Ե՞րբ կանցնի ավելորդ քաշը ծննդաբերությունից հետո. Ինչպե՞ս է քաշը նվազում ծննդաբերությունից հետո:

Բարի օր, իմ գեղեցիկ ընթերցողներ:Այսօր նորից գրում եմ մայրիկների համար. Ինչու քաշը չի անհետանում ծննդաբերությունից հետո, ամենայն հավանականությամբ, շատերին է անհանգստացնում:

Դեռ հասցրե՞լ եք տեղավորվել ձեր սիրելի ջինսերի մեջ: Կամ, ինչպես շատերը, զարմանում են, թե ինչու քաշը չի անհետանում ծննդաբերությունից հետո: Ես առաջարկում եմ այսօրվա հոդվածում քննարկել արդյունավետ քաշի կորստի 4 հիմնական կանոնները։

Հղիության ընթացքում մենք գիրանում ենք, և դա միանգամայն բնական է։ Ծննդաբերությունից հետո կիլոգրամի մի մասը հեռանում է մոտ ապագայում։ Բայց մարմնին ուժ է պետք ոչ միայն բուն ծննդաբերության, այլեւ կրծքով կերակրելու համար։ Ուստի նա չի շտապում զիջել իր բոլոր պահուստները։

Այս հարցում դուք միայնակ չեք՝ ծննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշը ի հայտ է գալիս մայրերի կեսի մոտ։ Ինչպե՞ս է սովորական 42-46-րդ չափը վերածվում 50-54-ի:

Առաջին պատճառն այն է ավելորդ քաշըհավաքված հղիության համար:

Ես ուզում եմ ինձ հյուրասիրել ինչ-որ համեղ բան, արդարացում, որ պետք է ուտել երկուսի համար, որպեսզի կարողանաս շատ ուտել) Դժվար է հերքել ինքդ քեզ:

Ծննդաբերությունից հետո նոր թակարդներ են հայտնվում.

• ուզում եմ ուտել , հատկապես առաջին ամիսներին, երբ ուժի կարիք կա և լակտացիայի հաստատման ժամանակ:
• Ինքներդ ձեզ համար պատրաստելու ժամանակ չկա Առողջ սնունդ. Հետեւաբար, չոր նախուտեստներ, ալյուրի արտադրանք եւ վնասակար արտադրանք, որոնք արագ էներգիա են տալիս:
• Բանջարեղենն ու մրգերը երեխայի մոտ կոլիկ են առաջացնում , և դրանք պետք է սահմանափակվեն:
• Դժվար է քնել: Ուժի պակասից օրգանիզմը նորից սնունդ է պահանջում՝ սննդից էներգիա կորզելու համար։
• Ես քաղցր եմ ուզում , համեղ, հոգեբանական մակարդակով ինքներդ ձեզ հաճոյանալու և կյանքում բազմազանության պակասը փոխհատուցելու համար:
• Սպորտով զբաղվելու ժամանակ չկա։
• Մինչեւ առաջին դաշտանը հորմոնները կանխում են քաշի կորուստը։

Այսպիսով, դուք պետք է նայեք նախահղիության հագուստին և հառաչեք. «Ուիլ ավելորդ քաշը? Հեռացե՛ք Մի փոքր ջանք, և ձեր ներդաշնակությունը կվերադառնա:

Ռազմավարության պլանավորում

Եթե ​​ցանկանում եք ձեր գոտկատեղից հեռացնել ավելորդ սանտիմետրերը, օգտագործեք ինտեգրված մոտեցում: Ահա 4 հիմնական կանոն.

1. Շատ ջուր։
2. Ամբողջական քուն.
3. Ֆիզիկական ակտիվությունը.
4. Հավասարակշռված դիետա.

Արդյունավետ նիհարել հնարավոր կլինի միայն այս ԲՈԼՈՐ պայմանները պահպանելով։

Առողջ ճաշացանկը ոչինչ է առանց ֆիթնեսի: Ջրի բացակայությունը կհանգեցնի ռեֆլեքսային հեղուկի պահպանման, և կշեռքի սլաքը նորից կսողա դեպի աջ: Իսկ քնի պակասը կզրկի ձեզ ուժից, և դուք կդադարեցնեք բոլոր պայքարը։

Ե՞րբ կսկսի քաշը իջնել: Այո՛, երբ դու «հրում ես» նրան։ Ուստի մենք գործելու ենք։

ջուր և քուն

Սկսենք ամենապարզից. Խմեք բավականաչափ մաքուր խմելու ջուր – հասանելի միջոց, Քաշ կորցնել.

Մեր մարմինը հաճախ շփոթում է քաղցն ու ծարավը։ Երբ քեզ ուղղակի խմիչք է պետք , մենք շտապում ենք ուտել: Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Սկզբում դա անսովոր կլինի, բայց հետո մարմինն ինքն իրեն կպահանջի։ Եվ մի մոռացեք հանգստանալ և քնել:

Ցանկացած երիտասարդ մոր երազանքը ամբողջ գիշեր քնելն է: Բայց դա հազվադեպ է իրականանում: Ուստի հնարավորության դեպքում քնել օրվա ընթացքում:

Դուք զբաղվու՞մ եք ձեր երեխայի հետ համատեղ քնով: Եթե ​​այո, ապա ավելի հավանական է, որ բավականաչափ քնել:

Եթե ​​դեմ եք երեխայի հետ նույն անկողնում քնելուն, ձեր օրորոցի կողքին դրեք օրորոց։ Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստացնել երեխային գիշերը, և դուք կարող եք ինքներդ նրան կերակրել և քնել:

Քունը կօգնի ձեզ ուժ ձեռք բերել սպորտի համար՝ քաշ կորցնելու անբաժանելի բաղադրիչ:

Կյանքը շարժման մեջ է

Սիրու՞մ եք ֆիթնես: Առանց դրա՝ ոչ մի տեղ։

Դուք կարող եք ակտիվորեն զբաղվել սպորտով ծննդաբերությունից երկու-երեք ամիս հետո, երբ պերինայի մկանները ձգվում են: Իսկ եթե դուք կեսարյան հատում կատարեիք: , դուք պետք է սպասեք սպիի ամբողջական ապաքինմանը: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ:

Կրծքով կերակրող մայրերին հակացուցված է ծանր բեռներԴրանք կարող են ազդել կաթի համի և քանակի վրա: Ուրեմն մոլեռանդ չլինենք։

Մարզասրահը բոլորի համար չէ. Մնացածն ի՞նչ անելու։ Սպորտով ինքնուրույն զբաղվելու բազմաթիվ հնարավորություններ կան։ .

• Առավոտյան վազք. Շատերն իրենց համար ընտրում են այս ելքը՝ իր ակնհայտ պարզության համար: Բայց վազելը դժվար աշխատանք է: Եթե ​​որոշել եք վազել, հոգ տարեք որակյալ կոշիկների մասին։ Եվ անպայման տաքացեք ձեր վազքից առաջ: Վազեք հեշտ տեմպերով առանց ծանրաբեռնվածության: Թող առաջին վազքերը տևեն ոչ ավելի, քան 10 րոպե։ Ձեր մարմինն արդեն կաշխատի այս ռեժիմում:

• Մարզիչներ. վազքուղի, մարզական հեծանիվ, ցատկապարան, օղակ... Սիմուլյատորների վրա վարժություններ ընտրելիս համոզվեք, որ հավասարապես բեռնված են մկանների տարբեր խմբեր: Հեծանիվի վրա էֆեկտի համար անհրաժեշտ է զբաղվել առնվազն 30 45 րոպե:

• Պիլատես, կալանետիկա, բոդիֆլեքս . Ֆիթնեսի այս տեսակները յոգայի հարազատներն են։ Նրանք անվտանգ են հոդերի և ողնաշարի համար: Դրանց տիրապետելը հեշտ է, ձայնագրությունները հասանելի են բոլորին, ովքեր ունեն ինտերնետ կապ: Պարզապես այլընտրանքային վարժություններ տարբեր մկանային խմբերի համար:

• tabata արձանագրություն. Այս տեխնիկայի ստեղծողները պնդում են. օրական 4 րոպե անելով՝ կարող եք ձգել ձեր մկանները և նիհարել։ Մեթոդի էությունն այն է, որ վարժությունները կատարվում են առավելագույն տեմպերով 20 վայրկյան 10 վայրկյան ընդմիջումներով։ Միգուցե սա ձեր ընտրությունն է. Նույնիսկ ամենազբաղված մայրիկը կարող է օրական չորս րոպե հատկացնել իրեն:

Երեխաները սովորաբար մեզ ազատ ժամանակ են տալիս առավոտյան՝ առաջին կերակրումից հետո: Երեխան քնում էր, ուտում և խաղում. ժամանակն է սպորտ խաղալ: Դիմացե՛ք այդ րոպեները տնային գործերի վրա ծախսելու գայթակղությանը: Եվ հետո սպորտը շատ ավելի հեշտ կտեղավորվի ձեր առօրյայի մեջ:

Դե, արագ քաշի կորստի հիմքը մտածված ճաշացանկն է: Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար. Շատ պարզ!

Երջանկությունը չի կարող չուտել...

Սնուցման երեք պարզ սկզբունքները կօգնեն հեռացնել ավելցուկը գոտկատեղից և կոնքերից.

1. Կոտորակականություն
2. Հաշվեկշիռ.
3. Նորմալ կալորիաներ.

Կոտորակային սնունդը կօգնի ձեզ «ցրել» նյութափոխանակությունը։ Որպեսզի կալորիաներն այրվեն և չպահվեն որպես ճարպ, օրգանիզմը պետք է վստահ լինի, որ սննդի հաջորդ չափաբաժինը ժամանակին կհասնի։ Կերեք 3-4 ժամը մեկ։ Ավելի լավ է նախ կարգավորել ձեր սեփական զարթուցիչը: Իսկ որոշ ժամանակ անց ստամոքսն ինքը կհիշեցնի, որ ուտելու ժամանակն է։

Հաճախ սնվելով՝ դուք կնիհարեք՝ նույնիսկ չնվազեցնելով սննդի կալորիականությունը։

Առավոտյան արթնանալուց 30 րոպեի ընթացքում կերեք . Իսկ երեկոյան՝ քնելուց կես ժամ կամ մեկ ժամ առաջ՝ մի թեթեւ բան։

Եւս մեկ բան կարևոր կանոն: Յուրաքանչյուր կերակուր հիմնականն է: Ապուր, աղցան մսով կամ ձկով, երկրորդը. Սոված փորին թեյի հետ թխվածքաբլիթներ չկան: Եվ հետո դուք պետք է ուտեք ամբողջ փաթեթը, որպեսզի կուշտ զգաք, և երկու ժամ հետո կրկին շատ քաղցած կլինեք։

Հավասարակշռությունը սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի և մանրաթելերի առկայությունն է ձեր ափսեում օպտիմալ հարաբերակցությամբ: Միշտ.

Կալորիականության ընդունումը քաշի կորստի հիմնաքարն է: Որպեսզի նիհարեք առանց կրծքով կերակրելուն վնաս պատճառելու, մի նվազեցրեք սննդակարգի կալորիականությունը 2000 կկալից ցածր: .

Բ - կշռի՛ր ԱՄԵՆ ԻՆՉ, ինչ դնում ես բերանդ

B - պահպանել 24-ժամյա կալորիաների քանակը:

Կարծում եք, որ այս մեթոդը ձեզ համար չէ: Այնուհետև ազնվորեն սահմանափակեք ճարպերն ու քաղցրավենիքը նորմալի և կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուց, բանջարեղեն և մրգեր, և դուք երաշխավորված եք հաջողություն:

Քայլից քայլ...

Դուք տեսե՞լ եք այնպիսի գրառումներ, ինչպիսիք են՝ «SOS! Դիետայի քաշը դադարել է անհետանալ » ? Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է շատ կիլոգրամներ կորցնել, ապա նիհարելու գործընթացում սովորաբար գալիս է մի շրջան, երբ քաշը «կպչում է»։ Սա այսպես կոչված բարձրավանդակն է կամ «քայլը»:

Այս պահին քաշը կայունանում է: Մեր մարմինը ընտելանում է նոր ձևերի։ Մաշկը դառնում է առաձգական, մկաններն ու կապանները ձգվում են, ոսկորների կառուցվածքը վերակառուցվում է...

«Սարահարթը» կարող է տեւել մինչեւ մեկուկես ամիս։ Եթե ​​քաշը «կանգնում է», ստուգեք, արդյոք ամեն ինչ ճիշտ եք անում: Գտե՞լ եք բացթողումներ: Շնորհավորում եմ: Դուք անցել եք ճանապարհի մի կարևոր հատված։ Շարունակեք ճիշտ սնվել, ջուր խմել, մարզվել, և որոշ ժամանակ անց նորից կսկսեք նիհարել:

Ի դեպ, դուք արդեն գնել եք վիդեո դասընթացհետծննդյան վերականգնման մասին. Այն պարունակում է տեղեկատվություն ոչ միայն ֆիգուրայի վերականգնման, այլեւ մի շարք այլ կարեւոր հարցերի մասին։

Անհնար է գուշակել, թե որքան ժամանակ կպայքարեք կիլոգրամների ու սանտիմետրերի հետ։ Դա կախված է ձեր նյութափոխանակության արագությունից, հորմոնալ ֆոն- և յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը: Եվ այն մասին, թե քանի լրացուցիչ սանտիմետր է մնացել ձեր գոտկատեղի վրա:

Անկախ նրանից, թե ինչպես եք նիհարում` արագ թե դանդաղ, մի անջատեք ընտրված ճանապարհը: Եվ համոզվեք, որ հագեք այդ ջինսերը:

Մաղթում եմ ձեզ ներդաշնակություն և երջանկություն այս գարնանը:

Ես գրկում եմ

Անաստասիա Սմոլինեց

Հղիության ընթացքում կինը ավելորդ կիլոգրամներ է հավաքում որովայնի, կրծքավանդակի, կոնքերի հատվածում: Ծննդաբերությունից հետո շատերը չեն հասկանում, թե ինչպես կարելի է նիհարել։ Այս ժամանակահատվածում մարմնի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, կինը սկսում է ավելի քիչ քայլել, բայց, ընդհակառակը, նստել, պառկել, քանի որ այդքան դժվար է երեխա կրելը։ Նա ուտում է երկուսի համար: Այս ամենը հանգեցնում է ավելորդ քաշի։

Հղիության ընթացքում զբոսանքների օգտագործումը Հանգստացեք միասին
դաշտանային ցիկլՄարմնամարզություն
ավելորդ ֆունտ պաթոլոգիայից Կանխարգելիչ միջոցառումներ

Նախ, հարկ է հաշվի առնել, որ ոչ հղիության ժամանակ, ոչ ծննդաբերությունից հետո, ոչ էլ կերակրման ժամանակ չպետք է շատ տապակած, յուղոտ ուտելիքներ ուտել, ինչպես շատերն են կարծում։ Սա ոչ մի կերպ չի դարձնի ձեր կաթն ավելի առողջ և սննդարար:

Երկրորդ՝ ամբողջ հղիության ընթացքում կուտակված ավելորդ քաշը հնարավոր չէ արագ հեռացնել։ Ինչպես դա անել, և ինչ պատճառներով եք ավելորդ քաշ դարձել ծննդաբերությունից հետո, մենք կսովորենք հետագա:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման նորմը ինը-ից տասնհինգ կիլոգրամ է: Սա միջին քաշն է։ Բայց յուրաքանչյուր աղջիկ տարբեր է: Ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից։

Նիհարեք քայլելով

Ավելորդ կիլոգրամների պատճառները

Ժամանակի ընթացքում, ծննդաբերությունից հետո, կարող եք նկատել, որ ավելորդ քաշը ոչ մի տեղ չի գնում։ Եկեք նայենք պատճառներին, թե ինչու դուք չեք կարող նիհարել:

1. Յուղոտ, տապակած, բարձր կալորիականությամբ մթերքների չափից ավելի օգտագործումը. Հատկապես, եթե դուք ունեք այն ձեզ և երեխայի համար:
2. Փոքր քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն. Բոլորս էլ հղիության ժամանակ ծույլ ենք ավելի շատ քայլել, լողալ, սպորտով զբաղվել։
3. Սթրես. Երբ դուք գտնվում եք դիրքում, սա մեծ սթրես է օրգանիզմի համար, ուստի մարմինն ինքն է ճարպ կուտակում որովայնի և ազդրերի հատվածում։
4. Օրգանիզմը փորձում է ավելի շատ ճարպ կուտակել, որպեսզի եթե մայրը սովամահ լինի, երեխան չտուժի։
5. Օրգանիզմում կուտակված մեծ քանակությամբ հեղուկ։
6. Հորմոնալ անհավասարակշռություն.

Անհավասարակշռության ախտանիշներ.

• ավելորդ քաշը, որը չի անցնում;
• կաթի արտադրության նվազում;
• դեպրեսիա;
• տրամադրության փոփոխություն;
• գլխապտույտ և ցավ գլխում;
• մազերի կորուստ.

Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել էնդոկրինոլոգի, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշից բացի այլ նշան եք տեսնում։

Կշռի կորուստ

Երեխայի ծնվելուց հետո ձեր ավելացրած քաշը կկրճատվի երկու անգամ։ Այսինքն՝ 6 կիլոգրամը կարող է ինքնուրույն հեռանալ։ Բայց մնացած քաշը դուք պետք է ինքներդ հեռացնեք:

Մեկուկես ամսվա ընթացքում օրգանիզմում կուտակված հեղուկները կարտացվեն։ Հետևաբար, ձեզ համար կարևոր է ավելի շատ կանաչ թեյ խմել և տաք ջուր.

Հաշվի առեք ամենաշատը ավելի արդյունավետ ուղիներնիհարել. Դրանցից մեկը կրծքով կերակրումն է։ Ծննդաբերությունից հետո կերակրող մոր համար շատ հեշտ է նիհարել։ Երկարատև կրծքով կերակրումը կարող է ազատվել ավելորդ ճարպից։ Ո՛չ դիետան, ո՛չ սպորտը, ոչինչ այդքան լավ չի վերացնի այդ ավելորդ կիլոգրամները։ Լակտացիան բեռ չէ: Դա իսկապես կօգնի նորմալ քաշի համար պայքարում։ Եվ մի՛ դադարեցրեք կրծքով կերակրումը շատ վաղ՝ դա կարող է խնդիրներ առաջացնել էնդոկրին համակարգի հետ: Եվ դա կբերի քաշի ավելացման:

Շարժման մեջ կյանքն է: Մի նստեք տեղում, փորձեք ավելի շատ շարժվել: Այսպիսով, քաշը, որը ձեզ նյարդայնացնում է, աստիճանաբար կվերանա ծննդաբերությունից հետո։ Այն փաստից, որ դուք պառկած կամ նստած եք, չեք կարողանա նիհարել, այլ, ընդհակառակը, ավելորդ կիլոգրամներ կկուտակվեն։ Նիհարելու ուղիներից մեկը երկար զբոսնելն է: մաքուր օդ. Նման զբոսանքի համար այրվում է մեծ թվովավելորդ ճարպ:

Բժիշկների առաջարկությունների համաձայն՝ անհրաժեշտ է մոտ երկու-երեք ժամ քայլել։ Բայց նման երկար զբոսանքները պետք է աստիճանաբար կատարվեն, այսինքն՝ սկսել երեսուն րոպեից, հետո ավելացնել ժամանակը։ Քայլելը շատ օգտակար է ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխայի համար։

Սպորտը կարևոր է. Պետք չէ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո վազել մարզասրահ։ Բայց ֆիզիկական ակտիվությունը էական է: Ավելին, սպորտը լավացնում է տրամադրությունը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ։ Մարզվելիս էնդորֆին է արտադրվում, որից ստանում ես լավ տրամադրությունև զգալ նոր ուժ: Սկսեք քիչից՝ առավոտյան վազքով, վարժություններով։

Սպորտ հղիության ընթացքում

Մարզվեք տանը, ինտերնետում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ վարժություններ երեխայի հետ մայրերի համար: Երեխան այս դեպքում նման կլինի կշռող գործակալի։ Խնայիր քեզ. Հնարավորության դեպքում գնացեք լողավազան: Լողավազանը կօգնի ձեր ամբողջ մարմնին տոնուսավորել և նվազեցնել ձեր մեջքի ծանրաբեռնվածությունը: Պարեք ձեր երեխայի հետ, խաղացեք, շարժվեք: Միացրեք ուրախ երաժշտությունը և վայելեք:

Առողջ սնունդը կարևոր է. Եթե ​​դուք ավելի շատ քաղցր, յուղոտ սնունդ եք ուտում, ձեր կաթը ոչ մի կերպ չի լավանա։ Ընդհակառակը, ավելորդ կիլոգրամներ կհավաքեք և կարող եք վնասել երեխայի առողջությանը։ Բացի այդ, չպետք է մեծ քանակությամբ կաթ, թթվասեր, կեֆիր, կաթնաշոռ օգտագործեք, դա ձեր կաթը ավելի լավ չի դարձնի: Ընդհակառակը, փորձեք գնել ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք։

Պետք է քիչ ուտել։ Ինչպես ասում են՝ ավելի լավ է քիչ, բայց ավելի հաճախ: Աշխատեք չհագեցնել մինչև կշտանալը, իսկ ուտելն ավարտեք հենց որ կշտացած զգաք: Օրական հինգ և ավելի անգամ կերեք, բայց սենդվիչ մի՛ խորտիկ, այլ ավելի շուտ միրգ կերեք:

Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո չի կարելի դիետա պահել՝ նիհարելու համար։ Սա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Դուք և ձեր երեխան պետք է լավ սնուցում. Ամենակարևորը հետևելն է, թե ինչ եք ուտում։

Ուտել Առողջ սնունդ. Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն: Շոգեխաշել, թխել։ Համոզվեք, որ հրաժարվեք ճարպային, տապակած, աղի: Աշխատեք քաղցրավենիք չուտել։ Ցանկանում եք ավելին հղիությունից հետո դրական հույզեր, ուրախության հորմոնը, և կինը սկսում է ուտել քաղցրավենիք, խորտիկներ աղանդերի վրա: Մոռացիր դրա մասին! Հոգ տանել ձեր և ձեր երեխայի առողջության մասին։ Ավելի լավ միրգիսկ սպորտը՝ դա ձեզ իսկական հաճույք կբերի:

Կնոջ համար շատ կարևոր է օգտագործել երեք հետքի տարրեր՝ սպիտակուց, երկաթ և կալցիում: Դրանք հայտնաբերված են հետևյալ ապրանքներում.

• նիհար միս, շոգեխաշած կամ խաշած;
• ծովամթերք;
• ձու;
• նիհար ձուկ;
• կաթնամթերք (բայց դուք չեք կարող դրանք շատ ուտել, ավելի լավ է թույլ տալ, որ դրանք ցածր յուղայնությամբ մթերքներ լինեն);
• լյարդ.

Ոչ մի դեպքում չի կարելի խմել գազավորված ըմպելիքներ, ուտել ֆասթֆուդ կամ կեքս։ Եթե ​​շատ եք ուզում քաղցրավենիք, ապա թող դա լինի շոկոլադ կամ այլ բան, բայց քիչ քանակությամբ։ Փորձեք չսնվել քնելուց 3-4 ժամ առաջ։

Պետք է ուշադրություն դարձնել քնի վրա. Մայրերը երբեք չեն քնում. Փորձեք քնել, երբ ձեր երեխան հանգստանում է: Առնվազն կես ժամ: լավ երազկօգնի նաև նիհարել։ Խնդրեք ձեր ընտանիքին դայակ պահել, որպեսզի կարողանաք մի քիչ քնել:

Արձակուրդ երեխայի հետ

Գնացեք ընկերների հետ զբոսանքի, կազմակերպեք ճամփորդություններ դեպի այգի, թատրոն: Մի վախեցեք երեխային թողնել ընտանիքի հետ և ընկերների հետ ինչ-որ տեղ գնալ։ Սա միայն դրականորեն կանդրադառնա ձեր առողջության վրա:

Մենք շատ ենք սիրում մեր երեխաներին, բայց երբեմն պետք է թույլ տալ, որ ձեզ հոգ տանեն: Ձեզ ավելի շատ դրական էմոցիաներ, ավելի շատ հաղորդակցություն է պետք։ Ի վերջո, եթե չկան դրական հույզեր, մենք սկսում ենք դրանք լցնել քաղցրավենիքներով, որոնք լավագույն արդյունքը չեն տա:

Քաշի կորստի տոկոսադրույքը

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար լինի։ Եթե ​​շաբաթը մի քանի անգամ, առնվազն 3 անգամ սպորտով զբաղվեք, փորձեք ճիշտ սնվել, դիետա մի պահեք, այլ պարզապես հետևեք ձեր սննդակարգին, անպայման կնիհարեք։

Շաբաթական կես կիլոգրամով կամ մեկ կիլոգրամով նիհարելը նորմալ է։ Եթե ​​քաշը կանգնում է, դիմեք էնդոկրինոլոգի։ Միգուցե ինչ-որ հիվանդություն ունեք վահանաձև գեղձկամ հորմոնալ անհավասարակշռություն: Պարզեք ծննդաբերության ժամանակ կանաչ ջրերի պատճառներն ու հետեւանքները

Ուշադրություն.

Կայքում հրապարակված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական է և նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակների համար: Կայքի այցելուները չպետք է օգտագործեն դրանք որպես բժշկական խորհուրդ: Կայքի խմբագիրները խորհուրդ չեն տալիս ինքնաբուժությամբ զբաղվել։ Ախտորոշումը որոշելը և բուժման մեթոդի ընտրությունը մնում է ձեր բժշկի բացառիկ իրավասությունը: Հիշեք, որ միայն ամբողջական ախտորոշումը և թերապիան բժշկի հսկողության ներքո կօգնեն լիովին ազատվել հիվանդությունից:

Երեխա կրելով՝ կինը սովորաբար գիրացնում է 9-ից 14 կգ։ Սրանք շատ միջին թվեր են, որոնք հաշվի չեն առնում յուրաքանչյուր օրգանիզմի առանձնահատկությունները։ Բայց նույնիսկ եթե հղիությունը ձեզ ավելացրել է ավելի քան քսան կիլոգրամ, ծննդաբերությունից հետո դուք կկարողանաք ազատվել դրանցից առանց մեծ ջանքերի, եթե ճիշտ ժամանակին քայլեր ձեռնարկեք:

Ինչն է առաջացնում քաշի ավելացում:

Ծննդաբերության օրվա մոտենալուն պես կանանց մեծամասնությունը գրեթե արցունքներով նշում է, թե «որքան ճարպ է դարձել կողքերում և կոնքերում»: Բայց այսպես կոչված ճարպային պահեստները էվոլյուցիայի կողմից տրված անվտանգության միջոց են, երաշխիք, որ նորածինը սովից չի մեռնի, նույնիսկ եթե մայրը սովամահ լինի։ Ճարպի շերտերորովայնի և ազդրերի վրա մի քանի շաբաթվա ընթացքում նորմալ լակտացիան կապահովի:

Իհարկե, այսօր կերակրող մայրերը ստանում են բավարար սնուցում, բայց ճարպային պահեստները կարող են արագ անհետանալ նույնիսկ ներսում նորմալ պայմաններկյանքը։

Ինչպե՞ս կլինի ավելորդ կիլոգրամների կորուստը:

Ծննդատանը հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշի կեսը «կթողնեք», լավագույն դեպքում՝ երկու երրորդը։ Սա նորմալ է, և կարիք չկա տխրելու, երբ տանը կանգնում ես կշեռքի վրա։

Երբ ծնվելուց 3-4 շաբաթ անց արգանդը վերադառնում է իր նորմալ չափին, և կաթնագեղձերը սկսում են ավելի ու ավելի շատ սննդարար կաթ արտադրել, դուք կկորցնեք ևս 1-2 կգ:

Հյուսվածքներում կուտակված ավելորդ հեղուկը (նույն քաշը) կհեռացվի ծննդաբերությունից հետո առաջին 5-6 շաբաթվա ընթացքում։ Դրան պետք է նպաստել բավականաչափ տաք ջուր խմելով, կանաչ թեյկամ հավաքածու՝ լակտացիան ուժեղացնելու համար:

Հետծննդյան շրջանում կարևոր նշան է 6 շաբաթը։ Այս պահին պարզ է դառնում, թե որքան արագ օրգանիզմը կվերադառնա նորմալ: Եթե ​​ստամոքսը դեռ նկատելիորեն առաջ է դուրս գալիս, բայց «պայուսակի» պես կախված չէ, մկանային հյուսվածքների անտարբերությունը ձեզ չի սպառնում, մամուլը կդառնա նույնը: Եթե ​​կուրծքը միայն մեծացել է չափերով, բայց չի դեֆորմացվել, նրա հետ նույնպես ամեն ինչ լավ կլինի։

Ծնվելուց հետո յոթերորդ շաբաթում սկսվում է քաշի դանդաղ, բայց կայուն կորուստ կրծքով կերակրելու պատճառով: Բացի այդ, նիհարելու համար շատ են նպաստում գիշերային զգոնությունը, երեխային գրկած պահելը, մանկասայլակով քայլելը։

«Ինը ամիս օրգանիզմը փոխվել է մինչև ծննդաբերությունը, ինը ամսից նույնը կլինի»,- ասում են բժիշկները։ Եթե ​​դուք ճիշտ կենսակերպ եք վարում, ապա ձեր երեխայի կյանքի ութերորդ ամսում հայելու մեջ կտեսնեք բարեկազմ և երիտասարդացած մորը:

Ինչ չի կարելի անել.

Պետք է նորից կրկնել՝ եթե ցանկանում եք արագ նիհարել ծննդաբերությունից հետո, մի հրաժարվեք կրծքով կերակրելուց։ Առնվազն առաջին երեք ամիսների ընթացքում փորձեք անել առանց խառնուրդների և ջրի շշերի. թույլ տվեք երեխային ուտել միայն բնական «աղբյուրից»: Եթե ​​լակտացիան անբավարար է, կարող եք խմել հատուկ բուսական թուրմեր:

Սխալ է հավատալ, որ ավելի շատ կաթ կլինի, եթե մայրը կշտանա և շատ ուտի։ Կաթը հեղուկ է, և ոչ մի ալքիմիա չի վերածի կարագով եփած բուլկի: Ուստի «տատիկի խորհուրդները» խտացրած կաթով թեյի, թթվասերով հացի և այլնի մասին չեն լուծի լակտացիայի խնդիրը, այլ միայն ավելորդ կիլոգրամներ կավելացնեն կերակրող մորը։

Ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսը պետք է հավատարիմ մնաք «գյուղացիական սննդակարգին». սննդակարգում միայն հացահատիկային ապրանքներ, խաշած կամ թխած կարտոֆիլ և միս (ցանկացած), սպիտակ ձուկարգանակ, կաթնամթերք, սև հաց, կարագ, թեյ. Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ մրգերից, բանջարեղենից՝ վարունգից և կանաչ սոխ. Դիետան խիստ է, բայց մեկ ամիսն այնքան էլ շատ չէ, բացի այդ սննդակարգին հետեւող մայրիկը կոլիկով չի տառապում։

Երկրորդ ամսից սննդակարգում կարելի է ավելացնել բանան, բանջարեղենային շոգեխաշել, մեղր, ձու, սոճու ընկույզ, ձեր սիրելի ուտեստներից մի քանիսը` շոկոլադ, ծովախեցգետին, պաղպաղակ: Հիմնական բանը մի փոքր օգտագործելն է: Վեց ամիս նման դիետա պահելով՝ կհամոզվեք, որ ավելորդ քաշն առանց դժվարության կվերանա։

Ծննդաբերությունից հետո ինքնագիտակցությունը և քաշի կորուստը փոխկապակցված են: Ինչպե՞ս երջանիկ զգալ և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Հիմնական բանը աստիճանականությունն ու կայունությունն է:

Հղիությունը ոչ միայն երեխայի ռոմանտիկ ակնկալիք է և դրա հետ կապված հաճելի գործեր, այլև լուրջ փոփոխություններ կնոջ մարմնում: Ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու ընթացքում կինը ավելորդ քաշ է ստանում տասից քսան կիլոգրամից։ Եվ սա ոչ միայն աճող երեխայի քաշն է, այլև մոտ յոթ կիլոգրամ պլասենցայի, ամնիոտիկ հեղուկի, ընդլայնված արգանդի, կաթնագեղձերի, արյան լրացուցիչ ծավալի, գումարած ևս երեք կիլոգրամ ճարպային պաշարների քաշը: Այս ամենը կենսական նշանակություն ունի առողջ զարգացումերեխային և մոր բարեկեցությանը:

Երկար ժամանակ գիտնականները սխալմամբ կարծում էին, որ նոր ճարպային բջիջները ձևավորվում են միայն մանկության և. պատանեկություն. Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանայք նոր ճարպային բջիջներ են կուտակում նույնիսկ հղիության երրորդ եռամսյակում։ Այս բացահայտումը բացատրում է, թե ինչու է շատ կանանց համար դժվար նիհարել ծննդաբերությունից հետո, նույնիսկ եթե նախկինում դա հաջողվում էր առանց մեծ դժվարության:

Իսկ ինչու յուրաքանչյուր հաջորդ երեխան մի քանի կիլոգրամ ավելացնում է կնոջը։ Ի վերջո, արդեն ձևավորված ճարպային բջիջները հենց այնպես չեն անհետանում։ Դրանք կարելի է չորացնել կամ նվազեցնել սննդակարգի կամ վարժությունների միջոցով, բայց նույնիսկ երբ քնեցնում են, նրանք միշտ պատրաստ են էներգիա կուտակել:

Այսպիսով, յուրաքանչյուր հղիության մեջ ստեղծելով նոր ճարպային պաշար՝ խոհեմ բնությունը պաշտպանում է թե՛ կնոջը, թե՛ երեխային սովից։ Ցավոք սրտի, այն մշակույթներում, որտեղ նիհարությունը նորաձև է, առողջ հղիության ընթացքում կուտակված ճարպը համարվում է ավելորդ և ավելորդ, և նրանք ձգտում են հնարավորինս արագ ազատվել դրանից։

Ի՞նչը կվերանա:

Ծննդաբերության ժամանակ կինն ակնթարթորեն կորցնում է ձեռք բերված քաշի մի մասը (երեխայի, պլասենցայի և պտղաջրերի քաշի գումարը): Ծննդաբերությունից հետո մի քանի օրվա ընթացքում ավելորդ արյունը և հեղուկը, որը նախկինում անհրաժեշտ էր հղիությանը աջակցելու համար, աստիճանաբար կլանում և արտազատվում է մոր մարմնից: Արգանդը վերադառնում է իր նախահղիության չափերին ծննդաբերությունից հետո վեց շաբաթվա ընթացքում:

Բայց փոքրիկին սպասելիս կուտակված ճարպը չի վերանում։ Իգական մարմինը, ընդհակառակը, փորձում է արդեն կերակրման համար ճարպ կուտակել։ ծնված երեխա. Այս ճարպային պաշարները սովորաբար կենտրոնանում են կնոջ տեսանկյունից ոչ անհրաժեշտ վայրերում՝ ստամոքսի և ազդրերի վրա։

Lady Perfection?

Որոշ մայրեր հոգեպես պատրաստ չեն ընդունելու երեխայի ծնվելուց հետո իրենց մարմնի փոփոխությունները։ Բացի այդ, երեխայի ծնվելուց հետո սթրեսը կուտակվում է անքուն գիշերներև ամբողջ պատասխանատվությունը նոր արարածի համար՝ խորացնելով ծննդաբերությունից հետո արտաքին տեսքի և ֆիզիկական ձևի վերաբերյալ զգացմունքների սրությունը:

Ի լրումն այս, մոտ, ծանոթ, հոդվածներ փայլուն ամսագրերում և հանրային կարծիքասում են. «Երեխայի ծնունդը տարրալուծվելու պատճառ չէ։ Կինը պետք է պահպանի իրեն մարզավիճակում, մարզական կազմվածքը նորաձև է: Հեռուստաէկրաններից և ամսագրերի էջերից բխում է ևս մեկ սպառնալիք՝ «ամեն ինչ անող» մոր կերպարը։ Դերասանների կամ երգիչների մրցանակաբաշխության գրեթե յուրաքանչյուր հեռարձակման ժամանակ մեզ ցույց են տալիս առնվազն մեկ հայտնի մարդու, ով ծննդաբերել է ընդամենը մի քանի շաբաթ առաջ, բայց սպորտի և դիետաների օգնությամբ նա ստիպել է իրեն երեկոյան կիպ զգեստ հագնել։

Գաղտնիք չէ, որ հայտնի դերասանուհիներիսկ երգիչները փորձում են արագ նիհարել, քանի որ վարձատրվում են իրենց արտաքինի համար: Այդ դեպքում ինչո՞ւ են շատ կանայք անարդարացիորեն կշտամբում իրենց՝ ծննդաբերությունից հետո նախահղիության ջինսերի կամ զգեստի մեջ տեղավորվելու համար։ Չպետք է մոռանալ, որ մեզնից շատերը հղիությունից առաջ ընդհանրապես նման չեն եղել մոդելներին։

Ուշադիր եղեք, որ հետծննդյան վաղ շրջանում չափից ավելի ֆիզիկական վարժությունները խանգարում են արգանդի ապաքինմանը: Իսկ եթե որոշել եք նիհարել դիետաների կամ սննդակարգի սահմանափակումների միջոցով, ապա ծննդաբերությունից հետո սպասեք առնվազն վեց շաբաթ։ Սա մոր վերականգնման և լակտացիայի հաստատման համար անհրաժեշտ նվազագույն ժամանակահատվածն է։ արագ կորուստքաշը կարող է հանգեցնել արտադրվող կաթի քանակի նվազմանը: Բժշկի հետ ճշտեք՝ արդյոք այս կամ այն ​​դիետան կամ սպորտը հակացուցված չէ, հատկապես, եթե դուք տառապում եք խրոնիկական հիվանդություններից։

Մենք կերակրում ենք և նիհարում

Երեխային կրծքով կերակրելու համար անհրաժեշտ է օրական մոտ 500-600 կալորիա: Այսպիսով, մոր համար օգուտ կա՝ կերակրման ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել։ Հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշը անպայման կվերանա, թեև գուցե ոչ այնքան արագ, որքան շատերը հույս ունեն: Ահա այդ մասին գրքում տեղ գտած տեղեկությունները կրծքով կերակրելըՀամեմատած կաթնախառնուրդով կերակրվող կանանց հետ, ովքեր ավելի քիչ կալորիա են օգտագործում, լավ սնված կրծքով կերակրող մայրերը կորցնում են. ավելի շատ քաշԵրեխայի ծնունդից երեքից վեց ամիս հետո:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծննդաբերությունից չորս շաբաթ անց կանայք, ովքեր կրծքով կերակրել են (ամբողջովին կամ մասնակի) կշռում էին ավելի քիչ և ազդրերի հատվածում ավելի նիհար էին, համեմատած այն կանանց, ովքեր արհեստական ​​կերակրման էին ընդունում: Կերակրման ընթացքում դուք կարող եք ազատվել ոչ միայն երեխային սպասելիս ձեռք բերված քաշից, այլեւ կորցնել նախահղիության ճարպային պաշարները։

Երբեմն մայրությունն այնքան է ներծծում կնոջ բոլոր մտքերն ու ջանքերը, որ սնունդը կարող է դառնալ անձամբ քեզ վրա ուշադրություն դարձնելու, հանգստացնելու, հոգնածությունից թոթափելու կամ միապաղաղ օրվան բազմազանություն հաղորդելու միջոց:

Աստիճանաբար և սիրով

Կրծքով կերակրող կանայք երբեմն սովորականից ավելի շատ ուտելու կարիք ունեն: Հաշվի առնելով, որ կալորիաներն այրվում են լակտացիայի և կերակրման ժամանակ՝ ավելացնելով օրական սննդի ընդունման քանակը՝ առողջարար պատճառով. բնական արտադրանքկարող է լինել անվնաս կամ նույնիսկ օգտակար:

Զգույշ եղեք յուղոտ և քաղցր մթերքներից։ Հակառակ տարածված կարծիքի, քաղցր և յուղոտ մթերքները չեն բարելավվում ճաշակի որակները կրծքի կաթ, իսկ կարճատև հաճույքը կարող է շատ արագ փոխարինվել ինքն իրենից ավելի մեծ դժգոհությամբ։

Եթե ​​դուք հիասթափված եք ձեր քաշից և պատրաստվում եք նիհարել, մի՛ շեղվեք ընթացքից, բայց միևնույն ժամանակ, մի՛ խոշտանգեք ինքներդ ձեզ: Հիշեք իմաստությունը «աստիճանաբար և սիրով»: Դուք ինն ամիս է, ինչ ապաքինվում եք, ուստի ժամանակ տրամադրեք՝ մեկ օրում ձեր կյանքը և ինքներդ փոխելու համար: Առողջ մարմինը և տոնավորված մարմինը մեկ գիշերում չեն հայտնվի։

Լուրջ արդյունքի հասնելը կարող է լինել միայն աստիճանաբար լավ վերաբերմունքինքներդ ձեզ - առողջ սնունդև սպորտ. Նրանք, ովքեր արագ նիհարում են, հակված են նորից արագ գիրանալու: Կրծքով կերակրումն օգնում է նիհարել ծննդաբերությունից հետո, բայց ոչ բոլորն են նույն արագությամբ նիհարում:

Եթե ​​ծանոթ մայրերն արդեն նիհարել են և ցուցադրում են հարթ որովայնը, իսկ դուք դեռ չեք հասել ձեր նպատակին, ապա քաշի հետ կապված վշտից և հիասթափությունից հեռու չէ տեսքը. Հիասթափությունից խուսափելու միջոցներից մեկը իրատեսական և անձամբ ձեզ համար հարմար նպատակ դնելն է: Օրինակ, մի փորձեք նիհարել չափի մեջ հայտնի մոդել. Մտածեք, թե ինչ չափսի հագուստ է սազում ձեզ անձամբ։

Կամ փորձեք վերադառնալ այն քաշին, որը պահում էիք մեկ տարի, երբ արդեն չափահաս կին էիք, այլ ոչ թե փորձեք նիհարել ձեր չափի մեջ, որպես շրջանավարտ աղջիկ: Քաշի կորուստը կարող է ունենալ տարբեր նպատակներ, և մեկին հասնելով՝ կարող եք շարունակել հասնել հաջորդին:

Երբեմն բավական է, որ կինը պարզապես մարզավիճակում լինի, գոլորշին չսպառվի, խաղահրապարակում երեխաների հետևից վազի կամ աստիճաններով բարձրանա: Շատերն իրենց ավելի լավ են զգում թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես իրենց քաշի հինգից տասը տոկոսը նվազեցնելուց հետո: Եվ ինչ-որ մեկը պարզապես չի կարող իսկապես վայելել երջանկության զգացումը, եթե նա իրեն մարզական և մարզական վիճակում չպահի:

Եկեք շարժվենք!

Մեզանից շատերը պետք է կանոնավոր մարզվենք՝ առողջ քաշը պահպանելու համար: Մենք գնալով ավելի քիչ ենք շարժվում, մինչդեռ մեր մարմինը նախատեսված է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության համար։ Երեխայի ծնվելուց հետո կարելի է պարզապես զբոսնել մանկասայլակով կամ պարսատիկով։

Քայլերն աստիճանաբար երկարում են, արագացնում քայլելու տեմպը, բայց սկսվում են կարճ ու հեշտ զբոսանքներից։ Երբ արդեն սկսել եք մարզվել, փորձեք բեռնվածության ժամանակը հասցնել 30-45 րոպեի։

Որքան կանոնավոր լինեն դասերը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դուք կվարժվեք ծանրաբեռնվածությանը և չթողնեք: Մարզվելը ոչ միայն օգնում է այրել ճարպը, այլև ավելացնում է էներգիայի մակարդակը, ստիպում է ձեզ ավելի լավ զգալ և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը և PMS-ի ախտանիշները:

Ֆիզիկական ակտիվությունը փոխհատուցում է նյութափոխանակության դանդաղումը, որը կապված է քաշի կորստի հետ։ Եվ ամենակարեւորը՝ ֆիզիկական ակտիվությունը զուգակցված ռացիոնալ սնուցումերաշխավորում է ավելի տեսանելի և երկարաժամկետ արդյունքներ:

Հեշտ ուղիներ չկան

Հաճախ կանայք ամեն գնով ձգտում են նիհարել։ Չնայած ապացուցված փաստին, որ կրծքով կերակրող կանայք ծննդաբերությունից հետո առաջին տարում ավելի շատ քաշ են կորցնում, նման կինը որոշում է դադարեցնել կրծքով կերակրումը կամ նույնիսկ ընդհանրապես չսկսել, որպեսզի ծննդաբերությունից անմիջապես հետո գնա արմատական ​​դիետայի՝ արագ նիհարելու համար: Արդյո՞ք արդարացված են նման կտրուկ միջոցները, եթե ողջամիտ և հավասարակշռված մոտեցմամբ դուք կարող եք և՛ կերակրել, և՛ նիհարել:

Ի վերջո, ոչ մի դիետայի ծրագիր արդյունք չի երաշխավորում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Եթե ​​ցանկանում եք դադարեցնել կերակրումը «կախարդական» դիետայի անցնելու համար, լավ մտածեք։ Արժե՞ արդյոք հրաժարվել կրծքով կերակրման առավելություններից և՛ ձեր, և՛ ձեր երեխայի համար՝ նիհարելու պատրանքային հույսի համար, երբ բոլոր ապացույցները ցույց են տալիս, որ չկան կախարդական և հեշտ ուղիներ:

Ես տեսնում եմ նպատակը, կամ ինչպես չշեղվել նախատեսված ընթացքից

Այսպիսով, մեկնարկը տրված է. Ինչպե՞ս ապահովել արժանի շարունակություն։

• Համոզվեք, որ գրեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները նպատակին հասնելու ճանապարհին, լինի դա 15-ից 45 րոպե տևողությամբ մարզում, կորցրած կիլոգրամ կամ ընկերոջ ծննդյան տարեդարձի ժամանակ աղանդեր բաց թողնելը:
• Մի կախվեք կշեռքի վրա: Ուշադրություն դարձրեք կրծքավանդակի, գոտկատեղի, կոնքերի, կոճերի ծավալի փոփոխությանը։ Ինչպե՞ս է փոխվել ճնշումը, դիմացկունությունը: Նկատու՞մ եք, որ հագուստն ավելի հարմար է դարձել: Հաճախ քաշի կորստի ժամանակ որոշակի շրջան է լինում, երբ քաշի կորուստը դանդաղում է կամ նույնիսկ կանգնում։ Մի հուսահատվեք։ Առայժմ կենտրոնացեք այլ նպատակների վրա և շարունակեք ճիշտ սնվել և մարզվել:
• Եթե ​​որոշել եք բուժել ինքներդ ձեզ, խուսափեք սննդի «մրցանակներից»։ Ժամանակի ընթացքում դուք հետ կնայեք և կտեսնեք, թե ինչպես եք փոխվել ինքներդ, ձեր տեսքը, և ամենակարևորը, թե ինչպես է փոխվել ձեր ինքնազգացողությունը և սեփական ընկալումը:
• Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու մեկ այլ միջոց է լավ մարզավիճակում պատկերացնելը: Հիացեք մարմնի այն մասերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ: Մի բողոքեք չձգված ստամոքսից, այլ հիացեք կուշտ կրծքի առաձգականությամբ։ Սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը:
• Խուսափեք կոշտ կամ սահմանափակող դիետաներից, որոնք կարող են մեծացնել քաղցը և ազդել կաթի մատակարարման վրա: Երեխայի խնամքի հետ կապված արմատական ​​դիետաները լավ չեն ընթանում: Փորձեք ուտել կանոնավոր և հաճախակի, բայց փոքր չափաբաժիններով:
• ընտրել առողջ սնունդ, առաջնորդվելով ողջախոհություն. Մի մոռացեք նախաճաշել: Սնունդը բաց թողնելը չի ​​օգնում նիհարել։ Եթե ​​դուք չեք նախաճաշում կամ ճաշում, ապա օրգանիզմում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և սովի ազդանշան ստանալով՝ այն կփրկի ճարպի մեջ կուտակված ամեն ինչ՝ ձեզ և երեխային սովից պաշտպանելու համար։ Նախաճաշը շատ կարևոր է հատկապես երկար գիշերային ընդմիջումից հետո։ Անհրաժեշտ է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը և ստանալ էներգիայի նոր լիցք ամբողջ օրվա համար։
• Հիշեք, որ օրական պետք է խմել առնվազն ութից տասը բաժակ ջուր: Եթե ​​դուք հակված եք ցերեկային ժամերին խորտիկներ ուտել, ապա ամեն անգամ մի բաժակ ջուր խմեք, երբ քաղց եք զգում: Երբեմն հեշտ է շփոթել ծարավը սովի հետ: Աշխատեք միշտ ձեզ հետ ունենալ մեկ շիշ ջուր, հատկապես շոգ սեզոնին։

Կիլոգրամներ փորձ և երջանկություն

Եվ վերջապես, եկեք նայենք այն ամենին, ինչ տեղի է ունեցել ձեզ հետ երեխայի ծնվելուց հետո։ Դուք ոչ միայն ապաքինվել եք, այլ կյանք եք տվել նոր էակին։ Անշուշտ, հիշողության անկյուններում են պահվում թանկարժեք պահերը, երբ փոքրիկը պարզապես ուրախանում էր այն փաստով, որ դու ես, քո նուրբ ձայնը, սիրառատ ժպիտն ու մարմնի ջերմությունը: Դուք սովորել եք ուժեղ լինել, երբ երեխան հիվանդ էր, ձեր սրտում այնքան տեղ կար սիրո համար, և իմաստությունը զգալիորեն ավելացավ:

Եվ հիմա դուք գիտեք, որ ձեր մարմինը ի վիճակի է դիմանալ և կերակրել մարդուն: Սիրե՛ք և գնահատե՛ք մայրական մարմնի արժանի գեղեցկությունը, նրա ֆիզիկական և էմոցիոնալ ուժը։ Ի՞նչ են նշանակում մի քանի լրացուցիչ ժամանակավոր կիլոգրամ՝ համեմատած ձեր մարմնի նոր գեղեցկության, ուժի, իմաստության և կարողությունների հետ:

• Փորձեք ավելի շատ կանգնել: Հնարավոր է, դուք կզարմանաք, բայց փաստը մնում է փաստ՝ կանգնելը երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նստելը։
• Հեռախոսով խոսելիս քայլեք տեղում:
• Ավելի հաճախ իջեք և բարձրացեք աստիճաններով։
• Փորձեք զբոսնել ճաշից առաջ կամ ընթրիքից առաջ։
• Համոզեք ինքներդ ձեզ քայլել մինչև մոտակա խանութը: Հավանական է, որ դուք մի փոքր ավելի շատ կքայլեք, քան նախատեսված էիք:
• Գտեք ընկերոջ, ում հետ կիսվեք մանկասայլակներով: Խոսակցությունների հետևում աննկատելիորեն թռչում է ոչ միայն ժամանակը, այլև հեռավորությունը։

• Սկսեք դասերը աստիճանաբար՝ վնասվածքներից և մկանային ցավից խուսափելու համար:
• Ոչ մի դեպքում մի մոռացեք տաքացման և ձգվելու մասին։
• Փորձեք ժպտալ դասի ժամանակ, նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում ժպտալ կամ ոչ ոք չի դիտում: Փաստն այն է, որ ուրախության հորմոնը սկսում է արտադրվել նույնիսկ կանխամտածված ժպիտով:
• Վարժություններն ավարտելուց հետո գովեք ինքներդ ձեզ կատարած վարժությունների համար։ Հիշեք այս հաճելի զգացողությունը հաջորդ նիստից առաջ, հատկապես, եթե չեք ցանկանում դա անել:
• Աշխատանքին լուրջ վերաբերվեք. Կանոնավոր վարժություն սթրեսնույնքան կարևոր, որքան ատամները խոզանակելը կամ լոգանք ընդունելը: Ձեր մասին հոգ տանելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր տունը մաքրելը:
• Դասի ընթացքում խուսափեք ուշադրությունը շեղելուց. անջատեք հեռախոսը, երեխաներին տվեք խաղալիքներ, ուտելիք և խմիչք, որպեսզի կարողանաք լիարժեք մարզվել:

Դա ասում է անողոք վիճակագրությունը Ծննդաբերող 10 կանանցից 9-ըավելորդ քաշ են հավաքում.

Ավելորդ կիլոգրամները նստում են որպես ծանր բեռ ստամոքսի, կոնքերի, ոտքերի, ձեռքերի և կրծքավանդակի վրա։ Այս փաստը կարող է ստվերել այն ուրախությունը, որ ընտանիքում երկար սպասված երեխա է հայտնվել։

Թվում է, թե մարմինը, որը տվել է նոր կյանք, անպայման լրացնում է ծնված երեխայի քաշի «կորուստը»։ Եվ մարմինը դա անում է համառորեն:

3-5-ի փոխարեննորածնի կիլոգրամ քաշը ոչ մի տեղից հայտնվում է 10-20 կիլոգրամոչ ոք ճարպի կարիք չունի:

Նորածին մայրը, ով ծննդաբերությունից մեկ-երկու ամիս անց կշեռքի վրա է ոտք դնում, միանգամայն խելամիտ հարցեր ունի՝ ինչո՞ւ քաշը չի վերացել որովայնի հետ և ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո։ Սրա հետ արժե զբաղվել:

Ինչու՞ ավելորդ քաշը չի հեռանում:

Այս հարցին պատասխանելու համար դուք պետք է լավ նայեք ինքներդ ձեզ: Երևի մարմինը(դեմք, կոճեր, ոտքեր և ձեռքեր) պարզապես ուռած.

Դա տեղի է ունենում բավականին հաճախ, քանի որ մարմնի կողմից կորցրած պտղի, ամնիոտիկ հեղուկի և պլասենցայի քաշը կարող է փոխհատուցվել մարմնում պահվող ջրով: Այսպիսով, օրգանիզմը պաշտպանվում է ջրազրկումից։

Այս իրավիճակը հազվադեպ չէ այն կանանց համար, ովքեր IV-եր են ստացել ծննդաբերության ժամանակ:

Թքվածությունը կվերանա, եթե 2-3 շաբաթվա ընթացքում կինը ավելի շատ քրտնի և զուգարան գնա։

Ինչպես նիհարել. մի քանի արդյունավետ միջոցներ

Կրծքով կերակրել.Այո այո հենց լակտացիան(և երկար) դառնում է մի տեսակ երաշխիք, որ շուտով ավելորդ կիլոգրամներն ինքնին կվերանան։

Շատ երիտասարդ մայրեր կարծում են, որ կրծքով կերակրելը լրացուցիչ գործ է և ծանրաբեռնված։ Նրանք կարծում են, որ միայն խիստ դիետան և թուլացնող սովը կօգնեն վերադառնալ իրենց նախկին ձևերին։ Մինչդեռ սա տարածված թյուր կարծիք է։

Կանայք, ովքեր վաղաժամ դադարեցնում են կրծքով կերակրումը, վտանգի տակ են դնում իրենց էնդոկրին համակարգը: Սա իր հերթին հանգեցնում է քաշի ավելացման։

Շարժե՛ք, շարժե՛ք, շարժե՛ք։Եթե ​​նստելը չի ​​օգնում ազատվել ավելորդ քաշից, ապա պետք է այլ մարտավարություն ընտրել. շարժվել! Սա չի նշանակում, որ բավական է դուրս գալ պատշգամբ, մի քանի րոպե օդ շնչել, հետո նորից պառկել բազմոցին։ Այսպիսով, ոչ ոք դեռ չի կարողացել նիհարել:

Հետեւաբար, դուք պետք է մանկասայլակ վերցնեք, ձեր փոքրիկին և նրա հետ քայլեք զբոսայգիներով և քաղաքի փողոցներով օրը երկու անգամ: Միաժամանակ մեկ զբոսանքի տեւողությունը չի կարող 2-3 ժամից պակաս լինել.

Սա օգտակար է ոչ միայն մայրիկի, այլև փոքրիկ մարդանվասայլակով:

Մասնագետները նշում են, որ ինտենսիվ քայլելու մեկ ժամվա ընթացքում կինն այրում է այնքան կալորիա, որքան դուք կարող եք այրել սիմուլյատորների վրա երեք ժամում։ Հիշեք, որ պետք է քայլել արագ տեմպերով, ուղիղ մեջքով և հարմարավետ կոշիկներով։

Ճիշտ սնունդը հաջողության կեսն է:
Անմիջապես պետք է նշել, որ նստել խիստ դիետածննդաբերությունից հետո բացարձակապես անհնար է:Այն և՛ անօգուտ է, և՛ վնասակար է առողջությանը։

Պարզապես պետք է համոզվեք, որ ճաշացանկը ռացիոնալ է: Սնունդը պետք է լինի առաջին հերթին առողջարար, իսկ հետո՝ համեղ։

Հայտնի է, որ ծննդաբերությունն իսկական փորձություն է օրգանիզմի համար, ինչպես նաև ուժեղ սթրես։ Սթրեսի ժամանակ մարմինը կենսական նշանակություն ունիսկյուռներ, և

Այս բոլոր տարրերը համալրելուն կօգնեն եփած և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը։ Սպիտակուցներ կարելի է ստանալ սոյայից, ձկից, թռչնամսից, պանիրից։

Խնդրում ենք նաև նշել, որ երկաթի պակասը անհնարին է դարձնում նիհարելը. Կնոջ մարմինը կորցնում է այն հետծննդյան արյան կորստի ժամանակ։ Ուստի ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի` անյուղ միս, ծովամթերք, լյարդ, ձու, ամբողջական ալյուրից հաց, ձավարեղեն:

Բայց ձեր սիրելի քաղցր ուտելիքներից պետք է հրաժարվել կեքսից, քաղցրավենիքից, արագ սննդից և քաղցր սոդայից: Սա նույնիսկ սնունդ չէ, այլ (ինչպես ասում են սննդաբանները) սննդի թափոններ։

Ակտիվ խաղեր փոքրիկի հետ, պարեր, վարժություններ. Օգտակար ու հաճելի է փոքրիկի հետ բացօթյա խաղեր խաղալը։ Դա կարելի է անել առավոտյան, քնելուց առաջ և երեկոյան։ Առողջսողալ, գլորվել հատակին, ձգվել, պպզել, վազել, խաղալ, թաքնվել և փնտրել:

Այս հաճելի զբաղմունքը կօգնի ազատվել ավելորդ ճարպից և ամրացնել մկանները։

Դեռ երեխայի հետ դու կարող ես պարելռիթմիկ երաժշտությանը: Երեխաները սիրում են պարել, և դա զվարճալի է: Ապահովված է հաճելի տրամադրություն և կանացի գեղեցիկ ուրվագիծ։

Մի զեղչեք սպորտը. Թող շատ ծանր վարժություններ չլինեն, այլ պարզապես անհրաժեշտ է ծանրաբեռնվածություն տալ մկաններին։

Ահա մի քանի պարզ ուղիներ, որոնք կօգնեն ազատվել երիտասարդ մոր ծանր բեռից՝ ավելորդ կիլոգրամներից: Հուսով ենք, որ այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո; Ծննդաբերած կանանց ակնարկներն ասում են, որ քաշ կորցնելը բավականին իրատեսական է և այնքան էլ դժվար: