Yoga för nybörjare för viktminskning. Yoga för nybörjare hemma för viktminskning. Enkla övningar i bilder med beskrivningar

Ett av de största hälsoproblemen i modern manär överviktig. I USA, till exempel, lider cirka 60 % av befolkningen av fetma. I vårt land är situationen förvisso bättre, men antalet personer som lider av överviktsproblem är fortfarande mycket högt.

Detta tillstånd är inte orsakat rätt näring och på ett stillasittande sätt liv. Dessutom har de flesta inte tillräckligt med tid att slutföra träning vilket, mot bakgrund av dålig ekologi och konsumtion av kaloririk mat, leder till tråkiga resultat.

Idag går allt fler människor in på vägen mot övervikt. Vissa sitter på strikt diet, andra är inskrivna GYM medan andra föredrar att träna hemma.

Metoderna för att återgå till sin goda fysiska form skiljer sig också åt - det kan vara övningar med sin egen vikt, träning på simulatorer, massage etc. Idag kommer vi att berätta om ett av sätten att hantera övervikt, som i senare tid blir mer och mer populärt – om yoga.

Någon kanske blir förbryllad över frågan om hur man kan gå ner i vikt med hjälp av yoga. Vi noterar direkt att det inte kommer att fungera att snabbt bli av med extrakilon genom att utföra asanas.

Viktminskning i yoga tillhandahålls inte av aktiv förbränning av kroppsfett, utan genom en kvalitativ omstrukturering av din kropp, dess återhämtning. Att lämna extra kilon kommer att vara en trevlig konsekvens av de förändringar som kommer att ske i din kropp med regelbunden yogaträning.

Det finns också en speciell poweryoga för viktminskning, vars övningar är specifikt inriktade på att bekämpa övervikt.

Yogafördelar

Yogaklasser för viktminskning har ett antal obestridliga fördelar som skiljer det från andra metoder för att hantera övervikt:

Yogaklasser har praktiskt taget inga kontraindikationer och är lämpliga för människor på alla nivåer. fysisk träning och hälsa.

De enda anledningarna till att det är bättre att avstå från att utöva yoga kan vara ryggradsbesvär, blodsjukdomar, onkologiska sjukdomar. Du bör också avstå från att träna under infektionssjukdomar, influensa och SARS.

I varje enskilt fall den bästa vägen ut ur situationen kommer konsultera en erfaren läkare.

Grundläggande regler för yoga

För prestation maximal effekt Från att utöva yoga måste du tydligt följa följande regler:

Kvinnor bör komma ihåg att under menstruationsperioden kan endast avslappnande övningar utföras, och under graviditeten är endast lätta övningar tillåtna.

Video yogalektioner

Speciellt för er, kära läsare, har vi valt ut yogalektioner med videor för nybörjare, som beskriver viktminskningsövningar som du kan göra hemma.

Yoga för viktminskning på 30 minuter

Den här lektionen presenterar en uppsättning yogaövningar för nybörjare, perfekt att uppträda i morgon tid.

Övningarna är valda på ett sådant sätt att de involverar alla muskelgrupper, vilket är särskilt viktigt för effektiv viktminskning. Alla övningar är så enkla som möjligt och genomförbara av människor på alla nivåer av träning.

Expertrecension:

Lugnt och enkelt komplex effektiva övningar syftar till att stärka kroppen och förbränna fettdepåer i hela kroppen.

Gör det på morgonen, försök att följa talarens rekommendationer så noggrant som möjligt. Den lugna atmosfären som skapas av musiken hjälper dig att fokusera på träningen.

yogaövningar för viktminskning

Den här videon visar en enkel uppsättning hatha yogaövningar, lämpliga för nybörjare. Yulia Lemeshko, en erfaren lärare i hatha yoga, visar alla subtiliteterna i övningarna och förklarar var och en av hennes handlingar.

Expertrecension:

Denna uppsättning övningar är utformad för att normalisera ämnesomsättningen, som, med förbehåll för rätt kost Det kommer att hjälpa till att snabbt minska vikten och ta bort skadliga ämnen som samlas i den från kroppen.

Yoga för viktminskning av Denise Austin

Den här videon presenterar en uppsättning övningar som specifikt syftar till att gå ner i vikt med hjälp av yoga. Dess författare, Denise Austin, åtföljer genomförandet av komplexet med detaljerade förklaringar, och dubbleringen av rörelser av hennes två assistenter gör att du kan överväga alla subtiliteter i övningarna.

Expertrecension:

Denise Austins uppsättning övningar är bra eftersom alla övningar i den är valda för att bekämpa övervikt.

Träningsprogrammet är uppdelat i 4 delar: bränna fett, stärka benmusklerna för att ge dem harmoni, träna magområdet och avslappnande övningar som avslutar träningen. Denna kombination ger maximal fettförbränningseffekt.

Yoga för nybörjare från Ekaterina Buida

I den här videon visar en berömd yogalärare Katerina Buida en uppsättning övningar för nybörjare. Komplexets övningar syftar till allmän förstärkning av alla muskelgrupper i kroppen, inklusive mage och ben, vilket har en gynnsam effekt på förbränningen av kroppsfett i detta område.

Expertrecension:

Det viktigaste anmärkningsvärt med den här videon är att den innehåller övningen "solhälsning" - en av de mest användbara yogaklasserna för nybörjare, eftersom nästan alla muskelgrupper är involverade i dess genomförande, vilket har en positiv effekt på tonen i hela kroppen .

Yoga för nybörjare

En utmärkt video för dig som precis har börjat träna yoga. De enkla övningarna som visas i den åtföljs av en detaljerad förklaring av alla åtgärder.

Expertrecension:

Ett bra komplex för att träna huvuden muskelgrupper. Relativt kort fixering av asanas syftar till att utveckla flexibilitet och förbättra kontrollen över sin kropp. Detaljerad beskrivning varje rörelse gör det komplexa begripligt i utförandet.

Vi har valt ut de enklaste yogaövningarna att utföra åt dig, som även en person som aldrig har idrottat tidigare kan utföra. Du kan också i artikeln "Yoga för nybörjare hemma"

Om du vill bekanta dig med stor kvantitet yogakomplex för nybörjare, var uppmärksam på lektionerna från sådana lärare som Olga Bulanova, Andrey Sidersky, Karina Kharchinskaya och Ravi Kumar. För kvinnor som börjar yoga kommer råd från läraren Tatyana Borodaenko också att vara användbara.

Vad tror du, är det möjligt att bli av med överflödiga kilon med hjälp av yoga? Kanske utövar du yoga i andra syften? Berätta för oss om det i kommentarerna!

I många år har yogaövningar använts för att hålla sinne och kropp inne Bra form. Först och främst ger yoga en känsla av inre frid och harmoni med omvärlden. Yoga är ett system av psykologiska och fysisk kultur, som kombinerar den andliga principen och människans inre behov. Skillnaden mellan yoga och andra typer fysisk aktivitetär statisk spänning och muskelbristning. Sådana övningar har en speciell effekt på de inre organen och det centrala nervsystemets arbete. En platt mage, ett flexibelt läger, inga veck på sidorna är drömmen för många tjejer. Utvecklade magmuskler bidrar inte bara till estetisk skönhet, utan stödjer också arbetet. inre organ. När de är spända och avslappnade stimulerar magmusklerna försiktigt de inre organen, vilket förbättrar mag-tarmkanalens funktion och säkerställer tarmarnas funktionalitet. Hur ofta man gör yogaövningar för magen beror på fysisk kondition. Du måste börja med de enklaste muskelsträckningsövningarna. För optimala resultat kan yoga utövas varje dag med flera repetitioner. speciella övningar för bukpressen, gradvis öka belastningen. Inom två till tre veckor är det möjligt att nå träningstakten, vilket hjälper till att uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid.

Yoga för viktminskning av buken för nybörjare hemma hjälper till att stärka magmusklerna, höfterna, de enklaste asanas används. För att gå ner i vikt med yoga måste du slappna av och sluta oroa dig för din övervikt. Fördelen med yoga är att du inte bara kommer att ha smal mage, men också hälsosam kropp, avslappnat sinne.

Indikationer för användning av yoga asanas för magen

- slöhet i magmusklerna på grund av undernäring och fysiologiska egenskaper;

- sträckta magmuskler efter graviditet;

- muskeldiastas;

- förbättring av matsmältningskanalen;

- stimulering av blodcirkulationen i bäckenorganen.

Dessutom är indikationer för att utöva yoga olika problem med ryggraden, såsom osteokondros, skolios, diskbråck, samt artros i lederna och artrit. Indikationer är också kroniskt trötthetssyndrom, förekomsten av sömnproblem, ökad ångest, somatiska konsekvenser långvarig stress, asteni och vegetovaskulär dystoni. Yoga rekommenderas för funktionella störningar i de inre organen och kroniska sjukdomar, som åtföljs av frekventa återfall. Överviktiga personer kan också använda yogaövningar för att normalisera vikten och förbättra muskelelasticiteten.

Yoga asanas för viktminskning i buken för nybörjare hemma

1. Till att börja med, sätt ihop fötterna, dra in magen. Övningar görs barfota. Använd jordens energi för att spänna musklerna i benen, insidan av låren. Lyft bröstet och slappna av i nacke och axlar. Räta upp dig och sträck toppen av huvudet uppåt. Ta några djupa andetag.

2. Utkatasana (stolsställning)

Denna asana är placerad som om du sitter på en stol. Hjälper till att stärka musklerna i nedre delen av ryggen, musklerna i ryggraden, höfterna och bröstet.

Stå rakt på yogamattan, fötterna ihop, händerna framåt. Böj nu benen som om du sitter på en stol, höj armarna ovanför huvudet parallellt med varandra. Försök att räta ut ryggen. Håll i det nedre läget i 10-30 sekunder, andningen ska vara jämn, återgå sedan till startpositionen

Varning. Gör inte denna asana om du har ont i knäna eller ryggen, om du lider av sömnlöshet eller ofta huvudvärk.

3. Chaturanga dandasana (Stavens ställning på fyra stöd eller även kallad plankan)

Denna ställning fungerar nästan alla muskelgrupper. Liggande på mage, fötterna axelbrett isär, händerna axelbrett isär. Hela kroppen är långsträckt i en rak linje. Händerna kan vila på handflatorna eller armbågarna för avlastning. Håll denna position i 30-60 sekunder. Försök att andas jämnt utan att hålla andan.

4. Navasana (båtställning)

Börja med att sitta med böjda knän, fötterna platt på golvet, armarna utsträckta framför dig. Luta dig bakåt och lyft benen. Om du kan, höj benen till en 60-graders vinkel. Håll knäna ihop. Håll i 5 andetag och sänk ner benen. Andas ut långsamt och återgå till startpositionen. Denna pose stärker inte bara dina rygg- och magmuskler, utan toner också dina armar och ben.

Varning. Undvik denna ställning om du har huvudvärk, ryggradsskada, menstruation.

5. Ardha navasana

Från samma ställning, sittande på golvet, böjda knän med armarna utsträckta framåt, luta dig tillbaka så långt du kan, ta tre andetag och återgå till startpositionen.

6. Adho Mukha Svanasana (Hundställning)

Bra asana för att bli av med fett på nedre magen. Det lindrar också trötthet och återställer energi. Det utvecklar lätthet i benen, tar bort saltsporrar, ger vackra konturer till anklarna, förbättrar blodtillförseln till hjärncellerna.

Gå på alla fyra, fötter och handflats axelbrett isär. Handflatorna vilar helt på golvet. Lyft upp skinkorna. Stanna i posen i 1 minut. Kom ner.

Varning. Gör inte den här posen högt tryck, huvudvärk, diarré.

7. Virabhadrasana I (Warrior I)

Denna asana sträcker ryggen, stärker höfter, skinkor och mage. Hjälper till att minska bukfettet.

Utfall med en fot framåt så att benen är i linje, sträck upp armarna. Stanna i denna ställning så länge du känner dig bekväm med att andas.

8. Virabhadrasana II (Warrior II)

Fortsättning på föregående ställning med skillnaden att armarna sträcks ut åt sidorna och ryggraden vrids tillsammans med armarna. Denna övning hjälper dig att få en platt mage Så snart som möjligt. Behåll asanaen i minst 30 sekunder.

9. Virabhadrasana III (Warrior III)

Detta är nästan en sväljställning, med skillnaden att armarna sträcks framåt. Håll denna ställning i minst 5 andetag eller så länge du kan och återgå till startpositionen. Alla tre poser av krigaren bidrar till förvärvet av en platt mage.

Positiva resultat från att göra yogaövningar för viktminskning för nybörjare hemma kan ses visuellt efter två månaders klasser. Med konstant korrekt utförande kommer magmusklerna märkbart att dra åt och vecken på sidorna kommer att försvinna. Dessutom med hjälp speciellt komplex andningsövningar märkbart förbättras utseende hud och allmänt tillstånd hälsa. Glöm inte det stora semantisk belastning som yogan ger. Yoga är trots allt ingen sport, det är en andlig praktik och ett sinnestillstånd. Detta är vetenskapen om människan, harmoni på nivån av kropp och själ, förstår nuets dynamik. Genom att ständigt öva kan du för alltid få en smidig och slank kropp, och ett tidvatten vitalitet, avstressning, lugn, lugn, en känsla av glädje och bra humör, inre harmoni, positiva förändringar i utseende och ett intressant hektiskt liv.

Genom att systematiskt göra yoga kan du se mycket yngre och smalare ut, lära dig kontrollera dina känslor, detta är särskilt viktigt för kvinnor som noggrant övervakar sitt utseende. Den här artikeln kommer att tillhandahålla ett yogakomplex för viktminskning för nybörjare.

Nybörjare bör veta att det regelbundna genomförandet av en uppsättning yogaövningar för viktminskning fungerar inte bara på en fysisk och fysiologisk nivå, utan också på en psykologisk. Allt detta påverkar harmoniskt viktminskning. Ett av yogans huvudmål är att hitta inre integritet. Grundläggande princip yoga är att acceptera dig själv med alla dina manifestationer. Denna attityd låter dig behålla Ett stort antal energi, eftersom mycket av det går åt till kampen för ens egna livsförhållningssätt och undermedvetna önskningar. En av grundprinciperna för viktminskning med yoga är att inte sträva efter perfekt figur påtvingat av samhället, men för att uppnå dess naturliga överensstämmelse.

Den systematiska implementeringen av speciella yogiska övningar kommer att leda till uppnåendet av en naturlig viktnorm.

En viktig metod inom yoga för viktminskning är självhypnos. Det är lämpligt att självständigt komponera en viss tankeform och uttala den flera gånger dagligen. Detta är särskilt effektivt i ett tillstånd av halvsömn, när du somnar och vaknar.

Ett utmärkt viktminskningskomplex för nybörjare hemma är Surya Namaskar.

Vad är Surya Namaskar

Det yogiska programmet Surya Namaskar eller Salutation to the Sun är perfekt för nybörjare att slanka kroppen. Detta är det mesta användbart komplex för människokropp. Översatt från sanskrit är "surya" solen, "namaskar" är en hälsning. Komplexet innehåller 12 enkla övningar, som var och en motsvarar visst tecken Zodiaken. För att uppnå bästa effekt föreslås ett speciellt mantra för varje asana, som uttalas mentalt eller högt. Den bästa tiden att utföra denna övning - på morgonen, men att göra det vid en annan tidpunkt kommer också att ha ett positivt resultat. Du kommer att kunna etablera en relation med solen.

Surya Namaskar - skulptural komposition i Delhi

Surya Namaskar-programmet

Tack vare detta program slappnar leder och muskler av, liksom självmassage av inre organ. Ett mantra är fäst i slutet av varje asana. Det är bekvämt att använda komplexet för viktminskning hemma.

Stå upp rakt, koppla ihop fötterna, räta ut axlarna. Andas in, lyft upp händerna. Andas ut, sänk dem, kombinera handflatorna vid bröstet, som liknar en person som ber. Medvetandet riktas mot navelområdet.

Mantra: "Om-mitraya-namaha" (allt är välkommet för en vän).

Panamasana lugnar sinnet.

Benen isär, händerna upp, handflatorna upp. Medan du andas in, böj ryggraden och dra tillbaka huvudet. Medvetandet fokuserar på ryggböjningen.

Om Ravaye Namaha (Hälsningar till solskenet).

Hasta Uttanasana kommer att stärka matsmältningskanalen, ta bort överflödiga fettavlagringar, aktivera matsmältningsprocesserna och hjälpa till att öppna lungregionerna.

Nedre extremiteter i föregående position, armarna längs med kroppen, luta försiktigt framåt och ner från höften medan du andas ut. Handflatorna placeras på ytan längs fotens yttre kanter. Rör vid dina knän med huvudet. Räta ut ryggen, dra in magen, så att när du andas ut, släpp ut mer luft. Försök att hålla knäna raka. Men för att undvika överbelastning av knäna är det tillåtet att böja dem något. Medvetandet är koncentrerat till den sakrala delen.

Mantra "Om-suryaya-namah", vilket betyder en hälsning som uppmuntrar till aktivitet.

Asana tar bort överflödigt fett på buken, aktiverar matsmältningsaktivitet.

Från föregående asana, andas ut, sträck tillbaka höger ben så långt som möjligt utan att röra de övre extremiteterna. Vänster ben böjs utan att fotens position ändras. Armarna är uträtade, handflatorna är på ytan. Blicken är riktad uppåt, bröstet skjuts framåt. Medvetandet är fokuserat mellan ögonbrynen. Det finns en sträckning från låret upp till mitten av ögonbrynet.

Från Rider Pose, flytta tillbaka det böjda benet till det andra benet utan att lyfta de övre extremiteterna från ytan. Sätt fötterna parallellt. Justera din rygg och armar, dra fötterna bakåt. Titta på golvet. Medvetandet är koncentrerat mellan ögonbrynen. Asana görs på utandningen.

Mantrat Om-bhanave-namah (hälsningar till illuminatorn) skanderas.

Massage med asana buk, intensifieras muskelmassa nedre kroppsdelar.

Att gå ner till ytan, men inte hela kroppen är i kontakt med golvet, utan bara fingrarna på de nedre extremiteterna, knäna, bröstet med hakan, handflatorna. Höj rumpan och magen. Böj dig tillbaka. Håll andan medan du andas ut. Medvetandet fokuserar på kroppens centrum.

Säg mantrat "Om-Pushne-Namaha" (hälsning till den som ger styrka).

Stärker övre och nedre extremiteter.

Bhujangasana (orm)

Medan du är i den sjätte asanaen, medan du andas in, sänk skinkorna, tryck bröstet framåt och uppåt med händerna, gör en avböjning av ryggraden. Huvudet uppåt, uppåt. De nedre extremiteterna och nedre delen av buken är i kontakt med ytan. Tyngdpunkten ligger på de övre extremiteterna. Medvetandet är fokuserat vid basen av ryggraden.

Mantrat "Sm-hiranya-garbhaya-namah" (hälsningar till det gyllene kosmiska jaget).

Motion hjälper till att bota sjukdomar i magen, det är användbart att göra med problem med förstoppning. Betydande spinalnerver aktiveras.

Från ormens ställning vid utandningen, rör dig smidigt in i bergets asana. För detta höjs skinkorna.

Kroppens position ska likna en triangel. Dra ner hälarna och försök sätta dem på ytan. Känn spänningen på baksidan av låren. Huvudet är sänkt i utsprånget mitt på händerna. Pressa hälarna i golvet. Blicken är riktad nedåt. De övre och nedre extremiteterna rätas ut. Medvetandet är koncentrerat till botten av livmoderhalsregionen.

Mantrat "Om-marichae-namah" (hälsa gryningens herre) döms.

Asana stärker nervsystemet.

Ashwa Sanchananasana (ryttare)

Asana 4 upprepas.

Exponera vid inandning vänster ben framåt, placera foten i mitten av de övre extremiteterna. I samma ögonblick, placera höger knä på ytan, tryck bäckenet framåt. Ryggraden böjer sig, blicken är riktad uppåt.

Mantra "Om-adityaya-na-maha" (välkommen son till Aiditi).

Aiditi är namnet på moderprincipen i rymden.

Padahtasana (huvud till fötter)

Övning 10 - upprepning av den tredje asanaen.

När du andas ut, placera höger ben i linje med vänster. De nedre extremiteterna är raka, böj framåt och höjer bäckenet. Försök att röra huvudet mot knäna. Händerna i tidigare position.

Mantra "Om-savitre-namah" (hälsning till skapelsens herre).

Hasta Uttasana (handlyftning)

Upprepa övning 2 från positionen för asana 10.

Andas in, lyft upp händerna och sträck upp dig. Böj dig bakåt, flytta bort huvudet.

Mantrat "Om-arkaya-namah" är kopplat till asanaen (värd att beröm välkomnas).

Pranamasana (böneställning)

Bålen rätas ut, handflatorna kombineras, som i asana 1, slappna av.

Mantrat "Om-bhaskaraya-namah" uttalas (välkommen som leder till insikt).

För yoga hemma och ordentlig asanamästaring råder vi dig att studera exemplen i bilder och se full version videolektion.

Fördelar med Surya Namaskar för viktminskning

Det är viktigt att notera att Surya Namaskar övningar för viktminskning presenteras i perfekt sekvens, vilket hjälper till att öppna alla chakran. Fördelarna med viktminskning är följande:

• Ett bra sätt att vakna, eftersom. alla muskler sträcker sig. Kroppen kommer att få tillräckligt med energi.
• Arbete är aktiverat matsmältningssystemet när bukhålan drar ihop sig och expanderar. Därför är den perfekt som yoga för viktminskning av underlivet.
• Blodflödet i matsmältningsorganen ökar och tarmperistaltiken stimuleras, vilket tar bort förstoppning.
• Den systematiska övningen av Surya Namaskar hjälper till att ta bort överflödigt fett i midjan, sträcker ut och stärker magmusklerna.
• Körtlarna stimuleras inre sekretion. I den mån som sköldkörteln direkt påverkar metaboliska processer, du kan gå ner i vikt.

Yoga är nu mycket populärt över hela världen. Män och kvinnor gör det för att stretcha, hålla musklerna i god form och träna inre organ. Utöver dessa effekter hjälper yogaklasser att bekämpa stress, förbättra humöret, stabilisera känslomässigt tillstånd lugna personen.

Det finns sådana typer av övningar som kundalini, hatha, ashtanga och andra.
Först och främst är yoga harmonin mellan fysiska, psykologiska och andliga tillstånd. Även när du går ner i vikt hemma bör du inte glömma detta, eftersom du kommer att kombinera fysiska och andningsövningar.

Om ditt mål är att bli av med extra kilon är komplex av dynamiska övningar med statisk hållning av poser lämpliga. Otroligt nog låter regelbunden träning dig gå ner i vikt även på grund av det faktum att en person har ändrat sin inställning till viktproblemet. Sinnesro bringar alla kroppssystem i balans.

För att börja viktminskning hemma, lär dig huvudmålen med yoga och hur du tränar den korrekt för bästa effekt.
Kanske blir yoga för dig inte bara ett sätt att gå ner i vikt, utan också en viktig del på vägen till hälsa.

Yoga för viktminskning hemma för nybörjare

Yoga för viktminskning för nybörjare kan utövas hemma, såväl som stretching för att snabbt sitta på garnet. Till en början kommer det att vara ganska svårt att utföra många övningar, eftersom en bra stretching av musklerna och förmågan att hålla balans krävs. Men genom att noggrant försöka utföra övningarna kommer du att märka hur kroppen blir mer flexibel.

Börja med enkla stretchövningar, gör olika vändningar, grundläggande andningsövningar. För att känna dig som en riktig yogi, skaffa en speciell matta och lösa byxor, glöm skor under hela träningspasset. Alla övningar utförs barfota.

5 enkla övningar

Yoga är så varierande att varje person kommer att kunna välja en uppsättning träningspass för viktminskning hemma som passar honom och välja den stil han gillar - kundalini, hatha, etc. Men 5 grundläggande överkomliga yogaövningar för viktminskning hemma hjälper till att lösa alla hälsoproblem.

Yogaövningar hemma - 5 enkla övningar:

• Warrior Pose Virabhadrasana
  Påskyndar ämnesomsättningen och bränner aktivt kalorier.
  Kliv fram från stående position. Det bakre benet ska vara rakt och det främre benet ska bilda en rät vinkel. Sätt ihop handflatorna och lyft upp händerna, titta på tummarna. Stanna så här i en minut, byt sedan sida;
• Bow Pose Dhanurasana
  Hjälper till att ta bort bukfett, stärker ryggraden.
  Ligg på mage, ta tag i anklarna och sträck upp benen. Håll denna position och återgå långsamt till startpositionen. Om du inte når anklarna, använd bälten;
• Björk Pose Sarvangasana
  En mycket användbar pose som främjar viktminskning.
  Ligg på golvet och lyft upp benen vinkelrätt mot golvet. Fortsätt att sträcka dig upp och hjälpa dig själv med händerna. Med perfekt utförande faller tonvikten på skulderbladen;
• Hundställning Adho Mukha Svanasana
  Vila tårna och handflatorna mot golvet så att din kropp formar sig vasst hörn. Sträck upp bäckenet och försök nå fötterna till golvet. Stanna i denna position i en minut;
• Övning 30-60-90
  Ligg på golvet och sträck upp benen och bildar en 30-graders vinkel. Håll denna position och höj dina lemmar till 60 grader och sedan till 90. Gör detta i en minut. Den nedre pressen håller på att utarbetas.

De flesta av övningarna stärker och tonar musklerna, stramar upp huden, främjar viktminskning.

Kundaliniyoga

Kundaliniyoga kombinerar inte bara dynamiska och statiska övningar, utan också andningsövningar, meditation och mantrasång. Utövandet av kundalini utvecklar både kroppen och känslor, känslor, feminin kraft och inre harmoni.

Fördelen med kundaliniyoga är att det är en universell praktik, den kan utövas hemma på alla nivåer av fysisk kondition. Innan du utför asanas, slå på mantrat för att komma i humör för arbete.

Kundaliniyoga för nybörjare(upprepa dessa 2 övningar så ofta som möjligt och du kommer snart att märka resultatet):

• Pashchimottanasana
  Sätt dig på mattan och räta ut benen. Ta tag i dina smalben eller knän och börja sträcka på dig platt rygg upp. Slappna sedan av i ryggen och sänk ner huvudet till knäna i 30-40 sekunder. Kom ut ur positionen långsamt, runda ryggen. Gör flera tillvägagångssätt;
• Surya Namaskar
  I stående läge, tryck handflatorna mot varandra vid bröstet. Lyft långsamt upp armarna och ta tillbaka dem, böj kroppen och belasta skinkorna. Andas ut, böj dig framåt med huvudet mot knäna, så långt din flexibilitet tillåter. Gör flera tillvägagångssätt.

Hatha yoga

Hatha är den mest populära typen av yoga, som inkluderar många asanas och andningsövningar som förbättrar hälsan, går ner i vikt, rätar ut ryggraden, stärker musklerna i magen och ryggen.

Hatha yoga för nybörjare utföra enkla asanas kombinerat med grundläggande andningsövningar:

• pawanmuktasana
  Ligg på rygg, böj ett ben i knäet och, hjälp med händerna, tryck det mot bröstet. Håll andan och sträck på dig topp kropp till böjt knä. Andas ut långsamt, vila huvudet och axlarna på golvet. Upprepa flera gånger och byt sedan ben;
• Bhujangasana - Cobra pose
  Ligg nedåt på mattan med handflatorna under axlarna. Använd dina ryggmuskler och lyft långsamt din bål. Stanna i denna position. Knäna är raka och lossnar inte från golvet, skinkorna är spända, armarna är böjda vid armbågarna. När du andas in, höj din kropp ännu högre genom att räta ut armarna. Bröstkorgöppen och axlarna bakåt. Sänk dig långsamt till startpositionen. Gör flera tillvägagångssätt.
  Träning ger flexibilitet till ryggraden, tränar bukorganen.

Effektiva asanas för viktminskning

Hjälper yoga dig att gå ner i vikt? Yoga för viktminskning hjälper definitivt att gå ner i vikt övervikt. En klass kundalini eller hatha yoga förbränner upp till 500kcal. Statiskt arbete med din egen vikt stärker och utvecklar alla kroppens muskler. Med tiden kommer yoga att börja ge inte bara resultat utan också glädje från klasser.

De mest effektiva asanaserna för viktminskning hemma är:

• Vasishthasana
  Ligg på ena sidan och placera ditt övre ben ovanpå din underdel. Lyft upp kroppen, vila din nedre hand på golvet med handflatan. Höj din övre hand. Försök att hålla din kropp i en rak linje. Byt sida;
• Utkatasana
  Fötter höftbrett isär. Lyft upp armarna och med rak rygg, börja sitta på huk. När låren är parallella med golvet, håll positionen i 30 sekunder och lut dig framåt något med kroppen. För att förenkla, sträck armarna framåt;
• Chaturanga Dandasana
  Lägg dig med framsidan ned på mattan. Placera handflatorna under axlarna. Vila på dina händer och tår, lyft din kropp och skapa en rak linje. I det här fallet är armbågarna böjda i rät vinkel. Håll i 30 sek.
  Denna övning bygger upp hållning och magmuskler.

Yoga för viktminskning av mage och sidor

För viktminskning i magen och sidorna hemma är följande asanas från kundalini och hatha yoga lämpliga:

• Naukasana båtställning
  Ligg med ansiktet uppåt på mattan. Andas in, höj långsamt dina raka ben 45 grader upp. Börja lyfta kroppen och försöka nå tårna med händerna. Ladda om i position i 15 sekunder. Gör flera tillvägagångssätt;
• Purvottanasana
  Sitt på mattan med rak rygg och tårna utåtriktade. Placera handflatorna under axlarna. Vila på handflatorna och fötterna, lyft kroppen, bildar en rak linje, titta upp. Sträck upp bäckenet, böj ryggen, luta huvudet bakåt. Håll positionen i upp till en minut;
• Jathara Parivartanasana
  Ligg på rygg, sträck ut armarna åt sidorna, handflatorna uppåt. Lyft upp dina raka ben med tårna mot dig. Vrid huvudet åt vänster, sänk dina armar och ben till höger handflata utan att röra golvet. Håll och ta startpositionen. Byt sida.

Asanas av kundalini och hatha yoga för viktminskning tränar de djupa inre musklerna i buken och stärker den muskulära ramen.

I den här artikeln kommer vi att försöka svara på den mycket populära frågan om yoga hjälper till att gå ner i vikt. Faktum är att åsikterna är delade: många är överens om att träning verkligen har en gynnsam effekt på figuren, men det är inte alla som tror att detta sker tillräckligt snabbt och effektivt, särskilt i jämförelse med andra typer av fysisk aktivitet.

Låt oss inte skapa intriger och säga direkt - hemligheten med effektivitet är ganska enkel: du uppnår bästa resultat om du kombinerar yoga för viktminskning med rätt kost och på ett hälsosamt sätt liv. I det här fallet behöver du inte ens ytterligare fysisk aktivitet, simulatorer och annan specialutrustning.

Rätt uppfattning för nybörjare

Om du precis har börjat göra yogaövningar (yogaställningar), så kan du tänka på dem enbart som ett annat sätt att bränna kalorier genom fysisk aktivitet. Men yoga hjälper till att gå ner i vikt på grund av normaliseringen av inte bara fysisk utan också psykologiskt arbete organism.

Det här är inte en resa till gymmet, utan en djupare, andlig process. Det måste behandlas varsamt och eftertänksamt. Detta är den största skillnaden mellan yoga och löpning, gymmet, crossfit och andra aktiviteter som är populärt utövade för att optimera vikten.

Kropp, sinne och själ är tre sammankopplade "lager" av personligheten. Föreställ dig att det är de tre "ledarna" av kroppen som finns inom dig. När själen, sinnet och kroppen kommer överens med varandra är allt bra på alla nivåer - ditt humör är utmärkt, kroppen "tjänar" med tacksamhet och utför sina funktioner utan avbrott, frid och ordning i själen. Viktnormalisering är bara en av de många positiva effekterna av träningen.

Därför, för att förstå hur man går ner i vikt med yoga, låt oss ta en snabb titt på dess mångsidiga effekter på kroppen.

Hur får man maximal nytta?

Gör inte bara övningarna – börja leva på ett nytt sätt. Låt ditt tänkande bli mer medvetet. Helst betyder detta att din inre röst kommer att rapportera om existerande problem i själen och kroppen, och inte ignorera dem.

Det verkar, och här bli av med övervikt? Och kopplingen är den mest direkta - en röra i själen - vi går för att gripa "läckra", med andra ord vi pratar bland annat om ohälsosamma vanor, tendenser att äta för mycket, passion för snabbmat och så vidare.

Fördelarna med yoga för en figur börjar inte med fysiska övningar, utan med medvetenhet, tack vare vilken en person börjar äta bättre och missbrukar mindre och mindre. skräpmat och sedan vägrar att göra det helt och hållet. Och för detta behöver du inte "bryta" dig själv, denna medvetenhet kommer av sig själv med regelbunden träning.

En separat fördel med asanas (ställningar som används i yoga) är att befria kroppen från gifter. Till en början kanske det inte känns så starkt fysiskt, men sinnet rensas märkbart. Det är därför yoga för viktminskning för nybörjare bör vara tankeväckande, bygga på rätt tänkesätt och inte blint kopiera poser.

Hur påverkar det figuren?

Även här finns det mycket positivt. När det matchas med en lämplig yogaövning eller sekvens är detta en fantastisk kombination av konditionsträning och styrketräning. Rätt utvalda asanas hjälper till att utveckla musklernas flexibilitet och elasticitet, träna rörelseapparaten och påskynda återhämtningen från skador.

Genom att veta hur yoga påverkar figuren, och redan känner en våg av styrka och kraft, är det osannolikt att du vill äta fet, tung, skräpmat, samt missbruka alkohol.

Förresten, vet du hur många kalorier yoga bränner? Med rätt tillvägagångssätt - upp till 400 kilokalorier per session, men det är inte så lite!

Men kom ihåg att bara en lunch på en snabbmatsrestaurang eller en fest med starka drycker motverkar fördelarna med flera dagars regelbunden träning.

Hjälper det att gå ner i vikt?

De flesta människor förstår inte riktigt varför de går upp eller ner i vikt. För att förstå hur man går ner i vikt med yoga behöver du veta varför vi generellt tenderar att gå upp i vikt.

Om du inte fördjupar dig i fysiologiska subtiliteter, så är allt ganska enkelt: fettvävnad deponeras när en person får fler kalorier med mat (och dryck!) än vad han spenderar - allt är enkelt.

Här är de viktigaste mekanismerna som lanseras i kroppen när en person börjar regelbundet utföra asanas.

En medveten inställning till näring eliminerar lusten att äta för mycket. Under träning känner du redan att vecken på magen och ryggen hindrar dig från att komma in i vecket eller vrida dig djupare, och överflödigt fett på benen hindrar dig från att utföra Padmasana och andra ställningar. Nu kommer du definitivt att tänka på vad du stoppar i munnen.

Yogautövare, även nybörjare, börjar lukta tydligt.

Nu kan du utan ord ta reda på vad du eller din praktikgranne åt till middag - lukten av svett förmedlar tydligt doften av mat som konsumeras (du kommer att märka att med skräp och stökig mat är svettlukten skarp, klibbig, mycket " högt", och med en ökning av kostfiber, grönsaker och grönsaker blir svetten mjukare och drar inte till sig uppmärksamhet).

Som mellanmål vill man knapra på ett äpple eller en bit bröd, inte en chokladkaka. Du märker alltid vad du äter och hur mycket.

Att gå upp på morgonen blir lättare. Tung mat kallas så för att den är svårsmält (smält av kroppen). Speciellt om du gillar att äta en rejäl middag - alla kroppens resurser skickas för att smälta det du äter, och inte för att återställa styrka för kroppen!

Nu förstår du att det är bättre att skippa middagen eller göra den extremt lätt, speciellt om morgonyogan väntar på dig nästa dag.

Viktig poäng! För att yoga verkligen ska vara effektivt, behöver träna regelbundet- standard fem gånger i veckan och varje gång spendera upp till en och en halv timme. Det påskyndar bland annat ämnesomsättningen och normaliserar kroppens funktion. Men kom ihåg att det är bättre att börja smått - kortare varaktighet, träna till exempel varannan dag - då är det osannolikt att du vill sluta träna.

Allt ovanstående är bara ett försök att ge ett kort, inte det mest detaljerade svaret på frågan om yoga hjälper till att gå ner i vikt. Dessutom har var och en av dess arter sina egna egenskaper.

Vilken yoga är bäst för viktminskning?

Följande kan sägas om de befintliga riktningarna för yoga

Liksom andra "heta" metoder ger Bikram yoga den största hjärtaktiviteten. Bränner över 450 kalorier per timme, och inte bara på grund av den höga belastningen på musklerna. Det är sant, detta är definitivt inte yoga för viktminskning för nybörjare hemma. Om så bara för att det är nödvändigt att värma upp rummet till +40 ° C och träna där i en och en halv timme, men det är bättre att inte starta detta utan förberedelser.

Ashtanga yoga för viktminskning anses vara lite mer skonsam för nybörjare. Det kallas kraftmetoder, eftersom hållningen och andningsrytmen dynamiskt ersätts. Men samtidigt uppnås en avsevärd effekt genom meditation och "tändning av den inre elden", vilket hjälper till att förbättra psykologiskt och sedan fysiskt. Du kan alltså bränna cirka 350 kilokalorier per timme.

På senare tid har poweryoga särskiljts som en separat typ / riktning av yoga - för viktminskning är denna riktning även lämplig för nybörjare, men initialt sätts viktreglering inte före denna typ av yoga.

De enklaste yogateknikerna erbjuds överallt, även i studior och gym, där ingen försöker fördjupa sig i den psykologiska och andliga komponenten.

Hatha yoga erbjuds vanligtvis till nybörjare. Närmare bestämt dess fysiska element, styrke- och spänstträning. Är det möjligt att gå ner i vikt med hjälp av yoga i denna riktning, utan att gå in på dess andliga komponent? I allmänhet, ja, eftersom du kan bränna upp till 200 kilokalorier per pass. Men hatha yoga borde snarare ha en komplex effekt.

Slutligen finns det metoder där styrkeövningar inte alls eller deras roll är minimal. Kundaliniyoga för viktminskning anses till exempel inte vara den mest effektiva. Snarare uppmanas den att fylla en psykoterapeutisk, meditativ roll. Men bränner ändå från 150 kilokalorier per timme- är ganska verklig.

Vi är bara med i generella termer beskrev de möjliga fördelarna för viktminskning vid utövandet av vissa områden. Ändå tror vi att det inte är helt korrekt och korrekt att ta upp frågan "vilken yoga är bättre för att gå ner i vikt", eftersom det har nämnts mer än en gång - yoga är ett system, filosofi, ett sätt att tänka och leva.

Hur bygger man en läroplan?

Om en huvudmålet- gå ner i vikt, då kommer all ordentlig konditionsbelastning att ge dig den förväntade effekten. Om vi ​​pratar om yoga, så är morgonyoga för viktminskning idealisk och ger en laddning av livlighet, startar alla livsprocesser i kroppen! Läs mer om funktionerna i träningen på morgonen i vår artikel.

För att gå ner i vikt och få tonen i hela kroppen, träna yoga på morgonen, efter att ha druckit ett glas vatten, kan du med honung eller citron.

Viktig! För att få ut det mesta av din morgonträning, ät frukost efter yogan, när du är klar med alla övningar. I extrema fall är det tillåtet att ta ett lätt mellanmål, men det är bättre att inte äta något alls innan träning.

Lite tips till dig som undrar om det går att gå ner i vikt genom att yoga

Viktigast av allt, prova! Ge inte upp och stanna inte vid mellanresultat. Även om lite framgång får dig att fortsätta.