Iscjeljujući dah. Genady Malakhov - Ljekoviti dah. Praktično iskustvo

Trenutna stranica: 5 (ukupno knjiga ima 19 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 5 stranica]

Dijafragmatično i grudno disanje

Torakalno disanje se stvara pokretima rebara trupa, posebno gornjeg dijela grudnog koša. Kada osoba udahne, grudi se šire. Na izdisaju se opušta i postaje sve manjeg volumena. Uključite svoje mišiće prsa za postizanje maksimalnog udaha-izdisaja, ovo je odlična vježba, korisna i za kičmu i unutrašnje organe. Efikasnost disanja ne zavisi od veličine grudnog koša.

Disanje u grudima. U pravilu, ovu metodu tijelo koristi samo tokom fizičke aktivnosti. Može se nazvati jednim od oblika prisilno disanje. Ovo je hitna mjera. Nažalost, većina ljudi koji su navikli dojiti zapravo kradu kisik od sebe jer koriste samo minimalni dio vrha pluća.

Kada smo u stanju stresa ili ljutnje, duboko udahnemo i zadržimo dah. Najznačajniji terapeutski aspekt dijafragmalnog disanja je izdisaj, koji bi trebao biti najmanje dvostruko duži od udisaja. Sporo izdisanje govori tijelu da se može opustiti i nastaviti sa svojim najvažnijim funkcijama, umjesto da ostane u napetom stanju bori se ili bježi.

Paul Bragg

Dijafragmatično disanje je prirodna metoda disanja koju je stvorila priroda. Kada udišete, dijafragma se širi. Proširuje ne samo grudnu šupljinu (i uvlači zrak u pluća), već i trbušnu šupljinu. Omogućava vam masažu trbušnih mišića i organa trbušne duplje. Kada izdišete, dijafragma se opušta. Izbacuje zrak iz pluća, vježba mišiće rebara i pruža masažu srcu. Kako ovaj proces tonira i jača vaše trbušne mišiće, svakim super snažnim udahom postajete zdraviji!

Unutrašnja masaža pokretima dijafragme

Djelovanje dijafragme na trbušne mišiće i organe trbušne šupljine je izuzetno blagotvorno. Da bi se savladala sila gravitacije i držali unutrašnji organi na mjestu, neophodne su fizičke vježbe. Pravilno dijafragmalno disanje u kombinaciji sa svakodnevnim vježbama i održavanjem dobrog držanja može učiniti čuda za zdravlje.

Kada se ujutro probudite, recite: „Danas ću biti sretniji, zdraviji i mudriji. Ja sam kapiten svog života i učiniću ga savršenim.” Dokazana činjenica: sretni ljudi izgledajte mlađe, imate manje zdravstvenih problema i živite duže!

Patricia Bragg

Osim toga, prirodni pokreti dijafragme pružaju važnu masažu srca, grudi i abdomena, jetre, crijeva, bubrega, žučne kese, slezene i gušterače. Oni potiču cirkulaciju krvi i pomažu ovim organima da obavljaju funkcije neophodne za održavanje zdravlja tokom dugog života!

Pokret dijafragme stimuliše organe gornjeg dela tela (srce i pluća) i organe trbušne duplje, što je neophodan uslov za dobru cirkulaciju krvi. Ovo je od posebnog značaja u fazi protoka krvi kroz vene do srca. Prisilni pritisak koji stvara srčani mišić ubrzava krv kroz arterije. Ali ova sila je dovoljna samo da dopremi kisik i hranjive tvari do stanica i prikupi otpad. Povratni put krvi kroz vene do srca zavisi od kontrakcije mišića i mišićnih zidova unutrašnjih organa, koji se nalaze u trbušnoj i grudnoj šupljini. Ritmička masaža trbušnih organa sa respiratornim mišićima igra ključnu ulogu u procesu vraćanja krvi u srce.

Dijafragmatično disanje stimuliše peristaltiku crijeva (talasna kontrakcija mišića), ovo doprinosi varenju hrane i izlučivanju fekalnih materija. Prelazak sa disanja na grudima na disanje dijafragmom pomogao je hiljadama ljudi da se riješe žgaravice, loše probave, nadimanja, zatvora, problema s jetrom itd.

Harmonično, ritmično disanje masira srce, jetru i gušteraču, pomaže poboljšanju funkcija slezene, želuca i tanko crijevo. Vaši živci će postati mirni, glas opušten, a lice će zračiti mekim, zdravim sjajem.

Super moćno Braggovo disanje umiruje nervni sistem

Solarni pleksus zasluženo pozvan elektrana tijelo. To je mreža nerava i ganglija (nezavisne grupe nervnih ćelija) koja kontroliše svaki vitalni organ u trbušnoj duplji. Nalazi se u samom centru dijafragme. Što više stimulišete dijafragmu, solarni pleksus prima više krvi. Kao rezultat, povećava se količina nervne energije koja zatim odlazi na raspolaganje vitalnim organima. Izuzetno važan vagusni nerv prolazi kroz dijafragmu ( doslovno prevedeno s latinskog - plućno-želudačni), što također ima koristi od pokreta dijafragme.

Ritmičko dijafragmatično disanje smiruje živce, stimulira cirkulaciju i pospješuje opće ozdravljenje. Vitamini grupe B imaju isto umirujuće dejstvo na ceo nervni sistem. Dijafragmatično disanje olakšava nervna napetostčesto se viđa kod ljudi sa preosetljivim nervima.

Joga uči da duboko, ritmično disanje prilagođava osobu ritam univerzuma drugim riječima, postići harmoniju sa majkom prirodom. Sanskritska riječ "prana" označava ne samo dah, ali takođe energija Apsoluta ili vitalne kosmičke energije. Prema učenju joge, kada pravilno dišemo, akumuliramo ovu energiju u našem solarnom pleksusu.

Često pokušavamo rasti ili mijenjati se prilagođavajući se vanjskim aspektima našeg života, a ponekad zaboravljamo da dugoročne promjene dolaze samo kao rezultat transformacije naše unutrašnje motivacije.

Errol Strider, američki glumac, dramaturg, hipnoterapeut i duhovni učitelj

Život prema principima Ayurvede poboljšava zdravlje i kondiciju

Ayurveda (prev životna nauka) je drevni sistem lečenja koji se razvio u Indiji pre mnogo hiljada godina. U posljednje vrijeme ajurvedske terapije usmjerene na poboljšanje zdravlja i kondicije, kao što su joga, korištenje ljekovitog bilja, itd., sve više se prihvaćaju na Zapadu. Prema drevnim tekstovima Ayurvede, prvo morate odrediti tip duha i tijela osobe, a zatim mu prepisati individualnu prehranu, vježbe i zdrave životne navike koje odgovaraju njegovom tipu duha i tijela.

Drevna metoda jogijskog disanja poboljšava zdravlje

Ayurveda pridaje veliku važnost svakodnevnim vježbama istezanja joge i pravilnom disanju. Jogijsko disanje pomaže umu i tijelu da postanu jedno. Znanje kako pravilno disati pomoći će vam da ostanete mirni Svakodnevni život tokom vežbanja i tokom stresa.

Vi ste tu gde jeste jer želite da budete tamo. Ako želite da budete negde drugde, moraćete da se promenite.

Mark Victor Hansen

Jogijsko disanje se obavlja kroz nos. Usporava rad srca, snižava krvni pritisak i ublažava stres. Budući da je to najefikasniji način za isporuku kiseonika u tijelo, može se koristiti tokom vježbanja. Morate započeti lekciju izvođenjem nekoliko poza istezanja. Nakon toga slijedi hodanje sve većim tempom (dišite samo na nos) dok ne pređete na trčanje. Kada ne možete lako da dišete na nos, počnite da usporavate dok ne budete mogli ponovo da dišete kroz nos s lakoćom. Završite ugodnim pozama za istezanje. Redovna praksa će vam donijeti mir, povećati unos kisika, poboljšati zdravlje i dati vam više energije i vitalnosti.

Niko neće disati za tebe

Moći ćete da izgradite novog sebe – novu osobu, iznutra i izvana punu energije, zdravu, koja zrači životnom radošću. Zapamtite da samo vi sami možete da koristite ovu neverovatnu moć dubokog disanja, vi ste sami svoj kapetan, sve zavisi od vas!

Želim da sve bude čisto i dobro: tijelo, um i duša.

Paul Bragg

Prednosti potpunog jogijskog disanja

Ublažava akutnu i kroničnu napetost mišića, posebno oko srca i organa za varenje.

Povećava kapacitet pluća, što će pomoći onima koji pate od astme i emfizema da prevladaju strah od napada astme.

Pruža ispravan stimulacija nerava kardiovaskularnog sistema.

Dramatično smanjuje emocionalnu i nervoznu anksioznost.

Promoviše eliminaciju toksina stimulirajući procese izmjene plinova.

Pomaže autoimunom sistemu energiziranjem žlijezda unutrašnja sekrecija, koji regulišu metabolizam tkiva, temperaturu jezgra, ravnotežu vode, jonsku izmjenu i raspoloženje.

Smiruje um i pruža mentalnu i fizičku ravnotežu.

Povećava energiju, vitalnost i pomaže opuštanju.

Uz toliko pozitivnih stvari, trebate li dodatnu motivaciju da počnete poboljšavati svoje zdravlje? Preuzmite kontrolu nad svojim životom u svoje ruke.

Duboko disanje neće biti od koristi ako ga ne praktikujete svaki dan. Svakodnevno izvođenje vježbi za super-snažno disanje po Bragg metodi i zdravog načina života Bragg Life System će vam omogućiti da poboljšate cirkulaciju krvi. Uskoro ćete naučiti da se napunite energijom kiseonika i prestaćete da se osećate umorno i pri najmanjem fizičkom naporu. Dokažite to sebi, počnite već danas!

Vježbe disanja vratit će vašim očima sjaj, sjaj kože i elastičnost hoda. Vaš um će se oporaviti, vaši refleksi će se oporaviti. Osjećat ćete se u odličnoj formi, a vratit će vam se osjećaj blagostanja, koji vrijedi mnogo više od bilo kojeg materijalnog bogatstva!

Kiseonik je najvredniji od svih prirodnih elemenata, a sav kiseonik koji udišete možete dobiti besplatno. Samo trebate naučiti kako ga koristiti u potpunosti uz Bragg Super Power Breathing. Vježbanjem dugog, sporog disanja i dužih, dubokih udisaja, uživat ćete u odličnom zdravlju, izdržljivosti, vitalnosti i energiji svake minute!

STARO ENGLESKA MOLITVA

Daj nam, Bože, malo sunca, malo posla i malo zabave.

Zarađujemo svoj svakodnevni kruh i vodu od cjelovitih žitarica znojem lica svoga.

Dajte nam toliko zdravlja da imamo dovoljno za sebe i malo za druge.

Dajte nam i pjesme, i bajku, i knjigu, da lakše idemo kroz život.

Daj nam, Bože, priliku da budemo bolji za sebe i za druge, dok ne naučimo živjeti kao braća i sestre u miru i slozi.

Stvorite sebe sa kojim ćete rado živjeti do kraja života.

Poglavlje 8
Zašto i kako kontrolisati disanje

Omogućava vam da uživate u zdravlju i sreći

Vaša pluća mogu zadržati najmanje 3,5 litara zraka. Ako ih ispunite do kraja, imat ćete više energije, zaboravit ćete što je umor, poboljšat ćete san i cjelokupno zdravlje. S vremenom ćete moći lako naučiti kontrolirati svoje disanje, uzimajući 6 do 8 dugih, punih udisaja u minuti za zdraviji, energičniji i produktivniji život. Dokažite, počnite odmah!

Udisanje super kiseonika za super život

Kada vaše tijelo dobije živu hranu i dovoljno kisika, preplavi vas neopisiva radost života. Svaki dan skačete iz kreveta, zadovoljni što možete da živite, osećate i znate da život ima smisao. Imate manje depresivnih misli i osjećaja, zavisti, ljubomore, teških ponedjeljka, mržnje, ljutnje, razočaranja, strahova, anksioznosti ili fobija!

Uz stimulirajući Super Oxygen, spremni ste da se uhvatite u koštac sa životnim izazovima. Sastajete se s njima licem u lice i pronalazite rješenja. Uživajte u trudu koji je potreban za savladavanje životnih izazova. U potpunosti iskoristite intelekt koji vam je dao Gospod i zdrav razum. Oni koji znaju duboko disati ne bježe od života, već se s njim hrabro i odlučno susreću. Slabi koji plitko dišu neizbježno izlaze u alkoholu, drogama i samosažaljenju, što dovodi do bolesti.

B vitamini, magnezijum i disanje poboljšavaju funkciju mozga i smiruju živce

Kada doživite emocionalni preokret, koji se neizbježno dešava u životima svih nas, povucite se i udahnite dugo, sporo, opušteno. Uskoro ćete osjetiti da vam se živci smiruju, a logično razmišljanje zamjenjuje pretjeranu emocionalnost. Postat ćete gospodar situacije i steći ćete sposobnost da mirno riješite svoj problem. (Magnezijum, vitamin B 12, B-kompleks ili injekcije ovih će olakšati disanje, smiriti živce i poboljšati funkciju mozga. Pomaže i gospina trava.)

Neka od najvećih životnih zadovoljstava dolaze iz usporavanja i uživanja u malim stvarima koje život čine svjetlijim.

Duboko disanje i hodanje otklanjaju anksioznost!

Brzo hodanje se zasluženo zove kraljica vježbe jer pokreće celo telo. Kada su ritam vašeg dubokog disanja i ritam vašeg hoda u harmoniji, osjećate se više energije! Savjesno slijedite vježbe disanja predložene u ovoj knjizi kako biste stekli savršenu kontrolu nad svojim disanjem, hodali puno i sa zadovoljstvom. Kada oksigenirana krv snažno cirkuliše vašim tijelom, noge vas nose naprijed uz živahnu i radosnu vožnju. Dok hodate, ispružite se, držite glavu visoko i leđa ispravljena, ispravite grudi i zategnite stomak. Slobodno zamahnite rukama sa ramena i preuredite noge glatko kao da rastu iz sredine torza.

Uživajte u šetnji. Počnite svojim uobičajenim tempom – brzim, srednjim ili sporim – da biste bolje koordinirali svoje pokrete. Posmatrajte stvari i ljude pored kojih prolazite ili pustite da hodanje prati vaše ideje i misli. Kako dišete i hodate ritmično, vaša svijest o svom tijelu će se smanjiti. Osjetićete mir, sreću i harmoniju sa majkom zemljom i Bogom.

Mi smo ono što nas naše misli čine, a isto se može reći i za zdravlje! Unatoč činjenici da medicina igra određenu ulogu u našim životima, najmoćniju od svih postojećih lijekovi- samoizlječenje. Prihvatanje sadašnjosti i povjerenje u višu silu oslobađaju našu energiju i omogućavaju joj da se fokusira na poboljšanje naših života! Tretirajte probleme kao izazove rasta, a ne kao kazne ili presude. Fokusirajte se na sreću, oprost, nadu i duševni mir, kao i na fizičke promjene potrebne za rješavanje problema.

Jeste li unutra bukvalno možeš otklonite sve brige šetnjom! Kada krv tvoja reka života) će teći kroz arterije i vene, čisteći i zasićujući cijelo tijelo, ispunit ćete se osjećajem blagostanja, koji će očistiti um od ispraznih strepnji i zamijeniti ih zdravim, pozitivnim, sretnim mislima.

Brzo hodanje je kraljica vježbanja

Držanje pri hodu

Uvek pripremite sledeće uporište pre nego što napustite prethodni.

Sve ima pozitivnih i negativnih strana i u svakom trenutku možete odlučiti koju ćete odabrati.

Sestra Corita (1918–1986), časna sestra iz Los Anđelesa

Kada tako brzo hodamo, govorimo sebi: „Zdravlje! Snaga! Mladost! Energy! Ljubav! Vječnost!" Šetajući otkrivate ljepotu Boga i majke prirode koja budi, omekšava i obogaćuje vašu dušu i život! Svakodnevno hodajte žustro, svaki put prelazite razdaljinu od jedan i po do pet kilometara, a činite to češće kada imate vremena. Ne dozvolite sebi izgovore! Svakodnevne šetnje trebale bi postati navika, bez obzira na sve. vremenskim uvjetima. Po kišnom vremenu šetajte po kući, tremom, prilazom, robnom kućom itd. Koristite hotelske predvorje, stepenice, sprave za vježbanje" Traka za trčanje» ili druge sportske opreme u hotelskoj teretani. Hodanje se može vježbati bilo kada i bilo gdje. Započnite već danas!

Moj otac i ja uvijek radije hodamo dalje svježi zrak, ali bolje je hodati u zatvorenom nego ništa. Dok putujemo svijetom kao dio Braggovog krstaškog pohoda za zdravlje, često džogiramo i idemo u brze večernje šetnje hodnicima ili gore-dolje stepenicama našeg hotela. Naša omiljena mjesta za brzu šetnju su plaže, parkovi, brda i otvorene palube kruzera gdje je zrak čist.

Nedavne studije su pokazale da mast pohranjena u "rezervnoj gumi" oko donjeg dijela leđa povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih ozbiljni problemi sa zdravljem! Šokantna činjenica: što je veći obim struka, to je životni vijek kraći!

Duboko, puno disanje pomaže u ublažavanju bolova

Civilizirana ljudska bića, sa svojim samodestruktivnim navikama u ishrani i životu, imaju tendenciju da akumuliraju latentne otrove u tijelu. To znači da kada se toksini ne mogu eliminisati normalnim putevima izlučivanja, oni se akumuliraju u različitim dijelovima tijela: u venama, arterijama, zglobovima, organima, tkivima, koži itd. Kada se nakupe i počnu vršiti pritisak na živce i tkiva, javlja se bol. Obično je to rezultat "zapaljenja" toksina koji su dugo pohranjeni u tijelu (sa izuzetkom nezgoda i ozljeda).

Obratite pažnju na upozoravajuće bolove, otklonite njihov uzrok

Nemojte odmah pribjegavati pomoći tabletama protiv bolova, pronađite uzrok boli i otklonite ga! Vodite zdrav način života po Bragg sistemu! Koristite kiseonik za sagorevanje otrova iz svog tela! Ne postoji bolji način za izbacivanje toksina iz tijela nego snažnim djelovanjem kisika. Duboko disanje, 8 čaša čiste destilovane vode dnevno (od toga 3 sa Braggovim jabukovim sirćetom) i redovni post su najveća prirodna sredstva za čišćenje na svetu! Na primjer, može vas boljeti desno stopalo, što je sasvim prirodno, jer gravitacija često uzrokuje taloženje otrovnih tvari u nogama i stopalima. Bolni giht je savršen primjer ovog trenda.

Sada izbacimo toksine iz desne noge! Izvedite sljedeću vježbu: lezite na leđa, duboko udahnite i zadržite dah. Bez izdisanja, podignite leva noga, savijte u kolenu i sa obe ruke ga povucite ka grudima, istovremeno terajući dijafragmu maksimalnom snagom da pritisne trbušnu duplju. Osjetit ćete kako vam krv zasićena kisikom neometano juri u desno stopalo. Sada polako izdahnite. (Također, nikada ne sjedite prekriženih nogu.)

Ista tehnika se može primijeniti na bilo koji dio tijela. Na primjer, kod glavobolje udahnite punim zrakom (izdisanjem i udisanjem, kao u prethodnoj vježbi). Zadržavajući dah, opustite ramena i nagnite glavu prema srcu. Ovo će osigurati protok krvi zasićene kisikom u glavu (i mozak). Osim toga, kod glavobolje, posta i ljekovito bilje bučnica (drugi nazivi: djevojačka kamilica, matica, matež) dobro pomažu kod glavobolje.

Uzrok boli u cijelom tijelu u trenucima umora je gotovo uvijek stagnacija venske krvi prezasićene ugljičnim dioksidom i hiperemija različitih dijelova tijela. Oticanje gležnjeva može biti posljedica konzumiranja nezdrave hrane i soli, nakupljanja venske krvi i zadržavanja vode. Fizičke vježbe i super-moćno disanje pomoći će poboljšati cirkulaciju i vratiti krv u srce. Srce će ga tjerati u pluća, ugljični dioksid će biti uklonjen i zamijenjen kisikom koji čisti tijelo.

Tokom posta tijelo se odmara i dobija priliku da se oslobodi toksina. Redovni post pruža odmor vašim organima i pomaže da se preokrene proces starenja kako biste mogli živjeti dug i zdrav život.

James Balch

Duboko disanje pomaže kod respiratornih oboljenja

Pisma i istorije bolesti su neosporan dokaz blagoslovenog olakšanja koje Bragg Super Power Breathing donosi hiljadama ljudi koji pate od problema s disanjem kao što su sinusitis, bronhitis, astma i emfizem. Ove bolesti, koje karakteriziraju kronična upala sluznice i opstrukcija respiratornog trakta, sve su češća zbog zagađenja zraka. (Poduzmite mjere opreza da koristite prečistače i ovlaživače zraka u kućanstvu kod kuće, na poslu iu automobilu.) Prehlada, gripa i hronični sinusitis su među najčešćim bolestima sa kojima se ljekari danas suočavaju. Drugo mjesto zauzimaju bolovi u leđima.

Tijelo i um su toliko blisko povezani da se nijedna riječ ili misao ne mogu pojaviti a da ne utječu na ličnost i zdravlje osobe.

John Prentice

Problemi s disanjem često su prirodne reakcije tijela kako bi se eliminirale posljedice nezdravog načina života (prehrana štetnih proizvoda, pijenje mlijeka, udisanje zagađenog zraka itd.). Mnogi ljudi zloupotrebljavaju vazokonstriktorne lijekove, što često dovodi do ovisnosti i katastrofalnih posljedica. Mogući razvoj medikamentozni rinitis, sekundarna bolest uzrokovana samim lijekom.

Pažnja! Ovo je uvodni dio knjige.

Ako vam se dopao početak knjige, onda punu verziju možete kupiti od našeg partnera - distributera legalnog sadržaja DOO "LitRes".

Svima je poznata fraza o tome koliko dugo čovjek može živjeti bez hrane, vode i zraka. Bez hrane i vode - to su sedmice i dani, a bez zraka - nešto više od 5 minuta. Ne znaju svi, ali to je činjenica - dnevna potrošnja vode i hrane od strane osobe je 3-4 kg., A zraka - oko 20 kilograma. Takva aritmetika, barem, navodi na razmišljanje o ulozi disanja u funkcionisanju ljudskog tijela, a nakon dobrog razmišljanja, odjednom shvatimo da elementarno znanje o ljudskom disanju nije dovoljno za analizu i zaključke.

Dakle, tačnije o karakteristikama disanja, njegovoj ulozi i načinima utjecaja na ljudsko tijelo. Zašto ljudsko tijelo dnevno potroši oko 20 kilograma zraka, koji procesi i organi našeg tijela funkcionišu zbog disanja, kako se ljudsko disanje može koristiti u svakodnevnom životu, prevenciji i liječenju bolesti? - Prilikom udisanja vazduha osoba udiše 21,3% kiseonika, 0,3% ugljen-dioksida, a izdahnuti vazduh sadrži 16,3% kiseonika, 4,0% ugljen-dioksida. Tako se ostvaruje glavna funkcija ljudskog disanja - izmjena plinova, odnosno opskrba kisikom i uklanjanje ugljičnog dioksida.

Pored toga, sastav vazduha uključuje azot - 79%, argon - 1%, druge inertne gasove u malim količinama, kao i energiju Univerzuma, koja zasićuje ljudsko telo tokom disanja. U procesu disanja tijelo apsorbira dušik, razgrađujući se do molekularnog dušika, odnosno osoba ne samo da udiše dušik, već se njime i hrani. Argon povećava otpornost organizma na nedostatak kiseonika. Zbog kisika u ljudskom tijelu nastaju gotovo sve reakcije transformacije i metabolizma, oslobađa se energija. U procesu disanja nastaju proizvodi raspadanja, uključujući ugljični dioksid, koji se izlučuju iz tijela.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ugljični dioksid nije ništa manje neophodan ljudskom tijelu od kisika, jer obavlja regulatornu funkciju, a kisik je samo energetski materijal. Ljudsko disanje je most, direktna veza između fizičkog i energetsko-informacionog tijela. Dah je odraz unutrašnje stanječovjek, opšte stanje organizam. Stoga, uz pomoć disanja, možete dijagnosticirati neke pokazatelje zdravlja, emocionalnog stanja, a također ih učinkovito promijeniti pomoću posebnih tehnika disanja. Pravilno disanje osobe pokreće mehanizam samoizlječenja, a vi dobijate pristup neiscrpnim izvorima energije, što vam u konačnici omogućava da poboljšate kvalitetu života, promijenite sudbinu osobe na bolje. Kako se ispostavilo, disanje nije samo dah, već moćno i efikasno sredstvo za postizanje blagostanja u svim oblastima života. Od funkcioniranja organa za disanje ovisi život čovjeka, koji uglavnom nije opterećen znanjem o disanju, pa stoga njegov život u disanju ovisi o nekontroliranim situacijama i neplaniranim nezgodama. Ali bez znanja planiranje i kontrola su nemogući, pa ćemo pokušati popuniti ovu prazninu.

Ljudsko disanje je kontinuirani proces snabdijevanja tijela kisikom i uklanjanja ugljičnog dioksida u skladu s njegovim potrebama. Regulacija razmjene gasova tokom disanja vrši se uz pomoć neurona centralnog nervnog sistema koji su u interakciji sa respiratornim centrom oblongata medulla. Prilikom disanja kisik prvo ulazi u pluća, prenosi se krvlju i drugim tjelesnim tekućinama do stanica kako bi sudjelovali u oksidativni procesi. Ugljični dioksid koji nastaje tokom procesa oksidacije tijelo djelomično apsorbira kako bi zadovoljilo svoje potrebe u potrebnoj koncentraciji (6,0-6,5% u krvi), a višak ulazi u tekući medij ljudskog tijela koji ugljični dioksid isporučuje u pluća da ga uklone.pri izdisaju. Osim toga, ljudski dišni organi obezbjeđuju termoregulaciju i metabolizam vode (u procesu disanja voda isparava s površine pluća, što osigurava hlađenje krvi i ljudskog tijela), a udisanjem se izlučuju i plinoviti produkti metabolizma.

Razmjena plinova tijekom disanja može se uvjetno podijeliti u nekoliko faza:

• između atmosfere i pluća, kada u procesu disanja kisik ulazi u alveole pluća;
• izmjena plinova između pluća i krvi, kada venska krv s viškom ugljičnog dioksida i nedostatkom kisika uđe u pluća, obogaćena kisikom, pretvara se u arterijsku krv. Višak ugljičnog dioksida se prenosi u alveole i izlučuje iz ljudskog tijela tijekom disanja;
• transport plina krvlju, kada ga tijekom disanja arterijska krv obogaćena kisikom prenosi do organa ljudskog tijela, a ugljični dioksid iz ćelija tkiva ulazi u krv, pretvarajući je u vensku;
• unutrašnjeg (tkivnog) disanja, kada dolazi i do potrošnje kiseonika ćelijama. Tkivno disanje se odvija uz pomoć kapilara sistemske cirkulacije u tkivima, kada krv opskrbljuje kisik, primajući ugljični dioksid.

Proces ljudskog disanja možete kontrolisati ako praktikujete disanje po posebnim tehnikama kako biste povećali efikasnost funkcionisanja nekih sistema ili organa. U svakodnevnom životu ljudsko tijelo vrši samoregulaciju disanja. Kriterijum za uticaj na respiratorni sistem je ravnoteža kiseonika i ugljen-dioksida u krvi. Da biste to učinili, u respiratornom centru postoji centar udisaja i izdisaja. Prilikom normalnog disanja, inspiratorni centar šalje signal respiratornim mišićima i stimulira kontrakciju, što dovodi do povećanja volumena grudnog koša i zraka ulazi u pluća. Sa povećanjem volumena pluća, stimuliraju se receptori za istezanje u zidovima pluća, koji daju impuls centru za izdisaj. Ovaj centar potiskuje centar za udisanje, respiratorni mišići se opuštaju, izvodi se izdisaj.

Ako, na primjer, ljudsko tijelo tijekom fizičkog napora počne intenzivno apsorbirati kisik i kao rezultat toga oslobađa puno ugljičnog dioksida, to dovodi do stvaranja ugljične kiseline u krvi, a mliječne kiseline u mišićima. Ove kiseline pobuđuju respiratorni centar, a dubina i učestalost disanja se povećavaju, obezbeđujući ravnotežu izmene gasova. U velikim žilama koje se protežu od srca, postoje receptori koji reagiraju na smanjenje sadržaja kisika u krvi, stimulirajući respiratorni centar da poveća brzinu disanja. Takav sistem samoregulacije disanja omogućava da se osigura funkcionisanje svih sistema i organa, bez obzira na uslove u kojima osoba diše.

§2. Ljudski respiratorni sistem
Kada je ugljični dioksid važniji od kisika?

Ljudsko disanje je rezultat koordinisane interakcije između respiratornog sistema, respiratornih mišića i respiratornog centra. Pluća su glavni organ respiratornog sistema, a respiratorni sistem uključuje i nosnu šupljinu, nazofarinks, larinks, dušnik i bronhije. Prilikom disanja zrak prije svega ulazi u nosnu šupljinu, diže se kroz nosne otvore, a zatim, spuštajući se prema dolje, ulazi u nazofaringealnu šupljinu.

U nosnoj šupljini zrak se zagrijava i vlaži. Nakon što prođe kroz nazofarinks i larinks, zrak ulazi u dušnik, koji uz pomoć resica trepavicastog epitela hvata i uklanja čestice prašine i druge čvrste tvari. Nadalje, dušnik je podijeljen u dvije cijevi, koje se nazivaju bronhi, koji završavaju bronhiolama, smještenim već direktno u plućima. Dakle, prilikom disanja, zbog organa respiratornog sistema, zrak se vlaži, zagrijava, filtrira, izbacuju čvrste inkluzije.

Mehanizam ljudskog disanja ostvaruje se uz pomoć mišića dijafragme i rebara. Dijafragma je mišićna pregrada koja razdvaja grudni koš i trbušnu šupljinu, njena funkcija tokom disanja je stvaranje pozitivnog pritiska u trbušnoj duplji i negativnog pritiska u grudima. Interkostalni mišići, zbog okretanja rebara u stranu i blago prema gore, te promjena u zapremini grudnog koša, osiguravaju proces udisaja i izdisaja pri disanju.

U članku je već spomenut respiratorni centar, koji osigurava ravnotežu sadržaja kisika i ugljičnog dioksida u krvi tijekom ljudskog disanja, koji je osjetljiviji na promjene koncentracije ugljičnog dioksida od kisika. Preporučeni odnos ugljen-dioksida i kiseonika u venskoj krvi je 1,5:1,0 (kiseonik 4,0-4,5%, ugljen-dioksid 6,0-7,0%). Nije greška kod zdrave osobe ugljični dioksid bi trebao biti jedan i pol puta veći od kisika!

Prilikom ljekarskih pregleda utvrđeno je da kod starijih osoba, u statičkom stanju, krv sadrži 3,5-4,5% ugljičnog dioksida, a kod mladih - 6,0-6,5%, odnosno razlika od 1,5 puta. Razlog je što disanje osobe u starosti (često, duboko, sa otežanim disanjem) doprinosi ispiranju ugljičnog dioksida, a ritmičnom disanju mladih, zdravi ljudi- održavanje u granicama normale. Kako objasniti činjenicu da kada je sadržaj ugljičnog dioksida u atmosferskom zraku 0,3%, u ljudskoj krvi bi trebao biti 6,0%? - Da, zrak koji čovjek udiše sada sadrži 0,3% ugljičnog dioksida, a drevni zrak naše planete nije sadržavao kisik i bio je prezasićen ugljičnim dioksidom, a tijelo drevnih životinja stvorila je priroda uzimajući u obzir ovaj pokazatelj. Organizam modernih životinja i ljudi izgrađen je i funkcionira prema matrici starih životinja pohranjenoj u genetskoj memoriji i koristi iste mehanizme za regulaciju omjera i prisutnosti kisika i ugljičnog dioksida u krvi. A čovjek, kao dio prirode, po njenim zakonima, ide putem evolucije svoje vrste – od ćelijskog bića u utrobi do visoko razvijene osobe. Ista se evolucija događa s izmjenom plinova - u krvi fetusa ima 2 puta više ugljičnog dioksida i 4 puta manje kisika nego kod odrasle osobe.

Kakvu ulogu imaju ugljični dioksid i kisik u funkcioniranju ljudskog tijela? - Ljudsko telo dobija ugljen-dioksid prilikom razgradnje hrane, posebno ugljenih hidrata, prilikom oksidacije uz pomoć kiseonika, ugljen-dioksid nastaje u tkivima organizma - to je njegov glavni izvor, jer prilikom disanja čovek može da primi samo 0,3% iz vazduha. Ugljični dioksid je sirovina za ljudsko tijelo, a kisik je energetska komponenta.

Uloga ugljičnog dioksida u ljudskom tijelu:

• je važna komponenta u humoralnom mehanizmu regulacije disanja;
• mijenja KShchR - najvažniji faktor zdravlja;
• je prirodni vazodilatator;
• protok kisika u stanice ovisi o tome, jer hemoglobin ispušta kisik samo u prisustvu standardne koncentracije ugljičnog dioksida. Tako da, gladovanje kisikom je nedostatak ugljičnog dioksida, a ne kisika;
• učestvuje u distribuciji jona natrijuma u tkivima tijela;
• utiče na aktivnost enzima i permeabilnost staničnih membrana;
• koncentracija ugljičnog dioksida direktno je proporcionalna intenzitetu rada probavnih žlijezda;
• je vazodilatator;
• smiruje nervni sistem;
• uključeni u sintezu aminokiselina.

Ako tome dodamo da mozak reguliše frekvenciju disanja prema nivou ugljičnog dioksida, tk. na promjenu koncentracije kisika unutar 20%, tijelo praktički ne reagira, a iste manipulacije s ugljičnim dioksidom unutar 0,1% dovode do oštre reakcije respiratornog centra da se koncentracija vrati u normalu, može se zaključiti da s terapijskim disanje, koristi se za liječenje ugljični dioksid je važniji od kisika, zbog svog prioriteta u regulaciji vitalnih funkcija. Sav život na planeti postoji zahvaljujući ove dvije komponente. Bez kiseonika nema života, kao ni bez ugljen-dioksida, što ukazuje na njihovu ekvivalentnost.

§3. Vrste ljudskog daha

Iako postoje mnoge vježbe i prakse disanja koje se trenutno koriste, sve se temelje na nekoliko tipova disanja:

1. Donji (dijafragmatični), srednji (kostalni), gornji (klavikularni), kompletni (mješoviti). Njihova razlika leži u činjenici da se svaki tip disanja koristi za ventilaciju posebnog dijela pluća.

1.1 Dijafragmatično disanje izvodi se kontrakcijom dijafragme, mišića trbušne šupljine. Pri udisanju, kada se dijafragma spusti, negativni pritisak u grudima raste, donji dio pluća se puni zrakom. Prilikom udisanja, intraabdominalni pritisak raste, trbušni zid strši. Prilikom izdisaja trbušni zid se vraća u normalan položaj, a dijafragma se podiže, donji dio pluća i djelomično srednji dio se ventiliraju.

1.2 Rebno disanje se izvodi uz pomoć interkostalnih mišića, dok se grudni koš lagano podiže, širi se u stranu i blago prema gore, srednji dio pluća se ventilira.

1.3 Kod klavikularnog disanja dolazi do respiratornih pokreta u procesu podizanja klavikula i ramena prema gore, dok su grudni koš nepomičan, dijafragma je nešto uvučena. Gornji dio pluća je ventiliran, malo prosječan.

1.4 Puno disanje je kombinacija prethodna tri tipa disanja, obezbeđuje ujednačenu ventilaciju celokupnog volumena pluća.

2. Duboko i sporo, duboko i često, plitko i sporo, plitko i ubrzano disanje.

2.1 Duboko i sporo disanje, tokom kojeg je dah spor, donekle rastegnut. Takvo disanje opušta tijelo, koristi se za neutralizaciju neugodnih stanja, negativnih emocija.

2.2 Duboko i ubrzano disanje. Dvostruko češće i dublje od prirodnog disanja, koristi se u praksama disanja za povezivanje s nesvjesnim kompleksom.

2.3 Plitko i sporo disanje. Koristi se u praksama disanja za postupan, blag izlazak iz njih.

2.4 Plitko i ubrzano disanje. Koristi se za prevazilaženje negativnih iskustava, kao efikasna pomoć sa maksimumom emocija u cilju njihovog oslobađanja.

3. Disanje naprijed i nazad.

3.1 Direktno disanje je prirodna vrsta disanja koju osoba koristi u svakodnevnom životu.

3.2 Obrnuto disanje karakteriziraju pokreti trbuha koji su suprotni prirodnim, koji se koriste povremeno, na primjer, pri obavljanju teškog rada. Kada udišete, donji deo stomaka se zateže, zateže, a dijafragma se spušta, što omogućava vazduhu da ispuni pluća. Kada izdišete, stomak se opušta, dijafragma se podiže, uklanjajući vazduh iz pluća. Prilikom dizanja utega, osoba diše tako nesvjesno, jer obrnuto disanje vam omogućava da dobijete značajne fizičke resurse.

§četiri. Kako pravilno disati?

Postoje li primjeri pravilnog disanja u našem životu, njegova vizualna demonstracija? - Možete uočiti pravilno disanje kod životinja, beba, osobe koja spava (ako je zdrava, prisebna, “nije osvježena” prije spavanja s popriličnom količinom hrane). Tajna ovog fenomena leži u činjenici da svi dišu po algoritmu koji im je zadala priroda. Fiziologija životinja funkcionira samo prema zakonima prirode - deva ne jede meso, a lav ne jede trnje. I tako žive, ne zaboravljajući piti vodu, ubrzavajući disanje u lovu, dišući odmjereno u snu. Životinje su nevjerovatne sreće, jer hranu u restoranima ne prže u najnezamislivijim kombinacijama, deserti, kokteli, viski također nisu za njih, ciklusi disanja i ritmovi odgovaraju prirodnim, pa životinje ne pate od ljudskih bolesti.

Pratite disanje čovječuljka u kolevci - diše stomakom, a prsa su mu nepomična. Kada odraste tijelo će mu biti uvučeno u korzete, kaiševe, ograničavajući mu disanje, more će pasti na njega negativne emocije, kult hrane. Odmjereno, slobodno disanje će se pretvoriti u često, plitko, ispiranje ugljičnog dioksida iz tkiva i krvi, izazivajući bolest. Sa osobom koja spava još je lakše - svijest je isključena i mozak preko respiratornog centra reguliše stabilnost razmjene plinova u ljudskom tijelu.

Kako pravilno disati? - Savladajte vještine zadržavanja ugljičnog dioksida u tijelu. Ova fraza bi mogla započeti i završiti članak, budući da sadrži značenje i svrhu disanja, ako bi vas uvjerila da je djelotvorna, prilično dostupna, a samim tim i moguća. Pa da nastavimo. Sve je, zaista, krajnje jednostavno - polako, plitko udahnite, zadržite dah, polako, plitko izdahnite. Izdisaj je duži od udisaja (1:2), a zadržavanje daha vremenski je jednako dužini udisaja. Produženi izdisaj i zadržavanje daha – to je način da se ugljični dioksid zadrži u tijelu. Odnos u respiratornom ciklusu: udah - zadržavanje daha - izdah - 1-1-2. Počnite sa dahom od 2 sekunde i vaš ciklus disanja u sekundama će izgledati ovako - 2-2-4, postepeno povećavajte vrijeme udisaja i izdisaja.

Vaš cilj je da ne bude više od 8 ovakvih ciklusa disanja u minuti, a zatim 7, 6, 5. Nemojte se uznemiriti, jogiji izvode samo 1-2 ciklusa u minuti i osjećaju se prilično dobro. Kod odrasle osobe ima 12 takvih ciklusa i ugljični dioksid se uvijek ispire, tako da 8 ciklusa nije teorija, već surova istina života. Možete i pauzirati dok izdišete. Da biste brže savladali ovu vrstu disanja, uz pauzu na izdisaju, izdahnite prije udisaja. Ovo vam omogućava da lako i glatko pređete na sledeći ciklus kao predizdisaj ublažava prekomjernu ekscitaciju respiratornog centra, eliminirajući neuspjeh u ritmu disanja nakon njegovog kašnjenja.

Neprestano vježbajte odabranu vrstu disanja - kod kuće, na poslu, u transportu. Jednog dana, kada se odvratite od kontrole disanja, a zatim se vratite kontroli, primetićete da telo redovno radi zadati program. S vremenom će ovaj algoritam "upisati" u svoje respiratorne funkcije. Ovo nije šala - sve tjelesne funkcije mogu se trenirati i programirati. Učinkovitost svojih napora možete provjeriti na ovaj način: duboko udahnite i polako izdahnite. Dobar rezultat je 35 sekundi za muškarce, 25 sekundi za žene.

Zadržavanje daha može se obaviti u jednom ciklusu udisaja i izdisaja, ali da biste donijeli informiranu odluku, ovo morate znati. Kada zadržite dah pri udisanju, više krvi ulazi u pluća i srce, povećava se ventilirana površina pluća, zbog čega se prijelaz kisika u krv obavlja efikasnije. Ugljični dioksid se ne uklanja (zadržava dah), akumulira se u krvi, doprinoseći njenom zakiseljavanju i povećanom oslobađanju kisika hemoglobinom. Zaključak - zadržavanjem daha pri udisanju doprinosite zasićenju organizma kiseonikom, stimulišete razmenu gasova.

Dok zadržavate dah na izdisaju, dotok krvi u srce se, naprotiv, smanjuje i srce počinje da se kontrahira u praznom hodu (nedovoljno krvi) - to negativno utječe na funkcioniranje cirkulacijskog sustava. Pluća također primaju malo krvi, njihova ventilirana površina se smanjuje (pošto su pluća komprimirana). U krvi se naglo povećava koncentracija ugljičnog dioksida, krv postaje kisela, koncentracija vodikovih iona naglo raste, a to siguran znak zasićenje tijela elektronima, tj. energije. Zadržavanje daha pri izdisaju stimuliše vašu energiju, ali prvo se “konsultujte” sa srcem kako ne biste pogoršali probleme sa srcem, ako ih ima.

Nikada ne zadržavajte dah na maksimalnom udisaju i izdisaju, preporučena brzina je 70-80% od maksimuma. Ako se dah zadrži na maksimalnom udahu, to prijeti istezanjem plućnog tkiva. Prilikom udisanja treba više koristiti dijafragmalno disanje. Zadržavanje daha pri maksimalnom izdisaju garancija je neuravnoteženog rada srca. Za slabo srce koristite minimalno zadržavanje daha. Na izdisaju je takođe potrebno više raditi sa dijafragmom.

Ako niste obratili pažnju, onda ponavljam - preporučuje se disanje uz pomoć dijafragme dok udišete i izdišete. ovo je osnova pravilnog disanja. Takvo disanje se naziva i limfnim srcem, jer pospješuje pumpanje tekućih medija, vrši se masaža unutrašnjih organa, normalizira se cirkulacija karlice, trbušne šupljine i nogu. U prisustvu "trbuha" i odsustva presa, nećete puno disati, pa hitno nabavite presu, na osnovu eliminacije stomaka. Entuzijazam i vještine na ovom trnovitom putu dodat će vam članci na našoj web stranici:.

Potrebno je disati na nos, jer se u ovom slučaju zrak filtrira i zagrijava, ali to nije dogma. Uz značajan fizički napor, da bi se obnovilo disanje, dozvoljeno je disanje na usta. Osim toga, neke prakse disanja koriste disanje na usta. Prilikom disanja na nos dolazi do jonizacije kiseonika, zbog čega se biohemijski procesi koji uključuju kiseonik u plućima odvijaju kvalitetnije. Prilikom disanja na nos u mozgu se stvaraju rezerve kisika, koji u mozak ulazi kroz frontalne etmoidne sinuse. Poželjno je i disanje kroz nos jer sadrži receptore koji kontrolišu ritam disanja i tonus mišića bronha.

Pravilo je oprez. Naravno, sjećate se mračne statistike koliko dugo osoba može živjeti bez hrane, vode i daha. Ispostavilo se da će se uz nepravilnu ishranu u istom vremenskom okviru (1-2 meseca) pojaviti simptomi bolesti, isti eksperimenti sa vodom će vas za nedelju dana "nagraditi" simptomima bolesti, sa disanjem je potpuno tužno - odmazda dolazi za 5 minuta. Stoga, odlučivši poboljšati svoje zdravlje uz pomoć disanja, pažljivo proučite teoriju disanja, njegovu tehniku, upozorenja i kontraindikacije, ne postavljajte sebi ciljeve u obliku postignuća i rekorda.

Proces savladavanja disanja treba da bude fazan, postupan, a vi ćete biti sretni u vidu zdravog duha u zdravom tijelu, ugodnih promjena u sudbini, harmonične komunikacije sa vanjskim svijetom. Postoje i tehnike disanja koje pružaju pristup mogućnostima suptilnog svijeta. Bog te sačuvao od ovih eksperimenata. Kako se kaže: "Ulaz-rublja, izlaz-sto." Za nespremnu osobu, "izlaz" je malo verovatan i smrt nije najgora opcija.

§5. Tajne efikasnog lečenja dahom

Osoba koja je savladala pravilno disanje automatski pokreće mehanizam samoizlječenja. Mehanizam okidača je povećanje energije tijela, koja je do tada bila dovoljna samo za preradu supstanci koje ulaze u tijelo i njihovo korištenje. Još niko ne zna šta je proces samoizlečenja, budući da je ljudsko telo supersložen sistem, o kome je sada malo saznanja, ostaje samo da se konstatuje postojanje fenomena samoisceljenja. Pravilnim disanjem i ako se i dalje pravilno hranite i pijete vodu, bolesti postepeno napuštaju tijelo. Da biste se riješili određenih bolesti, postoji mnogo metoda. efikasan tretman dah.

Koja je razlika? - Kombinacije razne vrste disanje. Detaljnije, već znate o funkcijama izmjene plinova, kao i o tome koji tip disanja ventilira jedan ili drugi dio pluća, kako utiče na različite funkcije tijela, odnosno možete svjesno planirati rezultat odabirom odgovarajuću kombinaciju tipova disanja. Ovo je teoretski, ali u praksi se koristi lista bolesti, čija je prevencija i liječenje omogućena specifičnom metodom terapijskog disanja. Osim toga, zrak sadrži ne samo kisik, ugljični dioksid, dušik, već i vitalnu energiju (pranu). Prana je energija koja je sadržana u svemu što postoji u univerzumu. Duh, život, energija, moć su oblici prane. Fizičke energije (magnetizam, toplota, svetlost, gravitacija), vibrirajuće energije su takođe prana. Prana je most, tanka nit između fizičkog i duhovnog tijela. Kada se ta veza prekine, duhovno tijelo napušta fizičko, nastupa smrt, tj. dah je život.

Osoba je obdarena sposobnošću voljnog usmjeravanja vitalne energije na problematična područja tijela. Uz pomoć disanja možete regulisati psihoemocionalno stanje osobe, i od tada negativne emocije uništiti tijelo, postaje neophodno neutralizirati ih. Budući da je psihoemocionalno stanje usko povezano s disanjem, promjenom ritma disanja (ritmove disanja osoba može svjesno regulirati) negativne emocije se mogu neutralizirati. Odnosno, svako kršenje u tijelu mijenja ritam disanja, ali postoji i povratna informacija - vraćanjem ritma disanja vraćate normalno funkcioniranje tijela. Na primjer, osoba u bijesu snažnim izdisajem izbacuje negativnu energiju, a slab dah dovodi do gubitka sposobnosti adekvatnog percipiranja informacija. Ljutnju možete potisnuti vraćanjem normalnog ritma disanja punim dahom.

Savladavajući iscjeljujuće disanje, morat ćete se baviti vrlo kratkim formulacijama, bez dodatnih objašnjenja. Na primjer: „Kada udišete, osjećate hladnoću zraka, dok izdišete koncentrišete se na opuštanje mišića potkolenice, mentalno ih usmjerite na mišić, osjećate toplinu.“ Šta je ovde poenta? - U praksi disanja različite uloge imaju udisaj i izdisaj. Udisanje je život, univerzalni početak, punjenje energijom, mirom, ljubavlju, sposobnošću preuzimanja (odgovornosti), osjećaj hladnoće, mobilizacije, napetost mišića. Izdisanje je smrt, kraj svega, oslobađanje od neprijatnih uspomena, negativnosti, neutrališe negativne emocije, deluje umirujuće, opušta mišiće, daje osećaj topline. Uloga udisaja i izdisaja tumači se na osnovu psihofiziologije disanja, odnosno pri izvođenju vježbi treba se koncentrirati na napetost mišića pri udisanju, a za opuštanje na izdisaju.

Sve metode terapeutskog disanja mogu se podijeliti u nekoliko podgrupa prema složenosti izvođenja i količini korištenja određenih funkcija i svojstava ljudskog tijela:

1. Metode terapijskog disanja sa razne kombinacije njegove vrste (na primjer, Buteyko metoda, Strelnikove vježbe disanja).

2. Kombinacija terapijskog disanja, svijesti, tijela. Ovu metodu je teže savladati, zahtijeva veliku koncentraciju na ravnotežu u interakciji tijela, daha i svijesti (na primjer, čigong, Norbekovo disanje).

3. Tehnike zasnovane na postizanju izmenjenog stanja svesti, korišćenjem cirkulacionog disanja (efekat hiperventilacije pluća), pri disanju se radi sa pozitivnim stavom, ljudskim senzacijama se koristi pristup svesti. Veza daha i svijesti, u izmijenjenom stanju, omogućava vam da se riješite tereta prošlih iskustava, mentalne traume (na primjer, ponovno rođenje, holotropno disanje). Radi se o vrlo složenim i ne sasvim sigurnim tehnikama zbog manipulacija mozgom, ne uvijek predvidljivih rezultata i posljedica. Stoga se njihova upotreba preporučuje samo pod vodstvom Gurua. Potražite Gurua, a ne instruktora, jer nasumični ljudi ponekad sami sebi dodijele ovu titulu. Međutim, Guru također mora imati dobra reputacija i preporuke.

Što se tiče prve dvije podgrupe terapijskog disanja, njihova djelotvornost je dokazana masovnom primjenom, s pozitivnim rezultatima, a njihove principe možete lako razumjeti ako pažljivo pročitate ovaj članak. Najpoznatija tehnika iz prve podgrupe terapijskog disanja je Buteyko metoda ili VLHD (voljna eliminacija dubokog disanja, s periodičnim zadržavanjem daha pri izdisanju). Usmjerim vašu pažnju – duboko i često, onda ćete shvatiti zašto. Dubokim i čestim disanjem dolazi do neravnoteže kisika i ugljičnog dioksida u tijelu, narušava se kiselinsko-bazna ravnoteža i povećava se gladovanje kisikom. Hiperventilacija pluća pri takvom disanju doprinosi gubitku ugljičnog dioksida, izaziva bronhospazam i više od 150 bolesti, uključujući "neizlječive" - ​​astmu i hipertenziju, od kojih VLHD oslobađa osobu.

Ali u svakoj situaciji postoje pedantni i principijelni ljudi koji će sigurno postaviti pitanje: "Kako objasniti činjenice o efikasnom liječenju hipertenzije dubokim disanjem?". A suština je u nijansi - u komercijalne i reklamne svrhe radi se samo o dubokom disanju, a ne o dubokom i učestalom, jer je duboko, glatko i ritmično disanje pravilno disanje osobe, koje zasićuje organizam kiseonikom, a njegov odnos sa ugljičnim dioksidom je reguliran respiratornim centrom. Otuda i efekat promene dubokog, čestog disanja (gladovanje kiseonikom, smanjenje koncentracije ugljen-dioksida) u duboko, glatko, ritmično (normalizacija ravnoteže izmene gasova).

Na pitanje o razlozima efikasnosti ova dva, apsolutno suprotna tipa disanja, stručnjaci odgovaraju pomalo neodređeno, rekavši da ravnoteža razmjene gasova nije odlučujuća u liječenju hipertenzije i da postoje dublji faktori utjecaja. Dublje je, najverovatnije, prana. Ako se sjećate, ljudsko tijelo se uz pravilno disanje obogaćuje ne samo kiseonikom, već i pranom (univerzalnom životnom energijom). Hipertenzija nije samo suženje krvnih žila, uzroci hipertenzije mogu biti bolesti određenih organa i funkcija tijela.

Bolest organa zbog nepravilnog disanja (na primjer, jetre) je uvijek smanjenje njihove energije, cirkulacije krvi. Da bi se obnovila cirkulacija krvi, tijelo je prisiljeno povećati krvni tlak - javlja se hipertenzija. Čim se tijelo počne obogaćivati ​​pranom, energija organa se povećava, zbog čega se eliminiraju faktori bolesti, obnavlja se cirkulacija krvi, obnavlja se izmjena plinova - hipertenzija nestaje.

Sve informacije shvatite svjesno, ako postoji ekonomski interes, budite veoma oprezni, pozivajte se na primarne izvore. Pa ipak, svaka metoda liječenja disanja može imati kontraindikacije, tako da sve metode terapijskog disanja uvijek počinju proučavanjem liste kontraindikacija. Ako ne znate ništa o svojim zdravstvenim pokazateljima, onda je vrijeme da se obratite ljekaru.

Sistem M.Norbekova (Norbekovo disanje), koji spada u 2. podgrupu terapijskog disanja, omogućava vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti tijela, kao i poremećaja veza u energetskom polju, te efikasno podizanje nivoa energije tijela. tijelo. Takav program se provodi zbog činjenice da funkcije našeg tijela sadrže mogućnost samoizlječenja, a osoba je obdarena sposobnošću da aktivira ovaj proces, budući da je njegov fizičko tijelo energetski povezan sa psihom, emocijama, duhovnim tijelom. Za pokretanje mehanizma samoizlječenja koristi se kompleks koji se sastoji od fizičkih vježbi, Norbekovljevog disanja, energetskog disanja i, što je vrlo važno, razvijena je metoda za uvođenje osobe u poseban psihološko stanje, nazvano Norbekovljevo raspoloženje. Raspoloženje Norbekova ima drugo ime - imidž mladosti i zdravlja (OMZ), protiv kojeg se održavaju nastava.

Šta je OMZ? - Svako od nas ima događaje i osećanja (po pravilu, u mladosti) kada ste u moći duhovnog uzdizanja, osećate svakom ćelijom svog tela kako u njoj kipi snaga i zdravlje, da trenutno sve funkcioniše , a budućnost je u redu. Takvo stanje je uvijek praćeno sporednim događajima - to može biti zvuk, miris, cvjetna livada. Ako dobro vježbate, tada ćete razviti misaonu formu, osjećaje koji vašoj duši pružaju odmor. Za autora knjige “Iskustvo budale ili ključ do prosvjetljenja” - to je bio krik magarca, a na primjer za mene je melodija popularne pjesme. Poslije dugi treninzi i zanimanja, moja lična slika o OMZ-u bila je čvrsto ukorijenjena u mojim mislima. Sada, bez ikakvog truda, samo uključivanjem ove melodije, bez dugog ulaska u OMZ, osjećam nalet energije i zdravlja.

Na šta treba obratiti pažnju prilikom izvođenja ovog kompleksa? - Izvodeći fizičke vežbe 90% pažnje posvetite sebi, a ne mehanici vežbi. Ovaj kompleks, kao i fizičke vježbe koje su u njemu uključene, imaju status energetske vježbe. Stoga je potrebno pratiti dah, koncentrišući pažnju na njega, ako radite sa nekim organom, onda se koncentrišite na njega. To jest, prije svega, radite sa disanjem, energetskim misaonim formama i mislima (misao je i ugrušak energije).

Ponekad morate čitati članke i gledati video zapise u kojima je kompleks "Oko renesanse" ("Pet Tibetanaca") predstavljen kao skup pokreta. Korist je nula. Stoga, ako u takvim metodama ne pronađete takve preporuke, ostavite članak ili knjigu po strani. Oprez - u ovim kompleksima se ponekad praktikuje "disanje" kroz neki organ kako bi se povećala njegova energija. Nikada nemojte prakticirati takvo disanje kroz srce i mozak.

Kada se u procesu iscjeljivanja disanja počnete rješavati bolesti, sigurno ćete morati proći kroz iscjeljujuće krize. Ovo je proces uklanjanja bolesti iz vašeg tijela, ali obrnuto, sa više brzine. Proces nije baš prijatan, ali bolje je ako ste toga svjesni i spremni ste da prođete kroz njega bez straha i razočaranja. I bolje - opustite se, jer ćete se osloboditi bolesti. Tako mnogo praktičnije. Ovu temu je dobro opisao G. Malakhov.

Hoće li ove vještine i znanja biti od koristi u svakodnevnom životu? - Jednom sam pročitao preporuke "Kako brže zaspati." Pročitala sam - udahni - pauza - izdahni, izdah je duži od udisaja i dodao: "Iz nekog razloga, nakon toga brzo i neprimjetno padam u san", ali znate zašto. Inače, pročitao sam još jednu preporuku - zatvorite oči, sa intervalom od 10-15 sekundi, otvorite ih na trenutak dok ne zaspite. Probao sam i iz nekog razloga brzo i neprimjetno počeo tonuti u san. Slatki snovi, drugovi.

Ako trčite (da biste poboljšali svoje zdravlje, nemojte loše razmišljati), onda vam je poznata pojava drugog vjetra, njegov dolazak možete ubrzati zadržavanjem daha. Na primjer, ako počnu glavobolje, počinjem disati s produženim zadržavanjem daha. Radi bolje od tableta. Već znate o emocijama, one se odražavaju u našem disanju, promijenite disanje - emocija će nestati. Tokom razgovora sa osobom od koje zavisi rešenje nekog vašeg problema, pokušajte da prilagodite ritam svog disanja ritmu disanja sagovornika, kao i njegovom načinu sedenja, govora, gestikulacije i izraza lica. Rješenje problema vam je zagarantovano - zove se NLP.

U zakljucku. Zašto nas cijeli život uče, obavezujući nas da shvatimo znanje koje nam nikada neće trebati i od kojeg nam život uopće ne ovisi. Pojačano betonska činjenica - čovjek ne može živjeti bez disanja, ali niko ne zahtijeva od nas da naučimo disati. Očigledno, to nije ekonomski izvodljivo. Ali to nije svrsishodno za vas, samo je sasvim svrsishodno za vas. Znate li to najviše uspješni ljudi planeta "univerziteti nisu diplomirali." Samoobrazovan, ali samo u primijenjenim disciplinama. Stoga su, po svemu sudeći, uspjeli. Naučite disati!

To je sve! detaljan, upute korak po korak prema metodama terapijskog disanja neće biti, jer je s obimom našeg članka to kontraproduktivno. Svaka osoba je jedinstvena po svom zdravstvenom stanju, a u kratkom članku mogu se dati samo preporuke kako individualno odabrati odgovarajuće metode i uvjeriti vas da se bavite samoedukacijom i praktikovanjem terapeutskog disanja. Detaljno, korak po korak, uzimajući u obzir svoje zdravstvene pokazatelje, možete planirati sve faze iscjeljenja iscjeljujućim disanjem proučavajući knjige i članke poznatih iscjelitelja.

Za održavanje održivosti, osobi je potrebna stalna opskrba kisikom, au liječenju bolesti - u povećanoj količini. Kako opskrbiti tijelo kisikom uz pomoć terapeutskog disanja i kako pravilno disati, naučit ćemo iz ovog članka.

Uloga terapijskog disanja u radu srca

Zamislite takve kliničku sliku:

• bol u srcu;
• obilan znoj;
• napadi angine;
• atrijalna fibrilacija;
• puls preko 80 otkucaja.

Kako spriječiti srčani zastoj? Koje lijekove primijeniti? Šta ako vam potrebni lijekovi nisu dostupni? Čovjek je zbunjen. Ne zna da je razlog kvara srca bila nedovoljna opskrba krvi pluća kisikom.

U ovom stanju, osoba je blizu smrti. Ljekoviti dah će ga spasiti, povećavajući količinu kisika. Za nekoliko minuta rad srca će se poboljšati - nestat će atrijalna fibrilacija, nestati bolovi, nestati znoj.

A što je sa sportistom - skijašom ili trkačem koji je pao na cilju, gušeći se od nedostatka kisika, s pretjeranim pulsom, atrijalnom fibrilacijom i fibrilacijom mišića lijeve komore? Duboko udahne i snažno izdahne, ali ne može obnoviti rad srca.

Neki sportisti, njihovi treneri, školarci u takvim situacijama imaju srčani zastoj. Medicina ih ne može spasiti lijekovima. Tada u pomoć dolazi iscjeljujuće disanje.

Prednosti iscjeljujućeg disanja

Uz nedostatak kisika, priroda prisiljava osobu da promijeni disanje, spašavajući tijelo od srčanog zastoja. Potvrdimo ovo:

1. Djeca tokom spavanja udišu zrak kroz nos, dugo ga izdišu kroz usta - krv je izuzetno zasićena kisikom.
2. Tokom bolesti, osoba udahne kroz nos, pluća su potpuno ispunjena vazduhom. Polako izdahnite kroz usta, uz stenjanje. Ovo disanje smanjuje bol i napetost mišića.
3. U procesu pevanja, pevači dugo izdišu kroz usta, kretanje vazduha se reguliše glasnim žicama. Vazduh je stalno u plućima.
4. Tokom fizičkog napora - na primjer, dizač tegova udahne, zadrži zrak u plućima, podiže uteg, a zatim polako izdahne kroz usta.

Komandant A. V. Suvorov nije znao za iscjeljujuće disanje, ali je tjerao vojnike da pjevaju pjesme tokom iscrpljujućih kampanja. Rezultat - vojnici su bili manje umorni.

Prednosti ljekovitog disanja:

• zasićuje krv kisikom u bilo kojem stanju;
• spašava od srčanog zastoja s atrijalnom fibrilacijom i fibrilacijom mišića lijeve klijetke;
• smiruje nervni sistem;
• opušta mišiće i poboljšava prohodnost krvnih žila;
• obnavlja puls, krvni pritisak i automatizam srca;
• pouzdano štiti tijelo od hipertenzije, srčanog udara, moždanog udara i drugih bolesti;
• produžava životni vek osobe.

Osoba koja ne poznaje metode liječenja disanja ne može imati dobro zdravlje i dug život.

Kako pravilno disati

Mehanizam slobodnog disanja osobe od rođenja:

• udah - oko 1 sek.;
• izdisaj - oko 1 sek.;
• pauza - oko 3 sekunde.

Takvo disanje daje kiseonik mladom i zdravom tijelu.

Kod bolesti, fizičkog, nervnog stresa, starenja, čovjeku je potrebno više kisika.

Može pružiti iscjeljujuće disanje:

• udahnite kroz nos;
• izdahnite kroz usta;
• nema pauze.

Video: Disanje koje ublažava nervnu napetost.

Izdisaj je kontrolisan i kontrolisan od strane ljudske svesti.

Volumen udahnutog zraka određuje se trajanjem i intenzitetom izdisaja, koji se reguliraju usnama ili glasnim žicama i zavise od stanja tijela. Što je bolest teža, što je nervno ili fizičko opterećenje intenzivnije, to je izdisaj duži i intenzivniji.

Možda ste čuli za metodu bez droga koja je nastala 40-ih godina. Prvobitno se preporučivao za obnavljanje glasa za pjevanje.

Gotovo trideset godina kasnije (1973.), učiteljica-fonijator (autor metode) Aleksandra Nikolajevna Strelnikova dobila je sertifikat o autorskim pravima za svoj jedinstveni razvoj, koji je prošao proceduru registracije od strane Instituta za ispitivanje patenata.

Šta je suština tehnike?

Za razliku od tradicionalnih vježbi disanja, koje se fokusiraju na vrijeme i izdisaj, Strelnikova disanje (vježbe) je jednostavna i pristupačna metoda koja se zasniva na snažnom, prisilnom udisanju kroz nos i sporom i glatkom izdisaju.

Štoviše, ovo zabranjuje zadržavanje zraka ili njegovo izbacivanje iz pluća pri izdisanju. Aktivna i snažna inhalacija kombinirana je sa kompresijom grudnog koša. To omogućava kisiku da dodatno uđe u tkiva tijela i pomaže u poboljšanju dobrobiti. Zbog inverzne koordinacije disanja i pokreta stimulira se razvoj mišića koji su povezani s disanjem.

Treba napomenuti da svaka vježba disanja daje vrlo brz učinak. Strelnikova je uspjela razviti kompleks čije se blagotvorno djelovanje na tijelo može osjetiti nakon 15 minuta. Ako se pravilno izvede, disanje će vam biti lakše, pojavit će se lakoća, nalet snage, efikasnost, a raspoloženje će vam se značajno poboljšati.

Kontraindikacije

Uprkos dobrobitima koje je dokazala i priznala tradicionalna medicina, disanje po Strelnikovoj (vježbe) ima i kontraindikacije. To bi trebalo uključivati:

• patologija unutrašnjih organa;
• groznica i visoka temperatura;
• ozljede mozga i kičme;
• cervikalna osteohondroza (stara);
• različita krvarenja;
• hipertenzija;
• povećan očni ili intrakranijalni pritisak;
• miopija;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• kamenje u žučnoj kesi ili bubrezima;
• bolesti srca i krvnih sudova.

Na pitanje da li je Strelnikova tehnika (vježbe kratkog disanja) prava za vas, samo vaš liječnik može odgovoriti nakon dodatnog istraživanja. Zabilježeni su slučajevi kada je rađen u štedljivom režimu, što je značajno olakšalo stanje čak i kod ležećih pacijenata.

Šta trebate znati prije početka nastave?

Početnici koji se tek upoznaju sa metodom Strelnikova moraju naučiti osnovna pravila:

1. Prije svega, morate naučiti kako aktivno i bučno udisati. U ovom trenutku, krila nosa su pritisnuta na septum (nehotično). Energičan dah treba da podseća na pljeskanje rukama.
2. Prema onima koji su već savladali ovu tehniku, Strelnikova tehnika nije nimalo komplicirana. Vježbe kratkog disanja uključuju gladak, prirodan izdisaj. Preostali vazduh se izbacuje kroz usta. Izdisanje treba da bude bez napora. Želja za aktivnim izdahom može uzrokovati ne samo kvar respiratornog ritma, već i dovesti do
3. Vježbe koje imaju za cilj obnavljanje pravilnog disanja treba izvoditi na broj. U ovom slučaju svi elementi ove tehnike se izvode ispravno, a to će vam pomoći (posebno na početku nastave) da otklonite poremećaje u ritmu.
4. Pokret i udisanje su jedinstveni element respiratorne gimnastike. Treba ih raditi u isto vrijeme. Ne možete to raditi redom. U ovom slučaju uopće nije bitno da li pacijent stoji, leži ili sjedi. To u velikoj mjeri zavisi od težine bolesti.
5. Broj bilo koje vježbe trebao bi biti višestruki od 4. Ovo je muzička veličina koja će vam lako pomoći da izračunate opterećenje. Četvrtog dana broj vježbi se povećava na 16, a zatim na 24 i 32. Ritam koji se sastoji od neparnih vrijednosti ​​(npr. 3, 5), prema sljedbenicima ove gimnastike , zahtijeva vještine i fizičku izdržljivost.

Između serija vježbi, pauza za odmor nije duža od deset sekundi. U ovom slučaju aktivnost izgleda ovako:

• prva dva dana: 24 serije po 4 udisaja (pauze od 10 sekundi);
• naredna dva dana: 12 serija po 8 udisaja (iste pauze);
• peti i šesti dan: 6 ponavljanja po 16 udisaja (pauze deset sekundi);
• od sedmog dana: 3 serije po 32 udisaja (pauze se čuvaju).

Osim ritma, potrebno je održavati dobro raspoloženje i dobro raspoloženje radeći vježbe. Tako ćete postići veći efekat u lečenju organizma.

Ovo je vrlo efikasna vježba disanja. Strelnikova je razvila vežbe sa očekivanjem da će se redovno izvoditi. Pauze u nastavi nisu dozvoljene. Nakon 30 dana treninga, pauze za odmor treba postepeno smanjivati ​​na 5, a zatim na 3 sekunde, pod uslovom da se osjećate dobro.

Ne bi trebalo da vas muči lagani umor ili vrtoglavica. Ovo može biti uzrokovano privremenom prezasićenošću mozga kisikom.

Osnovne vježbe

Sve vježbe kompleksa Strelnikova na početku nastave nije potrebno izvoditi. Čak i osnovnih 12 epizoda treba prvo podijeliti. Savladajte prve tri vježbe, tek nakon toga dodajte jednu dnevno dok ne savladate cijeli kompleks.

"palme"

Vrlo jednostavna vježba disanja. Strelnikova ga je osmislila tako da ga mogu izvesti i vrlo mala djeca. Okrenite otvorene dlanove od sebe. Laktovi u savijenom stanju usmjereni su okomito prema dolje. Bučno, snažno udišemo, oštro stišćemo dlanove u šake u ovom trenutku. Ponovite vježbu 4 puta, polako izdišući. Nakon četiri ponavljanja, pauzirajte 4 sekunde.

"lideri"

Noge u širini ramena. Opustite ramena, podignite glavu. Stisnite ruke u šake u nivou struka. Uz udah, oštro spustite ruke prema dolje, otvorite šake i raširite prste. Mišići ramena, podlaktica ("naramenice"), kao i šake u ovom trenutku trebaju doživjeti blagu napetost. Početna serija je 8 udisaja (pauza od 3 sekunde). Broj epizoda - 12.

"Pumpa"

Ramena spuštena, ruke uz tijelo. Sagnite se (polako) zamišljajući da imate pumpu u rukama, udahnite bučno i oštro. Zatim polako izdahnite. Vježba se ponavlja 12 puta. Pauza - 3 sekunde.

Komplikujemo nastavu

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, možete nastaviti s proučavanjem ostatka kompleksa, dodajući svaki dan nešto novo svojim vježbama.

"mačka"

Postavite stopala malo uža od širine ramena. Ramena su opuštena, spustite ruke sa strane tijela. Oštro udahnuvši, sedite plitko. Okrenite tijelo udesno. Istovremeno savijte laktove, stisnite dlanove u šake. Polako izdahnite i možete se vratiti u početni položaj. Nakon toga, vježba se ponavlja na lijevoj strani. 12 serija po 8 vježbi u oba smjera.

"Zagrli svoja ramena"

Nastavljamo da proučavamo disanje prema Strelnikovoj. Vježbe za astmu sigurno će uključiti ovu seriju. Savijte laktove, podižući ih do nivoa ramena tako da je lijeva ruka iznad desnog lakta i, shodno tome, desna iznad lijevog lakta. Oštrim udahom zagrlite se bez promjene ruku ili prelaska. Jedna ruka će zagrliti rame, druga će biti u pazuhu. Polaganim izdisajem vraćamo se u početni položaj. Serija se sastoji od 8 pokreta disanja, pristupa - 12.

"Glava se okreće"

Još jedna vježba koja je efikasna za astmu. Izvodite naizmjenične okrete glave lijevo i desno - bez odlaganja, prateći pokrete oštrim udisajima. Izdisanje se javlja kroz otvorena usta nehotice. 12 serija po 8 pokreta (pauza 4 sekunde).

"veliko klatno"

Ova vježba uključuje prethodne dvije. Prvo izvodimo pokrete iz “Pumpe”, nakon toga, bez pauze, izvodimo vježbu “Zagrli ramena”. Vježba se sastoji od 12 serija po 8 pokreta.

"uši"

Počinjemo odmahivati ​​glavom: desno - stižemo do desnog ramena, lijevo - lijevo. Sa svakim pokretom, bučan oštar dah. Ramena ne smiju biti podignuta, tijelo i vrat su opušteni. Vježbe koje se nalaze u osnovnom ciklusu: „Kotlanje“, „Koraci“, „Klatno sa glavom“, mogu se izvoditi tek nakon dobrog savladavanja prvih 8 vježbi. Ovaj kompleks je prikazan kao efikasan metod liječenje i prevencija (u nedostatku kontraindikacija) za većinu ljudi. Strelnikovoj se pokazuju čak i trudnice. Vježbe za djecu, kao i za trudnice, treba izvoditi pod nadzorom ljekara. Radi prevencije bolesti, časovi se održavaju u jutarnjim ili večernjim satima. Nakon napornog dana, pomoći će da se riješite umora.

Disanje prema Strelnikovoj: vježbe za bronhitis

Za liječenje i prevenciju ove ozbiljne bolesti koriste se tri glavne vježbe: „Zagrli svoja ramena“; "Osmica"; "Pumpa". Takav kompleks doprinosi boljem izlučivanju sputuma, zaustavlja napade kašlja, dajući mir ligamentima i bronhima. Za sve koji su skloni čestim bronhitisima, preporučujemo savladavanje disanja prema Strelnikovoj. Vježbe su jednostavne, ali ih izvodite striktno u skladu s preporukama autora kompleksa.

Šta raditi tokom napada kašlja sa bronhitisom? Trebalo bi da nagnete glavu dole. Potpuno opustite mišiće vrata. Postavite dlanove na stomak sa obe strane pupka. Prilikom kašljanja i izdisaja gurajte stomak odozgo prema dolje. Na taj način ćete pomoći dijafragmi. Kao rezultat toga, sluz će se lakše odvojiti.

Vježbe za mršavljenje

Nastavljamo da vam pričamo o disanju prema Strelnikovoj. Vježbe za mršavljenje će vjerovatno zanimati mnoge naše čitaoce. Da biste postigli maksimalan učinak, morate slijediti neka pravila:

• Glavni fokus je na dahu. Trebao bi biti kratak, bučan, oštar, poput pljeskanja ili pucanja.
• Izdisaj - prirodan, jedva primjetan. Ne zadržavajte dah dok izdišete.

Ne zaboravite na osnovno pravilo na kojem se zasniva Strelnikovo disanje. Vježbe se počinju izvoditi na inspiraciji. Glavni kompleks se izvodi četiri puta po osam udisaja. Možete postepeno povećavati broj pristupa.

Strelnikovo disanje danas postaje veoma popularno. Vježbe za mršavljenje su osnovni skup jednostavnih, ali učinkovitih pokreta. Mogu ih izvoditi ljudi različitih nivoa fizički trening. Osim toga, za mršavljenje se koriste i više teške vježbe. Mogu se započeti nakon duge pripreme. Započnite nastavu sa osnovama koje će vam omogućiti postizanje odličnih rezultata uz redovnu i pravilnu implementaciju.

Najprije se izvode "Dlanovi", "Polovi", "Mačka". Zatim im postepeno dodajte " veliko klatno"," Zagrlite ramena. Strogo se poštuje jednostavna shema - 4 seta od 8 udisaja s pauzom od 3 sekunde.

Empirijski je dokazano da je disanje prema Strelnikovoj (vježbe) prilično efikasno. Recenzije ljudi koji su savladali ovu tehniku ​​sugeriraju da redovita vježba za mršavljenje pomaže u liječenju različitih bolesti. Glavni princip ove tehnike je korištenje trbušnog disanja, dok je grudno disanje inhibirano. U ovom slučaju, dijafragma je mnogo više napregnuta, njeni mišići su ojačani, a samim tim se poboljšava protok krvi u organima. To ih čisti od toksina i toksina. Osim toga, abdominalno disanje povećava kapacitet pluća. Nakon nekoliko mjeseci konstantnog vježbanja može se povećati za 0,3 litra.

Ova gimnastika aktivira sljedeće procese:

• primjetno otupljuje osjećaj gladi;
• poboljšava rad probavnog trakta;
• masne ćelije se aktivno cijepaju;
• ojačan je imunitet;
• rad nervnog sistema je normalizovan.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj: vježbe za djecu

Ova jedinstvena tehnika je pogodna za nastavu sa djecom od 3 godine i više. Ove jednostavne vježbe mogu izvoditi i bolesni tinejdžeri. Mnogi napominju da je prednost ovog kompleksa mogućnost da se njime bavi cijela porodica. U početku (prva lekcija sa djetetom) bit će dovoljne tri vježbe. Trebalo bi to raditi dva puta dnevno – prije doručka i poslije večere.

Savladavši ovu jednostavnu vježbu disanja, uz redovite vježbe, možete se riješiti raznih tegoba koje često pogađaju djecu od 3-7 godina. Često ulaze u hronični oblik- tonzilitis, bronhitis, česte prehlade.

Dakle, s kojim pokretima Strelnikove vježbe disanja preporučuju početak nastave? Vježbe su vam već poznate - "Dlanovi", "Pumpa", "Ljubičaste". Ovo je osnova kompleksa, kojem se postepeno dodaju složeniji elementi. Nakon što ih savladate, možete voditi časove o liječenju i prevenciji tako ozbiljnih bolesti kao što su bronhitis i astma. Bolje je da doktor vodi prvu lekciju.

Liječenje mucanja

Većina efikasne vežbe za liječenje ove patologije su "Zagrli ramena" i "Pumpa". Kod djece koja mucaju provode se dva puta dnevno. Ove vježbe su osnovne, ali se kompleksu mogu dodati i druge.

Logopedi primjećuju da Strelnikove vježbe disanja (vježbe za djecu), na primjer, "Zagrli ramena", doprinose činjenici da glasne žice u larinksu čine nadolazeći pokret. Klinac sa časovima im pomaže da se bliže zatvore. Nakon dva mjeseca redovnog treninga dolazi do promjene disanja djeteta. Postaje dublje, treniraju se dijafragma i plućno tkivo, jačaju mišići nazofarinksa. Mlaz vazduha, koji prolazi kroz larinks tokom izdisaja, vibrira i masira glasne žice, terajući ih da se zatvore prilikom izgovaranja zvukova.

Disanje prema Strelnikovoj (vježbe za djecu) treba dopuniti časovima sa logopedom. U ovom slučaju problem će se brže riješiti.

Respiratorna gimnastika je skup vježbi koje imaju za cilj poboljšanje funkcije respiratornog sistema. Gimnastika je izuzetno efikasna kod bronhitisa i bronhijalne astme- rezultat vježbi je dobro pražnjenje sputuma, čišćenje respiratornog trakta i zasićenje tijela kisikom.

Vodeći računa o pravilnom disanju, možete ubrzati oporavak i spriječiti ponovnu pojavu bolesti. Stoga se ova tehnika može smatrati dostojnim liječenjem respiratornih bolesti, koje apsolutno neće zahtijevati financijske troškove.

Vježbanje dovodi do povećanja funkcionalnosti respiratornog aparata, koji uključuju ne samo respiratorni trakt, već i mišiće. Produženi tok respiratornih bolesti dovodi do zamora mišića i dijafragme. Gimnastika uklanja nepotreban stres, povećava izdržljivost, vraća se u normalan način rada. To se postiže kroz sljedeći mehanizam djelovanja:

1. Stimulacija metabolički procesi i dotok krvi u plućno tkivo.
2. Obnavljanje nervne regulacije procesa izmjene zraka.
3. Olakšajte nosno disanje.
4. Uklanjanje morfoloških promjena (adhezija) i zagušenja.
5. Korekcija patoloških stanja grudnog koša i kičme.
6. Poboljšanje mentalnog i emocionalnog stanja pacijenta.

Na nivou fiziologije to se postiže poboljšanjem procesa razmjene gasova u alveolama, koje su glavno mjesto gdje se mijenjaju kisik i ugljični dioksid.

Važan dio pozitivnog djelovanja na organizam je fizičke vežbe na svim dijelovima tijela (trbušnjaci, rameni pojas, noge, ruke). Dakle, za izvesno respiratorni kompleks Reagira cijelo tijelo i dolazi do pozitivnih promjena.

Prednosti pravilnog disanja

Vježbe za respiratorni sistem korisne su za pacijente bilo koje dobi i spola.. Vježbe disanja su posebno efikasne kod bronhitisa i bronhijalne astme, kada je zadatak čišćenja bronha i olakšanja disanja pacijentu na prvom mjestu.

Glavni efekat koji klase daju je povećanje disanja tkiva i uzimanja kiseonika. Od toga ovisi vitalna aktivnost svih stanica. ljudsko tijelo. Rezultat je normalizacija rada različitih organa i sistema, ne samo respiratornih.

Pravilno disanje i vježbanje mogu biti i način liječenja i održavanja zdravlja tokom remisije. Kod kroničnog bronhitisa vježba za pluća bi trebala postati norma u svakodnevnom životu. Časovi će poboljšati ne samo stanje respiratornog trakta, već i povećati ukupni imunitet.

Važan aspekt je udahnuti vazduh. Treba da bude vlažan i hladan kako bi bronhijalni sekret imao ispravna reološka svojstva, a nakupljeni sputum mogao da se lako izbaci.

Kontraindikacije

1. Toplota.
2. Vrijednosti ESR u kliničkom testu krvi su iznad 30 mm na sat.
3. Krvarenje.
4. Tuberkuloza.
5. Akutni tromboflebitis.
6. Onkološke bolesti.

Opća pravila

Tehnika izvođenja može se razlikovati, ovisno o odabranoj tehnici. Međutim, opšte preporuke su:

1. Koncentracija na inhalaciju. Koristan je pravi dah i njegova kombinacija sa fizičkim naporom. Izdisanje treba biti pasivno, bez napetosti mišića.
2. Ako pacijent osjeća nelagodu ili treba da pročisti grlo, pauza između vježbi je dozvoljena, ali se one ne otkazuju.
3. Nastavu je najbolje izvoditi prije jela.
4. Udah se vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta.
5. Većina tehnika uključuje ritmičke vježbe i disanje. Brojanje ide do osam, ritam se mora pratiti tokom cijele sesije.
6. Redovnost je veoma važna. Čas bi trebao trajati najmanje 30 minuta dva puta dnevno.

Karakteristike vježbe

Za nastavu vam nisu potrebni nikakvi posebni uređaji, možda će vam trebati samo stolica ili krevet.

Kompleks se ponavlja 8 puta a radi se nekoliko pristupa sa malim intervalima za odmor.

Šta trenira vježbe za bronhitis

Bez obzira na odabranu tehniku, kombinacija fizičkih vježbi i pravilnog procesa udisanja-izdisaja doprinosi ozdravljenju cijelog organizma. Aktivnosti utiču na:

1. Otvor blende.
2. Kardiovaskularni sistem.
3. Psihoemocionalno stanje.
4. Provođenje nervnih impulsa i bol.
5. Stanje kože.
6. Metabolički procesi, posebno razgradnja masti.
7. Glatki mišići bronha.
8. Kvaliteta bronhijalnog sekreta.

Kontrakcije dijafragme stimulišu rad unutrašnjih organa, a pojačana cirkulacija krvi obezbeđuje ishranu svakoj ćeliji tela. ublažavaju ne samo respiratorne bolesti, već i višak kilograma, vegetativno-vaskularna distonija, depresivna stanja.

Puno i plitko disanje

Samo plitko disanje ispunjava gornji dio pluća, a u proces udisanja su uključena samo rebra, ključne kosti i ramena. Joga ovu metodu smatra jednom od najgorih, jer je kvalitet disanja vrlo nizak.. To je zbog činjenice da kisik ne ulazi u alveole i ne sudjeluje u korisnoj razmjeni plinova.

Puno disanje ima maksimalnu korist. Zahvata ceo respiratorni aparat - pluća, disajne puteve, trbušne mišiće, dijafragmu, rebra, rameni pojas. Proces podsjeća na val i odvija se vrlo nježno i glatko:

1. Trbuh se pomiče naprijed, a grudi se šire.
2. Zrak ispunjava donji, a zatim i srednji dio pluća.
3. Nakon toga se klavikule podižu, oslobađajući prostor u gornjim dijelovima pluća. Trbuh se počinje uvlačiti i dolazi do čina izdisaja.

Ova metoda stimulira metabolizam, ubrzava uklanjanje toksina., povećava ukupnu otpornost na štetne faktore, daje samopouzdanje i mir. Pun dubok udah potpuno ventilira pluća, usporava rad srca, snižava krvni pritisak i stimuliše probavu.

Popularne tehnike

Strelnikova tehnika. a pneumonija je idealna tehnika liječenja za iscjedak sputuma. Sva pažnja posvećuje se dahu, koji treba da bude oštar i snažan.

Joga. Cilj je upravljati duhovnim stanjem kroz povezivanje fizioloških i mentalnih funkcija.

Qigong tehnika. Skup meditacije i vježbi disanja koje treba kombinirati s dijetalnim receptima.

Bodyflex. Izvodi se za poboljšanje tijela i gubitak težine. Cilj je sagorjeti višak masti i pretvoriti ih u mišićna masa zbog pravilnog disanja i pojačanog metabolizma.

Buteyko metoda. Dizajniran za liječenje bolesti metodom plitkog disanja. Pomaže kod alergijskih oboljenja, umora, ateroskleroze, distonije, ORL bolesti.

Muller sistem. Osnova su vježbe disanja, koje bi trebale postati način života. Nakon nastave je propisano vodene procedure i samomasažu.

Gimnastika Pam Grout. Usmjeren na gubitak težine zbog činjenice da kisik optimizira apsorpciju hranjivih tvari i ubrzava pretvaranje masti u energiju.

Solarno-lunarni dah. Vjeruje se da naizmjenično disanje kroz nozdrve stimulira nervne završetke i prenosi signale u mozak. To omogućava kontrolu otkucaja srca, temperature i drugih fizioloških procesa.

Vijetnamska gimnastika. Postoji pauza između dubokog udaha i izdisaja. Tehnika pomaže u uspostavljanju metabolizma i masaži unutrašnjih organa.

Oxysize tehnika. Morate disati kontinuirano i ciklično. Paralelno, izvode se neke fizičke vježbe kako bi se maksimalno otvorio prsni koš i pristup kisiku.

vježbe za bronhitis

Kako poboljšati disanje kod akutnog bronhitisa? Evo nekih:

1. Spustite ruke i nagnite tijelo naprijed. Udahnite bučno kroz nos, lagano naginjući tijelo naprijed. Dok izdišete, morate se podići. Odmor se može učiniti nakon 8 ponavljanja.
2. Nagnite se malo naprijed i oštro udahnite. Zadržite dah što duže možete. Takav naboj kod odrasle osobe vrlo je efikasan za kašalj i ispljuvak koji se teško odvaja.

Vježbe disanja za bronhitis za djecu

Djeca mogu lakše izvoditi vježbe disanja i drenaže na razigran način. Kako ojačati bronhije kod djeteta i kako raditi vježbe:

1. Trening pluća sa balonom. Naduvajte balone sa svojim djetetom. Alternativa bi mogla biti balon ili deflacija pera.
2. Postavite bebu na stomak tako da glava bude niža od trupa. Dok diše, lagano ga tapkajte po leđima, izgovarajući rimu ili rimu. Nakon vježbe potrebno je pročistiti grlo.