Kehon kuivaaminen ei ole vain joukko sääntöjä, vaan myös yksilöllinen lähestymistapa. Mitä kuivaus antaa tytön keholle ja terveydelle. Kuinka kuivata kunnolla

13.10.2019

Mitä menetelmiä ei käytetä nykyaikaiset tytöt taistelussa puolesta kaunis vartalo. Nähdäkseen houkuttelevalta ja seksikkäältä ihmiskunnan kaunis puolisko hyökkää kuntosalille ja uuvuttaa miesten ohella erilaisilla harjoituksilla, noudattaa dieettiä ja kieltäytyy sellaisista elämäniloista kuin pieni kakku.

Yksi kehon valmistelun muodoista on sen kuivaus. Kuinka kuivata vartalo kotona, mitkä ovat tämän prosessin ominaisuudet ja mitä tulee noudattaa kuivattaessa? Näitä ja muita kysymyksiä käsitellään alla.

Vartalon kuivaaminen tytöille tarkoittaa laihdutusprosessia, jossa ihonalainen rasvakerros poltetaan lihaksia korostaen ja siluetille helpottavia muotoja. Kuivuessaan lihasmassa pysyy alkuperäisellä tasollaan ja kokonaispaino elimistö vähenee, koska ylimääräinen rasva poistuu kehosta.

Vähentääksesi ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta tasolle 10 - 12 %, auttaa kehon kuivaamiseen tarkoitettu ruokavalio, joka perustuu vähäisempään vapaiden hiilihydraattien saantiin. Ihmiskehon, joka saa energiaa hiilihydraattien prosessoinnista, kun näitä aineita saa enemmän, se alkaa varastoida varantoja rasvan muodossa, joka perustuu pääasiassa kylkiin, lantioon ja vatsaan. Esimerkiksi, kun glukoosin päivittäinen saanti kasvaa 25 grammalla, insuliini, tämän hiilihydraatin prosessoinnista vastaava hormoni, ei lisäänny kehossa, ylimäärä glukoosia jää käsittelemättä ja muuttuu rasvaksi. Vartalo.

Kehon kuivaaminen eroaa merkittävästi yksinkertaisesta laihdutusdieetistä: dieetillä tapahtuu yleistä painon laskua eikä välttämättä rasvaa, kuivattaessa kehon lihakset korostuvat ensisijaisesti.

Kehon kuivaus on työläs prosessi, on syytä muistaa, että se ei sovi tytöille, jotka haluavat nopeasti laihtua ja esitellä vartaloaan kultaisella rannalla kerran vuodessa, se ei ole sen arvoista. Kuivaus sisältää tietoisen ja hyvin valitun toimintasuunnitelman joka päivälle, joka perustuu ruokavalion tiukkaan noudattamiseen ja erityinen kompleksi Harjoittele. Kuivaus, joka suoritetaan enintään kaksi kuukautta vuodessa, edellyttää seuraavan ruokavalion noudattamista ja oikean elämäntavan ylläpitämistä. Ylimääräisen rasvan puuttuminen on kehon tila, jota ylläpidetään päivittäin ympäri vuoden.

On tärkeää tietää, että "kuivaus" suoritetaan tietyillä parametreilla. Tyttö, jolla on alhainen paino pitkä, kuivaus on vasta-aiheista, koska se on eräänlaista "luiden leikkaamista". Kehon "kuivaus" suoritetaan yli 60 kg:n painolla ja vähintään 170 cm:n pituudella, kun kehon rasvapitoisuus on noin 25 - 30 % kehon painosta.

Kuinka kuivata tytön vartalo: ravitsemus

Tyttöjen vartaloa kuivaava ruokavalio sisältää kulutettujen hiilihydraattien määrän asteittaisen vähentämisen. Ruokavalion pääkohdat ovat:

Hiilihydraattien käytön osittainen hylkääminen ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa. Hiilihydraattien jyrkkä lasku "kuivumisen" alussa voi aiheuttaa stressiä keholle.
Pieni hiilihydraattien saanti on sallittu aamulla (2 g / 1 painokilo);
Päivittäinen kalorien laskenta ja asteittainen vähentäminen;
Paistettujen ruokien kieltäytyminen. Ruokaa tulee vain keittää tai höyryttää;
Syö pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä;
Pienin kulutettu määrä puhdas vesi vähintään 2,5 litraa. päivässä;
Kieltäytyminen syömästä 2 tuntia. tuntia ennen ja jälkeen urheilutoiminnan;
Pakollinen ateria aamulla;

Käyttö kielletty

Jotta tytön voi juoda kunnolla kehoa kuivattaessa, hänen tulee luopua sisältävistä hedelmistä suuri määrä hiilihydraatit, eläinrasvat, leivonnaiset, leipä, pikaruoka, savustetut lihat, hiilihapotetut juomat, alkoholi, suolakurkku, säilykkeet.

Hyväksytty käyttöön

Painonpudotuksen valikon perusta on proteiiniruoka. Proteiinipitoiset ruoat ovat sallittuja: raejuusto, munat, pasta, kaurapuuro ja tattari puuroa, vihreät, pavut, tomaatit. Juomaksi voit valita vihreän tai inkivääriteen.

Näyteruokavaliomenu joka päivälle

Ensimmäisinä laihdutusviikkoina ruokavalion valikon tulisi koostua proteiineista, tuoreista vihanneksista ja monimutkaiset hiilihydraatit, kuten tattari, riisi tai kaurapuuro.
maanantai

Aamiainen: munanvalkuainen 2 kpl, kaurapuuro, tee;
Lounas: tuoreita kurkkuja, kananrintaa;
Iltapäivän välipala: tattaripuuro;
Illallinen: keitetty valkoista kalaa, haudutettua kaalia.

Proteiinimunakas, rasvaton maito;
Naudanliha - 200 gr., salaatti päälle kasviöljy tuoreesta paprika vihreiden kanssa;
Kalastaa;
Raejuusto, kefiiri.

Tattaripuuro ilman maitoa, muna;
Ukha pala kalaa, salaattia tuore tomaatti ja kurkut;
Raejuusto;
Kala, haudutettu kaali.

kaurapuuro, tee;
Haudutetut kalmarit, tuore paprika-salaatti;
Kukkakaali;
Raejuusto, kefiiri.

proteiini munakas, tuore kurkku, tee;
Sienikeitto, kananrinta, vihreät;
Salaatti tuoreista paprikoista ja kurkuista;
Kala, tuorekaali salaatti.

Muna, tomaatti, tee;
Pavut, kananrinta, vihreät;
Raejuusto, kefiiri;
Tattari, kananrinta.

sunnuntai

Kaurapuuro, tee;
Kala, haudutetut vihannekset;
Tuorekasvissalaatti;
Paistettu kalmari, raejuusto.

Painonpudotuksen seuraavassa vaiheessa, kun vartaloa kuivataan, mausteet ja mausteet suljetaan kokonaan pois valikosta, päivittäinen ruokavalio pysyy samana kuin ensimmäisinä viikkoina, mutta tuoreita vihanneksia lisätään. Ruokavalion viimeisissä vaiheissa, jotka ovat vaikeimpia tytöille, hiilihydraattien määrä vähennetään 80 grammaan. päivässä.

Oikein laadittu menu sekä sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on kuivata vartaloa tytöille, auttavat laittamaan noin 10 kg kehon rasvaa, mikä tekee kehosta näkyvimmän ja houkuttelevimman. Ylimääräisistä kiloista ei ole mahdollista päästä eroon nopeasti, mutta tämän valikon ansiosta tulos on havaittavissa kuukaudessa.

Kuivausharjoitukset

Avain vartalon kuivumiseen tytöillä on fyysinen harjoittelu. Ne valitaan ongelma-alueiden läsnäolon perusteella: jollekin se on vatsa, jollekin se on lantio ja jollekin käsivarret. Riippumatta siitä, mikä harjoitussarja valittiin, on syytä muistaa kaiken harjoittelun pääsääntö: useita lähestymistapoja enintään 1 minuutin tauolla. Harjoituksia voi tehdä sekä kuntosalilla, kuntosalilla että kotona.

Kuivaus ilman harjoittelua menettää kaiken merkityksensä, ja lisäksi tämä laihdutusmenetelmä voi olla vaarallista terveydelle. Kehon kuormituksen tulee koostua sekä anaerobisista että aerobisista harjoituksista. Ja jos suunnitelma voimaharjoituksia on parempi sovittaa valmentajan kanssa urheiluseurassa, sitten kotona voit valita itse kardio - harjoitukset, esimerkiksi aerobic, tanssi tai pyöräily. Kardiotreenia suositellaan suoritettavaksi 4 kertaa viikossa 40-45 minuuttia päivässä, voimaharjoittelua - 2 kertaa viikossa 60 minuuttia päivässä.

Erinomainen apu vartalon kuivaamiseen on hidas juoksu. Juoksemassa avoin alue voidaan korvata juoksemalla kotona juoksumatolla tai polkemalla kardiolaitteella, mikä ei ole vähemmän hyödyllistä.
Positiivinen tulos kehon kuivumisesta on harjoittelu kotona askeltasolla. Yksinkertaiset rytmiset liikkeet virkistävän musiikin tahdissa poistavat rasvakertymiä sellaisilta ongelma-alueilta kuin vatsa ja pohkeet.

Vasta-aiheet

On tärkeää muistaa, että kehon kuivausprosessi on melko kova tapa laihtua, jolle on vasta-aiheita. Kuivaus on ehdottomasti kielletty raskauden, imettävien äitien sekä sairaiden tyttöjen aikana Ruoansulatuskanava, maksa, munuaiset ja diabetes mellitus.

Vartalon kuivaaminen tytöille on loistava tapa laihtua ylipainoinen ja anna kehollesi herkullisia, sävyisiä muotoja, joita miehet rakastavat niin paljon. Tämä prosessi on pitkä ja vaatii tiukkaa ruokavalion noudattamista ja asianmukaista hoitoa. terveiden elämäntapojen elämää. Läpäistyään kaikki testit matkalla täydellinen vartalo, tulos ei kestä kauan!

Pointti on, että ei parempi keino näyttää helpotuksensa. Jos kaikki tehdään oikein, vartalo näyttää kauniilta ja tietenkään ei ole vaikeaa kiinnittää paljon huomiota itseesi.

Kuinka kuivata kunnolla

Lihasten kuivaaminen on usein yksinkertaisesti välttämätöntä ja pakollista. Monet kehonrakentajat ja tavalliset ihmiset, jotka haluavat näyttää hyvältä, huomaavat usein, että kuivaus ei tuota heille mitään tulosta tai sillä ei ole odotettua vaikutusta. Miksi se on niin? Suurin syy on se, että kaikki meistä eivät osaa kuivata kunnolla. Alkuperäinen tiedon puute voi johtaa todella katastrofaalisiin seurauksiin.

Yleisesti ottaen käsiteltävä asia voidaan ratkaista melko nopeasti. Vaihtoehtoja on monia, mutta yksilöllisen kuivaustavan valitseminen on helpompaa kuin miltä näyttää.

Ei puhuta siitä, kuinka kuivaa kunnolla, vaan siitä, miksi sitä ylipäätään tarvitaan. Tärkeintä on, että sen ansiosta voit melkein kokonaan päästä eroon rasvasta, mutta älä kuluta lihasmassaa, mikä on tietysti korvaamatonta.

Olemassa olevan lihasmassan säilyttäminen kuivauksen aikana on mahdollista vain toimimalla virheettömästi. Kiinnitämme huomiota siihen, että on mahdotonta saada massaa ja kuivua samanaikaisesti. Tästä syystä monet ihmiset kehittävät lihaksia koko talven ja syksyn, ja lähempänä kevättä ne alkavat kuivua. Onko sen arvoista, jos lihasmassa jättää paljon toivomisen varaa? Ei, sinun ei pitäisi, koska näytät vain hyvin laihalta.

Kuinka kuivata? Rasva palaa, kun tarpeeksi happea pääsee kehoon. Tämä tarkoittaa, että sisään koulutusohjelma Myös aerobic kannattaa ottaa mukaan. Suosittelemme aerobista harjoittelua noin neljä kertaa viikossa. Yhden oppitunnin tulee kestää vähintään kolmekymmentä minuuttia. Huomaa, että voit vain juosta aamulla.

Aerobic on hyvä, mutta on olemassa riski menettää rasvan lisäksi myös kertynyt lihaskudos. Päättelemme, että se tulisi tehdä maltillisesti.

Ennen harjoittelua ei saa syödä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, koska niiden nauttimisen jälkeen muodostuu liikaa insuliinia. Miksi hän on vaarallinen? Se estää rasvanpolttoprosessia. Nämä ruoat tulee syödä vähintään kolme tuntia ennen harjoittelua.

Aerobisen harjoituksen jälkeen kannattaa siirtyä painoharjoitteluun. On erittäin suositeltavaa käyttää yksinomaan Harjoittele pienellä painolla suorittamalla jatkuvasti suuri määrä lähestymistapoja. Lepon niiden välillä tulee olla minimaalista. Yleensä suosittelemme, että pumppaat lisäksi puristimen harjoitusten välillä.

Puhutaanpa siitä, mitä lihas on. Kyllä, et menesty ilman sitä. Harkitsemme sitä yksityiskohtaisesti.

Helpoin tapa on syödä samaa kuin tavallisesti, mutta pienempinä annoksina (tietysti, jos syöt terveellistä tai suhteellisen terveellistä ruokaa).

On tehokasta vähentää kulutettujen kalorien määrää noin viidelläsadalla. Kaikki eivät halua laskea niitä, mutta sinun on silti opittava tämä.

Monet ihmiset ajattelevat, ettei ole mitään tehokkaampaa kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio. Sen avulla proteiineja kulutetaan maksimaalisesti ja kulutetun rasvan ja hiilihydraattien määrä on minimaalinen. Proteiineja suositellaan kulutettavaksi kaksi grammaa saatavilla olevaa kiloa kohden.

Kiinnitämme huomiota myös siihen, että se on yleensä mahdotonta ilman rasvoja, koska ne ovat välttämättömiä keholle. Ihminen ei käytä niitä ollenkaan - hänen luonnonvaransa poltetaan. Se ei tietenkään johda mihinkään hyvään.

Kuivattaessa syödään usein, mutta annokset ovat aina pieniä. Älä koskaan syö liikaa. Nälkä oli - heillä oli heti purra. Et voi pakottaa itseäsi syömään.

On heti selvennettävä, että on mahdotonta menettää rasvaa menettämättä lihaksia ollenkaan. Jopa maailmanluokan urheilijat käyttävät eniten tehokkaita keinoja lihasmassan säilyminen kuivumisen aikana, menetyksiä tapahtuu silti. Mutta emme puhu ammattilaisista, vaan aivan tavallisista ihmisistä, jotka uskovat usein ainoaan "klassiseen" kuivausvaihtoehtoon, joka sisältää standardisarjan tekniikoita. Suosittelemme parantamaan sitä hieman.

Jatka voimaharjoittelua

Kuivaus on tiukka ruokavalio, jossa on vähimmäiskaloreita ja vajetta, sekä monia toistoja alhaisella painolla ja korkealla intensiteetillä. Juuri näin eikä mitään muuta, eikö niin? Mutta muista kuinka sait lihasmassaa. Progressiivinen voimaharjoittelu. Juuri heille keho vastasi massan kasvulla, ja nyt riistät itseltäsi keskeisen syyn paitsi kasvun lisäksi myös ylimääräisen lihasmassan olemassaoloon. Miksi elimistö pelastaisi sen, jos kaikkien indikaattorien mukaan tällaisia kuormia ei enää ole? Älä anna kehosi ajatella noin. Jatka sisällyttämistä kuivausjaksoon tai kokeile äärimmäisempää vaihtoehtoa.

Intensiivinen intervalliharjoittelu

Ja täällä paras esimerkki tulee ihmisiä juoksemaan. Laita maratonjuoksija ja pikajuoksija vierekkäin. Molemmat juoksevat, mutta toisessa on paljon enemmän lihaksia. Sprinteri tekee sarjan maksimikiihtyvyksiä lyhyillä matkoilla taukojen kera. Maratonin juoksija päinvastoin juoksee mitattuna, mutta pitkään. Ymmärrätkö, kuinka maratoonarin juoksumuoto on kuin ne kevyet toistot, joita pidetään leikkausstandardina, ja pikajuoksijan harjoittelu on kuin puhtaita korkean intensiteetin intervalleja? Käytä sprinttimenetelmää, tämä auttaa sinua menettämään rasvaa säilyttäen samalla lihaksen.

Kuivaa hitaasti

Lihasta eroon pääseminen seuraa erittäin epämiellyttävän ruokavalion noudattamista, ja useimmat meistä päättävät käydä tämän läpi vaikea vaihe niin nopeasti kuin mahdollista. Eli pari kuukautta ankaraa rajoitusta on parempi kuin uuvuttava puoli vuotta ilman makeisia ja pastaa. Reilua? Mukavuuden näkökulmasta - kyllä, mutta lihakset ajattelevat toisin. Mitä lyhyempi ja vastaavasti tiukempi ruokavalio sitä suurempi kalorivaje. Ja mitä suurempi kalorivaje, sitä aktiivisemmin elimistö pääsee eroon kaikesta, mikä ei ole kriittisen tärkeää, mukaan lukien ylimääräinen energiaa kuluttava lihaskudos. Siksi kokeneet ohjaajat suosittelevat kuivauksen aloittamista kolme-neljä kuukautta ennen vaalittua päivämäärää, jolloin sinun täytyy saada täydellinen muoto. Fantastic elimet kahdessa kuukaudessa saadaan vain aktiivista käyttöä erittäin erityisiä aineita, joita tavalliset ihmiset eivät tarvitse. On paljon hyödyllisempää tietää, kuinka kivuttomasti sietää ruokavaliota.

Lievittää ruokakipua

Mitä intensiivisempi, sitä vähemmän aikaa voit tarkkailla sitä. Tästä keskusteltiin edellisessä kappaleessa. Sinun on kuitenkin silti rajoitettava itseäsi, ja muutama yksinkertainen temppu auttaa tässä. Nälkä tuntuu vähemmän, jos sitä on enemmän. Siksi on tärkeää tehdä ruokavalio siten, että vähintään 75% sen sisältämistä kaloreista kuuluu koostumukseltaan yksinkertaisimpiin ja ymmärrettävimpiin. matala korkeakalorisia ruokia. Jos et kestä sitä ollenkaan ja olet valmis syömään roskaruokaa, tee se heti vaikeimman harjoituksen jälkeen. Minimoi hiilihydraattien saanti harjoituspäivänä ennen tuntia. Tällä tavalla pakotat kehon polttamaan rasvaa, ei juuri ulkopuolelta saatua polttoainetta, ja tulos saavutetaan nopeammin.

Joka kevät kesäkauden huolellisen valmistautumisen aloittaja ei aina voi täysin ymmärtää, kuinka oikea kehon kuivaaminen eroaa tavallisesta laihduttamisesta. Selitämme sinulle, mikä ero näiden käsitteiden välillä on ja mikä painonpudotusvaihtoehto on todella tehokas.

On yleisesti hyväksyttyä, että "laihtuminen" ja "rasvanpudotus" ovat samat termit ja niitä käytetään usein samassa yhteydessä. Niiden välillä on kuitenkin merkittävä ero. Tietäen sen, voit tehdä harjoituksistasi ja ravinnostasi mahdollisimman tehokkaan ja tuloksen - pitkän ja vakaan. yleinen tosiasia Leikkauksen ja painonpudotuksen välissä on rasvasta eroon pääseminen, mikä saavutetaan oikealla ruokavaliolla ja ravitsemuksella, vaikka kaikki yhtäläisyydet päättyvätkin siihen.

Ruokavaliotrendit ovat jo pitkään ylittäneet kaikki järkevät rajat

Internetissä on paljon ohjelmia, jotka näyttävät kilpailevan tulosten saavuttamisen nopeudella. Lisäksi usein kaikki menee järjettömyyteen, kun dieetit lupaavat laihtua 5 kg muutamassa päivässä tai pienentää vyötärön kokoa 3-5 pistettä kuukaudessa.

Kuitenkin, jos todella onnistuit saavuttamaan nopeita tuloksia, koko kehosi ja terveytesi ovat kunnossa suuri vaara. Miksi niin? Ainoat tapaukset, joissa ihmiset voivat pudottaa suuren määrän kiloja, ovat vakava liikalihavuus.

Kaikki nopeat dieetit uskomattoman vaikutuksen lupauksella ne on suunniteltu niin, että voit uskoa lupauksiin ja aloittaa syömisen näiden järjestelmien mukaan. Samaan aikaan melkein jokainen tällainen ruokavalio lupaa sinulle helpon tulosten saavuttamisen ilman vaivaa ja vaikeuksia. Samaan aikaan melkein kaikki tällaiset ruokavaliot perustuvat yksinomaan vaa'an numeroihin, eivätkä siihen, miltä näytät todellisuudessa.

Sinun on ymmärrettävä, että asteikon numero ei ole muuta kuin pelkkä numero, joka ei ollenkaan osoita kuinka paljon ylimäärää kehosi sisältää. Lisäksi jatkuva "digitaalistaminen" vain hidastaa edistymistä tai näyttää täysin erilaisen tuloksen, joka aiheuttaa pettymyksen. Miksi? Koska vaikka menettäisit paljon rasvaa, asteikon luku saattaa laskea vain hieman. Seurauksena on, että se vaikuttaa motivaatioosi, mielialaasi ja mielenterveyteen.

Keskittyminen vain asteikon numeroon voi johtaa täysin epämiellyttäviin seurauksiin, kuten pakkomielle painonpudotukseen ja halu laihtua millä tahansa keinolla. kokonaispaino kehoon uskoen, että tämä johtaa haluttuun hahmoon.

Ja silti, mihin kannattaa pyrkiä, laihtumiseen vai rasvanpudotukseen? Tämä artikkeli auttaa sinua varmistamaan sen täydellinen menetys paino harvoin tuo toivotun tuloksen ja jotta voidaan tehdä täydellinen figuuri Sinun tulee keskittyä rasvanpolttoon.

Onko oikean kehon kuivaamisen ja painonpudotuksen välillä eroa?

Joten miksi nämä kaksi käsitettä eroavat merkittävästi toisistaan ja voidaanko niitä pitää synonyymeina samalle prosessille?

Painonpudotus on äärimmäisen yksinkertainen prosessi, joka sisältää kokonaispainon pudotuksen. Yksinkertaisesti sanottuna painonpudotukseen vaikuttaa painonpudotus:

rasvaa;
Lihakset;
Luut;
Nesteet.

Kokonaispainonpudotus ei voi objektiivisesti kertoa, kuinka paljon rasvaa olet menettänyt. Toinen ero on se, että yleinen painonpudotus on aina nopeaa parin ensimmäisen kuukauden aikana, ja sen jälkeen hidastuu melkein kokonaan. Mikä on syy? Tämä johtuu solujen nesteen menetyksestä, jonka hiilihydraatit pidättävät.

Älä luota kokonaispainoon

Etkö vieläkään riitä ymmärtämään, että leikkaaminen on eri asia kuin laihdutus? Otetaan tässä tapauksessa esimerkiksi kaksi 100 kg painavaa miestä. Asteikon numero on täsmälleen sama, kun taas yhdellä kokeeseen osallistuneella on 12% rasvaa ja toisella 35%. Voit heti ymmärtää, että visuaalinen ero on valtava. Mitä pienempi rasvaprosentti kehossa on, sitä esteettisemmälle figuuri näyttää. Siksi ensimmäisellä osallistujalla, jolla on 12 %, on vähän rasvaa ja paljon lihasta, joka antaa tällaisen painon. Toinen osallistuja näyttää täysin erilaiselta johtuen korkea sisältö rasvaa (35 %). Lisäksi tulevaisuudessa tämä johtaa useimmiten vakaviin seurauksiin ja terveysongelmiin. Tästä syystä voimme päätellä, että asteikon luku ei ole todellinen heijastus hahmon "laadusta", ihonalaisen rasvan määrästä ja fyysisestä muodosta yleensä.

Ainoat tapaukset, joissa yleinen painonpudotus on perusteltua, ovat kilpaurheilijat lajeissa, joissa painoluokilla on tärkeä rooli, kuten nyrkkeilijät tai painijat. Näissä urheilulajeissa vaakojen hahmolla on strateginen rooli, joten jompaankumpaan painoluokkaan siirtymiseksi on tarpeen vähentää tai lisätä kokonaispainoa.

Kaikissa muissa tapauksissa painonpudotukseen ei kannata pyrkiä. Lisäksi, jos punnit itsesi useita kertoja päivässä, näet tulostaululla täysin erilaisia lukuja. Tähän vaikuttavat monet tekijät, kuten vaatteiden olemassaolo, juoman veden määrä, syöty ruoka jne. Jos haluat seurata todellista edistystä, sinun on otettava mittaukset aamulla tyhjään vatsaan. Nämä ovat objektiivisimpia ehtoja.

Vaikka se saattaa tuntua oudolta joillekin ihmisille, sinun ei todellakaan tarvitse juosta vaa'alla joka päivä tarkistaaksesi edistymistäsi. Tietysti voit tehdä kontrollimittauksia kerran kuukaudessa seurataksesi likimääräiset tulokset ponnisteluistasi, mutta päivittäisen punnituksen sijaan on parempi kiinnittää huomiota kehon rasvaprosentin mittaamiseen. Tämä mahdollistaa objektiivisemman arvioinnin summasta ylipaino jota on kehossasi. Näihin tarkoituksiin käytetään erityisiä klipsiä, joiden avulla voit mitata kehon rasvan määrän ja arvioida kehon rasvan likimääräisen %. Jopa yksinkertainen muutos kuvion parametreihin antaa tarkemman tuloksen kuin yksinkertainen punnitus.

Rasvasolut hidastavat aineenvaihduntaa. Ne aiheuttavat myös paljon ongelmia sydämen ja veren kanssa, mikä voi johtaa diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet ja muut ongelmat. Ajan myötä rasva alkaa peittää maksaa ja häiritä tiettyjen hormonien tuotantoa.

Ja vaikka sitä ei ole olemassakaan helppo tie Kun katsot kehoasi nähdäksesi kaikki muutokset, voit olla varma, että kun aloitat harjoituksen ja pääset eroon ylimääräisestä rasvasta, tunnet olosi paljon paremmaksi. Näin voit tulla energisemmäksi ja terveemmäksi joka päivä sekä parantaa kuntoasi. sisäelimet.

Jotkut ihmiset tietävät kaikki kuivauksen yksityiskohdat, vaikka joka päivä on niitä, jotka haluavat muuttaa itseään parempaan suuntaan ja alkavat mennä alusta asti. Jotta et tuhlaa aikaa turhaan ja et testaisi kyseenalaisten ohjelmien ja ruokavalioiden vaikutuksia, tarjoamme sinulle konkreettisia ratkaisuja, joiden avulla voit muuttaa elämäntapaasi ja saavuttaa menestystä ja tavoitteitasi.

Rasvasta eroon pääseminen on vaikea prosessi. On tärkeää ymmärtää, että kehon kuivumisella, riippumatta siitä kuinka kauan se kestää, intensiteetillä, kurinalaisella ja tietyllä hoito-ohjelmalla on ratkaiseva merkitys. Aloita vähentämällä päivittäistä kalorimäärääsi ja tarkistamalla ruokavaliosi. Yritä syödä mahdollisimman paljon tärkkelyspitoisia kasviksia, erityisesti perunoita. Ranskanperunoiden ja paistettujen perunoiden tulee olla täysin tabu kuivumisjakson aikana.

Muista myös juoda vähintään 8-10 lasillista puhdasta vettä päivässä stimuloidaksesi rasvanpolttoa. Kaikki sokeripitoiset juomat tulee ehdottomasti sulkea pois. Sama koskee Diet Cokea ja muita vastaavia juomia, jotka lupaavat sinulle 0 kaloria. Tällaiset juomat ovat enemmänkin temppu kuin aito terveellinen ja kaloriton neste, ja äskettäin on julkaistu tutkimuksia, jotka osoittavat niiden yleisen haitallisuuden terveydelle.

Yritä syödä runsaasti proteiinipitoisia ruokia, ne auttavat myös ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pitkään ja välttämään ylensyöntiä. Suurin osa hiilihydraatit on parasta kuluttaa aamulla, jotta elimistö kuluttaa niistä saamansa energian aktiivisesti eikä varastoidu kehon rasvan muodossa.

Ennen kuin leikkaat vartalon miehille, säännöllisen harjoittelun tulisi tulla tapaksi, muuten et todennäköisesti pysty saavuttamaan tavoitteitasi ilman jatkuvaa fyysistä työtä. Tämän ansiosta voit löytää tasapainon kulutettujen ja hukattujen kalorien välillä ja polttaa kaiken ylimääräisen ihonalaisen rasvan.

Kalorien laskennalla on erittäin tärkeä rooli tavoitteidesi saavuttamisessa. Sinun on ymmärrettävä, että ruoasta kulutetut kalorit, joihin keho kuluttaa, ei vain kuluta fyysinen harjoitus jonka teet painonpudotuksen vuoksi, mutta varmistaaksesi kaikkien kehon prosessien ja elinten elintärkeän toiminnan. Kaikki kalorit, jotka kulutetaan yli kehon tarvitseman vaaditun normin, varastoidaan kehon rasvan muodossa. Eniten tähän prosessiin vaikuttaa hiilihydraattien kulutus.

Siksi, jos päivittäinen ruokavaliosi on 2000 kaloria (esimerkiksi), yritä vähentää sitä 300 kalorilla. Jos tämä ei auta, vähennä päiväannoksesta vielä 100 kaloria. Mutta älä unohda, että jokaisella on erilaiset kalorien saannin, painon ja nopeuden normit. aineenvaihduntaprosesseja Siksi tämä summa on laskettava vain käytännön lähestymistavan avulla.

Ero rasvanpolton ja painonpudotuksen välillä vaikuttaa myös harjoitusohjelmaan. Kokonaispainonpudotuksen tapauksessa sinun tarvitsee vain polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, minkä seurauksena myös rasva poistuu.

Jos haluat menettää vain rasvaa, sinun on muutettava hieman lähestymistapaasi. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) sopii parhaiten tällaisiin tarkoituksiin. Se sisältää harjoittelun intensiteetin muuttamisen yhden kardioistunnon aikana. Esimerkiksi siirryt kevyestä juoksusta sprinttiin, jonka jälkeen palaat kevyeen tai kohtalaiseen juoksuvauhtiin ja vaihtoehtoiseen nopeuteen tulevaisuudessa.

Maksimaalisen rasvanpolton saavuttamiseksi on parasta vaihtaa kardio- ja voimaharjoituksia. Näin voit polttaa ylimääräisiä kaloreita lihasten kustannuksella, jotka kuluttavat energiaa myös levossa. Sitä paitsi, voimaharjoittelu vahvistaa myös lihaksia.

Harjoittelun lopussa tulisi lisätä kardioa aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Se näyttää myös loogiselta, koska voimatyöhön tarvitaan enemmän energiaa. Yritä työskennellä painoilla 30–40 minuuttia ja siirry sitten 20 minuutin kardioharjoitukseen. Yhdessä oikea ruokavalio tämä on täydellinen järjestelmä laihtua nopeasti.

Johtopäätös

Tavoitteenasi tulisi olla rasvanpoltto, ei yleinen laihdutus. Päästä eroon asteikon ”numerotyöstä” ja ala seurata kehon rasvan muutoksia, muuten et koskaan tiedä ponnistelujesi todellisia tuloksia.

Rasvan poistamisella on tärkeä rooli erilaisten sairauksien ehkäisyssä sydän-ja verisuonitaudit, diabetes jne. Et voi estää niitä kokonaan, mutta voit merkittävästi vähentää niiden esiintymisen riskiä.

Ylimääräinen rasva aiheuttaa paljon ongelmia sisäelinten työssä. Vaikka näytätkin visuaalisesti normaalilta, kehon sisällä oleva rasva vähentää hormonien tuotantoa, hidastaa aineenvaihduntaa, häiritsee ravintoaineiden jakautumista ja johtaa muihin ongelmiin. Se voi myös tukkia valtimosi ja sydämesi, mikä aiheuttaa pysyvän terveyden heikkenemisen.

Yritä omistaa tarpeeksi aikaa ruokavalioon ja harjoitteluun, jotta voit saavuttaa sen hyvät tulokset ja asettaa tavoitteita. Vain tällä tavalla voit menettää rasvaa ja saada kauniin vartalon lisäksi myös hyvän terveyden.

Hei ystävät! Kuntosalilla käyville on vain kaksi ravitsemusongelmaa: kuinka olla kasvattamatta rasvaa samaan aikaan ja kuinka laihtua rasvaa ja olla menettämättä lihaksia. Näiden kahden navan välissä ja sijaitsee ikuinen vastakkainasettelu kuka tahansa kehonrakentaja.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Haluatko kuivua etkä menetä lihaksia? Siirry kanavalle - vastaukset videomuodossa kanavalla Miched Productions▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Vielä enemmän videoita

Mitä kuivaus on ja miksi sitä tarvitaan?

Jotta helpotuksesi näkyvät edessäsi kaikessa loistossaan, tarvitaan hyvin suunniteltuja taktiikoita. Kuka yleensä tarvitsee tätä menettelyä? Kuivaus lihasmassaa menettämättä on asia, jota ammattiurheilijat eivät voi tehdä ilman.

Yleensä sillä voi olla kysyntää ja tavalliset ihmiset jolla on riittävä lihasmassa ja tarvittava sävy sekä ihonalaisen rasvan prosenttiosuus yli 20. Älä sekoita tätä yksinkertaisesti ylipainoon, kun henkilön on laihdutettava eikä kuivattava. Ruokavalio ja kuivaus ovat pohjimmiltaan erilaisia prosesseja.

Sinun ei pitäisi tehdä tätä henkilölle, joka ei ole koskaan harrastanut urheilua. Tekniikka ei myöskään sovellu ihmisille, joilla on riittämätön ruumiinpaino.

Monet naiset ovat tottuneet kohtelemaan häntä tehokas ruokavalio, mutta tämä ei ole aivan oikea lähestymistapa. Kun kuulemme heidän puhuvan "päätin laihtua", se tarkoittaa usein "haluan päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kyljestäni". Ja harvoin kukaan kuvittelee, että kuivauksen aikana kaikki lihakset tulevat esiin, mukaan lukien jalkojen ja käsivarsien lihakset.

Muun muassa naisille tämä prosessi on usein monimutkaisempi kuin miehillä, koska heillä on luonnostaan paljon suurempi rasvaprosentti jälkeläisten lisääntymistä varten. Siksi jopa standardit ehdottavat erilaisia lukuja: vahvemmalle sukupuolelle ne ovat noin 7% (reliefit näkyvät jopa 12%) ja heikomman sukupuolen kohdalla 9-12% (lihasten piirtäminen on mahdollista jopa 20 prosentilla).

Tänä aikana on tärkeää paitsi syödä oikein, myös lähestyä harjoitusprosessia eri tavalla. Harkitse myös sitä, että kehon kuivumisen aikana kehosi on itse asiassa sisällä stressaava tilanne ja hän tarvitsee enemmän tukea. Ja normaalin painonpudotuksen aikana pääset yksinkertaisesti eroon ylimääräisestä rasvasta. Tätä varten riittää usein vain ravitsemusprosessin luominen ja kalorivajeen luominen, eli tilanne, jossa kulutat enemmän kuin kulutat.

Kuinka paljon lihoa ennen kuivaamista? Tämä on melko epäselvä kysymys. Mutta tässä tapauksessa on ymmärrettävä, että lihasten kasvu on mahdotonta ilman kehon rasvan lisääntymistä. Ja sinun on hyväksyttävä tämä tosiasia.

Näkyvien muutosten saavuttamiseksi sinun tulee elää tässä tilassa noin 3-4 kuukautta, eli syödä massalisäysperiaatteella (kun kulutettuja kaloreita on enemmän kuin päivittäiset tarpeet) ja nojata voimaharjoitteluun. Vasta tämän ajan jälkeen voit alkaa "yksityiskohtaisesti lihaksia".

Tämän perusteella päätämme, että painonnousu ja kuivuminen ovat samanaikaisesti mahdottomia, koska nämä ovat toisensa poissulkevia käsitteitä. Ensimmäisessä tapauksessa lisäämme lihaskudosta ja keräämme ylimääräistä rasvaa (se ei toimi toisin). Toisessa - yritämme säästää tuloksena olevat lihakset ja päästä eroon ylimääräisestä kerroksesta.

Mitä pitää tehdä kuivuakseen?

Joten ymmärrät selvästi eron kuivaamisen ja laihduttamisen välillä. Ensin sinun on selvitettävä, mikä on kuivapainosi. Loppujen lopuksi edessämme on tavoite olla unohtamatta rasvaa, vaan myös säilyttää kaikki pitkällä työllä ansaitut lihakset. Nämä laskelmat auttavat sinua selvittämään, kuinka monesta tarpeettomasta talletuksesta sinun on päästävä eroon.

Seuraava kaava auttaa sinua laskemaan: Paino - (paino x (rasvaprosentti: 100))

Kun olet selvittänyt arvostetut numerot, strategia on seuraava. Aluksi sinun tulee pitää ruokapäiväkirjaa. Sinun tehtäväsi on tarjota keholle kalorivaje ja vähentämällä hiilihydraatteja.

Jos päätät vaihtaa kuivaamiseen massan lisääntymisen jälkeen, voit kokeilla yksinkertaisempaa strategiaa ja syödä 2 kertaa tavallista pienempiä annoksia. Oikealla lähestymistavalla voit laihtua viikossa noin kaksi tai kolme kiloa. Jos nämä toimet eivät johda tuloksiin, hiilihydraattien määrää on vähennettävä vielä 2 kertaa, jolloin rasvat ja proteiinit jäävät samaan tilavuuteen.

Kun kilojen määrä on yli 5, tällaiset menetykset ovat liiallisia ja johtavat nopeasti kehon aineenvaihduntaprosessien pysähtymiseen ja hidastumiseen. Joka viikko sinun tulee vähentää hiilihydraattien määrää päivittäisessä ruokavaliossasi.

Kuinka laskea kehon rasvaprosentti löytyy useilta sivustoilta automaattisella laskennalla. Yleensä tämä tulee tehdä erityisellä laitteella, jolla mitataan ihopoimun paksuus vyötärön alueella (muutaman sentin päässä navasta), triceps-alueelta ja reisiluun keskeltä. On muitakin automaattisia tapoja laskea tämä indikaattori.

Joten jos painat esimerkiksi 60 kiloa ja ihonalaisen rasvan prosenttiosuus on 25%, näiden laskelmien tuloksena saamasi luku on 45 kiloa. Lisäksi kuiva lihasmassa pysyy samana kuivauksen jälkeen, mutta kokonaispaino ja rasvataso laskevat.

Jos siis vähennämme rasvamassaa 25 %:sta 10 %:iin, näemme seuraavat luvut: jos ensimmäisessä tapauksessa sinulla oli noin 15 kg rasvaa, niin toisessa tapauksessa vain 6 kg jää jäljelle. Ja painosi on 51 kiloa.

Vähitellen vähennät hiilihydraatteja 6 viikon aikana. Arvioi sitten saavutetut tulokset, ja jos ne sopivat sinulle, palauta hiilihydraattien määrä pieninä annoksina ¾ edellisestä tilavuudesta.

Kiinnitä huomiota siihen, että sinun tulee käyttää vain monimutkaiset hiilihydraatit joilla on matala glykeeminen indeksi. Ne auttavat paitsi unohtamaan nälän tunteen pitkäksi aikaa, mutta ovat myös hyödyllisempiä kehollemme. Yksinkertaiset kertyvät suuren käsittelyn nopeuden vuoksi useimmiten rasvavarastoihin ja ovat vasta-aiheisia kuivausvaiheessa.

Löydät helposti Internetistä taulukoita glykeemisillä indekseillä. Yleensä alhaisin - vihanneksissa, esimerkiksi kaalissa, se on 10, ja vähitellen ne kasvavat (jos harkitsemme korkeakalorisempia ruokia). Suurin osa korkeat indeksit jauhoissa ja erilaisissa leivonnaisissa sekä makeisissa ja alkoholissa. Oluen glykeeminen indeksi on 110 ja maissitärkkelyksen 115. Siksi paras strategia olisi luopua sokeri- ja jauhotuotteista koko ajanjaksoksi, jotka muuttuvat aina rasvaksi.

Muista tarkistaa tulokset viikoittain. Useiden päivien pysähtyessä on suositeltavaa vähentää hiilihydraattien määrää edelleen. Kuivattaessa saa käyttää hiilihydraatteja, kuten riisiä, tattaria, kaurapuuroa ja ruisjauhoista valmistettua pastaa. Kaikkien jyvien tulee olla kokonaisia. Vihannesten määrä voi pysyä ennallaan (paitsi munakoiso ja peruna sekä punaiset).

Yleisesti ottaen periaate on sama: mitä enemmän haluat kuivua, sitä vähemmän hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä. Jäykimmät kehykset - alkaen 0 gr. jopa 70 gr. Lisäksi jokaiselle on mahdotonta johtaa tarkkaa kaavaa, se voidaan selvittää vain empiirisesti.

Mitä enemmän laihaa lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän lisää hiilihydraatteja, joita lihaksesi tarvitsevat säilyttääkseen suorituskykynsä. Siksi nämä normit ovat täysin erilaiset urheilijoille ja ylipainoisille naisille.

Kuten jo ymmärsit, näiden ravintoaineiden täydellinen hylkääminen voi johtaa erittäin tuhoisiin seurauksiin. Tässä tapauksessa lisääntyneen proteiinimäärän vuoksi munuaisille ilmaantuu liiallinen kuormitus, minkä jälkeen kehittyy ketoosi ja ketoasidoosi.

Tästä sairaudesta ilmoittavat sinulle kuivuvat huulet ja asetonin haju suusta sekä yleinen heikkous ja uneliaisuus.

Muista kuitenkin, että viimeisen aterian tulee koostua vain proteiineista.

Kun saavutat ihanteelliset kehon lievitykset, sinun on seurattava huolellisesti juomisohjelmaa, jotta munuaiset eivät ylikuormittaisi. Mitään helpotusta ei näy, jos kehoon on kertynyt ylimääräistä nestettä. Ja ylimääräisen veden poistamiseksi kehon tarvitsee vain antaa sitä oikea määrä: 1,5 - 3 litraa.

Pienempi määrä saa kehon säästämään niin tärkeän resurssin ja säilyttämään sen turvotuksen muodossa. Suola-, alkoholi-, sokeri- ja kofeiinipitoisuuden hallinta auttaa myös välttämään tämän tilan. Yritä kieltäytyä niistä tälle ajanjaksolle (paitsi suola, jota tarvitsemme vähintään pieninä määrinä).
Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on käytettävä vähintään 2 tai jopa 3 kuukautta, joten laske vahvuutesi oikein (esimerkiksi ennen kilpailua).
Älä myöskään unohda, että proteiinien määrää ei missään tapauksessa saa vähentää, jotta lihakset saavat riittävästi ravinteita palauttaakseen ne.

Muista mitä päivähinta proteiineja? Jos unohdit, haluan muistuttaa sinua: 1,5–2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Ja älä unohda, että 100 grammaa valmista tuotetta sisältää vain osittaisen normin. Esimerkiksi 100 grammassa kananrintaa vain 25 grammaa proteiinia. Ota nämä luvut huomioon laskettaessa.
Hiilihydraattien normaali määrä on 2-2,5 grammaa painokiloa kohden. Kun työskentelemme helpotuksen parissa, aloitamme tästä luvusta ja pienennämme sitä tarvittaessa vähitellen.
Älä uuvuta itseäsi vain rinnoista. Täällä jokainen ihminen huutaa, jos hän syö samaa tuotetta 3-4 kuukautta. Vähärasvainen kala ja muut merenelävät, kalkkuna ja vasikanliha ovat täysin hyväksyttäviä ruokavaliossasi. Ja jos muistat noin erilaisia ruokia niistä, niin tällainen ruoka on hyvin monipuolista ja mukavaa. Vihannekset auttavat sulattamaan proteiinia sekä salaattina että lisukkeena.

Sinun ei myöskään tarvitse nojata maitotuotteisiin, jotta haitalliset eläinrasvat eivät selviä. Tällä hetkellä vain rasvaton raejuusto on sallittu.
Lisäksi muistamme myös muut ravinnonsaantistandardit: päämäärä pitäisi saada aamulla ja lounasaikaan, mutta illallinen pysyy kevyenä. Samanaikaisesti sinun täytyy syödä usein: 5-7 kertaa päivässä.
Lihasta ei voi luopua. Jos vähennät niiden lukumäärän nollaan, vaarana on paitsi vakavan hiusten ja kynsien tilan huononeminen, myös aineenvaihdunta- ja näköongelmia.

Harjoittelun jälkeen sinun on ehdottomasti syötävä, jotta keho ei tuhoa sellaisilla vaikeuksilla ansaittuja lihaksia. Ei paastoa.
Lisävitamiinit ja kivennäisaineet tabletteina tai nestemäisessä muodossa auttavat tukemaan kaikkia järjestelmiä. Älä unohda myöskään urheiluravintolisiä, jotka tukevat kehoasi niin vaikeana aikana.

Nyt näet, että täydellisen ruokavalion suunnittelu on erittäin vaikeaa, joten tällä hetkellä sinun on jatkuvasti verrattava, laskettava kaloreita, punnittava annoksia. Mutta tulos on sen arvoinen.

Muuten, jos hemmottelit itseäsi kastikkeilla, unohda ne. Ne lisäävät ruokahalua ja sisältävät usein paljon säilöntäaineita ja arominvahventeita, joita et tarvitse.

Sama koskee Alkoholijuomat. Tänä aikana ne suljetaan kokonaan pois.

Älä unohda, että aluksi rasvan menetys sujuu intensiivisemmin, mutta sitten pysähtyminen alkaa. Joten keho vastustaa, joten joka päivä tarvitset enemmän ja enemmän vaivaa.

Huijaavien aterioiden esittely on hyvä askel aineenvaihduntajärjestelmän kiihdyttämiseen. Ne voidaan tehdä joko kerran viikossa (pienellä rasvatasolla) tai kerran kahdessa viikossa.

Mikä on huijariruoka? Kun kerran saat syödä mitä sydämesi haluaa. Dumplings majoneesilla, valtava pala kakkua, siruja, suklaata. Yleensä jokainen päähänpistosi. On kuitenkin parempi olla huijaamatta yöllä, vaan purkautua aamulla tai iltapäivällä.

Käänteinen toiminta auttaa myös hajottamaan aineenvaihduntaa: hiilihydraattien täydellinen hylkääminen yhdeksi päiväksi. En väitä, että tämä on paljon vähemmän miellyttävä prosessi kuin huijari, mutta sen tehokkuus ei ole yhtä korkea.

Kuinka treenata kuivana?

Sinun on oltava varovaisempi harjoitusprosessin suhteen tänä aikana.

Ymmärtääksesi, kuinka ei laihtua kuivauksen aikana, sinun on poistettava heikentävä tehokuormia. Loppujen lopuksi keho on jo stressin alla. Siksi vain kardio ja pienillä painoilla työskentely on sallittua.

Harjoituksen aikana muista tarkkailla pulssia ja ylläpitää sitä korkeatasoinen 120-140 lyöntiä minuutissa. Tämä taajuus osoittaa intensiivistä rasvanpolttoa. Vähentämällä työpainoa on parempi lisätä toistojen ja lähestymisten määrää yhden harjoituksen aikana.

Supersetit voidaan ottaa käyttöön, kun istuntojen välinen lepo on minimoitu. Joskus CrossFit voi olla erittäin tehokas. Kiinnitä huomiota energiaintensiivisempään perusharjoitukset. Kukaan ei kiellä harjoittelemasta tänä aikana kotona, varsinkin jos päätät tehdä kuivauksen kesällä.

Jos et halua hikoilla kuntosalilla - tervetuloa lenkille kävelykadulle, rakastat pyöräilyä - hienoa, tämä on myös loistava treeni, voit tehdä CrossFitiä kadulla tai uida uima-altaassa. Yleensä valitse mieleisesi aktiviteetit.

Se sisältää yksityiskohtaisimman luettelon ravitsemus- jasta. Lisäksi pääpaino tässä on puristimen lihasten treenaamisessa, ja jos sinulla on edes vähän kokemusta keinutuolissa treenaamisesta, tiedät kuinka vaikeaa rasvan on poistua tästä tutusta paikasta. Yleensä kuivumisen aikana kirjasta tulee korvaamaton apulainen Sinulle.

Lopuksi haluan muistuttaa vanhasta yleisestä totuudesta: kun työskentelet kiireisenä kehosi kauneuden parissa, 80 % menestyksestä piilee juuri ravinnossa ja vain 20 % jää harjoitteluun.

Vertailun vuoksi voin antaa sinulle seuraavat luvut: yhdessä juustovoileipässä on noin 240 kaloria. Puolen tunnin välijuoksu radalla on suunnilleen sama. Kuvittele nyt kuinka paljon sinun täytyy treenata, jos söisit kolme näistä voileipistä? Ja eikö olekin helpompi kieltäytyä niistä ja korvata ne tuottavammalla ruoalla?! Kysymys on retorinen, eikä se mielestäni vaadi vastausta.