Warum brauchen Sie B-Vitamine für Ihren Körper? B-Vitamine: Warum sie gebraucht werden und wie sie ihre Verluste ausgleichen können. Beste B-Vitamin-Komplexe

B-Vitamine sind für den menschlichen Körper essentiell. Sie unterstützen die Funktion des Nervensystems und des Gehirns, verbessern die geistigen Fähigkeiten, sind an der Blutbildung beteiligt und regulieren den Stoffwechsel. Ein Mangel an diesen Substanzen im Körper verursacht die Entwicklung verschiedener schwerer Krankheiten. Glücklicherweise ist Hypovitaminose heute mit Hilfe von Arzneimitteln leicht zu besiegen. Menschen jeden Alters wird empfohlen, regelmäßig B-Vitamine in Tablettenform einzunehmen.

Was sind die Vorteile von B-Vitaminen für den Körper?

Gruppe B umfasst die folgenden nützlichen Verbindungen:

• B 1 oder Thiamin;
• B 2 oder Riboflavin;
• B 3 oder Nicotinsäure;
• B 4 oder Cholin;
• B 5 oder Pantothensäure;
• B 6 oder Pyridoxin;
• B 7 oder Biotin;
• B 8 oder Inosit;
• B 9 oder Folsäure;
• B 10 oder para-Aminobenzoesäure;
• B 12 oder Cyanocobalamin.

Von den oben genannten Vitaminen sind B 1, B 2, B 6 und B 12 die wichtigsten für den Körper. Sie sollten regelmäßig in Tabletten eingenommen werden. Die restlichen Substanzen werden von einer Person in geringer Menge benötigt, sodass sie mit der Nahrung in Hülle und Fülle in den Körper gelangen. Das Hauptsymptom eines Vitamin-B-Mangels ist das chronische Erschöpfungssyndrom. In diesem Zusammenhang werden Multivitamine auf Basis der Gruppe B in folgenden Fällen empfohlen:

• mit hoher intellektueller und psychischer Belastung;
• mit Dauerstress;
• bei Erkrankungen des Nervensystems;
• mit Verletzungen der Funktion des Herzens und des Kreislaufsystems;
• mit irgendwelchen chronischen Pathologien;
• mit Hautkrankheiten;
• bei Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Die Hauptfunktion von B-Vitaminen besteht darin, den Körper mit Energie zu versorgen. Es sind diese Substanzen, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Glukose aus Kohlenhydraten, dem Stoffwechsel von Proteinen und Lipiden spielen. Gruppe B ist ziemlich instabil, Verbindungen können sich nicht im Gewebe anreichern, den Körper schnell verlassen und es ist nicht immer möglich, sich in den aktuellen Realitäten vollständig und abwechslungsreich zu ernähren. Daher wird sowohl Erwachsenen als auch Kindern regelmäßig empfohlen, Vitaminkomplexe zu trinken.

Ärzte verschreiben Patienten normalerweise B-Vitamine entweder in Form von Injektionen oder Tabletten. Tabletten sind bequemer zu verwenden als Injektionen. Zudem lehnen viele Menschen Vitaminspritzen wegen der doch recht starken Schmerzen ab.

Liste der besten Vitaminpräparate mit B-Vitaminen in der Zusammensetzung

Apotheken verkaufen heute eine Vielzahl guter und wirksamer Vitaminkomplexe für Erwachsene und Kinder. Nachfolgend finden Sie die Namen und Eigenschaften der besten B-Vitamine-Tabletten.

1. . Ein komplexes Präparat auf Basis von Vitaminen der Gruppe B. Auch in der Zusammensetzung der Tabletten sind Retinol, Tocopherol, Ascorbinsäure, Mineralstoffe, Ginsengextrakt. Das Medikament wird zur Vorbeugung und Behandlung von Nervenstörungen, zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit und zur Beseitigung der Auswirkungen von Stress empfohlen. Eine Tablette wird zum Frühstück mit Wasser eingenommen. Der Empfang erfolgt von 30 bis 40 Tagen. Kontraindikationen: Bluthochdruck, Epilepsie, Hyperkalzämie, erhöhte nervöse Erregbarkeit, Eisenmangelanämie. Nehmen Sie das Medikament nicht an Kinder unter 16 Jahren. Preis: von 489 bis 700 Rubel.
2. . Das Präparat enthält die Vitamine B 6 , B 9 und B 12 . Der Komplex ist zur Vorbeugung und Behandlung von Atherosklerose, Ischämie, Angiopathie und Verschlechterung der Durchblutung des Gehirns bestimmt. Pro Tag sollte eine Tablette eingenommen werden. Der Empfang dauert 20 bis 30 Tage. Bei Überdosierung können Nebenwirkungen auftreten: allergische Reaktion, Schwindel, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Übelkeit, übermäßige Gasbildung. Preis: rund 218 Rubel.
3. Neurobex. Dragees mit den Vitaminen B 1 , B 6 , B 12 . Anwendungsgebiete: Erkrankungen des Nervensystems und des Verdauungstraktes, Durchblutungsstörungen, Dermatitis und Akne durch Mangel an B-Vitaminen Erwachsene nehmen 1-2 Tabletten dreimal täglich, Kinder - eine Tablette ein- oder zweimal täglich. Sie können das Medikament nicht für Kinder unter 2 Jahren sowie für Menschen mit Erythrozytose, Polyzythämie und Thromboembolie verwenden. Das Medikament kann Nebenwirkungen verursachen: Übelkeit und eine allergische Reaktion, begleitet von Rötungen und Reizungen der Haut. Die Kosten des Medikaments variieren zwischen 300 und 350 Rubel.
4. Neurovitan. Ein Komplex aus Vitaminen, darunter Thiamin, Riboflavin, Pyridoxin und Cyanocobalamin. Es wird für Erkrankungen des Nervensystems, der Leber, des Herzens und der Blutgefäße verschrieben. Sie können das Medikament auch zur Behandlung von Anämie, Dermatitis, Haarausfall, Alkoholismus und Zigarettensucht verwenden. Tagesdosis für Erwachsene - 1 - 4 Tabletten, für Kinder - bis zu 3 Tabletten, je nach Alter. Die Zulassung dauert 2 bis 4 Wochen. Es ist verboten, das Medikament mit alkoholischen Getränken zu kombinieren. Preis: 400-900 R.
5. Blagomax Komplex aus Vitaminen der Gruppe B. Nahrungsergänzungsmittel, enthält Riboflavin, Pyridoxin, Cyanocobalamin, Inosit, Nikotin-, Fol- und Pantothensäure. Anwendungsgebiete: Dauerstress, geistige und körperliche Überlastung. Eine Kapsel sollte täglich mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Der Empfang wird für eine lange Zeit durchgeführt, mindestens 6 Wochen. Das Medikament ist bei Allergikern, schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert. Preis: ca. 160 Rubel.
6. B-Komplex 50. Ein Vitaminkomplex, der alle Vitamine der Gruppe B sowie Heilpflanzenbestandteile enthält: Petersilie, Reiskleie, Brunnenkresse, Luzerne. Es wird empfohlen, wenn Störungen des Nervensystems und der Verdauungsorgane auftreten, das Sehvermögen schwächer wird, sich der Zustand von Haaren, Haut und Nagelplatten verschlechtert. Eine Tablette sollte täglich nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Das Medikament ist in Schwangerschaft, Stillzeit, Allergien kontraindiziert. Kosten: etwa 1500 Rubel.
7. Doppelherz aktives Magnesium + Vitamine der Gruppe B. Die Zusammensetzung des Arzneimittels umfasst Thiamin, Pyridoxin, Cyanocobalamin, Folsäure, Magnesium. Der Komplex wird für Verletzungen der Herzfunktion, körperliche und geistige Überanstrengung empfohlen. Pro Tag sollte eine Tablette eingenommen werden. Der Termin dauert einen Monat. Das Medikament ist bei Kindern, Allergikern, schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert. Preis: 244-282 Rubel.

Welche Vitaminkomplexe für Kinder enthalten B-Vitamine?

Für ein Kind können B-Vitamine nicht nur in Tabletten, sondern auch in Sirup gekauft werden. Die besten Vitaminpräparate für Kinder: Pikovit, Multi-Tabs Kid, Adivit.

B-Vitamine müssen richtig eingenommen werden, damit sie im Verdauungstrakt gut aufgenommen werden. Die Medikamente sollten zur gleichen Tageszeit eingenommen werden. Sie müssen die Tabletten mit Wasser trinken, Sie können kein zu heißes oder kaltes Getränk verwenden. Vitamine können eine allergische Reaktion hervorrufen, daher sollte die Anleitung genau darauf achten, wie viele Tabletten die Tagesdosis ausmachen, wie lange die Einnahme dauern sollte.

Anweisung

Vitamin B1 oder Thiamin spielt eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel. Mangel an Thiamin führt zu Beriberi. Muskelschwäche, Beinkrämpfe und Herzödeme sind typische Symptome. Es hilft, die Verdauung zu verbessern, verbessert die kognitiven Fähigkeiten des Einzelnen und hat auch eine regulierende Wirkung auf das Nervensystem. Die empfohlene Zufuhr für Vitamin B1 beträgt etwa 1,5 mg pro Tag. Bierhefe, Leber, grünes Blattgemüse, Erbsen, Bohnen, Hafer, Getreidekleie, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen sind Thiaminquellen.

Riboflavin oder Vitamin B2 ist für die Heilung von Mund-, Lippen- und Zungengeschwüren unerlässlich. Sein Mangel führt zu einer eckigen Stomatitis oder Cheilosis, die durch Risse, Krusten an den Mundwinkeln und Wunden auf der Zunge gekennzeichnet ist. Lichtempfindlichkeit ist ein weiteres Symptom von Vitamin-B2-Mangel. Riboflavin verbessert den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Die empfohlene Tagesdosis des Vitamins beträgt 1,3 mg. Milch, Pilze, Leber, grünes Blattgemüse, Nudeln, Brot, Getreide, Fleisch und Leber sind reich an Vitamin B2.

Nicotinsäure oder Vitamin B3, auch bekannt als Vitamin P oder PP. Der Vorteil von Vitamin B3 besteht darin, dass es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und dadurch das Risiko von Arteriosklerose zu verringern. Sein Mangel führt zu Pellagra, dessen typische Symptome Zungenschwellung, Schlaflosigkeit, Durchfall, Verwirrtheit und Reizbarkeit sind. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B3 beträgt 14-18 mg.

Der Tagesbedarf an Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, liegt bei 1,3-2 mg pro Tag. Es ist an der Bildung roter Blutkörperchen, der Verwertung von Fetten und dem Stoffwechsel von Aminosäuren beteiligt. Spinat, Bananen, Avocados, Vollkornprodukte, Brot und Leber: Reiche Quellen für Vitamin B6. Anämie, Hautkrankheiten, Nierensteine ​​und Krampfanfälle sind die Folge seines Mangels.

Vitamin B7 oder Biotin fördert die Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten. Der tägliche Bedarf des Körpers an Biotin beträgt 1,3-2 mg.

Folsäure oder Vitamin B9 ist an der Bildung von Hämoglobin beteiligt. Vitaminmangel führt zu Blutarmut. Für eine Person beträgt der Tagesbedarf an Vitamin B9 400 mg. Folsäure kommt in großen Mengen in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Frühlingszwiebeln, Spinat und Innereien vor.

Cyanocobalamin oder Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen und der Funktion des Nervensystems. Vitamin B12 kommt in Fleisch, Leber, Milch und Eiern vor.

Vitamin A ist ein Schlüsselelement einer gesunden Ernährung. Das sagen Ernährungswissenschaftler die ganze Zeit.

Warum ist er so nützlich? Lassen Sie uns gemeinsam die Beschreibung von Vitamin A, seine Wirkung auf den Körper und seine wertvollsten Quellen studieren.

Und gleichzeitig erfahren wir, wie Sie Ihrer Gesundheit nicht mit übertriebener Sorgfalt schaden können.

Universell einsetzbarer Soldat

Vitamin A, wissenschaftlich Retinol, gehört zur Klasse der fettlöslichen Vitamine. Tatsächlich bedeutet dies, dass Vitamin A im menschlichen Körper in Kombination mit verschiedenen Fetten viel besser aufgenommen wird.

Die Funktionen von Vitamin A im Körper können stundenlang aufgezählt werden, da es an der Arbeit fast aller Organe und Systeme beteiligt ist. Meistens sprechen sie über seine Vorteile für das Sehen. Es hilft wirklich, spezielle Substanzen in der Netzhaut zu produzieren, die ihren Zustand verbessern. Ohne Vitamin A ist eine Verstoffwechselung im Körper prinzipiell nicht möglich. Retinol beeinflusst die Proteinsynthese und gleichmäßige Verteilung des Körperfetts. Es stärkt auch die Zellmembranen und schützt sie vor Angriffen durch freie Radikale. Kein Wunder, dass es als starkes natürliches Antioxidans gilt.

Frauen und Kindern gewidmet

Die Rolle von Vitamin A im Körper einer Frau ist sehr greifbar, auch für die Gesundheit des Fortpflanzungssystems. Darüber hinaus gewährleistet es die normale Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft. Für die Gesichtshaut ist Vitamin A ein wahres Jugendelixier. Schließlich stellt es Zellen wieder her und verbessert die Kollagenproduktion. Deshalb wird Retinol oft Anti-Aging-Cremes zugesetzt.

Die Vorteile von Vitamin A für den Körper des Kindes sind groß. Zusammen mit Kalzium stärkt es Knochen und Zähne, um ein normales Wachstum zu fördern. Vitamin A ist wichtig für ein gesundes Herz, Lungen und Verdauungssystem. Stimmen Sie zu, es ist besser, ihre Arbeit von klein auf zu etablieren. Es ist erwiesen, dass der Körper des Kindes aufgrund der besonderen Eigenschaften von Vitamin A Windpocken und Masern leichter verträgt. Außerdem erhöht es die Widerstandskraft des Immunsystems.

die goldene Mitte

Wie Sie wissen, macht nur eine Dosis ein Medikament zu einem Gift, und ein Gift macht ein Medikament. Um die Vitalität zu erhalten, sollte ein erwachsener Körper 700-1000 Mikrogramm Vitamin A pro Tag erhalten, ein Kind 500-900 Mikrogramm. Wie bereits erwähnt, sollte es mit Fetten kombiniert werden. Gepaart mit Vitamin E und Zink steigert sich auch die Heilwirkung um ein Vielfaches.

Bei einem Mangel an Vitamin A im menschlichen Körper treten Schwäche, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, häufige Erkältungen, brüchige Nägel und Haare auf. Bei Kindern führt ein Mangel an Vitamin A im Körper zu einer Verschlechterung des Wachstums und der allgemeinen Entwicklung. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Überschuss an Vitamin A im Körper nicht weniger gefährlich ist. Es provoziert Verdauungsstörungen, Migräne und hormonelle Störungen. Während der Schwangerschaft streng nach ärztlicher Verordnung einnehmen.

pflanzliche Bruderschaft

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin A? Dies sind zunächst orangefarbenes, rotes und gelbes Gemüse. Hier haben Karotten, Kürbisse, Tomaten und Paprika die Nase vorn. Im Sommer gibt es nichts Besseres als frische Salate mit Vitamin A. Möhren raspeln, Paprika in Scheiben schneiden, 200 g Weißkohl fein hacken. Alle Zutaten mischen, die roten Zwiebelringe hinzufügen, mit kochendem Wasser überbrühen. Salzen und pfeffern Sie sie nach Geschmack, würzen Sie sie mit Pflanzenöl - fertig ist ein erfrischender Sommersalat. Welche Gemüsesorten enthalten außer den aufgeführten Vitamin A? Süßkartoffeln, Rüben, Brokkoli, Spargel und Stangensellerie können sich ihrer großzügigen Reserven rühmen. Es ist reichlich in frischen Kräutern und Blattsalaten enthalten.

Lebensspendende Säfte

Vitamin A kommt in großen Mengen in Früchten vor. Im Mittelpunkt stehen die Früchte gelber und oranger Blüten. Insbesondere Aprikosen, Pfirsiche, Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte. Kiwi, Ananas, Mango und andere exotische Früchte sind ebenso reich an Vitamin A. Duftende Melone und saftige Wassermelone können ebenfalls in diese Liste aufgenommen werden. Es ist nicht nur wichtig zu wissen, welche Früchte Vitamin A enthalten, sondern auch, wie man es vollständig bekommt. 2 Pfirsiche, eine Banane und eine Birne würfeln, mit einem Mixer pürieren und mit Orangensaft verdünnen. Bei Bedarf Honig hinzufügen und mit Minze garnieren. Bevorzugen Sie Milchoptionen? Dann den Saft durch Naturjoghurt ersetzen. In jedem Fall wird dieser Smoothie das Vitamin A Ihres Körpers ankurbeln. Ja, und jeder zu Hause wird es sicherlich mögen.

Biest-Geschenke

Tierische Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind für den Körper genauso wichtig wie pflanzliche Lebensmittel. Unzugängliche Spitzenreiter sind hier Hühner- und Rinderleber, Seefisch, Kaviar und Fischöl. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind fetter Hüttenkäse und Sauerrahm, verschiedene Käsesorten, Eigelb und Butter. Bei aller Vielfalt an Rezepten für das Sommermenü ist Hühnerleberpastete besser geeignet. Zuerst braten wir Zwiebeln und Karotten an. Dazu 500 g Leberwürfel, 250 ml Wasser, Salz und Lorbeerblatt geben. Das Fleisch 30 Minuten unter dem Deckel dünsten, dann herausnehmen und die gesamte Flüssigkeit verdunsten lassen. Nachdem Sie die Leber mit 50 g Butter aromatisiert haben, schlagen Sie sie mit einem Mixer zu einer glatten Paste. Sandwiches mit einer solchen Pastete werden der ganzen Familie gefallen, besonders wenn Sie sie für ein Picknick zubereiten.

Health Squad: Vorteile von B-Vitaminen

B-Vitamine sind eines der wichtigsten Elemente einer ausgewogenen Ernährung in jedem Alter. Ohne sie ist eine gute Gesundheit und eine gut koordinierte Arbeit der Organe undenkbar. Welche B-Vitamine sind die nützlichsten? Können sie Schaden anrichten? Und in welchen Produkten sollten Sie danach suchen?

brodelnde Energie

Thiamin oder Vitamin B1 ist für die produktive Arbeit des Nervensystems, eine starke Immunität und einen ausgewogenen Säuregehalt erforderlich. Ohne sie können Proteine, Fette und Kohlenhydrate nicht in lebenswichtige Energie für uns umgewandelt werden. Aus diesem Grund äußert sich das Fehlen dieses Elements häufig in chronischer Müdigkeit, Schwäche und erhöhter Reizbarkeit. Aber sein Überschuss bedroht nichts, da Vitamin B1 leicht aus dem Körper ausgeschieden wird. Champions in Thiaminreserven sind Tierleber, Kleie und gekeimter Weizen. Bohnen, Kartoffeln, Buchweizen, Haferflocken, Roggenmehlbrot, Blattsalate, Trockenfrüchte und Nüsse liegen weit dahinter.

Alles für die Gesundheit

Riboflavin, auch bekannt als Vitamin B2, ist gut für die Sehkraft und die Blutbildung. Insbesondere für die Bildung von Hämoglobin im Blut. Es verbessert auch den Abbau und die Aufnahme von Nahrungsfetten. Ein Mangel an Vitamin B2 kann sich in Appetitlosigkeit, Rissen in den Mundwinkeln und Abschälen der Haut äußern. Da es sich gut in Wasser auflöst, beeinträchtigt sein Überschuss das Wohlbefinden nicht. Am reichsten an Riboflavinnüssen und Getreide und allen anderen. Grünes Gemüse, Tomaten, Kohl und Paprika bringen Vorteile. Denken Sie jedoch daran, dass Gemüse während der Wärmebehandlung fast alle seine Vorteile verliert. Essen Sie sie daher zur Heilung roh.

Nahrung für das Gehirn

Vitamin B3, bekannt als Nikotinsäure, baut Nährstoffe ab, um Energie für den Körper bereitzustellen. Aber am wichtigsten ist, dass er für das Gedächtnis, das Denken und den Schlaf verantwortlich ist. Und wenn es fehlt, werden Denkprozesse gestört, Apathie und Schlaflosigkeit überwunden. Auch eine Überdosierung von Vitamin B3 verheißt nichts Gutes. Die Leber nimmt den ersten Schlag. Gleichzeitig können Übelkeit, Schwindel und Herzrhythmusstörungen auftreten. Die Hauptquellen für Nikotinsäure sind Leber, weißes Fleisch und Eier. Es ist in Pilzen, Erdnüssen und Bohnen enthalten. Denken Sie daran, dass die Darmflora auch in der Lage ist, Vitamin B3 zu produzieren.

Heroische Leber

Vitamin B4, genannt Cholin, schützt die Leber und verbessert die Stoffwechselvorgänge in ihr. Es senkt den Cholesterinspiegel und hat eine große Wirkung auf die Gehirnfunktion. Aber selbst bei der kleinsten Dosis Alkohol wird Cholin unwiderruflich zerstört. Bei seinem Mangel treten Probleme mit Gedächtnis, Leber und Blutgefäßen auf. Wenn Sie es mit der Einnahme übertreiben, können Schwitzen, Übelkeit und Bluthochdruck auftreten. Vitamin B4 ist in tierischen Produkten enthalten: fetter Fisch, Eigelb, Käse und Hüttenkäse. Bevorzugen Sie bei pflanzlichen Lebensmitteln Spinat, Blumenkohl, Kleie und Tomaten.

Für immer jung

Vitamin B5 (Pantothensäure) ist für die Regeneration der Körperzellen unentbehrlich. Tatsächlich erzeugt es eine verjüngende Wirkung. Und es schützt Haut und Schleimhäute standhaft vor dem Eindringen von Erregern von Infektionskrankheiten. Die einzigartige Eigenschaft von Vitamin B5 ist seine Fähigkeit, über die Haut aufgenommen zu werden. Deshalb sind kosmetische Masken mit seiner Teilnahme so effektiv. Wenn Sie Juckreiz in Ihren Händen verspüren oder Altersflecken bemerken, sollten Sie den Gehalt dieses Elements überprüfen. Und Sie müssen sich keine Sorgen um seinen Überschuss machen. Die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin B5 sind, sind Leber, Brokkoli, grüne Erbsen, Pilze und Walnüsse.

Quelle des Glücks

Vitamin B6, wissenschaftlich Pyridoxin genannt, wird als das Gute-Laune-Vitamin bezeichnet. Er ist für die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin verantwortlich. Es wird von einem energetischen Zustand, einem gesunden Appetit und einem gesunden Schlaf begleitet. Wichtig ist auch, dass es an Dutzenden wichtiger Stoffwechselvorgänge in unserem Körper beteiligt ist. Typische Anzeichen eines Vitamin-B6-Mangels sind Zungen- und Zahnfleischentzündungen, Haarausfall und ein schwaches Immunsystem. Ein längerer Überschuss davon ist mit einer Schädigung der Nervenfasern behaftet. Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte helfen, Vitamin B6 wieder aufzufüllen. Bananen, Pfirsiche, Zitronen, Kirschen und Erdbeeren sind in dieser Hinsicht nützlich.

Keime des Lebens

Vitamin B9 ist nichts anderes als Folsäure, unverzichtbar für schwangere und stillende Frauen. Sie ist es, die den Grundstein für ein gesundes Nervensystem legt, zuerst für den Fötus und dann für das Baby. Für Erwachsene ist dieses Element nicht weniger wertvoll, da es sich positiv auf Herz, Leber und Verdauungsorgane auswirkt. Ein Mangel an Vitamin B9 wird durch Gedächtnisstörungen, Lethargie und unangemessene Angst signalisiert. Mit seinem Überschuss wird Zink schlechter aufgenommen, in den seltensten Fällen treten Muskelkrämpfe auf. Vitamin B9-reiche Lebensmittel sind Bohnen, Rüben, Karotten, Kohl und Buchweizen. Es lohnt sich auch, Leber, Nieren, Eier, Käse und Kaviar in die Ernährung aufzunehmen.

Wie Sie sehen, braucht unser Körper B-Vitamine wie Luft. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, um gesund zu sein. Nehmen Sie die notwendigen Lebensmittel in die Familienernährung auf und achten Sie darauf, dass diese ausgewogen und maßvoll ist.

Köstliches Bildungsprogramm: Die Rolle von Vitamin C im menschlichen Körper

Vielleicht ist Ascorbinsäure das köstlichste aller Vitamine, das von vielen seit ihrer Kindheit geliebt wird. In der Regel läuft alles Wissen darüber darauf hinaus, dass es für die Immunität und Erkältungen nützlich ist. Viel bedeutender ist jedoch der Beitrag von Vitamin C zu unserer Gesundheit.

Auf der Hut vor der Gesundheit

Tatsächlich hat Vitamin C viele Funktionen im Körper. Es macht die Blutgefäße elastisch und stark und erneuert gleichzeitig das Blut. Es wirkt sich auch positiv auf das Nerven- und Hormonsystem aus und ermöglicht eine bessere Aufnahme von Eisen. Vitamin C ist der beste Freund der Immunität und der Hauptfeind aller Arten von Krankheiten. Und nicht nur Erkältungen. Es ist erwiesen, dass es nach einem Herzinfarkt die Kraft wiederherstellt und die Wundheilung beschleunigt. In Kombination ist dieses Element eine kraftvolle natürliche Energie, die Müdigkeit bekämpft und uns mit Vitalität erfüllt.

Das Gleichgewicht halten

Es gibt nie zu viel Vitamin C im menschlichen Körper – sein Überschuss wird von selbst ausgeschieden. Und doch kann es Schäden in Form von Verdauungsproblemen und nervösen Störungen verursachen. Vitamin-C-Mangel ist viel gefährlicher. Es untergräbt das Immunsystem und verursacht Fehlfunktionen in der Arbeit verschiedener Organe. In fortgeschrittenen Fällen droht ein Mangel an Ascorbinsäure mit Skorbut: Zahnverlust, Muskelblutungen und drückende Müdigkeit. Es ist also sinnvoll, sich an die empfohlene Norm zu halten. Erwachsene benötigen durchschnittlich 100 mg Vitamin C pro Tag, Kinder bis zu 45 mg. Bei körperlicher Anstrengung wird die Dosis auf 200 mg und bei Influenza auf bis zu 2000 mg erhöht. Vielleicht ist der Hauptnachteil von Vitamin C seine Instabilität. Es wird leicht unter dem Einfluss von Sonne und hohen Temperaturen sowie bei Kontakt mit Metall zerstört. Verwenden Sie daher zum Kochen Glas- oder Emailgeschirr und einen Holzspatel. Wenn Sie Gemüse mit hohem Ascorbinsäuregehalt kochen, legen Sie es in kochendes Wasser, sobald es geschält oder geschnitten ist. Andernfalls wird es durch Sauerstoff spurlos zerstört. Und zu beachten ist auch, dass Vitamin C in Kombination mit Eisen, Folsäure, Rutin und Glukose besser aufgenommen wird.

ascorbischer König

Entgegen den Erwartungen sind das Hauptprodukt, das reich an Vitamin C ist, nicht Zitrusfrüchte, sondern Hagebutten. Eine Abkochung von ihnen hat eine stärkende und stärkende Wirkung. Kochen Sie 2 EL. l. zerkleinerte Beeren in 500 ml Wasser für 15-20 Minuten, in eine Thermoskanne gießen und über Nacht stehen lassen. Süßen Sie den Sud mit Honig und trinken Sie ihn wie normalen Tee. Unter anderem normalisiert es die Verdauung, wirkt harntreibend, stabilisiert den Blutdruck und verbessert Gehirnprozesse. Übrigens sind Sanddorn und schwarze Johannisbeere in Sachen Vitamin-C-Reserven nicht weit von Hagebutten entfernt.

Süß ja glatt

Die zweite Reihe unter den Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln nimmt die rote Paprika ein. Darüber hinaus enthält das Gemüse die Vitamine P und B, was es besonders wertvoll bei Diabetes, Herzerkrankungen und nervöser Überlastung macht. Bulgarischer Pfeffer stimuliert die Bauchspeicheldrüse, hilft Blutgerinnsel zu verdünnen und ist nützlich bei Bluthochdruck. Gute Nachrichten für alle, die fleißig abnehmen. Pfeffer fördert die Sekretion von Magensaft und verbessert die Darmmotilität. Auch für die Schönheit ist dieses Gemüse wichtig, denn es verwandelt Haare und Nägel.

Kohl Verwandte

Rosenkohl und Brokkoli teilten sich die dritte Stufe des Podiums. Die erste ist reich an Folsäure, von der wir wissen, dass sie die Vorteile von Vitamin C verstärkt. Sie hat eine positive Wirkung auf die Blutgefäße, die Leber, das Nervensystem und das endokrine System. Brokkoli ist ein Wundergemüse, das die Entstehung von Krebs, Arteriosklerose und vorzeitiger Alterung auf zellulärer Ebene verhindert. Die uns bekannteren Ascorbinsäurereserven von Weißkohl sind nicht beeindruckend. Aber sobald es fermentiert ist, verwandelt es sich in ein Produkt voller Vitamin C.

Kader von Zitrusfrüchten

Lassen Sie uns nun über die Hauptfrüchte mit Vitamin C sprechen - leuchtend saftige Zitrusfrüchte. Der vierte Platz in der Vitaminwertung tut ihren Vorzügen keinen Abbruch. Orangen sind unverzichtbar bei schwacher Immunität, Anämie, Verdauungs-, Leber- und Lungenproblemen. Zitrone hat antimikrobielle, antioxidative und wundheilende Wirkungen. Grapefruit hilft bei der Verdauung fetthaltiger Speisen, senkt schlechtes Cholesterin und entfernt Giftstoffe. Die Früchte eint die Tatsache, dass darauf basierende ätherische Öle nervöse Spannungen lösen und den ungezügelten Appetit zähmen.

Grünes Titan

Spinat schließt die Top 5 in Bezug auf den Vitamin-C-Gehalt ab. Als Teil dieses Grüns wird es aufgrund der großen Menge an Eisen vollständig absorbiert. Der enorme Ballaststoffgehalt im Spinat macht ihn zu einer „Bürste“ für den Darm, die Schadstoffe restlos ausfegt. Ärzte empfehlen, sich auf dieses Kraut zu stützen, wenn Sie sich von einer langen Krankheit erholen oder ernsthaften psychischen Belastungen ausgesetzt sind. Frauen sollten sich in Spinat verlieben, weil er die Haut glatt, das Haar üppig und die Nägel stark macht.

Ascorbinsäure ist ein wichtiger Baustein in der Grundlage unserer Gesundheit. Und wir müssen seine Stärke ständig aufrechterhalten. Dazu tragen die großzügigen Geschenke des Sommers bestens bei. Es bleibt uns überlassen, sie häufiger in die Ernährung der Familie aufzunehmen.

Diese Vitamingruppe ist extrem wichtig für unseren Körper. B-Vitamine sind an fast allen Lebensvorgängen beteiligt. Darüber hinaus ist jedes Mitglied der "Familie" für seine eigenen, individuellen Prozesse verantwortlich. Schauen wir sie uns der Reihe nach an.

Vitamin B1, Thiamin

Verantwortlich für die normale Aktivität der Nieren, des Herz-Kreislauf- und des Nervensystems. Bietet ein hohes Maß an Effizienz und Stressresistenz und verbessert auch den Appetit. Ohne sie ist die normale Wasserzirkulation im Körper nicht möglich.

Ein Mangel an Vitamin B1 kann Störungen des Magen-Darm-Traktes, Herzrhythmusstörungen, Neurosen und Depressionen verursachen.

Vitaminquellen: Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, mageres Schweinefleisch und Naturreis.

Vitamin B2, Riboflabin

Dieses Vitamin ist in einer Rekordzahl von Verbindungen im Körper enthalten, was bedeutet, dass fast alle Reaktionen mit seiner Beteiligung auftreten. Wachstum und Entwicklung, Gewebereparatur, die Bildung roter Blutkörperchen und die Synthese von Hämoglobin wären ohne sie nicht möglich.

Muss aktiv in Ihre Ernährung aufgenommen werden Leber, Niere, Milch, Eier und Käse, zur Vermeidung von Blutarmut, Hautschäden und dermatologischen Erkrankungen, Seh- und Stoffwechselstörungen.

Vitamin B3, auch bekannt als Vitamin PP, Nikotinsäure

Es lohnt sich, mit der wichtigsten Funktion dieses Vitamins zu beginnen – dem Schutz des Körpers vor Pellagra. Diese Krankheit hat schreckliche Symptome: Durchfall, Demenz, Dermatitis ... Sie ist auch für die Senkung des "schlechten" Cholesterinspiegels und für die Vorbeugung von Atherosklerose verantwortlich. Nikotinsäure ist an den Prozessen der Gewebeatmung beteiligt – ohne sie wird das Hautbild niemals perfekt! Versuchen Sie also, Ihr Menü zu ergänzen Fleisch- und Geflügelgerichte, fetter Fisch und Kartoffeln.

Vitamin B4, Cholin

Verantwortlich für den Fettstoffwechsel in der Leber und für den guten Zustand des Nervensystems. Ein Mangel führt zu Wachstumsproblemen sowie zu Leber- und Nierenproblemen. Um sie zu vermeiden, beginnen Sie den Tag mit Haferflocken, verlieben Kohlsalate und Müslibrot.

Vitamin B5, Pantethonsäure

Verantwortlich für den Muskeltonus, für ein hohes Maß an Aktivität, für die Thermoregulation. Da es an der Synthese von Nebennierenhormonen und Blutantikörpern beteiligt ist, schützt es den Körper vor dem Eindringen von Infektionen und der Bildung bösartiger Tumore. Bei einem Mangel verspürt eine Person allgemeine Schwäche und Lethargie. Sie können die Situation korrigieren, indem Sie sich anlehnen Trockenfrüchte, Nüsse, Getreidebrot, Innereien.

Vitamin B6, Pyridoxin

Vitamin, das für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist - dem Hormon der "guten Laune". Es ist auch an der Synthese vieler essentieller Elemente beteiligt und senkt den Cholesterinspiegel. Ohne sie riskieren Sie Haut- und Sehprobleme sowie Depressionen und Schlaflosigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen Hefe, Eier, Getreide, Fleisch und Fisch.

Vitamin B7, Biotin

Es setzt Nährstoffe aus der Nahrung frei. Bei einem Mangel an Biotin sind Störungen im Kohlenhydrat- und Aminosäurestoffwechsel vorprogrammiert. Auch die Synthese von Fettsäuren wird gestört, was sich in Hautveränderungen, Haarausfall und Nagelschichtung äußert. Wenn Sie diese Symptome bei sich bemerken, steigen Sie in die Diät ein Lebergerichte, Vollkornroggen und Reiskleie, Erdnüsse und Walnüsse.

Vitamin B8, Inosit

Dieses Vitamin ist wenig bekannt, aber es ist ein echtes Antidepressivum, das für die normale Funktion des Nervensystems verantwortlich ist. Möchten Sie stressresistenter sein und besser schlafen? Beginnen Sie zunächst mit der Verwendung Sesamöl, und auch Fischkaviar, Vollkornprodukte und Grapefruits.

Vitamin B9, Folsäure

Beteiligt sich an der Synthese von Nukleinsäuren, fördert die Bildung von roten Blutkörperchen und die Zellteilung. Es ist für schwangere Frauen unverzichtbar - ohne es ist eine normale Entwicklung des Fötus nicht möglich! - und reguliert allgemein alle hormonellen Prozesse im weiblichen Körper. Es gibt viele Produkte, aus denen Sie es bekommen können: grünes Blattgemüse, Kürbis, Karotten, Nüsse, Datteln, Gerste, Buchweizen und Haferflocken, Kleie, Hülsenfrüchte, Hefe, Pilze, Bananen, Orangen, Aprikosen, Melone, Fleisch, Leber, Milch, Eigelb - wählen Sie nach Ihrem Geschmack.

Vitamin B10, para-Aminobenzoesäure

Diese Säure ist sehr wichtig für die normale Darmfunktion, für den Eiweißabbau und die Blutbildung. Es ist auch für den guten Zustand der Haut verantwortlich und beugt vorzeitiger Hautalterung, Falten und Sonnenbrand vor. Es ist ein starkes Antioxidans. Aufgrund dieser Eigenschaften ist es weit verbreitet. B10 kann daraus entnommen werden Kleie, Kartoffeln, Pilze, Nüsse, Karotten, Reis, Weizenkeime, Melasse, Fleisch, Käse, Eier, Fisch, Milchprodukte.

Vitamin B11, Levocarnitin

Verantwortlich dafür, dass alle Körpersysteme genügend Energie haben. Natürlich ist der Körper in der Lage, diesen Stoff in ausreichender Menge selbst zu synthetisieren, aber unter extremer Belastung ist es besser, ihn zu nähren. gekeimtes Getreide, Hefe und Fleischprodukte.

Vitamin B12, Cyanocobalamin

Besonders wichtig für das Kreislauf- und Nervensystem. Beteiligt sich an der Synthese von Hämoglobin, der Synthese von Antikörpern und roten Blutkörperchen. B12 hilft dem Gehirn bei der Arbeit: Es beugt Demenz vor und bei Kindern steigert es die Lernfähigkeit. Unterstützt die Gesundheit der Leber und des männlichen Fortpflanzungssystems. Also nicht vergessen Algen, Soja, Geflügel, fetter Fisch, Eier und Milch!

Wie wir sehen können, sind alle Vitamine dieser Gruppe wichtig und notwendig, daher ist es notwendig, dass das tägliche Menü abwechslungsreich und reichhaltig ist.

Nicht alle Männer und Frauen wissen, warum der Körper Vitamin B12 benötigt. Es verbessert die Funktion des Darms und hilft Menschen, mit depressiven Zuständen fertig zu werden.

Der Hautzustand einer Person verbessert sich, die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Stresssituationen steigt.

Die einzige Regel ist, alle Empfehlungen zu befolgen und die Dosierung nicht zu überschreiten. Absolut alle Vitamine der Gruppe B haben ihre eigene biologische Bedeutung für den Körper.

Sie sind in der Lage, die normale Funktion des Nervensystems sicherzustellen, den Energiestoffwechsel zu fördern und das Verdauungssystem in einem normalen Zustand zu halten.

Wer Vitaminkomplexe einnimmt, kann Stresssituationen besser standhalten. Der Körper stabilisiert den Blutzucker.

B-Vitamine reduzieren die negativen Auswirkungen von Stress, weshalb sie oft Sportlern verschrieben werden, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten.

Beachten Sie! B-Vitamine beeinträchtigen die Funktion der inneren Organe nicht und schaden nicht.

B-Vitamine werden Patienten zusammen mit anderen Medikamenten zur Heilung von Anämie und neurologischen Störungen verschrieben.

Es ist besser, eine komplexe Ergänzung zu kaufen, die alle notwendigen Mikro- und Makroelemente enthält:

Warum brauchen Frauen Vitamin B12?

Vitamin B12 ist an vielen inneren Prozessen beteiligt. Cyanocobalamin verhindert die Ansammlung von Fettzellen in der Leber, schützt vor Fettleibigkeit, stimuliert die aktive Aktivität von Leukozyten.

Die Tagesdosis für Frauen beträgt 3 µg und stillende Mütter sollten nicht mehr als 4 µg einnehmen.

Vitamin-Mineral-Komplexe helfen, den täglichen Bedarf des Körpers an Mikroelementen zu decken. Vitamin B12 reguliert den emotionalen Zustand und die Gehirnaktivität.

Folgende Vorteile lassen sich unterscheiden:

• Hilfe bei der Behandlung von Depressionen.
• Verbesserung und Normalisierung des Schlafes.
• Erhöhte Durchblutung, schnelle Anpassung an eine starke Änderung des Tagesregimes.
• Vitamin trägt zum Schutz der Nervenfasern vor starkem Stress und übermäßiger Überanstrengung bei.
• Unterstützung der normalen Aufnahme von Aminosäuren.
• Stimulierung der Knochenbildung, daher wird die Einnahme von B12-Vitaminen im Jugendalter empfohlen.

Beachten Sie! Jede Person, die Vitamin-Mineral-Komplexe einnimmt, muss die festgelegte Dosierung einhalten.

Eine übermäßige Menge an Vitamin B12 im Körper führt zu Urtikaria, Thrombose, Herzinsuffizienz und Lungenödem.

Es löst sich gut in Flüssigkeit auf, sodass negative Symptome leicht beseitigt werden können.

Lebensmittel mit hohem Gehalt

B-Vitamine werden von Erwachsenen und Kindern benötigt, um ihre eigene Gesundheit zu erhalten und die Immunität zu stärken.

Sie sind in gängigen Produkten enthalten:

1. Thiamin (B1). Nüsse, Buchweizen, Mais, Bohnen, Vollkornbrot, Hefe, Weizenkörner, Gerste.
2. Riboflavin. Fleisch, Milch, Hefe, Fisch, Eier, Innereien. Alle müssen frisch sein. Eine große Menge Riboflavin ist in Brokkoli und Spinat enthalten.
3. Niacin. Chemische Verbindungen werden durch thermische Einwirkung nicht zerstört, aber in Kombination mit alkoholischen Getränken vollständig neutralisiert.

   Die Menschen sollten mehr grünes Gemüse, Nüsse und Samen essen.

4. Pantothensäure. B5 kommt in grünem Gemüse, Hefe, Eigelb und Milchprodukten vor.
5. Pyridoxin. Um den Mangel an Vitamin B6 auszugleichen, müssen Sie Rindfleisch, Eier, Milch, grüne Paprika und Kohl essen.
6. Folsäure. Eine große Menge Magnesium ist in Innereien, Meeresfrüchten, Geflügel, Eiern, Soja und Fleisch enthalten.
7. Cobalamin oder B12. Hilft bei der Verarbeitung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Es hilft, das Immunsystem zu stärken, hilft einer Person, Stress leichter zu ertragen.

   In Abwesenheit eines Mangels im Körper tritt die normale Funktion des Kreislaufsystems auf und Anämie wird verhindert.

   Vitamin B12 behält seine wohltuenden Eigenschaften auch während der Wärmebehandlung. Die tägliche Ernährung sollte Innereien, Meeresfrüchte, Soja, Eier und Geflügel enthalten.

Jeder Mensch sollte auf seine eigene Ernährung achten, damit diese ausgewogener und nährstoffreicher ist.

Dadurch verbessert sich der Hautzustand einer Person, der Stoffwechsel verbessert sich und lebenswichtige Prozesse normalisieren sich.

Vitamine werden in Injektionsampullen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Sie sind notwendig für die allgemeine Stärkung des Immunsystems, schnelle Genesung nach einer Chemotherapie.

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