Det som ger oss en vacker hållning och rak rygg. Hur man gör en vacker korrekt hållning

11.10.2019

Som bekant, vacker hållning hjälper inte bara till att skapa en bild av en självsäker person, utan är också en garanti för rygghälsa, inre organ. Om du böjer dig försämras din syn, ryggsmärtor uppstår, ryggraden är böjd, inre organ kränks. Att ha rak rygg är därför inte en lyx, utan en nödvändighet för varje person. För att inte möta allvarliga kränkningar i ryggraden med åldern är det nödvändigt att vidta åtgärder för att förbättra hållningen och övervaka ryggens korrekta position just nu.

Hur vet du om du har hållningsproblem?

Vi brukar inte märka att vår rygg är i fel position förrän vi stöter på problem i detta område.

Låt oss först fastställa hur en korrekt hälsosam hållning ska se ut för att veta vilka defekter som bör uppmärksammas i framtiden.

Placera dig i sidled nära spegeln, räta ut ryggen, räta ut bröstet och ta axlarna bakåt. Titta noga: om du kan dra en villkorlig rak linje från örsnibben till axeln, gå till höften, knäet och slutar med fotleden, då är din hållning rak.
Se till att öronen är över axlarna, inte över bröstet. Du behöver inte luta huvudet.
Om armarna i detta ögonblick hänger ner på sidorna, så har du ett bra resultat. Om den är närmare bröstet lämnar hållningen mycket övrigt att önska.

Inte ofta, men det händer att felaktig hållning börjar svara med smärta i ryggraden eller nacken. Detta beror på att bröstmusklerna, på grund av försvagningen av den muskulära ramen på ryggen, börjar kompensera för belastningen. Följaktligen blir hållningen felaktig, ryggmusklerna kränks, den liknar en plats och kroppen tvingas anpassa sig till denna position - ryggen är rundad.

Vanligtvis är vi inte vana vid att associera smärta i benen med en felaktig position av ryggen. Men om hållningen är fel måste benen kompensera för belastningen för att hålla balansen. I det här fallet börjar belastningen fördelas så att tillplattad fot uppstår och plattfötter utvecklas. Det kan svara med smärta i vrister, fötter, knän och höfter.

Också rakt läge rygg kan påverka vårt känslomässiga tillstånd. Du har säkert märkt att ofta en person krymper om han inte är säker på sig själv, mår dåligt eller inte är nöjd med sig själv. Men så fort du rätar ut axlarna, eftersom självförtroendet höjs avsevärt, blir gången fastare, huvudet reser sig.

Sätt att förbättra din hållning

Om du har bestämt dig för att du behöver en rak rygg, och du har problem med hållningen, försök påminna dig själv om detta oftare. Allt fungerar: anteckningar till dig själv hemma och på jobbet, telefonpåminnelser eller andra stimuli.

Yoga är ett bra sätt att stärka ryggen. Asanas som Cobra Pose, Child Pose, Mountain Pose kan rekommenderas.

Muskelsträckningsövningar kommer också att gynna din rygg.

Sträcka ut bröstmusklerna: föreställ dig att du har ett föremål mellan skulderbladen och försök att hålla i det genom att koppla ihop dem. Håll positionen i upp till 10 sekunder.

Gör cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka.

Arbeta på bröstet: ta en pinne eller handduk så att dina armar kan sträcka sig över dem axelbrett isär. Lyft upp och sträck armarna så långt bak som möjligt. Gör övningen medan du andas ut, sänker armarna, andas in.

Hur förändrar du vardagen för din rygg?

För att få en platt rygg, byt ut din vardagsväska mot en ryggsäck. Detta kommer att fördela belastningen på axlarna jämnt.

Var uppmärksam på skor, om du har fel position på foten, se till att ha speciella innersulor. Undvik höga klackar och tighta skor. Hälen för en frisk rygg bör inte vara högre än 2,5 cm.

Rätt hållning vid skrivbordet viktig faktor eftersom du tillbringar hela dagen bakom honom. Se till att fötterna är på golvet, håll ryggen rak, nacken ska inte belastas.

Även i tillståndet av sömn och vila kan du också påverka din hållning. Idealisk sovställning: liggande på sidan, huvudet något framåt på kudden, benen i en vinkel på 30 grader i förhållande till kroppen. Du kan lägga en kudde mellan knäna för att anpassa dina höfter. Ge upp vanan att sova på mage, det belastar halsryggen mycket.

Om ditt arbete innebär allvarliga påfrestningar på ryggmusklerna (t.ex. lyfta vikter), försök att bära ett speciellt stödbälte för länd- länden. Du bör också korrekt bära tunga föremål, inte luta dig framåt, utan böja knäna.

Ska jag gå till doktorn?

Om du har ont i ryggen kommer tekniken hos Egoscue-specialisterna att vara bra. Det är de som är engagerade i att korrigera den felaktiga positionen för hållning och gång. Med fokus på dina problem kommer de att lära dig hur du sträcker ut ryggen, väljer övningar för att rätta till det, att träna hemma. Det viktigaste i denna teknik är att eliminera täthet och stelhet från alla delar av ryggraden. Du kan behöva arbeta med en personlig tränare för att öka din effektivitet.

Var noga med att rådfråga din läkare. Du kan räkna med hjälp av en kiropraktor som berättar exakt vilken del av ryggraden som kräver särskild uppmärksamhet.

Att ta av konstant tryck använd massage med ryggmusklerna. De kommer inte bara att slappna av de ansträngda musklerna i den böjda ryggen, utan kommer att stärka dem.

Håll ryggen rak med vår portal.

Med en störd hållning, som en platt rygg (rakt ryggsyndrom), reduceras de fysiologiska kurvorna i ryggradsaxeln. De sjuka kan inte hålla bålen i ett läge under en lång period, de utvecklar snabb trötthet.

På grund av ryggradens minskade avskrivningskapacitet kan mikrotraumatiska skador i ryggmärg och hjärna uppstå, vilket kan orsaka huvudvärk och snabb trötthet.

Kliniken för sjukdomen består av smärta i lårbenet, inguinalregionerna och den övre tredjedelen av ryggen. För att bibehålla hållningen tvingas patienten att böja och avböja de nedre extremiteterna vid knä- och höftlederna. Dessa manifestationer kan leda till funktionshinder, begränsning i genomförandet av motoriska handlingar, behovet av att använda potenta smärtstillande medel (upp till narkotiskt ursprung).

Rak ryggsyndrom kännetecknas av:

lång hals;
upprätt huvud;
axlarna sänks och flyttas framåt;
platta buk- och säteszoner, bröstkorg;
, dvs. släpar efter ryggytan.

Konsekvensen av det patologiska tillståndet är.

Normalt har ryggraden krökning för att bibehålla en upprätt position och upprätt hållning. Vid lätt uttalade eller uträtade böjningar bildas ett rakryggssyndrom.

En annan etiologisk faktor kan vara degenerativa störningar i de intervertebrala skivorna, deras snabba slitage. En sådan patologi kan uppstå på grund av kompressionssprickor i kotkroppen,.

Ofta uppstår ett sådant patologiskt tillstånd i en fysiskt svag barnkropp efter en lång sängvila. Sjukdomen kan också utvecklas i kombination med och andra sjukdomar i system och organ.

Förutom fysiskt eftersläpande barn kan ett symtomkomplex även bildas vid snabb tillväxt. barnets kropp, försening i utvecklingen av muskelsystemet från benet.

Diagnos

Vid tidpunkten för de diagnostiska procedurerna samlar specialisten in patientens anamnestiska data (smärta, obehag, kirurgiska ingrepp), med obligatorisk hänsyn till manifestationer under långvarig stående i en position.

Den avgörande diagnostiska åtgärden är röntgenundersökning i sidoprojektionen. MRT och CT kan också ge information om tillståndet hos komponenterna i ryggraden och ryggradsvävnaden.

Terapeutisk taktik

För att bestämma det terapeutiska schemat för korrigering av kotaxeln krävs en grundlig undersökning av kroppen för närvaron av en orsakande endofaktor.

Allmän behandling. Allmänna behandlingsåtgärder inkluderar:
- Snabbt och noggrant urval av skor för bildandet av hållning. Hos barn kan en platt rygg utvecklas på grund av olika längder på benen, skillnader mellan de slitna skorna och åldersindikatorer.
- Sov på en halvstyv yta. Om barnet klagar på smärta efter sömn, bör den hårda sängen ändras till en mjukare, och kudden ska väljas efter axlarnas bredd.
- För att stärka den muskulära ramen i ryggregionen bör man vara i konstant rörelse, utföra fysiska övningar.
- Under träningspassen vid skrivbordet bör du behålla rätt hållning, stå inte på ett ben under lång tid, det rekommenderas att bära ryggsäckar med alternerande axlar.
Användningen av läkemedel.
Specialisten kommer att ordinera läkemedel som syftar till att normalisera blodtillförseln, muskelavslappnande medel och antiinflammatoriska läkemedel. För att lindra svår smärta visas lämpliga blockader av bedövningsmedlet.

Urval av medicinska gymnastiska övningar i varje fall utförs individuellt. De syftar till att öka ryggradens rörlighet i ögonblicket för att luta framåt och bakåt, stärka axeln och bröstet muskelgrupp.

uppgifter terapeutisk gymnastik korrigering av missbildningar, ökad rörlighet och avlastning av ryggraden, ökad uthållighet av kroppen, fysisk utveckling och normalisering av patientens psyko-emotionella tillstånd. Böjning med spänning är förbjuden i närvaro av smärta vid tidpunkten för lutande rörelser av kroppen.

Vissa experter kombinerar fysiska övningar med procedurer på Evminovs styrelse, gymnastikvägg för att stärka kroppens myomas. Träningsterapi kompletteras med mekanoterapi, andningsspel och massage.

För att stoppa minskningen av lungkapaciteten vid uträtning av thoraxkyphos, läggs övningar enligt Strelnikova och Schroth till fysiska övningar. Inom pediatrik rekommenderas även utomhusspel med boll, promenader och besök i poolen.

Terapeutisk gymnastik träningsterapi enligt Paul Braggs metod

Praktisk ortopedi hävdar att denna teknik kan eliminera den patologiska processen på 6 månader. Metodens grundläggande principer är att utföra övningar enligt fysiska förmågor samtidigt som man förhindrar plötsliga motoriska handlingar.

Det är nödvändigt att börja träningsterapi med svängande rörelser, gradvis utöka amplituden av fysiska övningar:

Du kan stoppa cephalalgi, smärta i överkroppszonen genom att utföra fysiska övningar: ta startpositionen - lägg dig nedåt på golvet, placera händerna under bröstet med handflatorna, placera dina nedre extremiteter axelbrett isär. Lyft långsamt upp bålen med ryggbågen, vilande på handflatan och tårna. Placera bäckenet ovanför huvudet, räta ut benen. Upprepa 12 gånger från 2-4.
Att stärka ländmuskelgruppen, förbättra funktionen hos njursystemet, gallblåsan och levern bidrar till träningen: startpositionen liknar den föregående övningen, men medan du höjer bäckenet bör du vända det växelvis till höger och vänster.
Minska belastningen från muskelsystem kroppen kan vara som följer: sitt på golvytan, placera de övre extremiteterna bakom ryggen och vila mot dem, höj sedan bäckenet uppåt, vilande på armar och ben, till ett horisontellt läge, återgå till utgångsläget.
Det hjälper till att stärka ryggraden: ligg på ryggen, knäpp bröstet med händerna, rör samtidigt knälederna med hakområdet. Behåll denna position i cirka 5 sekunder, upprepa 2-4 gånger.
Det rekommenderas att röra sig på alla fyra, samtidigt som du sänker huvudet, böjer ryggen och höjer bäckenet.

Förresten, du kanske också är intresserad av följande FRI material:

Gratis böcker: "TOPP 7 skadliga övningar för morgonövningar som du bör undvika" | "6 regler för effektiv och säker stretching"
Återställande av knä- och höftleder med artros- gratis videoinspelning av webinariet, som genomfördes av doktorn i träningsterapi och idrottsmedicin - Alexandra Bonina
Gratis lektioner i behandling av ländryggsvärk från en certifierad sjukgymnast. Denna läkare har utvecklat ett unikt system för restaurering av alla delar av ryggraden och har redan hjälpt till över 2000 kunder med diverse rygg- och nackproblem!
Vill du veta hur man behandlar nypning ischiasnerven? Sedan försiktigt se videon på denna länk.
10 viktiga näringskomponenter för en frisk ryggrad– i denna rapport får du reda på vad den dagliga kosten bör vara så att du och din ryggrad alltid är inne hälsosam kropp och ande. Mycket användbar information!
Har du osteokondros? Då rekommenderar vi att studera effektiva metoder behandling av ländryggen, livmoderhalsen och thorax osteokondros utan medicin.

Rak hållning- grunden för en vacker och smal figur. När en person lutar sig, ser hans figur ful ut. En person med korrekt hållning ser längre ut, ser smalare ut, slankare, mer självsäker.

frisk rygg

Huvudregeln för en platt rygg är maximalt bevarande av ryggradens naturliga kurvor. Bra hållning innebär den optimala relativa positionen för alla delar av kroppen. Det är viktigt att observera den gyllene medelvägen här. Naturligtvis är det skadligt att luta sig, men det är inte heller värt att hela tiden hålla ryggen för rak. I det här fallet utsätts ryggraden för nästan samma stress. Dålig hållning blir snabbt en vana. Med tiden leder detta till kronisk stretching eller förkortning av ryggens muskler och ligament. Som ett resultat fixeras en misslyckad hållning och allt svårare att korrigera, en krokig rygg bildas.

Ordet "skolios" är så bekant för alla att många, när de bestämmer dess närvaro i ett barn, inte gör någonting. I bästa fall är de begränsade till sällsynta kommentarer på adressen till en tonåring om hans hållning under avrättningen. skoluppgifter Eller sitter vid en dator. Faktum är att skolios ofta leder till allvarliga problem som påverkar inte bara ryggraden utan också alla inre organ.

Skolios

Ordet "skolios" kommer från grekiskan - "krökning", och själva sjukdomen kännetecknas av en krökning av ryggraden till höger eller vänster. I detta fall vänder kotorna, bröstet deformeras och därefter patologiska förändringar, på ett eller annat sätt, påverkar hela rörelseapparaten. I avancerade fall leder det inte bara till hållning i form av en krökt rygg, utan också till dysfunktioner i inre organ, och ibland till ryggmärgen.

Orsaker till skolios

I de flesta fall orsakas skolios av metaboliska processer bindväv, som tillhör ben. Skivorna mellan kotorna flyttas gradvis åt sidan, och de som ligger ovanför lutar. Arbetet med musklerna och ligamenten som förbinder dem blir asymmetriskt, och detta, i processen med kroppstillväxt, leder till vridning av kotan.

Eftersom ryggraden hålls i en viss position av muskler och ligament, kan orsaken till utvecklingen av ryggradsdeformitet vara svaghet i muskelapparaten, långvarig exponering för fel position under lektionerna i skolan, vid en dator eller TV. I det här fallet stramar sig musklerna, ökar i storlek och fixerar det i en onormal position.

Tecken på dålig hållning:

olika axelhöjder;
den nedre vinkeln på skulderbladet på ena sidan är högre än skulderbladets vinkel på den andra sidan;
armarna som sänks ner bildar trianglar med midjans sidolinjer, som kommer att vara asymmetriska med skolios, med en platt rygg är de identiska.

Om ett barn har minst ett av dessa tecken bör du kontakta en ortoped eller barnläkare för att klargöra diagnosen.

Vid vilken ålder ska ett barns hållning tas om hand?

Experter är säkra på att det från barnets födelse är nödvändigt att se till att barnet har en jämn hållning.

Medan barnet är 2-4 år gammal räcker det för honom att vara mobil, och föräldrar måste följa dessa rekommendationer:

Barnets säng bör vara ganska fast för att skydda ryggraden från krökning. Under det första levnadsåret bör kudden vara liten, den kan mycket väl bytas ut mot en handduk som är vikt flera gånger.
Den bästa sovställningen är på ryggen.
Det är viktigt att lägga barnet på magen i tid.
När du bär barnet i upprätt läge måste det hållas i ryggen.
Om barnet försöker sitta upp, lägg inte kuddar runt honom, eftersom den böjda hållningen ökar trycket på den ömtåliga ryggraden.
Observera hans hållning, låt honom inte sitta länge i en position.
Bordet och stolen måste nödvändigtvis motsvara barnets höjd och ålder. Han måste sitta så att knäna är böjda i rät vinkel och sulorna vilar helt på golvet. Höjden på bordet ska vara sådan att armarna böjs i rät vinkel när man sitter vid det.
För skolbarn är det nödvändigt att köpa en ryggsäck som ska bäras på ryggen och inte på en axel, så belastningen fördelas jämnt, axlarna och ryggen är i linje, vilket säkerställer en jämn hållning.

Typer av hållningsdeformation

Med nedsatt hållning kan deformation av de viktigaste observeras:

cervikal lordos;
ländryggslordos;
thorax kyfos.

Om dålig hållning orsakas av fysisk inaktivitet, som att sitta vid en dator eller titta på TV i timmar, försvagas ryggmusklerna, vilket leder till degeneration av ryggradsskivorna.

I det här fallet särskiljs följande typer av hållning:

Slöfock. I det här fallet ökar bröstkyphosen, vilket leder till bildandet av en puckel. Det finns en minskning av axlarna till bröstet, höjden av skulderbladen.
Även denna typ av hållning kallas uträtad. I det här fallet är alla ryggradens böjningar praktiskt taget inriktade. Bäckenet kommer fram.
En rund rygg är motsatsen till en platt rygg när det finns en ökning av bröstkyfos. Det liknar en båge. Mannens armar hänger ner, hans huvud sticker fram.

Vad kan hjälpa dig att behålla en bra hållning?

Stark, harmonisk muskulatur är viktig för att behålla en rak hållning och skydda lederna. Dålig hållning och svaga muskler orsakar mer och mer skador på hälsan för varje år. Det är nödvändigt att göra minst 45 minuters måttlig fysisk aktivitet tre gånger i veckan, inklusive styrke- och stretchövningar för en jämn hållning. Särskilt fördelaktiga är aktiviteter som pilates, yoga och dans:

Pilates. Exakta, kontrollerade rörelser stärker den axiella muskulaturen, förbättrar koordinationen och balanserar musklerna.
Yoga. Yogans mjuka stretchrörelser ökar flexibiliteten. Asana är en speciell yogaövning som involverar gradvis stretching av muskler och ligament, vilket ökar deras blodtillförsel, elasticitet och ton.
Dans. Förbättrar hållning, balanssinne och koordination av rörelser.

Övningar för att stärka ryggmusklerna och förbättra hållningen

Dessa övningar för rak hållning förbättrar avsevärt hälsan hos ryggen och inre organ.

Valet av simulator

För att förhindra ryggproblem, för att eliminera hållningsdefekter i ett tidigt skede av sjukdomen, är hemryggradssimulatorer användbara. Det finns många alternativ i specialbutiker, som konventionellt är indelade i:

T-bar design;
blockera;
bänkar för förlängning;
"puckelryggar".

Valet av en simulator för ryggraden beror på graden och typen av hållningsdeformitet. Till exempel är "puckelryggar" ett idealiskt val för barn. skolålder, hjälper de till att upprätthålla en hälsosam hållning när du sitter vid ett skrivbord, stödjer musklerna i ryggraden och cervical i bra form, stärk ryggraden.

Regelbunden fysisk aktivitet viktigt i alla åldrar, eftersom det ger ovärderliga fördelar för hela kroppen: det stärker muskler och leder, upprätthåller benstyrka, förbättrar hållning och koordination av rörelser.

För en person är korrekt hållning (foto 1) inte bara nyckeln till ryggradens hälsa utan också de inre organen. Stoop (se bild 2) skapar också en felaktig fördelning av belastningen, bidrar till klämning av nervändar och en mängd andra avvikelser, så du måste övervaka rätt hållning.

Korrekt hållning: sidofoto

Korrekt mänsklig hållning(foto 1) bildas från barndomen, vilket är anledningen till att barn i barndomen ofta hör råd från vuxna: håll ryggen rak, räta ut axlarna, luta dig inte. Men den korrekta hållningen, förutom yttre skönhet, har flera mer anatomiska egenskaper, och inte bara visuella, som kan avgöra om ryggraden normalt är komplex eller inte.

Rak hållning uppfyller följande kriterier:

trubbig nacke-axelvinkel;
symmetriskt arrangemang av nyckelbenen;
skulderbladens riktning mot bröstet;
symmetri av bladens nedre vinklar;
placeringen av glutealvecken på samma nivå;
popliteala veck bör också placeras på samma nivå;
naveln ligger exakt i mittlinjen.

Om alla dessa tecken sammanfaller, är personens hållning okej. Rak hållning(foto längst ner på sidan) visas utåt med rak rygg utan böjning, puckelrygg, rygg med "hjul". Normal hållning provocerar inte ryggsmärtor, människor lider inte av huvudvärk och smärta i armar och ben, som så ofta orsakas av dålig hållning.

vacker hållning(gallerifoto) stöder inte bara fysisk hälsa, utan är också en demonstration av psykologisk stabilitet. Korrekt hållning från sidan ser ut som en demonstration av självförtroende och beslutsamhet.

Hur ser en fotostolpe ut

Enligt medicinsk terminologi slöfock(foto 2) kallas postural kyfos - denna term är mer i linje med patologins egenskaper. Det finns också andra typer av patologi - medfödd kyfos och Scheuermanns kyfos, som också provocerar en felaktig hållning hos en person.

Dålig hållning(bild nedan) visas redan i barndom och är vanligare hos flickor än hos pojkar. Böjning hos tjejer visar sig vanligtvis i övre ryggraden. Utåt kan du märka de sänkta axlarna, och hakan tenderar till det imaginära mitten. Mannen verkar hela tiden titta ner mot hans fötter. Från sidan kan man se ryggens krökning. Runda tillbaka(foto i gal.) är välvd, och bröstet tvärtom blir nedsänkt.

Det påverkar inte bara övre delen av ryggen, utan också bäckenområdet. En böjd rygg får bäckenet att luta bakåt och axlarna rör sig framåt. Ryggens muskler blir mindre kraftfulla, svaga och tål därför långvarig stress. Personer med böjd rygg föredrar att luta sig tillbaka i en stol för att stödja ryggraden. Samtidigt, även när du sitter, är ryggstödet fortfarande märkbart - axlarna lutar framåt.

Felaktig hållning: foto

Brott mot hållning kan ses redan i ett tidigt skede, om man tittar noga på ryggens konturer. Och att diagnostisera dålig hållning(bild 3) det är bäst i ett tidigt skede, när det är möjligt att utföra en korrigering med minsta svårighet. Det är bäst att överväga patienten på morgonen eller sen eftermiddag, när musklerna är avslappnade efter sömnen eller han är trött från en hård dags arbete - då ökar tecknen på felaktig hållning och det är lättare att diagnostisera.

Först och främst, dålig hållning(foto nedan) manifesteras av asymmetriska axlar, som sänks och förskjuts i förhållande till varandra. Skulderbladen, liksom nyckelbenen, är förskjutna, deras kanter ser åt olika håll och riktningen kan ändras. Efter axlarna förändras också ryggraden - ryggen får en karakteristisk båge, utvecklas - rundhet och böjning, som ökar mer och mer med tiden. Med en krökning av nacken rör sig huvudet framåt, och hakan tenderar mot bröstet.

I nästa skede påverkar patologiska förändringar höftleden. Lordotisk hållning utvecklas med en konvex buk och en rygg välvd i bäckenet. Dålig hållning påverkar förskjutningen av ena sidan av leden nedåt, med ett ben förkortat och det andra har en normal längd.

Utvecklas som ett resultat av otillräcklig belastning på foten. Gången som blir vaggar blir också lidande. Symtom kan utvecklas under ganska lång tid och långsamt, så patienter går inte alltid till kliniken i tid, eftersom de själva vänjer sig vid denna ryggposition och anpassar sig. Det kan dock manifestera sig snabbare, vilket är förknippat med reproduktionssystemets funktion.

Brott mot hållning: foton hos barn

Brott mot hållning hos barn (foto 4) kan provoceras av intrauterina patologier i utvecklingen av ryggraden och uppträder när de utsätts för yttre faktorer när ryggradens kurvor bildades felaktigt. Korrekt hållning hos barn återspeglar inte bara barnets somatiska utveckling, utan också den psykologiska bakgrunden. Det råkar hon vara viktig indikator barnets hälsa.

Hållningen bildas slutligen vid åtta års ålder - vid denna ålder slutar fysiologisk lordos och kyfos, som en person borde ha, att bildas. Människor runt bör vara uppmärksamma på bildandet av ryggraden. Det är lättare att korrigera böjning hos barn än hos vuxna patienter, så arbetet med hållningen bör göras före skolan.

Enligt statistiken har mer än hälften av barnen efter skolan, vilket är ett tecken på otillräcklig uppmärksamhet under förskoletiden. Huvudtyperna av patologier är platt rygg, böjd, rund rygg, rund-konkav rygg, platt-konkav rygg. Skoliotisk hållning (foto i gal.) är en kombination av flera patologier. Konsekvenserna av felaktig hållning hos barn kan provocera fram en eftersläpning i inlärning, psykologiskt obehag bland kamrater.

Korsett och hållningskorrigerare

Korrigering av hållningen är nödvändig i alla åldrar, så snart patienten själv eller andra märker utseendet av böjning eller andra problem med ryggraden. Först och främst måste du konsultera en läkare och genomgå en diagnos, markera typen av överträdelse. Läkaren kommer att rekommendera isometriska hållningsövningar och berätta i detalj hur du gör dem. I vissa fall kommer du att behöva besöka träningsterapirummet. Andra övningar för rygg mot böjning kan göras hemma.

I mer komplexa fall, om övningarna inte hjälper, måste du bära speciella enheter. Hållningskorrektor(bild 5) hjälper till att korrigera ryggen för både barnet och vuxen. När den bärs under en längre tid, kommer en hållningskorsett eller hängslen att vara ett utmärkt verktyg för ryggkorrigering. En korsett tillhandahålls också för små barn, om det finns ett sådant behov av ryggstöd. Perfekt hållning(bild nedan) efter behandling - inte tomma löften, utan resultatet av patientens noggranna arbete med sig själv.

Bra hållning är nyckeln till hälsa och välbefinnande. Tyvärr, det ständiga arbetet med datorn, bristen fysisk aktivitet och andra liknande faktorer påverkar denna situation negativt. Detta leder till att rygg, axlar, nacke och andra delar av vår kropp börjar drabbas av olika problem. Nedan finns ett program som låter dig ändra denna situation i bättre sida på bara tre veckor. Varje steg har sitt eget mål, vilket gör att du inte bara kan förbättra din utseende men också lindra stress och känna dig mer självsäker. Varje vecka vid samma tidpunkt kommer att tillåta dig att gå mot målet gradvis, men med synliga resultat.

Vecka 1: Installera om

Om du intar rätt position kan det till och med verka konstigt, eftersom du helt enkelt är van vid fel hållning. Men riktigt korrekt hållning bör innehålla några punkter som måste övervägas hela tiden.

Sträcka. Hitta den perfekta balansen genom att rikta upp dina höfter och axlar. Var också uppmärksam på kroppen och bäckenet. De bör också ställa upp i en tydlig linje.

Sitt rätt. När du sitter, se till att dina öron är i nivå med dina axlar och att dina axlar är i nivå med dina höfter. Dina fötter ska vara på golvet och Nedre delen ryggen ska vila mot stolen.

Sov rätt. När du sover, försök att sova på rygg eller sida. Detta är en mer naturlig position för din ryggrad.

Vecka 2: Ändra dina vanor

För att förändra situationen med hållning till det bättre, gör dessa regler bekanta:

Om du har en tung väska, byt sedan axeln du bär den på var 10:e minut.
När du använder telefonen, rulla axlarna bakåt och lyft upp huvudet.

Även om högklackat orsaka ryggsmärtor, bär dem inte mer än två timmar om dagen och sitt ofta.

Vecka 3: Bli starkare

För att ha en bra hållning måste du ta hand om musklerna som ska stödja den. Gör dessa övningar dagligen - och mycket snart kommer du att märka positiva förändringar:

Flytta skulderbladen upp och ner var 30:e minut. Håll varje position i några sekunder. Alla rörelser måste upprepas 5 gånger.
Lägg dig nedåt på golvet och lägg en kudde under magen. Ta djupa och långsamma andetag i magen och koncentrera dig på detta.

Du bör också göra ordentliga knäböj. För att göra detta måste du lägga fötterna bredare än höfterna och göra djupa knäböj. Se samtidigt till att din rygg hela tiden är rak. Uppfylla högsta belopp knäböj i 30-60 sekunder.