Kako efikasno smršati za mesec dana 10. Vežbe za mršavljenje. Pravilan san za gubitak težine

Novonastali klišei o idealnom tijelu i minimalnoj težini tjeraju nas u okvir kojeg je vrlo, vrlo teško pridržavati se. Slažem se, sa skoro svake naslovnice časopisa, sa TV ekrana ili na iskačućim prozorima pretraživača, gleda nas još jedna ljepotica blistave kože, sjajne, elastične, duge kose, i uvijek je obučena s iglom. O da: ova ljepota je nužno mršava.

Zahvaljujući modernim stereotipima, uobičajeno se vjeruje da su muškarci oduševljeni samo „vitkim djevojkama“, a općenito imaju sreće u svemu u životu: prestižnom poslu, čitavom oceanu obožavatelja, skupim automobilima i luksuznim kućama. S obzirom na protok ovih informacija, prosječna žena stječe ogroman broj kompleksa i postavlja sebi samo jedan cilj: smršaviti. I to brzo, lako i na pravim mjestima. Ali nije sve tako jednostavno.

Da li je moguće odjednom izgubiti 10 kg za mesec dana?

Zauvijek zapamtite jedno jednostavno, ali vrlo važno pravilo: lijepa žena je prije svega zdrava žena. Ne može se reći da dijeta „uništava“ organizam, ali brz gubitak veće količine kilograma ne može imati pozitivan učinak na zdravlje. Zato vrijedi poslušati stručnjake, na primjer, trenere i nutricioniste, koji jednoglasno kažu da je optimalan gubitak težine jedan kilogram tjedno. Jednostavnim proračunima možete izračunati da u idealnom slučaju možete izgubiti 30 kg za isti broj dana, ali vrijedi li tako ugroziti svoje zdravlje?

Kako znati kada je zaista vrijeme da smršate? Sve je vrlo jednostavno, samo trebate pogledati sebe:

Ako odmah nakon jela poželite da spavate, dobro, ili bar samo da legnete. Osjećate se pospano i umorno, što znači da zapravo imate višak kilograma.

Ako se čak i uz minimalni fizički napor pojave otežano disanje, vrtoglavica i takozvane "zvijezde" u očima, vrijedi preispitati svoj način života i pokušati smršaviti nekoliko kilograma.

Popodne i bliže noći vas neodoljivo vuče frižider? To može značiti da tijelo ne radi kako treba, pretvarajući sve što se pojede dnevno u celulit i višak kilograma. A ulje na vatru doliješ samo tako što pojedeš još jednu porciju "slatkiša".

Općenito, sasvim je moguće izgubiti oko 10 kg nepotrebnog "balasta" mjesečno. Važno je kombinovati odabranu ishranu ili barem pravilan sistem ishrane sa fizičkom aktivnošću i ne upuštati se u sebe.

Kako smršati za 10 kg mjesečno koristeći dijetu Minus 60

Za efikasno mršavljenje veoma je važno da se jasno postavite na činjenicu da će se vaš životni stil dramatično promeniti. To je lakše podnijeti ako niste ograničeni u smislu mršavljenja, već to radite isključivo iz vlastitog zadovoljstva i zdravlja. Na primjer, popularna dijeta pod nazivom "Minus 60" pomoći će vam da mirno i odmjereno smršate, a da pritom ne ograničite upotrebu omiljene hrane.

Evo šta znači dijeta:

Pridržavajte se dva glavna pravila. Prvi je da smanjite količinu konzumiranog doručka, ručka ili večere smanjenjem tanjira. Drugo, obavezno se držite dijete.

Dakle, u prvoj sedmici dijete treba se riješiti štetne hrane i otpada od hrane, kao i uzeti manji tanjir. Štoviše, svi proizvodi trebaju ležati isključivo na njemu, ali ne u njegovoj blizini.

Zapamtite kombinacije namirnica: rižina ili heljdina kaša će biti najprihvatljiviji prilog uz ribu ili meso. Krompir treba jesti odvojeno i kuvati mesne supe bez njega. Bolje je potpuno isključiti tjesteninu i brašno, a izbjegavati i prženu hranu.

Večera treba da bude što lakša. Možete jesti voće poput lubenice, kivija, ananasa, šljiva ili jabuka. Večeru možete dopuniti s malo domaćeg jogurta.

Ograničite se u slatkišima, svaki put dodajte sve manje šećera u čaj, minimizirajte prisustvo bijelog hljeba, tjestenine i krompira u ishrani. I što je najvažnije: prije 12 sati dozvoljeno je jesti gotovo sve, bliže 14 sati treba smanjiti veličinu porcija, a nakon 18 sati bolje je potpuno suzdržati se od hrane.

Kako smršati 10 kg za mjesec dana sistemskom dijetom

Prilično jednostavna dijeta pod nazivom "Systemic" pomoći će vam da smršate bez posebnih ograničenja i zdravstvenih gubitaka. Njegova glavna poenta je da ne pojedete više od 1200 kalorija u jednom danu. S obzirom na to da zdravoj osobi dnevno treba oko 2000-2500 kalorija, to i nije tako teška granica.

Da biste se tačno pridržavali dijete, morate pronaći tabele kalorija. U nastavku možete pročitati neke namirnice i njihov kalorijski sadržaj:

1. Porcija ovsene kaše sadrži oko 170 kcal,

2. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje - 75 kcal,

3. Zelena jabuka - 75 kcal,

4. Ali u banani ima više kalorija - 125,

5. Ako pojedete činiju supe od povrća, organizam će dobiti oko 100 kcal,

6. Supa kuvana u mesnoj čorbi je 250 kcal,

7. Jedna porcija pirinča sadrži 140 kcal,

8. Pileći file mase 100 g - 110 kcal,

9. 200 g salate od svježeg povrća - 120 kcal,

10. Šolja biljnog čaja - samo 2 kcal,

11. Čaša kefira sadrži 110 kcal,

12. U jednoj kašičici suncokretovog ulja ima oko 40 kilokalorija.

Zahvaljujući takvim tablicama moći ćete rasporediti svoj jelovnik za 4-5 obroka i pravilno sastaviti dijetu. Zapamtite da će vam trebati 1,5-2 litre čiste vode i redovno vježbanje. I, naravno, treba zaboraviti na brzu hranu, slatkiše, alkohol i masnu hranu.

Kako mogu izgubiti 10 kg za mjesec dana uz petodijelnu dijetu

Dobra, ali restriktivnija dijeta se zove Pet dijelova. Još jedno popularno ime za to je Dijeta 5. Šta je suština dijete?

Sve je prilično jednostavno. Trebali biste podijeliti svoj doručak, ručak ili večeru na 5 glavnih tačaka:

1. Masti - jedemo ribu, orašaste plodove i malo maslina (može se zamijeniti žlicom maslinovog ulja),

2. Proteini i proteini - jedemo kuvano pileće meso, nemasnu junetinu, plodove mora, jela od kiselog mleka (svježi sir, sir),

3. Ugljeni hidrati - dozvoljeno je jesti žitarice (pirinač, heljda, proso), kao i povrće i voće,

4. Hleb od mekinje - vlakna,

5. Piće - čaj, svježi sok, smuti, malo sojinog mlijeka.

Kada slijedite ovu dijetu, morate odabrati mali tanjir za sebe i potpuno ga napuniti jelom. Ali važno pravilo: na tanjiru ne bi trebalo biti više od 5 komponenti. Takođe se preporučuje da se obroci podijele na 5 dijelova.

Potrebna je fizička aktivnost. Ako nemate novca za odlazak u teretanu, možete kupiti uže za skakanje ili obruč i vježbati kod kuće.

Da li je moguće izgubiti 10 kg za 10 dana?

Naravno, postoje dijete koje obećavaju da ćete se u kratkom roku odmah riješiti 10 kg. Na primjer, ako imate zakazan važan događaj i trebate smršati, ili kako to često biva, do odmora su ostale još samo 2 sedmice, a niste u formi. Imajte na umu samo jednu činjenicu: brzo mršavljenje je uvijek ispunjeno posljedicama, pogotovo ako se dijeta koju odaberete sastoji samo od ograničenja. Razmislite pre nego što krenete ovim putem. Možda biste trebali unaprijed napraviti korekciju svoje figure, a ne odugovlačiti vrijeme do posljednjeg? U svakom slučaju, izbor je na vama, a mi vam možemo ponuditi štedljive dijete u trajanju od 10 do 20 dana.

Mršavimo kompetentno: kako smršati za 10 kg za 10-20 dana?

Ako želite brzo da smršate, ali istovremeno osjećate da služite uslugu, sigurno će vam se svidjeti smiješna dijeta pod nazivom „Petnaest“. Svi smo igrali ovu igru ​​kao djeca. Zamislite polje za igru: 4 ćelije vodoravno i isti broj okomito. Svaka ćelija znači jedan sastojak, odnosno ukupno će ih biti četiri za bilo koji obrok. Doručak, ručak i večera trebaju biti jednaki veličini vaše šake, ali ako vam se porcija u početku čini premala, možete joj dodati najviše 10%.

“Tagove” dijelimo na zone:

1. Crvena zona - meso peradi, nemasna riba, teletina, jagnjetina i džigerica, kao i mliječni proizvodi (svježi sir, sir, jogurt),

2. Zelena zona - jedemo povrće u bilo kom obliku (osim krompira), pečurke i konzervirano zelje (grašak, krastavci itd.),

3. Plava zona - pića (voda, kafa, čaj),

4. Žuta zona - voće.

Svaki obrok treba da se sastoji od crvene, dvije zelene i plave zone, a za popodnevnu užinu možete jesti nekoliko pozicija od žute. Evo primjera menija:

Za doručak je dozvoljeno pojesti kokošje jaje, malo brokolija ili karfiola i popiti kafu.

Ručak se sastoji od telećeg ili goveđeg odreska na pari, salate od povrća i gljiva. Uz biljni čaj možete popiti sve.

Za popodnevnu užinu možete jesti voće, kao što su trešnje, kruške i ribizle. Ako u ovom trenutku nema takvih bobica, tada je dozvoljeno jesti mandarine, kivi i jabuke.

Večeramo sa ribom sa paradajzom i kupusom, zalivenom čistom vodom.

Nemojte jesti hljeb, tjesteninu, krompir, žitarice i proizvode od brašna. Možete jesti dosta maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki. Mahunarke, masno meso i mlijeko također treba isključiti.

Glavni cilj je brzina: brzo gubimo na težini uz dijetu od 10 kg heljde i kefira za 10-20 dana

Najvažnija stvar u procesu mršavljenja je ne šokirati tijelo. U suprotnom, nakon nekog vremena, jednostavno će početi odbijati da radi adekvatno. Možete se osjećati umorno, apatično i ravnodušno prema svemu. Da se to ne bi dogodilo, bolje je izbjegavati mono-dijete, pa vam čista heljdina dijeta neće raditi. Ali kombinacija heljde + kefira + sušenog voća pomoći će vam da brzo smršate.

Glavni sastojak ove dijete je, naravno, heljda. Može se konzumirati u neograničenim količinama tokom dana. Dodavanjem kefira moći ćete izdržati osjećaj gladi, koji će vas redovno posjećivati. Samo nemojte kombinirati dva jela odjednom, između heljde i čaše kefira treba proći najmanje 1-2 sata.

Kada osetite da vam je stomak iscrpljen od gladi, pokušajte da sažvakate malo suvih kajsija ili suvih šljiva. To uopće ne znači da morate odmah pojesti cijelo kupljeno pakovanje, dovoljno je samo nekoliko bobica da prevarite želudac.

Ne može svaka žena izdržati dijetu od heljde i kefira, zbog čega prvo pokušajte izdržati na njoj barem jedan dan u sedmici. Zatim ga unesite dva puta u roku od 7 dana. Ako možete lako proživjeti dan jedući samo heljdu i kefir, onda će vam takav sistem ishrane odgovarati u budućnosti.

Japanska dijeta: kako izgubiti 10 kg za kratko vrijeme

Japanska dijeta je nadaleko poznata u cijelom svijetu. Na neki način podseća na dijetu sa šest latica: takođe vam omogućava da jedete po danu, raspoređujući kategorije hrane, na primer, prvog dana treba da jedete samo ribu, drugog - povrće, trećeg - pasulj, četvrtog dana - pirinač, a petog - supa. Samo u japanskoj prehrani monotonu prehranu možete dopuniti začinskim biljem, voćem, soja sosom i nemasnim jogurtom.

Na šta treba obratiti pažnju ako je japanska dijeta vaš izbor:

1. Prvo, bolje je ne prerađivati ​​povrće i voće termički. Sve što se može jesti sirovo treba da ostane tako.

2. Drugo, vrijedi podijeliti svoj uobičajeni dio barem na pola.

3. Treće, bolje je kuhati u minimalnim količinama, odnosno uz očekivanje jedne ili dvije porcije. Jučerašnja jela ne treba jesti.

4. Pij, pij i opet pij. Što više zelenog čaja bez dodatka šećera i vode, to bolje.

Budući da je shema boja japanskih jela jedna od najživljih na svijetu, takva bi trebala ostati i tokom dijete. Svijetle boje i proizvodi diverzificirat će vaš jelovnik, a mršavljenje s takvim asortimanom boja mnogo je ugodnije.

Izuzetak su proizvodi: čokolada i slatkiši, čips, krekeri i brza hrana. Hleb treba zamijeniti pirinčanim kolačem ili ga potpuno napustiti, a sam obrok mora biti uravnotežen, uključujući ribu, plodove mora, povrće, pirinač i voće. Tajna japanske dijete je da se žvače polako i uživa u svakom zalogaju hrane.

Trebam li izgubiti 10 kg za sedmicu?

Na ovo pitanje treba odgovoriti sa “ne” umjesto “da”. Ako želite dugo vremena posvetiti obnavljanju želuca, crijeva, gušterače i drugih organa, onda, naravno, možete pokušati izgubiti 10 kg za tjedan dana. Upoređujući moguće rizike i efekte takvog gubitka težine, mora se reći da će vaga težiti prvom. Prije svega rizikujete svoje zdravlje. A kilogrami izgubljeni za kratko vrijeme bit će više nego vraćeni, pa čak i višak, budući da će tijelo nakon takvog stresa uključiti mehanizam prekomerne kompenzacije. Zato prihvatite za sebe kao činjenicu - svaku čudesnu dijetu koja vam govori kako smršati za 10 kg. za nedelju dana će samo naštetiti vašem telu.

Kako smršati 10 kg bez dijete

Da, i ovo je moguće. Nažalost, za to će vam trebati mnogo više vremena, ali ne 7, ne 10 ili čak 20 dana. Dugoročno će vam pomoći pravilni sistemi ishrane u kombinaciji sa priličnom količinom fizičke aktivnosti, a za kratko vreme samo složene, skupe i zahtevane rehabilitacione procedure pomoći će vam da smršate, na primer:

• liposukcija,
• Gastric bypass.

Obje ove operacije pod anestezijom izvode samo kvalifikovani stručnjaci. Po pravilu se biraju ako osoba već ima određeni stepen gojaznosti, ali nije moguće izgubiti te kilograme viška. U svakom slučaju, možda biste željeli prvo isprobati neku od dijeta koje predlažemo, prije nego što razmišljate o ekstremnim mjerama.

Nema te devojke koja ne bi volela da skine te kilograme viška, pogotovo pred neki značajniji događaj. Ali šta učiniti ako je praznik na nosu i zaista želite da obučete šik odevnu kombinaciju u koju ne možete da uđete? Pomoći će zahvaljujući kojoj se lako možete riješiti 10 kg za 10 dana.

Efikasan gubitak težine

Treba imati na umu da sve dijete koje podrazumijevaju gubljenje velikog broja kilograma u kratkom vremenu mogu značajno utjecati na zdravstveno stanje i da im se treba pribjeći samo u ekstremnim slučajevima. Postoji nekoliko radikalnih dijeta koje vam pomažu da smršate za 10 kg, a morate odabrati onu najprikladniju prema svojim fizičkim mogućnostima kako bi proces bio lakši i izgubljeni kilogrami se više ne bi vratili.

Kompleksna i stroga dijeta

Iako je prilično teško pratiti, zahvaljujući ovom meniju možete izgubiti do 10 kg za 10 dana. Ova metoda se ne smije koristiti više od jednom mjesečno. Takođe, maksimalna težina se resetuje samo prvi put, sledeći put će kilogrami nestati nešto manjim intenzitetom. Tokom procesa ne biste trebali vježbati, jer ova vrsta mršavljenja sama po sebi predstavlja ozbiljan stres za tijelo i nema potrebe za povećanjem opterećenja.

Prvi dan potrebno je da popijete 4-6 puta po bocu od 1,5 litara obične ili mineralne vode, pri čemu birate negaziranu. Sledećeg dana treba da popijete 800 ml mleka u toku dana, a uveče pojedete jednu malu jabuku. Trećeg dana razvlačimo flašu mineralne vode bez gasa za ceo dan. Četvrtog dana možete jesti salatu od šargarepe, zelenila i kupusa, koju možete začiniti sa 1 kašikom biljnog ulja. Treba ga uzimati u tri doze.

Pijemo dvije čaše mineralne vode dnevno ili isto toliko zelenog čaja bez šećera. Petog dana potrebno je pojesti 800 ml mlijeka u nekoliko doza. Šesti dan: Za doručak možete pojesti kuvano kokošje jaje sa pola šoljice nezaslađenog čaja. Za drugi doručak predviđena je kuvana čorba od povrća (kupus, šargarepa, krompir). Za ručak treba pojesti 100 grama kuhane nemasne junetine i 100 grama zelenog graška iz konzerve. Užina prije večere, kao i večera i obroci uveče - po jedna mala jabuka. Sedmog dana razvlačimo 100 grama svježeg sira, čašu kefira ili mlijeka, kao i čašu nezaslađenog čaja. U preostala tri dana postupno napuštamo dijetu, dodajući u ishranu nemasno meso, svježi sir, povrće i mliječne proizvode. Maksimalni period na koji se takva dijeta može produžiti je 10 dana. Nakon ovog vremena morate se vratiti na uobičajenu ishranu.

Štedljiva dijeta "10 kg za 10 dana"

Vrijedi reći da ova dijeta ima takvo ime samo uslovno. Na njemu možete izgubiti od 4 do 10 kg, sve zavisi od karakteristika organizma i brzine metabolizma. Iako je ova metoda mršavljenja poželjnija od prethodne. Prednost ove metode je što s njom možete izgubiti 10 kg i izgubljeni kilogrami se više ne vraćaju, a sagorijevanje masti nije praćeno smanjenjem mišićne mase. Odnosno, nakon dijete nećete ostati s mlohavim mišićima i opuštenom kožom. Jelovnik pomaže poboljšanju stanja kardiovaskularnog sistema, smanjujući nivo triglicerida i holesterola u krvi.

Nedostaci uključuju pojavu velikog broja štetnih toksičnih supstanci, koje značajno povećavaju opterećenje jetre i bubrega, a osobe koje imaju problema ili oboljenja ovih organa vrlo se obeshrabruju od takve prehrane.

Osnovna pravila ishrane

Maksimalni period za koji je osmišljena dijeta je 10 dana. Zatim bi trebalo da napravite pauzu od najmanje tri nedelje i možete se ponovo vratiti. Princip dijete je da jedete samo proteinsku hranu, a smanjite količinu ugljikohidrata na 20 grama dnevno. Količina proteinske hrane nije ograničena, ali treba jesti najmanje 5-6 puta dnevno. Zbog nedostatka ugljikohidrata, tijelo prelazi na masno tkivo i počinje ga koristiti kao „gorivo“, što dijetu čini što efikasnijom.

Dan treba započeti čašom vode, u koju možete dodati krišku limuna. Treba napomenuti da količina popijene tečnosti dnevno (ovo ne uključuje čaj ili kafu) treba da bude najmanje 2-2,5 litara. Takođe, voda treba da bude negazirana i da se pije 20-30 minuta pre ili posle jela. Sva jela od mesa treba kuvati, kuvati na pari, peći u rerni ili na roštilju. Koristite limunov sok ili maslinovo ulje kao preljev za salatu. Omjer proteina i ugljikohidrata trebao bi biti dva prema jedan. To znači da je za 200 grama mesa potrebno pojesti najviše sto grama povrća.

Zabranjeni proizvodi

Tokom dijete, u cilju mršavljenja za 10 kg, namirnice kao što su slatkiši, jela od brašna, šećer, kao i zaslađivači, punomasni mlečni proizvodi, kobasice, alkohol, žitarice, voćni sokovi, slatka gazirana pića, orasi, marinade treba isključiti sa jelovnika.i umake. Zabranjeno je škrobno povrće kao što su krompir, šargarepa, cvekla, kukuruz i drugo. Isključujemo džigericu, paštete, mahunarke, plodove mora, brzu hranu i voće, sa izuzetkom limuna i kiselog bobičastog voća, posebno brusnice.

Preferirani proizvodi

Za dijetu "10 kg za 10 dana" kao proteinska hrana se mogu koristiti meso zeca, goveđe i teleće meso, ćureća i pileća prsa. Možete jesti sve vrste ribe, dajući prednost masnim sortama. Nemasni svježi sir i kefir, kao i jaja bez žumanca, mogu se konzumirati najviše šest komada za cijeli period, a dnevno se može pojesti jedan protein.

Od povrća možete jesti ono u kojem na 100 grama sadržaj ugljikohidrata nije veći od 5-10 grama. Tu spadaju krastavac, paradajz (sa izuzetkom čeri paradajza), karfiol, beli ili kineski kupus, patlidžan, tikvice, spanać, kiseljak, rotkvica, rotkvica, zeleni luk, celer, proklijala žitarica, pečurke, začinsko bilje. To su svi proizvodi koje vam desetodnevna dijeta dozvoljava da koristite. Jelovnik treba sastaviti pojedinačno, ovisno o preferencijama, ali uz korištenje svih prethodnih savjeta. Maksimalni učinak može se postići ako kombinirate dijetu sa intenzivnim sportskim treninzima.

Dijeta za 10 dana: recenzije

Nutricionisti savjetuju da se držite štedljivije opcije prehrane. U ovom slučaju gubitak težine se odvija prirodnije i šteta za tijelo je svedena na minimum. Djevojke koje su koristile ovu metodu mršavljenja kažu da je to najviše za 10 dana - 10 kg se izgubi zauvijek, a sam proces je gotovo lak, jer uz njega ne osjećate bolan osjećaj gladi, jer možete jesti bez kalorijskih ograničenja. Istovremeno se podiže raspoloženje i poboljšava se opće stanje organizma, nestaje otok, nestaje pospanost, a cijelo tijelo postaje lagano i gotovo bestežinsko.

Pravilna prehrana je glavna komponenta dobrog zdravlja, zategnutog tijela i dobrog raspoloženja. Da biste smršali za 1 mjesec, nije potrebno da se iscrpljujete gladovanjem ili teškim treninzima. Važno je da preispitate svoje prehrambene navike i pređete na zdravu, uravnoteženu prehranu. To će pomoći ne samo da izgubite težinu za 10-12 kg mjesečno, već i obnovite rad probavnog trakta, ubrzate metabolizam i potpuno izliječite tijelo. Preporučljivo je pristupiti promjeni ishrane pedantno, birajući efikasnu dijetu prema individualnim karakteristikama vašeg tijela.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

Dijeta za 1 mjesec: prednosti i mane

Nutricionisti savjetuju svim muškarcima i ženama koji mršave da gube postupno. Gubitak težine za 1 mjesec je optimalan period za bezbolno mršavljenje bez štete po zdravlje. Tijelo se obnavlja na novu prehranu bez vjerojatnosti pogoršanja kroničnih bolesti ili neuspjeha. 30-dnevna dijeta je korisna po tome što ne samo da vam pomaže da se riješite viška masnoće, već vam omogućava da kasnije u životu promijenite navike u ishrani. Lagana dijeta za mjesec dana koristi se za gubitak 10-12 kg i omogućava da se više ne dobije.

Trajanje dijete je njena karakteristika, što može biti i prednost i mana. Teško je poštovati sva ograničenja dugo vremena. Ali ako ste za trideset dana uspjeli da se prilagodite ispravnom režimu ishrane, naviknete se na njega, rezultat će biti dobro raspoloženje i blagostanje, oslobađanje od viška kilograma i zategnuta figura.

Prednosti i mane dijete za 1 mjesec:

Izbor metoda za mršavljenje ovisi o cilju. Da biste izgubili 5, 10 ili 20 kg težine, potrebni su različiti pristupi. To određuje način ishrane i nivo fizičke aktivnosti.

Greške koje sprečavaju gubitak težine

Loše navike i nepoštivanje određenih pravila postaju prepreka mršavljenju. To uključuje:

1. 1. Pijenje nedovoljno vode. Da biste pojačali efikasnost, potrebno je da pijete vodu na prazan stomak ujutru i tokom dana u malim gutljajima.
2. 2. Poslednji dnevni obrok kasnije,nego 3 sata prije spavanja. Nakon jela dolazi do povećanja nivoa šećera u krvi i proizvodnje insulina. Rast mišića se zaustavlja, formira se masno tkivo. Iz tog razloga se ne preporučuje jelo noću.
3. 3. Kombinacija ugljikohidrata i masti u jednom obroku. Ovo nisu kompatibilni prehrambeni proizvodi, za njihovu asimilaciju su potrebna različita hemijska okruženja.
4. 4. Nedostatak sna. Dobro spavajte dok ste na dijeti. Zdrav pun san je ključ pozitivnog stava i vedrine. Proizvodi se hormon koji razgrađuje masti, pa nema osjećaja gladi.



Osnovna pravila za mršavljenje

Da biste postigli održive rezultate tokom mjesečne dijete, spuštajući se na 10-12 kg težine, morate slijediti opšte preporuke:

1. 1. Uklonite ili minimizirajte upotrebu soli i šećera.
2. 2. Jedite redovno, u malim porcijama, u isto vreme.
3. 3. Pijte do 2 litre čiste vode dnevno, osim čaja, sokova i bujona. Voda smanjuje glad i ubrzava metabolizam.
4. 4. Radite umjerene vježbe, koje će ubrzati sagorijevanje kalorija.
5. 5. Pridržavajte se pravilne uravnotežene prehrane, uzimajući u obzir normu BJU, kompatibilnost i kalorijski sadržaj proizvoda, kao i postepeno smanjenje količine i porcija.

Ovakvim pristupom izgubljeni kilogrami se neće vratiti, zdravlje neće biti oštećeno.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi prikazani su u tabeli.



Opcije ishrane za mesec dana

Dijetalnih metoda ima dovoljno, ali sve one podrazumijevaju, pored osnovnih pravila prehrambenog ponašanja i odabira hrane, odbacivanje loših navika koje usporavaju metabolizam (pušenje, alkohol), te umjerenu fizičku aktivnost.

Svjetlo: minus 10 kg

Dozvoljeno je samostalno odabrati dijetu, u skladu s općim preporukama. Pet uravnoteženih obroka dnevno u malim porcijama pomoći će da ne osjećate glad. Ako je jelovnik raznolik, možete bez uzimanja multivitaminskih kompleksa.

Primjer menija za laganu dijetu prikazan je u tabeli.

Tačno: minus 15 kg

Ako je cilj izgubiti 15 kg, onda je potreban ograničeniji jelovnik i intenzivnija fizička aktivnost. Smjernice za ishranu su složeni ugljikohidrati s dugim periodom asimilacije i visokim sadržajem polisaharida. Dugo vremena uklanjaju osjećaj gladi, zasićuju, ne dovode do tjelesne masti. To uključuje svježe voće, povrće, mliječne proizvode, nemasno meso i ribu.

Prelazak na novu ishranu treba da bude gladak. Uz ograničenu ishranu, za efikasno mršavljenje i dobro zdravlje, telu je potrebna uravnotežena ishrana.

Primjer menija je prikazan u tabeli.

Kao užinu za drugi doručak i popodnevni čaj možete koristiti:

• 1 st. kefir;
• prirodni jogurt;
• bilo koje voće - 1 kom.;
• 1 st. svježe cijeđeni voćni sok;
• 1 komad crnog hljeba ili krekera.

Strogo: minus 20 kg

Dijeta je niskokalorična, zahtijeva izdržljivost. Tokom prve sedmice nove dijete dolazi do restrukturiranja, može doći do vrtoglavice, slabosti. Obično ove manifestacije brzo prolaze. Tijelo se postepeno navikava na smanjenje kalorija.

Stroga dijeta zahteva pripremu. Tjedan dana prije početka preporučuje se postupno smanjivanje kalorijskog sadržaja hrane i veličine porcija, smanjenje ili eliminacija slatkiša, te odustajanje od alkohola i pušenja.

Pravila za pridržavanje stroge dijete:

1. 1. Dan prije prelaska na novu ishranu, crijeva se čiste klistirom ili uz upotrebu laksativa.
2. 2. Važno je da se striktno pridržavate preporučenog menija.
3. 3. Potreban je obilan režim pijenja, koji će ubrzati metabolizam i mršavljenje, otkloniti zatvor.
4. 4. Preporučuje se da prve dane dijete provedete kod kuće kako biste lakše podnijeli napade slabosti i pojačanog umora.

Meni 1, 2, 3. nedelje stroge dijete:

Jelovnik 4. nedelje stroge dijete (kombinovana mono-dijeta):

Zadnja sedmica je ključna, u ovo vrijeme dolazi do intenzivnog mršavljenja. Tijelo se počinje navikavati na novu ishranu, poboljšava se dobrobit. Istovremeno je moguće izgubiti i do 8 kg viška kilograma.

Metoda mršavljenja Michela Montignaca

Montignac sistem se zasniva na nekoliko jednostavnih principa, slijedeći koje možete obnoviti svoju ishranu, riješiti se viška kilograma. Tehnika se ne primjenjuje na stroge dijete, jer ne podrazumijeva ograničenja u hrani. Njegova efikasnost je u pravilnom izboru proizvoda i odgovarajućim kombinacijama.

Osnovna pravila:

• ograničenje ili potpuno odbacivanje hrane koja sadrži ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom;
• isključivanje zasićenih masnih kiselina;
• upotreba biljne hrane sa nezasićenim masnim kiselinama;
• izbor kombinovanih biljnih i životinjskih proteina.

Prednosti sistema ishrane Michela Montignaca:

• bez ograničenja soli;
• raznovrsna prehrana;
• nedostatak osjećaja gladi;
• normalizacija metabolizma;
• poboljšanje rada organizma i gastrointestinalnog trakta.

Prva faza tehnike je gubitak težine

Prva faza uključuje ograničavanje ugljikohidrata za mršavljenje, prelazak na hranu s niskim glikemijskim indeksom (ne više od 36).

Hrana sa visokim GI povećava nivo šećera u krvi. Da bi se to uravnotežilo, inzulin proizvodi pankreas. Dosljedna ishrana s visokim GI dovodi do problema s prepoznavanjem inzulina. Tada njegova proizvodnja postaje prekomjerna, a razina šećera se ne smanjuje. To uzrokuje poremećaj probavnih enzima, nakupljanje viška tjelesne masti.

Trebate nastojati da se nakon jela nivo šećera ne poveća, a da količina inzulina ostane niska. U ovoj fazi dijeta Michel Montignac, važno je držati se izbora namirnica sa niskim GI. To rezultira sagorijevanjem viška kalorija, masnim naslagama, gubitkom težine.

Tabela proizvoda sa glikemijskim indeksom (GI):

Hrana sa visokim GI		Hrana sa srednjim GI		Hrana sa niskim GI
Naziv proizvoda	GI vrijednost	Naziv proizvoda	GI vrijednost	Naziv proizvoda	GI vrijednost
Datumi	146	Pšenično brašno, beskvasni hleb	69	Grožđe, sveži grašak, homin (kukuruzna kaša), sveže ceđeni sok od pomorandže i jabuke, hleb od žitarica	40
Francuski baguette	136	Pšenična krupica	68	Riblji štapići	38
Pivo	110	Kroasan	67	Vermicelli od integralnog brašna	37
kolačići od peciva	106	švajcarski musli, brza ovsena kaša, supa od graška, ananas, biskvit	66	supa od pasulja	36
Lubenica, peciva	103	Krompir kuvan, povrće iz konzerve, griz, banane, dinja, crni hleb	65	Narandže, kineski vermicelli, sladoled od sojinog mleka, suvi grašak, smokve, prirodni (bezmasni) jogurt, suve kajsije, kukuruz, sveža šargarepa	35
Tostovi od pšeničnog hleba	100	Suvo grožđe, makaroni i sir, čorba od pasulja, cvekla	64	Kruške, proklijala zrna raži, čokoladno mlijeko	34
Glukoza	96	Proklijala zrna pšenice	63	Puter od kikirikija, jagode, punomasno mleko, pasulj	32
pečeni krompiri	95	Popečke od pšeničnog brašna, Twix bar	62	Zelene banane, crni pasulj, turski grašak, marmelada od bobičastog voća, sojino mleko, mleko 2% masnoće, breskve, jabuke	30
Rižino brašno	94	Bijeli pirinač, pica sa paradajzom, supa od graška	60	kobasice	28
Lepinje za hamburgere	92	Pite, saharoza	59	jagode	27
konzervirane kajsije	91	Papaja	58	crveno sočivo	25
Testenina, pire krompir, med	90	Arapska pita, divlji pirinač	57	Trešnje, zdrobljeni žuti grašak, grejpfrut, ječmena kaša, šljive, zeleno sočivo, čokolada (70% kakao)	22
Krofne	88	Kolačići od manga, ovsenih pahuljica i putera, voćna salata	55	Sveže kajsije, kikiriki, suva soja, fruktoza	20
Sladoled	87	Slatki jogurt, sok od paradajza	52	Pirinčane mekinje	19
Corn flakes, kuvana šargarepa, kokice, beli hleb	85	Bran	51	Kiseli kupus, celer, crvena paprika, crne masline	16
Pire krompir u prahu, kuvani krompir, beli pirinač	83	Slatki krompir, kivi, heljda, heljdini hleb i palačinke, šerbet	50	Orah	15
Pasulj, čips, krekeri, musli sa orasima	80	Oatmeal	49	Spanać, kopar, kavijar od tikve, čili papričica, prokulice, kuvana karfiol, sveža repa, zeleni luk (pero), crna ribizla	14
smeđa riža	79	Konzervirani zeleni grašak, sok od grožđa i grejpfruta bez šećera	48	Tikvice, rotkvice, tikve	13
Konzervirani kukuruz	78	voćni hleb	47	Svježi paradajz, zelena paprika, avokado	11
Vafli nezaslađeni	76	Slatkiši, sok od ananasa bez šećera	46	Patlidžan, brokoli, pečurke, zelena paprika, kupus, luk, paradajz, zelena salata, zelena salata, beli luk	10
Tikvice, bundeva	75	hleb od mekinja	45	Kiselica, luk, list zelene salate	9
Gotovi sok od pomorandže, mleveni krekeri, slatki krompir	74	Kruške iz konzerve, supa od sočiva	44	sjemenke suncokreta	8
Proso	71	Obojeni pasulj	42	Peršun	6
Ravioli, knedle, mliječna čokolada, skrob, kuhani kukuruz, zašećereni voćni čips, marmelada, džem, Mars i Snickers pločice, repa, šećer	70	Turski grašak u konzervi	41	Bosiljak, origano	4

Druga faza - fiksiranje

U ovom periodu akcenat je na stabilizaciji postignutog i konsolidaciji rezultata. Za to se preporučuje pridržavanje odabrane prehrane uz dopušteno proširenje liste proizvoda.

Važan uslov je da svaki dan pijete do 2 litre čiste vode.

Pravila druge faze ishrane po Montignac sistemu:

• veliki broj ribe i ribljih jela;
• konzumiranje hleba od celog zrna;
• odbijanje slatkiša (uključujući med, džem, slatkiše, šećer) i škrobne hrane;
• pijenje kafe bez kofeina;
• odbijanje slatkih limunada i gaziranih pića;
• upotreba biljnih masti;
• uz istovremenu upotrebu masti s ugljikohidratima - dodatak vlakana u obliku salate od povrća;
• minimalno ili potpuno isključenje štetnih ugljikohidrata (ugljikohidratna hrana s visokim GI).

Terapijska dijeta Johna Pegana

Metoda ishrane koju je razvio Amerikanac John Pegano pomaže u potpunom izlječenju organizma. Posebno je efikasan u liječenju kožnih oboljenja. Doktor je koristio tri principa: pravilna ishrana, redovno čišćenje od toksina, wellness tretmani, pozitivno raspoloženje.

Metoda se zasniva na upotrebi proizvoda koji održavaju zdravu hemijsku ravnotežu unutar organizma: povrće, voće, svježi sokovi, dosta čiste vode. Dijeta dovodi do obnavljanja acido-bazne ravnoteže i potpunog oporavka.

Kiselinsko-bazna ravnoteža i zdravlje

Principi tehnike Johna Pegana:

Akcija	Target	Metode	Trajanje
Čišćenje organizma	Čišćenje crijeva i gastrointestinalnog trakta	Voćna mono- ili kombinovana dijeta na bazi citrusa ili jabuka; čišćenje crijeva (terapija debelog crijeva); enterosorbenti	7-8 dana
Wellness	Normalizacija rada crijeva, eliminacija toksina, jačanje imunog sistema, zacjeljivanje zglobova	Dijeta bazirana na hrani koja stvara alkalije, pražnjenje crijeva	Konstantno
Fizičke vježbe	Poboljšanje kičmenog stuba	Terapeutske vježbe za kičmu	Konstantno
Wellness i kozmetičke procedure	Čišćenje kože	Kupatilo, sauna, maske, obloge, potpuni odmor i oporavak, opuštanje, ugodan ambijent, čitanje, muzika	Konstantno
Normalizacija psihološke situacije	pozitivan stav	Stvaranje mirnog, harmoničnog okruženja	Konstantno

Osnovna pravila ishrane:

1. 1. Nemojte odjednom prekoračiti normu proizvoda koji stvaraju kiselinu.
2. 2. Nemojte miješati meso i škrobnu hranu.
3. 3. Nemojte istovremeno konzumirati citrusno voće i mliječne proizvode.
4. 4. Jedite odvojeno žitarice, voće, žitarice.
5. 5. Jedite lubenice, dinje, banane i sirove jabuke odvojeno od druge hrane.
6. 6. Pijte čaj bez mlijeka, šećera i vrhnja.

Prema preporukama Džona Pegana, do 70-80% ukupne ishrane čine namirnice koje stvaraju alkale, a samo 20% čine kiselinu. Pravilnim kombiniranjem proizvoda dozvoljenih ovom metodom možete izgubiti težinu, riješiti se kozmetičkih problema, poboljšati tijelo.

Kategorija proizvoda	Dozvoljeno	Zabranjeno
Bobice, voće	Kajsije, grožđe, kivi, breskve, jabuke, smokve, urme, citrusi, banane, dinje, većina bobičastog voća	Suve šljive, borovnice, šljive, jagode, jagode, brusnice
Povrće	Šargarepa, kupus, krastavci, cvekla, tikvice, bundeva, luk, beli luk	Krompir, paprika, paradajz, patlidžan
Riba, plodovi mora	Iverak, losos, tuna, pastrmka, morska pastrva, smuđ, bakalar, sardine (pečene ili kuhane)	Pržena, masna i dimljena riba, škampi, lignje, dagnje, ostrige, inćuni
Jaja	kuhana jaja	pržena
Meso	Posna jagnjetina u kuvanom ili pečenom obliku (po 170 g), dijetalna piletina bez kože	Sve vrste crvenog mesa, guske, patke
Mesni proizvodi	-	Kobasica, kobasice, šunka, iznutrice (srce, jetra, bubrezi, mozak)
Mliječni proizvodi	Bezmasni ili nemasni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt, neslani sir)	Masni mliječni proizvodi, sladoled
žitarice	Pirinač smeđa ili divlja, zobena kaša, heljda, kukuruzna krupica, proso, pšenica, ječam, mekinje	Bijeli pirinač, griz
Pečenje, brašno	Kukuruzno brašno, tjestenina od integralnog brašna, hljeb od cjelovitog zrna	Pekarski proizvodi s kvascem, peciva, industrijski konditorski proizvodi, tjestenina od bijelog brašna
Ulje	Suncokret, maslina, pamuk, kukuruz, repica, nemasni puter	Margarin, namaz, maslac visoke masnoće, kokosovo ulje
Pića	Biljni čajevi, uvarci i infuzije, svježe cijeđeni sokovi, odvar od sjemenki lubenice	Sok od paradajza, alkohol, kafa, gazirana pića
Dodaci ishrani	Zrnati lecitin 1 tbsp. kašika dnevno	Ostali aditivi

Jelovnik po Pegano metodi:

obrok	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	Ovsena kaša sa suvim voćem na vodi, zeleni ili biljni čaj	Sendvič sa sirom sa svežim krastavcem, meko kuvano jaje, biljni čaj	Tepsija od svježeg sira, kissel od bobičastog voća
Večera	Supa od povrća, kuvana prsa, kompot	Supa od heljde, salata od svežeg kupusa, kuvana teletina, voćni čaj	Supa sa piletinom i pečurkama, salata od krastavca sa spanaćem, pečena riba, kompot
popodnevni čaj	jogurt sa niskim sadržajem masti	Svježi sir bez masti sa voćem	Keksi, kompot
Večera	Pečena riba, salata od krastavca sa začinskim biljem i limunovim sokom, biljni čaj	Posna jagnjetina sa dinstanim ili pečenim povrćem, kompot	Pirjano povrće, tjestenina, svježi ananas, biljni čaj

Dijetu po Pegano metodi treba se pridržavati najmanje jedan ili jedan i po mjesec kako bi se uočile kardinalne promjene u vanjskom i unutrašnjem stanju tijela.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Moja težina je bila posebno depresivna za mene, sa 41 sam bio težak kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno smršati? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...

Gotovo svaka žena s vremena na vrijeme sanja o gubitku viška kilograma, zbog čega pribjegava raznim sagorevačima masti, dijetama ili dodacima prehrani. Postoji dosta alata i metoda za uklanjanje viška kilograma, ali nema garancija da će pomoći, a čak i da neće naštetiti tijelu.

Ali možete smršaviti kod kuće bez pribjegavanja pomoći nutricionista i bez uzimanja tableta. Najvažnije je pravilno proučiti i izraditi plan mršavljenja, a kada se suočite s poteškoćama, nemojte odustati od svog plana. Pravilno sastavljena dijeta, dijeta i vježba pomoći će vam da izgubite 10 kg za mjesec dana.

Osnovna pravila ishrane

Moderni nutricionisti imaju mnogo dijeta, međutim, sve se zasnivaju na činjenici da mršavljenje treba da bude sporo. Najbolje je da se višak kilograma izgubi ne za tri dana ili sedmicu, već u roku od mjesec dana. Minus 10 kg mesečno- ovo je najbolja opcija, pod uslovom da imate toliko kilograma viška. Vrijedi unaprijed spomenuti da će ljudi s velikom zalihama masti aktivnije mršaviti od mršavih. Prilagodite se promjeni ishrane i eliminaciji određenih namirnica iz nje i počnite gubiti na težini.

Distribucija obroka

U toku dana treba jesti 4-5 puta u malim porcijama, a ne 2 puta dnevno bacati što više hrane u stomak.

Jutarnji obrok treba da bude najkasnije 10-11 sati. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Nema potrebe da se mučite glađu nakon 18.00 pogotovo ako ste tek završili svoj radni dan. Organizmu je potrebna energija.

Svi obroci su ravnomerno raspoređeni tokom dana. doručak, ručak i večera bi trebali biti kompletni, a ostatak prijema trebao bi pasti na ne baš bogate grickalice. Optimalna količina hrane koja se može pojesti u jednom trenutku treba svesti na vlastiti dlan. Kao rezultat ovakve distribucije hrane i njene količine za mjesec dana, vrlo lako možete dobiti minus 10 kg.

Eliminišite šećer i so

Ove proizvode nije potrebno potpuno isključiti iz jelovnika, ali ih je potrebno smanjiti. To je zbog činjenice da sol doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu, što dovodi do nadutosti i otoka. Zbog toga u prvim danima dijete, tijelo treba da se oslobodi viška vode smanjenjem unosa soli. Često se tokom dijeta kod kuće umjesto soli koriste sušene alge, što također doprinosi gubitku težine.

Šećer se brzo pretvara u mast, pa bi ga stavljanje u čaj ili kafu trebalo biti upola manje. I iako se glad vrlo dobro uguši slatkišima, takva sitost brzo prolazi a tijelu je i dalje potrebna hrana. Umjesto šećera, vrlo je dobro koristiti zamjenu poput meda, ali i u malim količinama.

Ograničavanje unosa soli i šećera pomoći će vam da izgubite dodatnih 10 kg za mjesec dana.

Uklanjamo visokokalorične i rafinirane

Da biste smršali, morat ćete isključiti određene namirnice iz prehrane:

Ako je jako teško bez slatkiša i peciva, onda možete ostaviti dijetalne kolačiće ili lepinje, kao i sušeno voće i malo crne čokolade.

Voda za mršavljenje

Tokom bilo koje dijete dnevno potrebno je konzumirati dovoljno vode. Treba piti od 2 litre ili više. Čaj, kafa i sokovi nisu uključeni. Štaviše, sokovi za tijelo su više hrana nego piće.

Voda je neophodna za organizam iz dva razloga:

1. Ne zadugo, ali tečnost otupljuje glad. Ovo je posebno korisno ako je nemoguće zaspati gladan.
2. Voda igra važnu ulogu u tjelesnom metabolizmu.

Okvirna dijeta za dan

Minus 10 kg mjesečno je stvarno ako je hrana ispravna.

Doručak. Ujutro potrebno je unositi ugljene hidrate u obliku kaše, salate od povrća, hleba bez kvasca. Umjesto salate, povrće možete kuhati na pari. Čaša ayrana ili kefira može zamijeniti salatu ili povrće kuhano na pari.

Večera. U toku dana ishrana treba da sadrži lagane supe i sve vrste salata od povrća i voća.

Večera. Uveče možete jesti ribu, komad posnog mesa, kuvana jaja. Sirovo povrće se dodaje glavnom jelu. Odabir mesa za večeru, treba napomenuti da bi to trebali biti komadi pilećih prsa ili ćuretine, posni komadi govedine. Bolje je odabrati morsku ribu i također nisku masnoću.

Grickalice. Tokom dana možete napraviti dva međuobroka, koji mogu uključivati ​​bilo koje voće, osim banana.

Dodavanje fizičke aktivnosti

Možete poboljšati učinak gubitka kilograma, dodavanje fizičke aktivnosti pravilnoj ishrani. Oni ne samo da pomažu u smanjenju viška kilograma, već i zatežu kožu koja opada tokom mršavljenja.

Uz pravilnu ishranu, nije potrebno ići u teretanu. Dovoljan broj opterećenja može se dobiti kod kuće. Da biste do kraja mjeseca dobili minus 10 kg, preporučuje se izvođenje aerobnih vježbi koje uključuju:

Bilo koju od ovih aktivnosti treba raditi svaki dan u trajanju od najmanje 30 minuta, jer masni sloj počinje da se sagorijeva tek nakon 20-30 minuta takvog treninga.

Kožu na problematičnim dijelovima tijela možete zategnuti uz pomoć posebnih vježbi koje treba raditi nakon zagrijavanja tijela hodanjem ili trčanjem.

Vježbe za stomak

Trbuh se zateže uz pomoć zamaha presa. Za donji dio trbuha iz ležećeg položaja potrebno je podići noge i držati ih što je duže moguće. Za najvišu štampu potrebno je da legnete na leđa, savijete koljena, zabacite ruke iza glave i podignete gornji dio tijela. Vježbe se ponavljaju 5 puta u nekoliko pristupa.

Smanjujemo volumen ruku

Nema štete po organizam smanjiti veličinu ruke Možete koristiti sklekove od koljena. Takva vježba pomaže ne samo u smanjenju volumena ruku, već iu očuvanju volumena grudi.

Vježbe za noge

Zategnite kukove i riješite se viška kilograma na nogama Možete koristiti iskorene i čučnjeve, koji se izvode u 3 serije po 10 puta. Prilikom izvođenja ovih vježbi leđa moraju biti ispravljena.

Pridržavajući se dijete i gore navedenih vježbi, možete izgubiti 10 kg za mjesec dana i dobiti lijepo i zategnuto tijelo.

Najbolje dijete "Minus 10 kg mesečno"

Prilikom odabira opcije prehrane za mršavljenje, prednost treba dati onoj koja uključuje uravnoteženu prehranu.

Dijeta Kim Protasova

AT meni dizajniran od strane izraelskog nutricionista za mršavljenje na 10 kg uključuje fermentisane mliječne proizvode i svježe povrće. U prvoj sedmici jelovnik se sastoji samo od kuvanih jaja, zelenih jabuka, sira, nemasnog svježeg sira, povrća. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. U narednim sedmicama na jelovniku se smanjuje količina sira i jogurta, ali se dodaje perad, riba ili meso kuhano na pari. Dijeta je kontraindicirana za osobe koje imaju problema s probavnim traktom.

Japanska dijeta

Pravila ove dijete su vrlo jednostavna. Ali radi ih za mesec dana možete izgubiti 10 kg. Iz prehrane treba potpuno isključiti:

• šećer;
• sol;
• alkohol;
• kruh i proizvodi od brašna (možete koristiti samo nekoliko domaćih krekera).

biljna dijeta

Ljeti i jeseni 10 kg mjesečno možete li smršati povrćem, na dan kojeg treba pojesti 1,5 kg. Treba ih jesti sirove ili kuhane na pari.

Možete diverzificirati prehranu mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, muslijem, raženim kruhom. Pijte vodu i zeleni čaj tokom dana. Primer menija za dan:

1. Doručak: jogurt, parče hleba, salata, jabuka.
2. Ručak: kuvani krompir, supa od povrća, salata od paradajza i krastavca, parče hleba.
3. Popodnevna užina: jedan krastavac ili crvena paprika.
4. Večera: salata od šargarepe sa sirom, belim lukom i pavlakom i zelenim čajem.

voćna dijeta

U ovom slučaju dozvoljeno je jesti bilo koje voće osim banana i grožđa, kao i meso, orasi, bobice.

Primjer menija:

Posna dijeta

Minus 10 kg mjesečno se može dobiti ako izbaciti životinjske proizvode iz prehrane. Dvije sedmice možete jesti samo supe, bobičasto voće, orašaste plodove, voće, povrće, žitarice.

Primjer menija:

1. Doručak: prosena kaša, jabuka, čaj.
2. Ručak: boršč bez mesa, salata od kupusa.
3. Popodne: kompot.
4. Večera: povrće kuvano na pari, šaka bobičastog voća.

Dijeta "Pet dijelova"

Jedna od najrestriktivnijih dijeta ima veliku popularnost. Njegova suština je da pet obroka dnevno treba da se sastoji od najviše pet komponenti, koje mogu uključivati:

Ostavljamo dijetu "minus 10 kg"

Ako ste mjesecima slijedili strogu dijetu, onda prilikom napuštanja dijete slijedite ove preporuke:

1. U prvim danima uobičajena hrana se uvodi postepeno. Prženu i masnu hranu možete jesti tek nedelju dana nakon završetka dijete.
2. Povećajte kalorijski sadržaj uzete hrane ne više od 100 Kcal dnevno.

Kao rezultat takvih akcija poboljšat će se probava i metabolizam, a gubitak težine će se popraviti.

Čak ako trebate izgubiti samo nekoliko kilograma ili uopšte ne morate da smršate, u svakom slučaju, zdrava ishrana će uticati na organizam samo na bolje. Nutricionisti savjetuju:

• nemojte jesti visoko kaloričnu hranu noću;
• jesti često, malo po malo i djelomično;
• piti dovoljno vode;
• izbacite kolače, krofne, sodu i brzu hranu sa jelovnika;
• povezati fizičku aktivnost.

Odabirom dijete ili pravilnom ishranom, te pridržavanjem svih gore navedenih preporuka, sasvim je moguće riješiti se 10 kilograma viška za mjesec dana. Za to vrijeme možete lako i sigurno poboljšati svoju figuru. Gubitak kilograma tokom dužeg vremenskog perioda pozitivno će uticati i na vaše zdravlje i na izgled.

Ako želite izgubiti 10 kg, to će se pozitivno odraziti na vaš izgled, dobrobit i samopoštovanje. Mršavljenjem ćete izgledati bolje, osjećati se bolje, a to će vam dati i samopouzdanje. Postoji mnogo načina da smršate u kratkom vremenskom periodu, međutim, ako se pridržavate pravila zdravog načina mršavljenja, mnogo je veća vjerovatnoća da ćete s vremenom zadržati novu težinu. Svoju težinu možete značajno smanjiti za samo nekoliko sedmica izbacivanjem određenih namirnica iz prehrane, kao i pridržavanjem pravilne prehrane i vježbanja.

Koraci

Promjena ishrane

Smanjite unos kalorija. Ako želite brzo izgubiti te višak kilograma, morate smanjiti količinu kalorija koju unosite iz prehrane. Ovo je glavna metoda mršavljenja.

Smanjite unos ugljenih hidrata. Mnoga istraživanja pokazuju da ako želite brzo smršati, morate slijediti dijetu s malo ugljikohidrata.

Uključite nemasne proteine ​​i poljoprivredne proizvode u svoju prehranu. Proteini i poljoprivredni proizvodi (voće i povrće) imaju malo kalorija i mnogo hranljivih materija. Ovo je odlična kombinacija za one koji žele smršaviti.

Ograničite broj grickalica. Naravno, grickalice imaju nutritivnu vrijednost. Ako pravilno organizujete svoju dnevnu ishranu, moći ćete da smršate. Međutim, previše grickalica može dovesti do debljanja. Stoga ograničite broj grickalica ako želite da smršate.

Pijte puno vode. Ako želite smršaviti, koristite najpristupačniji i najjednostavniji lijek - vodu. Suprotno uvriježenom mišljenju da je zadržavanje vode u tijelu posljedica činjenice da osoba pije previše tečnosti, pijte što je više moguće. Što više pijete, tijelo brže uklanja višak tekućine iz tijela. Zato pijte što više vode.

Fizičke vježbe

1. Povećajte kardio. Osim promjene ishrane, potrebno je da u svoj sedmični raspored uključite kardio trening. Kombinacija prehrane sa vježbanjem pomoći će vam da izgubite više viška kilograma. Osim toga, moći ćete smršaviti mnogo brže nego da ste samo na dijeti bez vježbanja.

   Uključite intervalni trening visokog intenziteta u svoj raspored. Intervalni trening visokog intenziteta je kardio program koji vam omogućava da smanjite višak kilograma. Uključite ove vježbe u svoj raspored treninga i vrlo brzo ćete se moći riješiti viška kilograma.

   Uključite vježbe snage u svoj trening. Trening snage vam pomaže da izgubite težinu. Osim toga, vježbe snage pomažu da se dugo vremena popravi pozitivan rezultat.

   Krećite se više tokom dana. Pored planiranih treninga, pokušajte se više kretati tokom dana. Zahvaljujući tome, moći ćete sagorjeti kalorije.

Dodatne radnje

1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ako želite da smršate veoma brzo, potrebno je da se obratite lekaru. Kada krenete na novu dijetu ili režim vježbanja, važno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

   • Recite svom lekaru koliko kilograma želite da smršate i pitajte ga da li je vaš cilj u granicama zdrave težine.
   • Takođe, posavetujte se sa svojim lekarom ako imate problema sa gubitkom težine. Liječnik će provesti neophodan pregled i utvrditi mogući razlog koji vas sprečava da se riješite viška kilograma.
   • Vaš ljekar vas može uputiti dijetetičaru i savjetovati vam da slijedite preporuke navedene u programu zdravog mršavljenja.