Kehon psykologia: Kuinka asento vaikuttaa persoonallisuuteesi. Oikea asento hänen rikkomuksensa Asento on tavallinen rennosti seisovan henkilön asento

Oikea asento sen rikkomisesta

• Asento on satunnaisesti seisovan henkilön tavanomainen asento.

• Morfologisesta näkökulmasta asennon määrittävät ensinnäkin pään asento, selkärangan ja rintakehän muoto, lantion kulma, olkavyön tila, ylä- ja alaraajat ja toiseksi kehon tasapainon ylläpitämiseen osallistuvien lihasten työn laatu.

• Fysiologisesta näkökulmasta asentoa pidetään dynaamisena stereotyyppinä, joka syntyy yksilöllisen kehityksen ja kasvatuksen aikana.

• Hyväkuntoisen ihmisen oikealle asennolle on ominaista rauhallisuus, älykkyys, kun pää pidetään suorana, hartiat ovat liikkeellä, vatsa on koukussa, jalat ovat ojennettuna lonkka- ja polvinivelistä ja kantapäät yhdessä. . Selkärangan profiili muodostaa aaltoilevan viivan, jossa on tasaiset kohoumat ja samankorkuiset painaumat.

• Normaali asento - kyky säilyttää kehon oikea asento. Samalla luodaan suotuisimmat, suotuisimmat olosuhteet sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja hermostojärjestelmien toiminnalle, sisäelimille, tehokkuuden parantamiseksi. Hyvä ryhti auttaa ylläpitämään ilon ja itsevarmuuden tunnetta.

• Oikea asento tulee pitää tiettynä taitona, motorisena taitona. Ehdollisten refleksiyhteyksien mekanismi on asennon taidon muodostumisen ytimessä. Siksi oikea asento on muodostettava jo varhaisesta iästä lähtien.

• Asento muodostuu elämänprosessissa ihmisen syntymästä lähtien. Ihmisen asennon kehittyminen riippuu kolmesta perustavanlaatuisesta tekijästä - lantion kulmasta, lihasvoimasta ja selkärangan muodosta, jossa oikean asennon kanssa tulisi olla kolme erillistä kulmaa.

• Ratkaiseva osa asennon muodostumisprosessissa osuu infantiilille, esikoulu- ja koulukaudelle.

Terve selkä on vakaa ja joustava, mutta huonoasentoiset voivat kokea useita vakavia ongelmia. Tosiasia on, että selkäranka on varasto selkäydin joka yhdistää sisäelimiä yksittäinen järjestelmä ja välittää käskyjä aivoista heille. Kun nikama poikkeaa sallittujen rajojen yli, se ei vain puristu nikamien välinen levy mutta myös verisuonia ja hermopäätteitä. Selkäytimen ja vastaavan elimen välinen yhteys katkeaa, mikä uhkaa monia vakavia sairauksia.

• Asentohäiriöt, erityisesti kasvukauden aikana, voivat aiheuttaa luun luuston pysyviä muodonmuutoksia, hermotoiminnan häiriöitä, liikuntaelinten häiriöitä, päänsärkyä, lisääntynyttä väsymystä ja häiriöitä kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnassa.

Siten asennon ja terveyden välillä on vahva yhteys ja suora yhteys.

• Useimmissa tapauksissa asentohäiriöt ovat hankittuja. Asento heikkenee useista syistä:

• selkälihasten heikko kehitys, kehon tavanomainen väärä asento;

• kehon väärä asento erilaisten, usein toistuvien toimintojen aikana;

• istuu pöydän ääressä kumartuneena;

• liikkeet, kumartuneena tai kun toinen käsi on taskussa (olkavyössä on keinotekoinen poikkeama ja asento on heikentynyt);

• erilaiset synnynnäiset sairaudet, sekä sisäelimet että tuki- ja liikuntaelimistö, joiden läsnä ollessa asento on kaukana ihanteellisesta;

• yksipuolinen toiminta joissakin urheilulajeissa jne.

Asentotyyppejä on neljä

• normaali asento

• hyperlordoosi

• kyfoosi

• litteä selkä.

• selkärangan epämuodostumia ovat kyfoosi, lordoosi ja skolioosi

Asiantuntijat, jotka tekevät psykologinen kuva hänen persoonallisuutensa ulkoisia merkkejä, väittävät yksimielisesti, että vaikein asia on analysoida ihmisen asentoja ja kävelyä. Itse asiassa nämä elementit antavat vain vähän tietoa yksilön luonteesta, esimerkiksi otetun kannan perusteella voidaan arvioida, kuinka luonnollista se on, samoin kuin ihmisen asenteen ympärillä olevia ihmisiä kohtaan. Hieman vähemmän persoonallisuuden luonteen ymmärtämisen kannalta antaa askeleen, jonka avulla on vielä mahdollista tunnistaa joitain piirteitä ja tehdä muotokuva tutkittavasta. Mietitään yhdessä, mitä tietty asento ja kävely voi kertoa ihmisestä.

Asentoja

Asennot sisältävät kehon osien tietyt asennot (vartalo ja pää, ylä- ja alaraajat) sekä kehon asentoon vaikuttavat liikkeet. Jokaisella meistä on joukko suosikkiasentoja, ja siksi muukalaiselle On vaikea määrittää välittömästi, ilmaiseeko asento yksilön tiettyä tilaa vai onko se vain tapa. Tiettyjen asentojen suosiminen antaa kuitenkin käsityksen siitä, millaisille olosuhteille ihminen altistuu todennäköisemmin.

Tyypillisimpiä asentoja

Tutkitaan ominaisuuksia, joilla asiantuntijat "lukevat" ihmisen asentoja, ottaen huomioon niistä tyypillisimmän:

• Jos henkilö seisoo jalat erillään, voimme päätellä, että häneltä puuttuu itseluottamus, hänen on lisättävä itsetuntoaan ja hän on innokas kompensoimaan alemmuuden tunnetta.
• mukavin asento, jonka henkilö ottaa istuessaan tuolille tai nojatuoliin, vihjaa, että hän haluaa nauttia rauhasta, hän houkuttelee "istumaan mukavasti".
• henkilö, joka istuu tuolin reunalla, jännittyneessä asennossa ja selkä suorana, on yleensä keskittynyt ja valmis toimintaan. Jos samaan aikaan hänen kasvonsa käännetään keskustelukumppaniin, tämä osoittaa, että hän on erittäin kiinnostunut neuvottelujen oikeasta tuloksesta.
• jos istuvan ihmisen jalat ristissä tai puristuksissa yksi yhteen, tämä seikka osoittaa hänen pedanttisuuttaan tai hänen olevan avuttomassa tilanteessa.
• käsiään pöydän alla pitelevä henkilö keskustelun aikana on klassinen esimerkki hermostuneesta ja itseään epäilevästä henkilöstä, joka ei yksinkertaisesti ole valmis neuvottelemaan.

Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin

Ymmärtääksesi paremmin, mistä tämä tai tuo asento puhuu, sinun on kiinnitettävä huomiota pieniin yksityiskohtiin, kuten kohotettu tai laskettu pää, kumara tai suoristetut hartiat. Esimerkiksi:

• jos henkilö istuu nojaten nojaten nojatuolissa pitäen päätään korkealla, hänen jalkansa on heitetty jalkansa päälle tai hänen jalat ovat vaikuttavasti erillään, on erittäin todennäköistä, että sinulla on edessäsi itsevarma, ylimielinen luonne, halveksunta suhteessa toiseen keskusteluun osallistujaan.
• kun kommunikoinnin aikana henkilön olkapäät ovat ylhäällä ja kätensä leviävät erilleen tai hieman taivutettuina kyynärpäistä, tällainen asento voi viitata hämmennykseen sekä väärinymmärrykseen tapahtuneesta, yllätyksestä ja hämmennystä.

Yleinen asennon luokitus

• viestintähetken mukaan (asennot, joista kontakti alkaa tai keskustelun päättävät asennot);
• suhteessa vastustajaan (asennot, jotka ilmaisevat halveksuntaa tai kunnioitusta, myötätuntoa tai antipatiaa, hallintaa tai alistumista sekä kiinnostusta kommunikaatioon tai sen puuttumiseen);
• päällä psykologinen tila(aktiivinen tai passiivinen asento, rento tai jännittynyt);
• asennon suunnan mukaan (kasvot vastakkain tai kasvot kuuntelijan selkään päin);
• kommunikoivien henkilöiden asentojen vastaavuuden mukaan (samanaikaiset miehitetyt tai yhteensopimattomat asennot).

Viestinnän rakentaminen ja keskustelukumppanin asennon arviointi

Tehokkaan viestinnän rakentamiseksi, jonka pitäisi auttaa löytämään keskinäinen ymmärrys kumppanin kanssa, on tarpeen ottaa huomioon samat asennot keskustelukumppanin kanssa. Lisäksi ne voivat olla johdonmukaisia ​​ja epäjohdonmukaisia ​​sekä identtisiä tai peilikuvallisia.

Samat asennot keskustelukumppaneiden keskuudessa viittaavat siihen, että heidän näkemyksensä tietystä asiasta ovat suurelta osin samankaltaisia, ja epäjohdonmukaiset kehon eleet viittaavat vakaviin näkemyseroihin. Tässä tulee ottaa huomioon aika, jonka kumppanit viettävät sovituissa asennoissa, sillä mitä pidempi tämä aika, sitä parempia ihmisiä ymmärtävät toisiaan ja ovat ystävällisiä toisilleen.

Erikseen on sanottava, mitä asentoa kutsutaan avoimeksi ja mikä on suljettu. Avoimessa asennossa ihminen kääntää kasvonsa ja vartalonsa keskustelukumppania kohti, hän katsoo rohkeasti kumppaninsa silmiin, ei risti jalkojaan, ei purista nyrkkiään eikä piilota käsiään selkänsä taakse. Yleensä tällainen asento osoittaa myötätuntoa kumppania kohtaan, mikä tarkoittaa, että se edistää vilpittömän yhteyden luomista. Mutta suljetussa asennossa ihminen ottaa vartaloa hieman taaksepäin, pitää kädet ja jalat ristissä, hänen lihaksensa ovat jännittyneet ja pää kääntyy usein puolelta toiselle.

Ei ole niin vaikeaa havaita vihamielisyyttä ihmisen asennoissa. Tämän yksilön asenteen pettää "kädet lantiolla" -asento tai asento kädet ristissä rinnassa. Lisäksi tervehdittäessä miellyttävää ja sympaattista ihmistä ihminen kallistaa kehoa pienemmällä amplitudilla kuin tervehtiessään epämiellyttävää henkilöä. Tässä on huomattava, että antipatian ilmenemismuodot eri sukupuolten henkilöiden asennoissa vaihtelevat merkittävästi. Esimerkiksi jos sama vahvemman sukupuolen edustaja osoittaa vihamielisyyttä miestä kohtaan, hänen ruumiinsa jäätyy paikoilleen, kun taas vihamielisyyteen naista kohtaan liittyy kyvyttömyys seistä yhdessä paikassa ja kehon toistuvia käännöksiä. Samaan aikaan heikomman sukupuolen edustaja kääntää usein kehon vartalon riippumatta sen henkilön sukupuolesta, jota kohtaan hän tuntee antipatiaa.

On vielä yksi näkyvä ominaisuus. Jos intohimojen korkeimman intensiteetin hetkinä mies on äärimmäisen jännittynyt ja istuu tuolissa "ikään kuin jousilla", niin nainen tällaisessa tilanteessa yrittää ottaa vaikuttavan asennon "heittäen" vartalonsa tuoliin.

Toinen tärkeä tekijä henkilön luonteen määrittämisessä on taajuus, jolla henkilö ottaa tiettyjä asentoja. Tämä tekijä voi viitata henkilön asemaan sekä hänen taipumukseen totella tai hallita. Esimerkiksi ihmiset, joilla on Korkea asema yhteiskunnassa he tekevät paljon enemmän liikkeitä eri kehon osilla verrattuna matala-asemaisiin vastustajiinsa, ts. vapautuneempia ja vapaampia luonteensa ei-verbaalisten ilmentymien valinnassa. Kommunikoidessaan henkilöt, joiden kanssa eri tila heikentävät kehon ruumiita jonkin verran, kun taas samanarvoisten henkilöiden kommunikoinnin aikana he pitävät ruumiit suorina.

Monet ihmiset tuntevat alaisen asennon, joka yrittää suojautua johtajan aggressiolta, jäätyy paikoilleen, painaa päänsä hartioilleen, taivuttaa hieman polviaan ja katsoo alaspäin katsoen lattiaa.

Siten ihminen, joka haluaa löytää keskinäisen ymmärryksen ja tuen, ottaa avoimia asentoja, nojautuu hieman eteenpäin ja yrittää kopioida keskustelukumppanin eleitä. Päinvastoin, koska hän ei halua ylläpitää kommunikaatiota ja syventyä ongelman olemukseen, hän ottaa asentoja, jotka estävät kontaktin, eli kääntyy pois keskustelukumppanista, kääntää usein päänsä sivulle tai ristissä jalkansa istuessaan.

Kävely

Kävelemällä voit myös oppia paljon ihmisestä, koska tietoisuus ei käytännössä hallitse sitä. Aluksi päätetään, mitä kävely voi antaa tietoa henkilöstä. Ensinnäkin se voi kertoa paljon ihmisen luonteesta ja antaa yksityiskohtaista tietoa hänen tilastaan ​​​​elämässä. Tämä hetki. Samaan aikaan henkilö, joka yrittää määrittää henkilön luonteen niin yksilöllisesti, Erityistä huomiota On otettava huomioon kävelyn nopeus ja rytmi, askeleen pyyhkäisy, käsien liikkeiden luonne tai jopa pään asento kävellessä.

Olemassa olevien kävelyjen ominaisuuksien luokittelu

Kiinnitä huomiota kävelymalliin. Se voi olla esimerkiksi kevyt tai raskas, energinen tai vetävä, hiljainen tai soiva.

Sukupuolierot eivät ole viimeinen rooli kävelyn määrittämisessä. Klassisesti miehille on ominaista maskuliininen kävely ja kauniille sukupuolelle naisellinen. On kuitenkin olemassa vaihtoehtoja, kun miehellä on naisellinen askel ja päinvastoin.

On mahdotonta olla ottamatta huomioon iän erityispiirteitä. Esimerkiksi henkilöllä on iän mukaan lapsellinen tai infantiili, nuorekas tai seniili askel. Ne eivät kuitenkaan aina vastaa ikää, mikä kertoo myös paljon tällaisen kävelyn omistajasta.

Jotkut persoonallisuudet luovuttavat niin sanotut "ammattimaiset" askeleet, ts. sotilasmiehen, merimiehen tai huippumallin kävely.

Mutta tietyn kävelyn luonteenpiirteet kertovat parhaiten ihmisen luonteesta. Erottele esimerkiksi pelkurimainen tai kiihkeä askel, itsevarma tai hiipivä, laiska tai iloinen.

Ei viimeinen rooli persoonallisuuden arvioinnissa on kävelyn tila. Näin kohdataan kuninkaallinen tai komentajan askel, joka paljastaa valtapersoonallisuudet, joilla on arvoa tai kuuluminen etuoikeutettuun yhteiskuntaan.

Kävelyelementit, joihin kannattaa kiinnittää huomiota

Erillisiä kävelyelementtejä ei voida asettaa itsenäisesti, joten niiden, jotka antavat ominaisuuden kävelyllä, tulee kiinnittää niihin huomiota. Katsotaanpa esimerkkejä:

• Aktiivinen joustava kävely osoittaa hyvä tuuli, inspiraatiota ja positiivisia ajatuksia ihmisen päässä.
• Jos lyhyt ihminen kävelee lakaisevalla askeleella, tämä on vihje hänen aktiivisuudestaan ​​ja päättäväisyydestään, sosiaalisuudesta ja halusta auttaa muita.
• Pienet askeleet liikuttavat järkeviä ja varovaisia ​​yksilöitä, jotka pitävät tunteet itsellään eivätkä ole liian seurallisia.
• Kompastuvat, järkyttävät askeleet ovat epävarmoja, arkoja ihmisiä, jotka eivät osaa tehdä päätöksiä ja ottavat harvoin vastuuta mistään.
• Väsynyt ihminen liikkuu raahaavalla askeleella, samoin kuin henkilö, jota on vaikea yllättää ja joka kiinnostaa. Tällaisia ​​ihmisiä ei kiinnosta kaikki ympärillään.
• Hitaalla kävelyllä (pää alaspäin) on henkilö, joka rullaa päässään vakavan ongelman ratkaisua.
• Kävely, johon liittyy voimakkaita käsivarsien heilahteluja, on ominaista vahvalle luonteelle, määrätietoisille ja energisille persoonallisuuksille. Tällaiset yksilöt ovat alttiita hallitsevalle asemalle ja salailulle.

Kuten näette, ihmisen otetut asennot ja hänen kävelynsä voivat kertoa paljon ihmisestä ja antaa paljon hyödyllistä tietoa hänen luonteensa ja tämän hetken tunnelman suhteen. Ehkä tästä arvokkaasta tiedosta on sinulle hyötyä liikeneuvotteluissa tai kun palkkaat uusia työntekijöitä. Onnea ja havaintoa!

Muuta kehosi asentoa - myös hengen asenne muuttuu. Ehkä äitisi ei ajatellut sitä sanoessaan "istu suorassa äläkä löysty", mutta kaiken kaikkiaan hän oli oikeassa. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että asento vaikuttaa suuresti mielialaan, muistiin ja jopa oppimiskykyymme. Esimerkiksi itsevarma asento ja tasainen asento tekevät sinusta itsevarmemman - aivan kuten hymyileminen voi tehdä sinusta onnellisemman.

Ihmiset ovat aina tunteneet, että keho ja mieli liittyvät vahvasti toisiinsa. Muinaiset ajattelijat filosofoivat kävellessään gallerioissa, ja Friedrich Nietzsche vertasi usein filosofiaansa tanssiin. Parhaat Ideat useimmat ihmiset eivät tule työpöytänsä ääreen, vaan unessa, kävellessä tai ajaessaan autoa.

Kehon kieli liittyy läheisesti sisäiseen tilaan.

Laboratoriokokeissa psykologit yrittävät paljastaa nämä suhteet. Näiden tutkimusten takana on käsite "ruumiillistuneesta tiedosta" ( Ruumiillinen tieto), jonka mukaan mieli voidaan ymmärtää riittävästi vain yhdessä kehon ja ympäristöön. Joten miten asento, asento ja eleet liittyvät mielialaan, luovuuteen ja kognitioon?

Suora asento auttaa torjumaan stressiä

Äskettäisessä Aucklandin yliopiston tutkimuksessa tutkijat pyysivät koehenkilöitä suorittamaan tehtävän, joka taatusti herätti ihmisissä stressaavia tunteita. Heidän piti valmistella puhe ja esittää se vaativan tuomariston edessä, ja jokainen sana ja ele nauhoitettiin videokameralle. Tätä tekniikkaa käytetään usein ja sillä on jopa erityinen nimi - "Trierin sosiaalinen stressitesti".

Kaikki koehenkilöt suorittivat kokeen istuen. Ensimmäisen ryhmän osallistujat säilyttivät suoran asennon, kun taas toisen ryhmän osallistujat kumartuivat ja nojasivat hieman eteenpäin (molemmissa ryhmissä asentoa pidettiin erityisesti fysioterapiateipin avulla). Testin lopussa osallistujia pyydettiin täyttämään kyselylomakkeet, jotka mittasivat heidän stressitasoaan, kiihottumistaan, itsetuntoaan ja mielialaansa.

Kävi ilmi, että suoraselkäiset olivat tyytyväisempiä itseensä, paremmin virittyneitä ja vähemmän pelokkaita kuin toisen ryhmän osallistujat.

Lisäksi he käyttivät puheissaan usein positiivisiin tunteisiin liittyviä sanoja ja keskittyivät vähemmän itseensä. Tutkijat päättelevät: suora asento auttaa paremmin selviytymään stressistä ja tuntemaan olonsa vahvemmiksi. Ehkä tosiasia on, että se lisää jännityksen tasoa, tekee siitä aktiivisemman, kun taas "taivutettu" asento aiheuttaa passiivisuuden ja avuttomuuden tunteen. Istu suorassa ja kehosi luulee, että tilanne on hallinnassa, vaikka se olisi kuinka vaikeaa.

Sosiaalipsykologi Amy Cuddyn tutkimus, josta hän puhui suositussa TED-puheessa, viittaa siihen, että kehon kieli kirjaimellisesti muokkaa persoonallisuuttamme.

Luottamuksen tunteeseen liittyvien "vahvojen" asentojen omaksuminen saa sinut tuntemaan tämän luottamuksen - ja muutokset tapahtuvat kahden minuutin kuluttua ja heijastuvat hormonaaliseen toimintaan: "vahvat" asennot nostavat testosteronitasoja ja "heikko" asennot alentavat sitä, kun taas kortisolitasot (stressihormoni) toisessa tapauksessa kohoavat.

Tietyt eleet ja asennot voivat lisätä luovuutta

Psychological Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2012 tutkijat pyysivät joitain osallistujia elehtimään molemmin käsin (ikään kuin ilmentäisivät ilmaisua "toisella puolella - toisella puolella") ja muita osallistujia vain yhdellä kädellä. Tietenkin kokeiluun osallistujat eivät vain elehtineet, vaan myös vastasivat kysymyksiin: heidän oli tarjottava ratkaisu ongelmaan.

Tämän seurauksena ne, jotka käyttivät molempia käsiä, ilmaisivat merkittävästi lisää ideoita kuin toisen ryhmän ihmiset.

Seuraavassa kokeessa osa osallistujista vain vaelsi ympäriinsä, ja osa käveli tiukasti aukion kehää pitkin tai istui paikallaan. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän aiheet olivat luovimpia. Toisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että makuuasennon avulla voit paremmin muistaa ja ratkaista anagrammit. Jotkut tutkijat uskovat, että vaaka-asento stimuloi luovuutta ja spatiaalista ajattelua. Ehkä tosiasia on, että makuuasennossa olemme rennompia ja painovoima jakautuu lähes tasaisesti koko kehoon.

Social Psychological and Personality Science -lehdessä vuonna 2010 julkaistu tutkimus perustuu kehon ja mielen väliseen konfliktiin. Ensimmäisen ryhmän osallistujat muistelivat miellyttäviä tapahtumia elämästään, samalla kun he tekivät järkyttyneet kasvot ja päinvastoin - he hymyilivät muistaen jotain surullista. Toisen ryhmän osallistujat koordinoivat tunteita ja ilmeitä tutummin.

Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän osallistujat nimesivät epätavallisempia assosiaatioita ja ottivat helpommin vastaan ​​outoja ideoita. Luovuus syntyy usein siellä, missä yhteensopimaton yhdistetään - nyt tälle ajatukselle on vielä yksi vahvistus.

Suora asento lisää luottamusta asemaasi ja auttaa sinua keskittymään vähemmän negatiivisiin asioihin.

Vuonna 2009 European Journal of Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa yhtä osallistujaryhmää pyydettiin istumaan pystysuorassa pää ylhäällä, kun taas toista ryhmää pyydettiin kumartumaan kasvot polvia kohti. Tässä tehtävässä osallistujia pyydettiin kirjoittamaan kolme positiivista tai negatiivista persoonallista ominaisuutta, jotka saattavat vaikuttaa heidän työtyytyväisyytensä ja ammattitaitoonsa tulevaisuudessa.

Ensimmäisen ryhmän osallistujat olivat varmempia luetelluista ominaisuuksista, olivatpa ne positiivisia tai negatiivisia.

Toisen ryhmän osallistujat uskoivat paljon vähemmän siihen, mitä he kirjoittivat.

Vuoden 2014 vastaavaan tutkimukseen osallistui ihmisiä, joilla oli masennushäiriö. Vapaaehtoisille näytettiin näytöllä positiivisia ja negatiivisia sanoja (esimerkiksi "kauneus" ja "väsymys"). Ensimmäisessä ryhmässä osallistujat tukivat tasainen asento, toisessa - he istuivat nojaten eteenpäin.

Muutaman minuutin kuluttua osallistujia pyydettiin muistamaan mahdollisimman monet näytetyistä sanoista. Yleensä masennus pakottaa ihmisen jättämään huomiotta kaiken, mikä voi aiheuttaa hänelle positiivisia tunteita ja pakottaa sinut keskittymään kokonaan negatiiviseen. Kävi ilmi, että ihmiset, joilla oli suora asento, toisin kuin toisen ryhmän osallistujat, muistivat suunnilleen yhtä paljon positiivisia ja negatiivisia sanoja.

Suora asento ei vain auta selviytymään stressistä, vaan myös vähentää taipumusta nähdä kaikki tummissa väreissä.

Asennon häiriöt

Asennolla tarkoitetaan ihmisen tavanomaista asentoa levossa ja liikkeen aikana. Luokituksen mukaan tyypit asennon häiriöt (1962) erottaa:

• 
  Asennon häiriöt otsatasossa.
• 
  Asennon häiriöt sagitaalisessa tasossa:
• 
  litteä selkä;
• 
  litteä selkä;
• 
  kumartunut takaisin;
• 
  pyöreä selkä;
• 
  pyöristetty takaisin.

Esikoululaisilla on usein veltto asento. Yksi pääasiallisista syistä hitaan asennon muodostumiseen on lapsen lihasten heikko kehitys, sen riittämättömyys liikunta, toistuvia tai pitkäaikaisia ​​sairauksia. Hitaassa asennossa olevalla lapsella on vaikeuksia säilyttää staattisia asentoja, hän vaihtaa usein asentoa erilliset osat kehon. Tällainen lapsi antaa vaikutelman, että hän on väsynyt, heikko tai sairas.

Hitaan asennon merkkejä:

• 
  selkärangan kohdunkaulan ja rintakehän käyrien lisääntyminen;
• 
  pää hieman alhaalla;
• 
  hartiat lasketaan alas ja siirretään eteenpäin;
• 
  lapaluiden jäljet ​​takana ("pterygoid" lapaluiden);
• 
  vatsa painuu;
• 
  jalat hieman koukussa polvissa.

Lapsille esikouluikäinen Normaalisti kehittyville, mutta huonosti ravituille, on myös tyypillistä hieman lisääntynyt vatsan pyöreys ja hieman selän taakse jäävä lapaluiden pyöreys. Usein hidas asento yhdistetään erilaisiin alaraajojen vioihin, mikä selittyy koko lihas-nivellaitteiston yleisellä heikkoudella. Korjauksen puuttuessa veltto asento johtaa vakaampiin tuki- ja liikuntaelimistön epämuodostumien muotoihin.

neuvoja esikoulun kasvattajat ja vanhemmat, joilla on tuki- ja liikuntaelinten häiriöitä

• 
  Älä pidä lasta samasta kädestä kävellessäsi, älä rajoita hänen liikkeidensä vapautta.
• 
  Varmista, että lapsi ei käännä jalkoja sisään tai ulos.
• 
  Älä kiristä jalkojasi tiukoilla sukilla, saappailla.
• 
  Anna lapsellesi mahdollisuus kävellä paljain jaloin maassa, ruoholla, hiekalla, kivillä, kohokuvioiduilla matoilla.
• 
  Selitä ja näytä tarvittaessa:
• 
  seiso - suora, mutta vapaa, kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille;
• 
  kävele - laita jalat yhdensuuntaisesti, pidä kiinni kehon pystyakselista;
• 
  - istua - suorassa, taivuttamatta vartaloa, pää voidaan kallistaa hieman eteenpäin, jalat lepäävät lattialla koko jalalla ja koukussa lantiosta, polvista ja nilkan nivelet suorassa kulmassa, nojaa selkäsi tuolin selkänojaa vasten.
• 
  Et voi istua jalat ristissä, irrota jalat istuimen alta, nojaa toiselle kädelle kääntämällä olkapäätäsi.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää lapsen asentoon unen aikana. : selkä tulee olla tuettu kaikilta osiltaan, makaa suorassa, ei notkeutta, säilyttäen fysiologiset kaaret. Tämä voidaan tehdä kyljellään tai selällään makuulla. Patjan tulee olla puolijäykkä, joustava, ottaen huomioon lapsen kehon paino. Mitä kevyempi lapsi, sitä pehmeämpi patja voi olla. Tyynyn tulee olla pieni ja kiinteä. Selällään makuulla - tyynyn kulmat sijoitetaan olkapäiden yläpuolelle molemmille puolille, kun se asetetaan sivulle - tyynyn alareuna täyttää leuan ja olkapään välisen tilan.

Harjoitussarja oikean asennon taidon muodostumiseen ja vahvistamiseen.

I. p. - seisten. Siirtykää pois seinästä 1-2 askelta säilyttäen oikea asento.

I. p. - seisten. Ota 2 askelta eteenpäin, istu alas, nouse ylös. Ota uudelleen oikea asento.

I. p. - seisten. Ota 1-2 askelta eteenpäin, rentoudu peräkkäin niskan, olkavyön, käsivarsien ja vartalon lihaksia. Ota oikea asento.

I. p. - seisten. Nouse varpaille pitäen tässä asennossa 3-4 sekuntia. Palaa kohtaan i. P.

Toista harjoitus 5, mutta ilman voimistelu seinään.

2 .JA. p. - seisoo. Istu alas, levitä polvet sivuille ja pidä suora asento pää ja selkä. Nouse hitaasti ylös ja ota ja. P.

3. I. p. - istuu: istu voimistelupenkki seinää vasten, ota oikea asento painaen pään takaosaa, lapaluita ja pakaroita seinää vasten.

I. p. - istuu. Rentouta niskalihakset, laske pää, rentoudu hartiat, selkälihakset, palaa ja. n. istuu.

4 .JA. s. - makuulla: makaa matolla selällään, pää, vartalo, jalat muodostavat suoran, kädet painettuna vartaloon.

I. p. - makuulla. Nosta päätäsi ja hartioitasi, tarkista vartalon suora asento, palaa ja. P.

I. p. - makuulla. Paina vartalon lannealue lattiaa vasten. Nouse ylös, ota oikea asento ja anna lannerangalle sama asento, joka otettiin makuuasennossa.

5 .JA. p. - seisoo. Kuntosalilla käveleminen pysähdyksin, oikean asennon säilyttäminen.

Harjoituksia "lihaskorsetin" luomiseksi ja vahvistamiseksi

I. p. - makaa vatsalla: makaa lattialla, vatsalla, laske leuka päällekkäin asetettujen käsien takapinnalle.

I. p. - makaa vatsalla. Siirrä kätesi vyöllesi, nosta päätäsi ja hartiasi, yhdistä lapaluusi, älä nosta vatsaasi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, palaa kohtaan ja. P.

I. p. - makaa vatsalla. Siirrä kädet olkapäille tai pään taakse, nosta pää ja hartiat. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, palaa kohtaan ja. P.

I. p. - makaa vatsalla. Nosta päätäsi ja hartioitasi, liikuta käsiäsi hitaasti ylös, sivuille ja hartioille. Palaa kohtaan i. P.

I. p. - makaa vatsalla. Nosta päätäsi ja hartioitasi, kädet sivuille. Purista ja irrota käsiä. Palaa kohtaan i. P.

I. p. - makaa vatsalla. Nosta päätäsi ja hartioitasi, kädet sivuille. Tee pyöreitä liikkeitä suorilla käsivarsilla. Palaa kohtaan i. P.

I. p. - makaa vatsalla. Nosta vuorotellen suoristettuja jalkoja nostamatta lantiota lattiasta. Harjoituksen tahti on hidas. Palaa kohtaan i. P.

I. p. - makaa vatsalla. Nosta molemmat jalat nostamatta lantiota. Pysy tässä asennossa 3-5 sekuntia. Palaa kohtaan i. P.

I. p. - makaa vatsalla. Nosta oikea jalka, kiinnitä vasen, pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia, laske oikea ja sitten vasen jalka.

I. p. - makaa vatsalla. Nosta suoristettuja jalkoja, levitä ne erilleen, yhdistä ja laske ne sisään ja. P.

I. p. - makaa vatsallaan, pareittain toisiaan vasten. Nosta päätäsi ja olkapäätäsi pitäen palloa rintasi edessä käsivarret kyynärpäistä koukussa, heitä se kumppanillesi, kädet ylös, pää ja rintakehä ylhäällä, nappaa pallo takaisin.

Samanlainen kuin harjoitus 10, mutta pyöritä palloa pitäen pää ja hartiat ylhäällä.

Fyysinen harjoitus Fysioterapiaharjoitusten aikana niiden tulee koskettaa kaikkia lihasryhmiä, selkärankaa ja niveliä. Pääsääntöisesti yksi oppitunti koostuu 10-12 yksinkertaisia ​​harjoituksia, niiden toteuttamisvauhti voi vaihdella - hitaasta intensiiviseen, luokat sisältyvät ohjelmaan hengitysharjoituksia. Vastaanottaja fysioterapia ei synnyttänyt lasta, harjoitussarjaa tulisi vaihtaa säännöllisesti. Liikuntaterapiametodologin on vaadittava lapsia tekemään "kotitehtävät"

Kotitehtävät lapsille, joilla on litteät jalat

Oppituntien kesto on noin 10 minuuttia. Ennen oppituntia voi kävellä sukissa ja hyppynarussa.

• 
  Harjoitus "luistinrata": pyöritä palloa, köyttä tai pulloa vuorotellen edestakaisin jaloillasi.
• 
  Harjoitus "ryöstäjä": lapsi istuu lattialla koukussa, kantapäät ovat tiukasti lattiaa vasten eivätkä irtoa siitä koko harjoituksen aikana. Varpaiden liikkeillä lapsi yrittää vetää kantapään alle lattialle asetettua pyyhettä, jolla on jonkinlainen kuorma. Harjoitus suoritetaan ensin yhdellä, sitten toisella jalalla.
• 
  Harjoitus "maalari": lattialla istuessaan jalat ojennettuina lapsi juoksee toisen jalan peukalolla toisen jalan nousua pitkin peukalo polveen asti. Toista 3-4 kertaa. Vaihda jalkoja.
• 
  Harjoitus "keräilijä": istu lattialla koukussa jaloin, kerää yhden jalan sormilla erilaisia ​​lattialle asetettuja pieniä esineitä (leluja, pyykkipojat) ja laita ne pinoon. Vaihda jalkoja. Voit siirtää kohteita pinosta pinoon.
• 
  Harjoitus "taiteilija": istuu lattialla taivutetuilla jaloilla, piirrä paperille lyijykynällä, puristat varpaat. Vaihda jalkoja.
• 
  Harjoitus "toukka": istu lattialla koukussa, taivuta varpaita ja vedä kantapää eteenpäin, levitä sitten sormesi uudelleen ja toista liike. Voit samanaikaisesti molemmilla jaloilla, kunnes sormet koskettavat lattiaa.
• 
  Harjoitus "vene": istu lattialla, taivuta jalkojasi niin, että pohjat painetaan toisiaan vasten. Suorista polviasi, kunnes varpaat ja kantapäät voidaan painaa yhteen.
• 
  Harjoitus "mylly": istu lattialla suoristetut polvet, kuvaa ympyröitä jaloillasi eri suuntiin.
• 
  Harjoitus "ikkuna": istu lattialla, levitä ja tuo suoristetut jalat nostamatta pohjia lattiasta.
• 
  Harjoitus "rumpali": istuu lattialla polvet koukussa, koputa lattiaan vain varpaillasi koskematta siihen kantapäälläsi. Harjoituksen aikana polvet suoristuvat vähitellen.
• 
  Kantapääkävelyharjoitus: kävele kantapäälläsi koskematta lattiaan varpaillasi ja pohjillasi.

Vinkkejä vanhemmille valittaessa kenkiä lapselle

Kuormituksen alaisena jalan koko kasvaa, joten mittaus tehdään vain seisova lapsi . Oikea jalkineiden valinta hyvin tärkeä litteiden jalkojen ehkäisyyn. Kun valitset kenkiä, se on välttämätöntä Kengän pisimmän varpaan pään ja varpaan välinen etäisyys oli noin senttimetri. takaisin uudet kengät pitäisi olla tarpeeksi kova pitääksesi kantapää oikeassa asennossa. Pohjan tulee olla joustava.äläkä häiritse jalan heilumista kävellessä. Suositeltava pieni (2-3 cm) kantapää.

Pelit lapsille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön häiriöitä

Tee se oikea peli 37 vuotta.

Lapset voivat istua vapaasti leikkikentällä. Opettajan käskystä lapset juoksevat, tanssivat, hyppäävät tai kävelevät jalkojen eri asennoissa tai nelijalkain jne. aina alla musiikillinen säestys. Musiikki sammuu ja opettaja kutsuu lapsille asentoa, joka heidän on otettava. Opettaja merkitsee virheitä tehneet lapset ja korjaa ne.

Niiden tehtävien nimet, jotka lapset ottavat opettajan komennossa: " Tinasotilas"(pääteline); "Asento" (oikea asento); "Luistelija" (seisomassa oikea jalka, ota vasen taaksepäin, taivuta polveen pitämällä jalkaa käsilläsi, suorista kyynärpäät, kumarta); "Makaa makuulla" (makaa selälläsi, kädet pään takana, vartalon tulee olla tasaisesti); "Chippolino" (kyykky, selkä suorana, kädet ylös); "Sukat" (seiso varpailla, kädet vyöllä, kyynärpäät taaksepäin); "Otamme aurinkoa" (makaa vatsalla, kädet leuan alla, taivuta jalkoja ja irrota polvista). Näitä asentoja käytetään, kun ne on tallennettu ulkoa. Kaikki nämä asennot on pidettävä 3-6 sekuntia rasittaen lihaksia hyvin.

Peli "kerää kivet" 37 vuotta.

Lapset jaetaan kahteen joukkueeseen, jotka asettuvat vastakkain leikkikentän vastakkaisille reunuksille. Jokaisella joukkueella on oma värillinen ämpäri. Aulassa kasvattaja levittää pieniä kiviä. Käskystä "Maaliskuu!" lapset juoksevat keräämään kiviä, tarttuvat kiveen toisen jalan sormilla ja kantavat sen ämpäriin. Peli päättyy, kun kaikki kivet on kerätty. Kivien määrä molemmissa kauhoissa lasketaan. Keräävä joukkue Suuri määrä kiviä.

Peli "Etsi oikea polku" 5-7 vuotta.

Ortopediset pohjalliset asetetaan satunnaisesti salin ympärille. Opettajan merkistä lasten on valittava oikeat pohjalliset oikealle ja vasemmalle jalalle ja seisottava niillä: kantapäät yhdessä, sukat erillään, oikealla asennolla. Voittaja on se, joka suorittaa tehtävän nopeasti ja oikein.

Huono ryhti on monien sairauksien syy, joten oikean asennon kehittäminen on erittäin tärkeää. Oikeassa asennossa kehosi paino jakautuu tasaisesti ja seisot tukevasti molemmilla jaloillasi. Leuka ja rintakehä kohoavat, hartiat suoristetaan, vatsa vedetään sisään ja sen lihakset ovat hieman jännittyneet. Polvien tulee olla suorat.

Väärä asento voi aiheuttaa alaselän kipua, olkavyölihasten ylikuormitusta, heikentynyttä anatominen rakenne selkärangan ja vanhemmalla iällä - osteoporoosiin.

Ei pidä käyttää väärin korkokengät- ne häiritsevät tasapainoa ja kuormittavat lannerangan.

On erittäin tärkeää nukkua kunnolla - ortopedinen patja ja mukava, ei liian pehmeä tyyny auttavat sinua ylläpitämään ryhtiäsi.

Oikean asennon muodostamiseksi ja ylläpitämiseksi voit tehdä erityisiä harjoituksia. Mutta tärkeintä oikean asennon ylläpitämisessä on jatkuva itsehillintä.

Oikea asento

Asento on ihmisen kyky pitää kehonsa eri asennoissa. Oikea asento on luonnollista ja kaunista: vartalo on suoristettu, pää kohotettu, hartiat suoristettu. Ja se, joka kävelee kumartuneena, laskee päätään ja olkapäitään, työntää vatsansa ulos, puoliksi taivutettuina jaloin, on väärässä asennossa. Normaali fyysinen kehitys ja terveys ovat mahdollisia vain oikealla asennolla. Asentotyyppejä on viisi:

• 1. Suora asentotyyppi (oikea), jossa kaikki kehon osat sijaitsevat suotuisimmassa asennossa tasapainon ja elinten toiminnan ylläpitämiseksi.
• 2. Kaareva tyyppi (lordoottinen), jolle on ominaista se, että lannerangan mutka (lordosis) on suurempi kuin rintakehä, vartalo on taipunut alaselässä ja vatsa työntyy eteenpäin.
• 3. Kutistunut tyyppi (kyfoottinen), jossa olkanivelen kärjen poikkeama on suuri ja lonkkanivelen pisteen keskimääräinen poikkeama pystyviivasta. Tässä asennossa selkä on taivutettu, pää kallistuu, hartiat lasketaan ja siirretään eteenpäin.
• 4. Kalteva tyyppi - runko on kallistunut hieman eteenpäin.
• 5. Kaareva tyyppi - taipuneen ja taivutetun tyypin merkit yhdistetään.
• 3. Oikea asento. Asento on tavanomainen asento (pystyasento, ihmiskehon pystyasento) levossa ja liikkeessä.

"Kehon tavanomainen asento" on kehon asento, jota säädellään tiedostamatta, tasolla ehdottomia refleksejä, niin sanottu motorinen stereotypia. Ihmisellä on vain yksi tavanomainen asento, joka on luontainen vain hänelle. Asento liittyy yleensä asentoon, tavanomaiseen asentoon, käytökseen.

Perinteisesti asentoa arvioidaan selkärangan luonnollisten käyrien tilan perusteella F. Staffelin (1898) mukaan:

Asentotyypit:

normaali asento

pyöreä selkä

litteä selkä

litteä kovera selkä

kovera pyöreä selkä

Pyöreä selkä (kumara) tarkoittaa rintakehän kyfoosin lisääntymistä. Jos se on voimakkaasti lausuttu ja vangitsee osan lanne-, selän sanotaan olevan täysin pyöreä.

Tasaiselle selkälle on ominaista selkärangan kaikkien fysiologisten käyrien sileys ja lantion kaltevuuskulman pieneneminen: rintakehä on litistynyt; jousitoiminto kärsii. Litteään selkään liittyy usein selkärangan sivusuuntainen kaarevuus - skolioosi.

Tasaisen koveran selän ansiosta vain lannerangan lordoosi vahvistuu.

Pyöreä-kovera (satulamainen) selkä parantaa rintakehän kyfoosia ja lannerangan lordoosia samanaikaisesti.

Asennon määrää ihmisen rakenne, hänen genotyyppinsä, eli se on ihmisen luontainen ominaisuus. Asento pystyy kuitenkin parantamaan ihmisen yksilöllisen kehityksen (ontogeneesin) prosessia.

Useimmiten huono asento on seurausta paha tapa tai sairaus.

Tiukassa tieteellisessä mielessä asento on tapa rakentaa biomekaaninen kaavio ihmisen kehosta pystyasennossa.

Pystyasennossa kehon osat (pää, rintakehä, vartalo, lantio, jalat) ovat linjassa toistensa suhteen suhteessa luurankoonsa muodostaen vakaan rakenteen, joka kestää vartaloon vaikuttavat inertiavoimat. Putoamista estävää asennon dynamiikkaa kutsutaan luuston tasapainoksi.

Asennon arvo on erityisen suuri lapsilla luuston kasvun ja muodostumisen aikana. Väärät tavanomaiset kehon asennot johtavat nopeasti selkärangan, rintakehän, lantion, alaraajojen, myös jalkojen, epämuodostumiin. Skolioosi on selkärangan jatkuva sivusuuntainen poikkeama normaalista suoristuksesta. Cobb-luokitus Jakaa skolioosin viiteen ryhmään ja luokittelee ne alkuperän luonteen mukaan.

Ensimmäiseen ryhmään kuuluu myopaattista alkuperää oleva skolioosi. Näiden selkärangan kaarevuuden ytimessä on lihaskudoksen ja nivelsiteiden kehittymisen puute. Tähän ryhmään voi kuulua myös rachitic skolioosi, joka ilmenee dystrofisen prosessin seurauksena paitsi luurangossa, myös hermo-lihaskudoksessa. D-vitamiinin puute.

Toinen ryhmä on neurogeenista alkuperää oleva skolioosi: poliomyeliitti, neurofibromatoosi, syringomyelia, spastinen halvaus. Tämä sisältää myös iskiasista johtuvan skolioosin, lumboischialgian ja nikamavälilevyjen rappeutuvien muutosten aiheuttaman skolioosin, joka usein johtaa juurien puristumiseen ja aiheuttaa kliinisesti radikulaarisen hetero- tai homoplegisen oireyhtymän.

Kolmas ryhmä - skolioosi nikamien ja kylkiluiden kehityksen poikkeavuuksien perusteella. Kolmanteen ryhmään kuuluvat kaikki synnynnäiset skolioosit, joiden esiintyminen liittyy luun dysplastisiin muutoksiin. Neljäs ryhmä on skolioosi, joka on syntynyt rintasairauksien yhteydessä (empyeema, palovammat, plastiikkakirurgia päällä rintakehä). Viides ryhmä - idiopaattinen skolioosi. Idiopaattisen skolioosin syyt ovat infektiosta johtuvat selkärangan sairaudet; orgaaninen muutos selkäytimessä; poliomyeliitin tai muun hermoinfektion siirtyneen selkärangan muodon tulos; selkärangan vamma. Kaarevuusasteet:

1) 5 - 10º 2) 11 - 30º 3) 31 - 60º 4) 60:stä äärettömään.

Kuinka estää asentohäiriöiden kehittyminen?

Asennon häiriöiden kehittymisen estämiseksi sinun on harjoitettava aktiivista elämäntapaa - urheile, aja pyörällä, kävele enemmän. Alla on lueteltu tärkeimmät harjoitukset, jotka auttavat estämään asentohäiriöitä:

Selän suoristaminen: aloitusasento seisoo, yritä pienentää lapaluita vetämällä olkapäät taaksepäin. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 4-5 kertaa.

Olkapäiden kohautus - seisoma- tai istuma-asennossa nosta olkapäitä vuorotellen.

Harjoituskissa - tuttu kaikille siitä lähtien päiväkoti. Aloitusasento - seisten neljällä jalalla, kaareuta selkäsi ja vedä vatsaasi sisään. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toistojen määrä on 5-6.

Voimaharjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi: punnerrukset, vedot. Jos mahdollista, mene kuntosalille.

Asennon ehkäisyyn ja hoitoon eri tyyleillä uiminen ja yksinkertaisesti makaaminen vedessä ovat erittäin hyödyllisiä. On myös hyödyllistä olla vain päällä raikas ilma osallistu aktiivisiin peleihin: lentopallo, koripallo jne.