Hur lär man sig att kontrollera sina känslor och hålla tillbaka sig själv? Hur du lär dig att kontrollera dina känslor: effektiva tekniker och råd från psykologer

16.10.2019

österländsk visdom försäkrar att endast fem känslor hindrar en person från att leva: stolthet, avund, ilska, medlidande, rädsla. Mer att lägga till i den här listan avundsjuka och hat. Det är ingen slump att vi från barndomen har lärt oss att hålla dem under kontroll. Att undervisa lärs ut, men få tar denna färdighet till perfektion. Och för de flesta är det en svår uppgift att få ut det bästa av sina känslor.

Varför lära sig att kontrollera dina känslor överhuvudtaget? Åtminstone för att överlag inte göra misstag i livet. Otyglade känslor är jämförbara med elementet som förstör allt i dess väg. Och vem av oss vill förstöra hans liv och livet för omgivningen? Redan för att leva i harmoni med sig själv och inte göra det som då är svårt eller omöjligt att rätta till är det värt att lära sig att kontrollera sina känslor.

Hur lätt det är att prata med någon sårande ord, förråda en kamrat, ge efter för rädsla, avundas en vän, förstöra hennes kärlek, skrika på sitt eget barn, orättvist kränka äldre föräldrar. Förstör allt runt omkring bara för att negativa känslor visade sig vara starkare än du, och spendera sedan mycket ansträngning för att återvinna tillit, kärlek, vänskap.

Om det i din omgivning finns en person i vars liv allt går snett, analysera hur han lever, hur han behandlar dem som är i närheten. Förvisso är han bara en av dem som inte lever av förnuft, utan av känslor. Därav kollapsen i kärlek, karriär, relationer med vänner.

Men vi kan inte heller leva utan känslor. Det är deras närvaro och mångfald som skiljer oss från djur. Naturen försåg oss med känslor och gav oss sinnet så att vi kan stävja dem. Så vem som helst rimlig person kunna lära sig att kontrollera sig själv.

Arten av förekomsten av känslor

Känslorär en reaktion på allt som händer runt omkring oss och i vårt liv. Det är omöjligt att lära sig att inte uppleva dem alls, men du kan lära dig att hålla tillbaka dem, att inte stoltsera med dem.

Känslornas natur är enkel. I omvärlden finns det en hel del stimuli som vi, på ett eller annat sätt, reagerar på. Men detta svar är långt ifrån enhetligt. I vissa fall är det ganska lugnt, i andra är det stormigt. Känslor bildas inte under livet. De ges från födseln på nivån av reflexer. Naturen förordnade detta inte av en slump. Saken är att reaktionen på vissa stimuli bör vara omedelbar, på nivån av känslor, och inte sinnet. Det är då tänkandet dyker upp, förmågan att analysera, syntetisera, jämföra, utvärdera. Livet, skolan, samhället lär oss detta. Men en bebis som precis har fötts behöver reagera på olika stimuli, så hans första känsla är att gråta.

Varför får känslor dig att agera omedelbart? Vi har redan fått reda på att en sådan reaktion hos människor är medfödd. Dess natur kommer från djupet av århundraden, från den tid då primitiv ständigt inför naturens krafter och var tvungen att fatta beslut omedelbart för att fly från elementen eller ett vilt djur. Den huvudsakliga känslan som styr alla levande varelser är rädsla. Vad gör en katt när den är rädd? Springer iväg eller rusar mot någon från vilken han känner en fara för sig själv eller sin avkomma.

Så gjorde den primitiva människan. När han såg en främling nära sin bostad, från vilken fara utgick, kunde han döda honom. Det visar sig att naturen försett oss med känslor för att skydda oss från olika faror. Dock, modern man kommer inte att döda någon som knackar på hans dörr. Han är utrustad med förnuft, förmågan att analysera, att i förväg beräkna om hotet kommer från den som står framför honom. Så det är nödvändigt att lära sig att analysera så att handlingar inte beror på känslor.

Vad är känslor för oss?

Så vi har redan fått reda på att känslor är en naturlig reaktion som uppstår när de utsätts för en extern stimulans. Men detta är också drivkraft som tvingar dig att ta vissa handlingar. Det är impulser som ger en kedjereaktion av tankeprocesser. Det är naturligt. En person utan känslor eller med minimal manifestation av dem upplevs av samhället som inte riktigt frisk mentalt. Emotionell fattigdom är ett av symptomen på olika psykiatriska sjukdomar.

Även den kallaste och mest beräknande personen upplever känslor. Det är de som ständigt väcker i oss en önskan att äga något, att uppnå vissa resultat, eller att vägra något, att fly. Känslor är vårt liv. Men vi får inte tillåta dem att dominera förnuftet. Hjälper till att lära sig självkontroll speciella övningar. De syftar till att se till att en person lär sig att "vända på huvudet" i tid. Nej, vi kommer inte att sluta uppleva känslor, för vi har redan fått reda på att dessa är reflexer som ges av naturen. Men vi kommer att lära oss att inte visa dem, att förbli lugna och överväga våra fortsatta handlingar.

På olika människor olika, ibland till och med motsatta känslor uppstår i samma situation. Detta beror på utbildning, tro, livserfarenhet. Men du kan se på situationen från en annan vinkel, ändra din inställning till den. Och detta kan man lära sig.

Sätt av självkontroll

Först måste du lära dig att analysera dig själv, dina handlingar, attityd till en viss situation och orsakerna till en sådan attityd. Detta kommer att hjälpa oss att förstå vad vi reagerar för negativt och känslomässigt på.

För att självkontroll ska ge positiva resultat måste tre förutsättningar vara uppfyllda:

Utvärdera dig själv objektivt, var alltid ärlig mot dig själv;
Kontrollen över sig själv måste vara konstant, man ska inte ge sig själv avlat;
Självkontroll bör inte bara vara intern, utan också extern, om detta lite mer i detalj.

Intern självkontroll ligger i det faktum att vi ger ett löfte till oss själva, kommer med ett system av bestraffningar om detta löfte inte uppfylls. Extern självkontroll innebär att andra inkluderas i den. Vi ska till exempel gå ner i vikt till sommaren. Du måste säga detta till dina vänner och omedelbart erbjuda ett system med böter om dieten, träningsregelbundenhet etc. överträds. Den strängaste påföljden kommer att tillämpas om viktminskning misslyckas. Vi ger oss alltså inte en chans att glida ifrån löftet, att hitta en ursäkt.

En mycket effektiv metod är att skapa ett collage. Vi sätter upp vissa mål och hittar illustrationer i tidningar som förknippas med önskat resultat. Vi skapar ett collage av dessa urklipp på en bit ritpapper och hänger upp det på en iögonfallande plats. Det kommer att fungera som en ständig påminnelse och motivation för de uppgifter som ställs, och vi kommer dagligen att analysera hur nära vi är att lösa dem.

För att öka självkänslan är det nyttigt att hålla ordning på sina ekonomiska angelägenheter. Om det finns skulder måste du ta med deras avkastning i listan över obligatoriska uppgifter. Det är användbart att lära sig att spendera ett visst belopp per dag, inte överstiga det, och även att spara för framtiden. Finansiell stabilitet leder också till känslomässig stabilitet.

Varje manifestation av våldsamma känslor måste analyseras för att förstå situationen som orsakade dem. Det var värt våra besvär. Och kan det vara värre? Om ja, varför oroa sig om allt blev så?

Det är användbart att lära sig att visa inte de känslor vi har i oss det här ögonblicket uppstod, men tvärtom. I våra hjärtan avundade vi någon och sa att vi var väldigt glada för hans skull. Det avväpnar den som skulle vilja kalla i dig negativa känslor och fick motreaktioner.

Visdom är alltid relevant: om det är omöjligt att ändra omständigheterna kan du alltid avbryta din inställning till dem.

Vi gillar inte en kollega, men vi kan inte ändra hans karaktär. Men du kan titta på det och försöka hitta positiva egenskaper. Han kan vara en skvaller, men hur skickligt han kan anpassa sig till omständigheterna. Han är en avundsjuk person, vilket betyder att vi har något mer, eftersom de avundas oss. Man ska med andra ord alltid försöka hitta en balans mellan negativ och positiva aspekter liv.

Konsten att meditera hjälper till att utveckla självkontroll. Varför inte bemästra det för att hitta harmoni i själen?

1 år sedan

Föreställ dig din vanliga morgon. Du vaknar och tittar på klockvisarna med missnöje. Sedan, när du njuter av den första koppen morgonkaffet, tänker du att allt inte är så illa. Brinnande av impotent ilska, träffar en trafikstockning. Gläd dig över din chefs beröm. Bli upprörd när du får reda på det dåliga nyheter. Bara en morgon, och kontrasten av känslor som vi upplever samtidigt kan likna en snabbt svängande gunga.

Känslor är en integrerad del av vårt liv. Oavsett om vi gillar det eller inte, är det mänsklig natur att det som omger oss orsakar en känslomässig reaktion i oss. Som regel följer denna reaktion direkt efter händelsen, så starka känslor kallas ofta "utbrott", och de kan vara både positiva och skarpt negativa. Hur påverkar dessa reaktioner oss? Skada i dem eller nytta? Och varför behöver vi känslor?

talande vetenskapligt språk, känsla är ett tillstånd som är förknippat med en bedömning av betydelsen för en person av de faktorer som verkar på honom. Men detta betyder inte att alla föremål och händelser som omger oss kan orsaka en livlig reaktion, utan bara de som är relaterade till våra behov och intressen. Mekanismen för uppkomsten av känslor är lika gammal som mänskligheten själv. Och inget annat än känslor är en mekanism för att reglera förhållandet mellan en person med världen utanför. De grundläggande reaktionerna som människan upplevt är praktiskt taget desamma som de som upplevdes av förhistoriska människor.

Faktum är att oavsett hur komplexa våra känslor kan tyckas för oss, kan de alla reduceras till tre enkla upplevelsepar, nämligen:

"nöje - missnöje";
"spänning - upplösning";
"spänning - lugn."

Var och en av oss måste ha lagt märke till hur olika vi kan reagera på viktiga händelser. Något orsakar oss spänning, glädje, eller tvärtom, ilska eller hat. I det här fallet, som om något driver oss att vidta omedelbara åtgärder, kan vi inte vara tysta och bete oss lugnt. Andra händelser och fenomen verkar tvärtom förlama oss, vi befinner oss i rollen som en passiv betraktare, som om vår styrka lämnar oss. Därmed kan vi dra slutsatsen att olika känslor både kan ge oss energi och ta bort den.

Om vi inte kände känslor

Det finns en åsikt att ju mer känslomässiga vi är, desto mer fler problem vi skapar åt oss själva. Men skulle vi bli av med problem om vi inte upplevde känslor alls? Låt oss överväga en sådan hypotetisk situation. Vi har till exempel en arg tjur på väg. Den naturliga känslan i detta fall är rädsla. Rädsla kommer att utlösa omedelbara handlingar som gör att vi kan undvika denna fara. Frånvaron av rädsla kan här få mycket bedrövliga konsekvenser. Och det visar sig att de rätta känslorna i rätt plats och vid rätt tidpunkt, kommer att bli för oss både en skyddande reaktion och en uppmaning till handling, och ett sätt att aktivera energi.

Lyckligtvis är det inte ofta vi måste möta en så uppenbar fara. Men om man tänker efter kan vår reaktion på fenomen av liten betydelse överdrivas, och konsekvenserna av detta är helt oförutsägbara. Kom ihåg hur många gånger du "i dina hjärtan" kunde säga för mycket till dina släktingar, överordnade, kollegor. En person som vet hur man kontrollerar våra känslor kan lätt manipulera oss, och detta är mer stor fara. Det visar sig att det är viktigt att inte bara uppleva känslor, utan också att kunna kontrollera dem och ibland hålla tillbaka dem.

Men det finns en väldigt viktig poäng i denna process. Blanda inte ihop kontrollen av sina känslor med undertryckande.

Hantera och undertrycka känslor – vad är skillnaden?

Sigmund Freud, som inte behöver någon introduktion, sa: "Tyvärr dör inte undertryckta känslor. De var tvungna att hålla käften. Och de fortsätter att påverka en person inifrån.” Konsekvenserna av en sådan påverkan är tyvärr långt ifrån positiva. Vi bär ofta negativiteten från dessa deprimerade tillstånd till andra områden i våra liv. Vi kan slå ut mot våra barn, fru, make, främling, helt enkelt för att vi undertryckte ilska i det ögonblick då omständigheterna inte tillät oss att kasta ut den. Genom att veta hur man hanterar känslor kan vi förändras negativ energi positiv, eller åtminstone neutral. Men, som du kan se, kommer den förträngda energin att hitta en väg ut förr eller senare... Och i så fall, låt oss lära oss att hantera våra känslotillstånd med så lite skada på oss själva och andra som möjligt.

Hur du kontrollerar dina känslor

Existera Ett stort antal tekniker som hjälper dig att hantera dina känslor hjälper dig att lära dig att uttrycka dina känslor. Ibland behöver vi olika anledningar dölja vad vi verkligen känner. Iakttagande av underordning, gott uppförande, allmänna kulturella normer dikterar en viss beteendemodell för oss, som ibland går emot vad vi faktiskt känner. Ibland tillåter en för stark reaktion oss inte att förmedla till samtalspartnern vad vi exakt vill säga, vilka känslor vi försöker uttrycka. Och i det här fallet måste vi ta oss samman. Var ska du börja för att inte ge efter för dina egna känslor, utan dra nytta av dem?

Övningar för att kontrollera känslor i psykologi

Naturligtvis kommer detta att kräva våra ansträngningar. Men resultatet av detta arbete kommer att vara kontroll av känslor och självkontroll i alla livssituationer.

Det vet alla bra humör på morgonen kan, som man säger, göra hela dagen. Ge dig själv åtminstone några minuter efter att du vaknat, stanna i en lugn miljö, driv bort tankar på alla problem, tänk på det goda som den kommande dagen kan ge dig. Titta inte på nyheterna, håll inte fast vid släktingar. Kom ihåg att deras dag börjar nu och att de inte behöver förstöra den alls.

Ett mycket enkelt men mycket effektivt botemedel är ett leende. Och den första personen du ler mot är dig själv. Stå framför en spegel. Ta några djupa andetag, titta på dig själv och le från djupet av ditt hjärta, nära person. Säg dina favoritbekräftelser, hitta en anledning att berömma dig själv nu. Oavsett hur banal denna åtgärd kan verka för dig, kommer den definitivt att muntra upp dig, och detta är nyckeln till lugn och balans. Håll ett leende på läpparna under den här övningen, även om du av vana vill sluta göra det.

Under dagen kan allt hända dig, och nått tillstånd lugnet kan lätt förstöras. Vi erbjuder dig enkla steg för att hantera känslor. En annan vanlig sanning är skratt den bästa medicinen. Det förbättrar inte bara humöret, utan också den allmänna tonen i hela organismen. Under skratt ökar syreflödet till hjärnan, det börjar arbeta mer aktivt. Bara några minuters uppriktiga skratt kan ersätta ett par timmars vila. Efter en sådan gynnsam effekt kommer det att vara mycket svårare för negativa känslor att ta överhanden över oss. Tja, du kan hitta en anledning att skratta utan större svårighet, åtminstone kom ihåg en rolig situation eller en anekdot.

Om din negativa känsla är riktad mot en specifik person, använd din fantasi. Föreställ dig honom i en löjlig kostym, eller utan den alls, i en rolig situation. Kom ihåg att om du skrattar är det mycket svårare att göra dig arg, positiva känslor neutralisera negativa.

En annan metod är att mentalt föra situationen till det absurda. I det här fallet måste du bli medveten om din känsla, förstå varför du upplever den och mentalt utveckla den här situationen, helst dra oväntade roliga slutsatser eller föreställa dig det mest positiva resultatet. Naturligtvis kommer detta tillvägagångssätt inte att lösa problemet på något sätt, men vår uppgift för tillfället är att undvika negativa känslor– kan lösas med minimal ansträngning.

Dessa enkla tekniker kan användas som ett verktyg akut hjälp när du behöver ta kontroll över dina känslor här och nu. Men ibland är allt mycket mer komplicerat, och tekniken i det här fallet kommer att kräva mer seriös.

Avstånd från känslor

En negativ reaktion kan ibland vara så stark, så smärtsam att den kan vara skadlig för din mentala och psykiskt tillstånd. En sådan faktor kan till exempel vara en känsla av intensiv rädsla eller irritation när något är utom din kontroll. I det här fallet kommer förmågan att titta på allt som om från utsidan att hjälpa dig. Var medveten om din känsla, säg till dig själv: "Jag är arg (arg, irriterad) för att ...". Hitta orsaken till denna känsla och föreställ dig att du observerar dig själv, ser hur känslor påverkar dig. Rollen som en utomstående observatör hjälper dig att inte fokusera på det irriterande, utan på dig själv, på din egen reaktion, på medvetenheten om den och dess konsekvenser. Själva medvetenheten och uttrycket av känslor kommer att hjälpa till att hitta det snabbaste sättet att eliminera dem. Ditt fokus på observation kommer att hjälpa till att frigöra sig från obehagliga förnimmelser och känslor. Att bibehålla balans och självkontroll kommer att bli en bekant och mycket enkel övning för dig om du övar lite vid varje tillfälle.

Växla uppmärksamhet

Det är väldigt svårt att kontrollera dina tankar, och i själva verket blir de ofta källan till många av våra negativa känslor. Det är meningslöst att tvinga sig själv att inte tänka på det dåliga. Ju mer vi försöker undertrycka dessa tankar i oss själva, desto mer växer de i oss. I en psykologiklass bad en lärare en gång sina elever, oavsett vad de gjorde under de kommande fem minuterna, att inte tänka på den gröna apan. Och om de fortfarande tänker, ge ett tecken genom att klappa händerna. Under de följande fem minuterna var det inget annat än applåder. Det är nödvändigt att kunna byta uppmärksamhet så att den nya aktiviteten fångar dig helt och hållet och inte låter onda tankar spira som ogräs i ditt sinne. Favorithobby, rolig komedi, musik, promenader. Varje person har sådana "trollstavar" som kan byta dig till en helt annan våg. Använd dem närhelst behovet uppstår.

Autoträning för avkoppling

Förmågan att slappna av kommer att vara ett utmärkt sätt att kontrollera känslor för dig. Den moderna livsrytmen kräver mer och mer stress av oss varje dag, vi tröttnar mer och mer, vi lever på gränsen. Men alla dessa faktorer kommer att ha mindre effekt på dig om du behärskar en teknik som autoträning.

Autoträning- detta är ett sätt att självreglera ditt tillstånd, som liknar hypnos, med den enda skillnaden att det inte är en psykolog eller en hypnotisör som kastar dig in i ett transtillstånd, utan du själv. För att denna praxis ska ge dig maximal nytta måste du utföra den regelbundet och följa alla dess stadier konsekvent.

Det första steget är avkoppling. Ta en bekväm position, sittande eller liggande. Huvudsaken är att du i denna position kan uppnå maximal avslappning av alla muskler. Ta hand om bekväma kläder, en tyst, lugn miljö och eliminera alla potentiella irriterande ämnen under autoträningen. Du kan slå på tyst musik för meditation, men bara om det inte distraherar dig från att uppleva dina egna tillstånd. Fokusera på din andning. Den ska vara djup och jämn. Se mentalt när luften fylls och lämnar dina lungor. Föreställ dig att varje cell i din kropp slappnar av, från fingertopparna till toppen av ditt huvud. När du känner en behaglig tyngd av hela kroppen kan du gå vidare till nästa steg.

Det andra steget är förslag. För detta steg måste du förbereda dig i förväg. Tänk eller välj från relevant litteratur en positiv attityd som passar dina behov. Undvik negativa konstruktioner, installationen ska vara helt positiv. Använd inte "jag kommer att försöka", "jag kommer att försöka" fraser, bara uttalanden som "jag kommer", "jag kan", "jag kommer att uppnå". Säg dessa fraser till dig själv flera gånger, som om du bläddrar igenom samma post. Visualisering kommer att vara mycket effektiv i detta skede. Ju mer levande du presenterar en bild av det du strävar efter, desto fastare kommer den att präglas av ditt undermedvetna.

Exempel på inställningar för autoträning:

Jag är lugn och balanserad. Jag kan helt kontrollera mina känslor.
Alla problem finns kvar i det förflutna. I mitt liv finns det bara utrymme för framgång.
Mitt företag blir bättre för varje dag.

Det blir bättre om du komponerar sådana fraser själv, på ditt vanliga språk. I det här fallet kommer deras uppfattning att vara starkare.

Det tredje steget är att lämna autoträning. Gör det inte plötsligt. Börja gradvis fokusera på förnimmelserna i din kropp, flytta fingrarna något, sträck ut dig. Du kan börja nedräkningen från 10 till 1 genom att mentalt tala om för dig själv att när du räknar "ett" kommer du att komma ut ur avslappningen utvilad och utvilad. Om du gör detta innan du lägger dig, ändra formuleringen till "om jag räknar en, somnar jag och vaknar lätt, utvilad och pigg på morgonen."

Denna teknik kommer att hjälpa dig, men bara om du använder den regelbundet och inte ibland.

När känslor måste hållas tillbaka

Vi har redan tagit itu med dig att känslor kommer att vara med oss, som en del av vår natur, oavsett vår önskan. Vi vet hur vi ska hålla tillbaka oss själva i känslor och inte låta omständigheterna diktera för oss hur vi ska agera. I vilka situationer är självkontroll särskilt viktigt?

Familjeliv. Mycket ofta är det våra nära och kära som blir målet för vårt dåliga humör.
sociala situationer. Vi tappar humöret väldigt lätt. kollektivtrafik, i en lång rad vid butiken, banken, postkontoret. I det här fallet stänker vi ut vår irritation på människor och multiplicerar därmed det negativa. Håll dig borta från känslor i det här fallet, ta inte allt till hjärtat.
Jobb. Hon tar mest våra liv, så vi står oundvikligen inför många problem, orsakar stress. Hitta möjligheten att koppla av i några minuter och tillåt inte negativa influenser.

Kom ihåg att genom att hantera känslor gör du ditt liv ljusare och mer tillfredsställande, fritt från negativitet och dess konsekvenser. Lycka till med dina självkontrolltekniker.

Den känslomässiga bakgrunden är en assistent för att etablera kontakt mellan människor, tack vare den kan en person se reaktionen från sin samtalspartner, vilket gör att det blir lättare för honom att hitta ömsesidigt språk. Det är dock inte alltid fördelaktigt för oss att marknadsföra våra känslor. I allmänhet är det värt att notera att förmågan att kontrollera dina känslor är en gåva som kan tas emot från naturen eller utvecklas under hela livet. Det kan utvecklas genom att lära sig hemligheten med uthållighet och lära sig denna konst.

Hur du tar kontroll över dina känslor

Under hela livet kommer vi in i många kontakter, kommer in i olika situationer och, som D. Carnegie säger, vi måste komma ihåg att "vi kommunicerar med ologiska varelser, med känslomässiga varelser, övervuxna med taggiga fördomar och drivna av stolthet och fåfänga." Förmågan att kontrollera våra känslor hjälper oss att manövrera och bygga relationer med människor.

Den omgivande verkligheten är inte särskilt gynnsam för att ägna sig åt våra svagheter, vår oförmåga att kommunicera, vår förmåga att oroa sig för de mest obetydliga orsakerna. Vi är ständigt utsatta" psykiska attacker", kommer vi in på stressiga situationer och att inte kunna återställa sina sinnesro, vi avviker mer och mer från punkten för det optimala tillståndet. Det finns känslor av ångest och obehag. Utvärdering av situationer under påverkan av neuro-emotionell spänning blir otillräcklig.

Rädsla, ilska och andra negativa känslor orsakar stark muskelspänning hos en person ("ansiktet är trångt", " nervös andning"," händer knutna till nävar ", etc.)

En person i sådana ögonblick är som ett självexciterat system där muskelspänningar, snabba hjärtslag, "snabb andning" är ytterligare signaler som kommer in i hjärnan och stödjer känslomässig spänning.

Å andra sidan är ett avslappnat tillstånd, jämn andning tecken på lugn, ett positivt känslotillstånd, balans. "Lugna dig, ta dig samman!" - vi hör råd från vänner eller säger det till oss själva, med all vetskap om att detta är ett ineffektivt botemedel.

För att kontrollera dina känslor och inte vara nervös måste du försöka på ett annat sätt. Efter att ha slappnat av kroppens muskler, stäng av flödet av excitatoriska signaler till centralen nervsystem. Le - och skicka en kraftfull impuls från musklerna i ansiktet till hjärnan, förknippad med ett behagligt känslomässigt tillstånd.

Sambandet mellan psyket och muskeltonus gör det möjligt att, genom att påverka ofrivilliga funktioner med ord eller bilder, orsaka tillstånd i muskler och organ som motsvarar känslomässigt lugn, vila och stabilisering av alla kroppssystem.

I ett tillstånd av djup muskelavslappning (avslappning) kan en person ta en djup och snabb vila, minska neuro-emotionell stress, använda kroppens reserver, aktivera den fysiologiska funktioner målmedvetet påverka din personlighet. Muskelavslappning är grunden för autoträning.

Förmågan att hantera dina känslor är ett utmärkt tecken på självkontroll. Endast en balanserad och självsäker person kan hålla sina känslor under kontroll. Mycket ofta måste du låtsas känslor, skildrar glädjen att träffas eller visa fullständig likgiltighet i de situationer där själen uppenbarligen inte är lugn. Faktum är att detta är en ganska svår uppgift, det bör förstås att manifestationen av kyla och en viss likgiltighet bär med sig behovet av att fördröja starka känslor. Som ett resultat kommer en person i framtiden att behöva göra ett känslomässigt utbrott, eftersom man genom att hålla känslor i sig själv kan komma att få en neuros.

Men det är värt att förstå att förmågan att kontrollera känslor endast är nödvändig i vissa situationer - förekomsten konfliktsituationer, arbetsmoment och några andra.

Emotionalitet är bra vapen. Tack vare korrekt tillämpning känslor, såsom: glädje, lekfullhet, intresse - du kan vinna över en person. När man använder några av antipoderna för ovanstående variationer av känslor kan en person uttrycka sin ofördel.

Känslor kan uttryckas i flera former: uttrycksfulla rörelser, känslomässiga handlingar, personlig inställning till den omgivande verkligheten, uttalanden om de närvarande. känslomässiga tillstånd.

Ansiktsuttryck spelar en stor roll för att bygga upp känslor. Det är hon som kan reflekteras i vårt ansikte och ibland kan tydligt ge ut våra tankar och önskningar. Genom att lära dig kontrollera dina tankar kan du uppnå och full kontroll känslor.

Rösten är nästa typ av känsla som visas under intonationen inbäddad i de talade orden. I kombination med ansiktsuttryck, gester, röstdrag kan ge samtalet en eller annan karaktär, som varje person kan bestämma självständigt. Det är oacceptabelt att låta känslor styra dig, lära dig hantera dem själv, så att du alltid kan kontrollera känslor och alla situationer.

dynamiskt liv moderna samhället då och då leder oss till "omfördelningen" av våra egna känslor. Det är ingen hemlighet att i dag står nästan alla inför behovet av känslomässig befrielse. Om detta inte händer, blir känslorna bara intensifierade, pumpas upp, och sedan bryter en person, som inte vet hur han ska övervinna sina känslor, på nära och kära och släktingar, ännu värre om känslomässig stress provocerar en sjukdom.

Så eftersom det är värre för sig själv att dra sig tillbaka in i sig själv och samla sina känslor, hur kan man kontrollera och övervinna dem?

Hitta ett sätt att uttrycka dina känslor. Gråt om det gör det lättare för dig att övervinna spänningar.

Diskutera dina problem och häll ut din själ till dina nära och kära.

Om det inte finns någon i närheten, berätta om dina problem för dig själv genom reflektion i spegeln. En sådan berättelse kan på något sätt till och med vara mer effektiv än en dialog, eftersom den hjälper dig att närmare utforska orsakerna till din känslomässig spänning och bli av med dem.

Leda Dagboken, det här sättet att kontrollera och hantera dina känslor är också mycket effektivt, att skriva ner allt som händer dig, du får möjligheten efter en tid, utan onödiga känslor, att analysera orsaker och konsekvenser av ditt tillstånd.

Tillåt dig ibland att vara barn ett tag - spela spratt och leka som ett barn, det här sättet av "barnslighet" används ofta i psykoterapi för att uppnå slarv och självförtroende.

Använd självhypnos genom att upprepa fraserna "Jag är lugn", "Jag är lugn omkring mig", "Jag mår bättre nu" och liknande mantran för att kontrollera dina känslor.

Ilska är en av de mest kraftfulla mänskliga känslorna och om du lär dig att kontrollera den kommer resten av känslorna att "kapitulera utan kamp" innan en sådan uthållighet!

Stanna upp och räkna långsamt till tio innan du anklagar personen eller anklagar personens ansikte. Till en början kommer det att vara svårt för dig att göra detta, men mycket snart kommer denna teknik att hjälpa dig att hålla dina känslor under kontroll. Det här handlar inte om "att hysa agg" eller "hamstra agg i sig själv". Faktum är att vi oftast blir arga över bagateller och efter en tid ångrar vi bråket. Är det inte bättre att bara klokt ge en person rätten att göra ett misstag?

Var snäll mot dina nära. Ibland hjälper tanken att du är den mest seriösa, smartaste, äldsta och ansvarar för de som är yngre och mer orimliga att hålla tillbaka ilskan och nyktert bedöma situationen.

Sprid inte ditt humör till andra. Som regel är de absolut inte skyldiga till att du har dessa eller de problemen. Därför, om du har några problem på jobbet, när du kommer hem, bör du helt frigöra dig från dem och inte hämnas på dina släktingar som vände sig till dig med någon fråga eller begäran.

Kom ihåg att om du inte kan ta reda på hur du kan kontrollera dina känslor, och ändå säger för mycket till en älskad, så kan denna obehagliga händelse spela mot dig i framtiden, till exempel när du behöver stöd och hjälp från släktingar och vänner. Dessutom kommer du att ha en obehaglig eftersmak från det som hände under lång tid, eftersom mänskligt minne tenderar att på ett tillförlitligt sätt registrera nervösa, stressiga situationer.

Förvänta dig inte sympati och empati från andra. Kom ihåg att i de flesta fall verkar andras problem obetydliga för människor. Var beredd på att du under de bästa omständigheterna helt enkelt kommer att bli lyssnad på och bli inte förvånad om du blir uppsagd med hänvisning till anställning. Det är osannolikt att sådant beteende hos andra kan kallas en tillräcklig anledning till hysteri. Men ett ord som slängs i stundens hetta kan förstöra din relation med någon nära för alltid.

Kom ihåg att när du är arg förstör du först och främst dig själv och flödet av dina arga känslor - och den person som de är riktade till. Ta hand om dig själv och omgivningen, och försök lösa alla konflikter som uppstått först när du är på gott humör.

Omtryck, citering och distribution
webbplatsmaterial //www.site/
utan respekt
FÖRBJUDEN.

Hur styr man sina känslor och vad är det? Känslor är privilegiet för alla mentalt frisk person, men svårigheten ligger i det faktum att vi ofta inte alls förstår hur vi ska kontrollera dem.

Ineffektiva metoder

Nästan ständigt vänder vi oss till beprövade sätt att hantera känslor.

Unga män tar ofta till datorspel, starka drycker och cigaretter.

Flickor försöker dämpa sina egna känslor genom mat eller shopping.

Det är inget fel med det så länge det inte händer hela tiden. Men i de flesta fall är dessa inte riktigt bra sätt vi faktiskt använder dagligen. Det slutar med att vi har relationsproblem officiella uppgifter och välbefinnande.

Sätt att kontrollera känslor

Vilka är rationella sätt att kontrollera känslor?

Det finns några postulat som inte bör glömmas bort.

Känslor är inte ditt val, eftersom de är ansvaret för den del av den grå substansen som ligger utanför vår kontroll.
Känslor styrs inte av etiska normer. Det här är känslor och inget mer.
Du är ansvarig för dina egna känslor.
Du kan stävja känslor, men du kan inte utrota dem.
Känslor leder ofta en person till fel väg. Men i vissa fall kan de öppna upp stora möjligheter för oss. Allt beror på vad du tänker göra.
Ju mer du undertrycker dem, desto mer intensiva blir de.
Den mest korrekta metoden för att ta kontroll över känslor är att tillåta dig själv att uppleva dem.
Känslor matar dina tankar. Du kan använda dina tankar för att kontrollera dina egna känslor.
Du måste bli medveten om dina känslor, såväl som vad de signalerar, och på så sätt blir du av med nervchocker. Enkelt uttryckt måste du brainstorma dina känslor.
Varje känsla har en dold betydelse. Denna betydelse gör att du bättre förstår dig själv, även om du försöker att inte visa det. Ta hand om dig själv och förlika dig med alla känslor du upplever genom att leva i rätt tillstånd.
Hur din mamma och pappa reagerade på dina känslor påverkar hur du uppfattar dem nu. Medan du utvecklades som person genomgick dina känslor liknande förändringar. De blev mer och mer komplexa och distinkta.
Dina känslor har länge försökt stänka ut. De avdunstar inte, utan växer inuti, och allt detta saknar inte en viss betydelse.
Om du vill förstå dina egna känslor bättre, kan du inte gardera dig från dem, för att inte tillåta oenigheter med människor.

Sedan antiken har många människor varit intresserade av frågan: "Hur man kontrollerar dina känslor"? Många människor ställer denna fråga än idag. Viljan att kontrollera sina känslor förklaras av det faktum att det i en persons liv finns många situationer när till exempel en skrattattack eller ilska inte är särskilt lämplig och bara kan skada.

Det gäller framför allt olika arbetssituationer. När allt kommer omkring måste du erkänna att när du genomför några seriösa förhandlingar skulle det vara helt olämpligt att skratta utan någon uppenbar anledning.

Människor för dessa ändamål tar till en mängd olika knep. Särskilt populära är olika psykologiska tekniker som berättar hur man kontrollerar känslor. Genom att öva regelbundet kan du lära dig. Detta kräver dock mycket tid och ansträngning. Låt oss titta på vilka problem som kan uppstå från oförmågan att hålla tillbaka dig själv och hur man lär sig att hantera dina känslor mer i detalj.

Möjliga problem

Som nämnts kan oförmågan att hålla tillbaka sig orsaka olika problem. Detta gäller särskilt för negativa känslor.

När allt kommer omkring, som framgår av många medicinsk forskning och observation, från ett lugnt tillstånd till uppkomsten av överväldigande ilska, går en mycket kort tidsperiod.

Och att vara i detta tillstånd är en person kapabel till många saker som han inte skulle ha gjort i ett lugnt, återhållsamt tillstånd:

Låt oss nu definiera vad en person kan förlora utan att veta hur man kontrollerar sina känslor:

Han kan snabbt förlora det han har tjänat på långa år respekt, auktoritet och allt eftersom han inte vet hur han ska lära sig att kontrollera sig själv. När allt kommer omkring kan en sådan person mycket väl likna ett vilt djur som rusar mot allt det ser.
Han förlorar frid och lugn i sin själ. När allt kommer omkring, döm själv, det är omöjligt att rädda dem när du ständigt är i ilska. Känslan av glädje och alla positiva känslor försvinner.
Som nämnts tidigare kan en person som inte vet hur man hanterar sina känslor snabbt förlora respekten för sin omgivning, som inkluderar vänner, släktingar, kollegor, bekanta.
Dessutom, under påverkan av ilska, kan du förstöra hela ditt liv genom att göra saker som helt enkelt kommer att vara omöjliga att korrigera.

Som vi kan se bör hanteringen av känslor utvecklas, för annars riskerar du att förlora mycket. Låt oss titta på några grundläggande regler som hjälper dig att hålla dig lugn i alla situationer och känna till dina känslor och hantera dem.

Hur man uppnår psykologisk balans

Om du inte vill ge efter för ilska och hantera dina känslor, är psychic perfekt för dig. Med dess hjälp, i stunder av ilska, kan du växla ditt sinne till alla positiva minnen.

Naturligtvis kan detta inte läras på ett par dagar, men om du vill, med lite ansträngning, kan du uppnå utmärkta resultat.

Mental självreglering inkluderar följande regler:

Om de försöker påtvinga dig andras problem, ge inte efter. Du kan lyssna, sympatisera, men du bör inte ta dem till ditt hjärta. När allt kommer omkring kommer detta inte att kunna ge fördelar, och du kommer att förstöra ditt humör.
Titta på dig själv, lyssna på dina känslor, försök att förstå vad som oftast gör dig arg, vid vilken tidpunkt är du vanligtvis benägen att få ilska. Om du bestämmer detta, kommer hanteringen av känslor att utvecklas.
Mental självreglering kan kräva någon form av lugnande ritualer. Till exempel, varje dag innan du går och lägger dig, blöt i badrummet, slappna av på detta sätt, kasta bort alla problem som har samlats under dagen.
Försök att alltid få tillräckligt med sömn. Gör det till en regel att gå och lägga sig senast 23.00. I själva verket, som observationer visar, är en person som ständigt klagar på sömnbrist mer sannolikt än andra att vara arg och att hantera känslor är en ouppnåelig lyx för honom.
För att mental självreglering ska bli som bäst rekommenderas regelbunden yoga och meditation. Med hjälp av dessa österländska, andliga metoder kan du effektivt kontrollera dig själv. Men, naturligtvis, för att uppnå påtagliga resultat kommer du att behöva mycket tid och ansträngning. Men resultatet kommer inte att göra dig besviken, och du kommer inte bara att förstå hur du slutar att bli rädd, utan du kommer också att kunna förbättra din hälsa avsevärt, du kommer alltid att vara glad, full av energi och styrka.

Sätt att hjälpa till att hantera känslor

Trots det faktum att dessa metoder är ganska enkla, som observationer visar, fungerar de utmärkt och hjälper till att kontrollera känslor:

Gör det till en regel - när du är ilska, innan du gör eller säger något dåligt, ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt. Vid första anblicken är allt väldigt enkelt och det kan tyckas att denna metod inte är effektiv. Men det är inte. Med hans hjälp räddades många äktenskap och undvek bråk med många släktingar och vänner. Om du inte vet hur du stänger av känslor, använd den här metoden.
Att tänka på några trevliga händelser hjälper mycket. Du kan försöka tänka på ditt barn, fru, föräldrar. Om vila. Om vad som helst, bara för att känna sig positiv, vilket hjälper till att lugna ner sig. Om omständigheterna tillåter kan du också lyssna på din favoritmusik, se en film eller läsa.
Om du inte vet hur du ska lära dig att kontrollera dig själv, använd följande metod - lägg handflatorna på bröstet, försök att känna och fokusera på hjärtslag. Andas djupt och lugnt. Snart kommer du att märka att din puls saktar ner och du lugnar ner dig.
Om situationen tillåter kan du prata med dig själv högt. Du kan till och med uttrycka de känslor du känner för dig själv. Du kommer att se, du kommer genast att må mycket bättre, och du kommer att få ett sätt att kontrollera känslor.
Mycket ofta klagar folk över att de är oroliga när de talar inför publik. En av de mest enkla sättövervinna denna känsla, plocka upp en vanlig penna. Som har bevisats av psykologer kan det bli en slags barriär för en person, få dig att känna dig skyddad och förstå hur du kontrollerar dina känslor. Att vrida på en penna i händerna är dessutom inte lika märkbart som att till exempel pilla med knappar.

Möjliga misstag

Mycket ofta försöker en person att lugna sig, men gör samtidigt misstag. Låt oss titta på de vanligaste misstagen som människor gör när de vill lära sig att hantera känslor: