Nervozan sam i ludim cijelo vrijeme šta da radim. Kako ne biti nervozan iz bilo kojeg razloga: vježbe protiv nervnih stanja

Anksioznost, sumnjičavost, anksioznost stalni su pratioci neuravnoteženih ljudi i suptilna, ali djelotvorna oruđa samouništenja. Stoga se sposobnost kontrolisanja, nenaprezanja oko sitnica i suzdržavanja od brige oko svake beznačajne prilike, definitivno može svrstati u korisnu, a ponekad i vitalnu. važnih kvaliteta ljudska priroda.

Pogledajmo problem i saznajmo kako naučiti da se manje brinemo, a da se iz bilo kojeg razloga ne iritiramo.

Naravno, ponekad se okolnosti razviju tako da i najuporniji ljudi izgube tlo pod nogama i povjerenje u sutra. Ali priznaj sebi: večina nema dobrog razloga za našu zabrinutost.

Ako ste skloni da se nervirate zbog sitnica - negativnih komentara o vama, loših akademskih rezultata ili čak loše vrijeme- Vrijeme je da uzmete stvari u svoje ruke.

Pretjerana anksioznost i beskrajno mentalno ponavljanje negativnih scenarija kvare vam život mnogo više od stvarne pozadine vaših strahova i zabrinutosti. Nervozni iz bilo kojeg razloga, neumoljivo gubimo energiju i postajemo manje aktivni, vlastitim rukama uskraćujući sebi užitak života.

Kako prestati brinuti o sitnicama

Da biste obuzdali sopstvenu anksioznost, prvo morate pronaći njen izvor. Koristeći stari kao svetski savet „spoznaj samog sebe“, upoznaćete svog unutrašnjeg neprijatelja. Ogromna većina ljudi stvara iskustva kroz pretjerano razvijenu, nekontrolisanu maštu. Opsjednuti mogućim negativnim razvojem događaja, počinjete se brinuti za budućnost i time potpuno pokvariti svoje raspoloženje u sadašnjosti.

Recept za izlazak iz situacije je jednostavan, ali ne može svako to učiniti: morate naučiti da se koncentrišete na sadašnji trenutak.

Kako anksioznost počne ispunjavati vaš um, duboko udahnite i:

• trezveno razmisli koliko puta tvoj negativne prognoze zaista su izvedene – vjerovatno ne često, što znači da u ovom konkretnom slučaju nema razloga za uzbunu sa velikim stepenom vjerovatnoće;
• počnite razmišljati o danas, na primjer, o procesu koji radite ovdje i sada - perete zube, čitate knjigu, kupujete;
• mentalno izgovorite sve svoje trenutne radnje da biste odvratili pažnju od uznemirujućih senzacija.

Naviknite se na ideju da briga nije ništa drugo do gubljenje vremena i truda. Poznato je da se najčešće moramo nositi s dvije vrste situacija – na neke možemo utjecati, dok ishod svih ostalih ne ovisi o nama.

Ukoliko ste zainteresovani za pozitivan rezultat razvoja u ovog trenutka situaciji, postavite sebi jednostavno pitanje: „Šta zaista mogu učiniti po tom pitanju?“ i iskreno procijenite svoj odgovor. Ništa ne zavisi od tebe?

Odlično, tako da nema smisla iscrpljivati ​​se tjeskobom i brigama. Vaši postupci mogu uticati na rezultat?

Anksioznost će biti loša pomoć: morate se koncentrirati na postizanje cilja, prestati biti nervozan i početi djelovati. Mozak zamagljen anksioznošću radi manje efikasno - zapamtite ovo i ne dajte sebi predaha.

Kako prestati da budete nervozni i da se mnogo brinete, čak i ako postoje dobri razlozi

Ponekad anksioznost koja okružuje um ima stvarne, a ne izmišljene uzroke. Na primjer, došlo je do prekida u odnosima sa vama važnom osobom. Ili imate važan ispit. Ili vam je određen intervju od kojeg zavisi vaša karijera.

Razlozi mogu biti zaista teški, ali to ne znači da morate pustiti situaciju da ide svojim tokom i pustite mašti da je dramatizuje. Korisno je znati kako prestati brinuti o poslu, školi ili ličnim odnosima kako vas nervna napetost ne bi spriječila da krenete ka svom cilju.

Za ublažavanje treme prije važnog događaja pomoći će jednostavno vježbe disanja. Omogućavaju vam da smirite emocije i smirite svoje živce.

Radi se ovako:

• ravnomjerno brojeći do četiri, duboko udahnite;
• zadržite vazduh u plućima i brojite do dva;
• polako izdahnite (opet u četiri brojanja);
• brojeći do dva, ne dišite, a zatim ponovite sve iznova.

Uzimajući potpuno duboke udisaje i izdisaje sa obaveznim kratkim zadržavanjem daha, nakon nekog vremena primijetit ćete da vam se glava razbistrila i misli su vam postale mirnije.

Ali samo ne zaboravite disati "pet plus", uključi otvor blende; jer plitko disanje ne daje takav efekat.

Na ovaj način suzbijamo fiziološke manifestacije nervoze, postepeno se smirujući - samo 3-5 minuta, i biće vam lakše, pogotovo ako se koncentrišete na disanje, ne dopuštajući da vas uznemirujuće slike potpuno preuzmu. Vježbe disanja- pristupačan način da situaciju držite pod kontrolom, čak i kada sve bukvalno padne iz ruke.

Kako prestati brinuti ako se neugodan događaj već dogodio, a misli o tome vas progone?

Prvo, prestanite u glavi ponavljati scenu koja vam se ne sviđa (ovo je teško, ali potrebno stanje ici "tihi način rada"). Dobar rezultat meditacija daje: meditirajući redovno (barem nekoliko minuta dnevno), na kraju ćete naučiti dobro kontrolisati svoj um i otjerati nepotrebne misli, poput dosadnih muha.

Imate li prijatelje koji se stalno osjećaju nemirno? Ne bih se iznenadio ako kažete da postoji. Željeli bi naučiti kako da ne budu nervozni. Oni jednostavno razvijaju naviku nemira i neravnoteže. Svakodnevno pojavljivanje nekih, kako im se čini, problema ih razbjesni i čini nervoznima. Poželiš da kažeš: „Spremi se, druže! Na koju bananu si ljut?" Nervozni zbog toga i bez njega, oni se jednostavno lišavaju životnih radosti. Naučite da se nosite sa sobom... stalni stresživeti, najblaže rečeno, tužno. Ili ste možda navikli i da golicate živce? Pozivam vas da to priznate u komentarima...

Psihologija je suptilna nauka. Shodno tome, ni psiholozi nisu debeli. Usput, da li ste ikada u životu sreli psihologa sa prekomjernom težinom? Nikada nisam vidio takve. pa dobro, mi pričamo ne o njima, već o našim živcima.

Dakle, kako da naučite da ne budete nervozni i da počnete da dobijate samo prijatne trenutke iz života? Postoje neki savjeti koje dosadni psiholozi vole davati.

Sigurno ste više puta čuli za njih od svoje rodbine i prijatelja, osim ako vas, naravno, ne savladaju negvozdeni živci. Isto ako postoji osjećaj neizvjesnosti u pogledu budućnosti.

Kako se treba ponašati da bi živci ostali zdravi?

Pa, prvo, nikada ne držite u sebi sve što je, kako kažu, proključalo. Biti sam sa problemom, kako je Nagijev rekao u TV seriji Fizruk, uopšte nije opcija.

Slobodno to podijelite s nekim. Sa kim? Pa, u tvom životu, nadam se, ima ljudi sa kojima možeš razgovarati srcem u srce? Evo ih i stavite sve kako jeste. Savjeti vašeg sagovornika možda uopće nisu bitni. Oni nisu važni.

Bitno je da će vas pažljivo saslušati, pokazujući interesovanje za vaš problem i, ako je potrebno, saosećati. Evo kako da naučite da se oslobodite strasti koje su uzavrele u sebi. I vaši najbliži srodnici (žena, muž, sestra, brat, provodadžija, itd.) i potpuno stranci(nasumični saputnik u autobusu, vozu ili avionu). Pa, naravno, i sam treba da uvek budeš spreman da saslušaš i podeliš tuđu nesreću. Ne morate da brinete o tome da ste sami.

Odvratite svoj mozak od loših misli

Razvijte sposobnost da se odvratite od loših misli koje vas s vremena na vrijeme progone. Samo, postoje trenuci u životu kada vaši problemi štete ne samo vama, već i vašim najmilijima. Razumijete li na šta mislim? Zamislite da dolazite s posla i, osim što ste užasno umorni, osjećate se vrlo nervozno i ​​razdražljivo zbog činjenice da je vaš šef kritikovao vaš projekat ili se jednostavno obrušio na vas.

Slažem se, ovo je neugodna stvar, ali vrijedi li je unositi u kuću? Ne mislim. 60% ljudi, koji se vraćaju sa posla i počinju da se nerviraju iz vedra neba, svađaju se, pa čak i svađaju sa rođacima zbog svoje glupe razdražljive glave. Pokušajte da ne zarazite druge svojim lošim raspoloženjem.

Zapamtite, jednostavno nemate pravo da svoje tmurne misli i teško raspoloženje prenosite drugima. Stvara se veoma loš utisak o nekome ko sve svoje probleme (pa i one najbeznačajnije) iznosi na svet. Depresija može potaknuti loše misli.

Preuzmite kontrolu nad svojom ljutnjom

Ljutnja je osjećaj koji plaši, uzbuđuje i pretvara smirenu, uravnoteženu osobu u udar groma. Kada osjetite da će vam val ljutnje zahvatiti mozak, zastanite na trenutak i samo pričekajte da prođe. Tokom pauze razmislite o nastaloj situaciji, proučite je i analizirajte.

Naučite analizirati. Analiza uvijek vodi do zdravih odluka. Tokom takvih razmišljanja, misao će vam doći na bilo koji način od eksplozije negativne emocije neće dovesti ni do čega dobrog, već naprotiv. Zbog ovog sapuna vrijedi pauzirati.

Pa, za one koje ne može smiriti nijedna pauza, postoji još jedna opcija - naporan fizički rad smiriće vam živce za 99%. Ne vjerujete? Probaj! Pređimo na četvrti savjet o tome kako naučiti da ne budete nervozni.

Ne popuštajte protivniku

Zamislite dvojicu muškaraca koji razgovaraju o političkoj situaciji u zemlji. Svako od njih ima svoje mišljenje, koje se nikako ne poklapa sa mišljenjem protivnika. Naravno, nepredvidiva rasprava se pretvara u svađu, pa čak i tuču. Dakle, da ne biste hodali sa lampionima ispod očiju, vodite razgovor razumno.

Ponekad je vrijedno popustiti i ne dozvoliti sebi da se pretvorite u ćudljivo dijete koje tvrdoglavo stoji na svom mjestu. Tako ćete se spasiti ne samo nepotrebnih živaca, već i, eventualno, obojenog lica. Drugi će uvijek cijeniti razuman čin.

Stalno se usavršavajte u onome što radite najbolje

Jednom su na TV-u prikazali emisiju "X-faktor" i na binu je izašla djevojka koja je mislila da dobro pjeva. Nakon što je upoznala sudije projekta, uključili su muziku i sva publika (u sali i na ekranima) se ukočila u iščekivanju.

Nakon što je devojčica počela da peva, na drugom ili trećem redu prvog stiha, neki od onih koji su čekali smeh izašli su sa suzama. Mislim da nije vredno pričati kako se sve završilo. Ipak, vjerovatno ste i sami vidjeli ovu predstavu.

Evo šta želim da kažem o ovome. Ne možeš biti savršen ni u čemu. Pogledaj, . Fokusirani su na stvari o kojima zaista znaju. Neki ljudi žive cijeli život u stalnom strahu da su na neki način inferiorni u odnosu na druge i pokušavaju to popraviti na sve moguće načine. Uostalom, to ne može biti! Kako da ne budete nervozni ako sami pravite ove živce?

Ne smijemo zaboraviti da svi naši talenti imaju granice. Pronađite se u jednoj ili dvije industrije u kojima ćete biti dobro upućeni i osjećati se kao riba u vodi. Pokušajte da dobro radite posao u kojem ste zaista dobri, a ostalo radite na optimalnom nivou. Mislim da je ovo dovoljno za osjećaj samozadovoljstva. Jesam li u krivu? =)

Ako je vaša potraga za vašom sudbinom stala, toplo vam savetujem da posetite blog Mihaila Gavrilova.

Oslobodite se navike da tražite previše od drugih

Ovo će vas učiniti nervoznim kao nikada do sada. Znam za sebe. Da li želite da prepravite svoje rođake? Ostavite ovu ludu ideju i nikad joj se ne vraćajte. Inače će to biti jedna od vaših najvećih grešaka.

Odrasla osoba je jako, jako teško prevaspitati. U većini slučajeva to uopšte nije moguće! Zbog činjenice da ovaj koji pokušavate da prepravite ne ispunjava vaše zahteve, vi ste stalno nervozni. Ovakvo vaše ponašanje uzrokuje da žrtva prevaspitanja ima neprijateljski stav prema vama.

Vrijedi izabrati jednu od dvije stvari: prihvatiti ljude onakvima kakvi jesu ili uopće ne imati ništa s njima. Pokušajte da vidite vrline u onima oko njih i oslonite se samo na te kvalitete tokom komunikacije.

Kao što je Bruce Lee rekao: "Vruća narav će vrlo brzo napraviti budalu od vas."

Jednom riječju, uredno posložite živce u kutiju i uživajte u životu, prijatelji. Nikad nije kasno naučiti živjeti u miru.

Denis Statsenko je bio sa vama. Svi HOS! Vidimo se

Dešava se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvaliteta života. Mislimo: „Ići ću na jogu, pa ću se odmah smiriti.“ I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskreno opravdanje - zašto se osećamo tako loše. Nema dobre joge u okolini! nažalost...

Ipak, postoje primitivni hitni lijekovi za samopomoć koji se vekovima koriste za stres, iritaciju, frustraciju, u situaciji kada vam neko ili nešto izjeda mozak.

Korišteni su za preporuke od strane liječnika opće prakse (i ne samo) stara škola. Od onih koji su hvatali pacijenta za ruku, a od ovoga im je već bilo bolje. Savjete za samopomoć podučavali su fizioterapeuti, maseri i sportski instruktori. Savjeti sada koštaju više i teže ih je formulisati. Samopomoć je potisnuta, ovo nije tržišni pristup.

I vratićemo se u dobra stara vremena, kada je samopomoć bila dobrodošla.

Metoda 1 Napravite pauzu

Ovaj način uklanjanja emocionalni stres korisno u slučajevima kada ste zarobljeni, stjerani u kut i ne možete nigdje pobjeći. Na primjer, sjedite na sastanku za planiranje i slušajte svog šefa koji ključa iznutra. Ne možete pobjeći, ali ... U isto vrijeme, ometanje kontemplacijom nečeg stranog, neutralnog i strast prema ovom stranom - Najbolji način ne zamotavaj se oko sitnica.

Na primjer: "Šta je, međutim, Mašina manikir... Pitam se kako je to uspjela?"

Djeluje samo ako i sami shvatite prednosti takve strategije - ne gledajte gadne stvari, ne slušajte gadne stvari. Ako volite da ključate i ulazite u sporove, ovo je vaše pravo.

Metoda 2 Izađite iz dosadne situacije (to je i emocionalna zona)

Da li vas je nešto rastužilo na tuđoj rođendanskoj zabavi? Na pikniku? Ne podnosiš neku grupu, javnost, stranicu socijalna mreža? Da li sanjate da uklonite neugodnu osobu sa liste prijatelja?

Dakle, brzo je napustio grupu zauvijek. Zabranili su provokatora-debatara, trola, hama, budalu. Izbrisao sam tvoj profil, ako je tako.

Brzo su pozvali taksi (ne bockaj, ne boli), izudarali domaćicu i odjurili kući - daleko od zabave, dalje od roštilja, dalje od dosadne, emotivne zone.

Metoda 3 Popijte malo vode

Ovo je već krunski recept svih briljantnih liječnika opće prakse koji ne prodaju dodatke prehrani iz farmaceutskih korporacija.

Čaša vode, ispijana polako, zaustavlja sve poznate nauke napada. Prvo što se ponudi osobi koju je nešto strašno izvrnulo je čaša vode. Voda za piće pokreće mehanizam samorehabilitacije organizma. Ljudi se najčešće razbole iz dva razloga:

• histerija (simpato-adrenalna kriza na drugačiji način),
• dehidracija nije primećena na vreme.

Pošto ne osluškujemo svoje tijelo i ne učimo životnoj sigurnosti, pijemo čaj, kafu i gaziranu vodu po cijele dane - svi imamo dehidraciju, a i vi je imate. Idite odmah popijte čašu vode i onda čitajte dalje.

Metoda 4 Uključite se u uzbudljivu, zanimljivu stvar

Ova metoda je prikladna u situaciji u kojoj se ne možete "pustiti". Morate razbiti džem od žvakanja „I oni, I ja, I da, svi oni“ nečim letećim, čak glupim i neukusnim. Čitajući detektiv. kompjuterska igra. Lov i sakupljanje. Nadzor i praćenje. Pokušaj otkrivanja nečije tajne. Čak i viriti i prisluškivati, dođavola.

Morate biti uključeni u intrige, u detektivsku priču, u brz razvoj događaja, u lov, u igru, u hrabrost, u bijeg.

Vaše uši treba da se podignu, a rep treba da se trza.

I sami znate šta vas može očarati i zabaviti. Svako ima svoje, individualno. Samo nemoj igrati ovu igru. Ne čini nikome zlo.

Metoda 5 Fizičko pražnjenje

Svima je ova metoda poznata iz druge ruke, ali, kao i obično, nikog nije briga. I još jednom vas podsjećam da brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:

• hodanje,
• plivati,
• generalno čišćenje stana (možete - tuđe),
• seks,
• uništavanje smeća,
• rad u bašti
• ples,
• pranje podova i pranje ruku

fantastično efikasno opušta čvorne mišiće i ublažava stres, frustracije. Opšte pranje ruku pomaže čak i da se nosite sa tugom - opet, savjet starog doktora, koji dijelim s vama.

Metoda 6 Uspostavite kontakt sa vodom

Pranje suđa je besplatna hipno-psihoterapijska sesija. Buka čiste tekuće vode oslobađa naš umor i sa sobom nosi svu "prljavštinu", ne samo domaćinstvo.

Osim pranja suđa, postoji i poznati klasik: okupajte se, istuširajte, idite u kupatilo, idite rano ujutro ili uveče - kupajte se u moru, rijeci, jezeru, u proljece. Ukratko, osvežite.

Metoda 7 Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja

Toliko je napisano o pozitivnom reframingu (uključujući i ja) da ne želim da se ponavljam. Navest ću samo primjer:

“Dobro je što se desilo da neću nigdje ići ovog ljeta! Konačno sam kao kursevi na engleskom, fitnes i kursevi za samorazvoj! Kada bih inače sebi dozvolio takav "beskorisni" luksuz? Da, a ljeti je posvuda mrtva sezona i samo su popusti okolo. Tako da ću uštedjeti još više!"

Metoda 8 Mogla bi biti gora, druge još teže

Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite šta je moglo biti gore. Zamislite kako su neki ljudi oko vas loši. Ako savladate ovu umjetnost i prestanete vrtjeti nos na ovu strategiju, onda vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.

Metoda 9 Smeh ubija sve strašno i strašno važno

Ismijavanje, snižavanje, vulgarizacija nečeg naduvanog i važnog - stari recept ljudska kultura počevši od neolita. Hvala dedi Bahtinu za njegov izraz "kultura karnevalskog smeha". Čitajte, pitajte.

Ili pogledajte jednu epizodu o avanturama Sunđera Boba Kvadratne hlače. Kada se uplašio govora na školskom seminaru, pametna vjeverica mu je dala super naočare. Noseći ove naočare, Sunđer Bob je vidio sve učenike i nastavnika... u njihovim šorcovima. To je bilo smiješno! Istina, od smijeha nije pročitao svoj izvještaj. A šta su bile gaćice učiteljice.. Mmm...

Metoda 10 Brojite do 10

Samo pročitaj do deset. Polako. Kontrolišite svoje udisaje i izdisaje. Za sebe, ne naglas. Ovo je preporuka ljekara i sportskih trenera.

Metoda 11 Plači

Plakanje ublažava stres. Sa suznom tečnošću telo ih napušta toksične supstance, koji nastaju pod uticajem hormona stresa. Ne možete plakati zbog svog - smislite jadnu temu i posebno plačite nad njom.

Metoda 12 Verbalizacija svega što je na duši

Izgovor ili verbalizacija - umotavanje nejasnog "nečega" u jasne riječi. Međutim, odlična stvar. I još bolje - zapišite sve na papir, napišite dugo pismo.

Samo ga nemoj nikamo slati!

Evo 12 savjeta kako se nositi sa stresom i bolestima koje stres uzrokuje.

Ovih 12 su oni koji nam pomažu i ne trebaju novac za to. A ostalo je skupo i od šarlatana.

,
neurolog, top bloger LJ

Probudite se pored frižidera u 12 sati i osjetite da vam je muka jer ste pojeli pola kilograma sladoleda. Uhvatite se kako mislite da je prošlo dva sata, kuhinja je po čistoći uporediva sa operacionom salom, a imate krvave žuljeve na rukama od žara. Da vidite praznu kutiju cigareta i iznenadite se jer ste je kupili tek prije tri sata. Razmislite o činjenici da je ova boca bijelog polusuvog četvrta u sedmici. Ovo su obične scene iz života onih koji su nervozni zbog sitnica i ne mogu si pomoći.

Očuvajući smirenost u životu, gde se jedan odgovoran projekat na poslu odmah smenjuje drugim, od prvačića se u školi traži da od žira naprave model helikoptera u prirodnoj veličini, a ekonomska situacija, u principu, nikada nije stabilna. nemoguće. Većina ljudi vjeruje da je jedini način da se uspješno nosite sa svakodnevnim stresom loše navike: alkohol, cigarete i kilogram čokolade.

Čemu služi anksioznost?

Oni koji vjeruju da se "često nerviraju zbog sitnica" zapravo doživljavaju pretjeran osjećaj anksioznosti. Anksioznost je važan evolucijski nalaz. Osmišljen je da pomogne osobi da osjeti opasnost, procijeni je i promijeni svoje ponašanje na način da preživi.

Anksioznost uzrokuje povećanje aktivnosti prefrontalnog korteksa. Ovo područje mozga odgovorno je za planiranje. Zato, nakon emocionalne reakcije (tjeskoba, ljutnja, razočarenje), mozak počinje tražiti načine da je savlada. Osoba donosi odluku, slijedi je i izbjegava opasnost. Čim prijetnja prođe, neuroni iz "odjela za emocije" prestaju kontinuirano ispaljivati ​​impulse iz "odjela za planiranje". Prefrontalni korteks postaje manje aktivan. Anksioznost nestaje.

Kada anksioznost više nije norma

Avaj, u procentima, blagoslovena grupa ljudi sa normalan nivo anksioznost je veoma niska. Ostali su, u jednom ili drugom stepenu, zabrinuti tamo gde nema potrebe za brigom. To je povezano sa različitih razloga: neki imaju previše pokretnu psihu od rođenja, u kojoj uzbuđenje prevladava nad inhibicijom. Drugi su prošli kroz neka traumatska iskustva. Drugi su pak sigurni da društvo pred njima postavlja previsoke zahtjeve, ali ih svakako morate ispuniti: budite idealan roditelj, besprijekoran profesionalac, nježan muž ili strpljiva žena, nosite šuštava bijela krila iza leđa i blistajte oreolom, a također održavajte elastičnost svoje zadnjice sedam puta sedmično u teretani – a po mogućnosti sve odjednom.

Naravno, prefrontalni korteks nije u stanju da generiše takav plan koji bi pomogao osobi da uspešno sprovede sve navedeno. Šema "opasnost - anksioznost - kreiranje akcionog plana - uspjeh" je prekršena. I anksioznost van odbrambeni mehanizam pretvara se u iscrpljujući osjećaj koji oduzima puno snage i energije.

Istovremeno, osoba stalno osjeća neku vrstu nerazumnog unutrašnjeg drhtanja, latentne anksioznosti i negativnih iskustava u pozadini. Ali to ne dolazi do svijesti, jer je mozak izbacio prefrontalni korteks iz zabave.

A pošto svjesna analiza iritirajućih faktora prestaje, sve može postati razlog za uzbunu: snijeg ispred prozora, olovke i čarape neravnomjerno raspoređeni po stolu, raspoređeni u ormaru ne po feng shuiju

Prilično je teško pratiti pretjeranu anksioznost u sebi. Jesti kilograme slatkiša se opisuje kao "ja sam samo sladokusac", stalno čišćenje kuće smatra se "samo volim red", a pušenje dvije kutije cigareta dnevno predstavlja se kao "nemam snage volje".

Prepoznavanje vlastite pretjerane anksioznosti prvi je korak ka njenom prevladavanju. Ako imate osjećaj da vas “nemir oko sitnica” sprečava da živite normalnim životom, a iznenadni nedostatak soli može izazvati histeriju, ako osjećate da nemate mentalnih resursa da ustanete svaki dan iz kreveta i komunicirajte sa idiotima koji vas okružuju - vjerovatno je da je vaša anksioznost prestala da odgovara situaciji. I tu treba nešto učiniti.

Šta ne raditi

Unatoč činjenici da mnogi ne shvaćaju da imaju povećanu anksioznost, intuitivno pronalaze načine da nakratko ublaže beskrajnu unutrašnju napetost. Obilje masne i slatke hrane, alkohola, cigareta – sve su to načini da „provalite“ metabolizam neurotransmitera u mozgu, utičete na njega na način da poboljšate svoj emocionalno stanje i ublažiti negativna osećanja.

Slično, bezumna i masovna kupovina, gledanje TV emisija i druge aktivnosti koje nisu korisne, ali pomažu da se „zaboravi“, odnosno blago podižu nivo dopamina i serotonina i ugušuju anksioznost, utiču na mozak. Problem ovih metoda je što ne pomažu dugoročno. Osim toga, dugotrajna i redovna upotreba navedenog dovodi do problema s jetrom i plućima, gubitaka u porodičnom budžetu i gubljenja vremena.

Meditacija i svesnost

Meditacija pomaže da se zaustavi "neuralno brbljanje" - nalet misli svake sekunde koji je praćen raznim emocijama, uključujući anksioznost. Procesi ekscitacije i inhibicije u mozgu tokom meditacije uspevaju da se „slože“, usled čega, čak i nakon 15 minuta svesnog disanja, divan osjećaj spokoj i spokoj.

Glavna stvar u meditaciji je shvatiti da nema ništa lakše od meditacije. Ne morate kupovati pantalone za jogu, paliti tamjan, ići na retreat ili praktikovati prehranu sirovom hranom dvije godine da biste počeli meditirati.

Dovoljno je samo sjesti u udoban položaj u tišini i fokusirati se na disanje, ako je moguće, otjerajući sve misli i slike koje vam se gomilaju u glavi. U početku neće raditi, i to je u redu. Međutim, svaka naredna praksa meditacije pomoći će mozgu da pravilno odgovori na stres.

Svesnost, bez koje je meditacija nemoguća, pomaže da se razumeju razlozi lošeg zdravlja. Čovek je navikao da svakodnevne aktivnosti obavlja automatski – buđenje, pranje zuba, sipanje kafe u sebe, odlazak na posao. Ponekad to dovodi do nemogućnosti spoznaje žeđi, gladi, čežnje, tjeskobe, tuge. Većina ljudi jednostavno ne osjeća anksioznost. Oni obično ugušuju anksioznost tortom, cigaretom ili nova serija"Hodajući mrtvaci".

Svakodnevno se pitate: "Kako se zaista osjećam?" a desetominutna meditacija pomaže da se uspostavi normalna veza između tijela i uma i da se osjećam "uznemiren sam" umjesto uobičajene želje "želim pojesti kantu sladoleda od pistacija". A ova jednostavna promjena pomaže ponovnom povezivanju prefrontalnog korteksa: shvativši anksioznost, osoba počinje tražiti njene uzroke i, ako se pronađu, stvara plan za njihovo prevazilaženje.

Lijekovi

Ovo također djeluje, iako nije tako sigurno kao meditacija (na kraju krajeva, opterećenje jetre je moguće alergijske reakcije i nuspojave niko nije otkazao). Ne biste trebali sami birati lijekove. Neće pomoći ni slatki savjeti iz reklama i preporuke prijatelja. Za lekove protiv anksioznosti, moraćete da odete kod lekara.

Specijalista vam može savjetovati da napravite testove: na primjer, da saznate nivo hormona štitne žlijezde. Uzroci anksioznosti mogu biti različiti problemi sa zdravljem - od menopauze do hipertireoze.

Anksiozni ljudi su često podložni sugestijama, pa im placebo efekat odlično funkcionira. Zato glicin, tablete ekstrakta kantariona ili vitamini B pomažu nekome da se nosi sa anksioznošću. baza dokaza i bez mučenja doktora pitanjima poput „Zašto si mi prepisao lek nedokazane efikasnosti?“.

Liječnik može propisati lijekove za smirenje, antidepresive ili neuroleptike - sve ovisi o situaciji i ozbiljnosti anksioznosti. Važno je razumjeti: anksioznost je slabo shvaćena, ali uvelike smanjuje kvalitetu života. To znači da uzimanje pravih lijekova može transformirati psihu pacijenta do te mjere da se njegov mizantropski šef na poslu sa Hitlerovim manirima odjednom ispostavi da je običan introvert, njegov neodgovorni i glupi sin se pretvara u obično prosječno dijete s kojim je prilično moguće pregovarati (prije jednostavno nije bilo dovoljno strpljenja), i nepodnošljiva Raška, iz koje je vrijeme da se izađe, jer je sve okolo stoka, na TV Petrosyan i u školama u bez greške uci pravoslavlje, u stvari normalna drzava gde ima talentovanih ljudi i lepih mesta.

Psihoterapija

Ovo je prilično efikasna, iako ne baš popularna metoda u našoj zemlji. Psihoterapeut će vam pomoći da pronađete uzroke anksioznosti i naučite mozak da radi bez strategija koje su destruktivne za tijelo. Međutim, psihoterapija nije uvrštena na listu usluga obaveznog zdravstvenog osiguranja, što znači da se neće moći besplatno liječiti. Također je važno imati dovoljnu motivaciju i shvatiti da ležanje na kauču i plakanje, žaljenje na okrutnu majku, nije glavna stvar u psihoterapiji. Morat ćete aktivno raditi na sebi, slijedeći preporuke stručnjaka. A to nije uvijek ugodno i lako, može dovesti do snažnih promjena u životu (razvod, radikalna promjena u polju aktivnosti i društvenog kruga) i zahtijevat će od pacijenta da svjesno uči novo, više efikasne načine upravljajte svojim životom.

Osim toga, razina pomoći uvelike varira ovisno o vještini i iskustvu terapeuta, a šanse da naletite na nekompetentnog terapeuta su i dalje vrlo velike.

Sport

Bilo koji fizička aktivnost stimuliše proizvodnju dopamina. Sport je potpuno legalan način da dobijete osjećaj blage euforije tokom vježbanja i ugodnog smirenja i mira poslije. I sve to bez štete po zdravlje, pa čak i sa solidnim bonusima za izgled.

Dobro je zapamtiti da je đavo u detaljima. A entuzijazam novajlija može da se obori. Trčanje u pogrešnim cipelama pomoći će vam da prestanete da brinete bez razloga, ali će dovesti do kroničnog bola u leđima. Svakodnevno stajanje na glavi od dvadeset minuta bez instruktora doprinijeće razumijevanju beskonačnosti naših mentalnih resursa, ali će izazvati povredu vrata.

Fitnes sedam dana u nedelji po dva sata dnevno će vam pomoći da steknete osećaj nepobedivosti i lepog mišićavog tela, ali pored toga može da nastane nesanica, a povećana anksioznost ima sve šanse da se razvije u generalizovani anksiozni poremećaj.

Zato je pri odabiru sporta „za figuru i za dušu“ važno da se fokusirate na svoja osjećanja. zadovoljstvo od fizička aktivnost- najsigurniji signal da je pravac odabran ispravno.

Sposobnost da verujete svojim osećanjima je važna veština. Za našu psihu nema sitnica, a ako osjećate stalnu anksioznost, to je signal tijela da je vrijeme da se pobrinete za sebe.

Da li često brinete o sitnicama? Čak i ako su ovo važni periodi u životu, uznemiriti se i zamarati se nije najbolje ponašanje u ovom trenutku. Kako se još možete smiriti i prestati biti nervozan? Da li vam ovo pitanje pada na pamet? Dalje u članku ćete pronaći tajne trikove psihologa koji imaju veliko iskustvo o tome kako to naučiti.

• Pokušajte da se omesti

Ova metoda je odlična kada nemate kuda pobjeći. Nalazite se u zamci koja vas izluđuje. To je kao kavez u zoološkom vrtu za divlju životinju. U životu osobe, na primjer, to je na radnom sastanku, gdje je vođa odlučio da vas izgrdi sa ili bez razloga.

U takvoj situaciji ne možete ništa učiniti: odlazak zalupivši vratima nije opcija ako cijenite svoje radno mjesto, pa čak i ako započnete svađu i počnete da se opravdavate, neće se dobro završiti. Stoga, skupite svu svoju snagu u šaku i pronađite nešto što vam može mentalno odvratiti pažnju.

Na primjer, razmotrite šta drugi zaposlenici nose. Pristaju li im ove stvari ili izgledaju bolje u onome što su juče nosile?

• Ostavite okruženje koje uzbuđuje

Naprotiv, ako postoji takva prilika, onda je najbolji način da se smirite napuštanje dosadne situacije. Da li vas je nešto povrijedilo na zabavi s prijateljima, u posjeti roditeljima ili ste samo pretraživali internet i naišli na očigledno nepravedan komentar?

Najbolje što možete učiniti je ustati da se pozdravite i napustite ili zatvorite stranicu. Kako se ono kaže, van vidokruga, van pameti. Kada se udaljimo od bilo kojeg faktora, bez obzira na to djeluje li na nas pozitivno ili negativno, hladimo se prema njemu.

• Popijte čašu vode

Kada se osoba razboli, prvo što mu ponude je čaša vode. Da li ste se ikada zapitali zašto čaša vode? Voda ima lekovita svojstva za naše telo. Norma potrošnje vode dnevno je 2 litre za odraslu osobu.

Ali malo ljudi slijedi ovo pravilo. Zbog toga dolazi do dehidracije organizma. Ali obično, pošto Svakodnevni život ne slušamo svoje tijelo, niko ne primjećuje znakove dehidracije.

Općenito, voda je lijek za fizičke i psihičke bolesti. Pokreće proces samorehabilitacije u tijelu.

• Fizičke vežbe

Mnogi ljudi već znaju za ovu metodu. Nije ni čudo da se ljudi bave sportom umjesto da piju alkohol ili cigarete kako bi ublažili stres. I usput, on je od velike pomoći. To uključuje i čišćenje kuće, pranje ruku, rad u bašti, razvrstavanje kućnog smeća, šetnju.

• kontakt sa vodom

Čak i tako jednostavan postupak kao što je pranje suđa može opustiti vašu napetost. teče čista vodačineći suđe čistim saradnike da vaše misli postaju čistije. Sve loše misli zbog kojih ste bili nervozni nestaju. Pogodno je i za tuširanje, kupanje, odlazak u kupatilo, saunu ili kupanje u rijeci, moru.

• Uradite nešto zanimljivo

Da biste prestali juriti misli u svojoj glavi, dovoljno je da smislite neku uzbudljivu aktivnost za sebe. šta te zanima? Jeste li ludi za čitanjem detektivskih priča? Ili volite da kuvate ukusna gurmanska jela? Sve što može preusmjeriti vašu pažnju sa dosadne situacije na pozitivan smjer će poslužiti.

Slučaj iz prakse:

Oksana, reci nam nešto više o svom problemu

Ne znam kako da prestanem da brinem. Počinje zbog bilo kakve gluposti, a ako je razlog ozbiljan, onda sjedim samo na valerijani ... Terapeut mi je ispisao sedativ tokom predaje državnih obrazovnih standarda i diplome. Ali skoro da nije pomoglo, samo su me tablete uspavale.

Oksana je imala izraženu predispoziciju za nervozno stanje. Kao rezultat napornog rada, sada je postala druga osoba.

Hvala mom psihologu. Naučio sam da se apstrahujem iz svojih iskustava, a u tome su mi pomogli časovi muzike. Od detinjstva je maštala da svira klavir, ali je tek sada to shvatila.

• Pregledajte situaciju na pozitivan način

Nervoza nam uzrokuje samo negativno. Na poslu nema vremena za pravnu pauzu, a čak i ako morate da ostanete do kasno bez dodatne plate, vaša strast se ohladila i prestala da obraćate pažnju. Ukratko, može se navesti mnogo takvih primjera.

Ali ako razmislite još dublje, u svemu možete pronaći barem kap pozitivnog. Na primjer, na poslu stičete dragocjeno iskustvo koje se ne može kupiti novcem. A čak i ako ne možete raditi po uobičajenom rasporedu u ovoj kompaniji, uvijek postoji mogućnost da se zaposlite u drugoj, jer već imate bogato znanje i praktične vještine.

To što draga više ne nosi u naručju je, naravno, bolan događaj, ali sa druge strane, ovo je prilika da protresete stvari i promenite sve, da obnovite svoju toplu vezu. Ako ne uspije, onda to jednostavno nije vaša osoba i nemate šta gubiti vrijeme s njim.

• Mnogo je ljudi koji su zaista loši

Ovo je odličan način. Ako savladate ovu vještinu da promijenite svoje misli, s vremenom ćete se mnogo manje brinuti o sitnicama. U siromašnim zemljama ima djece izgladnjele, ima siročadi koja su odrasla bez roditeljske ljubavi i naklonosti, ima invalida koji nisu u stanju da se brinu o sebi. I nisi baš tako loš, zar ne?

• Iskoristite snagu humora

Smijeh čini naše postojanje lakšim i ugodnijim. A šta ako se bojite napraviti važan izvještaj pred velikom publikom?

Apsolutno nema smisla brinuti o tome. Umjesto toga, razmislite o tome kako bi bilo smiješno da svi u publici sjede u pidžamama ili u još smiješnijoj odjeći. Ovaj pristup će definitivno smanjiti postotak vaše anksioznosti.

• Da biste se smirili morate plakati...

Ako smijeh ne pomaže, onda plačite ... Suze dobro ublažavaju nervno naprezanje. Zajedno sa vodom oslobađaju se štetne materije iz organizma nastale usled stresa.

Postoje ljudi za koje nije tako lako početi plakati, čak i ako je situacija žalosna. U ovom slučaju razmislite o tome koliko ste nesretni. U bojama, mentalno opišite sebi cijelu tragediju trenutne slike.

• Počnite brojati ovce

Ovo je poznat način da zaspite s nesanicom. Ali efikasan je i ako se samo trebate opustiti. Brojite ili ovce, ili samo do 10, 50, 100. Polako, duboko udišući i izdišući.

• Pričaj mi o svojoj tuzi

Čini se da prazno brbljanje može pomoći? Ali zaista pomaže. Ako nemate sagovornika koji dostojanstveno i strpljivo sluša sve vaše pritužbe, onda samo recite sve što je proključalo naglas. Ili druga opcija - pisati na papir.

• Biti nervozan je samo navika

Za početak, da bismo naučili kako se nositi sa slomljenim živcima, moramo shvatiti da je to samo naša navika da na sve reagiramo na ovaj način. Ili u ekstremnim slučajevima, problemi sa nervnim sistemom. Ali i s prvim i sa drugim je lakše nositi se nego što možete zamisliti.

Prvi korak je razumijevanje prirode napetosti. Kada nam se ruke znoje i tresu, glas nam drhti, glava nam se vrti i drugi znaci anksioznosti, koncentracija se smanjuje i postajemo nesposobni da adekvatno percipiramo situaciju, da normalno reagujemo na ono što se dešava. Stoga je prirodno željeti da se riješimo takvog ponašanja.

Živci su samo naša reakcija na događaje koji nam se baš i ne sviđaju. I možete reagovati na različite načine! A koju reakciju da odaberete zavisi od vas. Ili barem naučite birati. Sasvim je realno da svaka osoba minimizira predispoziciju za nemirne motive.

Koje su neke od stvari zbog kojih ste obično nervozni? Da li zaista prijete vašem životu i vrijedi li biti toliko uznemiren čak i ako pretpostavimo najgori mogući ishod? Najčešće, naša iskustva ne vrijede ni trunke. Stoga, možda se ne isplati uzalud brinuti?

Kako prestati brinuti o sitnicama?

Kasnite na posao? Zaglavljeni u saobraćajnoj gužvi? Slomljena peta? Ali život se tu ne završava, zar ne? :) Razmislite o svojim globalnim planovima, snovima i ciljevima. Nije li ovo veoma povoljno jutro značajno u istoriji vašeg života? Tačno: NE! Zato se ne treba fokusirati na to.

Smirivanje pred ispit bez tableta

Na tvom nosu važan događaj: ispit, vjenčanje ili odbrana diplome? Upravo je to trenutak kada morate krenuti s treninzima da ne podlegnete svom uzbuđenju.

To je zato što je pred vama tako odgovoran događaj, zato se morate kontrolisati. Uostalom, ako ste mirni, onda će sve ići kao po satu. A ako podlegnete anksioznosti, onda ćete samo zbog toga sve zeznuti.

Prvo zamislite najgore što se može dogoditi. Čini se da nije tako strašno, čak i ako se dogodi? I dalje ćeš biti živ i zdrav. Zastupljen? Sada se pripremite za uspjeh. Kako će to ići zavisi od vas i nikog drugog. I ti možeš! Za to će vježbe disanja biti navedene u nastavku.

1. Udahnite, brojeći do 4
2. Zadržite dah za 2 brojanja
3. Izdahnite za 4
4. Ne dišite na 2 tačke
5. Zatim opet u krug

Ako možete zadržati dah za velika količina vrijeme, zatim udvostručite intervale. Potrebno je disati ne grudima, već stomakom. Udisanje i izdisanje stomakom smiruje otkucaje srca, koji se ubrzavaju u trenutku anksioznosti. Ako to učinite, nakon nekoliko minuta osjetit ćete da ste uspjeli ublažiti iritaciju.

Kako se ponašati na važnom sastanku

Ako i dalje ne možete da se saberete stvarno, pokušajte da prikažete smirenost. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da postignete i unutrašnji mir. Nije ni čudo što kažu da biste poboljšali raspoloženje, počnite da se smiješite na silu. A onda ćete nakon nekog vremena primijetiti da se zaista želite nasmiješiti, a danas i nije tako loše.

Pazi na svoje ponašanje. Kako se obično ponašate kada ste zabrinuti? Prstiti maramicu, grickati nokte? Ovakvo ponašanje nikada ne bi trebalo da se desi. Počnite da se kontrolišete – stoga se koncentrišite na sebe. A koncentracija će vam već dati mir.

Ne žuri. Čak i ako kasnite, nemojte paničariti i žuriti. Ovo će vas ponovo izbaciti iz ravnoteže. Samo se čini da ćete, ako počnete žuriti, dobiti na vremenu. Zapravo, možete malo dobiti, ali možete se oprostiti od smirenosti.

Nakon sastanka

Ali ako sam tako rekao... Moralo je to učiniti... Izbacite ove misli iz glave. Trenutak je već prošao i nema smisla mu se vraćati. Na kraju krajeva, ništa se ne može promijeniti. Provedite svoje vrijeme na korisnijim stvarima.

Najbolji način da prestanete biti nervozni je da ne stvarate razloge za to.

Pitate, da li ih ja sam stvaram? U mnogim slučajevima se upravo to dešava. Uzmimo jednostavan primjer. Student ne radi ništa od sesije do sesije, kako kažu, živi sretno. Ali kada dođe vrijeme za ispite i testove, teško mu je. I stres počinje tako da ga neki ne mogu podnijeti.

Ali ako bi ovom pitanju pristupio glavom, mogao bi neutralizirati nadolazeće nevolje. Uostalom, ako je osoba pripremljena, onda naoružana. To uopće ne znači da govorimo o tome da svi postanu botaničari i da ne izađu iz biblioteke.

Ali o razumnoj raspodjeli vremena i barem maloj pripremi između sesija. Ovaj princip će vam pomoći ne samo da povećate otpornost na stres, već i da postignete veći uspjeh u životu.

Nakon rastanka

Raskid sa značajnom osobom jedno je od najtežih trenutaka u nečijem životu. I ovdje već nije dovoljno lako uzeti to u svoje ruke i ne brinuti. Stanje je takvo da ti zemlja odlazi ispod nogu, osećaš se kao medved na kiši iz dečije pesme...

Pojavljuje se depresija i želja da se sakrijete od cijelog svijeta, sakrijete se u ćošak, zaspite i ne probudite se do nekog radosnijeg perioda u životu. Ali možete preživjeti svaku nevolju, i to ćemo sada učiniti.

• Prestanite kriviti sebe za sve

Pogotovo žene, ali i muškarci nakon raskida počnu kriviti sebe za sve. Misliti da su svi pogriješili nije bilo dovoljno mudro i razumno. Generalno, sve je pokvareno. Naravno, vi imate svoj dio odgovornosti za ovo. Ali partner je takođe uložio napore u ovo. Zato prestanite da se klevetate, mučite se kajanjem za sebe i dišite duboko i slobodno. Ono što se dogodilo ne može se promijeniti, ali se iz ovoga može izvući korisna lekcija.

• Započni život s novim listom, precrtaj sve staro iz života i baci njegove stvari

Kada se prvi talas srčane boli smiri, počnite da razmišljate o novom životu. Kao simbol ovog poduhvata koristite obred uništavanja sjećanja na bivšu voljenu osobu. Zvuči pomalo jezivo, ali ovo je neophodan korak kako bi se oslobodio prostor u stanu i krenuo ka novim dostignućima.

• Razmislite o svojim ciljevima

Vrijeme je da preispitate svoju viziju života i sebe u njemu. Koji su Vaši ciljevi? Želite li osnovati porodicu ili razviti posao, napredovati u karijeri? Šta vam je na prvom mestu. Ili želite biti slobodni putnik i putovati oko svijeta. Što prije odlučite, lakše ćete steći nove prijatelje.

Više detalja o

Prije spavanja

Postoji nekoliko načina da se riješite nesanice i opsesivnih misli prije spavanja:

1. Uključite opuštajuću muziku (za meditaciju ili klasiku)
2. Uradite neke joga vežbe istezanja
3. Pokušajte da izdahnete leva nozdrva. Pomaže da se opusti simpatizer nervni sistem i, u isto vrijeme, moždane funkcije.
4. Ako vam ne dozvoljavaju da mirno spavate dosadne misli i iskustva, pokušajte ih sve zapisati na papir. Uradite to što je moguće detaljnije, pa će vas pustiti kada odete u krevet.
5. zauzeti se vježbe Ili prošetajte prije spavanja.
6. Meditirajte. Koncentrirajte se na svoje udisaje i izdisaje ili zamislite da svoje opsesivne negativne misli stavite u vreću za smeće i vaša svijest će se osloboditi tereta.
7. Okupajte se sa dodatkom aromatičnih ulja lavande i kamilice.
8. Čitajte poeziju napamet. To će vam odvratiti pažnju od loših misli.

Tokom trudnoće

Mentalni stav je najvažnija komponenta svih metoda suočavanja sa nervozom trudnice. Buduća mama moraju razumjeti odgovornost za svoje dijete. Ne treba da vas brinu problemi i nevolje koje se ne tiču ​​vašeg položaja. Neka ceo svet saceka dok ne rodite zdravu bebu. U međuvremenu, tu je muž i ostali rođaci koji se mogu nositi sa svakodnevnim problemima.

Ograničite gledanje negativnih informacija - također prilično važan dio. Puno negativnih vijesti s TV, radija i drugih medija pljušta na nas. Vaš zadatak je zaustaviti sve ovo. Pošto ovo definitivno neće dodati pozitivan stav i smirenost.

Masaža stopala - vrlo korisna procedura za žene u periodu iščekivanja djeteta. Na kraju krajeva, staje na noge ogroman pritisak a sama masaža je veoma opuštajuća.

Biljni čajevi sa umirujućim dejstvom su ono što je potrebno trudnici. Možete koristiti kamilicu, žalfiju, valerijanu, matičnjak, mentu.

Vitamini – Nije tajna da nedostatak vitamina može uzrokovati stres i mentalnih poremećaja, posebno kada trebate dopuniti kompleks vitamina za dvoje.

Umjerena fizička aktivnost je odlična za ublažavanje nervozne anksioznosti. Joga za trudnice se može raditi do samog porođaja.

Crtanje je način oslobađanja od stresa koji malo ljudi poznaje. Ali uprkos tome, veoma je efikasan. Čak i ako ste daleko od Picassa, pokušajte da izrazite svoje raspoloženje crtežom. I bićete prijatno iznenađeni.

Priprema za rođenje djeteta
Počnite kupovati potrebne stvari za buduću bebu, ili čak sami pletite čizme ili šešire. Ova aktivnost će vas odvratiti od tužnih misli i usmjeriti vas u pozitivnom smjeru.

Dakle, evo nekoliko super-ubica načina da se smirite i prestanete biti nervozni. Samo ih moram početi koristiti. Ako je vaša situacija malo složenija i potrebna vam je pomoć stručnjaka, dobrodošli! Uvek će vam pomoći i predložiti pravi i najkraći put za rešavanje problema.