Qigongi võimlemine kehakaalu langetamiseks: harjutused ja soovitused. Qigong: Hiina tava kehakaalu langetamiseks

Kaks hiina sõna moodustavad sõna "qigong", esimene osa "qi" tähendab energiat või elujõudu, mis läbib kõike elavat, teine ​​osa "relv" tähendab saavutust, mis on tuletatud regulaarse praktikaga. Need kaks sõna moodustavad koos qigongi praktika, mida kasutatakse keha maksimaalse energia ja heaolu, sealhulgas ideaalkaalu saavutamiseks.

Qigong on kehalise harjutuse vorm, mis hõlmab teatud liigutusi ja asendeid, samuti hingamisharjutusi ja vaimset keskendumist eluenergia kasvatamiseks.

Inimesed, kellel on südame-veresoonkonna haigused ja neeru- või maksafunktsiooni häiretega seotud haigused, samuti peaksid naised raseduse ajal hoiduma qigongi harjutamisest sügava hingamise meetodite tõttu.

Toitumine qigongi süsteemi järgi

Qigongi süsteemi järgi õige toitumine on harmooniline kombinatsioon viiest maitsest: magus, hapu, soolane, mõrkjas ja vürtsikas. Lisaks peate õppima oma keha "kuulama" ja mõistma, mida see vajab. Qigongi meistrid soovitavad liha asendada sojaga ja süüa õhtusööki neli tundi enne magamaminekut. Rangeid toitumispiiranguid pole, qigongi harrastajad väidavad, et mõne aja pärast isu väheneb.

Qigongi võimlemine

Taiwani teadlased hindasid qigongi harjutuste tegelikku mõju tervisele ja elukvaliteedile. Pärast 165 qigongi praktiseeriva inimese testimist jõudsid teadlased järeldusele, et võrreldes istuva eluviisiga inimestega paranes nende üldine tervis. Nii et qigong on suurepärane võimlemine keskealistele ja eakatele inimestele, samuti kehakaalu langetamiseks.

Kas qigongi harjutustega on võimalik kaalust alla võtta?

Hingamisharjutused taastavad sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse, mis toob kaasa kaalulanguse, kaalulangust on kergem saavutada, selgitasid välja Jaapani Aoyama kliiniku eksperdid. Eksperimendis osales 40 naist vanuses 40–50 aastat.

Kakskümmend neist olid terved, ülejäänud rasvunud. Selgus, et peale hingamisharjutusi rühmas rasvunud naised närvisüsteem taastus. Kuu aega hiljem kaotas see rühm palju kaalu, mis võimaldas teadlastel järeldada, et hingamisharjutused on kehakaalu langetamiseks tõhusad.

Qigong - võimlemine kehakaalu langetamiseks, video

Võimlemise aluseks on kolme tüüpi harjutused (seda videot saab Internetis vaadata ja ka alla laadida):

• Konn. Qigongi meistri sõnul vähendab see harjutus söögiisu.

Istuge toolile ja sirutage jalad õlgade laiusele laiali. Jalad peavad olema põrandale surutud ning sääre ja reie vaheline nurk peaks olema 90 kraadi. pigistada vasak käsi rusikasse ja haara sellest parema käega. Langetage küünarnukid põlvedele, kallutage torso ette, langetage pea nii, et otsmik on kätel, ja sulgege silmad. Hingake sisse ja välja aeglaselt läbi suu. Lõdvestage oma kõhulihaseid (seda kõike demonstreerib video).

Nina kaudu sisse hingates pingutage kõhtu - see peaks "paisuma" ja võtma palli kuju. Hoidke hetkeks hinge kinni ja jätkake hingamist ülalkirjeldatud viisil. Treeningut tuleks teha mitte rohkem kui 15 minutit 3 korda päevas. Võtke aega: pärast harjutuse sooritamist istuge mõnda aega koos silmad kinni.

• Laine. Seda harjutust soovitatakse teha siis, kui olete väga näljane.

Lamades selili, painutage põlvi täisnurga all. Jalad tuleks suruda põrandale. Asetage üks käsi rinnale, teine ​​​​kõhule. Hingake sisse, tõmmake kõht sisse. Väljahingamisel tõmmake rindkere sisse ja "puhutage" kõhtu. Korda 40 korda. Lõpetage harjutus samamoodi nagu eelmine.

• Lootos."Lotus" taastab jõudu ja ergutab ainevahetust.

Harjutus sooritatakse istudes. Pange jalad risti ja asetage käed nii, et peopesad oleksid ülespoole ja randmed toetuvad puusadele. Sirutage selg ja sulgege silmad. Viie minuti jooksul hingake sügavaid ja ühtlaseid sissehingamisi samade väljahingamistega. Seejärel keskenduge väljahingamisele: see peaks olema vaikne ja sügav. Hingake sellises tempos veel 5 minutit.

Pärast seda hingake nagu tavaliselt. Teil võib tekkida tunne, nagu oleksite unenäos. Selle etapi kestus on 10 minutit. Harjutuse peate täitma samamoodi nagu kaks eelmist.

Selles artiklis rääkisin ja demonstreerisin videos ainult põhitõdesid, mis on qigong ja kuidas qigongi harjutades kaalust alla võtta. ülekaal. Kuid ma loodan, et sellest piisab, et teid tõsiselt huvitada selle hämmastava süsteemi vastu, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid saavutada tervist, harmooniat ja pikaealisust.

Tahaksin kõigile nõukogude naistele tutvustada väga huvitavaid hingamisharjutusi “jianfei”, mis vene keeles tähendab “rasva kaotada”. Kolme tüüpi hingamisharjutuste abil saate lühiajaline kaalust alla võtta, säilitada aastaid sale figuur säilitades samal ajal suurepärase tervise. Kuulsin Pekingis palju sellest hämmastavast võimlemisest ning uudishimu ja katsetuse huvides otsustasin selle imelise jõu enda peal proovile panna. Tulemused olid täiesti ootamatud, sõna otseses mõttes kahe-kolme päevaga võtsin maha kilogrammi ja kaks kuud hiljem, oma 160 cm pikkusega, naasesin tüdrukuliku kaalu juurde - 50 kg, langedes selle ajaga 9 kilogrammi. Ma ei jaga enam nende hingamisharjutustega, teen seda iga päev, kohandades oma kaalu oma äranägemise järgi.

Seda võimlemist tehes mõtlesin tahes-tahtmata nõukogude riigi peale, millest saatuse tahtel sai mu teine ​​kodumaa: seal sündisin, lapsepõlv möödus seal. Ma tean paljusid ilusaid nõukogude naisi, ilusad näod vaid kannatades nende täiuse käes. Ja ma arvan, et neil ja ka meestel on huvitav õppida tundma tööriista, mis muudab nad hõlpsalt ilusaks ja saledaks.

Lõppude lõpuks on Jianfei hingamisharjutused kõigile kättesaadavad.

ROSE YU BIN,
Hiina ajakirja venekeelse väljaande töötaja

Hingamisharjutused "jianfei" koosneb kolmest osast - harjutustest "Laine", "Konn" ja "Lootus". Tänu “laine” harjutustele kaob inimestel näljatunne ning nad saavad ilma igasuguse pingutuseta oma toidukoguseid vähendada või mõneks ajaks söömise üldse lõpetada või süüa vaid vähesel määral juur- ja puuvilju. Tavaliselt kaasneb söömise katkestamisega keha nõrgenemine, pearinglus ja muud sümptomid, kuid neid kolme tüüpi harjutusi tehes saab seda kõike vältida.

Kõiki kolme tüüpi harjutusi sooritades tuleb esmalt vabastada vöö ja lahti võtta keha liikumist takistavad riided.

Harjutused "LAINE"

Lamage selili, painutage jalad põlvedest täisnurga all, asetage jalad sirgeks (vt joonis 1), asetage üks peopesa rinnale, teine ​​kõhule ja seejärel alustage hingamisharjutusi, aidates veidike kaasa. oma kätega.

Sissehingamisel sirutage rindkere, tõmmake kõht sisse, väljahingamisel, vastupidi, tõmmake rindkere sisse, pumbake kõht täis (võimalikult täielikult, kuid ilma liigse pingutuseta).

Tundub, et rindkere (üles ja alla) ja kõhu (alla ja üles) harjutused moodustavad laineid. Hingamissagedus peaks lähenema normaalsele tasemele (kui mõnel inimesel tekib treeningu ajal kerge pearinglus, aeglustage hingamist veidi).

Tehke 40 täishingamist (sisse-väljahingamine).

Seda liigutust saab teha ka seistes, istudes, kõndides, jalgrattaga sõites.

Laineharjutusi tehakse tundide esimestel päevadel ja hiljem alles siis, kui tunned nälga. "Näljane - treeni, mitte näljane - ära treeni." (Mõnedel inimestel on isegi pärast 60 täishingamist (sisse-väljahingamine) endiselt tugev näljatunne ja esineb mitmeid kõrvalekaldeid. See tähendab, et Wave harjutused ei sobi nende kehale.)

Harjutused "KONN"

Istuge 35-40 cm kõrgusele toolile nii, et sääre ja reie osa moodustavad sirge või veidi väiksema nurga, põlved on õlgade kõrgusel. Naine surus vasaku käe rusikasse ja parem peopesa haarab kokkusurutud rusikast (vt joon. 2), mees surus parema käe rusikasse ja lõi selle vasaku peopesaga. Asetage küünarnukid põlvedele ja asetage otsmik rusikasse (vt joonis 2), seejärel peate katma silmad, puudutama naeratusega huuli, lõdvestama kogu keha ja võtma endale kõige mugavama asendi, viima end õigesse asendisse. täieliku puhkuse seisund.

Siis tuleb oma mõtteid ja närvisüsteemi reguleerida ehk rahuneda, sisemiselt lõdvestuda. Selleks piisab, kui esmalt hingata üks kord, justkui pärast väsimust, nii et kogu keha näib lonkavat. Proovi nüüd mõelda oma elu kõige ilusamatele ja rõõmsamatele asjadele (näiteks sellele, et lamad veekogu ääres murul ja naudid loodust), et saada hingelist rahuldust, meelerahu. Minuti või paar säilitate füüsiliselt ja vaimselt rahuliku, meeldiva oleku.

Pärast oma mõtete lahendamist jätkake konnaharjutuste põhietapiga. Kõik mõtted on täielikult keskendunud hingamisharjutustele. Kõigepealt hingake läbi nina vabalt sisse ja suunake õhk, aidates end vaimselt, kõhtu, seejärel hingake suu kaudu kergelt, aeglaselt, ühtlaselt välja – samal ajal on tunne, et kõht muutub tasapisi lõdvaks ja pehmeks. Kui kogu õhk on aeglaselt välja hingatud, hinga uuesti nina kaudu sisse, ka sissehingamine peaks olema kerge, aeglane, ühtlane. Hingamise ajal täitub kõhu alumine osa järk-järgult õhuga ja paisub. Kui kõht on täis, külmutage kaks sekundit, seejärel tehke täiendav lühike hingetõmme, misjärel alustage kohe aeglast väljahingamist. Nii saadakse selline hingamistsükkel - välja hingata, sisse hingata, kaheks sekundiks tarduda, korraks hingata ja uuesti välja hingata, sisse hingata jne. Hingamisprotsessi ajal rindkere ei tõuse, ainult kõht tõmmatakse sisse, seejärel paisub, mis meenutab väga konna.

Harjutuste “Konn” ajal peate jälgima sissehingamisel kõhu õhuga täitumise astet, võttes arvesse oma keha seisundit, vastasel juhul on võimalikud soovimatud kõrvalekalded. Te ei saa neid harjutusi teha sisemise verejooksuga ja nendega, kes ei ole veel kolm kuud pärast sisemist operatsiooni aegunud. Neile, kes põevad südame-veresoonkonna ja seedetrakti ning muid raskeid haigusi, piisab, kui viia sissehingamisel kõhu õhuga täituvus 10-20 protsendini. Naistel on menstruatsiooni ajal parem tunnid katkestada, asendades need Lotuse harjutustega. Valdav enamus terved inimesed ja tavalisi kroonilisi haigusi põdevad inimesed saavad neid harjutusi teha ning kõhu õhutäiteastet saab tõsta 80–90 protsendini.

Konna harjutused kestavad umbes 15 minutit. Pärast nende täitmist ärge pearingluse vältimiseks kohe silmi avage. Tõstke suletud silmadega pea üles, hõõruge peopesad kokku 10 korda, seejärel mõlema käe sõrmedega mitu korda “kammige” pead, seejärel avage silmad, suruge käed rusikasse, tõstke üles, sirutage, hingake sügavalt sisse. , mille järel teie silmad selginevad, suurendavad jõudu.

Need harjutused ajal intensiivne kaalulangus peate tegema kolm korda päevas, iga kord 15 minutit; saab teha tavalistel söögiaegadel, võid valida mõne muu aja.

Harjutused "Konn" stimuleerivad vereringet kogu kehas, ainevahetust organismis. Ja see omakorda avaldab kasulikku mõju näonahale. Sügavate sisse- ja väljahingamiste korral tõuseb ja langeb rindkere diafragma, millel on imeline massaaži roll. siseorganid.

Konnaharjutused tõstavad kogu organismi toonust ning kõrvaldavad või leevendavad tõhusalt kõiki ebasoodsaid mõjusid, mida toidupiirangud tavaliselt põhjustavad.

Harjutused "LOTUS"

Lootose harjutusi tehakse tavaliselt istudes, nagu konnaharjutustes, või siis, kui jalad on enda alla surutud, ehk siis Buddha asendis. Käed peopesaga ülespoole asetatud üksteise kohale, jalgadele kõhu ees (vt joonis 3), naisel - vasak üle paremal ja mehel - vastupidi. Ärge toetuge tooli seljatoele, sirutage veidi oma alaselga, langetage õlad, eemaldage rindkere, langetage lõug veidi, sulgege silmad, tõstke keele ots üles ja puudutage seda kergelt suulaele (lähedal ülemised hambad), lõdvestage täielikult, võtke mugav ja loomulik asend.

Pärast vajaliku positsiooni võtmist viige oma mõtted õigesse olekusse. Selleks tuleb esmalt sügavalt sisse hingata ja lõdvestuda, seejärel mõelda üks-kaks minutit oma elu kõige rõõmsamale ja meeldivamale, et enne hingamisharjutustega alustamist luua rahulik kerge meeleolu.

Pärast seda keskenduge kõik oma mõtted hingamise reguleerimisele, samal ajal kui miski ei tohiks segada. Hingamisharjutus on jagatud kolme etappi.

Esimene aste. Hingamine peaks olema sügav, pikk, kerge, ühtlane ja väga loomulik. Rind ja kõht ei tohiks märgatavalt tõusta ega langeda. Algajad saavad vaikselt kuulata hingamise hääli ja tasapisi saavutada helitu hingamise, sina kontrollid hingamist, reguleerid seda. See samm on 5 minutit.

Teine faas. Hingake sisse loomulikult, ärge pöörake tähelepanu hingamisele, ärge kontrollige seda. Väljahingamisel lõdvestage täielikult ja saavutage helitu, sügav, pikk, ühtlane hingamine. Teine samm võtab samuti viis minutit.

Kolmas etapp. Ärge kontrollige ei sisse- ega väljahingamist, hingake loomulikult, pööramata tähelepanu hingamise sügavusele, tasasusele. Selle kõige juures säilitage alati tunne, et hingeõhk on olemas, see on kas lähedal või kaugel või ilmub või kaob. Kui samal ajal ilmuvad kõrvalised mõtted, ärge pöörake neile tähelepanu ja rahustage end. See samm võtab umbes kümme minutit. Krooniliste haiguste all kannatajad saavad Lotuse harjutusi teha kauem kui 20-30 ja 40-50 minutit.

Tehke kolm korda päevas Lotuse harjutusi. Võite järgida harjutusi “Konn” või teha seda hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut.

Harjutused “Konn” ja “Lootus” on kasulikud väsimuse leevendamiseks, ainevahetuse parandamiseks ja erinevate krooniliste haiguste raviks. Seetõttu võib neid teha üksteisest eraldi, mitte täiskõhutunde saamiseks, vaid keha tugevdamiseks ja tervise hoidmiseks.

Ja venitusharjutused, kuid mitte paljud meist ei tea, kui tõhus on Qigongi terapeutiline kasutamine kehakaalu langetamiseks.

Qigong on iseseisva treeningu vorm, mis kasvatab Qi-d (eluenergiat) ja taastab aktiivselt kõik kehatasandid, luues uue sisekeskkonna.

Qigongi eelised kehakaalu langetamiseks

Qigong on üks tõhusamaid meetodeid stressi ja pingete leevendamiseks kehas. Stressi korral lülitub keha seedesüsteem välja ning keha hakkab rasva talletama ja säilitama. Qigong muudab selle pinge positiivseks energiaks ja aitab seedesüsteemil naasta tasakaalustatud seisundisse.

Qigong mitte ainult ei suurenda ainevahetust organismis, vaid vähendab ka iha liigse ja ebatervisliku toidu järele, mille allikaks on enamasti sama stress. Ja liigne kaal on inimkeha põhifunktsioonide disharmoonia arengu peamine näitaja.

Läbi sügavate hingamisharjutuste, sisemise energia aktiveerimise, ei lase Qigong mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid aitab leida ka sisemise harmoonia.

Qigongi põhitõed kehakaalu langetamiseks

Qigongi tunnid kehakaalu langetamiseks on saadaval igas vanuses ja erineva tasemega inimestele. füüsiline treening. Olenemata sellest, millisesse etappi teekond jõuab terve keha sa oled, Qigong pakub sulle palju võimalusi oma keha taastamiseks.

See Qigongi kaalulangusprogramm on jagatud kolmeks osaks ja pakkumiseks erinevaid harjutusi mida saate teha olenemata vormist.

• Selle programmi esimene osa soojendab keha, moodustab sügava ja täis hingamise, maandab stressi, aktiveerib seedeorganite energiat ainevahetuse kiirendamiseks.

• Teine osa on suunatud sügavate kõhulihaste arendamisele õige hingamine ja trenni.

• Kolmas osa hakkab aktiveerima keha suuri lihaseid ja põhjustab veelgi võimsamat ainevahetust, suurendab jõudu ja painduvust.

Niisiis, Qigongi kaalulangusprogramm sisaldab:

2 minutit enne sööki

Lihtne harjutus, mis aitab teie ainevahetust "äratada" - sügav hingamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et magu tarbib rohkem hapnikku kui ükski teine ​​kehakude. Üle 90% kogu kehas toodetavast energiast tuleb hapniku ja toitumise lihtsast kombinatsioonist. Seetõttu on hingamine Qigongi kaalulangusprogrammi oluline osa.

Enne sööma asumist varuge kaks minutit õigeks hingamiseks, keskendudes alakõhule. See on kasulik ka kõigile siseorganitele ja leevendab pingeid.

Alustage sügava kõhuhingamisega. Asetage käed alakõhule ja hingake paar aeglaselt sügavat sisse. Tundke, et teie kõht täitub sissehingamisel ja lõdvestuge väljahingamisel. Kestus 90 sekundit.

Järgmiseks tehke kiire hingamisharjutused ainevahetuse kiirendamiseks. Keskenduge väljahingamisele ja "pigistage" kogu õhk endast välja, nii et tekib tunne, et kõht "kleepub" selgroo külge. Ärge muretsege sissehingamise pärast, see juhtub iseenesest.

Jätkake seda hingamismustrit, kuid tõstke tempot nii kiiresti, kui tunnete end mugavalt. See nõuab harjutamist, nii et alustage alguses aeglaselt ja ärge sundige asju. Kestus 30 sekundit.

2 minutit pärast söömist

Pärast söömist vajab magu toidu töötlemiseks ja seedimiseks energiat. Pärast söömist proovige seedimisprotsessi hõlbustamiseks lihtsat qigongi massaaži:

• Pane käed külge alumine osa rind kus on kõht.

• Tehke kätega ringjaid liigutusi, umbes 50-100 korda.

Qigongi programm, mille jaoks see harjutus on suurepärane seedeelundkond ja oodatava eluea pikenemist.

Huvitav ka: .

Toiduisu vähendamine

AT akupressur Qigong salenemist programmeerib kõrvad, tänu tugevale ühendusele närvisüsteem, on tihedalt seotud mõjuga liigsele toiduisule. Stimuleerides kõrvu saab aju närvisüsteemi rahustava toimega signaale.

See meetod on tõhus ka vabanemiseks erinevat tüüpi sõltuvused, sealhulgas suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine.

Kui tunnete, et teil hakkab tekkima liigne isu toidu järele või soovite lihtsalt toidukogust vähendada, masseerige lihtsalt oma kõrvu. Selleks võtke mõlema käe pöidla ja nimetissõrmega kõrvast kinni ning masseerige iga kõrvaosa vähemalt üks minut.

Qigongi treeningu video kehakaalu langetamiseks

(Veel videoid klassidest selles kategoorias Kasulik video kehakaalu langetamiseks,
artikkel)

Hoiatused:

Need harjutused on vastunäidustatud rasedatele või neile, kellel on südame-veresoonkonna, maksa ja neerude haigused. Kaalulangetamise qigongi programmi ei soovitata neile, kellel on pearingluse ja nõrkuse sümptomid.

Qigong on hiina keel hingamistehnika kombinatsioonis teatud motoorsete harjutustega, mis põhinevad inimese sisemise bioenergia (qi) juhtimisel ja jaotamisel. Hiinlased usuvad, et kõik keha haigused ja probleemid (ka ülekaal) on tingitud sellest, et qi voolab kehast valesti. Tervendada, parandada enesetunnet ja emotsionaalne seisund, samuti vabaneda ülekaalu probleemidest, saate kasutada qi regulatsiooni. Saates teda õige tee, täidad tervendamist vajava kehaosa eluandva energiaga, eemaldad sealt “määrdunud” energia ja täidad eluandva energiaga. See on qigongi olemus – see on keha energia juhtimine.

Suhteliselt hiljuti hakkas qigongi kasutama kaalu langetamiseks- lõppude lõpuks on liigne kaal halva energia kontsentratsioon ja kui eemaldate selle kahjustatud kehapiirkonnast, puhastatakse see qi energia abil. Kaalu langetamiseks mõeldud qigongi arvustuste kohaselt aitab see võimlemine tõesti aidata, kuid see nõuab suurt keskendumist ja väga tõsist suhtumist endasse: see pole fitness, mida saate teha kaks korda nädalas, seejärel tehke kuu aega pausi ja hakka uuesti jõusaalis käima; qigong nõuab tähelepanelikkust ja püsivust. Soovitud tulemuse – kauni saleda figuuri – saamiseks tehke iga päev kaalu langetamiseks qigongi võimlemist. Tundide ajal keskenduge sellele, mis teie sees toimub, ja oma tunnetele, kõrvaldage kõik välised stiimulid - televiisor, raadio. Muusika on aeglane, sõnadeta, vaikne.

Kaalulangetamise qigongi arvustuste kohaselt ei tohiks kiirustada: Ida filosoofias pole kiirustamiseks üldse kohta, ja see kaalulangetamise meetod ei tõota teile ka kiiret kaalukaotust. Kaal kaob järk-järgult ja ainult ekstra – see tähendab, kui teie eesmärk on väljaulatuvate luudega anorektik, see süsteem mitte sinu jaoks. Qigong viib keha ja vaimu harmooniasse ning harmoonial pole keharaskuse puudumisega midagi pistmist.

Tänapäeval on palju qigongi sorte ja koolkondi. Kõigil neil on oma omadused ja erinevused, kuid teatud põhipostulaadid selle idamaise tehnika kõigi valdkondade jaoks on samad - need on õige hingamine ja harjutuste sooritamise põhireeglid. Õige qigong-hingamise olemus kaalu langetamiseks on hingata sügavalt läbi nina, samal ajal kõhu täis pumbates – nii aitad avada diafragmat ja lased õhku kopsudesse, lastes neil täielikult täituda. Väljahingamine - kiire, terav, suu kaudu.

Kõik qigongi harjutused kehakaalu langetamiseks tehakse keskmises tempos.. Vältige tõmblusi, jaotage koormus ühtlaselt.

Qigongi harjutuste eelised kehakaalu langetamiseks

Mis seos on erilise hingamise, aeglaste liigutuste ja kaalulanguse vahel? Kas nähtamatu energia tõesti toimib või on qigongi võimlemise tõhususele kaalu langetamisel praktilisem seletus?

See on loomulikult olemas. Harjutuste ajal töötate vahetult oma sisemiste protsessidega. Seetõttu on qigongi tõhusus kehakaalu langetamiseks ainevahetuse kiirendamine ja aktiveerimine oksüdatiivsed protsessid rasvkoes, parandades seedimist vere hapnikuga varustamise kaudu, vähendades söögiisu ja parandades tarbitava toidu seeduvust. Leevendab inimkehas spasme ja klambreid, seetõttu paraneb kõigi organite verevarustus, hõlbustatakse toidu liikumist läbi seedetrakti ning tänu lõdvestumisele qigongi harjutuste ajal kehakaalu langetamiseks, stress väheneb, uni paraneb emotsionaalne seisund stabiliseerub.

Kaalulangetava qigongi arvustuste kohaselt väheneb regulaarse treeningu tulemusena iha toidu, eriti magusa, rasvase ja ebatervisliku toidu järele, tuju paraneb, tähelepanu ja keskendumisvõime suurenevad, kaovad probleemid väljaheitega.

Süsteem ise on jagatud kolmeks 3 etapiks. Esiteks kujundate õige hingamise, soojendate keha, normaliseerite emotsionaalset seisundit ja aktiveerite seedeorganite tööd, kiirendate ainevahetust. Seejärel parandate soolestiku motoorikat ja lõpuks kiirendate veelgi ainevahetusprotsesside kiirust.

Parim viis kaalust alla võtta on kehaline aktiivsus. See pole mitte ainult ilu ja harmoonia, vaid ka hea tervis, liikumise lihtsus, graatsilisus ja plastilisus. Kas sa saad minna Jõusaal, saate tantsida või treenida. Üks viimaseid moesuundi selles piirkonnas kehaline aktiivsus- qigongi võimlemine. Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi saab teha aeglaselt ja mõnuga.

Kompleksi päritolu

Algselt polnud Hiina võimlemisel ülekaalu probleemidega mingit pistmist. See oli vaimne ja filosoofiline praktika, mille eesmärk oli mõista iseennast, oma “mina” ja harjutused olid vaid üks kompleksi elemente. Sellegipoolest pole Hiina mungad Lana Anatole, nad ei kavatsenud qigongit kaalu langetamiseks kasutada.

Võimlemise ülesandeks oli õige hingamise abil normaliseerida qi voogu kehas. Qi on inimkehas ringlev eluenergia. Hiinlased uskusid, et heaolu sõltub täielikult qi tasakaalust. Nõelravi, massaaž, meditatiivsed praktikad – kõik need on viisid qi voogude normaliseerimiseks, inimvaimu taastamiseks tasakaaluseisundisse.

Qigongi praktika eesmärk

Qigong ei ole ainult võimlemine. Täpsemalt ei ole see võimlemine selle sõna euroopalikus tähenduses. See ei ole füüsiliste harjutuste komplekt, mille ülesanne on tugevdada lihaseid ja muuta sidemed elastseks. Qigong on terve filosoofia, mille eesmärk on paljastada inimese vaimne olemus, tema tõeline potentsiaal.

Enesetäiendamine, meditatsioon ja eneseteadmine olid kompleksi olulised elemendid.

Pealegi suur tähtsus pidas dieeti. Ei mingeid särtsu, lihtsalt õige toitumine. Liha ja alkoholi minimaalselt, palju kala ja köögivilju. Sama lugu oli aga joogaga, mis nüüd on pigem omamoodi akrobaatiline võimlemine, ja paljude võitluskunstidega, mis on muutunud banaalseks jõuspordiks, olles kaotanud oma filosoofilise ja religioosse sisu.

Qigong kui harjutuste komplekt

Kuigi kas mineviku qigong on nii oluline? See süsteem pakub üsna tõhusaid harjutusi kaalu langetamiseks, ka dieedid aitavad kaasa kaalulangusele ja parandavad enesetunnet. Ja kui keegi tahab rohkem ja on tõsiselt huvitatud Ida filosoofiast ja vaimsest enesearengust - seda parem! Igasugune edasiliikumine on hea.

Qigong meelitab neid, kes soovivad kaalust alla võtta, harjutuste komplekti lihtsusega. Simulaatoritel pole vaja raskeid kange tõsta ja higistada, nagu jõusaalis. Ei mingit hüppamist ja jalgade õõtsumist, nagu aeroobikas. Qigongi võimlemine on kättesaadav kõigile – nii vanale mehele kui ka lapsele. Hiinas, otse linnapargis, võib kohata rühma vanaemasid, kes käisid trennis värske õhk või beebid, kes teevad koos emaga harjutusi. Muidugi ei kasuta nad qigongi kaalu langetamiseks. See on lihtsalt viis keha tugevdamiseks ja enesetunde parandamiseks.

Qigongi mõju

Võimlemine avaldab positiivset mõju üldine seisund isik. Regulaarne treening tugevdab suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi, aitab normaliseerida vererõhku. Liiges- ja seljavalu all kannatavatel inimestel aitab qigong vabaneda ebamugavustundest. Lisaks on see võimlemine absoluutselt mittetraumaatiline. Liigutused tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt - see on nõutav tingimus klassid. See põhimõte sobib kõige paremini nende inimeste vajadustega, kellel on probleeme luu- ja lihaskonnaga.

Lisaks tuleb sooritada kõik harjutused, ainult vastavalt kohandades. Qigongi praktikaga peaks kaasnema soojus- ja rahutunne, ainult siis on need tõhusad. Seetõttu on võimlemine hea viis lihtsustatud meditatsiooniks. Qigongi tunnid aitavad võidelda stressi, unetuse ja närvisüsteemi ülekoormusega.

Peaasi on suhtumine

Enne qigongi harjutamist kaalu langetamiseks või enesetunde parandamiseks peate end korralikult häälestama. Põhineb ju võimlemine just nimelt füüsilise ja vaimse tihedal koosmõjul.

Qi voolab kehas. Nad vastutavad keha seisundi ja tuju eest, qi-st oleneb, kas inimene on terve ja rõõmsameelne või haige ja kurb. Seetõttu peate tundidega alustades mõneks minutiks silmad sulgema ja tundma, kuidas energia kehas voolab. Seetõttu on liigutused qigongis sujuvad ja sujuvad nagu vesi. Need on inimkeha läbivate energiavoogude jätkuks.

Qi ringlus kehas

Lihtsaim viis on kujutleda qi-d vedelikuna ja liikuda justkui soojana, puhas vesi iga lihase, iga raku pesemine. Siis ei ole võimlemine lihtsalt liigutuste komplekt, vaid hea meditatiivne lõõgastuspraktika. Ükski fitness ei anna seda soojuse ja rahu tunnet, mida qigongi praktiseeriv inimene kogeb. Kaalu langetamise harjutused on nagu aeglane, sujuv tants, täis graatsiat ja graatsiat, tugevdavad hästi lihaseid ja arendavad koordinatsiooni.

Qigong hõlmab kolme tüüpi praktikate kasutamist – dünaamilist, meditatiivset ja staatilist. Lisaks võib tervisekompleks hõlmata massaaži ja enesemassaaži, keetmist ravimtaimed ja isegi kasutada õige toit- mitte range taimetoitlus.

Staatilised elemendid

Tänapäeva üks populaarsemaid kompleksi edendajaid on Lana Anatole. Qigong kehakaalu langetamiseks tema esituses sarnaneb kaasaegne kompleks harjutust, on seda lihtne leida. Klassikalise Hiina kujunduse lähedal on palju võimalusi. Nad kasutavad mitte ainult aktiivsed liigutused aga ka staatilised koormused. Euroopa traditsioonide jaoks on need üsna ebatavalised.

Qigongi staatiline praktika on harjutus, mille jaoks pole vaja liigutusi teha, vaid teatud poosides tarduda. Sellega seoses meenutab kompleks tuttavat joogat või kalanetikat. Staatiline pinge tugevdab lihaseid, keha muutub toonusemaks, kaob naha lõtv. Peamine asi selliste harjutuste tegemisel on tõesti hoolikalt järgida kõiki juhiseid. Hoidke soovitud asendit, pingutage lihaseid nii palju kui võimalik - ainult sel juhul saate kasutada qigongi kaalu langetamiseks ja olla tulemuses kindel.

Need harjutused mitte ainult ei muuda lihaseid tugevamaks, vaid ka venitavad sidemeid, parandavad vere- ja lümfivoolu. Kompleksi teostamise ajal peaksid selg, pea ja kontsad olema samas tasapinnas.

Siin on mõned staatilised harjutused:

1. "Kallista puud." Aja jalad laiali nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt, painuta põlvi kergelt. Tõstke käed õlgade kõrgusele sellises asendis, nagu nad kallistavad nähtamatut puud või õhupall. Peopesad on õlgade vastas, pöidlad vaatavad üles ja veidi väljapoole, väikesed sõrmed alla ja sisse. Hingamine on aeglane, sügav, kõht on üles tõmmatud. Püsi selles asendis 5 minutit või kauem. Treening aitab rõõmustada, tunda elu täiskõhutunnet ja rõõmu.
2. "Hoidke pallid alles." Istuge sirgelt, pange käed puusadele, nagu oleks igaühes neist pall: peopesad ülespoole. Painutatud küünarnukid peaksid olema üksteisest laiad. Sulgege silmad ja aeglaselt sisse-välja hingates tunnetage energiaringlust kehas. Treeningut tuleks teha rikke ja sagedase kaalukaotuse kaaslasega - depressiooniga.
3. "Vaimse tasakaalu omandamine". Peate lamama paremal küljel, panema pea alla lame padi. Vasak käsi tuleb asetada reiele või kubemepiirkonda, parem käsi - põse või templi alla. Parem jalg peate painutama, vasak, vastupidi, venitama, nii et sääreosa asuks paremal jalal. Peate keskenduma ühele keha energiakeskusele - südamele, kõhule, päikesepõimikule - ja püüdma kontrollida energiavooge, jaotades neid kogu kehas. Treening aitab leevendada stressi ja saavutada meelerahu.

Meditatsioon

Qigongi meditatiivne praktika hõlmab õiget suhtumist tunni ajal. Algajatele on parem lihtsalt ette kujutada loodushääli: merelainete loksumist, lindude laulu, lehtede sahinat. Sellest juba piisab purustatud närvide rahustamiseks. Need, kes on saavutanud keskendumises mõningast edu, võivad proovida keha energiat anda, keskendudes nn kinnituste kordamisele. Need on positiivsed avaldused aktiivsel ja positiivsel viisil: "Ma võtan järk-järgult kaalust alla", "Ma armastan füüsiline harjutus või "Ma söön ainult siis, kui mu keha seda vajab."

Muidugi pole see isegi enesepettus, sest on ilmselge, et sellised väited on tegelikkusest kaugel. Kuid õige suhtumise korral hakkab alateadvus neid fraase tajuma kui soovitusi tegutsemiseks. Ja võitluses ülekaaluga mängib psühholoogiline komponent väga olulist rolli. Siinkohal peaksid kindlasti tähelepanu pöörama need, kes kasutavad qigongi kaalu langetamiseks. Praktikute ülevaated selles osas on üksmeelsed. Kui kaal ei vähene, aitab õige vaimne suhtumine asjad tõesti jalule.

Dünaamiline kompleks

Qigongi dünaamiline praktika on teatud harjutuste komplekti sooritamine. Kuna väga oluline on sooritada kõiki liigutusi õigesti ja täpselt, siis on parem leida tervise- või spordikeskus, kus õpetavad kogenud treenerid. Õpetatakse õigete liigutuste põhitõdesid, pannakse plastilisust ja hingamist. Vastasel juhul on võimlemine ebaefektiivne.

Kuid kui treenereid pole või soovite seda kodus teha, on parem alustada järgmiste harjutustega:

1. "Kuu välja tõmbamine". Peaksite lamama põrandal, sirutama käed mööda keha. Tõstke sirged jalad mitte rohkem kui poole meetri kõrgusele ja kirjeldage nendega väga-väga aeglaselt õhus ringi. Samal ajal peaksid sokid olema pikendatud, lihased pinges. Üks pööre peaks kestma vähemalt 30 sekundit. Treening on raskem, kui võib tunduda, lihased väsivad kiiresti. Kui jõudu jätkub, võid teha veel paar tiiru, kui ei, siis lõõgastu ja võta pausi. Pöördeid tuleb teha nii päripäeva kui ka vastu seda sama palju kordi. Harjutust on soovitatav korrata iga päev: hommikul, kohe pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Aja jooksul tugevnevad kõhu- ja reielihased nii palju, et mõlemas suunas on võimalik teha kuni 10 pööret ilma katkestusteta. Vöökoht ja tuharad pingutavad ja muutuvad selleks ajaks elastseks.
2. "Tõstke taevas". Jookseb igal hommikul. Seisa sirgelt, harja maha. Lähteasend: kujutage ette, et toetute väljasirutatud kätega lauale. Küünarnukid on sirged, peopesad on puusade ees, sõrmed peaaegu puudutavad. Peate sügavalt sisse hingama ja tõstma käed üles, muutmata nende asendit: ainult õlgade liikumise tõttu. Kallutage pea taha, vaadake üles oma peopesale. Hoidke hinge kinni, sirutage käed üles, justkui surudes taevast, ja väljahingamisel sirutage käed õrnalt külgedele, langetage need ühe liigutusega. Treeningu ajal tuleb keskenduda läbi keha voolavale qi voolule.
3. "Vee lahjendamine". Peaksite seisma sirgelt, tõstma käed üles ja sirutama need enda ette. Käed on kõverdatud, nagu oleksid peopesad vastu nähtamatut seina, sõrmed peaaegu puudutavad. Peate hingama sügavalt läbi nina ja sirutama käed õrnalt 180 kraadi laiali, ilma küünarnukke painutamata või randmete asendit muutmata. Peate tõmbama rindkeresse nii palju õhku kui võimalik, keskendudes keha täitva energia tundmisele. Seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleks sooritada 10 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 20-ni. Seeria lõpetamisel tuleb väljahingamisel käed langetada, keerates peopesad maapinnale.
4. "Ringvoog". Peate seisma sirgelt, langetama käed mööda keha. Pöörake puusasid aeglaselt - sama liigutusega kui võimlemisrõngas keeratakse, 30 ringi ühes suunas ja 30 teises suunas. Samal ajal tuleks sulgeda silmad ja tunda energiavoogu, mis moodustab keha, jaotab ja põletab liigset kilo.

See on üks valikutest esialgne kompleks harjutused kõigile.

Hingamisharjutused

Hiina arstid arvasid, et ülekaal ja liigne isu on põhjustatud keha energia tasakaalust. Yini ja yangi vahekorra normaliseerimiseks soovitati kasutada õiget hingamist. Qigong kehakaalu langetamiseks on harjutuste komplekt, mis on seotud sisse- ja väljahingamise kestuse reguleerimisega, kopsude hapnikuga täitmise teatud järjestusega.

1. "Konn" vähendab näljatunnet. Peate istuma toolil. Sel juhul peaksid jalad asuma keha suhtes 90-kraadise nurga all õlgade laiuselt. Naised peavad suruma oma vasaku käe rusikasse ja pigistama seda paremaga. Meeste puhul on asi vastupidi. Seejärel peaksite kummarduma nii, et küünarnukid toetuksid põlvedele. Pange oma pea kokku surutud kätele ja proovige võimalikult palju kõhukelme lihaseid lõdvestada. Hingake sügavalt ja aeglaselt, samal ajal kui kõht peaks paisuma, ümmargune, nagu pall, õhuga täidetud.
2. "Laine" aitab võidelda ka suurenenud söögiisuga. Peate lamama selili, painutama jalgu põlvedes 90 kraadise nurga all, toetades samal ajal jalgu kindlalt põrandale. Üks käsi tuleb asetada rinnale, teine ​​- kõhule. Sissehingamisel peaksite rindkere täis puhuma ja kõhtu sisse tõmbama. See on alguses üsna raske ja nõuab harjutamist. Harjutust tuleb korrata vähemalt 20 korda.
3. "Lotos" kiirendab ainevahetust organismis. Peate istuma lootose asendis, sulgema silmad, keskenduma hingamisele, sukelduma sellesse. Vähemalt 5 minutit tuleks sügavalt sisse ja välja hingata, kuni tekib unisus, unenäosse kukkumine. Järk-järgult suurendage harjutuse kestust 15 minutini.

Hiina arstide sõnul võimaldavad qigong-hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks hoida kaalu kontrolli all, ilma et tekiks pidevast nälja- ja väsimustunnet rasketest treeningutest.