Wumbling: parimad Kegeli harjutused naistele ja meestele

Seda hooldamist teavad ilmselt kõik ideaalsed proportsioonid ja meislitud talje nõuab ühiskonna kauni poole esindajatelt pidevat spordiklubide, ujulate külastamist, samuti dieedi- ja kurnavad treeningud kodus. Iga treening võib kesta kuni kaks tundi päevas. Aga kui paljud naised teavad, et võimlemist on vaja ka tupelihaste jaoks?

Kegeli harjutused on üks kuulsamaid harjutusi. See aitab tõsta vaagna lihaste toonust. Kompleksi töötas välja 20. sajandil tuntud günekoloog Arnold Kegel.

Enamikule kaasaegsed tüdrukud, intiimlihaste võimlemine, kõlab vähemalt kummaliselt. Kuid hoolimata ühiskonna nõrgema poole esindajate teadmatusest võime kindlalt öelda, et see harjutuste komplekt on suurepärane võimalus naise endise ilu, atraktiivsuse ja, mis kõige tähtsam, sisemise tervise juurde tagasi tuua.

Miks lihased nõrgenevad?

Sünnitus, günekoloogilised patoloogiad, kirurgilised sekkumised, raske füüsiline töö - kõik see põhjustab armatsemisest tulenevat rahulolematust. Ja see põhjustab mitmesuguseid vaevusi ja seksuaalpartnerite vaheliste suhete halvenemist.

Mis on Kegeli harjutused?

See on spetsiaalselt loodud harjutuste komplekt, mis aitab kaasa mitte ainult erinevate günekoloogiliste patoloogiate ravile, vaid ka nende esinemise ennetamisele. Algselt loodi see ainult naistele. Selle peamine eesmärk on tugevdada vaagnalihaseid pärast operatsioone ja sünnitust.

Enne tunni alustamist tuleb esmalt üles leida intiimlihased ja õppida neid "juhtima". See tehnika köidab ühiskonna kauni poole esindajaid ka seetõttu, et seda saab praktiseerida nii kodus kui ka tööl.

Siiski on oluline mõista, et kõik peaks olema mõõdukas. Sulgurlihase liigne areng võib tulevikus põhjustada raskeid sünnitusi. Ei ole vaja lihaseid päeval ja öösel treenida. Tupe lihased, nagu kõik teised, vajavad puhkust.

Kõik naised peavad võimlema, isegi need, kes on oma tervises täiesti kindlad ja ei plaani lähitulevikus last.

Näidustused võimlemiseks

Kegeli harjutusi, nagu juba mainitud, on soovitav teha iga naine. Neid näidatakse tüdrukutele:

• tupe lihaste nõrga arenguga;
• rebenemiste ennetamiseks sünnituse ajal;
• emaka prolapsi ja tahtmatu urineerimise vältimiseks;
• rahulolematusega seksiga;
• pärast operatsioone;
• aeglustada vananemisprotsessi.

Kahjuks on treenimisel mitmeid vastunäidustusi. Raske raseduse korral ei saa seda tehnikat praktiseerida: emakakaela varajase avastamise korral loote madal asukoht.

Kui sünnitus läks hästi, võite hakata võimlema päeva pärast, mitte varem. Kui diagnoositakse onkoloogiline haigus enne kui hakkate treenima ebaõnnestumata konsulteerida spetsialistiga.

Treeningu mõju

Selle kompleksi kaasamine tupe lihased igapäevases võimlemises aitab kaasa:

• naiste suguelundite verevarustuse normaliseerimine;
• kudede elastsuse suurenemine;
• tahtmatu urineerimise ennetamine ja ravi;
• lihaste kiire taastumine pärast sünnitust;
• valu vähendamine sünnituse ajal.

Kui soovite treeningust maksimaalset ja erakordset kasu saada, peaksite tutvuma mõne reegliga.

• Alustage treenimist järk-järgult. Esiteks tutvuge põhitehnikatega ja alles seejärel jätkake keerukamate harjutustega.
• Kõik lähenemisviisid peavad olema süstemaatilised. See tähendab, et kõigepealt peate tegema harjutusi kompressiooniks, seejärel kokkutõmbumiseks ja alles seejärel surumiseks.
• Tunni ajal tuleks pingutada ainult vaagnaelundite lihaseid.
• Hingake sügavalt ja ühtlaselt.

Vaadake videot hoolikalt ning tehke harjutusi õigesti ja tõhusalt.

Kuidas harjutuste komplekti õigesti sooritada?

Nagu juba mainitud, saab Kegeli harjutusi teha igas asendis. Enne treeninguga alustamist mine tualetti ja pissi. Õppige tehnikat järk-järgult, lihtsast keerukani.

Võimlemine koosneb mitmest osast:

• kokkusurumine;
• lühendid;
• väljutamine.

Kompressioonid ja kokkutõmbed tuleks teha alates kümnest ja surudes alates viis korda päevas. Umbes nädalase treeningu järel saab igale võimlemise osale lisada viis kordust. Maksimaalne summa kordused - 30.

Niisiis, hakkame võimlema.

1. 10 sekundit pingutage ja lõdvestage oma lihaseid väga kiiresti. Sellele järgneb kümnesekundiline paus. Tehke seda kolm korda. Seejärel pingutage ja lõdvestage lihaseid 5 sekundit. Vaheaeg on viis sekundit. Harjutust tuleb korrata üheksa korda. Viimane etapp on lihaste pigistamine ja lahtiharutamine 30 sekundi jooksul. Puhkus - 30 sekundit. Harjutust peate täitma kaks korda.
2. Suruge lihaseid viis sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke harjutust kümme korda. Järgmiseks pigistage lihaseid kümme sekundit, lõdvestage. Tehke seda kolm korda. Viimane etapp - tugev kokkusurumine lihaseid pikemaks ajaks - 100 sekundit. Seejärel puhka kaks minutit ja korda kogu harjutust algusest peale.
3. Pigistage ja vabastage vaagna lihaseid 30 korda. Seejärel pinguta lihaseid nii kõvasti kui võimalik 20-20 sekundit, seejärel kolmkümmend sekundit puhkust ja korda harjutust.

See komplekt on standardne. Seda saab teha nii rasedatele kui ka neile, kes planeerivad rasedust ja kes on juba sünnitanud. Soovitatav on seda teha ka selliste vaevuste nagu emaka väljalangemine, hemorroidid, kusepidamatus, raviks ja ennetamiseks.

Kegeli harjutused raseduse ajal, pärast sünnitust ja sünnituse ajal

See tehnika on rasedatele emadele väga kasulik. Regulaarne treenimine kuude jooksul aitab:

• tupe lihaste toonuse tõus;
• üldise heaolu parandamine tiinuse perioodil;
• hõlbustada sünnitust ja minimeerida valu;
• tüsistuste, eriti rebenemiste, tõenäosuse märkimisväärne vähenemine.

Rasedatele mõeldud Kegeli harjutusi võib teha ainult günekoloogi loal. Fakt on see, et mõnel juhul on võimlemine vastunäidustatud. Seda ei saa teha raseduse katkemise ohuga. Neid on palju rohkem oluline nüanss- kõhuli asendis treenimise keeld koos neljas kuu. Kui tunned end väsinuna, puhka.

Rasedus ja sünnitus on naise kehale tõsine stress. Eriti märgatavad on muutused tupes, emakas, kõhukelmes, üldiselt nendes organites, mis osalesid loote kandmise protsessis ja sünnituse ajal.

Kegeli harjutused aitavad kiirendada elundite taastumist, samuti tugevdavad vaagnapõhja lihaseid. Vagiina lihaste võimlemine pole seda väärt, kui:

• põletiku ägenemine;
• veresoonte häired;
• onkoloogilised haigused;
• kõhukelme sünnikahjustused.

Klassidega saate alustada juba kaks päeva pärast sünnitust. Aga ainult siis, kui sünnitus kulges tüsistusteta.

Kegeli tehnika on efektiivne emaka prolapsi korral

Emaka väljalangemine on üsna levinud vaev, mida iseloomustab emakapõhja ja emakakaela vale asukoht vaagnalihaste ja sidemete nõrgenemise tõttu. Patoloogia ignoreerimine on täis emaka prolapsi.

Haigus võib tekkida järgmistel põhjustel:

• vaagna lihaste kahjustus;
• sünnitrauma;
• suguelundite haiguste operatsioonid;
• sügavad katkestused;
• kaasasündinud väärarengud vaagnapiirkonnas;
• sidekoe düsplaasia.

Traditsiooniliste ravimeetodite kõrval soovitavad arstid teha Kegeli harjutusi, et tugevdada vaagna lihaseid ja sidemeid. Koos standardse kompleksiga on soovitatav teha harjutusi, mis aitavad tugevdada Kegeli pakutud pubokoki lihaseid.

Harjutust on vaja alustada urineerimise ajal sulgurlihase surumisest. Seda tuleb teha protsessi keskel. Kuni joa on kõige tugevam, pinguta oma lihaseid. Seda harjutust on soovitatav teha alati, kui on soov tualetti minna.

Lamage selili, sirutage käed mööda keha. Tõstke jalad üles, tehke paar ringikujulist liigutust, mis sarnanevad jalgratta pedaalide pöörlemisega.

Seisa põlve-küünarnuki poosis, hinga sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Sirutage jalad nii, et puusad oleksid õlgade tasemest kõrgemal. Hoidke seda poosi paar sekundit. Korda viisteist korda.

Harjutused tahtmatu urineerimise jaoks

Selline vaev nagu kusepidamatus on tänapäeval üsna levinud. Uriini tahtmatu eritumine võib olla tingitud:

• Rasedus
• sünnitus;
• kirurgiline sekkumine;
• raske füüsiline töö;
• suitsetamine;
• mitmesugused perineaalsed vigastused.

Seda patoloogiat ravitakse. Koos traditsioonilised viisid vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks on soovitatav teha spetsiaalset võimlemist. Lisaks tavapärasele Kegeli kompleksile on soovitatav teha järgmisi harjutusi.

1. Astuge põlve-küünarnuki asendisse. Sel juhul on rõhk põlvedel. Pingutage vaagnalihaseid ja kümne sekundi pärast lõdvestage.
2. Lama selili. Painutage põlvi ja ajage need veidi laiali. Esita parem käsi tuharate alla ja toetu vasakuga alakõhule. Pingutage oma lihaseid, tõmmake need üles ja lõdvestage mõne sekundi pärast.
3. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Kummarduge ettepoole, toetage käed kergelt kõverdatud põlvedele. Pingutage ja lõdvestage vaheldumisi vaagnalihaseid.

Kegeli harjutused hemorroidide jaoks

Arsti pakutud tehnika on hemorroidide puhul väga kasulik. Peate sooritama ülaltoodud standardseid harjutusi. Süstemaatilised harjutused aitavad mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka parandada vereringet vaagnaelundites.

Lisaks saate igapäevaste harjutuste tegemisega vähendada haiguse ägenemiste sagedust, samuti vältida hemorroidide prolapsi.

Harjutusi on lihtne teha. Lisaks standardkompleksile on soovitatav teha veel üks. Lamage põrandal, painutage põlvi. Jalad põrandal. Suruge päraku lihaseid kolm sekundit, seejärel lõdvestage. Pärast mõnda treeningut saate suurendada kontraktsioonide kestust kümne sekundini.

Hoolimata valgustatusest seksuaalsfääris, pole paljud kaasaegsed naised kunagi kuulnud intiimtreeningu eelistest. Kuid nad suudavad iga õiglase soo esindaja ellu palju tuua meeldivaid üllatusi, nimelt atraktiivsuse, nooruse, endise ilu ja sisemise tervise taastamiseks. Pöördudes poole spetsiaalne võimlemine intiimpiirkonnas, näiteks Kegeli harjutustes, saab naine pärast sünnitust kiiresti oma keha taastada, tugevdada suhteid väljavalituga ja saada enesekindlamaks.

Vaagnapõhjalihaste treenimine on tuntud juba iidsetest aegadest. Sellist võimlemist valdasid täiuslikult idamaade keisrite keisrinnad ja liignaised. Teadliku kontrolli intiimtsooni lihaste üle tõstsid meie esivanemad kunsti auastmele.

Väga kõrgelt hinnati naist, kes hoidis tupelihaste jõul endas kaht ümmargust kivikest. Ja pole ka ime, sest kõhukelme seisundi eest hoolitsemine oli oluline komponent partnerite seksuaalsuhete harmoonias, tervete laste sünnitamine ja sünnitamine, aitas paljude vastu võidelda. naiste haigused ja toetatud üldine tervis organism.

Tähelepanuväärne on, et esimene tupesimulaator on üle 6000 aasta vana. See leid leiti Hiinast.

Kegeli harjutused intiimpiirkonnale on tegevuste komplekt vaagnapõhja sisemiste lihaste tugevdamiseks, võimaldab toetada põie, emaka jm külgmisi ja alumisi osi. siseorganid.

1947. aastal tutvustas Kegel oma tööd avalikkusele - see oli vaginaalne simulaator, mida nimetatakse perineomeetriks ja mis töötas põhimõttel tagasisidet. See võimaldas naisel jälgida treeningu mõju ja mõõta tupe lihaste kokkutõmbumisjõudu.

Näidustused rakendamiseks

Kegeli harjutused on näidustatud igas vanuses naistele:

• heledamad aistingud vahekorra ajal;
• kerge sünnituse kulg;
• intiimse tsooni lihaste taastamine pärast sünnitust;
• emaka prolapsi ennetamine ja kompleksravi;
• kõhukelme lihaste tugevdamine.

Nõrgenenud vaagnapõhja sümptomid - võimetus kogeda orgasmi, valu alakõhus, tahtmatu urineerimine aevastades või köhides. Sel juhul tuleb alati kasutada tihendeid, mis tekitab veelgi suuremat ebamugavust.

Günekoloogide soovitused on, et Kegeli harjutuste komplekt tuleks läbi viia enne rasestumist, pärast sünnitust ja isegi lapse kandmise perioodil. Treeningu põhireegel on harjutuste süstemaatilise kordamise järgimine. Võimlemine tuleb kooskõlastada spetsialistiga.

Kui võimlemise ajal ilmneb ebamugavustunne, tuleb harjutused viivitamatult loobuda. Ebameeldivad aistingud ja valu võivad viidata valele võimlemisele.

Vastunäidustused

Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• onkoloogia;
• fibroom;
• polütsüstiline;
• südame-veresoonkonna haiguste ägenemise aeg;
• operatsioonijärgne periood.

Kegeli harjutuste komplekti sooritades ei tohiks mingil juhul hinge kinni hoida. Veenduge, et see oleks alati tasane. Ja ka tuharalihaseid ja puusasid ei tohi pinges hoida, samuti ei tohiks kõhtu tõmmata, vaid pigem keskenduda täielikult vaagnalihaste tõstmisele ja pigistamisele.

Treeningu sagedus on peamine omadus Kegeli võimlemises. Soovitatav on neid teha mitu korda päevas. Tulemus muutub märgatavaks nii naisele kui tema partnerile pärast umbes 5-nädalast süstemaatilist treeningut. Selleks, et tupe lihased saaksid toonust, on algajal vaja harjutusi teha vähemalt 4 korda päevas, suurendades järk-järgult kuni 8 korda.

Iga harjutust tuleks korrata 10-12 korda. Tundide alguses tehke kordusi 3-4 sekundit ja mõne päeva pärast saate korduste arvu suurendada 5-ni ja seejärel kuni 10 sekundini.

Enne treeningu alustamist tuleb põis tühjendada. Kui seda ei tehta, võib tekkida kuseteede põletiku oht. Tundide ajal peate hingama mõõdetult ja rahulikult.

Õigete lihaste määramine

Õigete lihaste treenimiseks peate õppima, kuidas neid õigesti tuvastada.

1. Tundke tupe rõngakujulist lihast. Valige see ilma kõhulihaste osaluseta. Sõrme tuleb määrida spetsiaalse määrdeainega - määrdeainega ja seejärel õrnalt lahklihasse sisestada. Samal ajal proovige pigistada tupe sissepääsu ilma selja-, tuhara- või kõhulihaste osaluseta. Peaks olema tunne, et vajalikud lihased on pinges ja sõrm on neis tugevasti kokku surutud. Sügav ja ühtlane hingamine on sel hetkel teretulnud.
2. Järgmine viis kõhukelme siseorganite tunnetamiseks on istumisasend. Peate istuma tualettruumis ja sirutama oma jalgu. Roojamisel peate uriinijoa peatama ilma jalgadega abita. See, mida tunnete vööst allpool, on naisorganid väike vaagen.

Õiged poosid

Õige kehahoiak treeningu ajal on eduka ravi võti. Mõelge, millele peaksite nende valimisel tähelepanu pöörama.

1. Valime koha ja poosi. Kui Kegeli harjutused on juba selgeks õppinud, saab naine neid sooritada mis tahes sobivas kohas - diivanil, nõusid pestes, tööl, transpordis. Selline lähenemine säästab palju aega. Sellist võimlemist on ju võimalik teha erinevates poosides. Ainus erand on kõndimine.
2. Koht olgu rahulik ja vaikne, parem on selleks tegevuseks eraldada eraldi aeg, et keegi ei segaks. Parim koht kui maja, Kegeli võimlemist ei leia. Lõppude lõpuks saab iga naine rahulikus koduses keskkonnas võimalikult palju lõõgastuda ja täielikult oma tunnetele keskenduda. Sel juhul tuleb mõõta hingamist, asend lamades, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Need tingimused aitavad kiiresti tunnetada vaagnapõhja lihaseid, mis võimaldab koheselt asuda otse harjutuste endi juurde.
3. Kehahoid Kegeli harjutuste ajal on oluline nüanss. Taga sirge kehahoiak tuleb kindlasti järgida, kui naine on istuvas või seisvas asendis. Kuna kummarduse korral lõdvestub vaagnapõhi ja emakas langeb märkimisväärselt. Ja spetsiaalset simulaatorit kasutades on seda enam vaja jälgida õiget kehahoiakut.

Aja möödudes saate asendeid vahetada, sujuvalt liikuda istumisasendisse ja seejärel seisma. Samal ajal saab teha muid asju, näiteks pesta nõusid. Kõhulihaste lõdvestamine treeningu ajal - nõutav tingimus, seda tuleks jälgida.

Aeglased pigistamised

Jätkame otse harjutuse enda juurde, mida nimetatakse "Aeglasteks pigistusteks". On vaja pingutada vaagnapõhja lihaseid ja lugeda 3-ni. Samal ajal lõdvestage, sellises tempos korrake harjutust mitu korda. Seda harjutust on kõige mugavam teha lamavas asendis.

Esmalt tuleb vaagnalihaseid hoida pinges 5-20 sekundit ja seejärel õrnalt lõdvestada. Peate tegema kordusi mitu korda järjest.

Ühendage õige hingamine harjutusega, st tehke sissehingamise ajal aeglast pigistamist. Kui olete harjutustega rahul, saate neid aeglaste sammudega keerulisemaks muuta.

Lõiked ja väljapressimine

Tähelepanu väärivad veel kaks harjutustehnikat, mida nimetatakse "lõiked" ja "tõuge". Kokkutõmbumisel - peate kiirrežiimis vaheldumisi pingutama ja lõdvestama tupe lihaseid. Väljasurumisel - on vaja suruda mõõdukalt nagu roojamise ajal või sünnituse ajal.

Vaagnapõhjalihaste tunnetamiseks ja nende venituse testimiseks võib naine treeningu ajal paar sõrme tuppe pista. Tähelepanuväärne on see, et suurema efekti saavutamiseks aitab erilised esemed näiteks pallid.

Rasedatele mõeldud Kegeli kompleks sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Peate võtma lamamis- või istumisasendi. Painutage jalad põlvedest ja ajage need laiali. Keskenduge treeningule ja lõdvestage. Pingutage tupe lihaseid 5-10 sekundit, justkui peatades roojamise, ja seejärel lõdvestage neid. Korrake pärast vaheaega. See Kegeli harjutus haarab päraku lihaseid. Seda tehakse kiires tempos - kõhukelme lihased on pinges ja kohe pärakulihased, siis lõdvestus ja siis vastupidises järjekorras nagu lainega.
2. Jagage tupp kujutluses osadeks. Iga osa, alustades alt, peate hakkama kokku suruma, liikuma üles. Ülaosas hoidke asendit ja seejärel lõdvestage.

Selliste harjutuste läbiviimise võimaluse osas pidage kindlasti nõu raseduse spetsialistiga.

Võimlemine pärast sünnitust

Neid näidatakse peaaegu kõigile sünnitavatele naistele, kuna need aitavad pärast sünnitust võimalikult kiiresti taastuda, et figuuri võimalikult palju korrigeerida. lühike aeg.

Kegeli kompleks pärast sünnitust sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Urineerimisel hoidke ja vähendage uriinivoolu 5 korda. Peaasi on kasutada ainult tupe lihaseid.
2. Pigistage ja vabastage vaagnalihased. Vähendage või suurendage nende kontraktsioonide tugevust ja sagedust.
3. Vaginaalsed lihased tuleb kokku suruda ja vabastada 5 sekundi pärast. Sarnast Kegeli harjutust naistele tehakse 10 korda. Kinnitusaega tuleks järk-järgult suurendada.

Emaka väljajätmine on üsna tõsine patoloogia, kuna selle tõttu on vaagnaelundite normaalses talitluses häired. Sageli põhjustab haigus viljatust. Varases staadiumis on intiimsete kohtade harjutused ravis tõhusad. Mõelge neist kõige populaarsematele.

1. Võtke lamamisasend ja painutage põlvi. Pigistage ja vabastage kõhukelme lihaseid, keskendudes oma aistingutele. Määra ise tempo. Saate häälestada oma südame löögile.
2. Haarake kõik lihased, alustades pärakust ja lõpetades tupe ülemiste lihastega. Seda kokkutõmbumist tuleks hoida umbes 60 sekundit ja seejärel sama kaua lõdvestuda.

Kegeli harjutused uriinipidamatuse korral

Uriinipidamatuse pidev ebamugavustunne on piinamine kaasaegne naine. Koos füüsilise puudega suureneb ka psühholoogiline stress. Haigusega toimetulemiseks peate tegema süstemaatilisi Kegeli harjutusi.

Enamik tõhusad harjutused kusepidamatusega.

1. Sirutage jalad õlgade laiusele ja võtke algasend. Asetage peopesad reitele ja tehke seejärel tupe lihaseid pingutades kompressioone.
2. Lamage kõhul, painutage põlvi ja vahelduge lihaspingetega täieliku lõdvestusega.
3. Tõuse neljakäpukil, lasku küünarnukkidele, aseta pea käte vahele. Pingutage lihaseid järk-järgult - alates tupe sissepääsust kuni vaagnapõhjani.

Enne otse harjutuste juurde asumist peaksite lugema kasulikke nõuandeid ekspertide poolt välja töötatud.

1. Kui saavutate esimesed tulemused, ärge mingil juhul kursustest loobuge. Vastasel juhul on kõik jõupingutused ebaefektiivsed.
2. Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Peate hingama rütmiliselt ja ühtlaselt.
3. Ärge üle pingutage, sest võite saada vastupidise efekti - väljaheide või valu roojamise ajal.
4. Treeningu ajal ärge pingutage tuhara- ja kõhulihaseid, samuti reielihaseid.
5. Kui pärast tundi tunnete alaseljas valusümptomeid, tähendab see, et rikute tehnikat.
6. Pidage meeles, et urineerimine tuleks peatada ainult selleks, et tunda tupe lihaseid. Kui teete seda iga päev, võite saavutada sellise efekti nagu uriinipidamatus.
7. Raseduse ajal võib harjutusi teha, kuid ainult günekoloogi järelevalve all, sest ainult tema teab, kuidas rasedus kulgeb ja kas selline võimlemine kahjustab last.
8. Enne treenima asumist tuleb kindlasti tühjendada põis. Kui harjutate ilma tualetti minemata, võite nõrgendada tupe lihaseid ja viia kuseteedesse infektsiooni.
9. Häälestage tulemuste pikaajalist ootust, sest need ilmuvad alles 5-6 nädala pärast.
10. Kui 6 nädala pärast pole tulemusi, on aeg pöörduda spetsialisti poole. Kindlasti aitab see vastata küsimusele, miks harjutused ei anna soovitud efekti.

Arvestades kõiki naise Kegeli intiimvõimlemise nüansse ja omadusi, võite tunda täielik kontroll tupe lihaste taga. Seksuaaltervis paraneb ja meespartner märkab positiivseid tulemusi.

Sisu

Naiste vaagnapõhjalihased toetavad selliseid organeid nagu emakas, põis, pärasool ja peensoolde. Kahekümnenda sajandi neljakümnendatel töötas günekoloog A. Kegel välja ja kirjeldas intiimlihaste harjutuste komplekti, mis regulaarsel kasutamisel aitab hoida vaagnaelundeid heas vormis. pikki aastaid ja parandada seksuaalelu kvaliteeti.

A. Kegeli kompleks võib olla kasulik mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Pubococcygeus lihase treenimine selle tehnikaga võimaldab teil õppida kontrollima ejakulatsiooni, vältida tulevikus probleeme uriinipidamatuse ja prostatiidiga.

Milleks on Kegeli harjutused?

Naiste harjutuste süsteem (Kegeli võimlemine) töötati välja selliste seisundite vältimiseks nagu:

• väljaheidete ja uriinipidamatus;
• põiepõletik;
• emaka ja emakakaela prolaps ja prolaps.

Kõik need naiste haigused provotseerivad ennekõike rasedust ja sünnitust. Suured koormused põhjustavad lihaste nõrgenemist, mis in tavaline elu ei ole praktiliselt kuidagi seotud ja muutuvad vanusega ainult nõrgemaks.

Isegi kui kõik need probleemid sind veel ei puuduta, võivad Kegeli harjutused takistada nende arengut ja parandada seksuaalelu kvaliteeti: tõsta seksuaalset erutust, tõsta libiidot, õppida kogema mitut orgasmi, saada uusi aistinguid.

Kegeli harjutused kodus piisavalt lihtne teha. Väike tähelepanu, rakendamise regulaarsus ja tulemustele keskendumine kannavad kindlasti vilja.

Kuidas leida naistel vaagnapõhja lihaseid

Et saada hea tunne, kuidas vaagnapõhja kokku tõmmata ja kasutada tõhusalt Kegeli harjutusi emaka langetamisel, on see vajalik.

1. Püüdke tualetis viibides uriini voolu peatada. Sel juhul on oluline jalad veidi laiali sirutada ja mitte end kokku viia ega pingutada. Proovige kasutada ainult vaagnapõhja jõudu.
2. Asetage oma register või keskmine sõrm tuppe umbes kahe sentimeetri sügavusele ja proovige pingutada, et seda pigistada. Sõrm peab olema tuperõngas tihedalt kinni. Oluline on mitte pingutada tuharaid, jalgu, kõhulihaseid ega selga.
3. Kasutage peeglit. Kui te ikka ei leia õigeid lihaseid, kasutage peeglit. Keskenduge päraku avade ja tupe vahelisele alale ning proovige pingutada ainult seda piirkonda. Kui kõik õnnestus, tekib pinge hetkel kõhukelme ahenemise tunne.
4. Vahekorra ajal saate partneri peenise ümber olevaid lihaseid pigistada ja lahti harutada. Küsige, kas ta tunneb tupe ahenemist.

Kegeli lihaseid saab kõige paremini treenida istudes või seistes. Hea variant- lamavasse asendisse koos painutatud jalad ja kõrgendatud vaagen.

Kegeli võimlemine valmistab suurepäraselt ette väikese vaagna töökoormustele, vähendab valu sünnituse ajal, kiirendab loote väljutamise protsessi, kiirendab suguelundite taastumisaega pärast sünnitust ning väldib probleeme uriinipidamatusega ja elundi prolapsi.

Naiste treeningute etapid ja erinevad tasemed

Kegeli harjutused sobivad igas vormis naistele. Loomulikult on parem alustada treenimist ammu enne rasedust, kuid kui juba on probleeme, aitab kompleks nende ilminguid oluliselt vähendada ja aja jooksul saavutada häid tulemusi. Kegeli harjutused emaka prolapsi jaoks on suurepärane viis probleemist ilma operatsioonita vabanemiseks.

Harjutuste komplekt.

1. harjutus (järkjärguline pinge ja lõdvestumine).

1. Võtke endale mugav lähteasend (istudes või seistes).
2. Pigistage ja vabastage lihased viies loendis: 1-2-3-4-5 - järkjärguline kokkutõmbumine, 1-2-3-4-5 - järkjärguline lõdvestumine. Aja jooksul peate suurendama aega kümne kontoni. Samal ajal on vaja arvestada umbes sama kiirusega: üks loendus - üks sekund.

Kordame harjutust 10 korda 3-4 korda päevas.

Harjutus 2 (vaakum).

1. Lamades selili, painutage põlvi ja tõstke vaagen üles.
2. Selles asendis tõmmake vaagnapõhjalihased kokku, lükates samal ajal vaagnat ja puusi üles ning pingutades kõhulihaseid.
3. Hoidke seda asendit paar sekundit (alustamiseks piisab 2-3 sekundist). Järk-järgult suurendage peatumisaega kümne sekundini. Korda 10 korda.

Harjutus 3 (kiire kokkutõmbumine ja lõdvestumine).

1. Võtke endale mugav asend (istudes või seistes).
2. Pigistage ja vabastage tupp ja pärak ühe või kahe arvelt: esimene sekund - kokkusurumine, teine ​​- lõõgastus. Suurendage järk-järgult kompressioonide arvu saja korrani.

Korda harjutust 3-4 korda päevas.

Harjutus 4 (hoia).

1. Istu või seisa, kuidas soovid.
2. Pingutage vaagnapõhjalihaseid ja hoidke neid seal kolm sekundit. Järk-järgult suurendage aega 15 sekundini. Korda harjutust 10 korda.

Tehke harjutust 3-4 korda päevas.

Kegeli harjutused (kompleks edasijõudnud naistele):

Kegeli harjutuste komplikatsioon naistele taandub peamiselt lihaspingete kestuse suurendamisele, korduste arvu suurendamisele ja kehaasendi muutmisele. Kui olete pikka aega harjutanud ja olete klassikalistest harjutustest väsinud, ärge kartke kompleksi keerulisemaks muuta.

1. Seisvas asendis sirutage jalad puusade laiuselt laiali, asetage käed tuharatele ja painutage kergelt põlvi. Selles asendis tundub, et pinge on suunatud ülespoole, mis võimaldab teil koormust suurendada.
2. Seisake neljal tugipunktil (põlved ja käed), sirutage käed ettepoole ja langetage pea nendele ning tõstke tuharad üles. Selles poosis korrake kõigi harjutuste komplekti järjekorras.
3. Istuge sirgete jalgadega põrandale (kontrollige, kas iste vaagna luud, mitte lihastele, vajadusel tõstke oma kätega tuharad üles ja liigutage neid veidi küljele) ja seejärel jalad risti. Sirutage selg ja pingutage vaagnapõhja, kujutades ette, et see tõuseb põrandast üles.
4. Seisvas asendis hoidke jalad puusade laiuselt, painutage põlvi ja asetage käed reite peale. Korrake kõiki Kegeli harjutusi, veendudes, et teie selg jääb sirge.
5. Heitke pikali ja suruge oma jalad ja tuharad kogu seljaosa vastu seina ning seejärel painutage neid ja ühendage jalad, toetades jalad vastu seina. Tehke selles asendis kõik Kegeli harjutused.

Treeningu poosid võid vahetada mitu korda päevas (näiteks teha hommikuti neljakäpukil harjutusi, lõunal ja pärast õhtusööki seistes ning õhtul pikali.). Ja asendit saate muuta iga nädal või iga kuu, nagu soovite.

• Treeningu ajal proovige mitte koormata vaagnat, selga, jalgu ega kõhtu. Keskenduge õigetele lihastele ja töötage ainult nendega.
• Hingake õigesti: kokkutõmbumise hetkel hingake välja, lõõgastumise hetkel hingake õhku sisse. Pikaajalise pinge korral hingake rahulikult ja ühtlaselt. Õige hingamine aitab kaasa lihaste õigele hapnikuga varustamisele ning parandab kudede ainevahetust ja treeningute efektiivsust.
• Ärge jätke tunde vahele.

Kui üldse aega pole pea meeles, et keegi ei märka, kui kõige rohkem lihtsad harjutused Kegel sa teed sisse ühistransport või tööl arvuti taga istudes.

• Tühjendage põis enne tundi. Kui teete Kegeli harjutusi regulaarselt täis põis, siis on tunda valu ja isegi kerget kusepidamatust (kui lihased on ikka väga nõrgad). Lisaks võib treeningu ajal täis põis põhjustada põletikku.
• Korda harjutusi mitu korda päevas (vähemalt kolm).
• Kui sulle tundub, et teed midagi valesti, hanki spetsiaalne seade, mis aitab sul oma kehaga ühenduse luua ja õpetab seda kontrollima.
• Rasedus ei ole treenimise vastunäidustuseks, A. Kegeli süsteem sobib kõigile naistele. Kuid enne kui hakkate kompleksi valdama, pidage nõu oma günekoloogiga.
• Proovige süüa korralikult ja täielikult. Keha vajab arenemiseks tasakaalustatud kogust valke, rasvu ja süsivesikuid.
• Harjuta joogat. India asanate praktika avaldab positiivset mõju ka vaagnapõhjalihaste arengule, samuti võimaldab tugevdada ja tervendada kogu keha tervikuna.

Tavalise treeningu esimesi tulemusi tunned umbes pooleteise kuu pärast. Selleks ajaks olete suure tõenäosusega omandanud põhioskused ja õppinud harjutusi hõlpsalt sooritama mis tahes tingimustes. Regulaarne trenn on naistele oluline, see annab vabadust ja enesekindlust, väldib pidamatuse ja elundiprolapsiga kaasnevaid ebamugavusi ning võib avada uusi piire seksuaalelus.

Tervitused kallid lugejad minu blogi! Kas teadsite, et statistika kohaselt märgib vähemalt 50% paaridest pärast lapse sündi lapse elukvaliteedi halvenemist. intiimne elu? Kõige uskumatum siin on see, et seda saab sageli ennetada või isegi ravida iseseisvalt. Selle vastu aitavad lihtsad Kegeli harjutused naistele kodus. Samuti hoiavad nad ära paljusid naiste haigusi. Arstid soovitavad neid emaka prolapsi ja uriinipidamatuse korral.

Kahekümnenda sajandi keskel otsis Ameerika günekoloog Arnold Kegel võimalusi sünnitusjärgse uriinipidamatuse raviks. Ta jõudis järeldusele, et võimlemine aitab tõhusalt kaasa selle probleemi lahendamisele, et tugevdada ja tõsta vaagnapõhjalihaste toonust.

Sellise treeningu muud nimetused on wumbling või imbuilding. VUM on lühend sõnadest "vaginaalne kontrollitud lihased", hoone - areng. MI on lühend sõnadest "intiimsed lihased".

Treeningu näidustused on järgmised:

• tupe lihaste venitamine pärast sünnitust, emaka prolapsi ennetamine ja ravi;
• raseduse planeerimine ja rasedus ise ();
• urineerimisprobleemide, kusepidamatuse ennetamine ja ravi (sh pärast emaka eemaldamist);
• ülekaal;
• hemorroidid;
• Intiimlihaste toonuse vanusega seotud languse ennetamine ja kõrvaldamine (alates 25 aastast).

Lisaks on treening kasulik vaagnapiirkonna vereringe parandamiseks, eriti istuva töö puhul. Samuti on näidatud, et harjutused suurendavad tupekanali ahenemise kaudu seksiaistingute eredust.

Sagedase urineerimise korral võib koolitus aidata probleemi lahendada, kuid kõigepealt peate välistama põiepõletiku. Hemorroidide korral on treenimine kasulik, parandades vereringet vaagnapiirkonnas. Ja 50 aasta pärast on eriti vaja lihaseid tugevdada.

Kuidas valmistada

Enne harjutuste alustamist proovige tunnetada lihaseid, mida treenime. Selleks peatage vool urineerimise ajal. Kaasatud on just need lihased, mida vajame. Märge! Seda sageli teha või pealegi sellisel viisil treenida ei ole kategooriliselt soovitatav.

Teine õigete lihaste tunnetamise tehnika on proovida neid pigistada, sisestades sõrme tuppe.

Enne treeningu alustamist tühjendage kindlasti põis. Algajad peaksid alustama harjutusi lamavas asendis.

Seejärel saate treeningule liikuda istudes ja seistes (ainult harjutuste jaoks ilma simulaatoriteta või). Mõned harjutused ilma masinateta on head, sest saate neid teha isegi sees avalik koht. Näiteks transpordis. Keegi läheduses ei märka. Võimlemise ajal peate hingama ühtlaselt, ilma hinge kinni hoidmata. Soovitav on treenida iga päev.

Vaatame peamist põhilised harjutused algajatele. Kui olete aru saanud, kuidas neid teha, võite liikuda trenažööride, nagu pallid või munad, juurde.

Aeglased kokkutõmbed. Pingutage oma intiimseid lihaseid, justkui tõmmates neid sissepoole. Loe aeglaselt kolmeni ja lõdvestu. Siis, kui olete sellega harjunud ja mõistate, kuidas seda õigesti teha, muutke treening keerulisemaks. Selleks pingutage lihaseid järk-järgult, pigistades tuppe üha enam, peatudes igal etapil. Samuti tuleb lihaseid lõdvestada järk-järgult, kulul, peatustega. Algul piisab kolmest-neljast etapist, järk-järgult viige nende arv kümneni.

Pulseerimine. Pingutage ja lõdvestage oma intiimseid lihaseid kiiresti.

ekstrusioon. Need on omamoodi "katsed", nagu sünnituse ajal, ainult et väiksema pingutusega. Kujutage ette, et proovite endast midagi välja suruda.

peal esialgne etapp Tehke iga harjutust 10 korda viie seeria jooksul. Seejärel lisage järk-järgult, kord nädalas, viis kordust – kokku kuni 30 kordust igat harjutust viies seerias.

Kui viite treeningu automatiseerimisse, saate seda teha igal ajal ja igal pool. Isegi metroos seistes või tööl arvuti taga istudes 🙂

Täiustatud koolitus

Järgmised harjutused on veidi raskemad, nende juurde saab minna siis, kui põhikompleks on juba selgeks õpitud. Oluline on seda teha järk-järgult, ennast üle pingutamata, eriti kui teil on haigusi või raseduse ajal.

Lift. Harjutus põhineb aeglastel kontraktsioonidel. Lamades põrandal, painutage põlvi ja pingutage järk-järgult intiimseid lihaseid alt üles. Sa justkui tõmbaksid midagi aeglaselt sisse. Peatage igal sammul viieks sekundiks.

Redel. See on tõsteharjutuse modifikatsioon. Seda tehakse sarnaselt, kuid viiesekundilist pausi kompressioonide vahel ei tehta.

Vilkuv. Pingutage vaheldumisi tupe ja päraku sulgurlihaseid. Pressi- ja tuharalihased peaksid jääma lõdvaks.

Samaaegne pinge. Samal ajal pigista nii palju kui võimalik tupe ja päraku lihaseid. Hoidke seda asendit minut ja lõdvestage aeglaselt.

Pool sild. Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Hingake sügavalt läbi suu sisse ja läbi nina välja. Väljahingamisel tõstke aeglaselt vaagnat, pigistades samal ajal kõiki vaagnapõhjalihaseid. Hoidke seda asendit viis sekundit. Tehke viis seeriat.

Liblikas. Istuge sirge seljaga põrandal. Painutage jalad põlvedest ja ühendage kannad võimalikult jalgevahele. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Väljahingamisel tõmmake tupelihased kokku. Hoidke pinget paar sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke harjutust viiest lähenemisest.

Väga kerge lihasvalu alakõhus ja koksiluuni piirkonnas võib olla normaalne. See on nagu kõhutreeningu valu. Kuid kui valu ei tundu lihasena või ei kao, pöörduge oma arsti poole.

Kui olete just alustanud treeningutega, võib menstruatsiooni ajal eritumise iseloom muutuda. Esimesel kahel päeval läheb verd väga palju ja seejärel väheneb see järsult. See sobib. Treeningu tõttu lükatakse epiteel aktiivsemalt tagasi. Valu menstruatsiooni ajal võib isegi väheneda. Kuid küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik Kegeli harjutusi teha, on vastus eitav. Parem oodata paar päeva.

Vaata ka Kegeli harjutuste õpetusi günekoloogilt:

Minu tulemused

Tegin peale sünnitust ka Kegeli harjutusi. Mul oli tupe rebend. Esimesed 3 nädalat oli isegi ringi liikumine valus. Ta kõndis seinast kinni hoides nagu kahlapart. Isegi last ei saanud väljakirjutamisel kanda. Abikaasa ütles seda nähes, et talle anti 2 last korraga. Nagu ta ütleb: "Esimene kuu oli väga raske" 🙂

Minu günekoloog soovitas tugevdada vaagnapõhjalihaseid lihtsa harjutuste komplektiga, mida eespool kirjeldasin. Lisaks rahulik treening kodus kõigile lihasgruppidele. See ei aidanud kohe. Tundsin muutusi alles pärast 3-nädalast igapäevast tundi. Valu tupes vähenes, urineerimine paranes, muidu käisin patjadega.

Seega tee trenni regulaarselt, siis on sellest kindlasti abi. Ja kindlasti tugevdage kõiki lihasrühmi - press, selg, tuharad. Alguses tegin kodus trenni - harjutused, fitball, töö oma raskusega. Ja kui mu poeg lasteaeda läks, hakkas ta pidevalt jõusaalis käima. Nüüd ma ei saa ilma laadimiseta.

Kuidas pallidega teha

See on intiimlihaste jaoks lihtsaim simulaator. See tähistab ühte kuni kolme palli aasal. Võimalusi on erinevate oskuste tasemete jaoks. Mida paremini olete juba treenitud, seda väiksemad ja raskemad on pallid.

Enne esmakordset kasutamist tuleb pallid pesta seebi ja veega. soe vesi. Ja tulevikus ravige enne iga kasutamist kloorheksidiini või miramistiiniga.

Üks peamisi harjutusi Kegeli pallidega on sama "lift", kuid väikeste variatsioonidega. Selle aluseks on meile juba tuttav aeglane tihendus. Sisestage pallid tuppe umbes kahe sentimeetri sügavusele. Pigistage tupe sissepääsu juures olevaid lihaseid, justkui sulgedes seda. Seejärel tõmmake ülaltoodud lihased järk-järgult kokku. Pallid peaksid üles tõusma.

Täpsemat teavet selle kohta, kuidas valida endale sobiv mudel ja koolituse metoodika kirjeldust, loe eraldi artikkel Kegeli pallide kohta.

Lisaks pallidele ja jademunadele on tänapäeval müügil ka palju intiimlihaste jaoks. Sellised seadmed teevad teie eest peaaegu kõik ära 🙂 Ja samal ajal annavad nad objektiivset teavet teie lihaste seisundi kohta. See on omamoodi massaaž. Andmeid saab kuvada nutitelefonis ja spetsiaalse rakenduse abil valida endale treeningprogrammi.

Intiimlihaste vingumine ja sihipärane treenimine on imeline. Kuid selleks, et saavutada tõeliselt häid tulemusi, tuleb oma kehaga kompleksselt tööd teha. Isegi tavaline 15-minutiline hommikune võimlemine annab võimaluse tunda end heas vormis ja laeb sind suure energiaga.

Mõned tüdrukutele mõeldud harjutused enamlevinud treeningkompleksidest tugevdavad ka vaagnapõhjalihaseid

Näiteks tuntud harjutus "Kass". Selle abil kaardutate neljakäpukil seistes oma selja, tõmmates kõhtu sisse ja seejärel painutades, lõdvestades kõhulihaseid. Proovige samal ajal oma intiimseid lihaseid pigistada ja lõdvestada. Harjutused suurendavad üksteise tegevust.

Samamoodi saate täiendada populaarset harjutust tuharate jaoks. Lamades selili, põlved kõverdatud, tõstad ja langetad vaagnat. Proovige samaaegselt vaagnat tõstes suruda tupe lihaseid.

Üldiselt tasub meeles pidada, et meie kehas on kõik omavahel seotud. Ja kogu organismi seisund mõjutab ka intiimlihaste toonust. Eriti oluline on tugevdada kogu keha lihaseid, samuti jälgida kehahoiakut. Just kompleksne mõju annab eredaimad ja märgatavamad tulemused. Ja mis kõige tähtsam: iga treeningu efektiivsuse võti on nende regulaarsus!

Vastunäidustused ja hoiatused

Enne koduste treeningute alustamist veenduge kindlasti, et piiranguid poleks. Selliste harjutuste tegemine on keelatud:

• pärast keisrilõige enne õmbluste eemaldamist;
• juures nakkushaigused vaagnaelundid;
• urogenitaalsüsteemi ägedate ja põletikuliste haiguste korral (sealhulgas põiepõletik);
• esimestel päevadel pärast sünnitust;
• raske rasedusega;
• onkoloogiliste haigustega;
• menstruatsiooni ajal.

Igasuguste valulike seisundite korral on enne treeningutega alustamist vaja konsulteerida arstiga. Spetsialist määrab, milline on klasside eelised ja kahjud teie konkreetsel juhul.

Rasedatele seal spetsiaalsed kompleksid Kegeli harjutused. Sellegipoolest on parem arutada tundide algust oma günekoloogiga. Treeningu alustamise aeg pärast lapse sündi sõltub sellest, kuidas sünnitus kulges. Ideaalne juhtum - pärast loomulik sünnitus ilma komplikatsioonideta, kui tunnete end suurepäraselt. Sellises olukorras võite alustada paari päeva pärast. Pärast keisrilõiget on üldiselt parem igasugune treening vähemalt kuuks ajaks ära unustada. Pärast episiotoomiat peate ootama õmbluste täielikku paranemist - vähemalt kümme päeva.

Loodan, et see artikkel on aidanud teil mõista, mis on Kegeli harjutused, milleks need on ja kuidas kodus treenimist alustada. Soovitage oma sõpradel sellest lugeda ja kindlasti ajaveebi pidada. Siin saab olema veel palju huvitavat!

Kas sa tahad teada naiste saladus, mis muudab teie elu dramaatiliselt ja võimaldab teil intiimsust 100% nautida?

Kas soovid, et seks kallimaga ei lõpeks mitte järjekordse fiaskoga, vaid kirglike oigamiste ja sõnadega “Ma armastan sind!”?

Kas soovite olla kõige ihaldatum ja armastatum naine, keda ma süles kannan, lilli kingin, luuletusi pühendan ja kingitusi luban?

Tahad teada, mis on tõeline orgasm, millest läbib kogu keha magus värin, levib soojus ja seitsmes taevas tundub nii lähedal? Kas soovite äratada suhtes endist kirge, et nagu toona armatseda terve öö ja kohtuda koidikul väsinud ja rahulolevana, teineteise kaisus magama jäädes?

Kas soovite, et seks ei oleks enam kohustus ning oleks taas täidetud kire ja sensuaalsusega?

Kas soovite teada kõiki ebamaise naudingu peensusi ja saladusi, mis võivad kesta tunde?

Kinnitan teile – SEE ON VÕIMALIK!

Paljud naised on huvitatud küsimusest - kuidas treenida vajalikke lihaseid.

Esimene aste

Spetsiaalselt naistele on välja töötatud kompleksvõimlemine. Spetsialistid eristavad kolme valmisoleku taset: algajad, keskmised ja edasijõudnud. Neil, kes just selle treeningtehnika vastu huvi tunnevad, tasub valida esimene etapp.

Algtase on keskendunud tehnoloogia õppimisele. Peate õppima pinget tundma ja survet kontrollima. Kegeli harjutused sobivad igas vanuses naistele.

Allpool on toodud positsioonid, mida peate valdama, et liikuda edasi järgmisesse treeningfaasi: keha on horisontaalasendis, jalad on põlvedest kõverdatud ja veidi külgedele eraldatud. Paljud õrnema soo esindajad seavad enda ette peegli, et kontrollida kokkutõmbumisprotsessi. Peate järgima piirkonda, mida nimetatakse perineumiks. See on vahemaa päraku ja tupe sissepääsu vahel. Pärast soovitud asendi võtmist pingutatakse vaagnapõhja. Neid aistinguid võrreldakse olulise uriinipeetuse protsessiga. Selles pinges on vaja lamada 3 sekundit. Tuharad ei tõmbu pingesse ja puutuvad kokku põrandaga. Kegeli harjutusi on kõige parem teha põrandal. Pehmendamiseks asetatakse treeningmatid või tekk. Peegel aitab kindlaks teha, kas lihased on pingeprotsessis kaasatud. Seda saate määrata kõõluste järgi, need on venitatud kõhukelmes. Seda harjutust tehakse kolm korda päevas, tehakse viis kordust. Kui tehnika on omandatud, võib selleks kuluda kolm nädalat, korduste arvu tuleks tõsta kümne korrani. Samal ajal on vaagnapõhja pinge 5-8 sekundit.

Väga sageli kurdavad meie lugejad suhteprobleemide, huvi puudumise seksuaalse intiimsuse vastu, suhtumise üle seksi kui abielukohustusse, anorgasmia üle – ja neil pole õrna aimugi, kuidas muuta oma seksuaalelu ja lõpetada unistamine naudingutest, mis on kirjas naisteromaanides. .

Ja sina: Kas te ei saa seksist soovitud naudingut? Kas te ei tunne end põnevil? Ajakirjade näpunäited ei aita osavaks armastajaks saada? Kas seksist on saanud abielukohustus? Suhe kallimaga puruneb? Kas veedate oma ööd üksi või on teie armastatud õlg hommikul teie kõrval? Kui eelnev kehtib teie kohta – siis lugege väga hoolikalt! Sajad naised on neile probleemidele lahenduse leidnud SIIT!

Miks nad saavad seda, mida sina ei saa? Sellel on ainult üks seletus – nad teavad, kuidas teha seda, mida nad ei suuda – sina!

Tänu sellele tehnikale ei suuda mees mõelda kellelegi peale sinu!

Teine faas

Täna võite kohata paljusid naisi, kes kurdavad tupe lihaste toonuse nõrgenemise üle. Kui teete süstemaatiliselt Kegeli harjutusi, suureneb libiido mitu korda. Jah, ja partner märkab vahekorra ajal muutusi. Teine etapp viiakse läbi ilma peeglita. Positsioon on sama, mis esimeses etapis. Üks käsi asetatakse kõhule ja teine ​​​​saagi all. Lihaspinge korral peaksid tuharad ja kõhulihased muutumatuks jääma. Peopesad tunnevad koheselt kõrvalekaldeid täitmise tehnikast. Viivitus kestab viis sekundit, paus tehakse kümneks sekundiks. Treeningut ise tehakse kümme minutit vajaliku pausi ja pingeintervallidega. Selles etapis saate poose keerulisemaks muuta. Naiste jaoks on palju huvitavaid asendeid: püstiharjutus: jalad asetatakse õlgade laiusele ja käed tuharalihastele, vaagnapõhja pinge tehakse üles. naine tõuseb neljakäpukil, pea langeb kätele: tehakse mitu Kegeli intiimlihaste pingekordust. võtab istumisasendi, jalad risti ees, selg sirge: peate vaagnapõhja pingutama, justkui rebides selle põrandast lahti. keha püstises asendis, jalad kergelt kõverdatud, käed põlvedel: lihaspinge ajal jääb selg tasaseks.

Nende harjutustega saate ka teie!

Kolmas etapp

Tegelikult on palju naisi, kes jälgivad tupe lihaste toonust. Keegi peatub teisel etapil ja eraldab kolm korda nädalas aega intiimseks treeninguks. Kuid spetsialistid liiguvad edasi ja saavutavad uskumatuid tulemusi. Sellel tasemel kõhukelme pingutamiseks ei piisa seismisest või lamamisest. Parim on seda teha kõndimise ajal. Selleks võetakse taburet kätte ja naine liigub aeglaselt toas ringi. Iga sammuga Kegeli lihased pingestuvad ja lõdvestuvad. Väga tõhus on töötada intiimlihastega Redeli tehnikas. Selleks on vaja teostada järkjärguline pinge, tuleb 5-7 sammu. Lõõgastumine toimub ka etapiviisiliselt. Igal tasemel on vaja teha 1-5 sekundilisi viivitusi, aeg sõltub treenituse tasemest. Tõhusad on harjutused siksakkide ja sujuvate joontega. Lihased tõmbuvad kokku erinevatel ajaperioodidel. Selles etapis on see lubatud erinevad tasemed tüsistused. Näiteks võite teha Kegeli harjutusi väljaspool maja seinu. Teised ei pane kunagi tähele, et intiimlihased pingestuvad ja lõdvestuvad. Kuid selline avalikus kohas treenimine suurendab naiste libiidot. Oluline on mitte häirida klasside püsivust, vastasel juhul kaotab lihas lühikese aja jooksul oma elastsuse ja tugevuse. Naistele mõeldud Kegeli harjutusi saab teha raskustega. Sellised võimsuskoormused annab suurepäraseid tulemusi. Nendel eesmärkidel on välja töötatud palju spetsiaalseid intiimseid simulaatoreid. Tegelikult on käimise ajal üsna raske mõnda eset tupes hoida. Kuid just selliste tulemuste nimel pingutavad tüdrukud ja naised, kes otsustavad treenida Kegeli süsteemi järgi.