Una persona común a la que un médico en una clínica le escribe durante un examen médico "lleva un estilo de vida sedentario" generalmente no entiende qué hay exactamente detrás de esta frase.

Está claro que esta es la causa del exceso de peso, las enfermedades cardiovasculares, la artritis y otros problemas de salud. Pero, ¿dónde está la línea entre un estilo de vida activo y sedentario?

¿Qué es un estilo de vida activo?

Incluso los ancianos necesitan caminar de cinco a seis kilómetros al día, dice nutricionista Alexey Kovalkov. La actividad óptima es caminar, nadar y bailar. En lugar de caminar, cualquier otro ejercicio es adecuado, dice el cardiólogo Eteri Tomaeva. Lo principal es que una persona practica regularmente.

Pero limpiar la casa y otras tareas del hogar no se consideran una buena actividad. En este caso, una persona suele estar en la posición incorrecta (con la espalda doblada, por ejemplo). Algunos músculos funcionan, mientras que otros están inmóviles y entumecidos.

Las personas delgadas no deberían sentir que no tienen que moverse mucho. Sin movimiento, sus músculos pierden gradualmente su tono, los vasos pierden su elasticidad, los órganos y el cerebro reciben menos oxígeno.

Un estilo de vida activo es una hora y media de caminar o nadar o hacer aeróbic durante media hora cinco veces por semana. Es bueno salir a correr media hora o jugar al tenis tres veces por semana.

¿A qué conduce el sedentarismo?

El peso. El moscovita medio que lleva un estilo de vida sedentario gasta 600 kilocalorías menos de las que consume. Las calorías adicionales se almacenan así: en 10 días, el cuerpo acumula 100 gramos de grasa; esto es casi un kilogramo en tres meses y casi cuatro kilogramos por año.

2 KILÓMETROS AL DÍA pasa el oficinista promedio.

7 KILÓMETROS AL DÍA - mucho por lo que pasar para mantener la forma normal.

10-12 KILÓMETROS AL DÍA debe pasar por una persona con sobrepeso.

Metabolismo. Cuanto menos activo es el estilo de vida, más lentamente se mueve la sangre a través de las arterias y peor se suministra oxígeno y otras sustancias útiles a las células de todo el cuerpo. El metabolismo deficiente afecta negativamente a todos los órganos.

músculos. Sin movimiento, pierden su tono y se atrofian gradualmente. El tono es la mínima tensión en los músculos que persiste incluso en un estado de completa relajación. Cuanto más alto sea el tono, más fácilmente trabajarán los músculos y menos estrés recibirán los huesos y las articulaciones.

Corazón. Este es también un músculo que, con un estilo de vida sedentario, disminuye la frecuencia y la fuerza de las contracciones, el intercambio de gases disminuye en los órganos respiratorios, las células se saturan peor de oxígeno, todos los procesos se ralentizan. Debido a esto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Columna vertebral. La carga sobre él en una posición sentada (incluso si una persona está sentada correctamente) es un 40 por ciento más alta que en una posición de pie. Esto conduce a la escoliosis, la osteocondrosis y otras enfermedades. Carga particularmente pesada en las regiones lumbar y cervical. Debido a esto último, el suministro de sangre a la cabeza y el cerebro empeora, por lo que se debe dedicar la mayor cantidad de tiempo libre posible a la actividad física.

Cerebro. La mala circulación conduce gradualmente a cambios irreversibles. Por ejemplo, científicos de la Universidad de Wayne en Estados Unidos descubrieron recientemente que debido a esto, las células del bulbo raquídeo, que son las encargadas de regular la respiración y los latidos del corazón, funcionan peor.

Buques. Con una velocidad lenta del flujo sanguíneo, la sangre se estanca, se espesa, se forman coágulos de sangre en ella, lo que provoca ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

órganos pélvicos. Un estilo de vida sedentario conduce al estancamiento de la sangre y la linfa en los órganos del sistema genitourinario y los intestinos. El estancamiento es la causa más común de inflamación de estos órganos: prostatitis, nefritis, hemorroides, etc.

La fatiga crónica puede ser consecuencia de un estilo de vida sedentario.

Un estilo de vida sedentario es común en el mundo actual y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular. Una persona moderna necesita realizar cada vez menos acciones para realizar las tareas cotidianas, que en algunos casos se reducen a viajar en transporte hacia y desde el trabajo, sentarse en un escritorio durante 8 horas y mirar televisión por la noche acostado en el sofá. Tal rutina deja poco tiempo para mantener una buena forma física, lo que con el tiempo puede ser un importante impacto negativo en la salud y provocar el desarrollo de un gran número de enfermedades graves.

El impacto del sedentarismo en la salud

Obesidad

El exceso de peso corporal es una de las consecuencias más comunes del sedentarismo. La falta de actividad física conduce a una ralentización del metabolismo y de la circulación sanguínea, lo que reduce el número de calorías quemadas, cuyo exceso se almacena como grasa. La obesidad, a su vez, se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diversas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, el colesterol alto en la sangre, la diabetes, ciertos tipos de cáncer, la enfermedad de la vesícula biliar y la artritis. Los trastornos psicológicos como la depresión y la baja autoestima también pueden aparecer si una persona está preocupada por su sobrepeso y grasa corporal.

Cualquier actividad muscular, por el contrario, está encaminada a mantener un peso normal, ya que quema calorías, y cuanto más intensa sea, más calorías se quemarán.

Corazón

Una de las consecuencias más graves del sedentarismo es un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria o la hipertensión crónica. Esto, por regla general, ocurre debido a la falta de actividades deportivas y, por lo tanto, el corazón no recibe el suministro de sangre necesario. Además, en tales condiciones, las enzimas quemagrasas responsables de la destrucción de los triglicéridos en la sangre se vuelven inactivas. Como resultado, se forma placa en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que impide la circulación sanguínea y puede causar aterosclerosis y, en casos graves, un ataque al corazón.

El resultado del ejercicio es un funcionamiento más eficiente del sistema cardiovascular, un aumento de las lipoproteínas de alta densidad o colesterol "bueno" y una disminución de los triglicéridos no deseados en la sangre.

músculos y huesos

Con la falta de actividad física, los músculos del cuerpo se debilitan, lo que conduce a una disminución de la capacidad para realizar las tareas diarias. Además, un estilo de vida sedentario es malo para la postura y puede provocar problemas de espalda con el tiempo, ya que los músculos que sostienen la columna también se debilitan.

La osteoporosis es otra posible consecuencia de un estilo de vida sedentario. El hecho es que durante una posición sentada, los huesos no experimentan ninguna dificultad para mantener el cuerpo. Con el tiempo, esto conduce a la pérdida de fuerza de los huesos y se vuelven más frágiles. También aumenta la posibilidad de desarrollar artritis.

El ejercicio regular ayudará a mantener los huesos y las articulaciones saludables, aumentará la fuerza muscular y la resistencia para lograr los objetivos de la vida.

Diabetes

El ejercicio permite que el cuerpo controle los niveles de azúcar en la sangre. La falta de actividad conduce a un aumento de la misma, porque cuanto menos te mueves, menos azúcar es utilizada por el cuerpo. El nivel elevado de azúcar en la sangre, a su vez, estresa al páncreas, lo que afecta la secreción de la hormona insulina, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes.

Cangrejo de río

Algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y de mama, también son comunes entre las personas sedentarias.

proceso de envejecimiento

Los telómeros, ubicados en los extremos de los cromosomas y protegiéndolos de cualquier daño, se acortan a medida que el cuerpo envejece. Se ha comprobado que con un estilo de vida sedentario, los telómeros se acortan más rápido que con un estilo de vida activo, como resultado, el proceso de envejecimiento se acelera y los signos relacionados con la edad aparecen antes.

Desordenes mentales

Un estilo de vida sedentario también afecta negativamente a la salud mental. Las personas que no reciben ningún tipo de estrés son más propensas a la depresión y la ansiedad. Los estudios han demostrado que la actividad muscular regular puede reducir el estrés y reducir la incidencia de muchos trastornos mentales. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio mejoran naturalmente tu estado de ánimo y te hacen sentir más feliz y relajado. Además, el ejercicio afecta la producción de la hormona serotonina, cuyo nivel desequilibrado puede provocar depresión, afectar la memoria y el apetito. Además, mejorar tu apariencia te ayudará a mejorar la autoestima y aumentar la confianza en ti mismo.

Insomnio

Un estilo de vida sedentario puede causar problemas con el sueño, porque en tales condiciones el cuerpo puede no sentir la necesidad de descansar. El ejercicio regular, por el contrario, ayuda y mejora la calidad del sueño. Sin embargo, debe evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que el cuerpo se calentará demasiado, lo que no le permitirá conciliar el sueño rápidamente.

Gastos financieros

La falta de actividad y los problemas de salud relacionados también pueden generar pérdidas financieras. Los gastos en efectivo pueden ser necesarios para la prestación de servicios médicos (prevención, diagnóstico y tratamiento) relacionados con las enfermedades que han surgido, e incluyen el costo de visitar a un médico, comprar productos farmacéuticos y servicios de rehabilitación. Además, puede haber costos implícitos asociados con la pérdida de ingresos debido al gasto de horas de trabajo en la eliminación de problemas médicos que han surgido y la incapacidad para realizar tareas laborales.

Los beneficios de la actividad física

Las investigaciones han demostrado que prácticamente todas las personas pueden beneficiarse del ejercicio regular, ya sea que participen en entrenamientos intensos o mantengan un régimen de salud moderado. La actividad física regular beneficia a la mayoría (si no a todos) los sistemas de órganos y, por lo tanto, ayuda a prevenir una amplia gama de problemas de salud, que incluyen:

Debido a que el ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades y promueve la salud, en realidad puede reducir los costos de atención médica.

Un estilo de vida sedentario y sedentario es lo que caracteriza la vida moderna de la mayoría de las personas. Desafortunadamente, una persona que lleva un estilo de vida sedentario se pone en riesgo de enfermarse.

Lo peor de todo es que los efectos negativos no aparecen de inmediato, lo que a su vez da la ilusión de que no hay daño. Pero hay daño, y en este artículo veremos los peligros de un estilo de vida sedentario, a qué problemas de salud conduce.

"Criticando - oferta!" - pensamos, por lo tanto, que el Estilo de Vida Saludable ha preparado para ustedes, queridos lectores, recomendaciones específicas sobre cómo mantenerse saludable en un estilo de vida sedentario.

Estilo de vida sedentario: causas y daños.

Las razones de un estilo de vida sedentario son obvias. La tecnosfera es la razón por la que nos movemos cada vez menos.

Mira cuál es el problema. Si antes una persona estaba constantemente en movimiento, ahora estamos trabajando cada vez más con información: computadoras, documentos, conversaciones telefónicas ... En consecuencia, estamos cada vez más sentados en el sacerdote y cada vez menos en movimiento.

¿Por qué hay trabajo, ahora incluso muchos entretenimientos? Y esos tienen lugar en realidad virtual, al otro lado de la pantalla. Juegos de computadora, películas y programas de televisión: todo esto reemplaza la actividad motora que necesitamos al sentarnos frente a la pantalla. Y, amigos míos, la situación ni siquiera piensa en mejorar. Por el contrario, la tecnología se está desarrollando activamente en esta dirección, por lo que las cosas solo empeorarán a partir de ahí.

Además de la tecnosfera, Otra razón para un estilo de vida sedentario somos nosotros mismos. Nosotros mismos tomamos la decisión de quedarnos frente a la pantalla, nadie nos obliga a hacerlo. Así son las cosas, muchachos. El Estilo de Vida Saludable recomienda no culpar a las circunstancias externas, sino actuar. Pero esto es así, por cierto.

Bien, descubrimos las razones, pero ¿cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario? ¿Quizás no da tanto miedo?

Por desgracia, la respuesta es bastante negativa. y sufre de un estilo de vida sedentario, esto es un hecho. No está bien que, en lugar de movernos, nos quedemos quietos constantemente, como las plantas. Tarde o temprano, esto conduce a problemas.⛔️

Por supuesto, nuestros cuerpos tienen cierto margen de seguridad, pero este margen es limitado. Y cuando cruzamos esta línea invisible, aparecen las consecuencias.

Lo peor de todo es que un estilo de vida sedentario arruina nuestra salud de una manera compleja. Es decir, el nivel de salud disminuye en general, lo que, a su vez, conduce a enfermedades. Pero a qué tipo de enfermedades, es para cada individuo. Estas son las enfermedades causadas por un estilo de vida sedentario:

1⃣ Sobrepeso, obesidad
2⃣ Enfermedades de la espalda y articulaciones
3⃣
4⃣ Enfermedades del sistema cardiovascular
5⃣ Estreñimiento, hemorroides, prostatitis

Sí, estas son las desagradables consecuencias de un estilo de vida sedentario. Y esto es solo una pequeña parte de lo que nos puede pasar. Después de todo, como se mencionó anteriormente, para cada persona todo es individual.

Incluso hay una enfermedad, cuya esencia radica en un estilo de vida sedentario. Su nombre es hipodinamia. Esta es una violación de las funciones del cuerpo, causada por la falta de actividad física. Las enfermedades enumeradas anteriormente son la misma consecuencia de la hipodinamia.

Entonces, amigos, un estilo de vida sedentario está mal. Por supuesto, no será posible abandonarlo por completo: el progreso científico y tecnológico cambia la vida de cada uno de nosotros. Y, como podemos ver, no siempre para mejor. Sin embargo, no todo es tan aterrador. Puedes mantenerte saludable incluso con un estilo de vida sedentario. Para ello, debe aplicar sencillas recomendaciones del SILS.

¿Cómo mantener la salud de las personas que llevan un estilo de vida sedentario?

1⃣ Captain Evidence nos da el primer consejo: ¡muévete más! En serio, trate de levantarse, caminar, estirarse con la mayor frecuencia posible. Es muy importante.

¿Sabías que un estilo de vida sedentario afecta negativamente a la salud incluso con ejercicio regular? Investigadores de Toronto analizaron los resultados de 41 estudios y llegaron a una conclusión decepcionante: un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte prematura a pesar de hacer ejercicio una vez al día.

Amigos, 30 minutos al día no son suficientes para mover los brazos y las piernas y dar por cumplida su misión.

Es recomendable levantarse cada hora y calentar, transferir periódicamente su cuerpo a una posición de pie. Muévase y manténgase saludable.

2⃣ Come bien. Si pasamos mucho tiempo sentados, entonces podemos intentar recuperar la salud con una nutrición adecuada. ¿Qué es una nutrición adecuada? Come más y bebe. Ni siquiera estamos hablando de comer comida rápida; de lo contrario, en combinación con un estilo de vida sedentario, obtendremos una bomba de tiempo dirigida contra nuestra salud.

Hablando de una nutrición adecuada, es imposible no mencionar cómo masticar. Sí, sí, también es necesario masticar correctamente. Cuanto mejores somos, más útiles extraemos de él, y menos contaminamos y fatigamos nuestro cuerpo.

3⃣ Esto también es una gran ventaja para la salud.

4⃣ Abandona los malos hábitos. Fumar, beber alcohol y otras drogas con un estilo de vida sedentario hace mucho más daño. El cuerpo humano, por lo tanto, no puede deshacerse por completo de todas las toxinas que ingresan desde el medio ambiente. Y si además nos envenenamos y además de esto nos sentamos constantemente, luego, el cuerpo entra en "modo de suspensión" y realiza funciones de limpieza de manera mucho menos eficiente. En otras palabras, si el cuerpo humano en movimiento aún puede deshacerse en cierta medida de las consecuencias de los malos hábitos, entonces, con un estilo de vida sedentario, todo el daño se acumula en el interior. Lo que a su vez conduce a problemas de salud.

El ejercicio principal es ser consciente. Es decir, ser siempre consciente de que el sedentarismo es malo y, en consecuencia, tomar medidas para neutralizar los daños y las consecuencias.

Si estamos acostumbrados a pegarnos al monitor y olvidarnos de todo en este momento, entonces un truco nos ayudará aquí. Hay aquellos que bloquean la computadora en ciertos intervalos. Instala uno de ellos y tú tengo que tomar descansos del trabajo en la computadora. Utilice este tiempo útilmente, por ejemplo, haciendo ejercicios cortos para calentar y así reponer la falta de actividad física en el cuerpo.

CONCLUSIÓN

Amigos, hemos examinado las causas y los daños de un estilo de vida sedentario y también hemos aprendido a neutralizar este daño. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen problemas y enfermedades. Pero, no importa cuán cruel pueda sonar, las personas mismas son la causa de sus problemas.

Por supuesto, el desarrollo de la tecnosfera afecta nuestras vidas, pero aún podemos controlar CÓMO vivimos.

Nadie puede cuidarnos mejor que nosotros mismos. Solo nosotros somos responsables de nuestra salud. Por favor, nunca olvides esto.

Espero, querido lector, que este artículo no se convierta en uno más de los muchos leídos y olvidados, sino que realmente te anime a cambiar algo en tu vida. Y si también escribe un comentario o comparte un enlace en las redes sociales, ¡esta será la mejor recompensa para nosotros!

Más relacionados:

Estilo de vida saludable: ¿cómo empezar? La salud no lo es todo, pero todo sin salud no es nada Cómo arruinar tu salud y acortar tu vida de 2 a 3 veces Regalos de la naturaleza y la salud. ¡El hombre no es lo suficientemente mayor! ¿Cómo convertirse en un hígado largo? Los beneficios y daños del rábano, su efecto en la salud humana.

En la era del progreso tecnológico, cuando los nuevos inventos permiten simplificar significativamente la vida de una persona, liberándola del esfuerzo físico, cada vez más personas pasan su tiempo frente a la computadora o se relajan acostados frente al televisor. Cada vez es menos común encontrarse con niños en los parques infantiles jugando a “ladrones cosacos”, cada vez menos adolescentes participan en secciones deportivas y cada vez más adultos se olvidan de la presencia de campos deportivos, estadios y barras horizontales. Esta actividad se denomina sedentarismo y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular.

Estilo de vida sedentario (falta de ejercicio)- este es uno de los problemas más agudos del mundo moderno, que afecta negativamente la condición humana, puede causar muchas enfermedades graves e incluso la muerte. Cambiando el hábito de moverse un poco, comenzar a hacer deporte, o al menos diariamente por la mañana hacer ejercicios o caminar al trabajo a pie, la pereza interfiere en una persona. Como resultado, la actividad física de hoy se está convirtiendo en una verdadera proeza, y cada vez más a menudo en la calle hay siluetas encorvadas, rostros grises, figuras gordas, letargo de movimientos. Entre los jóvenes, el número de enfermedades crónicas aumenta cada año, que solían ser en su mayoría los ancianos. Todo esto es el resultado del impacto negativo de la vida sedentaria en el hombre moderno. En este artículo, veremos más de cerca cómo un estilo de vida sedentario afecta a una persona, cuáles son las consecuencias de tal adicción y cómo deshacerse de ella.

Si a menudo permanece sentado o acostado en el sofá, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en la salud, puede provocar la aparición de una variedad de patologías y el desarrollo de enfermedades graves, cuya lucha a veces no trae resultados.

Obesidad

El rechazo de la actividad y el deporte tiene un efecto negativo en la figura y provoca un aumento en el peso corporal, porque con la falta de actividad motora, el metabolismo en el cuerpo se ralentiza y disminuye la cantidad de calorías quemadas, cuyo exceso se deposita en la forma de grasa.

Por lo tanto, el cuerpo pierde su elasticidad, aparecen varias enfermedades:

• enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
• diabetes;
• enfermedades del sistema genitourinario;
• patología del tejido óseo;
• trastornos mentales debido a la disminución de la autoestima y la depresión.

Cualquier carga, por el contrario, ayudará a mantener el peso normal, mantener el cuerpo en buena forma y aumentar la confianza en sí mismo.

Corazón

El corazón es el que más sufre con el sedentarismo, por lo que las personas que se mueven poco y no practican deporte aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, por ejemplo, enfermedad coronaria o hipertensión.

Tenga en cuenta: incluso el rechazo de los ejercicios matutinos más simples afecta el suministro de sangre a los órganos y sistemas del cuerpo.

El resultado de un deterioro en el suministro de sangre es una disminución en la actividad de las enzimas que se encargan de quemar grasa y destruir los triglicéridos en la sangre, lo que provoca la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Puede causar aterosclerosis e incluso un ataque al corazón. Solo los deportes activos ayudarán a restaurar el funcionamiento del corazón y el sistema circulatorio y tendrán un efecto beneficioso sobre el estado general de una persona.

músculos y huesos

Con la movilidad insuficiente de una persona, la falta de deportes y la disminución de la actividad, su cuerpo se debilita, el tejido muscular se atrofia, los huesos se vuelven quebradizos, por lo tanto, para una persona que tiene un estilo de vida sedentario, la implementación diaria de procedimientos elementales se vuelve más difícil.

Además, un estilo de vida sedentario y una posición sentada constante del cuerpo conducen a graves problemas de espalda:

• violación de la postura;
• osteoporosis;
• artritis;
• reumatismo;
• huesos frágiles

Esto se debe a cambios en los músculos que sostienen la columna: se debilitan y pierden su elasticidad.

Diabetes

Incluso el ejercicio regular ayudará a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre.

Tenga en cuenta: si una persona no es activa en la vida y evita la educación física y los deportes, esto conduce a un aumento del azúcar en la sangre, un aumento en la producción de insulina y el desarrollo de diabetes.

Por lo tanto, un estilo de vida sedentario es peligroso para la vida en general. El alto contenido de azúcar también conduce a un fuerte efecto sobre los órganos digestivos. Por lo tanto, las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas, padecen cáncer de intestino, colon y recto.

Aceleración del proceso de envejecimiento.

En los extremos de los cromosomas humanos se encuentran los llamados telómeros, que se acortan a medida que el cuerpo envejece. Y en ausencia total de cualquier movilidad humana, estas regiones cromosómicas se acortan muchas veces más rápido que con un estilo de vida activo, lo que resulta en la manifestación de signos relacionados con la edad y la aparición prematura de síntomas de envejecimiento.

Desordenes mentales

Probablemente, las consecuencias más desagradables de un estilo de vida sedentario para el cuerpo son los trastornos mentales. Dado que con una disminución en la actividad de una persona y la ausencia de actividad física en su vida, aumenta el peso corporal, se pierde la elasticidad muscular, se desdibujan las formas, una persona comienza a tratarse con disgusto y se vuelve insegura.

Como resultado:

• se desarrolla depresión;
• hay un sentimiento de ansiedad;
• disminuyen las capacidades intelectuales;
• la memoria se deteriora.

Y practicar deportes y mejorar activamente su apariencia ayudará a aumentar la autoestima y creer en usted mismo.

Alteración del sueño

Un estilo de vida sedentario puede afectar el sueño y su calidad. El hecho es que el cuerpo en ausencia de movimiento prácticamente no siente la necesidad de relajarse y descansar. Solo el rechazo de un estilo de vida sedentario y el ejercicio regular pueden normalizar el sueño y eliminar por completo el insomnio.

¡Consejo! No haga ejercicio justo antes de acostarse, porque el cuerpo se animará y simplemente no podrá conciliar el sueño.

Aumento de los costes financieros

La falta de actividad física requiere mucho dinero para chequeos regulares y tratamiento de enfermedades emergentes, para la compra de medicamentos, para rehabilitación y recuperación. Al mismo tiempo, la enfermedad o la obesidad, que se ha desarrollado debido a un estilo de vida sedentario, pueden interferir con el trabajo, lo que en última instancia conduce al desempleo y las dificultades financieras.

Patologías masculinas

La actividad insuficiente amenaza no solo a las niñas, sino también a los representantes de la mitad fuerte de la humanidad. Entonces, además de los problemas anteriores, el estilo de vida sedentario de un hombre provoca el desarrollo de disfunción eréctil, inflamación de la glándula prostática. Lo que conduce a la pérdida del poder masculino y la infertilidad.

El impacto del sedentarismo en el cuerpo de un niño

Tanto para adultos como para niños, la falta de actividad física y deportiva es peligrosa para la salud.

Puede provocar:

• trastornos metabólicos en el cuerpo de un adolescente, lo que conduce al aumento de peso;
• ralentizar el desarrollo del cuerpo del niño en su conjunto;
• retraso de las habilidades motoras de las extremidades y alteración de la coordinación del movimiento;
• raquiocampsis;
• reducción de la masa muscular y depósito de grasa;
• fragilidad de los huesos;
• trastornos en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
• patologías en el trabajo del sistema nervioso central;
• disminución de la inmunidad;
• problemas de la vista.

Por lo tanto, si nota síntomas de apatía y somnolencia en un niño, aumento de peso y fatiga, lo que lleva a un estilo de vida sedentario, verá que comenzó a enfermarse con frecuencia, cambie su estilo de vida, enséñele a practicar deportes, dé ejemplo. ¡Y luego puede salvar a su hijo de problemas de salud aún mayores y salvarle la vida!

En la era del progreso tecnológico, cuando los nuevos inventos permiten simplificar significativamente la vida de una persona, liberándola del esfuerzo físico, cada vez más personas pasan su tiempo frente a la computadora o se relajan acostados frente al televisor. Cada vez es menos común encontrarse con niños en los parques infantiles jugando a “ladrones cosacos”, cada vez menos adolescentes participan en secciones deportivas y cada vez más adultos se olvidan de la presencia de campos deportivos, estadios y barras horizontales. Esta actividad se denomina sedentarismo y se caracteriza por una actividad física mínima e irregular.

Estilo de vida sedentario (falta de ejercicio)- este es uno de los problemas más agudos del mundo moderno, que afecta negativamente la condición humana, puede causar muchas enfermedades graves e incluso la muerte. Cambiando el hábito de moverse un poco, comenzar a hacer deporte, o al menos diariamente por la mañana hacer ejercicios o caminar al trabajo a pie, la pereza interfiere en una persona. Como resultado, la actividad física de hoy se está convirtiendo en una verdadera proeza, y cada vez más a menudo en la calle hay siluetas encorvadas, rostros grises, figuras gordas, letargo de movimientos. Entre los jóvenes, el número de enfermedades crónicas aumenta cada año, que solían ser en su mayoría los ancianos. Todo esto es el resultado del impacto negativo de la vida sedentaria en el hombre moderno. En este artículo, veremos más de cerca cómo un estilo de vida sedentario afecta a una persona, cuáles son las consecuencias de tal adicción y cómo deshacerse de ella.

Si a menudo permanece sentado o acostado en el sofá, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en la salud, puede provocar la aparición de una variedad de patologías y el desarrollo de enfermedades graves, cuya lucha a veces no trae resultados.

Obesidad

El rechazo de la actividad y el deporte tiene un efecto negativo en la figura y provoca un aumento en el peso corporal, porque con la falta de actividad motora, el metabolismo en el cuerpo se ralentiza y disminuye la cantidad de calorías quemadas, cuyo exceso se deposita en la forma de grasa.

Por lo tanto, el cuerpo pierde su elasticidad, aparecen varias enfermedades:

• enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
• diabetes;
• enfermedades del sistema genitourinario;
• patología del tejido óseo;
• trastornos mentales debido a la disminución de la autoestima y la depresión.

Cualquier carga, por el contrario, ayudará a mantener el peso normal, mantener el cuerpo en buena forma y aumentar la confianza en sí mismo.

Corazón

El corazón es el que más sufre con el sedentarismo, por lo que las personas que se mueven poco y no practican deporte aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, por ejemplo, enfermedad coronaria o hipertensión.

Tenga en cuenta: incluso el rechazo de los ejercicios matutinos más simples afecta el suministro de sangre a los órganos y sistemas del cuerpo.

El resultado de un deterioro en el suministro de sangre es una disminución en la actividad de las enzimas que se encargan de quemar grasa y destruir los triglicéridos en la sangre, lo que provoca la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos. Puede causar aterosclerosis e incluso un ataque al corazón. Solo los deportes activos ayudarán a restaurar el funcionamiento del corazón y el sistema circulatorio y tendrán un efecto beneficioso sobre el estado general de una persona.

músculos y huesos

Con la movilidad insuficiente de una persona, la falta de deportes y la disminución de la actividad, su cuerpo se debilita, el tejido muscular se atrofia, los huesos se vuelven quebradizos, por lo tanto, para una persona que tiene un estilo de vida sedentario, la implementación diaria de procedimientos elementales se vuelve más difícil.

Además, un estilo de vida sedentario y una posición sentada constante del cuerpo conducen a graves problemas de espalda:

• violación de la postura;
• osteoporosis;
• artritis;
• reumatismo;
• huesos frágiles

Esto se debe a cambios en los músculos que sostienen la columna: se debilitan y pierden su elasticidad.

Diabetes

Incluso el ejercicio regular ayudará a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre.

Tenga en cuenta: si una persona no es activa en la vida y evita la educación física y los deportes, esto conduce a un aumento del azúcar en la sangre, un aumento en la producción de insulina y el desarrollo de diabetes.

Por lo tanto, un estilo de vida sedentario es peligroso para la vida en general. El alto contenido de azúcar también conduce a un fuerte efecto sobre los órganos digestivos. Por lo tanto, las personas que pasan la mayor parte de su vida sentadas, padecen cáncer de intestino, colon y recto.

Aceleración del proceso de envejecimiento.

En los extremos de los cromosomas humanos se encuentran los llamados telómeros, que se acortan a medida que el cuerpo envejece. Y en ausencia total de cualquier movilidad humana, estas regiones cromosómicas se acortan muchas veces más rápido que con un estilo de vida activo, lo que resulta en la manifestación de signos relacionados con la edad y la aparición prematura de síntomas de envejecimiento.

Desordenes mentales

Probablemente, las consecuencias más desagradables de un estilo de vida sedentario para el cuerpo son los trastornos mentales. Dado que con una disminución en la actividad de una persona y la ausencia de actividad física en su vida, aumenta el peso corporal, se pierde la elasticidad muscular, se desdibujan las formas, una persona comienza a tratarse con disgusto y se vuelve insegura.

Como resultado:

• se desarrolla depresión;
• hay un sentimiento de ansiedad;
• disminuyen las capacidades intelectuales;
• la memoria se deteriora.

Y practicar deportes y mejorar activamente su apariencia ayudará a aumentar la autoestima y creer en usted mismo.

Alteración del sueño

Un estilo de vida sedentario puede afectar el sueño y su calidad. El hecho es que el cuerpo en ausencia de movimiento prácticamente no siente la necesidad de relajarse y descansar. Solo el rechazo de un estilo de vida sedentario y el ejercicio regular pueden normalizar el sueño y eliminar por completo el insomnio.

¡Consejo! No haga ejercicio justo antes de acostarse, porque el cuerpo se animará y simplemente no podrá conciliar el sueño.

Aumento de los costes financieros

La falta de actividad física requiere mucho dinero para chequeos regulares y tratamiento de enfermedades emergentes, para la compra de medicamentos, para rehabilitación y recuperación. Al mismo tiempo, la enfermedad o la obesidad, que se ha desarrollado debido a un estilo de vida sedentario, pueden interferir con el trabajo, lo que en última instancia conduce al desempleo y las dificultades financieras.

Patologías masculinas

La actividad insuficiente amenaza no solo a las niñas, sino también a los representantes de la mitad fuerte de la humanidad. Entonces, además de los problemas anteriores, el estilo de vida sedentario de un hombre provoca el desarrollo de disfunción eréctil, inflamación de la glándula prostática. Lo que conduce a la pérdida del poder masculino y la infertilidad.

El impacto del sedentarismo en el cuerpo de un niño

Tanto para adultos como para niños, la falta de actividad física y deportiva es peligrosa para la salud.

Puede provocar:

• trastornos metabólicos en el cuerpo de un adolescente, lo que conduce al aumento de peso;
• ralentizar el desarrollo del cuerpo del niño en su conjunto;
• retraso de las habilidades motoras de las extremidades y alteración de la coordinación del movimiento;
• raquiocampsis;
• reducción de la masa muscular y depósito de grasa;
• fragilidad de los huesos;
• trastornos en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
• patologías en el trabajo del sistema nervioso central;
• disminución de la inmunidad;
• problemas de la vista.

Por lo tanto, si nota síntomas de apatía y somnolencia en un niño, aumento de peso y fatiga, lo que lleva a un estilo de vida sedentario, verá que comenzó a enfermarse con frecuencia, cambie su estilo de vida, enséñele a practicar deportes, dé ejemplo. ¡Y luego puede salvar a su hijo de problemas de salud aún mayores y salvarle la vida!