Wie Sie Ihre Emotionen und Gefühle kontrollieren können. Wie man lernt, Emotionen zu unterdrücken - Ratschläge eines Psychologen, praktische Empfehlungen

16.10.2019

Emotionen sind das, was uns menschlich macht. Aber manchmal ist die Manifestation von Gefühlen völlig unangemessen, stört das vernünftige Denken und führt zu Fehlern. Sie können (und sollten nicht!) sich selbst davon abhalten, bestimmte Emotionen zu erleben. Aber es muss sich manifestieren und ausdrücken richtige Zeit und in richtiger Ort. Nutze deine Gefühle konstruktiv und lass sie nicht alles ruinieren, worauf du so lange hingearbeitet hast.

Schaukeln Sie sich nicht

Passen Sie den Grad Ihrer Emotionen wie die Temperatur an einem Thermostat an. Nicht zu heiß, nicht zu kalt – genau richtig zum Wohlfühlen. Dies gilt sowohl für gute als auch für schlechte Emotionen.

Ein Übermaß an Erregung kann unangemessen sein, ebenso wie übermäßig aggressives oder depressives Verhalten.

Menschen, die wissen, wie sie ihre Emotionen kontrollieren können, versuchen ständig, Disharmonie in ihrem Geisteszustand zu vermeiden.

Hör auf zu reflektieren

Haben Sie das Gefühl, „zu kochen“? Dies ist ein gefährlicher Zustand, und Sie müssen sich so schnell wie möglich in Ordnung bringen. Anstatt sofort auf die Situation zu reagieren, überlegen Sie, welche Tools und Lösungen verwendet werden können. Kühlen Sie sich ab und reflektieren Sie, was passiert ist, und gewinnen Sie Ihren Fokus und Ihre Fähigkeit zur Analyse zurück. Übereilte Entscheidungen bringen oft ein bitteres Gefühl des Bedauerns mit sich. Andererseits hilft Ihnen eine kurze Pause, sich auf das Wichtigste zu konzentrieren und einen effektiven und taktvollen Weg zu wählen, um das Problem zu lösen.

Vermeiden Sie emotionale Überlastung

Emotionale Überlastung ist eine Situation, in der dich ein bestimmtes Gefühl völlig überwältigt. Dieser Zustand wird von körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, beschleunigter Atmung, zitternden Knien, Schwitzen und Übelkeit begleitet. Fühlst du etwas Ähnliches? Dies ist ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie emotional überfordert sind. Anstatt mit dem Strom zu schwimmen und aufzugeben, machen Sie sich bereit! Verarbeiten Sie die Informationen in Teilen und kommen Sie allmählich zur Besinnung. Das Ergebnis kann man mit nüchternem Blick beurteilen.

Kate Ter Haar/flickr.com

Übe tiefes Atmen

Die Reaktion des Körpers auf emotionale Überlastung wirkt sich direkt auf alle Muskeln des Körpers aus. Sie erleben Spannungen, nach denen Sie sich definitiv überfordert fühlen werden. Um solche Sprünge zu vermeiden, üben Sie tiefes Atmen. Es wird Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Die Technik ist sehr einfach: Hören Sie auf, irgendetwas zu tun, schließen Sie die Augen und atmen Sie sehr langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei fünf Sekunden. Halten Sie den Atem für weitere zwei Sekunden an und atmen Sie dann genauso langsam durch den Mund aus und zählen Sie wieder bis fünf. Mindestens 10 Mal wiederholen.

Vermeide emotionale Gesellschaft

Menschen sind dafür bekannt, ihre Gefühle anderen leicht mitzuteilen. Deshalb sollten Sie diejenigen meiden, die in allem nur das Negative sehen: Sie werden den gleichen Standpunkt übernehmen, ohne es zu merken. Gleiches gilt für überemotionale Menschen. Wenn Sie Ihre Gefühle kontrollieren und in Harmonie sein wollen, sollten Sie sich von denen distanzieren, die man als Drama Queens bezeichnen kann.

Denken Sie an die Lösung, nicht an das Problem

negative Reaktion auf schwierige Situation- eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit Emotionen. Sich als Reaktion auf veränderte Umstände traurig oder wütend zu fühlen, ist normal, aber nicht rational.

Sie können nicht aufhören, über das Problem nachzudenken, Sie müssen die Zeit nutzen, um einen Plan für die nächste Aktion zu überdenken.

machen Sie eine Liste mögliche Lösungen, sei kreativ und . Während der Arbeit treten Emotionen in den Hintergrund, Sie gehen als Gewinner aus der Situation hervor.

Tatsächlich ist an keiner Emotion etwas auszusetzen, aber einige von ihnen können Probleme verursachen, wenn Sie sich nicht beherrschen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Strategien und Lebensstiländerungen, mit denen Sie effektiv mit negativen Gefühlen umgehen können.

Schritte

Wie Sie Ihren Geist und Körper zurücksetzen

Achte darauf, wenn Emotionen außer Kontrolle geraten. Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, dass ein Problem vorliegt. Achten Sie in einer solchen Situation auf die körperlichen und seelischen Empfindungen, um die Symptome weiter zu erkennen. Nutze Achtsamkeit, Bewusstsein und rationales Denken, um den Moment „einzufangen“. Allein die Fähigkeit, eine Emotion zu erkennen, stellt nur eine Verbindung zum gegenwärtigen Moment her.

Fangen Sie an, das Gegenteil von dem zu tun, was Sie gewohnt sind. Hören Sie auf, wenn Sie auf bekannte Weise auf eine heftige Emotion reagieren. Denken Sie darüber nach, was passiert, wenn Sie versuchen, das Gegenteil zu tun. Wie wird sich das Ergebnis ändern? Wenn es positiv oder produktiv wird, entscheiden Sie sich für eine neue Reaktion.

Entferne dich aus der Situation, die negative Emotionen hervorruft. Manchmal Die beste Entscheidung- Gehen Sie einfach weg und verstecken Sie sich vor Reizstoffen. Wenn die Situation es Ihnen erlaubt, zu gehen und andere nicht zu beleidigen, ist es besser, dies zu tun.

Wenn Sie beispielsweise einem Arbeitsausschuss zugeteilt wurden, dessen Mitglieder sich locker verhalten, können Sie solche Treffen verärgern. Eine Möglichkeit, das Problem zu lösen, besteht darin, die Versetzung in einen anderen Ausschuss zu beantragen.

Wie Sie souverän und entschlossen kommunizieren

Drücken Sie Ihre Gefühle klar und selbstbewusst aus. Lernen Sie, Ihre Gefühle entschieden auszudrücken, um Ihren Emotionen ein Ventil zu geben und sie zu kontrollieren, aber gleichzeitig eine unerwünschte Situation zu ändern. Es ist in Ordnung, deine Meinung zu äußern oder anderen Dinge abzustreiten, die dir unangenehm sind oder für die du keine Zeit hast, solange du höflich und direkt bist.
- Wenn dich beispielsweise ein Freund zu einer Party einlädt, könntest du sagen: „Danke, dass du dich an mich erinnerst! Ach, ich mag es nicht große Unternehmen, also werde ich diesmal ablehnen. Vielleicht können wir zusammen in ein Café gehen?“ Lass die Gefühle raus, damit sie nicht in dir sitzen und dich kontrollieren.
Sprechen Sie in der ersten Person, um Ihre Gedanken auszudrücken, ohne anderen die Schuld zu geben. Diese Art der Kommunikation ermöglicht es Ihnen, Emotionen auszudrücken und niemanden zu beschuldigen oder zu demütigen. Bevor Sie etwas Anklagendes oder Wertendes sagen, halten Sie inne und formulieren Sie den Satz in eine gewöhnliche Beobachtung oder Ihre eigene Meinung um.
- Anstatt beispielsweise zu sagen: „Du interessierst dich nicht für mich“, ist es besser zu sagen: „Ich war beleidigt, als du mich nicht zurückgerufen hast, obwohl du es versprochen hast. Was ist passiert?"
Laden Sie andere ein, ihren Standpunkt darzulegen. Jede Situation ist anders. Laden Sie andere ein, ihre Gedanken zu teilen, um ihren Standpunkt besser zu verstehen und einen gleichberechtigten Dialog zu führen. Sie müssen aktiv zuhören, um sich selbst unter Kontrolle zu halten, Ihre Emotionen zu kontrollieren und in einem mentalen Zustand zu sein, der Ihnen hilft, die Ideen anderer Menschen intelligent zu nutzen.
- Ergänzen Sie Ihre Meinung zum Beispiel um die Frage: „Was denken Sie?“
Verwenden Sie keine subjektiven Wörter wie „sollte“ und „sollte“. Solche Äußerungen geben anderen die Schuld und können zu Ärger und Wut führen, weil die Situation nicht so läuft, wie Sie es sich wünschen. Wenn Sie „sollte“, „sollte“ oder ähnliche Wörter und Sätze sagen, dann hören Sie auf und denken Sie daran, dass wir alle nicht perfekt sind. Akzeptiere die Unvollkommenheit der Welt und der aktuellen Situation.
- Anstatt zum Beispiel zu denken: „Mein Partner sollte niemals meine Gefühle verletzen“, erinnere dich daran, dass die Situation nichts Persönliches ist. Sie beide machen von Zeit zu Zeit Fehler.
- Wenn du zu hart zu dir selbst bist, zeige Freundlichkeit und Mitgefühl. Zum Beispiel bei Gedanken wie: „Ich hätte mich besser vorbereiten sollen. Ich werde die Prüfung nicht bestehen“, dann ändern Sie sie wie folgt: „Ich habe mein Bestes gegeben und mich so gut wie möglich vorbereitet. So oder so, alles wird gut.“

Wie Sie sich mit der üblichen Vorgehensweise beruhigen

Bewegen Sie sich regelmäßig, um sich zu entspannen und Dampf abzulassen. Machen Sie diese körperliche übung Dazu gehören beruhigende und sich wiederholende Aktivitäten (Schwimmen, Gehen oder Laufen), um den Geist und die Sinne zu beruhigen. Sie können auch Yoga oder Pilates ausprobieren, um Ihre Gedanken mit sanften Dehn- und Atemübungen zu beruhigen.

Sprechen Sie verschiedene Sinne auf neue Weise an, um den Körper zu beruhigen. Lernen Sie, Schönheit wahrzunehmen und die Welt um Sie herum diskret zu bewundern, um sich täglich um sich selbst zu kümmern. Ihr Fokus auf Dankbarkeit und körperliche Empfindungen wird Ihnen helfen, sich in Momenten von Stress oder Ärger schnell zusammenzureißen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden:

Verwenden Sie die beruhigende Berührungsmethode. Menschen brauchen liebevolle Berührungen, um sich glücklich zu fühlen. Positive Berührung setzt Oxytocin frei, ein starkes Hormon, das die Stimmung verbessert, Stress abbaut und Gefühle der Zuneigung verstärkt. Übliche Arten beruhigender Berührungen sind:
- Lege deine Hand auf dein Herz. Spüren Sie, wie Ihr Herz schlägt, steigt und fällt Brustkorb, und Wärme strahlt von der Haut aus. Wiederholen Sie für sich angenehme Worte wie: „Ich bin liebenswert“ oder: „Ich bin ein guter Mensch.“
- Umarme dich. Verschränke deine Arme vor deiner Brust, lege deine Handflächen auf deine Schultern und umarme dich sanft. Wiederholen Sie positive Sätze wie „Ich liebe mich selbst“.
- Fassen Sie Ihr Gesicht mit Ihren Handflächen an, als ob Sie ein Kind oder ein geliebter Mensch wären, und fangen Sie dann an, Ihr Gesicht mit Ihren Fingern zu streicheln. Wiederholen Sie für sich nette Worte wie: "Ich bin ein wunderbarer und freundlicher Mensch."
Übe Meditation. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Angst und Depressionen zu lindern und zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation hilft, Emotionen zu kontrollieren. Melden Sie sich für einen Kurs an, verwenden Sie Online-Tutorials oder lernen Sie die Achtsamkeitsmeditation selbst zu Hause.

Auch Emotionen und Gefühle sind Energie. Wie kann man lernen, seine Emotionen zu kontrollieren?

Alles besteht aus einer einzigen Energie. Alle Bezeichnungen, Namen, all dies wird vom Verstand für die Bequemlichkeit des Lebens erfunden.

Es gibt nichts als eine einzige Energie, die nur in verschiedenen Formen und Manifestationen vorliegt. Wir können es unterschiedlich wahrnehmen, fühlen, aber es ist eins. Und nichts existiert wirklich außer ihr.

Alles kommt von ihm und kehrt zu ihm zurück. Oder es geht aus sich heraus und geht wieder in sich hinein.

Alle Dinge, Objekte, alle Lebewesen sind alle eine Energie. Es gab Yogis auf der Erde, die Nägel essen konnten. Das heißt, einfach gesagt, es spielt keine Rolle, was ist, denn es ist alles eine einzige Energie. Und sie sahen keinen Unterschied zwischen dem Essen von Nägeln und dem Essen von Bananen. Das ist einfach verschiedene Formen eine Energie.

Es ist schwer zu verstehen und noch schwieriger zu akzeptieren und zu realisieren.

Die Erde hat viele solcher Menschen getroffen, die tun konnten, was sie nicht konnten ein gewöhnlicher Mensch. Es erscheint uns alles seltsam, mysteriös, dumm und unglaubwürdig, aber wer weiß, wie es wirklich ist.

Das geht über unseren Verstand, aber bedeutet das, dass es nicht so ist?

Aber es geht nicht nur um sichtbare und greifbare Objekte. Dies gilt auch für unsere Gefühle und Emotionen, Gedanken. Es ist alles eine Energie. Angst kommt aus der gleichen Energie wie Freude. Aber sie tauchen einfach auf verschiedene Formen verständlich für uns, unseren Körper, unseren Körper, unseren Geist.

Kannst du dir schön vorstellen sexy Frau oder ein Mann (je nachdem, welches Geschlecht Sie haben) und nach einer Weile werden Sie die Reaktion Ihres Körpers spüren. Aber es ist niemand da, du bist allein. Warum passiert dies? Ihre Gedanken sind zur Quelle der Veränderung im Körper geworden. Du hast es dir vorgestellt, du hast gedacht, und du hast eine körperliche Reaktion als Antwort bekommen. Alles wird in uns geboren.

Dementsprechend können wir unsere Emotionen und Reaktionen darauf selbst steuern. Aber das ist OK. Schauen wir weiter.

Fahren wir mit der sexuellen Energie fort. An sich nützt es uns wenig. Das ist der Wunsch des anderen Geschlechts. Aber darin, wie ich mehr als einmal auf den Seiten der Website gesagt habe, große Kraft verborgen. Aber wie man es so macht, dass man es selbst spürt.

Eine Möglichkeit, es zu transformieren und für eine mögliche Verwendung zu transformieren, ist die Methode, sich auf die Energie dieses Gefühls zu konzentrieren.

Wie kann man lernen, seine Emotionen zu kontrollieren?

Dafür müssen Sie nichts Besonderes tun. Die Energie der Emotion selbst wird alles tun.

Unsere Aufgabe ist es einfach, die Emotion oder das Gefühl als Energie im Körper zu spüren. Und sie verwandelt sich.

Dies gilt nicht nur für die sexuelle Energie. Das funktioniert auch bei Gefühlen wie Angst, Verzweiflung, Traurigkeit, Enttäuschung. Dies gilt für alle Gefühle und Emotionen. Aus energetischer Sicht unterscheiden sich alle Emotionen nicht voneinander.

Emotionen können in deinem Körper gespürt werden.

So wie Sie die Energie der sexuellen Erregung spüren können, können Sie einfach versuchen, die Energie der Angst zu spüren, wenn Sie sehr ängstlich sind. Halte einfach inne und höre dir genau zu. Sie werden verstehen, dass diese Emotion irgendwo an einer Stelle Ihres Körpers konzentriert ist, sie kann als etwas gefühlt werden, das in Ihnen ist.

Das ist nicht nur etwas Abstraktes, Sie werden es deutlich spüren. Es ist genau hier und jetzt, genau an diesem Ort.

Es ist die Empfindung, die Wahrnehmung der eigenen Emotion als Energie, die sie transformiert und transformiert.

Unsere Sorgen und Sorgen kommen nicht aus heiterem Himmel, sondern haben immer ihre eigenen Gründe dafür. Und sie beschäftigen uns am meisten. Wir denken über die Ursachen der Angst nach, darüber, wer oder wer sie verursacht hat. Über die Folgen. Damit treiben wir uns noch mehr hinein. Wie gesagt, alle Emotionen werden in uns geboren. Wir sind ihre Quellen.

Sie müssen unnötige Gedanken über Geschichten verwerfen, die mit Emotionen verbunden sind. Sie müssen sich nur auf das Gefühl selbst konzentrieren, wie in unserem Beispiel Angst.

Transformationspraxis. Meditation.

Wie kann man lernen, seine Emotionen durch Meditation zu kontrollieren? Die Transformation erfolgt am besten in der Form .

Lass es uns versuchen.

Zweck der Meditation. Spüren Sie die Emotion als Energie, wie sie daraus entsteht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf.

Wir denken nicht darüber nach, wie wir Energie wann umwandeln oder sublimieren können wir redenüber sexuelle. Wir richten unsere Aufmerksamkeit einfach auf Emotionen als Energie. Und alle. Die Verwandlung geschieht von selbst.

Versuchen wir für die Meditation, die Energie der Angst zu nutzen. Obwohl Sie natürlich versuchen können, sich an die Momente in Ihrem Leben zu erinnern, in denen Sie sich über etwas sehr gefreut haben. Wählen Sie eine beliebige Emotion aus.

Denken Sie daran, dass dies nur Energie ist. Sie hat keine Eigenschaften, weder gute noch schlechte.

Ich werde jetzt versuchen, den Prozess der Meditation zu beschreiben, Sie werden verstehen, wie es gemacht wird, und Sie können es ohne Probleme praktizieren.

Meditation.

Sitze in Meditationshaltung. Bequem und komfortabel soll es sein.

Zeichne in Gedanken eine Handlung, die wahrscheinlich in deinem Leben passiert ist, als du eine starke Angst erleben musstest. Vielleicht erwartet Sie in der Zukunft ein Ereignis, vor dem Sie große Angst haben. Tauche ein in diese Situation, tauche ein in sie. Erschaffe in deinem Geist, wovor du große Angst hast.

Versuchen Sie dann, so tief wie möglich in diesen Ort einzutauchen. Achten Sie dazu auf Ihre Kleidung, Schuhe und deren Farbe. Achten Sie darauf, ob in dieser Geschichte noch jemand bei Ihnen ist oder ob Sie alleine sind. Vielleicht hört man da was.

Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Angst und tauchen Sie noch tiefer in die Handlung Ihrer Fantasie ein. Versuche dich auf die Angst zu konzentrieren, lass sie dich übernehmen. Seien Sie sich dessen bewusst.

In dem Moment, in dem die Angst sehr deutlich und stark zu spüren sein wird, verwerfen Sie alle Details und Erinnerungen. Lassen Sie alles außer der Emotion der Angst selbst fallen. Versuchen Sie genau zu fühlen, wo, an welcher Stelle Ihres Körpers es sich befindet. Finde es und richte deine ganze Aufmerksamkeit darauf.

Wenn Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind, dann kehren Sie einfach wieder ruhig zu der Angst zurück, zu dem Ort, an dem sie sich befindet. Spüre es als Energie, genauso wie Energie, die sich an diesem Ort angesammelt hat. Tu nichts, beobachte sie einfach, lass sie sich verändern, bewegen, tun, was sie will. Beobachten Sie einfach diese Energie.

Fürchte dich nicht davor, versuche nicht, es zu vertreiben, wehre dich nicht dagegen, halte nicht daran fest. Es ist sehr wichtig.

Sei einfach ein Beobachter. Beobachten Sie die Energie, wohin sie geht, wie sich ihre Intensität ändert. Alle Aufmerksamkeit gilt der Energie. Meditiere mindestens 10 Minuten lang weiter über diese Energie.

Wenn Sie sich entscheiden aufzuhören, dann werden Sie sich allmählich und langsam Ihrer selbst bewusst, Ihres Körpers, Ihres Atems, atmen Sie ein, atmen Sie aus. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf Ihren Atem. Atme ein paar Mal langsam ein und aus und öffne deine Augen.

Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren - Konzentration auf Energie.

Wenn wir Emotionen als Energie wahrnehmen, lernen wir, sie zu transformieren. Du wirst es nach dem Üben fühlen können, wenn die Angst um dich nur noch Energie im Körper wird, nicht mehr. Wenn Sie solche Meditationen regelmäßig durchführen, werden Sie mit der Zeit lernen, ganz einfach von der Emotion selbst zu ihrer Energie zu wechseln.

Das hilft zum Beispiel in Wutmomenten sehr. Manchmal ist es sehr wichtig, sich nicht loszureißen und einer Person nicht zu viel zu sagen. Und hier, wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Energie selbst lenken kannst, wird die Emotion aufhören, dich zu kontrollieren, weil sie aufhört, Energie für dich zu sein. Es wird nur Energie werden, weder schlecht noch gut, sondern einfach so, wie es ist.

Und die Energie wird nach einiger Zeit Ihrer Aufmerksamkeit umgewandelt, sublimiert in Ihre innere Energie.

Erstens, gehe mit der Emotion um, halte dich von ihr fern, sie kontrolliert dich nicht mehr.
Zweitens, es macht dich stärker, du scheinst diese Energie für dich zu nehmen und sie umzuwandeln.

Angst ist schrecklich, solange sie "Angst" ist, solange sie so genannt wird. Sobald du diesen Schirm davon entfernst und es als Energie siehst, hört es auf „Angst“ zu sein und verwandelt sich in etwas völlig anderes.

Mit regelmäßiger Übung wird es einfacher, Emotionen zu kontrollieren. Dies kann nicht nur während der Meditation erfolgen, sondern auch in Alltagsleben als sie den Moment des Einschaltens der Emotion erwischten.

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- Das fester Bestandteil der menschlichen Natur, sie machen uns zu Menschen, zeigen, dass wir Gefühle haben.

Am wichtigsten ist, dass sie feststellen können, wie sich eine Person im Moment fühlt.

Aber nicht immer ein emotionaler Ausdruck ist ein plus. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Emotionen und Gefühle zu kontrollieren. Lassen Sie uns herausfinden, wie es geht.

Eine emotionslose Person: Warum ist er so? Informieren Sie sich bei uns.

Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren

Warum hat nicht jeder die Fähigkeit, seine Emotionen zu kontrollieren?

Jeder Mensch hat Emotionen und Gefühle. Es gibt zwei Arten: positiv und negativ.

Aber es ist nicht immer notwendig, sie vehement und lebhaft auszudrücken, auch positive, von der zweiten Art ganz zu schweigen. Manchmal ist es unangebracht, das kann schlecht für Beziehungen, Arbeit usw. sein.

Daher ist es wichtig zu lernen, sich selbst zu kontrollieren und mit seinen Emotionen umzugehen. Aber wie die Praxis zeigt, ist dies nicht so einfach zu bewerkstelligen.

Nicht jeder kann prahlen einwandfreie Selbstbeherrschung und volle Kontrolleüber die Situation. Schließlich sind wir alle verschieden und auch unsere Reaktionen sind unterschiedlich. Nicht jeder kann sich sofort zusammenreißen und verbergen, was er gerade fühlt.

Aber Sie müssen nicht nur lernen, Emotionen zu maskieren und zu unterdrücken, sondern sie auch nicht an anderen auszulassen.

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie üben spezieller Techniker ach, wer hilft schon dem, der, wie man sagt, "es steht einem ins gesicht geschrieben".

Emotionale Verhaltensregulation – was ist das?

Was ist dieses Konzept in der Psychologie?

Unsere Emotionen treiben uns an bestimmte Verhaltensmuster.

Jeder hat unterschiedliche Emotionen, die sich auf unterschiedliche Weise manifestieren können, aber die Bedeutung bleibt dieselbe.

Diese oder jene Emotion wird bei jedem ähnlich zum Ausdruck kommen. Dies wird als Verhaltensform bezeichnet.

Verhaltensregulierung kommt von Emotionen, aber gleichzeitig existiert es im Gegensatz zu denselben Emotionen. Alle Willenshandlungen werden trotz menschlicher Emotionen ausgeführt, alle Handlungen werden trotz aller Gefühle und Empfindungen ausgeführt.

Je niedriger das Niveau dieser Selbstregulierung bei einem Menschen ist, desto mehr werden ihn seine Emotionen übernehmen. Also emotionale Regulierung Verhalten ist die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, egal was passiert.

Wie kann man lernen, seine Emotionen und Gefühle zu zügeln?

Um zu lernen, Ihre Emotionen und Gefühle zu kontrollieren, müssen Sie bestimmte Techniken beherrschen bei regelmäßigem Training wird ein positives Ergebnis erzielt.

Wut gilt als die stärkste menschliche Emotion und zerstört alles auf seinem Weg. Wut zerstört einen Menschen nicht nur von innen, sondern kann auch Beziehungen zu anderen schädigen.

Aber Sie können Ihre Emotionen kontrollieren, wenn Sie wissen, wie.

Methoden und Techniken zur Selbstregulierung des Staates

Wir sind alle Menschen und wir alle haben Emotionen. Aber manchmal sind diese Emotionen viel machen uns das Leben schwer.

Du kannst deine Gefühle nicht die ganze Zeit zurückhalten, die Anhäufung negative Emotionen mit schlimmen Folgen nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Angehörigen.

Wenn zum Beispiel jedes Mal, wenn jemand bei der Arbeit ein kontinuierliches Negatives verursacht, sich diese ansammelt und sich eines Tages die Wut in echte Wut verwandelt, was nicht sehr gut ist. Auch die Person, die dabei ist konstante Spannung,kann auf geliebte Menschen ausbrechen.

Damit negative Emotionen das Leben nicht stark beeinflussen, müssen Sie lernen, sie zu sehen, und dann Lebe sie weise und lass sie gehen damit sie nichts Schlechtes in Ihr Leben tragen und sich nicht auf Beziehungen und Gesundheit auswirken.

Du kannst nicht alles „schlucken“, was dich unglücklich macht, das. Daher ist es wichtig, Selbstregulation zu lernen.

Dies wird bestimmten Methoden helfen, die direkt darauf abzielen, sicherzustellen, dass eine Person gelernt, meine zu kontrollieren emotionaler Zustand.

Ausbildung

Jetzt gibt es eine Vielzahl von Vorträge, Schulungen und Seminare die auf die Selbstregulation des emotionalen Zustands abzielen.

Solche Veranstaltungen werden in der Regel von Menschen durchgeführt, die diesbezüglich positive Erfahrungen gemacht haben. Unterschiedliche Ausbildungen können haben anderes Programm Es hängt alles von der Person ab, die es tut.

Aber sie haben ein gemeinsames Ziel - dem Publikum beibringen, seine Emotionen selbstständig zu kontrollieren, richtig damit umzugehen.

Normalerweise beginnt das Training mit einer Einführung, es kann ein kleiner Vortrag sein, in dem die wichtigsten Fragen formuliert werden, die beantwortet werden müssen. Dann lernen sich alle kennen, stellen sich vor, können sogar über ihr Problem sprechen und wie es ihr Leben beeinträchtigt.

Es ist mit verschiedenen gefüllt Spiele, das den Menschen hilft, die Kontrolle über ihren emotionalen Zustand zu üben.

Während des Trainings können alle Teilnehmer bei Bedarf in mehrere Teams aufgeteilt werden.

Techniken des Emotionsmanagements

Manchen Menschen fällt es sehr schwer, ihre Emotionen einzudämmen oder gar richtig damit umzugehen. Aber man muss es tun, weil nicht jeder mag übertriebene Emotionalität.

Menschen, denen es schwer fällt, ihre Emotionen zu kontrollieren, haben es oft schwer im Team, besonders für diejenigen, deren Arbeit einen engen Bezug zur Gesellschaft hat.

Diese Aktivität erfordert viel emotionalen Input. Aber Gefühle sind nicht immer positiv, also Es ist ratsam, das zusätzliche Negative für sich zu behalten und es nicht zu demonstrieren.

Wie kann man sich zur richtigen Zeit kontrollieren?

Auf der Ebene des Körpers

Auf der Ebene des Bewusstseins

bei den meisten auf effiziente Weise ist "Unterbrechung des Gesprächs". Wenn es Empfindungen von Irritation, Wut, Wut usw. gibt, dann Die beste Option es wird einfach sein Bitten Sie darum, das Gespräch für eine Weile zu verschieben.

So können Sie sich Zeit zum Nachdenken und Finden der richtigen Worte verschaffen.

Anwendung der Vorstellungskraft

Techniken, die die Vorstellungskraft nutzen:

Unsere Vorstellungskraft gilt als hübsch starke Waffe Im Kampf gegen die Kontrolle von Emotionen gibt es unbegrenzten Raum:

Externe Kontrolle

Es gibt Situationen, in denen Gefühle werden einfach wild und es wird schwierig, sie einzudämmen.

Wenn Sie ein Stück Papier zur Hand haben, können Sie es in kleine Stücke zerreißen, zusammendrücken oder zerknüllen. Tun Sie im Allgemeinen, was Sie beruhigt.

Wenn diese Manipulation nicht möglich ist, können Sie dies tun Zeichnen Sie einige abstrakte Zeichnungen in ein Notizbuch, während Sie versuchen, so viel Druck wie möglich auf den Stift / Bleistift auszuüben. Versuchen Sie es einfach so diskret wie möglich für Ihren Gesprächspartner zu tun.

Vielleicht, du kannst getröstet werden von dem, was du liebst. Sie können beispielsweise Ihr Lieblingsgetränk trinken, einen Snack essen oder Musik hören. Tun Sie im Allgemeinen das, was Sie ein bisschen macht, was immer der Fall ist.

Übungen

Zur Zeit unangenehme Situationen, eine Person hat normalerweise seine Einstellung zu den Umständen „in sein Gesicht geschrieben“.

Es ist bekannt, dass emotional u der körperliche Zustand miteinander verbunden. Daher lohnt es sich, beides zu kontrollieren.

Wenn es schwierig ist, Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren, dann kann dies leicht gelernt werden. Eine Reihe spezieller Techniken und Übungen wird jedem helfen in ihren Emotionen zurückhaltender zu sein oder umgekehrt ihnen mehr zu zeigen.

Wie man lernt, Emotionen zu kontrollieren und nicht Provokationen zu erliegen:

Im Alltag zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies liegt vor allem an der übermäßigen Emotionalität einer Person und der mangelnden Selbstbeherrschung. Emotionen? Wie kann man während eines Konflikts seine eigenen Gefühle und Gedanken „übernehmen“? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Wozu dient Selbstkontrolle?

Zurückhaltung und Selbstbeherrschung sind etwas, was vielen Menschen fehlt. Dies kommt mit der Zeit, ständiges Training und Verbesserung der Fähigkeiten. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das Geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu vermeiden? Verstehen Sie, dass es notwendig ist, und finden Sie Übereinstimmung mit Ihrem eigenen „Ich“.

Die Kontrolle über Emotionen erlaubt keine Verschärfung der Konfliktsituation, ermöglicht es Ihnen, mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, seien es Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder, Liebhaber.

Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben

Pannen und Skandale, bei denen negative Energie freigesetzt wird, wirken sich nicht nur negativ auf die Menschen in der Umgebung aus, sondern auch auf den Anstifter selbst. Konfliktsituationen. Ihre negativen Gefühle? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen zu erliegen.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, behindern die normale Persönlichkeitsentwicklung und Karriere Wachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten / kommunizieren / leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Zum Beispiel, wenn eine Frau sich nicht beherrschen kann und ihren Mann ständig bemängelt, was dazu führt ernsthafte Streitereien, dann wird er sie bald verlassen.

Auch in der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Gefühlen nicht freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort fühlen, das von den Eltern in der Hitze der Wut gesprochen wird, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zurückzuhalten und ihre Manifestation in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen zu verhindern.

Negative Emotionen wirken sich auch auf Geschäfts- und Arbeitsaktivitäten aus. großen Einfluss. Das Team besteht immer aus Menschen mit unterschiedlichen Temperamenten, daher spielt Selbstbeherrschung hier eine wichtige Rolle: Negativität kann in jedem Moment überschwappen, wenn eine Person unter Druck gesetzt wird, sie wird überwältigte Arbeit abverlangt. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem sich die Parteien einigen können, entwickelt sich ein Skandal. Wie kann man lernen, Emotionen am Arbeitsplatz zurückzuhalten? Reagieren Sie nicht auf die Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein zwangloses Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit den Behörden überein, auch wenn die gestellten Aufgaben schwierig zu erfüllen sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig innerhalb gewisser Grenzen zurückzuhalten und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Das Unterdrücken akkumuliert Negativität in sich selbst, und daher steigt das Risiko, psychische Krankheiten zu entwickeln. Es ist notwendig, das Negative ab und zu irgendwo „herauszuspritzen“, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht darunter leiden. Wie man lernt, Emotionen zu unterdrücken, aber ohne Schaden zu nehmen innerer Frieden? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbringt eine Person alles, was sie braucht interne Ressourcen, und das Negativ verschwindet schnell.

Zur Freisetzung negativer Energie, Ringen, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass ein Mensch seinen Emotionen mental freien Lauf lassen will, dann fühlt er sich erleichtert und will es an niemandem auslassen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen sein sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Möglichkeiten, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten:

Magst du eine Person so sehr, dass du bereit bist, sie zu zerstören? Tun Sie es, aber natürlich nicht im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Moment, wenn es Ihnen unangenehm wird, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie mental mit dieser Person, was Sie wollen.
Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf einem Blatt Papier neben dem Bild die Probleme auf, die dank ihm in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrenne das Blatt und beende mental deine Beziehung zu dieser Person.

Verhütung

Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Die Psychologie gibt die Antwort darauf diese Frage: Um Ihre Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten, emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsprävention. Dazu müssen Sie sich davor schützen, mit Menschen zu kommunizieren, die Feindseligkeiten verursachen, und wenn möglich auch Konflikte vermeiden.

Prävention ist der sanfteste und optimalste Weg, um Emotionen zu kontrollieren. Es erfordert keine zusätzliche Schulung einer Person und das Eingreifen eines Spezialisten. Vorsichtsmaßnahmen erlauben für lange Zeit Schützen Sie sich vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen.

Die Hauptsache, die hilft, das Beste aus Ihren Emotionen herauszuholen - vorbei eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und für sich selbst anpassen kann, ist es für ihn einfacher, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Regeln, die Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu verwalten? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unvollendete Geschäfte und Schulden

BEIM kurze Zeit Erledigen Sie alle geplanten Dinge, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet - dies kann zu einer Verzögerung der Fristen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch "Schwänze" können vorgeworfen werden, auf Ihre Inkompetenz hinzuweisen.

BEIM finanzielle Begriffe versuchen Sie, Zahlungsverzögerungen und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie jemandem eine Schuld nicht zurückgezahlt haben, verursacht Negativität, Hilflosigkeit angesichts der Umstände.

Das Fehlen von Schulden, sowohl finanziell als auch anderweitig, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und -kräfte vollständig einzusetzen und sie auf die Verwirklichung von Wünschen zu lenken. Pflichtgefühl hingegen ist ein Hindernis, um Selbstbeherrschung zu meistern und Erfolg zu haben. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten und sich selbst zu kontrollieren? Beseitigen Sie Schulden rechtzeitig.

Gemütlichkeit

Mach es dir bequem Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause nach Ihrem eigenen Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit Ihrer Familie, sollten Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuchen Sie, den Tag kompetent zu planen, bemühen Sie sich sicherzustellen, dass Sie sowohl Zeit als auch Ressourcen für die Umsetzung der gestellten Aufgaben haben, etwas mehr als Sie benötigen. Dies vermeidet das Negative, das mit dem ständigen Mangel an Zeit und Sorgen über den Mangel an Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit verbunden ist.

Kommunikation und Arbeitsablauf

Vermeiden Sie den Kontakt mit unangenehme Menschen nutzlos Ihre persönliche Zeit verschwenden. Insbesondere bei Personen, die als „ Energievampire"- sie nehmen nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Kraft. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu treffen, da jede falsche Bemerkung, die in ihre Richtung gerichtet ist, einen Skandal hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen zu anderen Menschen zurückhalten? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Befugnisse, reagieren Sie nicht übertrieben auf Kritik.

Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Arbeitsplatzwechsel nachdenken. Geld verdienen auf Kosten der Seele und der Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des Seelenfriedens.

Grenzmarkierung

Erstellen Sie im Geiste eine Liste mit Dingen und Handlungen, die negative Emotionen bei Ihnen hervorrufen. Ziehe eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand, nicht einmal du selbst, überschreiten sollte naher Mensch. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Personen daran hindern, mit Ihnen zu interagieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich den Einstellungen widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Außenstehenden zu kommunizieren, entwickeln Sie ein spezielles System, das die Verletzung Ihrer Grenzen und die Entstehung von Konfliktsituationen vermeidet.

Körperliche Aktivität und Introspektion

Sport bringt nicht nur körperliche Gesundheit sondern auch seelisches Gleichgewicht. Geben Sie Sport von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, und Ihr Körper wird schnell mit negativen Emotionen fertig.

Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen tagsüber passiert. Stellen Sie sich Fragen, ob Sie in dieser oder jener Situation das Richtige getan haben, ob Sie mit den richtigen Personen kommuniziert haben, ob genügend Zeit für die Fertigstellung der Arbeit war. Dies wird nicht nur helfen, sich selbst zu verstehen, sondern in Zukunft auch die Kommunikation mit unnötigen Menschen zu beseitigen, die Negativität verursachen. eigene Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglicht es Ihnen, Selbstbeherrschung voll zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, versuchen Sie, in jeder Situation zu sehen positive Seiten. Wie kann man lernen, Emotionen in Beziehungen zu Verwandten und Fremden zu kontrollieren? Seien Sie positiv und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu besiegen.

Ein gut gewähltes Ziel ist eine große Hilfe, um Selbstbeherrschung zu erreichen. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Wählen Sie nur realistische, erreichbare Ziele.

Umfeld

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Hat es einen Vorteil, mit ihnen zu sprechen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, dann ist die Antwort offensichtlich, Sie müssen dringend Ihren sozialen Kreis ändern und zu Personen wechseln, die Träger sind positive Gefühle. Natürlich ist es unrealistisch, dies am Arbeitsplatz zu tun, aber beschränken Sie sich zumindest darauf, mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes zu kommunizieren.

Neben der Veränderung der Umgebung trägt die Erweiterung des Freundeskreises zur Entwicklung der Selbstbeherrschung bei. Dadurch erhalten Sie neue Möglichkeiten, Wissen und eine lange positive Ladung.