Bolest sutra. Navika odlaganja važnih stvari za kasnije je opasna. Šta je odugovlačenje i zašto se boriti protiv njega

Postoji tako neugodan fenomen – odugovlačenje je ono što radimo da bismo se izborili sa anksioznošću koja se javlja na početku rada na zadatku i u pokušaju da završimo ono što smo započeli. Neko, izbjegavajući važnu stvar, počinje kopati po malim i ne hitnim, neko se uoči godišnjeg izvještaja prisjeća da već dugo želi srediti stvari u ormaru ... Kako prestati odlagati stvari za kasnije i odvuci ih do posljednjeg?

Zašto odugovlačimo

"Zašto odugovlačiš?" Najčešći odgovor na ovo pitanje je: "Zato što sam lijen." Međutim, ni najzagriženiji odugovlačeći nisu bez motivacije i energije koju koriste u nekim oblastima svog života – sportu, hobijima, čitanju, brizi o drugim ljudima, muzici, investiranju, vrtlarstvu ili surfovanju internetom.

Mnogi napreduju u oblastima aktivnosti koje su sami odabrali, ali su u isto vreme potpuno nesposobni da počnu da rade u drugim oblastima.

Po mojoj teoriji, ni lijenost, ni neorganiziranost, ni bilo koja druga karakterna mana ne može se smatrati razlogom zašto odugovlačite. Odugovlačenje se ne može objasniti pretpostavkom da su ljudi inherentno lijeni i stoga im je potreban vanjski pritisak da ih motivišu.

Moj sistem se zasniva na teoriji pozitivne psihologije dr. Martina Seligmana, koju dr Susan Cobaza sa Univerziteta u Čikagu naziva "psihološkim smjernicama koje poboljšavaju ljudsku inicijativu i sposobnost brzog obnavljanja mentalnih i fizičko stanje Prema njenom istraživanju u The Hardy Personality, optimistična tumačenja ljudskog ponašanja se često zanemaruju kada je riječ o tome kako se ljudi snalaze. Slično, u Anatomy of an Illness i The Healing Heart, Norman Cousins ​​kaže da savremena medicina praktično nesvesni isceliteljskih moći koje prirodno posedujemo koje afirmišu život i radije se fokusiramo na bolesti, dok humor, pozitivne emocije a misli imaju lekovita svojstva.

"Ako je osoba obdarena sposobnošću da bude pozitivna i aktivna, zašto se onda plašimo i odgađamo neprijatno?" možete pitati. Jedno objašnjenje dolazi od Denisa Whatelyja, autora knjiga Psihologija pobjede i Radost rada. On definira odugovlačenje kao "neurotični oblik ponašanja u cilju zaštite pojedinca", posebno, vlastitog dostojanstva. Odnosno, odugovlačimo kada je naše samopoštovanje ili nezavisnost ugrožena. Počinjemo biti lijeni tek kada je naša prirodna neodoljiva želja za plodonosnom aktivnošću ugrožena ili ne dobije izlaz. „Niko ne odugovlači da bi se osećao loše“, kaže Whately. „Samo da na neko vreme oslobodi svoje najdublje unutrašnje strahove.“

Koji su to duboki unutrašnji strahovi koji nas tjeraju da tražimo tako neproduktivne oblike da ih se riješimo? Dr. Theodore Rubin u svojoj knjizi Saosećanje i mržnja prema sebi sugeriše da nas sprečavaju strah od neuspeha, strah od nesavršenosti (perfekcionizam) i strah od očekivanja nečeg nemogućeg (kada smo zatrpani različitim zadacima). od pravilnog rada ili postizanja ostvarivih ciljeva, izgradnje odnosa.

Strah od neuspjeha znači da ste uvjereni da čak i najmanja greška može dokazati vašu bezvrijednost. Strah od toga da budete nesavršeni znači da vam je teško prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste – nesavršeni i stoga savršeno ljudski – tako da svaka kritika, odbijanje ili osuda od strane drugih dovodi u opasnost vaše suptilno razumijevanje onoga što je savršeno. Strah od očekivanja nečeg nemogućeg signalizira vaš strah da će vam, čak i nakon što ste naporno radili i ostvarili svoje ciljeve, jedina nagrada biti sve teži ciljevi koji ne obećavaju odmor i vrijeme za uživanje u plodovima svog rada.

Ovi strahovi nas, prema dr Rubinu, sprečavaju da dostignemo onaj nivo života kada osjećamo samilost prema sebi i poštujemo sebe ovdje i sada - zbog toga ko smo i gdje se nalazimo ovog trenutka. Ovo samosaosjećanje je od suštinskog značaja za prevazilaženje osnovnih uzroka odugovlačenja. Morate shvatiti: odugovlačenje ne znači da imate problematičan karakter; radije, to je pokušaj - iako nevažan - da se izbori sa uznemirujućim strahom od izlaganja univerzalnoj osudi.

Strah od presude je ukorijenjen u pretjeranoj identifikaciji sa svojim radom. Ovaj strah prati destruktivnu žudnju za perfekcionizmom, oštru samokritičnost i strah da ćete morati sebi uskratiti slobodno vrijeme kako biste ugodili nevidljivom sudiji.

Prednosti odgađanja

Nakon što sam radio sa hiljadama onih koji odugovlače, shvatio sam da postoji jedan glavni razlog za odugovlačenje: ono pruža privremeno olakšanje od stresa. Glavni razlog zašto steknemo naviku, prema dr. Fredericku Kanferu i dr. Jeanie Phillips u njihovoj knjizi Learning Foundations of Behavior Therapy, je da čak i najgora navika vodi do nagrada. Odugovlačenje smanjuje stres tako što nas odvlači od onoga što doživljavamo kao izvor boli ili prijetnje. Što se više nelagode očekuje od posla, to ćete aktivnije nastojati da je izbjegnete i pokušate pronaći spas u nečem ugodnijem. I što više osjećate da vam beskrajni rad oduzima zadovoljstvo koje dobijate iz slobodnog vremena, to ćete ga aktivnije izbjegavati.

U određenom smislu, želimo da odgodimo zadatak kao način da privremeno smanjimo anksioznost povezanu s njegovim obavljanjem. Ako se pokaže da posao za koji smo smatrali da je neophodan zapravo nije neophodan, osjećamo se opravdanim i dobijamo dvostruku nagradu za odugovlačenje. Ispostavilo se da smo ga ne samo iskoristili da se nosimo sa svojim strahovima, već smo i sačuvali svoju snagu.

Postoje mnoge situacije u kojima se odugovlačenje nagrađuje i ispostavlja da je rješenje problema.

• Nasumično odloženi dosadni zadatak radi neko drugi.
• Ako dugo odgađate kupovinu nečega, na kraju ćete čekati prodaju ili će ova stvar prestati biti moderna.
• Često odugovlačenje prođe nekažnjeno: gotovo svi u djetinjstvu su se barem jednom zabrinuli jer nisu bili spremni za test ili ispit, a sav taj neljudski stres prošao je u jednoj sekundi, čim bi čuli vijest da se učiteljica razboljela ili da se nekome razlog razlog da tog dana ne idete u školu - sve vas to uči da odugovlačite u nadi da će se čudo ponoviti.
• Uzimajući pauzu da se rashladite, izbjegli ste ozbiljne svađe sa roditeljima, nastavnicima, šefovima ili prijateljima.
• Teške situacije ponekad se sami riješe ako čekate Dodatne informacije ili se osloniti na volju sretan slučaj, itd.

Vjeruje se da je odugovlačenje više samostalan problem nego simptom drugih problema. I, nažalost, ova dijagnoza, umjesto da usmjerava vaše napore da prekinete ciklus pritisak-strah-odlaganje, samo pogoršava stvari okrivljujući vas za tako strašnu naviku. Ljudi oko vas govore da "treba da se saberete, samo uradite to."

I isprobavate stotine različitih metoda, pravite liste, pravite raspored kako biste se prisilili na naporan rad, ali rezultati su razočaravajući, jer takve metode napadaju odugovlačenje, a uz vas kao izvor, umjesto da napadaju probleme koji su doveli do za to.

Kada identifikujemo svoju vrijednost kroz rad („Ja sam ono što radim“), tada, naravno, bez zaštitnih psiholoških mehanizama, vrlo nerado preuzimamo rizik. Ako vjerujete da ljudi ocjenjujući vaš rad zapravo vas osuđuju, tada perfekcionizam, samokritičnost i odugovlačenje postaju neophodni oblici odbrane. Videvši kako vas neodlučnost sprečava da se bacite na posao ili, obrnuto, da dovršite ono što ste započeli, osoba koja vas kontroliše ili članovi porodice - često s dobrim namjerama - počinju da vas ohrabruju ili, obrnuto, vrše pritisak na vas, ili vam čak prijete . I kada dođe do sukoba između unutrašnji strahovi pogriješite ili budete nesavršeni i vanjskim zahtjevima drugih ljudi, počinjete tražiti spas u odgađanju. A to može dovesti do destruktivnog ciklusa.

Zahtjevi za idealan ishod - strah od neuspjeha - ODLAGANJE - samokritičnost - anksioznost i depresija - gubitak samopouzdanja - još veći strah od neuspjeha - ODLAGANJE...

Odugovlačenje ne dovodi do ovog stereotipa ponašanja. To je samo reakcija na perfekcionističke ili pretjerane zahtjeve, kao i na strah da će i male greške izazvati razorne kritike i uzrokovati neuspjeh.

Postoje tri glavna načina na koja možete naučiti koristiti odugovlačenje:

• kao indirektan način izbjegavanja pritiska nadređenih;
• kao način da se smanji strah od neuspjeha opravdavanjem nečijeg ponašanja koje je daleko od savršenog;
• as odbrambeni mehanizam protiv straha od uspeha koji nas sprečava da se izrazimo.

Dublje gledajući u korijenske uzroke odugovlačenja, moći ćemo razumjeti koji od njih otkriva uzroke našeg vlastitog problema.

Nastavlja se...

Diskusija

Počinjemo biti lijeni tek kada je naša prirodna neodoljiva želja za plodonosnom aktivnošću ugrožena ili ne dobije izlaz. "Niko ne odugovlači da bi se osjećao loše", kaže Whateley. "Samo da privremeno ublaži svoje najdublje unutrašnje strahove."

Obomov nije uzalud RUSI.

Komentirajte članak "Zašto smo lijeni? Kako prestati odugovlačiti i pobijediti odugovlačenje"

Možda neko nije lijen da komentariše... Onda izolujte GLAVNU stvar i uradite to. Sekundarno na putu. Inače ću zaboraviti, preskočiti, zabrljati i počinje trema, unutrašnji nemir.

Diskusija

Imam to već dugo, iako imam samo 38 godina, ali osjećam da mi mozak nekako čudno radi. Stalno zaboravljam svoje torbe, pogotovo na pijaci, kako sam platio, uzeo kusur i otišao. Mogu se sjetiti kod kuće. Juče je bila apoteoza. Prvo sam zaboravio u klinici, vratio sam se. Onda u prodavnici hleba - prodavac je čak potrčao za mnom... A danas je apoteoza, htela sam da ispečem tepsiju od sira, zamesila testo, izvadila činiju, namazala puterom i sipala testo - pravo u prazan spori šporet... sad mislim da će upaliti ili ne :-) Plus učim engleski sa djetetom, tako da su riječi koje sam znao iz škole normalne, ali ne mogu se sjetiti novih, barem ponoviti 20 puta pamtim sve od 1-2 puta... Naravno da me nervira, bio sam kod neurologa, ispisivao injekcije ceraksona i midakalma, bockam, ali ne vidim smisla do sada... na porodiljskom sam vec 10-tu godinu vjerovatno je dosla potpuna glupost...

ako postoji finansijska prilika. idi na terapiju ksenonom. stavi masku, lezi, diši, 3 sesije svaki dan + jos par puta sedmicno i nakon toga nestane iznenadjenje da kod sa fotokopir aparata ne odgovara interfonu))

"- Nijedan predsednik nas neće promeniti. On sam je jedan od nas. Ni on sam nije znao kako se probio.... Naši ljudi teže da Stokholm (London i tako dalje) samo da budu okruženi Šveđanima. Sve drugo je vec u Moskvi.Ili skoro tamo.Ne odlaze zbog toga, menjaju zivot,profesiju da bi nesto jeli,a ne da bi ziveli pod rukovodstvom svedskog premijera...Pa sta da li da uradimo? Ja bih rekao: pređite na švedsku stranu. O ovome ne želim da pričam jer je lako pričati, ali...

Ja sam optimista! Konkretno, adekvatno, sa neizbežnim elementima realiste, ALI! pozitivni realista! I na kraju krajeva, realista često brkaju sa pesimistom. Ali ne, nemam vremena da se bavim kukanjem i samokritikom. Aktivan sam svrsishodan, odgovoran i zaljubljen! Volim svoj život, svoju porodicu – kao najvažniji dio ovog života. Ponekad se umorim, i, da - "Ima dana kada odustaneš, a nema riječi, nema muzike, nema snage..." (C). Ali moramo zapamtiti da u stvarnosti sve uopće nije tako tužno i ...

Novonastala filozofija "childfree", odnosno dobrovoljnog odbijanja rađanja djece, danas dobiva sve više obožavatelja. Među slobodnjacima djece ima i žena koje preferiraju ličnu slobodu i samospoznaju nego majčinstva, i muškaraca koji svjesno odbijaju očinstvo. Argumenti „prokreacija…“, „čaša vode u starosti…“ za ove ljude je prazna fraza. Treba napomenuti da ne odbijaju svi svjesno da imaju dijete. Ali svaki put postoje "razumni ...

2.7.2018 19:26:18, Hel-la

12 Previše sam lijen da obučem, a zatim operem sve vrste perli. Dakle, moje dijete dok jede sjedi golo i mrlja stomak. Mislim da kasnije neće biti lijeno da mama preko sonde hrani dijete na intenzivnoj njezi.

Svakim danom sve više liči na svoj budući leš. Jean Paul Sartre Sigurno je svako od nas vidio i doživio topla osjećanja, pa čak i divljenje prema junacima filmova koji su, našavši se na ivici smrti, iznenada počeli da pronalaze sebe. Takav osjećaj bi, vjerovatno, doživjela osoba koja bi pouzdano znala za približavanje kraja svijeta. Počeli su da uče strani jezici, nauči da pevaš, sviraj dalje muzički instrumenti, plesati, voljeti strastveno, na kraju krajeva. Mnogo je sjajnih primjera...

Nekoliko metoda za borbu protiv lijenosti. 1. Da biste prestali biti lijeni, ne morate ništa raditi! Pokušajte da ne radite ništa, stanite nasred sobe i smrznite se. Ovako stojite najviše 15 minuta. Onda se želiš kretati, hodati. Pokušajte da ne ustajete iz kreveta cijeli dan, samo mirno ležite. Ni ovo nećete moći, nakon nekog vremena poželećete da jedete, obavite sve svoje potrebe. Nakon ovakvih postupaka, s oduševljenjem ćete doživljavati sve svoje poslove! 2. Postavite cilj, odlučite se o zadacima...

Spreman je da živi tamo, oči mu gore, dijete se samo mijenja. On je tu kao riba u vodi. Pokušao sam da igram na ovome - prvo lekcije, pa krug. Samo ga treba naučiti da ne bude lijen. I raditi čak i ono što se u ovom trenutku čini nepotrebnim i odvratnim.

Diskusija

Šta radi jer mora? Ne zanima me, ne želiš, odnosno POTREBNO?
Šta on zna o vama od onoga što redovno radite na osnovu "sviđanja-ne sviđanja žvaći moju lepotu"?
O drugim ljudima iz iste?
Na to mislim, motivacija je velika, omogućava ti da to radiš sa zadovoljstvom. Ali disciplina je važnija, ono što treba još mora da se uradi. A ko ne zna da se motiviše, kriv je, onda će to učiniti bez zadovoljstva. Ali i dalje će biti. Make. Sve sto ti treba. Na vrijeme.
IMHO, dijete jednostavno nije formiralo predstavu o disciplini i ispunjavanju svoje dužnosti kao sastavnog dijela života iz kojeg niko nikuda nije otišao i ne može se izbjeći.

reci mu da ćeš mu dati njegovu omiljenu stvar ako uradi šta god ti kažeš

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Naša prva maserka je dolazila svaki dan prvih 100 seansi i radila samo sa vratom i leđima, a tek onda je krenula sa rukama i nogama, puzanjem i tako dalje. Sveta, ne budi lijen da dođeš na seminar o Domanu. već nešto osim problema dah ti odlučuješ. sve...

Diskusija

šta vaš kardiolog kaže o kratkom dahu? ... bilo koji doktor ima ideju o tome opšta lista lekove koje uzimate? Ako i dalje uzimate Convulex, valproat usporava metabolizam nekih (prilično) lijekova. mozda si se predozirao necim? ... spavanje tokom dana 3 puta po 2 sata može biti od aepsa. Postoji li vremenska korelacija između uzimanja i uspavljivanja?

Šta kažu doktori zašto dijete ne drži glavu? Nemate jaku mišićnu patologiju, čak i ako dijete nema cerebralnu paralizu. Da bi barem plastunski puzao ili se prevrnuo, potrebno je razumjeti uzročno-posljedične stvari, imati motivaciju za to, angažirati se i koordinirati velika grupa mišiće, ali to nije neophodno za držanje glave. Prije svega, morate napraviti rendgenski snimak. cervikalni, ako nema pomaka, onda je možda glava preteška zbog hidrocefalusa ili je dijete previše usporilo AED. Drugi mogući razlog da pokušavate da radite na celom telu deteta odjednom, a mozak ne može da nadoknadi sve odjednom. Naša prva maserka je dolazila svaki dan prvih 100 seansi i radila samo sa vratom i leđima, a tek onda je krenula sa rukama i nogama, puzanjem i tako dalje.

4/02/2008 22:10:20, vtta

Proći će :)) Chesslovo! I onda počinje, ugasi svjetlo. Sad samo bulji u mene - promijenili smo namještaj, i biramo auto (sve vrste probnih vožnji), dijete najstarijeg sam samo glupo lijen - sa punim razumijevanjem da konačno nešto nije lijeno.

Diskusija

I nisam čekao pokrivanje entuzijazma. Kako sam se raspala na početku trudnoće, još ne mogu da se sastavim. Ne, naravno da radim nešto, na primjer, stan mi se već sjaji - ribam ga i ribam. Kome dovraga ovo treba?! A stvari koje ZAISTA treba da uradim ležu sam sebi, srušio se iza kutije i pišem u konf, ili čitam sve redom o deci, trudnicama, čak i o putovanjima (jučer sam slučajno doneo na sajt turistička kompanija, pa sam tamo proveo 8 sati sve snove). Budala kuća. Pa, kako se natjerati na nešto, a?

Proći će :)) Chesslovo! I onda počinje, ugasi svjetlo. Sad samo bulji u mene - promijenili smo namještaj, i biramo auto (sve vrste probnih vožnji), dijete najstarijeg je pregledano, idem na kurseve vožnje, svaki dan me vuku kulinarski i birokratski podvizi (kao što je prijava mog muža i dobijanje poreske olakšice) itd. d. Ona je u šoku! A ovo je sa najstarijom koja ima 1,1 i stomak od 28 sedmica... Mdya...

Govorio sam u školi, onda sam shvatio da je to ne samo beskorisno, već i veoma štetno, pa sam čak prestao da idem na sastanke. Slažem se sa vama da je potrebno pomoći, ali mi ne znamo ovu konkretnu situaciju, možda ovdje uopće nije lijenost.

Diskusija

Moje dijete sada završava 1. godinu Moskovskog državnog univerziteta, ušlo je bez nastavnika, ali je bilo dosta izostanaka iz škole. Razlozi su zategnuti odnosi sa nastavnicima. Govorio sam u školi, onda sam shvatio da je to ne samo beskorisno, već i veoma štetno, pa sam čak prestao da idem na sastanke. Sjedila je sa sinom da drži lekcije koje mu se ne sviđaju, i pitala, nagovarala. Da, sjedili smo zajedno sa 17-godišnjim momkom i čitali eseje o Onjeginu prije ispita! Jako sam se bojao da ću se slomiti, psihički je to išlo na ovo. Inače, nisam bila sama sa djetetom. Moja prijateljica je takođe čitala književne knjige sa svojom ćerkom. Pokušajte razumjeti dijete i stati na njegovu stranu. Ili mu je teško učiti općenito, ili pojedinačnih predmeta, ili tamo "mačka pretrčala cestu" i "pljunula na kamen" pronađena. Možda bolja škola promijeniti? Ako je lijenost - ispravno su napisali o pojasu i grobnoj humci. Ako su principi - to je sasvim druga stvar. Čovek sa 15 godina radije napusti školu i radi gluposti nego da prekorači sve ovo.

„Mislim da treba sve iskreno reći, dobro pričati o vojsci, stručnim školama, ukratko o kasniji život. Pitajte: "Od čega ćeš da živiš, dušo? Hoćeš da sečeš i radiš autom, sedeći na petoj tački?" Ne treba objašnjavati "šta je dobro, a šta loše", već mu treba dati do znanja da život strašnom snagom kuca za greške i za takvu golu neodgovornost u budućnosti ga čekaju samo tri stvari: stručna škola sa prosjačka plata, zatvorenik sa osuđenicima, ili mali grob u čečenskom selu. Neophodno je sve staviti u ovo svetlo: roditelji ne mare duboko, čak i ako im je to na ušima, ali on ubuduće neće dobiti ni pare od pomenutih roditelja, inače je očigledno odlučio da je detinjstvo predobro da padne van toga; vidiš, objesi ti noge o vrat i tako će sjediti do starosti i tući kante. Potrebno ih je svojim aktivnim djelovanjem natjerati da shvate da ništa ne pada s neba samo od sebe i roditelji neće moći zauvijek izdržavati dijete, a dok to ne shvati, nema smisla boriti se: samo se on može nositi s tim UNIVERZALNO ZLO. Jedino što možete učiniti u ovoj situaciji je da zauzmete čvrst stav: svim životnim radostima (TV, kompjuter, itd. itd.) došao je kraj. POTREBNO je direktno reći da će se posle vojske, kako hoće, glupirati i to vam ne smeta. Konačno, možete praktikovati staru metodu koja efikasno gura misaone procese djeteta - očev pojas. Kao što je rekao jedan filozof, "tjelesna patnja jača duh." I sam sam pacifista i ne priznajem nasilje, ali u borbi protiv UNIVERZALNOG ZLA, zvanog LIJENOST, sve metode su dobre. Da da budem iskren, i ja sam lenj, svi smo donekle lenji, ali neki se bore sa lenjošću i voze mercedese, dok se drugi ne bore i postaju beskućnici. Ako mu konačno sinu da pripada posljednjim, onda možda za tebe nije sve izgubljeno,” – Merry Anonymous, 15 godina.

Kako ti sve ide. Tvoje, ne tvoje ćerke. Oprostite. Vaša kćerka je osoba, i to ravnopravna, a ne predmet kontrole.
Navike se usađuju primjerom roditelja i ličnom motivacijom, IMHO. Pozovi njene prijatelje. Možda se stidi nereda u sobi. Neka ide u posetu, vidi kako se čisti. Mada, IMHO, još je rano.
A što se tiče grešaka i njenog sopstvenog mišljenja, tako je divno što ga ima! Objasnio bih posljedice (padanje sa stolice) i pustio ih da djeluju. Ona je pala, ne obraćamo pažnju, ili se ljubimo, ako boli i NI RIJEČI o tome šta SMO REKLI, A TI... Ona će sve sama razumjeti. Da li je to ponovila nakon pada? Ne? Vidite, zaključak je napravljen.
Nasilje (moralno) može dovesti do bliskosti i nepotrebnih protesta u kasnijoj dobi, IMHO, da li vam treba? Neka sada preuzmu odgovornost za svoje izbore.

Stalno kasne sa poslovima i računima za komunalije... Zaboravljaju da unovče poklon bonove i često se ne pojavljuju na zakazanim sastancima... Za njih kažu da su neodgovorni, lijeni i nepouzdani. Djelomično jeste. Ali glavni razlog Razlog zašto ovi pojedinci nemaju vremena da sve urade na vrijeme je odugovlačenje. Šta je to, hajde da sada pokušamo da shvatimo.

Šta je to?

Izraz "odlaganje" nastao je od latinske riječi, gdje pro- znači ispred, umjesto, a crastinus - sutra. Odnosno, u psihologiji, ovaj koncept ukazuje na sklonost osobe da stalno odlaže "za sutra" važne i sporedne stvari, izbjegavajući rješavanje zadataka i problema, izbjegavajući ispunjavanje ranije preuzetih obaveza. Stručnjaci kažu da često takvo stanje postaje mehanizam za suočavanje sa osjećajem anksioznosti, anksioznosti, kada je pojedinac zabrinut da se neće nositi sa zadatkom ili da ga neće moći izvršiti. Osim toga, razlikuju tri kriterijuma na osnovu kojih se odugovlačenje definiše kao ponašanje pojedinca: kašnjenje, neefikasnost i beskorisnost.

Prema statistikama, 20% ljudi pati od ovoga psihološki problem. Za njih je normalno radno stanje odugovlačenje. Šta je to? razgovor jednostavnim rečima, to je situacija kada osobu umjesto da ispuni plan ometaju razne sitnice: briše monitor kompjutera, uklanja papiriće sa stola ili čita bilješku u novinama.

Pojava fenomena

Odugovlačenje se često naziva kugom 20. veka. Ali u stvari, ljudi su tome bili izloženi pre mnogo vekova. Većina rano spominjanje o “odlaganju važnih stvari za sutra” su sveti tekstovi indijskog društva Bhagavad Gita, nastali prije naše ere, kao i citati iz pjesama poznatog starogrčkog pjesnika Hesioda. Međutim, u to vrijeme taj koncept nije izdvojen u posebnu psihološku kategoriju.

Kada se pojavio termin "odlaganje"? To se dogodilo tek 1977. godine: u specijaliziranoj strane književnosti prvi opisao fenomen i dao mu definiciju. A već 1992. godine počeli su ga detaljno proučavati zahvaljujući engleskom naučniku Noah Milgramu, koji je skrenuo pažnju kolega na problem. kao najviše sjajan primjer opisao je proces pisanja kurseva i teze: zadatak počinje u krajnje krajnjem roku, kada ga više uopšte nije moguće odgoditi ili postoji jasna prijetnja da se ne završi.

Simptomi

Ako kopaš dublje, možeš sljedeći izlaz: takvo stanje duha i tijela čini život mnogo lakšim. Dakle, odugovlačenje: šta je to? Drugim riječima, ovo pojednostavljena verzija postojanje kada postane manje stresno i odgovorno. Stručnjaci identificiraju glavne simptome psihološkog fenomena:

1. Inspiracija i spremnost da se preuzme zadatak .
2. Pojava želje za "skočenjem" od rješenja globalnog problema .
3. Slabljenje entuzijazma je odlaganje stvari za kasniji period. Pojava samokritike i naknadnog opravdanja.
4. Pad motivacije se nastavlja - pitanje se odlaže za kritičan period.
5. Problem ostaje neriješen ili se prebacuje na ramena kolega. Čovjek ne priznaje da se nije snašao.

Najzanimljivije je da odugovlačenje ima cikličnu prirodu: simptomi, oni su faze procesa, ponavljaju se sa svim narednim slučajevima. Fenomen nije bolest, ponekad je to samo stil života ili banalan nedostatak povjerenja u sebe i vlastite sposobnosti.

Glavni razlozi

Ima ih puno. Ali psiholozi su uspjeli identificirati glavne razloge koji čine osobu kroničnim odugovlačenjem:

• Nedostatak motivacije: nevoljen posao, nezanimljiv posao, mala plata.
• Perfekcionizam i odugovlačenje, kada pojedinac teži da sve uradi savršeno. Do posljednjeg trenutka razrađuje i najsitnije detalje, i dalje neizvjestan i nezadovoljan rezultatom. Kao rezultat toga, problem ostaje neriješen.
• Nedovoljna količina znanja i postojećih vještina. Osoba sumnja u ispravnost radnji, budući da to ranije nije uradila, nije naišla na sličan problem.
• postojeće fobije. Mnogo ih je: neuspjeh, razočaranje ili kritika, pa čak i strah od uspjeha.
• Nemogućnost planiranja rasporeda i distribucije liste predmeta po kategorijama važnosti.

Gore navedeni faktori u većini slučajeva dovode do razvoja dato stanje. Ali treba imati na umu da će se, ovisno o karakteristikama ponašanja i karaktera osobe, manifestirati i odugovlačenje. Razlozi za to leže duboko u umu i mogu biti individualni.

Pod maskom odugovlačenja

Da bi odredili osobe koje su najosjetljivije na ovo stanje, psiholozi često koriste popularnu metodu. Odugovlačenje ili sklonost tome dijagnosticira se kod takvih osoba:

1. sivi miševi. Takvi pojedinci su navikli da budu "prosječni" u timu. Sigurni su da su lišeni talenata, njihove sklonosti su nerazvijene, a pozitivne karakterne crte nisu izražene. Stoga često slušaju mišljenja drugih, pod utjecajem drugih. Lakše im je ostati u sjeni nego pokazati individualnost. Sumnjaju u vlastite sposobnosti i znanje.
2. Tragači za uzbuđenjem. Takvi pojedinci namjerno sve odlažu do posljednjeg trenutka, jer ne mogu živjeti bez adrenalina. Sviđa im se osjećaj kada srce bijesno kuca u grudima od spoznaje da je ostalo samo nekoliko sati, minuta do odluke.
3. Neodgovorno. To su ili takozvani nihilisti, kojima jednostavno ništa ne treba u ovom životu, ili kukavice koje drhte pred važne odluke, ili ljudi slabe volje bez unutrašnjeg jezgra i s nedostatkom elementarnih vještina samoobrazovanja.

I drugi pojedinci mogu biti odugovlačeći zbog određenih okolnosti, posebnosti odgoja i karaktera.

Po čemu se odugovlačenje razlikuje od lijenosti?

Mnogi ljudi izjednačavaju ova dva koncepta. Zapravo, lijenost i odugovlačenje su potpuno različite stvari, iako su po mnogo čemu slične i neodvojive. Glavna razlika je prisustvo aktivnosti. Ako je lijenost želja čovjeka da ništa ne radi, već samo da se odmori, legne, spava, onda je odugovlačenje aktivnost usmjerena na bilo kakve sitnice, samo da bi se izbjeglo izvršenje glavne, globalne akcije. Teško je kriviti odugovlačeče što ništa ne rade, jer su u stvari bili zauzeti – samo nisu radili ono što su trebali. Takvi pojedinci se pravdaju rješavanjem drugih, ne manje važnih pitanja.

Kanadski naučnik Piers Steele već dugi niz godina istražuje ovaj fenomen, otkrivajući nove aspekte koje je odugovlačenje do sada skrivalo. Knjige koje je napisao dale su odgovor na pitanje zašto ljudi radije odlažu stvari na neodređeno vrijeme. Da bi to uradio, izveo je formulu: U = EV / ID, gde je U - želja da se nešto uradi jednaka proizvodu očekivanja uspeha (E) i vrednosti završetka aktivnosti (V), podeljeno sa hitnost završetka (I), pomnožena ličnom osjetljivošću na jednu ili drugu aktivnost (D). Prema njegovim saznanjima, pojedinci odgađaju obavljanje zadataka ako ne donose trenutni uspjeh - materijalnu korist, pohvalu, unapređenje. Odnosno, oni koji vole da vuku gumu vole da žive u sadašnjem danu, satu, trenutku i ne mare za budućnost.

Efekti

Odugovlačenje nije bolest. Uprkos tome, potrebna je određena terapija, jer pogoršanje problema dovodi do ozbiljnih problema. Borba protiv odugovlačenja je neophodna, inače će, zbog hroničnog nedostatka vremena, osoba biti unutra stalni stres i anksioznost. Vremenska ograničenja također uzrokuju mentalne i fizički stres. Takav pojedinac može biti nervozan i ljut, jer vrlo često zaboravlja da zadovolji svoje osnovne potrebe za hranom i snom. Razvija osjećaj krivnje, gubi produktivnost i na mnogo načina njegov potencijal ostaje neiskorišten ili neispunjen.

Postepeno, osoba gubi sposobnost organiziranja. Počinje stalno kasniti, jedva se navikava na promjenu okolnosti, gubi kontrolu nad vremenom, radije radi bilo šta, ali ne ono što je zaista neophodno. U početnoj fazi razvoja odugovlačenja, pojedinac agresivno reagira na promjene u rasporedu rada, neprestano prebacujući krivicu za neispunjavanje na druge. Nakon toga, situacija se može razvijati prema dvije sheme: prva je napet proboj prije roka, što će dovesti do potpune iscrpljenosti i pogoršanja problema, druga je da se stvar neće svađati, uzrokujući depresiju i loše zdravlje.

Kako prevazići odugovlačenje?

Svaki slučaj je individualan. Tek nakon razgovora sa pacijentom, psiholog može preporučiti efikasne metode za trenutnu konkretnu situaciju. Opšte preporuke su:

• Prepoznajte problem. Ovo je najteži korak, nakon kojeg već možete nacrtati strategiju borbe. Zapamtite: ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj.
• Naučite planirati, kreirajte listu obaveza za svaki dan. Na početku zapišite čak i sitnice do tačnog vremena zadatka.
• Razmislite o rezultatu. To može biti bonus, unapređenje na ljestvici karijere, stjecanje autoriteta. Ovaj tok misli će vas motivirati i natjerati da djelujete.
• Uhvatite sebe kako odugovlačite. Čim osjetite da se oklizavate, kaznite se dodatnim zadatkom.
• Ne planirajte globalno. Počnite s malim.
• Usudi se odbiti. Ako vas u početku ne zanima problem koji treba riješiti, recite to direktno. Dajte priliku drugim ljudima da se pozabave tim problemom, a sebi uzmite nešto drugo, ali vama najprikladnije.

Zapamtite da moderni detaljno opisuje kako pobijediti odugovlačenje. Knjiga na ovu temu trebala bi postati desktop: kupite je i čitajte je svaki put prije spavanja.

Eisenhower Matrix

Jedan od mnogih efikasne metode boriti se protiv odugovlačenja. Izgleda kao četiri kvadrata, koji se formiraju na sjecištu osa "Hitno - Nije vrlo hitno" vertikalno i "Važno - Nije važno" horizontalno. Primijenite ovaj crtež na svoj poslovni dnevnik i rasporedite tekuće poslove po njegovim ćelijama u skladu sa stepenom njihove važnosti. Istovremeno, one probleme koji se ne mogu odložiti treba klasifikovati kao važna i hitna pitanja. Bez njihovog rješenja, dalji koraci će biti beskorisni. Na primjer, hitan poziv redovnom klijentu, premještanje sastanka na neko drugo vrijeme. Važne i nehitne – to su stvari koje će u bliskoj budućnosti postati globalne: planiranje novog projekta, održavanje sastanka.

Problemi koji su hitni, ali ne i važni su oni koji vas ne približavaju cilju. Treba ih riješiti, ali to neće uticati na vaš raspored rada. To uključuje čestitanje kolegama rođendana, primanje neočekivanih gostiju i tako dalje. Što se tiče nevažnih i nehitnih stvari, ova kategorija je najopsežnija. Ovo uključuje sve što je sitnica, ali istovremeno ludo zanimljivo i poželjno: gledanje serije, igranje kompjuterske igrice, razgovor sa prijateljem na telefonu. Ako svoj rad organizujete u skladu sa matricom, tada ćete uspešno pobediti odugovlačenje: zaboravićete šta je to. Zapamtite da imate samo jedan život. A gubiti vrijeme na nepotrebne stvari je luksuz i glupost.

Prije predaje važnog projekta, ispita, razgovora sa roditeljima ili odlaska zubaru (kada te već zub boli), koliko često zatekneš puno drugih, jednostavnijih aktivnosti koje apsolutno nisu vezane za glavni posao? Štaviše, svaka lista takvih slučajeva i situacije je vrlo individualna i može sadržavati dosta stavki. Čak i ako imate samo jednu stavku na ovoj listi, ona i dalje ometa normalan život. šta da radim? Pozabavite se ovom neprijatnom pojavom.

Počnimo sa samom definicijom pojma "odlaganje" - ovo je pojam u psihologiji, koji znači stalno odlaganje neugodnih misli i djela za kasnije.

Kao što sam rekao, lista takvih stvari i razmišljanja je individualna i može biti prilično impresivna. Postoji nekoliko savjeta koji pomažu u borbi protiv odlaganja i ne zahtijevaju nikakav složene radnje. Glavna stvar je da ne odgađate rad na sebi "za kasnije".

1. Uradite jednu neprijatnu stvar za vas ujutro. Naravno, ne odmah nakon buđenja. A kada dođe vrijeme da se bacite na posao, neka vam prva stavka u "ToDoList" bude barem jedna manja neugodna stvar za vas. Na primjer, pozovite vodoinstalatera ili pozovite ne baš prijatnog klijenta. To je kao da skočiš sa tornja bez razmišljanja. Ili priđite rubu sto puta, procijenite visinu, povucite se, skupite hrabrost i ... stanite ponovo neposredno prije skoka. I tako sve dok vas ne gurne neko ko je već iscrpio strpljenje da stanete u red za skok. dobro pravilo- prvo barem mala neugodna stvar, a vaša lista je već jedna stavka kraća.

2. Ako vam je teško raditi bilo koji posao nekoliko puta sedmično, radite to svaki dan. Koliko god čudno zvučalo, ovo pravilo funkcionira. Na primjer, trebate pisati članke na blogu ili ispuniti kartice za program. Naravno, možete sjesti i upisati potrebnu količinu za nekoliko dana. Ali, prvo, potreban materijal nije uvijek pri ruci, a drugo, bit će vrlo teško sjesti i natjerati se da pišete drugi put za nekoliko dana (s obzirom da vam se ne sviđa, ali vam je ipak potrebno uraditi to). Ako počnete raditi na tome pomalo svaki dan, onda se postepeno uključite. I sjesti za ovaj posao neće biti tako teško. Postepeno će vam to postati navika, a kasnije će vam se možda i svidjeti.

3. Nađite društvo za svoje "neprijatne poslove". Istraživanja pokazuju da mnoge stvari radimo mnogo spremnije u nečijem društvu nego sami.

4. Neka priprema bude vaš osnovni alat. Odnosno, prikupljanje potrebnih alata daje vam priliku da se psihički pripremite za neugodan zadatak. Na primjer, štampanje pisma ili prikupljanje potrebnih informacija prije razgovora s klijentom. Ne morate to raditi danas, možete to odgoditi. No, sasvim je moguće da se samo unaprijed pripremajući odlučite da ovaj posao završite što prije i sve obavite u istom danu.

5. Vodite listu. Ovaj savjet se prilično često može naći u borbi protiv neispunjavanja zadataka (drugim riječima, sveprisutne lijenosti). I radi. Obično se prave liste da se nešto radi dugoročno, ali to funkcionira i sa jednodnevnim. Samo zapiši na papir da do kraja današnjeg dana moram da uradim to i to.

6. Prvo - najneugodnije (dame i djeca - samo naprijed). Pobrinite se da prvo učinite jednu od najvećih neugodnih stvari, a ne tako što ćete raditi "male nevolje" pokušavajući odgoditi najneprijatnije stvari (i to se dešava).

7. Naučite uživati ​​u dovršavanju stvari koje vam se ne sviđaju. Naterali se da uradite ono što je odloženo mesec dana - radujte se! Barem zbog činjenice da ste tako dobar momak kod kuće i da ste konačno našli snage u sebi da završite jedan vrlo neugodan posao. Čak i ako vam je tokom egzekucije bilo malo muka i na kraju je ostao neprijatan ukus. Uradio si TO. Bravo si!

A sada bih vas pitao šta počinjete da radite da ne biste uradili neku neprijatnu stvar? Ja lično počinjem da sređujem stvari ili tražim šta još da uradim „naizgled neophodno“, često nevezano za „moj zmaj“.

Odugovlačenje je pojam iz, koji označava sklonost redovnom odlaganju neugodnih, ali obaveznih zadataka za kasnije. U isto vrijeme, čovjek ne leži, ne leži na kauču i ne gleda filmove umjesto da radi. Uključuje kompjuter, otvara dokumente, ali odlučuje prvo da sebi skuha kafu, zatim provjerava poštu, otvara pismo i čita dostavljeni članak, tj. stalno nečim zauzet.

Sat vremena kasnije, osoba se sjeti da je išla na posao, ali odjednom počinje da posprema sto, ubijeđena da će mu tako biti lakše da radi, a onda odlazi da zalije cvijeće. Kao rezultat toga, prokrastinator troši svoje vrijeme na nepotrebne stvari, dok on i, a posao nije gotov.

Uzroci odugovlačenja

Psiholozi smatraju da to može biti posljedica nekoliko razloga. Glavni faktor, po pravilu, postaje dosadan nevoljen posao. Na drugom mjestu je nedostatak razumijevanja vaših životnih ciljeva. Ako čovjek teško može zamisliti zašto bi trebao raditi projekat, pisati diplomu ili studirati sopromat, biće mu prilično teško da se uhvati posla.

Odugovlačenje utiče i na ljude koji se plaše da pogreše i iz tog razloga se plaše da prionu na posao, ili, obrnuto, na perfekcioniste koji žele da urade sve najbolji način a samim tim i preskakanje svih rokova. Konačno, prokateri jednostavno neće moći pravilno rasporediti svoje vrijeme i odrediti prioritete.

Imajte na umu - ponekad razlog nemogućnosti da se prisilite na poslovanje može biti u beri-beri, niskom nivou hemoglobina ili drugim bolestima koje smanjuju aktivnost i učinak.

Srećom, psiholozi nude tretmane. Prije svega, morate shvatiti da je prisutan, i prilagoditi se borbi. Na kraju krajeva, na kraju ćete morati da radite upravo one stvari koje vas toliko plaše.

Prokrastinatori ne samo da uništavaju odnose sa kolegama i drugima zbog zadataka koji nisu obavljeni na vrijeme. Imaju i zdravstvenih problema zbog stalne nervne napetosti.

Uključite se u planiranje vremena. Podijelite stvari u blokove, zapišite koliko ćete vremena raditi na svakom bloku i koliko ćete se odmarati. Nabavite poseban dnevnik u koji ćete bilježiti svoje planove.

Promenite svoj odnos prema odgovornostima. Nemojte sebi govoriti "moram ovo da uradim". Zamijenite ovu frazu sa "Ja ću ovo učiniti svojom slobodnom voljom."

Ako ste stalno zaglavljeni u nečemu određene vrste posao, razmislite da li biste to mogli delegirati nekome, preuzimajući neke od dužnosti te osobe.

Povezani članak

Kako bi opravdali lijenčine i neradnike, koji stalno sve ostavljaju za kasnije, skovan je opskurni izraz „odlaganje“ (u prijevodu s engleskog procrastination znači odlaganje). Zajedno s njim su stvoreni idealnim uslovima za nečinjenje. Ako su ranije kaučnjaci morali nekako opravdati svoju lijenost, danas je dovoljno spomenuti ovu zvučnu riječ kako bi ih drugi počeli gledati s poštovanjem. Ali kako zapravo nastaje sindrom odlaganja?

uznemiren

Prema psiholozima, najčešći uzrok odugovlačenja je povećana anksioznost. Osoba se plaši ismijavanja, kritike, velikih finansijskih troškova, neuspjeha i još mnogo toga. Zato dugogodišnji sukob, za čije je rješenje potrebno jednom za svagda srediti stvari ili čak zatražiti oprost, većinu ljudi tjera da iznova i iznova izdrži razgovor. Oni sami sebe uvjeravaju da je bolje sačekati pravi trenutak da se situacija riješi. Drugim riječima, oni se samozavaravaju.

Još jedan manje uobičajen primjer napredni nivo anksioznost je odlaganje posete bolnici. Bolje je izdržati bol nego upustiti se u neugodne postupke ili čuti neočekivanu dijagnozu. U takvim trenucima preporuča se djelovati po shemi "prvo u bitku, a onda ćemo vidjeti". Strahovi se, po pravilu, ispostavljaju umnogome preuveličani, a sumorno pesimističko raspoloženje brzo se zamjenjuje poslovnim pristupom.

Tesko

Na prvi pogled mnoge stvari izgledaju veoma komplikovano. Toliko složen da ne možete da shvatite odakle da počnete. Kupovina automobila, popravka stana, preseljenje na drugi posao, osnivanje porodice - za mnoge, bilo koja od ovih opcija traje mjesecima, pa čak i godinama. Za brz i uspješan završetak slučaja, njegovu implementaciju možete podijeliti u nekoliko faza. Na primjer, kako se kretati velika planina pijesak sa jednog mjesta na drugo specijalne opreme? Vrlo je jednostavno - uz pomoć lopate i kolica transportirati ga u malim porcijama. Isto važi i za popravke. Ovisno o kompletnosti novčanika, stan je podijeljen na dijelove, u kojima se naizmjenično izvode popravci.

Rastavljanje složenog slučaja na faze sa zapisom svih koraka i detalja omogućava vam da vidite širu sliku bez preopterećenja mozga. U suprotnom, siva tvar u našoj glavi može odbiti rješavanje problema, "visi" kao kompjuter.

Nebitno

Gotovo svi mi često nakupljamo razne sitnice koje se mogu obaviti u svakom trenutku. Ali iz nekog razloga, gomila komunalnih računa nastavlja da raste na polici, muzički CD-i uzeti na par dana prekriveni su prašinom, a u zamrzivaču je toliko leda da ništa ne stane u njega. S tim u vezi, jedan od profesora na Univerzitetu Stanford predložio je strukturiranje odugovlačenja. Odnosno, prisiliti osobu koja bježi od jedne stvari da se bavi drugom - ugodnijom i istovremeno korisnim. Tako će barem osjećaj krivice biti značajno smanjen.

Psiholozi su došli do zaključka da je nivo odugovlačenja mnogo niži kada se osoba nada brzom, i što je najvažnije, prijatnom efektu od obavljenog zadatka. Stoga morate pokušati vidjeti nešto zanimljivo u zadatku, inače će ostati u planovima. Na primjer, zamislite na koje lijepe stvari će biti potrošeni bonusi na kraju projekta, ili koliko će "" dobiti zabava objavljena na internetu.

Nemoguće

Ponekad je to više kao san. Zaista želim da se to realizuje lijepo, netrivijalno, u velikim razmjerima. Zbog toga njena organizacija nikada nema dovoljno novca ili vremena. Ovdje treba razumjeti prioritete – što je važnije: lijep, ali tako daleki san, ili ipak njegova realizacija. Ljudima koji iskuse povremenu potrebu da lete u oblacima može se savjetovati da nastave u istom duhu, a oni koji zaista žele postići cilj neka razlože zadatak u etape i, bez oklijevanja, počnu da ga izvršavaju.

odugovlačenje, otezanje- jedan od najčešćih sindroma, kako među copywriterima, tako i među predstavnicima drugih kreativnih (i ne tako) profesija. Smiješno: svako od nas je barem jednom bio u ovakvom stanju (a neki su stalno u njemu), ali velika većina ne zna kako se to stanje ispravno zove. Dakle, prijatelji, raskomotite se. Danas ćemo razgovarati o jednom od najhitnijih problema copywritera, marketera, dizajnera, blogera i drugih radnika znanja – odugovlačenju. Danas ćemo također razmotriti 9 uzroka i 13 načina za rješavanje.

Šta je odugovlačenje

Jeste li ikada radili nešto osim posla? popeti se društvene mreže, čitati blogove, provjeravati poštu, oštriti olovku, piti kafu, gledati kroz prozor, igrati se kompjuterske igrice... Rečju, odmorite se od posla na sve zamislive i nezamislive načine, ubeđujući sebe da još koji minut, i opet ćete se baciti na posao. To je ono što je odugovlačenje. Evo kratkog videa koji objašnjava suštinu animiranih slika.

Drugim riječima, odugovlačenje je naučna definicija nedjelovanja, odgađanja i odgađanja važnih stvari „za kasnije“. psihološki termin. Ne znam za vas, ali za mene je to ponekad posebno tačno. Činilo bi se: pitanje minuta, ali odgođeno za nekoliko sati. I na kraju krajeva, ono što je najvrednije - to ipak mora da se uradi kasnije.

Poreklo odugovlačenja

odugovlačenje, otezanje je derivat lijenosti. A - ovo je, pak, derivat instinkta samoodržanja (ekonomije snaga). Sve dok ovo stanje ne pređe u naviku, smatra se normom. Odugovlačenje je dvije vrste:

1. Lokalno. Kada se svakodnevne stvari odgađaju (nismo oprali suđe - heljda se osušila, čitamo pametne članke umjesto da završimo zapaljeni projekat itd.).
2. Global. Kada se dugoročni ciljevi odgađaju. Najočiglednije globalno odugovlačenje se može uočiti kod studenata: cijeli semestar je hodanje, a 1-3 dana prije samog ispita počinje „trpanje“.

Globalni tip odlaganja „za kasnije“ u nekim slučajevima dovodi do potpunog gubitka vremena, usled čega mnoge ideje odumiru i ne realizuju se. Kao rezultat, to rezultira katastrofalnim posljedicama (vidi dolje).

Uzroci odugovlačenja

Odugovlačenje ima nešto sjajno iznesenih razloga. Svaki od njih je najtipičniji za određeni tip ljudi.

1. Stres i anksioznost

Ima ljudi koji, kada su zabrinuti, glavom uđu u mentalni rad da bi „ubili vreme“. Ali postoji i druga vrsta ljudi koji se, uz uzbuđenje i anksioznost, ni na koji način ne mogu koncentrirati na posao. Čini se da im se mozak smrzava, poput preopterećenog kompjutera. Kao rezultat, počinju da rade bilo šta osim da rade na tome da sebi odvuku pažnju.

2. Perfekcionizam

Perfekcionisti nastoje da sve urade savršeno i troše puno vremena na detalje. Tako, na primjer, ovaj tip osobe može provesti dan glancajući neke sitnice, dok se važnije stvari odlažu za kasnije.

3. Strah

U kontekstu odugovlačenja, strah može biti drugačiji: neki to ne žele jer se boje kritike izvana. Drugi se boje izaći iz svoje zone udobnosti.

4. Pobuna

Ovaj razlog mi je posebno bio relevantan kada sam bio zaposlen u kancelariji. Kada neko spolja nameće vještačke okvire, programe i druge klišee, neki ljudi imaju kontrapsihološku reakciju. Ova reakcija se očituje u sabotaži nametnutih temelja i ispupčenju vlastitog ja, što u konačnici rezultira odugovlačenjem.

5. Nedostatak motivacije

Jedan od najpopularnijih faktora je pad ili nedostatak . Kada posao nije radost (monotonost, rutina), ili kada se rezultat dugo čeka, osoba odlaže posao i radi više prijatne stvari koje daju trenutne rezultate.

6. Previše zadataka

Još jedan popularan razlog za odugovlačenje. Može se uporediti sa pištoljem za prskanje koji prska mlaz tečnosti. Osoba ne zna šta da preuzme, i kao rezultat toga trza se od jedne stvari do druge, ne završavajući nijednu od njih.

7. Kronofagi

Ima ljudi koji troše vrijeme. Nazivaju se i kronofagi. Mogu da ćaskaju koliko žele u messengerima i pričaju o praznim temama. Za komunikaciju s njima potrebni su sati, ali to ne donosi nikakvu korist za posao.

8. Slabost karaktera

Ima ljudi koji su veoma podložni iskušenjima. Vole da se zabavljaju i traže sve načine da stalno ostanu u svojoj zoni udobnosti. Vrlo često se ljudi apstrahuju od problema i zadataka, bezglavo u kompjuterske igrice i rade važne stvari na brzinu u poslednjem trenutku.

9. Umor

Da, da, ponekad odlaganje ima objektivne razloge. Banalni umor, koji, inače, ima 4 oblika:

• Fizički
• mentalno
• soulful
• Duhovno

Više o ovim vrstama umora kao faktorima za nastanak lijenosti, Max Heger je dobro napisao na svom blogu.

Impulzivni ljudi su najosjetljiviji na odugovlačenje. Njihov entuzijazam je kao šibica: naglo se rasplamsa, a zatim brzo nestane. Rezultat: mnogo nedovršenih poslova.

Zanimljivo je, ali posmatrajući sebe i svoje poznanike, uočio sam zanimljiv obrazac. Ako primijetite isto, odjavite se u komentarima.

Općenito, primijetio sam da mozak ima određenu inerciju. I ima dva izražena modusa (naravno, ima ih više, ali nas sada zanimaju upravo ova dva).

1. Način generiranja. Ja to zovem "radna žurba". U ovom načinu rada, posao je u punom jeku: efikasnost prelazi razmjere, a ideje lete poput mrijesta lososa - čak i s mrežom, ustanite i uhvatite je. U ovom stanju držim svesku bliže da zapišem sve ideje (čak i one najluđe). Super mod, ali da biste u njega ušli morate probati.
2. način potrošnje. Pasivni način rada, kada mozak percipira samo informacije. Gledanje filmova ili igranje kompjuterskih igrica će ga aktivirati na duže vrijeme. Osećaj se kao obavijen maglom. Ideje - ako se par sretne, onda je već praznik. Iz nekog razloga, ovaj način rada je posebno dugotrajan i vrlo je teško izaći iz njega. Odlaganje je u porastu.

Izuzetak:čitanje knjiga. Zanimljivo: postoje knjige (najčešće poslovna literatura) koje nadahnjuju i nakon čitanja u mozak dolazi puno novih ideja i uvida, ali ima i onih koje aktiviraju način potrošnje (većim dijelom to se odnosi na beletristiku) .

Posljedice odgađanja

Globalno odugovlačenje može dovesti do ozbiljnih unutrašnjih sukoba. Prije svega, to je zbog činjenice da osoba sebi zamjera izgubljeno vrijeme, koje je nezamjenjivo.

Lokalno odugovlačenje dovodi do razdražljivosti i razdražljivosti. Svojevrsni, takođe unutrašnji sukob, kada je čovek ljut na sebe što je protraćio dan, ništa nije uradio, a rokovi gore. U isto vrijeme, nevini ljudi mogu pasti pod „vruću ruku“.

Ostale posljedice odugovlačenja mogu biti: stres, nervna iscrpljenost, psihosomatski poremećaji itd.

Pauza!

Već ste puno pročitali. Hajde da napravimo pauzu. Opustite oči, radite gimnastiku za njih, skuhajte šolju čaja ili kafe sa lepinjom ili keksima. Ovo nije odugovlačenje, ovo je razuman odmor za koncentraciju i oporavak. Ne brini, čekaću te ovdje i nastavit ćemo.

Ovo nije odugovlačenje, ovo je zasluženi odmor!

"Liječenje" odugovlačenja (13 metoda borbe)

Teško je zamisliti kako se može liječiti odugovlačenje, jer to nije toliko bolest koliko stanje. Ali možete se boriti protiv toga. Postoji najmanje 13 efikasnih načina da se to uradi.

1. Delegacija

Najjednostavniji i efikasan metod. Ako ne želite ili ne možete sami, neka neko drugi to uradi umjesto vas. Naravno, u ovom slučaju morate voditi računa o motivaciji izvođača ili uspostaviti poslovne procese ako se delegiranje pokrene.

2. Određivanje prioriteta

Ovaj način suočavanja sa odugovlačenjem je prikladan kada je njegov uzrok višak zadataka. Samo raščlanite zadatke na osnovu sljedećih kriterija:

• Važno i hitno. Riječ je o objektivno kritičnim zadacima s nadolazećim rokom (viša sila, nesreća, opasnost po zdravlje, vremenski pritisak na važan projekat, itd.)
• Važno i nije hitno. To su stvari koje treba uraditi, ali koje vrijeme traje. Na primjer, veliki projekat, do čijeg kraja ima još šest mjeseci. Odugovlačenje je uobičajeno u ovoj grupi zadataka.
• Nebitno i hitno. Ovo je posebna grupa zadataka. Recimo samo da se mogu činiti važnima jer društvo tako misli ili zbog postojećih stereotipa. Tipični razlozi: "Tako je potrebno", ili "Tako je potrebno" ili "Tako je prihvaćeno". Iako je, ako pogledate objektivno, značaj takvih zadataka mnogo inferiorniji u odnosu na prve dvije grupe. Primjeri takvih zadataka: alumni sastanak, dnevni sastanci, sadnja krompira striktno prema lunarni kalendar itd.
• Nebitno i nehitno. Ovo je upravo grupa zadataka u kojima odugovlačenje napreduje. Ovo je jurnjava za čajevima, surfovanje internetom, ćaskanje u ICQ-u i Skypeu, provjeravanje pošte, dovođenje stvari u red na stolu itd. Sve te sitnice same po sebi ne donose rezultate, ali oduzimaju dosta vremena.

3. Podijelite zadatke

Ova metoda pomaže kada je razlog za odugovlačenje nedostatak motivacije, na primjer, zbog dugoročnog rezultata. U ovom slučaju, trebate samo podijeliti zadatak na male podzadatke i izvršiti ih uzastopno.

Recimo da trebate kreirati . I tako, sjedite ispred praznog lista i razmišljate. Onda se omesti, i kreneš. Da biste to izbjegli, podijelite posao na male dijelove:

• Navedite sažetak glavnih misli i prednosti
• Istaknite
• Napravite, itd.

Ovaj pristup je specifičniji i u nekim slučajevima prelazi u režim "radne žurbe". Na primjer, jako sam težak u usponu. Ovo se može uporediti sa vozom: potrebno je mnogo truda da ga pomerite, ali onda, kada se ubrza, već ga je teško zaustaviti. Stoga mi ova metoda jako dobro funkcionira: polako dižemo brzinu zbog malih zadataka, ulazimo u željeno stanje i jurimo punom parom.

4. Mentalni stavovi

Ne sviđa mi se posebno ova metoda, jer je, prvo, subjektivna, a drugo, tjera vas na samozavaravanje. Njegova suština je da promijenite tekst određenih postavki, na primjer:

• "Moram nešto učiniti" zamjenjuje se sa "Želim to učiniti"
• “Od mene se očekuje rezultat” zamjenjuje se sa “Ja sam usmjeren na rezultat” itd.

Nekima ovaj pristup jako dobro pomaže, jer uklanja unutrašnje barijere.

5. Planiranje

Kada postoji plan sa jasno definisanim rokovima, ništa nije lakše i istovremeno teže nego pratiti ga. Činjenica je da kada dodijelite privremenu rezervu za određene zadatke, onda se odugovlačenje automatski postavlja unutar plana.

Posao oduzima onoliko vremena koliko mu posvetite (Parkinsonov zakon). Osim toga, nažalost, stalno se pojavljuju hitni zadaci koji zahtijevaju postavljanje većeg prioriteta od onih koji su u planu.

I, ipak, uz pravilan pristup, planiranje jako dobro pomaže. boriti se protiv odugovlačenja.

6. Integritet

Ovo je možda jedna od najefikasnijih metoda za pobunjenike. Sve je jednostavno. Idemo na princip: da se stvar dovede do kraja, a bar trava ne raste.

7. Kompetentno popunjavanje pauza

Još jedno veoma zanimljivo zapažanje. Jeste li primijetili kako ispunjavate privremene pauze kada se odmarate, čekate da vam se pripremi večera ili idete za sat vremena na posao?

Za većinu je princip ovaj: „Vremena je malo, zašto se baviti poslom. Teek-gospodine, da vidimo šta ima novo na društvenim mrežama...". Ali u međuvremenu, ako kombinujete sve ove pauze, dobijate dosta vremena.

S tim u vezi, stanovnici metropole i intelektualni radnici mogu mnogo naučiti od seljana. Lično, kada dođem u selo, jednostavno ne mogu da se naviknem na ritam meštana. Ne samo da rano idu na spavanje i rano ustaju – oni se i specifično odmaraju. Na primjer, preorali su njivu - napravili pauzu, tokom koje su popravili alat, podmazali traktor i iznijeli smeće. A dobra djela ne prestaju.

Inače, sada pišem ove redove u trenutku popunjavanja jedne od ovih pauza.

8. Odmor

Ako je odugovlačenje povezano s umorom, onda najviše efikasan način borba protiv toga je samo da se opusti. Činjenica je da kada se iscrpi tijelo ili um ili psiha, efikasnost postaje ispod postolja, a od takvog rada nema puno smisla.

Govoreći o odmoru, potrebno je zapamtiti da se odmor bira pod krinkom umora. Ako ste fizički umorni, onda je mentalni odmor ili "režim potrošnje" dobar za vraćanje snage. Isto tako, ako ste psihički umorni, fizička aktivnost će vas najbrže vratiti u normalu.

9. Uvođenje elemenata igre

Da biste se riješili odugovlačenja povezanog s nedostatkom motivacije, elementi igre vrlo dobro pomažu. Na primjer, zarađujete bodove za svaki obavljeni zadatak. Prethodno napravite listu užitaka i cijene u bodovima za svako od njih. Na primjer, da biste popili čaj, morate osvojiti 10 bodova (to znači odgovoriti na 10 slova, razviti koncept prodajnog teksta itd.).

Glavna prednost takvog sistema je u tome što u svakom trenutku možete povećati njegovu složenost i, dođavola, zabavno je i cool držati vas na nogama. Probaj!

10. Jasna izjava o cilju

Vrlo često do odlaganja dolazi kada je cilj previše nejasan. Zatim postoji masa naizgled važnih slučajeva, koji u isto vrijeme ne približavaju rezultat. Ova metoda dobro pomaže perfekcionistima, a njena suština je jednostavna: sve što vas ne približava cilju je po strani!

11. Apstrakcija

Ova metoda borbe pomaže kada su uzrok stres i anksioznost. U idealnom slučaju, uklonite uzrok stresa i smirite se, ali ako to ne pomogne, morate se pokušati apstrahirati od osjećaja i prilagoditi se radnom raspoloženju.

12. Minimiziranje komunikacije sa kronofagima

Ako vidite da vam komunikacija s pojedinim "drugovima" odvlači pažnju, ometa koncentraciju i oduzima puno vremena - isključite messenger (Skype, ICQ) i pokušajte minimizirati takve kontakte.

13. Snaga volje

Najteži način, ali i najefikasniji, je reći “Ne!” gubljenje vremena i teško se koncentrirati na posao. Jedina negativna je ta što većina ljudi nije u stanju primijeniti ovu metodu u praksi.

Sažetak

Danas smo se sreli naučni naziv izbjegavanje i odgađanje stvari "za kasnije" - sa odugovlačenjem, kao i sa uzrocima njegovog nastanka i metodama borbe ("liječenje").

A sad ono najzanimljivije: koji su za vas najčešći uzroci odugovlačenja i kako se nosite s tim? Pišite o tome u komentarima.