Vad man ska ha på sig för en kvinna med en V-formad kroppstyp (Foton och bilder). Axlar bredare än höfter eller T-linje

Typen av figur läggs genetiskt, men det betyder inte att det inte finns något sätt att påverka den. Med ett visst genomslag yttre faktorer kvinnofiguren kan lätt förändras. Det handlar inte bara om slumpmässiga faktorer vilken typ av hållning du är i mest tid, men också om riktad kroppsformning.

Vad finns det?

Det finns många klassificeringar av kvinnliga figurer. Vissa av dem är mer kända, andra mindre. Två system förtjänar mest uppmärksamhet: varianter av kroppstyp enligt Kibby och jämförelse kvinnliga former med bokstäver i det latinska alfabetet.

Kibby-typologi innebär flera huvudtyper:

• Naturlig;
• Romantisk;
• Dramatisk;
• Klassisk;
• Gamin.

Dessa typer är dock inte de enda. David Kibby i var och en av de listade typerna framhäver ljusa och mjuka representanter och pratar också om blandade arter. Att bestämma kroppens form med hjälp av Kibby-testet är ganska svårt.

Du behöver inte bara utvärdera din kropp objektivt, utan också vara uppmärksam på benstrukturen och ansiktet.

En helt annan sak är bokstavsklassificeringen. På grundval av detta dök en jämförelse av kvinnors kroppar med frukt och jämna nummer upp (till exempel "banan" - om en rektangulär kroppstyp eller "åtta" - om en timglasfigur).

Det finns fem huvudformer-bokstäver:

Varje typ behöver mer detaljer.

Rektangulär figur, eller "H"

Kvinnor - "rektanglar" ofta komplexa på grund av det faktum att deras figur inte är feminin nog. Med överdriven tunnhet kan en sådan kropp i allmänhet verka androgyn, pojkaktig. Muskler är vanligtvis välutvecklade, figuren är atletisk och fett under huden ackumuleras praktiskt taget inte. När man går upp i vikt fördelas fettlagret jämnt, men buken är ett visst problemområde. Hos kvinnor uppträder de ökända sidorna och magen, vilket gör den H-formade figuren till ett "äpple".

Höfterna och axlarna på "rektanglarna" är lika med varandra. Det finns ingen uttalad böjning i midjan, vilket gör att kroppen verkar H-formad. Bröstet och höfterna i nivå med skinkorna är lika i omkrets, så i allmänhet ser figuren proportionell och harmonisk ut.

Nackdelen med figuren av "H"-typ är att den verkar platt. Bröstkorgen är oftast frånvarande eller liten, även den nedre delen av kroppen är onödigt rak och platt. Det är svårt att korrigera en kropp med en bredbenad struktur: här är det nödvändigt att inte bara betona midjan, utan också att smalna av kroppen som helhet, som om man sträcker ut den.

Lyckligtvis har en figur av denna typ en viktig fördel som skiljer den från alla andra - ben. Rektangelflickor har långa, smala, attraktiva ben, så om möjligt måste du betona dem så mycket som möjligt. Samtidigt, med fokus på midjan och benen, kommer det att vara möjligt att föra proportionerna närmare referensen.

Inverterad triangel, eller "T"

Denna typ av figur kallas också manlig, eftersom situationen när axlarna är bredare än höfterna är vanligare bland det starkare könet. Du bör dock inte misströsta, eftersom det är ganska enkelt att justera proportionerna i det här fallet. Mest ett utmärkt exempel- Ägaren till en atletisk figur Angelina Jolie.

Den T-formade figuren kännetecknas av en utvecklad topp: frodig byst och raka axlar med relativt tunn midja. Men höfterna är oproportionerligt smala och skinkorna är platt.

Den övre delen av kroppen är kortare än den nedre, vilket gör att överdelen verkar ännu tyngre.

När man går upp i vikt blir bröstet och axlarna först och främst fett, i den nedre delen av kroppen är fett praktiskt taget inte koncentrerat. I detta avseende kan det finnas problem med fulla händer, som kommer att behöva korrigeras i framtiden. Rumpan och benen förändras praktiskt taget inte, trots viktökningen.

En annan anledning till oro är magen. Med en något uttalad midja gör en utskjutande mage figuren tunnformad, och därför tror tjejer med en "omvänd triangel" figur ofta att deras typ är "äpple". Man bör också komma ihåg att midjan är något högre än vanligt. Se till att fokusera på den smalaste punkten (vanligtvis precis ovanför naveln).

Timglas, eller "X"

Den X-formade figuren anses vara en referens. Den klassiska 90-60-90 finns just hos tjejer av denna typ. Utseendet behöver dock inte vara modell. Marilyn Monroe, som har magnifika former, hade precis en timglasfigur.

Man tror att nästan alla kläder är lämpliga för en sådan figur., så dess ägare kan kallas lyckliga. Så, med viktökning, fördelas fettlagret jämnt. Både bröstet och höfterna ökar i proportion till varandra, det är omöjligt att peka ut någon zon där fett skulle samlas. Händer och fötter blir också feta. Trots det faktum att kvinnor har en mage, försvinner inte midjan, och deras figur behåller sina ursprungliga proportioner. När du går ner i vikt försvinner också fettet jämnt.

"Hourglass" är lätt att identifiera på silhuettens rundhet. Alla kurvor kommer att vara jämna, axlarna kommer att vara sluttande, rumpan och bröstet kommer också att ha rundade konturer. De övre och nedre delarna av kroppen är ungefär lika långa. Intressant nog, om du delar midjeomkretsen med höftomkretsen får du 0,7 - den optimala indikatorn ur forskarnas synvinkel. Enligt statistik väljs flickor med detta förhållande omedvetet av män, eftersom man tror att den X-formade kroppen bokstavligen är skapad för att föda ett barn.

"Apple" eller "O"

För att föreställa dig en O-formad figur behöver du bara titta på dukarna från italienska målare från 1400- och 1700-talen. Sådana tjejer ser fylliga ut även med en liten vikt på grund av rundheten som är inneboende i "äpple" -figuren.

Den äppelformade figuren kännetecknas av en rundad mage, voluminös bröstkorg och fulla bröst, medan benen och armarna kan förbli tunna. Denna dissonans gör att kroppen ser tunnformad ut. Rumpan är vanligtvis platt, och det är ganska svårt att ändra på detta.

Flickor med O-formad figur kommer att verka fulla oavsett deras faktiska vikt, eftersom de alltid har en liten mage och sidor.

Det är intressant att notera att denna typ är den enda där den nedre bålen är märkbart längre än den övre. Fördelen med "äpple" -figuren är lång och smala ben, växer, som de säger, "från öronen." Med rätt urval av kläder ser "äpple" kvinnor mycket sexigare ut än alla andra, tack vare deras aptitretande och pompösa former.

Tyvärr är höfterna på "äppel"-tjejerna lite smala jämfört med bysten och axlarna, vilket gör att figuren verkar oproportionerlig. Således är den primära uppgiften inte bara den visuella förträngningen av midjan, utan också tillägget av volym till höfterna. Du kan också göra kroppen smalare om du stretchar figuren med rätt teknik.

"Päron" eller "A"

Den päronformade figuren är den mest feminina. Frodiga höfter med smala axlar och ett litet bröst är inte så sällsynta. Enligt vissa studier är antalet kvinnor med liknande kroppstyp 30 %. Om du träffar "päron" sällan, kan detta bara tillskrivas det faktum att de med hjälp av några trick skickligt vänder sina brister till sin fördel.

"Päron" är ofta komplex kring den volymetriska "femte punkten" och lite korta ben. Höfterna är också ganska massiva, varför underdelen som helhet ser tung ut. Detta kompenseras dock mer än väl av en skör topp. Så ägarna till den A-formade figuren har en tunn midja, graciös nacke, axlar, armar och en liten byst. Tunna anklar är en annan integrerad fördel med "päronen".

Kvinnor med en päronformad figur kan kallas lyckliga, eftersom de har fler fördelar än nackdelar. Du måste täcka upp en hel del. En annan sak är att korrekt betona det som ges av naturen. Du behöver inte gå till ytterligheter och försöka göra en fashionabel pojkfigur av din feminina figur. Oavsett vilka dieter "päron"-tjejen sitter på, kommer hon inte att kunna ändra proportionerna avsevärt. Förresten, när du går upp i vikt, avsätts fett först på höfterna och benen. "Ears" eller "ridbyxor" visas. Som regel förblir midjan och armarna relativt tunna.

Intressant nog finns det speciella GOST-standarder som reglerar vissa parametrar när du syr kläder.

Typiska figurer är inte vanliga, så om du vet säkert att din figur är långt ifrån standarden, hitta en bra sömmerska som passar saker.

Hur känner man igen din?

Om du inte tydligt kan bestämma din kroppstyp, måste du ta några mätningar.

Först måste du göra dig redo:

• Alla mått är tagna från flickan som bär trosor och en icke-push-up-bh.
• Volymen på bröstet bestäms av den mest utskjutande delen. I detta fall måste centimetertejpen placeras parallellt med golvytan.
• Midjan mäts vid den smalaste delen (vanligtvis strax ovanför naveln).
• Höfterna, liksom bröstet, mäts vid den mest utskjutande punkten av både själva höfterna och rumpan. Centimetern ska placeras parallellt med golvet.

Tänk på att dimensionsskyltar inte har något att göra med typen av figur. Du behöver bara veta förhållandet mellan volymerna och varandra. När allt kommer omkring är definitionen av typen av figur inte gjord av parametrar, utan av vilken av volymerna som är mer uttalade.

Förutom volymer måste du utvärdera figuren visuellt. Mått ger trots allt inte alltid nödvändig information. Om möjligt, ta en bild in full längd eller använd en stor spegel.

Figurerna kännetecknas enligt följande:

• "Timglas": Bysten är ungefär densamma som höfterna, och midjan är mycket mindre. Skillnaden kan vara 20-30 cm.
• "Rektangel": Bröstomkretsen är ungefär lika med höfternas omkrets, midjan sticker inte ut mycket. Det kan redan vara 10-15 cm.
• "Päron": bystomfånget är märkbart mindre än höftomkretsen, medan midjan är tunn (20-30 cm mindre i volym än höfterna).
• "Inverterad triangel": bysten är större än eller lika med höfterna, midjan är relativt tunn. Samtidigt, visuellt, är axlarna märkbart bredare än höfterna, skinkorna är platta.
• "Äpple": bysten är mycket bredare än höfterna, medan midjan och höfterna inte skiljer sig mycket åt. Visuellt sticker midjan och magen ut. Samtidigt är benen tunna och långa.

Beror typen på födelsedatum?

Tyvärr kommer du inte att kunna ta reda på din kroppstyp efter födelsedatum. Varken månaden eller året då du föddes påverkar bildandet av din figur. Det enda som avsevärt kan påverka henne är ärftlighet.

Livsstil är också viktigt. Det kan förvärra inneboende kroppsfel. Till exempel kommer stillasittande arbete att göra redan platta rumpor ännu plattare, men med åldern blir de sladdriga och hänger.

stillasittande bild livet har en extremt negativ effekt på figuren, så försök att träna regelbundet eller åtminstone göra övningar på morgonen.

Vi äter rätt

Rätt kost är vad processen att gå ner i vikt och bibehålla hälsan till stor del beror på. Inte konstigt att alla professionella idrottare säger att träning bara är en del av jobbet. Det riktiga arbetet börjar när det är dags att fylla kylskåpet.

Varje kroppstyp har en specifik diet. Förhållandet mellan de viktigaste näringsämnena - fetter, proteiner och kolhydrater - skiljer sig åt. Många tjejer hatar ordet "fett" och försöker förneka dess innehåll i kosten, men detta är fundamentalt fel. Det är tack vare fetter som hår och hud förblir len och silkeslen, och allt metaboliska processer flöde det bästa sättet. Naturligtvis, vi pratar handla om hälsosamma fetter, som är många i röd fisk, olivolja, nötter.

En helt annan sak är cancerframkallande fetter, som utgör en stor del av "dåliga" livsmedel: bullar, söt yoghurt, hamburgare, chokladkakor. Sådana fetter bearbetas inte av kroppen och skickas i odelad form omedelbart till fettlager vilket resulterar i bildandet av celluliter. Att slåss mot honom är inte så lätt och säkert som det kan verka vid första anblicken. När allt kommer omkring, när dessa skadliga fetter släpps, tar kroppen en träff, på grund av vilket det allmänna tillståndet förvärras.

De går upp i vikt inte från fett, utan från kolhydrater. Kolhydrater omvandlas till glukos snabbare än andra ämnen. Som ett resultat av detta frigörs en stor tillförsel av energi, och om allt inte förbrukas, kommer överskottet också att deponeras i form av fett. Kolhydrater är nödvändiga för hjärnans normala funktion, nervös och matsmältningssystemet. Fiber är trots allt också en kolhydrat.

Proteiner är kroppens byggstenar. De bearbetas inte till fett, utan används bara för att bygga muskler. Ge dock inte upp alla andra näringsämnen till förmån för enbart proteiner, eftersom detta oundvikligen kommer att leda till allvarliga problem med mag-tarmkanalen.

För varje typ av figur är ett visst förhållande av proteiner, fetter och kolhydrater lämpligt. Du bör överväga mer i detalj hur du behöver äta för varje typ, och också förstå hur du kan beräkna kalorivärdet.

Rektangel

Rektangulära kroppar ser bäst ut med minimalt med kroppsfett. Högkvalitativ muskelram inneboende i denna art av naturen gör figuren vacker och tonad.

Huden sjunker inte ens med en tillräckligt stor massa.

« Svaghet"I det här fallet, magen och sidorna. Tyvärr kommer det inte att gå ner i vikt lokalt, så det enda möjlig variant- proteinrik kost. Det är nödvändigt att korrekt beräkna mängden fett och kolhydrater. Så proteiner bör stå för 45% av den totala dagliga kosten, kolhydrater - 40% och fetter - 15%.

Betala Särskild uppmärksamhet på kvaliteten på maten. Protein bör vara lättsmält: vitt kött, ägg, skaldjur. Undvik tung mat, rött kött.

Var försiktig när du väljer kolhydrater. Använd endast nyttig mat: fullkornsbröd, spannmål, färska grönsaker och frukter. Om du tycker att det är svårt att omedelbart ge upp dina favoritchokladsnacks, ordna då en dag i veckan då du kan äta allt.

Försök att välja vegetabiliska fetter, inte animaliska fetter. Oljor (förutom solros) är idealiska. Tänk på att under värmebehandling förlorar nästan alla oljor sina fördelaktiga egenskaper men inte kalorier. Om du lagar mat med olja, undvik då andra produkter med högt innehåll fetter (nötter, frön).

Inverterad triangel

I det här fallet spelar kosten inte en grundläggande roll, eftersom proportionerna huvudsakligen justeras träning. Men för att bygga sätesmuskler behöver du mycket protein. Nutritionists råder inte tjejer med en inverterad triangelfigur att gå på en proteindiet, eftersom de i det här fallet kan förlora sin vackra byst, som ett resultat kommer figuren att bli mer maskulin.

En utmärkt väg ut är proteinshakes. Om du dricker en av dessa 15 minuter innan träning kommer du att kunna ge kroppen en tillräcklig mängd. byggnadsmaterial.

Det finns två sätt att göra en proteinshake:

• baserat på proteinpulver;
• från ostmassa.

Det är värt att nämna att det första alternativet är att föredra, eftersom framstående tillverkare endast använder högkvalitativa naturliga ingredienser. Du kan direkt räkna ut hur mycket protein du har konsumerat. När det gäller keso kommer detta inte att vara möjligt. Dessutom kommer det att krävas mycket mer än proteinpulver. Du måste förbereda en cocktail inte på vatten, utan på mjölk (eller på vegetabilisk mjölk med laktosintolerans). Detta kommer att förbättra smältbarheten av proteinet, och resultatet kommer att märkas snabbare.

"Timglas"

Lyckliga kvinnor med en referenssiffra behöver ingen diet. De kan skämma bort sig själva med vad som helst. Man bör dock ta hänsyn till att ämnesomsättningen saktar ner kraftigt med åldern. Därför måste flickor efter 23 års ålder ompröva sin kost.

Detta gäller inte bara industriella delikatesser, utan också naturliga. Torkad frukt innehåller nästan samma mängd socker, och det absorberas mycket snabbt. Det är mycket klokare att välja något från frukt som avslutning på måltiden.

• äpplen;
• kiwi;
• apelsiner.

Huvudmåltiderna behöver också ses över. Bättre att äta på morgonen komplexa kolhydrater, vid lunch - fiber, och på kvällen - protein. Denna omfördelning kommer att hjälpa kroppen naturligtvis upprätthålla en snabb ämnesomsättning på grund av den snabba tillförseln av "byggmaterial".

Även om hon går upp några extra kilon kommer en tjej med en timglasfigur att behålla attraktiva kurvor. Kosten är här viktigare för att bibehålla god hälsa och bibehålla hälsan än för kroppen. Men inte rätt näring påverkar hudens och hårets tillstånd negativt.

En cirkel

Figuren - "äpple" är svår att korrigera. Även med en låg vikt ser tjejer med denna typ av kroppsbyggnad fylliga ut på grund av sidorna och en liten mage, som inte kan tas bort. Kosten hjälper inte heller mycket. Korrigering görs endast i komplexet: träning, rätt kost och val av kläder.

Det finns två tillvägagångssätt. Å ena sidan kan du försöka göra figuren smal. För att göra detta rekommenderas det att följa en diet med låg kolhydrater. Det rekommenderas att äta i små portioner, 5-7 gånger om dagen, och intervallet mellan måltiderna bör inte vara mer än 3 timmar.

Å andra sidan är det mycket lättare att framhäva de aptitretande formerna av "äpple"-figuren. Men det rekommenderas också att följa fraktionerad näring samtidigt som kolhydratinnehållet ökar. Du måste också ge upp desserter, med undantag för torkad frukt och frukt. Raffinerad mat leder till bildandet av celluliter.

På intensiv träning Du måste öka ditt proteinintag. För att göra detta rekommenderas det att inkludera proteinshakes i kosten, och de bör praktiskt taget inte innehålla några kolhydrater. Som grund är det bättre att välja vatten. När man gör en cocktail av keso kan skummjölk undvaras.

Triangel

Det är orealistiskt för en tjej - ett "päron" att gå ner i vikt i ett problemområde. Även med en låg kroppsfetthalt förblir höfterna fortfarande breda. Tonvikten måste ligga på en diet som gör att du kan bli av med celluliter, eftersom tjejer med en triangulär kroppstyp är benägna att se ut.

Så se till att inkludera i kosten livsmedel med bra innehåll fiber.

I stort sett behöver tjejer med en triangulär figur endast övervaka antalet förbrukade kalorier. Det enda som de blir feta på är "femte punkten". Midjan förblir alltid tunn, och magen är platt, och även efter förlossningen är det lätt för sådana kvinnor att komma i form.

Om en tjej med en A-formad figur är aktivt involverad i sport, måste du noggrant övervaka mängden protein i kosten. Det borde inte vara mycket. Precis som vid viktuppgång kommer höfterna och rumpan att växa först, men jag måste säga att de är aptitligt rundade. Formen blir brasiliansk.

För att välja det optimala förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater, samt beräkna antalet kalorier, bör du använda en speciell kalkylator eller applikation. I avsaknad av sådana, lita på följande: en kvinna med måttlig fysisk aktivitet med en höjd på 170 cm krävs det att konsumera 1500-1600 kcal per dag. Öka eller minska denna siffra beroende på din aktivitetsnivå.

Korrigera problemområden

Varje figur är individuell, men beroende på typen av kroppsbyggnad bestäms troliga problemområden. För varje sådan zon måste du välja din egen uppsättning övningar. Mycket beror på om du vill lägga till volym eller omvänt minska omkretsen. När allt kommer omkring, i det första fallet kommer musklerna att byggas upp, och i det andra kommer fett att brännas.

Tänk på att övningarna i sig inte kommer att ge önskat resultat om rätt kost. Detta är dock inte heller en garanti. Vi rekommenderar starkt att du följer rätt teknik avrättning. I bästa fall kommer du inte att se några förändringar alls, och i värsta fall kommer du att bli skadad.

Se till att värma upp ordentligt innan träning. Du kan springa i 15 minuter eller hoppa rep. Gör en liten uppsättning artikulär gymnastik: sträck ut nacke, axlar, armbågar, händer, ryggrad, knän, anklar. Gör ett par broar.

Sådan träning kommer att påskynda ämnesomsättningen, samt minska risken för skador.

Midja

Vilken tjej som helst drömmer om en getingmidja, men ibland är det inte så lätt att uppnå det. Många i jakten på vackra former gör samma klassiska misstag. Det verkar som att för att smalna av midjan måste du träna ut dess sidoytor. Då förbränns fettet, och musklerna dras åt.

Tyvärr är allt precis tvärtom. Musklerna sväller, vilket gör att midjan verkar ännu bredare. Så det viktigaste rådet: lämna sidomusklerna ifred, arbeta bättre på framsidan. Till detta passar vanliga vridningar, hängande benhöjningar och liknande.

Glöm inte cardio. Det är omöjligt att gå ner i vikt lokalt. Vikten måste sjunka helt. Välj något du tycker om. Det behöver inte vara igång. Skidåkning, cykling, hopprep, tävlingspromenader - vad du än tycker passar. Någon övar till och med på att springa uppför trappan.

Öva "vakuum"-övningen. Det involverar de inre musklerna, på grund av vilka magen stramas, den blir plattare och mer präglad. Det är lättare för tjejer som tränar denna övning att komma i form efter förlossningen. Rehabiliteringsprocessen är mindre smärtsam och övergående.

Ben

Vackra ben- en fråga om stolthet. Men ibland händer det att "initialdata" lämnar mycket övrigt att önska.

Det kan finnas två fall här:

• för massiva höfter;
• onödigt tunna ben, inte särskilt olika i tjocklek runt höfter och vader.

Och i det första och i det andra fallet kommer sporten att komma till undsättning.

Med en stor massa rekommenderas det att ansluta konditionsövningar som ger en belastning på benen. Var dock försiktig med vilka muskler du tränar. Låt dig inte ryckas med övningar som involverar framsidan av låret. Dessa inkluderar klassisk jogging, till exempel.

Det är mycket bättre att välja övningar som pumpar musklerna på baksidan av låret och skinkorna. Det kan vara intervalllöpning, elliptisk träning, cykling. Så du slår två flugor i en smäll: dina ben blir smalare och dina skinkor kommer att dra ihop sig.

I fallet när låren är för tunna måste du bygga muskelmassa. Detta görs genom viktbärande övningar. Flexion och förlängning av benen, utfall, knäböj passar bra.

Välj en vikt så att du kan göra 6-8 övningar med rätt teknik medan de två sista repetitionerna ska göras med svårighet.

Höfter och rumpa

När det gäller korrigering av form och volym på höfterna och skinkorna kan du hitta mycket material i det offentliga området. Varje tjej vill ha en attraktiv nedre del, men alla har inte naturligt brasilianska former. Det är här idrotten kan hjälpa.

Vanliga utfall och knäböj är inte lämpliga för tjejer med platt rumpa eftersom det mesta av belastningen tas av höfterna. Som ett resultat kommer benen att växa, men skinkorna inte. Perfekt passform isolerade övningar för skinkor. Kan utföra dem på simulatorn och arbeta i intervallet 8-10 repetitioner. Hastighetslöpning pumpar även rumpan bra.

Om uppgiften är att minska omkretsen något, gör då regelbundet konditionsträning. Också lämpliga är övningar utan vikter med ett stort antal repetitioner, som att kliva upp på en bänk, omvända utfall, statiska knäböj. Som ett resultat kommer skinkorna att dra åt, och volymerna kommer att försvinna.

Om ditt problem är "öron" eller "ridbyxor", kommer konditionsträning i kombination med lymfdränagemassage att hjälpa. Det kan göras hemma, driva lymfan med en styv borste från topp till botten - till området under knäna.

Axelgördel

Många tjejer tänker lite på träning för överkroppen, men förgäves. Utan en harmoniskt utvecklad topp kommer en pumpad reliefbotten inte att se så imponerande ut.

Med smala axlar rekommenderas det att arbeta med att lägga till massa. För att göra detta måste du pumpa deltamusklerna, utföra hanteluppfödning åt sidan från en stående eller sittande position, lyfta skivstången till hakan. Vikten bör väljas så att du rent tekniskt kan utföra 15-18 repetitioner korrekt. Om du känner att du klarar av att utföra 20 repetitioner, öka då vikten på hantlarna.

Bröstpressen hjälper till att lyfta bröstet och förbättra dess form. Vikten ska vara sådan att du klarar 15-20 repetitioner. Men skynda dig inte att öka vikten. Be någon titta på din teknik, och se till att be en partner att försäkra dig under denna övning.

Om du inte har möjlighet att gå till gymmet, då kan du utföra vanliga armhävningar från golvet. Bemästra gradvis nya övningar baserade på armhävningar: variera inställningen av armar, ben, prova armhävningar med bomull.

Smala höfter, tunna ben och utvecklade axlar och bröstmuskler? Grattis - du har en klassisk T-formad figur! Det är inte alls dåligt. Jag skulle bara vilja göra figuren mer harmonisk och balanserad, lätta upp toppen något och lägga till volym till botten. För att göra överkroppen mindre massiv kan vi rekommendera specialutrustning arbeta med viktningsmedel "supersets". Vad är en superset? Det här är två valfria övningar för en muskelgrupp som utförs sekventiellt efter varandra i en bunt. Du kan råda dig att bygga upp din träning på detta sätt - på måndag och torsdag, bygg lektioner för att träna överkroppen och på tisdag och fredag ​​för att träna underkroppen - ben och höfter, som kommer att behöva ökas i volym.

Lättare toppen

För att minska volymerna föreslår vi att man gör hantelpressar och hantelflugor på en lutande bänk; utspädning av armar med hantlar åt sidan och lyfta hantlar åt sidan. Hantelrader med en hand, böjning av armarna på blocket, armhävningar från bänken och förlängning bakom huvudet kommer också att vara effektiva.

Början av träningspasset bör börja med en liten fem minuters uppvärmning. Därefter utför vi övningar i form av set. Vikten bör vara måttlig, och det bör finnas så många tillvägagångssätt som möjligt - upp till 12-15.

Superset kan vara hantelpress plus spädningar; lyfta hantlar genom sidan plus avel i backen; hantelrad med en hand plus dra av det övre blocket till bröstet;

Böjning av armarna på blocken plus att lyfta hantlarna.

Med varje nytt set är det värt att öka vikten lite.

Gör sedan en serie aeroba övningar. Träna på en roddmaskin, motionscykel, gå med vikter. Men detta är under förutsättning att du är redo att donera en del av det uppblåsta muskelmassa. Aerobics kan ges 20-30 minuter.

Träning i underkroppen

Här behöver du inte harmoni - tvärtom måste du lägga till rundhet och volym. För bildandet av feminina former måste övningar utföras med mycket vikt. Men det ska bli få upprepningar. De halvknäböjda formerna pumpas upp mycket bra, medan benen bör placeras så nära varandra som möjligt; benpressar, bencurl, golvkrassar, omvända crunches, vadhöjningar.

Passet börjar också med en fem minuters uppvärmning. Därefter fortsätter vi till styrkeövningar. Reps bör vara 10-12.

Öka vikten med varje nytt set.

Om det dessutom finns ett behov av att bli av med fett, var uppmärksam på aerobics 4-5 gånger i veckan. Lämplig för nästan alla typer av träning 0 perfekt för din roddmaskin, motionscykel, skidmaskin, Löpband, crossrobics, promenader med vikter.

Gör ett fettförbränningspass på lördag om det behövs. Det ska vara 45-60 minuter. Återigen kan detta vara träning på simulatorer - en roddmaskin, en motionscykel, en skidmaskin, ett löpband, crossrobics.

Avsätt två dagar i veckan för vila.

Näring för ägare T-formade figurer bör varieras. Företräde bör ges till mat med låg fetthalt, grönsaker, frukt. Kosten ska vara mer protein och mindre kolhydrater. Kött är välkommet. Vegetarianer kommer helt enkelt ha svårt att bilda muskelvolymer på grund av bristen på byggmaterial. Därför bör det finnas kött, fisk, lever, ostar, gräddfil på bordet. Självklart ska du inte luta dig mot fet mat.

Om du följer det här programmet konsekvent, kan du efter några veckor märkbart korrigera figuren. Sex månader senare kommer figuren redan att bli harmonisk (visuellt) och det kommer att vara möjligt att fira segern.

Figuren av typ "T" är uppdelad i två undertyper:

(Gemensam egenskap för typ "T" på sidan Typer av figurer)

"T1" - axlarna är tydligt bredare än höfterna, starka axlar, musklerna är välutvecklade, figuren ser atletisk ut, detta är den så kallade "android" typen.

"T2" - en smalare figur, som påminner om figuren av en tonårsflicka.

Vad ska man titta efter i träningen och vad man ska uppnå:

Alla undertyper av "T" - Samma problem - en välutvecklad topp och visuellt smal botten. Som regel har representanter för denna typ av figur ett genomsnitt eller stora bröst men svaga rumpor.

Kvinnor "T" är inte benägna att vara överviktiga. Fettavlagringar ackumuleras främst i överkroppen och på sidorna, lider ofta av högt blodtryck.

Huvuduppgiften är att ta bort överskottet från ovan och lägga till volym till botten (höfter och skinkor). Toppen - intensiv aerobics, och det mesta det bästa alternativet för botten kommer det att ske en "upppumpning" av muskelmassan på höfterna och skinkorna för att öka dem i volym. Du måste bli av med fettavlagringar i området av ryggen, bröstet och buken (främst buken).

Hur man gör det:

Allt är klart med den övre delen av din figur - du måste förlora överflödigt fett. Och det betyder att du har en direkt väg till aerobicsvärlden, där du måste "svettas".

Naturlig uthållighet, som är inneboende hos kvinnor med typer av "T"-figurer, kräver intensiv aerob träning. Komplexet bör fokuseras på de övre stora muskelgrupperna (bröst, rygg, mage).

Aerob träning på benen och speciellt på höfter och rumpa ska vara mindre intensiv, men tung, med tonvikt på lår- och sätesmusklerna. Detta är olika övningar, där din egen vikt används som viktningsmedel. Exempelvis olika knäböj, bäckenlyft m.m.

Gör dig redo för din topp att "banta" långsamt, så 4-5 aerobicspass per vecka om du vill ha snabba resultat.

Dessutom rekommenderas du att göra serieövningar "två" för samma muskelgrupper. Låt oss säga att måndag är ett träningspass för de stora muskelgrupperna i överkroppen och exakt samma pass nästa dag på tisdag.

När det gäller den nedre delen (rumpor och lår) kan du inte klara dig utan ett gym.

Uthållighet och prestanda hos musklerna i din nedre bål kräver en bra belastning för att uppnå resultat.

Träning i gymmet bör utföras med vikter - stor vikt och låga reps. Och med tanke på att du inte kan "pumpa upp" den övre delen - belastningarna på musklerna i den nedre delen måste isoleras - för att uppfylla detta villkor, "maskiner" Gym praktiskt taget inget alternativ.

Hur man äter:

Enkel fasta kommer sannolikt inte att ge dig resultat, tänk på detta. Det första du behöver göra är att sätta ett strikt matschema. Samtidigt med en fast rast på högst 5 timmar.

Du måste försöka, om inte helt ge upp fetter, så åtminstone drastiskt minska deras mängd. Din huvudsakliga mat kommer att vara färsk frukt och grönsaker som innehåller fibrer. De bör utgöra upp till hälften av din kost. Undvik kolsyrade drycker. Konsumtionen av köttgurka, rökt korv, andra typer av kött och köttprodukter med hög fetthalt kommer att behöva begränsas avsevärt.

Du behöver protein för Merän kvinnor med andra kroppstyper. Proteinreserver kan fyllas på med fisk (endast magert), bönor, mjölk. Mat som innehåller socker bör undvikas helt. Du måste också konsumera mycket vätska - upp till 2 liter per dag.

Till skillnad från typ "A" bör fördelen i riktning mot kolhydratintag vara på kvällen, men proteinmat bör konsumeras under dagen. Middag - minst 3 timmar före läggdags.

Kläder för en "T"-figur

Din uppgift:öka visuellt smala höfter

Grundläggande regler

På alla möjliga sätt betonar höfterna och skinkorna och drar den största uppmärksamheten till dem. Minska visuellt bredden på axlarna, undvik att stapla upp och ett stort antal axeldetaljer. Välj kläder med ett rakt och tydligt snitt, så att siluetten är tydligt synlig, vilket framhäver benens smalhet. För den övre delen av kläderna, använd mörka färger, för botten - ljus. Du kan balansera topp och botten med hjälp av ritningar - tvärgående i höfterna och längsgående i axlar och överkropp. Släta kurvor passar dig absolut inte, så fokusera på "vinkeln" i alla detaljer i kläder och accessoarer.

Typer av kläder

Klänningar

Rak och enkel skuren, skjortklänningar kan användas. Halslinjen kan hjälpa till att visuellt minska axlarna, avsmalning i den nedre delen kommer visuellt att expandera och betona harmonin i höfterna. Klänningar med låg midja kommer att se bra ut på din figur. Solkjolen passar dig också. Axelbandslösa kläder och tunikor är perfekta för dig.

Du är kanske den enda kroppstypen som kan bära horisontella ränder utan att se fet ut.

Blast

Mycket väl minskar visuellt axlarna av en djup V-formad urringning. På samma sätt kommer det att dölja och visuellt minska bredden på axlarna på en sänkt ärm. Om längden är under midjan, kommer detta visuellt att expandera höfterna. Raglanärmar kommer också att passa dig. Försök att hålla toppen mörkare än kjolen eller byxorna, på så sätt kommer du visuellt att smalna av din övre del.

Blusar

Snittet ska vara enkelt och färgerna diskreta.

Jackor

En V-ringning, såväl som i valfri klädesplagg för din kroppstyp, kan visuellt minska bredden på axlarna. Jackor väljer lätt passform. Fickor ger intrycket av bredare höfter.

Undvik saker som är överbelastade med detaljer i toppen. Håll betoningen på midjan. Inga stora ärmar, kragar eller båtringningar. Om du bär ett bälte, då bara ett brett.

Kjolar

Framhäv din midja försiktigt med ett bälte. Skapa volym med dina kjolar. En pennkjol är kontraindicerad för dig. Din stil är a-linje, sol, veckade kjolar. Tonerna är lätta, linjerna är sneda, i allmänhet allt som visuellt expanderar dina höfter och skinkor. Den optimala längden på kjolen är till knäet.

Byxor

Teoretiskt sett kommer alla löst sittande byxor att passa dig. Om du vill bära något tight, låt det antingen vara lättare än den övre delen av kläderna eller väl "fyllt" med detaljer - broderier, många fickor, nitar, ett tungt bälte som hänger fritt på höfterna. Med samma princip kan du bära shorts och capribyxor, men utsvängda byxor är bäst för dig.

Täcka

Lite passande rakt snitt.

Badkläder

Bodices med remmar som förbinds bak i nacken eller med en fyrkantig urringning, samt modeller med detaljer på höfterna, duger. Undvik blommönster. Ge företräde till modeller där toppen och botten säljs separat. Välj de där baddräkterna som har en vanlig topp och en mönstrad nederdel (ruta, sneda linjer, blommor, etc.). Du kan köpa baddräkter i ett stycke, men se till att urringningen är fyrkantig och att banden är breda. Köp inte i något fall en baddräkt som består av en T-shirt och shorts.

Smycken och accessoarer

Kedjor och pärlor måste du vara långa, gäller även halsdukar och sjalar. Höftkedjebälten kommer att se fördelaktiga ut på dig. Välj storsäckar.

Skor

Stövlar eller stövlar är mycket lämpliga för dig, och spektakulära sådana, med alla möjliga "klockor och visselpipor".

tyger

Tyger väljer täta och hårda: bomull, krinklad linne, finull, krinklad siden, satin, gabardin, korrugerade tyger. Ritningar bör vara geometriska för att visuellt anpassa proportionerna på din bål.

Vad man inte ska ha på sig

Patchade bröstfickor och volanger och volanger på bröstnivå. En rynkad midja och stora detaljer upptill på plagget är inget för dig. Försök också undvika horisontella linjer upptill och längsgående linjer längst ner. Inga epaletter, breda kragar och axelvaddar. Använd inte mjuka lösa och fluffiga tyger, och använd inte byxor som smalnar av nedåt. Alla mönster, kanter, utskärningar av smycken bör ha hörn, båtutskärningar, såväl som böjda linjer är kontraindicerade för dig.

Önskan hos kvinnor med en T-formad kroppstyp brukar koka ner till en sak: att lägga till rundhet i underkroppen. Toppen verkar vara lite tung och med tillägg av vikt avsätts överflödigt fett på axlar, armar, nacke och bröst. Här börjar ett alltför smalt bäcken genast fånga ögat.

" Harmoniskt utvecklade muskler kommer aldrig att förstöra figuren och förlänga dess ungdom. Denna uppsättning övningar är designad för att öka volymen av benmusklerna och stärka, ge en lätt lättnad till den övre axelgördeln. "

Vi kommer också att ägna särskild uppmärksamhet åt ryggraden. Du kommer inte att störa övningar som sträcker ryggraden, och övningar som syftar till att utveckla styrkan i musklerna som stöder rätt hållning.

En normal ämnesomsättning har räddat dig från problemet med att gå ner i vikt. Vilken poäng! Värt att önska och idealfigur säkrad!

Benmuskelövningar

Du behöver bara tunga fotlänkar. Endast övningar med viktning och antalet repetitioner upp till 8-10 gånger i 1 tillvägagångssätt kommer att ge den nödvändiga hastigheten för muskeltillväxt.

1. Benhöjning

Ligg på en bänk på magen (det kan vara en låg bänk 25-30 cm). Viktade armband bärs på benen. Böj benen vid knäna, sänk ner dem och sätt ihop dem. Ta tag i bänken med händerna för att hålla ryggen stilla. Lyft långsamt upp benen och sänk dem lika långsamt till golvet. Böj inte ryggen och rör dig väldigt smidigt.

Andas in - ben ner, upp - benlyft.

2. Knäböj och bortförande av ben

För denna övning är det bättre att använda en gymnastikstav som stöd.

Stå upp rakt. Viktarmband på benen. Stå framför dig med en gymnastikstav så att ryggen förblir rak. Armarna är lätt böjda vid armbågarna och ligger på en gymnastikstav "(du kan även använda stolens höga ryggstöd som stöd). Fötter axelbrett isär. Sätt dig på huk så att i nedre läget vinkeln mellan de nedre ben och lår är minst 90 °. Börja stiga och dra in samtidigt höger ben tillbaka diagonalt. Böj inte ryggen. Sätt långsamt in din högra fot och gå i huk igen och höj dig och ta tillbaka vänster fot. Andas in - ner, andas ut - upp.

3. Res dig på tån

Stå upp rakt. Luta dig mot en gymnastikstav. Vänster ben böjd i knäet. Res dig långsamt upp på högerfots tå och gå ner, lägg hälen i golvet. Det stödjande knäet är lätt böjt hela tiden. Luta dig inte på stödet. Hela kroppens vikt faller på stödbenet.

Andas in - häl på golvet, andas ut - stig upp på tån.

4. Träning för sidomusklerna i låren

Ligg på golvet, höfter och kropp ska vara i linje. Böj ditt underben. Fall inte tillbaka, flytta bäckenet något framåt. Den översta foten ska vara parallell med golvet. Lyft upp benet till slutet och sänk det sakta ner. Upprepa så många gånger som behövs och byt ben. I den här övningen rekommenderas att använda ett viktmedel. Sätt ankelarmbandet på din fotled.

Andas in - benet ner, andas ut - höj benet upp.

5.Övningar för sätesmusklerna

Ligg på sidan, höfter och kropp ska vara på samma linje. Böj ditt underben. Vrid bäckenet i 45° vinkel mot golvet, luta dig framåt och luta dig mot armen. Ta ditt övre ben tillbaka lite. Lyft upp benet till slutet och sänk det sakta ner. Upprepa så många gånger som behövs och byt ben.

Andas in - benet mot golvet, andas ut - höj benet.

6. Utfall framåt med hantlar

Stå rakt, armarna med hantlar (2,5-7,0 kg) lägre ner längs kroppen. Håll ryggen rak, steg framåt med höger fot så att ditt lår är parallellt med golvet. Återgå till startposition. Gör flera gånger på höger ben, gå till vänster.