Ինչպիսի խորտիկ տանել աշխատանքի: Առողջ նախուտեստներ. բաղադրատոմսեր և խորհուրդներ. Խորտիկների բաղադրատոմսեր աշխատավայրում և տանը

Երբ մենք աշխատանքային ճաշ ենք պատկերացնում, մեր աչքի առաջ հայտնվում է ոչ ամենաառողջ սնունդը՝ սենդվիչներ, պիցցա կամ կարկանդակներ։ Անշուշտ, խորտիկը պետք է լինի արագ և հագեցնող, որպեսզի լիցքավորի էներգիան և վերադառնա աշխատանքային գործընթացին, սակայն մի մոռացեք ձեր առողջության մասին։ Անբավարար բարձր կալորիականությամբ նախուտեստները կարող են նվազեցնել արտադրողականությունը:

Բացի այդ, դրանք կառաջացնեն աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ և կարող են փչացնել ձեր կազմվածքը։ Աշխատավայրում ճիշտ սնվելու համար կարևոր է ոչ միայն առողջ սնունդ ընտրելը, այլև պահպանել օպտիմալ գրաֆիկը։ Դրանով դուք կկարողանաք կառավարել սովի զգացումը եւ կանոնավոր ընդմիջումներով սնվել։

Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը

Սննդաբանները վաղուց ապացուցել են, որ նախաճաշը բաց թողնելը երաշխավորում է օրվա ընթացքում շատ ուտելը: Նախաճաշն ամբողջությամբ մարսվում է օրգանիզմի կողմից և չի նպաստում քաշի ավելացմանը, քանի որ առավոտյան նյութափոխանակությունն ամենաարագն է, և դուք կարող եք ապահով կերպով ուտել մեծ չափաբաժիններ։ Մասնագետները նշում են, որ նախաճաշի օպտիմալ խտությունը պետք է լինի այնպիսին, որ առաջիկա երեք ժամվա ընթացքում քաղց չզգաք։

Հրաժարվելով նախաճաշից՝ դուք զրկում եք օրգանիզմին անհրաժեշտ «լիցքավորումից»։

Այս դեպքում օրգանիզմը բավականաչափ էներգիա ու ուժ կպահի աշխատանքային օրվա համար։ Լավագույն նախաճաշը կարող է լինել վարսակի ալյուրի մեծ չափաբաժինը մրգերով (կամ քերած ձու երկու կտոր ամբողջական հացահատիկի հացով և պանիրով): Բայց ավելի լավ է հրաժարվել մսից և կաթնաշոռից, քանի որ սպիտակուցային մթերքներն ի վիճակի չեն առավոտյան օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա տալ։

Սահմանափակեք ձեր սուրճը

Իհարկե, մի բաժակ սուրճը գործընկերների ընկերակցությամբ օգնում է ուրախացնել և համակերպվել աշխատանքային տրամադրությանը: Բայց մի մոռացեք, որ սուրճը ոչ միայն կազդուրում է, այլեւ արագացնում է հեղուկի դուրսբերումն օրգանիզմից՝ ջրազրկելով այն։ Երեք բաժակ սուրճը աշխատավայրում կարող է ջրազրկել ձեր մարմինը և վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ կոֆեինն ինքնին կազդուրվում է:

Այն գործում է նյարդային համակարգի խթանմամբ, այսինքն՝ ստիպում է մարմնին աշխատել արագացված ռեժիմով։ Արդյունքում, արդեն կեսօրից հետո դուք կզգաք հոգնածություն, էներգիայի պակաս և ցանկություն՝ թարմանալու արագ և համեղ բանով, օրինակ՝ շոկոլադե սալիկով։ Ուստի խորհուրդ է տրվում սուրճ խմել միայն առավոտյան եւ օրական մեկ բաժակից ոչ ավել։

Ինքներդ կերակուր պատրաստեք

Պետք չէ պատրաստել բարդ ուտեստներ, որոնք շատ ժամանակ են պահանջում։ Բայց դուք նույնպես չպետք է ընդհատեք սենդվիչներով և մի շարք բուլկիներով: Ինքնուրույն պատրաստված սնունդը կարգապահում և օգնում է պահպանել օպտիմալ քաշը, բայց բուֆետների և սրճարանների ճաշատեսակները չափազանց յուղոտ են և անառողջ, բայց դուք պետք է ուտեք դրանք ընտրության բացակայության պատճառով:

Փորձեք սա՝ պատրաստեք երկու փոքր տարա, որոնցից մեկում դնում եք ձեր սովորական չափաբաժինը, իսկ մյուսում՝ միրգը։ Աշխատանքի ընթացքում ճաշի ընդմիջման ժամանակ հիմնական ուտեստ կերեք: Մի քանի ժամ անց ուտել մրգային խորտիկ: Դուք կզարմանաք, թե որքան քիչ սնունդ է անհրաժեշտ ձեզ լիարժեք և եռանդով զգալու համար:

Ավելի լավ է նախուտեստներ պատրաստել տանը, քան գնել պատրաստի:

Ի դեպ, ամեն օր պետք չէ եփել։ Հանգստյան օրերին բավական է մի քանի տարբեր ուտեստներ պատրաստել, որոնք կարող եք փոփոխել աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում։ Մսի և ձկան լցոնման բազմազանությամբ աղցանները, կոլոլակները և բանջարեղենային շոգեխաշածները համարվում են ճաշի ունիվերսալ տարբերակ:

Պլանավորեք ձեր նախուտեստները

Դուք, անշուշտ, սովոր եք աշխատավայրում քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ և այլ ոչ շատ օգտակար, բայց համեղ մթերքներ ուտել։ Նույնիսկ եթե կազմվածքի հետ խնդիրներ չունեք, հիշեք. սովորական աշխատանքային նախուտեստները կազմող պարզ ածխաջրերը մշտապես խթանում են արյան գլյուկոզայի մակարդակի թռիչքները՝ պարբերաբար բարձրացնելով կամ իջեցնելով ձեր կատարողականությունը:

Ուղեղի անընդհատ բարձր և արդյունավետ գործունեությունը պահպանելու համար հարկավոր է հրաժարվել ինքնաբուխ կերակուրներից և անցնել մանրակրկիտ պլանավորված խորտիկների համակարգին: Հիմնական կերակուրների միջև կարող եք թարմանալ ընկույզով, չրերով, կաթնաշոռով, բանջարեղենով, բանանով կամ խնձորի չիփսերով։

Խմեք շատ ջուր և թեյ

Ամեն ժամ փոքր ընդմիջումներ արեք թեյի համար: Թույլ բուսական թեյը կօգնի հանգստանալ և մի փոքր շեղվել աշխատանքից։ Բացի այդ, թեյը կարող է խաբել ստամոքսը՝ տալով հագեցվածության զգացում։ Նաև մի՛ հրաժարվեք ջրից, և եթե չեք սիրում սառնարանների պարզ ջուր, միշտ ձեզ հետ տարեք կիտրոնի և նարնջի կտորներով, թարմ անանուխով և վարունգով տարա՝ ջրին հաճելի համ և բույր հաղորդելու համար:

Չափից շատ ուտել

Եթե ​​դուք չափից շատ եք ուտում, մարմինը սկսում է քրտնաջան աշխատել իր մարսողության վրա: Արյունը շտապում է դեպի ստամոքս՝ զգալիորեն նվազեցնելով ուղեղի ակտիվությունը, իսկ դա արտահայտվում է քնելու ցանկությամբ։ Արտադրողականությունը նվազում է, և դուք չեք կարող սպասել, որ տուն գնաք: Ահա թե ինչու տնական սնունդն այդքան օգտակար է, նախապես պատրաստված և հավաքված օպտիմալ չափաբաժնի չափով։

Առողջ մենյուի ընտրանքներ

Չե՞ք մտածում, թե ինչ պատրաստել աշխատանքի համար: Կան ապացուցված, շատ գոհացուցիչ և համեղ ուտեստներ, որոնք հեշտ է պատրաստել և հաճելի ուտել ձեր ընդմիջման ժամանակ:

Տարբերակ առաջին

• Խորտկարան 1:քաղցր պղպեղ կտրատված շերտերով, մի բաժակ կանաչ թեյ բերգամոտով:
• Ընթրիք:մի բաժին սպագետտի լոլիկի սոուսով և ծովախեցգետինով: Վարունգի և լոլիկի աղցան.
• Խորտկարան 2:երկու խնձոր.

Տարբերակ երկու

• Խորտկարան 1:մրգային աղցան նարինջից, գրեյպֆրուտից և կիվիից։
• Ընթրիք:հազար, կանաչ սոխ և երկու հավի կոտլետ։
• Խորտկարան 2:պարզ բնական մածուն և մեկ տանձի կտրատած:

Տարբերակ երրորդ

• Խորտկարան 1:ձեր ընտրությամբ մի բուռ չորացրած ընկույզ՝ նուշ, հնդկական հնդկահավ կամ պնդուկ:
• Ընթրիք:մեկ թխած կարտոֆիլ և շոգեխաշած ձուկ:
• Խորտկարան 2:բարակ կտրատած գազար և մի բուռ չոր ծիրան։

Հիշեք՝ աշխատավայրում ճիշտ սնվելը շատ կարևոր է, քանի որ մենք մեր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում ենք աշխատավայրում։ Եթե ​​ճիշտ եք պլանավորում ձեր շաբաթական ճաշացանկը, ապա ոչ միայն ստամոքսը, այլեւ կազմվածքը ձեզ երախտապարտ կլինեն։

Այն, ինչ դուք ուտում եք աշխատանքային օրվա ընթացքում, ոչ միայն ազդում է ձեր քաշի և ձեր առողջության վրա։ Դա կարող է նաև ազդել ձեր արտադրողականության վրա: Յուղոտ, շաքարով լի նախուտեստները ձեզ քնկոտ են դարձնում և էներգիայով չեն հագեցնում: Միևնույն ժամանակ, ձանձրույթը, ժամանակի կամ քնի պակասը հաճախ ստիպում են մարդկանց սխալ ընտրություն կատարել։ Իրականում կան շատ պարզ, արագ պատրաստվող և բավականին մատչելի առողջարար նախուտեստներ:

Նուշ

Նուշը հիանալի սպիտակուցային սնունդ է՝ լի առողջ ճարպերով, և այս նախուտեստը բավական կշտացնող կլինի։ Ընկույզները պարունակում են էական սննդանյութեր։ Նուշը պարունակում է ամենաշատ սպիտակուցը և մանրաթելը՝ համեմատած այլ ընկույզների հետ, ինչպես նաև հարուստ է վիտամին E-ով: Նուշից ստացված մոնոչհագեցած ճարպերն օգնում են պահպանել խոլեստերինի առողջ մակարդակը:

Ցածր ճարպային ադիբուդի

Այս ցածր կալորիականությամբ խորտիկն արժե ուտել, երբ աղի և խրթխրթան բան եք ուզում: Ի տարբերություն չիփսերի, ադիբուդիը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է։ Գլխավորը յուղով լցված ադիբուդիից հեռու մնալն է։

Թարմ մրգեր

Մրգերը լի են վիտամիններով և հանքանյութերով, բացի այդ, սա հիանալի բնական աղանդեր է։ Բացի այդ, նման խորտիկով ձեր օրգանիզմը կուտակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք անհրաժեշտ են ուժեղ իմունիտետի և աշխատավայրում կատարողականության համար։

Չոր նախաճաշեր

Ուղեղն իր համարյա ամբողջ էներգիան ստանում է գլյուկոզայից, որը մարդու նյութափոխանակության պարզ շաքարներից ամենակարևորն է։ Ձավարեղեն տարեք աշխատավայր. ամբողջական հացահատիկայինները օգնում են օրգանիզմին դանդաղ ստանալ գլյուկոզա, ինչը թույլ է տալիս ամենաարդյունավետ աշխատել և կենտրոնանալ առանց դժվարության:

Չորացրած մրգեր

Թարմ մրգերը միշտ լավն են, բայց փոփոխության համար կարող եք փորձել նաև չորացրած խնձոր, բանան, ծիրան կամ չամիչ: Սա բջջանյութով և կալիումով լի քաղցր խորտիկ է:

Սպիտակուցի բարեր

Զգույշ եղեք. այս ձողերից մի քանիսը բեռնված են կալորիաներով: Զգուշորեն ստուգեք բաղադրիչները և փորձեք ընտրել այնպիսի սալիկներ, որոնք պարունակում են մրգեր, ընկույզներ և պարունակում են ոչ ավելի, քան երկու հարյուր կալորիա:

բրնձի վաֆլիներ

Բրնձի վաֆլիները հիանալի ընտրություն են, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ են և ունեն տարբեր համային տեսականի: Ոմանք մրգեր են, իսկ որոշները պանիր են: Դուք կարող եք հագեցնել ձեր քաղցը առանց խնդիրների:

աղած պրեզելներ

Pretzels-ը հարուստ է աղով, ցածր յուղայնությամբ և ունի բավականաչափ ածխաջրեր, որպեսզի ձեզ պահեն մինչև ճաշ կամ ընթրիք: Գլխավորը չափավոր սնվելն է։

Ավոկադո

Եթե ​​ցանկանում եք լուծել ձեր խոլեստերինի խնդիրը, ավելացնել ձեր բջջանյութը և կալիումի ընդունումը, ապա պետք է ավոկադո ուտել: Կան շատ օգտակար բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք իրականացնել դրա հետ։ Օրինակ՝ ավոկադոն կիսով չափ կիսեք և կերեք մանրացրած լոլիկով և սոխով։

սառեցված բանան

Այն հիանալի փոխարինում է շաքարով և ճարպերով լի պաղպաղակը: Միջին չափի բանանը պարունակում է իդեալական քանակությամբ գլյուկոզա ուղեղի աշխատանքի համար:

Պանրի ձողիկներ կամ կաթնաշոռ

Եթե ​​գրասենյակն ունի սառնարան, ապա կաթնամթերքը սպիտակուցի լավ աղբյուր կլինի: Սպիտակուցն օգնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել և քնկոտություն չի առաջացնում:

Աղցան թունաով

Լոբի կծու ջնարակի մեջ

Կծու և աղի ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը բավարարելու իդեալական միջոց։ Այս նախուտեստը պարունակում է սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք ձեզ էներգիա են պահում և թույլ չեն տալիս շաքարի մակարդակն իջնել:

Բանջարեղեն և հումուս

Բանջարեղենով հումուսը, օրինակ՝ գազարով, թույլ է տալիս խորտիկ ուտել ինչ-որ համեղ և խրթխրթան բան: Դուք ստանում եք սննդանյութերի կատարյալ հարաբերակցություն: Սիսեռը կալցիումի, երկաթի, սպիտակուցի և մանրաթելերի աղբյուր է, ինչը թույլ չի տալիս արյան շաքարի մակարդակը շատ արագ բարձրանալ:

Տոմատի հյութ

Հաճախ մտածում եք, որ քաղցած եք, բայց իրականում բավական է միայն մեկ շիշ լոլիկի կամ բանջարեղենի հյութ խմել՝ առանց աղ ավելացնելու։

բուսական չիպսեր

Չորացրած կանաչիները կամ բանջարեղենը կատարյալ ընտրություն են ցածր կալորիականությամբ խորտիկի համար: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք պատրաստել տանը՝ պարզապես թխել ջեռոցում մի փոքր յուղով։

Յոգուրտ

Շատ յոգուրտներ պարունակում են մանրէներ, որոնք օգտակար են մարսողական համակարգի համար: Բացի այդ, յոգուրտը սպիտակուցի, կալցիումի, վիտամինների, կալիումի և մագնեզիումի աղբյուր է։

Ճապոնական edamame լոբի

Սա անհամ խորտիկ է, որը հարմար է ուտել աշխատավայրում։ Նրանք չունեն լրացուցիչ կալորիաներ կամ խոլեստերին, իսկ լոբիները սպիտակուցի, երկաթի և կալցիումի հիանալի աղբյուր են:

Կոշտ խաշած ձու

Այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը երկար ժամանակ հագեցնում է քաղցը։ Բայց հիշեք, որ եփած ձվերը բավականին ուժեղ հոտ ունեն։

Խնձորներ գետնանուշի կարագով

Խնձորը տալիս է բջջանյութ և ածխաջրեր, իսկ գետնանուշի կարագը ապահովում է միանհագեցած ճարպեր և սպիտակուցներ: Սա համեղ և հագեցնող խորտիկ է, որի ազդեցությունը բավական է մի քանի ժամվա ընթացքում։

Նեխուր նուշի կարագով

Նեխուրը շատ քիչ կալորիա է պարունակում, այդ իսկ պատճառով այն այդքան օգտակար է նիհարելու համար։ Այն նաև վիտամինների և կալցիումի հիանալի աղբյուր է։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ուտել նեխուր առանց հավելումների, քսեք այն ընկույզի կարագով։

Խորոված սառը բանջարեղեն

Եթե ​​վերջերս խորոված եք արել, ապա գրիլից մնացած բանջարեղենը հիանալի է ձեզ հետ աշխատանքի վերցնելու համար: Լցնել դրանք բալզամիկ քացախով համի համար և համոզվեք, որ յուղ չավելացնեք:

PressFoto/cosmos111

Սովորելը, թե ինչպես արագ հագեցնել ձեր քաղցը, հեշտ գործ չէ, բայց աշխատանքային օրվա երեկոյան մի փոքր ջանք գործադրելով առողջ խորտիկ պատրաստելու համար՝ դուք միշտ լավ վիճակում կլինեք և էներգիա կստանաք: Պետք է մոռանալ վնասակար չիպսերի, մեգակալորիականությամբ շոկոլադե սալիկների, ընդհանրապես ցանկացած տեսակի արագ սննդի մասին, որը նկատելիորեն ազդում է կազմվածքի վրա։

Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ, մի ծուլացեք և ընդլայնե՛ք ձեր խոհարարական հորիզոնները հետաքրքիր ուտեստներով առողջ նախուտեստներ աշխատավայրում.Սկզբում ձեզ կամ ձեր երեխային տվեք գեղեցիկ ճաշի տուփ. սա կլինի առաջին քայլը դեպի առողջ դիետա:

Ի՞նչ ուտել աշխատավայրում՝ չլավանալու համար. Ինչ պատրաստել խորտիկի համարսովորել, որպեսզի գոհացուցիչ ու օգտակար լինի։ Մենք առաջարկում ենք 15 տարբերակ աշխատավայրում կամ դպրոցում խորտիկների համար.

Կաթնամթերք (յոգուրտ կամ կեֆիր)

Ռյաժենկայի մեկ չափաբաժինը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը նպաստում է սննդի լավ մարսմանը։ Կաթնային հեղուկը լցնում է ստամոքսը և հագեցնում այն ​​հեշտությամբ մարսվող պարզ սպիտակուցներով։ Ցածր կալորիականությունը նույնպես այս ապրանքների զգալի առավելությունն է՝ 30 կկալ մեկ բաժակի համար: Ձեզ ընտրելու հնարավորություն է տրվում, սեզոնային տարատեսակ մրգերի ավելացումը թույլ չի տա արագ ձանձրանալ նման խորտիկից։ Հիշեք, որ տնական մածունի պահպանման ժամկետը երեք օրից ոչ ավելի է, իսկ հատապտուղների ավելացումը հնարավոր է միայն օգտագործելուց անմիջապես առաջ։

Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են ֆերմենտացված թխած կաթը կամ կեֆիրը, նպաստում են օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների բարելավմանը, լյարդից և երիկամներից կուտակված տոքսինների հեռացմանը, արյունատար անոթների ամրապնդմանը և արդյունքում բարելավում են սրտի համակարգի աշխատանքը:

Կաթնամթերքի դրական հատկությունները ձեռք են բերվում բաղադրության մեջ ներառված A, B և C վիտամինների, ինչպես նաև օրգանիզմի կենսաքիմիական գործընթացներում ներգրավված միկրոտարրերի շնորհիվ։

Ջեռոցում թխած սիսեռի խրթխրթան գնդիկներ

Քչերին է հայտնի սիսեռի օգտակար հատկությունները, սակայն մեզ բոլորիս է հայտնի հումուսի մածուկը՝ պատրաստված այս տեսակի հատիկաընդեղենից։

Սիսեռի բնորոշ հատկանիշները ներառում են.

• օգնում է ազատվել գիրությունից;
• օգնում է ամրապնդել ընդհանուր անձեռնմխելիությունը;
• ազդում է վատ խոլեստերինի նվազեցման վրա;
• կանխարգելիչ միջոց է կատարակտի առաջացման դեմ.
• բարձրացնում է արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը;
• ցածր կալորիականություն (100 գ պարունակում է 129 կկալ);
• սիսեռի սպիտակուցների կլանումը մի քանի անգամ ավելի արագ է ստացվում, քան լոբազգիների այլ տեսակներ օգտագործելիս:

Բաղադրությունը:

• խաշած սիսեռ 0,5 կգ;
• ձիթապտղի յուղ 2 ճաշի գդալ;
• կանաչապատում;
• համեմունքներ;
• աղ՝ ըստ ճաշակի։

Ջեռոցը պետք է նախապես տաքացվի մինչև 200 °C։ Սիսեռը եփելուց հետո չորացրեք՝ ցրելով թղթե սրբիչի վրա։ Սիսեռը քսել ձիթապտղի յուղով և ավելացնել համեմունքներ և աղ։ Դրեք այն թխման թերթիկի վրա մեկ շերտով և ուղարկեք ջեռոց 20 րոպե, մինչև ոսկե ընդերքը ձևավորվի: 7-10 րոպեն մեկ խառնել։ Պատրաստման համար շաղ տալ մանր կտրատած խոտաբույսերով և նորից խառնել։

էներգիայի բար

Փնտրել քան խանութից աշխատավայրում ճաշել? Ապա ընտրեք մի բար մյուսլիով, ընկույզով և տարբեր հատապտուղներով կամ մրգերով: Այս լիարժեք խորտիկն ավելի հարմար է մեծահասակների համար, սակայն երեխաների համար կարող եք ինքներդ պատրաստել համեղ էներգետիկ բար։

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր 100 գ;
• կարագ 3 ճաշի գդալ;
• մեղր 1 ճաշի գդալ;
• շաքարավազ 2 ճաշի գդալ;
• չոր հատապտուղներ, չորացրած մրգեր (օրինակ, հապալաս, լոռամիրգ, չորացրած ծիրան);
• ընկույզներ.

Տաք կաթսայի մեջ խառնել կարագը, մեղրը և շաքարավազը։ Կարագը հալվելուց հետո հանում ենք կրակից։ Մենք նաև խառնում ենք փաթիլների, մանրացված ընկույզների և հատապտուղների մեջ մանր փշրանքների մեջ: Զգուշորեն տարածում ենք կաղապարի մեջ և դնում նախապես 180°C տաքացրած ջեռոցը 20-30 րոպե։ Այնուհետև կտրեք կառավարելի մասերի:

Կաթնաշոռ

Առողջ խորտիկ աշխատավայրումկարելի է պատրաստել կաթնաշոռից։ Ճաշի ժամանակ այն կարելի է հեշտությամբ գնել մոտակա սուպերմարկետից:

Կաթնաշոռը առողջ սպիտակուցային մթերք է, որը պարունակում է հեշտությամբ մարսվող և բարձր սննդարար կազեին: Նման կենդանական սպիտակուցի բարձր արժեքը ծառայում է որպես այլ մթերքների ամբողջական այլընտրանք։ 250 գ թարմ կաթնաշոռը պարունակում է առողջ օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սպիտակուցի չափաբաժին։ Մի մոռացեք կաթնաշոռի բաղադրության մասին, որը հարուստ է կալցիումով և ֆոսֆորով, որոնք օգնում են շարակցական ոսկրային հյուսվածքի ձևավորմանն ու ամրացմանը։ Հետեւաբար, ազատ զգալ պատրաստեք կաթնաշոռային ուտեստներ ինքներդ ձեզ և ձեր երեխայի համար:

Մեծահասակների համար ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Այն կարելի է խառնել խոտաբույսերի և թթվասերի հետ և փաթաթել պիտայի բլիթների մեջ։ Բայց երեխաների համար ավելի լավ է ընտրել 9%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ տարբերակ և խառնել չրերի հետ։ Հիշեցնեմ, որ առանց սառնարանի այս ապրանքը հարմար է երեք ժամվա համար։

Մրգեր

Ամենապարզ տարբերակը ինչ ուտել աշխատավայրում- մրգեր. Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, ավելի լավ է ընտրել կանաչ խնձորի չքաղցրած տեսակները, նարինջն ու կիվին նույնպես հարմար են։

Դիետա ունեցող կանայք չպետք է բանան ներառեն իրենց սննդակարգում։ նրանց գլիկեմիկ ինդեքսը 60 է, ինչը բարձր է քաշի կորստի նորմայից։

Պարտադիր չէ, որ միրգը թարմ լինի. փորձեք խնձոր թխել միկրոալիքային վառարանում կամ ջեռոցում, միջուկը կտրատել և լցնել ընկույզով, չամիչով կամ 1.լ-ով խառնած որևէ չոր մրգով: մեղր. Հավատացեք ինձ, նման բազմազանությունը ձեզ կպարգևի ոչ միայն հագեցվածություն, այլև ուրախ տրամադրություն:

Հատապտուղների, մրգերի կամ բանջարեղենի սմուզի

Առաջացած սովի ուժեղ զգացումը կարելի է ընտելացնել հատապտուղների, մրգերի կամ բանջարեղենի սմուզիի (կոկտեյլի) օգնությամբ։ Որպես հիմք օգտագործվում են ցանկացած կաթնամթերք, բանջարեղենային կամ մրգային հյութ, կանաչ թեյ առանց շաքարի։ Լրացուցիչ բաղադրիչներ՝ 2-3 տեսակի հատապտուղներ, մրգեր (կարող եք օգտագործել սառեցված) կամ բանջարեղեն։ Վիտամիններով հարստացնելու համար ավելացնում են նաև կտավատի, քունջութի կամ դդմի սերմեր։ Բայց ճարպերն այրող էֆեկտի համար քերած կոճապղպեղը դնում են սմուզիների մեջ։

թխած կարտոֆիլ

Այս տարբերակում դուք կարող եք զբաղվել խոհարարական բաղադրատոմսերով: Կցանկանայի հեռանալ տապակած կարտոֆիլի սովորական հայեցակարգից՝ ճաշ պատրաստելու ավելի առողջ ձևի ուղղությամբ։ Ինչպես գիտեք, կարտոֆիլի պալարները բարձր էներգետիկ արժեք ունեն։ Սա սպիտակուցային մթերք է, որը պարունակում է ամինաթթուներ և վիտամին C։ Հետևաբար, քաղցը բավարարելով կարտոֆիլով, դուք բարձրացնում եք իմունիտետը։

Առաջին տարբերակ.

Պատրաստել համեմունքների խառնուրդը և ձիթապտղի յուղը: Պալարները լավ լվացեք և կտրատեք կառավարելի շերտերի, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է թաթախել համեմունքների և ձիթապտղի յուղի խառնուրդի մեջ։ Դրեք թխման թերթիկի վրա և դրեք ջեռոցը՝ նախապես տաքացրած մինչև 200 ° C 30 րոպե։

Երկրորդ տարբերակ.

Եփել կարտոֆիլը համազգեստով։ Վերևում խաչի տեսքով կտրվածք անել և այնտեղ դնել պանրի զանգվածը (կոշտ կամ կաթնաշոռ լոլիկով կամ սխտորով) և մի քանի րոպեով ուղարկել միկրոալիքային վառարան, մինչև պանիրն ամբողջությամբ հալվի։

Չորացրած մրգեր

Չորացրած մրգերը պարունակում են պարզապես անհավանական քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և առողջ ածխաջրեր: Դրանք կարելի է օգտագործել և՛ ինքնուրույն, և՛ ավելացնել կաթնաշոռին կամ թթու կաթնամթերքին։

ընկույզներ

Ընկույզը սպիտակուցների, B և E վիտամինների, ինչպես նաև տարբեր հանքանյութերի (կալիում, կալցիում, երկաթ և այլն) լիարժեք պահեստ է։ Օրինակ՝ նուշը այն ընկույզներից է, որը բարձրացնում է տրամադրությունը՝ աշխուժության լիցքի ազդեցությամբ։ Հատկապես այս ապրանքը ակտուալ է շաբաթվա վերջին, երբ ուժերը գրեթե սպառված են։

Բայց դրանով ձեզ շատ մի փչացրեք: առողջ նախուտեստ աշխատավայրում, որովհետեւ Ընկույզները բարձր կալորիականություն ունեն։ Օրական նորմը 20-30 գ-ից ոչ ավելի է։

Սենդվիչներ հումուսի մածուկով

Հումուսը սիսեռի մածուկ է։ Բոլորը պետք է իմանան դրա օգտակար հատկությունների մասին, քանի որ այն արժեքավոր սպիտակուց է, որը պատկանում է հեշտությամբ մարսվող բաղադրիչներին։ Դրա ցածր կալորիականությունը չի նպաստում քաշի ավելացմանը, այլ ընդհակառակը, այն ծառայում է որպես լավ ճարպ այրող միջոց։

Բաղադրությունը:

• խաշած սիսեռ 500 գ;
• ձիթապտղի յուղ 3 ճաշի գդալ;
• թարմ կիտրոն 1,5 ճաշի գդալ;
• սխտոր 1 պճեղ (ըստ ցանկության)
• թարմ բուլղարական պղպեղ 1 հատ;
• աղ և պղպեղ՝ ըստ ճաշակի։

Խառնել բոլոր բաղադրիչները (բացի բուլղարական պղպեղից): Օգտագործեք ընկղմամբ բլենդեր, որպեսզի մանրացրեք դրանք խիտ մածուկի: Շատ հաստ զանգվածը կարելի է նոսրացնել ջրով, որում եփվել են սիսեռները։ Օգտագործելուց անմիջապես առաջ ավելացնել նուրբ թակած քաղցր պղպեղ։

Եփած հումուսը կարելի է քսել ամբողջական հացահատիկի կամ պիտայի հացի վրա։

Կարևոր է իմանալ!Տնական հումուսի մածուկը պահվում է 7 օր սառնարանում:

Մյուսլի

Դեպի առողջ նախուտեստներ աշխատավայրումներառում է մյուզլի: Դրանք կարելի է պատրաստել ձեր ընտրած կաթի հիմքով։ Նախքան գնելը, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք փաթեթի բաղադրությունը. այն կարող է պարունակել տարբեր հավելումներ, մեթիլացված սպիրտներ և համի ուժեղացուցիչներ: Առավելագույն բնականությունը որակյալ արտադրանքի գրավականն է: Հնարավոր է նաև առանձին գնել փաթիլներ և եփել ձեր սիրելի չրերի հետ։

սենդվիչներ

Սենդվիչը լավ խորտիկ է, բայց այն պետք է ներառի ճիշտ բաղադրիչները: Ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների սննդակարգում երշիկեղեն ու սպիտակ հաց չպետք է ներառվի։ Ամենաօգտակար հիմքերը ամբողջական հացահատիկի հացն է՝ բաղարջ, թեփով։ Անգնահատելի առավելություններ են նաև եգիպտացորենի տորտիլյաները, որոնք հարստացված են մանրաթելերով: Դրանց վրա կարելի է հումուսի մածուկ դնել կամ ինքնուրույն օգտագործել։

Զբաղվելով հիմքի հետ՝ անցնում ենք լցոնմանը։ Դա կարող է լինել այդպիսի բաղադրիչներ՝ խաշած հավ, բանջարեղեն, գոլորշու ձուկ, պանիր։

Այս տեսակի սենդվիչներով ձեզ կապահովվի երկարատև հագեցածության զգացում։

Սև շոկոլադ

Բազմիցս կատարված ուսումնասիրությունները դարձել են անհերքելի ապացույց, որ հենց մուգ շոկոլադն է օգնում վերահսկել օրական կալորիաների ընդունումը։ Այն պարունակում է հզոր հակաօքսիդանտներ, ֆոսֆոր և կալցիում։ Եվ այդ ամենը 100 գրամանոց շոկոլադե սալիկի մեջ: Հարմար է միայն մուգ գույնի, կակաոյի հատիկների առնվազն 75% պարունակությամբ: Որպես խորտիկ խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ ավելի, քան 30 գ մուգ շոկոլադ։

Բանջարեղեն

Թարմ բանջարեղենի աղցանը լավ կծառայի խորտիկ աշխատավայրումկամ ուսումնասիրել. Բավական է կտրել սեզոնային բանջարեղենը և դնել փոքր տարայի մեջ, ավելացնել կծու կանաչի և ավելի շատ հազարի տերևներ։ Լցնել կիտրոնի հյութ, և սոուսը պատրաստ է։

խաշած ձվեր

Ձուն կարելի է եփել ինչպես աշխատավայրում (էլեկտրական թեյնիկում), այնպես էլ նախապես տանը։ Ավելի լավ է ընտրել լորի ձվերը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ A և B վիտամիններ: Կանանց գեղեցկությունը կայանում է այս վիտամինների մեջ՝ մազերի, եղունգների, մաշկի և տեսողության առողջություն: Օրական նորմը լորի 5-6 ձու է։

Շատ գործոններ կախված են աշխատավայրում կամ դպրոցում ճիշտ խորտիկից՝ սա է գործիչը, կատարումը և, իհարկե, տրամադրությունը: Ճիշտ կերեք և առավելագույնս օգտագործեք բնության նվերները:

Գնում է, և նույնիսկ փախուստի մեջ, դա անելը համակարգչի մոտ նստած չափազանց անօգուտ է: Բայց դուք պետք է ոչ միայն իմանաք, թե ինչպես, այլ նաև, թե ինչ արժե աշխատավայրում խորտիկ ունենալ, և որ ապրանքներից, ընդհակառակը, պետք է կտրականապես հրաժարվել:

Ի վերջո, մեր սովորական խորտիկները՝ սուրճի հետ շոկոլադե սալիկների, երշիկեղենի և սպիտակ խմորիչ հացով սենդվիչների, բուլկիների և կրեկերի տեսքով իսկական թույն են օրգանիզմի համար։ Դրանք օգուտ չեն բերի մեր կազմվածքին, չեն սնուցի ուղեղը, երկար ժամանակ էներգիա չեն տա։

Մենք նախօրոք կհոգանք աշխատավայրում ճիշտ նախուտեստների մասին

Լավագույնն այն է, որ երեկոյան մտածեք, թե վաղն ինչ եք ուտելու աշխատավայրում։ Դուք նույնիսկ կարող եք շաբաթվա ճաշացանկ պատրաստել և համալրել անհրաժեշտ ապրանքները: Դուք կարող եք ինքներդ խորտիկ պատրաստել. սա կլինի իդեալական:

Եթե ​​դուք ուժ և ժամանակ չունեք վառարանի մոտ կանգնելու, ցանկացած միրգ, ընկույզ, խելամիտ քանակությամբ չրեր կարող են ձեզ համար հիանալի նախուտեստ լինել աշխատավայրում: Բացի այդ, աշխատանքի համար կարող եք ձեզ հետ վերցնել կեֆիր և հացահատիկային հաց, կեղևավորված գազար և յուղազերծ կաթնաշոռ։

Համեղ և առողջարար նախուտեստների բաղադրատոմսեր աշխատավայրում

1. Տնական էներգետիկ սալիկներ

Հավասար համամասնությամբ վերցնում ենք ծիրանի չիր, սալորաչիր, խուրմա, չամիչ։ Ավելացնել մի բուռ ընկույզ և վարսակի ալյուր: Մանրացրեք այն բլենդերի մեջ և ավելացրեք մեղր։ Զանգվածը խիտ շերտով քսում ենք սկուտեղի վրա, ծածկում մագաղաթյա թղթով և թփում։ Աշխատանքային մասը թողեք սառնարանում ամբողջ գիշեր, ապա կտրեք մասերի:

2. Կաթնաշոռային աղանդեր

Կաթնաշոռի կաթսան հիանալի տարբերակ է առողջ խորտիկի համար։ 200 գ կաթնաշոռին ավելացրեք 300 գ խնձորի շերտ, մի բուռ չամիչ և մանր կտրատած չոր ծիրան, 3 ձու, մի քիչ շաքար՝ ըստ ճաշակի։ Ստացված զանգվածը լցնում ենք թխելու համար նախատեսված տարայի մեջ և դնում ջեռոցը 30 րոպե 180°C ջերմաստիճանում։

shutterstock.com

3. Մրգային չիպսեր

Մրգային չիպսեր պատրաստելու համար կարելի է օգտագործել գրեթե ցանկացած միրգ։ Գերազանց առողջ խորտիկ կստացվի խուրմանից։ Մի քանի մրգեր կտրատում ենք բարակ շերտերով, դնում մագաղաթյա թղթով թխելու թերթիկի վրա և դարչին ցանում։ Չիպսերը 10 րոպեով ուղարկում ենք նախապես 170°C տաքացրած ջեռոց, այնուհետև շրջում ենք և չորացնում ևս 10 րոպե։ Նմանատիպ նախուտեստներ կարելի է պատրաստել նաև բանանից, արքայախնձորից կամ ցիտրուսային մրգերից։

4. Սենդվիչներ

Դուք կարող եք պատրաստել և ձեզ հետ աշխատել սենդվիչ հացահատիկի հացից, խաշած հավի կրծքից, կանաչ աղցանից և լոլիկի մի կտորից:

5. Տնական մածուն

Աշխատանքի համար ձեզ հետ վերցրեք մի քանի բանկա տնական մածուն: Դրան կարելի է ավելացնել մրգեր, մեղր, մյուսլի։ Յոգուրտ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի կաթ և թթվասեր նախուտեստ, որը կարելի է գնել ինչպես դեղատնից, այնպես էլ սուպերմարկետից։ Այնուհետեւ հետեւեք հրահանգներին:

shutterstock.com

Աշխատանքի վայրում շտապ եփել

1. Սենդվիչ

Պատրաստել հացով և պանրով սենդվիչներ։ Այս երկու օգտակար ապրանքները հիանալի կերպով համակցված են միմյանց հետ։

2. Վարսակի ալյուր կեֆիրի վրա

Վարսակի ալյուրը լցնել կեֆիրով և թող եփվի մոտ մեկ ժամ: Ամեն ինչ, ձեր շիլան պատրաստ է։ Ավելացնել ընկույզ, չրեր, մեղր՝ ամեն ինչ ձեր ճաշակով

3. Բանանի աղանդեր

Վերցրեք 2 բանան, քսեք պատառաքաղով կամ գդալով, լցրեք ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով։

4. Միկրոալիքային վառարանի բաղադրատոմսեր

Բաճկոնով կարտոֆիլը հեշտությամբ կարելի է եփել միկրոալիքային վառարանում: Հիմնական բանը չմոռանալ մաշկը ծակել, հակառակ դեպքում կարտոֆիլը կարող է պայթել։ Բացի այդ, դուք կարող եք թխած խնձոր պատրաստել միկրոալիքային վառարանում: Պոչի կողքից կտրում ենք խնձորի միջուկը և անցքին ավելացնում մեղրով կաթնաշոռը։

Ահա գրասենյակային խորտիկների հիմնական տարբերակները. Աշխատեք չանտեսել նախուտեստները և դրանց համար ընտրել առողջ սնունդ։ Աշխատանքի ժամանակ ճիշտ նախուտեստը կբարելավի ձեր կատարողականությունը:

Խիտ աշխատանքային գրաֆիկը և արտաժամյա աշխատանքը չեն խանգարում ճիշտ սնվելուն։ Մի շարք կարևոր դեպքերում դուք միշտ կարող եք մի քանի րոպե հատկացնել աշխատավայրում արագ խորտիկի համար: Սա ձեզ թարմ ուժ կտա, իսկ մարմինը երախտապարտ կլինի։

Թուրքիան թփուտում

Ինչպե՞ս աշխատավայրում համեղ, հագեցնող և արագ խորտիկ ուտել: Նրանք առաջին հերթին գալիս են մտքի: Իհարկե, ոչ թե մոտակա ճաշարանից, այլ տանը պատրաստված ճիշտ բաղադրիչներով։ Հնդկահավի սենդվիչը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Երեկոյան եփեք 200 գ հնդկահավի ֆիլե։ Պատրաստեք բանջարեղենի խառնուրդ՝ մանրացրած գազարով, 3 ծաղկակաղամբի ծաղկակաղամբ, լոլիկով, ½ բուլղարական պղպեղով և 8-10 թակած ձիթապտուղով: Լցնել բանջարեղենը ձիթապտղի յուղով և թողնել ամբողջ գիշեր: Առավոտյան չորացրեք 2 կտոր հացահատիկային հաց, քսեք քաղցր մանանեխով, դրանց միջև դրեք խառը բանջարեղեն և կտրատած հնդկահավ։ Եթե ​​ցանկանում եք սենդվիչն ավելի գոհացուցիչ դարձնել, ապա միջուկին ավելացրեք երկու ճաշի գդալ ձեր սիրած պաշտետից, իսկ լինգոնի սոուսը կօգնի ավելացնել կծու նոտա։ Խորտկարան այս սենդվիչն աշխատավայրում, և հացադուլը շատ չի անցնի:

Թխվածքաբլիթներ ոգեշնչման համար

Աշխատավայրում մեկ բաժակ թեյ խմելն արգելված չէ։ Նրա համար հիանալի գրասենյակային խորտիկ կլինի վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթները: Բանանը տրորել պատառաքաղով, վրան շաղ տալ ½ թեյի գդալ։ վանիլային շաքարավազ և լցնել 80 մլ կաթի մեջ։ Աստիճանաբար լցնել մի բաժակ վարսակի ալյուր՝ խառնելով դրանք բանանի զանգվածի հետ։ Ավելացնել 50 գ մանրացված հնդկական ընկույզ և թեթև չամիչ՝ եռացրած ջրով եռացնելուց հետո։ Խմորը 20-25 րոպե թողնում ենք փափկի, իսկ հետո ջրի մեջ թաթախված գդալով մանրանկարչական թխվածքաբլիթները քսում ենք մագաղաթյա թղթով թխման թերթիկի վրա։ Թխել 10-15 րոպե 180°C ջերմաստիճանում։ Նման առողջարար խորտիկն աշխատավայրում ձեզ դրական լիցքերով կլցնի մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը։

Հրդեհային չրեր

Ինչու՞ է օգտակար խորտիկ ուտել աշխատավայրում՝ առանց աշխատանքային պրոցեսը ընդհատելու: Տնական մյուսլի բարեր. Մանր կտրատում ենք 120 գ չորացրած ծիրանը, սալորաչիրը և թուզը կամ ցանկացած այլ չոր միրգ, որը ձեռքի տակ է։ Բանանն ու տանձը քերիչով անցկացնում ենք, համեմում 1 կիտրոնի հյութով։ Չորացրած և թարմ մրգերը միացնում ենք, լցնում ենք 50 գ շագանակագույն շաքարավազ և 2 բաժակ տապակած վարսակի փաթիլներ։ Զանգվածը թխման թերթիկի վրա թխում ենք թխելու թղթով 1սմ շերտով և թեթևակի կտրում ենք դանակով, որպեսզի ավելի հեշտ լինի կոտրել պատրաստի ձողերը։ Մյուսլին դնում ենք նախապես 160°C տաքացրած ջեռոցում 30 րոպե։ Աշխատանքի վայրում այս առողջարար խորտիկը լրացրեք հյութով կամ մածունով, և էներգիայի պոռթկումը երաշխավորված է:

Կաթնաշոռի ամպերի վրա

Թեթև, բայց համեղ կաթնաշոռային ուտեստները աշխատավայրում խորտիկի համար շահեկան տարբերակ են: Դիետիկ շոռակարկանդակները պահանջում են նվազագույն պատրաստություն, և դրանք մեծ ուրախություն կբերեն: Խառնել ամանի մեջ 500 գ ցածր յուղայնությամբ փխրուն կաթնաշոռը և 3 ճ.գ. լ. մեղր. Ավելացնել 2 ձու, 50 գ լվացած չամիչ և 5 ճ.գ. լ. մաղած վարսակի ալյուր. Կաթնաշոռի զանգվածից խմորը հունցում ենք, շոռակարկանդակներ ձևավորում և տապակում յուղի մեջ մինչև ոսկե դարչնագույնը միջին ջերմության վրա։ Եվ հիմա մենք դրանք ուղարկում ենք ջեռոց 180 ° C ջերմաստիճանում բառացիորեն 7-10 րոպե: Այս մանևրն այն ավելի քնքուշ և օդային կդարձնի: Համեղ, և ամենակարևորը՝ առողջարար պատասխանն այն հարցին, թե ինչ վերցնել խորտիկն աշխատելու համար, պատրաստ է։

Մրգերի տոն

Թարմ միրգը լավագույն նախուտեստն է աշխատավայրում՝ առանց կազմվածքին վնասելու: Հատկապես եթե դրանցից ցածր կալորիականությամբ աղցան եք պատրաստում։ Կոշտ խուրման, քաղցր խնձորը կտրատում ենք նույնական խորանարդի մեջ, ավելացնում ենք մի քանի խաղող և ելակ։ Բոլոր բաղադրիչները միացնում ենք ամանի մեջ և համեմում 70 մլ սպիտակ յոգուրտով կամ կիտրոնի հյութով։ Տապակել 50 գ կոկոսի փաթիլները չոր տապակի մեջ - դա աղցանին կավելացնի գայթակղիչ տրոպիկական նոտաներ։ Պարզապես ավելացրեք այն անմիջապես նախքան աղցանը համտեսելը: Այս թեթև խորտիկն աշխատավայրում կօգնի սպանել որդին և միևնույն ժամանակ կոգևորի ձեզ։

խնձորի ողջույն

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել աշխատավայրում. Նախ՝ մեկընդմիշտ մոռացեք արագ սննդի մասին։ Եթե ​​ձեզ երբեմն գրավում է, պատրաստեք դրանք խնձորից: 2-3 խնձորից հեռացնում ենք միջուկը՝ թողնելով ամբողջական և կեղևով։ Այնուհետև կտրեք դրանք բարակ շրջանակների մեջտեղում անցքով: 100 գ շաքարավազը խառնեք 250 մլ հանքային ջրի հետ և հասցրեք եռման աստիճանի։ Խնձորի կտորները մարինացրեք այս խառնուրդի մեջ 30 րոպե և դրեք մետաղական դարակի վրա, որպեսզի հեղուկը քամվի։ Թխել չիպսերը թխելու թերթիկի վրա մագաղաթյա թղթով 100 ° C ջերմաստիճանում 30 րոպե յուրաքանչյուր կողմից: Հենց վերջում կարող եք դրանց վրա դարչին ցանել։ Աշխատանքի ժամանակ նման պատշաճ խորտիկը չի ազդի գործչի վրա:

դդումի պղպեղ

Ինչպե՞ս ուտել նստակյաց ժամանակ. Խմեք շատ հեղուկներ, մի մոռացեք սպիտակուցի և բանջարեղենի մասին։ Առողջ ձմեռային սմուզին համապատասխանում է այս բոլոր պահանջներին: 150 գ դդմի միջուկը խոշոր կտրատել և թխել 30 րոպե 200°C ջեռոցում։ Լցնում ենք բլենդերի ամանի մեջ, ավելացնում ենք մանր կտրատած բանանը, 30 գ աղացած ընկույզը, լցնում ենք 200 մլ խմելու մածուն։ Բաղադրիչները հարել օդային զանգվածի մեջ, դնել ½ թ/գդ. դարչին, մի պտղունց մշկընկույզ և լավ խառնել։ Այս դդմի կարկանդակի համով ծիածանի սմուզին կպայծառացնի ձեր գրասենյակի ընտրացանկը և կլուսավորի օրվա մնացած մասը հաճելի հետհամով:

Լրացրեք ձեր բաղադրատոմսերի խոզուկ բանկը այս ուտեստներով, դրանք անպայման հարմար կլինեն: Եթե ​​աշխատավայրում խորտիկներ ուտելու ձեր սեփական հետաքրքիր տարբերակներն ունեք, անպայման թողեք դրանց նկարագրությունը մեկնաբանություններում։