Principer för återställande av figuren efter ett barns födelse. Återställa en figur efter förlossningen: en kurs för en platt mage, elastiska bröst och lyxigt hår Hur man snabbt återställer en figur efter förlossningen

Frågan är denna: hur länge kan en sådan remsa sitta kvar på magen? Hon är lite brun för mig. Ja, och huden på magen är på något sätt sträv. Det kommer att försvinna av sig själv, eller smörja med vad? Dela din erfarenhet.

I den här artikeln:

Många mammor oroar sig för sitt förändrade utseende efter förlossningen. Om du utelämnar de besvär som orsakar sömnbrist, så återstår en slapp mage, fula höfter och midja. Du kan korrigera situationen i alla åldrar, så snart kroppen återhämtar sig från stressen av graviditet och förlossning.

Rätt näring

Näring är nyckeln till skönhet. Återställande av figuren efter förlossningen är omöjlig utan normalisering av ämnesomsättningen, som ofta störs under graviditeten. Men kvinnor som ammar sina barn anser att de inte bör begränsa sig i mat. Faktum är att det är möjligt och till och med nödvändigt, men bara i vissa produkter.

Först och främst är söt, mjöl och fet mat utesluten. De är till ingen nytta för barnet, men förrädiska veck kvarstår på höfterna. Fet kött bör ersättas med kyckling eller kalv, ät mer grönsaks- och frukträtter. Funderar på hur man återställer figuren efter förlossningen, vi får inte glömma barnet. För vissa produkter kan han uppleva diatese, så allergiframkallande frukter bör uteslutas. Den mest användbara produkten är ett äpple. Den innehåller många användbara vitaminer i fullständig frånvaro av fett.

Du kan inte äta mycket, försöker komma i form efter förlossningen. Du måste äta fraktionerat, minst 5 gånger om dagen i små portioner. Samtidigt är snacks med smörgåsar och mjölprodukter helt uteslutna. De kan ersättas med fettfri kefir, äpple eller havregryn. När det gäller mejeriprodukter bör de inte konsumeras i otroliga mängder, för att försöka fylla på förlorat kalcium och förbättra amningen. Naturligtvis bör keso, mjölk, fermenterad bakad mjölk, ost och kefir vara i kosten för en ung mamma, men du behöver bara köpa fettfri eller låg fetthalt mat.

Och det sista du bör vara uppmärksam på är mängden salt. Det bör vara den minsta mängden, eftersom det behåller vatten i kroppen och stör normal matsmältning.

Motion

En idealisk figur efter förlossningen är omöjlig utan träning. Även om normaliseringen av näringen leder till en viktminskning, kommer magen att förbli slapp och ful, oavsett hur mycket du försöker gå ner i vikt. Du kan välja övningar på egen hand, uppfinna på språng eller anmäla dig till fitness. Moderna mödrar ger företräde till klasser med barnet - detta är inte bara användbart utan för dem också närmare barnet. Gemensamma klasser kan vara riktigt roliga för en liten familjemedlem, och en kvinna kommer att förstå hur man kommer tillbaka i form efter förlossningen.

Bandage

Att bära ett bandage hjälper till att återställa formen på buken. Det korrigerar figuren perfekt, men ibland är det helt kontraindicerat under de första tre månaderna efter förlossningen. Bandaget kan köpas på apotek och specialiserade butiker. I det här fallet är det nödvändigt att välja i storlek så att den håller magen, men inte klämmer den för mycket.

Massage

Du kan fortsätta restaureringen av figuren efter förlossningen med hjälp av professionell massage. Det syftar till att eliminera fettlagret på buken och låren. Du kan massera dig själv, men detta kräver starka manliga händer.

Professionell massage låter dig svara på frågan om hur man bibehåller en figur efter förlossningen utan att träna. Om du regelbundet besöker en skönhetssalong kommer magen inte bara snabbt att återgå till sin ursprungliga form, utan också behålla den.

Peeling

Peeling är en enkel och snabb korrigering av figuren efter förlossningen, tillgänglig för oberoende implementering. Om du har tid och pengar är det bättre att vända sig till proffs, men du kan försöka återställa skönheten hemma. För detta används grovt kaffe, från vilket en skrubb görs och appliceras på problemområden i kroppen två gånger i veckan.

Salt är inte mindre effektivt. I kombination med honung och olivolja återställer den elasticitet och skönhet till huden. Genom att göra scrubs av de listade ingredienserna kan du se hur figuren förändras efter förlossningen och blir präglad och attraktiv igen.

Slå in

Anti-celluliter kroppsinpackning är mycket populär bland moderna kvinnor som vill gå ner i vikt och komma i form efter förlossningen. För detta används olika ingredienser som kan vara kontraindicerade vid amning. Till exempel görs honungsomslag ofta. Samtidigt absorberas det mesta av produkten i huden och går till mjölk, vilket kan leda till diates hos ett barn.

Myostimulering

Många kvinnor tänker på hur man håller sin figur efter förlossningen utan att gå till gymmet, som det absolut inte finns tid för. Och myostimulering kommer till deras hjälp, vilket gör det möjligt att eliminera figurbrister på kortast möjliga tid. Förfarandet fungerar på liknande sätt med fysiska övningar - det stimulerar musklerna, blir av med överflödigt fett. Efter flera sessioner får en kvinna en vacker lättnad istället för en slapp mage.

Mesoterapi

Mesoterapi är en speciell procedur som involverar införandet av subkutana injektioner. Särskilda läkemedel hjälper till att bränna fett och stramar upp huden. Det går att komma i form efter förlossningen på detta sätt endast två månader efter barnets födelse och endast om amningen avbryts. Mesoterapi är kontraindicerat för ammande mödrar!

Det är upp till kvinnan att bestämma hur hon ska återställa och behålla sin figur efter förlossningen. Strax innan du måste tänka på det faktum att några veckor efter barnets födelse kommer vikten själv att börja återgå till sina tidigare nivåer. Om en kvinna är överviktig under lång tid, måste du först och främst börja med en terapeutisk diet och sedan använda en eller flera av ovanstående metoder i kombination.

Användbar video om återställandet av figuren efter förlossningen

Text: Valentina Fratu

En mage som ser ut som "fortfarande gravid" till tårar, kläder som inte vill fästa och en smula som kräver konstant uppmärksamhet. En ung mamma berättade för oss hur vi skulle hantera situationen.

Tro att du kommer att lyckas

Graviditeten lär en kvinna att känna sin kropp bättre, ger en medvetenhet om vilka mirakel den är kapabel till. Jämfört med att skapa ett nytt liv är det inte så svårt att gå ner i vikt. Du behöver bara hjälpa din kropp lite. Faktum är att naturen är väldigt klok och allt som är bra för ditt barn är bra för dig och hjälper dig att komma tillbaka i form så snabbt som möjligt.

Amma

Genom att amma ger du ditt barn allt det mest värdefulla och användbara som du kan ge - immunitet, hälsa, kroppskontakt ... och samtidigt, utan ansträngning, spendera 500-700 extra kcal per dag. Varför inte en saga?

Äta

Och åh vad du vill äta! Till exempel har jag aldrig i mitt liv upplevt en så fruktansvärd hungerkänsla som efter matning. Ät komplett och hälsosam mat. Och börja inte ens äta alla möjliga "skadliga saker" (det är lättare att motstå). Ät mat som förhindrar förstoppning och som inte orsakar allergier eller gaser hos ditt barn. Ät något som kan förberedas snabbt (eftersom det är osannolikt att du hinner med denna aktivitet). För varje kvinna och för varje barn är denna produktlista individuell. Låt mig dela med mig av hur jag åt.

• Soppor(Jag kastade en bit kyckling och grönsaker i vattnet, lite kryddor - allt tar 2 minuter och ytterligare 20 minuter kokas soppan av sig själv);
• Bakat magert kött(linda in köttet i folie, en bit vitlök inuti och in i ugnen; eller så - lägg en köttbit i en djup stekpanna, tillsätt grönsaker, häll på buljong och håll i ugnen i 2-3 timmar vid en temperatur på 150 grader och ytterligare en halvtimme vid en temperatur på 200-250 - kött mycket mjukt och gosigt).
• Kashi(bovete, havregryn)
• Spaghetti från durumvete (mycket gott och snabbt med färdig pestosås);
• bakade grönsaker(lägg morötter, rödbetor på en plåt, häll över med olivolja, täck med folie och sätt in i ugnen i en timme - även min man, som inte alls är ett fan av morötter och rödbetor, älskar dem väldigt mycket i detta form);
• Mysli;
• Torkade frukter(helst inte särskilt kanderad och inte mer än 7-10 stycken per dag);
• nötter(Jag personligen ville verkligen ha dem, även om det finns tusentals kalorier, och var försiktig - barnet kan ha en allergi, min hade inte);
• Osötade mejeriprodukter och mejeriprodukter(igen, någon kan vara allergisk mot mjölk);
• Bananer, bakade äpplen;
• Om du vill ha något sött, tillsatt lönnsirap till keso, yoghurt; torkad frukt hjälpte också. Prova det här receptet - ta 2-3 bitar torkade aprikoser, katrinplommon, dadlar och valnötter, hacka allt detta fint och tillsätt - keso eller yoghurt - väldigt gott, sött och nyttigt!

Dryck

Vatten är liv, vatten är din skönhet. Vatten, te är nödvändigt för en ammande kvinna. 3-4 liter per dag. Säkert kommer du själv att vilja dricka så mycket.

Börja röra

Gå med ditt barn (att gå betyder inte att sitta på en bänk och knapra frön, att gå betyder att skjuta vagnen i en och en halv timme eller två så fort du kan), dansa medan du gungar barnet - barnet är vackert, ditt humör förbättras, och benen och skinkorna blir mer motståndskraftiga dag för dag. Men glöm inte att ibland sitta ner och höja benen högre - bra för venerna.

Gör övningar om du orkar

Först - speciell postpartum, och efter 6-8 veckor kan du börja riktiga övningar. 20-30 minuter varje dag i lagom takt räcker för att känna att dina muskler "jobbar" igen. För att få tid till lektionerna försökte jag göra de flesta av mina sysslor med barnet - ställa saker på sina ställen, hänga tvättade kläder med ena handen (i den andra bebisen), diska med bebisen i bärsele, äta medans mata barnet (igen med en hand) . Samtidigt kände jag mig som en fantastisk akrobat, men när bebisen somnade fick jag lite tid för mig själv.

Träning efter förlossningen:

• Vi andas i nedre delen av buken. Vi andas långsamt in, magen reser sig, sedan andas vi ut med kraften "pff", medan vi håller handen från puben till naveln. Vi gör den här övningen på ryggen, sedan på båda sidor, på magen (lägg en kudde under nedre delen av magen).
• På sidan, huvud, bröst, bäcken i en linje. Knäna är böjda. Ena armen är böjd i armbågen, ligger under huvudet. Den andra vilar på sängen (golvet) i nivå med naveln. När du andas ut höjer du bäckenet och lutar dig mot näven.
• På knäna. Huvud, överkropp och bäcken i en linje. Knäna är något isär. Under utandning drar vi in ​​magen, och ökar spänningen genom att höja vänster knä och höger handflata något (och sedan tvärtom).
• Liggande på sidan, böjda knän. Den övre handen ligger lugnt längs med kroppen, den nedre skapar en betoning på planet. Medan vi andas ut spänner vi magen och höjer bålen.

Träning efter 6-8 veckor:

• För benen och skinkorna - sväng benen framåt, åt sidan, bakåt; knäböj (föreställ dig att du sitter på en stol som är bakom dig, dina knän går inte till raden av strumpor); utfall (stå upprätt, fötterna ihop, håll ryggen rak, steg framåt, böj ena benet i knät och sträck det andra benet bakåt så att det faller nästan till golvet).
• För pressen - vridning (liggande position på golvet, böj benen vid knäna, utan att sänka hakan mot bröstet, "vik" kroppen med presskraften, pressa nedre delen av ryggen ordentligt mot golvet och slit inte av till slutet av repetitionerna), diagonala vridningar (startposition som i normala vridningar , fotleden på ett ben ska vila på det andras knä, böj en arm och lägg den bakom huvudet, utan att sänka hakan mot bröstet , för armbågen till det motsatta knäet), vrid tillbaka (liggande på golvet, först drar du åt pressen och drar knäna mot bröstet. En! Sträck sedan ut dina raka ben. Två! Gå tillbaka till startpositionen. Tre!) , Cykel (lägg händerna bakom huvudet, böj ena benet vid knät och lyft, det andra benet sträcks framåt och "hänger" några centimeter från golvet, sträck din motsatta axel mot det höjda knäet, håll i en sekund, upprepa sedan samma rörelse, ändra benens position).

sova

Om det inte finns någon styrka - sova. Ändå sover små barn ganska mycket (jag hoppas att du har tur i den här meningen, liksom jag). Tvinga dig själv att lägga dig ner när bebisen sover, minst en gång om dagen, om än bara för en liten stund! Jag vet att det inte är lätt, för det finns alltid saker att göra, men det här är väldigt viktigt! De säger att ett hormon produceras i en dröm, utan vilket det inte kommer att vara möjligt att gå ner i vikt. Dessutom vill en sömnig person äta mer, och inte användbara saker alls. En dag kommer du att sova, och du kommer att få styrka.

Använd krämer

Du kommer att behöva krämer för att förbättra hudens elasticitet, kroppsmodellering efter förlossning, mot bristningar. Naturligtvis bara de kommer inte att rädda dig, men de gör sitt bidrag. Jag personligen gillade verkligen Mustela, Mary Cohr. Jag använde Mustela under hela graviditeten och hade inte ett enda bristningsmärke, så jag köpte förlossningskrämen utan att tveka. Dessutom har Mustela en mycket behaglig lukt och en lätt, välabsorberande konsistens. Ungefär en månad efter förlossningen började jag använda Mary Cohr (jag fick det) - för att förbättra hudens elasticitet med en anti-celluliter effekt (den kan användas under amning). Jag applicerade båda krämerna på bröstet, magen, benen efter en dusch 1-2 gånger om dagen.

Njut nu

Du är en så bra kille, du har upplevt och övervunnit så mycket! Ge din kropp lite tid! Hitta under tiden några supersöta hemgjorda kläder som du (och din man förstås :) gillar dig i, trots att du nu är rundare än vanligt. Något sportigt och sexigt. Till exempel en V-ringad T-shirt som kommer att framhäva dina bröst (när blir det annars!), Och mörka trosor som gör dig visuellt smalare. Ett leende för dig själv - minus ett gram!

Skäm bort dig själv med en massage

Efter en tid, unna dig själv - be om en kurs med massage eller hårdvara som en gåva. De kommer att hjälpa till att konsolidera resultatet, att korrigera det som inte var möjligt. En kurs med tolv 40-minuters myostimuleringsprocedurer hjälpte mig att äntligen spänna min mage (mikroströmmar får muskelgrupper att fungera som kanske inte ens är involverade i träning). Hon tog barnet med sig, vid den tiden sov han i närheten, men ibland fick procedurerna avbrytas eller helt slutföras, eftersom han plötsligt började vilja äta

Och sist och viktigast av allt - kom ihåg, moderskap gör en kvinna vackrare från insidan, och detta kan inte annat än påverka ditt utseende! Lycka till!

Återställandet av figuren efter förlossningen börjar störa många kvinnor även under graviditeten. Till och med glädjen hos en ung mamma i samband med den efterlängtade födelsen av en baby bleknar lite mot bakgrund av det faktum att det kommer att ta mycket ansträngning för att återställa den tidigare formen.

Mindre elastiska bröst, ändrad hållning, kroppsfett, försvagade muskler efter förlossningen är resultatet av naturliga förändringar i en kvinnas kropp. Det är dock möjligt att återgå till sitt tidigare utseende. Detta kommer att kräva både din önskan och aktiva handlingar som syftar till ett positivt resultat.

Hur börjar man återhämta sig efter förlossningen? Stark fysisk aktivitet är utesluten, eftersom kroppen redan är utmattad, och den nyfödda kräver mycket uppmärksamhet och styrka. Dessutom har forskare bevisat att smaken av mjölken från en aktiv mamma förändras och inte riktigt gillar barnet.

Att återställa en figur efter förlossningen utan att skada amningen bör börja med en livsstilskorrigering:

1. Försök att under den första månaden avsätta minst 1 timme om dagen för att gå i rask takt. Ordna turer i höghastighetsrullstol med andra mammor i parken, medan barnen i dem lugnt snusar på näsan.

2. Räkna åtminstone cirka kalorier - en ammande mamma behöver cirka 2500 kcal per dag:

• försök att inte missbruka mjölprodukter, godis och rökt kött;
• ät ofta, men i små portioner;
• drick mycket kompotter, juice, vatten.

Att gå ner i vikt bör inte vara snabbt, för att inte störa ämnesomsättningen. Det är optimalt att säga adjö till övervikt med 1 kg varje månad.

3. Ta väl hand om din hud:

• ta en kontrastdusch - det förbättrar blodcirkulationen, stärker bindväv och blodkärl, gör bröstet smidigt och elastiskt;
• återhämtning av kroppen efter förlossningen bör inkludera massage med användning av anti-cellulitkräm (den måste gnidas in i problemområden - lår, smalben, buk);
• exfoliera två gånger i veckan (en bra hemmagjord skrubb är malet kaffe + havssalt + olivolja + honung).

Hur kommer man tillbaka i form?

Om du kraftfullt trycker fram vagnen varje dag medan du går och inte äter för mycket, då är det lätt att märka att vikten gradvis minskar. Men hållningen, hudens och musklernas tillstånd lämnar mycket övrigt att önska.

När du ska börja engagera dig i restaureringen av figuren kommer gynekologen att berätta för dig. Vanligtvis kommer vändningen till rimlig fysisk aktivitet efter 2 månader. efter barnets födelse.

Återhämtning av magen efter förlossning hemma är svårare än på gymmet. Poängen är inte ens graden av komplexitet hos övningarna - hemma är det inte lätt att fly från rutinsysslor. Det är väldigt bra om pappa eller mormor kan ta hand om barnet minst två gånger i veckan under ett par timmar.

Det är bäst att återuppta fysisk aktivitet genom att besöka poolen. Simning korrigerar inte bara din hållning, utan förbränner också många kalorier. Och leta inte efter ursäkter för att göra om ditt träningspass. Återhämtning av formen efter förlossningen är snabbare och mer framgångsrik endast med regelbunden träning.

Hållningskorrigering

Under graviditeten får ryggraden en mycket stor belastning, som inte kan annat än påverka hållningen. För att räta ut ryggen, börja varje morgon med den här övningen: stå med ryggen mot väggen, tryck hårt bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna och hälarna mot den. Kom ihåg denna position och försök att hålla den hela dagen.

Det är också användbart att ligga på golvet, magen ner, lyfta kroppen i armarna, fokusera på handflatorna och strumpor. Håll din bål rak så länge som möjligt. Gör flera tillvägagångssätt.

En uppsättning övningar för figurens skönhet

Börja alltid ditt träningspass med att värma upp dina muskler. För detta är det lämpligt att springa på plats eller lätt hoppa några minuter. Sedan kan du gå vidare till huvudpasset.

Du måste välja övningar för återhämtning efter förlossningen baserat på vilka områden på kroppen du vill korrigera:

1. Tryck

Du kan förvandla en slapp mage genom att pumpa pressen.

Men! Efter förlossningen är en sådan patologi som en divergens av rektusmusklerna på buken möjlig. Försök att ligga på rygg och lyft upp dig, lyft upp skulderbladen från golvet. När pressen är spänd, för handen över den. Om en fördjupning märks ovanför naveln är det för tidigt att börja återställa pressen efter förlossningen. Istället kan du luta dig framåt, höger, vänster.

På grund av barnets bäring i ländpartiet bildades en framåtböjning. Om situationen inte korrigeras i tid, kommer förr eller senare ryggen att börja göra ont.

Ligg på rygg och böj knäna. Lyft upp magen långsamt medan du andas ut. Håll i några sekunder. Pressa ner fötterna, nedre delen av ryggen och bäckenet mot golvet.

1. Vapen

Övningar med hantlar hjälper till att pumpa upp dina armar (du kan ersätta den med flaskor fyllda med vatten). Börja med en belastning på 1 kg. Stå rakt ut, sprid armarna åt olika håll, lyft upp, böj och böj av framåt och bakåt. Försök att göra allt långsamt och med en liten amplitud.

1. Ben

De bästa övningarna för skönheten i benen är förstås knäböj. Du kan också utföra bensvängningar, hålla i ett stöd.

Hur återhämtar man sig snabbt efter förlossningen?

Tyvärr har en universell metod ännu inte uppfunnits som omedelbart återför alla unga mödrar den figur som de hade före graviditeten. Under 9 hela månader genomgick kroppen olika förändringar!

Snabb återhämtning efter förlossningen innebär, om än inte ett ögonblick, utan en accelererad återhämtningsprocess. I din makt:

1. Amma ditt barn. Amning gynnar både den nyfödda och mamman. Kroppen spenderar cirka 300-600 kcal dagligen på produktionen av mjölk. Det har bevisats att ammande mammor går ner i vikt lättare och snabbare än icke ammande mammor.
2. börja med sporter. Du behöver inte prata om bristen på tid för övningar, jogging, gym. Varje dag med ett litet barn är full av en annan typ av fysisk aktivitet. Du bär hela tiden barnet i famnen, leker med det, badar det, går en promenad. Återhämtningsperioden efter förlossningen kan diversifieras genom att bemästra selen som ett alternativ till en barnvagn.
3. Håll dig till en hälsosam kost. Det är omöjligt för en ammande mamma att svälta eller gå på diet. Men du kan äta frukt, grönsaker, soppor. Rätt attityd hjälper dig att byta från godis och färdigmat till hälsosam mat.

Naturligtvis inkluderar återhämtning efter graviditet, förutom att arbeta på kroppen, att återställa hälsan. Att ta ett universellt vitaminkomplex med mineraler och örtmedicin vid sjukdomskänsla kan förbättra ditt tillstånd avsevärt.

Läkare säger att en kvinna under graviditeten går upp cirka 8-10 kilo på själva fostret, på moderkakan, fostervatten och den växande livmodern, och allt som vinner uppifrån är överflödigt.

När barnet föds fortsätter många att äta för två i rädsla för att förlora mjölk. Adjö midjan igen! Men du oroar dig förgäves, från det faktum att du börjar äta mindre kommer mjölken inte att försvinna, det viktigaste är att inte sluta äta. Det speciella hormonet prolaktin är ansvarigt för förekomsten av mjölk i din kropp, och inte mängden mat som konsumeras.

Glöm dieter och hungerstrejker och sluta inte i något fall amma ditt barn, eftersom amning har en positiv effekt på processen att gå ner i vikt. Genom att amma ditt barn förlorar du 350 till 450 kalorier per dag.

Nutritionists råder att äta en daglig portion kött på morgonen. Middag ska inte ges till fienden, bara den sista måltiden ska vara senast tre timmar före sänggåendet. Du måste äta klokt, du kan äta godis och kakor, men bara med måtta, inte hela lådan på en gång och inte halva kakan på en gång. Men det är bättre att äta något ofarligt innan du går och lägger dig, som grönsaker, frukt, fisk eller kefir.

Kom ihåg att kosten måste innehålla proteiner 100-120 gram per dag, fetter 80 gram, kolhydrater 300-350 gram per dag. En mammas kropp under amning behöver en stor mängd vätska. Du bör äta små måltider flera gånger om dagen.

Efter ett barns födelse förändras figuren hos vilken kvinna som helst, som regel, inte till det bästa. Även om det minsta antalet kilo har gått upp under graviditeten, måste du spänna magen, bröstet, arbeta på dina höfter och skinkor.

De flesta kvinnor undviker fysisk aktivitet under graviditeten, eller gör vissa övningar, som naturligtvis inte räcker för att bibehålla tonen. Detta är förståeligt, för under graviditeten är huvuduppgiften att bära barnet och föda det friskt. Att träna efter förlossningen hjälper mamma att komma tillbaka i form när det är dags.

Träning efter förlossningen när man ska börja

De bör startas tidigast 2 månader senare, eftersom livmodern ska krympa och flytningar efter förlossningen ska sluta, och inte alla mödrar har tillräckligt med tid under de första månaderna, eftersom barn ofta föds rastlösa. Men om det finns tid, lust, bör du överväga huvudtyperna av fysisk aktivitet som kan returnera den gamla figuren.

Övningar för viktminskning efter förlossningen

Innan du börjar med intensiv fysisk aktivitet måste du gå ner i vikt, här är anledningen: ammande mödrar kan inte göra de flesta övningarna (till exempel är löpning förbjudet, men det är med hjälp av det som du kan bli av med övervikt). Därför kan en kvinna inte klara sig utan en korrigering av regimen, såväl som en diet. Du bör börja med ett system med minus 60. Det kan även användas av dem som ammar. Och när den överskjutande kroppsvikten inte överstiger 5 kilo, kan du börja träna. Om en kvinna börjar göra övningar tidigare, till exempel för att pumpa pressen, under fettlagret kommer musklerna att pumpas och växa i volym, men vikten kommer också att öka. Dessutom kommer alla ansträngningar från en kvinna inte att vara synliga under ett lager av fett. Om vikten närmar sig normal kan du prata om övningar:

• övningar för magen. Om det har gått minst två månader efter förlossningen kan du börja ladda ner pressen. Mycket effektiv - en gammal övning. Ligg på golvet, lägg benen på soffan eller sängen så att de är böjda vid knäna och börja böja och böja upp bålen. Med tiden kan du lägga till vridning för att pumpa pressens sidomuskler. Efter en månad av dagliga övningar kommer resultatet inte att låta dig vänta.
• bröstövningar. Det är känt att hos många kvinnor i postpartumperioden är det bröstet som lider mest. Formförlust, bristningar, hängande - vad är det, vet varje ammande mamma. Men så fort hon slutat amma kan du börja göra armhävningar. Därmed stimuleras bröstmuskelgruppen.
• ryggövningar. Belastningar på ryggraden under graviditeten gör sig påtagliga efter förlossningen. Därför kan övningar för ryggen hjälpa. Det är nödvändigt att utföra böjningar framåt och bakåt med rak rygg, rotera bäckenet, räta ut ryggen så mycket som möjligt, sova på en ganska hård yta.

Övningar efter förlossningen är nödvändiga för varje kvinna, eftersom fysisk aktivitet ger energi, ger positiv energi och distraherar också från det liv och rörelse i hemmet. Du bör göra ett schema enligt vilket du ska träna, och göra övningarna minst tre gånger i veckan. Du kommer definitivt att gilla effekten. Det viktigaste är att observera regelbundenhet så att figuren åter behagar elasticitet och förföriska former.

Glöm inte sporten. För första gången är sport verkligen inte särskilt önskvärt, men efter en månad, om du inte har obstetriska problem, kan du säkert börja fokusera på pressen, men mycket försiktigt. Du bör börja med att vända på kroppen och cykeln. Gå mer med din bebis i friska luften, detta är användbart för både din figur och din bebis. Nästan direkt efter förlossningen rekommenderas det att gå till poolen med ditt barn.