Hur man tar vatten för viktminskning. Nutritionist råd: hur mycket vatten du behöver och hur man dricker vatten för att gå ner i vikt

14.10.2019

De säger att för att gå ner i vikt måste du dricka vatten. Detta påstående är sant av minst tre skäl: vatten innehåller inga kalorier, det upprätthåller vatten-saltbalansen och slutligen neutraliserar det känslan av falsk hunger. Hur man använder vatten i kampen mot övervikt och hur mycket behöver du dricka för att gå ner i vikt?

Hunger eller törst?

Många av oss tänker inte på hur mycket vi ska dricka för att gå ner i vikt, tvärtom letar vi snarare efter något att äta för att gå ner i vikt. Det visar sig att för människokroppen är skillnaden mellan hunger och törst så liten att den reagerar på brist på vätska med ökad aptit. Med åldern minskar dessutom förmågan att skilja mellan dessa två förnimmelser. Och när du tycker att det är dags att gå på diet, drick vatten – det är vad din kropp verkligen behöver.

Faktum är att centra för hunger och törst i hjärnan ligger i närheten. Vatten för vår kropp är en källa till hydroelektrisk energi i cellmembranen, mot vilken utbyte av natrium och kalium sker. När det är ont om vatten, "lär sig cellerna om" att förlita sig på energi från mat som de brukade få från vatten. Denna väg leder till aktiv användning av proteiner och kolhydrater, såväl som till ackumulering av fetter. Kroppen behöver både mat och vatten för att få energi. Därför kan kroppen reagera på båda signalerna på samma sätt.

Hur skiljer man på hunger och törst? Nutritionister rekommenderar att du dricker ett glas vatten när du känner en lätt hunger. Om törst förklädd som hunger, kommer den obehagliga känslan att passera 20 minuter efter att ha druckit vatten, så för att gå ner i vikt måste du dricka vatten. Om du fortfarande suger i magen så behöver kroppen verkligen mat. Det är inget fel med att dricka vatten före måltider. Tvärtom kommer vatten att förbereda matstrupen för matintag och minska den rasande aptiten. Därför övervägs det den bästa dieten- Drick vatten.

Vatten-saltbalans

Normalt innehåller blodet 94% vatten, och inne i cellerna når vattenhalten 75%. Denna skillnad skapar förutsättningar för att vatten kan tränga in i cellerna. Men huvudbalansen av intracellulär och extracellulär vätska regleras av kalium- och natriumjoner. Forskare kallar detta fenomen för kalium-natriumpumpen. Natrium främjar kvarhållandet av vatten i kroppen, medan kalium tvärtom tar bort vatten. Så länge denna trio (kalium, natrium och vatten) är i balans hålls vikten inom den naturliga normen. Det är nödvändigt att bryta den känsliga balansen, och vi har vattenbrist eller svullnad och viktökning.

För att förstå hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt är det värt att förstå att vatten är nödvändigt för ett normalt underhåll av kalium-natriumbalansen. Normalt utsöndras överflödigt vatten lätt genom njurarna, lungorna och svettkörtlarna. Vätskeretention i kroppen uppstår på grund av obalans, främst på grund av mat. Till exempel korvar, ostar, rökt kött, salt fisk och många andra livsmedel innehåller i överskott bordssalt eller, på kemins språk, natriumklorid. Användningen av dessa produkter provocerar vätskeretention på cellnivå. Kalium finns i torkade aprikoser, bönor, havskål, ärter, katrinplommon, russin, mandel, potatis och många andra produkter, vars användning hjälper till att avlägsna överflödig vätska från kroppen.

För att gå ner i vikt måste du dricka vatten

Önskan om produkter av ökade Energivärde det ligger i våra gener. Detta är en överlevnadsmekanism, felsökt i tusentals år. Men nu när livsstilen och kaloriinnehållet i maten har förändrats har vanan att släcka törsten med energirika drycker blivit en av orsakerna till massfetma. Genom att känna till kaloriinnehållet i dina favoritdrycker är det inte svårt att beräkna hur många kalorier vi dricker när vi är törstiga:

Kakao med mjölk - 102 kcal;
Milkshake - 96 kcal;
Körsbärskompott - 53 kcal;
Kaffe med mjölk - 64 kcal;
Glasyrkaffe (med glass) - 112 kcal;
Cowberry juice - 41,4 kcal;
Apelsinjuice - 60 kcal;
Druvjuice - 70 kcal;
Äppeljuice - 45 kcal;
Bröd kvass - 20 kcal;
Cola - 42 kcal;
Öl - 45 kcal;
Torr champagne - 64 kcal;
Vodka - 235 kcal;
Te med socker - 41 kcal;
Te utan socker - 1 kcal;
Vatten - 0 kcal.

Siffrorna som vi ger motsvarar kaloriinnehållet i 100 gram av produkten. Men eftersom en vanlig kopp eller ett glas kan rymma minst 200 ml vätska, för att bedöma problemets verkliga omfattning, måste de angivna siffrorna multipliceras med två eller fler. Och bara använda rent vatten i obegränsade mängder medför inte risken för fetma.

Diet - hur man dricker vatten

Finns det en "vattendiet"? Ja, men till skillnad från de flesta livsmedelssystem kräver det inga livsmedelsrestriktioner. Allt du behöver är att dricka tillräckligt med vatten. Hur mycket vatten ska du dricka om dagen för att gå ner i vikt? Låt oss börja med att det dagliga behovet för varje person är individuellt - vi behöver cirka 30-40 ml vätska för varje kilogram vikt. Till exempel, med en vikt på 60 kg, behöver du 1,8-2,4 liter vatten och med en vikt på 90 kg - 2,7-3,6 liter vatten dagligen. Detta behov kan tillgodoses inte bara med vätska, utan också med mat. Nästan all fast föda är 50-60% vatten. Så i kött når denna siffra 58-67%, i fisk - cirka 70%, i spannmål - cirka 80%, och även bröd är 50% vatten. I regel kommer cirka 40 % från mat dagsbehov kropp i vatten, resten "ikapp" vi med drycker. Genom att veta detta kan du enkelt själv bestämma hur mycket vatten du behöver dricka per dag för att gå ner i vikt - med en normal diet och en vikt på 60 kg behöver du dricka minst 1 liter vatten dagligen utöver mat , och ännu mer i värmen.

Dessa siffror gäller endast för friska människor. Vid sjukdomar i njurar och hjärta minskar vanligtvis vätskevolymen. Och om du är överviktig kan en nutritionist tvärtom rekommendera att öka volymen dricker vatten för 500 ml.

För att bestämma hur mycket man ska dricka för att gå ner i vikt är det nödvändigt att ta hänsyn till kompatibiliteten hos vätskan som konsumeras med måltider. Om du dricker vatten vid rumstemperatur på fastande mage kommer det att förbättra metaboliska processer och bidra till viktminskning. Vatten kan tas 20 minuter före måltider eller med stora intervall mellan måltiderna. Det viktigaste är att inte ryckas med att försöka ersätta en hel måltid med vatten. Kallt vatten saktar ner matsmältningsprocessen, så efter en rejäl måltid kan du bara dricka varma vätskor.

När du själv ska bestämma hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt är det värt att komma ihåg att törstkänslan alltid kommer lite sent när kroppen redan lider av uttorkning. För att upprätthålla en optimal vattenbalans i kroppen, ta för vana att dricka 1-2 glas vatten direkt efter att du vaknat.

Vatten reglerar kroppstemperaturen, renar kroppen, levererar näringsämnen till celler, återfuktar huden, gör lederna flexibla och hjälper till att stärka musklerna, reglerar matsmältningen och hjälper till att bibehålla normal vikt. Och om du redan har bestämt hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt, gör regelbunden dricka rent vatten till en daglig praxis. Ha alltid en behållare med vatten till hands - låt det "sätta sig" på skrivbordet, i väskan, i bilen. Och då kan du alltid behålla den perfekta vätskebalansen för ett hälsosamt och aktivt liv.

Vatten är källan till liv och nyckeln till en smal och vacker kropp. Det renar kroppen och hjälper den att fungera korrekt. inre organ. Idag kommer vi att prata om vilken typ av vatten du behöver dricka för att gå ner i vikt så snart som möjligt.

Absolut vilken diet som helst ger en stor mängd vatten i kosten, och allt detta av en anledning. Även om du följer alla näringsregler, men ignorerar vatten, är det osannolikt att du uppnår maximala resultat. Faktum är att vätskan bidrar till att accelerera ämnesomsättningen, den tillåter inte mat att stagnera. Dessutom fyller det magen vilket gör att du kan känna dig mätt länge.

Välja rätt tid dricka. Dagligen, en halvtimme före måltid. Mängden bestäms enligt följande: dividera den totala volymen vatten med antalet måltider.

Annan viktig nyans- Vattnet ska vara antingen varmt eller rumstemperatur.

Dessa är de flesta viktiga regler dricksvatten för den som vill få de eftertraktade volymerna och en behaglig vikt.

Hur mycket vatten att dricka för viktminskning

Korrekt vattenintag kännetecknas av dess korrekta mängd. På Internet kan du ofta se regeln att en person ska dricka minst två liter per dag. Men att applicera mönster på din älskade är inte helt korrekt. Allt måste beräknas individuellt, särskilt eftersom det inte alls är svårt.

För att ta reda på hur mycket vatten du bör dricka per dag behöver du dela din vikt med 20. Till exempel: 56 kg / 20 = 2,8 liter. De där. med en vikt på 56 kg, om du vill gå ner i vikt, måste du dricka minst 2,8 liter vätska per dag.

Det finns en annan beräkningsmetod som föreslås av nutritionister. Vätskevolymen är bunden till antalet kalorier som äts plus en halv liter. Till exempel, om du äter 2 000 kcal per dag, är den dagliga volymen vätska 2 liter + 0,5, för totalt 2,5 liter är ditt minimum.

Eller använd bara tabellen nedan.

Fastande vatten för viktminskning

Förutom att vatten dricks före måltider bör det drickas på fastande mage på morgonen. Till en början är detta kanske inte den mest trevliga upplevelsen, vissa kan till och med börja känna sig sjuka, men en vacker figur borde stimulera dig.

Om en sådan tradition är helt vidrig kan man avvika lite från reglerna och söta pillret. Tillsätt lite naturlig honung i vattnet. En sådan dryck kommer att konsumeras med stort nöje. Du kan också lägga till där citron juice. Detta kommer att hjälpa till att undvika förstoppning, som ofta blir huvudproblemet när man byter till dieter.

För att göra det lättare och snabbare att vänja din kropp vid en ny regim - stimulera dig själv aktivt. Häng ett foto på kylskåpet som visar dig med en vacker smal kropp (detta kan göras med Photoshop).

Fördelarna med vatten för viktminskning

Låt oss börja med det faktum att om det inte finns tillräckligt med vatten i kosten, så kan kroppen vara allvarligt utarmad, eftersom uttorkning inte har gynnat någon ännu. Det minns vi alla från biologilektionerna människokropp 2/3 är vatten. Sista:

accepterar Aktiv medverkan i metaboliska processer;
är en transport av näringsämnen till celler;
återfuktar;
tar bort gifter, gifter och andra skadliga ämnen från kroppen;
bidrar till normalisering av värmeväxling;
förbättrar funktionen hos inre organ.

Principen för vilken diet som helst bygger bara på alla ovanstående principer. Brist på vätska i kroppen saktar ner processen att dela fetter, påverkar muskelmassans tillstånd negativt.

Det är väldigt lätt att förstå att du inte dricker tillräckligt med vatten. Här är de första varningstecknen:

frekvent svullnad;
obehaglig och stickande lukt av svett;
Stark huvudvärk;
diarre;
problematisk hud (akne, utslag, ojämn hudfärg);
rikligt håravfall;
förlust av fasthet och elasticitet i huden;
tidig uppkomst av rynkor.

Vatten kan dämpa känslan av hunger, som följer nästan hela vägen till kosten. Ofta förväxlar en person önskan att dricka med behovet av mat. Därför, efter att ha druckit ett glas vatten, kan en imaginär aptit helt enkelt lösas upp. Och dricker varmvatten en halvtimme före måltider kommer att avsevärt minska lusten att äta.

Det finns intressant fakta, vilket indikerar att dricka kallt och kallt vatten kalorier förbränns: vid 2 liter - 100 kcal. Detta beror på att kroppen lägger energi på att värma upp vätskan till kroppstemperatur.

En kraftig viktminskning resulterar i de flesta fall i uppkomsten av bristningar och slapp hud. Att observera vattenregim du kommer att minska obehagliga faktorer till ett minimum, eftersom huden ständigt kommer att återfuktas. Dessutom kommer du inte att veta vad förstoppning och diarré är, avföringen kommer att justeras.

enkla recept

Nedan finns flera typer av vatten som kan konsumeras för att gå ner i vikt, och berör också lite den fördelaktiga sidan av problemet för var och en av dem.

Vatten med citron

Citron är en stor hjälpare i kampen mot. Syror och vitamin C, som är rikligt i det, bidrar till den aktiva nedbrytningen av fetter. Och i kombination med vatten kommer allt detta inte att stagnera i kroppen. Hälsofördelarna med citronvatten för viktminskning är medicinskt bevisade. Men det är inte lämpligt för dem som upplever problem med levern och magen. Men även för dem som inte har några kontraindikationer gäller regeln - överdriv inte. Trots allt citronsyra i stora mängder skadar tandemaljen.

Enligt studier gjorde en grupp människor som drack under dagen inte det vanligt vatten, och utspädd med citron, upplevde en känsla av mättnad mycket längre.

Receptet för att dricka är mycket enkelt: pressa en liten mängd citron (efter smak) i varmt eller rumsvatten och drick.

Sassi vatten

Sassi är en vitamin- och mineralcocktail formulerad av en amerikansk läkare och bär namnet på dess skapare. Effekten av drycken är helt koncentrerad på mag-tarmkanalen och etableringen av dess aktivitet. Det bidrar också till en snabb nedbrytning av fetter och normalisering av ämnesomsättningen.

"Biverkningar" manifesteras i förbättringen av tillståndet för naglar, hud och hår. Inledningsvis var drycken tidsinställd till diet platt mage, men dess effektivitet säkerställde dess hisnande popularitet.

För matlagning behöver du:

2 liter renat vatten;
en tesked färsk ingefära, riven till ett tillstånd av välling;
gurka, hackad i tunna skivor, tidigare skalad;
11-13 färska pepparmyntablad

Lägg alla ingredienser i en behållare och fyll med förberett vatten (riv myntablad i 2-4 delar).
Täck med ett lock och ställ in i kylen, på den nedersta hyllan, i 10 h. Helst om du förbereder en drink på natten och använder den på morgonen.

Sassi tas 8 glas om dagen.

vatten med honung

Honung är en gåva från naturen, som också kan användas för viktminskning. Förutom att helt enkelt starta matsmältningsprocessen kommer du med honung att få mycket vitaminer och användbara spårämnen. Speciellt under den kalla årstiden kommer det att vara ett utmärkt förebyggande mot infektions- och virussjukdomar.

Vatten med honung eliminerar uppblåsthet och kolik. Förhindrar uppkomsten av tyngd. Regelbunden konsumtion av honungsvatten kan förbättra funktionen av hela matsmältningskanalen. Det saktar också ner åldringsprocessen. På bara ett par minuter efter en sådan drink kommer kroppens celler att få de flesta av de element som är nödvändiga för en normal existens.

Och om du dricker sådant vatten omedelbart före fysisk aktivitet, då allt fördelaktiga egenskaper de kommer att gå direkt till tarmarna, där de kommer att utföra en allmän rengöring och ta bort alla skadliga mikroorganismer till utsidan. Honung förhindrar avlagring av nya och främjar nedbrytningen av befintliga fettavlagringar.

Förvänta dig bara inte omedelbara resultat. Det kommer att ta minst 2-3 månader att börja njuta av effektiviteten. Viktminskning kommer att gå relativt långsamt, men helt ofarligt.

Drycken tillagas enligt följande: i ett glas varmt kokat vatten lös upp en tesked naturlig honung och drick. För att förbättra effekten dricks sådant vatten två gånger om dagen: omedelbart efter att ha vaknat och på kvällen, innan du äter middag.

vatten med ingefära

Ingefära är mycket populärt bland dem som vill få sin kropp till ett smalt tillstånd. Ändå är han i täten inom livsmedelsprodukter som främjar fettförbränning. Det är också förebyggande av många sjukdomar och stärker immunförsvaret perfekt. Enda nackdelen är smaken. Det är inte många som gillar dess specificitet, men på vägen mot harmoni måste man stå ut med många obehagliga saker.

Eftersom en drink med ingefära tenderar att stärka, är det bättre att dricka vanligt vatten på kvällen, eller med honung. Men under dagen är den tillåtna hastigheten inte mer än två liter.

Det enklaste sättet att förbereda ingefäravatten: hacka en 4-centimeters rot i små skivor, fyll den med en liter vätska och låt koka (under lock) i ca 5 minuter Sila av den kylda drycken.

Mineral vatten

Mineralvatten är ett näringstillskott som är användbart inte bara för dem som går ner i vikt, men vanligt folk som vill behålla och öka sin hälsa. Det bidrar till den allmänna rengöringen av kroppen och överensstämmelse med kontrollen av vatten-saltbalansen. Nedbrytningen av fetter hjälper magnesium, som finns rikligt i mineralvatten. Det kommer in med fettceller in kemisk reaktion, omvandlar deras salter, som kroppen gör sig av med. Och förresten, mineralvatten undertrycker perfekt aptiten.

För viktminskning bör icke-kolsyrade typer användas. Det tillåtna dagliga maximum i detta fall är 600 ml (om vattnet är svagt koncentrerat), 300 ml (för medium och högkoncentrerat).

Vatten med kanel

Kanel, liksom ingefära, är en användbar krydda i sig, men en av dess främsta fördelar är dess aktiva hjälp med att gå ner i vikt. Förutom vatten kan kanel läggas till kaffe eller cocktails, det ger krydda och krydda till drycker. Till skillnad från ingefära är kanel mer välsmakande och lättare att vänja sig vid. Det stabiliserar insulinnivåerna, minskar aptiten och kolesterolnivåerna i blodet, förhindrar avlagring av fetter och bryter ner gamla.

Lös upp en tesked kanel i 200 ml varmt vatten. Så snart kompositionen har svalnat - kan du dricka. För förbättring smaklighet du kan lägga till en sked honung.

Smält vatten

Som föregående vattenalternativ, smältvatten påskyndar ämnesomsättningen, på grund av vilket det värderas bland dem som går ner i vikt. Du kan dricka det som vanligt vatten, det har inga kontraindikationer.

Vissa experter anser dock att efter ett glas smältvatten bör varken mat eller andra vätskor konsumeras. Där, enligt deras uppfattning, blir effektiviteten mycket högre.

Du kan fylla en plastbehållare med vatten, frysa den, sedan tina den och dricka den, men då kan den innehålla skadliga ämnen. För att vara säkra på produktens kvalitet föreslår vi att du använder en mer effektiv, om än långdragen, process. Häll också vatten i en plastbehållare och lägg den i frysen. Så fort det bildas en isskorpa på vattnet, ta bort det senare och lägg vattnet längre in i frysen. Du bör vänta på omfrysning, men i något större utsträckning. Ta också bort eventuell is som har bildats. Således kommer perfekt rent vatten, utan skadliga föroreningar, att förbli i behållaren. Och här kan du dricka det.

Kallt eller varmt vatten

Det finns flera kontroversiella versioner, där vissa är för varmt vatten, medan andra är för kallt vatten. Och båda åsikterna har sina bevis för att ha rätt. Som vi nämnde ovan, värma upp kallt vatten, spenderar kroppen energi (kalorier), vilket direkt återspeglas i vikt. Medan varmt vatten till en början antas vara trevligare och lättare att uppfatta av kroppen.

Men mest av experter tenderar att ansluta sig till den andra teorin. Ingen bryr sig dock om att kombinera temperaturregim. Strikt regel bara att på fastande mage ska du bara dricka varmt eller rumsvatten, men under dagen kan du alternera. Varje kropp är olika, så kolla själv vad som är bäst för din. Det blir i alla fall ingen skada av detta, naturligtvis, om vattnet är rent.

Vatten Donat

Mineralvatten Donat är designat speciellt för dig som vill bli av med extra pund. Dess sammansättning är redan balanserad och har en optimal koncentration för att dricka. Vi uppmärksammar dig på en tallrik som hjälper dig att bestämma dosering och tidpunkt för intagning.

Vatten med vinäger

Används exklusivt Äppelvinäger. Den innehåller mycket vitaminer, spårämnen och 16 aminosyror. Ändå kan det orsaka irreparabel skada på kroppen om du dricker det med befintliga kontraindikationer.

Lös upp 1-2 teskedar vinäger i ett glas vatten och drick en halvtimme före måltid. Antagningsförloppet är två månader, därefter görs ett obligatoriskt uppehåll.

Vinäger minskar avsevärt kaloriinnehållet i livsmedel, och minskar avsevärt aptiten (pga. bra innehåll krom), vilket det är mycket uppskattat för bland dem som tar hand om figuren.

Hur mycket ska man dricka? Metabolismen i kroppen sker med deltagande av vatten, eftersom det är integrerad del alla celler, organ och vävnader. Med vätskebrist metaboliska processer sakta ner, vilket resulterar i att förlora extra pounds är inte så snabbt som vi skulle vilja. Mängden vatten som behövs för beror på kroppsvikten: minst 30-35 ml vätska krävs för varje vikt. Således, med en vikt på 80 kg per dag, behöver du dricka minst 2,5 liter vatten. När ska man dricka? Det är bäst att dricka vatten en halvtimme före och en timme efter måltid. Vätskan dämpar känslan av hunger, vilket gör att aptiten inte blir så stark. Men att dricka medan du äter, tvärtom, rekommenderas inte, eftersom vatten ändrar sammansättningen av magsaften, vilket gör den mindre koncentrerad. Vilket vatten ska man dricka? Till, det är viktigt inte bara mängden vätska, utan också kvaliteten. Vattnet måste vara rent och utan kolsyra. Alla andra drycker (te, fruktdryck, juice, kompott, etc.) ger ingen uttalad effekt. Hur dricker man? Vattenflödet in i kroppen bör vara enhetligt. Den första delen av vätskan är bättre på fastande mage, och den sista - innan du går och lägger dig. Återstående dagpenning bör delas upp i 10-12 doser. Vad ska vattnet? Helst ska vattnet vara i rumstemperatur, men du kan värma det upp till 40 grader. Och här kallt vatten, tvärtom, saktar ner ämnesomsättningen, så det är bättre att avstå från att ta vätska från kylskåpet. Kan du dricka? Du kan öka mängden vätska du dricker endast i varmt väder och med en sjukdom åtföljd av hög temperatur. I andra fall kan överskott av vatten leda till latent ödem och viktökning. Hur man börjar? Öka inte den dagliga mängden vätska drastiskt om det inte var vana att dricka mycket tidigare. En organism som inte är van vid sådana plötsliga belastningar kan reagera på dem på helt oförutsägbara sätt. I början räcker det med 1-1,5 liter vatten. Det är nödvändigt att öka den dagliga volymen av vätska under veckan, jämnt lägga till 100-200 ml vatten per dag. Effekten av "vattendieten" kommer att märkas efter 2-4 veckor.

Relaterade videoklipp

Relaterad artikel

Vatten tar en aktiv del i den metaboliska processen och transporterar även näringsämnen till organen, tar bort gifter, tungmetaller och andra skadliga ämnen från kroppen. Dessutom, om du dricker vatten rätt kan du bli av med flera kilo. övervikt.

Vatten för viktminskning

Att dricka icke-kolsyrat vatten. Förutom att koldioxid inte medför fördelar för kroppen, bidrar det också till dess uttorkning och hungerkänslan. För frekvent användning, ge företräde åt rent vatten, men du har också råd att dricka vatten med låg mineraliseringsgrad (högst 1 g / l), vilket påskyndar processen.

Vattentemperaturen är också enorm. För att förbättra tarmfunktionen, drick kallt vatten. Om det finns spasmer i mag-tarmkanalen, drick varmt vatten. Och för att upprätthålla harmonin i figuren, använd vatten vid rumstemperatur.

Drick vatten långsamt, i små klunkar. Detta gör att det absorberas bättre av kroppen.

Effektiviteten av dricksvatten kommer att öka om du regelbundet utesluter mjöl, fett, sött och annat skadliga produkter. Det är också värt att minska, och det är bättre att utesluta användningen av alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, te och kaffe. I framtiden "kompenserar" varje servering av de listade dryckerna kroppen i form av ett extra glas vatten.

Alternativ för att dricka vatten för viktminskning

För att avsevärt minska storleken på portioner av mat som konsumeras, och för att gå ner i vikt, drick 1 glas vatten 15 minuter före en måltid, samtidigt som du behåller den vanliga uppsättningen mat i kosten, men bara utan krusiduller.

Du kan bli av med övervikt genom att dricka 200 milliliter vatten före frukost, 400 milliliter före lunch och 600 milliliter före middag. Låt dieten vara densamma också.

För viktminskning kan du använda en vattendiet, vars varaktighet är 3 dagar. Minska kaloriinnehållet i kosten till 1300 kcal genom att vägra fet och stärkelsehaltig mat. Drick 3 liter vätska dagligen - vatten, te och infusioner.

Donat vatten är unikt Mineral vatten från Slovenien, hjälper till att bli av med ett stort antal sjukdomar, samt få harmoni. Du måste ta det i en kurs på 4-6 3 gånger om dagen, 200 milliliter vardera.

Vatten kan påskynda ämnesomsättningen och sätta kroppen att övergå från tillståndet av ackumulering av fetter till deras förbränning.

Det är nödvändigt att vägra genom att dricka stora mängder vatten för personer som lider av en tendens till ödem, högt blodtryck, hjärt- och njursjukdomar.

Vatten hjälper verkligen att gå ner i vikt snabbt och enkelt. Det skapar en känsla av mättnad, så din aptit minskar och du äter mycket färre kalorier. Dessutom saktar vatten ner ämnesomsättningen avsevärt.

Drick vatten före måltider

Det är viktigt att dricka ett glas vatten innan du sätter dig ner för att äta. Det hjälper till att dämpa aptiten och minska kaloriintaget med nästan 75 kalorier per måltid. Om du dricker vatten före varje måltid kan du gå ner ganska mycket i vikt på bara ett år.

Byt ut kaloririka drycker med vatten

Vi älskar alla att ta en kall drink, söt juice eller vin till måltiderna eller under hela dagen. Men alla dessa drycker innehåller ett mycket stort antal kalorier. Så byt ut dem mot vatten.

Drick isvatten

Isvatten hjälper till att påskynda din ämnesomsättning. Detta beror på att kallt vatten sänker kroppstemperaturen. När kroppstemperaturen stiger till normal nivå, din kropp börjar bränna kalorier och därmed går du ner i vikt.

Drick vatten med några timmars mellanrum

För att vara säker på att du får i dig tillräckligt med vatten, drick det bara med några timmars mellanrum. Om du inte dricker tillräckligt med vatten går du upp i vikt. Denna extra vätska i kroppen får dig att se och känna dig uppblåst. Drick två glas vatten på morgonen på fastande mage och sedan ett glas varannan timme.

Förbättra smaken av vatten

För att göra vattnet behagligt att dricka, lägg till bitar av äpple, bär, citron, gurka eller ingefära. Detta kommer inte bara att ge god smak till vattnet, utan också tillföra näringsämnen.

Ät vattenrika frukter och grönsaker

Inkludera i din kost frukt och grönsaker som är mycket högt innehåll vatten. De inkluderar: gurka, vattenmelon, apelsiner, morötter, selleri, grapefrukt, melon. På så sätt ökar du ditt totala vattenintag. Tillsammans med det får du i dig alla viktiga näringsämnen och antioxidanter.

Vatten är en unik källa utan vilken ingen levande organism kan existera. Uttorkning påverkar negativt allmänt tillstånd av en person, trötthet, huvudvärk dyker upp, hud och hår försämras. Vatten är ansvarigt för många funktioner: det reglerar kroppstemperaturen, levererar näringsämnen till cellerna, främjar deras absorption, hjälper tarmarna att bli av med gifter och gifter.

Visste du att 2/3 av en person består av vätska? Enbart muskler består av 80 % vatten och magsaft, ett viktigt inslag i matsmältningen, är 99 %. Från dessa indikatorer är det ganska uppenbart att vatten spelar en stor roll i processen att gå ner i vikt. Hur mycket vatten du behöver dricka för att gå ner i vikt, överväg nedan.

Den nödvändiga mängden vatten för viktminskning

Läkare rekommenderar att dricka minst 1,5 -2 liter vätska per dag. För överviktiga personer ökar denna siffra till 2-2,5 liter dagligen. Nutritionister säger att inte bara undernäring kan orsaka övervikt, utan också en otillräcklig mängd vätska i kroppen. Människor som dricker otillräckliga mängder vatten per dag utsätts för en kränkning av vatten-saltbalansen i kroppen. För en vacker figur, och för hälsan i allmänhet, måste du dricka vatten. En vätskebrist på 10 % kan redan leda till vissa komplikationer: avlägsnandet av toxiner och toxiner saktar ner, skadliga ämnen samlas i celler. Allt detta leder till störningar. Nedbrytningen av fett saktar ner, och de sätter sig på din midja.

Victoria Bonya, berömd TV-presentatör, gått ner i vikt efter förlossningen tack vare vatten. Victorias kost efter förlossningen bestod i det faktum att stjärnan aktivt drack vätska hela dagen. Observera att du kan dricka och Mineral vatten Kolsyrade vätskor bör dock fortfarande kasseras. Överdriven ansamling av gaser kan leda till uppblåsthet.

Hur dricker man vatten för att gå ner i vikt?

Naturligtvis, om du inte har konsumerat en sådan mängd vatten tidigare, kommer det till en början att vara svårt för dig att bemästra en sådan volym. Men med tiden kommer det att bli en vana. Börja långsamt, öka antalet glas vatten varje dag. De nödvändiga 2 - 2,5 liter vatten är 10 glas. Drick ett glas vatten varje och en halv timme. Du kommer att se att detta inte kommer att orsaka dig något obehag.

Vatten för viktminskning: drick vatten regelbundet - drick 1 glas vätska varje och en halv timme

För viktminskning är det också viktigt att börja dagen med ett glas varmt vatten på fastande mage. Genom att dricka vatten på morgonen aktiverar vi ämnesomsättningen, vilket är mycket viktigt för personer på diet. Vi uppmuntrar också till arbete. mag-tarmkanalen, vilket räddar oss från skadliga ämnen och slagg.

Drick vätska 30 minuter före måltid och en timme efter måltid. Om du observerar (, etc.), bör du, som ingen annan, dricka mycket vatten.

Figuren nedan visar den dagliga mängden vatten för att kroppen ska fungera korrekt. Dess mängd beror på din vikt. Om du lider av ett överskott på kilogram bör ditt lägsta vattenintag vara minst 2 liter, som indikerat tidigare.

Vatten för viktminskning: tabell med den dagliga mängden vatten som behövs för att gå ner i vikt

Hälsningar, kära vänner. Håller med, vad går vi inte till för att få en vacker figur? Det här är utmattande träningspass, räkna kalorier och gå till skönhetssalonger. Detta tar ofta mycket tid och ansträngning. Men det finns en hemlig ingrediens som hjälper dig att nå ditt önskade mål med lätthet. Det här är vatten. Idag kommer jag att berätta om hur man dricker vatten för att gå ner i vikt.

Med rätta kan det kallas "livselixir". Det finns i varje cell i kroppen. Det är svårt att överskatta fördelarna med denna vätska:

Återfuktar huden från insidan och ökar därmed dess elasticitet och förbättrar dess färg. Utan tillräcklig återfuktning torkar huden ut och rynkor uppstår.
Hjälper till med viktminskning. Om vatten inte kommer in i kroppen i rätt mängd, slutar levern att fungera normalt. Och det avslutas med ett extra par veck på sidorna.
Det är en temperaturregulator. Under sommarvärmen eller efter intensiv träning på gymmet svettas vi. Vätskedroppar som släpps ut på hudens yta hjälper till att kyla kroppen - skydda oss från överhettning.
Fungerar som ett filter - hjälper till att ta bort gifter, gifter och andra skadliga ämnen från kroppen.

Återställer energi och ger styrka. Frekvent huvudvärk, slöhet, trötthet och irritabilitet är alla tecken på att kroppen inte får i sig tillräckligt med vatten.
Löser upp vitaminer och mineralföreningar och överför dem till kroppens celler. Om det finns lite vätska saktar det ner transporthastigheten användbara ämnen. Som ett resultat svälter cellerna och dör. Och detta leder till problem med ämnesomsättningen - övervikt visas.
Fungerar som smörjmedel för lederna. Om du dricker tillräckligt med vatten varje dag, minimerar detta sannolikheten för problem med rörelseapparaten.

Enligt Wikipedia består vår kropp till 70 % av vatten. Detta är en bra anledning till varför du behöver gå till köket och få ett glas H2O till 🙂

Hur vatten hjälper dig att gå ner i vikt

Jag läste nyligen om en intressant studie. I samband med det studerades effekten av att öka vattenförbrukningen med 1 liter per dag. Vi upptäckte att kvinnor på ett år tappade 2 kilo eller mer ( 1 ). Dessutom gjorde de inga förändringar i sin livsstil alls. Började de dricka mer vatten. Resultaten är mycket imponerande. Vill du det?

Mer kan uppnås bästa resultat om vattnet som används är kallt. När du dricker en kall vätska använder din kropp fler kalorier för att få upp den till kroppstemperatur.

Om du dricker en halv liter vatten ökar du antalet förbrända kalorier per timme med 23 kcal. Cirka 17 000 kalorier kommer ut per år - detta är en viktminskning på mer än 2 kg

I ett annat experiment drack överviktiga deltagare ett glas vatten före varje måltid. Experimentet visade fantastiska resultat! Deltagarna minskade med 44 % mer vikt i jämförelse med kontrollgruppen ( 2 ).

Alla dessa fördelaktiga egenskaper hos vatten noterades hos äldre och medelålders människor. Studier på unga vuxna visar inte på samma dramatiska minskning av kcal-intaget. Så vi måste fortfarande koppla träning. Men vi ska bli friskare 🙂

Hur man dricker för viktminskning

För att uppnå önskat resultat måste läkvätskan drickas korrekt. Tro inte att om du dricker mycket vatten, 5-6 liter per dag, så går du ner i vikt snabbare. Detta tillvägagångssätt är fel. Dessutom är det till och med farligt för kroppen. Belastningen på njurar, hjärta och lever kommer att öka. Därför behövs åtgärd överallt.

Nedan är de grundläggande reglerna för korrekt viktminskning:

Efter att ha vaknat, drick ett glas varmt vatten på fastande mage. Så du minskar mängden kalorier som konsumeras vid måltiderna med 13 % ( 3 ). Dessutom hjälper du kroppen att vakna och starta alla processer som är viktiga för ett normalt liv.
Du måste dricka vatten 20-30 minuter före varje måltid. Det är bättre att inte dricka mer än 1 glas vätska åt gången. Om du dricker mycket vatten kommer magen att sträcka sig. Och detta kommer att leda till en ökning av mängden mat som konsumeras. Om du verkligen vill dricka, drick sedan ett glas vatten och efter 10 minuter - det andra.
Drick långsamt - i små klunkar, du kan även genom ett sugrör.

Drick inte vatten under måltider eller direkt efter måltider. Vänta 15-20 minuter och först efter det är det bara att ladda med en uppfriskande drink.
Minimera vätskeintaget före sänggåendet. Detta gör att du kan få tillräckligt med sömn, och inte springa oändligt till toaletten, och.
Glöm inte att dricka vatten när du tränar. När allt kommer omkring, under fysisk ansträngning, förlorar du mycket vätska. Om den inte fylls på kan uttorkning uppstå.

Ordna flera flaskor eller muggar med vatten runt lägenheten. Så det blir lättare att komma ihåg vad du behöver dricka, och inte springa till kylskåpet på jakt efter. Jag själv tillämpar denna regel och det hjälper mig. Och i köket finns alltid en kanna med kokat vatten. Jag har redan utvecklat en vana - du går in i köket, häller upp ett glas 🙂 Och så börjar du fundera på vad du ska äta gott. Och du vet, det hindrar dig verkligen från att äta för mycket.

Vilket vatten man ska dricka när man går ner i vikt

Från de blå skärmarna får vi ihärdigt höra att det mest användbara vattnet är mineralvatten. Jag ska inte övertyga dig om dess användbara egenskaper. Den har bara mycket salt i sig. Och om du dricker det dagligen och in i stort antal- njursten tillhandahålls. Det är tillåtet att inte använda mer än 1 glas per dag om det finns problem med mag-tarmkanalen (gastrit eller sår). I allmänhet är denna dryck inte lämplig för viktminskning.

Den mest användbara vätskan anses vara en vätska med ett minimalt alkaliinnehåll och ett neutralt pH. Detta är smält och vanligt filtrerat vatten.

laga mat smältvatten inte svårt. Passera kranvattnet genom ett dricksfilter och låt stå i en halvtimme. Häll sedan upp den i en flaska och lägg den i frysen. Ta ut behållaren från frysen efter ungefär en timme. Om du ser en skorpa på ytan, bli av med den (den innehåller skadliga ämnen).

Och igen lägger vi flaskan i frysen i ett par timmar. Sedan tar vi ut det, tömmer den ofrossade återstående vätskan. Och låt isen naturligtvis smälta bort. Försök inte påskynda denna process genom att placera kärlet i ett vattenbad. Så smältvatten kommer att förlora alla användbara egenskaper.

Köpt vatten på flaska kan också användas för viktminskning. Ge bara företräde åt produkter från pålitliga tillverkare.

Men källvatten ska inte drickas. Tror du inte? Och du tittar på videon där Elena Malysheva kommer att förklara allt för dig i detalj. Själv hade jag fel och trodde att fjädern är den nyttigaste.

vattendiet

Det finns flera metoder som låter dig beräkna hur mycket vatten du behöver dricka dagligen på denna diet:

I det första alternativet måste du dela vikten med 20. Låt oss säga att om du väger 60 kg, då är din norm 3 liter.
Det andra alternativet - 30-40 ml vätska är beroende av ett kilo vikt. Enligt detta schema, med en vikt på 60 kg per dag, måste du dricka upp till 2,4 liter vatten.

Som du kan se varierar dagspriserna. Att inte förväxla sig med normen kommer att hjälpa råd från en nutritionist. Innan du går på en vattendiet, besök denna specialist. Han, med hänsyn till din kropps egenskaper, kommer att beräkna det optimala dagliga intaget av vätska för dig.

Vattendieten lovar fantastiska resultat - upp till -3 kilo på 4 veckor. Inga matrestriktioner och hungerstrejker!

Drick bara en uppfriskande vätska på morgonen. Du behöver också dricka före måltid i en halvtimme och 1,5-2 timmar efter måltiden. Tack vare denna regim minskar volymen av konsumerade portioner mat och metabolismen påskyndas. Fördelarna med en sådan diet är många. Den här videon kommer att berätta mer om det:

Men om du vill gå ner en betydande mängd vikt måste du göra mycket mer än att bara dricka vatten. Det är bara en, väldigt liten pusselbit. Det finns inga moderata fysisk aktivitet inte tillräckligt.

För att bibehålla resultatet, drick minst 1,5-2 liter vatten per dag. Det är 6-8 glas. Utför absorptionen av livgivande fukt på samma sätt som med en diet. Det vill säga på morgonen på fastande mage, en halvtimme före måltid, etc.

Kontraindikationer och biverkningar

Vattendieten, liksom andra näringsprogram för avlastning, har sina egna kontraindikationer. Det bör överges vid patologier:

njurar;
hjärtan;
diabetes mellitus;
hypertoni;
kolelithiasis (gallstenssjukdom).

En sådan diet tillhandahålls inte heller för blivande mödrar. De har det på kroppen tung last. Och om du ökar ditt vattenintag kommer detta att öka belastningen på njurarna och andra organ och system.

Om du plötsligt känner dig svag eller yr medan du går ner i vikt, sluta med dieten. Kom ihåg att viktminskning på vattnet måste närma sig gradvis. Låt oss säga innan att du knappt drack 2-3 glas vätska per dag. Och så börjar du plötsligt dricka 2 liter, svullnad garanteras för dig. Dessutom kan det finnas allvarliga problem med hjärta och njurar. Experimentera inte! Det är klokare att öka mängden vätska som konsumeras gradvis.

Tillsammans med skadliga ämnen kommer vatten från kroppen också att tvätta ut användbara element. Dessa är kalium, kalcium, etc. Därför, när vatten-viktminskning, se till att ta ett vitamin-mineralkomplex. Jag accepterar .

Hur man gör en "vitamindryck"

Om smaken av rent vatten är för tråkig för dig, försök att ersätta en del av det med en vitamindryck. Du kan laga det själv hemma.

Bara förväxla inte: vatten är inte te och kaffe, även utan socker. Och speciellt inte söta kolsyrade drycker. Allt detta uppfattas av kroppen som mat.

Nutritionister rekommenderar att vägra dem under viktminskning. Men om du plötsligt verkligen vill dricka en kopp kaffe har du råd med ett sådant nöje. Denna vätskevolym bör läggas till dagspris eftersom kaffe torkar ut kroppen.

Nedan presenterar jag tre av de flesta originalrecept hur man diversifierar konsumtionen av vanligt vatten. Tro mig, det är väldigt gott och uppfriskande 🙂

Hur man lagar sassi

För en liter vatten ta:

1/3 av en citron;
1/2 tsk riven färsk ingefära;
en halv skalad färsk gurka;
5-7 myntablad;
1,5-2 liter vatten (valfritt).

Mal citron, ingefära, gurka och mynta till en massa med hjälp av en mixer. Och berika vattnet med denna doftande massa. Lägg den resulterande drycken i kylen över natten. Täck bara behållaren som den är placerad i med ett lock. Annars försvinner alla värdefulla aromkomponenter.

ingefära dryck

Du behöver 2-2,5 liter vatten, 1/2 citron och 2 tsk riven färsk ingefära. Vatten måste kokas. Skär citrusfrukten med skalet i skivor. Vi skickar citron och ingefära i en termos och fyller allt med varmt vatten.

Efter 4-6 timmar är vitamindrycken klar för konsumtion. Drick 150 ml 20 minuter före måltid. Huruvida en sådan dryck hjälper till att gå ner i vikt är inte ens värt att tvivla på. När allt kommer omkring påskyndar ingefära ämnesomsättningen, minskar aptiten och bränner fett. Och citron förbättrar dess fördelaktiga egenskaper. Recensioner av dem som drack drycken bekräftar detta. Det enda för att förhindra uppkomsten av sömnlöshet är att dricka den sista delen av ingefäravatten 4 timmar före sänggåendet.

Att göra gurkvatten

Denna uppfriskande dryck påskyndar ämnesomsättningen och dämpar hungern. Och gurkavatten framställt enligt detta recept är ett effektivt anti-cancermedel. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan läker också.

Hennes recept är:

2 liter vatten;
1 färsk gurka;
ett par myntablad;
1 lime;
en massa basilika

Vi skickar alla ingredienser, utom vatten, till mixerskålen och puré. Tillsätt sedan vatten till dem och blanda allt noggrant. Vi täcker behållaren med en drink med lock och skickar den till kylskåpet över natten.

Jag är säker på att dagens artikel hjälpte dig att förstå frågan - är det möjligt att gå ner i vikt med vatten och hur denna dryck påverkar kroppen. Nu kan du läsa en hel föreläsning om detta för dina vänner 🙂 - detta gör att du kan ytterligare öka dina kunskaper inom detta område. Och det var allt för idag: hejdå!