Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու ուղիներ. Վիտամիններ սեզոնային դեպրեսիայի համար. Պետք է հակադեպրեսանտներ ընդունել:

Ցավոք սրտի, ներս ժամանակակից աշխարհՄենք սթրեսի հետ առնչվում ենք ավելի հաճախ, քան կարծում ենք: Նույնիսկ սովորական թվացողը վատ տրամադրությունոր մեզ օրեցօր ուղեկցում է չափազանց բացասական գործոն, որը կարող է վերածվել սթրեսի և արագորեն իրեն զգացնել տալ առողջական խնդիրների տեսքով: Այսօր որոշեցինք պարզել, թե ինչպես արագ ուրախացնել ձեզ, եթե աշխատավայրում խցանումներ կան, ձեր անձնական կյանքը լի է չլուծված հարցերով, մտերիմների հետ վիճե՞լ եք, թե՞ կատուներն են ձեր սիրտը քորում աշնանային եղանակից։ Փորձենք այս ամենով զբաղվել։

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր տրամադրությունը, եթե ձեզ վրա հարձակվում են աշնանային բլյուզները:

Ցավոք, եղանակի պատճառով շատերը հակված են տրամադրության փոփոխության: Իսկ աշնանը այս վիճակը շատ ավելի հաճախ է արտահայտվում, քան տարվա մյուս եղանակներին։ Աշնանային բլյուզը շատ մարդկանց բերում է տխրության և նույնիսկ դեպրեսիայի մեջ: Այսօր ես առաջարկում եմ պարզել, թե ինչ անել դրա հետ և ինչպես դուրս գալ այս վիճակից:

Բայց նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ չի կարելի անել: Ամենակարևորը տխրության վիճակը չսրելն ու սաստկացնելն է։ Այսպիսով.

• Պետք չէ հիշել տարբեր տխուր պատմություններգտեք ձեր թերությունները, մեղադրեք ինքներդ ձեզ:
• Կարիք չկա միացնել տխուր երաժշտությունը և դիտել ողբալի ֆիլմեր:
• Պետք չէ դժբախտության մեջ ընկերներ գտնել՝ միասին տխրելու համար։

Հիմա ինչ անել.

1. Ընդունեք ձեր պայմանը. Մի հերքեք. Եվ եթե դա իսկապես վատ է, թույլ տվեք տխրել, բայց ոչ ավելի, քան 2 ժամ: Թույլ տվեք ձեզ ապրել այս վիճակում և ընդունեք ձեզ դրա մեջ: Դա տեղի է ունենում բոլորի հետ:

2.Միացրեք ձեր ուղեղըդրականի վրա Դիտեք կատակերգություն, կարդացեք ոգեշնչող գիրք, սպորտով զբաղվեք:
3. Գրել այն ամենի ցանկը, ինչը ձեզ երջանկացնում է հենց հիմաՁեր սիրելի սրճարանում սովորական սուրճի բաժակից և պարի դասի գնալուց մինչև այլ երկիր ճանապարհորդելը: Եվ հենց հիմա սկսեք ինքներդ ձեզ գոհացնել այս բաներից մեկով:
4. Շփվել նրանց հետ, ում վրա չի ազդում աշունը։Գտեք գեղեցիկ վայրեր և ընկերություններ: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ ձեր շրջապատում այդպիսի մարդիկ չկան, իմացեք, որ դուք ինքներդ կարող եք այդպիսի մարդ լինել։ Մենք բոլորս ունենք ինքներս մեզ օգնելու ուժ: Արթնացրու այս ուժը, մտքի ուժով արթնացրու քո մեջ այս դրական հենարանը։ Պարզապես փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ ձեր այս էներգետիկ, ուրախ մասն ակտիվանում է և ընտրեք ապրել այդ վիճակում:
5. Ապրիր այստեղ և հիմա: Մի հետաձգեք կյանքը ավելի ուշ:Յուրաքանչյուր եղանակ և յուրաքանչյուր եղանակ ունի իր առավելությունները: Աշունը հետևյալն է.

⦁ Ջերմ հանդիպումներ հարմարավետ սրճարաններում։
⦁ Համեղ թեյ։
⦁ Հետաքրքիր իրադարձություններ (օրինակ՝ թատերական սեզոն):

Գտեք մի բան, որը ձեզ հատուկ ոգեշնչում է: Նման իրադարձություններն արդեն մոտ ապագայում են, և ապագայի նպատակները միշտ կաջակցեն ձեր ներքին կրակին։

Միայնության հարձակում

Նման իրավիճակ հաճախ առաջանում է, եթե դու մենակ ես և քաղաքում ես առանց ընկերների ու հարազատների, և հաճախ հենց այնպիսի պահերին, երբ թվում է, թե ոչ ոք քեզ չի հետաքրքրում, և բոլորը զբաղված են իրենց կյանքով։ Ինչ անել?

1. Առաջին և ամենապարզը. զանգիր մեկին, ով սիրում է քեզ. Ինչ-որ մեկը ընտանիքում կամ լավագույն ընկերոջըև պարզապես հարցրեք, թե ինչպես է մարդը անցկացրել իր օրը: Պետք չէ ձեր բոլոր անախորժությունները թափել նրա վրա, ընդհակառակը, լսելով ուրիշի գործերի և մանր խնդիրների մասին, բավականաչափ խոսելով մանրուքների մասին և, հավանաբար, խորհուրդներ տալով, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
2. Աշխատեք սրճարանում.Երբ տխուր ես, չպետք է փակվես մենակ փակ տարածքում։ Համատեղեք բիզնեսը հաճույքով և տարեք ձեր նոութբուքը ձեր սիրելի սրճարան, որտեղ հավանաբար մի քանի բառ կփոխանակեք ծանոթ բարմենի հետ, և շրջապատի աղմուկը չի խանգարի աշխատանքին և միայն հաճելի հավելում կլինի:
3. Քայլել.Մաքուր օդում, այգում կամ քաղաքի աղմկոտ կենտրոնում մտքերդ անընդհատ կշեղվեն, ու ձանձրանալու ժամանակ պարզապես չի մնա։ Փոխարինեք համալսարանից կամ աշխատավայրից տուն գնալու ճանապարհը զբոսանքով, այնպես որ դուք ոչ միայն կազատվեք միայնության նոպայից, այլև կօգտվեք ձեր առողջության վրա և կխնայեք ճանապարհորդության վրա:

4. Գտեք մեկին ում մասին կարող ես հոգ տանել ամեն օր:Այն կարող է նմանվել կենդանիներին. փողոցային կատուձեր տան մոտ կամ ծեր շունավտոկայանատեղիում կերակրելու համար, և մարդիկ, ովքեր իրականում կարող են ձեզանից շատ ավելի միայնակ լինել:
5. Երեկոները միացե՛ք ձեզ թեթև և աննկատ շարք,ինչ-որ բան դասական կատակերգությունից, ինչպիսին Ընկերներն են:

Ինչպես շատ արագ ուրախացնել ձեզ, երբ տխուր եք ձեր ծննդյան օրը. 3 ապացուցված բաղադրատոմս

Անհավատալի է, որ այս հրաշալի օրը, երբ, թվում է, դուք, անշուշտ, ցանկանում եք ուրախանալ և երջանիկ տեսք ունենալ, շատերը լրջորեն տխուր են և թաղվում են իրենց մտքերի մեջ: Եվ եթե դա տեղի է ունենում հյուրեր ընդունելու կամ ռեստորան գնալու նախօրեին, ապա ձեր տրամադրության բարձրացումը արագորեն դառնում է գրեթե առաջին կարևոր խնդիր։

Մանկուց մեզանից յուրաքանչյուրի ծննդյան օրը կապված է բարիքների հետ, տոնական սեղանև բուժում: Եվ քանի որ սա ձեր օրն է, ամենևին պետք չէ սպասել, այլ կարող եք վայելել մեկ բաժակ շամպայն և տորթ հենց առավոտյան։ Հավատացե՛ք, սրանից հետո վատ տրամադրությունը դժվար թե մնա։

Շատերի խնդիրն այն է, որ հենց ծննդյան օրն է մտածում կյանքի անհաջողություններըև թվում է, թե դու լրիվ պարտվող ես: Վերցրեք նոթատետր և կազմեք երկու ցուցակ. առաջինում գրեք ձեր բոլոր անձնական հաջողություններն ու ձեռքբերումները անցած տարվա ընթացքում, իսկ երկրորդում՝ բոլոր լավ բաները, որոնք պատահել են ձեզ հետ ճակատագրի կամքով (նոր հանդիպումներ, տպավորություններ և այլն): այն ամենը, ինչ գալիս է մտքով), և շնորհակալություն եմ հայտնում ամբողջ սրտով դրա համար:

Ծննդյան օրը, իհարկե, նվերներ են: Եվ քանի որ դուք արդեն չափահաս աղջիկ եք, անխոհեմ բան չկա ինքներդ ձեզ նվեր վերցնելու և անելու մեջ, և այս նվերը անպայման ցանկալի կլինի:

Պարզապես վատ օր

Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ, երբ ծծում եք, և ամբողջ օրը ողողված է հիմար իրադարձություններով:

• Խորը շունչ քաշեք և հասկացեք, որ այս օրը դեռ կավարտվի, իսկ հաջորդն ավելի լավը կլինի։ Աշխատավայրում միշտ չէ, որ խցանումներ կլինեն, ձեզ միշտ չէ, որ նյարդայնացնում են մարդիկ հանրային տրանսպորտինչպես այսօր, և դու անպայման կհարդարվես նրա հետ, ում հետ տեղի է ունեցել վիճաբանությունը։
• Խնդրում ենք ձեզ հաճելի մանրուքով. դա կարող է լինել համեղ ուտեստընթրիքի ժամանակ, գնելով նոր գիրք կամ հագուստ և կոսմետիկա (միայն այն, ինչ իսկապես ցանկանում էիք, իմպուլսիվ գնումների կարիք չունեք), երեկոյան կինոսեսիայի կամ ցուցահանդեսի գնալ:
• Շեղեք ձեզ բացասական մտքերից հասարակ բաներով՝ սենյակ մաքրել, պատշգամբը ապամոնտաժել, կարգի բերել աշխատող համակարգիչը, շարադրություն գրել և այլն։ Շատ արդյունավետ, և ամենակարևորը՝ որոշակի օգուտով ծախսված ժամանակ:
• Երեկոյան տուն հասնելուն պես պարզապես տաք լոգանք ընդունեք ձեր սիրելի անուշաբույր յուղերով:

Բոլորս էլ վատ տրամադրություն ունենք։ Այն կարող է փչանալ ըստ առավելագույնի տարբեր պատճառներովսկսած փոքր անհաջողություններից և վերջացրած այլ մարդկանց հետ կոնֆլիկտներով: Եվ պատահում է, որ տխրության պատճառ բացարձակապես չկա, մինչդեռ հոգում կանաչ մելամաղձություն է։ Սրանով ինչ-որ բան պետք է անել, զուր չէ, որ մեր նախնիներն ասում էին. խոսում ժամանակակից լեզուՄեր առողջությունն ուղղակիորեն կախված է մեր տրամադրությունից։

Իրավիճակը շտկելու համար մենք կխոսենք պարզ, բայց արդյունավետ ուղիներուրախացրու քեզ. Պատրա՞ստ եք ժպտալ աշխարհին: Հետո գնանք։

5 րոպեում ինքներդ ձեզ ուրախացնելու 20 միջոց

1. Ցնցուղ ընդունեք
Միայն տրտնջացողներ և հոռետեսներ և ցնցուղ ընդունեք բացառապես հիգիենիկ նպատակներով: Բացի իր հիմնական գործառույթից, ցնցուղը հիանալի հակադեպրեսանտ է, որը կարող է բառացիորեն հանգստացնել ձեզ 5 րոպեում, լցնել ձեր մարմինը էներգիայով, իսկ ձեր հոգին՝ դրականով։ Իդեալում, դուք պետք է հակադրություն ցնցուղ ընդունեք, փոխարինելով շիթերը տաք ջուր, գերազանց մկանները հանգստացնելու համար, կազդուրիչ սառը ջուրկատարյալ տոնուսավորում է մարմինը.

2. Զրուցեք սիրելիի հետ
Ունե՞ս բարեկամ, մտերիմ կամ պարզապես ընկեր, ում հետ երբեք չես ձանձրանում։ Զանգահարեք նրան և հարցրեք բիզնեսի մասին: Ժամանակակից աշխարհում, որտեղ մարդու կյանքը սահմանափակված է «գործ-տուն-աշխատանք» ցիկլով, շատ հաճախ սթրեսի պատճառը միայնության զգացումն է։ Այս առումով հաճելի մարդու հետ շփումը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է լավ տրամադրությունը վերականգնելու համար։

3. Կատարեք աշխույժ երգացանկ
Երաժշտությունն այն համընդհանուր միջոցն է, որը մեկ րոպեի ընթացքում կարող է տխրեցնել և նոստալգացնել անցած օրերի համար, կամ կարող է երգել հոգիդ: Ամեն ինչ կախված է ռիթմերից և մեղեդիներից: Դրա համար էլ չկան տեքստեր, որոնք կսրեն առանց այն էլ բթացած տրամադրությունը։ Ստեղծեք ուրախ պարային ռիթմերի երգացանկ, որը ձեզ կշարունակի շարժվել, անկախ նրանից, թե ինչ եք ուզում: Իսկ բոցավառ երաժշտություն ներս թողնելով՝ երկար կքշեք բլյուզը։

4. Պար
Եկեք չվիճենք, դժվար է ինքդ քեզ պարտադրել պարել ու զվարճանալ, երբ քո հոգում կանաչ մելամաղձություն է։ Այնուամենայնիվ, այն ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ ուղիներվերադարձրեք ձեզ կյանք: Ներդրեք ուրախ, ուրախ երաժշտություն և պարզապես մի փոքր շարժվեք ռիթմի վրա: Ընդամենը մի քանի րոպեից դուք ձեզ կզգաք զվարճալի երեկույթի ժամանակ, քանի որ պարի ժամանակ մարմինն արտադրում է մեծ թվովէնդորֆիններ.

5. Գնացեք դրսում
Եթե ​​վատ տրամադրությունը բռնել է ձեզ տանը կամ աշխատավայրում, ժամանակն է մտածել մաքուր օդում զբոսնելու մասին։ Պարզապես քայլեք շան հետ կամ զբոսնեք քաղաքում՝ արևային էներգիայի այնքան անհրաժեշտ խթանման համար: Ձեր բլյուզը անմիջապես կվերանա, կարծես երբեք չի եղել: Ի դեպ, ի հեճուկս տարածված կարծիքի, դուք կարող եք վիտամին D-ի մի չափաբաժին ստանալ նույնիսկ ամպամած օրը։ Իսկ եթե ձեզ հետ տեսախցիկ վերցնեք ու մի երկու հետաքրքիր նկար նկարահանեք բնությունից կամ քաղաքային բնապատկերներից, ապա օրը ոչ միայն ուրախ, այլև հիշարժան կլինի։

6. Գրկել ինչ-որ մեկի հետ
լավ ձեւովգրկախառնությունները ձեզ արագ կուրախացնեն: Հայտնի է, որ «գրկախառնությունների» ժամանակ արտադրվում է «սիրո հորմոն» օքսիտոցին, որը մեզ լցնում է երջանկության զգացումով։ Բացի այդ, գրկախառնվելով, մենք զգում ենք պաշտպանություն, հանգստություն և խաղաղություն։ Այդ իսկ պատճառով, երբ դրական էներգիայի խթանման կարիք ունեք, գրկեք սիրել մեկինև ձեր առողջությունն անմիջապես կբարելավվի:

7. Նայեք լավ ֆիլմ
Լավ ֆիլմը կարող է բարելավել բառացիորեն յուրաքանչյուրի տրամադրությունը: Ավելին, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մի ֆիլմ, որը սիրով դիտել է տասնյակ անգամ, կամ դեռ չի դիտել, բայց շատ կցանկանար։ Քեզ համար մի երկու ժամ հատկացրեք և հարմարավետ նստելով՝ վայելեք սյուժեի խճճվածությունը և Գերազանց խաղդերասաններ. Մի հապաղեք, ֆիլմի առաջին րոպեներից ձեր վիշտերը կմոռացվեն, և ձեր տրամադրությունը կբարձրանա։

8. Գիրք կարդա
Հին լավ գիրքը լավացնում է տրամադրությունը, քան ցանկացած ֆիլմ կամ սերիալ: Գիրք կարդալով՝ մեր ուղեղում այդպիսիք կան վառ պատկերներ, որը նույնիսկ ամենատաղանդավոր ռեժիսորը չի կարողանա մարմնավորել էկրանին։ Ահա թե ինչու, եթե տխուր եք, ձեր տրամադրությունը զրոյական է, և ձեր շուրջը ոչինչ ուրախ չէ, վերցրեք գիրքը և բառացիորեն առաջին րոպեներից ձեզ կգրավի իրադարձությունների այն ցիկլը, որտեղ տխրության և տխրության տեղ չկա: .

9. Զբաղվեք սպորտով
Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու հաստատ միջոցը սպորտով զբաղվելն է: Յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի, որ մարզումների մեկնարկից բառացիորեն 5 րոպե անց տոնուսը վերադառնում է մարմնին, որն անփոփոխ ազդում է տրամադրության վրա։ Մկանային ակտիվությունը նպաստում է «ուրախության հորմոնների» էնդորֆինների արտադրությանը, որոնք օգնում են հաղթահարել դեպրեսիան։ Այսպիսով, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ուրախացնել, մի կողմ դնել տհաճ մտքերը և վստահ լինել ինքներդ ձեզ վրա, ազատ զգաք հեծանիվ նստել, գնալ լողավազան, վազքուղիկամ մարզասրահ:

10. Մի բաժակ կակաո խմեք
Եթե ​​չկա սպորտով զբաղվելու ցանկություն, ապա դա նշանակություն չունի: Ինքներդ ձեզ մի բաժակ կակաո պատրաստեք և հարմարավետ նստած նստած նստած՝ վայելեք պահը։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ շոկոլադե սալիկով: Երկու դեպքում էլ ձեր մարմինը կստանա մագնեզիումի մի մասը, որը կնպաստի էնդորֆինի և սերոտոնինի սինթեզին։ Եվ սա լավ տրամադրություն է և էներգիայի խթան ամբողջ օրվա համար։

11. Հոտեք կիտրոնը
Առաջին հայացքից սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց կիտրոնի հոտը իսկապես կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ. հուզական վիճակմարդ. Այս ցիտրուսային մրգի բույրը ոչ միայն աշխուժացնում է, այլև բարելավում է տրամադրությունը և տրամադրում ձեզ դրականի: Ի դեպ, եթե կիտրոնի հոտը ձեզ չափազանց դաժան է թվում, այն փոխարինեք ռեհանով կամ նարդոսով, որոնք նման ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։

12. Վերանայեք ձեր լուսանկարների ալբոմը
Ձեր տրամադրությունը բարելավելու լավ միջոց է դիտել լուսանկարների ալբոմը: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի նկարներ, որոնք ֆիքսում են մեր կյանքի ամենավառ պահերը։ Հաշվի առնելով ձեր հարազատներին ու ընկերներին, հիշելով դեպքեր ձեր մանկությունից կամ բուռն պատանեկությունից, չեք նկատի, թե որքան հաճելի կարոտը կփոխարինի մռայլ տրամադրությանը։

13. Խաղացեք կենդանու հետ
Մեր փոքր եղբայրները կարծես ստեղծվել են հենց բնության կողմից, որպեսզի մեզ ուրախություն պատճառեն: Չորս ոտանի ընկերոջ հետ ընդամենը մի քանի րոպեն արագ կյանք կհաղորդի ձեր մեջ և կվերադարձնի ձեր լավ տրամադրությունը: Վերցրեք աղեղը և խաղացեք մի կատվի ձագի հետ, քայլեք շան հետ կամ վազեք արագաշարժ համստերով ձեր թեւով: Մի հապաղեք, նման դրական գաղափարը ձեր օրը կգունավորի վառ գույներով։

14. Գնացեք գնումներ կատարելու
Գնումներ կատարելն իսկական կիրք է կանանց համար, և, հետևաբար, եթե ձեզ պատել է բլյուզը, անմիջապես գնացեք խանութ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Միայն գալիք գնումների մասին մտածելուց ձեր տրամադրությունը կբարձրանա առավելագույնի: Իսկ եթե հաշվի առնեք, որ գնումների ճանապարհորդությունը կտևի մի քանի ժամ, ապա այս ամբողջ ընթացքում բարձր տրամադրություն կունենաք։

15. Ճամփորդել ինտերնետում
Տրամադրություն չունե՞ք և չե՞ք ուզում որևէ տեղ գնալ: Իրավիճակը շտկելու ամենադյուրին ճանապարհը համացանցում ճամփորդելն է: Միայն այս անգամ ընտրեք ձեզ համար զվարճալի նկարներ կամ զվարճալի տեսանյութեր, որոնք կպատմեն ձեզ ի սրտե։ Զվարճալի մեմերը, դեմոտիվատորները և այլ իրեր, որոնք ստեղծված են հատուկ ուրախացնելու համար, հիանալի կկատարեն իրենց աշխատանքը՝ ապահովելով լավ տրամադրություն ողջ օրվա համար։

16. Պահիր ցանկությունների օրագիր
Կցանկանայի՞ք ինքներդ ձեզ ուրախացնել: Պարզապես երազե՜ Մեզանից յուրաքանչյուրը սիրում է երազել ինչ-որ հաճելի, թեկուզ անիրագործելի, բայց այդքան գրավիչ մի բանի մասին։ Այս պահերին մեր տրամադրությունն անընդհատ բարձրանում է, ինչը նշանակում է, որ երազելով մենք մեզ լավ վիճակում ենք պահում։ Իդեալում, պահեք ցանկությունների օրագիր, որտեղ գրեք ձեր բոլոր երազանքները, նպատակներն ու ձգտումները: Երազում եք երեխա ունենալ. Գրի՛ր Ցանկանու՞մ եք ապրել օվկիանոսում: Գրի՛ր Սովորո՞ւմ եք կիթառ նվագել: Եվ գրի՛ր։ Շատ շուտով դուք կզարմանաք, թե որքան ցանկություններ ունեք, և որ դրանք աստիճանաբար սկսում են իրականանալ:

17. Սու-ջոկ թերապիա
Արևելյան բժշկությունը կարող է նաև օգնել ձեզ պայքարել մելամաղձոտության և վատ տրամադրության դեմ։ Սու-ջոկ տեխնիկան, որը ենթադրում է ոտքերի ափերի և ոտքերի վրա տեղակայված էներգետիկ կետերի խթանում, թույլ կտա ձեզ արագ լցնել էներգիայով և դրականով: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է վերցնել մերսման միջոցները (ցանկալի է սովորական մատիտ կամ բույսերի սերմեր), և դրանցով 2-3 րոպե մերսել գագաթները։ բութ մատըձեռքերի կամ ոտքերի վրա: Այս էներգետիկ կետերը պատասխանատու են ուղեղի գործունեության համար, ինչը նշանակում է, որ դրանք կօգնեն բարելավել ուղեղի արյան շրջանառությունը և արագ վերադարձնել ձեր տոնուսը:

18. Վերադարձ իրականություն
Լավ տրամադրությունը վերականգնելու և կատարելագործվելու համար զգացմունքային ֆոնզբաղվել մեդիտացիայով. Ժամանակին հարգված այս միջոցը նվազեցնում է սթրեսն ու անհանգստացնող մտքերը, լցնում ձեզ խաղաղությամբ և վստահություն ներշնչում, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Ավելին, մեդիտացիայի համար պարտադիր չէ լոտոսի դիրքով նստել։ Պարզապես թոշակի գնացեք մի սենյակ, որտեղ կողմնակի ձայները ձեզ չեն խանգարի և նստեք աթոռի վրա, որպեսզի հնարավորինս հարմարավետ լինեք: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ գտնվում եք մի վայրում, որտեղ կցանկանայիք գնալ։ Մի քանի րոպե այսպես վիրտուալ ճանապարհորդությունանպայման կբարելավի ձեր տրամադրությունը:

19. Հանգստացեք
Իհարկե, եթե շատ հոգնած եք, և հենց այդ պատճառով է ձեր տրամադրությունը վատացել, 5 րոպեն ձեզ չի փրկի։ Այնուամենայնիվ, ըստ գիտնականների, բառացիորեն 15-20 րոպե քնելուց հետո դուք կարող եք լիովին ազատվել հոգնածությունից և զգալ կենսուրախ մարդ, որը պատրաստ է ձեռքբերումներին: Միգուցե սա այն էր, ինչ ձեզ պակասում էր լավ տրամադրության համար:

20. Լավ գործ արեք
Դժվար չէ! Օգնեք գործընկերոջը զեկույցով, հաճոյախոսություն տվեք ձեզ դուր եկած մարդուն, տեղը զիջեք թոշակառուին կամ երեխային, գնեք երշիկեղեն և կերակրեք փողոցային ձագերին կամ ողորմություն տվեք մեկին, ով դրա կարիքն ունի: Բարի գործերը, որոնք դուք կարող եք անել այստեղ և հիմա, պարզապես անհամար են: Բայց բարի գործ անելով՝ դուք ձեզ երջանիկ և ուրախ կզգաք։
Հաջողություն և լավ տրամադրություն:

Հավանաբար, մեզանից յուրաքանչյուրն ունենում է օրեր, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում։ Կյանքը կարծես մռայլ և անհեռանկարային է, բլյուզն ու ձանձրույթը ներխուժում են, տրամադրությունը զրոյի է հասնում: Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս ազատվել ապատիայի և դեպրեսիայի զգացումից. Ի՞նչ կարելի է անել խնդիրների մասին մոռանալու և լավ տրամադրությունը վերականգնելու համար։

Փորձեք մեր խորհուրդները.

• . Իրեն, իր հարազատներին, իր ծանոթներին։ Եվ այդ ժամանակ նույնիսկ ամենամռայլ ու ցուրտ օրը ավելի պայծառ ու տաք կթվա: Ի վերջո, մի անգամ նույնիսկ Է.Մ. Ռեմարկը նկատեց. «Ի՞նչ կարող է տալ մեկը մյուսին, բացի մի կաթիլ ջերմությունից: Եվ ի՞նչ կարող է լինել ավելին, քան սրանից:

• Ցատկել. Պարանով ցատկելը կամ դրա առանցքի շուրջը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել. նրանց օգնությամբ դուք կարող եք արագ «ցրել» էնդորֆինները ձեր մարմնով մեկ:

• Շնչեք հաճելի բուրմունքով։ Օրինակ՝ դարչինի, նարնջի կամ նարդոսի հոտը հանգստացնող ազդեցություն ունի, օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել տրամադրությունը։

• Մաստակ ծամել։ Ապացուցված է, որ միապաղաղ գործողությունների կատարումը նպաստում է թուլացմանը՝ նվազեցնելով անհանգստությունն ու սթրեսը։

• Գնեք ինքներդ մի քանի ծաղիկ: ապահովում է ակնթարթային թերապևտիկ ազդեցություն, որը բարելավում է տրամադրությունը և տոնուսը:

• Կերեք մի քիչ շոկոլադ: Այս ապրանքը լավագույն 10 հակադեպրեսանտներից մեկն է:

• Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա, ևս մեկ անգամ գովեք ինքներդ ձեզ: Պատկերացրեք ձեզ որպես հանգիստ և ինքնավստահ մարդ, անկախ ամեն ինչից:

• Շրջապատիր քեզ կանաչի մեջ. Հոգեբաններն ասում են, որ կանաչի երանգները խորհրդանշում են երջանկությունը և ձեր շուրջը խաղաղության զգացում են ստեղծում։

• . Նրա թրթռացող բոցը կօգնի հանգստանալ և մթնոլորտն ավելի հաճելի դարձնել՝ նպաստելով հուզական վերելքի:

Ուրախացնելու 10 հայտնի միջոց

• . Փորձեք մի քանի խորը շունչ քաշել և դուրս գալ: Այն հանգստացնում է և դրականորեն է անցնում:

• Արտացոլել. Պրոֆեսիոնալ քարտ խաղացող Liv Boeree , այս մասին իր բլոգում շատ դիպուկ խոսել է. «Մտածելն է հիմնական տարրերկարաժամկետ երջանկություն և մտավոր կայունություն: Նրա առողջությունը պահպանելու համար շատ ինքնադրսևորում է պահանջվում, ինչը սովորաբար ձեռք է բերվում մեդիտացիայի, թերապիայի, ամսագրերի, ամբողջ կյանքի ընթացքում ուսուցման կամ մտերիմ, ազնիվ ընկերների միջոցով»:

• Պարզապես ինչ-որ մեկի համար լավ բան արեք: Դա ամենևին էլ դժվար չէ. պահեք դուռը ձեր հետևից քայլողին. ուղարկել տեքստային հաղորդագրություն ընկերոջը սիրո խոսքերով; որոշ գումար նվիրաբերել բարեգործությանը. Լավ բաների ցանկը շարունակվում է:

• Ներդրեք զվարճալի մեղեդի կամ երգ: Ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար կարող եք նույնիսկ մի փոքր երգել:

• Գրկեք կամ խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Սա կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:

• Ինքներդ ձեզ մերսեք: Պարանոցի, ուսերի զգայուն հատվածների, մեջքի ստորին հատվածի և ոտքերի մերսումը նպաստում է արյան շրջանառությանը, հանգստացնում է նյարդային վերջավորությունները և հանում սթրեսը։

• . Մեդիտացիան բարելավում է հայացքը, հստակեցնում է գիտակցությունն ու միտքը, արդյունավետորեն հանգստանում:

• Ծիծաղել։ Նույնիսկ երբ թվում է, թե այս աշխարհում ծիծաղելի բան չկա, միևնույն է ծիծաղելու առիթ գտեք: Համենայն դեպս այն մասին, թե ինչպես է հայտնի կատակերգու դերասանը խաղում ֆիլմում Ռոուեն Աթկինսոն .

• Կազմակերպեք ձեզ գնումներ կատարել և գնացեք նոր բանի: Հայտնի փաստ- Նոր բաներ գնելը բարելավում է տրամադրությունը և ինքնագնահատականը: Ի դեպ, նայեք հագուստի կարմիր գույնին. Դրանով դուք կարող եք ոչ միայն վառ, այլեւ ավելի ինքնավստահ մարդ դառնալ։

• Ուշադրություն դարձրեք այն փոքրիկ հրաշքներին, որոնք կատարվում են ձեր շուրջը։ Դա կարող է լինել թիթեռի թռիչքը, մեղվի բզզոցը կամ պարզապես լավ լուրեր հեռուստացույցով: Մշակեք դրական վերաբերմունք:

Ինչպես ուրախանալ 10 րոպեում

Էլի կա՞ արդյունավետ մեթոդներ, թույլ տալով արագ շտկել վատ տրամադրությունը և բարձրացնել այն։ Կա. 10 րոպե, և դու լավ ես:

• Դուրս եկեք զբոսնելու։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, մի քանի րոպե կանգնեք պատուհանի մոտ (անտեսեք գործընկերների զարմացած հայացքները):

• Զրուցեք ընկերների հետ գրառման վրա: Փորձեք զրույցը պահել թեթև և զվարճալի:

• Հանգստացեք ձեր խնդիրներից, ընկղմվեք չեզոք բանի մեջ, օրինակ՝ հագուստը ծալել կամ սպասք լվանալ: Առօրյա գործերը ստիպում են չմտածել ցավոտ բաների մասին, իսկ մաքրության հոտը արագ կկարգավորի ձեր տրամադրությունը։

• Յոգա արեք, լողացեք, վազեք։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունըլիցքավորել, օգնել էապես բարելավել և պահպանել էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակը:

• Վերադասավորեք կահույքը. Շրջապատի փոփոխությունը թույլ կտա ձեզ հանգստացած և թարմացած զգալ, ինչպես նաև ձեզ կազատեն բացասական մտքերից։

Ինչպե՞ս արագ ուրախացնել ինքներդ ձեզ: (տեսանյութ)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Ընկերներ, հիմա դուք գիտեք ինչպես ուրախացնելարագ. Դա հեշտ է և ամենևին էլ դժվար, պարզապես պետք է չծուլանալ և հետևել վերը նշված խորհուրդներին։

Պատահում է, որ առավոտյան ամեն ինչ լավ չի ընթանում, կամ ինչ-ինչ պատճառներով տրամադրությունն այս պահին վատանում է։ Իսկ մինչ երեկո դեռ շատ ժամանակ կա։ Օրվա մնացած մասը մի վատնեք, ուստի ավելի լավ է փորձեք շտկել իրավիճակը։ Եթե ​​գործն ինքնին հնարավոր չէ վերարտադրել, ապա պետք է աշխատել տրամադրության հետ։ Ի վերջո, էությունը ոչ թե պատճառների մեջ է, այլ դրա մեջ մարդկային ընկալումը. եթե ամեն ինչ վատ է կամ այդպես է թվում:

Եկեք պարզենք խնդիրը

Նախ, դուք պետք է դադարեցնեք պահը և հասկանաք ապատիայի պատճառը: Գուցե դուք իսկապես վատ եք զգում, բայց մեկ այլ բան է, երբ ուզում եք ուշադրություն հրավիրել ձեր վրա, որպեսզի ինչ-որ մեկը խղճա և մխիթարվի ձեզ։ Ամեն դեպքում, դուք պետք է ինքներդ ձեզ տեղեկացնեք, որ կյանքն արդեն անցողիկ է: Հուսահատության փոխարեն ավելի լավ է ժամանակ հատկացնել նրան, ինչն առնվազն հաճելի է։ Եվ որքան օգտակար բաներ կարող եք ձեզ թույլ տալ, եթե դադարեք նվնվալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ որոշել եք տենչալ, ապա դա պետք է արվի առնվազն ճաշակով: Օրինակ, լավ է տխուր լինել երաժշտության, հատկապես ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Հանկարծ ոգեշնչումը կգա, հուսահատությունը կփոխարինի ստեղծագործության մուսան?

Ընտրելով ճիշտ ուղղություն

Երկրորդ, դուք պետք է ձերբազատվեք վատ տրամադրությունից: Այո հնարավոր է։ Դա այն է, ինչ անում են բոլորը: Պարզապես ամեն անգամ, երբ դուք հուսահատվում եք, ստիպեք ինքներդ ձեզ անել մի բան, որը կքշի վատ մտքերը: Եթե ​​ամեն անգամ վատ տրամադրություն ունենալիս գիրք վերցնես ու կարդաս, ուրեմն կամ տխրությունն ավելի ու ավելի քիչ կգա, կամ կդառնաս շատ կարդացած մարդ։ Զգալով զայրույթը, կարող եք գործ ունենալ վրդովմունքի հետ վարժություն. Հաճելի է պատկերացնել, թե մարմինը որքան մարզավիճակ կդառնա։ Ամեն դեպքում, օգուտ կա՝ սա փաստ է։

Հաղորդակցություն

Ինչպե՞ս ուրախացնել ձեզ տանը, երբ մենակ եք կամ վիճում եք սիրելիի հետ: Դուք պետք է դա հասկանաք ժամանակ կանցնիու ամեն ինչ անպայման կստացվի։ Երբ դուք միայնակ եք դառնում, կարող եք զանգահարել ընկերներին կամ ծնողներին: Մտավոր հաղորդակցությունը դժվար պահերին անփոխարինելի աջակցություն է տալիս: Դուք կարող եք զանգահարել հյուրերին և ծախսել հաճելի երեկոմիասին. Կամ գնացեք այցելել ձեր մտերիմ մեկին: Ձեզ համար լավ է, նրանց համար լավ է։ Կոնկրետ տարբերակները կախված են իրավիճակից։ Այնուամենայնիվ, բարձրացման ապացուցված ուղիները դեռ գոյություն ունեն: Եկեք հիմա նայենք նրանց:

Բարձրացրեք երաժշտությունը՝ ընտրելով ձեզ դուր եկած երգերը

Ձեր սիրելի երգի ներքո դուք կարող եք միաժամանակ շատ օգտակար բաներ անել։ Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, հոգ տանեք ձեր արտաքինի մասին։ Դուք կարող եք դիմակ քսել դեմքին, փակել աչքերը և միացնել հաճելի երաժշտություն, իսկ ընթացակարգի ավարտին խմել մեկ բաժակ անուշաբույր թեյ կամ սուրճ։ Ի դեպ, այս ըմպելիքները տոնուսային հատկություն ունեն, ինչը բարելավում է տրամադրությունը։

Նկարիր առանց մտածելու

Պարզապես վերցրեք մի թերթիկ, մատիտ և շարժեք ձեր ձեռքը: Այն հանգստացնում է, նպաստում է հանգստության նյարդային համակարգ. Իսկ եթե օգտագործում եք բազմագույն մատիտներ կամ գրիչներ, ապա գունային թերապիան նույնպես կմիացվի։ Մոռացեք խնդիրների մասին, ընկղմվեք գործընթացի մեջ՝ երեխայի պես։ Հիշեք ձեր մանկությունը և վայելեք պահը:

Պար

Պարը շահեկան տարբերակ է՝ տանը կամ դրսում ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

Տվեք ձեր մարմնին շարժվելու ազատություն՝ չմտածելով այն մասին, թե ինչպես է այն դրսից՝ պարզապես պարեք: Դրական էներգիայի լիցքը, անշուշտ, դուրս կբերի վատ տրամադրությունն ու մռայլ մտքերը: Լավ որոշում-Գնա պարի ընկերներիդ հետ: Դա կարող է լինել դիսկոտեկ կամ սալսա երեկո: Հմտություններն ու կարողությունները նշանակություն չունեն։ Ձեր նպատակն է դրական լիցք ստանալ գործընթացից:

Պատվեր

Երբ թվում է, թե ամեն ինչ վատ է, առաջինը, որ ձեզ կզայրացնի, տանն ցրված իրերն են կամ աշխատասեղանի փաստաթղթերը: Միացրեք երաժշտությունը, վճռականորեն լարեք և սկսեք մաքրել: Միաժամանակ ազատվեք ավելորդությունից, ազատեք տան մեջ նոր բաների և դրական էներգիայի տարածությունը։ Ինչպե՞ս ուրախացնել ձեզ աշխատավայրում: Երաժշտությունը, հավանաբար, լիովին տեղին չի լինի, բայց չի խանգարի դասավորել թղթերի կույտը և դատարկել գզրոցները փաստաթղթերից։ Արդյունքում, պահպանելով կարգը, կզգաք, որ ձեր տրամադրությունը իսկապես լավացել է, այն շատ ավելի հեշտացել է ձեր հոգու վրա։

Ժպտացեք

Քայլել

Մարդու տրամադրությունը կապված է նաև տարվա եղանակի հետ և եղանակային պայմանները. Ինչպե՞ս ուրախացնել ձեզ աշնանը, երբ պատուհանից դուրս հորդառատ անձրև է, իսկ տերևները տխուր թափվում են ծառերից: դրել ռետինե կոշիկներ, վերցրեք հովանոց, թեյի թերմոս և գնացեք զբոսնելու։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, թե որն է գեղեցիկ բնությունտարվա այս եղանակին ինչ հագեցած գույներ, իսկ օդը թարմ է, խոնավ, կծու: Խորը շնչեք, կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա, մոռացեք տհաճ օրվա կամ միջադեպի մասին։ Այժմ կարևոր է սովորեցնել ձեզ վայելել պահը, շրջակա բնությունը, անձրևի ձայները: Տեսեք, թե ինչ գեղեցիկ է կյանքը, դրա մեջ վատ տրամադրության տեղ չկա։

Սոլյարի և առողջարար ապրանքներ

Հաճախ աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում մարդկանց տանջում է խրոնիկական ապատիան կամ նույնիսկ դեպրեսիվ վիճակը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արևոտ օրերդառնում է շատ ավելի փոքր: Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ, եթե ընկճված եք: Դուք կարող եք գնալ սոլյարի. սա ուլտրամանուշակագույն լույսի չափաբաժին կտա, որը բավական է ձեզ ուրախացնելու համար: Պետք է ավելի հաճախ քայլել մաքուր օդում, իսկ ավելի լավ՝ վազք:

Ապրանքներից մուգ շոկոլադը համարվում է դեպրեսիայի դեմ ապացուցված միջոց։ Սակայն ցիտրուսային մրգերն ունեն նույն հատկությունը։ Եթե ​​գոնե երկու օրը մեկ խմեք մի բաժակ նարնջի թարմ հյութ, ապա դա ոչ միայն կուրախացնի, այլև կուժեղացնի իմմունային համակարգ. Բարձրացրեք բանանի պարունակությունը։ Բավական է օրական մեկ անգամ ուտել՝ բացի վիտամիններից, սա օրգանիզմին լավ տրամադրություն կապահովի։

Ձմեռային զվարճանք

Ձմռանը դուք կարող եք կատարելապես ուրախացնել ձեզ սահելով կամ դահուկներով սահելով՝ կախված հնարավորություններից։ Կամ գուցե սահնակե՞ր: Հիշեք, թե որքան զվարճալի էր մանկության տարիներին սառցե սլայդով սահելը: Ինչու՞ են չափահաս տարիքում նույն մեթոդները: Գնացեք սահադաշտ ինքներդ՝ երեխաների, ընկերների, հարազատների հետ։ Սա հիանալի հնարավորություն է զվարճանալու և մոռանալու հրատապ խնդիրների լրջության մասին: Ցրտաշունչ կարմրություն և պոզիտիվ դուք երաշխավորված եք:

Քաղցր ըմպելիքներ

Մարդկանց մի կատեգորիա կա, որը «սխալ ոտքի վրա է կանգնում»։ Եվ այսպես գրեթե ամեն օր։ Առավոտյան վատ տրամադրության կամ նույնիսկ ինքնազգացողության պատճառը գլյուկոզայի պակասն է։ Առաջին քայլը խոհանոց գնալն է։ Առավոտյան ինքներդ ձեզ ուրախացնելու հիանալի միջոց է խմել մի բաժակ բուրավետ թարմ եփած քաղցր սուրճ: Մի բաժակ մրգային հյութը նույնպես օգնում է։ Օրգանիզմն անմիջապես լցվում է աշխուժության լիցքով, իսկ սննդարար նախաճաշը էներգիա կապահովի ողջ օրվա համար։ Հիանալի է առավոտը սկսել ձեր սիրելի արտադրանքով:

Ֆիզիկական վարժություն

Լիցքավորումը ևս մեկ ապացուցված միջոց է ձեզ ուրախացնելու, եթե ամեն ինչ վատ է: Դա ամենահեշտն է անել տանը: Բայց աշխատավայրում, ցանկության դեպքում, կարող եք կատարել մի քանի պարզ վարժություններ։ Կլավանա օրգանիզմի արյան շրջանառությունը, ուժերի ներհոսքը կզգացվի գրեթե ակնթարթորեն։ Մարզեք սթրեսըբարձրացնում է երջանկության հորմոնի մակարդակը արյան մեջ, ուստի արժե ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այս օգտակար գործունեությանը։ Վիճակագրության համաձայն՝ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական առնվազն երեք անգամ այցելում են մարզասրահ, ավելի սթրեսակայուն են և կենսուրախ։ Պատճառը մկանային աշխատանքի ընթացքում երջանկության հորմոնի արտադրությունն է։

Մեթոդներ

Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ, եթե ամեն ինչ վատ է: Նայեք ճշմարտությանը աչքերի մեջ. Կան իրավիճակներ, երբ վատ տրամադրության պատճառը մելամաղձոտն է։ Այնուհետև պետք է պարզել՝ կարոտո՞ւմ եք մարդուն, իրադարձությունը, անցած ժամանակը: Առաջին տարբերակում կարող եք զանգահարել կամ հանդիպել մարդու հետ։ Եթե ​​պատահում է, որ նա, ում փափագում ես, մահացել է, ապա հիշիր քեզ կապող ամենագեղեցիկ պահերը: Մարդիկ, ովքեր լքել են մեր աշխարհը, միայն ուրախ կլինեն, որ դուք երջանիկ եք և լավ եք անում: Հոգեպես լույսի և սիրո շող ուղարկեք մարդուն, դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք։ Եթե ​​վիճաբանության մեջ եք, որոշեք, թե որն է ձեզ համար ավելի կարևոր՝ ապացուցե՞լ ձեր գործը, թե՞ լինել ձեր կողքին գտնվող մարդու հետ: Կախված սրանից՝ գործիր։ Թերեւս առաջին քայլն անելու այլ հնարավորություն չի լինի։

Երբեմն այն հարցը, թե ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ, եթե ամեն ինչ վատ է, հետաքրքրում է մարդուն, ով ուղեկցվում է պարտությունների շարքով: Այս դեպքում ամեն ինչ պետք է դասավորել հերթականությամբ։ Նախ պետք է պարզել ձախողումների պատճառները։ Սրանք անձնական սխալներ են կամ հանգամանքներում կողմնորոշվելու անկարողություն: Վերցրեք պատասխանատվություն, տվեք ինքներդ ձեզ այն վերաբերմունքը, որ դուք. միայն մարդազդելով իրավիճակի վրա. Այդ ժամանակ դուք կզգաք նոր ուժերի ներհոսք, և անշուշտ կկարողանաք գլուխ հանել ամենաանլուծելի թվացող խնդիրներից։ Եվ, ի դեպ, ավելի լավ է այս բառը վերջնականապես հանել լեքսիկոնից։ Այլապես ասեք ինքներդ ձեզ՝ խնդիրներ չկան, կան առաջադրանքներ:

բուժել

Ձեր սիրելիի համար վատ տրամադրությունը ուրախացնելու լավ միջոց է ձեզ թույլ տալ համեղ ուտել: Հանգիստ նստեք, ընդգծեք գործընթացը որոշակի ժամանակ. Ավելի լավ է այս պահին մեկուսանալ այն ամենից, ինչը կարող է շեղել։ Պարզապես վայելեք ձեր սիրած պաղպաղակի կամ աղանդերի համը, կամ գուցե մսային ուտեստ. Ճաշակի ու գույնի համար ընկերներ չկան։ Վատ տրամադրության հետք չի մնա։ Եվ մի մասից հետո համեղ ուտելիքավելի լավ է զբոսնել: Մաքուր օդը, ռիթմիկ շնչառությունը կհեշտացնի մտքերը, գործերի վիճակին նայելը կարող է կտրուկ փոխվել:

Հանգստացեք և բարելավեք ձեր տրամադրությունը

Եթե ​​ապատիան լիովին դրսևորվել է, ընդհանրապես ուժ չկա որևէ բան անելու, ապա ձեզ համար պետք է հանգիստ կազմակերպել: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք շեղվել հետևյալով.

• կարդալ սիրելի գիրք, կամ մեկը, որի համար ժամանակ չկար.
• ֆիլմ, սերիա, հեռուստաշոու դիտում;
• համակարգչային խաղ, բայց կարևոր է չտարվել և արթուն մնալ մինչև առավոտ.
• գրել ձեր սեփական շարադրությունը, պոեզիան, արձակը (շատերի համար ապատիան հանգեցնում է ստեղծագործական լուսավորության, տաղանդների բացահայտմանը);
• նկարչություն, հատկապես ներկեր;
• ասեղնագործություն (հաճախ արդյունքում ստացված աշխատանքն ունի անգերազանցելի գեղեցկություն և ինքնատիպություն, և ամեն ինչ այն պատճառով, որ հոգին այդ պահին խորը զգացմունքներ է ապրել):

Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ: Զվարճալի պահերի լուսանկարներ կամ կօգնեն ձեզ այս հարցում։ Նայելով դրանց՝ մարդը կսկսի երազել լավի մասին, կամ գուցե վերջապես հասունանա արձակուրդ վերցնելու և ճանապարհորդության գնալու համար։ Նոր տպավորությունները հուսահատությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցն են: Երբեմն պարզապես թերթելիս գեղեցիկ լուսանկարներկամ նկարներ մեծ ոգևորող, հագեցնող

Եզրակացություն

Վատ տրամադրությունից ազատվելու անհամար եղանակներ կան։ Բոլորը թվարկելը բավական չէ տասը հատորի համար։ Ոմանք իսկապես աշխատում են և փոխում են ընկալումը դեպի լավը, մյուսներն ավելի քիչ արդյունավետ են, բայց ավելի լավ, քան ոչինչ: Ամեն դեպքում՝ գլխավորն ու ամենաշատը ճիշտ ճանապարհըվատ տրամադրություն ունենալու մարդու չցանկանալն է։ Եթե ​​կյանքի ընթացքը հաջողության համար է, ինչ էլ որ լինի, դա կընկալվի որպես փորձ: Ոչ ոք զերծ չէ սխալներից։ Բայց նրանցից ոմանք սովորում են ու կոփվում, մյուսները կորցնում են իրենց ուժը իրավունքի համար մղվող պայքարում։

Վատ տրամադրությունները պետք է դուրս գան ձեր ցանկից, եթե որոշեք հաջողակ լինել: Այժմ միայն ուրախությունը կլցնի ձեր ապրած յուրաքանչյուր օրը: Երջանիկ եղիր!

Վատ տրամադրությունը պարբերաբար այցելում է բոլորին, դրա համար շատ պատճառներ կան՝ սկսած հոգնածությունից և իրական խնդիրների պատճառով ցածր տոնայնությունից, վերջացրած միայն առավոտյան հուզական թմբիրով: Ես հավատում եմ, որ տրամադրությունը հաջողության գրավականն է, երբ ինչ-որ բանից տխուր կամ դժգոհ եմ, ամեն ինչ ձեռքիցս ընկնում է։

Դուք ինքներդ նկատե՞լ եք սա: Առավոտյան արթնանում ես սխալ ոտքով և հեռանում. մի բաժակ սուրճ խփեցիր քեզ վրա, խցանվեցիր խցանման մեջ, ուշացար աշխատանքից, արժանացար սիրելի ղեկավարիդ նախատող հայացքին, վատ ես աշխատում և վատ զգալ... Ավելի լավ է մի փոքր մտածել, թե ինչպես ուրախացնել և դրական լիցքավորել ամբողջ օրը:

Վատ տրամադրության պատճառները

Եթե ​​տխրության կարոտը ձեզ սպառում է շաբաթական երեք անգամից ոչ ավելի, ապա ընդհանուր առմամբ անհանգստանալու կարիք չկա, սա նորմայի տարբերակ է: Եթե ​​հուսահատությունը ձեզ ամեն օր մի քանի րոպե զայրացնում է, ապա ինչ-որ բան ակնհայտորեն պետք է փոխել կյանքում կամ դրա հետ կապված: Իսկ եթե վատ տրամադրությունը շատ ավելի հաճախ է գալիս, ապա պետք է մտածել ու փնտրել վատ տրամադրության պատճառները։ Դուք կարող եք դա վերագրել հուսահատության ոգուն, վատ եղանակ, կամ առավոտյան սխալ ոտքը, բայց արժե՞ դա: Ավելի լավ է պարզել, թե ինչն է ձեզ տխրեցնում։

Օրինակ, դրանք կարող են լինել.

• beriberi և որոշ թաքնված հիվանդություններ (գուցե հենց սկզբնական փուլում);
• իրական խնդիրներ կամ դժվարություններ;
• վատ եղանակ;
• որոշ չբացահայտված դժգոհություններ;
• կյանքի տեւողությունը վերաիմաստավորման համար;
• հորմոնալ խանգարումներ;
• հուզական խանգարումներ.

Իհարկե, վատ տրամադրությունը կարող է առաջանալ միանգամից մի քանի պատճառներով, կամ ընդհանրապես որևէ այլ պատճառով. յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, և նրա տրամադրությունն ու տոնայնությունը կարգավորվում են ամենաբարդով: քիմիական ռեակցիաներմարմնի մեջ.

Եթե ​​վատ տրամադրությունն ուղեկցում է մարդուն իր ողջ կյանքի ընթացքում, ապա սա լավ առիթ է բժշկի այցելելու՝ երբ մարդը հիվանդանում է, նրա տրամադրությունն ու կենսունակությունը արագ ընկնում են, նա իրեն վատ է զգում և դառնում դյուրագրգիռ։

Ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ տոնայնացնել հինգ րոպեում

Եթե ​​տխրության պատճառը պարզված չէ, ապա կարող եք փորձել բարձրացնել կենսունակությունը ընդամենը մի քանի րոպեում։

Մարդու տրամադրությունը կախված է էմոցիաների համար պատասխանատու հորմոնների մակարդակից։ Որպեսզի տրամադրությունը փոխվի, պետք է ինչ-որ կերպ ազդել այդ հորմոնների քանակի վրա։ Հորմոնների վրա ազդում են.

• օգտակար միկրո և մակրո տարրեր, որոնք մտնում են մեր օրգանիզմ սննդի, խմիչքի և վիտամինների հետ միասին.
• ֆիզիկական ակտիվությունը;
• պլացեբոյի էֆեկտ - եթե դուք անում եք այն, ինչ սովորաբար անում է մարդը լավ տրամադրությամբ, ապա օրգանիզմը կարող է մի փոքր խաբվել, և դա կբարձրացնի հորմոնների մակարդակը, ինչը զգալիորեն կուրախացնի ձեզ:

Ինչ ուտել տրամադրության համար

1. Ամենապարզը քաղցր կամ վիտամիններով հարուստ բան ուտելն է։ Քաղցրավենիքն օգնում է ակտիվացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը, որն աստիճանաբար հարթեցնում է էմոցիոնալ ֆոնը և միևնույն ժամանակ կյանքի տրամադրությունը։ Կա ևս մեկ պատճառ՝ քաղցրեղենը պարզապես հաճելի է։ Նույնիսկ եթե հաշվի չես առնում դրանց օգտակար ազդեցությունը, մի փոքր հաճույքը կօգնի լուսավորել կյանքի ամենամռայլ պատկերը և կբարձրացնի ձեր կենսունակությունը տանը, աշխատավայրում կամ քայլելիս:
2. Մրգերը նույնպես կանեն: Դրանք պարունակում են վիտամինների բարդ համալիր և եթերային յուղեր, դրանցից շատերը օգնում են արագ և արդյունավետ կերպով բարելավել սեփական տրամադրությունը։ Ավելի լավ է ընտրել այն մրգերը, որոնք ավելի շատ են վառ գույնև ընդգծված հոտ - դրանք հասունության այդ փուլում են, երբ քանակությունը օգտակար նյութերնրանք ունեն ամենաբարձրը: Լավագույնն այն է, որ ցիտրուսների համադրությունը փշատերև բույրերի և խոտաբույսերի հետ բերում է տոնուսի:
3. Բանջարեղենը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր դիետա են պահում կամ պարզապես քաղցր բաներ չեն սիրում: Այսպիսով, օրինակ, բրոկկոլին պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, և, ի դեպ, դրա պակասը հանգեցնում է դեպրեսիայի։ Բանջարեղենը պետք է ուտել հում վիճակում, այնուհետև ազդեցությունն ավելի երկար կլինի և շատ արագ կհայտնվի, ջերմային մշակումից հետո դրանք վատ են և քիչ են ազդում ինքնազգացողության վրա։
4. Ամբողջ հացահատիկի հացը կամ շագանակագույն բրինձը կօգնեն բարձրացնել կենսունակությունը, վերալիցքավորել դրական հույզերև էներգիա ամբողջ օրվա համար: Ածխաջրերը, սկզբունքորեն, շատ դրական են ազդում մարդու վրա, և եթե սա բարդ ածխաջրեր, որոնք դանդաղ են արձակվում, շատ օգտակար են։
5. Ժամանակին մեկ բաժակ ջուր խմելը կօգնի նաև ձեզ ավելի լավ զգալ՝ օրգանիզմում փոխվում է աղերի և միկրոմասնիկների կոնցենտրացիան, փոխվում է ճնշումը (սա կարևոր է նրանց համար, ովքեր արձագանքում են վատ եղանակին):
6. Մեկ բաժակ սուրճը կամ թեյը կօգնի ձեզ ուրախացնել և մոռանալ կյանքի անախորժությունների մասին, ինչպես նաև կբարձրացնի ձեր տոնուսը և էներգիա կհաղորդի ձեզ: Իհարկե, սուրճի չարաշահումը վատ է, բայց երբեմն դա իսկական փրկություն է։
7. Մի քիչ ալկոհոլը կօգնի ձեզ հանգստանալ՝ մեկ բաժակ գինին կթուլացնի սթրեսը և ձեզ դրական լիցքեր կպարգևի (դրա համար անհրաժեշտ է ընտրել կարմիր գինիներ):

Շարժումը որպես ուրախացնելու միջոց

Բնությունը հոգ էր տանում մարդու մասին և պարգեւատրում նրան ուրախության հորմոնների արտադրությամբ շարժիչային գործունեություն-Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդը հետեւի ինքնապահպանման բնազդին.նախապատմական ժամանակներում անգործունյաները վատ ժամանակ էին ապրում։

Հիմա մարդու համար շարժումն այնքան կարևոր չէ, որքան այն ժամանակներում՝ մեր կյանքում մամոնտի հետևից վազելը կամ թշնամիներից երկար փախչելը չկա։ Այնուամենայնիվ, էվոլյուցիոն խրախուսման մեխանիզմը դեռ գործում է։ Եթե ​​եռանդուն երաժշտություն միացնեք ու մոտ կես ժամ պարեք, ապա ձեր տրամադրությունը հաստատ կլավանա։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ արագ ռիթմով ստեղծագործություններին։

Ցանկացած պարային ուղղություն հարմար է, նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես պարել չգիտեք՝ նկարեք բնիկների պարը կրակի շուրջ, սա նաև կօգնի ձեր տրամադրությունը բարձրացնել:

Քայլել - սիրուն ճանապարհդուրս գալ ներկա վիճակից. Երբ ուժերը զրոյական են, և մռայլ մտքերը պարուրում են միտքը, բավական է դուրս գալ փողոց և մի քանի թաղամաս քայլել: Ինչպես է դա աշխատում? Նախ, ցանկացած շարժունակության ժամանակ արտադրվում են լավ տրամադրության համար անհրաժեշտ նյութեր։

Երկրորդ, Մաքուր օդ, տեսողական պատկերների մշտական ​​փոփոխությունը, արտաքին տեղեկատվության մեծ հոսքը՝ այս ամենը գիտակցությունը բերում է սկզբունքորեն այլ մակարդակի։ Իսկ եթե բնության գրկում կամ գոնե այգում զբոսնելու հնարավորություն լինի, ապա օգուտը կրկնակի ավելի կլինի։ Կանոնավոր զբոսանքները օգնում են ազատվել հուզական դեպրեսիայից. դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել ձեր տրամադրությունը, այլև ընդհանուր առմամբ բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը:

Մարմնամարզությունը նույնպես. լավ տարբերակ, բարձր երաժշտությունը և որոշ նստացույցեր կավելացնեն ուրախությունը:

Տրամադրությունը բարելավելու իմ ուղիները

Սեքսը համարվում է տրամադրությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը. տանը ձեզ ուրախացնելու ավելի լավ միջոց չկա, քան սա: Այնուամենայնիվ, երբեմն անհրաժեշտ է բարձրացնել կենսունակությունը ոչ միայն տանը՝ բավականին հաճախ աշխատանքի ժամանակ տրամադրությունն ընկնում է։

Անձամբ ես հաճախ եմ նեղանում մանրուքներից, հետո չեմ կարողանում կենտրոնանալ։ Դա ինձ օգնում է շնչառական վարժություններ-Դուրս եմ գալիս գրասենյակի պատշգամբ, մի քանի րոպե գիտությամբ եմ շնչում։ Այս ընթացքում արյունը հարստանում է թթվածնով, և կյանքը դառնում է ավելի զվարճալի։

Մեկ այլ միջոց, որը ես իսկապես սիրում եմ, մերսումն է: Ես գնել եմ ոտքերի մի պարզ մերսող, և երբ տրամադրությունը զրոյական է, ես ինձ համար կազմակերպում եմ հանգստի երեկո՝ թեյնիկ լավ թեյ, հետաքրքիր ֆիլմկամ գիրք, մերսում և մի քանի անուշաբույր յուղեր:

Ի դեպ, բուրավետ լամպ ունե՞ք։ Եթե ​​ոչ, ապա հավատացեք ինձ, դուք իսկապես դրա կարիքն ունեք: Ժամանակին ես գնել էի այն պարզապես այն պատճառով, որ ինձ դուր եկավ ձևը. այն բավականին տեղին էր իմ դարակում: Եվ հետո ես որոշեցի փորձել: Մոմը թարթում է, հաճելի բուրմունք - դա իսկապես օգնում է: Որպես հոտեր, դուք կարող եք օգտագործել անտառի բույրերը և փշատերեւ ծառեր, ինձ դուր են գալիս ցիտրուսային մրգերի (գիտնականներն ապացուցել են, որ դրանք դրական են ազդում մարդու հույզերի վրա) և կիտրոնախոտի հոտերը։

Եվ, իհարկե, ստեղծագործական: Եթե ​​տխուր եմ, ես փորձում եմ հույզերս թափել տեքստի կամ կտավի վրա. սա օգնում է և՛ շեղվել տխուր մտքերից, և՛ միևնույն ժամանակ մի փոքր հասկանալ ինձ:

Ինչպես վարվել տրամադրության հետ. դաս հոգեբանից

Ես խորհրդակցել եմ հոգեբանի հետ և կիսվում եմ նրա խորհուրդներով։ Նա ինձ բացատրեց, որ եթե ինչ-որ մեկը երկար ժամանակ ընկճված է, ուրեմն ինչ-ինչ պատճառներով դա նրան պետք է։ Թվում է, թե դուք չեք սիրում տխուր լինել, ուզում եք փոխել այն: Եթե ​​ըստ բժշկական ցուցումներմարդ առողջ է, և հուսահատության դեմ պայքարելու բոլոր ուղիները փորձված են, հետո մնում են միայն կարդինալ որոշումներ՝ ինչ-որ բան փոխել իր մեջ:

Այս նպատակների համար դուք կարող եք դիմել մարզիչին. այս մարդը թարգմանում է ձեր մտքերն ու ցանկությունները ձեզ, գնահատում է դրանց իրականությունը և համապատասխանությունը ուղղությանը: Եթե ​​ինչ-որ բանի համար տխուր ես, դա քեզ պետք չէ: Եթե ​​ինչ-որ բանի համար տխրում եք, և չեք շտապում ազատվել դրանից, ուրեմն դա ձեզ դուր է գալիս։

Այս խորհուրդը բառացիորեն բացեց աչքերս, ես մի երկու փոփոխություն արեցի իմ կյանքում և մոռացա, թե ինչ է բացասական տրամադրությունը։ Առավոտյան մի քանի բաժակ թեյը և բանջարեղենը օրվա ընթացքում պահպանում են վիտամիններիս հավասարակշռությունը, յոգան և պարային ստուդիան օգնում են ինձ ավելի շատ շարժվել, իսկ երկու սիրելի շներ ամեն օր երկար զբոսնում են, երբ եղանակը ինձ դուր է գալիս և ինձ դրական լիցքեր են հաղորդում:

Լավ տրամադրություն- Դա պարզ է, պարզապես անհրաժեշտ է դրա համար ստեղծել համապատասխան պայմաններ։ Առավոտյան լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը և պարեք. սա ձեզ կազդեցնի, քայլեք ցանկացած եղանակին առավոտյան կամ երեկոյան (կարող եք քայլել ինչ-որ մեկի հետ կամ միայնակ), հետևեք ձեր մտքերին և հատկապես ձեր տրամադրությանը առավոտյան, և դուք միշտ լինել գերազանց տրամադրությամբ: