Utvecklingen av hastighet i friidrottslektionerna för skolbarn. Utvecklingen av hastighet i lektionerna av fysisk kultur. Medel för att utveckla hastighetsförmågor

27.06.2020

DEFINITION AV HASTIGHET

Hastighet som motorisk kvalitet är en persons förmåga att utföra en motorisk handling på en minimal tidsperiod för givna förhållanden med en viss frekvens och impulsivitet. På frågan om karaktären av denna kvalitet bland specialister finns det ingen enhet av åsikter. Vissa människor föreslår att den fysiologiska grunden för hastighet är labiliteten hos den neuromuskulära apparaten. Andra tror att rörligheten av nervösa processer spelar en viktig roll i manifestationen av hastighet. Många studier har visat att hastighet är en komplex motorisk egenskap hos en person.
De huvudsakliga formerna för manifestation av mänsklig hastighet är tiden för en motorisk reaktion, tiden för det snabbaste utförandet av en enskild rörelse, tiden för att utföra en rörelse med en maximal frekvens, tiden för att utföra en holistisk motorisk handling. Det finns också en annan form av manifestation av hastighet ("hastighetsegenskaper") - en snabb start av rörelse (det som kallas "skärpa" i idrottsträning). I praktiken är hastigheten för integrerade motoriska handlingar (löpning, simning, etc.) av största vikt, och inte de elementära formerna för manifestation av hastighet, även om hastigheten för integrerad rörelse endast indirekt karakteriserar en persons hastighet.
Hastighet är en egenskap som manifesterar sig på ett mycket varierat och specifikt sätt i olika fysiska handlingar hos en person. Låt oss ta det här exemplet. En person kör bil, och ett hinder dyker plötsligt upp framför honom som kräver ett omedelbart stopp. I denna situation manifesterar förarens hastighet sig i två former. Den första är hastigheten på den motoriska reaktionen, uttryckt som den tid som förflutit från det ögonblick då en person såg ett hinder tills fotrörelsen till bromspedalen börjar. Den andra är rörelsehastigheten, det vill säga hastigheten med vilken höger fot kommer att röra sig från gaspedalen till bromspedalen och trycka på den. Det finns inget nära samband mellan dessa former: en person kan ha en mycket snabb reaktion och samtidigt en relativt långsam rörelsehastighet. Och vice versa.
Förmågan att snabbt utföra acykliska och cykliska rörelser, explosiva accelerationer i dem är en av de viktigaste egenskaperna hos en idrottare, som till exempel en idrottsman.
Rörelsehastigheten bestäms i första hand av motsvarande nervös aktivitet som orsakar spänningar och avslappning av musklerna, styrande och koordinerande rörelser. Det beror till stor del på perfektion av idrottsteknik, styrka och elasticitet i muskler, rörlighet i lederna, och i långsiktigt arbete med idrottarens uthållighet.
Det finns påståenden om att hastighet är en medfödd egenskap, att det till exempel är omöjligt att bli en sprinter om det inte finns motsvarande naturliga data. Övning bekräftar dock att en idrottare i processen med systematisk långvarig träning kan utveckla hastighetens kvalitet i mycket stor utsträckning.
Hastighet har olika uttryck. Hastighet särskiljs som förmågan till snabba motoriska reaktioner på en visuell, ljud- eller taktil stimulans. Till exempel hastigheten på fäktarens reaktion som svar på motståndarens agerande, rörelsehastigheten från löparens start över korta avstånd. Snabbhet uttrycks också i förmågan att ändra rörelser i riktning och karaktär, att stoppa rörelser. Detta är sidan av hastighetens kvalitet, som är mest uppenbar i sportspel, utförsåkning, slalom.
En av egenskaperna hos hastighet är frekvensen av rörelser, som spelar en stor roll i sådana handlingar som till exempel sprint, arbeta med tangenten på en radiosändare, spela en triller på ett musikinstrument, etc. Hastighet manifesteras i förmågan till frekvens av upprepade rörelser; till exempel en basketspelares rörelser som dribbler, en sprinters rörelser. Ju mindre massa den rörliga delen av kroppen är, desto större frekvens kan den utvecklas. Den högsta frekvensen av rörelser - fingrar och händer som helhet. Bålens rörelser är långsammast jämfört med rörelserna i handleden, armbågen och axellederna. Hastigheten på rörelsefrekvensen utvecklas väldigt lite.
För att utveckla frekvensen av rörelser kan du använda löpning på plats med en maximal, naturligtvis, frekvens, men med ett minimum av lyft av fötterna från golvet. Denna övning kan också användas som ett motsvarande test, som räknar antalet steg på 10 sekunder. (Det är bekvämare att räkna golvets beröring med en fot).
För att överskrida den maximala hastigheten och frekvensen av rörelser kan du använda en ljudrytm eller lämplig musik. Under musikaliskt ackompanjemang med en distinkt accelererande rytm, designad för 15-30 sekunder. rörelse är det mycket lättare att visa den högsta hastigheten och försöka överträffa den. Så, i experimentet, att köra på plats till en accelererad dansrytm gjorde det möjligt för idrottare att öka frekvensen av rörelser med 5-8%.
Hastighet manifesteras också i förmågan att övervinna ett visst avstånd på kortast tid, såväl som i impulsivitet, skärpa av enstaka eller upprepade rörelser. Det finns ett samband mellan de angivna formerna av manifestation av hastighet, men det finns inget direkt samband.
Nivån på hastighetsutvecklingen avgör i slutändan framgången i de allra flesta sporter. Även en maratonlöpare bör förmodligen springa sin sträcka snabbare samtidigt som den håller en hög "marschhastighet"*. Och framgången för en tyngdlyftare beror på hastigheten med vilken han kommer att kunna utföra den nödvändiga rörelsen.
Hastigheten bestäms av:
a) genom att mäta rörelsehastigheten som svar på en viss signal med reaktiometrar av olika konstruktioner;
b) med antalet rörelser under en bestämd tid med en obelastad lem eller kropp inom en viss amplitud;
c) enligt tidpunkten för att övervinna den fastställda korta distansen
* "Cruising"-hastighet avser banans medelhastighet.
avstånd (till exempel löpning 20, 30 m);
d) beroende på hastigheten för att utföra en enstaka rörelse i en komplex handling, till exempel avstötning i hopp, rörelse av axelbandet och armen vid kast, spark i boxning, en sprinters initiala rörelse, en gymnasts rörelser, etc.
Alla manifestationer av hastighet utvecklas effektivt när man spelar basket. Du kan också rekommendera en handboll, bordtennis, utomhusspel med en snabbt föränderlig spelsituation och snabba rörelser.
Utvecklingen av rörelsehastigheten, ökningen av hastigheten för att utföra integrerade motoriska handlingar är nära relaterade till ökningen av de funktionella förmågorna hos idrottarens kropp, som bestämmer hastighetsegenskaperna i olika former av motorisk aktivitet. Det finns två riktningar i metodiken för att utbilda hastighet: holistisk utbildning av hastighet i en viss rörelse och analytisk förbättring av individuella faktorer som bestämmer den maximala rörelsehastigheten.
För att utveckla förmågan att utföra rörelser snabbare, för att öka den uppnådda hastigheten kan olika sätt rekommenderas. Den första av dessa är det upprepade utförandet av en rörelse eller handling med en medveten och mycket stark önskan att göra det med rekordfart. En sådan väg kräver en extrem koncentration av idrottarens mentala förmågor och ett enormt frivilligt utbrott. Användningen av acceleration hjälper till att effektivt utföra sådana övningar. Till exempel, vid löpning med acceleration (vanligtvis 60-80 m), ökar idrottaren gradvis hastigheten och tar den till maximalt. I accelerationer försöker löparen passera den fastställda gränsen för acceleration och åtminstone på en kort sträcka uppnå ännu högre hastighet. Nya, snabbare, rörelser som han kommer att kunna göra kommer att orsaka motsvarande omstrukturering i kroppen. Sådana accelerationer kommer endast att vara effektiva om de upprepas många gånger. Sådana klasser kan dock inte genomföras mer än 1-2 gånger i veckan på grund av risken för överträning.
Det andra sättet liknar det första, bara önskan att utföra handlingen snabbare har ett specifikt, objektivt mål (till exempel ett långt hopp över en skena placerad nära märket av ett rekordresultat).
Det tredje sättet är också effektivt, när man för att utveckla förmågan att visa viljestarka ansträngningar som syftar till "omedelbar" rörelse, då och då under svåra förhållanden och omedelbart under normala förhållanden används hastighetsövningar.
Utvecklingen av en sådan kvalitet som hastighet beror på den neuromuskulära apparatens labilitet, musklernas elasticitet, rörlighet i lederna, koordineringen av aktiviteten hos antagonistmusklerna med den vanligaste växlingen av excitations- och hämningsprocesserna, graden av behärskning av tekniska tekniker.
Hastigheten utvecklas mest framgångsrikt vid 10-12 års ålder. Eftersom rörelsehastigheten beror på musklernas styrka utvecklas därför dessa egenskaper parallellt. Som ni vet, ju mindre yttre motstånd mot rörelser, desto snabbare är de. Det är omöjligt att minska projektilens vikt, fastställd av tävlingsreglerna. Det är också omöjligt att minska kroppsvikten utan att skada hälsan. Men du kan öka styrkan. Ökad styrka gör att idrottaren lättare kan övervinna yttre motstånd och därför utföra rörelser snabbare.
Det är möjligt att öka hastigheten på rörelser på grund av muskelstyrka, först och främst genom att förbättra förmågan att visa mycket stora muskelansträngningar. Endast denna förmåga och perfekta neuromuskulära koordination tillåter idrottaren att utföra kraftfulla rörelser, för att visa explosiva ansträngningar. Utan detta är prestationer omöjliga, till exempel inom friidrott (häckning, hoppning, kastning, etc.) För att utföra rörelser som ökar styrkan i motsvarande muskelgrupper bör främst övningar användas som i struktur liknar tekniken för den valda sporten. Till exempel för utveckling av snabbhet hos löpare - springa uppför en lutande bana, lyfta en belastning på låret, etc. övningar med låg och medelvikt, utförda med hög hastighet och amplitud, ballistiska övningar (kast, hopp med vikter). Dessa övningar bör kombineras med de som ger utvecklingen av total och maximal styrka. När du använder övningar med vikter, som huvudsakligen syftar till att utveckla styrka, bör man inte glömma hastigheten på deras genomförande, annars kan rörelsehastigheten minska.
Av stor betydelse är också rörligheten i lederna och antagonistmusklernas förmåga att sträcka sig. Om du produktivt använder musklernas elastiska egenskaper ökar rörelsehastigheten. En pre-optimalt sträckt muskel drar ihop sig snabbare och med större kraft. Därför är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt att förbättra muskelelasticiteten. För att göra detta bör du utföra speciella övningar för att sträcka avslappnade och spända muskler. Frekvensen av acykliska och cykliska rörelser bestäms till stor del av tekniken. Detta gäller inte bara den kinematiska strukturen av rörelser, utan också den dynamiska.
När du behärskar tekniken för snabba rörelser måste du lära dig att slappna av antagonistmusklerna som för närvarande inte är involverade i aktivt arbete, lära dig att springa, hoppa med maximal avkastning av all din styrka, men samtidigt fritt, utan onödig stress. För att uppnå detta spelar förstärkningen av motoriken en särskilt viktig roll, för vilken det är nödvändigt att upprepa övningarna många gånger under lång tid. Upprepningar bör utföras med en intensitet på 0,8 - 0,9 av det maximala, för att inte orsaka överdriven muskelspänning.
Korrekt bestämning av doseringen av hastighetsövningar är viktigt för att utbilda hastighet och öka hastigheten på rörelserna. De som utförs med maximal intensitet är ett kraftfullt botemedel som orsakar snabb trötthet. Detsamma gäller övningar som syftar till att öka rörelsehastigheten. Därför bör övningar som utförs med maximal hastighet användas ofta, men i relativt liten mängd. Varaktigheten av vilointervallen bestäms av graden av excitabilitet i centrala nervsystemet och återställandet av autonoma funktioner i samband med eliminering av syreskuld. Träningsarbete för utveckling av hastighet bör slutföras så snart idrottarens subjektiva förnimmelser eller stoppurets indikationer indikerar en minskning av den inställda eller maximala hastigheten.
Vila mellan repetitioner av träningsövningar bör säkerställa beredskapen att upprepa samma arbete utan att minska hastigheten. Med långa vilointervaller minskar rörelsehastigheten. Tydligen beror detta på en förändring i tillståndet i det centrala nervsystemet, en minskning av excitabiliteten hos nervcellerna i hjärnbarken, såväl som en minskning av kroppstemperaturen, som stiger under uppvärmningen och tidigare arbete .
Vilatiden beror på typen av träning, idrottarens tillstånd, hans beredskap, träningsförhållanden. Vanligtvis bestäms vilointervallet subjektivt av det ögonblick då du är redo för träningen.
Övningar som kräver betydande hastighet med en intensitet som inte når gränsen bör utföras oftare. Belastningen i varje lektion bör vara sådan att idrottaren är helt utvilad till nästa lektion.
För att förbättra denna fysiska kvalitet är det därför nödvändigt att välja övningar:
- utveckla reaktionshastigheten;
- att bidra till snabbast möjliga utförande av rörelser;
- underlätta behärskning av den mest rationella rörelsetekniken. Utför dem i snabbast möjliga takt. För detta används de
upprepade accelerationer med en gradvis ökning av hastigheten och en ökning av rörelseamplituden till det maximala. Övningar i ljusa förhållanden är mycket användbara, till exempel att springa utför, springa efter ledaren osv.
Det finns fem huvudmetoder för att utveckla hastighet:
1. Den upprepade metoden, som redan har nämnts ovan. Dess kärna handlar om att utföra övningar med nära gräns eller maximal hastighet. Uppgifter bör utföras som svar på en signal (främst visuell) och på hastigheten på individuella rörelser. Uppgiftens varaktighet är sådan att maximal hastighet bibehålls (vanligtvis 5-10 sekunder). Vilointervallet mellan övningarna ska ge den största beredskapen för arbete (30 sekunder - 5 minuter, beroende på övningarnas karaktär och idrottarens kondition).
2. Tillhörande metod. Till exempel att utföra en stötrörelse under ett anfallande slag med vikter på händerna, röra sig med vikter osv.
3. Kretsträningsmetod. Välj övningar som involverar de viktigaste muskelgrupperna och lederna.
4. Spelmetod. Utför övningar för snabbhet i utomhusspel och speciella stafettlopp.
5. Konkurrensmässig metod. Utföra övningar med extrem hastighet i en konkurrensutsatt miljö.
Det senare rekommenderas särskilt - en konkurrenskraftig metod som kräver betydande frivilliga insatser. Effektiviteten av denna metod ökar med gruppträning.
Huvuduppgiften i utvecklingen av hastighet är att idrottaren inte i förtid specialiserar sig på någon övning av höghastighetskaraktär, för att inte inkludera en stor mängd av samma typ av upprepning av denna övning. Därför är det så viktigt att idrottare använder snabbhetsövningar så ofta som möjligt i form av en tävling eller lek. Träningsprogrammet bör innehålla en betydande mängd sådana höghastighetsövningar som sprint från start och från rörelsen, löpning med acceleration, långa och höga hopp med extremt snabb avstötning, kasta lättviktsprojektiler, utomhus- och sportspel, extremt snabba akrobatiska övningar och en mängd speciella förberedande övningar.
En särskilt viktig roll i träning som syftar till att utveckla hastigheten för enstaka rörelser spelas av brådskande information om uppnådda resultat. Jämförelse av objektiva indikatorer för hastighet, frekvens av rörelser, utförandetid gör det möjligt för idrottare att förbättra dessa parametrar och dra rätt slutsatser om träningens effektivitet.
För att träna den reaktionshastighet som vi behöver i en mängd olika livssituationer kan många övningar erbjudas. Till exempel sträcker du armen framåt med handflatan uträtad i ett vertikalt plan, och den andra personen håller en 30-40 cm linjal i den övre änden så att dess nedre ände ligger i jämnhöjd med handflatans kant (på ett avstånd från 1-2 cm från den). Sedan, oväntat för dig, släpper han linjalen, och du måste ta tag i den så snabbt som möjligt (underarmen måste förbli orörlig). Samtidigt kommer avståndet som linjalen lyckades flyga att prägla din reaktionshastighet.
Vi har övervägt ett exempel med den så kallade enkla reaktionen. I livet måste vi dock visa hastigheten på en komplex reaktion, när vi inte i förväg vet hur vi kommer att behöva reagera på den eller den oväntade förändringen i situationen. Följaktligen tränas sådan hastighet av övningar där en person, beroende på signalen, måste välja en svarsåtgärd från minst två alternativ. Modellen för en sådan situation är ett välkänt spel: en person öppnar handflatorna och partnern täcker dem med sina egna. Uppgiften för den första är att snabbt slå med någon av sina händer på baksidan av någon motståndares handflata. Att man har en svårare uppgift - att fånga vilket av de fyra möjliga alternativen partnern började uppfylla, och beroende på detta, hinna dra tillbaka den ena eller andra handen. Det här spelet tränar reaktionshastigheten och hastigheten på handrörelser perfekt i den utsträckning som det visar sig i spelhandlingar.
Den sista omständigheten är mycket viktig att ha i åtanke. Som vi redan har sagt utvecklas hastigheten för vissa rörelser med hjälp av rörelser liknande struktur. Och eftersom människans motoriska aktivitet är extremt varierande och situationer som kan kräva snabbhet från oss är praktiskt taget oförutsägbara, är det inte tillrådligt att träna hastigheten på individuella rörelser med hjälp av enkla övningar - för många av dem kommer att behövas för detta. Kanske är det vettigt att träna hastigheten på benens och armarnas extensorer separat, eftersom det viktigaste för en person är att de har denna kvalitet. Normal hoppning på tå passar här, liksom att hoppa upp från knäböj och halvknäböj. Dessa övningar kan utföras både på morgonen och i ett separat träningspass, men bara för "fräsch" styrka, det vill säga i början av lektionen. Du bör inte utföra övningar som främjar utvecklingen av hastighet, i ett tillstånd av trötthet, eftersom detta kraftigt stör koordinationen av rörelser och förmågan att snabbt utföra dem går förlorad. Därför rekommenderar jag att inkludera dem i den första halvan av varje träningspass, och i små volymer. Antalet repetitioner på ett träningspass är litet. För musklerna i händerna, alla typer av kastning till räckvidden av en tennisboll, utförs småsten, helst med ena och andra handen. Hemma kan du använda den här tekniken: gör de första armhävningarna medan du ligger ner i maximal hastighet. Om mer eller mindre snabba armhävningar inte erhålls är det bättre att utföra dem från en "lätt" startposition - med ökat stöd med händerna.
Implementeringen av de flesta tekniker i många sporter är otänkbar utan utveckling av en sådan kvalitet som snabbhet. För dess utveckling rekommenderas övningar där det är nödvändigt att utföra en betingad rörelse till en specifik signal. Den visuella signalen används oftare. Samtidigt blir förutsättningarna för att utföra rörelser successivt svårare. Till exempel, för att utveckla svarshastigheten på en startsignal vid sprintning för korta sträckor, bör du först utföra rörelser endast med händerna placerade på ett ökat stöd, sedan gradvis minska stödet, träna i snabb respons med benrörelser från en mer uträtad position, gradvis öka vinkeln för böjning av benen, och därmed sätt att komma till den vanliga positionen i början.
Deltagarnas uppmärksamhet bör fokuseras på de rörelser som ska utföras, och inte på den förväntade signalen. För att förbättra svarshastigheten är det tillrådligt att preliminärt anstränga musklerna något i de delar av kroppen som rörelsen ska göras med. Det är användbart att ändra pausen mellan den förväntade signalen och dess leverans, samt ändra styrkan på signalen.
Reaktionshastigheten på ett rörligt föremål (i sporter som kampsport, sportspel) bör först utvecklas under förenklade förhållanden och sedan gradvis komplicera situationen. Ett av sätten att utveckla lyhördhet i sportspel kan vara att spela med små bollar istället för bollar av vanlig storlek.
Specialövningar för utveckling av hastighet består av olika möjliga snabba rörelser. Det är viktigt att veta att förvärvad hastighet i rörelser som är olika i motorisk struktur inte överförs till en annan övning. I rörelser som är koordinativt lika är situationen annorlunda. Så till exempel överförs hastigheten som uppnås i sprintning till avstötningsrörelser i hopp och till att räta ut benen i kast. Det är därför de mest effektiva är speciella övningar för att utveckla hastighetens kvalitet, så nära som möjligt elementen i den valda sporten. Det är nödvändigt att utföra övningar på ett holistiskt sätt upprepade gånger, med sådan hastighet eller rörelsehastighet som är nära den fastställda gränsen vid en given tidpunkt, och ännu snabbare under ljusförhållanden, och även så snabbt som möjligt under svåra förhållanden.
För att utveckla rörelsehastigheten används också fysiska övningar där denna kvalitet manifesteras i största utsträckning, till exempel sprint, ett antal utomhus- och sportspel, kasta lättviktsprojektiler, individuella detaljer om sportövningar som utförs i högt tempo eller impulsivt, skarpt.
Här är några exempel på övningar för att utveckla snabbhet:
> Ryck och accelerationer från olika startpositioner (sittande, liggande, knästående etc.) enligt en visuell signal.
> Hopprep (maximal rotationshastighet).
> Ryck med skarp riktningsändring och ögonblickliga stopp.
Ryck för korta sträckor med en kraftig förändring av rörelseriktningen och plötsliga stopp bidrar till utvecklingen av rörelsehastigheten.
> Imitationsövningar med accentuerad-snabb utförande av en viss rörelse.
> Snabba rörelser typiska för volleyboll, basket, etc., följt av imitation eller utförande.
Olika kombinationer av simuleringsövningar utförda i olika sekvenser bidrar till utvecklingen av en sådan typ av hastighet som hastigheten för att byta från en handling till en annan.
När man utför simuleringsövningar i kombination med övningar som syftar till att utveckla rörelsehastigheten, bör man ta hänsyn till specifikationerna för en viss sport. Simulerade tekniker bör ta hänsyn till rörelsemönster på fältet (plattform, ring, etc.). Till exempel, i volleyboll, efter att ha flyttat till nätet, bör ett anfallande slag följa, etc.
För utvecklingen av alla former av hastighet är det nödvändigt att vägledas av följande bestämmelser:
1. Om huvuduppgiften för lektionen är utvecklingen av hastighet, bör den lösas omedelbart efter uppvärmningen.
2. Samtidigt med utvecklingen av hastighet är det nödvändigt att träna på att förbättra tekniken för den valda sporten.
3. Utveckla förmågan till frivillig (medveten) muskelavslappning.
4. Utvecklingen av hastighet bör börja med att utföra övningar med en enhetlig metod, med en genomsnittlig intensitet: så snart förmågan att kontrollera rörelser utvecklas, tillämpa metoden för variabla och upprepade variabla övningar; den högsta hastigheten (intensiteten) av rörelser i detta skede är 80-85% av de maximala möjligheterna.
5. I processen med övningar i cykliska sporter bör belastningen på kroppen regleras enligt andningsfrekvensen och pulsen, samt styras av elevens förmåga att bibehålla hastigheten på de första försöken och bibehålla den korrekta koordinering av rörelser; vilopauser mellan individuella repetitioner bör vara av sådan varaktighet att andningsfrekvensen närmar sig normen och samtidigt inte excitationen från föregående träning passerar. Varaktigheten av pausen för vila från en repetition till en annan under en session bör gradvis öka.
Under ett antal års träning, särskilt för unga idrottare, bör nivån på rörelsehastigheten öka. Det finns dock många fall av stabilisering av denna kvalitet på den uppnådda nivån, vilket förmodligen beror på det faktum att under träningsprocessen inte ställs högre krav på idrottarens kropp, till hans fysiska och viljemässiga egenskaper. Dessutom, på grund av de många upprepningarna av samma åtgärd med maximal hastighet, skapas automatisering av rörelser, baserat på bildandet och konsolideringen av ett visst system av nervprocesser. Detta stabiliserar hastigheten på avstötning, ryck, frekvensen av rörelser hos idrottaren, vilket förhindrar tillväxten av hastighet även när nivån av utveckling av fysiska och viljemässiga egenskaper ökar. Detta skapar en "hastighetsbarriär" som stoppar framsteg i atletisk prestation. För att undvika detta bör specialisering av ungdomar och unga män i idrotter där snabbhet övervägande manifesteras (särskilt i sprint) börja efter att en tillräckligt hög nivå av allmän fysisk kondition har uppnåtts genom att utöva sådana idrotter där rörelserna utförs i varierande förhållanden (till exempel basket, rugby).
För att övervinna hastighetsbarriären är det nödvändigt att tillämpa sådana medel, metoder och förhållanden som skulle hjälpa idrottaren att inte bara öka den maximala hastigheten utan också fixa den till en ny nivå i flera repetitioner. I princip kan alla övningar och metoder som används för att utveckla hastigheten och frekvensen av rörelser med en manifestation av maximal ansträngning användas för att övervinna hastighetsbarriären. Detta bör dock föregås av speciell fysisk träning som syftar till att stärka musklerna, rörligheten i lederna och öka uthålligheten.
Det är känt att det neuromuskulära systemets potentiella kapacitet i rörelsehastigheten är mycket högre än vad man brukar tro. Bevis på detta är prestanda under lätta förhållanden av rörelser med hög hastighet under förhållanden som bidrar till ökat tempo och impulsivitet (till exempel springa längs en lutande bana, simma efter ledaren, kasta lätta projektiler, minska storleken på lekplatsen i sportspel etc.). Men när det kommer till maximal hastighet på rörelser under normala förhållanden är det extremt svårt för en idrottare att ta sig till en ny, högre nivå. För detta behövs nya, starkare stimuli, vilket också skulle orsaka en mer energisk manifestation av motsvarande fysiska och mentala förmågor. För att "utveckla" hastighetsbarriären är det också bra att ta en lång paus från träningen i din valda sport och använda denna tid för andra fysiska övningar.
Naturligtvis är tränare och idrottare intresserade av problemet med att uppnå en stabil nivå av överhastighet. Om idrottaren efter flera framgångsrika försök att övervinna hastighetsbarriären under ljusförhållanden kan göra detsamma under normala förhållanden, beror uppnåendet av stabilitet endast på antalet repetitioner av ultrasnabba rörelser. Upprepad upprepning kommer så småningom att leda till bildandet av den önskade motoriska färdigheten, som är stabil även under normala förhållanden.

UTVECKLING AV HASTIGHETSKVALITETER HOS SKOLBARN

HASTIGHETSUTVECKLING
PÅ LEKTIONER I SPORTSPEL

För utveckling av hastighet i sportspel används höga hopp, långa hopp, genom en gymnastikbänk, andra hinder, vikthopp.
I spelaktivitet manifesteras hastighet i reaktionen på ett rörligt föremål, på en förändring av en partners position, i rörelser och prestationer av en spelteknik.
Det huvudsakliga sättet att utveckla snabbhet är hastighetsövningar. De utförs snabbt, på en oväntad signal. Övningar bör varieras, bör täcka olika muskelgrupper.
Kvaliteten på hastigheten kan gå förlorad med tiden om du inte arbetar med dess utveckling.
De bästa resultaten i utvecklingen av rörelsehastighet hos barn uppnås i åldern 7 till 15 år. Övningar för utveckling av hastighet bör inte ges mot bakgrund av trötthet.
Övningar för utveckling av snabbhet ges systematiskt i början av varje träningspass.

HASTIGHETSUTVECKLING
PÅ GYMNASTIKLektionerna

Åldersutvecklingen av hastighetsegenskaper upphör i princip vid 14 års ålder. Under de efterföljande åren förändras hastighetsindikatorerna lite. För utveckling av hastighet används olika övningar med maximal hastighet. Utförandets varaktighet bestäms av den tid under vilken en hög rörelsetakt kan upprätthållas. Att minska tempot fungerar som en signal för att sluta träna. Vilointervaller bör vara sådana att nästa lektion börjar i fasen med ökad prestation.För att utveckla hastigheten på en motorisk reaktion används övningar för överraskning, där eleverna snabbt måste utföra motoriska handlingar som svar på en signal. För att utveckla hoppförmågan används olika hoppövningar och övningar som syftar till att stärka musklerna i benen och bålen.
Ungefärliga övningar för utveckling av hastighetsegenskaper: hoppa över ett kort och långt rep, från olika sp. rörelser med böjda och raka armar i högsta tempo i 5 sekunder, hopp med olika rörelser av armar och ben i flygfasen.
Från olika i.p. på en förutbestämd signal, det snabba utförandet av enkla rörelser och handlingar

Tempo hoppar på ett och två ben över ett hinder
Hoppar på en kulle från en plats och från en löprunda.
Upprepad upprepning i takt med att hoppa i en backe och stiga av.
HASTIGHETSUTVECKLING
PÅ LEKTIONER I LJUS OCH FRÅN.

Att ta hänsyn till åldersegenskaperna hos elever i friidrott bör ligga till grund för bildandet av deras fysiska egenskaper. Ledande för att springa korta distanser fysiskt. kvalitet - hastighet - bäst av allt lämpar sig för förbättring i grundskoleåldern. Det har till exempel konstaterats att hos 10-åriga skolbarn är frekvensen av löpsteg densamma som hos vuxna. I grundskoleåldern kan utomhusspel, hopp, kast och akrobatiska övningar fungera som ett sätt att lära upp hastighet.
I åldern 12 - 13 utvecklar sport fart, spel med förenklade regler. Det är viktigt att i träningsprogrammet inkludera det upprepade utförandet av olika hopp och hoppövningar.
I åldern 14-15 år är det nödvändigt att förbättra rörelsehastigheten med utveckling av rörlighet i lederna, fingerfärdighet, allmän uthållighet, utveckla muskelstyrka och snabbhet för styrkeegenskaper. I detta skede kan du inkludera övningar med en skivstång som inte väger mer än 40 kg.
Vid 16-17 års ålder bör löpare fortsätta att förbättra sin allmänna och speciella fysiska. beredskap, med särskild uppmärksamhet på utvecklingen av hastighet och hastighet-styrka egenskaper.
Snabbhet är avgörande i all friidrott. Denna egenskap är nära relaterad till tekniken att utföra övningar, muskelstyrka, flexibilitet och god koordination av rörelser. Det är genom förbättringen av dessa egenskaper som hastigheten utvecklas.
För att utveckla hastigheten används övningar med hög frekvens av rörelser: löpning för korta sträckor, löpning i nedförsbacke, sport, spel, kasta projektiler under ljusförhållanden.
Övningar av fartstyrka karaktär utförs i större mängder och med större intensitet.

SLUTSATS

Efter att ha analyserat allt ovanstående kan vi dra flera mycket viktiga slutsatser.

1. Utvecklingen av hastighet i lektionerna i fysisk kultur bör vara en av lärarens huvuduppgifter under hela elevens utbildningsperiod.

2. Snabbhet, som en fysisk egenskap, är livsviktig och måste utvecklas, upprätthållas och bevaras under en människas liv.

3. För att utveckla snabbhet, använd alla olika former, metoder och medel för fysisk kultur.

4. Var uppmärksam på utvecklingen av hastighetsegenskaper under passagen av alla delar av det fysiska kulturprogrammet, såväl som under andra evenemang (tävlingar på olika nivåer, idrottssektioner, hälsodagar).

5. En snabb student som ständigt arbetar med utvecklingen av denna kvalitet, tillämpar den i en mängd olika livssituationer, är resultatet av ett framgångsrikt och fruktbart arbete av en lärare och en elev!

Inledning………………………………………………………………………3 sid.

Kapitel 1

Hastighetskarakteristik………………………………………………………………. 5 sidor

Metod för att bestämma hastighetsnivån………………………..…... 8 sid.

Metodik för utveckling av hastighet………………………………………….. .13 sid.

Övningar som lär ut snabbhet…………………………..….18 sid.

Kapitel 2. Utveckling av snabbhet på friidrottslektionerna i skolan.

Föreskrifter om utbildning i hastighet……………………………….. ..19 sid.

Ålderskriterier för övningar som utvecklar snabbhet……… 22 sid.

Övningar för att utveckla snabbhet hos skolbarn….…………. 23 sid.

Slutsats……………………………………………………………………….... 26 sid.

Bibliografi…………………………………………..……………. 28 sidor

Introduktion

Relevans. En av de prioriterade frågorna för teori och praktik av fysisk kultur är förbättringen av metoderna för fysisk utbildning för barn i grundskoleåldern. Detta beror på det faktum att det är i denna ålder som viktiga grundläggande färdigheter och förmågor bildas, grunden för motorisk aktivitet skapas, vars element sedan bildar en vuxens motoriska aktivitet Intresse för att hitta effektiva medel för pedagogisk påverkan på barnets kropp beror främst på två grupper av faktorer: å ena sidan är barnets kropp mest mottaglig för olika yttre påverkan, å andra sidan är det i detta skede som grunden läggs för nästan alla egenskaper hos en vuxen. Det är känt att i känsliga åldersperioder orsakar specifikt riktade effekter ihållande funktionsförändringar i kroppen, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för en riktad ökning av utvecklingsnivån av fysiska egenskaper. Gynnsamma förutsättningar för en målmedveten utveckling av rörelsehastigheten finns i grundskoleåldern, men åldern 9-10 år anses vara den mest känsliga.

Studieobjekt- processen för fysisk fostran för barn i grundskoleåldern.

Studieämne- Modernisering av innehållet i idrott under känsliga perioder av utveckling av hastighet hos barn i åldrarna 9-10 år.

Syftet med studien. Studera frågan om utvecklingen av fysiska egenskaper hos skolbarn i en allmän utbildningsskola.

För att uppnå detta mål är det nödvändigt att lösa följande uppgifter:

1. Tänk på målen och målen som löses i idrottsklasser under genomförandet av avsnittet i programmet "Atletik".

2. Visa metoder och tekniker för att undervisa friidrottsövningar som uppfyller programmets krav.

Forskningshypotes. Hypotesen är baserad på välkänd vetenskaplig och teoretisk utveckling som tar hänsyn till särdragen hos praktikanters reaktioner på undervisnings- och träningsinfluenser under känsliga perioder i olika stadier av ontogenesen och möjligheten att förstärka deras effekt när man använder träningslägen.

Det antas att den modulära träningstekniken med koncentrerad användning av övningar som syftar till att utveckla snabbhet i huvuddelen av lektionen kommer att i större utsträckning än den traditionella metoden för fysisk träning av yngre elever följa de biologiska lagarna för anpassning till stressande effekter orsakade av träningsbelastningar och kommer att avsevärt öka hastighetsnivån hos yngre skolbarn under den känsliga perioden av utveckling av denna kvalitet.

Praktisk betydelse Detta arbete består i möjligheten att använda materialet i arbetet i lärarens praktiska verksamhet.

Bestämmelser för försvar:

Den mest ändamålsenliga formen för att organisera utbildningseffekter på eleverna, för att utveckla deras hastighet under en gynnsam period för detta, är genomförandet av ett utbildningsprogram.

Arbetsstruktur. Kursen består av en introduktion; huvuddelen, bestående av 2 kapitel; Slutsatser; litteraturlista.

Kapitel 1

Karakteristisk för hastighet

De huvudsakliga formerna för manifestation av mänsklig hastighet är tiden för en motorisk reaktion, tiden för det snabbaste utförandet av en enskild rörelse, tiden för att utföra en rörelse med en maximal frekvens, tiden för att utföra en holistisk motorisk handling. Det finns också en annan form av manifestation av hastighet ("hastighetsegenskaper") - en snabb start av rörelse (det som kallas "skärpa" i idrottsträning). I praktiken är hastigheten för integrerade motoriska handlingar (löpning, simning, etc.) av största vikt, och inte de elementära formerna för manifestation av hastighet, även om hastigheten för integrerad rörelse endast indirekt karakteriserar en persons hastighet.

Hastighet är en egenskap som manifesterar sig på ett mycket varierat och specifikt sätt i olika fysiska handlingar hos en person. Låt oss ta det här exemplet. En person kör bil, och ett hinder dyker plötsligt upp framför honom som kräver ett omedelbart stopp. I denna situation manifesterar förarens hastighet sig i två former. Den första är hastigheten på den motoriska reaktionen, uttryckt som den tid som förflutit från det ögonblick då en person såg ett hinder tills fotrörelsen till bromspedalen börjar. Den andra är rörelsehastigheten, det vill säga hastigheten med vilken höger fot kommer att röra sig från gaspedalen till bromspedalen och trycka på den. Det finns inget nära samband mellan dessa former: en person kan ha en mycket snabb reaktion och samtidigt en relativt långsam rörelsehastighet och vice versa.

Förmågan att snabbt utföra acykliska och cykliska rörelser, explosiva accelerationer i dem är en av de viktigaste egenskaperna hos en idrottare, som till exempel en idrottsman.

Rörelsehastigheten bestäms i första hand av motsvarande nervös aktivitet som orsakar spänningar och avslappning av musklerna, styrande och koordinerande rörelser. Det beror till stor del på perfektion av idrottsteknik, styrka och elasticitet i muskler, rörlighet i lederna, och i långsiktigt arbete med idrottarens uthållighet.

Det finns påståenden om att hastighet är en medfödd egenskap, att det till exempel är omöjligt att bli en sprinter om det inte finns motsvarande naturliga data. Övning bekräftar dock att en idrottare i processen med systematisk långvarig träning kan utveckla hastighetens kvalitet i mycket stor utsträckning.

Hastighet har olika uttryck. Hastighet särskiljs som förmågan till snabba motoriska reaktioner på en visuell, ljud- eller taktil stimulans. Till exempel hastigheten på fäktarens reaktion som svar på motståndarens agerande, rörelsehastigheten från löparens start över korta avstånd. Snabbhet uttrycks också i förmågan att ändra rörelser i riktning och karaktär, att stoppa rörelser. Detta är sidan av hastighetens kvalitet, som är mest uppenbar i sportspel, utförsåkning, slalom.

En av egenskaperna hos hastighet är frekvensen av rörelser, som spelar en stor roll i sådana handlingar som till exempel sprint, arbeta med tangenten på en radiosändare, spela en triller på ett musikinstrument, etc. Hastighet manifesteras i förmågan till frekvens av upprepade rörelser; till exempel en basketspelares rörelser som dribbler, en sprinters rörelser. Ju mindre massa den rörliga delen av kroppen är, desto större frekvens kan den utvecklas. Den högsta frekvensen av rörelser - fingrar och händer som helhet. Bålens rörelser är långsammast jämfört med rörelserna i handleden, armbågen och axellederna. Hastigheten på rörelsefrekvensen utvecklas väldigt lite.

För att utveckla frekvensen av rörelser kan du använda löpning på plats med en maximal, naturligtvis, frekvens, men med ett minimum av lyft av fötterna från golvet. Denna övning kan också användas som ett motsvarande test, som räknar antalet steg på 10 sekunder. (Det är bekvämare att räkna golvets beröring med en fot). För att överskrida den maximala hastigheten och frekvensen av rörelser kan du använda en ljudrytm eller lämplig musik. Under musikaliskt ackompanjemang med en distinkt accelererande rytm, designad för 15-30 sekunder. rörelse är det mycket lättare att visa den högsta hastigheten och försöka överträffa den. Så, i experimentet, att köra på plats till en accelererad dansrytm gjorde det möjligt för idrottare att öka frekvensen av rörelser med 5-8%.

Hastighet manifesteras också i förmågan att övervinna ett visst avstånd på kortast tid, såväl som i impulsivitet, skärpa av enstaka eller upprepade rörelser. Det finns ett samband mellan de angivna formerna av manifestation av hastighet, men det finns inget direkt samband.

Nivån på hastighetsutvecklingen avgör i slutändan framgången i de allra flesta sporter. Även en maratonlöpare bör förmodligen springa sin sträcka snabbare samtidigt som den håller en hög "marschhastighet"*. Och framgången för en tyngdlyftare beror på hastigheten med vilken han kommer att kunna utföra den nödvändiga rörelsen.

Metod för att bestämma hastighetsnivån

Hastighet kan definieras:

a) genom att mäta rörelsehastigheten som svar på en viss signal med reaktiometrar av olika konstruktioner;

b) med antalet rörelser under en bestämd tid med en obelastad lem eller kropp inom en viss amplitud;

c) enligt tidpunkten för att övervinna den fastställda korta distansen

Metodiskt arbete

Ämne:

"METOD FÖR ATT UTVECKLA HASTIGHETSFÖRMÅGA HOS UNGDOMSBARN PÅ LJUS- OCH ATLETIKLektioner"

Jobbet färdig

lärare i ytterligare

barns utbildning

MBUDO "CDTT No. 1"

Antonova S.N.

Ulyanovsk, 2018

INLEDNING 3

KAPITEL 1 LITTERATURANALYS

KAPITEL 2

2.1 Forskningsmål16

2.2 Forskningsmetoder17

2.3 Organisation av studien20

KAPITEL 3 RESULTAT OCH
DERAS DISKUSSION

friidrott 21

FYND 28

LITTERATUR 31

BILAGA 32

Introduktion

Relevans. En av de viktigaste fysiska egenskaperna hos en person är hastighet, förmågan att utföra motoriska handlingar på kortast tid för givna förhållanden. Tonåren är den mest effektiva för utvecklingen av hastighet (främst den maximala frekvensen av rörelser). Endast under villkoret av systematisk utveckling av hastighet (från 8-9 års ålder), i enhet med utvecklingen av andra fysiska egenskaper och behärskning av sportutrustning, kan höga resultat i sprint uppnås.

I tonåren är det av stor praktisk betydelse att bestämma de mest effektiva övningarna för att utveckla rörelsehastigheten. Det är känt att främst löpövningar används som medel, vilket ofta leder till stabilisering av hastighetsutvecklingen (bildandet av den så kallade "hastighetsbarriären"). Därför, tillsammans med upprepade löpningar med maximal hastighet, är det nödvändigt att i stor utsträckning använda medel för hastighetsstyrketräning, hopp, hoppövningar och speciella löpövningar.

I träningspass för högt kvalificerade idrottare används många andra olika medel och metoder, men de är inte typiska för utvecklingen av snabbhet hos nybörjare eller de som är involverade i 1-3 år. Coachen står inför uppgiften att välja acceptabla medel för utveckling av hastighet, baserat på träningsförhållandena och de inblandade kapaciteterna.

Syftet med studien

Forskningshypotes

Studieobjekt . Fysisk utbildning av elever i 6:e klass i friidrott.

Studieämne . Utveckling av snabbhetsegenskaper hos elever i 6:e klass i idrottsprocess.

KAPITEL 1

LITTERATURANALYS

1.1 Egenskaper hos ungdomars kropp.

Tonåren börjar vid 11 års ålder för flickor och 12 för pojkar. Hos ungdomar fungerar hypofysen, sköldkörteln och könskörtlarna mest intensivt. Hypofysen stimulerar ökad skeletttillväxt.

Och tillsammans med sköldkörteln ökar den ämnesomsättningen i kroppen.

Det kardiovaskulära systemet är fortfarande ofullkomligt. Blodkärl växer intensivt, tillväxten av hjärtat släpar efter - detta leder till en minskning av blodtrycket, som åtföljs av allmän anemi. Hjärtats innervationsapparat är fullt utformad, men styrkan i barnets hjärtmuskel är fortfarande mycket långt ifrån maximal. När det gäller minutvolymen är den nästan lika med minutvolymen för vuxna. Denna jämlikhet säkerställs dock på grund av en betydligt högre puls än hos vuxna (80-90 slag/min). I sin tur ger en hög hjärtfrekvens och ett högt blodflöde mer blodtillförsel till vävnader än hos vuxna.

Monotont arbete tröttar en tonåring snabbare, därför är det nödvändigt att regelbundet ändra karaktären på övningarna under lektioner. Tonåringar återhämtar sig snabbare än vuxna efter träning. Detta måste beaktas vid dosering av vilopauser. Det är viktigt att komma ihåg att i tonåren kan skyddande hämning inte övervinna inverkan av excitation, så ungdomar (särskilt pojkar) tenderar att överskatta sina fysiska förmågor.

Muskeltillväxt släpar efter skeletttillväxt. Anemi i hjärnan uppstår vid den tidpunkt då det finns en ökad tillväxt av kroppen.(Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).Vid 12 års ålder bildas ryggradens ländryggskurva. I takt med ökningen av kroppslängd och vikt, såväl som styrkan hos individuella muskelgrupper, har pojkar och flickor i skolåldern

betydande skillnader som måste beaktas vid träning.

Fram till 10 års ålder finns det inga signifikanta skillnader, och från 10 års ålder ökar kroppslängden hos flickor kraftigt, och från 11 års ålder går de märkbart om pojkar i kroppsvikt. En kraftig ökning av kroppslängden hos pojkar. De blir längre än tjejer, har en större volym och omfattning av bröstet, uttalade fördelar i utvecklingen av muskelstyrka och hastighet.rörelser (Solodkov A.S., Sologub E.B., 1980).I tonåren noteras höga tillväxthastigheter i längd, kroppsvikt och muskelmassa ökar. Från 12 till 13 år observeras intensiv tillväxt av kroppen - dess längd ökar med 9 - 10 cm och från 13 -14 år med 7 - 8 cm. Även i denna ålder finns en hög ökningstakt i muskelmassa. När muskelmassan ökar, ökar också muskelstyrkan. Genomsnittlig ståstyrka12 åringar är 50 - 60 kg.

Monotona långvariga fysiska övningar kan leda till ensidig (asymmetrisk) utveckling av muskler och, som ett resultat, till en krökning av ryggraden och en kränkning av hållningen. Man bör komma ihåg att hos ungdomar råder tonen i flexormusklerna över tonen i extensormusklerna.

Indikatorer för den neuromuskulära apparatens funktionella mognad - excitabilitet och labilitet med 9 - 11 år närmar sig nivån för vuxna. Tiden för excitation av individuella muskelgrupper hos barn 9-10 år kan vara ännu mindre än hos vuxna. Vid 7 till 12 års ålder sker en intensiv ökning av rörelsehastigheten. Hos pojkar från 8 till 11 år ökar rörelsetakten kraftigt, till skillnad från flickor. Vid 11-12 års ålder planar rörelsetakten hos pojkar och flickor ut. Rörelsernas hastighet och frekvens, liksom förmågan att hålla sin maximala takt vid 13-14 års ålder, når nära gränsvärdena. Den största ökningen av resultat i stående längdhopp bland flickor observeras från 10 till 11 år (20%). Från 11 till 12 år detta

tillväxten är bara 5%. Efter 12 år observeras inte en signifikant ökning av prestationsförmågan vid denna typ av träning (längdhopp från en plats).

Hos pojkar fortsätter ökningen av resultaten av stående långa hopp fram till 15 års ålder. Höjden på att hoppa utan särskild träning ökar upp till 14 år, varefter tillväxttakten minskar kraftigt. Vid denna ålder når individuella indikatorer för rumslig orientering en hög grad av perfektion: rörelsens amplitud, noggrannheten av hopp till en given höjd.

Utan särskild utbildning observeras inte betydande förändringar i utvecklingen av dessa egenskaper hos flickor efter 13–15 år och hos pojkar efter 15–17 år. (H. Raskomm, H. Reindell, I. Coyle, 1970). Barn skiljer muskelförnimmelser bra, och individuella övningar är mer tillgängliga för dem än för vuxna. Vid 14-15 års ålder blir förmågan att bemästra komplex koordination av rörelser sämre än hos ungdomar på 12-13 år.

En viktig indikator på de motoriska förmågorna hos barn i skolåldern är motorisk anpassning, d.v.s. förmågan att anpassa strukturen hos det behärskade motoriska handlingar till olika förhållanden. Mått på motorisk anpassning som hopp- och löptester förbättras med åldern.

Förhållandet mellan löptiden för ett 30 m höghastighetssegment och den totala tiden för "skyttel"-körningen för denna sträcka (löptest) minskar med åldern. Detta beror på en ökning av nivån av hastighetsstyrka egenskaper.

Hopptestresultaten förbättras med åldern. (V.P. Filin, N.A. Fomin, 1980).

Den neuromuskulära apparaten och motoranalysatorn under barndomen och tonåren genomgår förändringar och förbättringar under inverkan av två faktorer: naturlig utveckling och aktiv motorisk aktivitet i form av spel och riktad fysisk fostran. Många och mångsidiga morfologiska och fysiologiska studier av det neuromuskulära systemet och motorik under tillväxtperioden för bildandet av barn

indikerar att vid 13-15 års ålder når deras motoriska förmågor en ganska hög grad av utveckling och perfektion.

I denna ålder har barn tillgång till fysiska övningar som kräver fin rumslig och tidsmässig differentiering, komplex koordination av rörelser, förmåga att mäta muskelansträngningar i enlighet med motoriska uppgifter etc. (P.A. Limar, 1969).

1.2 Hastighet och möjligheter för dess tillämpning.

Hastigheten på en persons rörelser beror på hans naturliga förmågor. Grunden för dessa förmågor ligger i det centrala nervsystemet och bestäms till stor del av hastigheten på nervprocesserna. Modern fysiologi tror att dessa data bildas hos barn upp till 12-13 års ålder och i framtiden nästan

ändra inte. Följaktligen, för nybörjare 12-13 år gamla, är grunden för deras framtida framgång eller misslyckande i utvecklingen av hastighet redan klar och kan inte förbättras eller försämras avsevärt under många år av förberedelser och träning.

För att utveckla rörelsehastigheten behöver du:

att vara stark, eftersom detta är det enda sättet att framgångsrikt övervinna de yttre och inre krafterna som motsätter sig idrottaren (de inre inkluderar musklernas viskositet, motståndet hos antagonistmusklerna; de yttre inkluderar luftmotstånd, övervinna krafterna tyngdkraften under själva kroppens rörelse och projektilens acceleration vid kastning, övervinnande av tröghetskrafter av vila och rörelse);

ha en bra reaktion på att börja röra sig omedelbart på en signal, byta till en ny takt i tid eller gå från en rörelse till en annan, göra de nödvändiga ansträngningarna;

vara tålig, eftersom idrottaren vanligtvis antingen rör sig många gånger under en kort period eller gör en serie rörelser under lång tid;

behärska den höga tekniken i en viss sport, eftersom endast hög teknik rationellt kan översätta de fysiska egenskaperna hos en idrottare till rörelser med högsta effektivitet, och därför kommer dessa rörelser att vara snabbare än under annars lika förhållanden;

vara koordinerad för att störa ens rörelser så lite som möjligt på grund av inkonsekvens i antagonisternas muskler;

snabbt kunna slappna av huvudmuskelgrupperna efter att ha utfört rörelsen, eftersom idrottare med olika konditionsförändringar i en serie rörelser uppstår främst på grund av förbättringen av muskelavslappningsprocesser och inte sammandragning;

kunna skapa en psykologisk stämning, röra sig i den mest tillgängliga hastigheten för dig själv för tillfället;

ha tillräcklig flexibilitet och rörlighet i lederna (P.L. Limar, 1969).

Det mest effektiva sättet att utveckla snabbhet i elementära träningsgrupper är utomhus- och sportspel, snabb löpning i kontrollerade hastigheter, stafettlopp, hopp- och hoppövningar. I barndomen bör man sträva efter att maximera rörelsehastigheten i övningar som inte kräver stor muskelansträngning, samtidigt som man bibehåller det nödvändiga rörelseomfånget om möjligt.

Företräde bör ges till icke-specialiserade övningar baserade på artificiell isolering av individuella delar av en integrerad rörelse, och till naturliga motoriska handlingar.

Utvecklingen av barnets frivilliga rörelser fortsätter inte längs vägen för successiv behärskning av särskilda motoriska handlingar följt av deras integration i komplexa syntetiska handlingar.

Huvudriktningen i bildandet av motoriska färdigheter ligger i organiseringen av kaotiska rörelser som är karakteristiska för små barn. (N.A. Fomin, V.P. Filin, 1972).

Löpning är en av de mest naturliga mänskliga rörelserna, grunden till vars koordinationsmekanismer läggs i tidig barndom. (A.F. Boyko, 1989).

Under utbildningsprocessen måste dessa samordningsgrunder förbättras och inte brytas och ersättas med nya. För att undvika hastighetsstabilisering bör löpning, som ingår i programmet för sportträning för barn och ungdomar, inte utföras i oförändrad standardform, men- i föränderliga situationer och former. Här kan mobil- och sportspel ge ovärderlig hjälp. (L.S. Khomenkov, 1987).

I framtiden, när du byter till specialiserad träning i sprint, för att undvika stabilisering i utvecklingen av hastighet (bildandet av en "hastighetsbarriär"), tillsammans med upprepade löpningar med maximal hastighet, är det nödvändigt att använda hastighetsmedel i stor utsträckning -styrketräning och speciella löpövningar. (V.N. Platonov, 1972).

En viktig fysisk egenskap som säkerställer framgång i sprint är hastighet (en persons förmåga att göra rörelser på kortast tid för givna förhållanden) i dess specifika

manifestationer av hastigheten hos den motoriska reaktionen på en ljudstimulus i början och frekvensen av löprörelser med stor amplitud. Rörelsernas hastighet och motorisk respons är den tid som går från påverkan av en ljudstimulus till det ögonblick då idrottaren utför rörelsen. En ökning av den motoriska reaktionen är av stor betydelse för en snabbare avgång från start på ett skott (ljudstimulans). (A.N. Bondarchuk, 1981).

Utvecklingen av hastighet, som regel, utförs i början av huvuddelen av lektionen, före uppgifterna att utveckla styrka och uthållighet. Riktning av rörelser till vissa parametrar för motorisk handling gör det möjligt att utveckla olika förmågor som ligger till grund för hastighet. (B.A. Ashmarin, 1990).

1.3 Grunderna i utvecklingen av hastighetsförmåga.

Den maximala hastigheten på rörelser som en person kan visa beror inte bara på hastighetsegenskaperna hos hans nervösa processer och hastigheten på den motoriska reaktionen, utan också på andra förmågor: dynamisk (hastighet) styrka, flexibilitet, koordination och nivån av behärskning av tekniken att utföra rörelser. Därför anses hastighetsförmågor vara en komplex komplex motorkvalitet.

Hastighetsövningar hänvisar till arbetet med maximal kraft, vars kontinuerliga maximala varaktighet, även för högutbildade idrottare, inte överstiger 20-25 sekunder. Naturligtvis, hos mindre utbildade människor är dessa möjligheter mycket mindre.

En persons hastighetsförmågor är mycket specifika, och som regel observeras inte en direkt överföring av hastighet i koordinerade olika rörelser hos tränade idrottare.

En liten överföring sker endast hos fysiskt dåligt förberedda personer. Allt detta tyder på att om vi vill öka hastigheten för att utföra vissa specifika handlingar, så måste vi främst träna på hastigheten för att utföra dessa specifika handlingar.

Professionellt tillämpade och sportaktiviteter kännetecknas av fyra huvudtyper av manifestation av hastighetsförmågor:

a) acyklisk - en enda manifestation av en koncentrerad "explosiv" ansträngning;

b) startacceleration - en snabb ökning av hastigheten från noll med uppgiften att uppnå ett maximum på minimal tid;

c) fjärr - bibehållande av maximal rörelsehastighet;

d) blandat - omfattar alla dessa tre typer av höghastighetsarbete. (E.N. Zakharov, A.V. Karataev, A.A. Safonov, 1994).

För utveckling av hastighetsförmåga används övningar som måste uppfylla minst tre grundläggande villkor:

a) förmågan att prestera vid maximal hastighet;

b) behärskning av övningarna bör vara så god att uppmärksamheten endast kan fokuseras på hur snabbt de genomförs;

c) under träning bör det inte ske en minskning av hastigheten för att utföra övningar.

En minskning av rörelsehastigheten indikerar behovet av att sluta träna denna kvalitet, och att i det här fallet börjar arbetet med utvecklingen av hastighetsuthållighet redan.

Ledande i utvecklingen av snabbhetsförmågor är upprepade och konkurrenskraftiga metoder.

I en teknik som syftar till att öka hastigheten på frivilliga rörelser, används två huvudsakliga metodologiska tekniker:

a) främja snabbhet i en holistisk rörelse;

b) utveckling av maximal rörelsehastighet under träning. (L.P. Matveev, 1977).

Den allmänna trenden är önskan att överskrida den maximala hastigheten när du utför övningar. Därför rekommenderas att upprepa fartövningarna i serier i form av en ständig tävling mellan tränarna. Tävlingar orsakar som regel en känslomässig uppgång, tvingar dem att visa extrema ansträngningar, vilket leder till bättre resultat.

Samtidigt är det nödvändigt att veta att när man utför en serie rörelser med en maximal frekvens, tillförs den rörliga lemmen (kroppsdelen) först kinetisk energi, som sedan släcks med hjälp av antagonistmuskler, och samma segment ges omvänd acceleration. Med ökande frekvens av rörelser

muskelaktivitet kan bli så kortvarig att musklerna någon gång inte längre kan dra ihop sig helt och slappna av under korta tidsperioder.

I det här fallet kommer deras driftsätt att närma sig isometrisk. Under träningen för att utveckla snabbhetsförmågor är det därför nödvändigt att arbeta inte bara på hastigheten för sammandragning av de arbetande musklerna, utan också på hastigheten på deras avslappning. Högt kvalificerade idrottare utmärker sig bara genom sin förmåga att minska tiden för frivillig avslappning av arbetande muskler i rörelser med maximal frekvens. Detta kan uppnås genom att ständigt övervaka den snabba avslappningen av arbetande muskler i höghastighetsrörelser, samt träna själva förmågan att slappna av muskler, inklusive autoträning.

En av huvuduppgifterna i det inledande skedet av utvecklingen av snabbhetsförmåga i yrkesutbildning är att inte specialisera sig på att utföra någonen övning eller handling, men att använda och variera en ganska stor arsenal av olika medel. För detta måste hastighetsövningar användas i icke-standardiserade, men i föränderliga situationer och former. Självklart är mobil- och sportspel väldigt användbara här. (V.V. Boyko, 1987).

Det finns två olika sätt att uppnå en ökning av rörelsehastigheten i alla övningar:

a) en ökning av nivån för maximal (eller maximal) hastighet för rörelser;

b) en ökning av den maximala styrkan hos de arbetande musklerna.

Många tränare för utveckling av rörelsehastigheten glömmer ofta avslöjandet av de inblandades naturliga förmågor och börjar använda styrkeövningar från en tidig ålder, och därigenom "undertrycker" den naturliga utvecklingen av hastighet (rörelsehastighet). Enligt logiken i manifestationen av hastighetens kvalitet är det nödvändigt att använda utvecklingen av hastighet från början till slut, med dess ytterligare stabilisering, inkludera kraft i de medel som används.

övningar. Det är extremt svårt att avsevärt öka den maximala hastigheten på rörelser, därför, i praktiken, för att öka hastigheten används det andra sättet oftare - en ökning av styrkan.

Hastighets-styrkeövningar måste användas i kombination med korrekta styrkeövningar, det vill säga när man utvecklar rörelsehastigheten är det så att säga nödvändigt att "luta sig" på nivån av maximal styrka.

Samtidigt uppstår själva problemet med styrketräning för att förbättra rörelsehastigheten endast om genomförandet av dessa rörelser kräver muskelansträngningar som överstiger nivån på 15% av den maximala mänskliga styrka.

När du löser problemen med att studera och förbättra tekniken för höghastighetsrörelser är det nödvändigt att ta hänsyn till svårigheterna med sensorisk korrigering som har uppstått under deras genomförande. För att göra detta rekommenderas det att följa två grundläggande regler:

utför studien av övningen med en hastighet nära maximal (som man säger i 9/10 styrka) så att den biodynamiska strukturen av rörelser, om möjligt, inte skiljer sig när de utförs med maximal hastighet, och så att kontroll över tekniken för rörelser är möjligt. Sådana hastigheter kallas kontrollerade;

variera träningshastigheten från maximal till submaximal. (M. Sholikh, 1966).

En viktig förutsättning för att öka ekonomin och effektiviteten av höghastighetscykliska rörelser är möjligheten att använda energin för återhämtning av musklernas elastiska strukturer - förmågan att ackumulera energi av elastisk deformation av muskler i de förberedande faserna och använda denna energi i rörelsernas arbetsfaser.Bidraget från sådan "icke-metabolisk" energi till den totala mängden energiförbrukning ökar med ökande rörelsehastighet, och är viktigast vid cykliska rörelser, till exempel vid sprint. Att inse förmågan att använda återhämtning i

höghastighetsrörelser, är det nödvändigt att ägna ökad uppmärksamhet åt utvecklingen av flexibilitet och öka musklernas elasticitet. (V.N. Platonov, 1980). I träningssessioner är det nödvändigt att utveckla alla möjliga former av manifestation av hastighet som krävs för framgångsrik förberedelse. Man bör bara alltid komma ihåg att arbete med utveckling av hastighet och förbättring av hastighetsförmåga inte rekommenderas att utföras i ett tillstånd av fysisk, känslomässig eller snabb trötthet.

Vanligtvis kombineras hastighetsträning med arbete av en teknisk eller hastighet-styrkeorientering, och i vissa fall med utveckling av individuella komponenter för hastighetsuthållighet. (E.N. Zakharov, A.F. Karaev, A.A. Safonov, 1994).

1.4 Medel och metoder för snabbutveckling.

En friidrottscoach behöver ha en arsenal av medel och metoder för att utveckla snabbhet, med hänsyn till de inblandades individuella egenskaper. Det korrekta valet av dessa medel är endast möjligt på grundval av kunskap om de fysiologiska mekanismer som bestämmer manifestationen och tillväxten av hastighetskvaliteter.

Vid utbildning av hastighet används vanligtvis tre grupper av medel: ospecifika, specifika och speciella.

Övningar förknippade med utvecklingen av hastigheten för en motorisk reaktion kan tillskrivas ospecifika medel, d.v.s. latent svarstid.

Här används övningar i upprepad, eventuellt snabbare respons på en plötslig eller förändring i omgivningen. Denna metod ger märkbara positiva resultat när man tränar med nybörjare.

Specifika medel kan inkludera övningar för utveckling av "explosiv" och "dynamisk" muskelstyrka, såväl som utomhus- och sportspel.

Man kan anta att nivån av "explosiv" styrka, som utvecklas mest av styrkeövningar med stor belastning, ligger till grund för utvecklingen av hastighet. Med hjälp av övningar av detta slag läggs det

grunden på vilken ytterligare ökningar av hastighetsutvecklingsnivån byggs.

Särskilda medel inkluderar olika övningar som utvecklar både individuella former av snabbhet och snabbhet i ett komplex. Särskilda medel används vid träning av kvalificerade idrottare.

När man odlar hastighetsegenskaper är varaktigheten av övningar för att utveckla hastigheten på en motorisk reaktion, som huvudkomponent, vanligtvis kort - 1-2 sekunder. Den viktigaste är upprepningsmetoden. Till exempel omkörning av en låg start i löpning.

När du utför övningar som syftar till att utveckla maximal löphastighet eller rörelsefrekvens, överstiger inte övningarnas varaktighet 15-20 sekunder (för dåligt tränade upp till 10 sekunder), och träningens intensitet är 85-100% av det maximala . Längden på sträckan eller övningens varaktighet utförs på ett sådant sätt att rörelsehastigheten (arbetets intensitet) inte minskar i slutet av övningen. Vilointervaller mellan övningarna ska säkerställa en ganska fullständig återhämtning. Samtidigt bör rörelsehastigheten inte minska märkbart från upprepning till upprepning.

Vid utbildning av hastighet används huvudsakligen följande:

en upprepad metod, när övningar utförs med nästan gräns eller maximal hastighet som svar på en visuell eller ljudstimulans, signal. Vilointervaller mellan övningarna sträcker sig från 30 sekunder till 3 minuter (beroende på deltagarnas beredskap, deras funktionella tillstånd, övningens karaktär).

Denna metod har emellertid betydande nackdelar förknippade med bildandet av en motorisk färdighet. Upprepad utförande av samma övning under standardförhållanden leder till konsolidering och stereotyp reproduktion av inte bara rumsliga utan också dynamiska och tidsmässiga egenskaper hos rörelse.

Rörelsens hastighet och frekvens stabiliseras och bildar en slags "hastighetsbarriär". En ökning av volymen av utförda övningar förvärrar bara processen med hastighetsstabilisering. Intensiteten av samma belastning från början

början var maximal, och följaktligen var reserverna för dess ökning uttömda. Den mest effektiva metoden för att förhindra det är att använda en mängd olika övningar i högsta möjliga hastighet. På senare tid har det föreslagits att använda övningar med varierande rörelseomfång, då kraven på maximal återgivning av tempot med en kontinuerligt ökande eller minskande amplitud kvarstår, t ex varva halvknäböj med djup knäböj;

konjugerad metod, när övningen är förknippad med användning av vikter;

konkurrensmetod, vars innebörd är att jämföra krafter i rivalitetsprocessen i en konkurrensutsatt miljö;

metod för variabel förändring av träningsförhållanden och träningsbelastning.

Det speciella med denna metod ligger i den upprepade växlingen av arbete med vanliga, viktade och lätta motstånd (till exempel användningen av projektiler med olika vikt av kastare);

metoden för dynamiska ansträngningar, när den maximala kraftspänningen skapas genom att flytta någon obestämd börda med högsta hastighet. Samtidigt utförs hastighets-styrkeövningar med full rörelseomfång. Metoden för dynamisk ansträngning bör användas tillsammans med metoden för upprepad och maximal ansträngning.

Styrketräning har en positiv effekt på hastighetsutvecklingen först när styrkan ökas i den rörelse där de vill visa högst hastighet. När man odlar dynamisk styrka är det nödvändigt att välja en sådan börda som inte skulle leda till en kränkning av den konkurrenskraftiga rörelsens struktur. (Filin V.P., 1964)

När du odlar hastighet är det viktigt att inte bryta mot det tekniskt korrekta utförandet av rörelser, eftersom sensoriska korrigeringar av fel är svåra i höghastighetsrörelser. I detta avseende rekommenderas att träningen utförs med en hastighet nära maximum, men inte lika med den, så att strukturen av rörelser inte skiljer sig från den vid maximal hastighet, och förmågan att kontrollera rörelsetekniken kvarstår. .(V.M. Zatsiorsky, 1970).

1.5 Slutsats

I tonåren (11-12 år) sker en mycket intensiv utveckling av människokroppen. I denna ålder finns det redan gynnsamma förutsättningar för utveckling av rörelsehastighet och reaktionshastighet. Överensstämmelse mellan kortvariga höghastighetsbelastningar med barns funktionsförmåga beror på den höga excitabiliteten hos de innervationsmekanismer som reglerar aktiviteten hos motorapparaten, den höga rörligheten hos de viktigaste nervprocesserna och den höga intensiteten av metabolism som är inneboende i barnets kropp.

Medel för utveckling av hastighet kan vara mycket olika. I processen med fysisk träning kan olika övningar användas för att utveckla hastighet och hastighet i rörelserna. Utmärkta resultat uppnås inom brottning, boxning, kampsport, sportspel, friidrott och många andra sporter.

I fristående övningar kan du använda övningar med och utan partner, gruppövningar för att utveckla och förbättra hastigheten och hastigheten i rörelser.

KAPITEL 2 METODER OCH ORGANISERING AV STUDIEN

Syftet med studien . Bestäm huvudmedlen och metoderna för utveckling av hastighetsförmåga hos ungdomar.

Forskningshypotes . Det antas att användningen av övningar av fartstyrkekaraktär är effektivare medel för att utveckla snabbhet hos ungdomar än enbart hastighetsövningar.

2.1 Forskningsmål

För att uppnå målet med studien ställer vi upp följande uppgifter:

1-Studera den vetenskapliga och metodologiska litteraturen om det problem som studeras.

2-Bestämma nivån på utvecklingen av hastighetsförmåga hos ungdomar i friidrott.

3-Utveckla en metodik för utveckling av hastighetsförmåga inom friidrott.

4-Utvärdera effektiviteten av effekten av fart-styrkeövningar på utvecklingen av hastighet hos ungdomar.

2.2 För att lösa de uppsatta uppgifterna använde vi följande forskningsmetoder:

1– Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur.

2-kontrolltester (testning).

3-Pedagogiskt experiment.

4–Metoder för matematisk statistik.

2.2. Forskningsmetoder

Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur .

Under studiens gång analyserade vi 20 litterära källor.

När man studerade den vetenskapliga och metodologiska litteraturen ägnades mycket uppmärksamhet åt de anatomiska och fysiologiska egenskaperna hos ungdomar.

Särskild uppmärksamhet ägnades åt studiet av egenskaperna hos utvecklingen av hastighetskvaliteter hos barn i åldrarna 11-12 år.

Kontrolltester

Denna forskningsmetod användes av oss för att fastställa effektiviteten av tillväxten av den fysiska kvaliteten på hastighet hos elever i åldern 11-12.

Vi har gjort ett urval av tester för att fastställa de initiala indikatorerna för denna kvalitet:

Springer 30 meter från låg start.

Eleven närmar sig startlinjen och tar ett lågt startläge och startar självständigt sin löpning omedelbart i maxfart. Stoppuret startar från det ögonblick som visarna lämnar marken, och stannar när mållinjen körs.

Springer 20 meter i farten.

Två eller tre meter från löplinjen åt ena hållet och den andra från den, ställs två ställ upp vid start- och mållinjen: assistenten står vid startlinjen, läraren vid mållinjen. Testpersonen accelererar 10-15 meter så att han får maximal fart till startlinjen. Vid tidpunkten för testpersonen inkörning

till startlinjen ger assistenten en signal, enligt vilken tränaren startar stoppuret och stannar när han springer genom mållinjen.

Kör på plats på 10 sekunder.

På kommando av tränaren startar stoppuret och eleven springer med högt höftlyft på plats så ofta som möjligt och räknar varje steg. Samtidigt är benets lår parallellt med golvet, armarna fungerar som vid löpning. Löpningen stannar och stoppuret stängs av på befallning av tränaren.

skyttelkörning 3x10 meter.

Ett 10-meterssegment är markerat med två linjer som anger "start" och "mål". På tränarens kommando springer försökspersonen de första 10 metrarna och rör mållinjen med handen. Utan att stanna kommer eleven tillbaka, rör vid startlinjen med sin hand och kör detta segment igen utan att stanna för tredje gången och korsar mållinjen. (Lyakh V.I., 1998).

Pedagogiskt experiment

Vi genomförde ett pedagogiskt experiment för att fastställa hur fart-styrkeövningar påverkar utvecklingen av hastighetsförmåga hos ungdomar i friidrott.

Målmässigt var det pedagogiska experimentet av uttalande karaktär.

Enligt förutsättningarna för experimentet var det naturligt.

Enligt riktningen genomfördes det pedagogiska försöket med utgångspunkt i en realskolaN65 Zavolzhsky-distriktet i staden Ulyanovsk.

Elever i årskurs 6 deltog i experimentet. En experimentgrupp (t.ex.) och en kontrollgrupp (t.ex.) bildades. Experimentgruppen inkluderade elever i 6:e "A"-klassen i mängden 17 personer, inklusive 13 pojkar och 4 flickor. Och kontrollgruppen inkluderade elever i den sjätte "B"-klassen i mängden 17 personer, inklusive 12 pojkar och 5 flickor. Experimentgrupperna var ungefär lika vad gäller ålder, längd och viktindikatorer och graden av utveckling av grundläggande fysiska egenskaper.

Vid varje lektion, efter en 10-minuters uppvärmning, tilldelades 15 minuter för hastighetsutveckling med hjälp av lämpliga övningar. Kontrollgruppen följde ett program som innehöll fart

övningar som: upprepad löpning med maximal hastighet (10-15 meter); accelerationer från olika startpositioner; startacceleration upp till 10-12 meter; maximal löpning på 20 meter "på språng"; springa 60 meter från en låg start med maximal hastighet; stafettlopp i en cirkel med etapper på 30-40 meter; löpning på en sväng upp till 30 meter.

Experimentgruppen engagerades enligt den metod som vi föreslagit. Det inkluderade medel för orientering av hastighet och styrka, som enligt vår mening mest effektivt kan påverka utvecklingen av rörelsefrekvens och reaktionshastighet. Detta beror på det faktum att tonåren är den mest känsliga perioden för utvecklingen av dessa egenskaper. Detta inkluderar sådana medel som att springa i en variabel takt med en riktningsändring; springer genom föremål med en ökning av stegrytmen (30 meter); hoppövningar; hoppa rep och andra.

Allt annat i grupperna var detsamma i volym och innehåll (att studera tekniken för friidrottsövningar, utveckla styrka, uthållighet).

Metoder för matematisk statistik

Vi utförde denna metod för matematisk statistik med hjälp av följande värden:

M= Σ V / n, var

M är det aritmetiska medelvärdet;

Σ – tecken på summering;

V– mätningar som erhållits i studien (alternativ).

n– Antalet försökspersoner.

D= Xmax- Xmin, var

D– Spridningsområde (utbud av alternativ);

Xmax- högsta poängen

Xmin- den lägsta poängen.

σ = Xmax- Xmin/ K, var

Xmax- högsta poängen

Xmin- den minsta indikatorn;

K - tabellform koefficient.

m= σ / √ n-1, var

m– Standardfel för det aritmetiska medelvärdet;

σ är medelstandardavvikelsen;

n- Antal försökspersoner.

t= M e - M k /√ m 2 e+m 2 till

tär medelfelet för skillnaden;

M e är det aritmetiska medelvärdet i e. G.;

Mk är det aritmetiska medelvärdet i kg;

me är standardfelet för det aritmetiska medelvärdet i e. G.;

mk är standardfelet för det aritmetiska medelvärdet i k.g.

(Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K., 2001)

2.3 Organisation av studien

Studien skedde i tre steg.

I det första skedet (februari 2005–maj 2005) studerades den vetenskapliga och metodologiska litteraturen om forskningsämnet. 20 litterära källor om fysisk kultur, anatomi, fysiologi, psykologi, teori och metodik för fysisk utbildning och andra studerades.

I det andra steget (september 2005–mars 2006), den materiella och tekniska basen för den sekundära skolor N65 Zavolzhsky-distriktet. En metod för att utveckla snabbhet hos ungdomar utvecklades. Experiment- och kontrollgrupper organiserades. Experimentgruppen inkluderade elever i 6:e "A"-klassen i mängden 17 personer, inklusive 13 pojkar och 4 flickor. Och kontrollgruppen inkluderade elever i den sjätte "B"-klassen i mängden 17 personer, inklusive 12 pojkar och 5 flickor. Experimentgrupperna var ungefär lika vad gäller ålder, längd och viktindikatorer och graden av utveckling av grundläggande fysiska egenskaper.

I det tredje steget (april 2006-maj 2006) genomfördes systematisering, generalisering och tolkning av studiens resultat.

KAPITEL 3 RESULTAT OCH DISKUSSION

3.1 Metodik för utveckling av snabbhetsförmågor i lätta klasserfriidrott

Resultaten av primära tester för utveckling av hastighetsegenskaper hos ungdomar visade att frekvensen av rörelser hos barn är på en låg nivå och reaktionshastigheten är på en genomsnittlig nivå. Utan tvekan bidrar användningen av övningar med en hastighetsorientering till utvecklingen av hastighet hos ungdomar. Men det kan antas att användningen av de föreslagna medlen av hastighetsstyrka karaktär, enligt vår mening, mest effektivt kan påverka utvecklingen av rörelsefrekvensen och reaktionshastigheten och kommer att göra det möjligt för oss att uppnå de högsta resultaten i utvecklingen av hastighet. Därför, för att jämföra och identifiera effektiviteten av de föreslagna medlen och metoderna, genomförde vi ett pedagogiskt experiment. Vi organiserade två experimentgrupper. I kontrollgruppen tränades barn enligt programmet med hjälp av hastighetsövningar och i experimentgruppen tränades de enligt vår föreslagna metodik med hjälp av hastighet-styrkeövningar.

Baserat på analysen av vetenskapliga och litterära källor har vi sammanställt en uppsättning specialövningar och en metodik för dess tillämpning.

En uppsättning övningar som används för att utveckla hastighet:

Kontrollgrupp

Experimentgrupp

KomplexN1 KomplexN 1

2 kör från botten. Start; 2 kör på märken 30 m;

3 stafettlopp 2x50 m; 3 springa från botten. start 30 m;

4 springer i en betoning liggande. 4 häck löpning.

KomplexN2 Komplex 2

1 skyttelbana 3x10 m; 1 löpning från hög start 20 m;

2 höglopp start 20 m; 2 löper med ett rep för frekvens

steg;

3 springer i par med ett handikapp på 40 m; löpning i par med ett handikapp på 40 m;

4 springer på plats med en hög 4 springer 30 m efter

lyfta höften. gör knäböj.

KomplexN3 KomplexN 3

1 löp bakom ledaren 30 m; 1 löp bakom ledaren 30 m;

2 kör med acceleration; 2 löpning lyfta höften med stöd

händerna på väggen 10 s;

3 spring 30 m på en signal stående med ryggen 3 spring med acceleration;

i rörelseriktningen; 4 av i. n. botten. börja hoppa

4 springer i en betoning liggande. trycker två fot framåt

huk för två.

KomplexN4 KomplexN 4

1 löpning i farten 30 m; 1 löpning i farten 30 m;

2 kör på en signal från en sittande position; 2 knäböj på två ben

Max. takt 10 s;

3 högt löpande start på signal 30 m; 3 högt löpande Konst. på signal 30 m;

4 skyttelkörning 3x10. 4 löpning lyfta höften igenom

Hopprep 10 s.

Efter att ha sammanställt en uppsättning speciella övningar för utveckling av hastighet, har vi utvecklat en metod för dess tillämpning.

Träningsmikrocykel för kontrollgruppen (hastighetsorientering):

Första lektion

springa i rörelse 2 gånger 30 meter;

mötande stafett 2-3 gånger 50 meter;

Andra lektionen

1 Allmän uppvärmning: långsam jogging 600-800 meter. ORU, SBU: löpning med hög höjning av låret och piskning av underbenet bakåt, hacklöpning, löpning på raka ben, hoppning från fot till fot, på ett ben osv.

2 Springa från en hög start under kommando extremt snabbt 2-3 gånger 20-30 meter;

löpning i par med ett "handikapp" 2-3 gånger 40 meter (vila 1-2 minuter);

skyttelkörning 3x10 meter;

springa på plats med högt höftlyft 2 gånger i 20 sekunder.

Tredje lektionen

springa från start för "ledaren" 2-3 gånger 30 meter (vila 1-2 minuter);

springa på en signal, stå med ryggen mot rörelsen på 30 meter;

löpning i en betoning liggande 2x20 sekunder.

Fjärde lektionen

1 Allmän uppvärmning: långsam jogging 600-800 meter, ORU, SBU.

2 Springa från hög start på en signal med maximal hastighet 2 gånger 30 meter;

kör på en signal från en sittande position 2x40 meter;

löpning 2x20 meter med tidskontroll;

skyttelkörning 3x10 meter.

Träningsmikrocykel för experimentgruppen (hastighet-styrka orientering):

Första lektion

2 Springa från en låg start 30 meter till tekniken 2-3 gånger;

springa längs märkena på ett avstånd av 25-30 meter (2-3 gånger);

springa i rörelse 2 gånger 30 meter;

löpning med betoning på barriärerna för frekvensen av rörelser av benen 2x20 sekunder.

3 Upprepad löpning 4-5 gånger 100 meter (vila 2-3 minuter) eller 3-4 gånger 150 meter (vila 2-3 minuter) eller 2-3 gånger 200 meter (vila 5-6 minuter).

4 Långsam löpning 400-500 meter, promenader, andningsövningar.

Andra lektionen

2 springer från en hög start under kommando extremt snabbt 2-3 gånger 20-30 meter;

springa med ett rep 30 meter med en frekvens av steg;

löpning i par med ett "handikapp" på 2x40 meter;

springa 30 meter efter att ha gjort knäböj (2 gånger).

3 Snabblöpning: 2 gånger 200 meter eller en gång 300 meter med tidskontroll. Hastigheten ökar gradvis från vecka till vecka.

4 Långsam löpning 400-500 meter, promenader, avslappningsövningar.

Tredje lektionen

1 Allmän uppvärmning: långsam jogging 600-800 meter, ORU, SBU.

2 Acceleration 2 gånger 50 meter med variabel löptakt;

springa lyfta låret med stöd av händerna mot väggen 2x10 sekunder;

springa efter ledaren 2-3 gånger 30 meter;

från i. s. låg start, hoppa med en tryckning av två ben framåt med en landning på två (3-4 gånger).

3 Repetitiv löpning: 200+150+100 meter (vila 5-8 minuter) på ¾ styrka.

4 Långsam löpning 400-500 meter, promenader, andningsövningar.

Fjärde lektionen

1 Allmän uppvärmning: långsam jogging 600-800 meter, ORU, SBU

2 Springa från en hög start på en signal med en maximal hastighet av 2x30 meter;

knäböj på två ben i en maximal takt på 10 sekunder;

springer omedelbart 2 gånger 30 meter;

löpning, lyft höften genom repet 2x10 sekunder.

3 Snabblöpning 100 meter 1-2 gånger med tidskontroll.

4 Långsamma löpnings-, stretch- och avslappningsövningar.

3.2 Analys av studieresultaten

De inledande testerna visade att de testade killarna har en låg och medelhög utvecklingsnivå av fartegenskaper. Detta framgår av tabellen över nivån av fysisk kondition (tabell 1), antagen av skolans läroplan. Dessutom, i den första och andra gruppen, var resultaten av löpande tester ungefär desamma, så det kan bedömas att grupperna är homogena.

Bästa resultat på 30 meter löpning för pojkar i båda grupperna var samma 5,3 sekunder. Det sämsta resultatet i kontrollgruppen är 5,5 sekunder, i experimentgruppen 5,6 sekunder. Spridningsintervallet är 0,2 sek i kg, i t.ex. 0,3 sek.

Flickor i K.G. bästa resultat 5,5 sek., sämsta 5,6 sek. Spridningsområde 0,1 sek. I e. d. bästa resultat 5,4 sek., sämsta 5,6 sek. Räckvidd

spridning 0,2 sek. I löpningen på 20 meter i språng hade pojkarna i året det bästa resultatet på 3,0 sekunder, det sämsta var 3,3 sekunder. Spridningsområde 0,3 sek. I e. d. bästa resultat 3,0 sek., sämsta 3,2 sek. Spridningsområde 0,2 sek.

För flickor i året är det bästa resultatet 3,0 sekunder, det sämsta resultatet är 3,3 sekunder. Spridningsområde 0,3 sek. I e. d. bästa resultat 3,0 sek., sämsta 3,2 sek. Spridningsområde 0,2 sek.

I testet, som körs på plats i 10 sekunder hos pojkar och flickor i båda grupperna, är det bästa resultatet 22 steg, det sämsta är 21 steg. Spridningsintervallet är 1.

I skyttelkörningen för pojkar i CG är det bästa resultatet 8,8 sekunder, det sämsta är 9,1 sekunder. Spridningsområde 0,3 sek. Under året är det bästa resultatet 8,9 sekunder, det sämsta är 9,1 sekunder. Spridningsintervallet är 0,2 sek.

För flickor i året är det bästa resultatet 9,0 sekunder, det sämsta är 9,1 sekunder. Spridningsområde 0,2 sek. I e. d. bästa resultat 9,0 sek., sämsta 9,1 sek. Spridningsområde 0,2 sek.

Baserat på data kan man bedöma att i de två grupperna har pojkar och tjejer ungefär lika stora förmågor att utveckla snabbhetsegenskaper.

De slutliga testerna (tabellerna 3-4) utfördes efter7 månader av klasser enligt vår föreslagna metodik för utveckling av hastighet.

Resultaten av att springa 30 meter hos pojkar ökade med 0,04 sek. i 0,16 sek. Hos flickor under året ökade resultaten med 0,09 sekunder, i t.ex. t.ex. i 0,17 sek.

I löpningen av 20 meter på upploppet ökade pojkarnas resultat med 0,04 sek. i 0,19 sek. För flickor under året ökade resultaten med 0,07 sek., i t.ex. g. 0,17 sek.

I löpning på plats (10 sek.) för pojkar i c.g. och t.ex. d. resultatet förblev detsamma 21,5 steg. För tjejer är resultatet också detsamma och är lika med 21,5 steg.

I skyttelkörningen för pojkar i CG ökade resultatet med 0,1 sek, i t.ex. i 0,3 sek.

När man jämförde två metoder, fastställde analysen av testindikatorer att nivån av hastighetskvaliteter ökade signifikant i den experimentella

grupp. I kontrollgruppen ökade resultaten något eller förblev desamma.

Jämförelse av de aritmetiska medelvärdena visar att i experimentgruppen är detta värde (M) högre än i kontrollgruppen.

grupp. Men för det slutliga uttalandet att de som är inblandade i t.ex. d. hastigheten är högre bör du se till att skillnaderna är statistiskt signifikanta (t) mellan de beräknade aritmetiska medelvärdena.

Inledande tester visade att hastighetsnivån hos elever i 6:e klass är låg och medelhög. Detta bevisas av resultaten avt-Elevens kriterium, de är opålitliga. Om man jämför resultaten hos pojkar och flickor är deras resultat också otillförlitliga (tabell 4-7).

Resultaten av sekundära tester, som visas av våra beräkningar, är tillförlitliga. Jämför separat för pojkar och flickor. Vi ser att resultaten på 30m löpningen är opålitliga för pojkarna. För tjejer är resultaten i 30-meterslöpningen och 20-meterslöpningen opålitliga. Detta beror på att deras antal i gruppen är litet.

Efter att ha analyserat det utförda arbetet kan man bedöma att den föreslagna metoden för hastighetsstyrka natur är den mest effektiva i jämförelse med metoden med enbart hastighetsorientering.

Övningar för utveckling av reaktionshastighet och rörelsehastighet :

1) Springa från start från olika positioner, inklusive från sittande, liggande med framsidan ned eller upp, med betoning liggande med huvudet i motsatt riktning (relativt rörelseriktningen). Dosering 3-4-serien efter 2-3 minuters vila. Dessa övningar rekommenderas att utföras på signal, i grupp eller självständigt, men helst med tidskontroll.

2) Löpning i maxhastighet i 30-60 meter. Dosering:

3-5 gånger 1-3 serier. Vila tills andningen är helt återställd.

3) Löpning med maxhastighet "i farten" 10-30 meter från en 30-meters löpning. Utför samma sak som föregående övning.

4) Snabblöpning nedför (upp till 15 grader) med inställningen för att uppnå maximal hastighet och frekvens av rörelser på ett avstånd av 10-30 meter från en 30-meters löpning. Dosering 3-5 gånger 1-2 serier.

5) Snabb löpning i en park eller skog med sluttningar och undvikande av mötande grenar av buskar och träd. Dosering: Snabb löpning upp till 10 sekunder följt av promenad i 1-2 minuter. Totalt, komplett 3-4 serier. Var uppmärksam på säkerhetsåtgärder.

6) Rörelse i olika ställningar framåt och bakåt, eller vänster och höger, eller upp och ner. Dosering 2-3-serien efter 1-2 minuters vila, som är fylld med flexibilitets- och avslappningsövningar. Träna för att utföra i uppvärmningen.

7) Gå på alla fyra så snabbt som möjligt. Försök att prestera i en tävlingsform, i stafettlopp i uppvärmningen.

8) Rytmiska hopp med ett rep, försök att regelbundet "rulla" det med händerna mer än en gång i ett hopp, vilket gradvis ökar händernas rotationshastighet.

9) Hoppar över ett rep som roteras av två partners, med periodisk acceleration av dess rotation för att öka hastigheten

avstötningar i rad i 1–3 hopp: 3–4 hopp i normalt tempo, plus 1–3 gånger i accelererat tempo.

10) Sluttningar från bollen som kastas av parterren, "skyddar" den villkorade "porten" eller sektor nära en tom vägg, staket. Övningar rekommenderas att utföras på grund av: endast händer, endast ben, armar och ben. Det är nödvändigt att gradvis minska kastavståndet, bollens storlek och öka kasthastigheten. Det rekommenderas att utföra i form av ett spel.

11) Fånga bollen som kastats av partnern, skydda "porten".

12) Klappa handflatorna på baksidan av partnerns händer, stå vänd mot honom. Håll händerna i utgångsläget under partnerns handflator. Utför med högsta hastighet. Den här övningen kan användas som ett spel, byta roller med en partner i tur och ordning: "slog" handflatan på baksidan av handen - han vann en poäng.

13) Klappa med handflatan på partnerns handflata och försöka "fånga" myntet som ligger i den. Startposition - står mot varandra, båda händerna på partnerna är i nivå med buken och handflatorna uppåt, händerna på "ledaren" är på toppen. Övningar rekommenderas att utföras i form av ett spel.

14) Springa uppför trappan med maximal frekvens och hastighet. Dosering 10-20 meter 5-6 gånger.

15) Enstaka långa hopp från en plats, från en inflygning eller från en löpning. Dosering: 5-6 hopp 2-4 serier.

16) Flera hopp (trippel, femfaldig, tiofaldig) med ett eller två ben. Dosering 3-4 hopp 2-3 serier.

17) Hoppa från ett stativ som är 30–60 cm högt, följt av en omedelbar avstötning i ett hopp upp eller framåt. Den här övningen kräver ganska bra kondition i fart och styrka. Därför måste den utföras efter preliminär träning i hopp- och sprintövningar. Dosering: 5-8 hopp 1-3 serier.

LITTERATUR

Ashmarin B.A. "Theory and methods of Physical Education" M .: Education, 1990.

Arakelyan E.E., Gridasova E.A., Mnukhina O.N., Tyupa V.V. "Biokemiska grunder för längdhoppsteknik", Diva, 2011.

Gretsov G.V., Voinova S.E., Germanova A.A. "Teori och metoder för att lära ut grundläggande idrotter: friidrott. Lärobok. Vulture UMO”, Academy, 2013

Shutova M.V. "Springa. Boktränare, Eksmo, 2013

Thompson P.J.L. "En introduktion till träningsteori". Den officiella IAAF Training Guide for Athletics, Man, 2014.

Sergienko L.P. "Sportsurval: teori och praktik", Soviet Sport, 2013

Polishchuk V.D. "Användningen av speciella och förberedande övningar i träningsprocessen för idrottare", Olympic Literature, 2009

Ozolin E.S. "Sprintlopp. Atletens bibliotek, Man, 2010

Balakhnichev V.V., Zelichenko V.B. "Springa! Hoppa! Kasta! IAAF:s officiella träningsguide för friidrott, man, 2013.

Vrublevsky E.P. "Individualisering av träningsprocessen för idrottare i hastighetsstyrka typer av friidrott", sovjetisk sport, 2009

Pouleo J., Milroy P. Anatomy of a Run, Potpourri, 2011

Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. "Theory and Methods of Athletics", Academy, 2013

Boyko A.F. "Gillar du att springa?" M.: F i Sport, 1989.

Bondarchuk A.P. "Att bygga ett system för fysisk träning i friidrottstyper av snabbhet och styrka" Kiev, 1981.

Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K. "Grundläggande av vetenskapliga och metodologiska aktiviteter i fysisk kultur och idrott" M .: Akademin, 2001.

Zatsiorsky V.M. "Fysiska egenskaper hos en idrottare" M .: F och Sport, 1970.

Zakharov E.N., Karaev A.V., Safonov A.A. "Encyclopedia of Physical Training" (Metodologiska grunder för fysiska kvaliteter) M .: Leptos, 1994.

Zimkin N.V., Limar P.L. "Friidrott för unga män" M .: F och Sport, 1969.

Lyakh V.I., "Test i skolbarns fysiska fostran": En guide för läraren, M .: F i Sport, 1998.

Matveev L.P. "Fundamentals of sports training" M .: F and Sport, 1977.

Nazarenko L.D., "Physiology of Physiology and Sports" St.: USPU, 2000

Platonov V.N. "Modern sportträning" Kiev: Hälsa, 1980.

Platonov V.N. "Träning av kvalificerade idrottare" M .: F och Sport, 1972.

Raskomm H., Renidell H., Coil I. "Physiological basis of training methods" (Running, running, running) M .: F and Sport, 1967.

Solodkov A.S., Sologub E.B. "Human Physiology" M: Terra-sport, Olympia Press, 1980

Filin V.P. "Running for short distances" M .: F and Sport, 1964

Filin V.P. "Frågor om ungdomsidrott" M .: F i Sport, 1980.

Filin V.P., Fomin N.A. "Ungdomsidrottens grunder" M .: F i Sport, 1980.

Fomin N.A., Filin V.P. "Age bases of Physical Education" M.: F i Sport, 1972.

Homenkova L.S. "Friidrottstränarens bok" M .: F i Sport 1987.

Sholikh M. "Circuit training" M .: F and Sport 1987

FYND.

Följande slutsatser kan dras enligt de uppgifter som ställts:

1. Baserat på studier av olika författare har vi bestämt att användningen av hastighet-styrkeövningar är det mest effektiva sättet att utveckla snabbhet hos ungdomar än enbart hastighetsövningar.

2. För att bestämma utvecklingsnivån för hastighetskvaliteter genomförde vi tester. Den visade att hos barn är rörelsefrekvensen på en låg nivå, och reaktionshastigheten är på en genomsnittlig nivå.

3. Tekniken som utvecklats av oss var av fartstyrka karaktär och syftade till att utveckla rörelsehastigheten och reaktionshastigheten genom lämpliga övningar.

4. Som ett resultat av studien kan det bedömas att den metod som föreslagits av oss ökade nivån på hastighetsförmågan hos de inblandade, vilket bekräftas av data från matematisk statistik. Detta indikerar effektiviteten av denna teknik.

Bilaga 1

bord 1

Nivån på utvecklingen av fysisk kondition för elever i sjätte klass.

Bilaga 2

Tabell 2

Protokoll för testning i kontrollgruppen.

Bilaga 3

Tabell 3

Protokoll för testning i experimentgruppen.

Statens budgetutbildningsinstitution i Moskvas stad "Skola med fördjupad studie av enskilda ämnen nr 1392 uppkallad efter D.V. Ryabinkin"
abstrakt
om ämnena: "Atletik", "Utveckling av uthållighet", "Utveckling av hastighet"

20.05.2015

Innehåll

Introduktion

3. Friidrottens utveckling i Ryssland

Slutsats

Bibliografi

Introduktion

Friidrott är en komplex sport som omfattar olika typer av grenar. Hon anses med rätta vara idrottens drottning, inte utan anledning, två av tre upprop i mottot "Snabbare, högre, starkare" kan utan att tveka hänföras till atletiska grenar. Friidrott utgjorde grunden för sportprogrammet för de första olympiska spelen. Friidrotten lyckades vinna sina positioner tack vare enkelheten, tillgängligheten och, om du så vill, naturligheten i dess tävlingsgrenar. Detta är en av de viktigaste och mest populära sporterna.

Friidrott har kunnat vinna sin popularitet på grund av att det inte krävs dyr utrustning för att träna. På grund av detta kan friidrott bli populär även i länder som Asien, Afrika och Latinamerika. Det är i samband med den breda utvecklingen, stora populariteten för denna sport, dess ständigt fortskridande utveckling som friidrott fick erkännande, i huvudsak över hela världen under andra hälften av 1900-talet och kallades "idrottens drottning". Under många decennier tvivlade ingen på legitimiteten hos denna högprofilerade titel. Friidrotten styr verkligen sportvärlden, den är älskad och vördad i de mest avlägsna hörnen av planeten.

1. Friidrottens historia

Friidrott är en av de äldsta sporterna. Så många århundraden före vår tideräkning anordnade vissa folk i Asien och Afrika friidrottstävlingar. Men den verkliga storhetstid för denna sport kom i antikens Grekland. Brottning, knytnävar och i allmänhet alla övningar som utvecklade sipu, tillskrev grekerna tyngdlyftning. Det är tydligt att namnet "friidrott" idag är ganska villkorat, eftersom det är svårt att kalla till exempel ultralångdistanslöpning - ett maraton eller hammarkastning för "lätta" fysiska övningar. Den äldsta tävlingen bland idrottare är utan tvekan löpning.

Antikens första olympiska spel, av vilka ett tillförlitligt rekord har bevarats, ägde rum 776 f.Kr. Då innehöll tävlingsprogrammet endast löpning för 1 etapp (192 m 27 cm). År 724 f.Kr det kördes redan på 2:a etappen, och fyra år senare gick det första olympiska långloppet - den 24:e etappen. Att vinna spelen var högt värderat. Mästare tilldelades stor utmärkelse, valdes till hedersposter och monument restes till deras ära.

Långhopp och stafettlopp (lampaderiomas) var mycket populära i antikens Grekland, vars deltagare skickade en brinnande fackla till varandra. Senare ingick diskuskastning och spjutkastning i programmet för de olympiska spelen, och år 708 f.Kr. för första gången hölls allroundtävlingar - femkamp, som inkluderade löpning i 1 etapper, diskuskastning, spjut, längdhopp (under löpningen höll idrottaren hantlar som vägde från 1,5 till 4,5 kg) och brottning (pankration) .

2. Typer av friidrott och deras egenskaper

Friidrott är en sport som kombinerar sådana discipliner som: promenader, löpning, hoppning (lång, hög, trippel, stavhopp), kast (disk, spjut, hammare och kulstötning) och friidrott. En av de viktigaste och mest populära sporterna. Friidrott är en mycket konservativ sport. Så programmet för herrgrenar i programmet för de olympiska spelen (24 typer) har inte förändrats sedan 1956. Programmet för honarter omfattar 23 arter. Den enda skillnaden är 50 km promenad, som inte finns med på damlistan. Därmed är friidrott den mest medaljkrävande av alla olympiska sporter.

Inomhusmästerskapsprogrammet består av 26 tävlingar (13 herrar och 13 damer). Vid officiella tävlingar deltar inte herrar och damer i gemensamma starter.

Löpning - för korta (100, 200, 400 m), medel (800 och 1500 m), långa (5000 och 10 000 m) och extra långa distanser (maratonlopp - 42 km 195 m), stafett (4 x 100 och 4) x 400 m), häck (100 m - damer, PO m - herrar, 400 m - herrar och damer) och häcklopp (3000 m). Löpning är en av de äldsta sporterna som har formella tävlingsregler och har funnits på programmet sedan de allra första olympiska spelen 1896. För löpare är de viktigaste egenskaperna: förmågan att hålla hög hastighet över en distans, uthållighet (för medel och lång), hastighetsuthållighet (för en lång sprint), reaktion och taktiskt tänkande.

3. Början av utvecklingen av friidrott i Ryssland är förknippad med organisationen 1888 av en sportklubb i byn Tyarlevo nära St. Petersburg. Arrangör av cirkeln var P.P. Moskvin. Medlemmarna i cirkeln var mestadels unga studenter som tillbringade sina sommarlov i Tyarlevo. Denna sportcirkel spelade en stor roll i friidrottens utveckling. Dess deltagare var de första i Ryssland som systematiskt ägnade sig åt löpning och sedan hoppa och kasta. På 90-talet av XIX-talet höll cirkeln ett antal stora tävlingar för den tiden.

Året därpå fick kretsen namnet "Löparnas sällskap", och sedan 1893. - "Petersburg krets av sportfantaster". Medlemmarna i cirkeln började jogga tidigt på våren på Petrovsky Island, och med början av sommaren - i Tyarlevo. Tävlingsprogrammet kompletterades 1893 med långa hopp från löpning, sedan 1895 med kulstötning, höjdhopp, häck och hinder. Lite senare är det tävlingar i terräng- och stavhopp, diskuskastning och spjutkastning.

Programmet för en stor idrottsfestival som anordnades av kretsen 1895, som tack vare fri entré besöktes av cirka 10 000 åskådare, förutom cykellopp, innefattade att springa på olika avstånd, springa längdhopp, springa med bommar, kasta en boll och ett gjutjärnsskott.

För första gången hölls det ryska friidrottsmästerskapet, tillägnat 20-årsdagen av grundandet av en idrottsklubb i Tyarlevo, 1908. Detta mästerskap, trots att ett 50-tal idrottare från St. Petersburg och Riga deltog i det, fungerat som ett incitament för den fortsatta utvecklingen av friidrotten. Sportklubbar dök upp i Moskva, Kiev, Samara, Odessa.

Sammanfattning: Uthållighetsutveckling

"UTVECKLING AV UTSÄTTNING"

Innehåll:

1. Uthållighet som ett fysiskt redskap

2. Uthållighet och ålder

3. Metoder för att utveckla uthållighet

Introduktion

Uthållighet är den viktigaste fysiska egenskapen som speglar den övergripande nivån av mänsklig prestation och visar sig både inom idrotten och i vardagen. Uthålligheten måste utvecklas för att ha förmågan att uthärda all fysisk aktivitet under lång tid, generellt, i för att inte tröttna så länge som möjligt. Uthållighet är som en vana - kroppens vana att ett visst antal belastningar. Beroendet av uthållighet beror naturligtvis på en persons ålder, det vill säga det förändras med åldern; det finns ett ögonblick då uthålligheten ökar och sedan går ner. Det finns metoder och program för utveckling av uthållighet. Det är olika träningspass med sina egna egenskaper. Naturligtvis kan en dåligt tränad person inte stå emot stora belastningar av träning, så metoderna används olika, ibland individuella.

1. Uthållighet som ett fysiskt medel

Som nämnts ovan är uthållighet den viktigaste fysiska egenskapen. Det återspeglar den övergripande nivån av mänsklig prestation.

Att vara en multifunktionell egenskap hos människokroppen,uthållighet integrerar ett stort antal processer som sker på olika nivåer: från den cellulära till hela organismen. Som det visade sig hör den ledande rollen i utseendet av uthållighet till faktorerna för energimetabolism och de vegetativa systemen för dess tillhandahållande, det kardiovaskulära och andningsorganet, såväl som det centrala nervsystemet.

Uthållighet manifesterar sig i två huvudformer: 1) i arbetets varaktighet vid en given kraftnivå tills de första tecknen på uttalad trötthet uppträder; 2) i prestationshastigheten i händelse av trötthet. Man skiljer också på speciell uthållighet och allmän uthållighet.

Särskild uthållighet är förmågan att uthärda långvariga belastningar som är karakteristiska för en viss typ av yrkesaktivitet. Special uthållighet är en komplex motorkvalitet med flera komponenter. Genom att ändra parametrarna för de utförda övningarna är det möjligt att selektivt välja belastningen för utveckling och förbättring av dess individuella komponenter. Varje yrke eller grupp av liknande yrken kan ha sina egna kombinationer av dessa komponenter. Speciell uthållighet är indelad i typer: komplext koordinerat, kraft, hastighet-kraft och glykoliskt anaerobt arbete; statisk uthållighet associerad med en lång vistelse i en påtvingad position under förhållanden med låg rörlighet eller begränsat utrymme; uthållighet till långvarig prestation av arbete med måttlig och låg kraft; uthållighet till långt arbete med varierande kraft; uthållighet att arbeta under hypoxitillstånd (brist på syre); sensorisk uthållighet - förmågan att snabbt och exakt svara på yttre miljöpåverkan utan att minska effektiviteten av professionella handlingar under förhållandenfysisk överbelastning eller trötthet av kroppens sensoriska system. Sensorisk uthållighet beror på stabiliteten och tillförlitligheten av analysatorernas funktion: motorisk, vestibulär, taktil, visuell, auditiv.

Allmän uthållighet - en uppsättning funktionella förmågor hos kroppen som bestämmer dess förmåga att utföra under lång tid med hög effektivitet av måttlig intensitetsarbete och utgör en ospecifik grund för manifestationen av arbetskapacitet i olika typer av professionella eller sportaktiviteter. Enkelt uttryckt, om en person har ökat sina aeroba förmågor (de är grunden för allmän uthållighet) i en typ av aktivitet (till exempel löpning), så kommer förbättringarna att påverka en annan - inom cykling, skidåkning etc. Allmän uthållighet är grund av hög fysisk prestation, vilket är nödvändigt för framgångsrik professionell aktivitet.

2. Uthållighet och ålder

Bioenergifaktorer är avgörande för manifestationerna av uthållighet, därför bedöms dynamiken i dess åldersrelaterade förändringar bäst exakt av metaboliska indikatorer. Vid en ålder av 18 till 25 år, det vill säga under den fysiologiska mognadsperioden av människokroppen och bildandet av dess mentala sfär, ökar en persons aeroba och anaeroba förmåga och når den högsta gränsen. Sedan minskar dessa indikatorer gradvis. , och vid 60 års ålder är de redan nästan hälften av det maximala. Det finns dock vissa åldersskillnader i dynamiken hos anaeroba parametrar. Indikatorerna för maximal anaerob kraft (MAM) och glykolytiska förmågor (i termer av den maximala koncentrationen av mjölksyra i blodet) förändras kraftigast med åldern. Hos män ökar MAM snabbt fram till 20 års ålder och ligger kvar på en hög nivå till nästan 30 år för att sedan minska med 12-18 % vart 10:e år. Hos kvinnor sker en snabbare ökning av denna indikator vid ung ålder, och maximinivån uppnås vid 18 års ålder, sedan börjar den avta och vid 30 års ålder faller den med 25-30%, varefter den börjar minska med 7-8% vart 10:e år. Åldersdynamiken för glykoletiska möjligheter är mer uttalad. Hos män ökar förmågan att ackumulera mjölksyra upp till cirka 30 år och ligger kvar på en hög nivå upp till 40 år, varefter den minskar kraftigt med cirka 10-12 % vart 10:e år. Hos kvinnor observeras de maximala värdena för förmågan att ackumulera mjölksyra i blodet fram till 30 års ålder, sedan minskar de med 11-15% vart 10:e år. Efter 25 år minskar denna förmåga gradvis hos dem, och hos män observeras de högsta BMD-värdena vid 25 års ålder och minskar sedan gradvis. Aerob kapacitet förändras långsammare. Efter 30 år börjar den aerobiska kapaciteten minska, men hos kvinnor är den skarpare än hos män.

3. Metoder för att utveckla uthållighet

En mängd olika träningsmetoder används för att utveckla uthållighet, som kan delas in i flera grupper: kontinuerlig och intervall, såväl som kontroll- (eller konkurrenskraftiga) träningsmetoder. ), deras varaktighet och intensitet (rörelsehastighet, arbetskraft, storleksordning). vikter), antalet repetitioner av övningen, samt varaktigheten och arten av vila (eller återhämtningsintervaller), kan du ändra den fysiologiska orienteringen av det utförda arbetet. enhetlig kontinuerlig metoden består i ett enda enhetligt utförande av övningar med låg och måttlig kraft som varar från 15-30 minuter till 1-3 timmar, d.v.s. i hastighetsintervallet från normal gång till tempo terränglöpning och andra typer av övningar med liknande intensitet. Denna metod utvecklar aeroba förmågor. I sådant arbete bör mängden träningsbelastning som krävs för att uppnå lämplig adaptiv effekt vara minst 30 minuter. Dåligt utbildade personer kan inte omedelbart stå emot en sådan belastning, så de måste gradvis öka träningsarbetets varaktighet utan att öka dess intensitet. Efter en inkörningsperiod på 3 minuter etableras en stabil nivå av syreförbrukning. Genom att öka intensiteten i arbetet (eller rörelsehastigheten) intensifierar de aeroba processer i musklerna. Ju högre hastighet, desto fler anaeroba processer aktiveras och reaktionerna från vegetativa system för att säkerställa sådant arbete är mer uttalade, och nivån på syreförbrukningen stiger till 80-95% av maximum, men når inte sina "kritiska" värden . Detta är ett ganska intensivt arbete för kroppen, som kräver betydande spänningar i aktiviteten i kardiovaskulära och andningsorganen, manifestationer av viljestarka ansträngningar. Genom att ändra intensiteten (rörelsehastigheten) påverkar de olika komponenter i aeroba förmågor. Till exempel används långsam löpning med hastigheten för den anaeroba tröskeln som en "grundläggande" belastning för utveckling av aerob kapacitet, återhämtning från stora volymer av mer intensiva belastningar och för att bibehålla den tidigare uppnådda nivån av allmän uthållighet. Sådant arbete är tillgängligt för människor i alla åldrar och beredskapsnivåer och slutförs vanligtvis inom 30-60 minuter. Längre belastningar för hälsoändamål, särskilt för personer över 50 år, rekommenderas inte för självstudier, eftersom detta kräver mer noggrann medicinsk och pedagogisk kontroll. Genom att öka belastningens intensitet (rörelsehastighet), bidraget från aerob energi källor till arbete ökas. Men människokroppens förmåga att utföra kontinuerligt enhetligt och intensivt arbete är avsevärt begränsad (därför används denna metod för att utveckla aeroba förmågor). Arbetets varaktighet är mer än 10 minuter.

Sammanfattning: Utveckling av hastighet

Planen

1. Karakteristika för hastighet och dess former

2. Metodik för utveckling av hastighet

Introduktion

I enlighet med moderna koncept förstås hastighet som en specifik motorisk förmåga hos en person för höghastighetsrörelser utförda i frånvaro av betydande yttre motstånd, komplex koordinering av muskelarbete och inte kräver stor energiförbrukning. Den fysiologiska mekanismen för manifestationen av hastighet, främst förknippad med hastighetsegenskaperna hos nervprocesser, presenteras som en multifunktionell egenskap hos det centrala nervsystemet (CNS).

1. Karakteristika för hastighet och dess former

Hastighet som motorisk kvalitet är förmågan hos en person att utföra en motorisk handling på en minimal tidsperiod för givna förhållanden med en viss frekvens och impulsivitet. På frågan om karaktären av denna kvalitet bland specialister finns det ingen enhet av åsikter. Vissa människor föreslår att den fysiologiska grunden för hastighet är labiliteten hos den neuromuskulära apparaten. Andra tror att rörligheten av nervösa processer spelar en viktig roll i manifestationen av hastighet. Många studier har visat att hastighet är en komplex motorisk egenskap hos en person.

Det finns flera elementära former av manifestation av hastighet:

1. Hastigheten för enkla och komplexa motoriska reaktioner.

2. Hastigheten för en enda rörelse.

3. Hastigheten för en komplex (flerledad) rörelse i samband med en förändring i kroppsposition eller byte från en handling till en annan i frånvaro av betydande yttre motstånd.

4. Rörelsefrekvens.

De identifierade formerna av hastighetsmanifestation är relativt oberoende av varandra och är svagt relaterade till nivån av allmän fysisk kondition.

Hastigheten i en motorisk reaktion, som ett svar på en plötsligt uppträdande signal med en viss rörelse eller handling, är av stor betydelse för hand-till-hand-strid. Under villkoren för en duell kan det finnas en eller flera samtidiga eller successiva stimuli (motståndarens handlingar), därför särskiljs enkla och komplexa reaktioner (reaktion på ett rörligt objekt eller valfri reaktion).

En enkel reaktion har två komponenter:

1. Latent (retarderad), på grund av förseningar som ackumuleras på alla nivåer av organisering av handling i det centrala nervsystemet. Den latenta tiden för en enkel motorisk reaktion är inte mottaglig för träning, är inte förknippad med sportsmannaanda och kan inte tas som en egenskap för en persons hastighet.

2. Motor, på grund av förbättring, vilket i princip minskar reaktionstiden.

2.Metodologi för utveckling av hastighet

Utan detta är prestationer omöjliga, till exempel inom friidrott (häckning, hoppning, kastning, etc.) För att utföra rörelser som ökar styrkan i motsvarande muskelgrupper bör främst övningar användas som i struktur liknar tekniken för den valda sporten.

Till exempel för utveckling av snabbhet hos löpare - springa uppför en lutande bana, lyfta en belastning på låret, etc. övningar med låg och medelvikt, utförda med hög hastighet och amplitud, ballistiska övningar (kast, hopp med vikter). Dessa övningar bör kombineras med de som ger utvecklingen av total och maximal styrka. När du använder övningar med vikter, som huvudsakligen syftar till att utveckla styrka, bör man inte glömma hastigheten på deras genomförande, annars kan rörelsehastigheten minska.

Korrekt bestämning av doseringen av hastighetsövningar är viktigt för att utbilda hastighet och öka hastigheten på rörelserna. De som utförs med maximal intensitet är ett kraftfullt botemedel som orsakar snabb trötthet. Detsamma gäller övningar som syftar till att öka rörelsehastigheten. Därför bör övningar som utförs med maximal hastighet användas ofta, men i relativt liten mängd. Varaktigheten av vilointervallen bestäms av graden av excitabilitet i centrala nervsystemet och återställandet av autonoma funktioner i samband med eliminering av syreskuld. Träningsarbete för utveckling av hastighet bör slutföras så snart idrottarens subjektiva förnimmelser eller stoppurets indikationer indikerar en minskning av den inställda eller maximala hastigheten.

3. Övningar för utveckling av fart

1. Utföra individuella slag eller sparkar med maximal hastighet: a) i luften; b) på projektiler. Du kan använda följande metod för att kontrollera:

häng ett tidningsark och slå på det - om hastigheten i den sista delen av slaget är tillräckligt hög, "genomborras" arket lätt av den träffande delen av armen eller benet.

Övningen utförs för 5-10 enstaka repetitioner i en serie. Med en minskning av slaghastigheten bör övningen avbrytas. Samma övning kan utföras till en början med viktmedel, men sedan - alltid utan vikter och med inställningen för att uppnå maximal hastighet och med kontroll över utförandetekniken. Vila mellan seten 1-2 minuter.

2. Att applicera en serie slag i luften eller på speciella projektiler (päron, väskor, kuddar, makiwara) med maximal frekvens. Totalt utförs 5-6 serier med 2-5 slag i 10 sekunder, som upprepas 3-4 gånger efter 1-2 minuters vila, under vilka det är nödvändigt att försöka slappna av musklerna som utför huvudbelastningen. i övningarna.

3. Sekventiell applicering av en serie om 10 slag eller sparkar, följt av en 20-sekunders vila. Totalt utförs övningen i olika varianter under 3 minuter.

4. Att utföra en serie handslag på en tennisboll fäst vid en hållare på huvudet med ett långt elastiskt band.

5. Omväxlande uppträdande med en maximal frekvens i 10 sekunder, först stansning och sedan körning på plats, följt av en vila i 20 sekunder. Totalt utförs övningen i 3 minuter.

6. Utför det maximala antalet slag i ett hopp upp på plats.

7. Utföra fasta serier av strejker i hopp upp på plats med koncentrationen av ansträngning i en av dem. Du måste börja med två slag och sedan gradvis öka antalet.

8. "Shadowboxing", under vilken enstaka slag eller serier om 3-4 slag utförs med maximal hastighet, kombinerat med rörelser, vilseledande finter och olika försvar, som presenterar en specifik motståndare framför honom:

teknisk eller "silovik", hög eller låg osv. Utför 2-3 omgångar på 2-3 minuter vardera. Vila mellan varven 2-4 minuter.

9. Springa från start från olika positioner, inklusive från sittande läge, liggande med ansiktet nedåt eller uppåt, med betoning liggande, liggande med huvudet i motsatt riktning. Utför: 3-4 serier efter 2-3 minuters vila. Den här övningen kan också utföras på en signal (slag av ett föremål som kastas upp).

10. Snabb löpning i parken eller i skogen med sluttningar, block och undvikande av mötande grenar av buskar och träd. Alternativ serie: snabb löpning upp till 10 sekunder, följt av promenad 1-2 minuter. Utför totalt 3-4 gånger. Var uppmärksam på säkerhetsåtgärder.

11. Rytmiska rörelser av två handflator vikta ihop med maximal frekvens. Rörelser kan utföras höger-vänster, upp-ner eller cirkulära, i flera serier på 5-10 sekunder.

12. Ryck och accelerationer från olika startpositioner (sittande, liggande, knästående etc.) enligt en visuell signal.

13. Hopprep (maximal rotationshastighet).

14. Rycker med skarp riktningsändring och ögonblickliga stopp.

15. Imitationsövningar med accentuerad snabb utförande av en viss rörelse.

16. Snabba rörelser typiska för volleyboll, basket, etc., följt av imitation eller utförande av en teknik.

UTVECKLING AV HASTIGHET PÅ

FYSISKA LEKTIONER

KULTURER

INNEHÅLL

SIDA

INTRODUKTION:

_____3

KAPITEL 1:

definition av hastighet____4

KAPITEL №2:

utveckling av hastighetsegenskaper STUDENTER __________________________ 19

SLUTSATS. _____________________________________________22

BIBLIOGRAFI _______________________________________________23

INTRODUKTION:

relevansen av utvecklingen av hastighet i skolåterkomst

Skolåldern är den tid då fysiska egenskaper aktivt formas, grunden för olika motoriska färdigheter läggs, kroppens funktionella förmågor förbättras. Regelbunden friidrott, sportspel, gymnastik, skidträning gör att du målmedvetet kan påverka de naturliga förändringarna i dessa indikatorer och effektivt bidra till deras tillväxt.

Barns, ungdomars och unga mäns motoriska förmågor bestäms av morfofunktionella och psykologiska egenskaper specifika för varje ålder. I processen med kontinuerlig utveckling av kroppen förbättras funktionerna hos olika organ och system ojämnt. Under vissa perioder åtföljs den intensiva utvecklingen av vissa vitala organ och system av en tydlig eftersläpning i utvecklingen av andra organ och funktioner. Om möjligt hjälper regelbundna och varierade fysiska övningar till att neutralisera de negativa fenomenen heterokroni i utvecklingen av kroppen som helhet. Olika fysiska övningar, på grund av sin naturlighet och tillgänglighet, bör inkluderas organiskt i processen för åldersbildning hos elever.

KAPITEL 1:

definition av hastighet

Hastighet är en egenskap som manifesterar sig på ett mycket varierat och specifikt sätt i olika fysiska handlingar hos en person. Låt oss ta det här exemplet. En person kör bil, och ett hinder dyker plötsligt upp framför honom som kräver ett omedelbart stopp. I denna situation manifesterar förarens hastighet sig i två former. Den första är hastigheten på den motoriska reaktionen, uttryckt som den tid som förflutit från det ögonblick personen såg hindret till början av fotrörelsen till bromspedalen. Den andra är rörelsehastigheten, det vill säga hastigheten med vilken höger fot kommer att röra sig från gaspedalen till bromspedalen och trycka på den. Det finns inget nära samband mellan dessa former: en person kan ha en mycket snabb reaktion och samtidigt en relativt långsam rörelsehastighet. Och vice versa.

Förmågan att snabbt utföra acykliska och cykliska rörelser, explosiva accelerationer i dem är en av de viktigaste egenskaperna hos en idrottare, som till exempel en idrottsman.

För att överskrida den maximala hastigheten och frekvensen av rörelser kan du använda en ljudrytm eller lämplig musik. Under musikaliskt ackompanjemang med en distinkt accelererande rytm, designad för 15-30 sekunder. rörelse är det mycket lättare att visa den högsta hastigheten och försöka överträffa den. Så, i experimentet, att köra på plats till en accelererad dansrytm gjorde det möjligt för idrottare att öka frekvensen av rörelser med 5-8%.

Hastigheten bestäms av:

a) genom att mäta rörelsehastigheten som svar på en viss signal med reaktiometrar av olika konstruktioner;

b) antalet rörelser under en bestämd tid med en obelastad lem eller kropp inom en viss amplitud;

c) enligt tidpunkten för att övervinna den fastställda korta distansen

* "Cruising"-hastighet avser banans medelhastighet.

avstånd (till exempel löpning 20, 30 m);

d) beroende på hastigheten för att utföra en enstaka rörelse i en komplex handling, till exempel avstötning i hopp, rörelse av axelbandet och armen vid kast, sparkar i boxning, en löpares initiala rörelse under korta sträckor, rörelser av en gymnast osv.

Alla manifestationer av hastighet utvecklas effektivt när man spelar basket. Du kan också rekommendera en handboll, bordtennis, utomhusspel med en snabbt föränderlig spelsituation och snabba rörelser.

Utvecklingen av rörelsehastigheten, ökningen av hastigheten för att utföra integrerade motoriska handlingar är nära relaterade till ökningen av de funktionella förmågorna hos idrottarens kropp, som bestämmer hastighetsegenskaperna i olika former av motorisk aktivitet. Det finns två riktningar i metodiken för att utbilda hastighet: holistisk utbildning av hastighet i en viss rörelse och analytisk förbättring av individuella faktorer som bestämmer den maximala rörelsehastigheten.

För att utveckla förmågan att utföra rörelser snabbare, för att öka den uppnådda hastigheten kan olika sätt rekommenderas. Den första av dessa är det upprepade utförandet av en rörelse eller handling med en medveten och mycket stark önskan att göra det med rekordfart. En sådan väg kräver en extrem koncentration av idrottarens mentala förmågor och ett enormt frivilligt utbrott. Användningen av acceleration hjälper till att effektivt utföra sådana övningar. Till exempel, vid löpning med acceleration (vanligtvis 60-80 m), ökar idrottaren gradvis hastigheten och tar den till maximalt. I accelerationer försöker löparen passera den fastställda gränsen för acceleration och åtminstone på en kort sträcka uppnå ännu högre hastighet. Nya, snabbare, rörelser som han kommer att kunna göra kommer att orsaka motsvarande omstrukturering i kroppen. Sådana accelerationer kommer endast att vara effektiva om de upprepas många gånger. Sådana klasser kan dock inte genomföras mer än 1-2 gånger i veckan på grund av risken för överträning.

Det andra sättet liknar det första, bara önskan att utföra handlingen snabbare har ett specifikt, objektivt mål (till exempel ett långt hopp över en skena placerad nära märket av ett rekordresultat).

Det tredje sättet är också effektivt, när man för att utveckla förmågan att visa viljestarka ansträngningar som syftar till "omedelbar" rörelse, då och då under svåra förhållanden och omedelbart under normala förhållanden används hastighetsövningar.

Utvecklingen av en sådan kvalitet som hastighet beror på den neuromuskulära apparatens labilitet, musklernas elasticitet, rörlighet i lederna, koordineringen av aktiviteten hos antagonistmusklerna med den vanligaste växlingen av excitations- och hämningsprocesserna, graden av behärskning av tekniska tekniker.

Hastigheten utvecklas mest framgångsrikt vid 10-12 års ålder. Eftersom rörelsehastigheten beror på musklernas styrka utvecklas därför dessa egenskaper parallellt. Som ni vet, ju mindre yttre motstånd mot rörelser, desto snabbare är de. Det är omöjligt att minska projektilens vikt, fastställd av tävlingsreglerna. Det är också omöjligt att minska kroppsvikten utan att skada hälsan. Men du kan öka styrkan. Ökad styrka gör att idrottaren lättare kan övervinna yttre motstånd och därför utföra rörelser snabbare.

Det är möjligt att öka hastigheten på rörelser på grund av muskelstyrka, först och främst genom att förbättra förmågan att visa mycket stora muskelansträngningar. Endast denna förmåga och perfekta neuromuskulära koordination tillåter idrottaren att utföra kraftfulla rörelser, för att visa explosiva ansträngningar. Utan detta är prestationer omöjliga, till exempel inom friidrott (häckning, hoppning, kastning, etc.) För att utföra rörelser som ökar styrkan i motsvarande muskelgrupper bör främst övningar användas som i struktur liknar tekniken för den valda sporten. Till exempel för utveckling av snabbhet hos löpare - springa uppför en lutande bana, lyfta en belastning på låret, etc. övningar med låg och medelvikt, utförda med hög hastighet och amplitud, ballistiska övningar (kast, hopp med vikter). Dessa övningar bör kombineras med de som ger utvecklingen av total och maximal styrka. När du använder övningar med vikter, som huvudsakligen syftar till att utveckla styrka, bör man inte glömma hastigheten på deras genomförande, annars kan rörelsehastigheten minska.

Av stor betydelse är också rörligheten i lederna och antagonistmusklernas förmåga att sträcka sig. Om du produktivt använder musklernas elastiska egenskaper ökar rörelsehastigheten. En pre-optimalt sträckt muskel drar ihop sig snabbare och med större kraft. Därför är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt att förbättra muskelelasticiteten. För att göra detta bör du utföra speciella övningar för att sträcka avslappnade och spända muskler. Frekvensen av acykliska och cykliska rörelser bestäms till stor del av tekniken. Detta gäller inte bara den kinematiska strukturen av rörelser, utan också den dynamiska.

När du behärskar tekniken för snabba rörelser måste du lära dig att slappna av antagonistmusklerna som för närvarande inte är involverade i aktivt arbete, lära dig att springa, hoppa med maximal avkastning av all din styrka, men samtidigt fritt, utan onödig stress. För att uppnå detta spelar förstärkningen av motoriken en särskilt viktig roll, för vilken det är nödvändigt att upprepa övningarna många gånger under lång tid. Men repetitioner bör utföras med en intensitet på 0,8 - 0,9 av det maximala, för att inte orsaka överdriven muskelspänning.

Vila mellan repetitioner av träningsövningar bör säkerställa beredskapen att upprepa samma arbete utan att minska hastigheten. Med långa vilointervaller minskar rörelsehastigheten. Tydligen beror detta på en förändring i det centrala nervsystemets tillstånd, en minskning av excitabiliteten hos nervcellerna i hjärnbarken, såväl som en minskning av kroppstemperaturen, som stiger underuppvärmning och tidigare arbeten.

Vilatiden beror på typen av träning, idrottarens tillstånd, hans beredskap, träningsförhållanden. Vanligtvis bestäms vilointervallet subjektivt av det ögonblick då du är redo för träningen.

Övningar som kräver betydande hastighet med en intensitet som inte når gränsen bör utföras oftare. Belastningen i varje lektion bör vara sådan att idrottaren är helt utvilad till nästa lektion.

För att förbättra denna fysiska kvalitet är det därför nödvändigt att välja övningar:

Utveckla svarshastigheten;

Bidrar till snabbare utförande av rörelser;

Underlätta behärskning av den mest rationella rörelsetekniken. Utför dem i snabbast möjliga takt. För detta används de

upprepade accelerationer med en gradvis ökning av hastigheten och en ökning av rörelseamplituden till det maximala. Mycket användbara övningar i ljusa förhållanden, till exempel löpning i utförsåkning, löpning efter ledaren osv.

Det finns fem huvudmetoder för att utveckla hastighet:

1. Den upprepade metoden, som redan har nämnts ovan. Dess kärna handlar om att utföra övningar med nära gräns eller maximal hastighet. Uppgifter bör utföras som svar på en signal (främst visuell)ochpå hastigheten för individuella rörelser. Uppgiftens varaktighet är sådan att maximal hastighet bibehålls (vanligtvis 5-10 sekunder). Vilointervallet mellan övningarna ska ge den största beredskapen för arbete (30 sekunder - 5 minuter, beroende på övningarnas karaktär och idrottarens kondition).

2. Konjugerad metod. Till exempel att utföra en chockrörelse under ett attackerande slag med vikter på händerna,rörelse med vikter osv.

3. Kretsträningsmetod. Välj övningar som involverar de viktigaste muskelgrupperna och lederna.

4. Spelmetod Utför snabbhetsövningar i utomhusspel och speciella stafettlopp.

5. Tävlingsmetod Utför övningar med extrem hastighet i en tävlingsmiljö.

Huvuduppgiften i utvecklingen av hastighet är att idrottaren inte i förtid specialiserar sig på någon övning av höghastighetskaraktär, för att inte inkludera en stor mängd av samma typ av upprepning av denna övning. Därför är det så viktigt att idrottare använder snabbhetsövningar så ofta som möjligt i form av en tävling eller lek. Träningsprogrammet bör innehålla en betydande mängd sådana höghastighetsövningar som sprint från start och från rörelsen, löpning med acceleration, långa och höga hopp med extremt snabb avstötning, kasta lättviktsprojektiler, utomhus- och sportspel, extremt snabbt utförd akrobatik övningar och olika speciella förberedande övningar. .

En särskilt viktig roll i träning som syftar till att utveckla hastigheten för enstaka rörelser spelas av brådskande information om uppnådda resultat. Jämförelse av objektiva indikatorer för hastighet, frekvens av rörelser, utförandetid gör det möjligt för idrottare att förbättra dessa parametrar och dra rätt slutsatser om träningens effektivitet.

För att träna den reaktionshastighet som vi behöver i en mängd olika livssituationer kan många övningar erbjudas. Till exempel sträcker du armen framåt med handflatan uträtad i ett vertikalt plan, och den andra personen håller en 30-40 cm linjal i den övre änden så att dess nedre ände ligger i jämnhöjd med handflatans kant (på ett avstånd från 1-2 cm från den). Sedan, oväntat för dig, släpper han linjalen, och du måste ta tag i den så snabbt som möjligt (underarmen måste förbli orörlig). Samtidigt kommer avståndet som linjalen lyckades flyga att prägla din reaktionshastighet.

Vi har övervägt ett exempel med den så kallade enkla reaktionen. I livet måste vi dock visa hastigheten på en komplex reaktion, när vi inte i förväg vet hur vi kommer att behöva reagera på den eller den oväntade förändringen i situationen. Följaktligen tränas sådan hastighet av övningar där en person, beroende på signalen, måste välja en svarsåtgärd från minst två alternativ. Modellen för en sådan situation är ett välkänt spel: en person öppnar handflatorna och partnern täcker dem med sina egna. Uppgiften för den första är att snabbt slå med någon av sina händer på baksidan av någon motståndares handflata. Att man har en svårare uppgift - att fånga vilket av de fyra möjliga alternativen partnern började uppfylla, och beroende på detta, hinna dra tillbaka den ena eller andra handen. Det här spelet tränar reaktionshastigheten och hastigheten på handrörelser perfekt i den utsträckning som det visar sig i spelhandlingar.

Den sista omständigheten är mycket viktig att ha i åtanke. Som vi redan har sagt utvecklas hastigheten för vissa rörelser med hjälp av rörelser liknande struktur. Och eftersom människans motoriska aktivitet är extremt varierande och situationer som kan kräva snabbhet från oss är praktiskt taget oförutsägbara, är det inte tillrådligt att träna hastigheten på individuella rörelser med hjälp av enkla övningar - för många av dem kommer att behövas för detta. Kanske är det vettigt att träna hastigheten på benens och armarnas extensorer separat, eftersom det viktigaste för en person är att de har denna kvalitet. Normal hoppning på tå passar här, liksom att hoppa upp från knäböj och halvknäböj. Dessa övningar kan utföras både på morgonen och i ett separat träningspass, men bara för "fräsch" styrka, det vill säga i början av lektionen. Du bör inte utföra övningar som främjar utvecklingen av hastighet, i ett tillstånd av trötthet, eftersom detta kraftigt stör koordinationen av rörelser och förmågan att snabbt utföra dem går förlorad. Därför rekommenderar jag att inkludera dem i den första halvan av varje träningspass, och i små volymer. Antalet repetitioner på ett träningspass är litet. För musklerna i händerna, alla typer av kastning till räckvidden av en tennisboll, utförs småsten, helst med ena och andra handen. Hemma kan du använda den här tekniken: gör de första armhävningarna medan du ligger ner i maximal hastighet. Om mer eller mindre snabba armhävningar inte erhålls är det bättre att utföra dem från en "lätt" startposition - med ökat stöd med händerna.

Implementeringen av de flesta tekniker i många sporter är otänkbar utan utveckling av en sådan kvalitet som snabbhet. För dess utveckling rekommenderas övningar där det är nödvändigt att utföra en betingad rörelse till en specifik signal. Den visuella signalen används oftare. Samtidigt blir förutsättningarna för att utföra rörelser successivt svårare. Till exempel, för att utveckla svarshastigheten på en startsignal vid sprintning för korta sträckor, bör du först utföra rörelser endast med händerna placerade på ett ökat stöd, sedan gradvis minska stödet, träna i snabb respons med benrörelser från en mer uträtad position, gradvis öka vinkeln för böjning av benen, och därmed sätt att komma till den vanliga positionen i början.

Deltagarnas uppmärksamhet bör fokuseras på de rörelser som ska utföras, och inte på den förväntade signalen. För att förbättra svarshastigheten är det tillrådligt att preliminärt anstränga musklerna något i de delar av kroppen som rörelsen ska göras med. Det är användbart att ändra pausen mellan den förväntade signalen och dess leverans, samt ändra styrkan på signalen.

Reaktionshastigheten på ett rörligt föremål (i sporter som kampsport, sportspel) bör först utvecklas under förenklade förhållanden och sedan gradvis komplicera situationen. Ett av sätten att utveckla lyhördhet i sportspel kan vara att spela med små bollar istället för bollar av vanlig storlek.

Specialövningar för utveckling av hastighet består av olika möjliga snabba rörelser. Det är viktigt att veta att förvärvad hastighet i rörelser som är olika i motorisk struktur inte överförs till en annan övning. I rörelser som är koordinativt lika är situationen annorlunda. Så till exempel överförs hastigheten som uppnås i sprintning till avstötningsrörelser i hopp och till att räta ut benen i kast. Det är därför de mest effektiva är speciella övningar för att utveckla hastighetens kvalitet, så nära som möjligt elementen i den valda sporten. Det är nödvändigt att utföra övningar på ett holistiskt sätt upprepade gånger, med sådan hastighet eller rörelsehastighet som är nära den fastställda gränsen vid en given tidpunkt, och ännu snabbare under ljusförhållanden, och även så snabbt som möjligt under svåra förhållanden.

För att utveckla rörelsehastigheten används också fysiska övningar där denna kvalitet manifesteras i största utsträckning, till exempel sprint, ett antal utomhus- och sportspel, kasta lättviktsprojektiler, individuella detaljer om sportövningar som utförs i högt tempo eller impulsivt, skarpt.

Här är några exempel på övningar för att utveckla snabbhet:

> Ryck och accelerationer från olika utgångspositioner (sittande, liggande, knästående etc.) enligt en visuell signal.

>Hopprep (maximal rotationshastighet).

> Ryck med skarp riktningsändring och ögonblickliga stopp.

Ryck för korta segment med en kraftig förändring av rörelseriktningen och plötsliga stopp bidrar till utvecklingen av rörelsehastigheten.

>Imitationsövningar med accentuerat-snabbt utförande av en viss rörelse.

>Snabba rörelser som är karakteristiska för volleyboll, basket, etc., följt av imitation eller utförande

tekniskt godkännande.

Olika kombinationer av simuleringsövningar utförda i olika sekvenser bidrar till utvecklingen av en sådan typ av hastighet som hastigheten för att byta från en handling till en annan.

När man utför simuleringsövningar i kombination med övningar som syftar till att utveckla rörelsehastigheten, bör man ta hänsyn till specifikationerna för en viss sport. Simulerade tekniker bör ta hänsyn till rörelsemönster på fältet (plattform, ring, etc.). Till exempel, i volleyboll, efter att ha flyttat till nätet, bör ett anfallande slag följa, etc.

För utvecklingen av alla former av hastighet är det nödvändigt att vägledas av följande bestämmelser:

1. Om huvuduppgiften för lektionen är utvecklingen av hastighet, bör den lösas omedelbart efter uppvärmningen.

2. Samtidigt med utvecklingen av hastighet är det nödvändigt att träna på att förbättra tekniken för den valda sporten.

3. Utveckla förmågan till frivillig (medveten) muskelavslappning.

4. Utvecklingen av hastighet bör börja med att utföra övningar med en enhetlig metod, med en genomsnittlig intensitet: så snart förmågan att kontrollera rörelser utvecklas, tillämpa metoden för variabla och upprepade variabla övningar; den högsta hastigheten (intensiteten) av rörelser i detta skede är 80-85% av de maximala möjligheterna.

5. I processen med övningar i cykliska sporter bör belastningen på kroppen regleras enligt indikatorerna för andningsfrekvens och puls, samt styras av elevens förmåga att bibehålla hastigheten på de första försöken och bibehålla korrekt koordinering av rörelser; vilopauser mellan individuella repetitioner bör vara av sådan varaktighet att andningsfrekvensen närmar sig normen och samtidigt inte excitationen från föregående träning passerar. Varaktigheten av pausen för vila från en repetition till en annan under en session bör gradvis öka.

Under ett antal års träning, särskilt för unga idrottare, bör nivån på rörelsehastigheten öka. Det finns dock många fall av stabilisering av denna kvalitet på den uppnådda nivån, vilket förmodligen beror på det faktum att under träningsprocessen inte ställs högre krav på idrottarens kropp, till hans fysiska och viljemässiga egenskaper. Dessutom, på grund av de många upprepningarna av samma åtgärd med maximal hastighet, skapas automatisering av rörelser, baserat på bildandet och konsolideringen av ett visst system av nervprocesser. Detta stabiliserar hastigheten på avstötning, ryck, frekvensen av rörelser hos idrottaren, vilket förhindrar tillväxten av hastighet även när nivån av utveckling av fysiska och viljemässiga egenskaper ökar. Detta skapar en "hastighetsbarriär" som stoppar framsteg i atletisk prestation. För att undvika detta bör specialisering av ungdomar och unga män i idrotter där snabbhet övervägande manifesteras (särskilt i sprint) börja efter att en tillräckligt hög nivå av allmän fysisk kondition har uppnåtts genom att utöva sådana idrotter där rörelserna utförs i varierande förhållanden (till exempel basket, rugby).

För att övervinna hastighetsbarriären är det nödvändigt att tillämpa sådana medel, metoder och förhållanden som skulle hjälpa idrottaren att inte bara öka den maximala hastigheten utan också fixa den till en ny nivå i flera repetitioner. I princip kan alla övningar och metoder som används för att utveckla hastigheten och frekvensen av rörelser med en manifestation av maximal ansträngning användas för att övervinna hastighetsbarriären. Detta bör dock föregås av speciell fysisk träning som syftar till att stärka musklerna, rörligheten i lederna och öka uthålligheten.

Det är känt att det neuromuskulära systemets potentiella kapacitet i rörelsehastigheten är mycket högre än vad man brukar tro. Bevis på detta är prestanda under lätta förhållanden av rörelser med hög hastighet under förhållanden som bidrar till ökat tempo och impulsivitet (till exempel springa längs en lutande bana, simma efter ledaren, kasta lätta projektiler, minska storleken på lekplatsen i sportspel etc.). Men när det kommer till maximal hastighet på rörelser under normala förhållanden är det extremt svårt för en idrottare att ta sig till en ny, högre nivå. För detta behövs nya, starkare stimuli, vilket också skulle orsaka en mer energisk manifestation av motsvarande fysiska och mentala förmågor. För att "utveckla" hastighetsbarriären är det också bra att ta en lång paus från träningen i din valda sport och använda denna tid för andra fysiska övningar.

Naturligtvis är tränare och idrottare intresserade av problemet med att uppnå en stabil nivå av överhastighet. Om idrottaren efter flera framgångsrika försök att övervinna hastighetsbarriären under ljusförhållanden kan göra detsamma under normala förhållanden, beror uppnåendet av stabilitet endast på antalet repetitioner av ultrasnabba rörelser. Upprepad upprepning kommer så småningom att leda till bildandet av den önskade motoriska färdigheten, som är stabil även under normala förhållanden.

KAPITEL №2:

utveckling av hastighetsegenskaper STUDENTER

HASTIGHETSUTVECKLING

PÅ LEKTIONER I SPORTSPEL

För utveckling av hastighet i sportspel används höga hopp, långa hopp, genom en gymnastikbänk, andra hinder, vikthopp.

I spelaktivitet manifesteras hastighet i reaktionen på ett rörligt föremål, på en förändring av en partners position, i rörelser och prestationer av en spelteknik.

Det huvudsakliga sättet att utveckla snabbhet är hastighetsövningar. De utförs snabbt, på en oväntad signal. Övningar bör varieras, bör täcka olika muskelgrupper.

Kvaliteten på hastigheten kan gå förlorad med tiden om du inte arbetar med dess utveckling.

De bästa resultaten i utvecklingen av rörelsehastighet hos barn uppnås i åldern 7 till 15 år. Övningar för utveckling av hastighet bör inte ges mot bakgrund av trötthet.

Övningar för utveckling av snabbhet ges systematiskt i början av varje träningspass.

HASTIGHETSUTVECKLING

PÅ GYMNASTIKLektionerna

Ungefärliga övningar för utveckling av hastighetsegenskaper: hoppa över ett kort och långt rep, från olika sp. rörelser med böjda och raka armar i högsta tempo i 5 sekunder, hopp med olika rörelser av armar och ben i flygfasen.

Från olika i.p. på en förutbestämd signal, det snabba utförandet av enkla rörelser och handlingar

Tempo hoppar på ett och två ben över ett hinder

Hoppar på en kulle från en plats och från en löprunda.

Upprepad upprepning i takt med hopp till höjd och avstigning.

HASTIGHETSUTVECKLING

PÅ LEKTIONER I LJUS OCH FRÅN.

Vid 12-13 årålder, hastighet utvecklas av sport, spel med förenklade regler. Det är viktigt att i träningsprogrammet inkludera det upprepade utförandet av olika hopp och hoppövningar.

I åldern 14-15 år för att förbättra hastigheten i rörelserna måste kombineras med utvecklingen av rörlighet i lederna, fingerfärdighet, allmän uthållighet, för att utveckla muskelstyrka och snabbhet för styrka egenskaper. I detta skede kan övningar med en skivstång som inte väger mer än 40 kg ingå i övningarna.

Vid 16-17 årlöpare måste fortsätta att förbättra allmän och speciell fysisk. beredskap, med särskild uppmärksamhet på utvecklingen av hastighet och hastighet-styrka egenskaper.

Snabbhet är avgörande i all friidrott. Denna egenskap är nära relaterad till tekniken att utföra övningar, muskelstyrka, flexibilitet och god koordination av rörelser. Det är på grund av förbättringen av dessa egenskaper som hastigheten utvecklas.

För att utveckla hastigheten används övningar med hög frekvens av rörelser: löpning för korta sträckor, löpning i nedförsbacke, sport, spel, kasta projektiler under ljusförhållanden.

Övningar av fartstyrka karaktär utförs i större mängder och med större intensitet.

HASTIGHETSUTVECKLING

VID LEKTIONER I SKIDPREPARATION.

Utvecklingen av skidhastigheten börjar med 2:a klass. Längden på segment med ökad hastighet ökar från 40-50 meter till 80-100 meter i 4:e klass. Med utvecklingen av hastighet används upprepad passage av segment med maximal hastighet. Oturok till lektionen, antalet repetitioner växer.

I årskurs 5-6träningsmängden ökas gradvis. Att genomföra stafettlopp i klassrummet introduceras. Små upp- och nedförsbackar får ingå i stafetten. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt säkerhetsåtgärder.

I 6:an ingår för första gången passage av en sträcka på upp till 4 km, i sträckor upp till 300 meter passerar eleverna i maxhastighet.

I årskurs 7-8ökar belastningen på utvecklingen av fysiska. kvaliteter. Med hastighetsutvecklingen används en upprepad passage på 100-150m. med maximal hastighet.

I årskurs 9-11Lektioner i karaktär närmar sig sport, träning. Därför är det särskilt viktigt att differentiera belastningen beroende på elevernas beredskap.

Det är lämpligt att planera belastningen genom att dela in eleverna i grupper.

Under träning ägnas särskild uppmärksamhet åt att förbättra tekniken för skidåkning, utveckling av hastighet, hastighet och allmän uthållighet, styrka.

SLUTSATS

Efter att ha analyserat allt ovanstående kan vi dra flera mycket viktiga slutsatser.

1. Utvecklingen av hastighet i lektionerna i fysisk kultur bör vara en av lärarens huvuduppgifter under hela elevens utbildningsperiod.

2. Snabbhet, som en fysisk egenskap, är livsviktig och måste utvecklas, upprätthållas och bevaras under en människas liv.

3. För att utveckla snabbhet, använd alla olika former, metoder och medel för fysisk kultur.

Ditt betyg: Inget

Utvecklingen av hastighet i friidrottslektionerna för skolbarn. Utvecklingen av hastighet i lektionerna av fysisk kultur. Medel för att utveckla hastighetsförmågor

"METOD FÖR ATT UTVECKLA HASTIGHETSFÖRMÅGA HOS UNGDOMSBARN PÅ LJUS- OCH ATLETIKLektioner"

INLEDNING 3

KAPITEL 1 LITTERATURANALYS

KAPITEL 2

KAPITEL 3 RESULTAT OCH
DERAS DISKUSSION

Rapportera ett stavfel

Text som ska skickas till våra redaktioner:

Din kommentar (valfritt):

"METOD FÖR ATT UTVECKLA HASTIGHETSFÖRMÅGA HOS UNGDOMSBARN PÅ LJUS- OCH ATLETIKLektioner"

INLEDNING 3

KAPITEL 1 LITTERATURANALYS

KAPITEL 2

KAPITEL 3 RESULTAT OCH DERAS DISKUSSION

Rapportera ett stavfel

Text som ska skickas till våra redaktioner:

Din kommentar (valfritt):

KAPITEL 3 RESULTAT OCH
DERAS DISKUSSION