Որ ժամին ջուր խմել նիհարելու համար. Տաք կամ սառը ջուր քաշի կորստի համար

Հոդվածում մենք դատապարտում ենք ջուրը քաշի կորստի համար: Մենք խոսում ենք այն մասին, թե որքան պետք է խմել, և ինչու է անհրաժեշտ շատ հեղուկ քաշի կորստի համար: Դուք կիմանաք, թե որոնք են շատ ջուր խմելու հակացուցումները, ինչպես ճիշտ ջուր խմել նիհարելու համար, ինչպես պատրաստել. հալեցնում ջուրը.

Մեր մարմինը կեսից ավելին բաղկացած է ջրից: Հեղուկի տոկոսը, որից կառուցված է մարդու մարմինը, կախված է տարիքից: Այսպիսով, երիտասարդների մոտ այդ ցուցանիշը միջինում կազմում է 72%, իսկ 50 տարեկանում այն ​​նվազում է մինչև 47%:

10%-ից ոչ ավել ջրի պակասը հանգեցնում է գլխացավի, ընդհանուր թուլության, մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեության արգելակմանը։ Մարդը, ով լիովին զրկված է խմելուց, կարող է ապրել ոչ ավելի, քան 5 օր։

Օրգանիզմում ջրի հիմնական գործառույթները ներառում են հետևյալը.

• մետաբոլիկ. Ջուրը ոչ միայն մասնակցում է բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաներին, այլ նաև դրանցից որոշների վերջնական արդյունքն է։
• Տրանսպորտ. Մարմնից քայքայվող մթերքների հեռացում և սննդանյութերի առաքում մարմնի բջիջներին և հյուսվածքներին:
• Ջերմակարգավորիչ. Հենց ջուրը քրտնարտադրության միջոցով մարդու մարմնի ջերմաստիճանը հաստատուն է պահում։ Դրա գոլորշիացումը տեղի է ունենում էներգիայի կլանմամբ, որի արդյունքում մարմինը սառչում է:
• Բոլոր հյութերը, լորձը, արյունը, ավիշը և մարմնի գաղտնիքները իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են ջուր։

Եթե ​​ջուր եք խմում քիչ և անկանոն, ապա օրգանիզմը ջրազրկվում է։ Անհրաժեշտ կենսաքիմիական ռեակցիաների համար առաջին հերթին ջուր կպահանջվի.

• մաշկից՝ հանգեցնելով առաձգականության, տոնուսի կորստի՝ առաջացնելով չորություն և վաղաժամ կնճիռներ;
• միջհոդային հեղուկից, որը հանգեցնում է հոդերի պերիոստեումի, ողնաշարային սկավառակների շփման, և դա հանգեցնում է մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների.
• ավշից և արյունից, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության նվազմանը։ Որքան բարձր է նյութափոխանակության արագությունը, այնքան ավելի արագ ենք նիհարում և ավելի լավ մարսվում օգտակար նյութսննդից.

Բացի այդ, հեղուկի քրոնիկ անբավարարությամբ մարմինը սկսում է պահել այն ռեզերվում: Արդյունքում մարդը այտուց է ունենում և ավելորդ քաշ է հավաքում։

Մենք ստուգել ենք ջրի բացառիկ օգուտները քաշի կորստի և բարեկեցության համար: Հիմա հարց է առաջանում՝ որքան ջուր խմել նիհարելու համար և խմելու ինչպիսի ռեժիմը ճիշտ կլինի։ Եկեք պարզենք այն:

Որքա՞ն ջուր խմել նիհարելու համար

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ օրական պետք է խմեն 2-2,5 լիտր ջուր։ Ձեզ այս ցուցանիշը վիթխարի՞ է թվում: Ճիշտ կողմնորոշվելու համար, թե օրական որքան ջուր խմել նիհարելու համար, եկեք նայենք հետևյալ փաստերին.

Մարդը սովորաբար օրական օգտագործում է 1,2 լիտր ջուր՝ ապուրների և խմիչքների տեսքով, սա օրական պահանջարկի միայն կեսն է։ Օրական չափաբաժնի ևս 40%-ը բաժին է ընկնում մնացյալ մթերքներին՝ հացին, բանջարեղենին և մրգերին, հացահատիկային, միսին և ձկներին: Բովանդակության մեծ մասըջուրը կա մրգերի և բանջարեղենի մեջ:

Ջրի մոտ 3%-ը օրգանիզմում գոյանում է բնական ժամանակ կենսաքիմիական գործընթացներ. Միաժամանակ, երիկամների միջոցով ջուրը դուրս է բերվում օրգանիզմից՝ քրտինքի տեսքով, ինչպես նաև շնչառության ընթացքում։

Այս ամենօրյա կորուստները կազմում են նորմալ ջերմաստիճանմոտ 2,5 լիտր, իսկ շոգին հասնում են 4-4,5 լիտրի։

Այսպիսով, անհրաժեշտ է փոխհատուցել մարմնից հեռացված հեղուկի ծավալի և այն մտնող բացը։ Սա 2-2,5 լիտր է:

Կան ավելի շատ ճշգրիտ ճանապարհորոշել, թե օրական որքան ջուր խմել քաշի կորստի համար: Հաշվեք ձեր անհատական ​​ջրի պահանջարկը՝ օգտագործելով բանաձևը՝ 30-40 մգ ջուր մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

Խմելու ռեժիմ սահմանելիս խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։

Ինչու՞ է պետք շատ ջուր խմել նիհարելու համար

Շատերը չեն հասկանում, թե ինչու է ջուր խմել նիհարելիս և արդյոք անհրաժեշտ է ընդհանրապես ջուր խմել նիհարելիս։ Հետեւաբար, ահա մի քանիսը կարևոր փաստերօգնում է հասկանալ, թե ինչպես է ջուրը ազդում քաշի կորստի վրա:

• Ձեր խմած հեղուկի յուրաքանչյուր բաժակ օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները, տոքսինները, քայքայումը և նյութափոխանակության արտադրանքը:
• Նիհարելիս ջուր խմելն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։
• Չափից շատ խմելը հանգեցնում է ճարպերի քայքայման։
• Օրգանիզմում ջրի պահպանման խնդիրը լուծված է.

«Ինչու՞ շատ ջուր խմել նիհարելիս» հարցին պատասխանելիս կա ևս մեկ կարևոր փաստարկ։ Շատ ջուր խմելը կդարձնի մաշկը հարթ, կբարձրացնի նրա տոնայնությունը և առաձգականությունը։ Կարգավորելով խմելու ռեժիմը՝ կարող եք ազատվել ավելորդ չորությունից մաշկըորը հաճախ պայմանավորված է ջրազրկմամբ:

Սակայն այն միտքը, որ օրական 4-5 լիտր ջուրը ձեզ ներդաշնակություն կբերի, լիովին սխալ է։ Սիրտը, լյարդը և երիկամները կարող են ախտահարվել:

Առատ խմելու հակացուցումները

Դադարեցրեք շատ հեղուկներ խմել, եթե՝

• տառապում է ծանր այտուցից;
• դուք ունեք երիկամների կամ միզուղիների հիվանդություն;
• դուք հակված եք արյան բարձր ճնշման:

Այս պայմաններում դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քննարկեք նրա հետ խմելու ձեր անհատական ​​ռեժիմը։

Ինչպես ջուր խմել քաշի կորստի համար

Նախաճաշից առաջ փորձեք խմել 1-2 բաժակ տաք հեղուկ՝ առավոտյան ջուրը օգտակար է նիհարելու համար, ինչպես նաև լավագույն միջոցըփորկապությունից. Սոված փորին ջուր խմեք՝ սա ամենաօգտակար ռեժիմն է նիհարելու համար, քանի որ կարագացնեք նյութափոխանակությունը։

Ախորժակը նվազեցնելու համար ջուր խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ ուտելուց առաջ։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ կշտացած զգալ և նվազեցնել սննդի չափաբաժինը: Մի խմեք միանգամից 2 բաժակից ավելի ջուր՝ մի ձգեք ստամոքսը։

Մի խմեք սնունդ. ուտելուց հետո խմելը դանդաղեցնում է սննդի կլանումը: Ուտելուց հետո ջուր խմեք առնվազն 1 ժամ հետո. այս ընթացքում կերած սնունդը ժամանակ կունենա մարսելու։

Քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ ոչինչ մի խմեք, դա կօգնի ձեզ երբեք չտառապել այտուց:

Խմեք շոգին ավելի շատ ջուրքան ցրտին - հեղուկը ձեր մարմնից արտազատվում է քրտինքի տեսքով, ուստի բոլոր կենսական օրգանների բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է համալրել դրա պաշարները:

Սպառել տաք ջուր- սենյակային ջերմաստիճանի մեկ բաժակ հեղուկը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ստամոքս - աղիքային տրակտիև զսպում է քաղցը:

Երբ ցանկանում եք խորտիկ ուտել, մի քիչ ջուր խմեք. այս կերպ դուք կազատվեք անընդհատ ինչ-որ բան ծամելու սովորությունից:

Լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ավելի շատ ջուր խմեք։ Մարզվելն օգնում է ավելի լավ հեռացնել վնասակար նյութերը ձեր օրգանիզմից, իսկ շատ ջուր խմելն օգնում է դրան:

Խմելու ռեժիմից դրական արդյունքների հասնելու համար հրաժարվեք ճարպային, ալյուրից և քաղցր ուտելիքներից. նման մթերքները նպաստում են գոտկատեղում լրացուցիչ ճարպային կուտակումների, և, հետևաբար, խմելու բոլոր օգուտները ի չիք են դառնում:

Տեսանյութ ջրային դիետայի հետեւանքների մասին

Ինչ ջուր խմել նիհարելու համար

Ո՞րն է ամենալավ ջուրը նիհարելու համար: Պարզ մաքուր կամ հատուկ պատրաստված ըմպելիքներ, որոնք բարձրացնում են քաշի կորստի արդյունավետությունը:

Եթե ​​դուք ընտրում եք պարզ մաքուր ջուր, ապա նախապատվությունը տվեք մաքրված, ֆիլտրացված, աղբյուրի կամ էկոլոգիապես մաքուր տարածքներում արտադրված ջրին, քանի որ քաշի կորստի համար ջրի օգուտը կախված է դրա որակից:

Եթե ​​ցանկանում եք խմել ծորակից ջուր, ապա նախ պաշտպանեք այն առնվազն 6 ժամ, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք դրա քլորացման մակարդակը:

Մի օգտագործեք գազավորված ջուր նիհարելու համար: Սոդան պատրաստվում է ածխաթթու գազով հագեցնելու միջոցով՝ օգտագործելով հագեցնող նյութ: Փաթեթավորման վրա այն նշված է տխրահռչակ E290-ի կողմից:

Ածխածնի երկօքսիդը որևէ առանձնահատուկ վնաս չի պատճառում, բայց փորկապություն, ավելորդ գազերի առաջացում և փքվածություն գազավորված ջուր խմելիս: մեծ քանակությամբդուք երաշխավորված եք:

Մի խմեք ջուր, որը պահվում է պլաստիկ շշերքանի որ բիսֆենոլ Ա-ն հեղուկ է մտնում պլաստիկից, այս քիմիական նյութը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային և միզասեռական համակարգերի վրա:

Կարդացեք հոդվածը մինչև վերջ՝ մենք կտանք առավելագույնը արդյունավետ բաղադրատոմսերխմիչքներ, ներառյալ օժանդակ բաղադրիչները և խթանող քաշի կորուստը: Դրանք վերանայելուց հետո կարող եք ձեր ճաշակով ընտրել, թե ինչ ջուր խմել նիհարելու համար։

Հանքային ջուր քաշի կորստի համար

Ավելի լավ է հանքային ջուր խմել բացառապես ներսում բուժիչ նպատակներով. Հարմար է նաև քաշի կորստի կարճաժամկետ կուրսի համար։ Հանքային ջրի անվերահսկելի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել օրգանիզմում ջրային աղի հավասարակշռության խախտման։

Հանքային ջրի կոնկրետ տեսակ ընտրելիս առաջնորդվեք ձեր բժշկի առաջարկություններով։ Եթե ​​առողջ եք, ընտրեք ոչ գազավորված ջուր, որը պարունակում է քիչ հանքանյութեր:

Տեսանյութի մասին ճիշտ դիմումհանքային ջուր

Մենք տվել ենք ըմպելիքների բոլոր բաղադրատոմսերից հեռու, որոնք օգնում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Կան ջրի վրա նիհարելու այլ ըմպելիքների բաղադրատոմսեր՝ ջուր կոճապղպեղով, ջուր կիտրոնով, ջուր ջրածնի պերօքսիդով, մրգային ջուր, ինչպես նաև. պահքի օրերջրի վրա.

Հալեցնել ջուրը քաշի կորստի համար - ինչպես պատրաստել

Այս մեթոդը մեկն է լավագույն տարբերակներըկիրառման համար։ Այն իսկապես բուժիչ հեղուկ է, որի շնորհիվ տարբեր հիվանդություններ. Քաշի կորստի համար հալված ջրի ակնարկները համոզիչ դրական են: Շատերը գնահատեցին դրա օգտակար հատկությունները։

Կառուցվածքային առումով հալված ջուրը նման է աղբյուրի ջրին, սակայն այն պատրաստվում է ինքնուրույն։ Ձեզ հարկավոր չէ այն գնել խանութներից, քանի որ դրա օգուտը չկա. հալված ջրի մոլեկուլների ակտիվությունը կարճատև է և տևում է ընդամենը մի քանի ժամ:

Մտածեք, թե ինչպես պատրաստել հալված ջուրը քաշի կորստի համար տանը: Հավաքեք ծորակի ջուրը տարայի մեջ և թողեք, որ այն մնա մեկ օր։ Մաքրեք այն կեղտից՝ օգտագործելով ստանդարտ ածխածնային ֆիլտր կամ հատուկ ֆիլտրման համակարգ:

Հեղուկը թողեք շունգիտի վրա նստի առնվազն 6 ժամ, դա կդարձնի նույնը բնական ջուրաղբյուրներ. Այնուհետև հեղուկը լցնել սառնարանի համար նախատեսված տարայի մեջ։ Հարմար ապակի կամ ցանկացած այլ դիմացկուն ցածր ջերմաստիճաններհզորությունը.

Տեղադրել մի տարա ջուր, որպեսզի սառչի 40 րոպե: Նշված ժամանակից հետո հանեք վերևում ձևավորված սառցե թաղանթը։ Հեղուկը նորից դրեք սառնարանում 10 ժամով։

Հիմնական բանը թույլ չտալ, որ ջուրն ամբողջությամբ սառչի, հեղուկը պետք է մնա կենտրոնում։ Այն ցամաքեցված է, քանի որ պարունակում է վնասակար նյութեր։ Մնացած սառույցը թողնում ենք սենյակային ջերմաստիճանում հալվելու։

Դուք կարող եք խմել այնքան փափուկ, հաճելի ջուր, որքան ցանկանում եք։ Դրա շնորհիվ արագանում է նիհարելու գործընթացը, մաքրվում է օրգանիզմը, արագանում է նյութափոխանակությունը։

Հալած ջուրն առավել ակտիվ է հալվելուց մինչև 6 ժամ հետո:

Տեսանյութ քաշի կորստի և վերականգնման համար հալված ջրի օգտագործման մասին

Ջուր քաշի կորստի համար - ակնարկներ

Հուսով եմ, որ ընթերցողներից շատերը հասկացել են, թե որքան կարևոր է նիհարելու համար ջուր խմելը։ Արդյունքներն ու կարծիքները այն մարդկանց կողմից, ովքեր նիհարում են, և նրանց, ովքեր արդեն նիհարել են, ձեր որոշմանը վստահելիություն կհաղորդեն: Դա անելու համար մենք ակնարկներ ենք տալիս ջրի վրա քաշի կորստի մասին:

Միլա, 28 տարեկան

Օրական երկու լիտր ջուր իմ նորմն է։ Ես ինքս մրգային ջուր եմ պատրաստում նիհարելու համար. բաժակի մեջ մի քիչ կրաքարի հյութ եմ ավելացնում, այն ավելի համեղ է: Ես ոչ մի խիստ դիետա չեմ պահում.

Բնականաբար, թխվածքները, քաղցրավենիքներն ու տորթերը դարձել են խիստ տաբու։ Ես բազմազան եմ ուտում. Ես սիրում եմ բանջարեղեն և ձուկ: Շաբաթը երեք անգամ սիրտի եմ գնում: Սա է լավ կազմվածքի, ուրախ տրամադրության, լավ առողջության բոլոր գաղտնիքները:

Դարիա, 27 տարեկան

Ես գիտեմ, թե որքան օգտակար է ջուրը քաշ կորցնելու համար: Ես փորձեցի ինքս ինձ վրա տարբեր բաղադրատոմսերխմիչքներ. Իհարկե, սկզբում անսովոր է նիհարելու համար շատ ջուր խմելը, բայց ինտերնետում կատարված ակնարկները և իմ աշխատակցի առաջարկությունը փարատեցին կասկածները:

Ես հետևեցի ընկերոջս օրինակին և սկսեցի հալված ջուր պատրաստել քաշի կորստի համար: Սննդակարգից բացառել ալյուրը, քաղցր խմորեղենում նա շատ էր սիրում։ Քաշով չեմ կարող ասել, որովհետև ես չեմ կշռել, բայց գոտկատեղում 6 սմ է պահանջվել, ինձ համար սա շատ հաճելի արդյունք է։

Տատյանա, 42 տարեկան

Vodicka-ն իսկապես օգնում է նիհարել։ Երբեմն դուք սխալվում եք ծարավը սովի հետ և - բարև, ավելորդ կիլոգրամներ: Հիմա մի շիշ խմիչք եմ վերցնում ինձ հետ, որպեսզի կարողանամ հագեցնել իմ ծարավը։

Ես վերցնում եմ սովորական ծորակ ջուր և ավելացնում եմ թարմ նարնջի հյութ՝ համի համար: Պարզաբանելու համար՝ իմ մրգաջուրն առանց շաքարի է, միայն մրգեր կամ հատապտուղներ, ամենից հաճախ՝ նարինջ։

Վերջին 2 ամսում նիհարել եմ 4 կգ։ Բացի խմելու ռեժիմից, ես ոչ մի այլ բան չեմ փոխել ոչ սնուցման, ոչ էլ սպորտի մեջ։

Ինչ հիշել

1. Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ օրական պետք է խմեն առնվազն 2 լիտր ջուր։
2. Նիհարելու համար խմեք սովորական խմելու ջուր։
3. Հալած ջրի օգնությամբ կարելի է նիհարել ու վերացնել տարբեր հիվանդություններ։

Ինչպես ջուր խմել նիհարելու համար հարցերում և պատասխաններում.

Հարց 1. Նիհարելու համար հարկավոր է ջուր խմել?

Միանշանակ այո։ Գիտականորեն՝ ջուր բաղադրիչմեր մարմնի բոլոր բջիջները, հյուսվածքները և օրգանները և դրանում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները:

Պատկերացրեք, որ ջուր եք լցրել բաժակի մեջ և մեկ շաբաթ թողել տաք տեղում։ Արդյո՞ք այն կմնա նույնքան մաքուր և թարմ:

Մեր մարմինը մոտավորապես 75% ջուր է, ի՞նչ կլինի, եթե չփոխենք այն։

Նիհարելու համար հարկավոր է ջուր խմել, քանի որ լվանալով մարմնի բջիջները՝ ջուրն աշխատում է ներքին ցնցուղի նման.

- կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը (օրինակ, երբ շոգ է, քրտինքը դուրս է գալիս)

– հեռացնում է թափոնները մարմնից՝ այն ներսից ողողելով

- մատակարարում է սնուցիչներ, թթվածին և գլյուկոզա բջիջներին՝ տալով մեզ էներգիա (առանց այդ նյութերի բավարար պաշարի, առողջ քաշի կորուստ հնարավոր չէ)

- Բնական խոնավացում է հաղորդում մաշկին և այլ հյուսվածքներին

- հոդերը դարձնում է ավելի ճկուն և օգնում է ամրացնել մկանները

- կարգավորում է մարսողությունը

Երբ ճարպը այրվում է, մարմինը այն բաժանում է էներգիայի և ջրի, որոնք պետք է դուրս բերվեն մարմնից զուգարանի միջոցով:

Հարց 2. Որքա՞ն ջուր խմել նիհարելու համար:

Միջին հաշվով 30 մլ 1 կգ մարմնի քաշի համար։ Այսինքն, եթե ձեր քաշը 70 կգ է, ձեր ջրի ընդունումը օրական 2100 մլ է։ Եթե ​​ձեր քաշը 100 կգ է, ապա ձեզ համար ջրի նորման օրական 3 լիտր է։

Ձեր նորմայից ավելի մի խմեք, սա նույնպես լավ չէ)

Հարց 3. Ե՞րբ խմել ջուր:

Հարց 4. Ինչպե՞ս ջուր խմել նիհարելու համար:

Ջուրը պետք է խմել հավասարաչափ, փոքր չափաբաժիններով ամբողջ օրվա ընթացքում, ամեն օր՝ ցմահ։

Առավոտյան դատարկ ստամոքսին սկսեք 1 բաժակ ջրով։

Ջրի մնացած ծավալը բաժանեք կերակուրների միջև ընդմիջումների քանակով։

Օրինակ՝ դուք ունեք 3 հիմնական սնունդ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) և 1 խորտիկ, հետևաբար՝ 3 ժամանակաշրջան, երբ դուք ջուր եք խմում: Ձեր քաշը 82 կգ է, ինչը նշանակում է, որ ջրի նորման օրական մոտ 2,5 լիտր է, առավոտյան դատարկ ստամոքսին 250-300 մլ, մնացած ծավալը բաժանեք 3-ի, սա մոտ 700 մլ է սնունդի միջև։

Հարց 5. Ինչպիսի՞ ջուր խմել նիհարելու համար:

Ջուրը համարվում է միայն մաքուր խմելու ջուրառանց գազի. Թեյը, սուրճը, հյութերը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները ջուր չեն համարվում։

Հարց 6. Ինչպե՞ս սկսել այդքան շատ ջուր խմել, եթե նախկինում գործնականում այն ​​չեք խմել:

Մի փորձեք անմիջապես սկսել 3 լիտր ջուր խմել։ Եթե ​​անհարմարություն չեք առաջացնում անմիջապես ավելացրեք ջրի քանակը, ապա խնդիր չկա։ Եթե ​​դու Իխտիանդերը չես, ուրեմն պետք չէ քեզ ստիպել։ Սկսեք աստիճանաբար ձևավորել սովորությունը: Սկսեք 1 բաժակ առավոտյան դատարկ ստամոքսին և 1 բաժակ ուտելու միջև (կամ կես պինտա շիշ)

Մի քանի օրից կամ մեկ շաբաթից յուրաքանչյուր չափաբաժինը ավելացրեք 100 մլ-ով, մեկ շաբաթ հետո ևս 100 մլ-ով և այլն։

Հարց 7. Ինչպե՞ս հիշել ջուր խմելու մասին:

Ջուր խմելը պետք է ձեր սովորությունը դառնա։ Մի փորձեք հիշել նրան: Պարզապես համոզվեք, որ ջրի տարան միշտ ձեր տեսադաշտում է: Սեղանի վրա, բազմոցի կողքին, բազկաթոռին, սուրճի սեղանին, պայուսակում, մեքենայում, որտեղ դուք ժամանակի մեծ մասն եք և ձեզ հետ, եթե օրվա ընթացքում շարժման մեջ եք։

Բարեւ Ձեզ! Ձեզ հետ Յուրի Օկունև.

Շատերը հրաշք ուղիներ են փնտրում, որոնք մեկ ամսում, մեկ շաբաթում ակնթարթորեն կազատվեն ավելորդ կիլոգրամներից։ Բայց ավա՜ղ, իմ ընկերներ։ Հենց որ գցեք այն, անմիջապես կստանաք այն:

Վրա անձնական փորձհամոզվեց. Գրագետ մոտեցում է պետք ոչ միայն սնուցման, այլեւ հեղուկների օգտագործման հարցում։ Այսօր մեր զրույցի թեման այն է, թե որքան ջուր է պետք խմել նիհարելու համար և ինչպես դա անել ճիշտ։

Ծանուցում սովամահ լինելու մասին խիստ դիետամենք կարող ենք դա անել բավականին երկար ժամանակ, բայց մենք նույնիսկ չենք կարող պատկերացնել օր առանց հեղուկի: Օրգանիզմում խոնավության պակասը առաջացնում է նյութափոխանակության խանգարումներ, վատ մարսողություն և, ի վերջո, հանգեցնում է գիրության։

Բացի այդ, H2O-ն դռնապան է, որը մաքրում է խարամն ու թափոնները մարմնից: Մեր մարմնի այս կախարդական բաղադրիչի շնորհիվ սնունդը դառնում է էներգիա՝ վառելիքի ռեսուրս, որով մենք շարժվում ենք։ Այժմ դուք հասկանում եք, թե որքան կարևոր է ձեզ ապահովել անհրաժեշտ ծավալով բարձրորակ հեղուկ։

Թվեր, աղյուսակներ, բանաձևեր

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նույնիսկ ներս Առօրյա կյանքմենք ավելի քիչ ջուր ենք խմում, քան պետք է:
Հյութերը, կոկտեյլները, թեյի խմիչքները հաշվի չեն առնվում։ Մենք պետք է հաշվարկենք խմելու ջրի տոկոսադրույքը.

• նորմալ վիճակի համար առողջությունը պահպանելու և ձեր կիլոգրամները վերահսկելու համար
• քաշի կորստի համար՝ ավելորդ ճարպից ազատվելու համար

Միջին չափահաս մարդու համար խմելու հեղուկի սովորական քանակը օրական մեկուկեսից երկուսուկես լիտր է:

Բայց մենք տարբերվում ենք միմյանցից, ուստի անհատը ամենօրյա պահանջկարող է տարբեր լինել. Համաշխարհային կազմակերպությունԱռողջապահությունը եզրակացրել է այն ցուցանիշը, որն այս պահին ամենաարդիականն է՝ 30 մլ մեկ կիլոգրամ մարմնի համար:

Ամբողջ օրը գրասենյակում նստե՞լ եք բազկաթոռի վրա, թե՞ մինչև ճաշ եք հեծանիվ քշել։ Եթե ​​դուք ակտիվ ժամանակ եք անցկացրել, ապա ավելացրեք ևս մեկ երեք լիտր: Ավելի պարզ սպառման չափորոշիչները կարելի է ներկայացնել աղյուսակում։

Իհարկե, H2O-ի որոշակի տոկոս ենք ստանում սննդի հետ, շիլաները, բանջարեղենը, մրգերը շատ են պարունակում: Բայց նիհարելու համար դա բավարար չէ։ Օրական մինչև 2-3 լիտր արտազատվում է մեզի և քրտինքի միջոցով։

Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք շտապել և ակնոցներով լցնել այն ամենը, ինչ ձեր մեջ է հոսում։ Այսպիսով, դուք միայն բառացիորեն կուռչեք, բայց ձեզ ոչ մի օգուտ չեք բերի։

Հաշվեք բանաձևով, թե որքան ջուր է պետք խմել նիհարելու և խմելու համար՝ հավատարիմ մնալով ստացված շրջանակին: Հաշվարկելու մի քանի այլ եղանակներ կան.

1. Քաշը բաժանում ենք 20-ի։ Օրինակ՝ կշռում ես 100 կգ, բաժանում ենք 20-ի, ստանում ենք օրական 5 լիտր։
2. Քաշը բազմապատկում ենք 40-ով, 100 կգ-ով ստանում ենք 4000 մլ, այսինքն՝ 4 լիտր։
3. Ուշադրություն դարձրեք ստանդարտ տոկոսադրույքների աղյուսակի վերջին սյունակին: Ակտիվ բեռի համար նշված ցուցանիշը խմելու հեղուկի առաջարկվող քանակությունն է, այսինքն՝ 100 կգ-ում` 4 լիտր:

Համապատասխանաբար, եթե դուք կշռում եք 100 կգ և ցանկանում եք նվազեցնել այս ցուցանիշը, ապա դրա համար անհրաժեշտ է խմել օրական 4-ից 5 լիտր:

Ժամանակը ձեր կապիտալն է

Ինչպես տեսնում եք, ավելորդ ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է զգալիորեն ավելացնել ջրի սպառման սովորական ցուցանիշը։ Բայց դուք չեք կարող երկար ժամանակ մնալ այս ռեժիմում, այնպես որ հավատարիմ մնացեք սխեմային. նիհարել երկու շաբաթով - մեկ ամսվա ընդմիջում - կրկին նիհարել երկու շաբաթով:

Այս ընթացքում դուք կզգաք H2O-ի ավելցուկ, և որոշ այտուցներ անխուսափելի են, բայց հետո ճարպը կսկսի այրվել, այտուցը կվերանա:

Օգտագործեք թորած, արտեզյան կամ եռացրած ջուր. Սահմանափակեք թեյն ու սուրճը։ Սուրճն, օրինակ, ջրազրկում է օրգանիզմը։ Եվ ընդհանրապես հրաժարվեք սոդայից:

Ջրի մեջ ավելացնել համեմունքներ, մեղր, կիտրոն կամ անանուխ։ Այս բաղադրիչները ուժեղացնում են ճարպերի քայքայումը և խմիչքը դարձնում ավելի բազմազան և համեղ:

Սովորություն դարձրեք ձեզ հետ մեկ շիշ ջուր կրելը, որպեսզի բաց չթողնեք ձեր խմիչքները:

Քաշի կորստի սեմինար. ուսումնասիրել և իրականացնել

Որոշելով, թե քանի օր է անհրաժեշտ շատ ջուր խմել նիհարելու համար, հետևեք խմելու ռեժիմին: Հակառակ դեպքում, ձեր ջանքերը կթուլանան:

Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր հեղուկի ընդունումը մինչև առաջարկվող քանակությունը:

Ընդունման սխեման.

• առավոտյան մի բաժակ դատարկ ստամոքսին արթնանալուց անմիջապես հետո, ցանկալի է մի քանի կաթիլ կիտրոնի ավելացումով:
• մեկ բաժակ յուրաքանչյուր ուտելուց կես ժամ առաջ: Ածխաջրածին կերակուր ընդունելուց հետո (հաց, ձավարեղեն) կարող եք խմել մեկ-երկու ժամից։ Սպիտակուցներ ընդունելուց հետո (միս, ձուկ, ձու) - երեք ժամ հետո:

Այս պայմանավորվածությունը բարելավում է կատարումը մարսողական համակարգըև մաքրում է այն: Կարգավորում է հագեցվածության զգացումը, քանի որ մոտակայքում են գտնվում մարդու ուղեղի կեղևի ծարավի և սովի կենտրոնները։

Ինչպես ջուր վերցնել նիհարելու համար.

• Խմեք դանդաղ, փոքր կումերով։
• ըմպելիքների ջերմաստիճանը պետք է լինի հարմարավետ, ոչ սառը և հատկապես ոչ տաք: Տաք այրումը այրում է լորձաթաղանթը, դրանով իսկ վնասելով և խաթարելով նյութափոխանակությունը, իսկ ցուրտը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև կարող է առաջացնել սովի ավելացում:
• նախաճաշել ոչ ուշ, քան առաջին բաժակ ջուրը խմելուց 40 րոպե հետո։
• եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է մեծ ուշադրություն և զգալի մտավոր ջանք, 20-30 րոպեն մեկ ընդմիջեք խմելու համար:
• եթե այցելեք մարզասրահկամ զբաղվել այլ ակտիվ ֆիզիկական գործունեությամբ, ջուր խմել վարժություններից առաջ, ընթացքում և հետո, բայց փոքր կումերով:
• խմեք ամեն անգամ, երբ ուտելու ցանկություն եք զգում, և հատկապես, եթե ցանկանում եք «համեղ բան»:

Եւ, վերջապես

• ուտել օրը երեք անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով և 2 խորտիկ։ Բայց իհարկե ոչ թե սենդվիչներ, այլ ընկույզներ, մրգեր, բանջարեղեն։
• ավելի շատ ուտել կաթնամթերք՝ կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն
• սահմանափակել, կամ ավելի լավ է, ամբողջությամբ բացառել տապակած, յուղոտ, օսլա պարունակող մթերքները: Եվ ավելի քիչ աղ. այն պահպանում է ջուրը մարմնում:

Նիհարելու գործընթացը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ կան հակացուցումներ։ Եթե ​​ցանկանում եք երաշխավորված արդյունք առանց ռիսկի, ապա ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս մուլտիմեդիա Slimir դասընթաց, որը մշակվել է մի խումբ հոգեբանների, սննդաբանների և բժիշկների կողմից։ Դասընթացը հարմար է բոլորի համար և շատ հարմար է մեր կյանքի դինամիկ ռիթմում։

Եկեք խոսենք! Կսպասեմ ձեր մեկնաբանություններին կամ հարցերին։
Բաժանորդագրվեք իմ բլոգի նորություններին:

Կհանդիպենք բոլորիդ շուտով: Յուրի Օկունև

Պատասխանելով այն հարցին, թե որքան ջուր խմել նիհարելու համար, պետք է նշել, որ միայն հեղուկով նիհարելու մեթոդը, նույնիսկ եթե ճիշտ քանակությամբ եք խմում, վտանգավոր է անկանխատեսելի հետևանքներով։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է վերահսկել ձեր վիճակը: Ավելի լավ է պարզապես ավելացնել պատշաճ սնուցումհեղուկ նորմ. Այսպիսով, քաշի կորուստը կլինի ավելի անվտանգ և արդյունավետ: Հարցերի պատասխանները, թե օրական որքան ջուր խմել քաշի կորստի համար և ինչպես դա անել ճիշտ, ներկայացված են ստորև բերված տեղեկատվության մեջ:

Արդյո՞ք ջուրն օգնում է նիհարել

Դիետոլոգները իրենց հաճախորդներից յուրաքանչյուրին ի լրումն պատշաճ դիետաԽորհուրդ է տրվում խմել բավականաչափ հեղուկ։ Այն օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը։ Այսպիսով, բոլոր սննդանյութերն ավելի ճիշտ են ներծծվում և քիչ են կուտակվում։ մարմնի ճարպ. Ջրի հետ քաշի կորուստը տեղի է ունենում հետևյալի պատճառով.

• քաղցի բավարարում;
• մաշկի ձգում;
• այտուցի վերացում;
• մարսողության նորմալացում;
• բարձր տրամադրություն և կատարողականություն:

Ինչու՞ պետք է ջուր խմել նիհարելիս

Հեղուկը օրգանիզմում ճարպերի վերամշակման կենսաքիմիական գործընթացների կարևոր բաղադրիչներից է։ Միայն այն բջիջները, որոնք հագեցած են խոնավությամբ, կարող են լուծարել ճարպը։ Քաշի ինտենսիվ կորստի դեպքում արդիական է կախված մաշկի խնդիրը։ Այն առաձգական պահելու համար նույնպես անհրաժեշտ է խոնավություն։ Բացի այդ, մարդը հաճախ շփոթում է քաղցի ու ծարավի զգացումը, ինչի պատճառով էլ նա անհրաժեշտից շատ է ուտում։ Բավարար քանակությամբ հեղուկի դեպքում գերսնումը չի առաջանում: Այդ իսկ պատճառով կարելի է ջուր խմել և նիհարել։

Ինչպես է ջուրն օգնում նիհարել

Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդը շատ դեպքերում սկսում է գիրանալ անբավարար հեղուկի պատճառով։ Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց խարամված մարմնում կղանքի քանակը կարող է հասնել 7 կգ-ի։ ճարպեր. Քաշի կորստի համար ջուր խմելը գործարկում է այդ թափոնների մաքրման մեխանիզմները, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակությունը և քայքայման գործընթացը: Խոնավության պակասի դեպքում ավիշը և արյունը խտանում են, ինչի պատճառով էլ նյութերը չեն կարող բարձրանալ անոթներով։ Այստեղից այտուց է առաջանում, իսկ այտուցը հանգեցնում է ցելյուլիտի։ Եթե ​​խմեք անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր, ապա նարնջի կեղեւը անհետանում է։

Որքա՞ն հեղուկ պետք է խմել օրական

Հարցի պատասխանը, թե որքան ջուր է պետք խմել նիհարելու համար, կախված է վերջնական նպատակից։ Եթե ​​դուք միայն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացում եք, ապա ձեզ մի քիչ ավելի շատ հեղուկ կպահանջվի։ Նրանք, ովքեր արդեն հսկողության փուլում են, ջրի այլ քանակի կարիք ունեն։ Միջին հաշվով մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 1,5-2,5 լիտր: Քաշի կորստի համար ջուր խմելը դեռևս արժե դրա քանակությունը հաշվարկելուց հետո, քանի որ դա նույնպես կախված է նախնական քաշից։

Օրվա ջրի նորմը մարդու համար

Ջրի օրական չափաբաժինը որոշվում է հաշվի առնելով մարմնի առանձնահատկությունները՝ մարդու և նրա քաշը ֆիզիկական ակտիվությունը. Մեծահասակների համար այն հաշվարկվում է այն պայմանով, որ յուրաքանչյուր կիլոգրամ մարմնի քաշի համար պահանջվում է 40 մլ: Այս գումարը ներառում է բոլոր մուտքային հեղուկները, ներառյալ սննդամթերքից և այլ խմիչքներից: Քաշի նվազման հետ հեղուկի արագությունը նույնպես նվազում է: Ամռանը շոգին և ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ օրգանիզմն ավելի շատ խոնավության կարիք ունի։

Մեկ անձի համար օրական ջրի հաշվարկ

Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե որքան ջուր խմել նիհարելու համար: Ոմանք ներկայացված են աղյուսակի տեսքով՝ կախված քաշից։ Մեկ այլ տարբերակ է հաշվիչը, որը թույլ է տալիս առցանց հաշվարկել հեղուկի տոկոսադրույքը: Դուք կարող եք օգտագործել յուրաքանչյուրը, ապա որոշել, թե որ քանակությունն է ավելի հարմար ձեզ համար: Պետք չէ գերազանցել առավելագույնը, քանի որ շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքներինչպիսիք են վիտամինների և հետքի տարրերի արտազատումը մարմնից: Օրական ջրի քանակը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ բանաձևերը.

1. Յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար վերցրեք 30-40 միլիլիտր հեղուկ։ Օրինակ, 70 կգ մարմնի քաշի դեպքում նորման կկազմի 2,1-2,8 լիտր:
2. Ձեր քաշը բաժանեք 20-ի, նույն 70 կգ-ով 3,5 լիտրը կլինի նորմա:
3. Յուրաքանչյուր 30 կգ քաշի համար վերցրեք 1 լիտր ջուր։ Այսպիսով, 70 կգ-ը կկազմի 2,3 լիտր:

Քանի՞ բաժակ ջուր է պետք

Ստացված ջրի պահանջվող քանակի արժեքը կարելի է բաժանել բաժակի ստանդարտ ծավալով՝ 200-250 մլ։ Հաշվարկը շատ պարզ է. Միջին հաշվով պարզվում է, որ անհրաժեշտ է խմել օրական 6-8 բաժակի չափ ջուր։ Նրանցից մեկը արթնանալուց անմիջապես հետո պետք է լինի դատարկ ստամոքսի վրա։ Սա կօգնի արթնանալ և սկսել ամեն ինչ նյութափոխանակության գործընթացներըառավոտից։ Եթե ​​առավոտյան մեկ բաժակ ջուր խմելը դառնում է սովորություն, ապա ապագայում դուք ձեզ ավելի կենսուրախ կզգաք ողջ օրվա ընթացքում։

Ինչպես ջուր խմել նիհարելու համար

Կարևոր է ոչ միայն հաշվարկել, թե որքան ջուր խմել նիհարելու համար, այլև հետևել դրա սպառման կանոններին։ Մի սկսեք անմիջապես ակնոցներով: Սրա պատճառով մեծանում է ստամոքսի ձգման վտանգը։ Սրանք պետք է լինեն փոքր կումեր՝ լյարդի և երիկամների վրա ավելացած բեռը վերացնելու համար: Դժվար կլինի անմիջապես խմել հեղուկի նորմը, ուստի պետք է սկսել 1-1,5 լիտրից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրա քանակը։ Քաշի կորստի համար ջուրը կօգնի միայն սննդակարգը փոխելու դեպքում: Պետք է բացառել քաղցր, ալյուր, յուղոտ և տապակած մթերքները։

Բացի այս հիմնական խորհուրդներից, կան ևս մի քանի հրահանգներ, թե ինչպես խմել ջուր քաշի կորստի համար.

• Խմեք հեղուկներ նախուտեստների փոխարեն;
• ավելացրեք նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն արդյունքը բարելավելու համար;
• ավելի մեծ ծավալը պետք է խմել մինչև երեկոյան 17-18-ը՝ այտուցից խուսափելու համար;
• 0,5-1 լ օգտագործում սպորտի ժամանակ;
• Խմեք ոչ թե պլաստիկ շշից, այլ բաժակից։

Ինչ ջուր խմել նիհարելու համար

Հարմար է միայն սպառման համար մաքուր ջուր, ոչ թե սուրճ, թեյ, հյութեր կամ այլ ըմպելիքներ: Ինչ վերաբերում է սուրճի խմիչքներին, ապա դրանք հիմնականում հանգեցնում են ջրազրկման։ Այդ իսկ պատճառով յուրաքանչյուր բաժակ սուրճի մեջ ավելացվում է ևս մեկ բաժակ մաքուր հեղուկ։ Ավելի լավ է նիհարելու համար տաք ջուր խմել, քան տաք, քանի որ այն հանգստացնում է ստամոքսը։ Ամռանը զովը կլինի օպտիմալ, թեև այն ավելի քիչ մարսելի է և խթանում է ախորժակը։ Ինչ վերաբերում է բուն ջրին, ապա թույլատրվում է օգտագործել.

1. Տալյույու. Այն օգտակար է օրգանիզմին և համարվում է օպտիմալ ջրային դիետայի համար:
2. Բուժական հանքանյութ. Օգնում է լրացնել օրգանիզմում միկրոտարրերի պակասը։
3. Հետ լեռնային գետեր. Սա ջուր է քաշի կորստի համար՝ հալվող սառցադաշտերի աղբյուրով՝ աղբյուրի ջրով։
4. Եփած. Նման ջուրը պետք է անցկացնել ֆիլտրով սափորով, քանի որ նույնիսկ եռացնելուց հետո այն պարունակում է մեծ քանակությամբ մետաղներ, քլոր և աղեր։
5. Տարբեր հավելումներով՝ անանուխի, կիտրոնի, մեղրի կամ դարչինի տեսքով։ Եթե ​​միայն խմեք պարզ ջուրեթե դժվարանում եք, ապա օգտագործեք մի երկու բաժակ ցանկացած ճաշակով հեղուկ։

Երբ ջուր խմել

Առաջին բաժակը պետք է լինի դատարկ ստամոքսի վրա, այսինքն. առավոտյան նախաճաշից առաջ. Ուտելուց որքա՞ն ժամանակ առաջ պետք է ջուր խմել: Օպտիմալ ժամանակը յուրաքանչյուր ուտելուց 20-30 րոպե առաջ է։ Այսպիսով, դուք նվազեցնում եք ձեր ախորժակը, ինչի պատճառով դուք ուտում եք ոչ այնքան սնունդ, որքան սովոր եք: Ուտելիս մի կում խմեք։ Խաթարում է մարսողությունը։ Ուտելուց հետո կարելի է խմել 1-2 ժամ հետո, եթե դա ածխաջրեր է, իսկ սպիտակուցային սննդից 3-4 ժամ հետո։

Որքա՞ն հաճախ է պետք ջուր խմել

Խմելու վրա նստակյաց աշխատանքի ժամանակ դուք կարող եք շեղվել յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ: Ընդհանուր առմամբ, ջրառը բաժանվում է 8-12 անգամ։ Հակառակ դեպքում, խմելու հաճախականությունը որոշվում է անհատական ​​կարիքներով: Հետևյալ ախտանիշները կօգնեն ձեզ ճանաչել ծարավի զգացումը.

• գլխացավանք, գլխապտույտ;
• բերանի խոռոչում մածուցիկության և չորության զգացում;
• հենց ծարավի զգացումը;
• հանկարծակի հոգնածություն;
• չոր շուրթերը.

Քաշի կորստի համար խմելու ռեժիմ

Դատելով նրանց ակնարկներից, ովքեր արդեն նիհարել են, քաշի կորստի գործընթացը ավելի արդյունավետ կլինի, եթե յուրաքանչյուրին ավելացնեք 250 մլ. ավելորդ քաշը. Այս թիվը պետք է ավելացնեն նրանք, ովքեր ունեն վատ սովորություններ- կոֆեին, նիկոտին, ալկոհոլ: Ավելի շատ հեղուկ պետք է սպառվի հետևյալ դեպքերում.

1. Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում. Դա անելու համար ավելացրեք հետևյալ արժեքը, որը հաշվարկվում է ըստ «40 մլ * քաշ (կգ)» բանաձևի ՝ 600 գրամ տղամարդկանց և 400 կանանց համար, բազմապատկեք մարզման տևողությամբ: Քաշի կորստի համար խմելու նման ռեժիմն ավելի արդյունավետ կլինի։
2. Ավելի շատ հեղուկ կպահանջվի, երբ սկսեք ավելի շատ քրտնել և կորցնել խոնավությունը բարձր ջերմաստիճանհիվանդության ժամանակ, ձմռանը՝ ջեռուցման սեզոնին և նույնիսկ ինքնաթիռում։

Տեսանյութ՝ որքան ջուր խմել օրական

Անշուշտ լսել եք, որ եթե սովորական ջուր խմեք, կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Չեմ կարող հավատալ, որ սա ճիշտ է: Մենք առաջարկում ենք կանգ առնել բոլոր հարցերի վրա և սովորել, թե ինչպես ջուր խմել՝ նիհարելու համար։

Որքա՞ն ջուր պետք է խմել նիհարելու համար

Պարզվում է՝ չկա այնպիսի գործիչ, որը կսազի յուրաքանչյուր մարդու։ Մենք բոլորս տարբեր ենք, բոլորս էլ եզակի ենք, և հետևաբար օրական դրույքաչափըջուր բոլորի համար. Դիետոլոգների կարծիքով՝ 60 կգ քաշ ունեցող մեծահասակը պետք է օրական 2 լիտր ջուր խմի։ Այսինքն՝ ստացվում է, որ յուրաքանչյուր 30 կգ-ին՝ 1 լիտր։

Ինչպե՞ս պարզել, թե որքան խմել այն մարդու համար, ում քաշը պատրաստվում է մոտենալ 100 կգ նշագծին կամ արդեն գերազանցել է այս ցուցանիշը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք պարզ բանաձեւ, ապա պարզվում է, որ դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ խմել օրական 3 լիտրից ավելի ջուր։ Սա շատ է ու բնական է, որ դիետոլոգների կարծիքը կարելի է հերքել։ Ենթադրվում է, որ ջրի քանակը հաշվարկելիս պետք է հաշվի առնել ոչ միայն ձեր քաշը, այլև այսօր սպառված կալորիաների քանակը։ Օրինակ, եթե օրական սննդակարգը նախատեսված է 1200 կկալ-ի համար, ապա պետք է խմել նվազագույնը 1,5 լիտր ջուր, իսկ առավելագույնը՝ 2,5 լիտր ջուր։ Եվ պետք է խմել միայն ջուր, ոչ թե հյութեր, թեյ և այլն։

Ինչու են մարդիկ օրական այդքան շատ ջուր խմում

Տեսնենք, թե որոնք են օգուտները.

• ջուրը սկսում է մարմնում բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը նշանակում է, որ ճարպերն ավելի արագ են այրվում և տոքսինները վերանում են.
• Խոնավությամբ հագեցած յուրաքանչյուր բջիջ պատասխանատու է երիտասարդության և գեղեցկության համար, ինչպես նաև կօգնի լուծել ճարպերը.
• ջուրը հարածի պես դուրս է հանում մարմնից ամեն ավելորդ։

Ինչպիսի ջուր է անհրաժեշտ և կարող եք խմել նիհարելու համար

Բնական է, որ անհրաժեշտ է խմել բարձրորակ մաքրված ջուր։ Իդեալական - լավ կամ գարուն: Դուք կարող եք ջուր խմել նաև ֆիլտրի տակից, պարզապես մի մոռացեք, որ եթե դուք ինքներդ եք զտում ջուրը, ապա փոխարինող քարթրիջպետք է ժամանակին փոխել.

Եթե ​​վստահում եք մաքրված ջուր մատակարարող ընկերություններին, խնդրեք որակի վկայագիր՝ համոզվելու համար, որ ձեզ իսկապես բարձրորակ արտադրանք է մատակարարվում:

Եթե ​​օրական պետք է խմել 1,5-2 լիտր ջուր, ապա դա պետք է լինի ջուր։ Սուրճը, թեյը, հյութերը, կաթնամթերքը հաշվի չեն առնվում։

Ինչպես ճիշտ ջուր խմել նիհարելու համար

Ոչ բոլոր մարդիկ գիտեն, որ պետք է խելամտորեն ջուր խմել՝ ճիշտ բաշխելով երիկամների վրա բեռը։

Ինչպես դա անել:

• Արթնանալուց անմիջապես հետո դատարկ ստամոքսին մի բաժակ տաք ջուր խմեք։ Սա փորկապության հիանալի կանխարգելում է, և եթե չկարողանաք հրաժարվել առավոտյան մեկ բաժակ սուրճից, ապա օրգանիզմը պատրաստ կլինի ծանրաբեռնվածությանը։
• Եթե ​​իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում ուտել, փորձեք խաբել ինքներդ ձեզ և պարզապես մի բաժակ ջուր խմեք: Խմեք դանդաղ, փոքր կումերով։
• Նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է 20-30 րոպեում մեկ բաժակ ջուր խմել։
• Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ապա պարտադիր է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը։ Անելու ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունըբոլոր նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են, հեղուկի պաշարները կորչում են:
• Խելամտորեն բաշխեք ձեր ամենօրյա ջրի ընդունումը: Օրինակ՝ 1,5 լիտր ջուրը բաժանեք 6-7 բաժակ ջրի մեջ։ Խմեք մեկ բաժակ 2-3 ժամը մեկ։ Անցանկալի է խմել գիշերը քնելուց առաջ՝ այտուցներից և գիշերը հաճախակի զուգարան բարձրանալուց խուսափելու համար։ Վերջին բաժակ ջուրը ցանկալի է խմել ժամը 18-ին։

Ընդհանուր սխալներ կամ ինչպես սովորել ճիշտ խմել ջուրը

Թվում է, թե շատ ջուր ես խմում, տեղավորվում քո նորմայի մեջ, իսկ քաշը կանգնում է։ Ինչո՞ւ։ Ընդհանուր սխալներ.

• ուտելուց առաջ անցանկալի է ջուր խմել, քանի որ սնունդը կարող է վատ մարսվել, քանի որ ստամոքսահյութը խառնվում է ջրի հետ, և որոշ օգտակար ֆերմենտներ լվանում են.
• եթե ճաշի ժամանակ ջուր եք խմում, այսինքն՝ սնունդ եք խմում, ապա նման սովորությունը հանգեցնում է ճարպի կուտակմանը.
• Քնելուց առաջ պետք չէ շատ խմել, քանի որ նյութափոխանակության գործընթացները սկսվում են, հաճախ ստիպված կլինեք վեր կենալ՝ զուգարան գնալու համար։ Չի բացառվում նաև այտուցը.
• եթե մարմնում բավականաչափ հեղուկ չկա, ապա մարդը կարող է թուլություն զգալ, գլխապտույտ;
• ձեր օրգանիզմին չվնասելու համար խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետների հետ։ Հատկապես, եթե խնդիրներ կան սրտանոթային և միզասեռական համակարգերի աշխատանքի հետ;
• Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, դուք պետք է ջուր խմեք փոքր չափաբաժիններով և չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ խմել 2 լիտր ջուր առաջին օրերին: Պետք է սկսել 0,5-1լ-ից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրույքաչափը։ Այսպիսով երիկամները և միզապարկաստիճանաբար կվարժվեն բեռներին.