Fizičko vaspitanje i sport sa miopijom. Najbolje vježbe za oči kod kratkovidnosti (miopije)

Uvod …………………………………………………………………..…….…..2

Kontraindicirano fizičke vežbe…………………………..…....3

Kratkovidnost i sport…………………………………………………………..5

Komplet vježbi………………………………………………………………………..7

Reference……………………………………………………………..……11

Uvod

Fizička aktivnost je jedan od neophodnih uslova života, koji ima ne samo biološki, već i društveni značaj. Smatra se prirodnom biološkom potrebom živog organizma u svim fazama ontogeneze. Fizička aktivnost regulisana u skladu sa medicinske indikacije, je najvažniji faktor u korekciji životnog stila osobe.
Terapeutska fizička kultura (LFK)- način liječenja koji koristi sredstva fizičke kulture u terapijsko-profilaktičke svrhe i radi bržeg oporavka zdravlja i radne sposobnosti bolesnika, sprječavanja posljedica patološkog procesa. Terapija vježbanjem nije samo terapijski i profilaktički, već i terapijski i edukativni proces. Korištenje terapije vježbanjem odgaja pacijenta u svjesnom stavu prema korištenju fizičkih vježbi, usađuje mu higijenske vještine, osigurava njegovo sudjelovanje u regulaciji svog općeg režima, a posebno režima pokreta, odgaja pravilno stav pacijenata prema kaljenju organizma prirodnim faktorima prirode.
Objekt terapije vježbanjem je pacijent sa svim karakteristikama reaktivnosti i funkcionalnog stanja njegovog tijela. Ovo određuje razliku u korištenim sredstvima, metodama i dozama u praksi terapije vježbanjem.
Terapija vježbanjem je metoda prirodnog biološkog sadržaja, koja se zasniva na korištenju glavnog biološka funkcija organizam - kretanje. Funkcija kretanja je glavni stimulator procesa rasta, razvoja i formiranja tijela. Funkcija pokreta, stimulirajući energičnu aktivnost svih tjelesnih sistema, podržava ih i razvija, doprinoseći povećanju ukupnih performansi pacijenta.

Kontraindicirana vježba

Tabela 1. Kontraindikacije za razne vrste sport

Kratkovidnost i sport

Neophodan uslov za kratkovidne sportove je jasna definicija kontraindikacija, sistematsko medicinsko praćenje stanja organa vida. Sportske aktivnosti mogu blagotvorno uticati na stanje očiju sa miopijom i doprinijeti njegovoj stabilizaciji, ali mogu imati i vrlo nepovoljan učinak na organ vida i dovesti do komplikacija. Sve zavisi od stepena miopije, kao i od specifičnosti odabranu vrstu sport i doziranje sportskih opterećenja.

Kod nekomplikovane, stacionarne (tj. ne progresivne) miopije moguće je i korisno baviti se određenim sportovima. Ako su časovi nekompatibilni sa nošenjem naočara i mogući su bez optičke korekcije, tada se naočare mogu skinuti za vrijeme trajanja nastave. U nekim sportovima potrebna je visoka vidna oštrina, a istovremeno se ne mogu koristiti naočare. U takvim slučajevima je prikladna kontaktna korekcija, tj. sočiva postavljena direktno na očnu jabučicu.

Uz kompliciranu ili progresivnu miopiju, sportovi povezani s velikim fizičkim stresom su kontraindicirani, na primjer, hrvanje, dizanje utega, s oštrim pokretom tijela i mogućnošću potresanja.

Prema trenutnoj situaciji, prilikom inicijalnog ljekarskog pregleda, lipe sa miopijom preko 3 dioptrije ne smiju se baviti sportom. Ako u procesu treninga miopija napreduje i poraste na 6 dioptrija, tada se sportašu preporučuje da prekine aktivne aktivnosti i značajno smanji opterećenje.

Indikacije za primjenu terapije vježbanjem za miopiju

Terapeutska fizička kultura (fizikalna terapija) je indikovana za sve osobe sa progresivnom miopijom bilo kog stepena stečenom i nekomplikovanom ablacijom mrežnjače. Godine nisu ograničavajući faktor, ali je terapija vježbanjem najefikasnija kod djece. Što je ranije propisana terapija vježbanja za miopiju i što je niži stepen miopije, to je veća efikasnost metode.

Kod kongenitalne miopije primjena terapije vježbanjem je neučinkovita.

Liječenje terapijom vježbanjem je kontraindicirano uz opasnost od ablacije mrežnice.

Zadaci terapije vježbanjem

1. opšte jačanje organizma;

2. aktiviranje funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema;

3. jačanje mišićno-ligamentnog aparata;

4. poboljšanje prokrvljenosti tkiva oka;

5. jačanje mišića očnog sistema.

uključiti vježbe disanja, kao i vježbe za jačanje mišića vrata i leđa u cilju poboljšanja funkcionalnosti kardiovaskularnog i respiratorni sistemi, kao i jačanje mišićnog korzeta, mišića vrata i leđa, oslabljenih nepravilnim držanjem tokom vizuelnog rada (naglo nagnuta glava, pognuta unazad). U kompleksu medicinskih i preventivne mjere držanje osobe na poslu veliki značaj. Položaj tijela se smatra ispravnim kada linija težišta prelazi klupu iza zgloba kuka, glava je blago nagnuta naprijed, oči su na udaljenosti dužine podlaktice i šake sa ispruženim prstima od knjiga leži na stolu, rameni pojas ostaje horizontalan, tijelo je odmaknuto od ruba stola za 3-5 cm.

Set vježbi

Preventivne vježbe

Sljedeće posebne fizičke vježbe se moraju izvoditi kako bi se spriječio nastanak i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta sedmično.

Plan:

1. Uvod.
2. Kratkovidnost.
3. Uzroci miopije.
4. tretman miopije.
5. Lekcije fizičko vaspitanje i sport za miopiju.
6. Ograničenja časova fizičke kulture za školarce zbog stanja organa vida.
7. Glavne kontraindikacije za sport za osobe s miopijom.
8. Fizička kultura za školarce sa miopijom.

Uvod

Tokom proteklih decenija, broj ljudi koji pate od miopije značajno se povećao. Ljudi koji nose naočare postali su sastavni dio modernog života: ukupno oko milijardu ljudi u svijetu nosi naočale. Miopija je svojstvena uglavnom mladim ljudima. Tako se, prema različitim autorima, miopija kod školske djece kreće od 2,3 do 16,2% ili više. Za studente, ovaj procenat je još veći. I iako je nasljedni faktor prilično važan u nastanku miopije, on nikako nije uvijek odlučujući faktor.

Kratkovidnost, miopija (od grčkog "myo" - žmiriti i "opsis" - pogled, vid), jedan je od nedostataka prelamanja oka, zbog čega oboljeli od nje ne vide dobro udaljene predmete. . Miopija se najčešće razvija u školskim godinama, kao i tokom školovanja u srednjoj i visokoj školi. obrazovne institucije i povezuje se uglavnom sa dugotrajnim vizuelnim radom na bliskoj udaljenosti (čitanje, pisanje, crtanje), posebno sa nepravilnim osvetljenjem i lošim higijenskim uslovima. Uvođenjem informatike u škole i širenjem personalnih računara situacija je postala još ozbiljnija.

Ako se mjere ne preduzmu na vrijeme, miopija napreduje, što može dovesti do ozbiljnih ireverzibilnih promjena na oku i značajnog gubitka vida. I kao rezultat - do djelomičnog ili potpunog gubitka sposobnosti za rad.

Slabljenje očnih mišića također doprinosi razvoju miopije. Ovaj nedostatak se može ispraviti uz pomoć posebno dizajniranih setova fizičkih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Kao rezultat toga, napredovanje miopije često se zaustavlja ili usporava. Ograničenje fizička aktivnost osobe koje pate od miopije, kao što se donedavno preporučivalo, sada je prepoznato kao pogrešno. Međutim, prekomjerna fizička aktivnost može negativno utjecati na zdravlje kratkovidnih osoba.

Prvo spominjanje miopije nalazi se kod Aristotela (384-322 pne). Napomenuo je da slabošću žmirkavog oka približavaju ono što žele da vide. Kod Aristotela se po prvi put sreće i riječ „myops“, što znači: zatvoriti oči treptajući, od čega je nastao savremeni izraz „miopija“.

Kratkovidnost

Kratkovidnost (miopija) je jaka refrakcija, stoga tenzija akomodacije u takvim očima ne može poboljšati slike udaljenih objekata, a kratkovidnost slabo vide na daljinu i dobro na blizinu.

Uobičajeno je razlikovati tri stupnja miopije: slaba - do 3,0 dioptrije, srednja - 6,0 dioptrija, visoka - preko 6,0 dioptrije.

Prema kliničkom toku razlikuje se neprogresivna i progresivna miopija.

Progresija miopije može teći polako i završiti završetkom rasta organizma. Ponekad miopija kontinuirano napreduje. dostiže visoke stupnjeve (do 30,0-40,0 dioptrije), praćen je brojnim komplikacijama i značajnim smanjenjem vida. Takva miopija se naziva maligno - kratkovidna bolest. Neprogresivna miopija je refrakciona greška. Klinički se manifestira smanjenjem vida na daljinu, dobro je korigiran i ne zahtijeva liječenje. Povoljno napreduje i privremeno progresivna miopija. Stalno progresivna miopija je uvijek ozbiljna bolest, koja je glavni uzrok invaliditeta. povezana s patologijom organa vida.

Klinička slika miopije povezana je s prisustvom primarne slabosti akomodacije, prenaprezanjem konvergencije i istezanjem stražnjeg segmenta oka koje nastaje nakon prestanka rasta oka.

Akomodacijski mišić u kratkovidnim očima slabo je razvijen, ali kako akomodacija nije potrebna pri gledanju blisko raspoređenih objekata, to se obično ne manifestira klinički, međutim, prema podacima, doprinosi kompenzacijskom istezanju očne jabučice i povećanju miopije.

Neravnoteža slabe akomodacije sa značajnom tenzijom konvergencije može dovesti do spazma cilijarnog mišića, razvoja lažne miopije, koja se na kraju pretvara u pravu. Sa miopijom iznad 6,0 ​​dioptrija konstantan pritisak konvergencija, zbog blizine dalje tačke jasnog vida, predstavlja veliko opterećenje za unutrašnje rektusne mišiće, što rezultira vizuelnim zamorom - mišićnom astenopijom.

Istezanje stražnjeg segmenta očne jabučice dovodi do anatomskih i fizioloških promjena. Posebno oštro na vidnu funkciju utječu poremećaji u vaskularnim i retinalnim membranama. Posljedica ovih poremećaja su promjene na očnom dnu tipične za miopiju.

Uzroci miopije

U razvoju miopije treba uzeti u obzir sljedeće faktore.

1. Genetski, bez sumnje od velike važnosti, budući da kratkovidi roditelji često imaju kratkovidu djecu. Ovo je posebno vidljivo u velikim grupama stanovništva. Tako u Evropi broj kratkovidosti među studentima dostiže 15%, au Japanu - 85%.

2. Nepovoljni uslovi spoljašnje okruženje, posebno kada se radi na bliskim udaljenostima duže vreme. Ovo je profesionalna i školska kratkovidnost, koja se posebno lako formira kada razvoj organizma nije završen.

3. Primarna slabost akomodacije koja dovodi do kompenzacijskog istezanja očne jabučice.

4. Neuravnotežena tenzija akomodacije i konvergencije, što uzrokuje grč akomodacije i razvoj lažne, a potom i prave miopije.

At savremenom nivou razvoja oftalmologije, ne postoji jedinstven, dovoljno potkrijepljen naučni koncept razvoja miopije. Učešće navedenih faktora treba smatrati prilično vjerojatnim, ali nema uvjerljivih dokaza o dominantnom značaju bilo kojeg od njih. Očigledno različite vrste miopije su različitog porekla, a njihov razvoj je posledica nekog od faktora ili je složene geneze.

Liječenje miopije

U periodu rasta tijela, miopija češće napreduje, stoga se njeno liječenje treba posebno pažljivo provoditi u djetinjstvu i adolescenciji. Obavezna racionalna korekcija, uklanjanje grčeva cilijarnog mišića i fenomena astenopije. Preporučuju se posebne vježbe za treniranje cilijarnog mišića.

U slučaju visokokomplicirane miopije, osim toga, prikazan je opći štedljivi režim: isključeni su fizički stres (dizanje utega, skakanje, itd.) i vizualno preopterećenje. Propisuje se restorativni tretman i posebna terapija.

Fizičko vaspitanje i sport sa miopijom

Miopija kod djece školskog uzrastačesto u kombinaciji sa bolestima kao što su reumatizam, rahitis, hronični tonzilitis, poremećaji mišićno-koštanog sistema i druge bolesti. Prilikom određivanja medicinske grupe za fizičko vaspitanje za djecu sa miopijom uzimaju se u obzir oštrina vida, refrakcija i stanje fundusa.

Rezultati novijih studija, posebno koji se tiču ​​mehanizama nastanka miopije, omogućili su da se preispitaju mogućnosti fizičke kulture kod ovog vidnog defekta.

Ograničavanje fizičke aktivnosti osoba oboljelih od miopije, koje se donedavno preporučivalo, prepoznato je kao pogrešno. Ukazuje se na značajnu ulogu fizičke kulture u prevenciji kratkovidosti i prevenciji njenog napredovanja, jer fizičke vježbe doprinose kako opštem jačanju organizma i aktiviranju njegovih funkcija, tako i povećanju efikasnosti cilijara. mišića i jačanje sklere oka.

Naučnici su utvrdili da djevojčice od 15-17 godina, sa umjerenom kratkovidnošću, značajno zaostaju za svojim vršnjakinjama u fizičkoj spremi. Imaju značajno smanjenje protoka krvi u očnim žilama i slabljenje akomodacijske sposobnosti. Ciklične fizičke vježbe (trčanje, plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta (puls 100-140 bpm) blagotvorno djeluju na hemodinamiku i akomodativnu sposobnost oka, uzrokujući reaktivno povećanje protoka krvi u oku neko vrijeme nakon vježbanja i povećavaju efikasnost cilijarnih mišića. Nakon izvođenja cikličnih vježbi značajnog intenziteta (puls 180 otkucaja/min.), kao i vježbi na gimnastičkim spravama, skakanju užetu, akrobatskim vježbama, uočava se izražena ishemija očiju, koja traje. dugo vrijeme i pogoršanje performansi cilijarnog mišića. Apromacija metodologije fizičko vaspitanje djeca sa umjerenom kratkovidnošću, uzimajući u obzir navedene efekte fizičkog vježbanja, pokazala su da korištenje ove tehnike pomaže u sprječavanju progresije miopije. Godinu dana kasnije, u eksperimentalnoj grupi, refrakcija je smanjena u 37,2% slučajeva, ostala na istom nivou u 53,5% i povećana u 9,3%, dok je u kontrolnoj grupi uočena u 2,4; 7,4 i 90,2% respektivno.

Istraživači su utvrdili da smanjenje ukupne motoričke aktivnosti učenika sa povećanim vidnim opterećenjem može doprinijeti razvoju miopije. Fizičke vježbe opće razvojne prirode u kombinaciji sa posebnim vježbama za cilijarni mišić pozitivno djeluju na funkcije kratkovidnog oka. Na osnovu rezultata istraživanja razvijena je metoda fizikalne terapije za studente i školarce sa miopijom i pokazala se njena efikasnost kada se koristi u setu mjera za prevenciju miopije i njenog napredovanja. Yu.I. Kurpan je obrazložio metodu fizičkog vaspitanja učenika koji boluju od miopije.

Posebnost fizičkog vaspitanja školaraca i studenata, koja doprinosi prevenciji kratkovidosti i njenom napredovanju, je u tome što nastava pored opštih razvojnih vežbi uključuje i posebne vežbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u tkivima oka i aktivnost očne mišiće, prvenstveno cilijarni mišić.

Fizičko vaspitanje učenika sa miopijom

Vodeće mjesto u sistemu fizičkog vaspitanja učenika opšteobrazovnih škola zauzima nastava fizičkog vaspitanja.

Obavezna nastava fizičkog vaspitanja za školarce izvodi se u tri grupe: osnovnu, pripremnu i specijalnu.

Učenici sa oštrinom vida bez korekcije ispod 0,5 na bolje vidljivom oku, sa hipermetropnom ili kratkovidnom refrakcijom većom od 3 dioptrije nisu dozvoljeni u glavnu grupu.
AT pripremna grupa sportski treninzi i takmičenja su isključeni. Učenici sa hipermetropijom i miopijom preko 6,0 dioptrija, bez obzira na vidnu oštrinu, ne smiju pohađati nastavu u ovoj grupi.

Studenti sa hipermetropijom i miopijom većom od 6,0 ​​dioptrija, bez obzira na oštrinu vida, kao i sa hroničnim i degenerativnim bolestima oka, studiraju u posebnoj grupi za individualni program.

Za školarce koji pate od miopije i koji su uključeni u posebnu grupu, razvijene su posebne vježbe poput fizioterapijskih vježbi.

Kao što je gore navedeno, značajan dio učenika pati od miopije. Kako prelazite u starije razrede, postoji tendencija njegovog napredovanja. To je, očito, uzrokovano velikim vidnim opterećenjem, nedovoljnom motoričkom aktivnošću, kršenjem higijenskih zahtjeva rada i života.

Učenici sa blagom kratkovidnošću su uključeni u glavnu grupu i mogu ići na fizičko vaspitanje. Prednosti bavljenja sportom. Stalno mijenjanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa iz blizine u daljinu i nazad pomaže u povećanju akomodacije i sprječavanju napredovanja miopije.

U slučaju umjerene miopije, učenici se uključuju u pripremnu medicinsku grupu. Preporučljivo je uvesti neka ograničenja u zahtjeve programa za njih: isključiti skokove s visine veće od 1,5 m, vježbe koje zahtijevaju veliki i dugotrajan fizički napor. Stepen neuromuskularne napetosti i ukupnog opterećenja tokom fizičkog vaspitanja trebalo bi da bude nešto niži nego kod učenika osnovne medicinske grupe.

Za polaznike pripremne medicinske grupe, uz treninge, potrebno je predvidjeti i samostalnu nastavu, uključujući posebne vježbe za mišiće očiju ili fizioterapijske vježbe.

Učenici sa visokim stepenom miopije (6,0 dioptrija ili više) treba da se bave fizičkom vaspitanjem samo u posebnoj medicinskoj grupi. Koriste se sljedeći oblici fizičkog vaspitanja:

a) obavezna i fakultativna nastava;
b) samoučenje, uključujući jutarnje higijenske vježbe i mjere za očvršćavanje organizma, vježbe za povećanje nivoa opšte izdržljivosti i snage, kao i trening cilijarnog mišića. Osim toga, mogu se preporučiti časovi fizikalne terapije.

Fizičke vježbe i sport su glavna sredstva za promicanje zdravlja i održavanje dobre izvedbe u bilo kojoj dobi, međutim, za osobe koje pate od bolesti očnog organa potrebne su posebne grupe vježbi.

Slabljenje očnih mišića također doprinosi razvoju miopije. Ovaj nedostatak se može ispraviti uz pomoć posebno dizajniranih setova fizičkih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Kao rezultat toga, napredovanje miopije često se zaustavlja ili usporava. Od djece sa visok stepen kratkovidnost, postoji povreda držanja, slabost mišićno-ligamentnog aparata, navika pretjeranog naginjanja glave i trupa pri čitanju i pisanju, preporučljivo je koristiti korektivne vježbe i vježbe disanja. Ograničavanje fizičke aktivnosti osoba koje pate od miopije, kako se donedavno preporučivalo, danas je prepoznato kao pogrešno. Međutim, prekomjerna fizička aktivnost može negativno utjecati na zdravlje kratkovidnih osoba. AT Dodatak 1 daju se posebne fizičke vježbe koje se moraju izvoditi kako bi se spriječio nastanak i napredovanje miopije i ojačali očni mišići najmanje 3-4 puta sedmično.

Postoje i opće razvojne vježbe koje se mogu kombinirati s pokretima očiju:

Prilikom izvođenja ovih vježbi nemojte okretati glavu, polako izvodite pokrete očiju.

1. I. p. - ležeći na leđima, ruke u stranu, u desnoj ruci teniska loptica. Spojite ruke ispred (u odnosu na telo), dodajte loptu lijeva ruka. Vratite se na i. n. pogledaj loptu. Ponovite 10-12 puta.
2. I. p. - ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo, u desnoj ruci lopta. Podignite ruku sa loptom prema gore (iza glave) i, spuštajući je, dodajte loptu u drugu ruku. Isto i sa drugom rukom. Pogledaj loptu. Ponovite 5-6 puta sa svakom rukom. Prilikom podizanja ruke udahnite, pri spuštanju izdahnite.
   Za muškarce, ove dvije vježbe se mogu izvoditi s bučicom težine 1-3 kg.
3. I. p. - ležeći na leđima, ruke u stranu. Izvodite ukrštene pokrete ravnim rukama. Pratite pokrete četke jedne, pa druge ruke. Trčanje 15-20 sek. Disanje je proizvoljno.
4. I. p. - sjedenje na podu, naglasak s rukama iza, ravne noge blago podignute. Izvodite unakrsne pokrete s njima 15-20 sekundi. Pogledajte nožni prst jedne noge. Ne okreći glavu. Ne zadržavaj dah.
5. I. p. - isto. Jedna noga se malo podiže, druga pada, pa obrnuto. Pogledajte nožni prst jedne noge. Trčanje 15-20 sek.
6. I. p. - sjedeći na podu, naglasak s rukama iza. Zamahnite desnom nogom gore - lijevo. Isto sa lijevom nogom gore - udesno. Pogledaj čarapu. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom.
7. I. p. - isto, ravna noga je blago podignuta. S njim izvodite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Pogledaj čarapu. Isto i sa drugom nogom. U roku od 10-15 sek. svaku nogu.
8. I. p. - stojeći, držite gimnastički štap gore, sagnite se - udahnite, spustite štap - izdahnite. Pogledaj štap. Ponovite 6-8 puta.
9. I. p. - stojeći, držite bučice ispred. Kružni pokreti ruku u jednom i drugom smjeru 15-20 sekundi. Pogledajte jednu ili drugu bučicu. Izvodite kružne pokrete 5 sekundi. u jednom smjeru, pa u suprotnom smjeru.

Fizičko vaspitanje sa blagim stepenom miopije

Kao što je već napomenuto, osobe s blagom kratkovidnošću mogu koristiti razna sredstva fizičkog vaspitanja i sporta. Izuzetak su samo oni kod kojih su mogući udarci u glavu, oštri potresi cijelog tijela, te opći veliki i dugotrajni stres uključenih. To uključuje boks, rvanje, skok u dalj, skok u vis, skokove u vodu i skijaške skokove, kao i hokej i ragbi.

Osobe s blagom kratkovidnošću trebaju svakodnevno izvoditi posebne vježbe koje imaju za cilj jačanje mišića koji poboljšavaju vid. Svi kompleksi trebaju uključivati ​​vježbe "oznaka na staklu" za treniranje cilijarnog mišića. Preporučeni set dnevnih vježbi:

1. I. p. - stojeći, ruke na potiljku. 1-2 - podignite ruke gore, sagnite se, 3-4 - vratite se na i. n. Ponoviti 3-4 puta.
2. I. p. - stojeći ili sjedeći. Polagani kružni pokreti glave 8 puta u svakom smjeru.
3. Samomasaža potiljka i mišića stražnjeg dijela vrata u trajanju od 1 min.
4. Kružni pokreti očnih jabučica. Izvodite polako u različitim smjerovima 40-45 sekundi.
5. Zatvori oči. Izvršite lagani pritisak prstima na očne jabučice 25-30 sekundi.
6. Vježba "oznaka na staklu". Izvodite 1-2 minute, trenirajući mišiće svakog oka posebno i oba oka zajedno.
7. Zatvorite oči i milujte kapke od nosa do spoljašnjih uglova očiju i nazad 30-35 sekundi.
8. Izvršite brzo treptanje 15-20 sekundi.
9. Sjednite zatvorenih očiju 1 minut, izvodite trbušno disanje.

Fizičko vaspitanje sa prosečnim stepenom miopije (od 3 do 6 dioptrija)

Spektar fizičke kulture i sporta koji se može preporučiti osobama sa umjerenom kratkovidnošću je sužen u odnosu na one sa blagom kratkovidnošću. Nekim sportovima mogu da se bave samo sa neprogresivnom kratkovidnošću - trčanje na srednje i duge udaljenosti, hodanje, plivanje, jedrenje, ritmička gimnastika, gimnastika po programu III - II sportske kategorije, skijaško trčanje. Zaključak o mogućnosti bavljenja čak i ovim sportovima treba da donese oftalmolog.

Važno je zapamtiti da treba izbjegavati vježbe s naglim pokretima glave. Stoga je savijanje trupa naprijed najbolje izvoditi u sjedećem položaju na podu. Kompleks vježbi za osobe sa blagom kratkovidnošću mogu u potpunosti koristiti i oni koji imaju umjerenu miopiju. Međutim, svako mora sam regulisati ukupno opterećenje, mijenjajući početne položaje, olakšavajući ili komplikujući vježbe, smanjujući ili povećavajući obim pokreta, ovisno o tome kako se osjećate.

Postoje ograničenja na časovima fizičke kulture za školarce zbog stanja organa vida.

Fizičko vaspitanje sa visokim stepenom miopije (preko 6 dioptrija)

Osobama sa visokim stepenom miopije ne preporučuje se bavljenje sportom, ali je preporučljivo obavljati svakodnevne jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 8-10 minuta. uz uključivanje u kompleks posebnih vježbi za treniranje vanjskih i unutrašnjih mišića očiju. Osobe sa visokim stepenom miopije su nepoželjne vježbe poput skokova i sjaha, skokova s ​​oslonca preko školjki, salta i stoj na glavi, vježbe na gornjim šinama gimnastičkog zida, skakanja sa flybridgea, kao i vježbe koje zahtijevaju duže naprezanje očiju. (kontinuirano snimanje).

Časovi terapijske gimnastike u trajanju do 10 minuta. a odmor za fizičku kulturu mora se obavljati svakodnevno uz prosječno opterećenje.

Osobama sa miopijom preko 8 dioptrija sa korekcijom vida i bez patoloških promjena na oku prikazane su samo fizioterapijske vježbe koje je poželjno izvoditi svakodnevno. Kompleks terapijskih vježbi trebao bi sadržavati 10-12 vježbi općeg razvoja, disanja i korektivnih vježbi koje se izvode sporim tempom bez naglih pokreta tijela i sa malim opterećenjem. Također se preporučuje hodanje prosječnim tempom.

Kratkovidnost se javlja i napreduje najčešće u slučajevima kada djeca i odrasli poremete normalan način rada vida, čitaju više sati, posebno u ležećem položaju, pri slabom osvjetljenju ili u vozilima u pokretu, a također ne rade preporučene vježbe za oči ili se bave kontraindikovanim aktivnosti, sport, prekoračenje dozvoljenog nivoa fizičke aktivnosti. (Vidi tabelu kontraindikacija - Aneks 3 )

Kao dodatak temi, Aneks 4 Za učenike osnovnih škola nudi se dopis za prevenciju zamora vida i kratkovidosti ( autor metode E.S. Avetisov).

Bibliografija:

1. Avetisov E.S. Povratak vida. M., 1980.
2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Fizičko vaspitanje za miopiju. - M., 1983
3. „Očne bolesti“: Udžbenik. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicina 1983.
4. Avetisov E.S."Miopija" - M.: Medicina, 1986.
5. Steve Shenkčovjek "Može li se živjeti bez naočara?", M: 1992
6. Jerry Friedman"Oslobodi oči", M: 1997
7. Saykina E.G., Firileva Zh.E. Fizičko vaspitanje - pozdrav minutama i pauzama! Zbirka tjelesnih vježbi za predškolce: Vaspitno-metodički priručnik za vaspitače u školama i predškolskim ustanovama. - Sankt Peterburg, 2004.
8. Bakhrakh, I.I.„Fizičko vaspitanje dece školskog uzrasta sa zdravstvenim problemima“, M.: 2006

Da li su miopija i sport kompatibilni? Ranije je postojao samo jedan odgovor na ovo pitanje – naravno da nije. Međutim, uz kompetentan pristup ovom problemu, određene fizičke vježbe ne samo da nisu zabranjene, već su čak indicirane, jer će pomoći u jačanju očnih žila i stabilizaciji stanja. Uz potpuno odbacivanje bilo koje fizičke aktivnosti, dolazi do opuštanja mišića, smanjenja tonusa u cijelom ljudskom tijelu.

Zdravstvene grupe za miopiju

Prva ograničenja fizičke aktivnosti nameću se u školi tokom nastave fizičkog vaspitanja. Zdravstvena grupa se određuje ovisno o prisutnosti degenerativnih promjena na očnom dnu. Postoje 3 zdravstvene grupe za fizičko vaspitanje koje predviđaju ograničenje fizičke aktivnosti i izuzeće od njih:

1. Prva grupa zdravlja, glavna. Uključuje djecu s normalnim vidom i manje od 0,5 pogoršanja oštrine ako se ne korigira. Djeca sa utvrđenom hipermetropijom i miopijom preko 3 dioptrije nisu dozvoljena u grupu.
2. Druga grupa zdravlja, pripremna. Uključuje djecu sa vidom ispod 0,5 dioptrije, podložna korekciji. Zabranjeno je posjećivanje druge zdravstvene grupe djeci koja imaju miopiju i hipermetropiju preko 6 dioptrija. Ni u prvu ni u drugu zdravstvenu grupu ne mogu se svrstati djeca sa upalnim i degenerativnim bolestima oka.
3. Treća grupa zdravstvenih, specijalizirana. Predviđeno oslobađanje od fizičkog vaspitanja i izvođenja nastave po individualnom programu. Poseta ovoj zdravstvenoj grupi preporučuje se deci sa miopijom i hipermetropijom preko 6 dioptrija, degenerativnim promenama na očnom dnu i hroničnim upalnim procesima.

Koje vježbe su korisne?

U zavisnosti od stepena progresije bolesti, u svakom konkretan slučaj možete odabrati posebne vježbe pomoću kojih možete ojačati očne mišiće i normalizirati cirkulaciju intraokularne tekućine.

Doista, u nedostatku fizičkog napora, uključujući i mišiće očiju, dolazi do njihovog slabljenja, pa čak i atrofije. Uz opterećenja kojima su oči izložene tokom obrazovnog procesa, miopija se može značajno povećati. Vrlo često se to dešava u visokoškolskim ustanovama, gdje postoji veoma bogat nastavni plan i program.

Kratkovidnost nije dijagnoza u kojoj se ne možete kretati. Ciklične vježbe su vrlo korisne za cirkulaciju krvi i jačanje mišića. Glavna stvar je da ne prekoračite preporučeni intenzitet i trajanje. U ovom slučaju, glavni indikator je brzina pulsa.

Sa slabim i potrebno je dati prednost vježbama, tokom kojih puls ne prelazi 100-140 otkucaja u minuti. To može uključivati ​​trčanje i plivanje umjerenog intenziteta.

Neki dobri rezultati sportske igre— pionirska lopta, odbojka, košarka, stoni tenis itd. U tom slučaju, osoba mora pažljivo pratiti loptu, koja je blizu ili daleko, i promijeniti vid. To doprinosi povećanju akomodacije i uspješna je prevencija daljeg napredovanja bolesti.

Kojim se sportovima ne možete baviti sa miopijom?

Dok uče u školi, djeca često pohađaju razne kružoke i sportske sekcije. Dijagnoza miopije ne bi trebalo da bude prepreka na putu deteta da bude u rangu sa vršnjacima. Međutim, prije konačne odluke o izboru određenog sporta, treba uzeti u obzir intenzitet opterećenja i postojeće kontraindikacije.

Prilikom odabira sporta potrebno je uzeti u obzir stepen miopije i prisutnost promjena na očnom dnu. Najvažniji je 2. faktor, jer ukazuje na napredovanje bolesti i pojavu degenerativno-distrofičnih promjena.

• boks;
• borba;
• tenis;
• sport i ritmička gimnastika;
• Skijaški skokovi;
• skijaški biatlon.

Uz prosječan stepen miopije, kontraindikacije nisu toliko proširene, posebno u odsustvu bilo kakvih promjena na očnom dnu. Ipak, i dalje se ne preporučuje bavljenje sportovima koji zahtijevaju velike i duge fizičke vežbe. Osim toga, potrebno je isključiti vježbe u kojima morate skočiti s visine veće od 1,5 m.

Blaga miopija ne podrazumijeva nikakva posebna ograničenja, osim onih koja su nametnuta s bilo kojim stepenom bolesti. Preporučljivo je odabrati ciklične sportove bez velikih i dugotrajnih opterećenja. Nije dozvoljeno povećanje broja otkucaja srca za više od 180 otkucaja u minuti tokom vežbanja. Stoga je bolje dati prednost mirnijim sportovima:

• trčanje;
• trkačko hodanje;
• plivanje;
• veslanje;
• mačevanje;
• pucanje itd.

Međutim, iako su ciklični sportovi korisni za jačanje mišića oka, treba biti oprezan. Treba izbjegavati akrobacije, gimnastičke vježbe na spravama, skakanje na bilo koju visinu, jer to može dovesti do razvoja ishemije.

Ako osoba nosi leće, to nije kontraindikacija za sport. Dok se bavite nekim sportom, ne možete ih ni skinuti.

Kako spriječiti napredovanje miopije?

Redovnim vježbama moguće je stabilizirati miopiju, spriječiti njeno dalje napredovanje i pogoršanje vida. Glavno pravilo za uspjeh je jutarnje vježbe treba redovito provoditi, obavezno uključiti set vježbi za jačanje cilijarnog mišića oka.

Stvrdnjavanje igra važnu ulogu u postizanju stabilne remisije. Može se koristiti za jačanje imunološkog sistema, povećanje otpornosti na virusne i bakterijske bolesti.

Specijalist - liječnik sportske medicine ili oftalmolog - pomoći će u razvoju skupa vježbi i određivanju potrebnog opterećenja. Sport ne samo da će ojačati tijelo, već će donijeti puno zadovoljstva.

Osim toga, trebali biste redovno ići na preglede kod oftalmologa i, ako je potrebno, podvrgnuti preventivnom tretmanu. Ako se vid pogorša, ne može se zanemariti činjenica napredovanja bolesti ili se samoliječiti, odmah treba potražiti savjet stručnjaka.

To će omogućiti da se spriječi daljnji razvoj bolesti, pogoršanje vida i razvoj nepovratnih procesa u fundusu.

Video

Uzrok stečene miopije - slabljenje akomodacionog aparata oka - javlja se različitih razloga. Među njima su ne samo dugotrajan rad na blizinu i stalna napetost očnih mišića, već i dugotrajni boravak u zatvorenim prostorima, slaba opskrba oka krvlju, kronični tonzilitis, reumatizam i drugi faktori. Otklanjanje ovih uzroka je prevencija miopije.

Najefikasnije sredstvo liječenja i prevencije su posebne vježbe. Usmjereni su na jačanje i opuštanje očnih mišića u kombinaciji s općim jačanjem tjelesnog odgoja i na zdrav načinživot. Tu će u pomoć priskočiti specijalne fizioterapijske vježbe (LFK). Od brojnih očnih patologija, terapija vježbanjem u Rusiji se trenutno koristi samo za miopiju i glaukom. Međutim, kod glaukoma se češće koristi masaža, a fizičke vježbe se izvode po istoj metodologiji kao i kod hipertenzije. Malo raširenija je terapija vježbanjem za prevenciju i direktno liječenje miopije. Naučno je dokazano da je veoma efikasan.

Značajke primjene terapije vježbanjem za miopiju

Terapija vježbanjem se preporučuje za sve osobe koje imaju progresivnu stečenu i nekomplikovanu miopijom retine u bilo kojem stepenu. Najefikasnija terapija vježbanja za djecu. Za kratkovidnu djecu koja istovremeno pate od različitih poremećaja mišićno-koštanog sistema (ravna stopala, skolioza i sl.), primjena terapije vježbanjem je apsolutno neophodna. Kod kongenitalne miopije terapija vježbanjem je neučinkovita. Terapija vježbanjem je kontraindicirana u slučaju opasnosti od odvajanja ili ekstremnog stepena retinalne distrofije.

Metodologija nastave određena je zadacima vježbe terapije:

• jačanje organizma u cjelini;
• aktiviranje glavnih funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sistema;
• jačanje mišića i ligamenata;
• poboljšanje opskrbe krvlju tkiva oka;
• jačanje mišića oka, posebno cilijarnog mišića;
• dodatno jačanje sklere.

Obično se pažnja poklanja korektivnim i općim vježbama jačanja (mirno hodanje, pokreti ruku, vježbe disanja, za rameni pojas, za mišiće stopala i trupa), kao i vježbe za jačanje mišića leđa, oslabljenih nepravilno sedenje tokom vizuelnog rada (nisko nagnuta glava, pogrbljena leđa). Položaj tijela se smatra ispravnim samo kada osa težišta prelazi preko sjedišta iza zgloba kuka, nagib glave nije jak, oči su u dužini ruku sa ispruženim prstima od stola, rameni pojas zadržava horizontalni položaj, a samo tijelo je odmaknuto od ruba stola za 3-5 cm.

AT fizioterapijske vježbe posebne vježbe za korekciju vida mogu se uvjetno podijeliti u nekoliko grupa.

1. Vježbe za vanjske mišiće oka:

• ravno,
• pravo i koso.

1. Vježbe za unutrašnji (cilijarni) mišić. Sastoje se u kretanju očne jabučice u svim mogućim smjerovima i u prevođenju pogleda sa bliskog objekta jasnog vida na dalji i obrnuto.
2. Samomasaža očiju.

Posebne vježbe za oči

1. Pogledajte gore, a zatim dolje (ponovite 6-8 puta).
2. Pogledajte gore - lijevo, zatim dijagonalno dolje - desno (ponoviti 6-8 puta).
3. Pogled gore - desno, dijagonalno dolje - lijevo (ponoviti 6-8 puta).
4. Pomerite pogled što je više moguće u levi ugao oka, a zatim horizontalno udesno (ponoviti 6-8 puta).
5. Ispružite ruku naprijed duž srednje linije lica. Pogledajte vrh svog prsta i postepeno ga približavajte. Ne skidajte pogled dok vrh prsta ne počne da se "udvostručuje" (ponoviti 6-8 puta).
6. Prstom dodirnite most nosa. Pomerite pogled dva oka odjednom na most nosa i nazad (ponoviti 10-11 puta).
7. Napravite kružne pokrete očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim natrag. U ovom slučaju, početni položaj je u sjedećem položaju.
8. Trepnite brzo 15 sekundi (ponovite 3-4 puta).
9. Čvrsto zatvorite oči na 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite na 3-5 sekundi (ponovite 8-10 puta).
10. Čvrsto zatvorite oči i masirajte kapke kružnim pokretima prsta jedan minut. U ovom slučaju, početni položaj je stojeći.
11. Pomjerite pogled s najbližeg objekta na najudaljeniji i obrnuto.

Tokom vježbi, opseg pokreta očne jabučice treba biti maksimalan, ali bez bolova. Ove vježbe za oči je bolje kombinirati s vježbama disanja, ali strogo dozirati vježbe za oči. Tok terapije vježbanjem za miopiju je najmanje tri mjeseca. Podijeljen je na dva perioda - pripremni (10-15 dana) i glavni (oko 3 mjeseca).

Kratkovidnost ili kratkovidnost je najčešći defekt na svijetu uzrokovan refrakcionom greškom na mrežnici. Jedan od najčešćih uzroka ove pojave smatra se uvećana očna jabučica, zbog čega se slika koja ulazi u oko formira ispred mrežnice, zbog čega udaljeni objekti imaju mutan i nejasan izgled.

Osnovni momenti

Doprinijeti razvoju miopije genetske bolesti, slabljenje mišića očiju i drugi faktori, uključujući sklerozu sočiva kod starijih osoba, njegovo pomicanje tokom traume, karatokonus i akomodacijski spazam.

Oftalmolozi razlikuju tri stepena miopije - od slabe unutar tri dioptrije, do visoke kod 6, 15 i čak 30 dioptrija. Često problem počinje da napreduje i u tom slučaju se preporučuje hirurška intervencija.

Rješenje problema miopije leži u nekoliko, formalno nezavisnih planova odjednom - to je nošenje kontaktnih sočiva ili naočala, refraktivna kirurgija i vježbanje specijalni kompleksi vježbe za oči, normalizirajući u srednjem roku određene parametre vida.

Osnovne vježbe za oči

Postoji mnogo metoda za alternativno nehirurško poboljšanje vida kod kratkovidosti, ali one su daleko od uvijek efikasne, jer značajno ovise o stanju samog pacijenta, individualnoj podložnosti vidnih mišića određenim radnjama. .

Obuka klasičnog smještaja

Ovaj sistem vježbi obično preporučuju oftalmolozi kao jednostavnu, funkcionalnu i sigurnu terapiju za probleme s vidom. Njegovi glavni pravci su opuštanje pojasa sočiva, stvaranje rezervi akomodacije i cilijarnog mišića, kao i održavanje optimalnog vidnog režima tokom dana.

1. Iz sjedećeg položaja radite što je brže moguće, aktivne radnje treptanja nekoliko minuta.
2. Ustanite, raširite oči, usmjerite ih u "beskonačnost". Podignite ruku sa ispruženim srednjim prstom i stavite je ispred nosa. Prebacite pogled i fokusirajte se na kraj prsta (pet sekundi), a zatim spustite ruku i ponovo pogledajte. Uradite petnaest takvih ciklusa tokom jednog pristupa bez prekida.
3. Iz stojeće poze podignite ruku do očiju i približite prst nosu. Fokusirajte se na kraj pet sekundi i počnite ga približavati nosu dok se slika ne podijeli na dva dijela. Vježbu je potrebno ponoviti deset puta, bez zaustavljanja radi pauze.
4. Sjednite na stolicu, čvrsto zatvorite oči i držite kapke čvrsto zatvorene pet sekundi, zatim otvorite oči, sjedite opušteno nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Broj pristupa je od osam do deset.
5. Ustanite, podignite lijevu ruku prema licu, savijajući se lakatnog zgloba. Uperite kažiprst u plafon i stavite ga uz nos na udaljenosti od dva centimetra. Pokrijte desno oko dlanom, a okom pratite vrh prsta, koncentrišući se na njega pet sekundi, a zatim spustite lijevu ruku i podignite desnu, izvodeći zrcalne radnje za desno oko. Treća faza je koncentracija na prst bilo koje ruke sa dvije otvorene oči. Cijela opisana tehnika mora se ponoviti 10-12 puta u jednom pristupu.
6. U sjedećem položaju zatvorite oči i pritisnite dva prsta na kapke, masirajući područje oko očiju dvadesetak sekundi.
7. Podignite dok stojite desna ruka ka licu, stavite kažiprst ispred nosa i polako ga spuštajte do pojasa, sve vreme koncentrišući se na kraj, a zatim isto tako polako podignite prst, ne gubeći koncentraciju. Ukupno postoji šest pristupa.
8. Ustanite, usmjerite pogled ispred sebe i iz ovog položaja, bez okretanja očiju/glave, pogledajte što dublje lijevo, desno, gore-dolje. Postupak je potrebno ponoviti deset puta u jednom potezu.

Bates, Ždanov sistem

Navedeni sistem je namijenjen korektivnoj kompleksnoj terapiji u liječenju dalekovidnosti, miopije i astigmatizma.

1. Pogledajte slova u tabeli ili knjizi sa udaljenosti koja vam najviše odgovara. Zatvorite oči na trenutak i zamislite isti predmet na istom mjestu. Otvorite oči nakon minut. Ponovite događaj deset puta. Optimalni "virtualni" predložak bi bila instalacija slike tamne boje, u maksimalnom kontrastu. Što je crnji, to je objekt lakše zapamtiti.
2. Vizualizirajte za sebe najširu moguću paletu boja sa najsjajnijim mogućim intenzitetom. Virtualno vizualizirajte svaku od duginih boja na nekoliko sekundi, naglo prelazite na novu boju i tako do kraja spektra. Nakon završetka spektra, ponovite vježbu ponovo. To se mora raditi deset minuta, dok u sebi polako brojite do sto. Ovaj kompleks se zove palming i optimalno ga je provoditi u njemu slobodno vrijeme, prije spavanja ili u procesu otklanjanja umora ili psihičkog stresa. Prema Batesu, vježba poboljšava vid i opušta psihu.
3. Pokušajte mentalno zamisliti najljepši cvijet kao jedan koncept. Druga faza je detaljna. Postupno proširite vlastite ideje o virtuelnom cvijetu raznim detaljima: stabljikama, listovima, laticama. Treća faza je prostor koji okružuje cvijet u obliku zemlje, sitne trave, puzajućih insekata. Svi elementi koje predstavljate objektima trebaju biti praktički vrlo jasni i „kreirani“ bez napetosti. Kombinirajte ovu vježbu s gore opisanim dlanovima.
4. Uzmite klasični Sivtsev sto (standardni očni test) i postavite ga na udaljenosti od pet metara od sebe. Prostor za postavljanje treba biti dobro osvijetljen. Sada pažljivo pročitajte one retke koje možete razaznati bez napora i žmirenja. Zapamtite samo slovo, koje je male veličine, i paralelno s gore opisanim dlanom zamislite ga u svojoj mašti, čineći napisano što tamnijim. Nakon zahvata otvorite oči i pogledajte isto slovo u tabeli - ako ste dlanom obavili efikasno i uradili sve kako treba, u stvarnosti će vam postati jasnije. Ovu vježbu vrijedi raditi nekoliko puta, svaki put bez napora "obraditi" najmanja slova koja možete vidjeti.
5. Jedna od Batesovih varijacionih vježbi smatra se pamćenje malih brojeva i slova. Njegova je suština sljedeća: prvo razmotrite tablicu Sivtseva s najvećim slovima, zapamtite ih i pokušate predstaviti ono što je upisano u malim veličinama u najtamnijoj mogućoj boji. Cijeli postupak se mora izvoditi zatvorenih očiju, nekoliko minuta.

M. D. Corbett je kreirala svoj vlastiti trening kompleks za maksimum efektivna borba sa miopijom. U njenim vježbama trebat ćemo koristiti i Sivtsev kontrolnu listu, a suština je pamćenje i prepoznavanje slova, zbog čega se stres pri njihovom razmatranju u budućnosti značajno smanjuje.

Prva tačka je ispravan moralni stav. Ne uzimajte tabelu koju imate kao šablon za testiranje vida, koristite je samo kao mehanizam za dobijanje rezultata. Ako ne možete pronaći Sivtsov stol ili vam je neugodno koristiti ga, onda možete sami napraviti takav alat: za to će vam trebati standardni A3 list, nekoliko starih časopisa ili novina i strpljenje. Na vrhu svog domaćeg stola zalijepite riječ sa slovima visine pet centimetara, zatim se odmaknite 2 centimetra niže i zalijepite rečenicu sa manjim slovima i tu do najnižeg reda, pri čemu visina svakog slova neće biti veća od jednog centimetra .

Zatim će vam trebati dvije verzije probnih stolova - klasična velika, koju postavljamo dva metra od sebe pod izvorom dobrog jakog svjetla, kao i ručna verzija, dovedena direktno do očiju.

Približite mini sto na daljinu dok ne budete mogli lako da pročitate sva slova. Pročitajte prvi red i odmaknite napisano od sebe, čitajući sa maksimalne udaljenosti ispružene ruke. Ponovite postupak nekoliko puta, a zatim brzo pogledajte isti red u velikoj tabeli. Stanite, zatvorite oči, napravite nekoliko okreta glave u različitim smjerovima i smirite disanje koliko god je to moguće. Počnite ponovo sve gore navedene procedure, ali sa drugom linijom. Optimalno je doći do posljednje linije, ali nemojte prenaprezati oči: ako osjećate nelagodu, onda morate prekinuti lekciju.

Nakon nekoliko dana ciklusa, moći ćete jasno vidjeti cijeli veliki sto, stoga ga je sada potrebno odmaknuti dalje od sebe za 0,5–1 metar i zatim izvršiti gore navedene mjere. U slučaju da se oštrina vida lijevog i desnog oka značajno razlikuje, onda je bolje voditi nastavu sa svakim okom zasebno, vezanjem privremeno neiskorištenog gustog zavoja koji propušta svjetlost i postavljanjem velikog stola za testiranje dalje ili bliže, ovisno o snaga pojedinca.

Dodatni set vježbi prema Corbettu

Glavna suština dodatnog kompleksa nije toliko u poboljšanju vida koliko u njegovom centriranju. Za pravo raspoloženje i vizualizaciju, označite upečatljivu frazu na stolu.

Sam sto bi, kao i do sada, trebalo da bude okačen nekoliko metara od vas u dobro osvetljenom prostoru, sa kojeg se čita blizina gornju frazu, zapamtite je, a zatim izvršite solarizaciju dlanovima.

Sada se odmaknite od stola na udobnu udaljenost za oči, s koje je vidljiva prva gornja linija. Koncentrirajte se na prvo slovo, a zatim pogledajte bijeli međuprostor između slova, prvo desno, a zatim lijevo od onog koje tražite, nehajno ga gledajući očima: na taj način nekako trljate sebe u pismu. Nakon nekoliko minuta uradite sličnu vježbu sa sljedećim slovima.

Poslednji korak je pokušaj razmatranja Bijela pozadina iza pisma. Potrebno je mentalno prodrijeti kroz napisano i razmotriti primarnu površinu, dok će crno slovo ili broj početi nestajati ili se pomicati u stranu - to je takozvani šatl pokret. Nakon događaja zatvorite oči i mentalno ponovite gornji postupak, opuštajući se između setova dlanova i prelazeći od slova do slova, od reda do reda do samog kraja. Za cijeli cijeli ciklus trebat će vam oko pola sata, pa svakako isplanirajte slobodan hodnik za vježbe koje poboljšavaju rad akomodativnog mišića i prilagođavaju očno sočivo aktivnom radu.

Usput, dok dlanom pokušavate zapamtiti riječi koje znate koje počinju na slovo kojim vi ovog trenutka vježbe. Nakon nekoliko punih ciklusa, horizontalne linije će biti jasno vidljive. Kao dodatno opuštanje gore navedenim vježbama, odmah nakon završetka kompleksa, uzmite malu svijetlu gumenu lopticu i aktivno se igrajte njome pet minuta, bacajući je u strop, pod ili zidove, hvatajući je objema rukama uzduž. put i pažljivo posmatrajući putanju kretanja.

Set vježbi prema R. S. Agarwalu

R. S. Agarwal je u svojoj metodi vraćanja vida koristio desetke klasičnih staroindijskih recepata za korekciju očiju iz medicinskih rasprava mudraca ovog naroda.

Osnovni principi

1. Eliminacija. Svaka osoba s problemima s vidom mora naučiti kako da decentralizira svoje napore kada gleda u bilo koji predmet. U procesu čitanja, šivanja, pisanja itd., ne morate naprezati vid, on bi trebao biti pasivan. Postigavši ​​to, značajno ćete smanjiti opterećenje na akomodacijskim mišićima oka i, u skladu s tim, napraviti prvi korak ka dobar vid.
2. Stimulacija. Važan princip, slijedeći ga, možete poboljšati osjetljivost mrežnice, kao i normalizirati cirkulaciju krvi u očnim kapilarima. Može stimulirati oči duboko disanje, jaka sunčeva svjetlost, čitanje sitnog slova na vrlo dobrom svjetlu.
3. Relaksacija. Bez opuštanja, nemoguće je normalizirati vidnu oštrinu. Istovremeno, na ovaj princip se primjenjuje dvojako značenje - potrebno je opustiti i same oči i psihu, koristeći zamah i pomicanje očnih jabučica, dlanove, odvojen pogled na prirodu i čiste površine s odsutnom koncentracijom na objekata.

Glavne vrste miopije prema Agarwalu

1. Brzo zarastanje. Obično su to male anomalije refrakcije zjenice, grčevi akomodacionog mišića, naprezanje očiju u kombinaciji s glavoboljom. Takva stanja se vrlo brzo mogu neutralizirati klasičnim tehnikama dlanovanja, čestim treptanjem i uobičajenim postupcima čitanja kontrolne liste velikim i malim slovima.
2. Intractable. Obično to uključuje prve faze glaukoma, umjerene ili teške refrakcione greške, ranu kataraktu i ambliopiju. Takva miopija se može izliječiti intenzivan trening, koristeći kombinovane metode Batesa, Agarwala i Corbetta, posvećujući im značajan dio svog slobodnog vremena.
3. Djelomično neizlječivo. Uključuju kasne uznapredovale stadijume glaukoma, atrofiju optičkog živca, izuzetne slučajeve dubokih refrakcionih grešaka, kompleksnu miopiju sa degenerativnim razaranjem mrežnjače i makule. U tim slučajevima, gore opisane metode mogu se koristiti, ako su odobrene, kao dio kompleksne postoperativne terapije namijenjene kvalitativnoj obnovi vidnih funkcija nakon njihove korekcije kirurškim metodama.

Agarwal opisuje metode opuštanja, dlanovanja, pomicanja/zamaha, mentalne indukcije malim crnim slovima slične Batesu, međutim, preporučuje aktivno uključivanje igara sa svijetlim kuglicama, brzo čitanje, sastavljanje zagonetki, sastavljanje slagalica, vez, kao i duge šetnje po priroda.

Uz sve to, i klasične vježbe i dodatne „igre“ moraju biti organizirane na način da njihovo izvođenje nije formalno i da se pretvori u jednu od najvažnijih životnih faza na putu oporavka i jasnog vida. Marljivost, samokontrola, kao i redovne vježbe pomoći će da se relativno brzo postigne željeni rezultat, čak i kod teške miopije.

Set vježbi za Windolphove oči

Savremeni sistem američkog specijaliste za oči, S. Windolpha, dizajniran je da stvori uslove za pravilno fokusiranje očiju u procesu ispitivanja objekata na bilo kojoj udaljenosti i ispravljanja akomodacijskih reakcija mišića organa. Opuštanje igra važnu ulogu u procesu prilagođavanja.

Windolf prije početka nastave, a ne nakon njih, preporučuje dobro opuštanje mišića očiju. To se može učiniti svijetlim predmetom - na primjer, slatkišem u šarenom omotu, loptom ili igračkom u najkontrastnijoj boji. Navedeni predmet mora se postaviti ispred očiju na ispruženu ruku i nehajno ga gledati, često treptati, pokrivati ​​kapke i ležerno fiksirati pogled, nastojeći da dobije što jasniju sliku.

Zatim izvodimo manipulacije s istim predmetom: mentalno smanjujemo njegovu veličinu, bez naprezanja i pokušaja, takoreći, da "uvučemo oči", stišćući mišiće organa vida i dajući im isti mentalni red da povucite očne jabučice unazad, bez prestanka da istovremeno fiksirate pogled na centar predmeta i povremeno aktivno trepćete.

Naravno, malo je vjerojatno da će prva lekcija donijeti pozitivne rezultate, a gore navedene manipulacije će biti prilično teško izvesti. Međutim, nemojte se obeshrabriti! Već u drugom ciklusu naučit ćete osjećati napetost mišića, možda će se u području oko očiju pojaviti ne baš ugodni osjećaji - ne treba ih se bojati, jer lagani bol i preopterećenost znače da kompleks djeluje efikasno i akomodacijski mišići počeli da stupaju u interakciju sa očima. Prilikom izvođenja redovnih dnevnih vježbi, za koje trebate izdvojiti oko pola sata slobodnog vremena, nelagoda će ubrzo nestati, obično se to događa već na četvrtom ili petom treningu.

Koristan video

Ždanovljeve vježbe za oči

Umjesto pogovora

Ako imate prilike i slobodnog vremena, kombinujte razne metode boriti se protiv miopije, odabrati optimalno opterećenje i vremenske intervale časova, odabrati najbolji omjer metoda i uloženog truda.

Treba shvatiti da u zanemarenom obliku, miopija sama po sebi neće nestati: često mogu biti potrebne druge mjere, do hirurška intervencija, a gore navedene vježbe će se morati koristiti kao kompleksna sekundarna terapija prilikom vraćanja kvalitete vida.

U nedostatku kontraindikacija i pristanka oftalmologa koji prisustvuje, uključite se u svakodnevnu obuku, a stečena ili urođena miopija će postupno nestati. Najviše dobro akutni vid, kao i mogućnost da jasno vidite bilo koji predmet bez naočara, bez obzira na udaljenost do njega. Vodite računa o svojim očima i svom zdravlju!