Psihologija tijela: Kako držanje utječe na vašu ličnost. Pravilno držanje njenog kršenja Držanje je uobičajeno držanje osobe koja ležerno stoji
Ispravno držanje njegovog kršenja
Držanje je uobičajeno držanje osobe koja ležerno stoji.
Sa morfološke tačke gledišta, držanje je određeno, prvo, položajem glave, oblikom kičmenog stuba i grudnog koša, uglom karlice, stanjem ramenog pojasa, gornjih i donjih ekstremiteta, i drugo, kvalitetom mišića uključenih u održavanje tjelesne ravnoteže.
Sa fiziološke tačke gledišta, držanje se posmatra kao dinamički stereotip, koji se stiče tokom individualnog razvoja i vaspitanja.
Pravilno držanje dobro građene osobe karakteriše staloženost, pamet, dok je glava držana uspravno, ramena razmaknuta, stomak podvučen, noge ispružene u zglobovima kuka i kolena, a pete su spojene . Profil kralježnice formira valovitu liniju sa ujednačenim uzvišenjima i udubljenjima iste visine.
Normalno držanje - sposobnost održavanja pravilnog položaja tijela. Istovremeno se stvaraju najpovoljniji, najpovoljniji uslovi za rad kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema, za unutrašnje organe, za veću efikasnost. Dobro držanje pomaže u održavanju osjećaja vedrine i samopouzdanja.
Pravilno držanje treba smatrati određenom vještinom, kao motoričkom vještinom. Mehanizam kondicionih refleksnih veza je u srcu formiranja vještine držanja. Stoga se pravilno držanje mora formirati od malih nogu.
Držanje se formira u procesu života od trenutka kada se osoba rodi. Razvoj ljudskog držanja zavisi od tri temeljna faktora - ugla karlice, snage mišića i oblika kičmenog stuba, koji uz pravilno držanje treba da ima tri različita pregiba.
Odlučujući dio procesa formiranja držanja pada na infantilni, predškolski i školski period.
Poremećaji držanja, posebno u periodu rasta, mogu uzrokovati trajne deformacije koštanog skeleta, poremećaje nervne aktivnosti, lokomotornog aparata, glavobolje, pojačan umor i poremećaj aktivnosti svih organa i sistema u tijelu.
Zdrava leđa su stabilna i fleksibilna, ali ljudi sa lošim držanjem mogu iskusiti brojne ozbiljni problemi. Činjenica je da je kičma skladište kičmena moždina koji povezuje unutrašnje organe sa jedinstveni sistem i prenosi im komande iz mozga. Kada pršljen odstupi od dozvoljenih granica, on se ne samo stisne intervertebralni disk ali i krvne sudove i nervne završetke. Veza između kičmene moždine i odgovarajućeg organa je prekinuta, a to prijeti mnogim ozbiljnim bolestima.
Dakle, između držanja i zdravlja postoji snažna veza i direktna veza.
U većini slučajeva poremećaji držanja su stečeni. Držanje se pogoršava iz nekoliko razloga:
slab razvoj mišića leđa, uobičajeni nepravilan položaj tijela;
nepravilan položaj tela tokom raznih, često ponavljajućih aktivnosti;
sjedi za stolom, pogrbljen;
pokret, pogrbljen ili kada je jedna ruka u džepu (dolazi do vještačkog neslaganja ramenog pojasa i poremećenog držanja);
razne urođene bolesti, kako unutrašnjih organa tako i mišićno-koštanog sistema, u prisustvu kojih je držanje daleko od idealnog;
jednostrane aktivnosti u nekim sportovima itd.
Postoje četiri vrste držanja
normalno držanje
hiperlordoza
kifoza
ravna leđa.
deformiteti kičme uključuju kifozu, lordozu i skoliozu
Specijalisti koji prave psihološka slika ličnost po njoj spoljni znaci, jednoglasno tvrde da je najteže analizirati držanje i hod osobe. Zaista, ovi elementi daju malo informacija o prirodi pojedinca, na primjer, s obzirom na zauzetu poziciju može se prosuditi koliko je ona prirodna, kao i odnos osobe prema ljudima oko sebe. Nešto manje u smislu razumijevanja prirode ličnosti daje hod, po kojem je još uvijek moguće prepoznati neke karakteristike i nacrtati portret osobe koja se proučava. Hajde da zajedno shvatimo šta nam određeni stav i hod mogu reći o osobi.
Poze
Položaji uključuju određene položaje dijelova tijela (torzo i glava, gornji i donji udovi), kao i pokrete koji utiču na položaj tijela. Svako od nas ima skup omiljenih poza, i stoga strancu Teško je odmah odrediti da li držanje izražava određeno stanje pojedinca ili je to samo navika. Međutim, sklonost određenim položajima daje predstavu o tome kojim uslovima će se osoba najverovatnije izložiti.
Najtipičniji položaji
Proučimo karakteristike po kojima stručnjaci "čitaju" ljudske položaje, s obzirom na najtipičnije od njih:
- ako osoba stoji raširenih nogu, možemo zaključiti da joj nedostaje samopotvrđivanja, da treba da poveća samopoštovanje i da je željna kompenzacije osjećaja inferiornosti.
- najudobniji položaj koji osoba zauzima kada sjeda na stolicu ili fotelju, nagoveštava da želi da uživa u miru, vuče ga da "udobno sjedi".
- osoba koja sjedi na ivici stolice, u napetom položaju i ispravljenih leđa, obično je koncentrisana i spremna za akciju. Ako je istovremeno lice okrenuto ka sagovorniku, to ukazuje da je on izuzetno zainteresovan za ispravan ishod pregovora.
- ako osoba koja sjedi ima noge prekrižene ili pritisnute jednu na drugu, ova činjenica ukazuje na njenu pedantan karakter, odnosno da je u bespomoćnoj situaciji.
- osoba koja se drži za ruke ispod stola tokom razgovora je klasičan primjer nervozne i nesigurne osobe koja jednostavno nije spremna da pregovara.
Obratite pažnju na male detalje
Da biste bolje razumjeli o čemu govori ovaj ili onaj stav, morate obratiti pažnju na male detalje, kao što su podignuta ili spuštena glava, pognuta ili ispravljena ramena. Na primjer:
- ako osoba sedi zavaljena u fotelju, držeći glavu visoko, noga je bačena na nogu ili su joj noge impresivno razmaknute, velika je verovatnoća da pred sobom imate samouverenu, arogantnu narav, sa prezir prema drugom učesniku u razgovoru.
- kada su tokom komunikacije ramena osobe podignuta, a ruke raširene ili blago savijene u laktovima, takav stav može ukazivati na zbunjenost, kao i na nerazumijevanje onoga što se događa, iznenađenje i zbunjenost.
Opća klasifikacija položaja
- po momentu komunikacije (položaji iz kojih počinje kontakt ili položaji koji završavaju razgovor);
- u odnosu na protivnika (poze koje izražavaju prezir ili poštovanje, simpatiju ili antipatiju, kontrolu ili potčinjavanje, kao i interesovanje za komunikaciju ili njeno odsustvo);
- on psihološko stanje(aktivno ili pasivno držanje, opušteno ili napeto);
- prema smjeru držanja (licema okrenuta jedno prema drugom, ili lice okrenuto prema leđima slušaoca);
- prema podudarnosti poza osoba koje komuniciraju (istovremeno zauzete ili nepodudarne poze).
Izgradnja komunikacije i procena držanja sagovornika
Za izgradnju efikasne komunikacije, koja treba da pomogne u pronalaženju međusobnog razumevanja sa partnerom, potrebno je voditi računa o istim položajima sa sagovornikom. Štaviše, mogu biti konzistentne i nedosljedne, kao i identične ili zrcalne.
Prisustvo istih stavova među sagovornicima sugeriše da su njihovi stavovi o određenom pitanju uglavnom slični, a nedosledni gestovi tela nagoveštavaju ozbiljne razlike u stavovima. Ovdje treba uzeti u obzir vrijeme koje partneri provode u dogovorenim pozama, jer što je ovo vrijeme duže, to je duže bolji ljudi razumiju jedni druge i ljubazniji su jedni prema drugima.
Odvojeno, treba reći koji se položaj naziva otvorenim, a koji zatvorenim. Otvorenog držanja osoba okreće lice i tijelo prema sagovorniku, hrabro gleda u oči svog partnera, ne prekrsti noge, ne stišće šake i ne skriva ruke iza leđa. U pravilu, takvo držanje ukazuje na ispoljavanje simpatije prema partneru, što znači da pogoduje uspostavljanju iskrenog kontakta. Ali u zatvorenom položaju, osoba povlači tijelo malo unazad, drži ruke i noge prekrižene, mišići su mu napeti, a glava mu se često okreće s jedne na drugu stranu.
Nije tako teško primijetiti neprijateljstvo u pozama osobe. Ovakav stav pojedinca odaje držanje “ruke na bokovima” ili položaj sa prekrštenim rukama na grudima. Osim toga, kada pozdravlja prijatnu i simpatičnu osobu, osoba naginje tijelo s manjom amplitudom nego kada pozdravlja neugodnu osobu. Ovdje treba napomenuti da se manifestacije antipatije u položajima kod osoba različitog spola značajno razlikuju. Na primjer, ako isti predstavnik jačeg pola pokazuje neprijateljstvo prema muškarcu, njegovo tijelo se smrzava na mjestu, dok je neprijateljstvo prema ženi praćeno nemogućnošću stajanja na jednom mjestu i čestim okretanjem tijela. Istovremeno, predstavnica slabijeg pola često okreće tijelo tijela, bez obzira na spol osobe prema kojoj osjeća antipatiju.
Postoji još jedan istaknuta karakteristika. Ako je muškarac u trenucima najvećeg intenziteta strasti napet do granice i sjedi u stolici „kao na oprugama“, onda žena u takvoj situaciji pokušava zauzeti impozantan stav „bacujući“ tijelo u stolicu.
Drugi važan faktor u određivanju karaktera osobe je učestalost s kojom osoba zauzima određene položaje. Ovaj faktor može ukazivati na status osobe, kao i na njenu sklonost poslušnosti ili kontroli. Na primjer, ljudi koji imaju visok status u društvu, u poređenju sa svojim niskostatusnim protivnicima, čine mnogo više pokreta raznim delovima tela, tj. slobodniji i slobodniji u izboru neverbalnih manifestacija svog karaktera. Kada komuniciraju, osobe sa drugačiji status donekle skreću tela tela, dok tokom komunikacije osoba sa jednakim statusima drže tela uspravno.
Mnogima je poznat položaj podređenog koji se, u pokušaju da se zaštiti od agresije vođe, zamrzne na mjestu, pritisne glavu u ramena, lagano savije koljena i, gledajući prema dolje, gleda u pod.
Tako, u želji da pronađe međusobno razumijevanje i podršku, osoba zauzima otvorene poze, malo se naginje naprijed i pokušava kopirati geste sagovornika. Naprotiv, ne želeći da održava komunikaciju i udubljuje se u suštinu problema, osoba zauzima položaje koji blokiraju kontakt, odnosno okreće se od sagovornika, često okreće glavu u stranu ili prekriži noge dok sjedi.
Hod
Hodom također možete naučiti mnogo o osobi, jer svijest njome praktično ne upravlja. Za početak, hajde da odlučimo šta hod može dati u smislu znanja o osobi. Prije svega, može puno reći o karakteru osobe i dati detaljne informacije o njegovom životnom stanju. ovog trenutka. Istovremeno, osoba koja pokušava utvrditi prirodu osobe na takvoj individualnoj osnovi, Posebna pažnja treba obratiti pažnju na brzinu i ritam hoda, zamah koraka, prirodu pokreta ruku ili čak položaj glave pri hodu.
Klasifikacija karakteristika postojećih hoda
Obratite pažnju na obrazac hoda. Na primjer, može biti lagana ili teška, energična ili zategnuta, tiha ili zvonkasta.
Rodne razlike igraju važnu ulogu u određivanju hoda. Klasično, muškarce karakterizira muški hod, a ljepši spol - ženski. Mada, postoje opcije kada će muškarac imati ženski hod, i obrnuto.
Nemoguće je ne uzeti u obzir posebnosti starosti. Na primjer, osoba, u skladu sa godinama, ima djetinjast ili infantilni, mladalački ili senilan hod. Međutim, ne odgovaraju uvijek godinama, što također puno govori o vlasniku takvog hoda.
Neke ličnosti odaju takozvani "profesionalni" hodi, tj. hod vojnog čoveka, mornara ili hod vrhunskog modela.
Ali karakterološke karakteristike određenog hoda najbolje govore o karakteru osobe. Razlikujte, na primjer, kukavički ili ulizički hod, samopouzdan ili šuljajući, lijen ili veseo.
Ne posljednju ulogu u procjeni ličnosti igra status hoda. Tako se susreće kraljevski hod ili hod komandanta, koji odaje ličnosti moći koje su imale čin ili pripadnost privilegovanom društvu.
Elementi za hodanje na koje treba obratiti pažnju
Odvojeni elementi hoda ne mogu se postavljati samostalno, pa bi oni koji karakteriziraju hod trebali obratiti pažnju na njih. Pogledajmo primjere:
- Aktivan opružan hod ukazuje dobro raspoloženje, inspiraciju i pozitivne misli u čovjekovoj glavi.
- Ako niska osoba hoda zamašnim hodom, to je nagovještaj njegove aktivnosti i odlučnosti, društvenosti i želje da pomogne drugima.
- Mali koraci pokreću razborite i oprezne pojedince koji drže emocije u sebi i nisu previše druželjubivi.
- Posrćući, teturajući hodi su nesigurni, plašljivi ljudi koji ne znaju kako da donose odluke i rijetko preuzimaju odgovornost za bilo šta.
- Umorna osoba kreće se vučnim hodom, kao i osoba koju je teško iznenaditi i zainteresovati za bilo šta. Takve osobe ne zanimaju sve oko sebe.
- Sporim hodom (spuštene glave) postoji osoba koja u svojoj glavi skroluje rješenje ozbiljnog problema.
- Hod praćen snažnim zamahima rukama karakterističan je za snažne naravi, svrsishodne i energične ličnosti. Takve osobe su sklone dominaciji i tajnovitosti.
Kao što vidite, položaji koje osoba zauzima i njen hod mogu mnogo reći o osobi i dati mnogo korisne informacije u pogledu njegovog karaktera, kao i trenutnog raspoloženja. Možda će vam ove vrijedne informacije biti korisne u poslovnim pregovorima ili pri zapošljavanju novih zaposlenika. Sretno i zapažanje!
Promenite položaj svog tela - promeniće se i raspoloženje duha. Možda tvoja mama nije razmišljala o tome kada je rekla "sjedi uspravno i ne pogrči se", ali generalno je bila u pravu. Brojne studije pokazuju da držanje uvelike utječe na naše raspoloženje, pamćenje, pa čak i na sposobnost učenja. Na primjer, samopouzdano držanje i ravnomjerno držanje čine vas samopouzdanijima – baš kao što vas osmijeh može učiniti sretnijim.
Ljudi su oduvijek osjećali da su tijelo i um snažno povezani jedno s drugim. Antički mislioci su filozofirali šetajući kroz galerije, a Friedrich Nietzsche je svoju filozofiju često upoređivao s plesom. Najbolje ideje većina ljudi ne dolazi za svojim stolom, već u snu, dok hoda ili vozi auto.
Govor tijela usko je povezan s našim unutrašnjim stanjem.
U laboratorijskim eksperimentima, psiholozi pokušavaju otkriti ove odnose. Iza ovih studija stoji koncept "utjelovljenog znanja" ( Otelotvoreno znanje), prema kojem se um može adekvatno razumjeti samo u sprezi s tijelom i okruženje. Dakle, kako su držanje, držanje i gestovi povezani s raspoloženjem, kreativnošću i spoznajom?
Ravno držanje pomaže u borbi protiv stresa
U nedavnoj studiji sa Univerziteta u Oklandu, istraživači su tražili od ispitanika da završe zadatak koji će garantovano izazvati stresne emocije kod ljudi. Morali su pripremiti govor i izvesti ga pred zahtjevnim žirijem, pri čemu je svaka riječ i gest snimljena video kamerom. Ova tehnika se često koristi, a čak ima i poseban naziv - "Trijev društveni stres".
Svi ispitanici su polagali ispit. Učesnici iz prve grupe zadržali su ravno držanje, dok su se učesnici iz druge pogrbili i lagano nagnuli naprijed (u obje grupe držanje je posebno održavano uz pomoć fizioterapijske trake). Na kraju testa od učesnika je zatraženo da popune upitnike koji mjere njihov nivo stresa, uzbuđenja, samopoštovanja i raspoloženja.
Pokazalo se da su ljudi sa ravnim leđima zadovoljniji sobom, bolje podešeni i manje uplašeni od učesnika iz druge grupe.
Osim toga, u svojim govorima često su koristili riječi povezane s pozitivnim emocijama i manje su se koncentrirali na sebe. Istraživači zaključuju: ravno držanje pomaže da se bolje nosite sa stresom i osjećate se snažnije. Možda je činjenica da to povećava nivo razdražljivosti, čini ga aktivnijim, dok "savijen" položaj izaziva osjećaj pasivnosti i bespomoćnosti. Sedite uspravno i vaše telo će misliti da je situacija pod kontrolom, koliko god bila teška.
Istraživanje socijalne psihologinje Amy Cuddy, o kojem je govorila u popularnom TED govoru, sugerira da govor tijela doslovno oblikuje našu ličnost.
Usvajanje „jakih“ pozicija povezanih sa osećajem samopouzdanja čini da osećate to samopouzdanje – a promene se javljaju nakon dva minuta i odražavaju se na hormonsku aktivnost: „jake“ poze povećavaju nivo testosterona, a „slabe“ ga snižavaju, dok nivo kortizola (hormona stresa) u drugom slučaju se povećava.
Određeni pokreti i položaji mogu poboljšati kreativnost
U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Psychological Science, istraživači su tražili od nekih učesnika da gestikuliraju s obje ruke (kao da utjelovljuju izraz "s jedne strane - s druge strane"), a druge samo jednom rukom. Naravno, učesnici eksperimenta nisu samo gestikulirali, već su i odgovarali na pitanja: morali su ponuditi rješenje problema.
Kao rezultat toga, oni koji su koristili obje ruke značajno su se izrazili više ideja nego ljudi iz druge grupe.
U sljedećem eksperimentu, neki su sudionici jednostavno lutali, a neki su hodali striktno po obodu trga ili mirno sjedili. Pokazalo se da su ispitanici iz prve grupe bili najkreativniji. U drugom istraživanju pokazalo se da ležeći položaj omogućava bolje pamćenje i rješavanje anagrama. Neki istraživači vjeruju da horizontalni položaj stimulira kreativnost i prostorno razmišljanje. Možda je činjenica da smo u ležećem položaju opušteniji, a sila gravitacije je gotovo ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu.
Studija iz 2010. objavljena u Social Psychological and Personality Science gradi se na sukobu između tijela i uma. Učesnici iz prve grupe prisjetili su se ugodnih događaja iz svog života, praveći uznemireno lice, i obrnuto – smiješili su se, prisjećajući se nečeg tužnog. Učesnici druge grupe su koordinirali emocije i izraze lica na poznatiji način.
Pokazalo se da su učesnici iz prve grupe imenovali neobičnije asocijacije i lakše prihvatali čudne ideje. Kreativnost se često javlja tamo gdje se kombinuje nespojivo - sada ova ideja ima još jednu potvrdu.
Ravno držanje povećava samopouzdanje u vašem položaju i pomaže vam da se manje fokusirate na negativno.
U studiji iz 2009. objavljenoj u European Journal of Social Psychology, od jedne grupe učesnika je zatraženo da sjede uspravno s podignutom glavom, dok je od druge grupe zatraženo da se sagne licem prema kolenima. U ovoj poziciji od učesnika je zatraženo da napišu tri pozitivne ili negativne lične osobine koje bi mogle uticati na njihovo zadovoljstvo poslom i profesionalnost u budućnosti.
Učesnici u prvoj grupi su na kraju bili sigurniji u karakteristike koje su naveli, bilo da su pozitivne ili negativne.
Učesnici druge grupe su mnogo manje vjerovali onome što su napisali.
Slična studija iz 2014. uključivala je ljude s depresivnim poremećajem. Volonterima su prikazane pozitivne i negativne riječi na ekranu (na primjer, "ljepota" i "umor"). U prvoj grupi učesnici su podržali ravnomjerno držanje, u drugom - sjedili su, nagnuti naprijed.
Nakon nekoliko minuta, od učesnika je zatraženo da se prisjete što je moguće više prikazanih riječi. U pravilu, depresija tjera osobu da ignorira sve što može izazvati pozitivne emocije i prisiljava vas da se u potpunosti fokusirate na negativno. Pokazalo se da ljudi ravnog držanja, za razliku od učesnika iz druge grupe, pamte približno jednak broj pozitivnih i negativnih riječi.
Ravno držanje ne samo da pomaže u suočavanju sa stresom, već i smanjuje sklonost da se sve vidi u tamnim bojama.
Poremećaji držanjaPod držanjem se podrazumijeva uobičajeno držanje osobe u mirovanju i tokom kretanja. Prema klasifikaciji vrste poremećaja držanja (1962) razlikuju:
Poremećaji držanja u frontalnoj ravni.
Poremećaji držanja u sagitalnoj ravni:
ravna leđa;
ravna leđa;
pognut nazad;
okrugla leđa;
zaobljena leđa.
Znakovi tromog držanja:
povećanje vratnih i torakalnih krivina kralježnice;
glava blago spuštena;
ramena su spuštena i pomaknuta naprijed;
lopatice zaostaju iza leđa ("pterigoidne" lopatice);
stomak se spušta;
noge blago savijene u kolenima.
Savjet predškolski vaspitači i roditelji sa poremećajima mišićno-koštanog sistema
Ne držite dijete za istu ruku dok hodate, ne ograničavajte mu slobodu pokreta.
Pazite da dijete ne okreće stopala prema unutra ili prema van.
Ne stežite noge uskim čarapama, čizmama.
Dajte svom djetetu priliku da hoda bosonog po zemlji, travi, pijesku, kamenčićima, prostirkama sa reljefnim površinama.
Objasnite i pokažite po potrebi:
stajanje - ravno, ali slobodno, težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge;
hodajte - stavite stopala paralelno, držite okomitu osu tijela;
- sjedite - ravno, bez savijanja tijela, glava se može lagano nagnuti naprijed, noge se cijelim stopalom oslanjaju na pod i savijene u kukovima, kolenima i skočni zglobovi pod pravim uglom, naslonite leđa na naslon stolice.
Ne možete sjediti prekrštenih nogu, skloniti noge ispod sjedišta, osloniti se na jednu ruku, okrećući rame.
Skup vježbi za formiranje i učvršćivanje vještine pravilnog držanja.
I. p. - stoji. Odmaknite se od zida za 1-2 koraka, održavajući ispravan stav.
I. p. - stoji. Napravi 2 koraka naprijed, sedi, ustani. Ponovo zauzmite pravilno držanje.
I. p. - stoji. Napravite 1-2 koraka naprijed, uzastopno opustite mišiće vrata, ramenog pojasa, ruku i trupa. Usvojite pravilno držanje.
I. p. - stoji. Podignite se na prste i zadržite se u ovom položaju 3-4 sekunde. Vratite se na i. P.
Ponovite vježbu 5, ali bez gimnastički zid.
2 .AND. str - stojeći. Sjednite, raširite koljena u stranu i držite se prava pozicija glave i kičme. Polako ustanite i uzmite i. P.
3. I. p. - sjedi: sjediti gimnastička klupa uza zid, zauzmite pravilan stav, pritiskajući potiljak, lopatice i zadnjicu uza zid.
I. p. - sjedi. Opustite mišiće vrata, spustite glavu, opustite ramena, leđne mišiće, vratite se na i. n. sjedenje.
4 .AND. p. - ležeći: lezite na prostirku na leđa, glava, trup, noge prave ravnu liniju, ruke pritisnute uz torzo.
I. p. - ležeći. Podignite glavu i ramena, provjerite ispravan položaj tijela, vratite se u i. P.
I. p. - ležeći. Pritisnite lumbalni dio tijela na pod. Ustanite, zauzmite ispravan položaj, dajući lumbalnoj regiji isti položaj koji je zauzet u ležećem položaju.
5 .AND. str - stojeći. Hodanje po teretani sa zastojima, održavanje pravilnog držanja.
Vježbe za stvaranje i jačanje "mišićnog korzeta"
I. p. - ležeći na stomaku: lezite na pod, na stomak, spustite bradu na zadnju površinu ruku položenih jedna na drugu.
I. p. - ležeći na stomaku. Prebacite ruke na pojas, podignite glavu i ramena, spojite lopatice, ne podižite stomak. Zadržite položaj nekoliko sekundi, vratite se u i. P.
I. p. - ležeći na stomaku. Pomaknite ruke do ramena ili iza glave, podignite glavu i ramena. Zadržite položaj nekoliko sekundi, vratite se u i. P.
I. p. - ležeći na stomaku. Podignite glavu i ramena, polako pomjerite ruke gore, u stranu i do ramena. Vratite se na i. P.
I. p. - ležeći na stomaku. Podignite glavu i ramena, ruke u stranu. Stisnite i opustite ruke. Vratite se na i. P.
I. p. - ležeći na stomaku. Podignite glavu i ramena, ruke u stranu. Pravite kružne pokrete ravnim rukama. Vratite se na i. P.
I. p. - ležeći na stomaku. Naizmjenično podižite ispravljene noge, bez podizanja karlice od poda. Tempo vježbe je spor. Vratite se na i. P.
I. p. - ležeći na stomaku. Podignite obje noge bez podizanja karlice. Zadržite se u ovom položaju 3-5 sekundi. Vratite se na i. P.
I. p. - ležeći na stomaku. Podignite desnu nogu, pričvrstite lijevu, zadržite u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim spustite desnu leva noga.
I. p. - ležeći na stomaku. Podignite ispravljene noge, raširite ih, spojite i spustite u i. P.
I. p. - ležeći potrbuške, u parovima jedan naspram drugog. Podignite glavu i ramena, držeći loptu ispred grudi sa rukama savijenim u laktovima, bacite je partneru, ruke gore, glave i prsa podignute, uhvatite loptu nazad.
Slično vježbi 10, ali kotrljajte loptu, držeći glavu i ramena podignutima.
Fizičke vježbe tokom fizioterapijskih vežbi treba da dodiruju sve mišićne grupe, kičmu i zglobove. U pravilu se jedna lekcija sastoji od 10-12 časova jednostavne vježbe, tempo njihove implementacije može varirati - od sporog do intenzivnog, nastava je uključena u program vježbe disanja. To fizioterapija nije dosadno djetetu, set vježbi treba povremeno mijenjati. Metodičar terapije vježbanjem mora zahtijevati od djece da rade "domaći zadatak"
Zadaća za djecu sa ravnim stopalima
Trajanje nastave je oko 10 minuta. Prije nastave možete hodati na čarapama i preskakati konopac.
Vježba "klizalište": naizmjenično kotrljajte lopticu, konopac ili flašu nogama naprijed-natrag.
Vježba "razbojnik": dijete sjedi na podu savijenih nogu, pete su čvrsto pritisnute na pod i ne skidaju se s njega tokom cijele vježbe. Pokretima prstiju dijete pokušava podvući ispod peta ručnik položen na pod, na kojem leži neka vrsta tereta. Vježba se izvodi prvo jednom, a zatim drugom nogom.
Vježba "slikar": sjedeći na podu ispruženih nogu, dijete prelazi palcem jedne noge duž uspona druge od thumb do koljena. Ponovite 3-4 puta. Promijenite noge.
Vježba "sakupljač": sjedeći na podu savijenih nogu, sakupite prstima jedne noge razne male predmete položene na pod (igračke, štipaljke) i stavite ih na hrpu. Promijenite noge. Možete premještati predmete s gomile na hrpu.
Vježba "umjetnik": sjedite na podu sa savijenim nogama, crtajte po komadu papira olovkom, stegnutih prstiju. Promijenite noge.
Vježba "gusjenica": sjedite na podu savijenih nogu, savijte nožne prste i povucite petu prema naprijed, zatim ponovo raširite prste i ponovite pokret. Možete istovremeno sa obe noge dok prsti ne dodirnu pod.
Vježba "čamac": sjedeći na podu, savijte noge tako da su tabani pritisnuti jedan na drugi. Ispravite koljena sve dok prsti na nogama i pete ne budu pritisnuti zajedno.
Vježba "mlin": sjedeći na podu ispravljenih koljena, opišite krugove stopalima u različitim smjerovima.
Vježba "prozor": sjedeći na podu, raširite i povucite ispravljene noge, bez podizanja tabana od poda.
Vježba "bubnjar": sjedi na podu sa koljena savijena, udarajte o pod samo nožnim prstima, ne dodirujući ga petama. Tokom vježbe koljena se postepeno ispravljaju.
Vježba hodanja petama: hodajte na petama bez dodirivanja poda prstima i tabanima.
Pod opterećenjem se povećava veličina stopala, pa se vrši mjerenje samo stojeće dijete . Pravilan izbor obuće veliki značaj za prevenciju ravnih stopala. Prilikom odabira cipela potrebno je to razmak između kraja najdužeg prsta i vrha cipele bio je otprilike jedan centimetar. nazad na nove cipele trebao bi biti dovoljno čvrst da držite petu u ispravnom položaju. Đon mora biti fleksibilan. i ne ometaju ljuljanje stopala prilikom hodanja. Preporučuje se mala (2-3 cm) potpetica.
Igre za djecu sa poremećajima mišićno-koštanog sistema
Uradi pravu igru 37 godina.
Djeca mogu slobodno sjediti na igralištu. Po naredbi vaspitača, deca trče, plešu, skaču ili hodaju sa različitim položajima stopala ili na sve četiri i sl., uvek pod muzička pratnja. Muzika se gasi, a učiteljica deci naziva položaj koji moraju zauzeti. Učitelj označava djecu koja su napravila greške i ispravlja ih.
Naziv pozicija koje djeca zauzimaju na komandi nastavnika: " Limeni vojnik"(glavni stalak); "držanje" (pravilno držanje); "klizačica" (stajanje na desna noga, povucite lijevo nazad, savijte se u kolenu, držeći stopalo rukama, ispravite laktove, sagnite se); „Lezite“ (ležeći na leđima, ruke iza glave, trup treba da leži ravno); "Chippolino" (čučanj, leđa ravna, ruke gore); "Čarape" (stajati na prstima, ruke na pojasu, laktovi nazad); "Sunčamo se" (ležimo na stomaku, ruke ispod brade, savijamo noge i savijamo se u koljenima). Ove pozicije se koriste kako se pamte. Svi ovi položaji moraju se držati 3-6 sekundi, dobro naprežući mišiće.
Igra "Sakupi kamenje" 37 godina.
Djeca su podijeljena u 2 tima koji se poređaju jedan naspram drugog na suprotnim rubovima igrališta. Svaki tim ima malu kantu svoje boje. U holu, vaspitačica, razbacuje male kamenčiće. Na komandu "Marš!" djeca trče skupljati kamenčiće, zgrabe kamenčić prstima jedne noge i nose ga u kantu. Igra se završava kada se skupi svo kamenje. Broj kamenčića u obje kante se računa. Tim koji sakuplja velika količina kamenčići.
Igra "Pronađi pravi put" 5 - 7 godina.
Ortopedski ulošci su nasumično raspoređeni po sali. Na znak nastavnika, djeca moraju odabrati prave uloške za desnu i lijevu nogu i stati na njih: pete spojene, čarape razdvojene, pravilnog držanja. Pobjednik je onaj koji brzo i ispravno obavi zadatak.
Loše držanje je uzrok mnogih bolesti, pa je veoma važno razvijati pravilno držanje. Uz pravilno držanje, vaša tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena i čvrsto stojite na obje noge. Brada i grudni koš su podignuti, ramena ispravljena, stomak uvučen, a mišići su mu blago napeti. Kolena treba da budu ravna.
Nepravilno držanje može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, prenaprezanja mišića ramenog pojasa, oštećenja anatomska struktura kičme, au starijoj dobi - do osteoporoze.
Ne treba zloupotrebljavati visoke pete- remete ravnotežu i stvaraju opterećenje na lumbalnoj kičmi.
Vrlo je važno pravilno spavati - ortopedski dušek i udoban, ne previše mekan jastuk pomoći će vam da zadržite držanje.
Za formiranje i održavanje pravilnog držanja možete učiniti posebne vježbe. Ali najvažnija stvar u održavanju ispravnog držanja je stalna samokontrola.
Držanje je sposobnost osobe da drži svoje tijelo u različitim položajima. Pravilno držanje je prirodno i lijepo: tijelo je ispravljeno, glava je podignuta, ramena su ispravljena. A onaj ko hoda pogrbljen, spustivši glavu i ramena, istureni stomak, na polusavijenim nogama, ima nepravilno držanje. Normalno fizički razvoj a zdravlje je moguće samo uz pravilno držanje. Postoji pet vrsta držanja:
- 1. Direktan tip držanja (pravilan), u kojem se svi dijelovi tijela nalaze u najpovoljnijem položaju za održavanje ravnoteže i funkcionisanje organa.
- 2. Lučni tip (lordotični), karakteriziran je time što je lumbalni pregib (lordoza) veći od grudnog koša, tijelo je savijeno u donjem dijelu leđa, a stomak strši naprijed.
- 3. Pognuti tip (kifotični), kod kojih postoji veliko odstupanje tačke ramenog zgloba sa prosečnim odstupanjem tačke zgloba kuka od vertikalne linije. U ovom držanju leđa su savijena, glava je nagnuta, ramena su spuštena i pomaknuta naprijed.
- 4. Kosi tip - tijelo je donekle nagnuto naprijed.
- 5. Zakrivljeni tip - kombiniraju se znakovi pognutog i savijenog tipa.
- 3. Pravilno držanje. Držanje je uobičajeno držanje (vertikalni položaj, vertikalni položaj ljudskog tijela) u mirovanju i u pokretu.
"Uobičajeni položaj tela" je položaj tela koji se reguliše nesvesno, na nivou bezuslovnih refleksa, takozvani motorički stereotip. Osoba ima samo jedno uobičajeno držanje svojstveno samo njemu. Držanje se obično povezuje sa držanjem, uobičajenim držanjem, držanjem.
Tradicionalno, držanje se procjenjuje stanjem prirodnih krivina kičme prema F. Staffelu (1898):
Vrste držanja:
normalno držanje
okrugla leđa
ravna leđa
ravna konkavna leđa
konkavna okrugla leđa
Zaobljena leđa (pognutost) je povećanje torakalne kifoze. Ako je jako izražen i zahvaća dio lumbalni, za leđa se kaže da je potpuno okrugla.
Ravna leđa karakteriziraju glatkoća svih fizioloških krivina kičmenog stuba i smanjenje ugla nagiba karlice: grudni koš je spljošten; funkcija opruge pati. Ravna leđa često prati bočna zakrivljenost kičmenog stuba - skolioza.
Sa ravno-konkavnim leđima, ojačana je samo lumbalna lordoza.
Sa okruglo-konkavnim (sedlastim) leđima, torakalna kifoza i lumbalna lordoza su istovremeno pojačane.
Držanje je određeno konstitucijom osobe, njenim genotipom, odnosno urođeno je svojstvo osobe. Međutim, držanje je sposobno poboljšati u procesu individualnog razvoja (ontogeneze) osobe.
Najčešće je loše držanje posljedica loša navika ili bolest.
U strogom naučnom smislu, držanje je način konstruisanja biomehaničkog dijagrama ljudskog tijela u uspravnom položaju.
U vertikalnom položaju, segmenti tijela (glava, grudi, trup, karlica, noge) se poredaju jedan u odnosu na drugi u odnosu na njihov kostur, formirajući stabilnu strukturu koja može izdržati inercijalne sile koje djeluju na tijelo. Dinamika držanja koja sprečava pad naziva se ravnoteža skeleta.
Vrijednost držanja je posebno velika kod djece, u periodu rasta i formiranja skeleta. Nepravilni uobičajeni položaji tijela brzo dovode do deformiteta kičme, grudnog koša, karlice, donjih ekstremiteta, uključujući i stopala. Skolioza je trajna bočna devijacija kičme od normalnog ispravljenog položaja. Cobb klasifikacija Dijeli skoliozu u 5 grupa, klasificirajući ih prema prirodi njihovog porijekla.
U prvu grupu spadaju skolioze miopatskog porijekla. U srcu ove zakrivljenosti kralježnice leži nedostatak razvoja mišićnog tkiva i ligamentnog aparata. Ova grupa može uključiti i rahitičnu skoliozu, koja nastaje kao rezultat distrofičnog procesa ne samo u skeletu, već iu neuromišićnom tkivu. Nedostatak vitamina D.
Druga grupa su skolioze neurogenog porekla: na bazi poliomijelitisa, neurofibromatoze, siringomijelije, spastične paralize. Ovo također uključuje skoliozu uzrokovanu išijasom, lumboishialgiju i skoliozu uzrokovanu degenerativnim promjenama na intervertebralnim diskovima, koje često dovode do kompresije korijena i uzrokuju klinički radikularni hetero- ili homoplegični sindrom.
Treća grupa - skolioza na osnovu anomalija u razvoju pršljenova i rebara. U treću grupu spadaju sve kongenitalne skolioze čija je pojava povezana sa koštanim displastičnim promjenama. Četvrta grupa su skolioza koja je nastala u vezi sa bolestima grudnog koša (cicatricial zbog empijema, opekotina, plastična operacija na prsa). Peta grupa - idiopatska skolioza. Uzroci idiopatske skolioze su bolesti tijela kralježaka uzrokovane infekcijom; organska promjena kičmene moždine; rezultat prenesenog spinalnog oblika poliomijelitisa ili druge neuroinfekcije; povreda kičme. Stepeni zakrivljenosti:
1) od 5 do 10º 2) od 11 do 30º 3) od 31 do 60º 4) od 60 do beskonačnosti.
Kako spriječiti nastanak poremećaja držanja?
Da biste spriječili razvoj poremećaja držanja, morate voditi aktivan način života - baviti se sportom, voziti bicikl, hodati više. Glavne vježbe koje će pomoći u sprječavanju poremećaja držanja su navedene u nastavku:
Ispravljanje leđa: početni položaj stoji, pokušajte smanjiti lopatice, povlačeći ramena. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 4-5 puta.
Slijeganje ramenima - u stojećem ili sjedećem položaju, naizmjenično podižite ramena.
Vježba mačka - poznata svima od tada vrtić. Početni položaj - stojeći na sve četiri, savijte leđa i uvucite stomak. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se opustite. Broj ponavljanja je 5-6.
Vježbe snage za jačanje mišića leđa: sklekovi, zgibovi. Ako je moguće, idite u teretanu.
Za prevenciju i liječenje držanja vrlo su korisni plivanje u raznim stilovima i jednostavno ležanje na vodi. Korisno je i samo biti uključen svježi zrak učestvovati u aktivnim igrama: odbojka, košarka, itd.