Nopeuta nukahtamista. Kuinka oppia nukahtamaan nopeasti: hyvä uni milloin tahansa. Rajoita kofeiinin saantia

Lampaita lasketaan, menneisyyttä mietitään uudelleen, loistavia ideoita (2 kpl) keksitään, unelmia visualisoidaan, mutta unelma ei silti tule. Tuttu tilanne?

Unettomuus on normaali ilmiö, jokainen on tavannut sen ainakin kerran. Mutta kun nukahtamisongelmat tulevat säännöllisiksi, on aika tehdä niille jotain. Ilman kunnollista unta et näe hyvää terveyttä tai asianmukaista suoritustasoa, etkä varsinkaan joidenkin henkilökohtaisten tehtävien suorittamista.

Tietysti vastuulliseen tapahtumaan voi tulla vaikka unisena ja roikkuneena, aseistettuna vahvalla kahvilla ja lujalla aikomuksella olla nukahtamatta, mutta onko tästä mitään hyötyä? Ja jos sinulla on huomenna suunnitteilla tärkeä päivä, kuten häät tai ainakin tulevan urasi kannalta merkittävä tapaaminen, niin itsesi ajatusten piinaaminen levollisen unen sijaan tekee sinusta entistä vahvemman. Tällaisissa tilanteissa aivot aktivoituvat ja rullaavat ahkerasti ajatusten läpi antamatta mahdollisuutta kauan odotettuun rentoutumiseen. Sitten olet valmis kaikkeen, vain nukahtamaan nopeasti.

Kuinka oppia nukahtamaan nopeasti?

On erittäin vaikea nukahtaa jopa henkisen ylikuormituksen jälkeen. Olet varmasti huomannut kuinka hermostuneen, stressaavan päivän jälkeen pyörit sängyssä ymmärtämättä unettomuuden syytä. Jos heittelet ja käännät edes 15 minuuttia joka ilta, hukkaat 91 tuntia aikaa vuodessa. Luku on vaikuttava. Mutta on olemassa varmoja tapoja nukahtaa hetkessä, myös niille, joille unettomuus on tullut säännölliseksi ilmiöksi.

Krooninen unenpuute on erityisen vaarallista elimistölle. Oletetaan, että tunti kuluu asennon valintaan ja kaikkien ajatusten tarkistamiseen sängyssä makaamalla. Jos lasket vuositasolla, se on noin yhdeksän työviikkoa. Tällaisia ​​turhia ajanhukkaa tulisi välttää. Sinun on käytettävä täysimääräisesti nukkumiseen varattu lepoaika. Joten kuinka nukahtaa, jos et halua nukkua? Selvitetään se.

Hengitystekniikka "4-7-8"

Etkö tiedä kuinka nukahtaa nopeasti 1 minuutissa? Kokeile hengitystekniikkaa, jolla on samanlainen vaikutus kuin rauhoittavalla lääkkeellä. Katsotaanpa siis 4-7-8-menetelmää. Tässä on mitä sinun tulee tehdä:

1. Hengitä ilmaa vain nenän kautta 4 sekunnin ajan.
2. Pidätä hengitystäsi tasan 7 sekuntia.
3. Hengitä ulos hitaasti suun kautta 8 sekunnin ajan.

Toista tarpeen mukaan. Tämä harjoitus rentouttaa kehoa ja mieltä. Harjoittele hengityksen pidättämistä hitaalla uloshengityksellä. Voit nähdä itse, että sykkeesi hidastuu. Tässä tilassa hengitys tasaantuu ja lihakset rentoutuvat. Näin valmistat kehosi nukkumaan.

Lapsuudesta lähtien jokainen muistaa oikean tavan nukahtaa nopeasti laskemalla karitsaa tai tähtiä. Tämä tekniikka liittyy epäsuorasti 4-7-8 hengitystekniikkaan. Kun lasket aikaa, aivosi siirtyvät päivän ongelmista. Aivot rauhoittuvat vähitellen ja lopettavat elokuvan toistamisen. Vähitellen keskushermosto rauhoittuu, ahdistus katoaa ja voit nukahtaa sikeästi.

Kuinka nukahtaa, jos et halua nukkua harjoittelemalla aivojasi

Tässä tapauksessa oppiminen nukahtamaan nopeasti yössä ilman ponnistelua ei toimi. Tämä tekniikka vaatii paljon harjoittelua. Vähitellen lyhennät nukahtamisaikaa ja nukahdat automaattisesti monta kertaa nopeammin. Jatka sinnikkyyttä ja harjoittele tätä tekniikkaa, kunnes saat halutun tuloksen. Voit siis itse testata kuinka nukahtaa minuutissa tai jopa 30 sekunnissa.

Luota siihen, että voit "sammuttaa" välittömästi. Aivosi tietävät erittäin hyvin, kuinka nukahtaa nopeasti minuutissa tai jopa muutamassa sekunnissa.

Hän tekee sen täydellisesti katsoessaan elokuvaa, työviikon lopun päivinä. Voit tietoisesti toistaa nämä välittömän unen hetket harjoituksen jälkeen.

Jos haluat tehdä nämä temput joka ilta, harjoittele. Aivomme ovat jatkuvasti aktiivisia. Eri ajanjaksoina hän muuttaa vain toimintatapoja. Nämä ovat beeta- ja alfa-, delta- ja theta-vaiheet. Nukahtamishetkellä odotellaan tilojen vaihtoa. Ilman ärsykettä aivot voivat viivästyttää siirtymistä nukkumaan. Hän selaa ajatuksia, analysoi tapahtumia, etsii vastauksia.

Tietoisuus on täysin valmis nukahtamaan, mutta se ei ole vastuussa tästä prosessista. ikään kuin tarkoituksella heittää ajatuksia aivoihin pohdittavaksi. Koulutetut aivot hyväksyvät tietoisuuden pyynnön nukkua. Alitajunta tyydyttää hänet. Sitten mieli ja keho rentoutuvat. Mutta menetelmä toimii, jos keho tuntee levon tarpeen.

1. Ensimmäinen on kuri.

   Joten olet tehnyt päätöksen ottaa 20 minuutin nokoset päivän aikana. Harjoitukseen voi varata vain sovitun ajan. Aseta hälytys tai ajastin, jotta kurssi päättyy ajoissa. Ja anna itsesi vain nukkua. Nukuitpa tai et, sinun täytyy nousta herätyskellon soidessa. Harjoittelu voidaan suorittaa illalla, vähintään tuntia ennen nukkumaan menoa. Yksi lähestymistapa yhdeksi päiväksi riittää.

2. Toinen on aamunousu tiukasti herätyskellon mukaan.

   Järjestä ylös samaan aikaan. Nouse tiukasti päivystykseen. Vaikka et nukkuisi tarpeeksi, nukuit vain muutaman tunnin, nouse aikataulun mukaan. Huomenna kiität itseäsi.

3. Kolmanneksi, mene nukkumaan ajoissa.

   Laske oikea lepoaika ja -tunnit. Mene nukkumaan varatun ajan sisällä. Jos pyörität pitkään, menetät arvokasta aikaa. Et pääse kiinni aamuminuutteihin ja -tunteihin, koska nousu tapahtuu tiukasti herätyskellon mukaan. Tämä on eräänlainen kannustin aivoille - jos et nukahtanut, se tarkoittaa, että menetit aikaa levätä.

4. Neljäs - luopua kahvista ja suklaasta.

   Molemmat tuotteet virkistävät kehoa. Aivot eivät näe tarvetta nukahtaa, koska se tuntuu hyvältä ilman lepoa. Riistämällä häneltä tällaisen lisästimuloinnin, hän ymmärtää ajan myötä, mitä tarkoittaa, kun keho tarvitsee lepoa eikä tarpeeksi unta. Toisin sanoen tekemällä unesta rajoitettu resurssi, etkä anna sille mahdollisuutta korvata sitä millään, annat aivosi toimia oikeaan suuntaan ja etsiä itsenäisesti tapoja nukahtaa.

5. Viidenneksi - jos tunnet olosi uneliaaksi päivällä, nuku.

   Mutta anna itsellesi selkeästi rajoitettu aika. 5, 10, maksimi 20 minuuttia riittää palautumiseen. On välttämätöntä, että aivot tottuvat siihen, että vaaka-asento rinnastetaan nukkumiseen. Ei ajatuksille yleismaailmallisesta kohtalosta, vaan nukkumiseen. Jos hän ei nuku määrättynä aikana, kukaan ei anna hänen nukkua sen jälkeen. Ja tähän rytmiin hän sopeutuu. Tämä on välttämätön toimenpide kehon voiman palauttamiseksi.

Jotta voit oppia nukahtamaan nopeasti, sinun ei tarvitse harjoitella mitään yliluonnollista. Sinun tarvitsee vain ponnistella. Kokeile hengitystekniikoita, kokeile aivoharjoittelua, älä unohda oikeaa ruokavaliota, liikuntaa ja kävelylenkkejä. Jos syöt liikaa yöllä, makaat koko illan television edessä ja kärsit sitten unettomuudesta, ehkä sinun pitäisi mieluummin tehdä ainakin minimaalinen elämäntapamuutos unilääkkeiden sijaan? Valitse sinulle sopivin menetelmä. Nuku, nuku ja ole terve!

Aina ei riitä, että makaat tyynylle ja suljet silmäsi nukahtaaksesi välittömästi. Ajatukset, huolet ja haitat valtaavat kaiken huomiomme ja estävät nukahtamisen. Onneksi on olemassa useita erittäin tehokkaita tapoja auttaa sinua nukahtamaan nopeasti joka ilta ja parantamaan unesi laatua.

Askeleet

Kuinka nukahtaa nopeasti

Laske hitaasti rauhoittaaksesi piirittävät ajatukset. Aloita hitaasti laskeminen yhdestä - tämä auttaa sinua kääntämään huomiosi tarpeettomista ajatuksista. Voit myös laskea lampaita tai muita eläimiä tai esineitä. Jos häviät laskennan, aloita alusta 1:stä.

• Voit myös laskea taaksepäin aloittamalla suuresta numerosta, kuten 300:sta, tai laskea eteenpäin tai taaksepäin 3 yksikön välein.

1. Piilota kellosi. Aseta kello niin, että et näe sitä etkä halua tarkistaa kellonaikaa. Et nukahda, jos katsot jatkuvasti kelloa ja ajattelet "jos nukun juuri nyt, minulla on 5 tuntia nukkua."

   • Sähkökellon näytöstä tuleva valo voi myös häiritä unta.
   • Jos sinulla on mekaaninen kello, sen tikittely saattaa kiinnittää huomiosi, joten harkitse hiljaisemman kellon hankkimista.

2. Osta tai tee itse unmasi. Jos ympäristön valo häiritsee sinua, tee yksinkertainen unimaski vanhasta solmiosta, tyynyliinasta tai päänauhasta. Voit myös tilata unimaskin verkosta tai ostaa sen myymälästä.

   • Ripusta pimennysverhot makuuhuoneeseesi.

Sopiva ympäristö

1. Makuuhuoneen tulee olla viileä, puhdas, pimeä ja hiljainen. Yritä pitää makuuhuoneesi lämpötila alle 21 °C. Puhdista säännöllisesti ja vaihda vuodevaatteet 1-2 viikon välein tai heti, kun ne likaantuvat. Sekava huone lisää stressiä, ja epäpuhtaat lakanat voivat vaikeuttaa rentoutumista.

2. Rentoudu aromaterapialla. Kokeile lisätä sitruunamelissa-, kamomilla-, laventeli- tai oreganoöljyä kuumaan kylpyyn. Voit myös ostaa diffuusorin suitsuketikkuilla, käyttää tuoksukynttilöitä tai liinavaatteita.

   • Kokeile aromaterapiaa, kun valmistaudut nukkumaan. Voit myös asettaa diffuusorin yöpöydällesi nauttiaksesi rauhoittavista tuoksuista sängyssä.
   • Jos käytät tuoksukynttilöitä, muista puhaltaa ne pois ennen nukkumaanmenoa.

3. Käytä väljiä ja mukavia alusvaatteita. Valitse kevyitä, hengittäviä kankaita, kuten puuvillaa, ja vältä raskaampia materiaaleja, kuten flanellia. Tiukat ja raskaat alusvaatteet estävät kehoa laskemasta lämpötilaa hieman ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi pehmeät ja mukavat alusvaatteet auttavat sinua rentoutumaan.

   • Alasti tai sopivissa alusvaatteissa nukkuminen auttaa säätelemään ruumiinlämpöä. Jos tunnet olosi kuumaksi sängyssä, harkitse ylimääräisten alusvaatteiden poistamista.
   • Liinavaatteiden on myös oltava mukavia ja hengittäviä, joten vaihda lakanat, jos ne tuntuvat epämukavilta tai ärsyttävät ihoasi.

4. Hanki kätevä patja . Jos sinulla on vanha tai roikkunut patja, vaihda se - se voi ratkaista uniongelmasi. Kun ostat patjan, muista testata se - tätä varten makaa sillä vähintään 5-10 minuuttia.

   • Patjan tulee olla suhteellisen pehmeä ollakseen mukava, mutta riittävän kiinteä tukemaan vartaloasi kunnolla. Kokeile kaikkia saatavilla olevia patjoja, erittäin pehmeimmistä kovimpiin, ja valitse itsellesi sopivin.
   • Makaa patjalla muutama minuutti nähdäksesi, sopiiko se sinulle.
   • Jos sinulla ei ole varaa uuteen täysimittaiseen patjaan, hanki ohut päällinen. Voit myös vain laittaa 1-2 peittoa patjalle ja peittää ne lakanalla.

Oikea unirytmi

1. Noudata rutiinia, jotta kehosi havaitsee, että on aika mennä nukkumaan. Jos menet nukkumaan eri aikoina joka päivä, kehosi ei tiedä milloin valmistautua nukkumaan. Opettele itsesi menemään nukkumaan samaan aikaan ja noudattamaan tiettyä rutiinia.

   • Terveellisiin nukkumistottumuksiin kuuluu kofeiinin ja kiinteiden ruokien välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja rentoutumisen oppiminen ennen nukkumaanmenoa.
   • Oletetaan, että menet nukkumaan klo 23.00 ja heräät klo 7. Aluksi sinun voi olla vaikea nukahtaa klo 23, mutta tästä huolimatta sinun on noustava ylös samaan aikaan. Saatat tuntea olosi väsyneeksi, mutta tämä auttaa sinua nukahtamaan helpommin illalla ja lopulta totut menemään aikaisemmin nukkumaan.

Unettomuus on vakava ongelma monille ihmisille, ja jos kohtaat jotain tällaista, käytä yksinkertaisia ​​​​suosituksiamme terveen unen palauttamiseksi, koska ennemmin tai myöhemmin sen puuttuminen vaikuttaa negatiivisesti kehon yleiseen hyvinvointiin ja ulkonäköön.

Usein esiintyvän unettomuuden syyt

• Kirkas valo. Usein unettomuuden syy on kirkas valo. Tiedetään, että hormoneja, jotka vastaavat nopeasta nukahtamisesta, voidaan tuottaa vain pimeässä. Varmista, että ikkunat on verhottu huolellisesti, eikä huoneessa ole muita valonlähteitä. Jos tämä on vaikea saavuttaa, käytä erityistä unimaskia.
• Melu. Joskus joudumme nukahtamaan johonkin ärsyttävään meluun, ja tästä tulee luonnollisesti yksi ensimmäisistä levottomien unien syistä. Jos sinulla on tällainen ongelma, etkä näe sen ratkaisua, osta korvatulpat apteekista - tämä helpottaa nukahtamistasi. Muuten, joillekin päinvastoin se on ääniraita, joka auttaa nukahtamaan - esimerkiksi tallentamaan luonnon ääniä.
• ilmaa. Huomaa, että makuuhuoneen tulee säilyttää optimaalinen ilman lämpötila - sinun ei pitäisi olla kylmä tai kuuma. On myös tärkeää välttää vetoa ja varmistaa, että ilma on aina raikasta - tuuleta huone juuri ennen nukkumaanmenoa tätä varten. Tietenkin, jos makuuhuoneessa on vähän happea ja siinä on epämiellyttäviä hajuja, nukahtaminen ei ole helppoa. Tällaisissa tapauksissa suosittelemme huoneen ilmanvaihdon lisäksi myös eteeristen kamomilla-, laventeli- tai lehmusöljyjen käyttöä.
• Aiheuttaa. Huono ryhti voi myös aiheuttaa unettomuutta. Yritä maata niin, että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi. On myös parempi käyttää keskikovaa tyynyä - käännä se säännöllisesti, jotta se makaa kankaan viileällä pinnalla. Päätä itse, mikä on sinulle mukavampaa nukkua - tilavassa pyjamassa vai täysin alasti.
• Lakanat. On tärkeää olla unohtamatta hygieniaa ja vaihtaa vuodevaatteet säännöllisin väliajoin, koska tietysti on epämiellyttävää nukahtaa lakanoihin ja tyynyihin, jotka ovat hikoilevia tai yksinkertaisesti likaisia ​​muista syistä. Valitse peitto, joka ei ole liian raskas tai liian kevyt.

Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua juhlissa tai poissa

Monien ihmisten on vaikea nukahtaa vieraassa ympäristössä – ei omassa sängyssään, vaan hotellihuoneessa tai juhlissa. Jos tiedät, että sinullakin voi olla samanlainen ongelma, huolehdi sen ehkäisystä etukäteen.

Korvatulpat. Yleensä tällaisissa tapauksissa unta häiritsevät epätavalliset äänet - tien melu ikkunan ulkopuolella, jotkut keskustelut, kovaääniset seinäkellot ja vastaavat. Et yksinkertaisesti kuule kaikkea tätä, jos varaat etukäteen korvatulpat, joita voi ostaa melkein mistä tahansa apteekista.

Uni maski. Myös epätavallinen ympäristö, kirkas valo ja muut visuaaliset tekijät voivat olla ärsyttäviä. Tämä haitta on täysin vältettävissä, kun käytät mukavaa unimaskia.

Kuinka nukahtaa nopeasti 1 minuutissa missä tahansa

Nukahtaminen minuutissa on sinulle melko vaikeaa, jos sinulla ei yleensä ole tällaista ominaisuutta. Tosiasia on, että on ihmisiä, jotka nukahtavat kirjaimellisesti laittamalla päänsä tyynylle - loput eivät ole niin helppoja siirtää Morpheuksen valtakuntaan niin lyhyessä ajassa. Tässä tapauksessa luultavasti auttaa vain sopiva unilääke tai päivän aikana kertynyt erittäin voimakas väsymys.

On olemassa myös sellainen asia kuin "käänteinen psykologia". Sinun tulee ryhtyä toimiin, jotka ovat päinvastaisia ​​kuin haluat - tässä tilanteessa sinun on yritettävä pysyä hereillä. Makaa sängyssä, avaa silmäsi ja toista henkisesti: "En saa nukahtaa, en saa nukkua." Joidenkin tutkijoiden mukaan tämä menetelmä edistää nopeaa nukahtamista. Tätä menetelmää ei tietenkään voida kutsua tehokkaimmaksi, mutta joskus se toimii silti.

Jooga menetelmä nukahtaa nopeasti

Intialaiset joogit puolestaan ​​käyttävät tätä tekniikkaa, jota kutsutaan myös nimellä "4-7-8":

• Hengitä rauhallisesti nenän kautta 4 sekunnin ajan.
• Sen jälkeen hengitystä on pidätettävä 7 sekuntia.
• Hengitä ulos hitaasti suun kautta 8 sekunnin ajan.

Monet kokeilijat huomauttavat, että tämä menetelmä auttaa nukahtamaan nopeasti!

Kuinka nukahtaa, jos et halua nukkua, mutta herätä aikaisin

Vältä iltapalaa

Jos haluat juuri ennen nukkumaanmenoa syödä jotain maukasta, kuten kakun tai kakunpalan, on parempi voittaa tämä halu. Muuten veren sokeritaso nousee ja halu nukkua vastaavasti vähenee. Jos välipalan himo on liian kova, valitse jotain kevyttä ja vähän sokeria sisältävää.

Luo olosuhteet nukkumiselle

Jos sinun täytyy nukahtaa nopeammin, luo kaikki nukkumiseen tarvittavat olosuhteet. Joten mistä me puhumme? Ensinnäkin tuuleta huone, jossa aiot nukkua. Huolehdi liinavaatteiden tuoreudesta, vieraiden äänien puuttumisesta, sammuta valo tai himmennä se mahdollisimman paljon. Ei myöskään ole tarpeetonta juoda kupillista lämmintä yrttiteetä tai maitoa - on täysin mahdollista lisätä lusikallinen hunajaa mihin tahansa näistä juomista.

Poistu Internetistä

Jos päätät surffata verkossa ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun on noustava aikaisin huomenna, on parempi kieltäytyä tästä ajatuksesta. Tällainen ajanviete auttaa harvoin nukahtamaan nopeasti - todennäköisesti uppoudut vain joidenkin tietojen tutkimiseen etkä itse huomaa, kuinka aamunkoitto lähestyy.

Mitä tehdä nukahtaaksesi nopeasti, kun ajatukset häiritsevät

Joskus voit kuulla neuvon, että jotta uni tulisi nopeammin, sinun tulee "sammuttaa kaikki ajatukset". Valitettavasti tämä neuvo ei sovellu käytännössä. Joitakin ihmisiä voi häiritä lukeminen yöllä, mutta mitta on myös tässä tärkeä - valitse kevyt ja jännittävä työ. Jos et luokittele itseäsi kirjojen rakastajaksi, voit keskittyä siihen, mistä pidät - piirtää, laatia jonkinlainen suunnitelma, tehdä yksinkertaista käsityötä ja niin edelleen. Muuten, voit myös poiketa ajatuksistasi johonkin mielenkiintoiseen elokuvaan. Heti kun huomaat, että alat tuntea olosi uniseksi, jätä valittu tehtävä, sammuta valo ja yritä nukkua.

On myös järkevää pakottaa tietoisesti itsesi siirtymään muihin ajatuksiin - ajattele jotain todella miellyttävää. Tässä tapauksessa meditaatio on varsin sopiva - kuvittele kuva, joka saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi. Voit esimerkiksi sulkea silmäsi ja kuvitella, että purjehdit veneellä maalauksellisen joen varrella, uit meren aalloissa, kävelet kukkivan kentän ympärillä hienona ja miellyttävänä päivänä. Mieti, millaisissa luonnonoloissa haluaisit olla nyt - kuvittele itsesi näissä olosuhteissa.

Todennäköisesti olet joskus kuullut suosituksen, että nukahtaaksesi nopeammin, sinun pitäisi laskea ajatuksissasi joitain eläimiä - esimerkiksi aidan yli hyppääviä karitsoita. Tämä neuvo ei ehkä auta kaikkia, mutta se ei ilmestynyt tyhjästä, ja toisinaan se osoittautuu todella hyödylliseksi. Tällainen toiminta kuormittaa kohtalaisesti molempia aivopuoliskoja, ja tällaisissa olosuhteissa kehon on helpompi siirtyä nukkumaan. Tietenkin voit visualisoida muita eläimiä, jotka eivät aiheuta sinulle negatiivisia tunteita.

Hämmentääksesi tarpeettomat ajatukset, suosittelemme makaamaan mahdollisimman mukavasti ja rentouttamaan kaikki kehon lihakset henkisesti. Kun olet saavuttanut halutun tuloksen, venytä sängyssä makaamalla - tämä auttaa kehoa rentoutumaan täysin, lievittämään stressiä. Tietysti tällaisissa olosuhteissa nukahtaminen on paljon helpompaa. Huomaa myös, että joillekin se auttaa lievittämään stressiä puristamalla tyynyä polvien väliin - tämä auttaa rentoutumaan, lievittämään kipua.

Kuinka oppia nukahtamaan nopeasti, jos haluat nukkua, mutta uni ei mene

Tuuleta huone

Kuten tiedät, viileässä huoneessa nukahdamme nopeammin ja nukumme myöhemmin paremmin - näin kehomme toimii. Kun nukahdamme, kehon ydinlämpötila laskee - mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä nopeammin uni tulee.

Valmistaudu nukkumaan aamulla

Jos haluat nukahtaa nopeammin, mutta et aina onnistu, sinun on tehtävä sellainen temppu, jolla on upea alitajuinen vaikutus: muista pedata sänkysi aamulla, piilottaa vuodevaatteet, vaatteet nukkumiseen. Tiedemiesten havaintojen mukaan säännöllisesti sängyn peittävät ihmiset kärsivät vähemmän unettomuudesta kuin muut. Tämä pieni, mutta hyödyllinen toiminta ikään kuin laukaisee unen asettamisen alitajunnassamme.

Kuinka nukahtaa nopeammin unilääkkeillä, pillereillä, tippoilla

Jos olet kokeillut monia menetelmiä, mutta et ole saavuttanut toivottua tulosta, on järkevää kiinnittää huomiota tippojen, tablettien tai unilääkkeiden muodossa oleviin lääkkeisiin. Lääkärin on tietysti määrättävä lääke sinulle. Jos päätät ostaa jonkinlaisen kevyen lääkkeen, jota myydään apteekeissa vapaasti ilman lääkärin reseptiä, ole erittäin varovainen ottaessasi sitä myöhemmin. Noudata kaikkia ohjeissa olevia suosituksia. Älä lisää annosta ajatellen, että tällä tavalla vaikutus on havaittavampi - näin ei ole! Ylittämällä annoksen voit vain vahingoittaa kehoasi ja aiheuttaa itsellesi vakavia terveysongelmia.

Joten mihin lääkkeisiin sinun tulee kiinnittää huomiota? Se voi olla jotain, joka perustuu yrtteihin, kuten minttu, valeriaana, kamomilla, emojuuri ja niin edelleen. Lisäksi rauhoittavia aineita pidetään erittäin tehokkaina, jotka on suunniteltu rauhoittamaan hermostoa, tylsiä tunteita - ne ovat usein ainoa tapa päästä eroon, jos unettomuutta aiheuttaa vakava stressi.

Unilääkkeet vaikuttavat pääsääntöisesti hermoreseptoreihin auttaen niitä tuottamaan unihormonia - tietysti keskustelun kohteena olevan ongelman kanssa tämä on hyvä tapa päästä eroon.

Älä myöskään alenna erilaisia ​​vitamiineja. Melko usein kroonisen unettomuuden kehittyminen johtuu siitä, että keho tarvitsee kipeästi B- ja D-vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia.

Tapoja nukahtaa nopeasti päivän aikana

Jos nukuit hyvin edellisenä yönä, on epätodennäköistä, että pystyt nopeasti nukahtamaan päivän aikana turvautumatta sellaiseen ylimääräiseen lääkkeeseen kuin unilääkkeet. Kuitenkin, jos nukuit yöllä levottomuutta tai olit täysin hereillä ja nyt haluat saada kiinni.

Kokeile tehdä seuraavaa:

• Makaa selällesi mukavassa asennossa (mieluiten sängyssäsi).
• Sulje silmäsi.
• Yritä kiertää silmämunaa laskettujen silmäluomien alla - tee se ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Toista toiminnon jokaista vaihetta minuutin ajan - tämän seurauksena harjoituksen suorittamiseen kuluu kaksi minuuttia. Yleensä se tulisi kuitenkin toistaa 5 kertaa - tämä kestää noin kymmenen minuuttia.
• Nyt sinun täytyy venyttää käsiäsi vartaloa pitkin.
• Yritä rentoutua kuvitellen, että jännitys vapautuu kaikista lihaksistasi - alkaen varpaistasi ja liikkumalla ylös ja ylös.
• Kiinnitä erityistä huomiota kasvojen lihasten rentouttamiseen.
• Yritä pitää hengityksesi tasaisena.

Mitä tehdä nukahtaaksesi yöllä - kansanlääkkeet

Joten kiinnitä huomiota joihinkin erittäin tehokkaisiin vinkkeihin.

• Urheilevien ihmisten tulee olla tietoisia siitä, että päivän viimeinen harjoitus ei saa olla juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta vähintään kolme tuntia ennen sitä. On tärkeää huomata, että säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa iltaisin voivat päinvastoin olla hyödyllisiä.
• Jos sinulla on ongelmia nukahtaa yöllä, kannattaa päiväunet sulkea pois arjesta - näin ongelma todennäköisesti ratkeaa.
• Hyvä tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa on käydä kylvyssä tai suihkussa. On parempi antaa etusija vesimenettelyille erilaisilla hyödyllisillä lisäaineilla - eteeriset öljyt, vaahto, merisuola.
• Useimmiten unettomuuden pääsyy on stressi, ja jos sitä on elämässäsi, sinun on löydettävä keino päästä eroon siitä.
• Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää olla rauhallisessa ja rentoutuneessa tilassa, joten vältä raskaiden elokuvien katsomista, pitkään monitorin edessä istumista ja korotetuilla äänillä puhumista.
• Noudata ohjelmaa: yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan.

Nukahtaa nopeasti ja saada tarpeeksi unta - kunnollinen nukkumiseen valmistautuminen on tärkeää

Minimi jännitys ja tunteet

Mitä enemmän olet huolissasi päivän aikana, sitä todennäköisemmin yöllä jatkat henkisesti osallistumista menneisiin konfliktitilanteisiin ja näin ollen et pysty nukkumaan. Opi hallitsemaan negatiivisia tunteita! Jos kohtaat jonkinlaisen epämiellyttävän tilanteen, etsi tilaisuus rauhoittua, hajaantua ainakin ensimmäisinä minuuteina, kunnes tunteet laantuvat. Kun alat huolehtia psykologisesta mukavuudestasi, ohitat varmasti uniongelmat.

Rentouttava suihku tai kylpyamme

Myös lämmin kylpy erilaisilla aromaattisilla öljyillä tai tuoksuvalla vaahdolla auttaa nukahtamaan nopeasti. Lämpimällä suihkulla on kuitenkin myös yhtä hyvä vaikutus. Pue vesihoitojen jälkeen pehmeät sukat jalkaan. Huomaa, että makuuhuoneessa ilman lämpötilan tulee olla noin kolme astetta alhaisempi sinulle sopivasta päivälämpötilasta. Makaa peiton alla ja yritä nukkua.

Älä syö liikaa yöllä

Raskas illallinen unen aattona ei millään tavalla edistä nopeaa nukahtamista. Jos et halua kärsiä unettomuudesta, emme suosittele syömistä tiukasti myöhään illalla. Jos olet kuitenkin nälkäinen, on epätodennäköistä, että pystyt nukahtamaan nopeasti. Uskotaan, että tietyt ruoat voivat edistää hyvää unta. Puhumme lämpimästä maidosta, pähkinöistä, banaaneista, kalasta, täysjyväleivästä. Samaan aikaan proteiini voi kuitenkin estää sinua nukahtamasta nopeasti, samoin kuin kofeiinia sisältävät juomat, rasvaiset tai sokeriset ruoat, nikotiini ja alkoholi.

Juo lämmintä teetä tai maitoa

Jos suunnitelmasi on rauhallinen ja mukava uni, juo kupillinen lämmintä maitoa tai yrttiteetä hunajalla yöllä. Tällaiset juomat, toisin kuin kofeiinia tai alkoholia sisältävät juomat, edistävät nopeaa nukahtamista ja miellyttävää unta.

Rauhallinen tunnelma tai rauhoittava musiikki

Kuten olemme jo maininneet, monet ihmiset tarvitsevat täydellisen hiljaisuuden nukahtaakseen, mutta on myös ihmisiä, joille on mukavinta nukahtaa luonnonäänien äänityksen - rätisevä tuli, vesiputous, meren ääni, linnunlaulua ja niin edelleen. Mahdollisten äänisäestysten luettelo ei kuitenkaan rajoitu tähän. On mahdollista, että nukahtaa nopeammin, jos laitat päälle rauhallista ja rentouttavaa musiikkia, sen pitäisi tietysti soida melko hiljaa.

Päivitys: helmikuuta 2019

Jokainen on kohdannut unettomuusongelman useammin kuin kerran elämässään tärkeiden tapahtumien alkaessa. Oli mahdotonta nukahtaa ennen vaikeaa tenttiä, haastattelua uuteen työpaikkaan, suurta lomaa tai julkista esiintymistä. Mutta kaikki eivät tiedä, että on olemassa yksi tehokas tapa nukahtaa milloin tahansa.

Menetelmä 4-7-8

Jos olet alkanut huomata, että et säännöllisesti voi nukahtaa helposti tiettyä elämäntapahtumaa ennakoiden, kannattaa kokeilla 4-7-8-tekniikkaa. Hauskan ja epätavallisen nimensä ansiosta se on helppo muistaa. Se toimii jopa useiden päivien unen jälkeen. Ja monet meditaatio- ja hyvinvointikäytäntöjen asiantuntijat suosittelevat tätä menetelmää.

Andrew Weil tutki aktiivisesti 4-7-8-metodologiaa. Tämä Harvardin lääkäri löysi intialaisten joogien käyttämän menetelmän meditoida ja löytää harmoniaa itsensä kanssa. Siksi voimme turvallisesti julistaa "4-7-8" turvallisuuden.

Joten kuinka nukahtaa nopeasti:

• 4 - Yritä hengittää rauhallisesti neljän sekunnin ajan ja hengitä ilmaa nenäsi kautta.
• 7 - Seuraavaksi pidätä hengitystäsi seitsemän sekunnin ajan.
• 8 - Hengitä seuraavan kahdeksan sekunnin aikana hitaasti ulos suun kautta.

Kaikkien toimien syklinen toistaminen sinulle sopivassa määrin varmistaa, että nukahdat nopeasti ja olosi on hyvä aamulla.

Miksi "4-7-8" toimii:

Stressi- tai pelkotilassa oleva keho alkaa tuottaa lisämunuaiskuoressa suuren määrän adrenaliinia ja norepinefriiniä. Nämä tunnetut hormonit pystyvät lisäämään hengitysliikkeiden tiheyttä, mikä tekee niistä vähemmän syviä (matala hengitys). Tällainen kasvu on fysiologista, eli kaikki ihmiset ovat normaaleja.

Minute Fall Sleep -menetelmällä on samanlainen vaikutus kuin rauhoittavilla lääkkeillä. Lisäksi pidättämällä hengitystä ja hengittämällä sen jälkeen hitaasti ulos, laskemme sykettä. Keskittämällä huomiosi sekuntien laskemiseen rauhoittuu, ajatuksesi tulevat järjestykseen, pelon tai ahdistuksen tunne katoaa hitaasti. Näiden prosessien seurauksena keho rentoutuu nopeasti, aivan kuin sinulle olisi annettu anestesia.

Tekniikan aktiivisen käytön ansiosta on mahdollista parantaa merkittävästi unen laatua ja nukahtamisnopeutta. Se on erityisen hyödyllinen unettomuuteen ennen häitä, liiketapaamista, tenttiä, julkista puhumista.

Yksinkertaiset toimenpiteet unenlaadun parantamiseksi:

• Ei kannata mennä myöhään nukkumaan, paras aika on ennen klo 23.00.
• Nuku enemmän talvella kuin kesällä. Lisää yksi tunti tavanomaiseen uniaikaasi. Mutta älä unohda keskittyä tunteisiisi yölevon keston suhteen.
• Juo ennen nukkumaanmenoa 1 lasillinen maitoa tai 0,5-1 banaani. Banaanit sisältävät runsaasti serotoniinia, joka edistää levollista unta.
• Huumeiden, kuten melatoniinin, jatkuvaan käyttöön ei pidä hukata. Se voi kestää enintään 2-3 päivää (esimerkiksi aikavyöhykettä vaihdettaessa).
• Muista tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa, tämä parantaa leposi laatua.
• Klo 18.00 jälkeen keho on erittäin hyödyllinen hillitty valaistus.
• Kiinnitä huomiota sellaiseen menetelmään kuin valohoito erikoistuneiden lamppujen avulla.

Musiikki rentoutua ja nukahtaa nopeasti

Voit myös kokeilla ääniterapiaa kehon rentouttamiseen. Se perustuu Marconi Unionin kappaleen "Weightless" kuunteluun. Melodian vaikutus on rauhoittava, rentouttava, hyvä uni.

Mindlab Internationalin laboratorion lääkäreiden yhteistutkimuksessa selvitettiin, mikä melodia on ihanteellinen rentouttavaan ja tehokkaaseen unen induktioon. Yksi näistä rytmeistä on "Weightless". Se on ihanteellinen synkronoimaan sykkeesi aivoaaltosi kanssa.

Tutkijoiden mukaan tätä melodiaa kuunnellessaan kuuntelijat:

• verenpaine laskee
• syke hidastuu, hengitys hidastuu
• stressihormonitason lasku
• alentunut aivotoiminta
• on täydellisen rentoutumisen tunne.

Rentouttavien ja harmonisoivien tekniikoiden aktiivinen käyttö, mukaan lukien "4-7-8", saa järjestykseen paitsi lepoajan. Kaikki elämän tapahtumat loksahtavat paikoilleen vähemmän väsymyksen, ärtyneisyyden puutteen ja jatkuvan stressin ilmentymien vuoksi ennen tärkeitä tapahtumia.

Sisältö

Kysymys siitä, kuinka oppia nukahtamaan nopeasti, huolestuttaa monia, varsinkin kun yöllä, kokeiltuani monia nukahtamismenetelmiä, minun ei silti tarvinnut nukkua. Kovan fyysisen rasituksen ja henkisen väsymyksen jälkeen on vaikea nukahtaa. Nykyiset REM-unitekniikat perustuvat kehon täydelliseen rentoutumiseen ja aivojen toiminnan vaihtamiseen. Kokeile erilaisia ​​menetelmiä ja voit löytää itsellesi parhaan.

Mikä auttaa nukahtamaan

Jos menit nukkumaan, eikä päästäsi ole ristiriitaa kollegan kanssa tai jalkasi ovat jäässä, et pysty nukahtamaan nopeasti. Kaikki vaikuttaa unettomuuden syihin - sekä psyykkiseen tilaan ennen nukkumaanmenoa että fyysiseen mukavuuteen. Toimi näin:

Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa - anna ilman olla viileää, ei ummehtunutta.

• Sen tulee olla kevyttä ja lämmintä peiton alla, osta mukava tyyny.
• Älä syö liikaa illalla, mutta älä myöskään mene nukkumaan nälkäisenä: syö banaani tai juo lasillinen maitoa.
• Tarjoa pimeyttä ja hiljaisuutta: unen kannalta on tärkeää luoda fysiologista mukavuutta.

Sama pätee itsetietoisuuteen: sen tulee myös olla mukavaa, stressitilassa on vaikea nukahtaa nopeasti. Mutta rauhallisuuden saavuttaminen on vaikea asia, sisäinen dialogi alkaa päässä, eikä sitä voi pysäyttää millään tavalla, yritykset ajaa ajatuksia pois päästä ovat turhia. Erityistekniikat auttavat sinua oppimaan nopeasti nukahtamaan, voit kuunnella musiikkia, rauhoittavia äänikirjoja.

Kuinka oppia nukahtamaan nopeasti

Jos et voi nukahtaa, ajatukset ja muistot pyörivät päässäsi, sinun on opittava rentoutumaan. Aivomme ovat oudosti järjestetty - mitä enemmän ajattelemme unta, sitä vähemmän haluamme nukkua. Unettomuuden professori Emily Martin sanoi, että unen saavuttamiseksi sinun on lopetettava sen tavoittelu. Resepti on yksinkertainen - aivojen on opittava häiritsemään. Se voi olla fyysisiä harjoituksia, psykologisia tekniikoita, hengitysharjoituksia - tehokkaita tapoja on monia, niillä kaikilla on sama tavoite - abstraktio ja rentoutuminen. Pääasia, että valitset itsellesi oikean.

Nopeita unitekniikoita

Unihäiriöt sekoitetaan joskus unettomuuteen. Jos et ole nukahtanut 15 minuutin jälkeen, sinun ei tarvitse yrittää pakottaa itseäsi nukahtamaan, koska sisäinen dialogi on energiaa kuluttava prosessi, ei ole turhaan, että ihminen tuntee olonsa masentuneeksi tällaisen yön jälkeen . Kuinka oppia nukahtamaan nopeasti vuoropuhelun aikana itsesi kanssa? Useat onnistuneet menetelmät perustuvat sen pysäyttämiseen:

Erikoispalvelumenetelmä perustuu ihmisen silmien luonnolliseen asentoon unen aikana.

1. Käänteinen räpyttelytekniikka upottaa sinut kevyeen transsiin ja vaihtuu sujuvasti uneen.

Erikoispalvelumenetelmä

Viktor Suvorov kuvaili kirjassaan "Aquarium" nukahtamistekniikkaa, jota sotilastiedustelun upseerit opettavat. Tämä tekniikka auttaa nukahtamaan minuutissa:

makaa selälläsi, venytä, kädet kämmenet ylös;

• sulje silmäsi, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista;
• avaamatta silmäluomet, käännä silmäsi ylös, tee se ilman jännitystä - menetelmän pääsääntö.

Käänteisen vilkkumisen tekniikka

Tämä menetelmä estää aivoja uppoutumasta sisäiseen vuoropuheluun ja auttaa nukahtamaan nopeasti ja helposti:

sulje silmäsi, rentoudu;

• avaa silmäsi hetkeksi ja sulje uudelleen 4-5 sekunniksi;
• toista useita kertoja;
• aivoilla, kun "vilkkuu käänteisesti", ei ole aikaa ajatella vuoropuhelun seuraavia ajatuksia, rentoudut nopeasti ja nukahdat.

Uniharjoitukset

Unihäiriöiden torjumiseksi on monia tehokkaita harjoituksia. Ne voivat olla yksinkertaisia, monimutkaisia, jopa hauskoja, esimerkiksi: makaa oikealla kyljelläsi, makaa kolme minuuttia ja pyörähtää ympäri, kiertyy uudelleen kolmen minuutin kuluttua - kolmannella käännöksellä nukahdat. Hauska tekniikka loputtomaan sisäiseen vuoropuheluun raskaan päivän jälkeen: etsi asunnosta paikka, jossa ei ole ketään, ja sano ääneen noin 30 minuuttia mieleen tulevat hölynpölyt. Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan aivot ylitulvista tiedoista, ne käynnistetään uudelleen ja purkautuvat.

Jos haluat oppia rentoutumaan ja nukahtamaan nopeasti, kokeile tätä harjoitusta suoraan sängyssä:

polvistu ensin ja istu sitten hitaasti kantapäällesi;

• levitä polviasi erilleen niin, että isot varpaat koskettavat toisiaan;
• laske vartaloasi hitaasti eteenpäin ja makaa otsalla sängyllä;
• venytä käsiäsi vartaloa pitkin eteenpäin;
• yritä rentoutua kokonaan ja tuntea kuinka kehosi vähitellen rentoutuu, pitenee, tulee raskaaksi;
• tarkkaile hengitystäsi - sen tulee olla sileää, tunne kuinka jännitys häviää uloshengityksen kanssa;
• rentouttaa kädet, hartiat, niska, silmät, tässä asennossa kehon tulee tulla raskaaksi ja mielen rauhallinen;
• Toista harjoitus 5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Autokoulutus

Automaattiset harjoitukset vaativat taitoa. Aluksi olet hajamielinen, päässäsi nousee vieraita ajatuksia. Ihmiset, joilla on rikas mielikuvitus ja jotka pystyvät luomaan eläviä kuvia mielessään, voivat nopeasti hallita tämän tekniikan. Lyhyen harjoituksen jälkeen tunnet itsesi uneliaaksi suunnilleen harjoituksen puolivälissä tehdessäsi automaattiharjoittelua.

Harjoituspallo:

Ota mukava asento, sulje silmäsi.

1. Kuvittele valtameri ja kaukana kelluva iso pallo, josta aallot poikkeavat eri suuntiin.
2. Keskity palloon, sitten aalloihin - ne eroavat hyvin pitkälle.
3. Heti kun ylimääräisiä ajatuksia ilmaantuu päähän, käännä huomiosi takaisin palloon.

Harjoitusranta:

Kuvittele olevasi rannalla.

1. Lämmintä hiekkaa kaataa päällesi - ensin toisesta kädestä, sitten toisesta, jalkoihin (vuorolleen), vartalolle, kasvoille.
2. Samalla sinun pitäisi tuntea lämpöä ja raskautta: kädet, jalat, vartalo, kasvot lämpenevät ja painavat;
3. Rentoudut täysin ja nukahdat nopeasti.

Hengitysharjoitukset

Jos automaattiharjoittelu vaatii harjoittelua, niin hengitystekniikoiden käyttö ei ole ongelma, ja voit suorittaa ne missä tahansa. Muista: näitä harjoituksia ei voida tehdä keuhkojen ja keuhkoputkien sairauksien kanssa. Nopea tapa nukahtaa - 4-7-8-menetelmä perustuu sykkeen siirtymiseen lepotilaan:

Hengitä sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan.

1. Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia.
2. Hengitä ulos suun kautta 8 sekunnin ajan.
3. Toistaa.

Neliönmuotoinen hengitysmenetelmä on hyödyllinen paitsi ennen nukkumaanmenoa, myös kaikissa tilanteissa, joissa olet innostunut, se auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan. Sinun on hengitettävä erityisellä tavalla: tee kaikki neljässä erässä:

• ei hengitä;
• hengittää;
• ei hengitä.

Kuinka nukahtaa ja herätä nopeasti

Nukahtaaksesi ja nukahtaaksesi välittömästi, sinun on täytettävä useita ehtoja:

Vaatteet eivät saa rajoittaa liikkumista.

1. Jos olet viileä - älä kääri, ota erittäin lämmin suihku, pue jalkaan sukat (mieluiten kaksi paria ohuita).
2. Paras fysiologinen tapa oppia nukahtamaan nopeammin on herätä aikaisin. Jos opit heräämään 6-8 aamulla, illalla haluat nukkua.
3. Jos haluat kääntää aivot pois vuoropuhelusta itsensä kanssa, yritä piirtää jotain. Riittää paperinpala ja lyijykynä - olkoon se tietoisuuden virta - piirrä mitä mieleen tulee, vain ahkerasti.
4. Monet neuvovat lukemaan yöllä, mutta tämä on kaksiteräinen miekka: toisaalta todella hajamielinen ajatuksista, toisaalta on mahdotonta lukea ilman valoa, ja valo tukahduttaa melatoniinin synteesin, unen. - indusoiva hormoni. Lue, jos tämä menetelmä auttaa nukahtamaan nopeasti, mutta jos ei, älä pakota itseäsi, tämä menetelmä ei ole sinua varten.

Onnellinen

Joskus pitää ottaa päiväunet. 20 minuutin päiväuni parantaa yleiskuntoa, mutta jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, älä nuku päivällä, vaan varaa unta iltaan asti. Mutta jos työskentelet vuorossa, sinun on saatava tarpeeksi unta:

ei tarvitse syödä ennen nukkumaanmenoa, kevyt välipala riittää;

• ota lämmin suihku;
• muista mennä nukkumaan yöpuvuissa purettuun sängyssä;
• jos vieraat äänet häiritsevät sinua - aseta korvatulpat, unimaski ei myöskään ole tarpeeton;
• erikoispalvelumenetelmä auttaa nukahtamaan nopeasti, voit tehdä hengitysharjoituksia.

Yöllä

Yöuni on erittäin tärkeä: unen aikana syntyy hormoneja, elimistö täydentää päivän aikana kulutettua energiaa, tapahtuu kudosten uusiutumista. On kategorisesti mahdotonta pitää unta ajanhukkaa ja vähentää sitä tarkoituksella minimiin. Joten kuinka oppia nukahtamaan nopeasti:

Pidä makuuhuoneen lämpötila miellyttävänä 18-20 °C.

1. Älä ohita ennen nukkumaanmenoa, illallisen tulisi olla viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet nälkää, syö melaniinia tai tryptofaania sisältävää tuotetta: kirsikkamehua, banaania, maitoa.
2. Älä väsytä itseäsi fyysisellä aktiivisuudella, on parempi kävellä ennen nukkumaanmenoa.
3. Älä ota laitteita sänkyyn - näytön sininen valo pitää aivot jännityksessä ja häiritsee nukahtamista.
4. Jos et nukahda nopeasti, käytä yllä kuvattuja menetelmiä ja harjoituksia. Valitse mikä sopii sinulle parhaiten ja toimii parhaiten.

Jos et halua nukkua

Sattuu niin, että et kärsi unettomuudesta, mutta et halua nukkua. Tässä tapauksessa ala vähitellen valmistautua nukkumaan:

Ota lämmin kylpy aromaattisella rentouttavalla öljyllä (bergamotti, laventeli, geranium).

1. Tee rentoutusharjoitus suoraan sängyssä.
2. Keho on rento, aivoja pitää kääntää - voit räpäyttää "käänteisesti" tai käyttää GRU-menetelmää, jos haluat vain haaveilla - tee Ranta- tai Palloharjoitus. Jos aivot ovat vapaat ajatuksista, mutta unta ei vielä ole, tee hengitysharjoituksia, valitse mikä on sinulle mukavampaa, niin opit varmasti nukahtamaan rauhallisesti.

Video