Kako trenirati vestibularni aparat djeteta kod kuće. Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće (video)

13.10.2019

Ljuljanje je povezano sa preosjetljivost vestibularni aparat odgovoran za održavanje ravnoteže. Naš vestibularni aparat nalazi se u unutrašnjem uhu i ima složenu strukturu. Zahvaljujući njemu možemo se kretati u prostoru, održavati pozu, održavati ravnotežu tijela. Od brojnih nervnih završetaka – receptora koji se nalaze u mišićima, ligamentima, tetivama, zglobovima, koži – vestibularni aparat prima informacije o smjeru i brzini kretanja koje vršimo.

Ove jednostavne vježbe koje smanjuju razdražljivost i povećavaju otpornost vestibularnog aparata na stres, možete uključiti u kompleks jutarnje vježbe ili to uradite tokom dana. Redoviti trening vestibularnog aparata pomoći će vam da se riješite neugodnih senzacija koje mogu zasjeniti svako putovanje.

Infografika: AiF

Detaljan opis vježbi

Početni položaj: ležeći na stomaku. Polako pomerite glavu unazad. Prevrnite se na leđa, polako nagnite glavu naprijed, pokušajte bradom dodirnuti grudi.

Ponovite vježbu 4-5 puta.

I.p.: ležeći na leđima. Opustite se i, bez naprezanja vratnih mišića, tresite glavom udesno, a zatim ulijevo 2-3 minute.

I.p.: sjedeći na stolici. Usmjerite pogled na tačku ispred sebe, a zatim pogledajte što je više moguće udesno, lijevo, gore i dolje.

Ponovite vježbu 5-6 puta.

I.p.: sjedeći na stolici. Držite glavu mirno, okrenite oči prvo u smjeru kazaljke na satu (5-6 puta), a zatim isto toliko puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Ponovite vježbu 2-3 puta.

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena. Polako nagnite glavu naprijed tako da vam brada leži na grudima, a zatim se nagnite što je više moguće.

Izvedite 6-10 puta.

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena. Polako okrenite glavu udesno i ulijevo, 5-10 puta u svakom smjeru. Napravite lagane kružne pokrete glave udesno, zatim ulijevo.

Ponovite 4-5 puta.

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Brzo nagnite torzo naprijed za oko 30 stepeni, naglo "usporite". Zatim se isto tako brzo naslonite.

Ponovite vježbu 5 puta na svaku stranu.

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke podignute iznad glave. Udahnite, zatim izdahnite i, zadržavajući dah, nagnite torzo naprijed i vratite se u početni položaj. Zatim mirno hodajte uokolo bez zadržavanja daha.

Trčanje u mjestu s promjenom položaja glave. Mišići su maksimalno opušteni, ruke su blago savijene u laktovima i slobodno spuštene, stopala su samo malo odmaknuta od poda. Držite glavu isprva uspravno, a zatim nagnite naprijed, nazad, udesno, ulijevo.

Uradite to u roku od 2-3 minuta.

Napomenu

Simptomi mučnine kretanja su znatno pojačani tokom menstruacije. Stoga, u kritičnih dana pokušajte izbjegavati duga putovanja i letove kad god je to moguće, posebno ako su povezani s promjenom vremenskih zona i klime.

Nemojte jesti niti putovati na prazan želudac. Pokušajte da jedete oko 1,5-2 sata pre polaska: vaš obrok treba da bude lagan, ali visoko kaloričan. Odbijte masnu i dimljenu hranu, mliječne proizvode, visoko gazirana pića.

Nemojte koristiti parfeme, kolonjsku vodu, dezodoranse jakog mirisa: oni mogu izazvati napad mučnine i glavobolje, posebno po vrućem vremenu.

Vestibulopatija je imaginarni osjećaj kretanja pacijentovog tijela i okolnih predmeta. U liječenju ove bolesti aktivno koristim lijekovi koji smanjuju mučninu, poboljšavaju provodljivost nervnih impulsa, kao i druge grupe lijekova. Nakon završetka tretmana pacijentima se prikazuje rehabilitacija. Glavna faza rehabilitacijskih mjera je vestibularna gimnastika za vrtoglavicu. Ima veoma širok spektar vežbi koje, kada se redovno izvode, daju pozitivan efekat. Prve vježbe za liječenje vestibulopatije razvili su 40-ih godina prošlog stoljeća T. Cawthorne i F. Cooksey. Danas se iz ovog kompleksa preuzimaju mnoge vrste zadataka.

Opći principi fizioterapijskih vježbi

Specijalna gimnastika kod vrtoglavice je efikasan način za normalizaciju stanja

Gimnastiku za vestibularni aparat s vrtoglavicom treba započeti što je prije moguće. Pacijenti mogu raditi vježbe nakon prvih znakova poboljšanja. Terapeutska vježba je indikovana tokom liječenja lijekovima. Funkcija vestibularnog organa se mnogo brže oporavlja ako ga pacijent stalno stimuliše raznim pokretima.

Naučnici i doktori su sproveli istraživanje o uticaju vježbe za obnavljanje funkcionisanja vestibularnog aparata. Dokazano je da redovnim vježbanjem 50-80% pacijenata ima pozitivan trend. Istovremeno, kod trećine pacijenata aparat za ravnotežu je potpuno obnovljen.

Vježbe bi trebale biti što raznovrsnije, jer se vestibularni aparat brzo prilagođava opterećenju. Pacijent stalno treba da komplikuje zadatke kako bi receptori balansnog aparata bili stalno u dobrom stanju. Ovo pomaže u brzom obnavljanju neuronskih veza između mozga i slušnog organa.

Gimnastički kompleks treba prilagoditi pacijentima sa vestibulopatijama. Odabir vježbi ovisi o težini bolesti. Kod mnogih pacijenata aparat za ravnotežu je ozbiljno oštećen. Ovo povećava rizik od padova tokom vježbanja. Pacijentima je dozvoljeno da vježbaju sa otvorene oči, obavljati zadatke uz podršku. Ležeći pacijenti nakon moždanog udara su fizioterapijske vježbe(terapija vježbanja) u krevetu, pomažući im da se dignu, sjednu.

Prilikom vježbi za vježbanje vestibularnog aparata s vrtoglavicom, stresnim situacijama i prekomjernim radom treba isključiti. Naučno je dokazano da anksioznost i depresivna stanja usporavaju mjere rehabilitacije. Kod pacijenata sa depresijom dugo vrijeme postoje znaci vestibulopatije čak i nakon dugog perioda oporavka.

Preparati za liječenje vrtoglavice

Prilikom propisivanja seta vježbi treba voditi računa o utjecaju lijekovi. Neki lijekovi poboljšavaju funkcioniranje organa ravnoteže. Ova sredstva uključuju Betaserk, Tanakan. Provedene su studije o djelotvornosti Tanakana u poliklinici na pacijentima s primarnim vestibulopatijama. Pacijenti su uzimali lijek u kombinaciji s vježbanjem. Svi pacijenti su pokazali pozitivnu dinamiku.

Lijekovi koji inhibiraju oporavak vestibularne funkcije su: antipsihotici, sedativi, sredstva za smirenje. Tokom rehabilitacije vestibulopatija, pacijenti se pokušavaju ukinuti ove lijekove. U pozadini prestanka upotrebe neurotropnih lijekova, učinak liječenja je mnogo veći.

Pacijenti treba da vežbaju u dobro provetrenom prostoru. Sve oštre predmete treba ukloniti. Tepih ne smije biti naboran, jer to može uzrokovati pad pacijenta.

U učionicama moraju postojati strunjače. Bolesnike treba obučavati u dobro osvijetljenim prostorijama. Ako pacijent ne može izvršiti zadatak, onda mu pokušavaju pomoći. Ovo smanjuje mogućnost pada, posebno na početna faza tretman.

Indikacije za gimnastiku od vrtoglavice:

Meniereova bolest;
vestibulopatija uzrokovana osteohondrozom, moždanim udarom, poremećenim cerebralnim protokom krvi;
benigna poziciona paroksizmalna vrtoglavica;
vestibularni neuronitis;
vestibularna migrena.

Adaptacije i vježbe za pacijente sa vestibulopatijama

Simulator sa biološkim povratne informacije da povrati ravnotežu

Za rehabilitaciju pacijenata sa poremećajima organa ravnoteže stvoreno je nekoliko vrsta gimnastike. Za olakšavanje implementacije punjenja, kao i za prilagođavanje opterećenja fizičkim vježbama, koristite razni uređaji.

Za upotrebu kod pacijenata kompjuterski programi sa posebnim platformama sa povratnim informacijama. Najpopularniji od njih je Target program. Pacijent stoji na posebnom osloncu. Ispred pacijenta je fiksiran monitor na kojem se nalazi kursor koji odražava položaj centra gravitacije. Pacijent, pomjerajući svoje tijelo, mora pogoditi metu. U tom slučaju pacijent treba spriječiti pad s jakim odstupanjem tijela. Doktor koji je izvršio ovu proceduru može zakomplikovati zadatak smanjenjem područja potpore.

Za pacijente nakon moždani udar postoje posebna odijela koja pomažu u izvođenju vježbi i štite pacijenta od pada. Kostimi se sastoje od nekoliko elemenata: šorc, prsluk, štitnici za koljena, cipele. Oprema za pacijente nakon moždanog udara ima 2 kategorije: za pacijente koji se ne mogu samostalno kretati čak ni na ravnoj površini, za pacijente kojima je potrebna podrška pri kretanju po neravnim površinama (stepenice, spustovi, oštri usponi). Vestibularna gimnastika za vrtoglavicu kod starijih pacijenata često se izvodi u nošnji ako osoba nije dovoljno sposobna.

Vježbe za vestibulopatije

Vježbe za vrtoglavicu imaju glavne smjernice koje se koriste u gotovo svim autorskim metodama. Pacijenti uključuju vježbe pokreta glave, tijela, vježbe za poboljšanje statičke, dinamičke ravnoteže, trening sa hodanjem zatvorenih ili otvorenih očiju. Aktivno se koriste vježbe disanja, joga, tibetanske tehnike za poboljšanje rada vestibularnog aparata.

Gimnastika Brandt-Daroff

Aktivno se koristi tehnika Brandt-Daroff. To se može uraditi samostalno. Pacijent treba da sjedne, ispravi leđa, stavi ruke na koljena. Nakon toga, lezite na lijevu stranu, okrećući glavu za 45 ° na desnu stranu. U ovom položaju morate se zadržati pola minute, a zatim ponovo sjesti. Nakon početnog položaja, pacijent leži na desnoj strani, glava mu se okreće ulijevo. Zadatak treba ponoviti još 5 puta. Ako dođe do napada vrtoglavice, liječenje se prekida dok se zdravstveno stanje ne poboljša.

Simontovu metodu izvodi ljekar, jer je moguć jak napad vrtoglavice, koji je često praćen povraćanjem. Pacijent sjeda na kauč, objesi noge, doktor okreće glavu za 45° u ispravan položaj. Pacijent naglo leži na boku, leži ovako 2 minute. Nakon toga pacijent treba da sjedne i naglo legne na drugu stranu. Nakon 2 minute pacijent sjedne.

Epley tehniku treba izvoditi u prisustvu ljekara. Doktor drži pacijentovu glavu okrenutu za 30 stepeni udesno, oštro ga polaže na leđa (glava treba da visi sa kauča). Pacijent leži 1 minut, a zatim okreće glavu i tijelo u suprotnom smjeru. Pacijent tako leži 1 minut i vraća se u sjedeći položaj. Ova vježba pripada kompleksu Bubnovsky. Češće se koristi kod cervikalne osteohondroze.

Vježbe disanja su veoma važne, jer pomažu poboljšanju protoka krvi u mozgu, poboljšavaju provodljivost nervnih impulsa duž vestibularnog živca. Vježbe disanja Strelnikova podrazumijeva implementaciju oštrog udaha kroz nos, sporog izdisaja kroz usta. Vježbu treba ponoviti 4 puta. Kompleks vježbi disanja uključuje vježbe sa nagibom glave i trupa, koje prati pravilno disanje. Joga također podržava pravilne tehnike disanja. Pacijent duboko udiše, napuhuje stomak, što doprinosi potpunom punjenju pluća.

Kada se bavite jogom, važno je naučiti pravilno disati.

Često terapeutske vježbe uključuju trening vestibularnog aparata oštrim okretima glave u sjedećem, stojećem položaju. Koriste se okreti tijela udesno, ulijevo, nagibi naprijed, nazad, devijacije cijelog tijela naprijed-nazad, u stranu. Obavezno koristite trčanje, hodanje. Tokom trčanja, od pacijenta se traži da trči, zatim naglo stane, a zatim ponovo brzo trči. Aktivno korištenje hodanja zatvorenih očiju, krećući se bočnim koracima, unazad. Kod teškog oblika bolesti pacijenti (posebno stariji) hodaju otvorenih očiju, ali gledaju u jednu tačku.

Možete izvoditi iste pokrete, ali sa zakašnjenjem u svakoj poziciji. Pacijent naginje glavu, drži je nagnutom nekoliko sekundi, podiže glavu. Od pacijenta se traži da se nagne naprijed, ostane u tom položaju i za 30 sekundi naglo se uspravi.

Statičke vježbe se izvode sa zatvorenim i otvorenim očima. Od pacijenta se traži da stane na jednu nogu, zatvori oči i stoji nekoliko minuta. Za pacijente sa teškim poremećajima, možete stajati na dvije noge sa zatvorenim očima. Ako pacijent ne može obaviti jednostavan oblik zadatka, onda mu je dozvoljeno da to uradi otvorenih očiju, ali uz fiksiranje pogleda u jednoj tački. Možete izvoditi nastavu uz korištenje uređaja koji provode pasivno kretanje pacijenta. Ovo pomaže u treniranju osjećaja ubrzanja i kutnih odstupanja.

Punjenje od vrtoglavice pomaže pacijentu da se brže oporavi nakon akutnog toka vestibulopatije. Da bi se povećala učinkovitost terapije, potrebno je uzeti u obzir prisutnost prateće patologije, dob pacijenta i upotrebu lijekova. At pravilnu organizaciju nastave, obnavljanje vestibularne funkcije se dešava tokom nekoliko mjeseci.

Vježbe za vježbanje vestibularnog aparata

Ovaj članak je namijenjen osobama koje su imale ozbiljne bolesti kao npr moždani udar, encefalopatija i traumatska ozljeda mozga, što je rezultiralo kršenja motoričke funkcije udovi, koordinacija pokreta i vestibularni aparat.

Za vraćanje ovih funkcija samo mi je potrebna gimnastika.

Za vraćanje motornih funkcija vježbe nisu originalne. To su uobičajene, dobro poznate, fleksije i ekstenzije udova, sa i bez opterećenja (bučice).

Ali u vežbama za trening koordinacije pokreta i vestibularnog aparataŽelim detaljnije.

Mali mozak je odgovoran za koordinaciju pokreta. A za vestibularni aparat - unutrašnje uho. Ali svi signali tamo idu kroz moždanu koru. Poremećaji u cerebralnoj cirkulaciji i dovode do gubitka ravnoteže, vrtoglavice.

Svi smo više puta gledali gimnastičare, hodače po konopu, hodače po konopcu i pušače na pari. Njihova sposobnost održavanja ravnoteže i koordinacije pokreta ponekad zamaje našu maštu. Ali sve je to postignuto kao rezultat svakodnevnog i mukotrpnog treninga.

Prvo morate provjeriti stanje vašeg vestibularnog aparata. Da biste to učinili, izvedite sljedeću jednostavnu vježbu:

Stanite uspravno, spojite noge, ruke na pojasu. Zabacite glavu unazad. Da iskomplikujete - ustanite na prste i zatvorite oči. Zadržite se u ovom položaju - 20 - 30 sekundi. Ako ova vježba prođe bez problema, možete ići direktno na kompleks:

Stopala desne i lijeve noge postavite na istu liniju, tako da se nožni prst oslanja na petu, i u tom položaju stojimo 20 - 30 sekundi. Vježbu možete otežati ako hodate u pravoj liniji na ovaj način ili tako što ćete zatvoriti oči.

Spojite noge, stanite na prste. Ruke na pojasu. Izvršite nagibe trupa, prvo naprijed, 90 stepeni, a zatim u stranu. Komplicirajte - zatvorite oči.

3. Otpad.

Stojeći na prstima, skupljenih nogu, zabacite glavu što je više moguće unazad i zadržite je u tom položaju 20 - 30 sekundi. Zatim oštri okreti glave udesno - ulijevo. Komplicirajte - zatvorite oči.

4. Mahi.

Ruke na pojasu. Stanite na nožni prst jedne noge, a drugom nogom izvodite zamahe klatnom, sa maksimalnom amplitudom. Zatim promijenite letvu nogu. 10 - 20 max.

5. Otpad + klatno.

Stanite na prst jedne noge. Ruke na pojasu. Nagnite glavu napred-nazad, u stranu. Vježbu možete zakomplicirati izvođenjem zamaha slobodna noga ili zatvaranje očiju.

Više za trening vestibularnog aparata i koordinaciju pokreta preporučuje se izvođenje čučnjeva (jednostavnih, na prstima, na jednoj nozi, sa zatvorenim očima), salta, skakanje u mjestu i kroz konopac.

Vestibularni aparat je prilično složen mehanizam, stoga će biti potrebno da ga se obnovi 6 mjeseci dnevne vežbe.

Treneri i oprema.

Za gimnastiku preporučujem korištenje nekoliko simulatora. Sve Trake za trčanje, orbitalne staze i bicikli za vježbanje su svakako dobri, ali skupi. Postoji mnogo uređaja koji su mnogo jeftiniji i ništa manje korisni. Evo nekih od njih.

Za trening nogu:

1. Tegovi za noge.

Koristi se za trening tokom hodanja. Općenito, hodanje je najvažnija vježba za naš trening. To kažu svi doktori i iscjelitelji. Utege nije teško napraviti sami. Na ovu ideju sam došao nakon gledanja korejskog filma Hong Gil Dong. Hodanje, hodanje i još hodanje!

Bolestan sam već 8 godina. I onda sam jednog dana pomislio, ako napravim "+ 1 normalan korak" dnevno (i to je sasvim realno), onda bih sada slobodno hodao 3000 metara "pravilnim hodom", a ovo je 3 kilometra. I od ove pomisli postaje tužno i uvredljivo.

2. Da trenirate "tačan korak" možete koristiti linoleumske kvadrate na podu ili šibice, raširivši ih tako da kada nagazite na njih, dobijete "ispravan korak". Zimi je dobro hodati za zdravom osobom.

3. Top patike.

Sadržaj članka:

Vestibularni aparat je odgovoran za orijentaciju osobe u prostoru. Upravo zbog njegovog slabog razvoja ljudi su naklonjeni javni prijevoz. Danas ćemo vam reći kako trenirati vestibularni aparat kod kuće. Ove informacije mogu biti korisne ne samo obični ljudi, ali i borcima, jer dobro razvijen vestibularni aparat omogućava primanje jakih udaraca.

Kako je uređen vestibularni aparat?

Ako želite da znate kako trenirati vestibularni aparat kod kuće i to učiniti što efikasnije, morate razumjeti strukturu ovog sistema našeg tijela. Vestibularni aparat se nalazi u sredini uha i zahvaljujući njemu možemo normalno da se krećemo.

Vestibularni aparat nam omogućava održavanje ravnoteže i to je njegova glavna funkcija. Treba priznati da su organi vida osjetljivi kože i instinkti. Unutrašnje uho sadrži posebnu tečnost koja se zove endolimfa. Vlakna vestibularnog živca povezana su s mrljama koje se sastoje od receptora i dlačica. Zauzvrat, dlake su uronjene u posebnu masu koja sadrži kristale kalcijum karbonata.

U vrećici okruglog oblika, mrlja se nalazi u okomitom položaju, au maternici i vrećici ovalnog oblika - u horizontalnom položaju. Pod uticajem gravitacije, kristali vrše pritisak na kosu ćelijske strukture, koji pomaže u određivanju položaja našeg tijela u prostoru. At aktivni pokreti Kod ljudi se indikator pritiska mijenja, što dovodi strukture ćelija kose u stanje uzbuđenja.

Više ćemo razgovarati o tome kako trenirati vestibularni aparat kod kuće, ali sada bih vam želio reći jednu stvar. zanimljiva činjenica. Naučnici su sproveli zabavni eksperiment i blokirao rad vestibularnog lavirinta kod goluba. Kao rezultat toga, ptica nije mogla da se podigne u zrak. Dakle, otkrili smo kako funkcionira naš vestibularni sistem.

Najčešće su poremećaji u radu vestibularnog aparata povezani s prekomjernom aktivnošću receptora koji pobuđuju ovaj organ, koji je odgovoran za orijentaciju osobe u prostoru. Ovo je ono što uzrokuje " morska bolest“, čiji su simptomi mučnina, kao i smanjenje radne efikasnosti respiratornog sistema i srčanog mišića.

Ako je osoba već duže vrijeme fascinirana mirnim igrama, tada u određenom trenutku tokom spuštanja krivudavom planinskom stazom ili tokom plovidbe morem može doći do kvarova u vestibularnom sistemu. Slična je situacija i sa borcima, koji, ako se ovaj sistem poremeti, mogu biti nokautirani i nakon laganog udarca. Hajde da shvatimo kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.

Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće?

Naučnici su sigurni da je rad na jačanju vestibularnog sistema koristan za ljude bilo koje dobi. Glavna prednost ovdje je činjenica da se trening može izvoditi kod kuće. Morate shvatiti da slab rad ovog sistema uopće ne znači postojanje zdravstvenih problema. Vestibularni aparat se može uporediti sa mišićima koji atrofiraju u nedostatku treninga. Ako vodite aktivan način života, onda ne bi trebalo biti problema s funkcioniranjem vestibularnog sustava.

Redovno nastupa jednostavne vježbe, na primjer, salto, "breza" i drugi, možete poboljšati funkcioniranje vašeg vestibularnog aparata. Osim toga, ne zaboravite na ovo efikasan način kontrolu nad svojim tijelom i mislima, poput joge. Ako se ovim aktivnostima doda i meditacija, rezultati mogu biti jednostavno veličanstveni. U ovoj situaciji moći ćete da dosegnete maksimalan nivo koncentracije, razbistrite svoje misli i poboljšate svoj život.

Mnogi od vas su vidjeli da se osoba oklizne i padne na zemlju. Štaviše, ovaj pad izgleda izuzetno nezgodno i može izazvati ozbiljne povrede. Ako je ova osoba imala istrenirani vestibularni aparat, tada bi se nakon nekoliko pokreta mogao izbjeći pad.

Stoga sa sigurnošću možemo reći da će vam vježbanje vestibularnog sistema pomoći da poboljšate osjećaj ravnoteže. Zahvaljujući visokoj kondiciji, osoba ima mogućnost da sve svoje pokrete i položaj tijela lakše prilagodi promjeni spoljni uslovi. Ako želite da obavljate kućne i industrijske pokrete što je moguće ekonomičnije, onda biste trebali naučiti kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.

Trenirani sportisti se gotovo nikada ne žale na mučninu ili vrtoglavicu. Ali za ljude koji vode pasivni način života, ovaj problem je vrlo često akutan. Ne samo da ne mogu da putuju morem, već im čak i putovanje javnim prevozom može predstavljati veliki problem.

Kao što smo već rekli, svi ovi problemi su vezani za nagla promena smjer kretanja, trzaj. Kao rezultat, ubrzava se broj otkucaja srca, javlja se vrtoglavica i mučnina. Imajte na umu da vestibularni sistem može biti slab od rođenja. Međutim, ovaj problem se može eliminirati i za to morate naučiti kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.

Da biste riješili ovaj problem, liječnici preporučuju izvođenje jednostavnih gimnastičke vežbe, kao i specijalni pokreti. Prva grupa pokreta uključuje preokret, salto i okretanje. Druga grupa uključuje rotacionim pokretima glave, okretanja na licu mesta itd.

Počnite raditi ove pokrete sa 6-8 ponavljanja i povećavajte njihov broj za jednu ili dvije sedmično. U roku od tri mjeseca primijetit ćete značajno poboljšanje u radu vestibularnog aparata. Odličan kućni trening za vestibularni sistem može biti nošenje razne predmete na glavi. Pogledajmo pobliže najefikasnije pokrete koji će vam pomoći da naučite kako trenirati vestibularni aparat kod kuće:

Glava naginje. Postoje dvije opcije za izvođenje vježbe. Možete pokušati dohvatiti glavu naizmjenično lijevo i desno rame. Druga verzija ovog pokreta je sljedeća - pri izdisaju glava se naginje naprijed, a na izdisaju se podiže.
Glava se okreće. Potrebno je izvoditi brze okrete glave udesno i ulijevo, održavajući male pauze u ekstremnim položajima putanje kretanja.
Kružna rotacija glave. Izvedite 10 okreta, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv smjera njegovog kretanja.
Nagib tijela naprijed. Zauzmite sedeći položaj na stolici, dok noge treba da budu u nivou ramenih zglobova. Počnite se savijati naprijed, pokušavajući naizmjenično doći do prstiju desne i lijeve noge.
Rotacije tijela. Stavite ruke na struk i počnite rotirati tijelo u stranu.
Tijelo se naginje u stranu. Zauzmite sjedeći položaj u stolici sa leđima naprijed. Uhvatite leđa rukama i počnite naginjati tijelo unazad.

Vrlo je važno sve ove pokrete izvoditi glatko i suzdržati se od trzanja. Morate disati kroz nos. Izvedite 5-10 ponavljanja CS sa otvorenim očima u svakom pokretu. Kada osjetite poboljšanje u radu vestibularnog aparata, izvodite pokrete sa zatvorenim očima.

Sljedeća faza treninga vestibularnog sistema je rotirajući vrh. Pokret treba izvoditi u stojećem položaju, ali ako još niste sigurni u svoje sposobnosti, onda možete koristiti okretnu stolicu. Napravite deset okreta u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Ako nakon toga možete hodati pravolinijski, onda vaš vestibularni sistem dobro radi.

Još jedan efikasna vježba, koji preporučujemo svima koji žele da znaju kako da treniraju vestibularni aparat kod kuće - balans na vrhu. Uzmite bilo koji predmet, po mogućnosti ne jako lagan. Stavite ga na vrh glave i hodajte u pravoj liniji. Čim možete držati predmet na glavi, počnite koristiti fudbalsku loptu kao sportsku opremu.

Prilično efikasno i u isto vreme na jednostavan način poboljšanje funkcionisanja vestibularnog sistema je hodanje po ivičnjaku.

Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće: korisni savjeti

Da bi vaši časovi bili što efikasniji, koristite naše preporuke:

postojanost U svakom poslu dosljednost je ključna. Samo u ovom slučaju moguće je ostvariti postavljene ciljeve. Naučnici veruju da se telo prilagođava promenjenim uslovima za tri nedelje. Ako redovno izvodite gore opisane vježbe u ovom vremenskom periodu, onda će vam to postati navika.
Pazi na dah - pravilno disanje može poboljšati efikasnost bilo koje vježbe, a to je posebno važno za vestibularni sistem. Možda ste to primijetili u stresna situacija disanje postaje učestalo i ne duboko. Mirno disanje pomaže da se misli dovedu u red i razbistri um.
Bavite se sportom svježi zrak - ako iz nekog razloga ne možete da se bavite sportom, onda prošetajte. Vrlo je korisno prošetati 20 minuta prije spavanja.

To je sve što sam želio da vam kažem o tome kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.

Više informacija o ovome u sljedećem videu:

Vestibularni aparat je organ koji opaža promjene položaja glave i tijela u prostoru.

Ovaj organ se nalazi u unutrašnjem dijelu uha.

Kod slabog razvoja vestibularnog aparata kod osobe, pri promjeni položaja uočava se mučnina, povraćanje, poremećaji svijesti, nesvjestica i vrtoglavica.

AT mlada godina ovakve manifestacije se rijetko primjećuju, ali kako osoba stari, dolazi do promjena u tijelu koje narušavaju rad ovog organa, pa postaje podložniji bilo kakvim promjenama u koordinaciji ljudskih pokreta.

Da biste povećali osjetljivost, vrijedi raditi vestibularne vježbe za starije osobe.

Gimnastika za vestibularni aparat je skup jednostavnih vježbi koje ljudi u starijoj dobi mogu raditi kod kuće.

Vrijedno je zapamtiti da su takve vježbe usmjerene na koncentraciju vaše pažnje, a ne na treniranje mišića tijela.

Ovu vrstu gimnastike dozvoljeno je praktikovati svim starijim osobama radi ispravljanja ravnoteže.

Ali vježbe se direktno pokazuju osobama koje pate od:

period nakon moždanog udara.
Poziciona paroksizmalna vrtoglavica.
Opći poremećaji koordinacije pokreta.
Osteohondroza.
Od oštećenja kičmenog stuba.
Discirkulatorna encefalopatija.
Patologije uha.

Ovaj set časova je takođe neophodan za osobe koje su u prošlosti pretrpele traumatske povrede mozga.

Efekat gimnastike

Vježbe vestibularne gimnastike imaju sljedeći učinak:

Smanjite mogućnost ozljeda uslijed pada.
Smanjeni simptomi mučnine i vrtoglavice.
Povećan dotok krvi u organe mozga.
Poboljšanje kvaliteta života.
koordinacija ravnoteže.
Poboljšanje vida.

Za starije osobe ostaje relevantan problem orijentacije u prostoru i održavanja ravnoteže, i fizioterapija jer vestibularni aparat pomaže u rješavanju ove nevolje.

Vježbanje ne samo da jača organ, već i priprema tijelo za moguće padove na način da osoba zadobije minimalne ozljede.

Kontraindikacije

Vestibularna gimnastika kod kuće je nesumnjivo korisna za tijelo, ali prije izvođenja vježbi svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, jer časovi imaju niz kontraindikacija koje ne samo da ne pomažu, već mogu i pogoršati bez toga. ozbiljno stanje osoba.

Kršenje respiratornog ritma.
Bolesti kardiovaskularnog sistema.
Period prehlada ili zaraznih bolesti.

Pravila obuke

Sva nastava se izvodi u udobnoj odjeći za osobu.

Ne treba stiskati nijedan dio tijela ili organe, jer u procesu treninga cirkulacija krvi može biti poremećena ili pogoršana.

Sve vježbe treba izvoditi polako, tempo izvođenja se postepeno povećava.

Nastava se obično održava u trajanju od minimalno 2 sata sa obaveznim intervalom od najmanje 8 sati. Kurs obuke obično traje 2 mjeseca.

Set vježbi

Da biste ojačali vestibularni aparat, možete izvoditi sljedeće vježbe.

Stanite uspravno, spojite noge, trup i ruke nagnite naprijed što je više moguće.

Zatim se leđa polako ispravljaju, a ruke se podižu iznad glave i sklapaju dlanove jedan prema drugom. Ovaj položaj treba fiksirati 5 - 10 sekundi.

Ustani uspravno. Podići desna noga, držite 5 - 8 sekundi, zatim se radnje ponavljaju lijevom nogom.

U stojećem položaju, glava se naginje naprijed sve dok brada ne dodirne grudi.

Zatim se u ovom položaju prave nagibi udesno i lijeva strana. Cilj je da uhom doprete do ramena. Rotacije glave u smjeru i suprotno od kazaljke na satu su vrlo efikasne.

Sjednite na stolicu, postepeno podižite i spuštajte ramena bez spuštanja ili naginjanja glave. Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena i spustite ruke. Napravite nagibe na lijevu i desnu stranu.

Sljedeća vježba je za osobe sa dobrim fizički trening. Morat ćete sjesti na pod, ispružiti noge ispred sebe.

Zatim morate brzo leći, prevrnuti se na lijevu stranu. Pogled je usmjeren pravo naprijed. Nakon toga slijedi skretanje na desnu stranu. Zatim osoba treba da legne na leđa i zauzme početni položaj.

Od vrtoglavice

Vestibularna gimnastika nakon moždanog udara uključuje izvođenje vježbi za glavu, čime se poboljšava protok krvi i povećava opskrba moždanih stanica kisikom.

Ova vestibularna gimnastika pomaže kod vrtoglavice i čestih glavobolja. Sve vježbe se izvode otvorenih očiju.

Stanite na noge, ispravite leđa, radite rotacije i podizanja rukama. Osoba bi trebala osjetiti da glavno opterećenje pada na zglobove ramena.

Ustanite uspravno i stavite bilo koji predmet (ne težak) ispred sebe, iza

zatim polako spustite torzo naprijed i podignite predmet ispravljenih ruku. Onda biste trebali sjesti sa subjektom. Ova vježba se ponavlja najmanje 20 puta.

Sjednite na ravnu površinu, ispružite noge ispred sebe. Zatim polako ustanite. Pokupite lagani predmet koji nije obiman. Ispružite ruke ispred sebe. Predaj iz ruke u ruku.

Brandt-Daroff gimnastika je posebno efikasna. Nakon buđenja sedite na krevet i ispravite leđa. Takođe, nakon spavanja, morate ležati na boku, okrenuti glavu pod uglom od 45 stepeni.

Vrijedi fiksirati torzo u ovom položaju 30 - 60 sekundi, a zatim sjesti na krevet s ravna leđa. Dozvoljeno je ustati samo 3-4 minute nakon izvođenja radnji.

Za vestibularni aparat i vid

Ove gimnastičke vježbe za vestibularni aparat s vrtoglavicom izvode se u sjedećem položaju. Tok nastave nije kraći od 10 - 12 dana.

Prilikom izvođenja, glava se ne smije pomicati, svi pokreti se izvode isključivo očima.

Prva vježba uključuje gledanje gore, a zatim dolje. Drugi se izvodi gledanjem oko sebe. U isto vrijeme, na srednjoj udaljenosti, pokušajte zadržati pogled na nekom objektu 5 do 10 sekundi.

Ovi treniraju koncentraciju. Nakon toga, vrijedi napraviti sljedeću vježbu: uzmi thumb paralelno sa licem na udaljenosti od oko 50 - 60 centimetara. Zatim ga polako približite, koncentrirajući se na njega.

Nakon takvog treninga vrtoglavice će se rjeđe javljati, a u slučaju njihove pojave, osoba će se moći brzo koncentrirati i zaštititi od opasnog pada.

Sljedeći kompleks je usmjeren na "obuku" moždanih struktura za kontrolu tijela. Ove aktivnosti blagotvorno djeluju i na oči.

Za izvođenje, morat ćete sjesti, poravnati leđa i postaviti bilo koji predmet na udaljenosti od 1,5 - 2 metra.

U sjedećem položaju pogledajte predmet i popravite ga. Zatim nagnite glavu, ali ne skidajte pogled sa subjekta.

Stanite na ravnu površinu, raširite noge u širini ramena. Polako se sagnite, posežući za nožnim prstima. Fiksirajte tijelo u ovom položaju 1 minut. Prilikom izvođenja zabranjeno je savijanje koljena.

Da ispravite ravnotežu, hodajte unazad.

Zaključak

Vestibularna gimnastika za vrtoglavicu za starije osobe ne daje trenutne rezultate.

Da biste postigli efekat, vrijedi proći cijeli kurs obuke. Ponekad prvi treninzi izazivaju osjećaj nelagode kod osobe, ali to nije strašno.

Obično je to pokazatelj istezanja mišića. Nakon takvih manifestacija, trebali biste se još jednom obratiti ljekaru.

Vjerovatno bi se takav efekat mogao pojaviti nakon nepravilne vježbe, pa je nakon toga bolje krenuti na trening sa fizioterapeutom.