Osteokondroz için egzersizler. Osteokondroz için egzersizler, terapötik egzersizler

Omurga eklemlerindeki distrofik bozukluklara (osteokondroz) ağrı, kas spazmları, tıkanıklık eşlik eder. ayrı parçalar geri. Sırt kaslarının kendileri de zayıflarsa, hastalığın seyrini ağırlaştıran omurgayı yeterince destekleyemezler.

Fiziksel egzersiz osteokondroz ile yardımcı olur mu?

Osteokondroz ile, omurun aşağıdaki bölümlerinde bozukluklar gelişir:

• boyunda;
• sternum bölgesinde;
• lomber bölgede.

Hastalığın ilerleyici aşaması, bazen omurganın ötesine uzanan ve fıtık görünümüne katkıda bulunan disklerin incelmesi ile karakterizedir. Böyle bir süreci önlemek için, fizyoterapi egzersizlerinin (egzersiz tedavisi) başarıyla yardımcı olduğu sırtın kas sistemini güçlendirmek gerekir.
Terapötik egzersizlere başlarken, hastanın önce anti-inflamatuar, analjezik tedavi ve fizyoterapi alması gerektiğinden bir doktora danışmanız gerekir. Alevlenme aşaması geçtiğinde ve ağrı ortadan kaldırılabildiğinde, doktor terapötik egzersizler önerebilir.

Zamanla egzersizleri doğru yaparak egzersiz tedavisi ilaç tedavisinin yerini tamamen alır. Egzersizler doğal hareketlere dayalı olduğundan, önerilen hıza uyulması ve uygun yüklerin uygulanması, ne esneme ne de aşırı yorgunluk hastayı tehdit etmez.

Önemli! karmaşık fizyoterapi egzersizleri osteokondrozlu her kişi için doğru tanıya dayanarak ayrı ayrı seçilmelidir.

Sırtın kaslı korsesini güçlendirmek için hareket ederek, fizyoterapi egzersizleri şunlara katkıda bulunur:

• omurun "boşaltılması";
• sırtı kabul edilebilir bir pozisyonda tutmak;
• güzel bir duruş geliştirmek;
• sinir uçlarının sıkışmasını zayıflatmak;
• omurganın hareketliliği;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• daha iyi kan dolaşımı ve lenf dolaşımı;
• kurmak metabolik süreçler etkilenen dokularda;
• bacak kaslarını ve bağlarını güçlendirmek;
• sinir sisteminin normalleşmesi;
• yerinden çıkmış disklerin yumuşak yeniden konumlandırılması.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Terapötik egzersizler için göz ardı edilmesi tehlikeli olan bazı kısıtlamalar vardır.

Egzersiz terapisini aşağıdakiler için kullanamazsınız:

• hastalıkların alevlenmesi;
• kronik tekrarlayan hastalıklar;
• kalp krizi (saldırıdan 12 aya kadar);
• onkolojik problemler;
• bulaşıcı hastalıklar;
• kalp kası iltihabı;
• kalp anevrizması ve akciğer arterleri;
• sinüs taşikardisi (dakikada yüzden fazla atım);
• arteriyel hipertansiyon;
• ameliyat sonrası dönem;
• vestibüler aparatın ihlalleri;
• şiddetli formlarda diabetes mellitus;
• önemli miyopi;
• glokom.

Terapötik egzersizler için önemli bir kontrendikasyon olmasa bile, yine de bazı önlemleri hatırlamanız gerekir:

1. Fizyoterapi egzersizleriyle uğraşırken, bazen bel bölgesinde hastalığın alevlenmesini tetiklemek mümkündür: örneğin, bacakları yerde yatar pozisyonda kaldırırken, bu sektördeki diskler ağır yüklenir. Bu nedenle, bu tür egzersizleri yaparken yükü azaltmak için bacaklarınızı biraz bükmeniz gerekir.
2. Boyun ve göğüs kafesinde ağrılar varsa kollarınızı ağırlıklarla kaldırıp açamazsınız çünkü trapez ve eşkenar dörtgen kaslarda gerginlik olur ve bu ağrıyı artırabilir.
3. Terapötik egzersizler aç karnına veya yemekten sonraki ilk dakikalarda yapılmamalıdır.
4. Jimnastik yaparken baş dönmesi, mide bulantısı ve kusma görülürse, dersleri askıya almak ve bir doktora danışmak gerekir.

Önemli! Egzersiz sırasında, nedeni çok geniş hareket aralığı veya güçlü kas gerginliği olabilen ağrı oluşabilir. Bu durumda, hızı biraz azaltmanız ve kas gerginliğini azaltmanız gerekir.

Egzersizden önce ısınmak

Sırt kasları için bir kompleks geliştirirken, doktor genellikle kasları germek için bir ısınma içerir, bu da bağların esnekliğini artırmaya ve eklem hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Bir ısınma gerçekleştirerek, sırt ve boyundaki spazmı önlemeye ve kılcal damarların geçirgenliğini artırmaya yardımcı olacak rahat bir durumu gergin olanla değiştirmek gerekir.

Şarj etmeden önce gerçekleştirmeniz gereken birkaç basit ısınma egzersizi:

"Bot"

Bu egzersiz sırt, bel ve karın kaslarını çalıştırır ve duruşu önemli ölçüde iyileştirir.

"Tekne" şu şekilde gerçekleştirilir:

"Kedi"

Germe egzersizi. Omurun yüksek kaliteli esnemesini ve esnekliğini destekler.

teknik:

"Timsah"

kurtulmak ağrı omurda.

teknik:

Sırt kaslarının iyi bir şekilde gerilmesi ve çalışmaları var.

Osteokondrozlu sırt için bir dizi egzersiz

Omurganın farklı bölümleri için bir dizi egzersiz sunuyoruz.

Biliyor musun? Omurun yaşı, esneklik tarafından belirlendiği için, kişinin yaşadığı yıllara tekabül etmez. Örneğin, 75 yaşındaki bir yoga omuru, bir gencinkiyle aynı genç durumda.

Servikal omurga için

Boyun için jimnastik, osteokondrozu tedavi etmek ve ağrıyı hafifletmek için tasarlanmıştır. Egzersizler, ağrı ve baş dönmesinin ortaya çıkmasına katkıda bulunduğundan, başın öne veya arkaya kuvvetli bir şekilde eğilmesine izin vermeyen hafif bir bükülme ile gerçekleştirilir.

Egzersizler şu şekilde yapılır:

1. Yerde veya sandalyede otururken, birine onay verir gibi hafifçe başını sallayın. Belini düz tut. Servikal omurlarda bir ısınma hissedene kadar aynı genlikle yavaşça başınızı sallamayı tekrarlayın.
2. Başınız hafifçe öne eğik olarak oturun ve bir şeyi inkar ediyormuş gibi küçük bir genlikle sallayın.
3. Bir tarafa yat. Başınızı yavaşça kaldırın ve indirin. Aynı hareketleri ikinci tarafta da yapın. Her iki taraftaki tekrar sayısı 5 defadır.
4. Yastığın üzerinde yatarken üzerine hafif baskı uygulayın. Yürütme - 10 kata kadar.
5. Yavaş bir hızda, başınızı önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin, çenenizle köprücük kemiğine ulaşmaya çalışın ve dönerken birkaç dakika oyalayın. Egzersizi tekrarlayın - 10 kez.

Video: servikal omurga için egzersiz tekniği

emzirme için

Kalp kasının osteokondrozu ile omuz bıçakları arasındaki omurda, kalpte ve kaslarda ağrı hissedilir. Tarif edilen hastalık tedavi edilmezse, gelecekte kalp krizi, taşikardi ve diğer kardiyovasküler sorunlara neden olabilir.

Biliyor musun? Omurga esnekliği her yaşta geliştirilebilir. Bu, sadece kemikleri güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda vücudun yenilenmesine de katkıda bulunan düzenli ve doğru seçilmiş egzersizleri gerektirir.

Bu tür patolojileri önlemek için günlük olarak aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir:

1. Bir sandalyeye otururken, sırtı düz bir çizgide ve vücudu zorlamadan, omuz bıçaklarını yavaşça azaltın, omuzları geriye atın.
2. Oturmak dik pozisyon, dönüşümlü olarak ellerinizi yana, yukarı, yana, aşağı alın. Her el için 5 tekrar.
3. Omuzlarınızla daireler çizin: önce yukarı, sonra mümkün olduğunca geriye, aşağı ve mümkün olduğunca ileriye.
4. Bir sandalyede otururken, kalkın ve oturun, eller yanlara basılı kalmalıdır.
5. Ayakta durun, omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, en üst noktada 10 saniye kadar oyalayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca yerleştirin, bacaklarınızı düzeltin. Başın maksimum kaldırmasını yapın ve yumuşak bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. Karnınıza yatın, ellerinize odaklanın, ellerinizin üzerinde yükselin ve başınızı geriye doğru eğin. Başlangıç ​​pozisyonuna inin.
8. Ayakta durma pozisyonu, bacaklar düz. Ellerinizi yukarı kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin. Nefes verin ve bükün, geriye doğru eğin ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her egzersiz 10 defaya kadar tekrarlanmalıdır.

Video: torasik omurga için egzersiz tekniği

bel için

Lomber osteokondrozun eşlik ettiği ağrı, öksürme, eğilme veya yürüme ile şiddetlenebilir. Ağrı yaşayan bir kişi istemsiz olarak hareketlerini sınırlar, bu da kas korsesinin zayıflamasına ve duruşun deformasyonuna yol açar.

Durumu lomber bölgedeki ihlallerle hafifletmek için aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir:

1. Dört ayak üzerinde pozisyon (avuç içi ve dizlerde). Nefes verin, kalçaları yavaşça topuklara indirin ve oyalayın. Ardından avuç içlerinde kalarak arkada öne doğru bükün. 12 kez tekrarlayın.
2. Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde. Ayaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi kapalı tutun. Ayaklarınızla bir yönde ve diğerinde dönüşler yapın. Gönüllü olarak nefes alın.
3. Dört ayak üzerinde bir pozisyondan, pelvisi önce bire, sonra diğer tarafa yavaşça indirin ve zemine ulaşın. 3 kez tamamlayın.
4. Sırt üstü yat, al sağ el yana, nefes alırken bakın, nefes verirken - başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sola doğru yapın. Her iki tarafta 8 kez yapın.
5. Önce sağ ayağınızla, sonra sol ayağınızla sırt üstü yatarak bisiklet sürmeyi taklit edin. Her bacak için 8 kez tekrarlayın.
6. Sırtüstü pozisyonda, kollarınızı bükülmüş alt uzuv etrafına sarın. Nefes verirken, bacağınızı yavaşça vücuda çekin. Aynı tekrarı diğer uzuv için de yapın. Her bacak için - 8 tekrar.
7. Periton üzerine yatın, eller - başın üstünde, yere dokunmayın. Omuz kemerini ve başını kaldırarak bir sapma yapın. 4 kez tekrarlayın.
8. Karnına yat ve aynı anda karşı kol ve bacakları kaldır. 8 kez tekrarlayın.
9. Aynı pozisyonda (karnın üzerinde), ellerinizle kurbağalama yöntemini kullanarak yüzücünün hareketlerini taklit edin.

Video: egzersiz tekniği bel omurga

Jimnastik yapmak için kurallar

Osteokondroz tedavisinde fizyoterapi egzersizleri kompleksi, hastayı aşırı stresten korumak için bazı temel kuralların uygulanmasını gerektirir:

1. Günlük egzersizlerden önce kan basıncının kontrol ölçümü yapılmalıdır.
2. Yaralanma riskini azaltmak için kasların ön “gerilmesi” gereklidir.
3. Tıbbi bir kompleks gerçekleştirirken düzenlilik gereklidir.
4. Tüm egzersizler yumuşak bir hızda gerçekleştirilir, çünkü omurun tarif edilen patolojisi ile şiddetli hareketler kontrendikedir.
5. Yoğunluğu ve tekrar sayısını dikkatli ve kademeli olarak artırın.
6. Güçlü bir ağrı sendromu meydana gelirse, egzersiz tedavisi askıya alınmalı ve ilgili hekime bildirilmelidir.
7. Osteokondroz için egzersiz tedavisi hafiflik hissi verir. Egzersizler sırasında hasta yorgun hissediyorsa, kompleksin yanlış seçildiği veya egzersizlerin yanlış yapıldığı sonucuna varılabilir.

Osteokondrozda sırt kaslarını güçlendirmek için terapötik jimnastik, farmakolojik ajanların ve fizyoterapinin kullanımını iptal etmese de gerçek bir tedavi yöntemidir. Ancak egzersiz terapisinin yardımıyla ağrı kesici dozlarını önemli ölçüde azaltmak mümkün hale gelir ve sonuç olarak yan etkileri azalır.

Alt sırt, omurganın en hareketli kısmı olarak kabul edilir, bu nedenle diğerlerinden daha fazla yüklere maruz kalır ve osteokondrozdan daha sık etkilenir (daha fazla). Egzersizler, beldeki osteokondroz semptomlarını ortadan kaldırmanın etkili yollarından biri olarak kabul edilir.

Böyle bir patoloji, sakrum ve bel bölgesinde sertlik ve şiddetli ağrı gibi çok nahoş ve ağrılı belirtilerle karakterizedir.

Çoğu zaman, bu tür belirtiler hastayı normal hareket etme yeteneğinden mahrum eder ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır.

Lomber osteokondrozda egzersizin olumlu etkileri

Bir fizyoterapist tarafından osteokondroz hastalığı için reçete edilen jimnastik unsurları, omurga durumunu hafifletmeyi ve karakteristik semptomları durdurmayı amaçlar.

Jimnastik terapisi çok etkileyici sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bu tedavi ile:

1. Kan akışının normalleşmesi sağlanır;
2. Omurganın motor kabiliyetini arttırır;
3. Kas gevşemesine katkıda bulunan spazmlar ortadan kalkar;
4. Bel-kas korsesinin güçlendirilmesi var;
5. Durmuş ağrı belirtileri;
6. Tüm metabolik süreçler aktive edilir.

Bu terapi bireysel olarak ve sadece kapsamlı bir teşhis muayenesinden sonra reçete edilir.

Jimnastik tedavisi bazen iyileşme ve yenilenme süreçlerini hızlandırır, eklem-kas durumunu hafifletmeye yardımcı olur. Ancak bu tür sonuçlar yalnızca şu koşullar altında elde edilir: doğru yürütme tıbbi reçeteye göre.

Kontrendikasyonlar

Jimnastik terapisinin oldukça ciddi kontrendikasyonları olduğu belirtilmelidir:

• Yerine getirilmesi için temel gereksinimlerden biri remisyondur. Başka bir deyişle, osteokondrozu akut gelişim aşamasında olan hastalarda eğitim kontrendikedir;
• Yoğun bir ağrı sendromunun varlığına katılmak kategorik olarak imkansızdır. Böyle bir durumda, önce anestezi önlemlerinin (haplar, enjeksiyonlar veya elektroforez vb.) Yapılması ve ancak bundan sonra terapötik jimnastik eğitimine başlanması gerekir;
• Jimnastik tedavisine başlamak kabul edilemez son aşamalar patolojik gelişme, sadece cerrahi tedavi durumu düzeltebilir.

Aksi takdirde, terapötik egzersizlere kontrendikasyon yoktur.

Yürütme kuralları

Tedavinin terapötik etkinliği için bu tür kurallara uyulmalıdır. jimnastik egzersizleri maksimum oldu ve kurtarma süreçleri önemli ölçüde azaldı.

1. Lumbosakral omurganın jimnastik tedavisi, alevlenmenin kaybolmasından en geç 3 gün sonra belirtilir;
2. Düzenlilik ilkesi olmalıdır hayat inancı hasta, bir seferde sadece günlük egzersizler daha fazla doku dejenerasyonunu durdurmaya, iltihaplanma sürecini ve ağrı atağını hafifletmeye ve iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olacağından;
3. İlk başta, terapötik ve jimnastik egzersizleri için sadece birkaç dakika ayırmak yeterlidir ve sürelerini yavaş yavaş arttırır. Gözlemlere göre istikrarlı bir sonuç, yaklaşık 5-6 aylık düzenli jimnastik prosedürlerinden sonra ortaya çıkar;
4. Tüm unsurları sorunsuz ve doğru bir şekilde gerçekleştirmek, her türlü patolojik osteokondroz komplikasyonunu önleyecektir;
5. İlk başta, alıştıktan sonra, her bir öğenin 3-5 defadan fazla tekrarlanmaması arzu edilir, tekrar sayısını kademeli olarak 10'a veya daha fazlasına çıkarın;
6. Ek ağrı ve hastalığın komplikasyonunu tetikleyebilecekleri için, aşırı yoğun veya ani unsurların performansını önceden hariç tutun;
7. Egzersizleri sürekli olarak, orta derecede yüke sahip 8'den fazla element alarak yapmalısınız, çok sayıda çeşitli hareketlerle hemen derslere başlamamalısınız. Gelecekte, omurların durumu daha stabil hale geldiğinde, ana restoratif unsurları bazı özel hareketlerle tamamlayabilirsiniz.

Kullanılacak egzersizler

Lomber osteokondroz patolojisi durumunda, yapılan çalışmanın temel amacı egzersiz yapmak basının ve sırtın korse kaslarını germek, şekillendirmek ve güçlendirmektir.

Aşırı yüklenmeleri ve yaralanmaları önlemek için antrenmana kasları ısıtarak başlayın, ardından antrenmana devam edin. basit egzersizler sırtüstü pozisyondan. Böylece kaslar yavaş yavaş daha yoğun hareketlere hazırlanır.

Daha sonra midede, dört ayak üzerinde bir pozisyonla değiştirilen, sonra oturan bir element kompleksi gerçekleştirilir. Ayakta yapılan egzersizler ile antrenmanı bitirmeniz gerekir. Terapötik jimnastik uzmanları, böyle bir uygulama sırası ile sınıfların yürütülmesini tavsiye eder, o zaman jimnastiğin etkinliği ve güvenliği mümkün olduğunca yüksek olacaktır.

Lomber omurganın tedavisi için kompleksler

Yukarıda, antrenmana yatar pozisyonda yapılan hareketlerle başlamayı içeren egzersiz dizisinden bahsettik.

Uzanmak

Bu tür unsurları tamamladıktan sonra, dört ayak üzerinde egzersizlere devam edebilirsiniz.

"Dört ayak üzerinde" pozunda

Bu pozisyondaki kompleks aşağıdaki unsurları içerir:

• Avuç içlerinizi ve dizlerinizi yere dayayarak bir tür engelin altında sürünme girişimlerini taklit eden hareketler yapın;
• Yavaşça başınızı yukarı kaldırın, omurganızı hafifçe bükün, ardından başınızı alçaltın, sırtınızı bir yay gibi bükün;
• Ayak parmağını gererek bacak kaldırma gerçekleştirin, bacağınızı birkaç saniye ağırlıkta tutun, ardından tekrar dizinize koyun. İkinci uzuv ile aynı manipülasyonları gerçekleştirin.

Bu eğitim aşamasının sonunda, elemanların oturma pozisyonunda uygulanmasına devam edebilirsiniz.

oturma pozisyonunda

• Avuç içlerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak eğik hareketler yapın. Bu tür hareketler, basının ve sırtın korse kaslarının oluşumuna katkıda bulunur;
• Yerde otururken, avuçlarınızı karnınıza koymanız, bacaklarınızı bükmeniz ve çenenizi göğsünüze koymanız gerekir. Ayaklarınızı bir sandalye, kanepe veya gardırop üzerinde tutarak vücudun yavaş bir şekilde indirilmesi-kaldırılması gerekir.

Jimnastik ayakta

Eğitimin son kısmı, terapötik ve jimnastik unsurlarının ayakta durma pozisyonunda uygulanmasını içerir:

• Omuz üzerinden topuklara bakmaya çalışarak baş dönüşleri yapın, böyle bir hareket bel bölgesinin kaslarının hafifçe gerilmesini sağlar;
• Ellerinizi kalçalarınıza yaslayarak vücudunuzu döndürün. Hareketler, bitiş noktasında bir gecikme ile mümkün olan maksimum duruşa yapılmalıdır;
• Geriye doğru kıvrımlar yapın, aynı zamanda ellerinizi topuklara doğru uzatın. Bu egzersiz geliştirir klinik tablo osteokondroz ve etkilenen dokulara yeterli beslenme sağlar.

Yukarıdaki egzersizleri belirtilen sıraya uygun olarak yaparken omurlar aşırı yüke maruz kalmaz, kas dokusu oluşur ve güçlenir.

Evde sırt kaslarını güçlendirmek

Omurgayı osteokondroz lezyonlarında eğitmenin en basit ve en kullanışlı yolu sıradan pull-up'lar veya asmalardır.

En basit yatay çubuk, iç kapıda bağımsız olarak inşa edilebilir. Enine çubuğa asmak bir dakikadan fazla sürmemelidir. Bu süre, omurganın yavaş yavaş gerilmesi için yeterlidir.

Yatay çubuğa ek olarak, yerde yatarken güçlendirme hareketleri yapmakta fayda var:

• Karnına yatarak, kollar birbirinden ayrı olacak şekilde gövde asansörleri yapın;
• Önceki egzersizde olduğu gibi uzanarak, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Aynı anda bacak ve vücut kaldırma yapın, bel bölgesinde bükün ve femoral kısmı yerden koparmaya çalışın.

Düzenli olarak “makas” egzersizi yaparak iyi sonuçlar elde edilir: kollarınızı vücut boyunca gerdirin, karnınıza yatın, bacaklarınızı kaldırın ve çaprazlayın.

Tüm egzersizler, gerginliği gidermeyi ve ağrı semptomlarını ortadan kaldırmayı ve ayrıca omurganın esnekliğinde önemli bir artış sağlamayı amaçlar. Ana şey, bunları doğru bir şekilde ve bir uzmanın atanmasıyla gerçekleştirmektir.

Lomber omurganın osteokondrozu ile sırt için jimnastik egzersizlerinin videosu:

Ciddi dikkat gerektirirler. Kas gelişimi, ilaçla birlikte duruş düzeltmesi, ağrı tedavisi - bu hedefe yönelik önlemler, omurganın sağlığı için mücadelede yaygın olarak kullanılmaktadır. Doğrudan terapötik jimnastiğin anlamı, bireyselliğinde, ortak bir amacı olan - iyileşme olan açıkça geliştirilmiş yüklerdir. Test edilmiş ve başarıyla uygulanmış yöntemlerin kütlesi arasında, belirli bir benzersiz hastalık vakası için kendi, en etkili ve uygun olanı bulmak önemlidir. Omurganın osteokondrozunun tedavisi için bir dizi egzersiz doktorunuz tarafından onaylanmalı veya reçete edilmelidir.

Osteokondroz için jimnastiğin faydalı özellikleri

Osteokondroz tedavisi sırasında fiziksel aktivite, hastalığın seyrinin belirli bir döneminde reçete edilir, çünkü yatak istirahati reçete edilen bir aşama vardır ve pratik olarak immobilizasyondur. Dinlenme süresi sona erdiğinde, artan aktivite aşaması başlar ve hastanın refahına, yaş özelliklerine, kronik hastalıkların varlığına ve belirli egzersizleri yapma yeteneğine tam olarak uygun olarak. Osteokondroz için rekreasyonel beden eğitiminin özü, ilk olarak, ağrı ataklarını hafifletme ve ikincisi, omurganın belirli bir bölümünün kaslarını güçlendirme ihtiyacıdır. İkincisi, bastırmak için gerekli olan bir süre hareketsizlik nedeniyle özellikle önemlidir. Daha fazla gelişme ağrılı odağın patolojisi ve rahatlaması.

Osteokondroz, eklem kıkırdağını ve omurganın intervertebral disklerini etkileyen bir distrofik bozukluklar kompleksidir.

Osteokondroz için beden eğitimi dersleri, sağlıklı bir insanın temel, günlük, düzenli ve doğal hareketlerine dayanan basit egzersizlerden oluşur. Bunları yaparak, vücut yalnızca olağan yaşam biçimini "hatırlamakla" kalmaz, aynı zamanda motor aktivitesi osteokondrozun başarılı tedavisi ile bir zorunluluktur.

Germe, bükme, tonlama bireysel kas grupları, bazı durumlarda, güç yükleri ve diğer eğitimler, kan akışının gerekli yönde aktivasyonuna, tendonların kemik iskeletine yapışmasının artmasına ve alışılmış yaşam için gerekli yük miktarına dayanabilecek bir kas tabanı oluşumuna katkıda bulunur. . Böylece ilaç tedavisini zayıflatmak, vurguyu iyileşme sürecinin doğal bir şekilde oluşmasına kaydırmak mümkün olur.

Fizyoterapi egzersizlerinin performansı sırasında, kan akışının normalleşmesi, metabolizmanın dengelenmesi, intervertebral disklere oksijen ve besin sağlanması not edilir. Aynı zamanda, intervertebral boşluk genişler, kas çerçevesi büyür, bu da ilgili bölümdeki yükü azaltmaya yardımcı olur.

Fizyoterapi egzersizlerinin endikasyonları, kontrendikasyonları ve yan etkileri

Egzersizlerin basitliği ve katı dozajları, osteokondroz ile yüklerin zorunlu olduğu anlamına gelmez. Bazı durumlarda, kontrendikasyonlar vardır. Örneğin, hastalığın alevlenmesi belirtileri varsa. Bu durumda beden eğitimi kullanılmadan önceki yöntemlere dönülmesi gerekecektir.

Refah dinamiklerine dikkat etmek önemlidir: mide bulantısı, kusma, sırtta, boyunda ani bir ağrı alevlenmesi, baş dönmesi, egzersiz yapmayı bırakmanın bir işareti olmalıdır. Fiziksel aktiviteye yönelik temel yaklaşımlara uyum önemlidir. Bu nedenle, hem aç karnına hem de yemekten hemen sonra ve ayrıca şiddetli fiziksel yorgunluk durumunda başlamamalısınız.

Omur bölümlerinin herhangi birinde akut ağrı, fizyoterapi egzersizlerini yapmayı bırakmanın bir işaretidir.

Osteokondrozda egzersiz tedavisinin ana endikasyonu, omurlar ve omurlar arası diskler arasındaki bağlantıları restore etme ve geliştirme ihtiyacıdır. İkincisi aşınırsa, sınırlı hareketlilik ve diğer ilgili sistemik bozukluklarla dolu omurların kaynaşma tehlikesi vardır. Bu durumda, eşlik eden bir gösterge sürekli ağrı olacaktır. Bu nedenle omurganın ağrıyan kısmının iyi seçilmiş eğitimlerle belirli bir şekilde kullanılması hastalığın seyrine dair olumsuz bir senaryo oluşturmaması açısından önemlidir.

Terapötik egzersizler, aşağıdakileri içeren bariz kontrendikasyonların yokluğunda reçete edilir:

• herhangi bir hastalığın seyrinin bozulması;
• yakın tarihli bir operasyon, iyileşme süresi dolmamış;
• hareketleri koordine etmedeki zorluklarla ilişkili nörolojik yapıdaki sapmalar;
• vestibüler aparatın patolojisi;
• ağırlaştırılmış bir biçimde herhangi bir kronik hastalık;
• kan basıncında artış;
• Kalp aritmisi;
• oftalmik doğanın kontrendikasyonları - yüksek göz içi basıncı, miyopi ile yüksek derece diyoptri, .

Kaydedilen herhangi bir patoloji, tüm kompleksin ciddi bir şekilde ayarlanması, uygulamasının askıya alınması veya hatta tamamen terk edilmesinin temelidir. Ancak tanımlanmış herhangi bir kontrendikasyon bulunmasa bile, osteokondrozlu bir hasta mutlaka refahını izlemeli, vücudunun yanıtını dinlemelidir. Hareketlerin en azından bir kısmının yanlış veya yasadışı yapılması, hastalığın seyrinin komplikasyonlarına yol açar: keskin ağrılar, sürekli rahatsızlık, uyku bozuklukları, fiziksel aktivite ve canlılıkta azalma.

Omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi yapmak için hazırlık

Basitlik İlk aşama jimnastik kullanımı, kendinizi mümkün olan en kısa sürede tekrar şekle sokmayı hayal ederek hemen başlayabileceğiniz anlamına gelmez. Her kompleks kendi hazırlığını gerektirir. Bazı duraklamalar ve dinlenme molaları ile de olsa yükün artacağına dikkat edilmelidir. Şarjın etkisinin son derece olumlu olması için sırt kas liflerinin ısınması ve böylece çalışmaya hazırlanması gerekir.

• ılık bir duş alın. Aynı anda kas gruplarının gerginliğini azaltacak ve gevşemiş olanları tonlayacaktır. Böylece vücudun jimnastik için sistemik hazırlığı artacak;
• hafif bir sırt masajı yapın. Benzer bir etkiye sahiptir. Üstelik masaj hareketlerinin vurgulandığı kaslar zaten işin içinde;
• ısınma antrenmanı yap. Hafif yaylı yürüyüş farklı varyasyonlar- tam bir ayak üzerinde, çoraplar, topuklu ayakkabılar, ayağın dış kenarı - tüm bunlar ilgili organ ve sistemleri oksijenle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz terapisine hazırlık - fotoğraf galerisi

Dersten önce duş almak vücudun jimnastik için sistemik olarak hazırlanmasına katkıda bulunur.
Masaj sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur Yürüyüş, derse hazırlık olarak kullanılır. çeşitli formlar- çoraplarda, topuklarda, tam ayak üzerinde

Osteokondroz için fiziksel egzersizler: uygulama yöntemleri ve aşamalar

Terapötik beden eğitimi gerçekleştirme metodolojisi genellikle birkaç aşamaya ayrılır. Sayıları, önerilen sınıfların karmaşıklığına ve süresine bağlı olarak değişir. Her önceki aşama aynı zamanda bir sonraki aşama için hazırlık niteliğindedir. Son aşama, son aşamadır. Sıralamaları, grupları dahil etme ihtiyacına göre belirlenir. omurga kasları tıbbi endikasyonlara göre belirli bir sırayla.

Alternatif gerilim ve gevşeme çeşitli gruplar sırt ve karın kasları, yük noktalarının değiştirilmesi, basit jimnastik ekipmanlarının kullanılması (örneğin sopalar), vücudun farklı başlangıç ​​pozisyonlarının kullanılması, uzuvların aktif çalışmaya bağlanması, önerilen solunum sistemine göre ritim - işte bu Genel özellikleri osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri sistemleri.

Omurganın çeşitli bölümlerinin osteokondrozunun fizik tedavisi, yük derecesi, hareket yönü ve ton dağılımı açısından farklılık gösterir. Bu, ağrılı bölgeleri farklı yönlerde etkilemenize ve onları kendi kendini iyileştirmeye teşvik etmenize olanak tanır. Bu nedenle, osteokondroz değişikliklerine maruz kalan vertebral alanların her biri için terapötik ve profilaktik jimnastik kombinasyonları geliştirilmiştir.

Video: omurganın osteokondrozu için egzersizler

Boyun için jimnastik

Servikal osteokondroz için egzersizler özen ve dikkat gerektirir. Kafatasının tabanı ile birinci servikal vertebra arasındaki bağlantı oldukça hareketlidir ve ağır yükler. Bu nedenle başın ani hareketlerinden kaçınılmalıdır. Ayrıca boyun egzersizleri yaparken, çalışan kasların daha iyi sabitlenmesi ve egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek için başınızı elinizle tutmanız önerilir.

Özellikle, sıkışmış sinirlerle ve önlenmesi için aşağıdaki egzersizler önerilir:

• gövde dikeydir. Başınızı çenenizle göğsünüze bastırın ve mümkün olduğunca nazikçe yukarı ve geriye doğru kaldırın. Bir dakikalık duraklamadan sonra birkaç kez tekrarlayın;
• pozisyon aynı. Fırçaları başın arkasında bir kilitle sabitleyin ve başın arkasında baskı kuvvetleri oluşturarak, başı orijinal konumunda tutmak için boynun aktif çalışmasını sağlayın. 10-14 gün boyunca hem baskının gücünü hem de egzersiz sayısını kademeli olarak artırarak birkaç yaklaşımla başlamalısınız.

Servikal bölge, kendisine verilen başı tutma işlevleri, statik duruşlar, uzun süre rahatsız ve hatta zararlı koşullar servikal omurların durumu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Servikal osteokondrozu önlemek için, eğlence amaçlı jimnastiğin özel unsurları geliştirilmiştir.

Boyundaki ağrı da sürpriz olarak gelebilir ve alışılmış aktivitelerde, uyku bozukluklarında ve hatta yaşam tarzı değişikliklerinde zorluklara neden olabilir. Akut ağrıda, servikal bölgenin tam hareketsizliği (mümkünse) çoğunlukla özel sabitleme yakalarının bile kullanıldığı reçete edilir. İlaç tedavisinden sonra doktor tarafından reçete edilen boyun egzersizleri, kalan ağrıyı hafifletmeye, bölümü kas spazmlarından kurtarmaya ve omurları eski özgürlüklerine döndürmeye yardımcı olacaktır. Servikal bölgedeki rahatsızlığı gidermek için izometrik egzersizler önerilir:

1. Elimizi şakak üzerine koyuyoruz, sanki başımızı eğmek istiyormuş gibi onunla baskı uygulamaya başlıyoruz ama aynı zamanda boyunun direnç sağlayan yan kaslarını da zorluyoruz.
2. Bu pozisyonda biraz oyalanırız, ardından el ile basıncı yavaş yavaş zayıflatır ve kaldırırız.
3. Aynısını diğer el ile karşı taraftan tekrar ederek, simetrik kuvvette basınç sağlamaya çalışıyoruz.

Servikal omurların birbirine ve omurganın eksenine göre konumunu normalleştirmek için eklem jimnastiği kullanılır.

Servikal osteokondrozu önlemek için altı egzersiz - fotoğraf galerisi

Servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi için avucunuzla basınç uygularken başınızı öne eğmeniz önerilir. Baş mümkün olduğunca her yöne düzgün bir şekilde döndürülmelidir. Osteokondroz ile omuzları kaldırmak ve 10 saniyeye kadar bu pozisyonda tutmak faydalıdır. Baş ile bağlantı bölgesinde boyun masajı durumu iyileştirecektir. Boyundaki ağrıyı gidermek için başınızı yana yatırmanız, avucunuzla baskı uygulamanız gerekir. faydalı egzersiz hastalık durumunda - başınızı göğsünüze doğru eğin, çenenizle dokunarak

Video: servikal omurga için egzersizler

Servikotorasik bölge için jimnastik

Servikal ve torasik bölgeler birbiriyle yakından ilişkilidir ve genellikle aralarında "akıntı" olur. Rahatsızlığı gidermek için yukarıda tartışılan servikal bölge için şarj elemanları kullanılır ve omuzlar için egzersizler de eklenir. Servikal olanlara en yakın olan üst vertebral eklemlerin geliştirilmesine yardımcı olurlar ve sırayla bunlar da işe katılırlar.

1. Vücudun düz dikey pozisyonunda, üst uzuvları omuz seviyesinde yanlara doğru düzeltin. Ellerle yapmak, omuz eklemleriyle çalışmak, ileriye doğru bir daire içinde hareket etmek, ardından ters yönde tekrarlayın.
2. Gövdenin rahat bir dikey pozisyonunda (ayakta veya bir bankta otururken), kollarınız gevşemiş halde omuzlarınızı kaldırın. Aynı zamanda, en üst noktada, omuz eklemleri birkaç saniye sabitlenmeli, yumuşak bir şekilde gevşetilmeli, aşağı indirilmelidir.
3. Vücut dikey konumda, kolları aynı anda arkadan hareket ettirin, dirseklere ve ellere bağlamaya çalışın. Yavaşça dön.
4. Vücudun dikey pozisyonunda, avuç içlerini omuz eklemlerine koyun, dirsekleri önünüze bağlayın, geri dönün.

Göğüs için jimnastik

Torasik omurganın osteokondrozunun tedavisi için egzersizlerin bir özelliği basitlikleridir. Bir uzman gözetiminde birkaç yaklaşım yapmanız yeterlidir ve bunları evde kolayca tekrarlayabilirsiniz. Böylece kendilerini iyi kanıtladılar:

• sandalye egzersizleri. Akut ağrı hariç, hastalığın farklı aşamaları için uygundurlar. Omurların hareketliliği, ilgili kas gruplarıyla koordinasyonları geliştirilmektedir. Gerçekleştirmek için düz ve güçlü sırtlı bir sandalye seçmelisiniz. Ellerinizi başınızın arkasındaki bir kilitle sıkın ve bir sandalyede otururken sırtınızı arkaya doğru bükün, ona dokunun. Bu egzersiz, işte tam olarak omurganın bükülen kısmını içerir. Belirli bir nefes alma sırası ekleyebilirsiniz - eğildiğinizde, nefes aldığınızda, geri döndüğünüzde - nefes verin. Bu, akciğerlerin iyileşme çalışmasına bağlanmasına yardımcı olacaktır;
• rulo egzersizleri. Jimnastik aparatı olarak küçük çaplı bir silindir kullanılır. Sırtüstü pozisyonda torasik omurganın altında bulunur. Bükümler sırt ile gerçekleştirilir, vücudun üst kısmı kaldırılırken, silindir eksen boyunca hareket ettirilmeli ve yükün omurlar üzerinde çeşitli uygulama noktaları sağlanmalıdır. Önceki paragrafta açıklanan nefes alma sırasını ekleyebilirsiniz;
• havlu egzersizi Sarmak için uzun, dar bir havluya ihtiyacınız olacak. göğüs altta, uçları ellerinizle sıkıştırın. Nefes alın, ardından nefes verirken göğsünüzü kasın. Bundan sonra, nefes alırken sıkıştırmayı gevşetin ve nefes verirken tutuşu tekrar sıkın. Bu tür bir eğitim, torasik bölgedeki sırt kasları ile uyumlu eylemde interkostal boşluğu güçlendirmenin ek bir etkisinin elde edilmesini sağlar.

Evde çalışırken, jimnastik için herhangi bir uygun zaman seçebilir, tekrarların sıklığını belirleyebilir, kompleksi bağımsız olarak uygulanabilir parçalara bölerek uygulamaları üzerinde kendi kendini kontrol edebilir ve uygulayabilirsiniz.

Nefes egzersizleri özel dikkat gerektirir. Osteokondroz tedavisi için birçok eğitim kompleksi aşağıdakilere bağlıdır: doğru nefes alma. Organların sistemik bağlantısı ve birbirine bağımlılığı, hareketlerin koordinasyonunu, yükün büyüklüğünü ve tekrar sayısını izleme ihtiyacını belirler. Nefes egzersizleri Strelnikova yenilenmeyi teşvik ediyor kıkırdak dokusu, omurganın hizalanması ve osteokondrozun önlenmesi. Eğitim düzenli ve uzun olmalıdır.

Yüzme gibi bir terapi türü olan torasik omurganın osteokondrozunun belirtileriyle başa çıkmaya yardımcı olur. Bu tür bir fiziksel kültür, vücudun diğer bölümleri tarafından gerçekleştirilen işi artırmak için mükemmel fırsatlarla sırttaki yükü azaltmasıyla bilinir. Ancak burada da bir uzmanın tavsiyelerine uyulmalıdır.

Omurga osteokondrozu ile Strelnikova nefes egzersizleri - fotoğraf galerisi

Egzersiz "Avuç İçi": Kavrama hareketleri yaparken, yani bir şey tutuyormuş gibi avuçlarımızı yumruklara sıkarken, burnumuzla kısa, ritmik, gürültülü nefesler alıyoruz. Egzersiz "Taşıyıcılar": Nefes alırken, omuzlarımızı zorlamadan yumruklarımızı keskin bir şekilde aşağı doğru iteriz, kollarımızı sonuna kadar düzeltiriz, sanki onlarla zemine ulaşmaya çalışırız Egzersiz "Pompa (lastik şişirme)": nefes alırken hafifçe aşağı doğru eğiliriz, ellerimizi yere dokunmadan ulaşmaya çalışırız Egzersiz "Başı çevirme": başımızı sağa çeviririz, aynı zamanda burundan kısa, gürültülü bir nefes alırız. Daha sonra hareketin ortasında kafayı durdurmadan diğer tarafa da aynı işlemi yapıyoruz. Egzersiz "Kulaklar": Burundan nefes verirken aynı zamanda başın sağ tarafına hafif bir eğim yaparız. Aynı şeyi tekrar ediyoruz Sol Taraf Egzersiz "Sarkaç başı (ileri ve geri)": başınızı aşağı indirin, yere bakın, keskin bir kısa nefes alın. Başımızı yukarı kaldırıyoruz, hafifçe geriye eğik, bakışlarımızı tavana yönlendiriyoruz. Ağızdan nefes vermek, nefesler arasında Alıştırma "Rulolar": viraj sağ bacak ve ayak parmağını koy, dengeyi koru, ama eğilme. Burundan nefes alırken sol bacağın üzerine biraz çömeliyoruz Egzersiz "Adımlar": sol bacağınızı kaldırın, dizden bükün, karın seviyesine getirin, sağ bacağın üzerine çömelirken, dizinden düzeltin, ayak parmağını çekin

Video: Havuzda duruşunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz

Evminov'un tahtası, tahta egzersizi

Akut dönemde ağrının yoğunlaştığı ancak fiziksel aktivite yapmanıza izin verdiğinde basit bir plank egzersizi kullanılır. Zemindeki 4 noktaya odaklanarak, bir tahta gibi sırtı düz tutmaktan ibarettir. Bir dakika boyunca en eşit pozisyonda olmanız, ardından bir mola vermeniz ve birkaç yaklaşım daha yapmanız gerekir.

Plank egzersizi - tüm vücut için evrensel egzersiz

Osteokondroz ile baş etmenin bir başka ilginç yöntemi, jimnastik aparatının kullanılmasıdır - Evminov'un profilaktiği. Bir açıyla yerleştirilmiş ve örneğin bir İsveç duvarına sabitlenmiş, eğimli, güçlü bir tahtadır. Önemli olan, merminin eğim açısı, tahta üzerinde özel bir tutamak kullanarak durdurma veya kavrama konumudur. Egzersizler çeşitli pozlarda yapılır. Dispanserde eğitim ihtiyacı, ilgili doktor tarafından belirlenir.

Video: Evminov'un tahtası, omurga için bir dizi egzersiz

Lomber ve lumbosakral bölgeler için jimnastik

Lomber bölge, yer değiştirmesi diğer patolojiler gibi şiddetli sistemik ağrıya yansıyabilen ve yakındaki diğer hayati organlar üzerinde etki gösterebilen masif omurlarla ayırt edilir. Bu nedenle, yükü azaltmak ve ağrıyla mücadele etmek için egzersizler genellikle yerde veya kanepede yatarak yapılır. Osteokondrozlu lumbosakral bölge, sabitleme ve stabil sabitleme gerektirir. Sonuçta, gövdenin ana kütlesi üzerinde yatıyor, bu nedenle görev, sabit yüklerin sonuçlarını en aza indirmektir. Basıncı her saniye dengelemek için üst gövdenin alt omurlarında, gerilimi azaltmak için özel olarak tasarlanmış bir kompleks kullanılır. Her egzersizi on ila on beş kez tekrarlayın.

1. Düz bacaklar üzerinde durun, ayaklar kalça genişliğinde, eller belde. Vücudun öne doğru düzgün bir şekilde eğilmesini sağlamak için, aynı zamanda yumuşak bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ardından geriye ve geriye doğru eğin. Omurgayı izleyin, düz kalmalıdır.
2. Önceki paragrafta olduğu gibi vücudun konumunu yeniden oluşturun. Orijinale yumuşak bir dönüşle her yönde yumuşak eğimler gerçekleştirin.
3. Karnınla yat, bacaklarını dizlerinden bük. Bir elin dirseğini (örneğin sağ) karşı bacağın (sol) dizine doğru çekin. Her kol ve bacak için tekrarlayın.
4. Göbek yukarı uzan. "Çekme" gerçekleştirin - mümkünse üst uzuvları ve gövdeyi aynı düzlemde gerin.

Osteokondrozlu sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz tedavisi

Kaslar her şeyde özel bir rol oynar Kurtarma işlemi omurga. Kemik çerçevesi bozulursa destek görevi görürler, fiziksel işin vücudun farklı bölümleri arasında dağılımını sağlarlar ve komşu organ sistemlerine artan kan akışı sağlarlar. Vücudun ana ekseninin çalışmasından sorumlu kasların güçlendirilmesi, performansta düzenlilik ve sorumluluk gerektiren bir iştir. Egzersizlerin ana kısmı, farklı amaçlara sahip kas gruplarının alternatif kullanımına yöneliktir.

Sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, oturma, uzanma gibi çeşitli vücut pozisyonlarını kullanarak değişen gerginlik ve gevşemelerden oluşur.

Osteokondroz için yoga

Yoga severler nadiren osteokondroz belirtilerine eğilimlidir, ancak bu popüler eğilim tarafından geliştirilen yaklaşımlar sırt hastalıklarının tedavisinde faydalıdır. Özellikle, aşağıdaki yoga egzersizi yapılırken servikal bölge üzerinde belirli bir etki uygulanır:

1. Düz bir sandalyeye oturun, ileriye bakın, başınızı göğsünüze doğru eğin, düzeltin.
2. Başınızı aynı pozisyonda geriye doğru eğin.

Bir sandalyede otururken bile boyun için yoga yapabilirsiniz.

Omurganın diğer kısımları için yararlıdır:

Sabah egzersizleri ve omurga için faydaları

Genel tonu artırmaya ek olarak, sabahları egzersiz yapmanın gece boyunca dinlenmiş bir sırt için bir takım faydaları vardır. Sabah antrenmanları, tüm vücudun çalışma havasına uyum sağlamaya yardımcı olacak ve sırt ve omur kasları üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olacaktır:

• "Avuç içi" egzersizi yapın. Ayaklar kalça genişliğinde açık, eller yukarı uzanıyor, avuç içi birbirine bakıyor. Bu tür ritmik olarak yapılan "çekerler", sırtın rektus kaslarını tonlandırır, omurgayı gererek, serbest kan akışına ve metabolizmaya katkıda bulunan diskler arasındaki mesafeyi arttırır;
• Tekne egzersizi. Seviyeye bağlı olarak iki varyasyonda gerçekleştirilir fiziksel eğitim. Vücudun zindeliği izin veriyorsa, o zaman karın üzerinde yatan pozisyondan, önünüzde düzleştirilmiş kolları ve aynı anda düz bacakları kaldırın, sanki dalgalar üzerinde sallanan bir teknenin konturunu oluşturuyormuş gibi. Tam uygulama için yeterli güç yoksa, vücudun sadece üst kısmını kaldırmak ve yerden yırtmak yeterlidir;
• germe egzersizi. Yerde otururken bir bacağınızı öne doğru uzatın, diğer dizinizi yana doğru bükün. Düzleştirilmiş bacağı yana yatırın, ardından diğer bacağa geçin, vücut pozisyonunu soldan sağa doğru yansıtın.

Koşu ve sırt sağlığına faydaları

Osteokondroz ile koşmak mümkün mü - en deneyimli koşucular tarafından bile doktora sorulması gereken bir soru. Olağan ve dolayısıyla gerekli koşular olmadan bir hayat hayal edemeyen insanlar, aşağıdaki durumlarda daha nazik fizik tedavi türleriyle değiştirebilirler. ciddi sorunlar sağlıkla.

Koşmaya başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Bu tür uygulama yapmamış hastalar fiziksel aktivite günlük olarak, bir doktor tarafından reçete edilen bu tür egzersizleri yapmaya başlayabilir. Kısa mesafeler için yavaş koşuları simüle ederek yerinde koşmaya veya koşu bandında küçük yüklere başlayabilirsiniz. Bu tür bir eğitim, iyileşme sürecinin sonunda veya osteokondroz semptomlarının yeni ortaya çıkmaya başlaması durumunda belirtilen hemen hemen tüm ana sistemleri ve organ gruplarını aktif olarak meşgul etmeye yardımcı olur. İkinci durumda, koşma önleyici bir önlem görevi görecektir.

Tabii ki takım oyunlarından, turnuvalardan ve karmaşık jimnastik taklalarından bahsetmiyoruz. Birçok hasta, yaylı yumuşaklığı, basıldığında kolay geri tepmesi ve büyük mermiler üzerinde tüm vücudu gevşetmenin hoş hisleri nedeniyle ortak bir egzersiz terapisi mermisi olarak topla egzersiz yapmayı sever. Topla yapılan egzersizler çeşitlidir ve esas olarak omurga kaslarını gevşetmeyi, germeyi ve ayrıca belirli bölgelere odaklanmayı amaçlar.

Fitball üzerinde gevşeme - birçok kişinin favori egzersizi

Yatay çubuk üzerinde egzersizler: sırta fayda veya zarar

Tabii ki yatay çubuk, gerdirme için en etkili mermilerden biridir. Üzerindeki sınıflar, dayanıklılık, çeviklik, koordinasyon geliştirmenize izin verir. Böyle bir eğitimin omurga ve ilgili sistemler üzerinde istisnai bir etkisi vardır. Ve bu ifade, sağlıklı bir sırt ve genel olarak zindelik ve sertleşme ile ayırt edilen bir organizma için geçerlidir.

Ancak bu tür egzersizler osteokondroz tedavisi için faydalı olabilir. Örneğin, insanlar tarafından sevgiyle “sosis” olarak adlandırılan yatay bir çubuğa asmak gibi basit bir egzersiz, omurganın tüm kısımları ve yakındaki kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Günde bir dakika için birkaç yaklaşım zaten bir teşvik sağlayacaktır. daha fazla çalışma durumunun yeni bir seviyesine ulaşan geri. Evde sıradan bir yatay çubuk da yapılabilir - odanın uygun bir yerine uzanmış kolların yüksekliğinde güçlü bir çubuk ayarlayın.

Daha karmaşık olanlardan bahsetmemek için yatay çubuktaki en basit çekmelerin bile ilgili doktorla anlaşılması gerektiği unutulmamalıdır.

Bubnovsky egzersizleri

Yazarın Dr. Bubnovsky tekniği, öncelikle sırt ağrısıyla mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Kasların belirli bölümlerinin yeniden gruplandırılması, alternatif gerginliği ve gevşemesi, duruşta bir değişiklik ve hareketlerin metodik olarak yürütülmesine dayanır.

Video: Dr. Bubnovsky, boyun ve sırt ağrısı için

Omurganın osteokondrozu için simülatörlerin kullanımı

Modern simülatörler çok çeşitlidir, ancak birçoğu yeterli derecede kompaktlık ile karmaşıktır. Bu, onları evde kullanmanıza izin verir. Bununla birlikte, bilinen sırt sorunlarının varlığında simülatör eğitimine yönelik yaklaşımlar kesinlikle doğrulanmalı ve tıbbi endikasyonlara göre dozlanmalıdır. Güç teknikleri, ağırlıkların kullanımı, vücudun pozisyonunun sert bir şekilde sabitlenmesi ve belirli alanlarda faydalı olan diğer birçok simülatör olasılığı, omurganın teşhis edilen patolojileri durumunda karşı oynayabilir. Bu nedenle, egzersiz terapisi gibi sınıfların kendi kendine atanması, onarılamaz sonuçlarla doludur ve kabul edilemez.

Osteokondroz için özel olarak tasarlanmış egzersiz setleri, omurgadaki dejeneratif değişikliklerle etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz, intervertebral disklerin beslenmesini iyileştirir, hareketlerin sertliğini ortadan kaldırır ve genel refahı iyileştirir.

Osteokondroz için egzersiz setleri nelerdir

Osteokondroz için egzersiz kompleksleri, kıkırdak dokusunun incelmesi sırasında meydana gelen patolojik süreçlerle etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. Omurlararası disklerin yok edilmesi ve bireysel bölümlerin yer değiştirmesi korkunç bir rahatsızlık getirir. Ağrı ve hareket sertliği var. Omurganın fonksiyonel durumunu iyileştirmek için düzenli olarak özel terapötik jimnastik kompleksleri yapmak gerekir. Sırasıyla artan kan akışına katkıda bulunurlar, intervertebral disk dokularının beslenmesi iyileşir, yıkım süreçleri durur.

Osteokondroz, eklem kıkırdağını ve intervertebral diskleri etkileyen bir distrofik bozukluklar kompleksidir.

Osteokondroz ile ağrı sıklıkla mevcuttur, her hareket rahatsızlık verir. Jimnastik kompleksi bu sorunu çözer. Zamanla ağrı ortadan kalkar, omurlar daha hareketli hale gelir. Bu, sırt sabit durumdayken imkansız olan kıkırdak tabakasının restorasyon süreçlerinin uyarılmasından kaynaklanmaktadır.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Herhangi bir egzersizi yanlış yaparsanız, ağrı artabilir. Ana kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir:

• ameliyat sonrası dönem;
• akut aşamada osteokondroz;
• merkezi sinir sistemine ciddi hasar;
• yüksek tansiyon;
• yüksek ateşle ortaya çıkan soğuk algınlığı;
• artan kafa içi basıncı;
• ritim bozukluğu eşliğinde kalp hastalığı.

hazırlık aşaması

Egzersiz terapisi kompleksinin uygulanmasına hazırlanmak için aşağıdaki kurallar dikkate alınmalıdır:

• kompleksi bir ısınma ile başlatın;
• yemekten sadece 1.5-2 saat sonra egzersiz yapmaya başlayın;
• kompleks sadece ağrı yokluğunda yapılmalıdır.

Egzersize başlamadan önce, hareketi kısıtlamayacak rahat kıyafetler hazırlamanız gerekir. Bu durumda, cildin nefes alabileceği doğal kumaşları tercih etmeye değer.

Servikal omurga için jimnastik

Servikal osteokondroz gibi bir patolojinin önlenmesi ve yaka bölgesinin kaslarının gerilmesi için aşağıdakiler sağlanır. jimnastik kompleksi. Bunu yaparken, yaralanmayı önlemek için sarsmayın. Tekrar sayısı 10 ila 20 arasındadır. Servikal bölgenin omurlarının çok kırılgan olduğunu anlamalısınız.

1. Dik dur, önüne bak. Ardından başınızı hafifçe geriye doğru eğin. Çene ve çene hareketsiz kalır. Pozda 3-5 saniye kalın.
2. Düz durun. Başınızı eğin, kulak kepçesine omzunuza ulaşmaya çalışın, bir elinizle kendinize yardım edin ve parmaklarınızla başınıza baskı uygulayın. Diğer avuç arkaya yerleştirilmeli veya basitçe indirilebilir. Bu konumda birkaç saniye basılı tutun, ardından aynısını ancak ters yönde yapın.
3. Düz durun ve başınızı öne doğru eğin. Çenenizi köprücük kemiğinize kadar tutmaya çalışın. 5 saniye basılı tutun.
4. Dik durun ve başınızı önce öne sonra geriye doğru eğin. Her noktada birkaç saniye kalması tavsiye edilir. Sonra başınızı sağa, sonra sola çevirmeniz gerekir. Vücut hareket etmiyor.

Servikal bölge için egzersiz tedavisi sorunsuz ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Servikal bölgeyi kıstırırken, rahatlatıcı egzersizler iyi yardımcı olur. Ek olarak, osteokondrozun alevlenmesi sırasında yapılmalıdır. Dizlerinizin üzerine oturmak gerekir, kalçalar topuklarda bulunur. Bu durumda, başınızı ellerinizle kenetliyormuş gibi dirseklerinizin üzerine koymalısınız. Boyun serbestçe asılır. Vücut gevşer. En az 1-2 dakika bu pozisyonda kalınması önerilir.

Servikal kıstırma duruşu kıstırma işlemini ortadan kaldırır

ortak jimnastik

Bu teknik, servikal osteokondrozla mücadele etmek için geliştirilmiştir. Egzersiz gevşeme ve gerginlik içerir. Başın dönme hareketleriyle başlamalısınız. Bu yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Başınızı geriye doğru hareket ettirirken çok fazla geriye atmamalısınız.

Yürütme sırasında hafif bir gevreklik hissedilebilir. Acı eşlik etmiyorsa, böyle bir fenomenden korkmayın.

Ardından, aynı basit hareketi 10 kez gerçekleştirmelisiniz: başınızı öne doğru eğin ve orijinal konumuna geri getirin. Sonra aynısını sadece geriye doğru yapın. Tekrar sayısı 20'dir. Daha sonra her iki hareketi tek bir harekette birleştirmeniz gerekir. Aynı şeyi sağa ve sola tekrarlayın.

Boyun için ortak jimnastik - video

Servikal omurga için izometrik egzersizler

İzometrik egzersizler en iyi ayakta dururken yapılır. Bu yüzden daha uygun olacaktır. Kompleksin özü, uzun süreli koruma kasların aktif olarak dahil olmaya başladığı başın konumu.

1. Başı ileri geri eğerek boynu dönüşümlü olarak bükmek ve bükmek gerekir. Aynı zamanda, kasların çalışmasını hissetmek ve her pozisyonda 10 saniye boyunca sabit bir durumu korumak önemlidir. 3 tekrar yeterlidir.
2. 10'a kadar sayarak kulağınızla omzunuza ulaşmaya çalışmalısınız. O zaman aynısı ters yönde yapılmalıdır. Sadece 3 kez.
3. Düz durun, başınızı önce sola, sonra sağa çevirin, en uç noktada 10-15 saymaya devam edin.
4. Dik dururken, su altında dalmayı hayal ederek boynunuzu hareket ettirmeye çalışmalısınız. Yani kafa aşağı ve yukarı dalgalı bir hareket yapmalıdır. Bu eylem servikal bölgeyi çalışmak için çok etkilidir. Sadece 5 kez.
5. Pozisyonu düzeltmek için avucunuzu alnınıza koyarak başınızı öne doğru hareket ettirmeye çalışmalısınız. Birkaç hesap için oyalanmanız gerekiyor, sonra aynı şeyin geri yapılması gerekiyor.
6. Bir sonraki egzersiz çok basit. Boynu omuzlara çekmek, sonra tam tersine uzatmak gerekir. Her uç noktada, 10 sayım için oyalanmak gerekir.

İzometrik egzersizler, boyun pozisyonunu bir noktada korumayı amaçlar.

İzometrik egzersizler - video

Servikotorasik bölgenin çalışması için kompleks

Servikal ve torasik omurlar için egzersizler, aynı anda iki alanı çalıştırmanıza izin verir.

1. Sırt üstü yat. Göğüs bölgesinin altına küçük bir rulo veya tüp şeklinde katlanmış bir battaniye (büyük bir havlu veya küçük bir battaniye de alabilirsiniz) koymalısınız. Ardından derin bir nefes alın ve ellerinizi yukarı ve başınızın arkasına kaldırın. Yarım dakika bu pozisyonda kalın.
2. Yanınıza yatın ve altına bir rulo koyun. Her iki kol da düz. Biri yukarı bakar (vücuda dik), diğeri başın altında bulunur. Sonra nefes almanız gerekir. O zaman her iki fırçayı da başın üzerine bağlamalısınız. Kollar düz kalır.
3. Bir sandalye al. Sırtınız arkaya değmeyecek şekilde oturun. Ellerinizi öne doğru uzatın. Nefes alırken onları kaldırın ve boynunuzu yukarı doğru uzatın, göğüs bölgesini bükün.

Servikotorasik bölge için egzersizler, omurların hareketliliğini artırmaya yardımcı olur

Alt sırt çalışması

Alt sırt kompleksi, kasları güçlendirmek ve alt sırttaki gerilimi azaltmak için egzersizler içerir. Germe ile başlamanız gerekir. Bunu yapmak için, ayaklarınızı sırayla sehpaya koymanız, dizinizi düzeltmeniz ve ellerinizle alt bacağınıza ulaşmanız gerekir. Ardından komplekse geçebilirsiniz.

1. Diz-dirsek pozisyonu alın. Omurgayı yavaşça bükün ve sonra tam tersine, esnemeyi hissederek bükün. Ardından, aynı pozisyondan, dönüşümlü olarak sol bacağı ve sağ kolu çekmek gerekir. Sonra tersi.
2. Sırt üstü yat. Avuç içlerini başın altına koymak ve alt uzuvları dizlerden bükmek gerekir. Pelvik bölgeyi yavaşça kaldırın ve ardından alçaltın.
3. Karnına yat. Dirseklerinizi yere dayayın ve sırtınızı bükün, bu pozisyonda kalarak gövdeyi kaldırın.

Osteokondrozlu sırt ağrısı için egzersizler rahatsızlığı ortadan kaldırır

Bel egzersizi - video

Göğüs için kompleks

Torasik bölge kompleksi, ağrıyı gidermek için akut dönemde de kullanılabilir. Kasları germekle başlamalısın. Bunu yapmak için, kasayı duvara bastırmanız ve parmaklarınızın üzerinde durmadan elleriniz mümkün olduğunca yükseğe uzanmanız önerilir. Topuklarınızı yerden kaldıramazsınız.

Ana kompleks:

1. Sert bir yüzeye oturun. Bükülmüş kollar başın arkasına yerleştirilmiştir. Dirsekleri hafifçe geriye doğru hareket ettirerek omurgayı yavaşça bükmek gerekir. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın.
2. Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Omuz bıçaklarını birlikte çekin ve ardından kasları gevşetin. Eller kalçada.
3. Duvara karşı durun. Eller de yüzeye bastırılır. Onları yukarı doğru uzatın ve yumuşak bir şekilde aşağı kaydırın. Toplam tekrar sayısı 15'tir.
4. Mindere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Arka düz. Omurgayı yuvarlayarak fırçalarla çoraplara gerin. Sonra tekrar düzeltin.

Yukarıdaki eylemlerin tümü birkaç yaklaşımla tekrarlanmalıdır.

Göğüs egzersizleri sırt kaslarını güçlendirir

Göğüs egzersizleri - video

Torasik bölgenin osteokondrozu için nefes egzersizleri

Ağrıyı gidermek için göğüs bölgesi osteokondroz ile dahil edilmesi önerilir ve nefes egzersizleri. İlkeleri, vücut hareketsizken mümkün olan omurganın kan akışını ve oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olmaktır.

En popüler ve etkili egzersiz kedi pozudur:

1. Diz çökmüş bir pozisyon alın ve ellerinizi yere koyun.
2. Ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin.
3. Burundan hızlı bir şekilde nefes alın.
4. Tekrar derin bir nefes alın. Sırtı bükerken midenin sıkılması ve nefesi tutması gerekir.
5. 7-10 sayı için pozda kalın. Sadece 3 tekrar.

Kedi pozu göğüs bölgesinde harika çalışıyor

Torasik omurganın ek kompleksleri ve tedavi yöntemleri

Yüzme torasik omurga için çok faydalıdır. Eller suyun yarattığı engeli aştığında, o anda sırtın rektus kasları aktif olarak çalışır. Düzenli yüzme ile torasik omurgadaki sertlikten kurtulabilirsiniz.

Planck egzersizi son derece etkilidir. Dayanıklılık gerektirdiği için gerçekleştirmesi kolay değildir. Ayak parmaklarının üzerinde durman ve ellerini yere koyman gerekiyor. Avuç içi omuz hizasında, bacaklar düz. Vücut sarkmamalıdır. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalın.

Bar, üst sırt kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve omurganın durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Evminov tahtasındaki egzersizler, omurgayı germeye ve tüm kelepçeleri etkili bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, kompleksi hem sırtta hem de midede gerçekleştirmeniz gerekir.

1. Omurgayı tahtaya bastırın ve simülatörün kollarını tutun.
2. Çorapları yavaşça sağa, sonra sola çevirin. Bacaklar düz. Her yönde toplam 20 kez.
3. Ardından sırayla her bacağınızı göğsünüze çekin, dizinizi bükün.
4. Pozisyonu değiştirin ve karnınıza yatın.
5. Sırayla sağı, ardından sol bacağını tahtadan ayırın, sırt kaslarının nasıl gerildiğini ve gerildiğini hissedin.

Evminov tahtasındaki egzersizler sırt hastalıkları için çok etkilidir

Evminov'un tahtasında alıştırmalar - video

Alt sırt sağlığı

Lumbosakral bölgeyi güçlendirmek için, omurganın kıkırdak dokusundaki dejeneratif süreçleri durdurmaya yardımcı olan bir kompleksin gerçekleştirilmesi gerekir.

1. Sırt üstü yat. Ellerinizi vücut boyunca koyun. Ardından bir veya diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Her uzuv ile toplam 20 kez.
2. Makas egzersizi yapın. Bunu yapmak için aynı pozisyonda kalmalı ve bacaklarınızı kaldırmalı, çaprazlamalı ve ağırlıkta bırakmalısınız. Sadece 15 kez. Bacakların hareketi makası andırır, bu yüzden böyle bir adı vardır.
3. Sırt üstü yatarken, sırayla 20 saniye boyunca saat yönünde daireler çizerken bir veya diğer bacağınızı kaldırın. Her uzuv ile sadece 5 tekrar. Eylemi gerçekleştirirken, sırtın zemine bastırıldığından emin olmanız gerekir.
4. Karnına yat ve avuçlarını başının arkasına koy. Omurgayı bükerek, vücudun üst yarısını yerden koparın. Toplam sayı 20 katıdır.

Lumbosakral bölge için bir dizi egzersiz alt sırtın geliştirilmesine yardımcı olur

Alt sırt için egzersizler - video

Osteokondroz için yoga

Omurganın osteokondrozu için Yoga, belirli pozların düzenli performansıyla çok iyi sonuçlar verir. Ancak, bu durumda tüm egzersizlerin eşit derecede yararlı olmadığı unutulmamalıdır. Özellikle omurga için aşağıdaki kompleks vardır:

Servikal bölge ile ilgili problemlerde dikkatli olunmalıdır. Kırılgan omurlar yaralanabileceğinden, başınızı güçlü bir şekilde geriye atmanız veya başınızın üstüne odaklanmanız gereken egzersizler yapmanız önerilmez. Tüm germe egzersizleri boyun için uygundur.

Omurga için Yoga - video

Suda egzersiz yapmak her zaman etkilidir, çünkü kaslar ek strese maruz kalır. Küçük ama etkili kompleks:

1. Düz durun. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Suda yavaşça çömelin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna yükselin. Sadece 15 kez.
2. Havuzun kenarından tutun ve ayaklarınızı suda tutarak yüzüstü yatın. Alternatif olarak, bir veya diğer bacağınızı her biri 15 kez kaldırmaya çalışın.
3. Topu elinize alın ve direncin üstesinden gelerek yavaşça suya batırın. Bu durumda yaka bölgesinin nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir. Bacakların bükülmesine gerek yoktur. Kasanın üst kısmını hafifçe eğmek yeterlidir. Sadece 20 kez.

Sudaki sırt egzersizleri derin kas çalışmasını teşvik eder

Omurga havuzu - video

sopa egzersizleri

Çubuk egzersizleri osteokondrozla mücadelede çok etkilidir. Bunu yapmak için basit bir kompleks yapmanız gerekir:

1. Çubuğu düz ellere alın. Başınızın üzerinde döndürün. Kollarınızı çaprazlayarak her yöne yarım dönüş yapmalısınız. Hareketler pürüzsüz. Her yönde toplam 10 kez.
2. Çubuğu, gövdeyi bükerken ellerinizle üzerine yaslanabilecek şekilde yerleştirin. Üst gövde zemine paraleldir. Yavaşça sırtınızı döndürün, sonra tam tersine kemer yapın.
3. Sopa arkasına yerleştirilir, aralarındaki mesafe en az yarım metre olacak şekilde iki elle tutulmalıdır. Sonra eğilin, sırtınızı kamburlaştırın. Çubuğu biraz geri çekin. En az 10 kez gerçekleştirin.

Sırt egzersizleri omurgayı güçlendirmeye yardımcı olur

Sırt için bir çubukla egzersizler - video

Sabah egzersizleri yoğun olmamalıdır. Aşağıdaki kompleks, omurgayı mükemmel bir şekilde gerer ve bölümlerinin her birini çalıştırır.

1. Düz durun, kollarınızı yanlara doğru açın, ardından başınızın üzerine kaldırın. Eylemi 10 kez tekrarlayın.
2. Bir önceki paragrafta olduğu gibi kollarınızı yanlara doğru açın. Bir bacağın dizini kaldırın ve karşı elin dirseğiyle ona dokunun. Sonra aynı şey, sadece tersi.
3. Topuklarınızı yerden kaldırmadan çömelin. Bacakları düzeltirken kollar yukarı kalkar. Çömelme sırasında fırça indirilmelidir.
4. Avuç içlerinizi omuzlarınıza koyun ve dirseklerinizi daire çizerek saat yönünde çevirin. Sonra ters yönde.
5. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ eli sol ayak parmağına getirmeye çalışarak eğilin. Dizlerinizi bükmeyin. Aynısı ters yönde de yapılmalıdır.

Sırt için sabah egzersizi, her omurun hareketliliğini uyandırmaya ve geri kazanmaya yardımcı olur

Sırt için sabah egzersizleri - video

Fitball ile koşu ve egzersizler

Omurgayı iyileştirmenin ek bir yolu da koşu yapmaktır. Bunu sabah yapmak en etkilidir. Fazla çalışmadan küçük başlamanız gerekir. Hızlı bir adımla sorunsuz bir şekilde koşmaya geçmeniz gerekir. İlk gün 5 dakika yeterlidir. Daha sonra süre kademeli olarak artırılmalıdır.

Osteokondroz için top egzersizleri ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olur

Sırt için fitball egzersizleri - video

Yatay çubuk üzerinde alıştırmalar ve simülatörlerin kullanımı

Osteokondroz ile yatay çubuktaki egzersizleri tercih etmek çok faydalıdır. Bunu yapmak için, mümkün olduğunca sık asmanız gerekir. Sonuç olarak her bir omur gerilir, tüm sıkışmalar giderilir ve kan akışı artar. Günde en az 2 dakika takılmanız gerekir. Zayıf kol kasları ile uzun süre dengeyi korumak çok zordur. Bu nedenle, bacakların zemine ulaşacağı alçak bir yatay çubuk kullanmak iyidir. Bu durumda, etki biraz daha düşük olacaktır. Yatay çubuğa asılırken bacaklarınızı sarkıtabilirsiniz. Ayrıca omurgayı etkili bir şekilde uzatır.

Sırt eğitmenleri tüm kasları çalıştırır

Bubnovsky'ye göre osteokondroz için egzersizler

Dr. Bubnovsky, etkili egzersizlerini osteokondroz için tavsiye ediyor. Dört ayak üstüne çıkman gerekiyor. O zaman sağ dirseği sol dizine çekmeli, uzuvları yerden koparmalı ve tam tersi. Her yönde en az 15-20 kez yapmanız gerekir. Her şey fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır. Aynı pozisyondan, bacakları dönüşümlü olarak düzeltmek ve geri almak gerekir. Ana destek, yerde duran ellerdir. En iyi sonucu almak için egzersizler günde 3 kez yapılmalıdır.

Bubnovsky'ye göre sırt egzersizleri ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur

Bubnovsky'nin boyun ve sırt ağrısı için jimnastiği - video

Hangi egzersizler yapılmamalı, olası sonuçlar

Servikal osteokondroz varlığında, başın arkaya yatırılması ve parietal bölgeye odaklanmayı içeren tüm egzersizler dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Bu durumda damarlar sıkışabilir ve ağrı şiddetlenir. Ani hareketler içeren tüm egzersizleri bırakmak da gereklidir. Unutulmamalıdır ki boyun omurları herhangi bir yüke karşı çok hassastır.

Egzersiz terapisinden sonraki komplikasyonlar son derece nadirdir. Yanlış egzersiz veya aşırı yüklenme ile omurganın farklı bölgelerinde ağrı hissedilebilir. Bu özellikle boyun bölgesi için geçerlidir. Rahatsızlığa sertlik eşlik eder. Ek olarak, ani hareketlerle omurları yerinden çıkarabilir, bu da akut ağrıya neden olur.

Uzman görüşü

Çoğu doktor, omurga hastalıklarının ana tedavisi olarak osteokondroz için egzersiz tedavisi önermektedir. Aynı zamanda, egzersizler genellikle iltihabı hafifleten ve intervertebral segmentlerin şok emici fonksiyonlarını iyileştiren ilaçların kullanımı ile birleştirilir. Bununla birlikte, doktorlar akut, ateş eden ağrı varlığında egzersiz tedavisinden kaçınmayı tavsiye eder.