En liten stress mobiliserar kroppen, aktiverar försvaret, i små doser skadar en sådan känslomässig belastning inte en person. Men en lång och stark traumatisk faktor får allvarliga konsekvenser. Hälsan blir lidande, adaptiva mekanismer och resurser minskar och den ökar. Hur återhämtar man sig efter en hård upplevelse? Vad ska man göra när känslomässig chock inte tillåter dig att leva fullt ut?

Orsaker och tecken på svår stress

Stark känslomässig chock kan drabba vem som helst. Psykologer har utvecklat en stressskala som inkluderar de viktigaste traumatiska kategorierna. De första platserna på skalan upptas av en släktings eller väns död, skilsmässa och ensamhet. På de sista platserna ligger familjebråk, kampanjer och bröllop. Även positiva livshändelser kan orsaka ökad stress.


De viktigaste symptomen på svår stress:

1. En person fixar till negativa händelser. Hans tankar är upptagna av störande upplevelser, den upplevda chocken kan inte tas bort. enkla sätt som fysisk aktivitet.
2. Stört uttryck av känslor. Personen är irriterad, benägen till vredesutbrott och raseri, symtom på stress indikerar en vresig nervsystem. Vissa symtom tyder på en matthet i känslor, oförmåga att uppleva glädje, orgasm, att njuta av livet.
3. Interpersonell kommunikation går sönder. Efter ett trauma bryter en individ vänskap, undviker kommunikation och strävar efter ensamhet.
4. Högintensiv stress provocerar utvecklingen mental sjukdom. I riskgruppen ingår personer som upplevt övergrepp i barndomen, offer för våldsbrott m.fl. I det här fallet är symtomen förknippade med en kränkning av anpassning. En svår chock återspeglas i drömmar och blir en djup inre upplevelse.
5. Missbruk av alkohol, giftiga och narkotiska ämnen.
6. Självmordstankar.

Symtom på svår stress är mer akuta hos kvinnor och äldre. I barndomen upplever pojkar tvärtom känslomässiga trauman mer smärtsamt än flickor.

Hur stress påverkar kroppen

Konsekvenserna av en akut upplevelse påverkar också hälsan. Det kan vara svårt att lindra symtomen efter stress, eftersom en person vänder sig till smala specialister, men inte behandlar huvudorsaken - ångest. Grundläggande om kroppen:

1. Höja blodtryck, huvudvärk, takykardi.
2. Efter den upplevda chocken störs arbetet immunförsvar, minskar kroppens skyddande funktioner.
3. Konsekvenserna av stress visar sig i form av sjukdomar mag-tarmkanalen. Halsbränna, gastrit, avföringsstörningar, förstoppning - detta är en ofullständig lista över magsjukdomar på grund av svår ångest.
4. Kvinnor har symtom på trast, torrhet och sveda under samlag. Vissa kvinnor har oregelbunden menstruation.
5. Lidande hudtäckning. Eksem, klåda, utslag av okänt ursprung - dessa är konsekvenserna efter upplevd stress.

Symtom kan indikera djupt trauma, såsom smärta under samlag efter misshandel. I de flesta fall behöver människor som har upplevt en tragedi psykoterapeutisk behandling.

Stresslindringsmetoder

Vad ska man göra i en situation med starka känslor?

• Första alternativet - .
• Det andra alternativet är att kontakta en läkare.

Vilka metoder kan användas för att lindra svår stress? Låt oss titta på några knep.

1. Metod av Dr. Vetoz. För att effektivisera det känslomässiga tillståndet och klara av ångest kan du använda imaginär generering. Blunda, börja mentalt rita oändlighetens tecken - en horisontell åtta. Representera tecknet på en svart tavla, rita den med krita.
2. Andningstekniker. Att göra övningarna är lätt, kom bara till saken korrekt andning. Till exempel, med svår ångest, börja lyssna på din andning, spåra din inandning och utandning.
3. jakande formler. Du kan ta bort rädsla och nervös upplevelse med hjälp av speciella formler i form av en positiv fras. Det är värt att uttala det för dig själv i en situation av oväntad chock. Exempel: "Stopp. Jag är lugn" eller "Stopp. Rädslan är borta."
4. Byt från problem. Du kan komma bort från negativa tankar efter ett upplevt trauma genom att byta till en annan aktivitet. Träna stress, högsång, aktiv dans, löpning på morgonen, uppfödning av prydnadsfåglar. All aktiv aktivitet hjälper till att lindra stress. Fördjupning i dig själv är farligt, negativa tankar kommer att störa livet.
5. meditationstekniker. Utbildning Östlig praxis på effektivt. Det är trevligt att meditera, det lugnar, slappnar av, lindrar ångest.
6. Massage, akupunktur, igelbehandling. Lindra stress med icke-traditionella metoder kan kombineras med tilläggsbehandling.

Vad ska man göra om ovanstående metoder inte hjälper? Försök att tillgripa bön, tron ​​räddar i många svåra situationer.

Video:"Hur man hanterar stress"

Behandlingsmetoder

Allvarliga effekter av stress måste avlägsnas med hjälp av en specialist. Läkaren kommer att utvärdera allmänt tillstånd, kommer att välja behandling, hjälpa till att återhämta sig från starka upplevelser, lindra symtom. Huvudbehandlingen innefattar en kombination av psykoterapeutiska tekniker och medicinska preparat. Det ungefärliga programmet innehåller följande procedurer:

1. Läkarundersökningar. Terapeut, sjukgymnast, kardiolog m.fl.
2. Samråd med psykoterapeut, beteckning av arbetsförloppet.
3. Utnämning av prov enligt indikationer.
4. För att lindra effekterna av stress bör du regelbundet gå på lektioner hos en psykoterapeut. Arbetet kan utföras individuellt eller i grupp.
5. Terapeutisk avslappningsgymnastik. Det bör göras regelbundet, då blir effekten långvarig.
6. PÅ drogbehandling inkluderar förskrivning av ångestdämpande mediciner. Det kan vara ett lugnande medel baserat på örter, till exempel "Persen" eller ett lugnande medel baserat på kemiska komponenter, till exempel "Afobazol". Potenta läkemedel ordineras endast av en läkare, baserat på patientens tillstånd.
7. I underhållsterapi ska terapeuter inkludera rätt näring, vitaminkomplex, iakttagande av den dagliga rutinen.

Att ta bort konsekvenserna efter en känslomässig chock kräver ett långt arbete. Behandlingen kan kompletteras med komplexa program, som inkluderar örtmedicin, barrträdsbad, duschmassage och andra metoder.

Det är möjligt att hantera konsekvenserna av svår stress, moderna tekniker låter dig lindra ångest kvalitativt och i kort tid. Men arbete med behandling av spänning bör utföras regelbundet, utan att överge de föreslagna metoderna.

PÅ psykologisk praktik ganska ofta finns det fall av handlingar som inte kontrolleras av en persons medvetande och vilja, som vanligtvis raderas i minnet av denna person efter att de har begåtts. Detta fenomen kallas "passionstillståndet" och uppstår som ett resultat av bildandet av en intern konflikt, eller som ett svar på en oväntad kritisk situation. Orsakerna till affekt kan också vara olika omständigheter som kan förändra det psykiska och sinnesstämning person. Således innebär tillståndet av affekt inom psykologin en stark emotionell upplevelse som inträffar under en kort tidsperiod och är förknippad med en förändring av omständigheter som är av särskild betydelse för ämnet. Samtidigt har en person ökad motorisk aktivitet, vilket kan orsaka förlamning, uttrycksfulla ansiktsuttryck och tal, samt omstrukturering av arbetet. inre organ. Tillståndet av påverkan kan också orsakas av det oväntade utseendet av en stressig situation.

Det är vanligt att skilja mellan sådana effekter som fysiologiska och patologiska.

Den fysiologiska påverkan är förknippad med förekomsten av en kortvarig åtföljd av förändringar i det mänskliga sinnet, medan det finns en ökad motorisk aktivitet.

Patologisk påverkan är ett smärtsamt tillstånd och har flera manifestationsstadier. Ja, på inledande skede uppstår känslomässig stress, vilket ökar med varaktigheten av det traumatiska konfliktsituation, som ett resultat av vilket akut uppstår.I det andra steget uppstår omotiverad motorisk aktivitet, medan den störs. Sista stadiet Affekt kännetecknas av motorisk retardation, terminal sömn och amnesi förekommer ofta. Vi kan säga att tillståndet av affekt i en patologisk form kännetecknas av en persons galenskap, eftersom han helt tappar kontrollen över sig själv.

Psykologer särskiljer flera typer av påverkan:

1.Klassisk. Uppstår som en kortvarig våldsam reaktion på en stimulans.

2. Ackumulativ. Kännetecknas av ackumuleringens varaktighet negativa känslor följt av deras explosion.

Det finns också steniska och asteniska effekter. I det första fallet har en person utseende av styrka och reaktion på stimulansen, som i vanligt liv inte tillhör honom. I det andra fallet uppstår en specifik känsla som ett svar på den uppkomna situationen, till exempel panik eller rädsla.

Således är tillståndet av affekt alltid åtföljs av motorisk aktivitet, förändringar i ansiktsuttryck, tal, gester, slutligen, utseende person. Det viktigaste i det här fallet är plötsligheten i dess bildande och den snabba behärskningen av mänskligt medvetande. Affekten kännetecknas av otillräckliga reaktioner från subjektet, en förvrängning av hans bedömning av allt som händer. Ett sådant fenomen som ett tillstånd av affekt åtföljs av förändringar i människokroppen, medan nivån av adrenalin stiger, blodkärlens, inre organs arbete och koordinationen av rörelser störs, vilket kan orsaka utveckling av asteni och förvärring av kroniska sjukdomar.

Psykologer har funnit att med frekvent stressiga situationer risken för ett affektivt tillstånd ökar, därför rekommenderas att använda olika tekniker och tekniker för att lindra stress.

Stark känslomässig chockär ett seriöst test av mental hälsa för en person i alla åldrar. Vid vilken ålder tolereras det lättast och utan allvarliga konsekvenser?

Frågan är inte lätt och det finns inget entydigt svar på den, eftersom vi alla är olika och hälsotillståndet vid samma ålder kan variera dramatiskt.

Kvinnor upplever mycket smärtsamt starka känslomässiga skakningar.

Inte så sårbara – de är mer stabila och mer uthålliga i detta avseende.

Äldre människor efter en stressig episod kan "tjäna" allvarliga störningar. Detta beror på det faktum att nervsystemets och kardiovaskulära systemens funktion minskar.

Barn, till skillnad från vuxna mammor och fäder, reagerar olika: pojkar är mer känsliga än flickor för samma stressfaktor.

Det verkar än mindre ålder desto lättare, särskilt för barn. Alls Litet barn känslomässigt mottaglig, men glömmer allt väldigt snabbt. Till exempel, om ett barn vid 3 års ålder förlorar en förälder kommer han att sörja mycket, men kommer snabbt att tröstas av förmågan att snabbt anpassa sig.

Det finns dock en annan sida av detta. Barn uthärdar stress i alla åldrar - då det händer, men HUR de uthärdar det - beror till stor del på den vuxna. Om mamma eller pappa av sorg blir arga och dricker raserianfall, kommer ett barn i alla åldrar och med alla hälsotillstånd att lämnas med "konsekvenser" i lasten - åtminstone vid 3 år, åtminstone vid 14 år.

Vad säger forskarna?

Forskare olika länder har visat att barn som har upplevt stora känslomässiga trauman tidigare, såsom förlusten av en förälder eller älskad, har en ökad risk att utveckla astma i vuxen ålder. Tidigare ansågs astma vara källan till depression. Det antyddes också att känslomässiga upplevelser kunde provocera fram och förvärra hennes symtom, men att de var grundorsaken till själva sjukdomens uppkomst var inte tidigare känt.

Enligt studier inkluderade de chocker som senare orsakade astma episoder som våld - sexuellt och fysiskt, föräldrars död, försummelse av nära och kära, skilsmässa från föräldrar, föräldrars alkoholism, deras kriminella aktiviteter, mentala störningar föräldrar, våld i hemmet, grovt ekonomisk situation i familjen. Samtidigt ökade risken att utveckla astma i vuxen ålder på grund av ångest och depressiva tillstånd som upplevts i barndomen.

Således ber det följande utgång: negativa händelser som hände ett barn i barndomen har en stark inverkan på människors hälsa i framtiden. Och det spelar ingen roll vid vilken ålder dessa händelser överfördes.

Ovillig att följa kraven för vanlig familj och offentligt liv. I andra fall är orsaken till störningen emotionell chock eller ett dödsfall som en person inte kan eller vill komma överens med. I alla dessa... de mest normala förhållandena för genomsnittliga män och kvinnor; behöver hjälpa dem att hitta sin egen väg från de självupptagna, känslomässigt förvrängd syn normal mänskligt liv till en objektiv, sund och rimlig titt på det, till förverkligandet av närvaron i ...

https://www.site/psychology/12484

Tystnad och crescendo. Hjärtats språk är språket för känslor, stämningar, förnimmelser. Jag menar inte grov emotionell upplevelser som uppstår i emotionell kropp. Känslor och förnimmelser som kommer till våra hjärtan är mycket subtila, knappt märkbara, de finns bakom ... vi känner dessa topptillstånd av uppvaknande, som kan vara timmar eller dagar och veckor. Men stark emotionell chock, sjukdom fysisk kropp, komplex yttre omständigheter kan återigen "dra" oss ur detta uppvaknade tillstånd. ...

https://www.site/religion/111125

Individuell, psykologisk naturlig kvalitet hos en person, som kännetecknar hans förmåga att empati, sympati, förståelse emotionell tillståndet för människorna omkring dig. Empati är en naturlig naturlig manifestation av en person, närvarande nästan vid ... diskriminering emotionell information, men på grund av att de inte alltid kan kontrollera den, finns det periodvis emotionellöverbelastning. Till exempel när en empat upplever en stark emotionell chock eller lång...

https://www.site/magic/18088

Upprepning av tidigare möten och förberedelser inför framtiden. Tonvikten ligger på det faktum att resultatet av verklig erfarenhet och emotionell utspelning skiljer sig mycket från resultatet av en verbal diskussion om tidigare händelser och dolda känslor. Psykodramatisk konfrontation enligt principen ... psykodrama använder begreppet katarsis i den mening som Aristoteles definierade för det, - emotionell chock och inre rening (i samma mening använde Freud begreppet katarsis, som beskrev det affektiva ...

https://www.site/psychology/11081

Personligheter. Även om psykodrama använder begreppet katarsis i den mening som Aristoteles definierade för det, emotionell chock och inre rensning (i samma mening används begreppet katharsis och Freud) har en helande effekt. Moreno... tid publiken kan bestå av människor som inte deltar i denna psykodramatiska situation, men känslomässigt Jag engagerar mig i lektionens atmosfär. Enligt Moreno kan skillnaden mellan traditionell teaterpublik och psykodramapublik vara...

https://www.site/psychology/14972

Smärta är en särskilt akut känsla som inte går över spårlöst för en person. Någon fysiologisk eller emotionell kaos kan spela en betydande roll psykologiskt tillstånd person. Det bör förstås att smärtminnet spelar ... både en positiv och en negativ roll. Till exempel komplex emotionell chock, deponerad i en persons minne, blir ofta orsaken till depression, rädsla för att fortsätta ett normalt liv, skapa en familj ...

https://www.site/journal/146861

Tårande, på något sätt "rädd" och vägrar kategoriskt att gå in i hissen. Många föräldrar vars barn har haft en svår emotionell chock, försöker distrahera honom, komma med alla möjliga underhållningsevenemang - filmer, karuseller, presenter. Men ett barn är ännu starkare... mörka eller blodfläckar och våldsmönster. 3. I en stresssituation behöver barnet mer än någonsin emotionell kontakt med nära och kära. Ett barn som är stängt i upplevelser ska kramas så ofta som möjligt, pressas för sig själv, ...

Hur man hanterar en stor chock

När stora chocker, kriser, olyckor eller omvänt stora segrar händer i våra liv, kan vi inte återhämta oss från dessa chocker under mycket lång tid. Att glömma dem, att släppa dessa chocker är inte i vår makt. De bär för mycket energi i sig själva. Det är helt normalt att komma ihåg de gamla erfarenheterna, försöka förstå dem och dra lärdom av dem.
Men allt har en preskriptionstid, och våra omvälvningar är inget undantag från denna universella regel. Och den preskriptionstiden är mycket kortare än vi tror. Förr i tiden, när traditionerna var starka, var preskriptionstiden tydligt definierad. Helgdagar, militära segrar, familjefester - ett visst antal dagar tilldelades allt detta. Sorgen var också begränsad. Allt detta var väldigt vettigt. Restriktioner för firande eller sorgedagar höll en person inom vissa gränser, tillät honom inte att vältra sig i upplevelser.

Övning "Förbereda för OS"

Tycker du att det är en stor chock att vinna eller förlora i OS?
Att stå på pallen, samt att inse att du förlorade någon bråkdel av en sekund till din motståndare, är förstås en av de största chockerna i livet. Men ingen idrottare upplever dem om och om igen. Så fort de slutar olympiska spelen, idrottare börjar förbereda sig för nya tävlingar.

Det finns stor känsla och du borde göra detsamma. När allt kommer omkring är det inte känt vad ödet förbereder för dig. I går upplevde du ett nederlag eller en förlust. Och imorgon kanske en otrolig start väntar dig eller ödesdigert möte. Låt de förflutna döda begrava sina döda. Lev i nuet - det enda sättet du kan möta morgondagen.

Träning
Närhelst något händer dig som skakar dig till kärnan, se på det från en olympisk idrottsmans perspektiv. Det spelar ingen roll om du vinner eller förlorar. Det viktiga är att en ny Olympiad ligger framför oss. Och du måste börja träna, det vill säga att agera.
Glöm istället upplevelsen och börja arbeta på nya prestationer.

Övning "Rulltrappa"

Denna praxis hjälper dig att glömma tidigare olyckor, misslyckanden eller förluster. Och hitta styrkan att gå vidare.
Det kan göras var som helst där du kan blunda och vara tyst. I vilken position du än är - sittande, stående eller liggande - frys, blunda.
Träning
Föreställ dig att du befinner dig vid foten av en rulltrappa som går upp. Du vet det nu du en vanlig person, med normala förmågor. Denna rulltrappa är vägen till ny framgång. När du rider den till toppen kommer du att befinna dig i ett speciellt medvetandetillstånd där superkrafter avslöjas. Väl på toppen kommer du att känna en extraordinär ökning av fysisk och mental styrka.
Föreställ dig att du tar ett steg och ställer dig på det nedre steget i rulltrappan. Den bär dig upp till en källa av starkt ljus. Detta ljus omsluter dig, och i slutändan befinner du dig på toppen, du smälter samman med källan till detta ljus. Känn den mjuka värmen som kommer från djupet av ditt väsen.
Ta tre djupa andetag och öppna ögonen. Du har fått den nödvändiga energin och nu kan du göra vad som helst!

Övning "Släpp skulden"

Vad gör du när skulden hindrar dig från att glömma det förflutna? Om du känner att du har gjort något fel tidigare och det stör dig, kan du göra den här övningen.
Träning
Ta ett papper och skriv längst upp:
Allt jag gjorde var fel
Därefter, i en kolumn, skriv ner alla de viktigaste misstagen som du inte skulle ha gjort idag; saker du ångrar, ord du helst aldrig vill säga. Under en övning kommer du kanske inte ihåg allt. Men detta krävs inte. Skriv ner minst fem av dina misstag. För en gång är detta mer än tillräckligt. Nästa gång, ytterligare fem, och så vidare.

Läs denna lista långsamt och noggrant. Tänk på varje situation, försök att förstå orsaken som gav upphov till denna obehagliga händelse, utvärdera hur mycket du personligen är skyldig till det som hände. Be mentalt om ursäkt till alla du har skadat. Inklusive framför dig själv. Be om förlåtelse och förlåt dig själv. Fundera på vad du kan göra för att se till att detta aldrig händer igen i framtiden.

Efter att du har arbetat igenom alla punkter på din lista på detta sätt kommer du att känna en extraordinär lätthet i din själ.
Detta är en mycket kraftfull övning som befriar ditt minne från bördan av tidigare misstag och hjälper dig att acceptera och älska dig själv.

Övning "Opartiskt minne"

Vi älskar att minnas det förflutna så mycket eftersom det alltid får oss att känna. Sorg, glädje, ånger, lycka... Minnen är ett nöje, och för att de inte ska störa nuet måste du beröva dem känslor.
Träning
Utför denna övning på det sätt som passar dig: stående, sittande, liggande. Du kan till och med gå runt i rummet från hörn till hörn. Eller så kan du gå till naturen, till exempel till skogen. Ingen förbjuder dig att utföra denna övning när du går längs skogsstigar. Allt du behöver är att minnas ditt liv utan att känna känslor.
Berätta allt du vet om dig själv. Hur du föddes, vad du lekte som barn, vilka du träffade i din ungdom. Vilket minne som helst duger. Det viktigaste är att komma ihåg som om det inte vore du, utan en annan person som är helt obekant för dig.
För att göra det lättare för dig att ta avstånd från din egen person, använd inte ordet "jag". Kalla dig själv vid ditt förnamn. Då kommer din berättelse att låta torr och kommer inte att orsaka några känslor. Till exempel minns du ofta fallet med hur du gick vilse i skogen för att dina kamrater övergav dig. Du upplevde en sådan rädsla och sådan förbittring att det fortfarande oroar dig. Här är vad man kan säga om det här fallet:
Peter gick med sina kamrater ut i skogen. Peter vandrade in på en smal stig som ledde honom långt in i snåret. Hans kamrater trodde att han hade återvänt en annan väg och lämnat skogen utan honom.
Som du kan se är berättelsen helt utan känslor. Endast fakta rapporteras som inte kan orsaka några känslor.
Den här historien om mig själv borde inte vara lång. Försök att hålla inom 5 minuter. Du kan starta en timer. Du behöver inte komma ihåg alla fall som stör dig på en gång. Lämna något till andra tider.
Huvudsaken är att vara oberörd och behandla hjälten i historien som om han vore en fullständig främling.

Övning "Radera förbittring"

Den här övningen hjälper dig att släppa taget om tidigare sår som fortfarande gör ont.
Träning
Sitt bekvämt, men på ett sådant sätt att viss spänning kvarstår i musklerna. Det är bäst att sitta på en plan yta utan rygg, så att kroppen bildar räta vinklar vid böjpunkterna - fot-fotled, knä-höfter, ben-torso. Blunda.
Ta flera jämna, djupa andetag i buken, utan paus mellan inandning och utandning. Håll sedan andan när du andas ut och räkna till 12.
Efter det, andas som vanligt, samtidigt som du föreställer dig att du för varje andetag kastar dig in i det förflutna. Spola tillbaka ditt livs film. Kom ihåg vad som hände idag, igår kväll, eftermiddag, morgon; i förrgår, på förra veckan, förra månaden, ett år sedan.
Stanna vid dagen då någon sårande incident eller konversation ägde rum. Det finns ingen anledning att minnas samtalet från det senaste förflutna: det kan skada dig för mycket, du kommer inte att kunna hantera känslor och förstöra bara ditt humör. Denna konversation bör vara minst ett år gammal.
Kom ihåg din samtalspartner, ring honom vid namn. Återställ denna konversation i minsta detalj. Kom ihåg samtalspartnerns intonationer, hur han byggde fraser, hur han övertygade dig. Och vad svarade du? Försök att komma ihåg allt så ärligt som möjligt: ​​vad du faktiskt sa och vad du hörde tillbaka.
Det mänskliga psyket är utformat på ett sådant sätt att vi tenderar att tolka ord i enlighet med våra känslor, medan samtalspartnern hade något helt annat i åtanke. Det är därför ordnoggrannhet är så viktigt. Du kanske inte kommer ihåg hela samtalet första gången. Kom ihåg åtminstone den mest stötande frasen, de mest sårande orden. Endast dessa ska vara riktiga ord, inte uppfunna av dig.
Kom ihåg dem. Tänk tillbaka på idag. Föreställ dig att samma person sa samma sak till dig idag. Nu har du ett val: bli arg och kränkt, eller reagera annorlunda. Försök att komma på en sådan reaktion, hitta ord som din samtalspartner inte alls förväntar sig att höra från dig. Bara ett villkor: dessa ord får inte i något fall förolämpa eller förolämpa honom. Säg något mycket positivt. Till exempel fick du höra: "Jag hatar dig", och du svarade "Jag älskar dig."
När du säger dessa ord, titta in i ögonen på din samtalspartner. Trots det faktum att allt detta bara kommer att hända i din fantasi, om du övar med tillräcklig koncentration, kommer du att faktiskt kunna överföra "laddningen" av förbittringens energi från negativ till positiv.
Helst bör denna övning göras så många gånger som du kommer ihåg de obehagliga samtalen. Naturligtvis kommer detta att ta mer än en dag och till och med mer än en månad. Men denna praxis är mycket viktig. Tack vare det lär du dig att omvandla energin av negativa känslor utan att skada psyket.
Erfarenheterna från att träna med tidigare konversationer kommer att hjälpa dig när du börjar agera i nuet.

Övning "Tvätta bort det förflutna"

Vatten är ett bra sätt att rena sinnet. Att ta ett bad eller dusch, vi upplever alltid avkoppling, blir av med vardagen, glömmer problem.
Sommarvila de flesta av oss associerar alltid med vatten: hav, hav, sjö eller flod. Och detta är inte förvånande: nedsänkning i vatten - i bokstavligen fördjupning i en annan verklighet. Denna förmåga hos vatten kan användas för att rensa bort tidigare klagomål.
Denna övning hjälper dig att rensa ditt sinne från alla dagens missförstånd med hjälp av vatten.
Denna övning görs bäst antingen på morgonen, direkt efter att du vaknar eller på kvällen, innan du går och lägger dig.
Träning
Ta en kopp eller skål som är tillräckligt stor för att sänka dina händer helt. Fyll den med kallt vatten. Ställ koppen på bordet, sitt bekvämt och doppa händerna i vattnet.
Om dina händer inte tål kyla bra, smörj dem innan du tränar. vegetabilisk olja eller tung grädde.
Blunda och börja andas i denna rytm: tre korta ofullständiga andetag - en långsam utandning. Medan du andas ut, föreställ dig att alla dina problem, problem, sorger, all livets negativitet går genom dina händer i vattnet.

Du kan tänka på aktuella problem, olösta fall, obehagliga samtal, med ett ord, på allt som upprört dig under de senaste 24 timmarna. Andas så här i cirka 5 minuter, och innan du avslutar övningen, ge dig själv installationen som du bara behöver fördjupa händerna i kallt vatten- och alla negativa minnen kommer att lösas upp, lämna dina tankar.

Och när obehagliga tankar överväldigar dig igen, behöver du bara lägga händerna under en ström av kallt vatten.

Träning "Kontrollera känslor"

Det händer att någon negativ känsla får oss att minnas den tidigare förolämpningen. Du blir till exempel arg på någon för något tjänstefel eller misstag - och då kommer du ihåg att den här personen har gjort dig mycket skada tidigare. Du måste kunna skilja det förflutna från nuet - annars kommer du att finna dig själv omgiven av människor som bara skadar dig. Kom ihåg att ingen är perfekt, inklusive du. Alla kan göra misstag och bete sig annorlunda än andra förväntar sig.
Du måste lära dig att kontrollera negativa känslor – och då kommer du sluta minnas det förflutna. Detta görs helt enkelt.
Träning
Du måste komma på en gest - en rörelse som du kommer att utföra varje gång någon gör dig förbannad. Men den här gesten borde vara okarakteristisk för dig, men acceptabel i andra människors samhälle.
Uppfinn inte komplexa rörelser: du kommer inte ihåg dem. Huvudsaken är enkelhet och ovanlighet. Du kan till exempel ta av dig din klocka och stoppa den i fickan eller handväskan. När du lossar remmen, ge dig själv en mental inställning: "så fort jag gömmer klockan kommer mitt tillstånd att förändras." Prova det så ser du att det verkligen fungerar.
Du kommer att sluta bli irriterad på människor, och som ett resultat kommer du inte att ha några negativa minnen.

Övning "Jämna ut känslor"

Det finns ett uttryck "släta ut hörnen". Denna teknik är till stor hjälp för att jämna ut skarpa hörn psyke.

Varje person har "knappar", vars "tryckning" leder till ett känslomässigt utbrott. Dessa kan vara människor som du ogillar, ämnen i konversation, vissa situationer, reklam som avbryter ditt favoritprogram, det vill säga allt som orsakar akut intern avvisning och irritation.

Dessa negativa känslor mycket mörkare våra liv. Och desto värre om dessa situationer upprepas varje dag. Det är omöjligt att anpassa sig till negativa känslor, men med en konstant negativ bakgrund drivs de inuti och blir orsakerna till neuroser. Den här övningen hjälper dig att förhindra sådan "tryckning av knapparna på insidan." Du kommer att sluta överreagera känslomässigt på akuta situationer.
Träning

Sitt bekvämt i en stol utan rygg. Blunda. Ta några långsamma, djupa andetag (du måste andas in i magen).
Föreställ dig en av dessa situationer som gör dig förbannad. Rita en ljus, fullfärgsbild, hör med ditt inre öra de ord som särskilt skadar dig, fördjupa dig i dessa omständigheter.
Så snart du börjar uppleva negativa känslor, börja stryka dina ben: från höfterna till knäna. Slag ska vara långsamma, men starka, som om du jagar vatten. När du kommer upp på knäna gör du en rörelse som om du skakar av dig skräp.
Detta skräp är ditt negativa. Fortsätt att smeka tills känslorna avtar.

Sammanfattning

Det förflutna är den starkaste vampyren som kan ta allt vitalitet. För att konfrontera honom måste du förstå att den här vampyren är död. Det förflutna kan inte återlämnas eller korrigeras. Men vi kan förändra nuet. Och det är det enda vi kan göra.