T-formad kroppstyp. En uppsättning övningar. Övningar efter kroppstyp

Många av er när de närmade sig spegeln märkte att figurens silhuett liknar någon geometrisk figur eller en populär frukt. Den här artikeln kommer att hjälpa alla vackra människor att lära sig om ett sådant koncept som typen av figur och bekanta sig med alla nyanser av var och en av typerna. Så låt oss börja detaljerad analys fråga, hur man bestämmer typen av figur av en kvinna ?!

Populära klassificeringar av kvinnliga siluetttyper

Efter en långvarig klassificering av alla typer av kvinnlig figur kan 5 ljusa sorter urskiljas som liknar geometriska former. Men i vår värld associerar vissa dessa klassificeringar med namnen på frukter eller ibland med bokstäver i det latinska alfabetet. Alla typer av figurer har vissa parametrar, såsom höjd, vikt, hållning, form och volym på bröstet, halslängd, midjebredd och höjd.

Timglas eller X-figur

figurtyp timglas kan säkert kallas idealisk. Marilyn Monroe och den vackra skådespelerskan Sophia Loren har en så lyxig siluett. Klockfiguren har proportioner på 90-60-90, dessa siffror återspeglar volymen på höfter, midja och axlar. Även om ägarna av den X-formade kroppen går upp lite i vikt, kommer den att deponeras proportionellt, vilket ger mer attraktivitet och pikantitet. Men typen av timglassilhuett har fortfarande ett minus - skönheter med sådana former kan visas som "öron" eller "ridbyxor" på höfterna.

Om du vill ha kvar ditt timglas perfekt skick, glöm inte att stärka musklerna och underhålla rätt läge näring. Gå på konditionsträning, spring eller var uppmärksam på dansaerobics så kommer du inte ha problem med en X-formad figur.

Silhouette "Pear" eller figur A

Päronflickor med en triangelsiluett har väldigt smala axlar, men höfterna är tillräckligt breda, det finns inget fett i midjan, smal mage. Ljusa representanter för den päronformade figuren Jennifer Lopez, Salma Hayek, Tyra Banks, Shakira och sångerskan Christina Aguilera. Päronet eller kroppstypen A samlar fett på rumpan och låren, så rumpan verkar tung och benen är något fylliga. Ett annat minus är att skönheter med en sådan kropp kan ha ett cellulitproblem. Många män anser att ägarna av en triangulär siluett är feminina och mycket attraktiva.

Flickor "päron" bör kämpa med fyllighet, så noggrant räkna de förbrukade kalorierna, ta dig tid att träna, vilket hjälper till att gå ner i vikt i området kring höfterna och skinkorna.

Siluett "äpple" eller figur O

Typen av äpple eller cirkelfigur är inte så vanlig. Tjejer med en O-silhuett har mycket tunna höfter, en liten byst (det kan finnas undantag), men en mycket voluminös mage, som i omkrets överstiger alla andra delar av kroppen. Äppeldamer inkluderar Kate Winslet och Mariah Carey. För några år sedan ansågs äppelfigurstypen vara rent maskulin, men damernas överdrivna konsumtion av öl ledde till en liten "äppleepidemi". Fett påverkar snabbt magen och figuren blir väldigt oproportionerlig som en boll.

Tjejer "äpplen" måste vara uppmärksamma på cardio, glöm inte bort det funktionella träningar och gå på Pilates.

Inverterad triangel, broccoli eller T

En inverterad triangelfigur eller en broccolisilhuett kan säkert hänföras till en problemtyp. Ballerinan Anastasia Volochkova har en sådan siluett och amerikansk stjärna Angelina Jolie. Dessa skönheter har en mycket atletisk kroppsbyggnad, de har breda axlar, smala höfter och inte alltför uttalad midja. Ibland händer det att bålen är lite kort, till skillnad från den nedre delen av kroppen så syns detta hos de flesta idrottare. damer med T-formad figur ser massiv ut, och ibland till och med maskulin. Skönheter med denna typ av kropp under viktökning samlar fett främst i överkroppen, det vill säga axlar, armar, midja och mage blir feta.

Den inverterade triangelkroppstypen kräver en inklusionsdiet komplexa kolhydrater tillräckligt med grönsaker och frukt. Broccoliblickor bör vara uppmärksamma på aerobics, där stora muskelgrupper är inblandade. Ett exempel på användbar aerobics är en träningscykel, en trappsimulator, Löpband och crossrobix.

Butternut squash siluett

Smörblommiga tjejer förväxlas ibland med ett timglas. Dessa två silhuetter är väldigt lika - full byst och höfter, men midjan är något bredare än standard 90-60-90. Ljusa representanter för släktet butternut squash är sådana stellar personer som Kim Kardashian, Scarlett Johansson och Eva Mendes.

Figurtypen "muskotnötpumpa" kräver samma träningspass från damerna som "timglas"-skönheterna har inkluderat i sina liv. Glöm inte heller en balanserad kost.

H-formad siluett, rektangel, peppar eller banan

Den rektangulära kroppstypen är långt ifrån idealisk, en karaktäristisk egenskap är att axlar, höfter och midja är nästan lika breda. Banan- eller peppartjejer har ingen midja, så siluetten är lite maskulin. H-formade tjejer tenderar att vara överviktiga, fett övervinner midjan, ryggen och sidorna och för därigenom skönheterna närmare "äpple"-siluetten. Skådespelerskan, Nicole Richie, Lindsay Lohan, Milla Jovovich, Penelope Cruz och Cameron Diaz har en typ av bananfigur.

Magmusklerna hos dam-rektanglarna är starka från födseln, så damer kan säkert gå på träning i pressen och uppnå resultat på kort tid. Det är bättre att välja en lågkaloridiet.

Aubergine siluett

Silhuetten av en aubergine kan förväxlas med en päronformad. De har liknande egenskaper - det här är en liten bredd på axlarna och höfterna är frodiga i volym, men det finns en betydande skillnad - damerna av "aubergine" har det övre lårområdet mycket fylligt, och midjan är bredare än så av päronet. De ljusa ägarna av auberginekroppen är sångerskan Adele och TV-presentatören Oprah Winfrey.

Aubergine skönheter måste gå in för sport minst 2 gånger i veckan och ge företräde styrketräning, tränar väl ut området för benen och prästerna.

Morotssiluett, V-formad kropp eller triangel

Typen av figurmorot kan kallas maskulin, men det finns fortfarande toner av kvinnlighet i den. Hos tjejer med V-kroppsbyggnad är axlarna ganska breda, höfterna och midjan är smala och det finns ingen rumpa. När det gäller bröstet kan det vara vilken storlek som helst. Morotsflickorna inkluderar sångerskan Madonna, Cher, skådespelerskan Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman och Sigourney Weaver. Fett påverkar "morötter" på baksidan och sidorna.

Skönheter med en triangulär siluett måste utesluta mättade fetter och kolhydrater från kosten. Morotskroppstyp föredrar tennis, promenader eller skidåkning.

Så låt oss konsolidera informationen om hur man bestämmer typen av figur med parametrar. Ställ dig framför en spegel och börja noggrant undersöka:

1. Rektangulär figurtyp, peppar, banan eller H-kropp. Du har en liten bröstkorg, bred midja, breda men inte alltför massiva axlar, benen kan vara kortare än bålen;
2. X-formad kropp eller timglas. Du har frodiga höfter, bredden på axlarna sammanfaller med bredden på höfterna och en tunn understruken midja, en massiv rumpa och fylliga ben. Vissa unga damer kan ha lite fulla händer;
3. Broccoli, omvänd triangel, T-kropp. Axlarna är bredare än höfterna, midjan är inte för uttalad, smala långa ben, inte för frodig bröst, men bröstet är brett;
4. O-kropp, äpple eller oval. Du är en ung dam med ett litet byte, tunna ben, en icke-fluffig byst (det kan finnas undantag) och en voluminös mage. Bredden på axlarna och höfterna kan vara densamma;
5. Päron, A-kropp. Du har branta rundade höfter, en smal uttalad midja, ömtåliga axlar, höfter är mycket bredare än axlarna och rumpan ser tyngre ut;
6. Äggplanta. Du är en ung dam med frodiga höfter, dina bröst har ingen prakt, ditt problemområde är alltför fylliga ben, du kan vara nöjd med din midja;
7. Morot, triangel och V-kropp. Triangeltjejer kan notera en uttryckslös midja, smala höfter och smala ben, oftast har morötter små bröst;
8. Butternut squash. För att inte förväxla dig själv med ett timglas, var uppmärksam på din midja, eftersom den är lite bredare än ägarna av parametrarna 90-60-90. Du har en stor byst och stora höfter.

Video: mästarklass om att bestämma typen av figur

I naturen finns det flera typer av kvinnliga figurer, som nutritionister kallar somatotyper. Enligt de senaste uppgifterna beror harmoni inte bara på en kompetent regim av sport och kost, utan också på hur korrekt denna "formel" appliceras på en specifik kroppsbyggnad.

A-formad (kvinnlig figur "päron")

Den klassiska typen av kvinnlig figur med en A-formad siluett, populärt kallad "päron". Den kännetecknas av smala axlar och ganska breda höfter. Oftast vinner kvinnor med en sådan kroppsbyggnad övervikt precis i höftområdet.

Experter kallar den A-formade figuren den mest "säkra" för en kvinna: fett ackumuleras i lårområdet, risken för att utveckla kardiovaskulära och hormonella störningar är minimal. Det finns dock ett stort anlag för celluliter – bara i låren och rumpan.

X-formad (kvinnlig timglasfigur)

Timglasfiguren anses vara den mest feminina. Smala axlar, rundade höfter, frodig bröst, smal midja. Övervikt fördelas proportionellt - oftast i bröstet och höfterna. Mest ett stort problem kvinnor med en sådan figur - celluliter, "byxor" och "öron" i midjan.

Diet

Kvinnor av A- och X-form äter oftast inte frukost, men vid middagen har de råd med för mycket. Det är just denna funktion vanlig orsaköverdriven viktökning.

Det finns kostrekommendationer för dessa två typer av kvinnlig kroppsbyggnad. De är ganska standard: betoning på färsk frukt, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, spannmål, mager fisk, fjäderfä. Konsumera minimalt med rött kött, kryddiga ostar, kryddor, kaloririka desserter.

Sport

Rörande fysisk aktivitet, då här bör huvuduppmärksamheten ägnas åt underkroppen - höfterna och skinkorna. De mest lämpliga alternativen: simning, dans, aerobics, formning, cykling, löpning, capoeira, rullskridskor.

jag-formad

Den I-formade kvinnans figur hade inte tidigare varit särskilt framträdande. Men under de senaste decennierna, med utvecklingen modellverksamhet, denna kroppstyp har blivit särskilt efterfrågad. Han kännetecknas av hög tillväxt, harmoni och speciell proportionalitet. Kvinnor av denna somatotyp kan hålla sig smala under lång tid utan att utsätta sig för dieter och stark fysisk ansträngning. I-type är vanligt bland modeller och idrottare.

Men det finns också nackdelar här. Den viktigaste av dem är tendensen till ödem. Av denna anledning kan vågnålen visa viktökning efter en festlig middag med ett överflöd av rökt kött och alkohol. Men den där "lösvikten" brukar gå över lika snabbt.

Diet

Friska fraktionerad näring med en övervikt av grönsaker, magert kött, fisk. I allmänhet är huvudvillkoret måttlighet. Du kan äta allt, men i små portioner.

Sport

Sport för kvinnor med en sådan figur är nödvändiga inte så mycket för muskeltonus, utan som ett sätt att upprätthålla nervsystem. Yoga- eller simlektioner hjälper dig att slappna av och eliminera stress.

V-formad figur (kvinnlig figur "omvänd triangel")

Denna typ av figur kallas också atletisk eller atletisk. Den kännetecknas av en bred bål och smala höfter. För kvinnor av den T-formade somatotypen är övervikt särskilt kontraindicerat. Hela poängen är den övervikt deponeras oftast i buken, omslutande inre organ. Avsevärt ökar risken för diabetes Typ II, högt blodtryck och ateroskleros. Men fyllighet är en följd av missbruk av kaloririk, fet och söt mat. Och det kan mycket väl undvikas.

Diet

Experter rekommenderar att kvinnor med en T-formad figur, om möjligt, utesluter konsumtion av animaliskt fett och stark alkohol. Undantaget är torra vita och röda viner i lagom mängd. Fisk och kött med låg fetthalt - inte mer än 1-2 gånger i veckan.

Det är mycket viktigt att observera sömnregimen - det är under sömnen som uppdelningen av "skadliga" fetter sker. Det är av denna anledning att middagen ska vara lätt, främst protein och vegetabiliskt.

Sport

Läkare säger att "man kan bara fly från diabetes." Och detta är en mycket sann anmärkning - under anaerob träning bryts överskott av glukos ner och utsöndras, och processerna för lipolys (fettnedbrytning) accelereras. Av denna anledning är det viktigt att fokusera på löpning, hoppning och aerobics. Det är lika viktigt att pumpa pressen och sneda magmuskler.

H-formad (kvinnlig figur "rektangel")

En av de mest ogynnsamma kroppstyperna för kvinnor. Kännetecknas av breda axlar och höfter. Midjan är inte tydligt definierad. Oftast måste en sådan kroppsbyggnad maskeras med rätt kläder eller ändras på ett operativt sätt.

Fullhet manifesterar sig redan i barndomen - en tydlig viktökning på armar, rygg och midja är karakteristisk. Kanske utseendet på en andra haka, "hängande mage". Samtidigt kan höfterna och benen förbli relativt smala.

Diet

För att undvika viktuppgång och negativa konsekvenser Det är viktigt att få rätt matplan. Huvuddelen av maten bör vara under den första halvan av dagen. Icke-stärkelsehaltiga grönsaker, proteiner, långsamma kolhydrater är tillåtna. Minimera söt, fet, kryddig mat, kaffe, starkt te.

Sport

Kvinnor med H-formad figur inte särskilt atletisk. Och för dem är rörelse inte bara ett sätt att hålla sig i form, utan också en möjlighet att undvika många kroniska sjukdomar. Av denna anledning kommer alla typer av fysisk aktivitet att vara användbara - både anaerob och kraftfull.

O-formad (kvinnlig figur "äpple")

Huvudskillnaden mellan den O-formade kvinnliga figuren är den fullständiga frånvaron av en midja. Samtidigt finns en voluminös mage, smala axlar och breda höfter. Fett kan också läggas på baksidan. Tendensen att vara överviktig har observerats sedan barndomen. Tendensen till ödem provocerar en uppsättning "lös vikt". Det kan vara problem med matsmältningen och vener.

Experter noterar att denna typ oftast finns bland naturliga blondiner med blåa ögon och tunn vit hud.

Kvinnor med äppelform har en långsam ämnesomsättning, som bara kan stimuleras med hjälp av sport.

Diet

Den idealiska regeln för en O-typisk figur är snäv kolhydratfrukost(spannmål, spannmålsbröd), protein-fett lunch (låg fetthalt fisk, grönsakssallad med vegetabilisk olja eller låg fetthalt gräddfil) och en lågkalori lätt middag (magra mejeriprodukter, grönsaker).

Matförbud är ganska standard - sött, fett, kryddigt, rökt, salt.

Sport

Sportaktiviteter är oerhört viktiga. Betoning på dynamiska anaeroba belastningar - aerobics, formning, simning, cykling, rullskridskoåkning). Inte mindre relevanta är stretchningskurser - yoga, pilates.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja notera att oavsett vilken typ av figur naturen har tilldelat dig, är var och en av dem vacker på sitt eget sätt. Mindre brister kan korrigeras med kläder.

Och en till viktig poäng: inom dietet finns det särskild regel, tillämplig på alla typer av figurer utan undantag.

Så, för att behålla vikten, är det viktigt att veta hur många kalorier per dag du får konsumera. Det är lätt att ta reda på detta nummer. Multiplicera helt enkelt din stabila önskade vikt (mätt på morgonen, på fastande mage, utan kläder) med 22. Till exempel, om din idealvikt(stabilt) 65 kg, sedan multiplicerat med 22 blir det 1430 kcal (65x22=1430).

Fått antal kalorier kommer att vara normalt för din kropp i vila. Om du leder en aktiv livsstil kan du öka antalet kalorier med 20-30%.

T-formad figur

Denna figur är en av de mest problematiska för tjejer, eftersom den anses vara okvinnlig, och för att justera formen måste du seriöst försöka!

Flickor med denna typ av figur är vanligtvis mycket atletiska, har små bröst, har ganska breda axlar, inte särskilt uttalad midja, har smala höfter och har en genomsnittlig ämnesomsättning.

Övervikt deponeras huvudsakligen i överkroppen - dessa är armar, midja, axlar och mage. Vi kan säga att smala ben och frånvaron av uttalade celluliter är ett plus, även om alla fall betraktas individuellt. För att få bort obalanser i kroppen bör träningen syfta till att utveckla underkroppen, finns det övervikt så kan konditionsträning inte heller skrivas av.

Användbara övningar för denna typ av figur

1. Skulderknäböj

För instegsnivån kan detta vara knäböj utan vikt, och så småningom med en bodybar och en skivstång.

?

2. Utfall med hantlar

Utfall kan vara på ett ställe eller utfall fram och tillbaka. Det första alternativet är bra för nybörjare.

Hantlarnas vikt bestäms utifrån dina känslor.

? 3-4 set på varje ben, 15 reps i varje set.

3. Böj benen liggande eller sittande i simulatorn

En sådan simulator finns i nästan alla fitnessklubbar. Sittande eller liggande – välj själv, du kan även byta dem med några veckors mellanrum.

? 3-4 set med 10-12 reps.

4. Breda knäböj

Till skillnad från vanliga knäböj är benen placerade bredare än axlarna. Precis som med vanliga knäböj kan du först utföra övningar utan vikt, och med tiden med en bodybar och en skivstång.

? 3-4 set med 10-12 reps vardera.

5. Benabduktion i blocket eller på simulatorn

? 3-4 set med 10-12 reps vardera.

6. Drag på blocket till botten av ryggen

En utmärkt träning för ryggmusklerna som också kräver regelbunden träning.

? 3 set med 10-12 reps.

7. Lyft hanteln framför dig

Denna övning lägger en belastning på de främre delarna av deltat. Vikten på hantlar bestäms individuellt.

? 3 set med 12-15 reps (valfritt).

8. Luta hanteltryck

Använd en bänk med 30° lutning.

? 3 set med 12-15 reps.

9. Konditionsträning

Borde vara ganska jobbigt, som att gå i uppförsbacke eller springa.

? Tillåten konditionsträning efter jobbet på topp kropp eller en separat dag i 40 minuter (1-2-3 gånger i veckan).

författare Gennadij Petrovitj Malakhov

Figuren är som en tjej, alla är avundsjuka ”Jag är 54 år, jag har varit sjuk i ungefär 20 år. Jag har åderbråck eller tromboflebit, jag vet inte. Jag gick inte till läkarna och jag går inte, jag tror inte på dem. [Sannolikt är dessa konsekvenserna av portal hypertoni. ] Jag köpte dina böcker ”Från mitt kärl” och

Från boken Gå ner i vikt? Inget problem! författare Larisa Rostislavovna Korobach

VAD ÄR DEN IDEELLA FIGUREN Om standarder, storlekar och beräkningar Önskan att gå ner i vikt dramatiskt är en allvarlig avsikt. Oftast är det orsakat fast beslut förändra dig själv, för du orkar inte längre se dig i spegeln. Men varje kvinna vill vara vacker och älskad,

Från boken A Guide to Wellness Techniques for Women författare Valeria Vladimirovna Ivleva

Äldre ålder och figur I vår tid är mormödrar ganska aktiva kvinnor, som bara kallas mormödrar av sina barnbarn. Och det är inte allt. Man går stolt med dem till musikskolor, olika idrottssektioner, skulle gå på diskotek om du blev tagen. För

Från boken Illusions of Sight författare Ivan Dmitrievich Artamonov

Smal figur. Det finns flera hälsosystem som syftar till att minska vikten och förbättra välbefinnande och övergripande ton i kroppen. passform figur Det är vad varje kvinna vill ha. Vad är egentligen smal figur? Även om du tröttnar

Från boken Babymassage. Steg för steg guide författare Elena Lvovna Isaeva

8. "Figur" och "bakgrund" Låt oss här peka ut ett antal synillusioner på grund av påverkan av ljusstyrkans kontrast, det vill säga förhållandet mellan skillnaden mellan objektets ljusstyrka och bakgrunden till ljusstyrkan av bakgrunden. Vi är vana vid att alltid se föremål och figurer mot en eller annan bakgrund.Vi har redan antytt (se punkt 6) att när

Från boken Hur jag gick ner 55 kg utan dieter författare Tatiana Rybakova

Valgus (x-formad) deformitet av benen Valgus deformitet av benen sägs när, med uträtade och hårt sammanpressade knän, avståndet mellan benen överstiger 4–5 cm.Men denna defekt, i motsats till vad många tror, ​​är inte medfödd defekt eller negativ

Ur boken Kroppen som fenomen. Pratar med en terapeut författare Yuri Iosifovich Chernyakov

Varus (o-formad) deformitet av benen

Från boken Den mest nödvändiga boken för harmoni och skönhet författaren Inna Tikhonova

T-formad figur Denna figur är en av de mest problematiska för tjejer, eftersom den anses okvinnlig, och för att korrigera formen måste du seriöst försöka! Flickor med denna typ av figur är vanligtvis väldigt atletiska, har små bröst , har ganska breda axlar,

Från boken De kommande 50 åren. Hur man fuskar ålderdom av Chris Crowley

A-formad figur Den här typen av kvinnofigur är den vanligaste. Problemområdena är låren, nedre delen av buken, eftersom det är där som överflödigt fett bildas. Den låga tonen i musklerna i överkroppen skapar obalanser i figuren.Tjejer med en sådan kroppsbyggnad

Från The Big Book of Nutrition for Health författare Mikhail Meerovich Gurvich

O-formad figur Denna typ av figur kallas också för ett äpple, eftersom tjejerna som fick det oftast har fettavlagringar i midjan, vilket gör att kroppen ser ut som en boll. Det är sant att det kan kallas ett plus stora bröst och smala ben Flickor med denna typ av figur

Från författarens bok

X-formad figur Tjejer med denna typ av figur är vanligtvis avundas eftersom den liknar ett timglas - standarden för kvinnlighet och standarden för skönhet genomgående år. Vanligtvis motsvarar bredden på axlarna bäckenets bredd, men samtidigt sticker en smal midja ut starkt, om vilken

Från författarens bok

I-formad figur Flickor med denna typ av figur har inte rundade former, de verkar väldigt tunna, vilket naturligtvis inte representerar dem positivt i ögonen på många kännare av kroppens skönhet. Det är sant att en bra ämnesomsättning kan kallas ett plus, vilket praktiskt taget inte gör det

Från författarens bok

FIGUREN Varför kan skönhet vara smärtsamt och oattraktivt vara hälsosamt? Underlägsenhet hos den långbenta Barbie... Med en lydig docka förbereder sig barnet på skämt för anständighet, världens lag, och framför allt upprepar hennes mors lärdomar för henne. SOM. Pusjkin. Eugene Onegin (kapitel två.

Från författarens bok

172. "Kött" siffra Varje 250 gram kött om dagen efter 5 år leder till en uppsättning av 2 extra pounds av vikt per år. Dessutom, ju mer kött en person äter, desto mer överviktig kommer han att bli i framtiden. Enligt statistiken är den största passionen för köttprodukter upplevs av danskar, tyskar, spanjorer och

Från författarens bok

Fysisk utbildning och figur Gå ner i vikt direkt från träning är avsedd för några av oss, eftersom att bränna en betydande mängd fett kräver mycket mer intensiv träning. Professionella idrottare bränner 4-6 tusen kilokalorier dagligen,

Önskan hos kvinnor med en T-formad kroppstyp brukar koka ner till en sak: att lägga till rundhet i underkroppen. Toppen verkar vara lite tung och med tillägg av vikt avsätts överflödigt fett på axlar, armar, nacke och bröst. Här börjar ett alltför smalt bäcken genast fånga ögat.

" Harmoniskt utvecklade muskler kommer aldrig att förstöra figuren och förlänga dess ungdom. Denna uppsättning övningar är designad för att öka volymen av benmusklerna och stärka, ge en lätt lättnad till den övre axelgördeln. "

Vi kommer också att ägna särskild uppmärksamhet åt ryggraden. Du kommer inte att störa övningar som sträcker ryggraden, och övningar som syftar till att utveckla styrkan i musklerna som stöder rätt hållning.

En normal ämnesomsättning har räddat dig från problemet med att gå ner i vikt. Vilken poäng! Värt att önska och idealfigur säkrad!

Benmuskelövningar

Du behöver bara tunga fotlänkar. Endast övningar med viktning och antalet repetitioner upp till 8-10 gånger i 1 tillvägagångssätt kommer att ge den nödvändiga hastigheten för muskeltillväxt.

1. Benhöjning

Ligg på en bänk på magen (det kan vara en låg bänk 25-30 cm). Viktade armband bärs på benen. Böj benen vid knäna, sänk ner dem och sätt ihop dem. Ta tag i bänken med händerna för att hålla ryggen stilla. Lyft långsamt upp benen och sänk dem lika långsamt till golvet. Böj inte ryggen och rör dig väldigt smidigt.

Andas in - ben ner, upp - benlyft.

2. Knäböj och bortförande av ben

För denna övning är det bättre att använda en gymnastikstav som stöd.

Stå upp rakt. Viktarmband på benen. Stå framför dig med en gymnastikstav så att ryggen förblir rak. Armarna är lätt böjda vid armbågarna och ligger på en gymnastikstav "(du kan även använda stolens höga ryggstöd som stöd). Fötter axelbrett isär. Sätt dig på huk så att i nedre läget vinkeln mellan de nedre ben och lår är minst 90 °. Börja stiga och dra in samtidigt höger ben tillbaka diagonalt. Böj inte ryggen. Sätt långsamt in din högra fot och gå i huk igen och höj dig och ta tillbaka vänster fot. Andas in - ner, andas ut - upp.

3. Res dig på tån

Stå upp rakt. Luta dig mot en gymnastikstav. Vänster ben böjd i knäet. Res dig långsamt upp på högerfotens tå och gå ner, lägg hälen i golvet. Det stödjande knäet är lätt böjt hela tiden. Luta dig inte på stödet. Hela kroppens vikt faller på stödbenet.

Andas in - häl på golvet, andas ut - stig upp på tån.

4. Träning för sidomusklerna i låren

Ligg på golvet, höfter och kropp ska vara i linje. Böj ditt underben. Fall inte tillbaka, flytta bäckenet något framåt. Den översta foten ska vara parallell med golvet. Lyft upp benet till slutet och sänk det sakta ner. Upprepa så många gånger som behövs och byt ben. I den här övningen rekommenderas att använda ett viktmedel. Sätt ankelarmbandet på din fotled.

Andas in - benet ner, andas ut - höj benet upp.

5.Övningar för sätesmusklerna

Ligg på sidan, höfter och kropp ska vara på samma linje. Böj ditt underben. Vrid bäckenet i 45° vinkel mot golvet, luta dig framåt och luta dig mot armen. Ta ditt övre ben tillbaka lite. Lyft upp benet till slutet och sänk det sakta ner. Upprepa så många gånger som behövs och byt ben.

Andas in - benet mot golvet, andas ut - höj benet.

6. Utfall framåt med hantlar

Stå rakt, armarna med hantlar (2,5-7,0 kg) lägre ner längs kroppen. Håll ryggen rak, steg framåt med höger fot så att ditt lår är parallellt med golvet. Återgå till startposition. Gör flera gånger på höger ben, gå till vänster.

Det finns flera typer av kvinnofigurer och ingen av dem kan sägas vara ful eller fel. En typ är typen "omvänd triangel", även ibland kallad "morot" eller V-typ.

Idrottare har ofta en sådan figur, men den finns också hos damer som är långt ifrån sport. Ofta är flickor komplexa och tror att deras kroppsbyggnad liknar en mans. Men du bör inte bli upprörd, korrekt utvalda kläder kommer att bidra till att betona fördelarna, som representanter för denna typ av figur har mycket av, och framgångsrikt dölja bristerna.

Kroppsegenskaper

Huvuddragen i den inverterade triangelns kroppsbyggnad:

• smal, saknar feminin rundhet i höften;
• platta skinkor;
• smala ben;
• bred axellinje;
• ganska bred rygg;
• bysten med denna typ av figur kan vara både liten och magnifik;
• midjan är något uttalad.

De främsta fördelarna med kroppen är Vackra ben och smala höfter. Nackdelarna inkluderar för massiv topp.

Tjejer med en kroppsbyggnad som liknar en omvänd triangel kan också bli bättre. Vart i kroppsfett samlas på rygg, överarmar och mage. Benen förblir smala under lång tid, och höfterna förblir platta.

Tjejer går ner i vikt helt enkelt. Men figurens proportioner är bevarade. Det vill säga, till en början kommer den lätt konturerade rundheten på höfterna att försvinna, och först då kommer kroppen att börja "dela" med fettavlagringarna i den övre delen.

Hur väljer man kläder?

När du väljer kläder måste du försöka eliminera obalansen mellan topp och botten, samt lyfta fram de vinnande delarna av figuren.

Några regler:

• för att inte fokusera på breda axlar bör du undvika användning av axelvaddar, stora nedfällbara kragar, ärmar med rynkor runt kragen;

• för att eliminera obalansen måste du betona botten på alla möjliga sätt, för detta använder de kläder med krusiduller, dekorativa detaljer på höftlinjen, ljusa färger;

• även om bysten är liten bör du inte försöka framhäva den genom att använda kläder med volang, fickor i brösthöjd, rynk och annat dekorativa element. Dessa dekoralternativ kommer att fokusera på den övre delen av figuren, vilket gör silhuetten inharmonisk.

Men det finns också kläder som inte ska finnas i garderoben damer med en inverterad triangelform:

• hoodie klänningar, i en sådan outfit är det omöjligt att markera de vinnande delarna av figuren, och siluetten som helhet kommer att vara massiv;

• sjöjungfruklänning. En sådan stil kommer inte bara att framhäva smala höfter, utan också öppna en massiv topp, så att figuren kommer att se oproportionerlig ut;

• breda utskärningar, i form av en kvadrat eller halvcirkel.

Låt oss ta reda på vilka stilar som är lämpliga för tjejer med en sådan kroppsbyggnad. Med hjälp av dessa rekommendationer kommer det att vara möjligt att välja en komplett garderob för dig själv.

Klänningar

Figuren i form av en inverterad triangel är inte feminin, så valet av lämpliga klänningar bör ges mer uppmärksamhet.

• Ett utmärkt val kommer att vara modeller med asymmetrisk urringning och axelrem. Klänningar ser bra ut i form av en lös tunika, med sammansättningar på ena axeln. Diagonal halsringning tar bort intrycket av breda axlar. För att skapa en extra effekt kan du använda asymmetriska smycken: en blomma, ett stort spänne med strass på ena axeln. Men, naturligtvis, är detta inredningsalternativ endast lämplig för cocktail- och aftonklänningar.

• För vardagsbruk det är värt att köpa klänningar med V-ringning och smala raglanärmar. Halslinjen kommer att skapa en vertikal linje som visuellt smalnar av bålen. Kjolen på en sådan klänning kan vara både rak och utsvängd. Sådana klänningar kommer att se särskilt bra ut om de sys av följeslagare. Den övre delen sys av ett mörkt eller vanligt tyg, och det är bättre att göra den nedre delen några toner ljusare eller använda tyger med mönster.

• För aftonklänning du kan välja en klänning med djup V-ringning, som når nästan till midjan och en lös kjol. Sådana modeller ser vackra ut på tjejer med en atletisk byggnad.

En annan bra detalj som tjejer med en inverterad triangelfigur bör ta i bruk är peplum. Dessutom måste denna detalj göras magnifik och inte för kort. Detta kommer att ge ytterligare volym till den nedre delen av figuren.

För visuell förträngning av axlarna är kläder med amerikanskt ärmhål väl lämpade. En smal halsringning och diagonalt skurna ärmhål gör siluetten tunnare och mer elegant.

Många tror att en klänning med bara axlar inte är det det bästa valet för inverterade triangelformer. Det är inte sant. En bustier utan remmar kommer att göra figuren mer ömtålig. Men du måste se till att det inte finns några krusiduller, broderier, strass och annan märkbar dekor längs den övre linjen av utskärningen. Kjolen på en sådan klänning kan vara av vilken längd som helst, men den ska vara lätt och fluffig.

Blusar, tröjor, jackor

Blusar för en inverterad triangelfigur bör du köpa med en smal vertikal urringning eller en rosett i nacken. Bara den här bågen ska inte vara för frodig. Rosetten kan bytas ut mot en slips i kontrastfärg. För att sy blusar rekommenderas det att använda lätta tunna tyger, som chiffong, ett sådant tyg ger bilden ömhet och femininitet.

Blast det är bättre att köpa med en remögla eller ett amerikanskt ärmhål, ge företräde åt strikta modeller utan rik dekor.

Att välja jackor, var uppmärksam på enkelknäppta modeller utan krage. Spännet kan vara en eller flera knappar. Bästa längden är till mitten av rumpan. Patchfickor, kontrastkant längs nederkanten av jackan är välkomna.

Tröjor passform från tät stickat, åtsittande. Ett bra alternativ- tröja-nudlar. Undvik tröjor med stor krage, överdimensionerade tröjor, speciellt stora stickade.

Kjolstilar

Att välja kjolar för en figur som liknar en omvänd triangel är lika enkelt som att beskjuta päron, eftersom nästan vilken modell som helst passar tjejer med en sådan kroppsbyggnad.

Längden på kjolarna kan också vara vilken som helst. Eftersom "inverterade trianglar" ofta har vackra ben, kan du säkert sätta på en mini, men ignorera inte modellerna medellängd. Du kan välja och bouffant kjolar, vilket ger extra volym i höfterna, och smala modeller. Det senare är viktigt att kombinera med rätt topp.

Ser bra ut på dessa tjejer sol och halvsol kjolar, de kan bäras året runt. Sommarmodeller sydda av lätta tyger och vinterliga från tätare. Kjolar med högt bälte rekommenderas särskilt, de ger figuren en mer feminin kontur.

Ser bra ut på smala höfter pennkjol, avsmalnande till botten. I kombination med en figursydd skjorta eller chiffongblus ser den här modellen bra ut.

Ett annat lämpligt alternativ är tulpan kjol, hon kommer att betona vackra smala ben och ge volym till platta skinkor.

Byxor

Tjejer går med byxor av nästan alla stilar, klassiska, smala, utsvängda. Byxor skurna med ridbyxor eller bananer, såväl som chinos med veck i midjan, ser spektakulära ut.

Den inverterade triangeln är förmodligen den enda kroppstypen som låga jeans verkligen passar. Välj modeller med ljus dekor på höftlinjen - patchfickor, broderi, applikation.

Smala tjejer med smala höfter kan och bör ha shorts. Modiga fashionistas kan välja minishorts. Om det finns en liten övervikt finns det inget behov av att vägra detta plagg, men modellen måste väljas långsträckt. Eftersom med en sådan kroppsbyggnad ackumuleras feta avvikelser på toppen, kommer shortsen att låta dig visa smala ben.

Ytterkläder

Ägare av figuren "inverterad triangel" passar korta pälsrockar av "autolady" -stilen. Päls kan väljas med en lång lugg, och klippas.

Om du behöver välja pälskappa längre, kan du stanna på stilen med "ballong" upp till mitten av låren. Det är nödvändigt att vägra stora kragar och huvor med en kant.

En absolut favorit bland stilar täckaär en enkelknäppt utsvängd modell med jackkrage och brett skärp. Dubbelknäppta modeller ger visuellt volym, så du bör inte prova dem.

En lös siluettkappa kan köpas om modellen har en raglanärm och en avsmalnande botten.

Klassisk Trenchcoats damer med en inverterad triangelfigur bör lämnas utan uppsikt. Men modeller av regnrockar med utsvängd botten måste provas, särskilt om toppen av modellen har en jackkrage eller en krage i form av ett litet stativ.

När man väljer jackor Det är värt att föredra klassiska modeller med smala ärmar. När du skapar en sportig look är en skinnjacka eller en flygaremodell lämplig.

Badkläder

När du väljer badkläder bör du omedelbart lägga undan modeller som består av en T-shirt och badbyxor. Det är bättre att titta på separata baddräkter, dessutom kan toppen vara vanlig och botten kan vara med mönster. Det är värt att uppmärksamma monokini - axelbandslösa modeller eller med en remslinga.

Baddräktens botten bör väljas i form av shorts, men badbyxor med djupa utskärningar på sidorna kommer bara att betona disproportionerna i figuren.

Färger

Visuell justering av figuren hjälper inte bara rätt stilar, utan också färgen på kläderna. Välj uppsättningar så att toppen är mörkare än botten, en sådan kontrast kommer att göra silhuetten mer proportionell.

Du kan också använda tyger med mönster, utskrifter i form av smala ränder, celler, prickar är lämpliga. Ränder kan arrangeras vertikalt eller diagonalt. Men vågiga linjer och radiella mönster på tyget är ett dåligt val.

Accessoarer och skor

Tillbehör bör väljas beroende på den avsedda bilden. Smal långa ben låter dig välja skor, både med klackar och utan. Höga stiletter är minst lämpliga, men stabil häl eller en kilklack är en bra lösning för en sådan figur. Du måste också vägra att köpa massiva höga stövlar, mot bakgrunden av sådana skor kommer höfterna att gå helt "förlorade".

Det är inte nödvändigt att överbelasta figuren med tillbehör på nacken och axlarna, halsen ska utformas så kortfattat som möjligt. Så stolar, långa halsdukar läggs åt sidan. Men långa pärlor och kedjor kommer att se vackra ut på kläder med en halsringning eller en ståkrage.

passa påsar, som bärs vid höftlinjen. Det kan vara en modell på en lång axelrem eller en rektangulär koppling som bärs i handen.

modebilder

Med typen av figur i form av en inverterad triangel kan du skapa både feminina och sportbågar.

Feminin bild

En original sommarklänning med en utsvängd kjol och ett amerikanskt ärmhål lockar uppmärksamhet med en ovanlig färg med en ombre-effekt. Klänningens livstycke är mörkblått, mot botten av klänningen övergår färgen gradvis till ljusblått. Komplettera utseendet med romerska höga sandaler gjorda av läderband. Brun och en beige väska med korta handtag.

sporter

Vi kompletterar de beige chinos med en vit skjorta och en figursydd svart jacka med en knapp med en smal trekvartsärm. Vi väljer rött för setet klassiska skor medium klackar och en rödbrun rektangulär clutch. Komplettera din look med snygga solglasögon.

Kändisar med denna kroppstyp

Många erkända skönheter har en inverterad triangelkroppsbyggnad. Bland dem finns Angelina Jolie, Claudia Schiffer, Charlize Theron. Alla ser charmiga ut, inklusive för att de vet hur man väljer rätt outfits som positivt betonar värdigheten hos deras magnifika figurer.