Scanpix

Nauti elämästä sisällä moderni maailma- koko tiede, jota ei opeteta koulussa. Sellainen kurssi ei sisälly yliopiston pakolliseen opetussuunnitelmaan, kuten esimerkiksi filosofian kurssi. Ja sisäisen rauhan oppiminen vie aikaa, ja jotkut alkavat oppia tämän vasta, kun stressi muuttuu krooniseksi.

Kuinka olla joutumatta aikaongelmien uhriksi ja kriittisiä tilanteita, sanoo Passion.ru.

Kuinka olla rauhallinen

Joskus käy niin, että emme yksinkertaisesti hyväksy ahdistustamme, jos se kestää pitkään, ja tässä tilassa ratkaisemme kaikki ongelmat. Matkalla rikomme polttopuita, joihin sitten itse "kompastumme".

Helpoin tapa rauhoittaa hermoja on tietysti saada kuntoon se elämänalue, jonka vuoksi stressitila seurasi. Mutta kuten tiedät, tätä ei tehdä nopeasti.

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on hyväksyä hermostunut tilasi ja vakuuttaa itsellesi, että selviät varmasti kaikista vaikeuksistasi, mutta vähitellen ja rauhoittumisen jälkeen vedä itsesi yhteen.

Päätä itse, että tällä hetkellä kokemasi häiriö tai stressi on vakava flunssa ja tarvitset "sairaslomaa". Vasta kun olet "parantunut", sinulla on voimaa muuttaa mitään. Sanalla sanoen, anna itsesi pitää tauko kaikesta ja vapauttaa aikaa rauhoittumiseen. Muuten kaikki muu on yksinkertaisesti hyödytöntä, koska henkisesti olet aina stressisi kanssa, joten muut keinot eivät pääse eroon siitä.

15 tapaa lopettaa hermostuminen

Jos haluat rauhoittua kiireellisesti, yksi tarjoamistamme tavoista auttaa sinua varmasti. Voit käyttää niitä kaikkia yhdessä kovaa stressiä, sekä erikseen.

• 1. Harjoittele hengitystä

Hengittäminen vaikuttaa mielialaamme ja terveyteemme enemmän kuin mikään muu. Ja jos olisimme tarkkaavaisempia, voisimme huomata, että eri tunnetiloissa hengitämme hyvin eri tavalla. Rauhoittumiseen riittää, että hallitset hengitystäsi ja suoritat yksinkertaisia ​​tekniikoita. Kerran tekemällä pääset eroon lyhytaikaisista jännitteistä, tekemällä sen säännöllisesti saat loistavasti "taputtelemaan" hermosto.

Syvä hengitys: suorista selkäsi, suorista hartiat, hengitä syvään ja hengitä hitaasti kokonaan ulos, venyttämällä uloshengitystä ja tehden siitä sisäänhengitystä pidemmäksi. Pidä lyhyt tauko uloshengityksen jälkeen.
Hengitystekniikka joogasta "kapalabhati". Se keskittää huomion ulostuloon, mikä auttaa rauhoittamaan hermostoa (kun hengittäminen päinvastoin auttaa lisäämään sävyä). Kuinka harjoitella oikein tätä lajia hengitys, katso video:

Ole varovainen kanssa hengitysharjoituksia(älä tee sitä pitkään tai lopeta, jos tunnet epämukavuutta), älä hurahdu niihin, jos et ole ennen harjoitellut mitään tällaista.

• 2. Muotoile henkinen asenne

Ilman oikeaa asennetta kaikki muu on vain lyhytaikaisia ​​menetelmiä, jotka päättyvät hyvin määritellyssä ajassa. Mutta jos täydennät niitä filosofisella elämänkatsomuksella, onnistut varmasti rauhoittamaan hermosi. Sellaiset itseni kautta kulkeneet ja kokeneet asenteet, kuten "kaikki on parempaan päin", "en voi hallita kaikkea ja siksi päästää irti", "kaikki ratkeaa ajan myötä", "en voi vieläkään vaikuttaa, joten olen rauhallinen", "Voin aina pyytää apua."

Sanalla sanoen, sinun on löydettävä jonkinlainen henkinen rauhallisuus, ja jopa sellaiset yksinkertaiset asennukset, joihin sinun on uskottava, auttavat sinua paljon. Jos noudatat tiettyä uskomusjärjestelmää, esimerkiksi tiettyä uskontoa tai vakaumusjärjestelmää, niin se on sinulle vielä helpompaa: sieltä löydät varmasti vastauksen, mitä tapahtuu ja mitä tehdä. Yleensä pelkkä tieto, mitä tapahtuu ja miksi se tapahtuu, riittää antamaan sinulle mielenrauhan.

• 3. Käy suihkussa tai kylvyssä

Kosketus veden kanssa on yksi tärkeimmistä yksinkertaisia ​​tapoja rauhoittaa hermoja ja pestä pois stressin energiataakka. Lämpimän suihkun ottaminen, etenkin ennen nukkumaanmenoa, auttaa sinua siivoamaan. On parempi olla antautumatta kontrastisuihkuihin tai suihkuihin, koska niillä päinvastoin on jännittävä vaikutus hermostoon.

Lue lisää

Ja jos sinulla on mahdollisuus istua kylvyssä suosikkiaromiesi ja lempimusiikkisi kanssa ajattelematta mitään, niin muista tehdä se. On suositeltavaa pukea ylle pehmeistä, luonnonkankaista valmistettuja vaatteita tai mennä nukkumaan lämpimän suihkun jälkeen.

• 4. Järjestä mukavuutesi

Mukavat olosuhteet - mukava nukkumapaikka, tuoreet vuodevaatteet, puhdas huone rauhoittaa hermostoa ja auttaa sinua rentoutumaan ja vähintäänkin helpottaa nukahtamista ja nuortumista.

• 5. Löydä "aikaa itsellesi"

Lykkää ainakin hetkeksi kaikkia sinua askarruttavia kysymyksiä, älä yritä hallita kaikkea. Varaa aikaa vain itsellesi. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä salongiin ja miellyttää itseäsi kaikin mahdollisin tavoin (vaikka tietysti voit). Stressin aikana oma-ajan viettäminen on vain sitä, että annat itsesi unohtaa, että sinun täytyy tehdä jotain muuta: korjata henkilökohtaista elämääsi, ratkaista ongelmia työssä ja/tai vanhempien/perheen kanssa, etsiä töitä, maksaa vuokrasi jne.

Kun hermostoon kohdistuu voimakasta ja jatkuvaa stressiä, on hyvä mennä parantolaan tai lomakeskukseen - missä et voi tehdä mitään etkä murehtia mistään.

• 6. Hiero päätäsi ja kasvojasi

Keskittynyt päähän suuri määrä hermopäätteet ja monet ihmiset alitajuisesti, hermostuneesti juoksevat hiustensa läpi ja tekevät kevyen hieronnan. Tee se tietoisesti: "kävele" sormillasi kuin kampaa päänahan yli otsasta pään takaosaan. Hiero poskiasi ja otsaasi hierovin liikkein, hiero ohimoita pyörivin liikkein itsestäsi poispäin.

• 7. Syö makeisia

Hermoston jännityksen aikoina makeisia voi syödä "laillisesti" - eikö olekin rauhoittavaa? Sanotaan, että makeat ruoat ovat välttämättömiä tiettyjen hormonien tuottamiseksi kehossa, joiden avulla voit voittaa jännityksen. Muista, että makea ruoka ei ole vain kakkuja, pullaa ja makeisia, vaan myös kuivattuja hedelmiä, sokeroituja hedelmiä, tummaa suklaata.

Sanalla sanoen, älä hurahdu äläkä tartu stressiin, muuten liiallisesta makeisintohimosta johtuen saatat pian saada uusi tilaisuus kokemuksia varten.

• 8. Liikkeellä

Kaikki fyysinen aktiivisuus (erityisesti kohdennettu) auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä lisäksi toimittaa elimillesi tarvittavat aineet. Lisäksi näin pääset eroon puristimista ja näin energia pääsee kulkemaan paremmin kehossasi.

Voit kävellä, tanssia, joogaa, tehdä harjoituksia tai venytellä. Mutta älä rasita liikaa, tehtäväsi on vain ravistaa itseäsi hieman. Kuuntele itseäsi, jos nyt haluat makaamaan rauhallisesti, niin on parempi laittaa kaikki sivuun motoriset aktiviteetit kunnes sinulla on voimaa niihin.

• 9. Järjestä uudelleen

Sanotaan, että jos järjestät uudelleen 27 esinettä ympäröivässä ympäristössä, tämä auttaa ympärilläsi olevaa energiaa kiertämään vapaammin, millä on suotuisa vaikutus tunnetilaan. Yleensä kaikki tilaamiseen liittyvät toimet - vaatteiden, kirjojen lajittelu, huoneen siivoaminen auttavat sinua rauhoittumaan. Lisäksi asioiden laittaminen järjestykseen ulkoavaruudessa asettaa sinut psykologisesti sisäiseen järjestykseen.

• 10. Piirrä, väritä

Piirustus on pitkään tunnettu parantavasta ja rauhoittavasta vaikutuksestaan. Mutta jos jostain syystä et voi piirtää edes yksinkertaisimpia asioita, osta lasten värityskirja ja värikynät ja vain väritä kuvat.

• 11. Käytä aromaterapiaa

Laventelin, sitruunamelissan, geraniumin, mandariinin, appelsiinin, basilikan, kamomillan, patsuliin, ylang-ylangin ja bergamotin eteeriset öljyt auttavat sinua vakauttamaan tunnetilaasi. Voit hengittää niitä yksinkertaisesti aromilampulla tai ottaa kylvyt niiden kanssa tai tehdä hierontaa ja hankausta. Tarkista öljyn annostus ennen käyttöä, sillä liiallinen määrä voi saada aikaan juuri päinvastaisen vaikutuksen.

• 12. Nuku ja syö oikein

Yleensä nukkua ja asianmukainen ravitsemus- tae stressin puuttumisesta kenelle tahansa, mutta hermostuneen jännityksen aikana ne ovat erityisen tarpeellisia. Nuku tarpeeksi niin kauan kuin kehosi lepää. Syö terveellisiä ruokia, jotka, jos eivät rauhoita sinua, eivät missään tapauksessa aiheuta ylimääräistä jännitystä.

Henkilö, joka on tottunut pitämään kaiken jatkuvasti hallinnassa, jopa pienen hermostunut stressi tietyn ajan kuluttua (kun vakausraja on ohi) voi kaataa suuresti.

14. Ota rauhoittava lääke

Nykyaikainen tiede tarjoaa monenlaisia ​​rauhoittavia lääkkeitä - ja tabletteja ja tippoja ja infuusioita ja teetä ja yrttejä. Huomaa, että on valmisteita, jotka on luotu yksinomaan yrteillä, ja itse asiassa on yrttejä itse, ja kaikki tämä kurssin muodossa on hyödyllistä ja terve ihminen hermoston täydelliseen vakautukseen. Rauhoittavia yrttejä ovat valeriaana, mäkikuisma, piparminttu, laventeli ja kamomilla.

Yritä kuitenkin olla käyttämättä väärin tällaista hermojen rauhoittamista, koska ilmaus "rauhallinen kuin norsu" ei ollut ollenkaan kohtuuton, ja ajan myötä rauhoittava aine voi tylsyttää paitsi sinulle ei-toivottuja hermostoreaktioita, myös välttämättömiä. , mikä ei todennäköisesti tee elämästäsi helpompaa ja parempaa.

• 15. Ota yhteyttä asiantuntijaan

Jos mikään suosituksista ei auttanut sinua, on järkevää ottaa yhteyttä psykologiin tai psykoterapeuttiin. Lääkäri keskustelee kanssasi, tekee testejä, työskentelee kanssasi stressaavissa tilanteissa ja niiden syissä sekä näyttää kuinka selviytyä hermostohäiriöistä tehokkaasti.

"Elämä on komediaa ajatteleville ja tragediaa niille, jotka tuntevat", sanoi suomalainen kirjailija ja toimittaja Martti Larni. Ja millaisen elämän me valitsisimme?

Jokainen meistä kokee päivän aikana erilaisia ​​pieniä ongelmia, jotka saavat meidät hermostumaan. Onneksi suuria, jotka saavat meidät hermostumaan, ei tapahdu kovin usein. Kyvyttömyys rauhoittua ja päivittäinen innostuneisuus päättyy kuitenkin ennemmin tai myöhemmin.

Viha, katkeruus, tyytymättömyys, suuttumus, suuttumus ja muut vastaavat tunteet kiihottavat meidät siinä määrin, että haluamme välittömästi rikkoa jotain, potkia tai jopa lyödä jotakuta. Ja kaikki eivät onnistu estämään itseään sellaiselta kiusaukselta.

Ja vaikka myöhemmin joutuisikin katumaan tekoaan, jännitys laantui, ihminen rauhoittui. Entiset tunteet, jotka pakottivat hänet räjähtämään, korvataan katumuksella, katumuksella, kyynelillä. Jotkut ihmiset stressaantuneissa tilanteissa tarttuvat tupakkaan, lasiin tai "hillon" stressiin tyhjentävät jääkaapin.

Onko mahdollista rauhoittua toisella tavalla vahingoittamatta omaa ja terveyttäsi? Psykologit uskovat, että se on mahdollista, ja tarjoavat useita suosituksia.

1. Käsittele hermostunutta jännitystä tai stressiä tietoisesti

Tätä varten sinun on opittava lisää stressin mekanismista.

Sana "stressi" on tullut jokapäiväiseen elämäämme suhteellisen hiljattain. Sillä tarkoitamme yleensä lisääntynyttä psyykkistä stressiä vasteena haitallisten tekijöiden vaikutuksille. On epätodennäköistä, että kukaan meistä ajatteli, mitä kehossamme tapahtuu hetkinä, jolloin jostain syystä aloitamme vahvasti.

Lyhyesti sanottuna tätä voidaan kuvata seuraavasti: vasteena stressitekijälle - stressitekijälle, pieni rauhanen, nimeltään aivolisäke, joka sijaitsee tyvessä, yhdistää hormonijärjestelmän toimintaan. Kilpirauhanen heittää ulos lisääntyneen määrän tyroksiini-nimistä hormonia - ja meistä tulee ärtyneitä ja kiihtyneitä. Lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia - ahdistushormonia, jonka ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy nopeasti, aktivoituu sydän- ja verisuonijärjestelmä, lisääntynyt syke. Ne erittävät myös norepinefriinihormonia, joka valmistaa aivot ja kehon reagoimaan ärsyttäviin tekijöihin ja mukauttaa kehon stressiin.

Näin ollen voimakkaan hermoston jännityksen hetkellä tulee käsky koko organismin tuomisesta sävyyn, ja tämän antaa hormonijärjestelmä. Hormonien ansiosta fyysinen aktiivisuus lisääntyy, lihakset jännittyvät, sillä stressin ilmoittamassa vaaratilanteessa ihmisen täytyy joko hyökätä tai juosta karkuun.

Siksi hän ei voi rauhoittua nopeasti. Kehon on ensin "harjoitettava" stressihormonit. Muiden sanat, kuten "Rauhoitu heti!" saa hänet vielä vihaisemmaksi.

2. Käytä, "harjoitella" stressihormonit auttavat fyysistä aktiivisuutta

Fyysisen rasituksen aikana tapahtuu fyysistä purkausta: stressitekijän seurauksena kehittyneet stressihormonit "poltetaan" ja samalla tuotetaan onnellisuushormoneja - endorfiineja. Siksi hermostuneen jännityksen kanssa kannattaa tehdä muutama intensiivinen Harjoittele. Jos aika sallii, kannattaa mennä kuntosali(he sanovat, että tehokkain tässä tapauksessa on voimaharjoituksia), uima-allas, lenkkeily, kävely. Ja jopa pestä ikkunat tai siivoaa asunnon.

Hermoston ja lihasjännityksen lievittämiseksi voit tehdä useita voimisteluharjoituksia:

Tähtiä kohti

Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Hengittämällä hitaasti syvään, ojennamme käsiämme ylös ja venytämme ikään kuin haluaisimme päästä kattoon. Kun hengität, laske kätesi;

Hartioiden venyttely

Otamme saman aloitusasennon kuin ensimmäisessä harjoituksessa, vain laitamme kätemme hartioillemme. Hengittäessäsi nosta käsien kyynärpäät mahdollisimman korkealle ja käännä pää taaksepäin. Uloshengityksen yhteydessä palaamme lähtöasentoon;

Tartu jaloistasi

Istumme tuolilla, painamme jalkojamme itsellemme. Varpaat ovat tuolin reunassa, leuka on polvien välissä. Kiedoimme kädet jalkojen ympärille ja painamme ne rintaan mahdollisimman tiukasti. 10 sekunnin kuluttua heikennämme pitoa jyrkästi;

Nämä harjoitukset on toistettava useita kertoja. Ne rentouttavat olkapäiden, selän, niskan lihaksia.

Seksi on hyvä stressinkeventäjä. Aikana läheisyyttä vapautuu endorfiineja - hormoneja, joilla on terapeuttinen vaikutus hermostoon ja jotka edistävät emotionaalista purkamista.

Fyysinen harjoitus ei vain anna sinun rauhoittua, vaan myös kehittää stressinsietokykyä. Sauvakävely sauvojen kanssa, uinti, pyöräily jne. ovat kaikkien saatavilla olevia keinoja neuroosien ja stressin ehkäisyyn.

Mutta mitä tehdä, jos haluat rentoutua nopeasti?

3. Tee hengitysharjoituksia

Hengitysharjoitukset auttavat palauttamaan emotionaalisen tasapainon.

Hitaita sisään- ja uloshengityksiä

4 sekunnin sisällä hengitämme hitaasti sisään ilmaa, pidätämme hengitystä 5-6 sekuntia ja hengitämme hitaasti seuraavat 4 sekuntia. Toistamme tämän harjoituksen jopa 10 kertaa;

Hengitä vatsaa

Otamme istuma-asennon, kohotamme hieman leukaamme ja hengitämme syvään hitaasti, täytämme ensin vatsan ilmalla ja sitten - rintakehä. Pidämme ilmaa muutaman sekunnin ajan ja poistumme hitaasti päästäen ensin ilmaa rinnasta ja sitten vedämme vatsaan sisään. Toistamme 10-15 kertaa;

Hengitämme sisään ja ulos vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen kautta.

Otamme minkä tahansa rennon asennon ja suljemme silmämme. kiinni vasen sierain ja hengitä oikean kautta, pidätä hengitystä. Sulje sitten oikea ja hengitä ulos vasemman kautta. Sitten tehdään päinvastainen harjoitus. Toistamme sen useita kertoja.

4. Turvaudu aromaterapiaan

Voit "paeta stressiä" joidenkin avulla eteeriset öljyt. Niitä myydään apteekeissa ja niitä on täysin mahdollista säilyttää pöytäkoneessa, laukussa ja kotona. Tarvittaessa muutama tippa anti-stress-öljyä levitetään hiuksiin tai ranteisiin.

Helpottaa hermostuneisuutta ja lihasjännitystä, palauttaa energiaa ja parantaa mielialaa appelsiini-, laventeli-, minttu-, sitruunamelissa-, setri- ja bergamottiöljy.

Rauhallisen tunnelman luomiseksi asuntoon on hyödyllinen keraaminen aromivalaisin, jonka sivureikään laitetaan tabletikynttilä. AT ylempi osa lamput, sinun täytyy kaada 5-10 ml vettä, johon tiputetaan muutama tippa suosikkisi anti-stress eteeristä öljyä (4 tippaa öljyä 10 neliömetriä huonetta kohti).

5. Käytä kansanlääkkeitä

Vahvistaa hermoja auttaa yrtti-infuusio timjamia. Laita ruokalusikallinen timjamia purkkiin, kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä, peitä tiiviisti kannella ja anna hautua 40 minuuttia. Jaamme tuloksena olevan infuusion kolmeen annokseen ja nautimme ne koko päivän.

6. Meditoi

Ihmiset aliarvioivat mielen ja kehon rentouttamisen merkitystä. Joillekin näyttää, että tämä ei ole vakavaa, toisille, että tämä toiminta on tarkoitettu yksinomaan joogaa harjoittaville. Kuitenkin sen hyöty mielenterveys lukuisat tieteelliset tutkimukset vahvistavat.

Yritetään rauhoittaa hermoja yksinkertaisimmalla meditaatiolla: istu vain haluamallasi tavalla, sulje silmämme ja keskitä huomiomme yhteen asiaan 10 minuutiksi, esimerkiksi tiliin, kynttilän liekkiin, yrittäen olla häiritsemättä meitä. muita ajatuksia. Ajan myötä on entistä helpompaa antaa lyhyt hengähdystauko hermoille tällä tavalla ja rauhoittaa mieltäsi.

7. "Syötä" hermojasi oikein

Hermoston jännityksen aikana elimistö tarvitsee erityisesti ravintoaineita ja erityisesti proteiinia, E-, A-, C- ja B-vitamiinia.Esimerkiksi kovan stressin aikana kehon C-vitamiinin tarve kasvaa 75-kertaiseksi!

Niiden puute vähentää stressinsietokykyä merkittävästi, koska ne ovat välttämättömiä aivolisäkkeen normaalille toiminnalle. Siten kyky voittaa hermostunut jännitys riippuu suuressa määrin siitä, kuinka täydellinen ravintomme on.

8. Kehitä oikea käsitys mistä tahansa tilanteesta

Tilanteita, joissa on mahdotonta olla murehtimatta ja olla hermostumatta, ei tapahdu niin usein. Yleensä teemme sen turhaan, ei huomionarvoista. Muista: "Sillä ei ole väliä mitä ympärilläni tapahtuu. Tärkeää on se, miltä minusta tuntuu ”- ja yritämme käsitellä ongelmia filosofisesti.

Tarjoamme 15 vinkkiä naisten hermojen rauhoittamiseen kotona. Moderni elämä täytetty jatkuva stressi, yllätyksiä ja odottamattomia tilanteita, ja monien naisten elämänrytmi saavuttaa yksinkertaisesti valtavan nopeuden. Töissä pitää antaa kaikki, pitää huolta lapsista, pitää koti puhtaana ja siistinä, laittaa ruokaa ja niin edelleen. Tehtävät moderni nainen voidaan luetella hyvin pitkään, ja monet yksinkertaisesti unohtavat, että kaiken tämän hälinän ja hälinän keskellä on myös aikaa nauttia elämästä, rentoutua ja palauttaa hermosto.

Useimmiten vanhemmat naiset harjoittavat sisäisen rauhan saavuttamista, eivätkä silloinkaan aina, mutta nuoruudessa näyttää siltä, ​​​​että hermot ovat rautaa ja keho on ikuinen, joten sitä ei kannata sääliä. Itse asiassa on tarpeen suojella hermostoa nuoresta iästä lähtien, yrittää säilyttää sisäinen tasapaino ja ylläpitää normaalia tunnetilaa. Puhumme tänään siitä, kuinka rauhoittaa hermosi ja saada ajatuksesi järjestykseen poistumatta kotoa.

Mikä auttaa sinua rauhoittumaan?

Valitettavasti nuorella, kunnianhimoisella naisella, jolla on joukko velvollisuuksia ja tehtäviä, ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa pysähtyä, hengittää ja rauhoittua. Päivä aikataulutetaan kirjaimellisesti minuuttikohtaisesti ja sieluun kertyneet kokemukset ja ahdistukset on jätettävä mielessään sivuun, koska ennen kaikkea on suoritettava päivälle suunnitellut tehtävät. Ja kiireisen päivän jälkeen haluat nukahtaa nopeammin etkä ajattele mitään - tietoisuuden rentoutumiseen ei yksinkertaisesti ole aikaa. Tässä on syytä huomata, että hermoromahduksen partaalla olevan henkilön tekemät päätökset ovat usein virheellisiä, vääriä ja hätäisiä. Sieltä alkavat työongelmat, työn tehokkuuden lasku, naisella ei ole enää aikaa tehdä mitä hän on suunnitellut, mikä aiheuttaa entistä hermostuneempaa jännitystä. Tästä muodostuu todellinen noidankehä.

Jotta lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja, sinun on määriteltävä selkeästi, mikä tilanne on saattanut sinut suuttumaan, harkitse sitä, harkitse vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi ja vasta sitten siirry eteenpäin. Mutta se pitäisi kuluttaa tietty aika. Oletetaan, että kotitilanne on jännittynyt jatkuvan työsuhteesi takia. Hermot jännittävät, en halua mennä kotiin töiden jälkeen, sillä toinen riita odottaa todennäköisesti. Pysähdy ja mieti: ehkä on olemassa tapoja viettää enemmän aikaa perheesi kanssa? Keskustele tästä asiasta rauhallisesti miehesi kanssa ja keskustele sitten esimiehesi kanssa esimerkiksi viitenä, ei kuutena päivänä viikossa työskentelemisestä tai osan työstä kotona. Ymmärrä tilanne, ja hermostunut jännitys laantuu vähitellen.

Tärkeintä on olla katkaisematta tietoisuuttasi vakuuttamalla itsellesi, että ongelmaa ei voida ratkaista, ja joka päivä tilanne vain monimutkaistuu. Ongelman ratkaisemiseksi sinulla on oltava kylmä mieli, tulet kotiin ja säännöllisesti skandaaliin, puolustamaan viattomuuttasi - tämä on suora tapa pahentaa tilannetta.

Itse asiassa hermoshokki on myös sairaus, ei vain fyysinen, vaan psykologinen, ja se myös aiheuttaa komplikaatioita ja voidaan laukaista parantumattomaan muotoon. Joten pidä huolta itsestäsi tunnetila kannattaa olla varovainen, unohtamatta edes parin päivän lomaa omalla kustannuksellasi ja ymmärtää itseäsi, rauhoittaa hermojasi, parantaa perhesuhteitasi tai miettiä kuinka ratkaista vaikeita työhetkiä. Vasta kun olet käsitellyt alitajuisia tunteitasi, voit löytää ratkaisuja ongelmaan. No, olemme omalta osaltamme valinneet sinulle 15 vinkkiä, joiden pitäisi tukea hermostoa ja rauhoittaa hermojasi kotona. Voit kääntyä yhden tai useamman vinkin puoleen kerralla, tärkeintä on keskittyä tekemiseen ja päästää irti kaikista ylimääräisistä ajatuksista.

Rauhoituminen kotona: 15 vinkkiä tunnetilan parantamiseen ja rauhoittumiseen.

1. Hengitysharjoitukset.

On jo pitkään todistettu, että hengitysharjoitusten avulla voit parantaa merkittävästi paitsi emotionaalinen tausta mutta myös kehon yleistä hyvinvointia. Huomaa, että ihmisen hengitysrytmit ovat pohjimmiltaan riippuvaisia ​​siitä, miltä hänestä tuntuu psykologisella tasolla, ja heti kun stressaava tai jännittynyt tilanne syntyy, ihmiset alkavat hengittää eri tahtia. Voit rauhoittaa hermoja ohjaamalla hengitysprosesseja, joita varten on olemassa useita asiantuntijoiden kehittämiä erikoistekniikoita. Jos stressi tapahtui äkillisesti, voit rauhoittaa hermojasi merkittävästi yhdellä hengitysharjoitustekniikan sovelluksella. Mutta hermoston täydelliseksi palauttamiseksi sinun on toistettava harjoitukset tietyllä säännöllisyydellä. Tässä muutama niistä:

Syvät hengitykset. On tarpeen pitää selkä suorana, suoristaa olkapäät ja hengittää ilmaa mahdollisimman syvästi, hitaasti ja sitten kokonaan ulos vapauttaen keuhkot vähitellen. On pyrittävä varmistamaan, että uloshengitys ylittää kestonsa aikana sisäänhengityksen. Kun olet hengittänyt kokonaan ulos, pidätä hengitystäsi hieman ja toista harjoitus uudelleen.

Hengitys joogamenetelmän mukaan. Täällä hermoston tulee rauhoittua juuri uloshengityksen hetkellä, johon sinun on keskitettävä kaikki huomiosi. Jos sisäänhengitys lisää kehon sävyä, uloshengitys rentouttaa, auttaa tuntemaan olonsa rauhalliseksi, rauhalliseksi. Voit tutustua tähän tekniikkaan yksityiskohtaisesti joogatunneilla ja yksinkertaisesti tutkimalla sen täytäntöönpanon sääntöjä Internetissä.

Aloittelijoiden hengitysharjoitusten tulee olla erittäin varovaisia ​​harjoitusten kanssa. Älä viivyttele suoritusta ja jos tunnet tottumuksestasi heikkoutta, huimausta tai huonovointisuutta, sinun on lopetettava välittömästi hengitysharjoituksia.

2. Opi mentaliteetti.

Hermojen rauhoittamiseen ei riitä pelkkä harjoitusten tekeminen, vaan pitää osata asettua oikein. Jos teet hengitysharjoituksia tai käyt kylvyssä ajatellen, että elämä menee alamäkeen eikä mitään voi tehdä, siinä ei ole mitään järkeä. Sinun on opittava hallitsemaan alitajuntaasi asettamalla itsellesi positiivinen ajattelusuunta. Tällä tuulella voit oppia hallitsemaan omaa hermostoasi. Jos esimerkiksi tunnet voimakasta jännitystä tai tunnepurkauksen, turvaudu seuraaviin asetuksiin: "Kaikki mitä ei tehdä, kaikki on parempaan suuntaan","Ongelma on ratkaistu, toivottomat tilanteet ei voi olla", "Minulla on läheisiä ihmisiä, jotka auttavat minua aina", "Olen vahva ja selviän tehtävästä, kaikki onnistuvat, joten se toimii minulle", jne.

Stressin lievittämiseksi ja hermojesi rauhoittamiseksi sinun on valittava itsellesi asetus, joka piristää ja auttaa mahdollisimman paljon, ja muistuta siitä sitten säännöllisesti itsellesi toistaen. Tärkeää on myös oivaltaa itse tilanne, joka aiheutti hermostunutta jännitystä, ja ymmärtää, miksi olosuhteet menivät sellaisiksi kuin ne menivät. Kun aivot ajattelevat satunnaisesti ongelmaa: "Kaikki on huonosti", hän ei yksinkertaisesti voi keskittyä ymmärtämään, mikä tarkalleen on syy ja miltä puolelta ongelmaan pitäisi etsiä ratkaisua. Ja annettu selkeä asetus: "Nyt olen stressaantunut, koska eilen en ehtinyt tehdä työsuunnitelmaa", esimerkiksi vaihtoehdot ongelman ratkaisemiseksi muodostuvat välittömästi: sinun täytyy tulla töihin aikaisemmin huomenna tai tehdä osa työstä kotiin jne.

Kun ihminen tietää, mitä hänen pitäisi tehdä, mieli rauhoittuu ja hermostunut jännitys katoaa.

3. Vesimenettelyt.

Ei ihme, että he sanovat, että kun hermot epäonnistuvat, on tarpeen kääntyä vesitoimenpiteisiin. Se voi olla yksinkertainen suihku kotona, kylpy aromaattisilla öljyillä tai käynti kylpylässä. Alitajunnan tasolla ihminen assosioituu vesimenettelyt eroon tarpeettomista ajatuksista, puhdistamalla kehon lisäksi myös mielen. Siksi asiantuntijat suosittelevat viettämään aikaa lämpimässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa hermojen järjestämiseksi. Kontrastisuihku sekä huuhtelu, vaikkakin terveydelle hyödyllistä, mutta hermot eivät rauhoita, vaan vain kiihottavat, joten sinun tulee valita mukava lämpötila vettä.

Suihkun rauhoittavan vaikutuksen stimuloimiseksi voit kuunnella lempikappaleitasi kylpemisen aikana, luoda miellyttävää valaistusta ja sytyttää aromilampun suosikki rauhoittavalla öljylläsi. Menettelyn päätyttyä mene nukkumaan pukeutumalla aiemmin pehmeästä, luonnollisesta materiaalista valmistettuihin vaatteisiin, jotka ovat miellyttävät iholle.

4. Mukava ympäristö tapa saada hermot kuntoon.

Ihminen on olento, joka on erittäin riippuvainen ympäristöstä, joten yritä järjestää mahdollisimman mukava mukavuus itsellesi. Hyvä, terveellinen uni auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan hermoja kotona. Ja nukahtaaksesi mielihyvin, sinun on järjestettävä itsellesi mukava nukkumapaikka: tee sänky tuoreeksi, tuoksuvaksi petivaatteet, valitse mukava patja, siivoa huone. Puhdas, mukava ympäristö auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja toipumaan mahdollisimman paljon leposi aikana.

5. Varaa aikaa itsellesi.

Nykyaikaiset naiset joutuvat suurimmaksi osaksi ratkaisemaan monia ongelmia kerralla, ja perhe, kotitalous ja työntekijät. Mutta silti, sinun täytyy löytää aikaa päästääksesi irti kaikista heitä koskevista ajatuksistasi, vapauttaaksesi mielesi ja ajatuksesi ja huolehtiaksesi itsestäsi. Emme puhu matkoista kauneushoitoloihin tai ostoskeskukset, monille siitä on jo tullut olennainen osa elämää, eikä sillä ole rentoutumisen vaikutusta. Vaikka tämä tekniikka auttaa sinua, voit tehdä ostosterapiaa. Tai vain unohda kaikki ongelmat, ajattele jotain miellyttävää, rentoudu ja pääse eroon jatkuvasta vaivasta ainakin hetkeksi.

Jatkuva stressi hermostoon johtaa negatiivisiin seurauksiin. Jos olet ollut kiireisessä tilassa pitkään, on parempi ottaa loma ja lähteä lomalle ulkomaille tai ainakin johonkin maamme sanatorioon.

6. Hieronta.

Tämä tapa rauhoittaa hermoja on kaikkien tiedossa. On tietysti hienoa käydä hierontakurssi istuntojen aikana, päästäen irti kaikista ongelmista ja huolista, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit ratkaista ongelman itse. Olet luultavasti huomannut, että henkilö, joka alkaa hermostua huomaamattaan, ajaa kätensä päänsä yli. Joten tämä on perusteltua sillä, että juuri pään ja kasvojen iho on erittäin rikas hermopäätteistä, ja jopa alkeellinen hiusten silittäminen auttaa jo hieman rauhoittumaan. Yritä hieroa päänahkaa itse, jäljittelemällä kampaa sormillasi ja liikuttamalla näin otsasta pään takaosaan. Hiero hierontaliikkeillä ajallista aluetta, otsaa ja poskia.

7. Makeiset keinona rauhoittaa hermoja.

Kaikista dieeteistä ja rajoituksista huolimatta stressin aikana on varaa syödä vähän makeaa, koska juuri makea ruoka sisältää tiettyjä hormoneja, joilla on rauhoittava vaikutus. hermosolut. Joten ota se tässä tapauksessa lääkkeenä, joka on otettava hermojen parantamiseksi. Kyse ei ole ämpärillisen jäätelön tai suuren palan syömisestä suklaakakku. Se on täysin mahdollista vaihtaa korkeakalorisia ruokia, luumuja, kuivattuja aprikooseja, hunajaa tai tummaa suklaata pieni määrä. Stressi ei tietenkään ole syy ylensyömiseen, sillä tulevaisuudessa on olemassa toinen stressin lähde, kuten ylipainoinen. Kaikki on hyvää kohtuudella.

8. Liike on elämää.

Kuten asiantuntijat ovat pitkään vahvistaneet, liikkeen aikana verenkierto kehossa paranee, joten sille hyödylliset ja tarpeelliset aineet liikkuvat nopeammin ja saavuttavat tavoitteen. Siksi, jos hermosi menettää, aloita jonkinlainen liikkuva, voimakas toiminta. Esimerkiksi, jos kotona on ristiriita, mene kauppaan tai vain kävele puistossa ja laita ajatuksesi järjestykseen. Jos et voi suorittaa tehtävää työssä, pidä tauko valitsemalla liikettä vaativa tehtävä.

Jos puhumme säännöllisestä, eikä kertaluonteisesta hermojen rauhoittamisesta liikunta, voit valita itsellesi käynnin uima-altaalla, kuntokeskuksessa, tanssimassa, yksinkertaisesti harjoituksissa tai venytellä kotona - kumpi sopii paremmin kenelle. Tärkeintä on muistaa, että tavoitteesi ei ole voittaa mitali, vaan rauhoittaa hermojasi, ja ylikuormitukset tässä asiassa ovat hyödyttömiä. Kuuntele siksi vartaloa huolellisesti, jos se on väsynyt, älä pakota itseäsi vaan rentoudu.

9. Sisätilojen muutos.

Emme puhu korjausten aloittamisesta, koska se on vielä enemmän stressiä hermostolle. Mutta jos haluat järjestää joitain huonekaluja, sisustustavaroita uudelleen, siivoa vain vaatekaappi tai järjestä työpöytä - tämä on mitä tarvitset. Alitajuisella tasolla jotain ympärilleen järjestävä ihminen laittaa asiat järjestykseen omissa ajatuksissaan ja laittaa kaikki ongelmat ja tehtävät hyllyille kuin kirjat kaappiin. Psykologien mukaan vaihtamalla 27 esineen paikkaa tutussa ympäristössä voit tehdä tilaa energian kierrolle. Siksi se auttaa parantamaan tunnetilaasi, rauhoittamaan hermojasi kotona ja parantamaan omaa ajatteluprosessiasi.

10. Luovuus.

Monille ihmisille jännitteiden lievittämiseksi on toivottavaa laittaa paperille kaikki, mikä saa sinut hermostumaan. Riippumatta siitä, millä tyylillä ja miten piirrät, tärkeintä on, että piirtämisellä on vahvoja rauhoittavia ominaisuuksia. Ihminen rentoutuu antautuen täysin ammattiinsa, samalla kun hermot vähenevät ja ongelmat jäävät taustalle. Ei ole turhaa, että sellainen asia kuin aikuisten väritys on saamassa yhä enemmän suosiota. "Stressin vastainen". Tässä kuvat koostuvat pienimmistä yksityiskohdista, jotka täytyy värittää eri värejä käyttämällä kyniä tai tusseja.

Huolellisen värjäyksen aikana ihminen on hajamielinen ongelmista, mieli rentoutuu ja hetken kuluttua hermostunut jännitys väistyy.

11. Aromaterapia.

Voit myös rauhoittaa naisen hermoja vaikuttamalla kehoon hajuaistin kautta. On monia eteerisiä öljyjä, joita käytetään rentoutumiseen. Näitä ovat laventeliöljy, mandariini tai appelsiini, kamomilla, bergamotti, geranium ja jotkut muut. Myös niiden käyttötavat ovat erilaisia, ja voit valita itsellesi sopivan omien mieltymystesi mukaan. Joku haluaa ottaa öljykylvyn, joku haluaa hieroa sillä ihoa tai käyttää sitä hierontaprosessissa. Voit vain sytyttää aromaattisen lampun ja istua sohvalla suosikkikirjasi kanssa. Tärkeintä ei ole liioitella öljymäärällä, koska liian kyllästynyt ilma tai suuri annosöljyillä elimistöön on stimuloiva vaikutus hermostoon.

12. Oikea elämäntapa.

Hermojen rauhoittamiseksi kotona riittää, kun harkitset uudelleen suhtautumistasi uneen ja ravintoon. Jotta hermosto olisi vahva ja vähemmän alttiina ulkoisille ärsykkeille, on välttämätöntä nukkua riittävästi ja syödä oikein. Jos hermot loppujen lopuksi ovat kärsineet, meidän on otettava elämäntapamme vielä vakavammin: sulje pois yöllinen television katselu kolmeen aamulla, mausteinen, rasvainen ruoka. Analysoi, kuinka monta tuntia kehosi tarvitsee herätäkseen aamulla, ei ollut vaikeaa ja lähes tuskallista, ja mene nukkumaan sopivaan aikaan. Aluksi voi olla vaikeaa tottua aikaiseen nukahtamiseen, mutta ajan myötä siitä tulee tapa ja tunnet kuinka paljon rauhallisemmaksi olet tullut ongelmien suhteen.

Kun ihmisellä on suuri vastuu, hän tuntee jatkuvaa jännitystä, joten hän vain tarvitsee hyvä lepo. Muuten pienikin ongelma voi todella suututtaa sinua sillä hetkellä, kun stressin kestävyyden raja tulee. Alkeinen liikenneruuhka tai kylmä kahvi kaatuu todelliseen kiusaamiseen.

Usein hermoromahduksista voitettuaan ihmiset kärsivät sitten maksimalismista. Jos he alkavat piirtää, he yrittävät tehdä sen täydellisesti, jos me puhumme urheilusta, mutta piinaavat itseään salissa useita tunteja ja niin edelleen. Silloin tällaisesta rauhoittumisesta ei ole vaikutusta, mutta vain uusi syy stressiin ilmestyy: piirustus ei ole tarpeeksi kaunis ja eilinen juoksu on liian lyhyt.

Avain hermojesi rauhoittamiseen näillä tavoilla on olla rauhallinen. Kaikki toiminnot on suoritettava harkitusti, kehon ja tunnetilan hyödyksi, ilman, että se altistuu uusille kokeille.

13. Nauru pidentää ikää.

Kun ihminen nauraa, vapautuu endorfiineja, niin sanottuja onnellisuushormoneja. Ne auttavat sinua voittamaan stressin. Tämä ei tarkoita vain hauskanpitoa ystävien kanssa yrityksessä, vaan myös hauskojen elokuvien tai videoleikkeiden katsomista, vitsien lukemista ja niin edelleen. Mikä tahansa syy nauraa sydämellisesti voi puolittaa hermoston jännityksen. Yritä siis löytää mahdollisimman monta syytä iloon, nauruun ja hauskanpitoon, vaikka yksinkertaisinkin metrosta ostettu esite hauskoilla tarinoilla voi positiivinen vaikutus mielentilaasi.

14. Rauhoittavat lääkkeet.

Jos stressi on jo villiintynyt, eikä yllä olevilla tavoilla ole toivottua vaikutusta, voit kääntyä puoleen rauhoittavat aineet. On suositeltavaa valita tuotteet, jotka perustuvat luonnollisiin ainesosiin, yrtteihin, tinktuuroihin, rauhoittaviin teesiin. Periaatteessa apteekista voi ostaa myös erikoiskokoelman, joka rauhoittaa hermostoa. Tai valmista se itse yrteistä, kuten kamomilla, valerian, laventeli, minttu ja muut.

Mutta rauhoittavia lääkkeitä ei voida ottaa jatkuvasti, muuten voi esiintyä välinpitämättömyyttä ulkomaailmaan, apatiaa, uneliaisuutta, mikä ei myöskään ole kaikkein tärkeintä. paras tapa ulos pois tilanteesta. Siksi sinun tulee jälleen muistaa, että kaikki on hyvää kohtuudella.

15. Psykologin neuvottelut.

Maassamme tämäntyyppinen ongelmanratkaisu ei ole vielä kovin yleistä, vaikka se on vähitellen yleistymässä. Mutta lännessä, kun pienintäkään psykologinen ongelma henkilö ei epäröi kysyä neuvoa asiantuntijalta. Ja tämä on oikea lähestymistapa - mitä nopeammin aloitat ongelman ratkaisemisen, sitä vähemmän sen kehitysvaihe alkaa. Joten jos tuntuu, että jännitys kasvaa, hermot antavat periksi, kannattaa varata aika psykologille. Asiantuntija suorittaa sarjan tutkimuksia, testejä ja tunnistaa ahdistuksesi syyn, minkä jälkeen hän auttaa sinua löytämään tien ulos.

Nykyajan ihmiset elävät harvoin rauhallista mitattua elämää. Jokaisella meistä on tarpeeksi erilaisia ​​​​ongelmia, jotka eivät voi vain pilata tunnelmaa, vaan aiheuttaa koko myrskyn. negatiivisia tunteita. Jos on jännityksen, ärtyneisyyden tai tyhjyyden tunnetta, epävarmuutta, tämä tarkoittaa, että hermosto ei selviä hyvin ylikuormituksista. Tämä tila voi aiheuttaa unihäiriöitä, kroonisten sairauksien pahenemista, päänsärky. Kuinka rauhoittaa hermoja ja lievittää jännitteitä auttaaksesi itseäsi? Sekä perinteiseen että kansanlääketieteeseen liittyviä varoja on riittävästi. Harkitsemme tehokkainta.

Kuinka nopeasti rauhoittaa hermosi

Nämä vinkit auttavat palauttamaan hermoston normaaliksi, varsinkin jos ne suoritetaan monimutkaisella tavalla. Ne sopivat niille, jotka haluavat tietää kuinka rauhoittaa hermojaan ilman pillereitä.

• • Hengitysharjoitukset. Vuorotellen syvä hengitys nenän kautta ja sama uloshengitys suun kautta 10 kertaa, sitten 10 minuutin lepo, voidaan toistaa uudelleen. Suorittaessasi tätä harjoitusta sinun tulee istua mukavasti tuolilla tai sohvalla, sulkea silmäsi ja rentoutua kaikki lihakset. Aja ajatukset pois.
  • Kylpylähoidot. Oletko vihainen ja etsit tapaa rauhoittaa hermojasi? ja vieraile salongissa, jossa asiantuntijat auttavat sinua palautumaan rentoutumistoimenpiteen avulla.
  • Kuuma suihku tai yrttikylpy. Vesihoidot rauhoittavat hermoja, mutta kuumat suihkut ja rauhoittavat yrttihaudet ovat tehokkaimpia. Jos käynnistät rauhallisen hiljaisen musiikin kylvyn aikana, jännitys poistuu riittävän nopeasti. Yrttien keiton sijaan voit täyttää kylpyhuoneen suosikkituoksuvaahdolla. Kuuma kylpy antaa voimakkaan rentouttavan vaikutuksen.

• • Tarkistaa. Yritä laskea itsellesi 0-100 ja takaisin.
  • Viestintä eläinten (erityisesti kissan) kanssa. Kotimaiset pöyhkeet ovat erinomaisia ​​psykoterapeutteja, niiden kehrääminen vaikuttaa positiivisesti ihmisen hermostoon.
  • Kävely paljain jaloin. Näin ollen vaikutus jaloissa sijaitseviin pisteisiin, jotka ovat vastuussa tietyistä elimistä ja järjestelmistä, suoritetaan. AT talviaika voit levittää herneitä tai tattaria lattialle ja kävellä jyvien päällä.
  • Kaataminen. Tämä menettely auttaa ja vahvistaa immuunijärjestelmä. Douche tulee aloittaa hakemalla lämmintä vettä laskemalla lämpötilaa asteittain.
  • Lenkkeily tai reipas kävely. Fyysinen aktiivisuus palauttaa tehokkaasti raivoavat hermot.
  • Olla yksin. Joillekin ihmisille tehokkaalla tavalla ja vastaus kysymykseen kuinka rauhoittaa hermoja on olla hiljaisessa ympäristössä yksin itsensä kanssa. On suositeltavaa makaamaan, rentoutua, sammuttaa puhelin. On myös hyvä täyttää huone suosikkiaromillasi aromikynttilöiden tai lamppujen avulla.
  • Musiikki. Laita päälle kevyttä rentouttavaa musiikkia. Voidaan ladata tietokoneelle musiikki sävellyksiä tästä tyylistä. Ei tarvita sisään hermostunut tila kuuntele nopeaa musiikkia tai rockia. Tämä vain pahentaa tilannetta.

• Harrastus. Kun ihminen alkaa hermostua, moraalista tyydytystä tuova suosikkiasia auttaa vaihtamaan ja pääsemään pois tästä tilasta. Joku tykkää ommella tai neuloa, kirjoa tai tehdä jotain - mikä tahansa harrastus auttaa pääsemään tasapainotilaan.
• Kävellä. On hyvä, jos on mahdollisuus kävellä puiston läpi tai vain harvaan asuttua katua pitkin. Raikas ilma vaikuttaa positiivisesti kehoon ja palauttaa tunnetilan.

Rauhoittaa hermoja perinteisellä lääketieteellä

Kuinka rauhoittaa hermoja, jos pienikin ongelma saa ihmisen hulluksi, mieliala muuttuu nopeilla muutoksilla ja hermot "antaa periksi" ilman mitään ilmeinen syy? Tässä tapauksessa voit kääntyä keinojen puoleen perinteinen lääke. Hyvä tulos antaa keitteitä lääkekasvit niitä tulee kuitenkin käyttää, jos ei ole allergista reaktiota.

• • Minttu, melissa, kamomilla. Näitä yrttejä pidetään helpoimpina keinoina, joilla on rauhoittava vaikutus, hermostoa vahvistava ja positiivinen vaikutus koko kehoon. Niitä voivat käyttää jopa lapset.

• Valerian. Se on tehokas työkalu, joka rauhoittaa tehokkaasti särkyneitä hermoja, lievittää ahdistusta, lievittää unettomuutta. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin otettava valeriaanjuuren keite vähintään kuukauden ajan.
• Motherwort. Sitä käytetään keitteenä ja alkoholin apteekissa tai kodin tinktuurana. Työkalu lievittää täydellisesti fobiat ja ahdistukset.
• mäkikuisma. Vahvistaa täydellisesti hermostoa. Jos mäkikuismaa otetaan systemaattisesti, ihmisestä tulee vastustuskykyisempi stressaaville tilanteille.
• Lime teetä. Työkalu, joka auttaa tehokkaasti pääsemään eroon ärtyneisyydestä, masennuksesta ja kroonisesta väsymyksestä. Lehmusteen joukkoon on hyvä lisätä lusikallinen hunajaa ja siivu sitruunaa.

Voit löytää monia tapoja rauhoittaa hermojasi kotona, ja sitten rauhallisessa tilassa etsiä tapoja ratkaista syntynyt ongelma.

15.03.2016

Älä unohda kertoa ystävillesi

Olitpa kuinka rauhallinen tahansa, et tule toimeen ilman stressaavia tilanteita elämässä. Välillä pitää hermostua, joko töissä tai perheessä tai julkisessa liikenteessä, joku "mukava" matkatoveri tuo sinut romahdukseen... Sanalla sanoen hermoja, hermoja ja vielä kerran hermoja! Kuinka suojautua kaikelta tältä, kuinka vakuuttaa itsesi negatiiviset tekijät, Varo myrkyllistä jokapäiväinen elämä? Sanotteko, että apteekit ovat täynnä rauhoittavia lääkkeitä? Mutta miksi myrkyttää itsesi kemikaaleilla? Niitä on erittäin yksinkertaisia ​​vinkkejä kuinka saada hermosto kuntoon. Lue, muista ja käytä niitä stressaavissa tilanteissa.

5 vinkkiä saada hermot kuntoon

1. Opi olemaan tietoinen jännityksestäsi. Aivan ensimmäinen asia, joka sinun on oltava tietoinen, on tilasi, kun koet ahdistusta. Ahdistus alkaa vähentyä, kun ihminen ymmärtää tunteensa. Aivot siirtyvät taistelemaan paniikkia vastaan, ja jännitys väistyy.

2. Hengitä syvään. Hitaat ja syvät hengitykset (mieluiten muutamat) saavat kehon reagoimaan helpommin stressiin. klo hermostunut henkilö sydän lyö nopeammin, hengitys tihenee, kaikki yhdessä johtavat paniikkitilaan, josta ei pääse nopeasti ulos. Hengitä syvään ja hitaasti sisään nenäsi kautta muutaman kerran, jotta voit rauhoittua.

3. Keskity nykyhetkeen. Opi hallitsemaan ajatuksiasi. Jos hermostuneisuus ilmaantuu ja alat henkisesti lentää levottomaan menneisyyteen tai hämmentävään tulevaisuuteen, yritä palata nykyhetkeen - rauhallisesti ja turvallisesti. Ajatuksilla on kyky luoda pelon ja vaaran tunteita. Jos opit vakauttamaan niitä ja pitämään ne hallinnassa, palaat hermoston normaaliksi.

4. Keskity siihen, mihin kohdistuu. Olipa tilanne mikä tahansa, aivot odottavat sinun hallitsevan. Opi kiinnittämään huomiota vain siihen, mitä voit hallita. Älä koskaan selaa aivosi valitettavia vaihtoehtoja, älä ajattele pahinta lopputulosta. Kontrollin tunne, vaikka se olisikin illusorinen, auttaa välttämään huolet ja paniikkia. Ei suotta, että itsevarmat ihmiset stressaavissa tilanteissa paitsi henkisesti myös ääneen toistavat lujalla äänellä: "Kaikki on hallinnassa!"

5. Opi tekemään omat päätöksesi. AT stressaava tilanne on välttämätöntä vaihtaa aivot järkevään ympäristöön. Saa hänet ajattelemaan ja tekemään päätöksiä. Seurauksena on, että pystyt vastustamaan ei-toivottujen tunteiden nousevaa aaltoa. Henkilökohtainen itsetuntosi nousee ja mieliala paranee siitä, että pystyt itse löytämään tien ulos vaikeasta tilanteesta.

Näitä vinkkejä ei ole vaikea noudattaa. Vain muutama askel ja hermosi ovat taas kunnossa!