerivad meile teatud käitumismudeli, mis mõnikord läheb vastuollu sellega, mida me tegelikult tunneme. Mõnikord ei võimalda liiga tugev reaktsioon vestluskaaslasele edasi anda, mida täpselt öelda tahame, milliseid tundeid püüame väljendada. Ja sel juhul peame end kokku võtma. Millest peaksite alustama, et mitte oma emotsioonidele alistuda, vaid neist kasu saada?

Harjutused emotsioonide kontrollimiseks psühholoogias

Loomulikult nõuab see meie pingutusi. Kuid selle töö tulemuseks on emotsioonide kontroll ja enesekontroll igas elusituatsioonis.

Kõik teavad seda hea tuju hommikul võib, nagu öeldakse, teha terve päeva. Andke endale pärast ärkamist vähemalt paar minutit, viibige rahulikus keskkonnas, ajage mõtted kõigist probleemidest eemale, mõelge heale, mida algav päev teile tuua võib. Ärge vaadake uudiseid, ärge klammerduge sugulaste külge. Pidage meeles, et nende päev algab nüüd ja nad ei pea seda üldse rikkuma.

Väga lihtne, kuid väga tõhus vahend on naeratus. Ja esimene inimene, kellele naeratad, oled sina ise. Seisa peegli ees. Hingake paar korda sügavalt sisse, vaadake endale otsa ja naeratage südamest, lähedane inimene. Rääkige oma lemmikväited, leidke põhjus enda kiitmiseks kohe. Ükskõik kui banaalne see tegevus teile ka ei tunduks, teeb see teid kindlasti tuju heaks ning see on rahu ja tasakaalu võti. Hoidke kogu selle harjutuse jooksul naeratus näol, isegi kui soovite harjumusest loobuda.

Päeva jooksul võib sinuga kõike juhtuda ja jõudnud olekusse rahu saab kergesti hävitada. Pakume teile lihtsaid samme emotsioonide juhtimiseks. Teine levinud tõde on naer parim ravim. See ei paranda mitte ainult meeleolu, vaid ka kogu organismi üldist toonust. Naeru ajal suureneb hapniku vool ajju, see hakkab aktiivsemalt tööle. Vaid mõni minut siirast naeru võib asendada paaritunnise puhkuse. Pärast sellist kasulikku mõju on negatiivsetel emotsioonidel palju raskem meist võitu saada. Noh, põhjuse naermiseks leiate ilma suuremate raskusteta, meenutage vähemalt mõnda naljakat olukorda või anekdooti.

Kui teie negatiivne emotsioon on suunatud konkreetsele inimesele, kasutage oma kujutlusvõimet. Kujutage ette teda naeruväärses kostüümis või üldse ilma selleta, naljakas olukorras. Pea meeles, et kui sa naerad, on sind palju raskem vihastada, positiivseid emotsioone neutraliseerida negatiivsed.

Teine meetod on viia olukord mentaalselt absurdini. Sel juhul peate oma emotsiooni teadvustama, mõistma, miks te seda kogete, ja seda olukorda vaimselt edasi arendama, tehes eelistatavalt ootamatuid naljakaid järeldusi või kujutades ette kõige positiivsemat tulemust. Loomulikult ei lahenda see lähenemine probleemi kuidagi, kuid meie ülesanne on hetkel vältida negatiivseid emotsioone– lahendatav minimaalse vaevaga.

Need lihtsad tehnikad saab kasutada tööriistana hädaabi kui teil on vaja oma emotsioone siin ja praegu kontrollida. Kuid mõnikord on kõik palju keerulisem ja tehnika nõuab sel juhul tõsisemat.

Kaugus emotsioonidest

Negatiivne reaktsioon võib mõnikord olla nii tugev, nii valus, et see võib kahjustada teie vaimset ja füüsiline seisund. Selliseks teguriks võib olla näiteks intensiivne hirmutunne või ärritus, kui miski on sinu kontrolli alt väljas. Sel juhul aitab sind oskus vaadata kõike justkui väljastpoolt. Olge oma emotsioonidest teadlik, öelge endale: "Ma olen vihane (vihane, nördinud), sest ...". Otsige üles selle tunde põhjus ja kujutage ette, et jälgite ennast ja näete, kuidas emotsioonid teid mõjutavad. Välisvaatleja roll aitab keskenduda mitte ärritajale, vaid iseendale, enda reaktsioonile, selle ja selle tagajärgede teadvustamisele. Juba tunnete teadvustamine ja väljendamine aitab leida kiireima viisi selle kõrvaldamiseks. Teie keskendumine vaatlusele aitab vabaneda ebameeldivatest aistingutest ja tunnetest. Tasakaalu ja enesekontrolli säilitamine muutub teile tuttavaks ja väga lihtsaks praktikaks, kui igal võimalusel veidi harjutate.

Tähelepanu vahetamine

Oma mõtteid on väga raske kontrollida ja tegelikult saavad need sageli paljude meie negatiivsete emotsioonide allikaks. Mõttetu on end sundida halvale mitte mõtlema. Mida rohkem me püüame neid mõtteid endas alla suruda, seda enam need meis kasvavad. Psühholoogiatunnis palus õpetaja kord oma õpilastel, ükskõik mida nad järgmise viie minuti jooksul ka ei teeks, rohelisele ahvile mitte mõelda. Ja kui nad veel mõtlevad, andke käega plaksutades märku. Järgmise viie minuti jooksul ei olnud muud kui aplaus. Vaja on osata tähelepanu ümber lülitada, et uus tegevus haaraks sind täielikult endasse, mitte laskma kurjadel mõtetel umbrohuna oma mõtetes idaneda. Lemmikhobi, naljakas komöödia, muusika, kõndimine. Igal inimesel on sellised "võlukepid", mis võivad teid lülitada täiesti teisele lainele. Kasutage neid alati, kui vajadus tekib.

Autotreening lõõgastumiseks

Oskus lõõgastuda on teie jaoks suurepärane vahend emotsioonide kontrollimiseks. Kaasaegne elurütm nõuab meilt iga päevaga aina rohkem pinget, väsime järjest rohkem, elame piiri peal. Kuid kõik need tegurid avaldavad teile vähem mõju, kui valdate sellist tehnikat nagu autotreening.

Autotreening- see on teie seisundi eneseregulatsiooni viis, mis meenutab hüpnoosi, ainsa erinevusega, et mitte psühholoog või hüpnotisöör ei vii teid transiseisundisse, vaid sina ise. Selleks, et see praktika tooks teile maksimaalset kasu, peate seda regulaarselt läbi viima, järgides järjekindlalt kõiki selle etappe.

Esimene etapp on lõõgastumine. Võtke mugav asend, istudes või lamades. Peaasi, et selles asendis saate saavutada kõigi lihaste maksimaalse lõdvestuse. Hoolitsege mugavate riiete, vaikse ja rahuliku keskkonna eest ning kõrvaldage autotreeningu ajaks kõik võimalikud ärritajad. Saate mediteerimiseks sisse lülitada vaikse muusika, kuid ainult siis, kui see ei sega teid oma seisundite kogemisest. Keskenduge oma hingamisele. See peaks olema sügav ja ühtlane. Jälgige vaimselt, kuidas õhk täitub ja teie kopsudest lahkub. Kujutage ette, et teie keha iga rakk lõdvestub teie sõrmeotstest kuni pealaeni. Kui tunnete kogu kehas meeldivat raskustunnet, võite jätkata järgmise sammuga.

Teine etapp on soovitus. Selle etapi jaoks peate eelnevalt valmistuma. Mõelge või valige vastavast kirjandusest oma vajadustele vastav positiivne suhtumine. Vältige negatiivseid konstruktsioone, paigaldus peab olema täiesti positiivne. Ärge kasutage fraase "ma proovin", "ma proovin", vaid selliseid väiteid nagu "ma hakkan", "ma suudan", "ma saavutan". Ütle neid fraase endale mitu korda, justkui kerides sama plaati. Visualiseerimine on selles etapis väga tõhus. Mida elavamalt esitate pildi sellest, mille poole püüdlete, seda kindlamalt kinnistub see teie alateadvusesse.

Näited automaatse treeningu seadistustest:

1. Olen rahulik ja tasakaalukas. Ma suudan oma emotsioone täielikult kontrollida.
2. Kõik probleemid jäävad minevikku. Minu elus on ruumi ainult edule.
3. Minu äri läheb iga päevaga paremaks.

Parem on, kui koostate sellised fraasid ise, oma tavapärases keeles. Sel juhul on nende taju tugevam.

Kolmas etapp on autokoolitusest väljumine.Ärge tehke seda järsult. Hakake järk-järgult keskenduma oma keha tunnetele, liigutage sõrmi kergelt, sirutage. Saate alustada loendust 10-lt 1-ni, öeldes endale mõttes, et "ühe" loendamisel väljute lõõgastusest värske ja värskena. Kui teete seda enne magamaminekut, muutke sõnastust järgmiselt: "Ma jään magama ja ärkan hommikul kerge, puhanuna ja energilisena."

See tehnika aitab teid, kuid ainult siis, kui kasutate seda regulaarselt ja mitte aeg-ajalt.

Kui emotsioone on vaja ohjeldada

Oleme teiega juba arutanud, et emotsioonid on meie olemuse osana meiega, sõltumata meie soovist. Me teame, kuidas end emotsioonides vaos hoida, mitte laskmata asjaoludel ette näha, kuidas tegutseda. Millistes olukordades on enesekontroll eriti oluline?

1. Pereelu. Väga sageli on meie halva tuju sihtmärgiks just meie lähedased.
2. sotsiaalsed olukorrad. Me kaotame väga kergesti endast välja. ühistransport, pikas järjekorras poes, pangas, postkontoris. Sel juhul puistame oma ärrituse inimeste peale, mitmekordistades sellega negatiivset. Hoia sel juhul emotsioonidest eemale, ära võta kõike südamesse.
3. Töö. Ta võtab enamus meie elu, mistõttu seisame paratamatult silmitsi paljude probleemidega, tekitades stressi. Leia võimalus mõneks minutiks lõõgastuda ja ära luba negatiivseid mõjusid.

Pidage meeles, et emotsioone hallates muudate oma elu helgemaks ja täisväärtuslikumaks, vabaks negatiivsusest ja selle tagajärgedest. Edu teile enesekontrollitehnikate kasutamisel.

Emotsionaalne taust on abiline inimestevahelise kontakti loomisel, tänu sellele on inimesel võimalik näha oma vestluskaaslase reaktsiooni, mille tulemusena on tal lihtsam leida vastastikune keel. Siiski ei ole meile alati kasulik oma emotsioone reklaamida. Üldiselt tasub tähele panna, et oskus oma emotsioone kontrollida on kingitus, mida saab looduselt saada või arendada läbi elu. Seda saab arendada vastupidavuse saladust õppides ja seda kunsti õppides.

Kuidas oma emotsioone kontrolli alla saada

Elu jooksul sõlmime palju kontakte, satume erinevaid olukordi ja nagu ütleb D. Carnegie, peame meeles pidama, et "me suhtleme ebaloogiliste olenditega, emotsionaalsete olenditega, kes on üle kasvanud torkivatest eelarvamustest ning juhitud uhkusest ja edevusest". Oskus oma emotsioone kontrollida aitab meil manööverdada ja luua suhteid inimestega.

Ümbritsev reaalsus ei soosi meie nõrkuste, suhtlemisvõimetuse ja kõige tähtsusetumate põhjuste pärast muretsemise võimalust. Oleme pidevalt eksponeeritud" vaimsed rünnakud", astume sisse stressirohked olukorrad ja kuna nad ei suuda neid taastada meelerahu, kaldume üha enam optimaalse oleku punktist kõrvale. Tekivad ärevus- ja ebamugavustunne. Neuro-emotsionaalse erutuse mõju all olevate olukordade hindamine muutub ebapiisavaks.

Hirm, viha ja muud negatiivsed emotsioonid põhjustavad inimeses tugevat lihaspinget ("nägu krampis", " närviline hingamine"," rusikasse surutud käed" jne)

Inimene on sellistel hetkedel nagu eneseergastav süsteem, milles lihaspinged, kiired südamelöögid, "kiire hingamine" on lisasignaalid, mis sisenevad ajju ja toetavad emotsionaalset erutust.

Teisest küljest on lõdvestunud olek, ühtlane hingamine märgid rahulikkusest, positiivsest emotsionaalsest seisundist, tasakaalust. "Rahune maha, võta end kokku!" - kuuleme sõprade nõuandeid või ütleme seda endale, teades hästi, et see on ebatõhus ravim.

Et oma emotsioone kontrollida ja mitte olla närvis, peate proovima teistmoodi. Pärast keha lihaste lõdvestamist katkestage ergastavate signaalide voog tsentraalsesse närvisüsteem. Naeratage - ja saatke näo lihastest ajju võimas impulss, mis on seotud meeldiva emotsionaalse seisundiga.

Seos psüühika ja lihastoonuse vahel võimaldab tahtmatuid funktsioone sõnade või kujunditega mõjutades tekitada lihastes ja organites seisundeid, mis vastavad emotsionaalsele rahule, puhkusele ja kõigi kehasüsteemide stabiliseerumisele.

Sügaval lihaslõõgastuse (relaksatsiooni) seisundis saab inimene sügavalt ja kiiresti puhata, vähendada neuro-emotsionaalset stressi, kasutada oma keha varusid, seda aktiveerida. füsioloogilised funktsioonid sihikindlalt mõjutada teie isiksust. Lihaste lõdvestamine on autotreeningu alus.

Oskus oma emotsioone juhtida on suurepärane enesekontrolli märk. Vaid tasakaalukas ja enesekindel inimene suudab oma emotsioone kontrolli all hoida. Väga sageli on vaja simuleerida emotsioone, kujutades kohtumisrõõmu või näidata täielikku ükskõiksust olukordades, kus hing ei ole selgelt rahulik. Tegelikult on see üsna keeruline ülesanne, tuleb mõista, et külmuse ja teatud ükskõiksuse ilming kannab endas vajadust viivitada tugevaid emotsioone. Selle tulemusena peab inimene tulevikus tegema emotsionaalse puhangu, kuna emotsioone endas hoides võib tekkida neuroos.

Kuid tasub mõista, et emotsioonide kontrollimise oskus on vajalik ainult mõnes olukorras - esinemisel konfliktsituatsioonid, tööhetked ja mõned teised.

Emotsionaalsus on suurepärane relv. Tänu õige rakendus emotsioonid, näiteks: rõõm, mängulisus, huvi - saate inimese võita. Kasutades mõnda ülaltoodud emotsioonide variatsiooni antipoodi, suudab inimene väljendada oma ebasoosingut.

Emotsioonid võivad väljenduda mitmel kujul: väljendusrikkad liigutused, emotsionaalsed tegevused, isiklik suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse, avaldused kohalolijate kohta. emotsionaalsed seisundid.

Näoilmed mängivad emotsioonide loomisel tohutut rolli. Tema on see, kes suudab peegelduda meie näol ja suudab mõnikord selgelt väljendada meie mõtteid ja soove. Õppides oma mõtteid kontrollima, võid saavutada ja täielik kontroll emotsioonid.

Hääl on järgmine emotsioon, mis kuvatakse öeldud sõnadesse sisseehitatud intonatsiooni ajal. Kombinatsioonis näoilmete, žestide, hääleomadustega võivad vestlusele anda ühe või teise iseloomu, mille iga inimene saab iseseisvalt määrata. Lubamatu on lasta emotsioonidel enda üle valitseda, õppida neid ise juhtima, et saaksid emotsioone ja mis tahes olukorda alati kontrollida.

dünaamiline elu kaasaegne ühiskond aeg-ajalt viib meid meie endi emotsioonide "ümberjagamiseni". Pole saladus, et tänapäeval seisavad peaaegu kõik silmitsi emotsionaalse vabanemise vajadusega. Kui seda ei juhtu, siis emotsioonid ainult intensiivistuvad, pumbatakse üles ja siis inimene, kes ei tea, kuidas oma emotsioonidest üle saada, murdub lähedastele ja sugulastele, veelgi hullem, kui emotsionaalne stress kutsub esile haiguse.

Niisiis, kuna enda jaoks on hullem endasse tõmbuda ja emotsioone koguda, siis kuidas saab neid kontrollida ja ületada?

Leidke viis oma emotsioonide väljendamiseks. Nuta, kui see teeb sul pingetest ülesaamise lihtsamaks.

Arutage oma probleeme ja puista oma hinge oma lähedastele.

Kui läheduses pole kedagi, rääkige oma probleemidest endale peeglist peegelduse kaudu. Selline lugu võib mingil moel olla isegi tõhusam kui dialoog, kuna see aitab teil üksikasjalikumalt uurida emotsionaalne stress ja neist lahti saada.

Plii Päevik, see emotsioonide kontrollimise ja juhtimise viis on samuti väga tõhus, pannes kirja kõik, mis sinuga juhtub, saad võimaluse mõne aja möödudes ilma tarbetute emotsioonideta analüüsida oma seisundi põhjuseid ja tagajärgi.

Vahel lubage endale mõnda aega laps olla - tehke vempe ja hullake nagu laps, sellist "lapselikkuse" viisi kasutatakse psühhoteraapias sageli hoolimatuse ja enesekindluse saavutamiseks.

Kasutage enesehüpnoosi, korrates oma emotsioonide kontrollimiseks fraase "Ma olen rahulik", "Ma olen enda ümber rahulik", "Ma tunnen end nüüd paremini" ja sarnaseid mantraid.

Viha on üks võimsamaid inimese emotsioone ja kui sa õpid seda kontrollima, siis ülejäänud emotsioonid "alistuvad ilma võitluseta" enne sellist vastupidavust!

Peatuge ja lugege aeglaselt kümneni, enne kui esitate inimesele mingeid süüdistusi või etteheiteid. Alguses on teil seda raske teha, kuid üsna pea aitab see tehnika teil emotsioone kontrolli all hoida. See ei tähenda "viha hoidmist" või "viha endas kogumist". Fakt on see, et enamasti vihastame pisiasjade pärast ja mõne aja pärast kahetseme tüli. Kas pole parem lihtsalt targalt anda inimesele õigus eksida?

Olge oma lähedaste vastu lahke. Mõnikord aitab viha ohjeldada ja olukorda kainelt hinnata mõte, et oled kõige tõsisem, targem, vanim ning vastutad nooremate ja ebamõistlikumate eest.

Ärge levitage oma meeleolu teistele. Reeglina ei ole nad absoluutselt süüdi selles, et teil on need või need probleemid. Seetõttu, kui teil on tööl probleeme, peaksite koju tulles neist täielikult lahti lööma, mitte maksma kätte oma sugulastele, kes pöördusid teie poole mis tahes küsimuse või palvega.

Pidage meeles, et kui te ei saa aru, kuidas oma emotsioone ohjeldada, ja siiski ütlete lähedasele liiga palju, võib see ebameeldiv juhtum teile tulevikus vastu mängida, näiteks kui vajate sugulaste ja lähedaste tuge ja abi. sõbrad. Lisaks on teil juhtunust pikka aega ebameeldiv järelmaitse, kuna inimese mälu kipub närvilisi, stressirohke olukordi usaldusväärselt salvestama.

Ärge oodake teistelt kaastunnet ja empaatiat. Pidage meeles, et enamikul juhtudel tunduvad teiste probleemid inimestele tähtsusetud. Olge valmis selleks, et parimatel asjaoludel teid lihtsalt kuulatakse ja ärge imestage, kui teid töökohale viidates kõrvale lükatakse. Vaevalt saab teiste sellist käitumist nimetada piisavaks hüsteeria põhjuseks. Kuid hetke kuumuses visatud sõna võib teie suhte lähedasega igaveseks rikkuda.

Pidage meeles, et olles vihane, hävitate ennekõike ennast ja oma vihaste emotsioonide voogu – ja inimest, kellele need on suunatud. Hoolitse enda ja ümbritseva eest ning püüa kõik tekkinud konfliktid lahendada alles siis, kui sul on hea tuju.

© T.Z. laupäeval

Kordustrükk, tsiteerimine ja levitamine
saidi materjalid //www.site/
ilma austuseta
KEELATUD.

Kuidas oma emotsioone kontrollida ja mis see on? Emotsioonid on iga vaimse eesõigus terve inimene, kuid raskus seisneb selles, et sageli ei saa me üldse aru, kuidas neid kontrollida.

Ebaefektiivsed meetodid

Peaaegu pidevalt pöördume proovitud viiside poole emotsioonide juhtimiseks.

Noored mehed kasutavad sageli Arvutimängud, kanged joogid ja sigaretid.

Tüdrukud püüavad oma emotsioone ohjeldada toidu või ostlemise kaudu.

Selles pole midagi halba, kuni seda kogu aeg ei juhtu. Kuid enamikul juhtudel pole need päris nii häid viise kasutame tegelikult igapäevaselt. Meil tekivad lõpuks suhteprobleemid ametlikud kohustused ja heaolu.

Emotsioonide kontrollimise viisid

Millised on ratsionaalsed viisid emotsioonide kontrollimiseks?

On mõningaid postulaate, mida ei tohiks unustada.

1. Emotsioonid ei ole teie valik, sest nende eest vastutavad halli aine see osa, mis on väljaspool meie kontrolli.
2. Emotsioone ei reguleeri eetilised standardid. Need on emotsioonid ja ei midagi enamat.
3. Sa vastutad oma emotsioonide eest ise.
4. Sa suudad emotsioone ohjeldada, kuid sa ei suuda neid välja juurida.
5. Emotsioonid viivad inimese sageli valele teele. Kuid mõnel juhul võivad need avada meile suuri väljavaateid. Kõik sõltub sellest, mida kavatsete teha.
6. Mida rohkem sa neid alla surud, seda intensiivsemaks need muutuvad.
7. Kõige õigem meetod emotsioonide üle kontrolli haaramiseks on lubada endal neid kogeda.
8. Emotsioonid toidavad teie mõtteid. Saate kasutada oma mõtteid oma emotsioonide kontrollimiseks.
9. Peate teadvustama oma emotsioone ja ka seda, millest nad märku annavad, ja nii saate vabaneda närvivapustustest. Lihtsamalt öeldes peate oma emotsioone ajurünnakuks tegema.
10. Igal emotsioonil on varjatud tähendus. See tähendus võimaldab teil ennast paremini mõista, isegi kui proovite seda mitte välja näidata. Hoolitse enda eest ja lepi kõigi emotsioonidega, mida koged sobivas seisundis elades.
11. See, kuidas teie ema ja isa teie emotsioonidele reageerisid, mõjutab seda, kuidas te neid praegu tajute. Sel ajal, kui arenesite inimesena, muutusid teie emotsioonid sarnaselt. Need muutusid üha keerukamaks ja eristuvamaks.
12. Teie emotsioonid on pikka aega püüdnud välja paisata. Nad ei aurustu, vaid kasvavad sees ja sellel kõigel pole teatud tähendus.
13. Kui soovite oma emotsioone paremini mõista, siis ei saa te end nende eest ära hoida, et mitte lubada inimestega erimeelsusi.

Juba iidsetest aegadest on paljusid inimesi huvitanud küsimus: "Kuidas oma emotsioone kontrollida"? Paljud inimesed küsivad seda küsimust isegi tänapäeval. Emotsioone kontrolli all hoidmise soov on seletatav sellega, et inimese elus tuleb ette palju olukordi, kus näiteks naeru- või viharünnak ei ole kuigi kohane ja võib ainult kahju teha.

See kehtib eelkõige erinevate tööolukordade kohta. Peab ju tunnistama, et tõsiseid läbirääkimisi pidades oleks täiesti kohatu naerda ilma nähtava põhjuseta.

Inimesed kasutavad sel eesmärgil mitmesuguseid nippe. Eriti populaarsed on erinevad psühholoogilised tehnikad, mis räägivad, kuidas emotsioone kontrollida. Regulaarselt harjutades saate õppida. See nõuab aga palju aega ja vaeva. Vaatame, millised probleemid võivad tekkida võimetusest end tagasi hoida ja kuidas õppida oma emotsioone üksikasjalikumalt juhtima.

Võimalikud probleemid

Nagu öeldud, võib suutmatus end tagasi hoida, tekitada erinevaid probleeme. See kehtib eriti negatiivsete emotsioonide kohta.

Lõppude lõpuks, nagu näitavad paljud meditsiinilised uuringud ja jälgimine, rahulikust seisundist kuni valdava viha ilmnemiseni, möödub väga väike ajavahemik.

Ja selles seisundis olles on inimene võimeline paljudeks asjadeks, mida ta rahulikus, vaoshoitud olekus poleks teinud:

Nüüd määratleme, mida inimene võib kaotada, teadmata, kuidas oma emotsioone kontrollida:

1. Ta võib kiiresti kaotada selle, mille eest ta on teeninud pikki aastaid austus, autoriteet ja kõik, sest ta ei tea, kuidas õppida ennast kontrollima. Lõppude lõpuks võib selline inimene sarnaneda metsloomaga, kes tormab kõigele, mida näeb.
2. Ta kaotab oma hinges rahu ja rahu. Otsustage ju ise, neid on võimatu päästa, kui olete pidevalt vihas. Rõõmutunne ja kõik positiivsed emotsioonid kaovad.
3. Nagu varem mainitud, võib inimene, kes ei oska oma emotsioone juhtida, kiiresti kaotada austuse oma keskkonna vastu, kuhu kuuluvad sõbrad, sugulased, kolleegid, tuttavad.
4. Lisaks võite viha mõjul rikkuda kogu oma elu, tehes asju, mida on lihtsalt võimatu parandada.

Nagu näeme, tuleks arendada emotsioonide juhtimist, sest muidu on oht palju kaotada. Vaatame paar põhireeglit, mis aitavad sul igas olukorras rahulikuks jääda ning oma emotsioone tunda ja neid juhtida.

Kuidas saavutada psühholoogiline tasakaal

Kui soovite mitte alistuda vihahoogudele ja oma emotsioone hallata, on selgeltnägija teie jaoks ideaalne. Selle abiga saate vihahetkedel lülitada oma mõtted positiivsetele mälestustele.

Muidugi ei saa seda paari päevaga selgeks õppida, kuid soovi korral võib vähese vaevaga saavutada suurepäraseid tulemusi.

Vaimne eneseregulatsioon hõlmab järgmisi reegleid:

1. Kui nad püüavad sulle teiste inimeste probleeme peale suruda, siis ära anna alla. Saate kuulata, kaasa tunda, kuid te ei tohiks neid südamesse võtta. Lõppude lõpuks ei too see kasu ja rikute oma tuju.
2. Jälgige ennast, kuulake oma tundeid, proovige mõista, mis teid kõige sagedamini vihastab, millisel ajal olete tavaliselt vihahoogude suhtes altid. Kui teete selle kindlaks, edeneb emotsioonide juhtimine.
3. Vaimne eneseregulatsioon võib nõuda teatud rahustavaid rituaale. Näiteks iga päev enne magamaminekut leotage vannituppa, lõõgastuge sel viisil, visake minema kõik päeva jooksul kogunenud probleemid.
4. Proovige alati piisavalt magada. Võtke reegliks magama minna hiljemalt kell 23.00. Tõepoolest, nagu vaatlused näitavad, on pidevalt unepuuduse üle kurtv inimene teistest tõenäolisemalt vihane ja emotsioonide juhtimine on tema jaoks kättesaamatu luksus.
5. Selleks, et vaimne eneseregulatsioon oleks parim, on soovitatav regulaarselt jooga ja meditatsioon. Nende idamaade vaimsete praktikate abil saate end tõhusalt kontrollida. Kuid loomulikult on käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks vaja palju aega ja vaeva. Kuid tulemus ei valmista teile pettumust ja te mitte ainult ei mõista, kuidas hullusest loobuda, vaid saate ka oma tervist oluliselt parandada, olete alati rõõmsameelne, täis energiat ja jõudu.

Kuidas aidata emotsioonidega toime tulla

Vaatamata asjaolule, et need meetodid on üsna lihtsad, nagu vaatlused näitavad, töötavad need suurepäraselt ja aitavad emotsioone kontrollida:

1. Tehke reegel – kui olete vihas, hingake enne millegi halva tegemist või ütlemist sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja. Esmapilgul on kõik väga lihtne ja võib tunduda, et see meetod ei ole tõhus. Aga ei ole. Tema abiga päästeti palju abielusid ning välditi tülisid paljude sugulaste ja sõpradega. Kui te ei tea, kuidas emotsioone välja lülitada, kasutage seda meetodit.
2. Igasugustele meeldivatele sündmustele mõtlemine aitab palju kaasa. Võite proovida mõelda oma lapsele, naisele, vanematele. Puhkuse kohta. Mida iganes, lihtsalt positiivse enesetunde pärast, mis aitab rahuneda. Kui asjaolud lubavad, saate kuulata oma lemmikmuusikat, vaadata filmi või lugeda.
3. Kui te ei tea, kuidas õppida ennast kontrollima, kasutage järgmist meetodit – asetage peopesad rinnale, proovige tunda ja keskenduda südamelöökidele. Hingake sügavalt ja rahulikult. Peagi märkad, et pulss aeglustub ja rahuned.
4. Kui olukord lubab, võid endaga kõva häälega rääkida. Saate isegi väljendada oma emotsioone, mida tunnete. Näete, tunnete end kohe palju paremini ja saate võimaluse emotsioone kontrollida.
5. Väga sageli kurdavad inimesed, et publiku ees esinedes on nad mures. Üks kõige enam lihtsaid viise sellest tundest üle saamiseks võta tavaline pastakas. Nagu psühholoogid on tõestanud, võib see saada inimese jaoks omamoodi barjääriks, panna sind tundma kaitstuna ja mõistma, kuidas oma emotsioone kontrollida. Lisaks pole käes pastaka keeramine nii märgatav kui näiteks nuppudega askeldamine.

Võimalikud vead

Väga sageli püüab inimene rahuneda, kuid teeb samal ajal vigu. Vaatame kõige levinumaid vigu, mida inimesed teevad, kui tahavad õppida emotsioone juhtima:

See on vaid väike osa sellest, kuidas oma emotsioone kontrollida. Kõik eelnev võib tunduda liiga lihtne, kuid sellegipoolest töötavad kõik need meetodid suurepäraselt ja on aidanud paljusid inimesi.