Scanpix

Վայելե՛ք կյանքը ժամանակակից աշխարհ- մի ամբողջ գիտություն, որը չի դասավանդվում դպրոցում։ Նման դասընթացը ներառված չէ պարտադիր բուհական ծրագրում, ինչպես, օրինակ, փիլիսոփայության դասընթացը։ Իսկ ներքին խաղաղությունը սովորելու համար շատերը ժամանակ են պահանջում, իսկ ոմանք սկսում են դա սովորել միայն այն ժամանակ, երբ սթրեսը դառնում է խրոնիկ:

Ինչպես ժամանակի անախորժությունների զոհ չդառնալ և կրիտիկական իրավիճակներ, նշում է Passion.ru-ն։

Ինչպես հանգիստ լինել

Երբեմն պատահում է, որ մենք պարզապես չենք ընդունում մեր անհանգստությունը, եթե այն երկար տևի, և այս վիճակում մենք լուծում ենք բոլոր հարցերը։ Ճանապարհին մենք կոտրում ենք վառելափայտի մի փունջ, որի վրա մենք ինքներս ենք «սայթաքում»:

Նյարդերը հանգստացնելու ամենահեշտ միջոցը, իհարկե, կյանքի այն հատվածը կարգի բերելն է, որին հետևել է սթրեսային վիճակը։ Բայց դա, ինչպես գիտեք, արագ չի արվում։

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր նյարդային վիճակն ընդունելն ու ինքներդ ձեզ վստահեցնելն է, որ անպայման կհաղթահարեք ձեր բոլոր դժվարությունները, բայց աստիճանաբար և հանդարտվելուց հետո քաշեք ձեզ:

Ինքներդ որոշեք, որ այն անկումը կամ սթրեսը, որը դուք այժմ զգում եք, սաստիկ մրսածություն է, և ձեզ «հիվանդության արձակուրդ» է հարկավոր: Միայն այն ժամանակ, երբ դուք «բուժվեք», դուք ուժ կունենաք ինչ-որ բան փոխելու: Մի խոսքով, թույլ տվեք ձեզ ընդմիջել ամեն ինչից և ժամանակ ազատել հանգստանալու համար։ Հակառակ դեպքում, մնացած ամեն ինչ պարզապես անօգուտ կլինի, քանի որ հոգեպես դուք միշտ կլինեք ձեր սթրեսի հետ, ուստի ոչ մի այլ միջոց չի կարող ազատվել դրանից:

15 միջոց՝ դադարեցնելու նյարդայնանալը

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շտապ հանգստանալ, ապա մեր առաջարկած մեթոդներից մեկը ձեզ անպայման կօգնի։ Դուք կարող եք դրանք օգտագործել բոլորը միասին ծանր սթրես, ինչպես նաև առանձին։

• 1. Զբաղվեք շնչառությամբ

Շնչառությունը ազդում է մեր տրամադրության և առողջության վրա, ինչպես ուրիշ ոչինչ: Իսկ եթե ավելի ուշադիր լինեինք, կարող էինք նկատել, որ տարբեր հուզական վիճակներում մենք շատ տարբեր ենք շնչում։ Հանգստանալու համար բավական է վերահսկել ձեր շնչառությունը և կատարել պարզ տեխնիկա։ Մեկ անգամ դա անելով՝ դուք կարող եք ազատվել կարճաժամկետ լարվածությունից, կանոնավոր կերպով դա անելով՝ կարող եք հիանալի «խփել» ձեր նյարդային համակարգ.

Խորը շնչառություն. ուղղեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր ուսերը, խորը ներշնչեք և դանդաղ արտաշնչեք ամբողջությամբ՝ ձգելով արտաշնչումը և դարձնելով այն ավելի երկար, քան ներշնչումը: Արտաշնչելուց հետո մի փոքր դադար վերցրեք։
Շնչառական տեխնիկա յոգայի «կապալաբհատիից». Այն կենտրոնացնում է ուշադրությունը ելքի վրա, որն օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը (մինչդեռ ներշնչելը, ընդհակառակը, օգնում է բարձրացնել տոնուսը): Ինչպես ճիշտ վարժվել այս տեսակըշնչառություն, տես տեսանյութը.

Զգույշ եղեք շնչառական վարժություններ(մի արեք դա երկար ժամանակ կամ դադարեցրեք, եթե անհարմարություն եք զգում), մի տարվեք նրանցով, եթե նախկինում նման բան չեք արել:

• 2. Ձևակերպել մտավոր վերաբերմունք

Առանց ճիշտ վերաբերմունքի, մնացած ամեն ինչ ընդամենը կարճաժամկետ մեթոդներ են, որոնք կավարտվեն հստակ սահմանված ժամկետում: Բայց եթե դրանք լրացնեք կյանքի նկատմամբ փիլիսոփայական հայացքով, ապա հաստատ կհաջողվի հանգստացնել ձեր նյարդերը։ Իմ միջով անցած և փորձված այնպիսի վերաբերմունքներ, ինչպիսիք են՝ «ամեն ինչ դեպի լավն է», «Ես չեմ կարող վերահսկել ամեն ինչ և, հետևաբար, թողնում եմ», «ամեն ինչ կորոշվի ժամանակի ընթացքում», «Դեռ չեմ կարող ազդել դրա վրա, այնպես որ ես հանգիստ կլինեմ», «Ես միշտ կարող եմ օգնություն խնդրել»:

Մի խոսքով, պետք է հոգեպես ինչ-որ հանգստություն գտնել, և նույնիսկ այնպիսի պարզ ինստալացիաները, որոնց պետք է հավատալ, ձեզ շատ կօգնեն։ Եթե ​​դուք հավատարիմ եք որոշակի համոզմունքների համակարգին, օրինակ՝ որոշակի կրոնի կամ հավատքի համակարգին, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի՝ դուք անպայման այնտեղ կգտնեք պատասխանը, թե ինչ է կատարվում և ինչ անել: Սովորաբար, պարզապես իմանալը, թե ինչ է կատարվում և ինչու է դա տեղի ունենում, բավական է ձեզ մտքի հանգստություն հաղորդելու համար:

• 3. Լոգանք կամ լոգանք ընդունեք

Ջրի հետ շփումը ամենաշատերից մեկն է պարզ ուղիներհանգստացնել նյարդերը և հեռացնել սթրեսի էներգետիկ բեռը: Ջերմ ցնցուղ ընդունելը, հատկապես քնելուց առաջ, կօգնի մաքրվել: Ավելի լավ է չտրվել հակադրություն ցնցուղներին կամ լոգանքներին, քանի որ դրանք, ընդհակառակը, հուզիչ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա։

Կարդալ ավելին

Իսկ եթե հնարավորություն ունեք լոգարանում նստել ձեր սիրելի բուրմունքներով և ձեր սիրած երաժշտությամբ՝ առանց որևէ բանի մասին մտածելու, ապա անպայման արեք դա։ Ցանկալի է հագնել փափուկ, բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստ կամ տաք ցնցուղ ընդունելուց հետո գնալ քնելու։

• 4. Կազմակերպեք ձեր հարմարավետությունը

Հարմարավետ պայմաններ՝ քնելու հարմարավետ վայր, թարմ անկողին, մաքուր սենյակհանգստացնել նյարդային համակարգը և օգնել ձեզ հանգստանալ և, նվազագույնը, ավելի հեշտ է քնել և երիտասարդանալ:

• 5. Գտեք «ժամանակ ինքներդ ձեզ համար»

Գոնե որոշ ժամանակով հետաձգեք ձեզ հուզող բոլոր հարցերը, մի փորձեք վերահսկել ամեն ինչ։ Ժամանակ հատկացրեք միայն ձեզ համար։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է գնաք սրահներ և ամեն կերպ գոհացնեք ինքներդ ձեզ (չնայած, իհարկե, կարող եք): Սթրեսի ժամանակ ինքդ քեզ համար ժամանակ հատկացնելը պարզապես թույլ է տալիս քեզ մոռանալ, որ պետք է այլ բանով զբաղվես՝ շտկել անձնական կյանքը, լուծել խնդիրներ աշխատավայրում և/կամ ծնողներիդ/ընտանիքի հետ, աշխատանք փնտրել, վարձավճարը վճարել և այլն:

Նյարդային համակարգի ուժեղ և մշտական ​​սթրեսի դեպքում լավ է գնալ առողջարան կամ հանգստավայր, որտեղ դուք չեք կարող ոչինչ անել և անհանգստանալ ոչ մի բանի համար:

• 6. Մերսեք գլուխն ու դեմքը

Կենտրոնացած գլխի վրա մեծ թվովնյարդերի վերջավորություններն ու շատերն անգիտակցաբար, նյարդայնացած, վազում են մազերի միջով ու թեթեւ մերսում անում։ Դա արեք գիտակցաբար. «քայլեք» ձեր մատները սանրի պես գլխի վրայով` ճակատից մինչև գլխի հետևը: Մերսման շարժումներով քսեք այտերն ու ճակատը, շրջանաձև շարժումներով շփեք քունքերը ձեզնից հեռու։

• 7. Քաղցրավենիք կերեք

Նյարդային լարվածության ժամանակ կարելի է «օրինական» քաղցրավենիք ուտել՝ դա հանգստացնող չէ՞։ Ասում են՝ քաղցր ուտելիքներն անհրաժեշտ են օրգանիզմում որոշակի հորմոնների արտադրության համար, որոնք թույլ են տալիս հաղթահարել լարվածությունը։ Հիշեք, որ քաղցր սնունդը ոչ միայն տորթեր, բլիթներ և քաղցրավենիք է, այլ նաև չորացրած մրգեր, շողոքորթ մրգեր, մուգ շոկոլադ:

Մի խոսքով, մի տարվեք և մի՛ զավթեք սթրեսը, այլապես քաղցրավենիքի նկատմամբ ավելորդ կրքի պատճառով շուտով կարող եք ունենալ. նոր առիթփորձառությունների համար:

• 8. Շարժվեք

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն (հատկապես նպատակային) կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը լրացուցիչ կապահովի ձեր օրգանները անհրաժեշտ նյութերով։ Բացի այդ, այս կերպ դուք կազատվեք սեղմակներից, և դա թույլ կտա էներգիան ավելի լավ շարժվել ձեր մարմնով։

Կարող եք քայլել, պարել, յոգա անել, վարժություններ անել կամ ձգվել: Բայց շատ մի լարվեք, ձեր խնդիրն է միայն մի փոքր ցնցել ինքներդ ձեզ: Լսեք ինքներդ ձեզ, եթե հիմա ուզում եք հանգիստ պառկել, ապա ավելի լավ է ամեն ինչ մի կողմ դնել շարժիչային գործունեությունքանի դեռ ուժ չունենաս նրանց վրա:

• 9. Վերադասավորել

Նրանք ասում են, որ եթե դուք վերադասավորեք 27 առարկա այն միջավայրում, որը շրջապատում է ձեզ, դա կօգնի ձեզ շրջապատող էներգիան ավելի ազատ շրջանառել, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Ընդհանրապես, պատվիրելու հետ կապված ցանկացած գործունեություն՝ հագուստ, գրքեր դասավորելը, սենյակը մաքրելը կօգնի ձեզ հանգստանալ։ Բացի այդ, արտաքին տարածության մեջ իրերը կարգի բերելը ձեզ հոգեբանորեն կպատրաստի ներքին կարգին:

• 10. Նկարել, գունավորել

Նկարչությունը վաղուց հայտնի է եղել իր բուժիչ և հանգստացնող ազդեցությամբ: Բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում նկարել նույնիսկ ամենապարզ բաները, գնեք մանկական գունազարդման գիրք և գունավոր մատիտներ և պարզապես ներկեք նկարները:

• 11. Օգտագործեք արոմաթերապիա

Նարդոսի, կիտրոնի բալասանի, խորդենի, մանդարինի, նարինջի, ռեհանի, երիցուկի, պաչուլիի, իլանգ-իլանգի, բերգամոտի եթերայուղերը կօգնեն կայունացնել ձեր հուզական վիճակը: Դուք կարող եք կամ պարզապես ներշնչել դրանք բուրավետ լամպի միջոցով, կամ լոգանք ընդունել նրանց հետ կամ անել մերսումներ և քսում: Օգտագործելուց առաջ ստուգեք յուղի չափաբաժինը, քանի որ ավելորդ քանակությունը կարող է բերել ճիշտ հակառակ արդյունքի։

• 12. Քնել և ճիշտ սնվել

Ընդհանրապես քնել և պատշաճ սնուցում- ցանկացած մարդու համար սթրեսի բացակայության երաշխիք, սակայն նյարդային լարվածության ժամանակ դրանք հատկապես անհրաժեշտ են։ Ստացեք բավարար քուն ձեր մարմնի հանգստի համար: Կերեք առողջարար մթերքներ, որոնք եթե չհանգստացնեն ձեզ, ապա, ամեն դեպքում, լրացուցիչ հուզմունք չեն առաջացնի։

Մարդ, ով սովոր է անընդհատ հսկողության տակ պահել ամեն ինչ, նույնիսկ փոքրը նյարդային սթրեսորոշակի ժամանակ անց (երբ կայունության սահմանն ավարտված է) կարող է մեծապես տապալվել:

14. Հանգստացնող դեղամիջոց ընդունեք

Ժամանակակից գիտությունն առաջարկում է հանգստացնող դեղերի բազմաթիվ տեսակներ՝ և հաբեր, և կաթիլներ, և թուրմեր, և թեյեր և դեղաբույսեր: Նկատի ունեցեք, որ կան բացառապես դեղաբույսերի վրա ստեղծված պատրաստուկներ, և իրականում կան հենց իրենք դեղաբույսեր, և այս ամենը դասընթացի տեսքով օգտակար կլինի և առողջ մարդնյարդային վիճակի ամբողջական կայունացման համար. Հանգստացնող դեղաբույսերից են վալերիան, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, անանուխ, նարդոս, երիցուկ:

Այնուամենայնիվ, աշխատեք չչարաշահել նյարդերը հանգստացնելու այս տեսակը, քանի որ «փիղի պես հանգիստ» արտահայտությունն ամենևին էլ անհիմն չէր, և ժամանակի ընթացքում հանգստացնողը կարող է բթացնել ոչ միայն ձեզ համար անցանկալի, այլև անհրաժեշտ նյարդային ռեակցիաները: , ինչը դժվար թե ձեր կյանքն ավելի հեշտ ու լավ դարձնի։

• 15. Խորհրդակցեք մասնագետի հետ

Եթե ​​առաջարկություններից ոչ մեկը ձեզ չօգնեց, իմաստ ունի դիմել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի: Բժիշկը կխոսի ձեզ հետ, թեստեր կանցկացնի, կաշխատի ձեզ հետ սթրեսային իրավիճակների և դրանց պատճառների վրա և ցույց կտա, թե ինչպես արդյունավետ վարվել նյարդային խանգարումների հետ:

«Կյանքը կատակերգություն է նրանց համար, ովքեր մտածում են, և ողբերգություն նրանց համար, ովքեր զգում են», - ասում է ֆին գրող և լրագրող Մարտի Լարնին: Իսկ ինչպիսի՞ կյանք կընտրեինք։

Մեզանից յուրաքանչյուրը օրվա ընթացքում ունենում է տարբեր մանր անախորժություններ, որոնք նյարդայնացնում են։ Բարեբախտաբար, մեծերը, որոնք մեզ նյարդայնացնում են, այնքան էլ հաճախ չեն լինում: Սակայն հանդարտվելու անկարողությունը և առօրյա մնալը հուզված վիճակում վաղ թե ուշ կավարտվի։

Զայրույթը, վրդովմունքը, դժգոհությունը, վրդովմունքը, վրդովմունքը և նման այլ զգացողություններ մեզ այնպես են բորբոքում, որ մենք անմիջապես ուզում ենք ինչ-որ մեկին կոտրել, ոտքով հարվածել կամ նույնիսկ հարվածել: Եվ ոչ բոլորին է հաջողվում զերծ մնալ նման գայթակղությունից։

Եվ եթե նույնիսկ հետո ստիպված լինեք զղջալ արածի համար, լարվածությունը թուլացավ, մարդը հանգստացավ։ Նախկին զգացմունքները, որոնք ստիպել են նրան պայթել, փոխարինվում են զղջումով, ափսոսանքով, արցունքներով։ Սթրեսային իրավիճակներում հայտնված որոշ մարդիկ վերցնում են ծխախոտը, բաժակը կամ «ջեմ» սթրեսը՝ դատարկելով սառնարանը:

Հնարավո՞ր է հանգստանալ այլ կերպ՝ չվնասելով սեփականն ու առողջությանը։ Հոգեբանները կարծում են, որ դա հնարավոր է, և առաջարկում են օգտվել մի քանի առաջարկություններից։

1. Գիտակցաբար վերաբերվեք նյարդային լարվածությանը կամ սթրեսին

Դա անելու համար հարկավոր է ավելին իմանալ սթրեսի մեխանիզմի մասին:

Հենց «սթրես» բառը համեմատաբար վերջերս է մտել մեր առօրյա կյանք։ Դրանով մենք սովորաբար նկատի ունենք հոգեբանական սթրեսի ավելացում՝ ի պատասխան անբարենպաստ գործոնների ազդեցության: Դժվար թե մեզանից որևէ մեկը մտածեր այն մասին, թե ինչ է կատարվում մեր մարմնում այն ​​պահերին, երբ ինչ-ինչ պատճառներով սկսում ենք ուժեղ։

Համառոտ սա կարելի է նկարագրել այսպես. ի պատասխան սթրեսորին` սթրեսորին, մի փոքրիկ գեղձ, որը կոչվում է հիպոֆիզ, որը գտնվում է հիմքում, միացնում է հորմոնալ համակարգը աշխատանքին: Վահանաձև գեղձդուրս է նետում թիրոքսին կոչվող հորմոնի ավելացված քանակությունը, և մենք դառնում ենք դյուրագրգիռ և գրգռված: Վերերիկամային գեղձերը արտադրում են ադրենալին՝ անհանգստության հորմոն, որի շնորհիվ նյութափոխանակությունը արագորեն աճում է, ակտիվանում։ սրտանոթային համակարգը, սրտի հաճախության բարձրացում: Նրանք նաև արտազատում են նորէպինեֆրին հորմոնը, որը ուղեղն ու մարմինը նախապատրաստում է գրգռիչին արձագանքելու և օրգանիզմը հարմարեցնում սթրեսին:

Այսպիսով, ուժեղ նյարդային լարվածության պահին հրաման է գալիս ամբողջ օրգանիզմը տոնուսի բերել, և դա ապահովում է հորմոնալ համակարգը։ Հորմոնների շնորհիվ ավելանում է ֆիզիկական ակտիվությունը, լարվում են մկանները, քանի որ վտանգի դեպքում, որն ազդարարում է սթրեսը, մարդը կամ պետք է հարձակվի, կամ փախչի։

Այդ պատճառով նա չի կարողանում արագ հանգստանալ։ Մարմինը նախ պետք է «մշակի» սթրեսի հորմոնները: Ուրիշների խոսքերը, ինչպիսիք են «Անմիջապես հանգստացիր»: նրան էլ ավելի զայրացնել:

2. Օգտագործեք, «մշակեք» սթրեսի հորմոնները կօգնեն ֆիզիկական ակտիվությանը

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ առաջանում է ֆիզիկական լիցքաթափում. սթրեսի հորմոնները, որոնք կարողացել են զարգանալ ի պատասխան սթրեսի գործոնի, «այրվում» են, և միևնույն ժամանակ արտադրվում են երջանկության հորմոններ՝ էնդորֆիններ: Այդ իսկ պատճառով նյարդային լարվածության դեպքում արժե մի քանի ինտենսիվ անել վարժություն. Եթե ​​ժամանակը թույլ է տալիս, արժե գնալ մարզասրահ(ասում են, որ այս դեպքում ամենաարդյունավետը կլինի ուժային վարժություններ), լողավազան, վազք, քայլում։ Եվ նույնիսկ լվացեք պատուհանները կամ մաքրեք բնակարանը:

Նյարդային և մկանային լարվածությունը թեթևացնելու համար կարող եք մի քանի մարմնամարզական վարժություններ կատարել.

Հասնելով աստղերին

Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Դանդաղ խորը շունչ քաշելով՝ ձեռքերը վեր ենք ձգում և ձգվում այնպես, կարծես ուզում ենք հասնել առաստաղին։ Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցրեք;

Ձգելով ձեր ուսերը

Մենք զբաղեցնում ենք նույն մեկնարկային դիրքը, ինչ առաջին վարժությունում, միայն ձեռքերը դնում ենք մեր ուսերին։ Ինհալացիայի պահին ձեռքերի արմունկները հնարավորինս բարձրացրեք, իսկ գլուխը հետ գցեք։ Արտաշնչելիս մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի.

Բռնեք ձեր ոտքերը

Մենք նստում ենք աթոռի վրա, սեղմում ենք մեր ոտքերը դեպի մեզ։ Ոտքի մատները գտնվում են աթոռի եզրին, կզակը ծնկների միջև է։ Մենք մեր ձեռքերը փաթաթում ենք մեր ոտքերի շուրջը և հնարավորինս ամուր սեղմում դրանք կրծքավանդակին: 10 վայրկյան հետո մենք կտրուկ թուլացնում ենք բռնելով;

Այս վարժությունները պետք է կրկնել մի քանի անգամ։ Նրանք հանգստացնում են ուսերի, մեջքի, պարանոցի մկանները։

Սթրեսը թուլացնող հիանալի միջոց է սեքսը: ընթացքում մտերմությունԱզատվում են էնդորֆինները՝ հորմոններ, որոնք թերապևտիկ ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա և նպաստում էմոցիոնալ բեռնաթափմանը։

Ֆիզիկական վարժությունթույլ են տալիս ոչ միայն հանգստանալ, այլեւ զարգացնել սթրեսային դիմադրություն: Նևրոզի և սթրեսի կանխարգելման համար բոլորին հասանելի միջոցներ են ձողերով սկանդինավյան քայլելը, լողը, հեծանիվը և այլն։

Բայց ի՞նչ անել, եթե արագ հանգստանալու կարիք ունեք:

3. Շնչառական վարժություններ արեք

Շնչառական վարժությունները կօգնեն վերականգնել հուզական հավասարակշռությունը։

Դանդաղ ներշնչումներ և արտաշնչումներ

4 վայրկյանի ընթացքում մենք կամաց-կամաց ներշնչում ենք օդը, շունչը պահում ենք 5-6 վայրկյան և դանդաղ արտաշնչում հաջորդ 4 վայրկյանում։ Մենք կրկնում ենք այս վարժությունը մինչև 10 անգամ;

Շնչեք փորը

Մենք նստած դիրք ենք բռնում, մի փոքր բարձրացնում ենք կզակը և խորը դանդաղ շունչ ենք քաշում, նախ՝ ստամոքսը օդով լցնելով, իսկ հետո՝ կրծքավանդակը. Օդը պահում ենք մի քանի վայրկյան և դանդաղ ելք ենք անում՝ սկզբում օդը բաց թողնելով կրծքից, իսկ հետո քաշում ենք ստամոքսի մեջ։ Կրկնում ենք 10-15 անգամ;

Մենք ներշնչում և արտաշնչում ենք հերթափոխով՝ ձախ և աջ քթանցքներով։

Մենք ցանկացած հանգիստ կեցվածք ենք ընդունում և փակում մեր աչքերը։ փակել ձախ քթանցքև ներշնչեք աջից, պահեք շունչը: Այնուհետև փակեք աջը և արտաշնչեք ձախից։ Այնուհետև մենք կատարում ենք հակառակ վարժությունը. Կրկնում ենք մի քանի անգամ։

4. Դիմել արոմաթերապիայի

Ոմանց օգնությամբ կարող եք «փախչել սթրեսից»։ եթերային յուղեր. Դրանք վաճառվում են դեղատներում, և դրանք միանգամայն հնարավոր է պահել ձեր աշխատասեղանին, դրամապանակում և տանը: Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի կաթիլ հակասթրեսային յուղ են քսում քունքերին կամ դաստակներին։

Ազատվել նյարդային և մկանային լարվածություն, վերականգնել էներգիան և բարելավել տրամադրությունը նարնջի, նարդոսի, անանուխի, կիտրոնի բալզամի, մայրու, բերգամոտի յուղ:

Բնակարանում խաղաղ մթնոլորտ ստեղծելու համար օգտակար է կերամիկական բուրավետ լամպը, որի կողային անցքի մեջ տեղադրված է պլանշետային մոմ։ AT վերին մասըլամպեր, դուք պետք է լցնել 5 - 10 մլ ջուր, որտեղ թողնել ձեր սիրած հակասթրեսային եթերայուղի մի քանի կաթիլ (4 կաթիլ յուղ սենյակի 10 քմ-ին):

5. Օգտագործեք ժողովրդական միջոցներ

Նյարդերի ամրապնդումը կօգնի ուրցի բուսական թրմմանը։ Մեկ ճաշի գդալ ուրցը լցնում ենք տարայի մեջ, լցնում 0,5 լիտր եռման ջուր, ամուր փակում կափարիչով և թողնում 40 րոպե։ Ստացված թուրմը բաժանում ենք երեք չափաբաժնի և ընդունում ամբողջ օրվա ընթացքում։

6. Խորհեք

Մարդիկ թերագնահատում են միտքն ու մարմինը հանգստացնելու կարևորությունը: Ոմանց թվում է, թե դա լուրջ չէ, մյուսներին՝ այս գործունեությունը բացառապես յոգայով զբաղվողների համար է։ Այնուամենայնիվ, դրա օգուտը Հոգեկան առողջությունհաստատված է բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտություններով։

Փորձենք նյարդերը հանգստացնել ամենապարզ մեդիտացիայով. ուղղակի նստենք այնպես, ինչպես ցանկանում ենք, փակել մեր աչքերը և կենտրոնացնել մեր ուշադրությունը մի բանի վրա 10 րոպե, օրինակ՝ հաշվի վրա, մոմի կրակի վրա՝ փորձելով չշեղվել նրանից։ ցանկացած այլ մտքեր: Ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի կհեշտանա այս կերպ ձեր նյարդերին կարճ ժամանակ տալը և ձեր միտքը հանգստացնելը։

7. Ճիշտ «կերակրե՛ք» ձեր նյարդերը

Նյարդային լարվածության ժամանակ օրգանիզմին հատկապես անհրաժեշտ են սննդանյութեր և հատկապես սպիտակուցներ, E, A, C և B վիտամիններ։Օրինակ՝ ծանր սթրեսի ժամանակ օրգանիզմի կարիքը վիտամին C-ի նկատմամբ ավելանում է 75 անգամ։

Դրանց պակասի դեպքում սթրեսային դիմադրությունը զգալիորեն նվազում է, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են գեղձի գեղձի բնականոն գործունեության համար։ Այսպիսով, նյարդային լարվածությունը հաղթահարելու ունակությունը մեծապես կախված է նրանից, թե որքանով է լիարժեք մեր սնուցումը։

8. Մշակել ցանկացած իրավիճակի ճիշտ ընկալում

Իրավիճակները, որտեղ անհնար է չանհանգստանալ ու չնյարդայնանալ, այնքան էլ հաճախ չեն լինում։ Սովորաբար մենք դա անում ենք իզուր, ոչ ուշագրավ. Հիշեք. «Կարևոր չէ, թե ինչ է կատարվում իմ շուրջը։ Կարևորն այն է, թե ես ինչպես եմ վերաբերվում դրան», և մենք կփորձենք փիլիսոփայորեն վերաբերվել խնդիրներին:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 15 խորհուրդ, թե ինչպես հանգստացնել կանացի նյարդերը տանը։ Ժամանակակից կյանքլրացված մշտական ​​սթրես, անակնկալներ ու չնախատեսված իրավիճակներ, իսկ շատ կանանց կյանքի ռիթմը հասնում է ուղղակի վիթխարի արագության։ Պետք է ամեն ինչ տալ աշխատանքին, և երեխաներին հսկել, տունը մաքուր ու կոկիկ պահել, ուտելիք պատրաստել և այլն։ Առաջադրանքներ ժամանակակից կինկարելի է թվարկել շատ երկար ժամանակ, և շատերը պարզապես մոռանում են, որ այս ամբողջ աղմուկի և քաշքշուկի մեջ դուք նույնպես պետք է ժամանակ ունենաք կյանքը վայելելու, հանգստանալու և ձեր նյարդային համակարգը վերականգնելու համար:

Ամենից հաճախ տարեց կանայք զբաղվում են ներքին խաղաղության հասնելով, և նույնիսկ այդ ժամանակ ոչ միշտ, բայց երիտասարդության մեջ թվում է, թե երկաթի և մարմնի նյարդերը հավերժ են, հետևաբար, չպետք է խղճալ նրան: Իրականում երիտասարդ տարիքից անհրաժեշտ է պաշտպանել նյարդային համակարգը՝ փորձելով պահպանել ներքին հավասարակշռությունը և պահպանել նորմալ էմոցիոնալ վիճակը։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես հանգստացնել ձեր նյարդերը և կարգի բերել ձեր մտքերը առանց տանից դուրս գալու:

Ի՞նչը կօգնի ձեզ հանգստանալ:

Ցավոք, երիտասարդ, հավակնոտ կինը, մի խումբ պարտականություններով և առաջադրանքներով, պարզապես բավական ժամանակ չունի դադար տալու, արտաշնչելու և իրեն հանգստացնելու համար: Օրը նախատեսված է բառացիորեն րոպե առ րոպե, իսկ հոգում կուտակված փորձառություններն ու անհանգստությունները պետք է մի կողմ դնել մտքում, քանի որ առաջին հերթին անհրաժեշտ է կատարել օրվա համար նախատեսված առաջադրանքները։ Եվ զբաղված օրվանից հետո դուք ցանկանում եք ավելի արագ քնել և ոչ մի բանի մասին չմտածել՝ գիտակցության թուլացման ժամանակ պարզապես չկա: Այստեղ հարկ է նշել, որ հաճախ նյարդային խանգարման եզրին գտնվող մարդու կայացրած որոշումները սխալ են, սխալ ու հապճեպ։ Այստեղից սկսվում են աշխատանքի հետ կապված խնդիրները, աշխատանքի արդյունավետության նվազումը, կինը դադարում է ժամանակ ունենալ իր ծրագրածն անելու, ինչն էլ ավելի է առաջացնում նյարդային լարվածություն։ Սա իրական արատավոր շրջան է կազմում։

Որպեսզի թեթևացնել սթրեսը և հանգստացնել նյարդերը, դուք պետք է հստակ սահմանեք, թե ինչ իրավիճակ է ձեզ բարկացրել, մտածեք դրա մասին, մտածեք խնդրի լուծման տարբերակների մասին և միայն դրանից հետո առաջ շարժվեք: Բայց դա պետք է ծախսել որոշակի ժամանակ. Ենթադրենք, ձեր մշտական ​​զբաղվածության պատճառով տանը իրավիճակը լարվել է։ Նյարդերը լարված են, աշխատանքից հետո չեմ ուզում տուն գնալ, քանի որ սպասվում է հերթական վեճը: Կանգ առեք և մտածեք. միգուցե կա՞ն միջոցներ ընտանիքիդ հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու համար: Հանգիստ քննարկեք այս հարցը ձեր ամուսնու հետ, այնուհետև խոսեք ձեր ղեկավարի հետ, օրինակ՝ շաբաթը հինգ, ոչ թե վեց օր աշխատելու կամ աշխատանքի մի մասի մասին տանը: Հասկացեք իրավիճակը, և նյարդային լարվածությունն աստիճանաբար կթուլանա։

Գլխավորն այն է, որ չլռեք ձեր գիտակցությունը՝ համոզելով ինքներդ ձեզ, որ խնդիրը հնարավոր չէ լուծել, և ամեն օր իրավիճակը միայն կբարդանա։ Խնդիրը լուծելու համար հարկավոր է սառը միտք ունենալ, իսկ տուն գալը և պարբերաբար սկանդալ, պաշտպանել ձեր անմեղությունը՝ սա իրավիճակը վատթարացնելու ուղղակի միջոց է։

Իրականում նյարդային ցնցումը նույնպես հիվանդություն է, միայն թե ոչ թե ֆիզիկական, այլ հոգեբանական, և այն նաև բարդություններ է տալիս և կարող է անցնել անբուժելի ձևի։ Այսպիսով, հոգ տանել ձեր մասին հուզական վիճակպետք է զգույշ լինել, անգամ չանտեսել սեփական հաշվին մի քանի օր արձակուրդ վերցնելը և հասկանալ ինքդ քեզ, հանգստացնել նյարդերդ, բարելավել հարաբերությունները ընտանիքում կամ մտածել, թե ինչպես լուծել դժվար աշխատանքային պահերը։ Միայն ձեր ենթագիտակցական զգացմունքներով զբաղվելուց հետո կարող եք խնդրի լուծումներ գտնել։ Դե, մենք, մեր հերթին, ձեզ համար ընտրել ենք 15 խորհուրդ, որոնք պետք է աջակցեն նյարդային համակարգին և օգնեն հանգստացնել ձեր նյարդերը տանը։ Կարող եք միանգամից դիմել մեկ կամ մի քանի խորհուրդների, գլխավորն այն է, որ կենտրոնանաք ձեր արածի վրա և բաց թողնեք բոլոր կողմնակի մտքերը:

Հանգստացեք տանը. 15 խորհուրդ, թե ինչպես բարելավել ձեր էմոցիոնալ վիճակը և հանգստանալ:

1. Շնչառական վարժություններ.

Վաղուց ապացուցված է, որ շնչառական վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ոչ միայն զգացմունքային ֆոնայլեւ մարմնի ընդհանուր բարեկեցությունը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարդու շնչառական ռիթմերը հիմնովին կախված են նրանից, թե ինչպես է նա զգում հոգեբանական մակարդակում, և հենց որ սթրեսային կամ լարված իրավիճակ է առաջանում, մարդիկ սկսում են շնչել այլ տեմպերով: Դուք կարող եք հանգստացնել նյարդերը՝ վերահսկելով շնչառական պրոցեսները, ինչի համար մասնագետների կողմից մշակված մի քանի հատուկ տեխնիկա կա։ Եթե ​​սթրեսը հանկարծակի է տեղի ունեցել, ապա շնչառական վարժությունների տեխնիկայի մեկ կիրառման օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն հանգստացնել ձեր նյարդերը։ Բայց նյարդային համակարգի ամբողջական վերականգնման համար դուք ստիպված կլինեք կրկնել վարժությունները որոշակի օրինաչափությամբ։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

Խորը շունչներ.Հարկավոր է մեջքը ուղիղ պահել, ուսերն ուղղել, օդը հնարավորինս խորը, դանդաղ ներշնչել, ապա ամբողջությամբ արտաշնչել՝ աստիճանաբար արձակելով թոքերը։ Պետք է ձգտել ապահովել, որ արտաշնչումն իր տևողությամբ գերազանցի ինհալացիաին։ Ամբողջությամբ արտաշնչելուց հետո մի փոքր պահեք ձեր շունչը և նորից կրկնեք վարժությունը։

Շնչառություն՝ ըստ յոգայի մեթոդի.Այստեղ նյարդային համակարգը պետք է հանգստանա հենց արտաշնչման պահին, որի վրա պետք է կենտրոնացնել ձեր ողջ ուշադրությունը։ Եթե ​​ներշնչելը բարձրացնում է մարմնի տոնուսը, ապա արտաշնչելը հանգստանում է, օգնում է զգալ հանգիստ, խաղաղ: Դուք կարող եք մանրամասնորեն ծանոթանալ այս տեխնիկայի հետ յոգայի դասընթացներին և պարզապես ուսումնասիրելով դրա իրականացման կանոնները ինտերնետում:

Շնչառական վարժությունների ոլորտում սկսնակները պետք է չափազանց զգույշ լինեն վարժությունների նկատմամբ։ Մի հետաձգեք կատարումը, և եթե սովորությունից դրդված զգում եք թուլության զգացում, գլխապտույտ, վատ ինքնազգացողություն, պետք է անհապաղ դադարեցնել շնչառական վարժություններ.

2. Սովորեք մտածելակերպ:

Նյարդերը հանգստացնելու համար միայն վարժությունները կատարելը բավարար չէ, դուք պետք է կարողանաք ճիշտ ձևավորվել։ Եթե ​​շնչառական վարժություններ եք անում կամ լողանում եք այն մտքով, որ կյանքն իջնում ​​է անկում, և ոչինչ հնարավոր չէ անել, ապա դրա իմաստը չի լինի։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր ենթագիտակցական միտքը՝ ինքներդ ձեզ մտածելու դրական ուղղություն սահմանելով: Այս տրամադրության մեջ լինելով՝ դուք կարող եք սովորել կառավարել ձեր սեփական նյարդային համակարգը։ Օրինակ, եթե դուք զգում եք ուժեղ լարվածություն կամ հուզական պոռթկում, դիմեք հետևյալ պարամետրերին. «Այն ամենը, ինչ չի արվում, ամեն ինչ դեպի լավն է».,«Խնդիրը լուծված է. անհույս իրավիճակներչի կարող լինել", «Ես ունեմ մտերիմ մարդիկ, ովքեր միշտ կօգնեն ինձ», «Ես ուժեղ եմ և կարող եմ հաղթահարել առաջադրանքը, բոլորը հաջողության են հասնում, այնպես որ դա ինձ մոտ կաշխատի»և այլն։

Սթրեսը թոթափելու և նյարդերը հանգստացնելու համար դուք պետք է ինքներդ ընտրեք այն պարամետրը, որը հնարավորինս կուրախացնի և կօգնի ձեզ, այնուհետև պարբերաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այդ մասին՝ կրկնելով ինքներդ ձեզ։ Կարևոր է նաև գիտակցել բուն իրավիճակը, որն առաջացրել է նյարդային լարվածություն, և հասկանալ, թե ինչու են հանգամանքները այնպես ստացվել։ Երբ ուղեղը պատահականորեն մտածում է խնդրի մասին. «Ամեն ինչ վատ է», նա պարզապես չի կարող կենտրոնանալ հասկանալու վրա, թե կոնկրետ որն է պատճառը, և որ կողմից պետք է խնդրի լուծումը փնտրել։ Եվ տրված է հստակ կարգավորում. «Հիմա ես սթրեսի մեջ եմ, քանի որ երեկ չհասցրի ավարտին հասցնել աշխատանքային պլանը»., օրինակ, խնդրի լուծման տարբերակները անմիջապես կձևավորվեն՝ վաղը պետք է շուտ գալ աշխատանքի, կամ աշխատանքի մի մասը տանել տուն և այլն։

Երբ մարդ գիտի, թե ինչ պետք է անի, միտքը հանդարտվում է, նյարդային լարվածությունը վերանում է։

3. Ջրի ընթացակարգեր.

Զարմանալի չէ, որ ասում են, որ երբ նյարդերը խանգարում են, պետք է դիմել ջրային պրոցեդուրաներին։ Դա կարող է լինել պարզ ցնցուղ տանը, անուշաբույր յուղերով լոգանք կամ այց սպա: Ենթագիտակցական մակարդակում մարդը ասոցացվում է ջրի ընթացակարգերավելորդ մտքերից ազատվելու հետ՝ մաքրելով ոչ միայն մարմինը, այլեւ միտքը։ Ուստի նյարդերը կարգի բերելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնելուց առաջ որոշ ժամանակ անցկացնել տաք ցնցուղի տակ։ Կոնտրաստային ցնցուղ, ինչպես նաև լցնել, թեև օգտակար է առողջության համար, բայց նյարդերը չեն հանգստացնում, այլ միայն հուզում են, ուստի պետք է ընտրել. հարմարավետ ջերմաստիճանջուր.

Ցնցուղի հանգստացնող ազդեցությունը խթանելու համար կարող եք լողանալիս լսել ձեր սիրելի երգերը, ստեղծել հաճելի լուսավորություն և բուրավետ լամպ վառել ձեր սիրելի հանգստացնող յուղով։ Պրոցեդուրայի ավարտից հետո գնացեք քնելու՝ նախապես հագնվելով մաշկին հաճելի փափուկ բնական նյութից պատրաստված իրերով։

4. Հարմարավետ միջավայր՝ որպես նյարդերդ կարգի բերելու միջոց։

Մարդը շրջակա միջավայրից շատ կախված արարած է, ուստի աշխատեք առավելագույն հարմարավետություն կազմակերպել ձեզ համար։ Լավ, առողջ քունը օգնում է ազատվել սթրեսից և հանգստացնել նյարդերը տանը։ Իսկ հաճույքով քնելու համար հարկավոր է ձեզ համար հարմարավետ քնելու տեղ կազմակերպել՝ անկողինը թարմ, բուրավետ դարձրեք։ Անկողնային սպիտակեղեն, ընտրել հարմարավետ ներքնակ, մաքրել սենյակը։ Մաքուր, հարմարավետ միջավայրը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել, ինչպես նաև հանգստի ընթացքում հնարավորինս վերականգնել:

5. Ձեզ համար ժամանակ հատկացրեք։

Ժամանակակից կանայք մեծ մասամբ ստիպված են միանգամից լուծել բազմաթիվ խնդիրներ, և ընտանիքը, և տնային տնտեսությունը և աշխատողները: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է որոշ ժամանակ գտնեք դրանց մասին բոլոր մտքերից ազատվելու, ձեր միտքն ու մտքերը ազատելու և ինքներդ ձեզ համար հոգ տանելու համար: Խոսքը գեղեցկության սրահներ այցելությունների կամ առևտրի կենտրոններ, շատերի համար այն արդեն դարձել է կյանքի անբաժանելի մասը, և հանգստի էֆեկտ չի խաղում։ Չնայած, եթե այս տեխնիկան օգնում է ձեզ, ապա կարող եք շոփինգ թերապիա անել։ Կամ պարզապես մոռացեք բոլոր խնդիրների մասին, մտածեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին, հանգստացեք և գոնե որոշ ժամանակով ձերբազատվեք մշտական ​​քաշքշուկներից։

Նյարդային համակարգի վրա մշտական ​​սթրեսը հանգեցնում է բացասական հետեւանքների։ Եթե ​​երկար ժամանակ զբաղված ռեժիմում եք, ապա ավելի լավ է արձակուրդ գնալ և հանգստանալ արտասահմանում կամ գոնե մեր երկրի առողջարաններից մեկը։

6. Մերսում.

Նյարդերը հանգստացնելու այս միջոցը բոլորին է հայտնի։ Հիանալի է, իհարկե, մերսման կուրս անցնել սեանսների ընթացքում՝ բաց թողնելով բոլոր խնդիրներն ու անհանգստությունները, բայց եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք ինքներդ լուծել խնդիրը: Հավանաբար նկատել եք, որ մարդը, ով սկսում է նյարդայնանալ, դա չնկատելով՝ ձեռքն անցնում է գլխով։ Այսպիսով, դա արդարացվում է նրանով, որ հենց գլխի և դեմքի մաշկը շատ հարուստ է նյարդային վերջավորություններով, և նույնիսկ մազերի տարրական շոյելը արդեն օգնում է մի փոքր հանգստանալ։ Փորձեք ինքնուրույն մերսել գլխամաշկը՝ մատներով նմանակելով սանրը և այսպես շարժվելով ճակատից մինչև գլխի հետևը։ Օգտագործելով մերսման շարժումներ, քսեք ժամանակավոր հատվածը, ճակատը և այտերը:

7. Քաղցրավենիքը՝ որպես նյարդերը հանգստացնելու միջոց։

Չնայած բոլոր դիետաներին և սահմանափակումներին, սթրեսի ժամանակ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի քիչ քաղցր ուտել, քանի որ դա քաղցր սնունդ է, որը պարունակում է որոշակի հորմոններ, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն: նյարդային բջիջները. Ուրեմն վերցրեք այն որպես դեղամիջոց այս դեպքում, որը պետք է ընդունել նյարդերը բուժելու համար։ Խոսքը մի դույլ պաղպաղակ կամ հսկայական կտոր ուտելու մասին չէ շոկոլադե թխվածք. Միանգամայն հնարավոր է փոխարինել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, սալորաչիր, չորացրած ծիրան, մեղր կամ մուգ շոկոլադ քիչ քանակությամբ։ Իհարկե, սթրեսը շատ ուտելու պատճառ չէ, քանի որ ապագայում կգտնվի սթրեսի այլ աղբյուր, ինչպես, օրինակ ավելորդ քաշը. Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։

8. Շարժումը կյանք է։

Ինչպես վաղուց են հաստատել մասնագետները, շարժման ընթացքում օրգանիզմում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, հետևաբար դրա համար օգտակար և անհրաժեշտ նյութերն ավելի արագ են շարժվում և հասնում նպատակին։ Հետևաբար, եթե կորցնում եք ձեր նյարդերը, ձեռնարկեք ինչ-որ շարժական, եռանդուն գործունեություն: Օրինակ, եթե տանը կոնֆլիկտ կա, գնացեք խանութ կամ պարզապես զբոսնեք այգում՝ կարգի բերելով ձեր մտքերը։ Եթե ​​աշխատանքում չեք կարողանում կատարել առաջադրանքը, ընդմիջեք՝ ընտրելով այն առաջադրանքը, որը պահանջում է շարժում:

Եթե ​​խոսենք կանոնավոր, այլ ոչ թե մեկանգամյա նյարդերը հանգստացնելու մասին ֆիզիկական ակտիվությունը, կարող եք ինքներդ ընտրել այցելություն լողավազան, ֆիթնես կենտրոն, պարել, պարզապես վարժություններ անել կամ ձգվել տանը՝ որն ավելի հարմար է ում համար։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ձեր նպատակը ոչ թե մեդալ նվաճելն է, այլ ձեր նյարդերը հանգստացնելը, իսկ գերծանրաբեռնվածությունն այս հարցում անօգուտ է։ Ուստի ուշադիր լսեք մարմնին, եթե այն հոգնած է, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ և պարզապես հանգստացեք։

9. Ինտերիերի փոփոխություն.

Մենք չենք խոսում վերանորոգման սկսելու մասին, քանի որ սա էլ ավելի մեծ սթրես է նյարդային համակարգի համար։ Բայց որոշ կահույք, ինտերիերի իրեր վերադասավորելու համար պարզապես մաքրեք զգեստապահարանը կամ դասավորեք աշխատասեղանը. սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Ենթագիտակցական մակարդակում իր շուրջը ինչ-որ բան կազմակերպող մարդն ամեն ինչ կարգի է բերում սեփական մտքերում՝ բոլոր խնդիրներն ու առաջադրանքները դնելով դարակներում, ինչպես գրքերը պահարանում։ Հոգեբանների կարծիքով՝ ծանոթ միջավայրում քսանյոթ առարկաների տեղը փոխելով՝ կարող եք տեղ բացել էներգիայի շրջանառության համար։ Հետևաբար, դա կօգնի բարելավել ձեր էմոցիոնալ վիճակը, հանգստացնել ձեր նյարդերը տանը և բարելավել ձեր սեփական մտքի գործընթացը:

10. Ստեղծագործականություն.

Շատերի համար լարվածությունը թոթափելու համար ցանկալի է թղթի վրա դնել այն ամենը, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է։ Անկախ նրանից, թե ինչ ոճով և ինչպես եք նկարում, գլխավորն այն է, որ նկարչությունն ունի ուժեղ հանգստացնող հատկություն: Մարդը հանգստանում է՝ ամբողջությամբ տրվելով իր զբաղմունքին, մինչդեռ նյարդերն ավելի քիչ են լարվում, իսկ խնդիրները հետին պլան են մղվում։ Իզուր չէ, որ մեծահասակների համար գունազարդման նման բանն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում։ «Հակասթրեսային». Այստեղ նկարները բաղկացած են ամենափոքր մանրամասներից, որոնք պետք է ներկել տարբեր գույներօգտագործելով մատիտներ կամ մարկերներ:

Քրտնաջան գունավորելու գործընթացում մարդը շեղվում է խնդիրներից, միտքը հանգստանում է և որոշ ժամանակ անց նյարդային լարվածությունը նահանջում է։

11. Արոմաթերապիա.

Կարող եք նաև հանգստացնել կանացի նյարդերը՝ ազդելով մարմնի վրա հոտառության միջոցով։ Կան բազմաթիվ եթերային յուղեր, որոնք օգտագործվում են հանգստի համար: Դրանք ներառում են նարդոսի յուղ, մանդարին կամ նարինջ, երիցուկ, բերգամոտ, խորդենի և մի քանի այլ տեսակներ: Տարբեր են նաև դրանց կիրառման եղանակները, և դուք կարող եք ընտրել ձեզ հարմարը՝ կենտրոնանալով ձեր նախասիրությունների վրա։ Ինչ-որ մեկը սիրում է յուղով լոգանք ընդունել, ինչ-որ մեկը սիրում է յուղով քսել մաշկը կամ օգտագործել այն մերսման գործընթացում։ Դուք կարող եք պարզապես վառել անուշաբույր լամպը և նստել բազմոցին ձեր սիրելի գրքի հետ։ Հիմնական բանը չպետք է չափազանցել այն նավթի քանակով, քանի որ չափազանց հագեցած օդը կամ մեծ չափաբաժինյուղերը մարմնի մեջ խթանող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա:

12. Ճիշտ ապրելակերպ.

Տանը նյարդերը հանգստացնելու համար բավական է վերանայել ձեր վերաբերմունքը քնելու և սնվելու նկատմամբ։ Որպեսզի նյարդային համակարգը ուժեղ լինի և ավելի քիչ ենթարկվի արտաքին գրգռիչներին, անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել և ճիշտ սնվել։ Եթե, ի վերջո, նյարդերը տուժել են, ապա մենք պետք է ավելի լուրջ վերաբերվենք մեր ապրելակերպին. բացառենք գիշերային հեռուստացույց դիտելը մինչև առավոտյան ժամը երեքը, կծու, յուղոտ սնունդը։ Վերլուծեք, թե ձեր օրգանիզմին քանի ժամ է անհրաժեշտ առավոտյան արթնանալու համար, դժվար և գրեթե ցավոտ չէր, և գնացեք քնելու համապատասխան ժամին: Միգուցե սկզբում դժվար լինի ընտելանալ վաղ քնելուն, բայց ժամանակի ընթացքում դա սովորություն կդառնա, և դուք կզգաք, թե որքան ավելի հանգիստ եք դարձել խնդիրների առնչությամբ։

Երբ մարդ մեծ պատասխանատվություն է կրում, նա անընդհատ լարվածություն է զգում, ուստի պետք է ուղղակի լավ հանգիստ. Հակառակ դեպքում, նույնիսկ փոքր խնդիրը կարող է իրականում բարկացնել ձեզ այն պահին, երբ գալիս է սթրեսի դիմադրության սահմանը: Տարրական խցանումը կամ սառը սուրճը լցվում է իսկական զայրույթի մեջ:

Հաճախ, հաղթահարելով նյարդային խանգարումները, մարդիկ հետո տառապում են մաքսիմալիզմից։ Եթե ​​սկսում են նկարել, փորձում են դա կատարելապես անել, եթե մենք խոսում ենքսպորտի մասին, բայց մի քանի ժամ տանջել իրենց դահլիճում և այլն։ Այդ դեպքում նման հանգստացնող ազդեցությունը չի լինի, այլ միայն սթրեսի նոր պատճառ կհայտնվի՝ նկարը բավականաչափ գեղեցիկ չէ, իսկ երեկվա վազքը չափազանց կարճ է։

Այս եղանակներով ձեր նյարդերը հանգստացնելու բանալին հանգիստ լինելն է: Բոլոր գործողությունները պետք է կատարվեն չափված, ի շահ մարմնի և հուզական վիճակի և առանց նոր փորձությունների ենթարկելու:

13. Ծիծաղը երկարացնում է կյանքը։

Երբ մարդը ծիծաղում է, արտազատվում է էնդորֆին, այսպես կոչված, երջանկության հորմոն։ Նրանք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը։ Սա ոչ միայն ընկերությունում ընկերների հետ զվարճանալու, այլ նաև զվարճալի ֆիլմեր կամ տեսահոլովակներ դիտելու, կատակներ կարդալու և այլնի մասին է: Սրտանց ծիծաղելու ցանկացած պատճառ կարող է կիսով չափ կրճատել նյարդային լարվածությունը: Հետևաբար, փորձեք գտնել որքան հնարավոր է շատ ուրախության, ծիծաղի և զվարճանքի պատճառներ, նույնիսկ մետրոյից գնված զվարճալի պատմություններով ամենապարզ գրքույկը կարող է դրական ազդեցությունձեր հոգեվիճակին:

14. Հանգստացնող դեղեր.

Եթե ​​սթրեսն արդեն սրվում է, և վերը նշված մեթոդները չեն տալիս ցանկալի արդյունքը, կարող եք դիմել հանգստացնող միջոցներ. Ցանկալի է ընտրել այնպիսի ապրանքներ, որոնք հիմնված են բնական բաղադրիչների, դեղաբույսերի, թուրմերի, հանգստացնող թեյերի վրա։ Սկզբունքորեն, դեղատանը կարող եք ձեռք բերել նաև հատուկ հավաքածու, որը հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Կամ ինքներդ եփեք այն խոտաբույսերից, ինչպիսիք են երիցուկը, վալերիան, նարդոս, անանուխ և այլն:

Բայց ցանկացած հանգստացնող դեղամիջոց չի կարելի անընդհատ ընդունել, հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ անտարբերություն արտաքին աշխարհի նկատմամբ, ապատիա, քնկոտություն, ինչը նույնպես ամենաշատը չէ: լավագույն ելքըիրավիճակից դուրս. Հետեւաբար, կրկին պետք է հիշել, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։

15. Հոգեբանի խորհուրդներ.

Մեր երկրում խնդրի լուծման այս տեսակը դեռ այնքան էլ տարածված չէ, թեև աստիճանաբար դառնում է ժողովրդականություն: Բայց արևմուտքում, երբ ամենափոքրը հոգեբանական խնդիրմարդը չի հապաղում մասնագետի խորհրդատվությունից. Եվ սա ճիշտ մոտեցում է՝ որքան շուտ սկսեք լուծել խնդիրը, այնքան քիչ է սկսվում դրա զարգացման փուլը։ Այսպիսով, եթե զգում եք, որ լարվածությունը մեծանում է, նյարդերը զիջում են, ապա պետք է պայմանավորվեք հոգեբանի հետ։ Մասնագետը կանցկացնի մի շարք հետազոտություններ, թեստեր և կբացահայտի ձեր անհանգստության պատճառը, որից հետո կօգնի ձեզ ելք գտնել։

Ժամանակակից մարդիկ հազվադեպ են հանգիստ չափված կյանք վարում: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի բավական տարբեր բնույթի խնդիրներ, որոնք կարող են ոչ միայն փչացնել տրամադրությունը, այլեւ մի ամբողջ փոթորիկ առաջացնել: բացասական հույզեր. Եթե ​​կա լարվածության, դյուրագրգռության կամ դատարկության, անորոշության զգացում, դա նշանակում է, որ նյարդային համակարգը լավ չի դիմանում ծանրաբեռնվածություններին։ Այս վիճակը կարող է առաջացնել քնի հետ կապված խնդիրներ, քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, գլխացավանք. Ինչպե՞ս հանգստացնել նյարդերը և թեթևացնել լարվածությունը ինքներդ ձեզ օգնելու համար: Կան բավականաչափ միջոցներ, որոնք վերաբերում են ինչպես ավանդական, այնպես էլ ավանդական բժշկությանը։ Դիտարկենք ամենաարդյունավետը.

Ինչպես արագ հանգստացնել ձեր նյարդերը

Այս խորհուրդները կօգնեն նորմալացնել նյարդային համակարգը, հատկապես, եթե դրանք կատարվեն բարդ ձևով: Նրանք հարմար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես հանգստացնել իրենց նյարդերը առանց դեղահաբերի։

• • Շնչառական վարժություններ. Կրկին կարելի է կրկնել քթով խորը շունչը և 10 անգամ բերանով նույն արտաշնչումը, ապա 10 րոպե հանգիստը։ Այս վարժությունը կատարելիս պետք է հարմարավետ նստել աթոռին կամ բազմոցին, փակել աչքերը և թուլացնել բոլոր մկանները։ Հեռացրեք մտքերը:
  • Սպա բուժում. Դուք զայրացած եք և ուղիներ եք փնտրում նյարդերը հանգստացնելու համար: և այցելեք սրահ, որտեղ մասնագետները կօգնեն ձեզ վերականգնվել ռելաքսացիոն պրոցեդուրայի միջոցով։
  • Տաք ցնցուղ կամ բուսական լոգանք: Ջրային պրոցեդուրաները հիանալի են նյարդերը հանգստացնելու համար, սակայն տաք ցնցուղներն ու հանգստացնող բուսական թուրմերը ամենաարդյունավետն են: Եթե ​​լոգանք ընդունելիս հանգիստ հանգիստ երաժշտություն եք միացնում, ապա լարվածությունը բավական արագ է վերանում։ Խոտաբույսերի թուրմի փոխարեն լոգարանը կարող եք լցնել ձեր սիրելի բուրավետ փրփուրով։ Տաք լոգանքը տալիս է ուժեղ հանգստացնող ազդեցություն։

• • Ստուգեք. Փորձեք հաշվել ինքներդ ձեզ 0-ից 100 և հետ:
  • Շփում կենդանիների հետ (հատկապես կատվի հետ): Կենցաղային փափկամազները հիանալի հոգեթերապևտներ են, նրանց մռնչալը դրականորեն է ազդում մարդու նյարդային համակարգի վրա:
  • Բոբիկ քայլելը. Այսպիսով, իրականացվում է ոտքերի վրա տեղակայված և որոշակի օրգանների և համակարգերի համար պատասխանատու կետերի վրա ազդեցությունը: AT ձմեռային ժամանակկարելի է հատակին սիսեռ կամ հնդկաձավար շաղ տալ ու քայլել՝ ոտնատակ անելով հատիկների վրա։
  • Հորդառատ. Այս պրոցեդուրան օգնում և ամրացնում է իմմունային համակարգ. Դուչը պետք է սկսել դիմելով տաք ջուրաստիճանաբար իջեցնելով ջերմաստիճանը։
  • Վազք կամ արագ քայլք. Ֆիզիկական ակտիվությունը արդյունավետ կերպով վերականգնում է կատաղած նյարդերը։
  • Լինել միայնակ. Որոշ մարդկանց համար արդյունավետ կերպովիսկ այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես հանգստացնել նյարդերը՝ հանգիստ միջավայրում մենակ լինելն է ինքդ քեզ հետ։ Ցանկալի է պառկել, հանգստանալ, անջատել հեռախոսը։ Լավ է նաև սենյակը լցնել ձեր սիրած բուրմունքով անուշաբույր մոմերով կամ լամպերով:
  • Երաժշտություն. Միացրեք թեթև հանգստացնող երաժշտություն: Կարելի է ներբեռնել համակարգչում երաժշտական ​​ստեղծագործություններայս ոճի. մեջ անհրաժեշտ չէ նյարդային վիճակլսել արագ երաժշտություն կամ ռոք: Սա միայն կխորացնի վիճակը։

• Հոբբի. Երբ մարդը սկսում է նյարդայնանալ, բարոյական բավարարվածություն բերող սիրելի բանը կօգնի անցնել և դուրս գալ այս վիճակից։ Ինչ-որ մեկը սիրում է կարել կամ հյուսել, ասեղնագործել կամ ինչ-որ բան պատրաստել. ցանկացած հոբբի կօգնի հավասարակշռության վիճակի գալ:
• Քայլել. Լավ է, եթե հնարավորություն կա զբոսնել այգով կամ պարզապես նոսր բնակեցված փողոցով։ Մաքուր օդդրականորեն ազդում է մարմնի վրա և վերականգնում էմոցիոնալ վիճակը:

Հանգստացրեք նյարդերը ավանդական բժշկությամբ

Ինչպես հանգստացնել նյարդերը, եթե ամենափոքր խնդիրը մարդուն խելագարեցնում է, տրամադրությունը հակված է արագ փոփոխությունների, իսկ նյարդերը «հանձնվում են» առանց որևէ բանի. ակնհայտ պատճառ? Այս դեպքում կարող եք դիմել միջոցներին ավանդական բժշկություն. Լավ արդյունքտալ decoctions բուժիչ դեղաբույսերսակայն դրանք պետք է օգտագործվեն, եթե ալերգիկ ռեակցիա չկա:

• • Անանուխ, Մելիսա, երիցուկ: Այս խոտաբույսերը համարվում են ամենահեշտ միջոցները, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն, ամրացնում են նյարդային համակարգը և դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա։ Դրանք կարող են օգտագործվել նույնիսկ երեխաների կողմից:

• Վալերիան. Այն հզոր գործիք է, որն արդյունավետորեն հանգստացնում է կոտրված նյարդերը, ազատում է անհանգստությունը, ազատում է անքնությունից։ Այնուամենայնիվ, ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է առնվազն մեկ ամիս վալերիայի արմատից թուրմ ընդունել։
• Motherwort. Այն օգտագործվում է որպես թուրմ, և ալկոհոլային դեղատան կամ տնային թուրմ։ Գործիքը հիանալի կերպով ազատում է ֆոբիաներից և անհանգստություններից:
• Սուրբ Հովհաննեսի զավակ. Կատարյալ ամրացնում է նյարդային համակարգը։ Եթե ​​Սուրբ Հովհաննեսի կաթնախոտն ընդունվում է համակարգված, ապա մարդն ավելի դիմացկուն է դառնում սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ։
• Լայմով թեյ. Գործիք, որն արդյունավետորեն օգնում է ազատվել դյուրագրգռությունից, դեպրեսիայից և քրոնիկ հոգնածությունից։ Լավ է լորենու թեյին ավելացնել մեկ գդալ մեղր և մի կտոր կիտրոն։

Նյարդերը հանգստացնելու բազմաթիվ միջոցներ կարող եք գտնել տանը, իսկ հետո հանգիստ վիճակում փնտրել խնդրի լուծման ուղիներ։

15.03.2016

Մի մոռացեք ասել ձեր ընկերներին

Որքան էլ հանգիստ լինեք, դուք չեք կարող առանց սթրեսային իրավիճակների կյանքում: Ժամանակ առ ժամանակ պետք է ներվայնանաս՝ կա՛մ աշխատավայրում, կա՛մ ընտանիքում, կա՛մ հասարակական տրանսպորտում, ինչ-որ «բարի» ճամփորդ քեզ կհանգեցնի փլուզման... Մի խոսքով, նյարդեր, նյարդեր և նորից նյարդեր։ Ինչպես պաշտպանվել այս ամենից, ինչպես ապահովագրվել քեզ դրանից բացասական գործոններ, թունավոր առօրյա կյանք? Ասում եք՝ դեղատները լեցուն են հանգստացնող դեղերով։ Բայց ինչո՞ւ թունավորվել քիմիական նյութերով: Կան շատ պարզ խորհուրդներինչպես կարգի բերել ձեր նյարդային համակարգը. Կարդացեք, մտապահեք և օգտագործեք դրանք սթրեսային իրավիճակներում:

5 խորհուրդ՝ ձեր նյարդերը կարգի բերելու համար

1. Սովորեք տեղյակ լինել ձեր հուզմունքից: Առաջին բանը, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք, ձեր վիճակն է, երբ զգում եք անհանգստություն: Անհանգստությունը սկսում է նվազել, երբ մարդը լավ է հասկանում իր զգացմունքները: Ուղեղն անցնում է մարտական ​​խուճապի, և հուզմունքը նահանջում է։

2. Խորը շունչ. Դանդաղ և խորը շունչները (ցանկալի է մի քանիսը) ստիպում են օրգանիզմն ավելի հեշտությամբ արձագանքել սթրեսին: ժամը նյարդային մարդսիրտն ավելի արագ է բաբախում, շնչառությունը հաճախակի է դառնում, այս ամենը միասին բերում է խուճապային վիճակի, որից արագ դուրս գալ հնարավոր չի լինի։ Մի քանի անգամ խորը և դանդաղ շնչեք քթով, որպեսզի հանգստանաք:

3. Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Սովորեք կառավարել ձեր մտքերը։ Եթե ​​նյարդային վիճակ է ստեղծվում, և դուք սկսում եք մտովի թռչել դեպի անհանգիստ անցյալ կամ անհանգստացնող ապագա, փորձեք վերադառնալ ներկա՝ հանգիստ և ապահով: Մտքերը վախի և վտանգի զգացում առաջացնելու հատկություն ունեն։ Եթե ​​դուք սովորեք կայունացնել դրանք և պահել հսկողության տակ, ապա նյարդային համակարգը կվերադարձնեք նորմալ վիճակի։

4. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչին ենթակա է: Ինչպիսին էլ լինի իրավիճակը, ուղեղն ակնկալում է, որ դուք վերահսկեք: Սովորեք ուշադրություն դարձնել միայն այն ամենին, ինչ կարող եք կառավարել: Երբեք մի պտտվեք ձեր ուղեղի ողբալի տարբերակների միջով, մի մտածեք ամենավատ արդյունքի մասին: Վերահսկողության զգացումը, նույնիսկ եթե դա պատրանքային է, կօգնի խուսափել անհանգստություններից ու խուճապից։ Իզուր չէ, որ սթրեսային իրավիճակներում հայտնված ինքնավստահ մարդիկ ոչ միայն հոգեպես, այլև բարձրաձայն հաստատակամ ձայնով կրկնում են. «Ամեն ինչ վերահսկվում է»։

5. Սովորեք ինքնուրույն որոշումներ կայացնել: AT սթրեսային իրավիճականհրաժեշտ է ուղեղն անցնել ռացիոնալ միջավայրի։ Ստիպեք նրան մտածել և որոշումներ կայացնել: Արդյունքում դուք կկարողանաք դիմակայել անցանկալի հույզերի բուռն ալիքին։ Ձեր անձնական ինքնագնահատականը կբարձրանա, իսկ տրամադրությունը կբարելավվի այն բանից, որ դուք ինքներդ կարող եք ելք գտնել բարդ իրավիճակից։

Այս խորհուրդներին դժվար չէ հետևել: Ընդամենը մի քանի քայլ, և ձեր նյարդերը նորից կարգին են: