Meelerahu taastamise viisid enne magamaminekut. Kuidas tulla toime laiskuse ja väsimusega? Keha lõdvestamine enne magamaminekut
Paljud inimesed mõtlevad tänapäeval, kuidas enne magamaminekut lõõgastuda. Varem juhtus nii, et heidad pärast rasket päeva pikali, lõpuks, voodis, tunned rõõmu, et saad vähemalt mõneks tunniks puhata kogu sellest lõputust asjade ja murede voost. Suled silmad. Aga seda polnud seal. Süda peksab, mõtted ja mured peas, mingid plaanid homseks rulluvad aeglaselt ja loiult lahti, tekivad ebameeldivad kogemused, üldiselt ei saa kuidagi magama jääda. Ja nii mitu tundi (noh, kui mitte enne koitu!) viskled ja keerutad, kirudes kõike maailmas, ja siis muidugi ei maga piisavalt ja astud uude päeva veelgi depressiivsemas ja ilmselgelt. rahutu olek. Selline on meie reaalsus, 21. sajandi linnaelanike reaalsus, kes ei istu käed rüpes, vaid on pidevalt millegagi hõivatud, isegi kui sul pole oma äri, vaid lihtsalt pere tavapärane tööde nimekiri. töötaja. Stress tabab kõiki ega säästa kedagi. See aga ei tähenda, et selle kohutava metsalisega ei saaks hakkama ja magada rahulikult nagu beebi.
Kuidas lõõgastuda enne magamaminekut? See on küsimus, ütlete. Põhjuste osas on kõik selge. Aga kuidas seda teha? Muidugi tuleb märkida, et lõõgastumine enne magamaminekut toimub iga inimese jaoks individuaalselt. See, kuidas te lõõgastute ja kui kiiresti see juhtub, sõltub suurel määral teie igapäevastest harjumustest, teie ainevahetusest, sellest, kas te kasutate päeva jooksul stimulante nagu kohv ja tubakas (ilmselt ei maksa isegi mainida, kui palju need ained häirivad. tervislik uni). Ja ka teie füsioloogilistest ja psühholoogilistest omadustest ning erinevatest välistest teguritest, näiteks sellest, mis temperatuuril te magate, kas tuba on ventileeritud, milline on müratase jne.
Peamine, mida inimene peab suutma, et saada oma maailma ja oma elu peremeheks, on suutma end igas olukorras kokku võtta, kainelt ja selgelt mõelda. Ja leidke enda jaoks optimaalsed lahendused, mitte juhinduma teiste inimeste nõuannetest Internetist ja neelake teiste inimeste vigu koos kasuliku kogemusega. See põhimõte on ilmselt kõige olulisem asi, mida ma Konstantin Dovlatovi kursustel "100 päeva" õppisin. Nüüd rakendan seda kõigis oma eluvaldkondades. Allpool toodud näpunäited on mind isiklikult aidanud ja tõin need enda jaoks välja. Kuna aga pean ennast täiesti tavaliseks ja normaalseks inimeseks, kes ei erine oluliselt teistest, siis usun, et need sobivad ka sulle. Nii et alustame.
meetodid
Esiteks, kuna rahuliku, lõdvestunud uinumise küsimus on otseselt seotud kehaga (see on üks selle kahest loomulikust eksisteerimisviisist), siis on mõistlik kehaga tööd alustada. Soovitan proovida hakata tegema füüsilisi harjutusi, neid võiks teha umbes tund-kaks enne magamaminekut. Harjutused sel juhul muidugi ei vaja jõudu, vaid rahulikku, suunatud lihaste lõdvestamiseks. Venitusharjutused on minu kogemuse järgi suurepärased, tekitades selle väga mõnusa lõdvestuse, mis aitab kiiresti nii hästi uinuda.
Siin on üks harjutuste komplekt, mida saate teha:
Esiteks heitke pikali põrandale ja lõdvestuge. Pärast seda tõstke omakorda sirgendatud jalad põrandast umbes 15 sentimeetri kaugusele. Hoidke neid selles asendis 10-12 sekundit. Järgmisena pingutage vaagnalihaseid, hoidke neid 10 sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda harjutust 10 korda. Järgmisena suruge käed rusikasse ja tõstke need samale 15 sentimeetri kõrgusele põrandast. Hoidke neid pinges 10-15 sekundit, seejärel langetage ja lõdvestage käed täielikult. Seda harjutust võib korrata ka 10 korda või seni, kuni tunnete end piisavalt. Järgmiseks pange oma peopesad rinna ette, justkui palvetades, ja hakake vaheldumisi rinnale vajutama – esmalt ühe, siis teise käega. Järgmisena proovige abaluud ühendades võimalikult kaugele painutada selga (nii lähedale kui võimalik), lihtsalt 10-12 sekundit pinges olekus viibida, seejärel lõdvestuda ja korrata 10 korda järjest. Viimane harjutus: lamamisasendist tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik, hoidke neid seal 10 sekundit, seejärel lõdvestage, korrake ka 10 korda. Lõpuks pinguta kogu keha lihaseid 10 sekundit, lõdvestu, korda 10 korda. Tundke end meeldivas väsimuses, võib-olla tunnete isegi teretulnud uimasust. Nüüd peate lihtsalt magama minema.
Mõju tugevdamiseks pärast neid harjutusi peaksite võtma kuuma vanni või dušši. 100% efekti saavutamiseks võib vanni kombineerida aroomiteraapiaga, kasutades õlisid või viirukipulki. Soovitatav on vanni ja magamamineku vahel oodata vähemalt 45 minutit.
muud meetodid
Hea viis lõõgastumiseks enne magamaminekut on ka meditatsioon ja hingamispraktikad. Teie hingamine peaks olema sügav ja ühtlane. Hingake kogu päeva jooksul kogunenud negatiivsus välja suu kaudu, hingake sisse nina kaudu, kasutades kõhtu, ammutades endasse positiivsuse ja lõõgastuse energiat. Siin aitavad küünlad ja muusika lõõgastumiseks. Hästi mõjub ka afirmatsioon: iga päev samal õhtusel kellaajal endale lause “ma väga tahan magada” kordamine. Arenda oma kehas selle fraasi refleks.
Võite lõõgastuda ka otse voodis. Kui tunnete end mugavalt ja teie jaoks parimas asendis, hakake lõõgastuma. Lõõgastuge aeglaselt, üks lihas korraga, alustades varvastest ja laske mõnusal soojal lainel end ümbritseda. Ärge unustage lõdvestada oma näo ja pea lihaseid. Pärast seda alistuge voolule ja laske sellel viia teid kauaoodatud Morpheuse kuningriiki.
Väga palju aitab ka väike mediteerimine enne magamaminekut. Võite anda sellele umbes 20 minutit. Sellest saadav kasu on hindamatu mitte ainult teie lõõgastumiseks enne magamaminekut, vaid ka teie üldiseks vaimseks arenguks ning iseenda, oma motivatsiooni ja reaktsioonide mõistmiseks. Pea perioodiline puhastamine on väga kasulik praktika, eriti kui see on kombineeritud treeningu, õige toitumise ja halbadest harjumustest loobumisega.
Meditatsioon toimub järgmiselt: istuge mugavas asendis, ilma pea ja seljaga midagi puudutamata, lõdvestage, sulgege silmad. Alustage oma hingamise jälgimist. Ärge tehke sellega midagi kunstlikult, kuna see hingab, nii et laske sellel hingata. Sügavalt või sageli, raskustega või lihtsalt. Kõige tähtsam on suunata kogu oma tähelepanu hingamisele, ninasõõrmete piirkonnale. Pole midagi peale sisse- ja väljahingamise. Mõtted tulevad teile, möödunud päeva kogemused, pildid minevikust, soov kriimustada - ärge pöörake millelegi tähelepanu. Lihtsalt jälgi oma hingeõhku. Sina oled hingeõhk. Kui õpid kiiresti ja lihtsalt keskenduma ja sellesse seisundisse sisenema, on isegi sellisel lühikesel meditatsioonil tõeliselt tervendav, lõõgastav ja kasulik mõju.
Tulemused
Selles artiklis kirjeldatakse mitmeid viise, kuidas enne magamaminekut lõõgastuda. Järeldasin need kõik enda jaoks intuitiivselt pärast Konstantin Dovlatovi “100 päeva” kursustel osalemist. See programm soodustab väga sisemise intuitiivse potentsiaali avalikustamist. Te ise valite vajalikele probleemidele valmis lahenduse, keskendudes professionaalse psühholoogi nõuannetele. Soovitan neid kursusi kõigile, sest need aitasid mitte ainult mind, vaid ka paljusid mu sõpru ja tuttavaid, kes tulid täiesti erinevate probleemide ja palvetega. Igaüks meist sai lõpuks tõelise abi, piiritu armastuse ja toetuse. Ja see on täpselt see, mida me vajame, et saaksime astuda selle kõige esimese sammu enda poole! Avasta oma isiksuses tõelise rahu ja tarkuse keskpunkt eluvoolu pidevas liikumises.
Sissejuhatus.
Lõõgastus enne magamaminekut igale inimesele eraldi. Kõik oleneb harjumustest, füsioloogilistest ja psühholoogilistest omadustest, eelistustest. Lõõgastuse põhimeetodid ja meetodid on samad. Pakun ülevaadet peamistest valdkondadest, mis soodustavad head und ja tööpäevade järgset taastumist.
Füüsiline harjutus ja vann.
Treeningut tuleks teha 1-2 tundi enne magamaminekut. Need peaksid olema rahulikud, lõdvestades keha lihaseid. Hea venitusharjutuste tegemiseks. Pärast neid on tunda mõnusat lihaste väsimust. Üks soovitatavatest kompleksidest on järgmine:
lamage põrandal ja lõdvestuge;
tõstke sirged jalad omakorda 10-15 cm põrandast üles ja viibige selles asendis 10 sekundit;
pingutage vaagna lihaseid, lõdvestage 10 sekundi pärast. Korda 10 korda;
suruge käed rusikasse, tõstke 10-15 cm põrandast kõrgemale, hoidke seda 10 sekundit pinges, seejärel langetage ja lõdvestage. Korda 10 korda;
murdke peopesad rinna ette ja vajutage vaheldumisi esmalt ühe, seejärel teise käega;
painutage selga, püüdes ühendada abaluud võimalikult lähedale. Hoidke 10 sekundit, korrake 10 korda;
tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, hoidke 10 sekundit, lõdvestage;
pingutage kogu keha 10 sekundit, lõdvestage. Korda 10 korda.
Pärast treeningut on soovitatav võtta kuuma vanni või dušši. Vanniskäiku saab kombineerida aroomiteraapiaga. Selleks lisage vette paar tilka aromaatseid õlisid või ürdikeetist. Saab süüdata küünlad ja kuulata mõnusat rahulikku muusikat. Vanni soovitatakse võtta 45 minutit enne magamaminekut.
Meditatsiooni- ja hingamisharjutused.
Meditatsiooni ja hingamisharjutusi saab teha ka küünlavalgel ja mõnusa muusika saatel. Hingamine peaks olema sügav ja ühtlane. Väljahingamisel kujuta ette, et päeva jooksul kogunenud halb energia lahkub kehast koos õhuga. Soovitatav on hingata “kõhuga”, sisse hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu. Selle harjutuse ajal peate mõtlema ainult heale ja meeldivale. Küünlaleegid ja muusika aitavad teil ette kujutada kauneid loodusstseene ja -pilte.
Kinnitus "Ma tahan magada!", mida kordate enne magamaminekut iga päev samal ajal, aitab teil aja jooksul probleemideta uinuda. Keha hakkab seda fraasi tajuma kui käsku puhata.
Lõõgastav massaaž.
Acupressure Shia-tsu aitab lõõgastuda ja leevendada pingeid väsinud kehast. Et seda õigesti teha, peate uurima põhipunkte. Massaaž toimub sõrmeotstega, suurendades järk-järgult survet konkreetsele piirkonnale. Lähedaste masseerimiseks võid abi küsida või ise teha:
*massaaži kaela ja krae piirkonda;
* vajuta sõrmede padjandeid;
* suur hulk närvilõpmeid on koondunud tallale ja varvastele;
*valupunktid pea ülaosas aitavad leevendada pingeid ja valu.
Juuste monotoonsete liigutustega kammimine kehtib ka enne magamaminekut lõõgastumise viiside kohta. Joo rahustavat taimeteed, tee õhtuseid iluprotseduure näo- ja kaelanaha noorendamiseks ja toitmiseks. Õhtul on soovitatav kerge raamatute lugemine, meeldiv vestlus, hea filmi vaatamine.
Lõõgastumine voodis.
Kui olete voodi ära teinud, padjad kohevaks ajanud ja end mugavalt voodisse seadnud, lõdvestage vaimselt kogu oma keha. Alustades peast, liikuge alla jalad alla. Kujutage vaimselt ette, kuidas lihased lõdvestuvad, kuidas soe laine katab kogu teie keha. Tundke hubasust ja mugavust. Hingake sügavalt ja ühtlaselt. Alustage lugemist 100-st. Kui olete lõpetanud, kujutage ette midagi toredat. See meetod aitab teil lõõgastuda ja uinuda. Magama jäädes võite arvata, millest unistada soovite. Öeldakse, et näed prohvetlikke unenägusid.
Järeldus.
Väga sageli teeme pärast tööd kiiresti ära majapidamistööd ja kukume lihtsalt väsimusest voodisse. Enda jaoks tuleb aga aega leida ja leida. Pärast veeprotseduuri või 10-minutilist meditatsiooni uinute sügavasse ja tervislikku unne. Kui hoolitsete enda eest õhtul, siis tunnete end hommikul tõeliselt puhanuna ja rõõmsana.
Ilusaid unenägusid kõigile!
Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel
Tasub vähe magada – see on kõik. Inimesed tunduvad kohutavalt vastikud, tööd jäävad tegemata ja tulevik paistab kole. Stress, kehaline passiivsus, sõidu või arvuti taga veedetud tunnid muudavad seljalihased kangeks ja raskendavad enne magamaminekut tõeliselt lõdvestuda. Seetõttu viskleme me kõigepealt pikalt voodis ja siis magame madalas ja rahutus unes.
veebisait Olen kogunud kokku mõned lihtsad ja tõhusad võtted selja lõdvestamiseks, mis aitavad kiiresti uinuda ja hästi magada. Neid saab teha otse voodis ja need sobivad igasuguse füüsilise vormiga inimestele.
1. Tuulevaba poos
Ananassi või tuule vabastamise poos leevendab pingeid kogu selgroost ja eriti alaseljast ja puusadest minuti jooksul. Lisaks reguleerib see joogapoos soolestikku (nagu nimest võib aimata) ja seetõttu on kasulik seda teha hommikul.
Kuidas teha:
- Võtke lamavasse asendisse ja lõdvestuge.
- Painuta oma põlvi.
- Sissehingamisel sirutage käed ette ja pange põlved kinni.
- Väljahingamisel kallistage oma põlvi, surudes need kõhule.
- Hingake sügavalt, keskendudes diafragma tööle. Sissehingamisel tõmmatakse jalad kehast tagasi ja väljahingamisel lähenevad nad sellele. Hoidke seda asendit 8-10 hingetõmmet - umbes 1 minut.
2. Jalad seinal
See poos lõdvestab jalgu ja selga, avab rindkere ja võimaldab enne uinumist saada kopse hapnikuga.
Kuidas teha:
- Asetage kokkuvolditud padi vastu voodi seina või peatsi.
- Lamage sellel, suruge oma tuharad vastu seina või voodipeatsi ja tõstke jalad seina poole.
- Sirutage käed külgedele ja proovige rindkere avada. Lõdvestu ja hinga rahulikult. Hoidke poosi 1-2 minutit, seejärel langetage jalad.
3. Laineharjutused lülisamba süvalihastele
Lainevõimlemine võimaldab saavutada veelgi suuremat selja lõdvestamist – see "saab" lülisamba sügavatesse lihastesse, mis asuvad pindmiste kihtide all. Harjutus koosneb kahest etapist:
Samm 1:
- Lamage selili ja asetage väikesed rätikurullid alaselja ja kaela alla.
- Pöörake jalgu küljelt küljele - võimalikult lõdvestunud, ilma pingutamata. Ja samal ajal raputage pead küljelt küljele, ilma kaela ja selga pingutamata. Liikumisi saab suunata nii ühes kui ka vastassuunas – nii nagu sulle sobib.
- Proovige täielikult lõõgastuda ja tunnetage vibratsioonilainet kogu selgroo ulatuses. Tehke harjutus selleks 1 minut.
Samm nr 2:
- Lamage kõhuli, asetage padi või rätik lauba alla, sirutage käed mööda keha ja toetage oma varbad voodil.
- Pöörake jalgu küljelt küljele ja proovige tunnetada, kuidas laine kandub üle kogu lõdvestunud kehale. Tee liigutusi 1 minut.
4. Savasana
Kui teete seda harjutust õigesti enne magamaminekut, pole Morpheuse valdkonda sukeldumine keeruline.
Kuidas teha:
- Lamage selili, jalad veidi laiali ja käed peopesad ülespoole. Asetage kokkuvolditud rätik või padjaserv pea ja kaela alla.
- Lõdvestage keha järk-järgult alt üles, alustades varvastest ja lõpetades pea ülaosaga. Tehke 20 hingamistsüklit, pikendades järk-järgult sisse- ja väljahingamisi ning seejärel lõpetage hingamise kontrollimine – hingake nii, nagu soovite. Jälgige oma mõtteid, kuid ärge klammerduge nende külge.
- Tasapisi tunned, kuidas välismaailm justkui hõljub sinust eemale ning kogu keha on võimalikult lõdvestunud. On aeg end tekiga katta ja magama minna.
Konfliktid võivad tekkida kõikjal, sõltumata ümbritsevatest inimestest ja asjaoludest. Kuri ülemus või hoolimatud alluvad, nõudlikud vanemad või ebaausad õpetajad, vanaemad bussipeatustes või vihased inimesed avalikes kohtades. Ka kohusetundlik naaber ja võilillevanaema võivad tekitada suure konflikti. Selles artiklis käsitletakse seda, kuidas konfliktist välja tulla ilma moraalset ja füüsilist kahju kandmata.
On võimatu ette kujutada kaasaegset inimest, kes ei allu stressile. Sellest tulenevalt on igaüks meist iga päev tööl, kodus, teel sellistes olukordades, mõned kannatajad kogevad isegi mitu korda päevas stressi. Ja on inimesi, kes elavad pidevalt stressiseisundis ega kahtlusta seda isegi.
Elu on kummaline ja keeruline asi, mis võib ühe päevaga kümneid probleeme üles ajada. Siiski tasub meeles pidada: iga häda on õppetund, mis tuleb kunagi tulevikus kindlasti kasuks. Kui inimene on aus õpilane, siis meenub talle loeng esimest korda. Juhul, kui õppetund jäi arusaamatuks, seisab elu temaga ikka ja jälle silmitsi. Ja paljud inimesed võtavad seda sõna-sõnalt, muutes nende elu keeruliseks! Kuid mõnikord ei tohiks te mõnda asja taluda, otsides neist elulisi õppetunde! Milliseid konkreetseid olukordi tuleks peatada?
Kõik tundub igav ja hall, lähedased tüütavad, töö ajab marru ja tekivad mõtted, et kogu elu liigub kuhugi allamäge. Enda elu muutmiseks ei ole vaja teha midagi üleloomulikku ja keerulist. Mõnikord võivad kõige lihtsamad ja kõigile kättesaadavamad toimingud energiataset oluliselt tõsta ja enesetunnet palju paremaks muuta. Proovige tutvustada oma ellu 7 tõhusat praktikat, mis muudavad teie elu dramaatiliselt paremaks.
Kõik, kes tegelevad enesearenguga, teavad, et ta ei saa hakkama ilma ebamugavustundeta. Üsna sageli ajavad inimesed ebamugavustunde segamini musta triibuga elus ja hakkavad kurtma või, mis veelgi hullem, püüavad muutusi vältida. Kuid nagu kogemus näitab, saate ainult mugavusest kaugemale minnes leida ja omandada kõik meile vajalikud eelised.
Paljud inimesed ei kujuta oma päeva ette ilma ühe või mitme tassita. Ja selgub, et kohvi joomine pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik! Kui te tõsiste terviseprobleemide üle ei kurda, võite seda maitsvat jooki kahetsuseta juua paar tassi ja nautida selle eeliseid.
Sellest artiklist saate teada:
Kas sügava lõdvestusega on võimalik saavutada hea uni?
Kuidas saavutada keha täielik lõdvestus enne magamaminekut
Kuidas mõjutab magamistoa sisustus lõõgastust enne magamaminekut?
Milliste võtetega saab enne magamaminekut saavutada meele täielikku lõdvestumist
Millised aromaatsed õlid aitavad enne magamaminekut täielikku ja sügavat lõõgastust
Paljudel inimestel on raskusi uinumisega. Reeglina juhtub see pärast kiiret päeva, ootamatuid uudiseid (nii häid kui halbu), kui kõikvõimalikud mõtted ronivad pähe ja takistavad kehal ja vaimul puhkamisele ümber lülituda. Et sellistel juhtudel mitte kasutada unerohtu, räägime teile lihtsatest, tervislikest ja loomulikest reeglitest, mille eesmärk on enne magamaminekut lõõgastuda.
Kaasaegne elutempo hoiab peaaegu iga inimest pidevas pinges. Sageli ei lase igapäevased mured, probleemid, kodutööd, kohustused ja nõudmised käest ka öösel. Puhkus mitte ainult ei paku rahulolu, vaid ei taasta ka jõudu.
Kuidas lõõgastuda ja vabaneda häirivatest mõtetest enne magamaminekut? Kuidas õppida magama? Selles artiklis püüame vastata neile ja paljudele teistele une ja lõõgastumisega seotud küsimustele enne seda.
- Füüsiline treening.
Pärast treeningut kerge väsimustunne aitab teil kiiremini magama jääda. Tehke füüsilist tegevust vähemalt pool tundi päevas. Pidage vaid meeles, et parem on seda teha lõuna ajal, kuna sport ergutab närvisüsteemi. Õhtul saate venitada 15-20 minutit. Jooga eesmärk on ka lihaseid enne magamaminekut lõdvestada.
- Hingamisharjutused.
Hea viis lõõgastumiseks enne magamaminekut on erinevad meditatsioonitehnikad ja hingamispraktikad. Sellisel juhul on väga oluline jälgida hingamist. See peaks olema sügav, rahulik ja ühtlane. Proovige kõik päeva jooksul kogunenud negatiivsed tunded ja emotsioonid suu kaudu välja hingata. Hingake kõhtu kasutades sisse läbi nina, justkui ammutaksite positiivset ja lõdvestunud energiat.
- Progressiivne lihaste lõõgastus.
See tehnika on üsna lihtne ja seisneb lihaste järjestikuses pingestamises ja lõdvestamises, alustades kätest, liikudes pähe ja laskudes alla jalgadeni. See aitab leevendada vaimset pinget, vabaneda erinevatest mõtetest ning häälestada end tervislikule ja kosutavale unele.
Enne selle tehnikaga alustamist peate lamama voodis selili. Sulgege silmad ja hakake vaheldumisi kõiki lihasrühmi pingutama. Treeningu ajal jälgige oma hingamist. See peaks olema mõõdetud ja rahulik. Peate hingama läbi nina. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Sisse- ja väljahingamisel peaks kokku tõmbuma ainult diafragma.
Kujutage ette, kuidas õhk täidab teie kopsud ja väljub väljahingamisel neist, lahkudes teie kehast koos mõtetega. Pärast kogu keha läbitöötamist tunnete, kui palju teie lihased on lõdvestunud ja meel on selginenud. Tänu sellele saad kiiremini uinuda ja magada sügavalt hommikuni.
- Massaaž.
Kerge massaaž enne magamaminekut aitab kaasa täielikule lõõgastumisele, rahunemisele, leevendab füüsilist ja emotsionaalset pinget. Soovitav on, et partner teeks selle teie eest, kuid kui see pole võimalik, võite osta kompaktse masseerija.
Alustage keha põhjast ja liikuge ülespoole. Tasub pöörata rohkem tähelepanu kaelale ja õlgadele, sest enamasti on need pinges ning õhtuks tunned just nendes ebamugavust. Soovi korral on võimalik massaažiks kasutada erinevaid õlisid.
Inimese biosüsteem suudab hästi teha ainult ühte tervise jaoks olulist asja, mitte mitut korraga. Uni ja toit on samaväärsed loomulikud vajadused. Seedesüsteem ei saa "välja lülitada", sest see on koormatud. See saadab signaale ajju ja see häirib normaalset und. Öösiti ei tohi kõhtu ohtra toiduga üle koormata. See peaks olema kergesti seeditav ja madala kalorsusega. Võite juua pool klaasi magustamata jogurtit, madala rasvasisaldusega piima või keefirit.
Aura ja energiakeskuste (tšakrate) pildistamine
Aura sära analüüs aitab mõista paljude tervisega seotud probleemide põhjuseid, emotsionaalset seisundit, suhtlemist teiste inimestega, iseenda ja oma sisemaailma mõistmist.
Sertifitseeritud värviterapeut
(International Academy of Color Therapy ASIACT, UK).
Saate üksikasjaliku selgituse oma aura individuaalsete omaduste kohta. Meie meister määrab energiataseme igas tšakras ja kogu energiasüsteemis tervikuna. Vastavalt aurosensori poolt määratud andmetele saate teada, kuidas Meele, Keha ja Vaimu energiad teie elus jagunevad ja palju muud.
LisateavetVisake mittevajalikud mõtted peast välja, vabastage meel lõõgastumiseks ja alustage lõõgastumist.
Enne magamaminekut ventileerige oma magamistuba hästi.
Tehke mõningaid venitusharjutusi, näiteks joogat. Jooga enne magamaminekut tähendab keha ja vaimu lõdvestamist.
Kuulake närvipingete leevendamiseks lõõgastavat muusikat. See võib olla looduse helid, rahulikud klassikalised kompositsioonid või jazz. Sa hakkad märkamatult magama vajuma.
Vältige silmade pinget. Püüa vähemalt tund enne magamaminekut mitte kasutada elektroonilisi vidinaid, vaadata televiisorit ega kuulata kosutavat muusikat.
Kasutage lõõgastavaid eeterlikke õlisid. Võite lisada need oma vanni, hõõruda paar tilka nahale enne duši all käimist või panna need tassi sooja vette, mille paned voodi kõrvale.
Hankige lõõgastav massaaž.
Võtke kuuma vanni meeldivate aroomidega või rahustavate ürtide keetmisega.
Lõõgastav muusika on esimene tuntuim tööriist, mida inimene pingete maandamiseks või tähelepanu hajutamiseks intuitiivselt kasutab. See aitab sul uinuda ja vabastab meeled saginast.
Hoiatused:
Kui te ei saa magada, ärge sundige end seda tegema. Kasutage artiklis kirjeldatud tehnikaid, need aitavad teil lõõgastuda ja uinuda.
Kui teil on unehäire, millega te kodus toime ei tule, pöörduge spetsialisti poole.
Kui teil on vaja teatud kellaajal ärgata, seadke äratuskell, mis aitab teil rahulikult magada.
Ärge kasutage teeküünlaid, kui olete õhuniisutaja sisse lülitanud.
Mõne ülaltoodud meetodi kohta saate üksikasjalikumalt teada allpool.
Igasugune pinge ei lase energial kehas vabalt ringelda.
Lihaspingete vabastamine on lõõgastumise ja hea une jaoks üsna oluline aspekt, kuid vaim peab olema valmis ka öiseks puhkuseks. Rahulik inimene on täis energiat ja elu.
Vaatame lähemalt mõnda praktikat, mille eesmärk on enne magamaminekut keha ja vaimu lõdvestamiseks.
- Visualiseerimine üksikasjalikult.
See rahustav treening aitab probleemidest täielikult isoleerida, häälestuda positiivsele, annab kiire lõdvestuse enne magamaminekut ja normaliseerib närvisüsteemi. Enne visualiseerimist asuge voodis kõige mugavamasse asendisse.
Selle tehnika olemus on üsna lihtne. Loo oma mõtetes pilt vaiksest ja rahulikust kohast, mida sa tõesti tahad külastada või kus oled juba käinud. Proovige seda erksalt ja üksikasjalikult visualiseerida kuni kahinate ja lõhnadeni. Kõige väiksemad nüansid loevad. Krundi kohta pole rangeid soovitusi. Tähtsad on vaid need emotsioonid, mis inimese sel hetkel valdavad.
Proovige liikuda kujuteldavasse maailma, saada selle osaks ja tunda end seal turvaliselt. Täieliku keelekümbluse korral ei taju teie aju enam vahet selle vahel, mida te ette kujutate ja mida te tegelikult näete. Õnne- ja rahutunne täidab su hinge, vabastab sind päeva jooksul kogunenud ärevustest ja muredest. Algul võivad mured teid õppetunnist eemale juhtida, kuid olles aru saanud, et visualiseeringust "välja kukkusite", pöörduge uuesti selle juurde.
- Seame oma mõtetes asjad paika.
Ärevad mõtted kipuvad pähe kerkima vahetult enne magamaminekut. Siiski ei pruugi neid provotseerida ebameeldivad sündmused. Isegi headest uudistest ei saa me mõnikord pikka aega magama jääda ja lõõgastuda. Kirjutage üles kõik oma kogemused, emotsioonid või ärevused . Kui te ei saa lõõgastuda, sest olete mures, et unustate järgmisel päeval midagi teha, kirjutage üles, mis teid häirib. Kui häirivad mõtted sind ikkagi ei jäta, tuleta endale meelde, et oled kõik salvestanud ja homme võid naasta nende probleemide lahendamise juurde.
- Õpime õigel ajal "välja lülitama".
Mõnikord on voodis lamades raske meelt rahustada. Aju hüppab juhuslikult erinevatele ülesannetele, mida võiksime lahendada. Seetõttu ei saa me magama jääda, isegi kui oleme väga väsinud.
Laske teil tund enne magamaminekut harjumuseks kogu töö täielikult lahkuda, proovige sellele vähem mõelda. Jäta kõik oma asjaajamised ja mõtted hommikuks kõrvale.
- Looge magamistoas rahustav keskkond.
Kasutage magamistuba ainult ettenähtud otstarbel. Ärge vaadake selles televiisorit, ärge mängige arvutiga, ärge sööge jne. Teie aju peaks looma otseseid assotsiatsioone tõsiasjaga, et magamistuba on unistus. Enne pikali heitmist ventileerige tuba veidi. Mugava une jaoks peaks temperatuur selles olema vahemikus +16 ° C kuni +21 ° C.
Madrats ei tohiks olla liiga kõva, kuid mitte liiga pehme. Täiteaine ühtlaseks jaotumiseks on soovitatav seda umbes kord kuus pöörata ja raputada. Tuba peaks olema pime, nii et paksud kardinad tulevad kasuks. Sulgege magamistoa uks ja lülitage välja elektriseadmed, mis teevad vähimatki müra, et keegi ja miski ei segaks teie lõõgastumist ja und.
- Loo unerituaal.
Rituaalide loomine enne uinumist loob selge seose teatud tegevuse ja une vahel. See võib olla lugemine, duši all või vannis käimine, kosmeetika kasutamine ja muud tegevused. Pärast mõnenädalast regulaarset lõõgastusrituaali tajub keha neid manipuleerimisi unesignaalina ja teete seda automaatselt.
Unemeditatsiooni tehnika sügavaks lõõgastumiseks
Meditatiivsed tehnikad enne magamaminekut toovad kasu nii inimese kehale (aitades lõdvestuda) kui ka inimese vaimsele seisundile, viies psüühika tasakaalu, visates maha kogu kuhjunud negatiivsuse, et alustada uut päeva hommikul emotsionaalselt puhtalt lehelt ja. füüsiliselt.
Erinevaid praktikaid saab lisaks õhtusele sooritada ka igal muul ajal: lõuna ajal, hommikul, reisi ajal, teel tööle jne. Võite lihtsalt silmad sulgeda, lõõgastuda ja keskenduda helidele ja häälele . Rahuliku oleku saavutamiseks piisab 5-15 minutist.
Meditatsioon enne magamaminekut on lõõgastus, mis aitab peatada normaalset und segavate mõtete voolu, vabaneda obsessiivsetest kogemustest, kõrvaldada ärevust ja asjatut sebimist ning taastada ka päeva jooksul kulutatud energia. Lõõgastuse saavutamiseks on kõige olulisem võtta enne tehnikaga alustamist mugav kehaasend ning leida ruum ja aeg, kus keegi ei sega tähelepanu.
Selleks, et meditatsioon oleks edukas ja annaks käegakatsutavaid tulemusi, tuleks selleks korralikult valmistuda. Ja me ei räägi mingitest keerulistest rituaalidest ja rituaalidest, mis nõuavad eriväljaõpet ja eriteadmisi.
Peate järgima vaid mõnda soovitust:
Tund enne magamaminekut proovige vältida aktiivseid tegevusi, tõsiseid ja emotsionaalseid vestlusi, valju müra. Vältige kofeiini sisaldavaid toite ja jooke.
Parem on majapidamistööd planeerida nii, et pärast meditatsiooni jääks veel veidi aega mitte magama minna, vaid see üksi iseendaga rahus ja vaikuses veeta.
Enne magamaminekut ventileerige magamistuba kindlasti või magage isegi avatud aknaga. Ruumis peab alati ringlema värske õhk.
Valige looduslikest kangastest (puuvillane või linane) avarad riided. Sünteetikat ja liibuvaid rõivaid on kõige parem vältida – need võivad tekitada ebamugavusi ja hajutada tähelepanu põhiprotsessist.
Täielikuks lõõgastumiseks meditatsiooni ajal kasutage erinevaid eeterlikke õlisid (vt allpool lõõgastusvõimalusi). Peamine viis nende kasutamiseks on pihustamine, et luua lisaõhkkond, mis loob lõõgastumiseks.
Võtke mugav asend ja hingake rahulikult. Sulgege silmad ja hingake sisse nii sügavalt kui võimalik, seejärel hingake täielikult välja ja hoidke kaks sekundit hinge kinni, kui õhku enam ei ole. Ja korrake uuesti sügavat hingetõmmet ja seejärel hingake välja hingates peatudes.
Tehnika viiakse läbi 20 minuti jooksul. See aitab lõõgastuda, mõtetelt kõrvale juhtida, hingamisele keskenduda ja rahuneda.
Tegelikult on meditatsioon parim viis hea une saavutamiseks lõõgastumiseks, mis aitab vabastada aju päeva jooksul kogunenud teabest.
Kui soovid tööpäeva jooksul kogunenud pingeid maandada, siis tasub lõõgastumiseks kuulata rahulikku muusikat, mis soodustab lõõgastumist ja puhkamist. Meloodia mõõdukas tempo ja rütm võimaldavad teil vaimsetest kogemustest välja lülitada ja mõjuda rahustavalt.
Une jaoks on isegi spetsiaalne muusika. Näiteks Briti helilooja Max Richter kirjutas kaheksatunnise hällilaulu Sleep, mis on mõeldud magamise ajal kuulamiseks. Lõõgastuda aitavad ka vaiksed loodushääled, lindude sirin, meresurfi kohin, mägijõe kohin, lehtede sahin jne. Seal on terved kollektsioonid, mis aitavad lõõgastuda ja mõnusalt kukkuda. magama jäänud.
Helimeditatsiooni on kõige parem teha enne magamaminekut. See võimaldab teil kiiremini magama jääda ja hommikul tunda jõu- ja energiatulva. Harjutust võid teha istudes, poolistudes või selili lamades, peaasi, et tunneksid end mugavalt.
On vaja jälgida hingamist ja teha järgmisi harjutusi, mis aitavad saavutada täielikku lõõgastust:
Hinga sügavalt sisse.
Seejärel hingake aeglaselt välja, püüdes õhku läbi nina.
Mediteerige vähemalt 20 minutit.
Selle praktika kaudu toodetakse kerget kopsude hüperventilatsiooni, eemaldatakse süsihappegaas, mis omakorda loob kogu keha täielikuma lõdvestuse ja keha valmistub seega magama jääma.
Visualiseerimine on teine võte, mis soodustab lõõgastumist. Te vabanete kõigist kogunenud negatiivsetest emotsioonidest, hirmudest, mõtetest, mälestustest, valust, solvumisest, pettumusest ja täidetakse uute positiivsete tunnetega – armastuse, rõõmu ja õnnega.
Kujutage ette, et koit läheneb ja te lebate paadis, mis sõidab iseenesest. Lainetel õõtsub nõrgalt, kuuled veepritsmeid. Linnud lendavad su kohal taevas. Tasapisi helid vaibuvad ja jääd magama.
Lõõgastumist soodustavate meditatsioonitehnikate hulgas on veel üks sama tõhus.
Seda tehnikat teostatakse järgmiselt:
Võtke endale mugav asend, sulgege silmad ja hakake iga kehaosa lõdvestama.
Oodake, kuni teie hingamine muutub ühtlaseks ja rahulikuks.
Kui jõuate täieliku lõdvestumise seisundisse, kujutage ette, et vaatate endale alla, seostades end pilvega.
Pilv hõljub, ühendub järk-järgult naaberpilvedega ja lahustub neisse.
Kui olete selles assotsiatiivses protsessis täielikult kaasatud, jõuate varsti täieliku lõõgastuse seisundisse, mis sukeldab teid märkamatult unne.
Lõõgastumine enne magamaminekut audiomeditatsiooni abil aitab normaliseerida biorütme, väljuda depressiivsetest ja apaatsetest seisunditest ning tugevdada närvisüsteemi. Praktika sukeldab teid mugavalt ja märkamatult lõõgastumise ja rahu, magusa une ja rahu seisundisse. Sa jääd kergesti magama.
Iga inimene kogeb vähemalt korra unehäireid. Unetus võib tuleneda ületöötamisest, tugevatest tunnetest, istuvast eluviisist, valest toitumisest ja päevarežiimist, närvisüsteemi nõrkusest, haigustest ning muudest välistest ja sisemistest teguritest. Aroomiteraapia on tõhus meetod stressi maandamiseks ja seda saab kasutada nii ärevus- ja muretunde vähendamiseks kui ka sügava lõdvestuse ja unetuse leevendamiseks.
Te ei tohiks eksperimenteerida. Iga eeterlikku õli tuleks kasutada ettevaatlikult ja esmalt katsetada, tilgutades seda küünarnuki siseküljele ja hinnates reaktsiooni päeva pärast. Et aroom aitaks, peab see meeldima.
Uneeeterlikke õlisid kasutatakse kolmel viisil: haistmismeele kaudu, paikselt, suu kaudu.
Aroomidel on kasulik mõju närvisüsteemile. See või teine lõhn võib mõjutada südame löögisagedust, hormoonide tootmist, reguleerida vererõhku, tõsta keskendumisvõimet või lõdvestada keha.
Aroomiteraapia meetodid:
Inhalatsioonid.
Aromaatne vann.
Niisutitele lisamine.
Aroomilambid.
Pihustamine difuusoriga.
Lisamine kosmeetikatoodetele, maskidele jne.
Aroomiripatsid või medaljonid.
Massaažiõlile lisamine.
Kõige tõhusamad lõõgastust soodustavad aroomid on lõhnad:
- Lavendel.
Lavendli aroomi peetakse tõhusaks rahustiks. Hippokrates ütles ka, et "lavendel soojendab aastatest väsinud aju," ja taimeteadlane John Parkinson uskus, et see on ravim kõigi pea- ja ajuhaiguste vastu. Botaaniline nimi on Lavandula Angustifolia.
Lavendli eeterlik õli rahustab närvisüsteemi, maandab emotsionaalseid ja lihaspingeid, aitab võidelda stressiga, kõrvaldab unetuse ja on suurepärane lõõgastumiseks. Teaduslikult on tõestatud, et see taim mõjutab neid ajupiirkondi, mis vastutavad uimasuse eest.
- oranž.
Botaanikud teavad seda kui Citrus sinensis. Selle lõhna nimetatakse päikese lõhnaks.
Apelsiniõli ja looduslikud koostisained lõõgastavad suurepäraselt, rahustavad, leevendavad stressi ja frustratsiooni, taastavad keha elujõu.
- Ylang-ylang.
Cananga odorata, mis tähendab tõlkes "lillede lill". Selle kaunil eksootilisel lõhnal on rahustavad omadused, see on antidepressant ja afrodisiaakum. Ylang-ylangi eeterlik õli parandab und, kõrvaldab ärevuse ja öised hirmud, eriti lastel, samuti aitab tasakaalustada hormonaalset taset.
- Viiruk.
Sõna "viiruk" on meie jaoks kindlalt seotud kiriku ja kristlike riitustega. Piiblis mainitakse seda kui üht võlurite kingitust Jeesuslapsele. Botaaniline nimi on Boswellia Carterii.
Viirukisuits sisaldab viirukatsetaati, mis leevendab depressiooni ning annab rahu ja sisemise heaolutunde. Viiruk loob lõõgastava atmosfääri. Rahulik energia aitab viia meele ja hinge tasakaalu, taastada kaotatud harmoonia.
- Majoraan.
Tuntud kui Origanum Marjorana. Majoraaniõli parandab une kvaliteeti, kõrvaldab unetuse, hoiab närvisüsteemi tasakaalus.
Selle komponentide rikkalik koostis on rahustava, lõõgastava ja stressivastase toimega.
- Melissa.
Melissi eeterlik õli toob sisemise rahu, pärsib melanhoolia ja depressiooni. Lisaks rahustab see suurepäraselt närvisüsteemi ja võimaldab vabaneda tüütutest mõtetest.
Selle ainulaadseid omadusi ülistas Vana-Kreeka teadlane Paracelsus, nimetades melissi "elu eliksiiriks".
Lisaks soovitatakse toodet intellektuaalse töö spetsialistidele, kuna see parandab ajutegevust, soodustab õppimis- ja meeldejätmisprotsesse ning suurendab keskendumisvõimet. Melissiõli võib närvilistele ja rahututele inimestele uskumatut kasu tuua. See võimaldab teil lõõgastuda, tunda end kaitstuna ja elusana.
Aromaatsed õlisegud lõõgastumiseks:
jasmiin - kaks tilka, vetiver, laim, viiruk - igaüks kuus tilka;
lavendel - neli tilka, meliss - üks tilk, kummel - kolm tilka;
roos, ylang-ylang, lavendel - igaüks kaks tilka.
Parima efekti ja kompleksse ravi saavutamiseks saate luua oma retsepte, kombineerides mitut eeterlikku õli. Peaaegu kõik maitsed segunevad omavahel hästi ja neid saab kasutada segudes. Katsetage ja leidke enda jaoks parim kompositsioon. Sel juhul on parem mitte segada rohkem kui nelja eeterlikku õli.
Sarnaseid koostisi saab kasutada massaažiks, vannideks, õhu aromatiseerimiseks. Kanna enne magamaminekut veidi oimukohtadele ja otsaesisele, tilguta padjanurkadele või pane pähe segus leotatud vatipadi.
Nüüd kaaluge lõõgastumiseks mõeldud aroomimassaaži teemat.
Regulaarne lõõgastus eeterlike õlide kasutamisega aitab parandada närvisüsteemi seisundit ja normaliseerida und. Pärast sellist massaaži keha tavaliselt lõdvestub, saabub rahulikkus ja uimasus.
Enne protseduuri võtke dušš. Pärast seda on parem mitte pesta 8-12 tundi, et pikendada eeterlike õlide komponentide tervendavat toimet kehale.
Aroomimassaaž mitte ainult ei aita toime tulla unetusega, vaid on ka hea noorendav protseduur.
Parem on oluline koostis eelnevalt ette valmistada ja hoida seda mitte rohkem kui 7 päeva tihedalt suletud klaaspudelis valguse eest kaitstult, eelistatavalt külmkapis.
Hästi soodustab lõõgastusvanni eeterlike õlidega. Selleks tõmmake vett ja lisage pärast emulgaatoriga segamist paar tilka teie valitud toodet (2-3 spl laua- või meresoola, 1 spl mett, 100-200 ml koort või keefirit, või 1 spl. punast veini). Süütage küünlad, lülitage sisse meeldiv muusika. Hea tervis ja tuju on garanteeritud.
Maagiline või vaimne praktika on äärmiselt isiklik kogemus. Kui harjutate, olete üks ühele salapärasega ja isegi rühmatseremooniatelt toob iga osaleja kaasa midagi oma.
Neile, kes soovivad oma teadmisi maagiast ja müstikast praktikas rakendada, on "Nõiaõnnes" olemas kõik vajalik. Oma suure praktiliste võlutoodete kataloogi koostamisel oleme võtnud arvesse, kui erinevad võivad olla erinevate loitsutegijate lähenemised.
Kas te pole ikka veel leidnud seda, mida otsite? 8-800-333-04-69. Ja oleme alati ühenduses Facebookis, Telegramis, VK-s ja WhatsAppis.
"Nõia õnn" – maagia algab siit.
