Peldēšana vai skriešana. Kas ir efektīvāks. Pastaigas vai skriešana svara zaudēšanai

10.10.2019

Baseins, uz kuru es regulāri eju no rītiem, lai nopeldētu savus divus kilometrus, nesen tika slēgts uz ikgadējām divām nedēļām. Apkope. Piespiedu pauzi nolēmu aizpildīt ar skriešanu no rīta. Pieredze bija intriģējoša un lika man atklāt šo populāro sporta veidu negaidītās stiprās un vājās puses.

Par savu aizraušanos ar peldēšanu jau rakstīju šajā rakstā: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html . Peldēšana uz mani iedarbojas labi fiziski: spiediens pārstāj “lēkt” un sāk lēnām kristies, plecu joslas muskuļi nostiprinās, vēdera tauki samazinās, visi procesi organismā norit daudz vieglāk un veiksmīgāk, īpaši domāju miegu. Ne tikai sēdēšana ūdenī, bet arī bieža, ilga, nepārtraukta izturības peldēšana man palīdz veiksmīgi cīnīties ar mazkustīga dzīvesveida izraisītajām sekām.

Par sēdoša darba postošo ietekmi uz ķermeni jau rakstīju šeit: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Tieši šāda veida darbs mani Kanādā ir barojis jau vairāk nekā gadu, un, lai saglabātu veselību, ir jāpielāgojas šim stāvoklim. Esmu nonākusi pie secinājuma, ka ar savu astoņu stundu ikdienas darbu pie datora, ja kaut ko nedaru fiziskajiem sporta veidiem, tad ilgi gaidītā pensija man nebūs jābauda. Bet Kanādā dzīve cilvēkiem sākas tikai tad, kad cilvēki aiziet pensijā! Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēks sāk novecot 39 gadu vecumā, tas ir, mana ķermeņa degradācija jau ir iet pilns kustēties. Esmu pārliecināts, ka manos spēkos ir paātrināt vai palēnināt šo procesu. Papildus tam es vēlos iepriecināt savu ģimeni un draugus ar savu uzņēmumu pēc iespējas ilgāk. Biežāk šī ir laba kompānija! Nolēmu, ka no rīta jāiet sportot, lai darba diena pie galda kļūtu kā atpūta pēc rīta pūliņiem, būtu priedēklis vai drīzāk piedēklis saknei, tas ir, galvenais notikums. dienas - rīta kvalitatīvi fiziskie vingrinājumi.

Es sāku peldēt katru dienu pirms diviem mēnešiem, 12. jūlijā, galveno apustuļu Pētera un Pāvila dienā. Pirms mēneša es tīri nejauši biju diezgan stipri savainojusi kāju. Traumas dēļ nolēmu uz laiku pārtraukt savus braucienus uz baseinu, kas līdz tam notika vienu vai divas reizes nedēļā. Palicis tikai viens darbs. Nekad savā dzīvē neesmu jutusies sliktāk kā toreiz. Uz laiku atsakās no aktīvas vingrinājums Pēkšņi es sapratu, cik tie ir svarīgi manam jau vecajam ķermenim. Es pieņēmu lēmumu, ka pēc brūces sadzīšanas es iešu uz baseinu katru dienu, septiņas dienas nedēļā. Tagad es saprotu, ka tas bija nedaudz ambiciozi, bet pēc būtības pareizais plāns. Viņa ambīcija bija atteikties no nedēļas nogales. Vēl bija vajadzīgas nedēļas nogales. Pareizība bija tāda, ka šis plāns beidzot atnesa ilgi gaidītos rezultātus: spiediena optimizāciju, labs sapnis, paaugstināts tonis uzlabota garīgā veselība, slaida figūra, samazināts svars. Kad es gāju uz baseinu 1-2 reizes nedēļā, pozitīvie rezultāti nebija tik acīmredzami kā tad, kad es sāku to darīt katru dienu.

Viena no manām bailēm bija nepieciešamība celties piecos no rīta. Kad reizi vai divas nedēļā piecēlos piecos no rīta, tās bija īstas mocības. Taču, kad es katru dienu sāku celties piecos no rīta un attiecīgi katru dienu deviņos vakarā iet gulēt, dzīves cikliem pārcēlās, un pārmaiņas notika gandrīz nesāpīgi. Mocības rodas tad, kad dzīves cikli nemainās un tikai ik pa laikam ceļos agri no rīta. Kad tas sāka notikt katru dienu, mokas beidzās. Turklāt miegs sāka mani daudz labāk atjaunot, iespējams, tāpēc, ka aizmigšana notiek agri.

Ātri apguvusi rāpošanas peldēšanas tehniku, tagad bez piepūles katru rītu šajā stilā peldu 2200-2400 metrus bez apstājas. Man vajag tikai nedaudz vairāk par stundu nepārtrauktas peldēšanas (apmēram 1:10). Iepriekš daļu šīs distances peldēju uz muguras, bet tad to pametu – peldu pārāk lēni. Pēc peldēšanas jūtos brīnišķīgi, visu dienu saglabājas augsts tonuss, galva tīra. Darbā pēc tādām slodzēm atpūšos, kā plānots. Es to saucu par "padariet sevi veselu dienu". Viņš peldēja distanci - nopelnīja veselību dienai, nepeldēja - nepelnīja, un zaudēja veselību tai dienai. Par to parūpēsies astoņas stundas sēdēšana pie datora. Ar šo pieeju es cenšos peldēt katru dienu. Izdodas 6-7 dienas pēc kārtas, bet vienu dienu nākas pārtraukt, jo uznāk diezgan pamatīgs nogurums. Ja to ignorē, tad peldprieks pazūd, imūnsistēma ir novājināta. Brīvdienās cenšos sev sarīkot pārtraukumus, kad nesēžu pie datora, bet kaut kur aizeju vai kaut ko daru pa māju, proti, pavadu dienu nedaudz aktīvāk nekā parasti.

Ar visām daudzajām priekšrocībām peldēšanas lielais trūkums, protams, ir tas, ka ar to nodarboties ilgstoši ir diezgan garlaicīgi. Peldēt vienu stundu bez pārtraukuma, nepaceļot galvu, 24 apļi baseinā, skatoties uz dibena balto flīzi, nav tas aizraujošākais pasaulē. Šobrīd viņi ne par ko nopietnu nedomā, smadzenes ir kaut kādā pusnomodā, šķiet, ka tās nav izslēgtas, bet arī nevar strādāt ar pilnu jaudu. Vienīgā intelektuālā darbība, ko šajā laikā vairāk vai mazāk iegūst, ir apļu skaitīšana, un arī tad līdz beigām bieži apjūku. Būtu lieliski šajā laikā paklausīties kādu vieglu mūziku fonā, taču peldēšanas austiņas vēl nav izgudrotas. Iesniedzu ideju par šādu ierīci pazīstamam inženierim, viņš ieinteresējās. Skatīsimies, kas iznāks. Es nopietni domāju, ka tas, kurš patentē bezvadu mini radio/mp3 atskaņotāju ar austiņām peldēšanai baseinā, var ar to nopelnīt daudz naudas. Kādreiz tāda ierīce noteikti parādīsies, bet pagaidām tā nav veikalos.

Protams, peldēšana ir daudz drošāka nekā skriešana. Peldoties nav iespējas paklupt, sāpēt ceļgalu, sāpēt muguru. Šīs bažas vienmēr ir ļoti aktuālas skrējējiem. Tomēr dažreiz jūs iedzerat malku hlora ūdens, bet nekā, negatīvas sekas kamēr es to nepiedzīvoju. Negaidīti atklātās peldēšanas baseinā priekšrocības ietver tās pilnīgu neatkarību no laika apstākļiem. Ārā var liet kā ar spaini, var snigt un caurdurt vēju, bet baseinā ne mazāk ērti un ne vairāk slapjš. Visi šie nekontrolējamie laikapstākļi ir ļoti svarīgi skriešanai un var viegli sabojāt skrējēja plānus.

Skrienot agri no rīta, no pusseptiņiem līdz septiņiem no rīta (apmēram 14 kilometri, no kuriem pirmā puse bija tikai skriešana, otrā tikai soļošana), nācās saskarties arī ar tādu nepatīkamu brīdi kā skriet līdzi. tumšas alejas kas nav īpaši patīkami darīt. Pāris reižu uz soliņiem redzēju guļam bomžus, un tas, protams, prieku nedeva, it īpaši, kad skrien tumsā, kas tagad nāk agri, un no tumsas pēkšņi izraujas lukturīša gaisma. tuvumā kāds pāraudzis bārdains vīrietis. Paši bezpajumtnieki nav apmierināti ar šīm tikšanām, un tās ir nepatīkamas gan man, gan viņiem. Par laimi, mūsu apkārtnē klaiņojošu suņu nav. Tikšanās ar viņiem var nebūt tik nekaitīga kā ar bezpajumtniekiem.

Tomēr skriešanai ir ievērojamas priekšrocības salīdzinājumā ar peldēšanu. Skriešana ir daudz interesantāka, it īpaši mūsu skaistajās piekrastes vietās. Sākumā domāju, ka būs garlaicīgi, sāku gatavot savu spēlētāju, bet tas izrādījās lieki. Rīta saullēkta ainava labs laiksļoti skaists. Divu nedēļu skriešanas laikā ne reizi nejutu vajadzību pēc papildu izklaides. Mans maršruts mani diezgan labi izklaidēja.

Vēl viens skriešanas ieguvums ir tas, ka tas ir augstas intensitātes vingrinājums, kas palīdz zaudēt svaru daudz ātrāk. Skrienot vienmēr ļoti labi nosvīstu un ātri nometu pāris liekos kilogramus. Grūti zināt, cik daudz es svīstu peldot baseinā, bet acīmredzot mazāk nekā skrienot, citādi es nebūtu tik daudz notievējis šajās divās nedēļās. Tomēr nogurums rodas, skrienot daudz ātrāk. Kad viņa nāk, to jūt daudz spēcīgāk. Pauzes manā skriešanas grafikā nācās ieturēt nevis reizi 6-7 dienās, bet reizi trīs vai četrās dienās.

Gan skriešana, gan peldēšana ir aerobikas vingrinājumi, kuros organisms izmanto skābekli kā galveno enerģijas avotu, lai muskuļi būtu aktīvi. Es ļoti labi uzzināju, ka skābeklis, ko elpo, peldoties hlorētā baseinā, ļoti atšķiras no skābekļa, ko ieelpo agrā rītā pie okeāna, kad nav automašīnu un notiek nemieri. augu dzīve. Ne jau tā, ka hlors būtu stipri jūtams baseina atmosfērā, taču to nevar salīdzināt ar svaigu rīta gaisu. Jau sen esmu vēlējies biežāk iziet ārā no agra rīta, lai ieelpotu svaigu gaisu, taču parasti to varu izdarīt tikai tajā minūtē, kas nepieciešama, lai tiktu līdz mašīnai, ar kuru braucu uz baseinu. Tā tu agrā rītā izej no mājas, pāris reizes ieelpo ar dziļu svaiga gaisa elpu, kas piepildīts ar ziedu un okeāna aromātiem, un... sēdies pie aizsegtas automašīnas stūres, kur šis krāšņums. vairs nav jūtama. Brīžiem žēl, ka nākas palaist garām šo lielisko iespēju, pa dienu tāda gaisa nav. Rīta skrējiena vai pastaigas laikā jūs varat elpot rīta gaisu, cik vien vēlaties. Tad gaiss, kas bagāts ar skābekli un zālāju un okeāna aromātiem, ko vēl nesabojājušas automašīnu izplūdes gāzes, caurstrāvo visus manus muskuļus un asinsvadus. Tajā pašā laikā rodas sajūtas, it kā es būtu mazgājies dzīvā ūdenī. Lai tikai ieelpotu rīta gaisu, vajadzētu celties diezgan agri un ja ne skriet, tad vismaz pusotru stundu pastaigāt. Esmu pārliecināts, ka pat tas būs liels ieguvums ķermenim.

No savas nelielās pieredzes es izdaru šādus svarīgus secinājumus. Ar vecumu pieaug nepieciešamība nodarboties ar aktīviem sporta veidiem. Cilvēks ar to ir kā karafe dzeramais ūdens: ja ūdens ir izdzerts un bieži mainīts, karafe nesasmērējas tik ātri kā tad, ja ūdens tajā netiek mainīts. Es salīdzinu cilvēka ķermeni ar šo karafe: ar laiku sākas tā piesārņojums, tas ir, iznāk visādas čūlas. Taču, ja bieži maina ūdeni, tas ir, vingro, tad organisms izturēs daudz ilgāk, pirms tam būs nepieciešama tīrīšana, tas ir, medicīniska iejaukšanās. Īpaši tas attiecas uz mūsu mazkustīgo datoru laikmetu. Peldēšana un skriešana ļoti efektīvi pasargā cilvēku no fiziskas neaktivitātes, turklāt skriešana ir daudz intensīvāka un daudz pieejamāka nekā peldēšana. Mana personīgā izvēle ir peldēšana, tās intensitāte man piestāv labāk. Un piespiedu pārtraukumos es no rītiem nodarbošos ar skriešanu vai garām pastaigām, lai izbaudītu tīrāko rīta gaisu.

PS Fakti par skriešanu un peldēšanu ir salīdzināti šajā interesantajā rakstā.

Bieži vien cilvēku priekšā, kuri vēlas pievienoties veselīgs dzīvesveids dzīvi, uzlabot savu fizisko stāvokli un uzlabot veselību, rodas jautājums: kādu fizisko aktivitāti labāk izvēlēties – peldēšanu vai skriešanu? Mēģināsim aplūkot problēmu no dažādiem leņķiem.

Peldēšanas un skriešanas priekšrocības

Izmantojot peldēšanu un skriešanu, lai stiprinātu un trenētu sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu, imūnsistēmas neviens jau sen nešaubās. Abi fiziskās aktivitātes veidi tonizē muskuļus, padara tos stiprākus un efektīvākus, padara figūru slaidu un tonizētu. Darbā tiek iekļauti visi lielākie muskuļi, bet skrienot vairāk tiek iesaistīti ķermeņa lejasdaļas muskuļi, savukārt peldēšanā slodzi saņem gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas muskuļi. Tehniski pareiza skriešana un peldēšana uzlabo stāju.

Aprīkojums peldēšanai un skriešanai

Vissvarīgākais iekšā skrējēja tērps- pareizi apavi. Skriešanas bīstamība ir tāda, ka tā rada triecienslodzes kājām un mugurkaulam. Skriešanas apavi ir īpaši izstrādāti, lai nodrošinātu labu saķeri ar skriešanas virsmu un samazinātu traumu risku. Tāpēc, pieņemot lēmumu sākt skriet, vispirms ir jāiegādājas kvalitatīvi skriešanas apavi ar biezu un elastīgu zoli, vēlams ar speciālu ierīci, kas ļauj papildus saspiest pēdu, sūknējot gaisu. Internetā ir diezgan daudz rakstu par skriešanas apavu izvēli, neesiet pārāk slinki, lai izpētītu šo informāciju pirms pirkuma veikšanas.

Jārūpējas arī par skriešanas apģērbu, kam pirmām kārtām jābūt ērtam. T-kreklam vai T-kreklam vajadzētu elpot, ātri absorbēt sviedrus un iztvaikot tos no auduma virsmas. Šortiem vai biksēm jābūt ērtām, neierobežojot kustības, labi elpojošām. Ieskrējieniem auksts laiks jums būs nepieciešams arī īpašs sporta apģērbs. Aukstā laikā jums vajadzētu valkāt vairākas apģērba kārtas, lai, iesildoties skrējiena laikā, jūs varētu tās noņemt slāni pēc kārtas. Apģērbam, kas atrodas tiešā saskarē ar ķermeni, ir jāspēj labi izvadīt mitrumu, neļaujot tam uzkrāties, pretējā gadījumā var nosalt. Cepure, siltas zeķes un cimdi ir arī nepieciešamie apģērba elementi aukstā laikā. ziemas laiks. Skriešanas apģērbus no īpašiem sintētiskiem audumiem ar vēlamām īpašībām vislabāk iegādāties sporta veikalos.

Peldēšanai jums būs nepieciešams sporta peldbikses vai peldkostīms, aizsargbrilles, peldcepure, neslīdoši ūdensizturīgi apavi. un ir izgatavoti no hloru izturīga auduma. Baseina apģērbam ir ērti jāatrodas uz ķermeņa, tas nedrīkst traucēt slaucīšanas kustībām, nedrīkst savilkties krokās vai berzēties. Peldbrilles ļauj aizsargāt acis un nevainojami orientēties jebkurā brīdī, briļļu lēcas ir izgatavotas no drošas plastmasas un bieži tiek apstrādātas ar pretaizvīšanas šķīdumu. Peldcepure "sakārto" matus, pasargā tos no hlora iedarbības, ļauj labāk uzturēt siltumu. Priekšroka jādod silikona baseina vāciņam, nevis gumijai (viņa nežēlīgi rauj matus) un auduma (viņa uzreiz kļūst slapja).

Papildus pamata aprīkojumam peldētāji treniņu un treniņu procesā izmanto arī papildu aprīkojumu: utt. Parasti veselības treniņu baseinos ir noteikts daudzums šāda aprīkojuma, parasti tie ir dēļi, bļodas un pleznas.

No papildu aprīkojuma skrējējs var iegūt sporta pulksteni ar iespēju aprēķināt distanci un pulsometru sirdsdarbības kontrolei un spēlētāju Lai labs garastāvoklis. Šo aksesuāru izvēle "sauszemes" sportistiem ir ļoti liela. Peldētājiem ir grūtāk. Peldēšanai nav spēlētāju, uz kuriem raksta autors daudz neatrastu negatīvas atsauksmes: tad tie norimst, tad ūdens ieplūst ausīs, tad nav dzirdams. Pulsometri sava dizaina dēļ arī nav īpaši piemēroti peldētājiem, jo sensors, kas piestiprināts ar siksnu uz krūtīm, peldot nokrīt. Bet peldētājiem ir speciāli pulksteņi peldēšanai ar iespēju skaitīt peldbaseinus un sitienus.

Skriešana un peldēšana - treniņu apstākļi

Skriet var visur: parkā, uz ceļa, iekšā sporta zāle uz skrejceliņa.

Skrienot pa ielu, jāizvēlas vietas, kas atrodas tālu no lielceļiem, pretējā gadījumā jūsu čaklās plaušas uzņems daudz vairāk kaitīgo vielu organismā, nekā tad, ja jūs vienkārši ejot pa ceļu. Skriešana pa pārāk cietu virsmu (asfaltu), kā arī pārāk mīkstu (smiltīm) ir kaitīga. Protams, ideāls variants ir meža parks - tas ir skaists, un zeme zem kājām nav pārāk cieta, un gaiss ir tīrs.

Šāds brīdis kā sezonalitāte var atsvešināt daudzus iesācēju skrējējus. Ne visi ir gatavi skriet, pārdomājot rudens blāvos ainavas zem neliela lietus un pārbaudīt sevi temperatūras stabilitātei ziemā.

Skrejceliņš sporta klubā var atrisināt nepatīkamo problēmu laika apstākļi, izveidojiet optimālu pārklājumu zem kājām, dozējiet un pielāgojiet slodzi, kontrolējiet pulsu un pat nodrošināsiet jums treniņu programmu, kas atbilst jūsu mērķiem un iespējām.

Peldēšanas nodarbību pieejamība ir nedaudz zemāka, īpaši cilvēkiem, kas dzīvo mazās pilsētās un ciematos, kur fitnesa nozare diemžēl nav tik attīstīta. AT lielākās pilsētas Pieprasījums pēc peldbaseiniem ir liels un tiek būvēts ļoti daudz, lai potenciālie apmeklētāji varētu izvēlēties īsto baseinu, ņemot vērā viņu vēlmes un iespējas.

Varbūt kādam no lasītājiem ir paveicies, un viņš dzīvo tālāk paradīzes salas, kur maigi siltā jūra ļauj peldēties visu gadu... Šajā gadījumā vēlos piebilst, ka peldēšanās jūras ūdenī ir ādai labvēlīgāka nekā saldūdenī un ir vieglāka, jo blīvums jūras ūdens virs. Bet izvēlieties peldkostīmu, kas izgatavots no sāli un izbalēšanas izturīgiem audumiem, un tonētām pretatstarojošām brillēm.

Peldēšana un skriešana – laika jautājums

Jūs varat skriet jebkurā izdevīgā laikā, lai gan daži apgalvo, ka skriešana no rīta ir izdevīgāka. Tas pats ar peldēšanu. Bet... ja skrienat uz skrejceliņa sporta zālē vai peldaties baseinā, ņemiet vērā, ka sastrēgumi nav tikai sastrēgumstundās uz ceļa.

Satiksmes sastrēgumi uz joslām baseinā dažreiz var jūs daudz vairāk nokaitināt, un bezmaksas skrejceliņa trūkums viegli izjauks jūsu treniņu. Ja sporta klubu apmeklē daudz cilvēku, izvēlieties laiku, kad cilvēku ir mazāk (parasti no 9 līdz 15). Ja tas nav iespējams, pirms abonementa iegādes neesiet slinks, lai veiktu iepazīšanās vizīti sporta iestādē laikā, kad plānojat to apmeklēt.

Cits laika jautājums ir tas, cik ilgi ilgst pats treniņš. Aktivitātei nepieciešamais laiks ir laika summa, kas nepieciešams, lai nokļūtu vietā, kur skriesiet vai peldēsiet; faktiskais treniņu laiks un laiks, kas nepieciešams, lai sevi sakārtotu. Ja laika gaitā ceļā viss ir skaidrs, tad laika gaitā, kurā jums jāskrien vai jāpeld, jautājums ir mazāk skaidrs. Skrējiens parasti ilgst no 15 līdz 40 minūtēm, retāk ilgāk. Peldēties ieteicams no 35 minūtēm līdz 1 stundai. Ja jūs saskaraties ar uzdevumu sadedzināt kalorijas un tauku rezerves, abi treniņi nebūs īsāki par 35 minūtēm. Intervālu treniņi baseinā var būt īsi, taču šāds treniņu veids ir vairāk piemērots pieredzējušiem sportistiem, nevis tiem, kuri tomēr izvēlas, kas ir labāks – peldēšana vai skriešana. "Sakārtošanas" laiks pēc baseina ir nedaudz ilgāks, jo ir nepieciešams izžāvēt matus. Pēc nodarbībām uz sauszemes ne visi mazgā matus.

Skriešana vai peldēšana - pareizas tehnikas jautājums

Abos gadījumos pareiza tehnika ir ļoti svarīga. Pareiza peldēšanas un skriešanas tehnika palīdzēs izvairīties no traumām, pārpūles un sasniegt vēlamos rezultātus. Ir labi, ja paņemat dažas nodarbības no trenera. Tas noteikti maksā papildu naudu, taču ilgtermiņā jūs ātrāk sasniegsiet savus mērķus un izglābsiet sevi no vilšanās. Laiks apgūt pareiza tehnika individuāli un ir atkarīgs gan no sākuma fiziskā sagatavotība, un no fiziskajiem apstākļiem nodarbību sākuma brīdī, kā arī no spējām, intereses un neatlaidības. Visu četru peldēšanas sporta veidu (rāpošana uz priekšu, uz muguras, tauriņš, brass) apguve prasīs ievērojamu laiku, tāpēc jāsāk pakāpeniski, klasiskajā variantā - ar rāpošanu priekšpusē.

Apsverot jautājumu par pareizu tehniku, vēlreiz gribu atgādināt par iesildīšanās un aizķeršanās nepieciešamību.

Peldēšana vai skriešana - cenu jautājums

Tātad, cik var maksāt peldēšanas un skriešanas nodarbības? Apsvērsim, kādi izdevumi var sagaidīt skriet vai peldēt gribētājus:

Obligāts aprīkojums.
Inventārs visu sezonu skriešanai maksās vairāk nekā ekipējums peldētājam. Pat ja jūs iegādājaties izcilu peldēšanas aprīkojumu (peldkostīmu / peldbikses + brilles + vāciņu + baseina apavus) no vadošajiem ražotājiem, vidējās izmaksasšīs lietas nepārsniegs 4000 rubļu. Minimālā cena parastajam peldēšanas aprīkojumam, kas atbilst visām prasībām, būs ne vairāk kā 2000 rubļu. Vairāk nāksies tērēt skriešanas ekipējumam. Pat ja jūs trenējaties sporta zālē, labāk ir iegādāties labus skriešanas apavus, un tas ir vismaz 1800 rubļu. Vadošo ražotāju kedas ir daudz dārgākas. Ja nodarbības notiks uz ielas jebkurā gadalaikā, droši pievienojiet vismaz 4000 rubļu izmaksām par labu sporta apģērbu. Protams, gan peldēšanas, gan skriešanas gadījumā ir iespēja ietaupīt uz inventāra rēķina. Taču vienmēr der atcerēties, ka kvalitatīvas, īpaši šim sporta veidam paredzētas lietas lielā mērā nosaka praktizētāja komfortu, bet skriešanas gadījumā arī vingrojuma drošību veselībai.
Abonements sporta klubā.
Uz tiem, kas ziemā un vasarā skrien ārā, šie izdevumi nemaz neattiecas, taču no tiem nevar izvairīties arī baseina apmeklētāji. Cenas abonementiem sporta klubos bez baseina, kā likums, ir vairākas reizes zemākas nekā līdzīgiem ar peldbaseinu. Abonementu cenas atšķiras atkarībā no valsts reģiona (Maskavā, protams, dārgākie abonementi), kluba elites, abonementa ilguma (gada abonementu ir daudz lētāk iegādāties nekā 4 ceturkšņa abonementus) , apmeklējumu skaits (ir neierobežoti abonementi un abonementi, kas paredz fiksētu apmeklējumu skaitu, piemēram - 8 mēnesī), apmeklējuma stundas (jebkurā laikā vai noteiktas stundas, piemēram - no 7 līdz 12 stundām). Dažas sporta iestādes nodrošina atlaides senioriem un studentiem.
Personīgā apmācība.
Individuālās apmācības izmaksas ar treneri ir aptuveni vienādas peldēšanai un treniņiem uz sauszemes. Jūs varat ietaupīt naudu, ja veicat divas nodarbības (dalītus treniņus) vai iegādājaties vairākas nodarbības vienlaikus. Treniņu izmaksas bieži ir atkarīgas no trenera kvalifikācijas un pieredzes.
Elektronika (pulksteņi, klēpju skaitītāji, pulsometri, atskaņotāji), speciālā literatūra, mācību filmas, papildus peldēšanas inventārs.
Tie jau ir papildu izdevumi, kas nav obligāti, it īpaši sākumā, tāpēc summa var būt no nulles līdz pat desmitiem tūkstošu rubļu. Grāmatas, rakstus un mācību video var atrast tiešsaistē. ir vērts iegādāties tikai tad, ja jums ir laba ideja, kāpēc un kā to izmantot. Sirdsdarbības monitors ir būtisks skrējējiem ar tauku dedzināšanas mērķiem, īpašiem aerobikas un intervāla mērķiem, kā arī cilvēkiem, kuriem ir sirds un asinsvadu problēmu risks. Pulksteņus skriešanai vai peldēšanai parasti iegādājas tie, kuriem ir slinkums pašiem skaitīt nobraukto distanci vai arī nepieciešams distancē fiksēt laiku.

Kas ir labāk: peldēšana vai skriešana?

Jautājumu par izvēli starp peldēšanu un skriešanu apskatījām no dažādiem leņķiem. Priekš kāda vadošā loma izvēloties, nospēlēs veselības jautājums, kādam lietas finansiālā puse nepaliks pēdējā. Nav iespējams droši pateikt Kas ir labāk skriešana vai peldēšana?. Abi sporta veidi ir noderīgi daudzu slimību ārstēšanai un profilaksei. Bet noderīgāka un saudzējošāka, manuprāt, tomēr ir peldēšana. No peldēšanas trūkumiem es varu atzīmēt augstās izmaksas un obligāto abonementa iegādi, pastāvīgu kontaktu ar balinātāju, kā arī grūtības apgūt (īpaši neatkarīgi) pareizo peldēšanas tehniku.

aerobikas skriešanas peldēšana muskuļota

Šī suga pieder visgrūtākajam no visiem aerobās aktivitātes veidiem. Tas galvenokārt saistīts ar to, ka slēpošanai ir jāpiedalās vairuma darbā muskuļu grupas ieskaitot roku, kāju un rumpja muskuļus. Ja ir noteiktas prasmes un ir apstākļi slēpošanai, tad šī ir lieliska iespēja trenēt sirds un asinsvadu sistēmu.

Tiesa, ir daži "bet", īpaši, ja jūs nekad neesat slēpojis, vai dzīvojat siltā klimatā, kur šādas aktivitātes nav iespējamas. Bet pat tad, ja esat labs slēpotājs, jūs, iespējams, nonāksit pie domas par nepieciešamību nodarboties ar kādu citu slēpošanai piemērotu sporta veidu. Līdzvērtīgs slēpju aizstājējs siltais laiks gadā, var būt skriešana, skrituļslidošana vai simulators, kas simulē slēpošanu.

Vienīgi jāatceras, ka, lai sasniegtu vēlamo treniņu efektu, nodarbībām jāvelta vismaz 30 minūtes, vismaz 3 vai pat 4 reizes nedēļā.

Peldēšana

Otrā vieta pēc slēpošanas starp aerobikas vingrinājumiem ir peldēšana. Tas ir arī tāpēc, ka peldēšana izmanto tās pašas galvenās muskuļu grupas kā slēpošana. Vingrinājumu regularitāte un intensitāte peldēšanā ir gandrīz tāda pati kā slēpošanā; peldēties 20 līdz 30 minūtes vismaz 4 reizes nedēļā. Labi peldētāji sadedzina no 5 līdz 20 kalorijām minūtē, atkarībā no peldēšanas stila un ātruma. Peldēšanai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem izturības vingrinājumu veidiem. Piemēram, muskuļu un skeleta sistēmu ir daudz vieglāk strādāt ūdenī tās zemās pretestības dēļ, kā rezultātā traumu iespējamība ir ievērojami samazināta salīdzinājumā ar skriešanu. Turklāt peldēšana ļoti nostiprina visu ķermeni kopumā.

Skriešana, iespējams, ir vispopulārākais aerobikas vingrinājumu veids, jo tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums un īpaši nosacījumi. Gandrīz katrs var atļauties nopirkt skriešanas apavu pāri, iziet ārā un sākt skriet. Vissvarīgākais ir vadīties pēc šāda principa: "Sāciet pakāpeniski un nekādā gadījumā nepārslogojiet sevi." Skriešana tiek uzskatīta par optimālu 4 reizes nedēļā pa 40 minūtēm, un maksimālais skrējiens nedēļā nedrīkst pārsniegt 24 km.

Lai izvairītos no savainojumiem, ievērojiet ievērojot noteikumus: stiepšanās - noteikti atcerieties iesildīšanās vingrinājumus; apavi - ļoti svarīgi ir izvēlēties pareizos skriešanas apavus, jo cietāks pārklājums, jo mīkstākiem apaviem jābūt; segums - ir tieša saistība starp seguma veidu un traumām, vissliktākais segums ir betons, vislabākais ir sintētiskais, par labu segumu tiek uzskatīts arī gluds zālains lauks vai ceļš bez seguma. Bet, ja jums nav jāizvēlas, tad izvirziet ļoti augstas prasības pareizai izvēlei sporta apavi. Uz sākuma stadija mēģiniet skriešanai izvēlēties līdzenu virsmu. Nākotnē ar augstāku apmācību izmantojiet skriešanu pa nelīdzenu reljefu.

Ir ļoti svarīgi ievērot pareizu skriešanas tehniku. Pārliecinieties, ka nodarbību laikā viss rumpis, kakls un rokas ir pēc iespējas atslābinātas. Jāizvairās no skriešanas uz pirkstiem, jāskrien "ripojot", tas ir, no papēža līdz kājām. Bieži vien iesācēji piedzīvo pārtrenēšanos. Visbiežāk pieļautās kļūdas ir saistītas ar krasi palielinātu attālumu un treniņu intensitāti, kas var nomākt jūsu ķermeni. Tāpēc, ja plānojat palielināt apjomu fiziskā aktivitāte dariet to pakāpeniski.

Pastaiga

Daudzi cilvēki ir skeptiski par staigāšanu, izņemot efektīvs līdzeklis izturības attīstība. Bet tas ir tālu no patiesības. Savādi, bet pastaigas pieder pie pieciem veidiem fiziskā aktivitāte, kas maksimāli attīsta aerobo spējas. Pastaigas sniedz tādas pašas priekšrocības kā skriešana vai intensīvākas aktivitātes, tikai tas prasa ilgāku laiku. Ir nepieciešams trenēties 4-5 reizes nedēļā, un 45 minūtēs staigāt 3 jūdzes (apmēram 5 km). Taču treniņu laiku var samazināt, izvēloties maršrutu, kas neiet pa līdzenu laukumu, bet, teiksim, augšup pa nogāzi, un, ja paņemsiet pāris mazas hanteles, tad ne tikai samazināsiet treniņa laiku, bet arī sasniegt ne mazāk taustāmus rezultātus, it kā jūs skrietu.

Kas ir labāk skriešana vai peldēšana? Jūs varat atrast pretējas atbildes uz šo jautājumu.

Man šķiet, ka viennozīmīga atbilde uz to Nē.

Kā parasti ar šādiem salīdzinājumiem, mēs visvairāk koncentrēsimies uz svara zaudēšanas uzdevumu bieži saskaras tie, kuri izvēlas sev piemērotāko fizisko aktivitāšu veidu.

Tāpēc, salīdzinot, mēs centīsimies noņemt ārpus iekavām argumenti, kas nav tieši saistīti ar svara zaudēšanas problēmas risināšanu (piemēram, stiprināšana sirds un asinsvadu sistēmu utt.).

Apsveriet skriešanas un peldēšanas galvenās salīdzinošās priekšrocības.

Skriešanas priekšrocības

Lai gan skriešana ir tikai nedaudz labāka nekā peldēšana enerģijas patēriņa ziņā (300–1300 kalorijas stundā peldēšanai un 320–1490 kalorijas stundā skriešanai, skatiet arī rakstu, kurā salīdzināta trenažieru efektivitāte), svara zaudēšanas tīrā ietekme ar peldēšanu parasti ir minimāla . Peldēšana, jo īpaši auksts ūdens stimulē spēcīgu apetīti. Rezultātā, kā liecina daudzi pētījumi, bez stingras uztura kontroles pēc treniņa svara zudums gandrīz nenotiek. Un ar uztura kontroli aptaukošanās cilvēkiem parasti ir problēmas jebkurā gadījumā.
Skriešanu var praktizēt gandrīz jebkur un jebkurā laikā. Ne visiem ir iespēja peldēties (baseina klātbūtne gada laikā un atklāta ūdens vasarā).
Skriešanas ātrumu iespējams variēt plašā diapazonā, kas ļauj cilvēkiem ar visvairāk dažādi līmeņi fiziskā sagatavotība. Tomēr tas pats attiecas uz peldēšanu.

Peldēšanas priekšrocības

Sakarā ar ķermeņa klātbūtni ūdenī, slodze uz locītavām un mugurkaulu ir minimāla. Tāpēc peldēšana ir īpaši indicēta cilvēkiem ar aptaukošanos un lieko svaru, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar locītavu slimībām un traumām.
Zems peldēšanas nodarbību traumatisms, īpaši, ja tiek ievērota pareiza kustību tehnika. Savukārt skriešanai raksturīga liela triecienslodze uz kāju un mugurkaula locītavām, kas saistīta ar "lidojuma fāzes" klātbūtni. Cilvēkiem ar lieko svaru šādu slodžu traumatiskā ietekme ir īpaši bīstama.
Treniņa laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, tāpēc nav izteikta kontrasta starp pārslogotiem un nenoslogotiem muskuļiem. Skrienot galvenā slodze krīt uz ķermeņa apakšdaļas (kāju) muskuļiem, un ķermeņa augšdaļas muskuļiem ir daudz mazāka slodze.
Svara zaudēšanas nolūkos peldēšanu nevar veikt pārāk ilgi. Savukārt, lai skrienot sasniegtu augstus kaloriju sadedzināšanas rādītājus, ir jāskrien pietiekami ilgi (no 30-40 minūtēm) un jāskrien diezgan intensīvi. Un cilvēkiem ar lieko svaru tā parasti ir tikai liela problēma.
Cilvēkiem ar lieko svaru peldēšana ir psiholoģiski ērtāka nekā skriešana uz ielas vai sporta zālē. Iegremdēšana ūdenī izjauc atšķirības starp cilvēkiem.

Tātad, izrādās, ka aplūkotie sporta veidi ir zināmā mērā pretstati viens otru:

Skriešana nodrošina efektīvu veidu, kā atbrīvoties no liekajām kalorijām, taču tas ir saistīts ar lieko svaru un vājiem cilvēkiem ar paaugstinātu traumu risku un grūtībām sasniegt efektīvu aktivitātes intensitāti un laiku.
Peldēšana, gluži pretēji, ir ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru visos iespējamos veidos drošības un slodzes sarežģītības ziņā. dažādi muskuļiķermenim, bet parasti tam ir neliela neto svara zaudēšanas ietekme.

Attiecīgi, izvēloties starp tiem daudz kas ir atkarīgs no jūsu svars, fiziskā forma, slimību un traumu klātbūtne, vecums, subjektīvās vēlmes (ko patīkamāk darīt). Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka gaisma šiem diviem variantiem nesanāca kā ķīlis. Var padomāt arī par

Tāpēc, pirms es ķeros pie visdažādākajiem skaidrojumiem, ļaujiet man tikai izdarīt secinājumus.

Peldēšana nav visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, un noteikti nav visefektīvākais veids, kā sadedzināt ķermeņa taukus.

Kad mēs cenšamies sadedzināt taukus ar kardio vingrinājumiem, tas ir, skriešanu, peldēšanu, elipses vingrošanu utt. Pirmkārt, nevienu no šīm slodzēm nevar uztvert kā kaloriju tērēšanas veidu, tas ir būtībā nepareizi, mēs tāpēc nezaudējam svaru. . Jo kaloriju deficītu ir vieglāk radīt tad, kad griežot pārtiku tērējam vairāk, nekā patērējam par 10-15%, nevis līkumos lokus vai kilometrus baseinā.

Otrkārt, mēs sākam dedzināt taukus tikai noteiktos apstākļos, proti: pirmkārt, tiem ir jāiziet periods, kad mēs iztukšojam glikozes un glikogēna rezerves muskuļos un asinīs, un pēc tam mūsu pulsam būs jābūt noteiktā līmenī. tauku dedzināšanas zona, kurā sākas oksidācijas mehānisms taukskābes. Viss mūsu ķermenis, ieskaitot šo jautājumu darbojas ar ATP (adezīntrifosfātu).

adenozīna trifosfāts

Nukleozīdu trifosfātu saturošs liela nozīme enerģijas un vielu apmaiņā organismos. ATP ir universāls enerģijas avots visiem bioķīmiskie procesi sastopamas dzīvās sistēmās. ATP ir mūsu enerģijas sarunu mikroshēma. Neatkarīgi no tā, kas ar mums notiek, jūsu muskuļiem un vispār visiem procesiem mūsu ķermenī vienmēr ir ATP. Tātad, kad muskuļos pietrūkst glikozes un glikogēna kā degvielas avota, ķermenim no kaut kurienes ir jāņem enerģija. Un, ja mūsu pulss atrodas tieši šajā tauku dedzināšanas zonā (ir tāda nosacītā formula 220 mīnus vecums reizināts ar 0,7), un tajā pašā laikā jūs turpināt vingrot un glikozes un glikogēna rezerves asinīs ir izsmeltas, organisms, lai atkārtoti sintezētu ATP (adezīntrifosfātu), sāk izmantot taukskābes. No šī brīža mēs sākam dedzināt taukus, un tikai no šī brīža mēs esam tauku dedzināšanas procesā. Tātad…

Kāpēc peldēšana nav īpaši ērts svara zaudēšanas veids?

Profesionāli peldētāji sadedzina milzīgu daudzumu kaloriju, taču viņi neizskatās pēc kultūristiem un viņiem ir pietiekami daudz ķermeņa tauku. Viņiem nav kubu uz preses, nav reljefa vēnu, bet kas par lietu? Un tas kārtībā lai sāktu dedzināt taukus, nevis tikai sadedzināt kalorijas, jums jāuzrauga sirdsdarbības zona.

Pa trasi nepeldēsi, turi pirkstu uz pulsa un skaita. Tas ir, peldot, šīs pulsa zonas kontrole ir nedaudz sarežģīta. Un otrs punkts ir tas, ka jūs atrodaties ūdenī, parasti ar ne ļoti paaugstināta temperatūra. Tiek iedarbināta mehānismu kaskāde, kas novērš paaugstinātu siltuma pārnesi. Ķermenis neļauj siltumam izplūst caur virsmu, ar kuru saskaras ūdens. Rezultātā tiek traucēta asins piegāde zemādas taukos un organisms cenšas uzturēt siltumu. Tāpēc sportistiem, kuri atrodas uz pjedestāla, ir šis zemādas tauku slānis.

Runājām par to, kā labāk notievēt ar kardio slodzēm, kad var pilnībā kontrolēt pulsa zonu un nepieciešamības gadījumā iesildīties.

Turklāt mums ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru, kas neietekmē adezīntrifosfāta veidošanos taukskābju oksidēšanas ceļā. Tas ir jebkurš anaerobs treniņš. Skatieties, kā izskatās palicēji = garo distanču skrējēji, un uzmanieties, kā sprinteri izskatās kā īso distanču skrējēji. Tas ir kā diena un nakts.

Ar īsām anaerobām slodzēm tauku dedzināšanas princips ir pilnīgi atšķirīgs.

(piemēram, sprints - 100 m)

Tas ir tas, ka jūs:

a) palielināt skābekļa patēriņu, tas ir, kad tieši šis ATP veidojas nevis taukskābju oksidēšanās dēļ, bet gan tiešas anaerobās glikolīzes dēļ, tas ir, mēs uzņemam glikozi un bez skābekļa palīdzības iegūstam 2 ATP molekulas;

b) jebkura anaerobā slodze (pastāvīgs muskuļu darbs ilgst mazāk nekā 3-5 minūtes) izraisa milzīgu muskuļu audu jutības palielināšanos pret insulīnu, kas izraisa atbilstošu insulīna sekrēcijas samazināšanos. Tas noved pie tā, ka aizkuņģa dziedzeris var droši izdalīt mazāk insulīna, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, kā rezultātā uzlabojas tauku dedzināšana, tas ir, ir daudz vieglāk sadedzināt taukus ar zemāku insulīna līmeni asinīs.

Secinājumi:

ja par svara zaudēšanas veidiem uzskatām skriešanu un peldēšanu, īpaši zemādas tauku dedzināšanu, peldēšana, protams, zaudē.

Tā kā ir ļoti grūti kontrolēt pulsa zonu, kas ir jākontrolē, ja vēlamies uzsākt taukskābju aerobās oksidācijas procesu, atrodoties aukstā vidē, organisms samazina siltuma zudumus, tādējādi samazinot kapilāro asinsvadu caurlaidību. zemādas slāni, tādējādi traucējot tauku dedzināšanas procesu.

Like, dalies ar draugiem un esi vesels!

Skriešana vai peldēšana, kas ir efektīvāka un labāka svara zaudēšanai?

5 - Balsis: 1