Qigong-voimistelu painonpudotukseen: harjoitukset ja suositukset. Qigong: kiinalainen laihdutuskäytäntö

Kaksi kiinalaista sanaa muodostavat sanan "qigong", ensimmäinen osa "qi" tarkoittaa energiaa tai elinvoimaa, joka läpäisee kaiken elävän, toinen osa, "ase", tarkoittaa saavutusta, joka on johdettu säännöllisestä harjoittelusta. Yhdessä nämä kaksi sanaa muodostavat qigong-harjoituksen, jota käytetään maksimaalisen kehon energian ja hyvinvoinnin saavuttamiseen, mukaan lukien ihannepaino.

Qigong on fyysinen harjoitus, joka sisältää tiettyjä liikkeitä ja asentoja sekä hengitysharjoituksia ja henkistä keskittymistä elämänenergian kehittämiseksi.

Ihmiset, joilla on sydän-ja verisuonitaudit ja munuaisten tai maksan vajaatoimintaan liittyvät sairaudet, ja naisten tulee raskauden aikana pidättäytyä harjoittamasta qigongia syvän hengitystekniikoiden vuoksi.

Ravitsemus qigong-järjestelmän mukaan

Qigong-järjestelmän mukaan asianmukainen ravitsemus on harmoninen yhdistelmä viidestä mausta: makea, hapan, suolainen, karvas ja mausteinen. Lisäksi sinun on opittava "kuuntelemaan" kehoasi ja ymmärtämään, mitä se tarvitsee. Qigong-mestarit suosittelevat lihan korvaamista soijalla ja illallisen syömistä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei ole tiukkoja ruokavaliorajoituksia, qigongin harjoittajat väittävät, että jonkin ajan kuluttua ruokahalu laskee.

Qigong voimistelu

Taiwanilaiset tutkijat arvioivat qigong-harjoitusten todellista vaikutusta terveyteen ja elämänlaatuun. Testattuaan 165 ihmistä, jotka harjoittivat qigongia, tutkijat päättelivät, että verrattuna niihin, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, koehenkilöt paransivat yleistä terveyttään. Joten qigong on erinomainen voimistelu keski-ikäisille ja vanhuksille sekä painonpudotukseen.

Onko mahdollista laihtua qigong-harjoituksilla?

Hengitysharjoitukset palauttavat sympaattisen hermoston toiminnan, mikä johtaa laihtumiseen, laihtuminen on helpompaa, selvittivät japanilaisen Aoyama-klinikan asiantuntijat. Kokeeseen osallistui 40 40-50-vuotiasta naista.

Kaksikymmentä heistä oli terveitä, loput lihavia. Kävi ilmi, että hengitysharjoituksen jälkeen ryhmässä lihavia naisia hermosto palautui. Kuukautta myöhemmin tämä ryhmä laihtui paljon, minkä ansiosta tutkijat päättelivät, että hengitysharjoitukset ovat tehokkaita painonpudotuksessa.

Qigong - voimistelu laihtumiseen, video

Voimistelun perusta koostuu kolmentyyppisistä harjoituksista (tämä video on katsottavissa verkossa ja myös ladattavissa):

• Sammakko. Qigong-mestarin mukaan tämä harjoitus vähentää ruokahalua.

Istu tuolille ja levitä jalat hartioiden leveydelle. Jalkojen tulee olla painettuina lattiaan, ja säären ja reiden välisen kulman tulee olla 90 astetta. Puristaa vasen käsi nyrkkiin ja tartu siihen oikealla kädelläsi. Laske kyynärpäät polvillesi, kallista vartaloa eteenpäin, laske päätäsi otsasi käsiisi ja sulje silmäsi. Hengitä sisään ja ulos hitaasti suun kautta. Rentouta vatsalihaksia (video näyttää kaiken tämän).

Hengitä sisään nenän kautta, kiristä vatsaa - sen pitäisi "puhkaista" ja ottaa pallon muotoon. Pidätä hengitystäsi hetken ja jatka hengittämistä yllä kuvatulla tavalla. Harjoitusta tulisi suorittaa enintään 15 minuuttia 3 kertaa päivässä. Varaa aikaa: suoritettuasi harjoituksen, istu hetken ajan kanssa silmät kiinni.

• Aalto. Tämä harjoitus on suositeltavaa tehdä, kun olet erittäin nälkäinen.

Makaa selälläsi, taivuta polviasi suorassa kulmassa. Jalat tulee painaa lattiaan. Aseta toinen käsi rintallesi, toinen vatsallesi. Hengitä sisään, vedä vatsaasi sisään. Kun hengität ulos, vedä rintakehäsi sisään ja "täytä" vatsaasi. Toista 40 kertaa. Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen.

• Lotus."Lotus" palauttaa voiman ja stimuloi aineenvaihduntaa.

Harjoitus suoritetaan istuen. Aseta jalat ristiin ja aseta kädet niin, että kämmenet ovat ylöspäin ja ranteet lepäävät lantiollasi. Suorista selkäsi ja sulje silmäsi. Vuorottele syviä ja tasaisia ​​hengityksiä viiden minuutin ajan samoilla uloshengityksillä. Keskity sitten uloshengitykseen: sen tulee olla hiljaista ja syvää. Hengitä tällä tahdilla vielä 5 minuuttia.

Sen jälkeen hengitä tavalliseen tapaan. Saatat tuntea olevasi unessa. Tämän vaiheen kesto on 10 minuuttia. Sinun on suoritettava harjoitus samalla tavalla kuin kaksi edellistä.

Tässä artikkelissa kerroin ja esitin videolle vain perusasiat siitä, mitä qigong on ja kuinka laihtua qigong-harjoittelun aikana. ylipaino. Mutta toivon, että tämä riittää kiinnostamaan sinua vakavasti tästä hämmästyttävästä järjestelmästä, joka voi auttaa paitsi laihtumaan, myös saavuttamaan terveyttä, harmoniaa ja pitkäikäisyyttä.

Haluaisin esitellä kaikille Neuvostoliiton naisille erittäin mielenkiintoiset hengitysharjoitukset "jianfei", joka venäjäksi tarkoittaa "laihduttaa". Kolmen tyyppisen hengitysharjoituksen avulla voit Lyhytaikainen laihtua, säilytä vuosia hoikka vartalo säilyttäen samalla erinomaisen terveyden. Kuulin paljon tästä upeasta voimistelulajista Pekingissä ja uteliaisuuden ja kokeilun vuoksi päätin testata sen ihmevoimaa itse. Tulokset olivat täysin odottamattomia, kirjaimellisesti kahdessa tai kolmessa päivässä pudotin kilon, ja kaksi kuukautta myöhemmin, 160 cm:n pituudellani, palasin tyttömäiseen painooni - 50 kg, pudoten tänä aikana 9 kiloa. En enää osallistu näihin hengitysharjoituksiin, teen sitä joka päivä säätäen painoani oman harkintani mukaan.

Tätä voimistelua tehdessäni ajattelin tahattomasti Neuvostomaata, josta kohtalon tahdosta tuli toinen kotimaani: synnyin siellä, lapsuuteni kului sinne. Tunnen monia neuvostoliittolaisia ​​naisia, joilla on kauniita, kauniit kasvot vaan kärsivät niiden täyteydestä. Ja uskon, että heille ja myös miehille on mielenkiintoista oppia työkalusta, joka tekee heistä helposti kauniita ja hoikia.

Loppujen lopuksi Jianfei-hengitysharjoitukset ovat kaikkien saatavilla.

ROSE YU BIN,
Kiina-lehden venäläisen painoksen työntekijä

Hengitysharjoitukset "jianfei" koostuu kolmesta osasta - harjoituksista "Aalto", "Sammakko" ja "Lotus". "Aalto"-harjoitusten ansiosta nälän tunne katoaa ihmisistä ja he voivat ilman vaivaa vähentää syömistään tai lopettaa syömisen hetkeksi kokonaan tai syödä vain pieniä määriä vihanneksia ja hedelmiä. Yleensä syömisen lopettamiseen liittyy kehon heikkeneminen, huimaus ja muut oireet, mutta tekemällä näitä kolmea harjoitustyyppiä kaikki tämä voidaan välttää.

Kun suoritat kaikkia kolmea harjoitustyyppiä, sinun on ensin löysättävä vyö ja irrotettava kehon liikettä estävät vaatteet.

Harjoitukset "WAVE"

Makaa selällesi, taivuta jalkojasi polvien kohdalta, suorassa kulmassa, aseta jalkasi suoriksi (katso kuva 1), laita toinen kämmen rintallesi, toinen vatsallesi ja aloita sitten hengitysharjoitukset auttaen hieman. käsilläsi.

Kun hengität, suorista rintakehä, vedä vatsa sisään, uloshengityksen aikana, päinvastoin, vedä rintakehä sisään, täytä vatsa (mahdollisimman täydellisesti, mutta ilman liiallista vaivaa).

Rintakehän (ylös ja alas) ja vatsan (alas ja ylös) harjoitukset näyttävät muodostavan aaltoja. Hengitystiheyden tulisi lähestyä normaalia (jos jotkut kokevat lievää huimausta harjoituksen aikana, hidasta hengitystä hieman).

Tee 40 täydellistä hengitystä (hengitys-ulos).

Tämä liike voidaan tehdä myös seisten, istuen, kävellessä tai pyörällä ajettaessa.

Aaltoharjoituksia tehdään tuntien ensimmäisinä päivinä ja myöhemmin vasta kun on nälkä. "Nälkäinen - harjoittele, ei nälkäinen - älä harjoittele." (Joillakin henkilöillä on jopa 60 täyden hengityksen jälkeen (sisäänhengitys-uloshengitys) edelleen voimakas nälän tunne ja esiintyy useita poikkeamia. Tämä tarkoittaa, että Wave-harjoitukset eivät sovi heidän keholleen.)

Harjoitukset "FROG"

Istu 35-40 cm korkealle tuolille siten, että sääre ja reisi muodostavat suoran tai hieman pienemmän kulman, polvet erillään hartioiden tasolla. Nainen puristi vasemman kätensä nyrkkiin ja oikea kämmen puristaa nyrkkiin puristetun nyrkin (ks. kuva 2), mies puristi oikean kätensä nyrkkiin ja puristi sen vasemmalla kämmenellä. Aseta kyynärpääsi polvillesi ja aseta otsasi nyrkkiin (katso kuva 2), sitten sinun on peitettävä silmäsi, kosketettava huuliasi hymyillen, rentouttava koko kehosi ja otettava mukavin asento, asetettava itsesi täydellisen levon tila.

Sitten sinun täytyy säädellä ajatuksiasi ja hermostoasi, eli rauhoittua, rentoutua sisäisesti. Tätä varten riittää, että hengität ensin kerran, ikään kuin väsymyksen jälkeen, jotta koko keho näyttää veltostuvan. Yritä nyt ajatella elämäsi kauneimpia ja iloisimpia asioita (esimerkiksi sitä, että makaat nurmikolla lähellä vettä ja nautit luonnosta) saadaksesi henkistä tyydytystä, mielenrauhaa. Minuutin tai kaksi ylläpitää fyysisesti ja henkisesti rauhallista, miellyttävää tilaa.

Kun olet päättänyt ajatuksesi, siirry sammakkoharjoitusten päävaiheeseen. Kaikki ajatukset keskittyvät täysin hengitysharjoituksiin. Hengitä ensin vapaasti nenän kautta ja ohjaa ilmaa henkisesti auttamalla itseäsi vatsaan, sitten hengitä ulos suun kautta kevyesti, hitaasti, tasaisesti - samalla kun on tunne, että vatsa on vähitellen rentoutumassa ja pehmenemässä. Kun kaikki ilma on hitaasti uloshengitetty, hengitä uudelleen sisään nenän kautta, myös sisäänhengityksen tulee olla kevyttä, hidasta, tasaista. Hengityksen aikana vatsan alaosa täyttyy vähitellen ilmalla ja turpoaa. Kun vatsa on täynnä, jäädy kahdeksi sekunniksi, ota sitten lyhyt lisähengitys, jonka jälkeen aloita välittömästi hidas uloshengitys. Siten saadaan tällainen hengityssykli - hengitä ulos, hengitä, jäädy kahdeksi sekunniksi, hengitä lyhyesti ja hengitä uudelleen, hengitä sisään ja niin edelleen. Hengitysprosessin aikana rintakehä ei nouse, vain vatsa vedetään sisään, sitten turpoaa, mikä muistuttaa hyvin sammakkoa.

"Sammakko" -harjoitusten aikana sinun on seurattava vatsan täyttöastetta ilmalla hengittäessäsi ottaen huomioon kehosi tila, muuten ei-toivotut poikkeamat ovat mahdollisia. Et voi tehdä näitä harjoituksia sisäisen verenvuodon kanssa ja niille, jotka eivät ole vielä kuluneet kolme kuukautta sisäisen leikkauksen jälkeen. Sydän- ja verisuoni- ja maha-suolikanavan sekä muista vakavista sairauksista kärsiville riittää, että vatsan täyttöaste ilmalla hengitettäessä 10-20 prosenttiin. Naisten on parempi keskeyttää tunnit kuukautisten aikana ja korvata ne Lotus-harjoituksilla. Ylivoimainen enemmistö terveitä ihmisiä ja yleisistä kroonisista sairauksista kärsivät voivat tehdä näitä harjoituksia, ja vatsan ilmatäyttöaste voidaan nostaa 80-90 prosenttiin.

Sammakkoharjoitukset kestävät noin 15 minuuttia. Kun olet suorittanut ne, älä avaa heti silmiäsi huimauksen välttämiseksi. Nosta päätäsi silmät kiinni, hiero kämmentäsi yhteen 10 kertaa, sitten molempien käsien sormilla "kampa" päätäsi useita kertoja, avaa sitten silmäsi, purista kädet nyrkkiin, nosta ylös, venytä, hengitä syvään , jonka jälkeen silmäsi kirkastuvat, lisäävät voimia.

Nämä harjoitukset aikana intensiivinen painonpudotus sinun on tehtävä kolme kertaa päivässä, joka kerta 15 minuuttia; voidaan tehdä normaaleina ruokailuaikoina, voit valita muun ajan.

Harjoitukset "Sammakko" stimuloivat verenkiertoa koko kehossa, aineenvaihduntaa kehossa. Ja tällä puolestaan ​​on myönteinen vaikutus kasvojen ihoon. Syvillä sisään- ja uloshengityksillä rintakehän pallea nousee ja laskee, millä on upea rooli hieronnassa. sisäelimet.

Sammakkoharjoitukset nostavat koko elimistön sävyä ja poistavat tai lieventävät tehokkaasti kaikkia haitallisia vaikutuksia, joita ruoan rajoitus yleensä aiheuttaa.

Harjoitukset "LOTUS"

Lotus-harjoitukset tehdään yleensä istuen, kuten Sammakko-harjoituksissa, tai jalat itsensä alle, eli Buddhan asennossa. Laita kädet kämmen ylös päällekkäin, jaloillasi vatsasi eteen (katso kuva 3), nainen - vasen oikean yli ja mies - päinvastoin. Älä nojaa tuolin selkänojaan, suorista alaselkää hieman, laske olkapäitä, irrota rintakehä, laske leukaa hieman, sulje silmäsi, nosta kielesi kärkeä ylös ja kosketa sitä kevyesti kitalaen (lähellä ylähampaat), rentoudu täysin, ota mukava, luonnollinen asento.

Kun olet ottanut tarvittavan asennon, tuo ajatuksesi oikeaan tilaan. Tätä varten sinun on ensin hengitettävä syvään ja rentoututtava, sitten mietittävä yksi tai kaksi minuuttia elämäsi iloisimpia ja miellyttävimpiä, jotta voit luoda rauhallisen, kevyen tunnelman ennen hengitysharjoitusten aloittamista.

Keskitä tämän jälkeen kaikki ajatuksesi hengityksen säätelyyn, eikä mikään saa häiritä. Hengitysharjoitus on jaettu kolmeen vaiheeseen.

Ensimmäinen taso. Hengityksen tulee olla syvää, pitkää, kevyttä, tasaista ja hyvin luonnollista. Rintakehän ja vatsan ei pitäisi tuntuvasti nousta ja laskea. Aloittelijat voivat hiljaa kuunnella hengityksen ääniä ja saavuttaa vähitellen äänettömän hengityksen, sinä hallitset hengitystä, säätelet sitä. Tämä vaihe on 5 minuuttia.

Toinen vaihe. Hengitä sisään luonnollisesti, kiinnittämättä huomiota hengitykseen, älä hallitse sitä. Kun hengität ulos, rentoudu täysin ja saavuta äänetön, syvä, pitkä, tasainen hengitys. Toinen vaihe kestää myös viisi minuuttia.

Kolmas vaihe. Älä hallitse sisään- tai uloshengitystä, Hengitä luonnollisesti, kiinnittämättä huomiota hengityksen syvyyteen, tasaisuuteen. Kaiken tämän kanssa säilytä poikkeuksetta tunne, että hengitys on olemassa, se on joko lähellä tai kaukana, tai ilmestyy tai katoaa. Jos samanaikaisesti ilmaantuu vieraita ajatuksia, älä kiinnitä niihin huomiota ja rauhoitu. Tämä vaihe kestää noin kymmenen minuuttia. Kroonisista sairauksista kärsivät voivat tehdä Lotus-harjoituksia yli 20-30 ja 40-50 minuuttia.

Tee Lotus-harjoituksia kolme kertaa päivässä. Voit seurata "Sammakko" -harjoituksia tai tehdä sen aamulla heräämisen jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa.

"Sammakko" ja "Lotus" -harjoitukset ovat hyödyllisiä väsymyksen lievitykseen, aineenvaihdunnan parantamiseen ja erilaisten kroonisten sairauksien parantamiseen. Siksi ne voidaan tehdä erillään toisistaan, ei täyteyden poistamiseksi, vaan kehon vahvistamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.

Ja venytysharjoituksia, mutta monet meistä eivät tiedä kuinka tehokas Qigongin terapeuttinen käyttö painonpudotukseen on.

Qigong on itsenäisen harjoituksen muoto, joka viljelee Qi:tä (elinvoimaa) ja rakentaa aktiivisesti kaikkia kehon tasoja luoden uuden sisäisen ympäristön.

Qigong-edut painonpudotukseen

Qigong on yksi tehokkaimmista tavoista lievittää stressiä ja jännitystä kehossa. Stressin aikana kehon ruoansulatusjärjestelmä sammuu ja keho alkaa varastoida ja säilyttää rasvaa. Qigong muuntaa tämän jännityksen positiiviseksi energiaksi ja auttaa ruoansulatusjärjestelmää palaamaan tasapainoiseen tilaan.

Qigong ei vain lisää aineenvaihduntaa kehossa, vaan myös vähentää ylimääräisen ja epäterveellisen ruoan himoa, jonka lähde on yleensä sama stressi. Ja ylipaino on tärkein indikaattori ihmiskehon päätoimintojen epäharmonian kehittymisestä.

Syvien hengitysharjoitusten avulla, aktivoimalla sisäistä energiaa, Qigong ei vain anna sinun menettää ylimääräisiä kiloja, vaan myös auttaa sinua löytämään sisäisen harmonian.

Qigongin perusteet painonpudotukseen

Qigong-tunteja painonpudotukseen on saatavilla kaikenikäisille ja -tasoisille ihmisille. fyysinen harjoittelu. Riippumatta matkan vaiheesta terveellinen keho olet, Qigong tarjoaa sinulle monia tapoja palauttaa kehosi.

Tämä Qigong-painonpudotusohjelma on jaettu kolmeen osaan ja tarjouksiin erilaisia ​​harjoituksia jonka voit tehdä riippumatta siitä, missä muodossa olet.

• Tämän ohjelman ensimmäinen osa lämmittää vartaloa, muodostaa syvän ja täyteläisen hengityksen, lievittää stressiä, aktivoi ruoansulatuselinten energiaa aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

• Toinen osa on suunnattu syvien vatsalihasten kehittämiseen oikea hengitys ja liikuntaa.

• Kolmas osa alkaa aktivoida suuria lihaksia kehossa ja saa aikaan entistä tehokkaamman aineenvaihdunnan, lisää voimaa ja joustavuutta.

Joten Qigong-painonpudotusohjelma sisältää:

2 minuuttia ennen ateriaa

Yksinkertainen harjoitus, joka auttaa "heräämään" aineenvaihduntaasi - syvä hengitys. Syynä tähän on se, että vatsa kuluttaa enemmän happea kuin mikään muu kehon kudos. Yli 90 % kaikesta kehossa tuotetusta energiasta tulee yksinkertaisesta hapen ja ravinnon yhdistelmästä. Tästä syystä hengitys on niin tärkeä osa Qigong-painonpudotusohjelmaa.

Ennen kuin aloitat syömisen, varaa kaksi minuuttia oikeaan hengitykseen keskittyen alavatsaan. Se on myös hyödyllinen kaikille sisäelimille ja lievittää jännitteitä.

Aloita syvällä vatsan hengityksellä. Aseta kätesi alavatsalle ja hengitä muutaman kerran hitaasti, syvään. Tunne, että vatsasi täyttyy hengittäessäsi ja rentoudu uloshengittäessäsi. Kesto 90 sekuntia.

Seuraavaksi mennään pikaisesti hengitysharjoituksia nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Keskity uloshengitykseen ja "purista" kaikki ilma ulos itsestäsi, niin että on tunne, että vatsa "kiinni" selkärankaan. Älä välitä sisäänhengityksestä, se tapahtuu itsestään.

Jatka tätä hengitysmallia, mutta nosta vauhtia niin nopeasti kuin tunnet olosi mukavaksi. Tämä vaatii harjoittelua, joten aloita aluksi hitaasti äläkä pakota asioita. Kesto 30 sekuntia.

2 minuuttia syömisen jälkeen

Syömisen jälkeen vatsa tarvitsee energiaa ruoan käsittelyyn ja sulatukseen. Kun olet syönyt, kokeile yksinkertaista qigong-hierontaa helpottaaksesi ruoansulatusprosessia:

• Laita kätesi päälle alempi osa rintakehä missä vatsa on.

• Tee käsilläsi pyöreitä liikkeitä, noin 50-100 kertaa.

Qigong-ohjelma, johon tämä harjoitus sopii erinomaisesti Ruoansulatuselimistö ja elinajanodote kasvaa.

Mielenkiintoinen myös:.

Ruokahalun vähentäminen

AT akupainanta Qigong laihtumiseen ohjelmat korvarenkaat, kiitos vahvan yhteyden hermosto, liittyvät läheisesti liialliseen ruoanhimoon. Stimuloimalla korvia aivot vastaanottavat signaaleja, joilla on hermostoa rauhoittava vaikutus.

Tämä menetelmä on myös tehokas päästä eroon erilainen riippuvuuksista, mukaan lukien tupakointi ja huumeiden käyttö.

Kun sinusta tuntuu, että sinulla alkaa olla liiallinen ruokahalu tai haluat vain vähentää syömäsi ruoan määrää, hiero vain korviasi. Tätä varten tartu korvaan molempien käsien peukalolla ja etusormella ja hiero kutakin korvan osaa vähintään minuutin ajan.

Qigong-harjoitusvideo laihtumiseen

(Lisää videoita luokista Hyödyllinen video laihduttamiseen,
artikkeli)

Varoitukset:

Nämä harjoitukset ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille tai niille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän, maksan ja munuaisten sairauksia. Painonpudotusqigong-ohjelmaa ei suositella niille, joilla on huimauksen ja heikkouden oireita.

Qigong on kiinalainen hengitystekniikka yhdessä tiettyjen motoristen harjoitusten kanssa, jotka perustuvat henkilön sisäisen bioenergian (qi) hallintaan ja jakautumiseen. Kiinalaiset uskovat, että kaikki kehon sairaudet ja ongelmat (mukaan lukien ylipaino) johtuvat siitä, että qi virtaa kehon läpi väärin. Parantaa, parantaa hyvinvointia ja tunnetila, sekä päästä eroon ylipainon ongelmista, voit käyttää qin säätelyä. Lähettää hänet osoitteeseen oikea tapa, täytät parantavaa kehon osan elämää antavalla energialla, poistat siitä "likaisen" energian ja täytät sen elämää antavalla energialla. Tämä on qigongin olemus - tämä on kehon energian hallintaa.

Suhteellisen äskettäin alettiin käyttää qigongia painonpudotukseen- loppujen lopuksi ylipaino on huonon energian keskittymä, ja jos poistat sen kehon vaurioituneelta alueelta, se puhdistetaan qi-energian avulla. Qigong-arvostelujen mukaan painonpudotukseen tämä voimistelu todella auttaa, mutta se vaatii paljon keskittymistä ja erittäin vakavaa asennetta itseesi: tämä ei ole kuntoa, jonka voit tehdä kahdesti viikossa, sitten pitää tauko kuukauden ja alkaa käydä kuntosalilla uudelleen; Qigong vaatii tietoisuutta ja pysyvyyttä. Saadaksesi halutun tuloksen - kauniin hoikka vartalon - tee qigong-voimistelu painonpudotusta varten päivittäin. Keskity tunneilla siihen, mitä sisälläsi tapahtuu, ja tunteisiisi, poista kaikki ulkoiset ärsykkeet - TV, radio. Musiikki on hidasta, ilman sanoja, hiljaista.

Painonpudotukseen tarkoitettujen qigong-arvostelujen mukaan sinun ei pitäisi kiirehtiä: itämaisessa filosofiassa ei ole paikkaa kiireelle ollenkaan, ja tämä painonpudotusmenetelmä ei myöskään lupaa sinulle nopeaa painonpudotusta. Paino putoaa vähitellen, ja vain ylimääräistä - eli jos tavoitteesi on anorektinen figuuri, jossa on ulkonevat luut, tämä järjestelmä ei sinulle. Qigong tuo kehon ja mielen harmoniaan, eikä harmonialla ole mitään tekemistä kehon massan puutteen kanssa.

Nykyään qigongilla on monia lajikkeita ja koulukuntia. Kaikilla niillä on omat ominaisuutensa ja eronsa, mutta tietyt peruspostulaatit tämän itämaisen tekniikan kaikilla osa-alueilla ovat samat - nämä ovat oikea hengitys ja harjoitusten suorittamisen perussäännöt. Oikean qigong-hengityksen ydin painonpudotukseen on hengittää syvään nenän kautta samalla kun täytät vatsaa - näin autat avaamaan pallean ja päästämään ilmaa keuhkoihin, jolloin ne täyttyvät täysin. Uloshengitys - nopea, terävä, suun kautta.

Kaikki painonpudotukseen tarkoitetut qigong-harjoitukset suoritetaan keskimääräisellä tahdilla.. Vältä nykimistä, jaa kuorma tasaisesti.

Qigong-harjoituksen edut painonpudotukseen

Mikä yhteys on erityisen hengityksen, hitaiden liikkeiden ja painonpudotuksen välillä? Toimiiko näkymätön energia todella vai onko olemassa käytännöllisempää selitystä qigong-voimistelun tehokkuudelle painonpudotuksessa?

Se on tietysti siellä. Harjoituksissa työskentelet suoraan sisäisten prosessiesi kanssa. Siksi qigongin tehokkuus painonpudotuksessa on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aktivoida oksidatiiviset prosessit rasvakudoksessa, parantaa ruoansulatusta hapettamalla verta, vähentää ruokahalua ja parantaa kulutetun ruoan sulavuutta. Se lievittää kouristuksia ja puristuksia ihmiskehossa, joten kaikkien elinten verenkierto paranee, ruoan liikkuminen ruoansulatuskanavan läpi helpottuu ja johtuen rentoutumisesta laihtumiseen tarkoitettujen qigong-harjoitusten aikana, stressi vähenee, uni paranee tunnetila tasaantuu.

Painonpudotukseen tarkoitettujen qigong-arvostelujen mukaan säännöllisen harjoittelun seurauksena ruokahalu, erityisesti makeiden, rasvaisten ja epäterveellisten ruokien, vähenee, mieliala paranee, huomio ja keskittymiskyky lisääntyvät, suoliston ongelmat katoavat.

Itse järjestelmä on jaettu kolmeen 3 vaiheeseen. Ensin muodostat oikean hengityksen, lämmität kehon, normalisoit tunnetilan ja aktivoit ruoansulatuselinten työn, nopeuttaat aineenvaihduntaa. Sitten parannat suolen motiliteettia ja lopulta lisäät aineenvaihduntaprosessien nopeutta entisestään.

Paras tapa laihtua on liikunta. Tämä ei ole vain kauneutta ja harmoniaa, vaan myös hyvä terveys, liikkumisen helppous, armo ja plastisuus. Voitko mennä kuntosali, voit tanssia tai kuntoilla. Yksi alueen uusimmista muotitrendeistä liikunta- qigong voimistelu. Painonpudotusharjoitukset voidaan suorittaa hitaasti ja ilolla.

Kompleksin alkuperä

Aluksi kiinalaisella voimistelulla ei ollut mitään tekemistä ylipainoongelmien kanssa. Se oli henkinen ja filosofinen harjoitus, jonka tavoitteena oli ymmärtää itseään, omaa "minää", ja harjoitukset olivat vain yksi kompleksin elementtejä. Siitä huolimatta kiinalaiset munkit eivät ole Lana Anatolea, he tuskin aikoivat käyttää qigongia painonpudotukseen.

Voimistelun tehtävänä oli normalisoida qin virtaus kehossa oikean hengityksen avulla. Qi on ihmiskehossa kiertävää elämänenergiaa. Kiinalaiset uskoivat, että hyvinvointi riippuu täysin qin tasapainosta. Akupunktio, hieronta, meditatiiviset käytännöt - kaikki nämä ovat tapoja normalisoida qi-virtauksia, palauttaa ihmisen henki tasapainotilaan.

Qigong-harjoituksen tarkoitus

Qigong ei ole vain voimistelu. Tarkemmin sanottuna tämä ei ole voimistelua sanan eurooppalaisessa merkityksessä. Tämä ei ole sarja fyysisiä harjoituksia, joiden tehtävänä on vahvistaa lihaksia ja tehdä nivelsiteistä joustavia. Qigong on kokonainen filosofia, joka on suunniteltu paljastamaan ihmisen henkinen olemus, hänen todelliset potentiaalinsa.

Itsensä kehittäminen, meditaatio ja itsetuntemus olivat kompleksin olennaisia ​​osia.

sitä paitsi hyvin tärkeä oli dieetti. Ei röyhelöitä, vain oikea ravitsemus. Vähintään lihaa ja alkoholia, paljon kalaa ja vihanneksia. Sama oli kuitenkin joogan kanssa, joka on nykyään melkoinen akrobaattinen voimistelu, ja monet kamppailulajit, jotka ovat muuttuneet banaaliksi voimalajiksi, kun ne ovat menettäneet filosofisen ja uskonnollisen sisältönsä.

Qigong harjoitussarjana

Vaikka onko mennyt qigong niin tärkeä? Tämä järjestelmä tarjoaa varsin tehokkaita harjoituksia painonpudotukseen, myös ruokavaliot edistävät painonpudotusta ja parantavat hyvinvointia. Ja jos joku haluaa enemmän ja on vakavasti kiinnostunut itämaisesta filosofiasta ja henkisestä itsensä kehittämisestä - sen parempi! Jokainen liike eteenpäin on hyvästä.

Qigong houkuttelee niitä, jotka haluavat laihtua yksinkertaisella harjoitussarjalla. Simulaattoreiden päällä ei tarvitse nostaa raskaita tankoja ja hikoilla, kuten kuntosalilla. Ei hyppäämistä ja jalkojen heilumista, kuten aerobicissa. Qigong-voimistelu on kaikkien saatavilla - sekä vanhalle miehelle että lapselle. Kiinassa kaupungin puistossa voit tavata ryhmän isoäitejä, jotka lähtivät treenaamaan raikas ilma tai vauvat, jotka tekevät harjoituksia äitinsä kanssa. Tietenkään he eivät käytä qigongia painonpudotukseen. Se on vain tapa vahvistaa kehoa ja parantaa hyvinvointia.

Qigongin vaikutus

Voimistelu vaikuttaa positiivisesti yleiskunto henkilö. Säännöllinen liikunta vahvistaa täydellisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää, auttaa normalisoimaan verenpainetta. Nivel- ja selkäkivuista kärsiville ihmisille qigong auttaa pääsemään eroon epämukavuudesta. Lisäksi tämä voimistelu on ehdottomasti ei-traumaattista. Liikkeet on suoritettava hitaasti ja sujuvasti - tämä on vaadittu kunto luokat. Tämä periaate sopii parhaiten niiden ihmisten tarpeisiin, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Lisäksi kaikki harjoitukset on suoritettava, vain säätämällä vastaavasti. Lämmön ja rauhan tunteen tulisi seurata qigong-harjoituksia, vain silloin ne ovat tehokkaita. Siksi voimistelu on hyvä tapa yksinkertaistettua meditaatiota. Qigong-tunnit auttavat taistelussa stressiä, unettomuutta ja hermoston ylikuormitusta vastaan.

Pääasia on asenne

Ennen kuin harjoittelet qigongia painonpudotukseen tai hyvinvoinnin parantamiseen, sinun on viritettävä siihen kunnolla. Loppujen lopuksi voimistelu perustuu juuri fyysisen ja henkisen tiiviiseen vuorovaikutukseen.

Qi virtaa kehossa. He ovat vastuussa kehon tilasta ja mielialasta, qistä riippuu onko ihminen terve ja iloinen vai sairas ja surullinen. Siksi luokkia aloittaessasi sinun on suljettava silmäsi muutamaksi minuutiksi ja tunnettava kuinka energia virtaa kehossa. Siksi liikkeet qigongissa ovat sileitä ja sulavia, kuten vesi. Ne ovat jatkoa ihmiskehon läpi liikkuville energiavirroille.

Qi-kierto elimistössä

Helpoin tapa on kuvitella qi nesteeksi ja liikkua kuin lämpimänä, puhdas vesi jokaisen lihaksen, jokaisen solun peseminen. Silloin voimistelu ei ole vain joukko liikkeitä, vaan hyvä meditatiivinen, rentoutumisharjoitus. Mikään kuntoilu ei anna sitä lämmön ja rauhan tunnetta, jonka qigong-harjoittaja kokee. Painonpudotusharjoitukset ovat kuin hidasta, sujuvaa tanssia, täynnä armoa ja armoa, ne vahvistavat hyvin lihaksia ja kehittävät koordinaatiota.

Qigong sisältää kolmentyyppisiä käytäntöjä - dynaamisia, meditatiivisia ja staattisia. Lisäksi hyvinvointikompleksi voi sisältää hierontaa ja itsehierontaa sekä keitteiden ottamista lääkekasvit ja jopa käyttää oikea ruoka- ei-tiukka kasvissyöminen.

Staattiset elementit

Lana Anatole on yksi tämän päivän suosituimmista kompleksin edistäjistä. Qigong painonpudotukseen hänen suorituskykynsä muistuttaa moderni kompleksi harjoitus, se on helppo löytää. Klassisen kiinalaisen mallin lähellä on monia vaihtoehtoja. He käyttävät paitsi aktiiviset liikkeet mutta myös staattisia kuormia. Eurooppalaisille perinteille ne ovat melko epätavallisia.

Qigongin staattinen harjoitus on harjoitus, jota varten sinun ei tarvitse tehdä liikkeitä, vaan jäätyä tietyissä asennoissa. Tässä suhteessa kompleksi muistuttaa tuttua joogaa tai kallanetiikkaa. Staattinen jännitys vahvistaa lihaksia, vartalo tulee kiinteämmäksi, ihon velttous katoaa. Tärkeintä tällaisten harjoitusten suorittamisessa on todella tarkkaan noudattaa kaikkia ohjeita. Pidä haluttu asento, rasita lihaksia niin paljon kuin mahdollista - vain tässä tapauksessa voit käyttää qigongia painonpudotukseen ja olla varma tuloksesta.

Nämä harjoitukset eivät vain vahvista lihaksia, vaan myös venyttävät nivelsiteitä, parantavat verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta. Kompleksin suorittamisen aikana selkärangan, pään ja kantapäiden tulee olla samassa tasossa.

Tässä on joitain staattisia harjoituksia:

1. "Halaa puuta." Levitä jalkojasi niin, että jalat ovat hartioiden leveydellä, taivuta polvia hieman. Nosta kätesi hartioiden korkeudelle sellaisessa asennossa kuin ne halaisivat näkymätöntä puuta tai ilmapallo. Kämmenet ovat olkapäitä vastapäätä, peukalot osoittavat ylöspäin ja hieman ulospäin, pienet sormet alas ja sisään. Hengitys on hidasta, syvää, vatsa on koukussa. Pysy tässä asennossa vähintään 5 minuuttia. Liikunta auttaa piristymään, tuntemaan elämän täyteyden ja ilon.
2. "Pidä pallot." Istu suorassa, laita kätesi lantiolle ikään kuin jokaisessa niistä olisi pallo: kämmenet ylös. Taipuneiden kyynärpäiden tulee olla leveät toisistaan. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti sisään ja ulos, tunne energian kierto kehossa. Harjoittelu tulee suorittaa hajoamalla ja usein laihduttajalla - masennuksella.
3. "Hengellisen tasapainon hankkiminen". Sinun täytyy makaa oikealla puolellasi, laita tasainen tyyny pään alle. Vasen käsi tulee asettaa reisille tai nivusalueelle, oikea käsi posken tai temppelin alle. Oikea jalka sinun on taivutettava, vasen, päinvastoin, venyttävä niin, että sääre sijaitsee oikealla jalalla. Sinun on keskityttävä yhteen kehon energiakeskuksista - sydämeen, vatsaan, aurinkopunkoon - ja yritettävä hallita energiavirtoja jakamalla ne koko kehoon. Liikunta auttaa lievittämään stressiä ja saamaan mielenrauhaa.

Meditaatio

Qigongin meditatiivinen harjoitus sisältää oikean asenteen tunnissa. Aloittelijan on parempi vain kuvitella luonnon ääniä: meren aaltojen roiskumista, lintujen laulua, lehtien kahinaa. Tämä jo riittää rauhoittamaan särkyneet hermot. Keskittymisessä jonkin verran menestystä saavuttaneet voivat yrittää energisoida kehoa keskittymällä ns. vahvistusten toistamiseen. Nämä ovat positiivisia lausuntoja aktiivisella, positiivisella tavalla: "Olen vähitellen laihduttamassa", "Rakastan fyysinen harjoitus tai "Syön vain silloin, kun kehoni tarvitsee sitä."

Tämä ei tietenkään ole edes itsepetosta, koska on selvää, että tällaiset lausunnot ovat kaukana todellisuudesta. Mutta oikealla asenteella alitajuinen mieli alkaa havaita nämä lauseet toimintasuosituksina. Ja ylipainon torjunnassa psykologisella komponentilla on erittäin tärkeä rooli. Tässä vaiheessa niiden, jotka käyttävät qigongia painonpudotukseen, tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota. Ammatinharjoittajien arviot tästä asiasta ovat yksimielisiä. Jos paino ei laske, oikea henkinen asenne todella auttaa saamaan asiat liikkeelle.

Dynaaminen kompleksi

Qigongin dynaaminen harjoitus on tietyn harjoitussarjan suorittaminen. Koska on erittäin tärkeää suorittaa kaikki liikkeet oikein ja tarkasti, on parempi löytää terveys- tai urheilukeskus, jossa kokeneet kouluttajat opettavat. Opetetaan oikeiden liikkeiden perusteet, plastisuus ja hengitys. Muuten voimistelu on tehotonta.

Mutta jos valmentajia ei ole tai haluat tehdä sen kotona, on parempi aloittaa näillä harjoituksilla:

1. "Kuun vetäminen ulos". Sinun tulee maata lattialla, venyttää kädet vartaloa pitkin. Nosta suorat jalat korkeintaan puolen metrin korkeuteen ja kuvaile niillä hyvin, hyvin hitaasti ilmassa olevaa ympyrää. Samanaikaisesti sukkia tulee pidentää, lihasten tulee olla jännittyneitä. Yhden kierroksen tulee kestää vähintään 30 sekuntia. Harjoitus on vaikeampaa kuin miltä se saattaa näyttää, lihakset väsyvät nopeasti. Jos sinulla on voimaa, voit tehdä muutaman käännöksen lisää, jos ei, rentoudu ja pidä tauko. Kierroksia tulee tehdä sekä myötäpäivään että sitä vasten yhtä monta kertaa. Harjoitus on suositeltavaa toistaa joka päivä: aamulla, heti heräämisen jälkeen ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Ajan myötä vatsan ja reisien lihakset vahvistuvat niin paljon, että on mahdollista tehdä jopa 10 kierrosta kumpaankin suuntaan keskeytyksettä. Vyötärö ja pakarat kiristyvät ja tulevat joustaviksi tähän mennessä.
2. "Nosta taivas." Juokse joka aamu. Seiso suoraan, harjaa alas. Lähtöasento: kuvittele, että nojaat käsivarret ojennettuina pöydälle. Kyynärpäät ovat suorat, kämmenet ovat lantion edessä, sormet melkein koskettavat. Sinun on hengitettävä syvään ja nostettava kädet ylös muuttamatta niiden asentoa: vain hartioiden liikkeen vuoksi. Kallista päätäsi taaksepäin, katso ylös kämmenelle. Pidätä hengitystäsi, ojenna kätesi ylös, ikään kuin työntäisit taivasta, ja hengittäessäsi levitä kädet varovasti sivuille, laske ne yhdellä liikkeellä. Harjoituksen aikana sinun on keskityttävä kehon läpi virtaaviin qi-virtauksiin.
3. "Veden laimennus". Sinun tulee nousta suoraan, nostaa kätesi ja venytellä niitä edessäsi. Kädet ovat koukussa ikään kuin kämmenet lepäävät näkymätöntä seinää vasten, sormet melkein koskettavat. Sinun on hengitettävä syvään nenäsi kautta ja levitettävä varovasti käsiäsi 180 astetta taivuttamatta kyynärpäitäsi tai muuttamatta ranteiden asentoa. Sinun on otettava mahdollisimman paljon ilmaa rintaan keskittyen kehon täyttävän energian tunteeseen. Hengitä sitten ulos - ja palaa lähtöasentoon. Harjoitus tulee suorittaa 10 kertaa, lisäämällä vähitellen toistojen määrää 20:een. Sarjan päätteeksi sinun on laskettava käsivarret uloshengityksen aikana kääntämällä kämmenet maahan.
4. "Pyöreä virta". Sinun on noustava suoraan, laske kädet vartaloa pitkin. Pyöritä lantiota hitaasti - samalla liikkeellä kuin voimisteluvannetta kierretään, 30 ympyrää yhteen suuntaan ja 30 toiseen. Samalla sinun tulee sulkea silmäsi ja tuntea energian virtaus, joka muodostaa kehon, jakaa ja polttaa ylimääräistä painoa.

Tämä on yksi vaihtoehdoista alkuperäinen kompleksi harjoituksia kaikille.

Hengitysharjoitukset

Kiinalaiset lääkärit uskoivat, että ylipaino ja liiallinen ruokahalu johtuivat kehon energian epätasapainosta. Yinin ja yangin suhteen normalisoimiseksi suositeltiin oikeaa hengitystä. Qigong painonpudotukseen on sarja harjoituksia, jotka liittyvät sisään- ja uloshengitysten keston säätelyyn, tiettyyn järjestykseen keuhkojen täyttämiseksi hapella.

1. "Sammakko" vähentää nälän tunnetta. Sinun täytyy istua tuolilla. Tässä tapauksessa jalat tulee asettaa hartioiden leveydelle 90 asteen kulmaan vartaloon nähden. Naisten tulee puristaa vasen kätensä nyrkkiin ja puristaa sitä oikealla. Miesten kohdalla asia on päinvastoin. Sitten sinun tulee kumartua niin, että kyynärpääsi lepää polvillasi. Aseta pää puristetuille käsille ja yritä rentouttaa vatsakalvon lihaksia mahdollisimman paljon. Hengitä syvään ja hitaasti, kun taas vatsan tulee turvota, pyöreä, kuin pallo, täynnä ilmaa.
2. "Aalto" auttaa myös torjumaan lisääntynyttä ruokahalua. Sinun täytyy makaa selällään, taivuttaa jalkojasi polvissa 90 asteen kulmassa ja lepää samalla tiukasti lattialla. Toinen käsi tulee asettaa rinnalle, toinen - vatsalle. Hengittäessäsi sinun tulee puhaltaa rintakehä ja vetää vatsa sisään. Tämä on aluksi melko vaikeaa ja vaatii harjoittelua. Harjoitus tulee toistaa vähintään 20 kertaa.
3. "Lotus" nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Sinun täytyy istua lootusasennossa, sulkea silmäsi, keskittyä hengitykseen, uppoutua siihen. Vähintään 5 minuuttia tulee hengittää syvään sisään ja ulos, kunnes tunnet uneliaisuuden ja vaivut uneen. Pidennä harjoituksen kestoa vähitellen 15 minuuttiin.

Kiinalaisten lääkäreiden mukaan laihtumiseen tarkoitettujen qigong-hengitysharjoitusten avulla voit hallita painoa ilman jatkuvaa nälän ja väsymyksen tunnetta raskaasta harjoituksesta.