Der ideale Körperfettanteil bei Mädchen. Was ist der normale Körperfettanteil für die Gesundheit?

Zuvor zu bestimmen Allgemeinzustand Gesundheit verwendeter Massenindex menschlicher Körper. Heute, zu diesem Zweck, verfolgt Körperfettanteil.

Zu diesem Thema finden Sie viele Artikel, einschließlich der Definition dieses Indikators mithilfe von Tabellen, Formeln oder anderen Methoden. Dieses Material diskutiert die Hauptideen dieser Artikel, und das Ergebnis wird präsentiert in Bildern für eine visuelle Darstellung des Zustands des männlichen und weiblichen Körpers, abhängig von diesem Indikator.

Eine Vorstellung davon zu haben, was fraglich In diesem Material ist es notwendig, sich mit mehreren Begriffen und Konzepten zu befassen.

Wie wird dieser Prozentsatz berechnet? Die Fettmenge in Kilogramm wird durch das Körpergewicht dividiert und dann in Prozent umgerechnet. Wann zum Beispiel Gesamtgewicht Ein 80 kg schwerer Mann und eine Fettmasse von 13 kg hätten einen Fettanteil von 16.

Fettverteilung

Jeder hat seine eigenen Eigenschaften des Körpers und des Organismus, einschließlich der Verteilung des Körperfetts. Einige Frauen haben also eine kleine Menge Fett am Bauch und ein Übermaß an Trizeps und Hüften. Bei anderen ist es umgekehrt. Bei Männern werden Fettablagerungen in den meisten Fällen hauptsächlich im Bauchraum beobachtet. Die Bilder zeigen deutlich, an welchen Stellen Fett beim weiblichen und männlichen Geschlecht am häufigsten abgelagert wird.

Figurenmerkmale

Sie sind auch für jeden anders, sodass Menschen mit dem gleichen Fettanteil unterschiedlich aussehen. Als Beispiel können wir hier Modelle und Sportler anführen, bei denen dieser Indikator genau gleich ist und die Unterschiede mit bloßem Auge sichtbar sind.

Das Alter

Die Bilder zeigen Personen in der Alterskategorie von 25-35 Jahren. Es sollte erwähnt werden, dass je älter ein Mensch wird, desto mehr Fett ist in seinem Körper enthalten. Zum Beispiel haben Männer im Alter von 20 und 50 Jahren den gleichen Körperfettanteil, aber für den ersten (jungen) sind es 15% und für den zweiten 20%. Dies liegt an der Eigenschaft von Fett, mit zunehmendem Alter rund um die Organe und in den Muskeln zuzunehmen.

Muskelfurchen

Beim Aufblasen des Körpers entsteht ein Relief, die Muskeln werden sichtbarer und ähneln im Aussehen Rillen. Es ist auch wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, was Vaskularität ist. Wenn der Körperfettanteil abnimmt, erscheinen Venen am Körper - das ist die Bedeutung dieses Begriffs.

3-4%

Dieser prozentuale Fettgehalt ist typisch für die Zeit der Vorbereitung auf sportliche Wettkämpfe. In diesem Fall wird eine erhöhte Vaskularität beobachtet - Venen sind an fast jedem Muskel sichtbar. Sogar die Muskeln am Gesäß haben kleine Lücken, und das Fehlen solcher weist auf einen sehr niedrigen Fettgehalt hin. Die Norm für Männer liegt bei etwa 2% Fettgehalt. Diese Menge ist notwendig, damit der Körper normal funktioniert, da Fett die inneren Organe schützt Bauchhöhle und Brustbereich.

6-7%

Dieser Indikator ist nicht so kategorisch wie der vorherige, aber für die meisten Vertreter des starken Feldes immer noch nicht normal. Tatsache ist, dass sich dies im Aussehen widerspiegelt, zum Beispiel sieht das Gesicht abgemagert aus, was bei den Menschen in der Umgebung Anlass zur Sorge gibt. Ein solcher Prozentsatz an Fettgehalt ist typisch für die meisten Modelle, sie haben klar definierte Muskeln, es gibt eine helle Vaskularität, einschließlich der Muskeln der Gliedmaßen und des Bauches. Wenn die Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind, sind die Muskeln deutlich getrennt - dies weist auf einen niedrigen Fettgehalt hin.

10-12%

Ist normales Niveau für einen Mann. Natürlich sind die Bauchmuskeln nicht so deutlich sichtbar wie im vorherigen Fall, aber die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Dies ist genau der Zustand und die Körperform, die die meisten Männer anstreben. Es gilt auch als attraktiv für das schöne Geschlecht. Bei diesem Fettgehalt sind Rillen nur an Armen und Schultern und nicht an jedem Muskel charakteristisch.

15%

Dieses Niveau entspricht Männern mit einer durchtrainierten und schlanken Figur. Die Konturen der Muskeln sind deutlich sichtbar, aber es gibt keine sichtbare Trennung zwischen ihnen. In der Regel sind die Rillen mit etwas Fett bedeckt. Dies wirkt sich jedoch nicht negativ auf die Körperform aus - die Figur ist schön, obwohl es keine offensichtliche Muskelzuordnung gibt.

20%

Dieser Fettgehalt ist durch eine nicht ganz eindeutige Zuordnung von Muskeln und Blutgefäßen gekennzeichnet. Männer haben in den meisten Fällen einen kleinen Bauch. Beispielsweise hat der männliche Teil der New Yorker Bevölkerung im Allgemeinen einen Körperfettgehalt im Bereich von 20–25 %. An anderen Orten kann diese Zahl jedoch abweichen. In der Regel liegt bei einem Mann mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Körpergewicht von 81 kg der Fettanteil im Körper bei etwa 20 % Fett.

25%

In diesem Fall kommt es zu einer deutlichen Volumenzunahme der Taille, Muskeln und Blutgefäße sind praktisch nicht sichtbar. Bei einer Körpergröße von 180 cm kann das Mindestvolumen seiner Taille 91 cm erreichen. Auch für einen solchen Fettgehalt sind eine leichte Zunahme des Halsvolumens und kleine Fettfalten charakteristisch. Aber all dies wird perfekt von Kleidung verdeckt. Männer mit mehr hohes Niveau Fettgehalt als in diesem Absatz angegeben, stehen vor dem Problem der Fettleibigkeit. Bauchfettleibigkeit wird erkannt, wenn der Taillenumfang 101 cm überschreitet.

30%

Dieser Indikator ist durch die Ausbreitung von Fett im ganzen Körper gekennzeichnet, einschließlich der Bildung von Fettablagerungen in Taille, Hüfte, Rücken und Waden. Optisch wirkt die Taille größer als die Hüften, die Muskeln sind überhaupt nicht sichtbar, der Bauch hängt durch.

35%

Wenn das Körpergewicht stetig zunimmt, nimmt auch die Menge an Fett zu, von dem sich mehr im Bauchraum ansammelt. Auf dieser Ebene wird ein noch schlafferer Bauch beobachtet, die Taille als solche verschwindet vollständig (ihr Volumen kann 101 cm überschreiten). Ein solcher Bauch wird "Bier" genannt.

40%

Wie im vorigen Fall Körperfett konzentriert in Taille und Bauch. Der Taillenumfang kann 145 cm überschreiten. Mit diesem Indikator ist eine Person mit einer Reihe von Bewegungsproblemen konfrontiert, insbesondere auf der Treppe. Es ist schwer, sich zu bücken. Dies sind die ersten Anzeichen von Fettleibigkeit!

10-12%

Das Mindestniveau, das nur bei beteiligten Frauen beobachtet werden kann. Gefäße und Muskelrillen sind deutlich sichtbar. Für das normale Funktionieren des Körpers liegt der Fettgehalt innerhalb von 8-10%. Was ist der Grund für einen solchen Unterschied im Vergleich zum Mindestwert für Männer (2 %)? Es ist verbunden mit toller Inhalt Fett im Bereich um die Gebärmutter und die Brustdrüsen, so dass Sie keinen männlichen Indikator anstreben müssen, da dies eine Gesundheitsgefährdung für das schöne Geschlecht darstellt. Das Mädchen auf dem Foto hat wahrscheinlich die obere Grenze angegeben, da die Gefäße schlecht sichtbar sind.

15-17%

Entspricht der zweiten Stufe des Fettgehalts beim Mann. Dieser Indikator ist typisch für die meisten Models, die für Unterwäsche werben. Gleichzeitig können die meisten von ihnen mit Problemen konfrontiert sein, die mit einer Verletzung der Funktionalität des Körpers verbunden sind. Die Muskeln der Gliedmaßen, Schultern und Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Wegen niedriges Niveau Fettgehalt, die Form der Hüften und des Gesäßes ist nicht ausgeprägt.

20-22%

Im Körper der meisten Sportler ist dies der Fettanteil. An den Gliedmaßen wird eine kleine Menge Fett beobachtet, die Bauchmuskeln sind deutlich sichtbar. Das Mindestniveau der Trennung der Muskeln untereinander.

25%

Typisch für die meisten des schönen Geschlechts. Eine solche Frau kann nicht als zu dünn bezeichnet werden, aber auch nicht als dick. Am Gesäß ist eine kleine Fettschicht vorhanden, die Hüftbeugung ist deutlich sichtbar. Typisch ist dieses Niveau beispielsweise bei 163 cm Körpergröße und 59 kg Körpergewicht.

30%

Im Gegensatz zu Männern, bei denen die Ansammlung von Fett hauptsächlich im Bauch beobachtet wird, lagert sich dieses bei den meisten Frauen am Gesäß und an den Oberschenkeln ab. Letztere sind mit einer abgerundeten Form ausgeprägt. 30 % Fett ist die Obergrenze für die durchschnittliche Frau.

35%

Eine noch stärkere Zunahme der Hüften, abgerundete Formen werden von Hals und Gesicht angenommen. Hüften können 100 cm überschreiten, Taille - 80 cm. Der Bauch beginnt zu hängen.

40%

Der Hüftumfang kann 106 cm überschreiten, die Taille - 90 cm, die Hüften - 63 cm.

45%

Dieses Niveau ist durch das Auftreten wahrnehmbarer Falten gekennzeichnet, der Hautzustand verschlechtert sich. Der Hüftumfang kann 115 cm überschreiten, die Taille 90 cm. Die Schultern wirken deutlich schmaler als die Hüften.

50%

Die Hüften werden noch größer und überschreiten die Breite der Schultern merklich. Der Hautzustand verschlechtert sich, das Fett ist deutlich sichtbar. Der Hüftumfang kann 115 cm überschreiten, die Taille 101 cm. Beispiel: Bei einer Körpergröße von 163 cm und einem Körpergewicht von 90 cm ist die Hälfte Muskelmasse, die restlichen 50 % Fett.

So reduzieren Sie den Körperfettanteil - Video

Quelle: builtlean.com

Das Verhältnis von Fett, Wasser und Muskeln in Ihrem Körper können Sie in jedem erfragen Ärztezentrum. Ärzte können Messungen mit einem speziellen Gerät - einem Bremssattel - oder mit Computertomographie durchführen. Es gibt auch eine solche Studie wie eine bioelektrische Analyse der Körperzusammensetzung.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, sich einer speziellen Untersuchung im medizinischen Zentrum zu unterziehen, können Sie zu Hause ungefähre Messungen vornehmen. Dazu benötigen Sie Sheldons Klassifizierung, die er im letzten Jahrhundert vorgenommen hat, nachdem er die Daten von etwa 50.000 Menschen untersucht hat. Sheldon glaubte, dass alle Menschen in drei Typen eingeteilt werden. Die ersten sind Menschen, die keine Probleme mit Übergewicht haben, sie haben schmale Knochen und lange Arme und Beine. Der Wissenschaftler nannte solche Menschen ektomorph. Sie haben normalerweise einen kleinen Prozentsatz an Fett und Muskeln im Körper. Der zweite Typ sind Menschen mit breiten Knochen. Sheldon nannte sie. Sie haben normalerweise mehr Muskeln in ihrem Körper als Fett. Der dritte Typ sind übergewichtige Menschen. Sheldon nannte sie Endomorphe. In ihrem Körper überwiegt normalerweise Fett gegenüber Muskelmasse.

Wahrscheinlich versteht jeder, dass der Fettanteil im Körper - wichtiger Indikator.

Es sollte nicht übersehen werden, sich beim Abnehmen nur auf Kilogramm und einen Pfeil auf der Waage zu konzentrieren. Weil wir loswerden wollen aus Fett, nicht aus Muskeln.

Außerdem können Menschen mit dem gleichen Gewicht völlig unterschiedlich aussehen. Daher ist es viel nützlicher zu wissen, wie viel Fett sich im Körper befindet.

Subkutan und viszeral

Wie bestimmt man die Menge an viszeralem Fett? Exzess ist leicht an den gestörten Körperproportionen zu erkennen: Der Bauch ragt merklich nach vorne.

Wie viel Prozent des inneren Fetts sollte bei Frauen und Männern sein? Nicht mehr als 15 % des gesamten Körperfetts, unabhängig vom Geschlecht. Sie können auch verstehen, dass die Norm für viszerales Fett überschritten wird, indem Sie einfach die Taille ändern. Für Frauen wird eine gefährliche Zahl 80 cm sein, für eine starke Hälfte der Menschheit - 90.

Natürlich sind dies keine idealen und nicht absolut zuverlässigen Methoden, aber sie sind die einzigen, die Menschen zu Hause zur Verfügung stehen!

Warum muss man das wissen?

Muskeln sind schwerer als Fett, also auch wann gleiches Gewicht zwei Personen können perfekt haben unterschiedliche Qualität Karosserie. Je geringer der Fettanteil im Körper und je höher der Anteil an Muskeln, desto markanter wird der Körper. So dass schöner, athletischer Körper - nicht Kilogramm auf der Waage, denn die „Quantität des Körpers“ entspricht nicht immer seiner „Qualität“. Die Stärke der Frauen physiologische Gründe mehr Fettzellen als Männer, daher ist es für Frauen immer schwieriger, Muskelmasse aufzubauen.

Schöner Körper- Es ist wirklich eine Menge Arbeit an sich selbst. Nicht die Suche nach „Wunderdiäten“, magischen Pillen oder der listigen Technik der dritten Frau des chinesischen Kaisers Jin, sondern die tägliche Ernährungskontrolle, regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio und der Wunsch zu verstehen, wie das alles funktioniert. Wie die Arbeit eines Bildhauers, der ruhig und methodisch eine schöne Statue aus einem formlosen Stein meißelt.

Wenn Sie abnehmen und die Qualität Ihres Körpers überwachen, versuchen Sie, den Fettanteil im Körper mindestens einmal im Monat zu messen. Dies wird Ihnen helfen, nicht gedankenlos wegzuwerfen Übergewicht und systematisch die Körperzusammensetzung verbessern.

Außerdem:

• Sie können die Veränderung Ihrer Fettmasse sowohl während des Gewichtsverlusts als auch während des Muskelaufbaus verfolgen. Das ist viel aufschlussreicher als die Waage.
• Kennen Sie Ihr Trockengewicht Muskelmasse, können Sie den Kalorienverbrauch ermitteln.

Die Norm für Frauen und Männer: was sein sollte

Was ist also der normale Fettanteil bei einer Frau?

• bis 30 Jahre - 15-23%;
• von 30 bis 50 Jahren - 19-25%;
• ab 50 Jahren - 20-27%.

Normaler Körperfettanteil bei Männern:

• bis 30 Jahre - 11-18%;
• von 30 bis 50 Jahren - 14-20%;
• ab 50 Jahren - 16-22%.

Bei Vorhandensein von Fett in einer Menge von mehr als 32% entwickelt eine Person Fettleibigkeit.

Weitere visuelle Tabellen:

Wie finde ich es selbst zu Hause heraus?

der genaue Weg Wie man herausfindet, wie viel Fett im Körper ist, gibt es nicht. Es gibt genauere Methoden, es gibt einfache Methoden, die das ungefähr zeigen.

So identifizieren Sie sich anhand eines Fotos

Billig und fröhlich: Um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, müssen Sie einen Wert finden, der Ihrem möglichst ähnlich ist:

Für Mädchen und Frauen zeichnet sich ein athletischer Körperbau durch 14-20% Körperfett, eine gute körperliche Verfassung - 21-24%, Durchschnittsniveau Fett - 25-31%. Gleichzeitig ist ein Fettgehalt unter 10 % äußerst gefährlich für Menschen Weiblicher Körper und führt zum Stillstand .

Bei Männern bedeuten 6-13 Prozent Körperfett einen durchtrainierten athletischen Körperbau und eine ziemlich ausgeprägte Presse, 14-17% eine gute körperliche Verfassung mit wenig Fett an den Problemzonen, 18-25% eine durchschnittliche Form, über 25 % ist Fettleibigkeit.

Vom Positiven: es ist der schnellste, kostenlose und einfachste Weg. Um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, müssen Sie einen Wert finden, der Ihrem möglichst ähnlich ist.

Vom Negativ: erfordert Ihre Einschätzung Ihrer selbst, die nicht immer objektiv ist. Wir können im Kopf unbewusst ein paar Kilogramm „abwerfen“ und uns auf dem Foto mit einer schlankeren Version vergleichen. Mit einem Wort, mit einer Wahrscheinlichkeit von 80% ist diese Methode „ein Finger in den Himmel“.

Wie man mit einem Messschieber misst

Bremssattel- ein spezielles Gerät, das die Dicke der Hautfettfalte an verschiedenen Körperstellen misst. Basierend auf den erhaltenen Zahlen wird der Prozentsatz des Unterhautfetts anhand spezieller Tabellen oder Formeln bestimmt.

So messen Sie Körperfett mit einem Messschieber - !! nur für Frauen!!

1. Rückseite der Schulter: Die Falte wird vertikal in der Mitte zwischen Schultergelenk und Ellbogen genommen.
2. auf der Seite: Die Falte wird von der Seite diagonal in der Mitte zwischen der unteren Rippe und den Knochen des Oberschenkels genommen.
3. Am Bauch: Die Falte wird vertikal in einem Abstand von + -2,5 cm vom Nabel entfernt aufgenommen.

% Fett \u003d (A-B + C) + 4,03653, wobei:

• A \u003d 0,41563 x (Summe aller drei Falten in mm),
• B \u003d 0,00112 x (die Summe aller drei Falten in mm zum Quadrat),
• C \u003d 0,03661 x Alter in Jahren.

Messung gemeinsam für Frauen und Männer

Wir addieren die erhaltenen Zahlen in mm und ermitteln den Prozentsatz des Unterhautfetts anhand der Tabelle:

Vom Positiven: preiswert, schnell, Sie können es selbst zu Hause machen, ziemlich genaue Indikatoren.

Vom Negativ: Um die richtige Anwendung zu lernen, braucht es Übung oder die Hilfe eines anderen, Berechnungen mit Formeln sind erforderlich.

So berechnen Sie online

Im Internet gibt es auch viele Fettanteil-Rechner, je nachdem verschiedene Messungen Karosserie. So können Sie bequem online kalkulieren. Hier sind zum Beispiel diese:

Vom Positiven: schnell, erfordert keine Aktivität.

Vom Negativ: Berechnung ist ungültig.

Wie man mit einem Analysator nach Gewichten rechnet

Wie Waagen die Menge an Fett und Muskeln im Körper bestimmen: Das Gerät leitet einen schwachen Strom durch Sie und berechnet den Widerstand des Gewebes.

Vom Positiven: schnell, geeignet für regelmäßige Heimgebrauch.

Vom Negativ: das gleiche wie bei der Bioimpedanz - nicht immer genaue Indikatoren, da der Wasserhaushalt (Ödeme) die Figur beeinflussen kann. Hochwertige Waagen kosten mehr als 10.000, und es ist besser, billige abzulehnen - Geld zum Fenster raus. Bei erneuter Messung kann der Flüssigkeitsverlust auf der Waage eine Abnahme des Prozentsatzes der Fettmasse anzeigen, obwohl er tatsächlich unverändert blieb. Der einzige Weg Die Verwendung solcher Gewichtungen dient der Trendverfolgung - lassen Sie die Zahl liegen, aber es ist wichtig, sie im Laufe der Zeit zu erhöhen oder zu verringern.

So berechnen Sie den Body-Mass-Index von Lyle Macdonald

Die Methode ist nur für Ungeübte geeignet, d.h. für Anfänger, die noch nicht angefangen haben Krafttraining. Für glückliche Besitzer sichtbar eingebauter Muskeln Fitnessstudio oberhalb der „Norm“ ist diese Methode nicht geeignet.

Um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, müssen Sie Ihren Body-Mass-Index kennen: BMI = Gewicht in kg / Größe in Quadratmetern

So überprüfen Sie mit Fachleuten

So berechnen Sie die Menge der Bioimpedanzanalyse

Diät steht nicht still. Um Ihr Idealgewicht zu berechnen, reicht es nicht aus, nur die individuelle Struktur und Körpergröße zu berücksichtigen. Die Normen für den Fettgehalt des Körpers für beide Geschlechter sowie für die drei Körperbautypen, Größe und Alter, wurden erstellt.

Eine solche einfache Möglichkeiten Wie Sie sich auf einer elektronischen Waage wiegen, die Ihnen den Fettanteil anzeigt, werden wir hier nicht berücksichtigen. Ziehen Sie weitere interessante Optionen in Betracht.

Wie berechnet man den Körperfettanteil? Es gibt zwei spezielle Formeln, eine für Männer und eine für Frauen. Wie Sie wissen, sammeln Männer und Frauen Fett auf unterschiedliche Weise an: Bei Männern befindet es sich normalerweise am Bauch, bei Frauen in der Regel an den Hüften und am Bauch.

Formel für Männer: 495/(1,0324-0,19077(log(Taille-Nacken))+0,15456(log(Höhe)))-450

Formel für Frauen: 495/(1,29579-0,35004(log(Taille+Hüfte-Nacken))+0,22100(log(Höhe)))-450

Wie schätzt man das Verhältnis von Taille und Hüfte ein? Es gibt einen einfachen Weg, der zwar keine genauen Zahlen angibt, aber zeigt, ob Sie überschüssiges Fett haben. Teilen Sie Ihre Taille durch Ihre Hüften. Wenn Sie eine Zahl über 0,8 erhalten, haben Sie überschüssiges Fett, weniger - der Fettanteil ist normal, alles ist in Ordnung.

Jedoch, diese Methode zeigt nicht immer die genaue Höhe der Überschreitung an, sodass nicht sehr fettleibige Menschen es verwenden können, um eine Überschreitung der Zahlen zu verhindern und rechtzeitig zu reagieren.

Berechnung des Fettanteils im Körper durch die Dicke der Hautfalte

Einige Methoden der Fettmessung werden nur von Fachleuten durchgeführt, da die Genauigkeit der Beurteilung davon abhängt. Lassen Sie uns näher darauf eingehen. Solche Methoden werden in der Regel in Gesundheitszentren und Fitnessclubs eingesetzt. Am beliebtesten ist die Methode zur Messung der Dicke der Hautfalte. Eine Hautfalte wird mit einem speziellen Gerät eingeklemmt, dessen Dicke nach der angewendeten Skala gemessen wird. In der Regel wird die Dicke der Falte an Bauch, Hüfte, Brust, oberem Rücken gemessen.

Die Daten werden dann in einen Computer eingegeben. Der Fettanteil wird von einem speziellen Programm berechnet.

Zur Beantwortung der Frage "Wie viel Prozent Fett ist die Norm", können wir Folgendes sagen:

Professionelle Bodybuilder bringen den Körperfettanteil vor dem Wettkampf auf 3-4%. Ein solcher Fettanteil wird nur während der Wettkämpfe aufrechterhalten, und dann steigt die Fettmasse an, da 3-4% für den Körper, insbesondere für Frauen, vernachlässigbar sind. Dies führt zu hormonellen Störungen und Verschlechterung der Haut und Haare.

Als Mindestfettmasseindex gelten 5 % für Männer und 10 % für Frauen. Dies ist aber genau der Mindestindex, der für manche Zwecke auch kurzzeitig erreicht wird. Es ist für die Gesundheit unerwünscht, einen konstanten Körperfettanteil auf einem so niedrigen Niveau zu haben.

Die normale Menge an Fettgewebe beträgt bei Männern 12-20% und bei Frauen 18-25%. In diesem Fall sieht eine Person sportlich und fit aus, ohne überschüssiges Fett, mit einem schönen Relief.

Ein deutlicher Überschuss an Fettgewebe ist eine Option, wenn der Fettanteil bei Männern 30% und bei Frauen 35% übersteigt. Offensichtliche Anzeichen von Übergewicht und Adipositas: Muskelschwäche, überschüssiges Körperfett, gesundheitliche Probleme.

Berechnung des Fettanteils im Körper mittels Ultraschall

Bei der Verwendung von Ultraschall wird eine Ultraschalluntersuchung in mehreren Bereichen des Körpers durchgeführt, da Fettgewebe unterschiedliche Dichten haben, wonach die Gesamtfettmenge im Körper berechnet wird. Diese Berechnung erfolgt nur in medizinische Einrichtungen wo Sonderausstattung vorhanden ist.

Berechnung des Fettanteils im Bild (visuell)

Sie können Ihren Körperfettanteil ungefähr bestimmen. Schau dir die Bilder an und schau dich im Spiegel an und entscheide, welches dir am ähnlichsten sieht.

Zusätzlich zu den oben beschriebenen wird auch die BES-Methode (Bioelektrischer Widerstand) verwendet: Über Elektroden, die an Armen und Beinen angebracht sind, wird ein schwaches Signal durch Ihren Körper geleitet. elektrischer Strom. Es ist bekannt, dass Fettgewebe keinen Strom leitet, daher wird angenommen, dass Sie umso weniger Fett haben, je schneller der Strom durch den Körper fließt. Diese Methode Wird in tragbaren Geräten verwendet, die Waagen ähneln. Dieses Gerät wird als Fettanalysegerät bezeichnet und kann sogar zu einem sehr erschwinglichen Preis erworben werden.

Auch moderne elektronische Waagen verfügen über diese Funktion, liefern jedoch nicht immer ein genaues Ergebnis, da die Messung nur an den Fußsohlen erfolgt, wo der Fettanteil gering ist. Daher sind die Messwerte möglicherweise nicht ganz genau.

Und die letzte bekannte Methode zur Messung des Körperfettanteils ist das Wiegen in Wasser. Dieser Typ Auf einem speziellen Stuhl wird für 10 Sekunden unter Wasser gemessen. Es werden mehrere Ansätze gemacht, das Ergebnis wird basierend auf den drei maximalen Ergebnissen abgeleitet. Dies ist eine ziemlich mühsame und unbequeme Methode, sie wird ausschließlich zu Forschungszwecken verwendet.

Wir haben uns also verschiedene Möglichkeiten angesehen, um den Prozentsatz des Körperfetts zu messen. Sie haben gelernt, dass Männer und Frauen unterschiedlich an Gewicht zunehmen, wie Sie mit einem Zentimetermaßband das Volumen richtig messen, wie Sie das Verhältnis von Taille und Hüfte schätzen, haben sich mit den Methoden zur Fettbestimmung vertraut gemacht, die zu Forschungszwecken verwendet werden, diese sind: die Messmethode die Dicke der Hautfalte, Ultraschallverfahren, BES-Verfahren (Bioelektrischer Widerstand) sowie das Wiegen in Wasser. Sie haben die Möglichkeit, den Fettanteil in Ihrem Körper einzuschätzen und rechtzeitig entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.

Für Sportler u gewöhnliche Menschen Für diejenigen, die an ihre Gesundheit denken und abnehmen möchten, ist es sehr wichtig, den Fettanteil im Körper zu kennen. In der Tat meinen die Menschen mit dem Bemühen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, genau die Ansammlung von Fett und nicht Muskeln oder Fett. Knochengewebe. Viele ignorieren diesen Indikator einfach und konzentrieren sich nur auf den Pfeil auf der Waage, aber vergebens.

Es ist viel nützlicher, den Prozentsatz der Fettansammlung im Körper zu kennen, um die Verfahren zu seiner Beseitigung korrekt durchzuführen. Im Folgenden werden Methoden vorgestellt wie man den körperfettanteil bestimmt, was ein unveränderlicher Prozess beim Abnehmen, Trocknen und Aufbauen von Muskelgewebe ist. Die unten vorgestellten Methoden können unabhängig oder durch Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten - einem Ernährungsberater oder Fitnesstrainer - angewendet werden. Diese Spezialisten können genau bestimmen, was genau mit der Person getan werden muss, die um Hilfe gebeten hat. Durch das Studium individueller Merkmale können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie auf der Waage stehen, ist jedes Mal klar, dass sich das Gewicht in die eine oder andere Richtung ändert, auch wenn dies kleine Indikatoren sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Gehalt an Fettansammlungen abgenommen hat - es kann sich um eine einfache Dehydration oder eine Abnahme der Muskelmasse handeln. Wenn Sie es aufbauen möchten, müssen Sie das subkutane Fett loswerden.

Das ist wichtig: In der Regel Menschen, die verlieren wollen Übergewicht neigen dazu, eine schnell wirkende Diät einzuhalten. Dies führt zu positiven Ergebnissen, aber tatsächlich verliert eine Person Wasser und Muskelmasse - Fett bleibt unverändert, gut oder verschwindet leicht aus dem Magen.

Der anschließende Übergang zu einer normalen Ernährung führt zu einer starken Auffüllung von Wasser und Muskelmasse - dies geschieht sogar große Mengen(daher nimmt eine Person nach einer Diät noch mehr zu). Zur Formel gutes Gewicht richtiger war, ist es notwendig, den im Körper enthaltenen Fettanteil genau zu kennen. Deshalb ist es notwendig, diesen Indikator zu kennen, für den mehrere Bestimmungsmethoden entwickelt wurden.

Die Norm für eine Person

Für ein normales Funktionieren des Körpers muss es enthalten optimaler Prozentsatz fett. Um zu überleben, ist ein Mindestfettanteil erforderlich: Männer sollten 3-5% Fett haben und Frauen 8-13%. Sie können es nicht vollständig loswerden, da Fettzellen für das Funktionieren des Körpers notwendig sind, sonst können Sie einfach sterben. Sie können Fett, das Teil davon ist, nicht beseitigen nervöses System und die, die umgibt innere Organe.

Das meiste Fett im Körper befindet sich im Fettgewebe unter der Hautschicht und um die Organe herum – das ist viszerales Fett. Ein kleiner Teil findet sich in den Gewebezellen im ganzen Körper. Alle Fette spielen eine wichtige Rolle für das Funktionieren des Körpers, aber ein Überschuss kann zur Entwicklung von Herz- und Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzischämie und bestimmten Arten von Onkologie führen. Fettdepots im Körper sollten den optimalen Wert haben, weil sie die Körpertemperatur aufrechterhalten, innere Organe vor Schäden schützen, die Synthese von Hormonen fördern und anderes Chemische Komponenten und auch andere Funktionen ausführen.

Die Tabelle zeigt deutlich, dass normale Fette nicht so wenig benötigt werden, wenn eine Person kein Sportler ist. Wenn Sie versuchen, die Fettmenge unter das niedrigste zu reduzieren, wird der Körper im Allgemeinen und insbesondere die inneren Organe darunter leiden. Es wird nicht möglich sein, sich schnell zu erholen - es ist ziemlich schwierig, den optimalen Fettanteil zurückzugeben.

Das ist wichtig: Ein zu geringer Prozentsatz trägt zum Abschnitt der Muskeln bei, wodurch sie sozusagen zerlegt und „gestreift“ werden, wodurch der Muskel in kleine Rollen geteilt wird. Jeder kann erreichen perfekter Körper durch Bewegung und Ernährung, sondern um sich selbst zu halten Perfekte Form lange Zeit ziemlich schwer. Dazu ist es notwendig, die Kalorienaufnahme ständig zu überwachen, und dies ist zu schwierig, insbesondere wenn die Konstitution des Körpers keine Harmonie begünstigt.

Sie müssen im Bereich der gesunden Fette bleiben und versuchen, diese nicht zu verlassen. Für eine normale Gesundheit und zur Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen ist es notwendig, die Ansammlung von Fettzellen zu überwachen und zu versuchen, es nicht zu übertreiben.

Expertenmeinung

Egorova Natalja Sergejewna
Ernährungswissenschaftler, Nischni Nowgorod

Das Verhältnis von viszeralem und subkutanem Fett beträgt 1:9. Das heißt, im Körper gesunde Person 10% des Fettes sollten sich um die inneren Organe und 90% im subkutanen Fett befinden. Eine Verletzung dieses Verhältnisses kann nachteilige Folgen für den Körper haben.

Viszerales Fett liegt um die inneren Organe herum und unterstützt diese. Bei unzureichender Menge beginnen dieselben Organe schmerzhaft auf Erhöhungen des intraabdominalen Drucks (z. B. beim Husten) zu reagieren. Und dies kann zu einem Vorfall der Nieren, der Milz, der Leber, der Gallenblase und des Darms führen.

Ein Überschuss an viszeralem Fett ist sogar noch gefährlicher als sein Mangel, denn viszerale Fettleibigkeit ist der Hauptrisikofaktor für eine Reihe gefährlicher Krankheiten: Atherosklerose, koronare krankheit Herz, arterielle Hypertonie usw.

Daher ist es wichtig, nicht nur die Gesamtmenge an Fett im Körper zu bestimmen, sondern auch seinen Ort, dh wie viel Prozent davon um die inneren Organe herum lokalisiert sind.

So finden Sie den Körperfettanteil heraus

Es gibt viele Möglichkeiten, den Fettanteil im menschlichen Körper zu bestimmen.

Die einfachsten von ihnen werden in der folgenden Form dargestellt:

• Waage mit der Bestimmung der Fettmasse im Körper. Es ist wichtig zu wissen, was diese sind Messgeräte immer einen Fehlerspielraum haben.
• Schauen Sie sich gut im Spiegel an und bestimmen Sie visuell das überschüssige Körperfett.
• Messen Sie mit einem Zentimeterlineal die Größe der Taille und des Unterarms. Wenn die Größe der Taille abgenommen hat und die Unterarme zugenommen haben, hat die Fettverbrennung begonnen und das Muskelgewebe hat begonnen zu wachsen.

Alle Methoden sind einfach durchzuführen und für jedermann zugänglich, liefern jedoch kein bestimmtes Ergebnis. Mit diesen Methoden können Sie den allgemeinen Zustand der Fettschicht herausfinden.

Idealgewichtsformel

Nachdem Sie dies gelernt haben, können Sie sich das Ergebnis in der Tabelle ansehen:

Diese Methode wird normalerweise von Mädchen verwendet, um die Größe der Fettschicht zu bestimmen.

Online-Rechner

Der im Internet leicht zu findende Rechner ermittelt Ihren Indikator anhand von fünf Formeln schnell und korrekt. Die Ergebnisse der Kontrollen spiegeln sich in der Tabelle der Kategorien des Fettgehalts in der Tabelle wider, in der der Fettanteil und das Alter ausgedrückt werden. In der Galerie finden Sie Fotos von Körpern mit verschiedenen Indikatoren für Fettgewebe im Körper. Sie müssen nur auf die Seite des Online-Rechners gehen und alle Felder ausfüllen und auf die Schaltfläche "Berechnen" klicken.

Ergebnis: Ungefähr Fett (oder ) in Ihrem Körper.

Das Ergebnis wird von allen Formeln berechnet, wenn alle Felder korrekt ausgefüllt sind. Wenn etwas ignoriert wird, wird die Berechnung nach einer unvollständigen Anzahl von Formeln durchgeführt. Wenn es vollständig ausgefüllt ist, wird das Ergebnis sofort in der Grafik, auf dem Foto und in Tabellen angezeigt.

Bitte beachten Sie: Der Online-Rechner ermittelt den Prozentsatz auf fünf Arten und gibt dann den Durchschnittswert an. Jede der Methoden erzeugt einen Fehler im Bereich von + - 3 %. Je mehr Methoden verwendet werden, desto genauer wird das Ergebnis.

Jede Methode gibt einen Indikator in Prozent und sein Gewicht in kg an. Die Methoden haben ihre eigenen Diagramme, in denen das Ergebnis der getesteten Person mit einer gelben Linie hervorgehoben wird. Die zweite Ebene der Grafik, die am äußeren Kreis sichtbar ist, hebt die Skala hervor, nach der die Ergebnisse prozentual bewertet werden. Als nächstes folgen zwei zusammenfassende Diagramme, das erste zeigt die Ergebnisse aller Formeln und den Durchschnittswert. In der zweiten Grafik eine genauere Schätzung des Fettanteils, die unter Berücksichtigung des Alters durchgeführt wurde. Neben der Berechnung des Körperfettanteils gibt die Grafik Empfehlungen für das weitere Vorgehen.

Andere Berechnungsmethoden

Auf welche andere Weise können Sie den Körperfettanteil berechnen:

• Methode der US Navy. Bei der Einberufung zum US-Militär wird jeder auf seinen Körperfettanteil getestet, das Gewicht spielt keine Rolle. Nehmen Sie dazu die Höhe, den Hüftumfang, die Taille und den Hals.
• Verdeckte Bailey-Methode. Das Ergebnis wird unter Berücksichtigung des Alters angegeben. Für die Berechnung werden die Größe der Hüften, Oberschenkel, Unterschenkel, Handgelenke und das Alter herangezogen.
• Mit BMI. Die Berechnung basiert auf Größe, Gewicht und Alter. Es ist wichtig zu wissen, dass die Genauigkeit des Indikators nach 30 Jahren abnimmt.
• Zusätzlicher Weg. Seine Berechnungen basieren auf mehr Parameter. Gewicht, Handgelenk, Hüfte, Unterarm und Taille werden genommen.

Die resultierenden Zahlen werden summiert und der Durchschnitt berechnet, der der Realität näher kommt.

Anwendung des Bremssattels

Frauen, die ihren Körper perfektionieren, müssen häufig den Körperfettanteil berechnen. Schließlich können Schwankungen in der Fettschicht die Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Berechnen Sie den Körperfettanteil für Frauen schnell und genau, um ein spezielles Gerät zu unterstützen - Bremssattel. Es wurde entwickelt, um die Dicke der Fettschicht überall im Körper zu messen.

Wie können Sie den Indikator mit diesem Gerät ermitteln:

• Messen Sie die Dicke der Fettfalte an der Rückseite der Schulter.
• Machen Sie dasselbe zwischen den Rippen und dem Femur.
• Messen Sie die Dicke am Bauch und bewegen Sie sich leicht vom Nabel weg.
• Berechnen Sie den Indikator mit der folgenden Formel: (Die Summe aller Falten in cm + dieselbe Menge, aber zum Quadrat + 0,03661 x Anzahl der gelebten Jahre) + 4,03653.

Es ist eine knifflige Berechnung, aber mit Übung können Sie leicht damit umgehen. Dieses Gerät kann auch Indikatoren für Männer berechnen.

Korrektur der Fettmenge im Körper

Vor dem Gesetz Energieausgleich Je mehr Energie aufgewendet wird, desto mehr Fett wird verbrannt. Aber das ist bis zu einem gewissen Punkt, nach der Hauptverbrennung der Fettschicht wird es ziemlich schwierig, ihre Zerstörung zu erreichen. Wenn Sie vorhaben, 10 kg abzunehmen, ist die erste Hälfte viel einfacher und schneller zu verbrennen als die letzten 5 kg. Um den Körper in die gewünschte Harmonie zu bringen, müssen Sie sich bewerben zusätzliche Methoden- Sport. Mit abnehmender Fettmenge wird jedes verlorene Kilogramm immer schwieriger.

Bitte beachten Sie: Viszerales oder viszerales Fett sammelt sich bei Erwachsenen mit Wachstum an gesamt Fettzellen im Körper und nicht durch erbliche Veranlagung. Bei Männern beginnt es sich anzusammeln, wenn der Fettanteil erreicht ist - 20,6, und bei Frauen - ab 39,4.

Um von einem Fettindikator zum anderen zu wechseln, müssen Sie einige Regeln befolgen.

Fett gewinnen

• Was zu tun ist: Essen Sie Fertiggerichte und anderes Fast Food, essen Sie mehr Lebensmittel in einem schnellen Tempo.
• Beschränkungen: ein wenig bewegen, keinen Sport treiben, Obst und Gemüse ausschließen, gesunde Ernährung, weniger schlafen.

Fett reduzieren

• Was zu tun ist: Essen Sie 2 Portionen Proteinmahlzeiten pro Tag, 1-2 Gemüsegerichte, mache 3-5 mal pro Woche Sport.
• Beschränkungen: Essen Sie weniger verarbeitete Kohlenhydrate und trinken Sie weniger kalorienreiche Getränke.

Es wird nicht empfohlen, Fett bis zu einem kritischen Punkt zu verbrennen, da der gesamte Körper darunter zu leiden beginnt und vor allem die inneren Organe. Es wird empfohlen, in kleinen Schritten abzunehmen und sich allmählich der geschätzten Figur auf der Waage zu nähern. Der Körper sollte während des Abnehmens keinen Stress erfahren, da er sonst versagen kann und es schwierig sein wird, sich zu erholen.